Как красиво представить себя: Страница не найдена | SHUTTLE

Самопрезентация: как кратко и красиво рассказать о себе

Подробности

Категория: Карьера

Опубликовано: 21 Октябрь 2019

Чтобы рассказать о себе, как о человеке и профессионале, используются различные техники и возможности. Подробнее далее в статье.

Сформировать мнение о ком-либо можно по его внешнему виду, манере общения, поведению и информации из вне.
Но, в определенный степени мы все сами создаем свой образ, который представляем окружающим или коллегам.

Деловая среда обязывает знать лучшие качества и сильные стороны потенциальных партнеров и сотрудников.
Чтобы представить себя в выгодном свете, рассказать о себе и своих достижениях, продемонстрировать способности к организованности и инициативности, показать наличие интеллектуального потенциала и лидерских качеств — идеально подойдет самопрезентация.

Термин «самопрезентация» происходит от латинского слова «praesentatio», он дословно означает представление общества о чем-либо новом.
Преимущества данного способа в демонстрации лучших профессиональных качеств, специализации, опыте и высокой квалификации. Делается это в письменной или устной форме.

Самопрезентация — это привлечение внимания к собственной персоне. А вот как красиво написать о себе разберемся вместе.

Прежде, чем приступить к составлению презентации себя, следует изучить того, для кого она предназначается. Например, для партнеров по бизнесу, для коллег, для будущего работодателя и т. д.

И только после этого начать писать.

Правила написания самопрезентации

1. Текст должен быть понятен и ясен читателю, а также легко восприниматься, быть интересным и грамотным. Никаких ошибок, исправлений и опечаток. Для удобства чтения, любой текст нужно правильно форматировать — на абзацы по 3-4 строки.

2. Тональность текста своей презентации не должна быть слишком деловой или сухой. Так же не стоит увлекаться эпитетами или афоризмами. Но немного импровизации не повредит.

3. Рассказ о себе. Начинать нужно с имени и специальности. Если это происходит на деловой встрече, то обязательно указать название организации, от которой приглашены.
Описать свою причину присутствия в данном месте и в текущий момент (поиск работы, знакомство с новыми коллегами, представление своей компании на мероприятии и т. д.).

4. Доверие. Описать подробно, почему стоит доверять именно вам. То есть рассказать о своем опыте: профессиональные навыки, образование, стаж работы и т.д.

5. Интерес. Зачем все это затевалось или цель, которую необходимо достигнуть. Например, узнать лучше коллег и поделиться своим опытом, получить работу мечты и т. д.

6. Польза. Вот тут следует рассказать, о том, чем Вы можете быть полезны. Или, что такого уникального вы умеете или делаете.

Важно! Самопрезентация должна быть краткой, но не короткой. Одной страницы, максимум полторы, вполне достаточно.

Хотите узнать больше о прохождении собеседований, составлении резюме и самопрезентаций?

Тогда ждем Вас на наших курсах!

Smart & Talented

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Как самопрезентовать себя? — Тренинг: «Как самопрезентовать себя? Новый стиль презентаций (Prezi.com)»

На данной страничке вы познакомитесь с рекомендациями, как научиться самопрезентовать себя, которые, надеюсь, будут полезны в вашей профессиональной деятельности.    В конкурсе педагогов дополнительного образования «Сердце отдаю детям» одна из номинаций — самопрезентация «Мое педагогическое кредо», в конкурсе «Учитель года» есть аналогичная номинация «Педагогическая визитка». В обоих случаях педагог в свободной творческой форме презентует себя.    Часто оказывается, что нам педагогам проще провести открытое занятие, чем подготовить подобную презентацию. Но в конкурсе не бывает»не главных» заданий. Разница в баллах «первого» и»последнего» участников может быть очень небольшой. Решающую роль при определении победителей конкурса иногда играют даже не баллы, а доли балла.Поэтому к подготовке самопрезентации надо отнестись также серьёзно, как и к проведению открытого занятия. 1. Самопрезентация — эссе. Если убрать все театральные эффекты, а оставить только текст – получится вполне определенный литературный жанр – эссе. Нечто вроде философского рассуждения, с четко выраженной авторской позицией (поскольку сам не филолог, то буду рад если меня поправят). Что здесь важно? Это не монолог,а диалог, только ответят вам не во время выступления, а после. Соответственно этому и надо строить свое выступление так, чтобы с Вами захотелось беседовать и дальше. Беседуя, Вы выражаете свою позицию, обосновываете ее, убеждаете в своей «правоте» зрителя. Вы уходите со сцены, а у зрителя  остается желание ПРОДОЛЖИТЬ с Вами разговор.  2. Самопрезентация-история Вашего успеха. В чем заключается успех учителя? В признании учеников. В признании учеников, когда они уже давно не ученики. В успехах наших учеников. Когда получается то, что раньше не получалось… У каждого педагога есть свой большой или маленький успех. Говоря со сцены о себе, Вы еще и делитесь этим своим успехом со зрителем. Самопрезентация — это история Вашего успеха!  3. Про кого Вы рассказываете? Конечно про себя, это же САМОпрезентация! Но, только на первый взгляд. Перед тем как написать текст выступления, надо четко представить своего потенциального зрителя, слушателя.Кто он? Что его он волнует? Та история, которую Вы, как автор, подготовили -это история в первую очередь, конечно, о себе. Но, чтобы Ваша история»зацепила» зрителя, она немного должна быть и о нём. Если через Вашу историю зритель увидит себя, он станет больше Вам симпатизировать и сопереживать. 4. В первую очередь готовьте текст, во вторую -видеоэффекты. Когда готовишься к самопрезентации, то иногда не знаешь за что хвататься, что делать в первую очередь. Основа самопрезентации – это то, что Выскажете. Поэтому, сначала готовьте текст. После этого начинайте продумывать видеоряд. Очень важно чтобы видеоряд соответствовал тексту, не вызывал диссонанс. Для этого разбейте текст на отдельные смысловые фрагменты и к каждому из них подыщите фото или видеомфрагмент.  5. Презентация (мультимедийная) визуализирует то, о чем Выговорите. Не нужно загружать текстом презентацию, которая на экране будет сопровождать Ваше выступление, – в этом случае нагрузка на зрителя будет  двойной – ему и Вас надо слушать и тексты большие на экране успевать читать.Больше должно быть фото и видео. 6. Очень важен музыкальный фон. Музыкальный фон подбирается после того как составлен текст и подготовлен видеоряд. Ведь музыка должн асоответствовать не только тому, что Вы говорите, но и тому, что зрители видят(те самые видеоэффекты). После текста, музыкальное сопровождение второе по значимости. Если его не будет, то у зрителя может возникнуть ощущение, что чего-то не хватает. Заметил такой эффект – в наше время обилия всякой техники и музыки, доступной для оцифровывания, особенно ярко воспринимается музыка живая.Конечно, если у Вас есть возможность её обеспечить. Громкость музыкального фона должна составлять 20% от громкости Вашего голоса. Это совет дал мне один«киношник». Сначала я его не оценил, а потом понял — в этом случае зрители слышат только ВАС. Тихая-тихая музыка только подчеркивает ваши слова. 7. Никогда не читайте «по бумажке». Вот представьте – Выстоите на сцене, это Ваш звездный час, Вы повествуете залу о деле всей своей жизни… И «по бумажке»… 8. Не поворачивайтесь спиной к зрителю. Без комментариев. 9. Не бойтесь взглядов, сцена — это общение. Здесь я несколько спорю с психологами. Как-то слушал психолога по этой теме. Она(психолог) говорила о том, что зрители мол, разные, одни Вас будут слушать с«замиранием души», другие – равнодушно зевать. Все правильно, зрители разные и слушать будут по-разному. Дальше она советует – выберите себе человека в зале,который Вас точно слушает, и выступайте для него, тогда мол, Вам будет комфортнее. Вот здесь я не согласен. Когда я выхожу на сцену, то вижу перед собой самый обычный класс – одним интересно меня послушать, они ЖДУТ, что я им скажу. Другие действительно РАВНОДУШНЫ, у третьих я вызываю НЕПРИЯЗНЬ. Тоже интересный эффект, кстати. Человек видит Вас впервые, а уже, и откуда только, –неприязнь. Вот если я послушаю того (ту) психолога, мое общение и будет только с одним человеком, и не факт, что я «зацеплю» остальных. Представьте себе, что Вы учитель и пришли в такой класс. Вы что, будете работать для одного ученика?Тогда других Вы заведомо ни чему не научите! Вы отказались даже их видеть!Учитель заходя в класс, показывает ВСЕМ, при этом не говоря ни слова, что он их ВСЕХ «видит». Видит, кто его готов слушать, видит, кто не сделал домашнего задания и т.д. ЧЕЛОВЕК НА СЦЕНЕ ТОЖЕ УЧИТЕЛЬ (а может это проявилась моя«профессиональная деформация личности» ?). У него есть своя «правда». Он убеждает ВСЕХ зрителей в этой своей «правде». И тех кто «настроен» на него, и тех, кто «не настроен». Выступающий должен суметь показать, что благодарен тем, кто с ним, а тем кто не с ним, показать, что он всё равно с ними. Выступающий! Не жди и не ищи комфорта! Тебя ждет борьба! Но зато! Это еще и кайф как говорили раньше, или драйв как говорят сейчас! 10. Перед самопрезентацией желательно «посмотреть» сцену.Распространенное явление – «боязнь сцены». Для её преодоления постарайтесь заранее узнать где пройдет самопрезентация, походить по сцене, попрыгать,поделать какие-либо нелепые движения.  11. Отдельное внимание уделите микрофону. Правильно держите- чтобы звуки шли прямо на него. Во время репетиции старайтесь все действия выполнять с микрофоном в руке, даже если Вы им в эту минуту не пользуетесь.Если микрофон Вы видите впервые, то заранее посмотрите как он включается, чтобы не «смазать» начало своего выступления.   Подходите к микрофону не очень быстро. Дайте паузу зрителям. Они только что слушали кого-то другого, их внимание еще не переключилось. Особенно «плохо», если предыдущий выступающий им понравился. Подходите медленно, будьте с залом, как бы соглашайтесь с ними, что мол, действительно предыдущий участник здорово сейчас выступил, но он уже ушел,а я для вас продолжу. Пока вы подходите, внимание зрителей постепенно переключается на Вас. Не начинайте говорить сразу, как только взяли микрофон.Как бы размышляя, включайте его, подносите ко рту и начинайте говорить. Это пауза нужна как зрителям – для переключения внимания, так и Вам, чтобы убедиться в работоспособности микрофона.  12. Когда Вы на сцене – главные для Вас зрители, а не жюри. Смотрите прежде всего в зал, на зрителей. Жюри для Вас только как одни из зрителей. Постарайтесь наладить психологический контакт. То, что вы говорите со сцены на самом деле не монолог, а диалог. Просто зрители Вам смогут ответить после выступления. Но и во время выступления Вы видите их мимику, взгляды, как они слушают. «Завоюйте» зрителей и наградой Вам будут аплодисменты, а жюри это обязательно оценит. 13. Старайтесь материал излагать диалогично, без категоричных утверждений. Если будете категоричны, останутся те, кто с Вами несогласен. Если будете «диалогичны», появятся те, кто захочет продолжить беседу. 14. Если Вы что-то забыли, не теряйтесь, делайте вид что все идет как надо. Пусть все думают, что у Вас запланированная пауза. Не показывайте своего волнения. Вспомнили, собрались, продолжайте дальше. Обычно же, волнение заканчивается в ту секунду, когда Вы начинаете говорить. 15. Сделайте видеозапись своего выступления. В наше время вполне доступно осуществление этого совета. Мне его дала Марина Марич,профессиональная певица. Совет действительно хорош. После того как мне его дали, вспомнил о том как однажды просматривал видеозапись своего открытого занятия. Увидел, например, что говорю много лишних слов. Подобная видеозапись даст Вам отличную возможность увидеть себя (со всеми своими недостатками) со стороны. 18. Обязательно отрепетируйте свое выступление на родных и близких. Очень важно знать, как Ваше выступление воспринимается со стороны.Требуйте самых критичных высказываний, выслушайте все мнения и, возможно,что-то в Вашем выступлении измениться. 19. Делайте самые простые и односложные предложения.Лаконичные краткие фразы воспринимаются на слух лучше, чем сложноподчиненные предложения. Одно и то же слово воспринимается по-разному, в зависимости оттого, прочитано оно, или услышано! 20. НАЧНИТЕ КРАСИВО, ЗАКОНЧИТЕ БЛЕСТЯЩЕ! советы Чернухина Олега Алексеевича, зав. кафедрой естественных наук и экологии, методист. координатор экологических конкурсных программ для школьников города Новосибирска

Как почувствовать себя красивой и повысить уверенность в себе

(И ни один из них не требует большего макияжа!)

Дженни Байи

СТАТЬ (И СИДИТЬ) ВЫСОКИМ

«Ваш мозг постоянно сверяется с остальным телом, чтобы узнать как вы себя чувствуете», — говорит Келли Макгонигал, доктор медицинских наук, медицинский психолог Стэнфордского университета. «Когда ваша поза прямая, вы получаете следующее сообщение: Я чувствую себя хорошо. ». Одно исследование, опубликованное в прошлом году в Европейском журнале социальной психологии , обнаружили, что испытуемые, которые сидели прямо на стуле, а не сутулились, были более уверены в своих утверждениях. Расправив плечи и расправив грудь, вы также будете выглядеть выше, стройнее и сияюще уверенным в себе.

Чтобы узнать, с чего начать, попробуйте план упражнений для осанки O .

БУДЬТЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ, А НЕ СУДЬЕЙ

Не судите хорошо/плохо/красиво/безобразно, когда смотрите в зеркало. «Если у вас есть шрам, вы можете принять решение рассматривать его как дефект или просто как воспоминание о травме», — говорит Стейси Тантлефф-Данн, доктор философии, доцент психологии Университета Центральной Флориды и директор Лаборатории исследований. Изучение питания, внешности и здоровья. Постарайтесь относиться к своим физическим качествам так, как вы бы относились к ребенку или любимому другу — с благодарностью и принятием, а не с критикой.

НАЙДИТЕ ЧЕМ-ТО, КОТОРЫМ МОЖНО ВОСХИТИТЬСЯ В СЕБЕ

«Исследования с использованием технологии отслеживания взгляда показали, что люди, недовольные своей внешностью, обращают внимание на свои предполагаемые недостатки, когда смотрят в зеркало», — говорит Нэнси Эткофф, доктор философии, директор Программа эстетики и хорошего самочувствия в Массачусетской больнице общего профиля. Обратите свой взор на понравившуюся функцию (мы знаем , что у вас есть хотя бы одна). «Когда ваши глаза видят что-то, что вам нравится, система вознаграждения вашего мозга активируется, поднимая вам настроение», — говорит Эткофф.

СДЕЛАЙТЕ СЧАСТЛИВОЕ ЛИЦО

«Мы все находим улыбающиеся лица более привлекательными, чем неулыбающиеся», — говорит Пол Экман, доктор философии, почетный профессор психологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который несколько раз изучал мимику. десятилетия. Улыбка не только подтягивает мышцы вокруг глаз и губ, делая внешний вид более молодым, но и создает волновой эффект хорошего самочувствия: ваш мозг получает мгновенный прилив настроения от мышечных сокращений, и этот заряд сохраняется, когда люди улыбаются в ответ. на тебя.

ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Поверхностное дыхание проявляется напряжением в лице, горле и даже плечах. С другой стороны, когда вы делаете глубокие, медленные вдохи, вы выглядите и чувствуете себя более свободно в своем теле. Так что найдите секунду, наслаждайтесь фотографией и дышите.

ПРОСТО СКАЖИТЕ «СПАСИБО»

Когда вы хвалите ребенка за платье, он не отвечает: «О, мне кажется, оно не совсем подходит» (но может сказать: «Спасибо! туфли! И мои косички! А я говорил вам, что я третья самая высокая девочка в своем классе?») Хватит отклонять похвалы по поводу вашей внешности. Просто скажите «спасибо», когда кто-то сделает комплимент вашим густым волосам или сверкающим глазам. ваш поклонник — будет чувствовать себя лучше после обмена, создавая положительное подкрепление, которое заставит вас обоих чаще говорить и получать комплименты.0003

ЦВЕТ ОДЕЖДЫ

Мы не говорим о брючном костюме цвета фуксии. Всего лишь всплеск цвета — скажем, ожерелье или шарф — может осветить ваше лицо и ваше настроение. Не знаете, что добавить в свой черно-серый гардероб? Попробуйте синий: «Он повсеместно считается «счастливым» цветом, и есть оттенок, который идет всем», — говорит модный стилист Джо Лупо, соавтор книги « Life in Color». Если у вас теплый оттенок кожи (на фоне листа белой бумаги он кажется желто-оранжевым), выбирайте королевский синий; если ваш цвет лица холодный (у него более розоватый оттенок), попробуйте более ледяной блюз или цвет морской волны.

РАССЛАБЛЕНИЕ

«На образ тела можно влиять извне — числом на весах или изображением в зеркале, — но на него также влияют физические ощущения, такие как дискомфорт», — говорит МакГонигал. Когда вы носите одежду меньшего размера, чем вы хотите, чтобы был (или когда-то был), чувство сжатия посылает в ваш мозг постоянный сигнал о том, что вы недостаточно худы. Это призыв не к эластичным поясам («Выглядеть как шлюха тоже не сильно повлияет на вашу фигуру», — говорит МакГонигал), а к одежде, которая одновременно элегантна и удобна — в том размере, который у вас есть сейчас.

Фото: Димитриос Камбурис/WireImage.com

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ В РЕАЛЬНОСТИ

Если вы не живете вне сети (а если вы читаете это, то, скорее всего, так и есть), вас засыпают медийными изображениями ивы. , женщины без пор (показательный пример: выше). Человеку свойственно сравнивать себя с этими изображениями, но если вы не супермодель, вам не повезет. До тех пор, пока такие фотографии не будут снабжены предупредительными надписями (идея, предложенная британскими и французскими законодателями), когда вы поймаете себя на сравнении, помните, что эти фотографии невероятно нереальны — они созданы командой специалистов по освещению, визажистов и хитрых маленькое компьютерное приложение под названием Photoshop. Они созданы, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно и побудить вас открыть свой кошелек . «Исследования подростков показали, что повышенная осведомленность о средствах массовой информации действительно уменьшает количество сравнений и негативное отношение к внешности», — говорит Керри О’Брайен, доктор философии, преподаватель психологии в Манчестерском университете.

ВЫБИРАЙТЕ ДРУЗЕЙ РАЗУМНО

Недавние исследования показывают, что наши социальные сети оказывают глубокое влияние на наше поведение и отношение, в том числе на то, как мы воспринимаем нашу внешность. «Трудно чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, если тебя окружают люди, которые критикуют свою собственную», — говорит Эткофф. «Проведите время с людьми, которые уверены в своем теле, и вы обнаружите, что последуете их примеру». И если в вашем кругу друзей еще нет нескольких геев, вы можете добавить их: исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Body Image обнаружил, что дружба с геями может повысить самооценку женского тела.

ВЗГЛЯДИТЕ НА СЕБЯ В ЛЕСТИЧНОМ СВЕТЕ

Мы имеем в виду это буквально, например, поменяйте лампочки. Лампы накаливания с белым покрытием излучают мягкий, приятный свет, говорит эксперт по освещению Дэн Блитцер, президент Практической мастерской по освещению. Бренды Philips Natural и GE Reveal также отфильтровывают желтые тона для получения чистого белого света, который подходит для всех оттенков кожи. Подумайте также о размещении ваших осветительных приборов: «Когда свет падает на ваше лицо со всех сторон, он сводит к минимуму линии и тени», — говорит Блитцер. В ванной замените верхнее освещение светильниками по обе стороны от зеркала.

Как почувствовать себя великолепно

Путеводитель по вечерним глазам

Из январского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2010 г.

Как почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе

Как почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Простое изменение мышления может заставить вас увидеть себя в совершенно новом свете. Unsplash/Джонатан Чен

Большинство людей признают, что они не всегда чувствуют себя на 100%. Даже у самых красивых и успешных людей бывают выходные, но если вы плохо себя чувствуете больше, чем чувствуете себя хорошо, вам может понадобиться изменить точку зрения.

Несмотря на распространенное мнение, ощущение себя более привлекательным и желанным может иметь мало общего с вашей внешностью.

Мы проконсультировались с научными исследованиями и поговорили с экспертами по отношениям и свиданиям, чтобы найти простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы казаться более привлекательными как для себя, так и для других.

Эти советы помогут вам увидеть себя в более позитивном свете.

Приготовься.

Попотейте, и это может помочь поднять вам настроение. Томсон Рейтер

Вы можете бояться упражнений, но они могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь себе почувствовать себя более привлекательным.

Мы говорим не только о физическом воздействии упражнений на ваше тело. Упражнения — это отличный способ высвободить время, чтобы выплеснуть свою агрессию, уделить немного времени себе и высвободить эндорфины — химическое вещество, которое может улучшить ваше настроение.

Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Турку, показало, что люди, которые занимались спортом, сообщали о повышении уверенности в себе.

«Упражнения — отличный способ почувствовать себя более привлекательной», — сказала INSIDER Эйприл Масини, эксперт по отношениям и этикету. «Вы не только дарите себе фитнес, но и высвобождаете эндорфины и балансируете между работой, игрой и заботой о себе».

Сделайте пару комплиментов.

Пусть близкие знают, насколько они велики. Unsplash/Аннет Соуза

Получение любви от других может показаться самым простым способом повысить самооценку, но на самом деле вы можете сначала попрактиковаться в любви.

Рассказывая о хороших качествах других, вы будете казаться более привлекательными в их глазах, а также поймете, что хорошего в себе нет. Исследователи из Университета электронных наук и технологий Китая в исследовании 2016 года предположили, что мужчины, которые использовали метафоры, чтобы хвалить женщин, оказывались более привлекательными.

«Умение правильно делать комплименты может стать ключом ко второму свиданию», — сказала INSIDER сваха Дениз Леви. «Заставляя других людей чувствовать себя хорошо, вы повышаете свою привлекательность. Люди прикладывают усилия, чтобы подготовиться к свиданию, поэтому не торопитесь, чтобы комплиментировать другого человека и иметь это в виду!»

Улыбнитесь.

Не стоит недооценивать красивую улыбку. Flickr/Бен Зайдельман

Ни для кого не секрет, что улыбка заставляет вас казаться теплым и привлекательным для других людей, что может повлиять на то, как они вас видят. Но оказывается, вы можете получить те же преимущества, посмотрев в зеркало и улыбнувшись себе.

«Как социальные существа, мы запрограммированы замечать язык тела других и сканировать сигналы безопасности и приветствия», — сказал INSIDER терапевт по отношениям, педагог и писатель Шейдин Фрэнсис. «Улыбка — это универсальный сигнал теплоты, открытости и привлекательности».

«Но это также работает и для вас самих: если вы улыбаетесь себе в зеркале, вы получаете очень похожие нейронные сигналы, как если бы вам улыбался знакомый друг», – сказала она.

Исследователи из Университета Кардиффа в Уэльсе в 2009 году изучили, как выражение лица может влиять на настроение человека, и нашли доказательства того, что люди, которые больше улыбаются, на самом деле чувствуют себя счастливее.

Подбодрите себя.

Это может показаться глупым, но это может сработать. Ленетстан/Shutterstock

Всегда приятно, когда кто-то из близких замечает или указывает на хорошее качество, но вам не нужно ждать этого дополнительного усиления.

Это может показаться глупым, но повторение позитивных утверждений себе в зеркале или высказывание того, что вам нравится в себе, поможет вам утвердить эти качества и оценить их в себе.

«Внимание — это упражнение в намеренной концентрации», — сказал Фрэнсис. «Все, чему вы уделяете внимание, будет расширяться в поле вашего сознания. Активно замечая в себе положительные качества, будь то внешние характеристики или внутренние навыки и качества, вы помогаете им стать более заметными для вас. Когда вы тратите время на признание этих черт, вы может испытать их более полно».

Исследование, проведенное в 2014 году Иллинойским университетом, опубликованное в «European Journal of Social Psychology», показало, что люди, которые разговаривают сами с собой, добиваются большего успеха в работе и уверенности в себе. Эксперименты показали, что, когда люди разговаривали сами с собой — так же, как они разговаривали бы с другом, — это их возбуждало. Исследование также показало, что люди вкладывают больше энергии, произнося слово «вы», когда говорят о себе.

Не вреди себе.

Определите, какие привычки мешают вам. Unsplash/дахиана кандело

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья , показало, что люди, которые зацикливались на негативных аспектах о себе, на самом деле имели более высокий риск неуверенности в себе и могут иметь более низкий уровень самоудовлетворения.

Если вы обнаружите, что делаете негативные заявления о себе, вам нужно обратить пристальное внимание на то, почему. Подобные утверждения могут заставить вас чувствовать себя хуже и негативно сказаться на вашей самооценке.

Психолог Джоди Де Лука рекомендует людям определить, что заставляет их делать такие заявления, и устранить причину, если они могут.

«В частности, обратите особое внимание на то, что вызывает самосаботажные заявления», — сказала она INSIDER. «Это конкретное окружение? Человек? Ситуация? Как только вы определите триггеры негативного разговора с самим собой, у вас будет больше шансов поймать себя, превратить негативные самоутверждения в позитивные и даже предотвратить их».

Оцените свои отношения с другими.

Исключите из своей жизни токсичных людей. REUTERS/Давид Мдзинаришвили

Вес токсичного человека в вашей жизни может мешать вам чувствовать себя лучше.

В исследовании 2015 года, опубликованном в «Журнале этики и образования», были опрошены люди, у которых в жизни были отношения, демонстрирующие черты «отчуждения, перемен, ошибочной дружбы и ложной дружбы». Исследование показало, что они часто не осознавали, что другие тянут их вниз и видят токсичных людей сквозь «розовые очки», что может сказаться на их психическом здоровье.

Если есть люди, которые постоянно унижают вас, грубят вам или просто плохо влияют на вашу самооценку, сделайте все возможное, чтобы исключить этих людей из своей жизни или проводить с ними меньше времени.

Что еще более важно, отдавайте предпочтение людям, которые тратят свое время на поддержку и поддержку вас. Это может мгновенно повысить вашу уверенность, – сказал Де Лука.

Иметь чувство юмора.

Не бойтесь смеяться над этим. Уильям Ститт/Unsplash

Смех и шутки могут сделать вас более непринужденным, поэтому, если вы попытаетесь отшутиться над мелочью, которая обычно вызывает у вас раздражение, вы можете снять с себя некоторое давление, что поможет вам увидеть себя в положительном свете.

«Это так важно — некоторые люди так серьезно относятся ко всем аспектам своей жизни, и это видно по их лицу и характеру», — сказал INSIDER Алекс Реддл, специалист по онлайн-знакомствам. «Быть ​​несовершенным — это нормально — никто не обязан быть совершенным все время. Важно не позволять другим определять вас и просто быть собой».

Если вы пошутите, другие тоже станут считать вас более привлекательным.

Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Канзаса, показало, что совместный смех может усилить влечение в паре. В исследовании разговаривала 51 пара людей, которые не знали друг друга; чем больше раз мужчина пытался быть забавным, и чем больше женщина смеялась над его шутками, тем больше вероятность того, что она испытывала к нему романтический интерес.

Кроме того, чем больше пара смеялась вместе, тем выше уровень их влечения.

Займитесь сексом.

Не то чтобы тебе нужно было оправдание! Шаттерсток

Заниматься сексом — отличный, веселый и довольно простой способ повысить самооценку.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году журналом Social Psychological and Personality Science, у людей, которые занимались случайным сексом с поддерживающим партнером, повысилась уверенность в себе и повысилась самооценка.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Франциско, феромоны, выделяемые вами во время и после секса, могут автоматически привлекать к вам людей, делая вас более привлекательными для них.

Притворяйся, пока не сделаешь.

Ведите себя так, как будто вы самый уверенный человек в комнате. Эрнан Санчес/Unsplash

Самый простой способ почувствовать себя уверенно? Действуй так, как будто ты уже есть.

Когда вы бросаете вызов себе, чтобы чувствовать себя хорошо, это будет видно, и другие это заметят.

«То, как вы входите в комнату или обмениваетесь взглядами, является индикатором вашей уверенности, работающей на вас или против вас», — сказал Леви. «Все дело в вашей улыбке, языке тела и даже зрительном контакте. Когда вы чувствуете себя странно или неловко, люди могут уловить это беспокойство, которое будет равняться тому, воспринимают ли вас как привлекательного или нет».

Нужно вдохновение? Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале экспериментальной социальной психологии», показало, что простое воспоминание момента, когда вы были уверены в себе, может повысить уровень уверенности в себе.

Немного красного.

Этот цвет может автоматически заставить вас чувствовать себя горячее. Ditty_about_summer/Shutterstock

Наличие гардероба, в котором вы чувствуете себя уверенно, — это огромный шаг к тому, как вы себя видите, но для того, чтобы улучшить свою внешность, достаточно просто надеть другой цвет.

Исследование Университета Рочестера показало, что красный цвет автоматически делает женщин более привлекательными для мужчин. Во время исследования они чаще приглашали женщину в красной рубашке, чем женщину в зеленой.

Джен Тоден, основатель сайта личного стиля Your Color Style, рассказала INSIDER, что красный цвет «олицетворяет страсть, силу и чувственность». Она рекомендует использовать красный цвет, чтобы относиться к себе более серьезно и получить прилив сил для себя.

Встаньте прямо и прямо.

Улучшение осанки может изменить ваши мысли. Шаттерсток

Хорошая осанка поможет вам хорошо выглядеть, но также может заставить вас чувствовать себя хорошо.

Одно исследование, проведенное Ассоциацией психологических наук, показало, что, сидя прямо, вы чувствуете себя более уверенным и сильным. Они обнаружили, что люди, которые принимают «силовые позы», сообщают о повышении уровня тестостерона, снижении уровня кортизола (химического вещества, обнаруживаемого, когда вы испытываете страх), и об усилении чувства силы.