Как наполнить себя энергией: Как наполнить себя энергией — Комиинформ

Содержание

Как восполнить энергию: способы пополнить запасы в организме

Смартфон с десятком запущенных приложений садится быстрее. Запасы энергии человека также не бесконечны. Нам хочется успеть на всех фронтах: быть продуктивными на работе, больше общаться с семьей и друзьями, выкраивать время на хобби и заботу о себе. Постоянная «гонка» на пределе возможностей выматывает организм. Усталость, сонливость или раздражительность — сигналы, что пора взять паузу и восстановить энергетический баланс.

7 способов пополнить энергию

Устать после напряженного рабочего дня или ударной тренировки в спортзале абсолютно логично. Но что если нехватка сил настигает без видимых причин? Недосып, регулярные стрессы, несбалансированное питание, вредные привычки — все эти факторы воздействуют на организм в фоновом режиме, вызывая переутомление. Усталость может быть как физической, так умственной или эмоциональной. Как пополнить энергию организма эффективнее, зависит от вызывающих стресс факторов.

1. Позволь себе полноценный отдых

Важно наладить режим сна — ночью наше тело лучше восстанавливается и аккумулирует энергию для новых дел. На выходных можно устроить полный информационный детокс — отключить телефон, провести время с близкими или наедине с собой. Запишись на массаж, сходи в кино или прогуляйся по красивым улочкам — простые радости, которые мы почему-то откладываем, отлично помогают перезагрузиться. Лучший способ отдохнуть — уехать в отпуск на пару недель. Но если такой возможности нет, как восполнить энергию здесь и сейчас?

2. Сделай каждое утро бодрым

Наше тело обожает ритуалы. Чашка зеленого чая вместо кофе, тонизирующий душ, кардио-разминка или утренняя йога помогут сбросить остатки сна, зарядиться хорошим настроением и энергией на весь оставшийся день.

3. Старайся больше двигаться

Какая может быть активность, когда засыпаешь на ходу? Физические упражнения бодрят лучше энергетика! Они разгоняют кровообращение, насыщают ткани кислородом, оказывают общий тонизирующий эффект, а еще прекрасно поднимают настроение. Если нет сил на полноценную тренировку, отправляйся на прогулку или просто потанцуй под любимую песню.

Используй любую возможность, чтобы быть в движении. Можно выйти из транспорта за остановку до офиса, подняться на нужный этаж по лестнице или немного размяться, разговаривая по телефону. Благодаря антиперспиранту с антибактериальным эффектом Rexona Активный контроль ты можешь двигаться вволю, не переживая о следах пота. Микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, обеспечивая непрерывное ощущение свежести с утра до вечера. Твоя кожа останется сухой и свежей, даже в самый динамичный день.

4. Разнообразь повседневное меню

Еда — главный источник энергии организма. Для поддержания сил основной упор лучше сделать на белки: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому садиться на монодиету, а также вычеркивать углеводы и жиры ни в коем случае не стоит. Зеленые овощи, фрукты, орехи, злаки обеспечат запас витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для производства энергии.

5. Используй безопасный натуральный «допинг»

В чашечке эспрессо нет ничего плохого, но выпивать 5-6 порций за день — явно перебор. Кофе, энергетики, сладости дают краткосрочный тонизирующий эффект. Если переборщить, они могут только усилить сонливость. Пополнить запасы энергии можно зеленым чаем — он мягко тонизирует организм, а вдобавок действует как антиоксидант.

Быстрая утомляемость часто связана с недостатком кислорода. Открой окно на проветривание, еще лучше — отправляйся на прогулку. Помимо свежего воздуха, можно использовать ароматерапию. Ароматы цитрусовых, корицы, розмарина, хвои отлично бодрят и повышают концентрацию.

6. Займись творчеством

Креативное хобби — отличный способ перезагрузки. Это может быть что угодно — от рисования скетчей до вышивания или лепки из глины. Процессы творчества задействуют другие отделы мозга: помогают переключить внимание, отвлечься от повседневной рутины, посмотреть на знакомые предметы под другим углом.

7.

Избавься от всего лишнего

Откажись от части дел — делегируй или просто вычеркни из ежедневника. Вместо привычного скроллинга соцсетей, сосредоточься на реальном общении, сделай разминку, почитай книгу. Постарайся оградить себя от общения с людьми, с которыми тебе некомфортно. Устрой генеральную уборку, разбери вещи в шкафах. Простые действия помогают освободить больше времени и пространства, а главное — не тратить силы вхолостую.

Периодически чувствовать усталость — абсолютно естественно. Если упадок сил преследуют дольше нескольких недель, а стандартные способы взбодриться не помогают — не помешает проконсультироваться с врачом. Чтобы восполнить запас энергии и быстрее прийти в норму, важно исключить фоновые заболевания, дефицит железа, гормональные факторы, а также риск депрессии.

Вам также может быть интересно

( 90 items )

Preloader

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние.

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем.

Популярное

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Популярное

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное.

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть.

Как повлиять на свою внутреннюю энергию?

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день.

Популярное

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне.

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом?

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей.

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему.

Популярное

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви.

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

«Диагностика кармы», Сергей Лазарев
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости», Хансон Рик, Мендиус Ричард
«Радость изнутри: источник счастья, доступный каждому», Чед-Менг Тан

Популярное

здоровьедуховная практикаМедитацияйога

7 способов проснуться без кофе

Когда вы чувствуете усталость, вы можете сразу выпить кофе. Но если вы хотите сократить количество кофе, которое вы пьете, или если вы вообще не любите кофе, есть простые и здоровые привычки, которые могут помочь вам оставаться энергичными — и все это без чашки кофе. .

Анна Б. Шаннахан, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в больнице Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, делится своими главными советами, как набраться энергии в течение дня.

1. Быстрое начало с перекусом Ищите продукты с низким индексом сахара. Ваше тело будет усваивать эти виды пищи медленнее, и они не приведут к резкому падению энергии. Комбинация углеводов (углеводов), жиров и белков хороша — углеводы быстро обеспечат вас энергией, в то время как белки и жиры сохранят чувство сытости и предотвратят слишком быстрое сжигание энергии.
Попробуйте несладкий обезжиренный греческий йогурт с несладкими мюслями или яблоко с арахисовым маслом. Зелень, такая как шпинат и другие овощи, также может помочь вам избежать спада энергии. Эти продукты естественно богаты клетчаткой, которая влияет на усвоение глюкозы и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Листовая зелень также содержит витамины группы В, которые помогают вашим клеткам вырабатывать энергию.

2. Хорошо и регулярно питайтесь Пропуск приемов пищи не позволяет вам получать необходимую энергию и может привести к тому, что вы съедите слишком много во время следующего приема пищи. Регулярное употребление здоровой пищи и перекусов в течение дня может поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Упражнение Упражнения, даже простая прогулка, могут стать отличным способом зарядиться энергией. Упражнения говорят вашим клеткам, что вам нужно больше энергии, ваше тело будет на высоте и предоставит вам больше. Это также вызывает выброс эндорфинов и химического вещества под названием норадреналин, которые помогают вам чувствовать себя бодрым и бодрым.
До сих пор проводятся исследования химических веществ, связанных с чувством благополучия (иногда называемых «кайфом бегуна»). Но мы знаем, что норадреналин, эндорфины и другие химические вещества играют определенную роль.

4. Попробуйте технику стимулирующего дыхания
Это дыхательное упражнение, также известное как «дыхание кузнечных мехов» (первоначально использовавшееся в йоге), стимулирует диафрагму и побуждает ваше тело быть более бдительным. Держа рот закрытым, быстро вдыхайте и выдыхайте через нос короткими, быстрыми вдохами.
Делайте это около 10 секунд, затем дышите нормально. Сделайте перерыв и повторите упражнение несколько раз. Это может быть шумно, но эффективно.
5. Не допускайте обезвоживания
Усталость является распространенным признаком обезвоживания, поэтому обязательно пейте воду в течение дня. Некоторые эксперты говорят, что вы должны выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Другие рекомендуют выпивать унцию воды на каждый фунт веса тела.

Поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом о потреблении воды, если у вас есть опасения по поводу обезвоживания.
6. Вздремнуть
20-минутного сна достаточно, чтобы получить восстанавливающие преимущества от первых двух стадий сна. Вы должны быть осторожны, вздремнув более 20 минут, так как вы можете войти в более глубокую фазу сна, а пробуждение в середине этого может привести к вялости.
Вам также следует избегать дневного сна, так как это может нарушить ваш цикл сна. Не полагайтесь на дневной сон, чтобы компенсировать полноценный ночной сон.
7. Связь с природой
Исследования показали, что пребывание на природе даже в течение короткого промежутка времени заставляет людей чувствовать себя более энергичными. Эксперты считают, что это может быть связано с влиянием природы на снижение реакции на стресс.

Кофеин может быть самым известным быстрым средством, когда наступает усталость, но есть много других способов повысить свою энергию и приступить к работе. Здоровые привычки, от перекусов до сна, могут быть всем, что вам нужно.
8 полезных советов для повышения энергии на работе | Советы по карьере
Перейти к основному содержанию
Если у вас проблемы с концентрацией внимания каждое утро или спад после полудня всегда тянет вас вниз, чувство усталости, рассеянности или раздражительности на работе плохо влияет на вашу производительность или самочувствие — или на ваше взаимодействие с коллегами! Прочтите восемь быстрых советов, чтобы оставаться энергичным на работе.
Убедитесь, что вы хорошо отдохнули ночью. Согласно
National Sleep Foundation , недостаток сна может отрицательно сказаться на вашей памяти и способности сосредоточиться, что напрямую влияет на вашу производительность на работе. Чтобы поддерживать тот уровень концентрации, который вам необходим на ежедневной работе, убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Хотя многие люди считают, что спать нужно как минимум восемь часов, 9 часов0079 National Sleep Foundation утверждает, что точное количество варьируется от человека к человеку. Как правило, если вам постоянно не хватает энергии в течение дня, попробуйте добавить час сна и посмотрите, как это улучшит вашу производительность. После того, как вы определили, сколько сна вам нужно, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете в будние дни.
За завтраком съешьте немного протеина. SF Gate поясняет, что завтрак, включающий углеводы (от 10 до 35 процентов от общего количества еды), утоляет чувство голода и сохраняет энергию до обеда.

Аминокислоты в белке пробуждают ваш мозг и держат его в тонусе. Даже если вы не завтракаете, подумайте о том, чтобы выпить латте, стакан молока или немного йогурта перед тем, как пойти на работу.
Наведите порядок и наведите порядок на рабочем месте. WebMD утверждает, что беспорядок может заставить вас чувствовать себя подавленным, а если вы испытываете стресс или усталость, еще больше вас угнетает. Найдите минутку в начале утра, чтобы убрать беспорядок и организовать свое рабочее пространство, приведя в порядок свой стол, упорядочив электронные письма и избавившись от беспорядка в своем кабинете. Вы не только почувствуете, что лучше контролируете свое окружение, но и испытаете прилив энергии от выполнения задачи.
Сделайте настоящий обеденный перерыв. Если вы обычно обедаете за рабочим столом или вообще пропускаете его, вы можете принести себе больше вреда, чем пользы. Доктор Джанет Скарборо Чивителли объясняет в
CNN , что если вы требуете восьми часов концентрации от своего мозга на регулярной основе, вы можете не заметить, что к вам подкрадываются усталость и выгорание. Так что вставайте из-за стола и наслаждайтесь обедом в другом месте, например, в парке, в любимом кафе или в тренажерном зале.
Передвигаться. В Psychology Today, Стив Сисгольд советует, что лучший способ быстро поднять настроение или изменить негативное отношение — это поднять подбородок, глубоко дышать и делать большие, широкие движения, например, махать руками — и улыбаться! Эти движения снижают уровень кортизола, гормона стресса, и повышают уровень хороших гормонов в мозгу. Конечно, вам может понадобиться найти тихое место, например, ванную комнату или лестничную клетку, чтобы выполнить это упражнение, но даже пара секунд могут иметь значение.

Сменить обстановку. Иногда изменение обстановки в буквальном смысле помогает сохранять бдительность и позитивный настрой. По словам Сьюзан Адамс, написанной для Forbes , исследователи связывают постоянную сидячую работу с более низкими уровнями производительности, а регулярная смена обстановки в течение дня может помочь повысить вашу энергию, концентрацию и производительность. Чтобы ненадолго сменить обстановку, совершите короткую прогулку (пусть даже просто к кулеру с водой), поговорите с коллегой тет-а-тет, или, если вы не можете выйти из-за стола, потратьте немного времени. выполнение задачи, требующей взаимодействия с человеком, такой как ответы на электронные письма или звонки.
Измени позу. Psych Central напоминает нам, что сутулость может вызвать у вас депрессию и снизить уровень энергии, поэтому обязательно отрегулируйте свое офисное кресло, чтобы обеспечить правильную осанку. Даже если у вас хорошая осанка, когда вы сидите за столом, может быть полезно сменить стул на мяч для упражнений или даже постоять некоторое время за столом. Убирая спинку, вы заставляете свое тело принять еще лучшую осанку, что, в свою очередь, положительно влияет на ваше настроение и уровень энергии.

Гидрат. Выйти из запоя может быть так же просто, как выпить стакан воды. Time сообщает, что обезвоживание может вызвать усталость, рассеянность и депрессию, а также вызвать головные боли. Обязательно пейте воду в течение дня или другие жидкости, такие как сок, смузи или суп.
Чтобы хорошо выполнять свою работу, вам нужно быть энергичным, сосредоточенным и позитивным на работе, поэтому обращайтесь к этим восьми советам всякий раз, когда чувствуете приближение провала. Помните, какие упражнения и привычки работают лучше всего для вас, и будьте на шаг впереди следующего энергетического спада!

Источники:
http://www.sparkpeople.com/resource/wellness_articles.asp?id=72
http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we -really-need/page/0%2C1/ http://healthyeating.sfgate.com/benefits-lots-protein-morning-3574.html http://www.webmd.com/balance/features/your-guide- чтобы-никогда-не-чувствовать-усталость-снова?page=2
http://www.cnn.com/2011/LIVING/01/31/cb.lunch.break/
http://www.psychologytoday.com /blog/life-in-body/201405/make-move-your-brain-loves-it http://www.forbes.com/sites/susanadams/2014/06/16/eight-ways-goofing-off- может сделать вас более продуктивным-3/
http://psychcentral.