Как наполнить себя: Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана

Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана

Саморазвитие

Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана

8 сентября 2016 71 710 просмотров

Лариса Парфентьева

Тит Нат Хан — один из духовных лидеров современного мира, чьё влияние безоговорочно признано мировым сообществом. В 1967 году сам Мартин Лютер Кинг выдвинул его кандидатуру на получение премии мира от Нобеля, отметив при этом, что считает данного вьетнамского монаха самым смиренным и самым достойным почетного звания. Легендарный буддийский монах Тит Нан Хан раскрыл своим последователям 5 секретов о том, как наполнить себя внутренней силой в книгах «Тишина» и «Мир в каждом шаге».

1. Вдохновение тишиной

Вместо того чтобы испытывать страх перед тишиной, необходимо ее полюбить и осознать необходимость ее присутствия в нашей жизни. Современный человек привык постоянно наполнять себя разными вещами и делами — чтением, просмотром фильмов или интернет сайтов. Даже в то время, когда простой обыватель сидит на стуле, в его голове прокручивается бесконечный внутренний диалог, заменяющий внешние раздражители. Порой мысли загоняют нас в бесконечный круг.

Необходимо осознать, что никакой речи о глубоком самопознании и развитии быть не может до тех пор, пока вы не проникнитесь тишиной, не придете к ее пониманию. Внутрь вас должно придти вместе с тишиной спокойствие, без которого вы никогда не сможете почувствовать и испытать собственную силу. Пытаться улучшить свою жизнь без тишины, это все равно, что красить фасад сломанной машины в надежде, что она от этого начнет лучше ездить.

Источник

2. Осознание дыхания

Каждый день хотя бы 5 минут посвящайте тому, чтобы просто посидеть в тишине и осознанно послушать дыхание своего тела. Некоторые считают это занятие пустой и непозволительной тратой времени, совершенно не понимая, что это и есть сама жизнь. Потратить время на то, чтобы осознать свое дыхание — значит потратить время на улучшение качества собственной жизни.

Позвольте себе эти 5 минут в день, в течение которых вы можете побыть наедине с самим собой. Дышите как можно медленней, чувствуя каждый свой шаг, каждый вдох и выдох. Постарайтесь во время вдоха отпустить все мысли, которые крутятся у вас в голове. Если не получается, повторяйте снова и снова шаг за шагом, пока мыслительный процесс не остановится, пока в мыслях не наступит покой и тишина. Результат вы обязательно почувствуете своим сердцем. Жизнь в покое и тишине вовсе не принуждает ничего не говорить и не делать. Она означает лишь то, что мы победили своего главного врага — внутреннюю изматывающую болтовню.

Регулярное осознанное дыхание достигается путем практических тренировок и приводит к полному контролю над разумом, усиливает эффективность мозговой деятельности и дает возможность легко и незаметно вливаться в состояние потока.

3. Доверие голосу сердца

Снаружи и изнутри каждый день нас атакует множество сигналов. Однако следует научиться отбрасывать их все в сторону и прежде всего, слушать собственное сердце. Только ему ведомы ваши сокровенные желания. Чтобы услышать голос сердца не обязательно принимать монашество и удаляться в горы или лес. Просто каждый день учитесь находить внутри себя тишину, в которой можно услышать истинного себя и осознать, кто вы есть, и какие цели желаете достичь. Доверие голосу сердца приводит к ясному пониманию своего пути и дарит неиссякаемый внутренний источник силы, который нигде и никогда не покинет вас.

Источник

4. Медитация во время ходьбы

Медитативные практики направлены на достижение внутреннего равновесия. Тит Нан Хан рекомендует медитировать во время ходьбы, чтобы получить удовольствие от тишины в собственных мыслях. Путем осознанной медитации фокусируйте ваше внимание на важных прекрасных моментах жизни — детском смехе, пении птиц, незабываемых закатах и рассветах, на чудесах природы. Медитируя в процессе ходьбы, вы сможете проникнуть вглубь своего подсознания и разделить с окружающей вас вселенной ее спокойствие и величественную гармонию.

Постарайтесь контактировать как можно чаще подошвами с землей, представляя, будто вы целуете своими ногами землю. Взращивая внутри себя спокойствие, вы заботитесь о нашей матушке-земле и приносите ей благо.

5. Сознательный уход от обвинений

Запомните одну простую истину: окружающие люди не нуждаются в упреках и обвинениях, они остро нуждаются во внимании и заботе. Как только вы перестанете упрекать в проблемах и неудачах друзей и близких, случиться настоящее чудо — вы научитесь понимать всех и каждого. А значит, вас ждет совершенно иной результат действий! Не торопитесь с кем-то спорить и сокрушаться, вглядитесь внимательно в человека, постарайтесь вникнуть в его проблемы и потребности, рассмотреть его мечты и желания. Только таким путем вы сможете научиться определять истинные мотивы поведения людей, вместо того, чтобы выплескивать свои негативные эмоции и получать нежелательные результаты.

Все живое вокруг нуждается в понимании, соучастии и сострадании. Развивайте в себе талант уходить от обвинений и понимать окружающих, и тогда все ваши контакты с людьми будут приносить хорошие плоды, а вас самих будет наполнять внутренняя сила.

По материалам книг «Тишина» и «Мир в каждом шаге».

Обложка поста

эффективные техники, поиски источников и психологические приемы

Каждый человек рождается с огромным запасом внутренней энергии. Но со временем быстрый темп жизни, неприятности и стрессы вытягивают ее. На смену радости приходит упадок сил. Так как же наполнить себя энергией и вернуть краски в свои будни?

Что такое внутренняя энергия?

Вся Вселенная наполнена до краев энергетикой. Из нее состоит все вокруг. В человеке сосредоточено особенно много космической силы. Внутренняя энергия делает людей активными и созидательными, позволяет преодолевать любые сложности с сияющими глазами.

Но современная жизнь ускорилась настолько, что у человека просто нет минутки, чтобы остановиться, подумать, «подзарядить свои батарейки». Из-за этого появляются выматывающая бессонница, постоянная усталость, хронические заболевания, рушатся семьи.

Если вы застряли на нелюбимой должности и больше не развиваетесь эмоционально или интеллектуально, значит, ваш заряд подошел к нулевой отметке. Если ваши будни стали похожи на замкнутый круг неудач, пришло время подумать, как наполнить себя энергией жизни.

Женское и мужское начала

Все в мире двойственно и делится на мужское и женское. В Древнем Китае мудрецы называли это началами «инь» и «ян». Считалось, что именно баланс между этими стихиями делает человека полноценным, а значит — счастливым. Чтобы понять, как наполнить себя энергией, нужно разобраться в их отличиях.

Женская природа — творческое созидание, хаос, из которого родилась Вселенная. Она направлена внутрь, чтобы накапливать и сохранять потоки энергии. Это мечты и эмоции, любовь и нежность. Это интуитивное понимание, что хорошо, а что — плохо.

Мужская энергия направлена вовне, в окружающий мир. Это напористость и агрессия, логика и сила. Такая природа стремится не к осознанию себя, а к достижению все новых вершин: власти, успеха, победы над конкурентами.

В каждом из людей присутствуют обе стороны, «инь» и «ян». Полноценное развитие личности возможно лишь тогда, когда они находятся в мире и согласии друг с другом. Чтобы понять, как наполнить себя энергией, женщине придется научиться уравновешивать свою природу. А значит, стараться не только отдавать, но и получать силу космоса.

Почему батарейки садятся?

Многие события в быстро меняющемся мире буквально высасывают из человека внутренние ресурсы. Чтобы понять, как наполнить себя жизненной энергией, надо запомнить, от каких вещей необходимо избавиться в первую очередь.

• Чувство вины. Это эмоциональное состояние высасывает все силы до капли и не несет в себе никакого созидающего начала. Бессмысленно обвинять в уже случившихся событиях себя или других. Если чувство вины долго не уходит, попросите прощения у того, кого обидели.
• Зацикленность на прошлом. Если будущее пугает, а настоящее не приносит удовлетворения, люди склонны до бесконечности переживать уже прошедшие события. Приходят мысли: «Что было бы, поступи я иначе?» Но это порочный круг, из которого необходимо вырваться, чтобы развиваться дальше.
• Критика и жалобы. Все люди разные, если они отличаются от вас, это повод не для огорчений, а для интересного исследования других личностей.
• Стремление к контролю. Учитесь доверять миру и окружающим людям. Попытки все держать под контролем приводят к стрессу, тревожности и ссорам.
• Сопротивление переменам. Каждый раз, когда в жизни что-то меняется, вы получаете толчок для дальнейшего развития. Это не должно быть страшно, только немножко волнительно.

Принимать происходящее

Итак, как же наполнить себя энергией, если вокруг случаются неприятные события, которые невозможно контролировать? Прежде всего — изменить свое отношение к ним. Очень важно соблюсти баланс. А это значит, что пора избавляться не только от розовых очков, но и от безысходного пессимизма.

Чтобы удержать внутреннее равновесие, необходимо здраво смотреть на происходящее, анализировать его. Но при этом не погружаться в жалость к себе или самобичевание. Не стоит размышлять о том, кто виноват. Лучше — как не допустить подобную неприятность в будущем. А если от человека ничего не зависит, принимать происходящее как часть жизни, не отягощая себя сожалениями.

Энергия любви

Женщина накапливает в себе космическую энергетику и сохраняет ее. Но для соблюдения природного баланса необходимо не только брать, но и отдавать. А значит, дарить любовь окружающим. Отсутствие такой необходимой энергии влечет за собой неустроенность в отношениях, разлад в семье и одиночество.

Проследите, как вы ведете себя со своими домочадцами и любимым мужчиной. Пора подумать о том, как наполнить себя энергией любви, если вы:

• разговариваете дома чаще всего на повышенных тонах;
• ненавидите домашние дела и пытаетесь на кого-нибудь их переложить;
• не торопитесь домой с работы, готовы брать переработки и командировки;
• не говорите домашним о своей любви к ним, стесняетесь и держите все в себе.

Главный объект любви

Но как наполнить себя любовью и женской энергией, когда ее так не хватает? Что делать, если в семье и карьере уже наметился разлад? Первым делом нужно обратить силу своей любви на одного-единственного человека — себя саму.

Много ли мира и принятия может отдать другим женщина, которая вечно недовольна собой, и не уверена в своих силах? Ведь именно ее забота — вдохновлять мужчину на достижение новых вершин. Для гармонизации «инь» и «ян» то, что женщина отдает вовне, она должна направить и на себя.

Забота о своем теле

Первым шагом в принятии себя должна стать забота о физическом теле. От этого во многом зависит и душевное спокойствие. Простые советы помогут быстро и с удовольствием наладить контакт с собственным телом:

• Оставляйте время для отдыха. Усталость, загруженность, постоянная суета, — все это высасывает внутреннюю энергию досуха. А кроме того, недостаток сна вреден для здоровья. Сколько бы дел вас не ожидало, оставляйте хотя бы полчаса в день, чтобы расслабиться и помедитировать в тишине.
• Полноценный рацион. Здоровое питание — не причуда, а необходимость в современном мире фастфуда. Не перекусывайте на бегу, это приведет только к лишнему весу и расстройству желудка. Питайтесь не торопясь, наслаждаясь вкусом еды. Ешьте овощи и фрукты, они пропитаны энергией солнца.
• Физические нагрузки. Движение — это действительно жизнь. Занятия спортом или танцами повышают иммунитет, разгоняют кровь и улучшают настроение. Кроме того, такая деятельность позволяет лучше познакомиться с собственным телом, научиться им управлять и понять, как наполнить себя сексуальной энергией. Пританцовывать можно даже во время занятий домашними делами: стиркой, уборкой или готовкой.
• Общение с друзьями. Женщина — социальное существо. Очень многое ей необходимо выразить посредством слов. Не нужно стесняться этого. Найдите для себя компанию, желательно женскую, и проводите иногда время за чашкой чая и приятными разговорами.
• Займитесь внешностью. Ничто так не укрепляет женскую самооценку, как красивое отражение в зеркале. Займитесь внешним видом. Сходите на расслабляющий массаж, сделайте маникюр или смените прическу. Но только пусть это будет ваш подарок себе, а не окружающим.

Целительная медитация

Теперь, когда отношения с физическим наладились, пришло время и для духовного. Чтобы восполнить растраченную энергию, необходимо успокоиться и навести порядок в мыслях. Этому как нельзя лучше способствует медитация.

Существует множество техник. Это могут быть простые дыхательные упражнения или погружение в транс с повторением мантр. Главное — сосредоточенность и осознанность.

Освободите 10 минут в день, лучше перед сном, чтобы помедитировать в тишине. Сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на собственном дыхании. Дышите спокойно и медленно. Пусть вдохи и выдохи заменят собой все мысли в голове. Возможно, получится не сразу. Но со временем вы научитесь очищать голову от любых переживаний.

Такие занятия улучшают контроль над собственным разумом, учат, как наполнить себя энергией, а не пустым шумом. Мир и покой, приходящий после медитации, обязательно изменят жизнь к лучшему.

Сила созидания

Стихия «инь» — это творческое начало. В женщине сокрыта мощнейшая сила, способная изменять мир. Ее творческие способности невероятны, но часто не раскрываются полностью. Для гармонизации энергии женщине просто необходимо заниматься творчеством. Оно может быть разнообразным.

• Попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Можно найти обучающие видео в Сети или купить самоучитель. Возможно, это занятие раскроет потенциал, о котором вы даже не подозревали.
• Запишитесь на курсы живописи. Рисование прекрасно помогает высвободить внутреннюю энергию созидания.
• Займитесь рукоделием. Вышивка, шитье и вязание не случайно с древних времен считались истинно женским занятием. А возможно, вы решитесь на покорение новых вершин и достигнете успеха в резьбе по дереву или гончарном мастерстве.
• Создавайте поделки с детьми. Такое простое занятие не только приносит радость творчества, но и улучшает отношения внутри семьи. Проведенное с пользой и радостью время очень сближает родителей и детей.

Простые советы

Теперь, разобравшись, как наполнить себя женской энергией, можно сделать счастливее себя и свою семью. Осталось добавить всего несколько мелочей, которые помогут сделать жизнь более гармоничной.

• Стремитесь к миру. Отношения с родственниками могут быть очень сложными. Но цель женщины — быть миротворцем в таких ситуациях. Постарайтесь не держать обиды на родных и восстановить общение, если оно было прервано.
• Занимайтесь благотворительностью. Есть множество способов помочь ближнему. Отдавайте ненужные вещи в дома престарелых, посещайте детские приюты, возьмите домой бездомное животное. Это позволяет не только отдавать светлую энергию, но и получать ее в ответ.
• Выражайте любовь в любой форме. Это не то чувство, которое стоит прятать. Любящая и открытая женщина — настоящий генератор космической энергии. Она притягивает окружающих, а вместе с ними — мир и благополучие.

7 способов обмануть себя сытым

---

Завтрак состоял из двух пончиков Krispy Kreme с клубничной начинкой. Мне нужно было что-то быстрое, поэтому я съела выпечку в машине по дороге на работу. Чувствуя себя сытым и под кайфом от сахара, я с удовольствием взялась за свой почтовый ящик. Но к 10 утра мой живот снова заурчал, а до обеда оставалось еще несколько часов. Это было совсем не похоже на то, что было накануне утром, когда я приготовила бутерброд с яйцом и швейцарским тостом на тосте из цельнозерновой муки. Несмотря на то, что в нем было примерно на 200 калорий меньше, чем в моем перекусе с Krispy Kreme, я чувствовал себя сытым до часу дня. Оба завтрака были удовлетворительными — в то время. Какая разница?

Ответ, товарищи голодные люди, заключается в двойственном восприятии сытости вашим мозгом. «Сытость» — это чувство сытости в конце приема пищи. «Сытость», с другой стороны, является мерой того, сколько времени требуется, прежде чем вы снова проголодаетесь. Конечно, продовольственные компании не хотят, чтобы вы остались довольны. Пятнадцать лет назад Сюзанна Холт, доктор философии, австралийский исследователь, которая ранжировала продукты в соответствии с их способностью насыщать, обратилась к нескольким пищевым компаниям за финансированием для продолжения ее работы.

Она все еще ждет: компании были заинтересованы в том, чтобы уменьшить насыщение своих продуктов, чтобы люди покупали больше. Взять под контроль.

Научитесь насыщаться, и вы сможете контролировать размеры порций; повысить чувство сытости, и вы можете предотвратить ненужные перекусы. (Избегайте пустых калорий с помощью этих пяти белковых закусок.) Читайте дальше, и вы сможете наполнить свой кишечник, а затем потерять его.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ №1: Знайте, что (и когда) пить.

Думайте о своем желудке как о воздушном шаре. Когда вы едите, он растягивается. И как только он расширяется до своей максимальной мощности, датчики всей пищеварительной системы сообщают миндалевидному телу вашего мозга, что пора прекратить жевать — независимо от того, чем вы наполнили свой живот. Как Алан Арагон, MS, 9Консультант по питанию 0014 Men’s Health говорит: «Съедая половину рулона туалетной бумаги, вы чувствуете себя сытым».

Чтобы растянуть желудок, не набивая его калориями (или бумажными изделиями), нужна вода. Арагон рекомендует выпивать стакан за 30 минут до еды и часто потягивать во время еды. Богатые водой продукты — супы, салаты, фрукты и овощи — также наполнят ваш желудок, не принося лишних калорий.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ № 2: насытитесь клетчаткой

Клетчатка вытягивает воду из вашего тела и из съеденной вами пищи и транспортирует ее в ваш кишечный тракт, помогая доставить чувство насыщения после приема пищи, согласно исследованию 2009 года.исследование ученых из Вашингтонского университета.

Клетчатка также может повысить чувство сытости. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году исследователями из Университета Миннесоты, поскольку клетчатка проходит через организм непереваренной, она замедляет усвоение питательных веществ и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Американской ассоциации диетологов , показало, что добавление 6 граммов растворимой клетчатки (например, молотого льняного семени) в йогурт обеспечивает насыщающую способность дополнительных 260 калорий. Чтобы получить насыщающие преимущества клетчатки, стремитесь потреблять от 25 до 35 граммов в день.

С другой стороны, рафинированные углеводы — как в этих Krispy Kremes — убивают чувство сытости. Когда участники британского исследования 2008 года пили на завтрак напиток с высоким содержанием углеводов, они сообщали, что во время обеда чувствовали себя более голодными, чем когда пили напиток с высоким содержанием белка. И вот почему: слишком много сахара вызывает резкий всплеск инсулина, который позже приводит к падению уровня сахара и вызывает тягу к еде.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ №3. Употребляйте белки

Белки, ваше топливо для роста мышц, также обладают способностью повышать уровень пептидов — синтезированных аминокислот — в желудке. «Эти пептиды инициируют взаимодействие с мозгом на молекулярном уровне, чтобы посылать сигналы о сытости», — говорит Арагон. Он рекомендует потреблять от 20 до 40 граммов белка при каждом приеме пищи. (См. ниже примерный день сытной пищи. )

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ №4: Насладитесь вкусом

У вас урчит в животе, и официант ставит перед вами сочный бургер. Не поддавайтесь желанию разжать челюсти и проглотить его целиком. Согласно исследованию, проведенному голландскими учеными в 2009 году, тщательное пережевывание пищи увеличивает то, что исследователи называют «оросенсорными факторами», которые посылают сигналы насыщения в ваш мозг, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды. Участники исследования, которые жевали каждый кусочек в течение дополнительных 3 секунд, в конечном итоге потребляли меньше. И откажитесь от коктейлей, заменяющих прием пищи, и перегруженных калориями смузи из сети соков.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ № 5: Обманите свой живот полным

Вы не можете доверять своей интуиции. Возможно, вы слышали об исследовании Корнеллского университета с использованием мисок с трюками: люди, которые ели суп из тарелок, которые постоянно наполнялись, ели на 73% больше, чем те, кто ел из обычных тарелок. Кикер: они оценили себя как не чувствующие себя более сытыми. Ученые называют такое использование сенсорных сигналов для оценки сытости «выученным насыщением». Попробуйте следующее: выложите порцию еды на меньшую тарелку, а остальные сразу же поместите в холодильник. После того, как вы поели, визуальный сигнал чистой тарелки будет сигнализировать о том, что вы сыты по горло, а остатки останутся вне поля зрения и в памяти, в холодильнике.

Хотите больше способов уменьшить талию? Попробуйте эти девять правил похудения, которые работают.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ № 6: Не отвлекайтесь за ужином

То, что вы делаете во время еды, может быть так же важно, как и то, что вы едите. Согласно обзору исследований 2009 года, опубликованному в журнале Trends in Food Science & Technology , вы, вероятно, будете потреблять гораздо больше пищи и есть в течение более длительного периода времени, если вас отвлекает телевизор, музыка или компьютер. Прием пищи во время отвлечения прерывает передачу сигналов насыщения от мозга к желудку, что затрудняет контроль за приемом пищи. Кроме того, отвлечение повышает риск переедания неправильными продуктами — вспомните попкорн в кино.

Вывод из всего этого прост: когда вы едите, на самом деле ешьте. Займите место. Сосредоточьтесь на еде. Не проверяйте электронную почту и не звоните на Hulu, чтобы посмотреть вчерашнее Daily Show . Обратите внимание на свою первую тарелку с едой, и вы обнаружите, что вам не нужно возвращаться на несколько секунд.

СЕКРЕТ НАСЫТАНИЯ № 7. Сократите количество закусок

Пока вы едите вызывающие чувство сытости питательные вещества при каждом приеме пищи, вы уменьшите тягу к еде между приемами пищи, говорит Арагон. Но если ваш кишечник урчит, а до следующего приема пищи еще далеко, перекус может помочь вам не произвести впечатление Джоуи Честната за ужином.

Проблема в том, что наш аппетит к закускам стал ненасытным. В период с 1977 по 2006 год количество перекусов среди американцев увеличилось на 11 процентов, а среднее время простоя между приемами пищи сократилось с 4,5 часов. часов до 3? часов, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Сети быстрого питания очень довольны нашим фетишем закусок. McDonald’s продает 340-калорийную закуску Snack Wrap, а кампания Taco Bell «Fourthmeal» побуждает едоков превратить полуночный перекус в полноценный второй ужин, дополненный 770-калорийным Nachos BellGrande.

Ключ к контролю порций: узнайте 12 простых способов оценить размер порции.

Если проголодаешься, держи перекус, ну, размером с перекус. Ешьте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как вяленая говядина, орехи или творог, и держите потребление ниже 200 калорий, говорит Арагон. Таким образом, вы будете сдерживать бурчание в животе, не упаковывая мини-еду. Что бы вы ни делали, откажитесь от переработанных закусок, которые заставляют ваш кишечник есть больше, больше, больше. Вот как пончик вызывает урчание в желудке перед обедом. Вот как ужин из машины может привести к четвертому приему пищи в полночь. И это то, как вы можете есть весь день и никогда не чувствовать себя сытым.

БЛОКИРОВКА ПЕРЕЖИВАНИЯ

Ешьте эти сытные продукты во время еды и два разумных перекуса между ними, чтобы оставаться сытым в течение всего дня и избегать переедания

Завтрак

Стакан молока (8 унций), 3 больших омлета, ломтик чеддера и яблоко среднего размера

Молоко: Налить в высоту: В каждой унции содержится грамм белка. А жидкость способствует насыщению.

Яйцо: Одно яйцо содержит около 7 граммов наполняющего белка.

Яблоко: этот завтрак на ходу содержит 4 грамма клетчатки.

Обед

Куриный салат (½ чашки) на цельнозерновом хлебе и стакан чая со льдом (8 унций)

Курица: это простой способ получить 22 грамма белка на порцию.

Хлеб: всегда выбирайте цельнозерновой, а не белый, так как в нем больше клетчатки. Ищите по крайней мере 3 грамма в каждом кусочке.

Чай со льдом: пейте настоящий несладкий напиток, а не сахарную воду.

Ужин

Обжаренное мясо или рыба (8 унций), немного приготовленной на пару брокколи (½ чашки), средний запеченный сладкий картофель и стакан воды (12 унций)

Мясо/рыба: содержит достаточно белка, чтобы отразить приступ полуночного перекуса.

Брокколи: Овощи — это низкокалорийный способ есть больше клетчатки.

Вода: h3O может помочь вам не карабкаться на несколько секунд.

Забота о себе: 20 способов «наполнить свою чашу»

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это именно то, о чем говорит это слово. Это забота о себе. В наши дни наша жизнь настолько занята, и мы должны сделать так много за короткий промежуток времени, что часто мы даже не задумываемся о том, чтобы уделить время себе. В конце концов, мы выгораем. Иногда мы можем признать это и уделить немного времени себе. В других случаях это может привести к более серьезным обстоятельствам, таким как психическое заболевание и депрессия.

Вероятно, вы слышали аналогию с переполненной чашкой. Чтобы помочь другим, нам сначала нужно наполнить собственную чашу. Нам самим нужно быть здоровыми, иметь силы и энергию, чтобы отдавать то, что переполняет нас, окружающим. Если мы отдадим то, что есть в нашей чашке, другим, наш собственный запас энергии истощится гораздо быстрее, и мы не сможем помочь себе, не говоря уже о тех, кого любим.

Мне нравится думать о заботе о себе как о питании моего тела, разума и души. Итак, вот несколько небольших, бесплатных или недорогих вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе всего несколько минут в день. Поскольку многие из этих идей не требуют много времени, многие эксперты рекомендуют делать несколько таких вещей в течение дня. Я бы посоветовал попробовать сделать как минимум три вещи, по одной из каждой из категорий ниже. Питайте все три; свое тело, разум и душу каждый день, и вы увидите разницу в мгновение ока.

Питание для тела

Этот компонент ухода за собой направлен на заботу о своем теле. Когда мы думаем о питании нашего тела, чаще всего на ум приходят две вещи: физические упражнения и еда. Ниже приведены несколько идей для начала.

• Сходите на прогулку
• Замените пончик фруктами
• Выпейте стакан воды сразу после пробуждения
• Запишитесь на йогу
• Найдите время поужинать, не торопитесь
• Потянитесь на пять минут
• Попробуйте новый смузи
• Отправьтесь на велосипедную прогулку
• Насладитесь десертом по-настоящему
• Посмотрите новое видео с упражнениями минуту или две, чтобы позволить вашему разуму расслабиться. Часто это включает в себя чтение, прослушивание, просмотр вещей, которые доставляют нам удовольствие, или общение с людьми, чье общество нам нравится. Все это для того, чтобы отвлечься от ежедневных проблем. Вот несколько примеров того, что вы можете делать, чтобы питать свой ум:
  • Прослушать вдохновляющий подкаст
  • Посмотреть фильм
  • Почитать для развлечения
  • Позвонить любимому человеку
  • Посетить семинар в местном центре отдыха новое хобби
  • Выпить кофе с другом
  • Найдите в Интернете фотографии вещей, которые вам нравятся, а затем просмотрите их
  • Планируйте свой следующий отпуск

  Питаем свою душу

  Большая часть питания вашей души основана на благодарности, служении другим и истинном познании себя. Все это помогает нам осознать, что мы всего лишь маленькая пылинка в этой вселенной, удивительным образом связанная со всем и всеми вокруг нас. Есть много разных способов питать свою душу. Вот некоторые из них:

  • Помедитируйте в течение пяти минут
  • Поиграйте со своим питомцем
  • Запишите пять вещей, за которые вы благодарны сегодня
  • Сделайте случайный акт доброты
  • Посетить молебен
  • Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов
  • Пожертвуйте в продовольственный банк
  • Обнимите своих детей
  • Напишите записку ободрения для тех, кому это может понадобиться через окно

  Другие способы питать свое тело, разум и душу

  Есть много других способов питать разум, тело и душу. Некоторые виды деятельности расслабляют вас более чем одним способом. Забота о себе также включает в себя небольшие способы побаловать себя. Вы можете попробовать один или несколько из них для начала:

  • Выспитесь в
  • Запишитесь на спа-процедуры
  • Насладитесь любимым чаем или кофе для гурманов
  • Пойте под радио во время вождения
  • Skype или FaceTime с другом, который живет далеко
  • Примите ванну с пеной
  • Играйте настольные игры с детьми
  • Прокатиться за городом
  • Отправиться в поход
  • Посетить фермерский рынок или ремесленную ярмарку
  • Посмотреть на закат
  • Обнять кого-нибудь

  Примите вызов заботы о себе

  Независимо от того, что вы решите делать, каждый день уделяйте себе несколько минут. Я прекрасно понимаю, что иногда это непростая задача. Одна стратегия, которую я использовал в прошлом в самые загруженные моменты, заключалась в том, чтобы планировать личное время. Это может быть минутная сессия глубокого дыхания каждый час в течение рабочего дня или часовая тренировка. Иногда это кофе в обеденный перерыв с другом или просто дополнительные 10 минут, чтобы насладиться ужином. У всех нас разные графики и разные требования к нашему времени. Но для того, чтобы продолжать идти вперед, оставаться позитивными и сохранять свое тело, разум и душу здоровыми, нам нужно заботиться о себе.

  Итак, я предлагаю вам принять участие в недельном соревновании по уходу за собой. Распечатайте приведенную ниже карточку с заданием по уходу за собой и посмотрите, сможете ли вы вычеркнуть каждый из квадратов в течение недели. Это означало бы, что вам нужно делать около четырех маленьких вещей каждый день. Не стесняйтесь менять местами идеи на карточке своими собственными или перечисленными выше.