7 способов повысить энергию | PSYCHOLOGIES
80 879Познать себяПрактики how to
1. Тщательнее пережевывайте пищу
То, как мы это желаем, влияет на процесс пищеварения. Прожевывая каждый кусок, мы облегчаем организму задачу усвоения питательных веществ и преобразования их в энергию. Пищеварение требует немало сил, а если мы будем глотать еду, телу придется тратить все запасы энергии на переваривание. «Сколько раз пережевывать кусок? Однозначного ответа нет, обычно рекомендуется как минимум 25-40 раз. Это помогает нормализовать аппетит», — говорит диетолог Эдвина Кларк.
2. Пейте поменьше кофе
Содержащийся в бодрящем напитке кофеин блокирует в мозге рецепторы аденозина — нейротрансмиттера, который вызывает ощущение усталости.
«Хотя кофеин блокирует действие аденозина, само это вещество продолжает вырабатываться», — говорит Никет Сонпал, доцент Колледжа остеопатической медицины Тоуро в Нью-Йорке. Как только действие кофеина заканчивается, начинает действовать весь накопившийся аденозин, поэтому вы ощущаете резкий упадок сил.
Тут, конечно, хочется опять глотнуть кофе, но вы попадаете в порочный круг и лишаете себя энергии.
Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать
Чтобы выбраться из ловушки, попробуйте пить не такой крепкий кофе и делать перерыв перед очередной чашкой (и воздержитесь от него после первой половины дня, чтобы не было проблем со сном). Так вы сможете снизить потребление кофеина и предотвратить резкий упадок сил, не страдая от нехватки кофе. «Осознание, что пора снизить зависимость от кофе, может пугать, но в долгосрочной перспективе это поможет чувствовать себя энергичнее», — говорит Сонпал.
3. Делайте 250 лишних шагов
Движение улучшает кровообращение, благодаря чему организм может расходовать меньше энергии на поддержание жизнедеятельности. «Делая 250 дополнительных шагов в день, вы будете приучать себя, мышцы и энергосистему организма к постоянному движению, станете более выносливыми», — говорит спортивный физиолог Менахем Броди.
По мере того как будет повышаться сердечно-дыхательная выносливость (объем физической нагрузки, который вы способны перенести, не уставая), ежедневные нагрузки будут даваться все легче и легче. Ходите по комнате во время телефонных разговоров, прохаживайтесь по офису, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Клеткам нужен кислород, чтобы получать энергию. Если дыхание слабое, слабость начинает испытывать организм. Как объясняет Сонпал, неглубокое дыхание — еще одно из неприятных последствий стресса. Когда мы дышим недостаточно часто и глубоко, то посылаем сигнал нервной системе, который еще больше усугубляет тревогу. Приучая себя к правильному ритму дыхания (тренироваться можно во время поездок на работу и домой, стоя в очереди и даже сидя в туалете), мы одновременно снижаем напряжение и заряжаем клетки энергией.
Попробуйте упражнение: делайте вдох через нос, считая до трех, выдыхайте через рот, также считая до трех. Повторите несколько раз.
Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка
«Чем чаще будете практиковать глубокое дыхание, тем более естественным оно будет становиться, и со временем вы начнете все время дышать глубоко», — говорит психолог из Коннектикута Дори Гэттер.
5. Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой
«Сложные углеводы (ими богаты цельные злаки, овощи, бобовые, семена) содержат глюкозу — главный источник энергии для тела и мозга. Поскольку в них есть клетчатка, они дольше перевариваются и подолгу питают энергией», — говорит диетолог из Флориды Лиза Купер. Еще один плюс — они улучшают сон, что в свою очередь повышает бодрость и энергию. «Богатая клетчаткой диета увеличивает продолжительность так называемой фазы медленного сна, а такой сон помогает на следующее утро чувствовать себя хорошо отдохнувшими», — говорит специалист по медицине сна из Иллинойса Викас Джайн.
6. Проверяйте, достаточно ли пьете жидкости
«При обезвоживании падает кровяное давление, учащается сердцебиение, замедляется кровообращение мозга — это приводит к ощущению усталости», — говорит Сонпал.
Чтобы облегчить жизнь организму, старайтесь всегда пить воду. В туалете обратите внимание на цвет мочи — она должна быть бледной, цвета соломы, если же она темнее, вам явно надо почаще подходить к кулеру.
7. Записывайте по три радостных события, которые произошли за день
«Мозг так устроен, что на неприятные события реагирует как липучка, а на приятные — как тефлон (к которому ничего не прилипает). Так сложилось в ходе эволюции, нам для выживания было важно помнить, что вызывает боль и неприятные ощущения, а память о радостных событиях была не столь важна», — говорит клинический психолог из Нью-Йорка Элизабет Коэн.
В наши дни, когда вы постоянно переживаете из-за неприятностей и беспокоитесь о возможных будущих проблемах, это дает сигнал организму выбрасывать больше гормонов стресса. Поскольку он на такое не рассчитан, появляется истощение.
Вечером напоминайте себе подумать о хорошем, письменно перечислите три приятных события, которые произошли за день, или перечислите что-то, за что благодарны судьбе.
Упражнение поможет настроить мозг так, чтобы он уделял позитивным моментам в жизни не меньше внимания, чем негативным, сократив выработку гормонов стресса и сэкономив силу.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Слова, помощь, подарки, время, прикосновения: 5 языков любви к себе — узнайте секреты бережного отношения
«Люблю игромана на 20 лет младше себя. Родные видят его коварные планы. Что делать?»
«Парень грозится оскорблять меня до тех пор, пока я не изменюсь»
Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна
Кто счастливее: семейные или одинокие люди — 4 главных мифа
«Мне 59, ему 22»: почему зрелые женщины сексуально привлекают молодых мужчин
Стоит ли намекать в соцсетях на свой новый роман: мнение психолога
«Я скрываю от близких, что никогда не состояла в отношениях и даже не целовалась. Как принять этот факт?»
8 способов зарядиться энергией природы
17 746Здоровье и красотаПрактики how toPSYECO
Карл Густав Юнг считал, что природная жизнь — это «питательная почва души».
В этом убеждены и современные исследователи. Мы получаем поддержку от природы, даже когда обращаемся к ней в своем воображении.
«Природа — волшебство, — говорит психолог Инна Чиркова, использующая природные образы в работе с клиентами. — В детстве мы, представляя себя героями, обогащались их способностями. Взрослыми большинство из нас не играет в героев, но каждый может войти в чудный мир природы и пропустить через себя силу, тепло и мудрость ее обитателей».
И все же непосредственную встречу с природой один на один трудно чем-либо заменить
«Самый лучший способ заключается в реальном, а не виртуальном погружении, — считает Аликс Коске, ведущая научные исследования психологии окружающей среды в Университете Монпелье. — Прямой физический контакт с природой полезнее опосредованного: цвета, запахи перегноя, щебет птиц, шелест листвы, шум ветра в деревьях, к коре которых можно прикасаться…»
Это полифоническое переживание насыщает все органы чувств, оставляет в душе неизгладимые впечатления и запоминается надолго.
Опыт, который нужен как нам самим, так и нашим детям. «Мы не зря говорим „лоно природы“, — замечает перинатальный и семейный психолог Ольга Агафонова. — Это источник жизни. Мы все — родные дети природы. И она так же целительна для нас, как материнская любовь».
За городом
1. Заземлитесь
Поддержание прочных связей с природой начинается с нас самих. Ольга Агафонова предлагает упражнение: оказавшись за городом, походите по земле, прислушиваясь к своим ощущениям на уровне не только тела, но и души. Остановитесь на том месте, где вам захочется постоять подольше.
Заземлитесь — плотно прижмите стопы к земле, ощутите, как уверенно и надежно вы стоите. Закройте глаза, удерживая равновесие. Сделайте глубокий вдох, ощущая энергию, наполняющую вас. Затем сделайте длинный мощный выдох, расслабьте верхнюю часть тела, немного попружиньте на ногах и представьте, как с выдохом уходит эмоциональное и физическое напряжение.
Постарайтесь задействовать все органы чувств: прислушайтесь к шелесту листвы, журчанию ручья, почувствуйте воздух на коже
Если есть желание и позволяет погода, упражнение можно выполнять босиком, тогда контакт будет полнее.
Оставаясь в таком положении, сделайте столько вдохов и выдохов, сколько захочется. Вы почувствуете, когда упражнение можно завершить.
Смысл в том, объясняет психолог, чтобы добиться глубокой релаксации и нового прилива энергии. Когда мы устанавливаем контакт с природой, происходит обмен энергетическими, химическими и электрическими потоками, что очень полезно для здоровья.
2. Сорзерцаем звезды
Наблюдение за звездным небом производило на человека во все времена сильнейшее впечатление, напоминая ему о глубокой взаимосвязи с Вселенной. Ольга Агафонова советует лечь на коврик или в гамак и охватить взглядом все небо над головой. Представьте, что вы перенеслись в эпоху, когда человечество ориентировалось по звездам, не имея других способов навигации. Тогда люди были ближе к природе, и образ их жизни был иным.
Пофантазируйте, кем бы вы были, если бы жили в то время. Где бы вы жили? Чем занимались? Чем питались? С кем общались? Возможно, вы много путешествовали? Или изредка покидали дом, направляясь в соседние города? Пешком или верхом на лошади? В любом случае звездное небо помогало бы вам найти верный путь.
«Это упражнение позволяет не только прикоснуться к природе, но и ближе познакомиться с собой: заглянуть в бессознательное, узнать желания и мечты, о которых до этого не думалось», — добавляет психолог.
Не обязательно выполнять его в одиночестве, можно сочинять истории вместе с близкими, тогда получится сюжет с разными линиями. Детям это тоже полезно: такие занятия развивают фантазию и образное мышление, обогащают словарный запас, расширяют кругозор и укрепляют детско-родительские отношения.
3. Растворяемся в звуке воды
В среднем на 70% мы состоим из воды. Бурные потоки заставляют нас забыть обо всем и погружают в созерцание. Существует специальная японская техника релаксации takigyo — медитация в позе сидя под водопадом.
«Мы можем сесть или лечь на берегу реки, озера или моря и представить себе воду, ассоциируя ее течение с течением крови в наших венах, — говорит швейцарский экопсихолог Мишель Максим Эггер. — Звук воды способствует глубокому взаимопроникновению природных систем.
Воображаемое вкупе с бессознательным, в соответствии с архетипами Юнга, выйдет на поверхность и напомнит нам о том, что природа находится не только вокруг, но и внутри, в нас самих, мы — ее часть».
4. Общаемся с деревом
Это упражнение подходит для выполнения перед прогулкой в лесу. «Положите руки на тело, потом медленно уберите их, — рекомендует Мишель Максим Эггер. — У вас появится ощущение теплого приятного покалывания в области пальцев и ладоней. Расширяйте пространство вокруг, поддерживая установленную энергетическую связь».
Затем выберите дерево и сделайте то же самое: обхватите его, почувствуйте — и медленно уберите руки. «Так вы установите с ним связь и ощутите его вибрации», — объясняет экопсихолог. Это можно делать и в городе.
В городе
1. Наблюдаем
В городе природу можно найти везде, но мы ее просто не замечаем. В скверах можно лечь на траву, полазить в зарослях кустов или посмотреть, как копошатся насекомые у подножия деревьев. Пусть ваши дети придут в восторг от колонии муравьев или летающих божьих коровок, говорит Ольга Агафонова.
Можно выбраться в городской парк, набрать шишек, палочек, листьев и смастерить поделку из природных материалов на любую тематику. Это позволит посмотреть на природу под другим углом и развить воображение.
2. Гладим животных
Для ребенка нет ничего более завораживающего и успокаивающего, чем мягкая и теплая шерсть животных, рассказывает Ольга Агафонова. Когда они гладят собаку, кошку или кролика, это развивает органы чувств и облегчает контакты с окружающей средой и людьми.
Анималотерапия («лечение животными») благоприятно влияет не только на детей, но и на взрослых. Однако если детям бывает достаточно обнять мурчащую кошку или дружелюбную собаку, чтобы расслабиться и получить позитивные эмоции, то взрослых не всегда удивишь привычными домашними животными.
В таком случае на помощь людям в черте города приходят лошади. Практически в любом городе и его окрестностях есть множество конюшен, куда можно прийти пообщаться с лошадьми. При этом не обязательно брать уроки верховой езды или занятия иппотерапией.
Если вы не хотите или побаиваетесь садиться на спину лошади, то вам подойдет ипповенция — это относительно новое направление в анималотерапии, в ее основе лежит контакт с лошадью на эмоциональном уровне.
Общение с лошадьми снимает психоэмоциональное напряжение, помогает лучше чувствовать себя, доверять себе и окружающему миру
«Если вам повезло попасть туда, где кроме лошадей есть еще овцы, козы и кролики, то это двойная удача, — считает психолог. — Взаимодействие с этими животными также дает терапевтический эффект».
3. Разводим огород дома
«Регулярность гораздо важнее отдельных, даже более запоминающихся эпизодов контактов с дикой природой», — добавляет Аликс Коске. Лучше запоминается то, что стало частью повседневной жизни, как природа, которую мы наблюдаем изо дня в день у себя дома.
Начните с проращивания семян фасоли в вате. Можно посадить на балконе морковь, помидоры, базилик или мяту и посмотреть, как они будут расти.
Аликс Коске предлагает: «Научите детей разговаривать с растениями: ведь те очень восприимчивы к тому, как с ними обращаются».
4. Включаем воображение
Порой мы так устаем, что нет сил добраться до ближайшего парка. В этом случае психолог Инна Чиркова предлагает обратиться к воображению: «Представьте себе уголок природы, в котором бы вам хотелось оказаться. Войдите в него. Внимательно рассмотрите все, постарайтесь услышать звуки. Какие запахи ощущаете? Что чувствует ваша кожа? Послушайте себя. Что вам хочется сейчас сделать? Представьте, что вы сделали это. Как природа взаимодействует с вами? Что бы вы забрали с собой, покидая этот уголок? Что он будет вам напоминать?»
Природа может помочь нам разрешить трудности, продолжает психолог. Когда ситуация кажется тупиковой, сравните это состояние с каким-либо явлением в природе: цунами, камнепад… Придумайте разные способы спасения. После этого можно найти схожий алгоритм решения проблемы в реальной жизни.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Слова, помощь, подарки, время, прикосновения: 5 языков любви к себе — узнайте секреты бережного отношения
«Люблю игромана на 20 лет младше себя.
Родные видят его коварные планы. Что делать?»
«Парень грозится оскорблять меня до тех пор, пока я не изменюсь»
Синие пенисы и пульсирующие вульвы: что такое эпидидимальная гипертензия и чем она опасна
Кто счастливее: семейные или одинокие люди — 4 главных мифа
«Мне 59, ему 22»: почему зрелые женщины сексуально привлекают молодых мужчин
Стоит ли намекать в соцсетях на свой новый роман: мнение психолога
«Я скрываю от близких, что никогда не состояла в отношениях и даже не целовалась. Как принять этот факт?»
10 способов повысить свою энергию за 10 минут
Автор: WebMD Редакторские участники
Ваши веки обвисают в течение дня? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как быстрое возбуждение пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.
1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).
2. Собакой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.
3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.
4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости.
Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов. Прогулка там также поможет вам проснуться.
5. Сходить с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.
6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой душистой пряности может уменьшить усталость и повысить бдительность. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.
7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы ими занимаетесь, кровь, богатая кислородом, течет через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.
8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.
9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет кипеть, и в результате вы почувствуете себя нечетко. Так что, если у вас кружится голова, съешьте что-нибудь, что даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня.
Закуски, которые сочетают белок с медленными углеводами, такие как кусочки банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.
10. Общайтесь с оптимистичными друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно негативны и подавлены, могут истощать вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлении, могут дать вам настоящий подъем. — Здоровый образ жизни
Подавите эту энергетическую дозу! Нет необходимости глотать сумасшедшие консервированные смеси или ведра кофе, чтобы пережить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно смириться с 3 часа дня. сонливость как неизбежная. Мы нашли 28 быстрых и простых советов, как повысить уровень энергии без использования труднопроизносимых химикатов.
1. Тренировка в полдень. Когда послеобеденный спад энергии накатывает, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок. Исследования показывают, что тренировки могут на самом деле повысить производительность настолько, чтобы компенсировать время, проведенное вдали от офиса.
2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он обладает быстрым бодрящим эффектом. Было показано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные способности и настроение.
3. Мощность ворс . Не поддавайтесь искушению потянуть Рип Ван Винкля и вместо этого немного вздремните в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна составляет от 10 до 20 минут, чтобы прожить день, не нарушая ночной сон.
4. Выпейте немного кофе. Мы можем сказать по опыту, что шесть чашек кофе подряд — это рецепт мгновенного краш-режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что всего одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в дальней дороге были более бдительны за рулем.
5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если рядом нет леса, подойдет зеленый парк.
Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовать себя более живым . Как вам заряд энергии?
6. Питайтесь регулярно. Тело нуждается в топливе (еде), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут снижаться. Но регулярное, здоровое питание и перекусы могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недостаток сна также может привести к тому, что мы будем есть, когда на самом деле не голодны, поэтому проверьте свой живот, прежде чем жевать.
7. Выбирайте сложные углеводы. Хотите знать, что съесть, чтобы подзарядиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор. Доза глюкозы, которую они дают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, более капризны и забывчивы, чем те, кто ест углеводы.
8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к упадку сил уже через час. Шокер — эффект тот же даже без кофеина! Да, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать крах.
9. Смейся. Смех — проверенное средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повышать уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение пойти на YouTube в течение следующих 30 минут.)
10. Растяните это. Всего несколько упражнений на растяжку за столом могли бы быть достаточными, но исследования показали, что немного йоги может бороться с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.
11. Откройте шторы. Сигналы окружающей среды играют огромную роль в энергетических ритмах нашего тела (также называемых циркадными ритмами), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.
Но нет необходимости вкладывать средства в коробку для светотерапии, если есть доступное солнечное окно.
12. Соси что-нибудь. Вместо того, чтобы дремать во время бесконечной встречи , съешьте маленький кусочек леденца или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.
13. Думай быстро. Это может звучать не так просто, когда эти веки опущены, но если заставить мозг работать немного быстрее, это может помочь телу последовать их примеру! Ускорение мышления (т. е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставило одну группу испытуемых чувствовать себя более энергично.
14. Примите холодный душ. Все о плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым эффектам хронической усталости.
15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к тому, чтобы сопротивляться желанию наорать на этого глупого водителя. Глубокое йоговское дыхание диафрагмой вызывает прилив крови, что также повышает уровень энергии в течение всего дня.
16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать загрязняющие вещества, такие как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая аллергию и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы могут уменьшиться.
17. Пейте воду. Находясь в спортзале или занимаясь ежедневной рутинной работой, бывает трудно не забывать пить достаточное количество воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость. Или, что еще лучше, оставайтесь увлажненными в течение всего дня!
18.
Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля над дыханием. Включите его для полной песни, и вы получите много дополнительного кислорода, чтобы чувствовать себя заряженным, не говоря уже об адреналине, когда вы идете на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно увеличивает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).
19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы бодрствуем, но одно исследование показало, что почувствовать себя бодрее (в любое время дня) так же просто, как включить свет. Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время этого дерьмового фильма , который кто-то выбрал — каш, кашель.
20. Общайтесь. Исследования показали, что люди, которые менее общительны, как правило, менее счастливы. и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.
21. Увеличьте громкость. Не слушайте мелодии только для того, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысило бдительность детей из колледжа.
22. Измените температуру. Слишком холодный воздух может привести к падению температуры тела, что говорит ему «пора спать!». Наденьте свитер или включите отопление, чтобы избавиться от чувства сонливости.
23. Выберите место у окна. Постоянно дремлете на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.
24. Понюхайте лимон. Ходят слухи, что вдыхание определенных ароматов (также известное как ароматерапия) благотворно влияет на настроение, но лимонное масло является одним из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим ароматом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.
25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте посмотреть на красные или фиолетовые оттенки (или наденьте их), чтобы чувствовать себя бодрее.
26. Сядьте прямо. Если вы сутулитесь за компьютером в начале дня, это может вызвать усталость. Однако сядьте прямо — плечи расправлены, глаза направлены прямо вперед, а поясница слегка прогнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.
27. Займись чем-нибудь интересным. Запланируйте выполнение самой увлекательной или интересной задачи дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).
28. Покиньте стол. Переедание перед компьютером повышает вероятность переедания. Но выход из-за стола во время обеденного перерыва также может помочь зарядиться энергией и переориентироваться.
Будь то короткая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.
Еще от Greatist:
Это может звучать как идеальное оправдание, но может ли быть оправданным отказ от страшной «Phys Ed Mile» или отказа от беговых клубов? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви к бегу. Люди может на самом деле испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя, как правило, это происходит довольно редко. Читать статью полностью.
Другие статьи от Greatist:
Могут ли упражнения вызывать зависимость?
Обзор технологий: Nike FuelBand
Какой лучший источник послетренировочного белка?
11 интересных фактов о температуре тела
Температура тела может многое рассказать о вас и вашем здоровье. Узнайте больше о лихорадке и о том, что вызывает повышение температуры тела, низкую температуру и…
Beth W. Orenstein5 способов, которыми ваш фармацевт может помочь вам сэкономить деньги
Задавая правильные вопросы и зная, что искать, вы можете сэкономить деньги на расходах на лекарства, отпускаемые по рецепту.
Дебра Фулгам Брюс, доктор философииШесть лучших безрецептурных слуховых аппаратов, которые можно купить в 2023 году
Ищете лучшие марки безрецептурных слуховых аппаратов? Прочтите наш обзор, чтобы узнать о лучших моделях, функциях и ценах на Jabra Enhance, Lexie, Audien, Eargo…
Автор: Кара Эверетт Прочтите наш обзор самых доступных слуховых аппаратов. Лучшие безрецептурные и рецептурные бренды включают Jabra Enhance, Lexie… Автор: Cara EverettПерезаряжаемые слуховые аппараты: подходят ли они вам?
Перезаряжаемые слуховые аппараты обещают удобство, долгий срок службы и экономию на одноразовых батареях.
