Как наполняться энергией женщине: 85 способов наполнения женской энергией

85 способов наполнения женской энергией

Вы можете прослушать эту статью в аудиоформате!
Нажмите Play и продолжайте заниматься своими делами.

Давайте начнем с того, что главное предназначение женщины — это копить энергию. Об этом сказано во всех древних писаниях разным языком и разными словами.  Эта энергия предназначена для того, чтобы делать мир лучше. Руками мужчины. То есть миллионы лет женщины вдохновляли своих мужчин на подвиги, отдавая им женскую энергию. А мужчины — завоевывали страны, строили города, изобретали технические приспособления.
И при этом есть несколько аспектов в накоплении энергии:
Какую энергию копить женщине? 
Зачем ее нужно копить?
Как это сделать?  
И в этой статье мы с вами обсудим 85 способов поднятия женской энергии. Универсальные, простые, доступные.

Забота о нашем теле (18 способов увеличения женской энергии)

1.  Массаж

Мы очень часто недооцениваем важность массажа в своей жизни. Очень часто нам жалко на него времени и денег. Но как показывает практика — любая мегера может стать солнышком. После качественного массажа.

Таким образом мы можем и получить необходимые нам прикосновения, и разогнать застоявшуюся энергию, и снять напряжение, и получить удовольствие. Причин для того, чтобы срочно этим заняться — масса. Главное — перестать придумывать отговорки, почему это невозможно именно сейчас.

2. Уход за волосами

Это можно делать в салоне красоты, а можно и дома. Любой уход за волосами увеличивает энергию женщины. Ведь волосы — это наша жизненная сила. По их состоянию можно понять, в каком состоянии наша психика. Слабые и тусклые волосы говорят о перенапряжении и усталости. А живые и пышущие здоровьем — явно демонстрируют простое женское счастье.

Вовремя подровнять секущиеся кончики, сделать маску для волос, нанести лечебные масла, и даже — не смейтесь — вовремя вымыть голову — это очень простой и очень верный способ сделать свою жизнь лучше прямо сейчас.

3. Маникюр

Очень часто женщина стесняется проявления внимания к себе… из-за отсутствия маникюра. И робко прячет свои ладошки за спиной. А ведь мужчины хотят целовать наши красивые пальчики, надевать на них кольца — и даже просто подавать руку или прогуливаться за руку. Видите, сколько важной миссии у наших рук. Поэтому очень важно сделать так, чтобы наши руки были предметом нашей гордости.

Не обязательно наращивать огромные искусственные ногти. Достаточно сделать натуральный френч, поддерживать кожу рук кремами и масками, регулярно посещать мастера по маникюру. Ведические знания могут помочь вам в личной жизни, процессе воспитания детей, взаимоотношениях с мужем.

4. Ванна с лепестками роз, маслами

Кажется, что одна ванна ничего не изменит. А вы попробуйте. Только подготовьте ее так, как вы любите — масла, соли, лепестки, музыка. Закройте дверь. И погрузитесь в этот процесс целиком.

Вы удивитесь своей наполненности после такой процедуры. А ведь все просто — вода забирает у женщин негативные эмоции и мысли, усталость и грусть. А приятные запахи и звуки могут заполнить вновь образовавшуюся пустоту. И эффект получится двойной — и уборка, и приятные ощущения.

5. Педикюр

Давайте вспомним еще и о том, что нашим ножкам тоже нужны наше внимание и забота. Простая ванна с солью сможет снять с ног усталость после долгого дня. Крема и скрабы помогут восстановиться коже. И снова позволят задышать пяточкам.

А кроме того красивые ухоженные ножки улучшают настроение по утрам. Встаешь с кровати, идешь в ванну — и видишь красивый педикюр на своих же ногах. И настроение — улучшилось.

6. Макияж

Когда женщина уходит в декрет, очень часто наступает «депрессия». Которая очень легко лечится. Если утром вставать и приводить себя в порядок — настроение сразу улучшается.

Мы привыкли делать макияж на выход — для кого-то (мужчины, клиентов, подруг) или для чего-то (для работы, фотосъемки, прогулки). А на самом деле больше всего это нужно нам самим. Чтобы нравиться себе, проходя мимо зеркала. Чтобы чувствовать себя красивее и увереннее.

Поэтому дома в первую очередь нужно быть красивой. Для себя. И для мужа. Ведь именно он наш самый главный мужчина.

7. Йога

Йога — это больше чем просто упражнения и асаны. Это целый образ жизни, практика другого умонастроения, расслабления, медитации.

Важно заниматься йогой осмысленно — не в фитнес-центре, где вам дадут только упражнения, а в йога-центре, где преподают еще и теорию. Еще лучше заниматься под руководством женщины — так вы сможете обменяться с ней энергией. И еще лучше, если она замужем — тогда ее энергия идеально подходит для обмена: женщина, замужняя, практикующая йогу. Три в одном.

8. Танцы

Самая лучшая зарядка и физическая нагрузка для женщины — это танцы. Они не только дают нагрузку для мышц, но и развивают гибкость, плавность, грациозность. Вариантов очень много — и восточные танцы, и бальные, и современные. Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Чтобы ваше тело получало необходимую ему нагрузку, а вы в это время — психологическую разрядку.

И кстати, никогда не поздно. Недавно моя свекровь исполнила свою мечту — записалась на танцы. И теперь недоумевает — чего же она ждала всю жизнь.

Но танцевать можно и дома. Во время уборки, приготовления пищи, накладывая макияж. Открой свое тело и свое сердце танцу — и ты почувствуешь изменения!

9. Ароматы

Женщина должна всегда благоухать как цветок. Это даст силы и ей самой, и доставит удовольствие окружающим. Пробуйте разные духи и ароматические масла. Ищите свой аромат — ведь на разных женщинах одни и те же духи пахнут по-разному.

И помните, что ваш аромат говорит о вас больше, чем слова. Мужчины запоминают запахи любимых женщин. Детям врезается в память аромат маминой одежды.  Люди, встречаясь с вами, реагируют на запах — и принимают решение о том, как общаться дальше.

10. Прогулки

В Ведах говорится о том, что любые отношения укрепляются через совместные прогулки. Даже свадебная церемония построена на семи шагах, которые молодожены должны пройти вместе.

Поэтому нам важно гулять со своими близкими людьми как можно больше. Это и повод поговорить, и возможность отвлечься от всего, побыть вместе. Может быть, матери сильнее всего привязаны к детям в том числе и потому, что гуляют с ними каждый день и не по одному разу?

Но давайте помнить об еще одном важном человеке. О себе. И о том, что с собой тоже надо отношения укреплять. Поэтому важно иногда погулять одной. С самой собой. Без цели «забежать в магазин». Просто пройтись по улице, подышать воздухом, посмотреть на людей. Даже если это кажется глупым или странным.Попробуйте — и вы оцените. Главное — никуда не торопиться.

11.Физическая нагрузка

Очень часто нам кажется, что некогда ходить в спортзал, бассейн, на фитнес. И этим мы многое теряем. Женское тело очень чувствительно, и его требуется держать в тонусе. Не только и не столько для того, чтобы не набирать лишнего веса. А чтобы быть бодрее, добрее и здоровее.

Найдите свой вариант физической нагрузки — пилатес, йога, плавание, бег. И каждый раз в сложной ситуации — займитесь своим телом. И голова перестанет вспухать от мыслей, и силы появятся.

12. Красивые наряды

Известна всем ставшая притчей во языцех фраза: «Я девочка. Я не хочу ничего решать. Я хочу платьишко». И это очень близко к реальности. Новое красивое платье может поднять уровень вашей энергии сразу на много пунктов. Когда вы сами себе нравитесь — вы нравитесь и окружающим.

Но кроме того важно оставаться красивой дома. Мы очень часто одеваем все лучшее на выход. Тем самым большую часть жизни проводим в серой офисной одежде или домашнем халате. А если изменить приоритеты — и в первую очередь самое красивое надевать дома — для себя, для мужа — ваше настроение изменится. И муж оценит — это я вам точно говорю. Он почувствует, что он и правда самый главный человек в вашей жизни, которому и предназначена вся ваша красота.

13. Генеральная уборка

Если в жизни много энергии застоя, если ничего не хочется и ничего не радует — самое время начать разбирать свои завалы. Вы удивитесь, сколько старых и ненужных вещей хранится у вас в доме!

Все это действует на вашу психику не самым лучшим образом. Открываете шкаф — там двадцать платьев, но все старые и с неприятными воспоминаниями. Надевать ни одно не хочется, а выбросить жалко. Так в вашу жизнь и не приходят новые наряды — место ведь занято.

Хлам и мусор словно яд отравляют каждый день вашей жизни, даже если вы этого не замечаете. А попробуйте вооружиться мешками для мусора и все это разобрать! Сколько энергии появится, сколько сил и вдохновения!  А в жизни начнут открываться новые возможности.

14. Здоровый образ жизни

Ваши привычки определяют вашу жизнь. Если вы до сих пор курите, ругаетесь разными словами, переедаете на ночь или поздно встаете — это имеет большое влияние на ваше настроение и уровень вашей энергии.

Привычки же питаться здоровыми продуктами, рано вставать, говорить людям приятное — внесут в вашу жизнь совсем другие энергии и события.

15. Правильное питание

Задумайтесь о том, что вы едите. А кроме того — сколько, когда и с каким настроением. Мы перенимаем настроение и характер продуктов. Поэтому вместе с мясом получаем энергию насилия, вместе с жареными фастфудами — энергию страсти. А вместе со свежими фруктами и овощами мы получаем энергию благости, любви и радости.

Кроме того такое питание изменит ваше физическое состояние — очень часто лишний вес уходит, стоит только озадачиться своим рационом. Не переедайте на ночь, ешьте больше свежих овощей и фруктов, готовьте с любовью, освящайте пищу. Вот и весь режим правильного питания.

16. SPA-уход за телом

Предвижу возгласы о том, что это дорого. Да, если вы пойдете в салон, это будет стоить денег. Но вы можете сделать SPA у себя дома. Вместе с подругами — или в одиночку. Требуется только купить или приготовить маску для тела, обертывания или пилинг.

А дальше — включить медитативную музыку и отдаться своим ощущениям. Это гораздо проще, чем кажется. Мешает нам обычно только лень.

Например, очень хороший скраб для тела — кофейная масса. Мелко смолотый кофе после кофе-машины снимает «мертвую» кожу, а своими маслами питает «новую». И запах очень приятный. И таких рецептов много — ванна Клеопатры, медовые обертывания, морская соль…

17. Уход за кожей лица

Как часто вы делаете себе маски для лица? Из магазина или из подручных средств? А знаете ли вы, что это полезно не только и не столько для кожи, сколько для вашей женской энергии. Каждый раз, когда мы о ком-то заботимся, мы начинаем его любить. И с каждым оказанным ему знаком внимания, любовь крепнет..

Поэтому главный ответ на вопрос «как полюбить себя?» — начать за собой ухаживать и собой заниматься. Маска для лица — это один из способов. Простой, не требующий много времени или сил

18. Сауна

Лучше всего с девочками. Мы с подругами, когда я приезжаю в Петербург, именно там и собираемся. Кто-то приносит скраб, кто-то маску для лица, кто-то чай и фрукты. И все два-три часа мы проводим в общении. В конечном итоге стоимость получается небольшой — ведь мы делим аренду на всех.

Удовольствия масса — и от парной, и от бассейна, и от масок, и от чая, и от общения.  Лучше способа для пяти-шести девушек провести время и зарядиться энергией  я не знаю.

Взаимоотношения  (как возможность увеличения женской энергии)

Aвтор: Ольга Валяева — www.valyaeva.ru

Оригинал статьи: //www.valyaeva.ru/kak-vospolnit-zapasy-zhenskoj-energi/

19. Общение с единомышленниками

Общение очень важно для женщины. Очень. Но при этом не меньшую роль играет и качество оного. Если общаться о сокровенном со всеми подряд, то результат будет противоположный. Сил не прибавится, а наоборот. Станет меньше.

Поэтому помните, что общаться по душам нужно с теми, кто вас понимает и принимает. Общаться нужно о хорошем, добром, светлом и высоком. Не сплетничать, не пересказывать кошмары из телевизора. А рассказывать вдохновляющие истории, делиться опытом, знаниями, любовью. Тогда вашей энергии станет больше.

20. Общение с другими женщинами

Женская энергия увеличивается в общении по душам. Еще больше она увеличивается при общении с такими же носителями этой энергии. То есть женщинами. Мы очень часто игнорируем женские разговоры. Многие не любят и не умеют дружить с девочками.

Но именно такая дружба способна обогатить вашу жизнь. Ведь ни один мужчина никогда не сможет вас понять так, как это сделает женщина. И мужчине гораздо сложнее слушать ваши переживания и проблемы.  А подруги — настоящие единомышленницы — с радостью и выслушают, и поддержат.

Особенно ценное общение — с замужними женщинами, счастливыми в семейной жизни. Они могут стать для вас кладом — вы найдете и мудрость, и опыт, и поддержку, и дружбу, и любовь — в одном человеке.

21. Длительные разговоры и беседы

Ежедневно женщине нужно сказать 22 тысячи слов. Каждый день. И если вчера она свой лимит не выработала, долг будет копиться. И увеличиваться как снежный ком. Если вы осуждаете себя за разговоры с подругами, то все тяготы слушания вас могут упасть на плечи супруга.

А если он будет каждый день слушать от вас 20 тысяч слов — то через пару месяцев попадет в больницу. Для мужской психики такой поток — чересчур.  И где же тогда выход?

В длительных «болталках» с подругами — по телефону, за обедом, за чашкой чая. При любом случае. В транспорте, в магазине, в школе у ребенка. И так далее. Чем больше слов вы скажете вне дома, тем проще жить будет вашим домашним. Да и вы сами станете добрее и радостнее.

22. Быть проще

Чем больше мы развиваем свой ум, тем дальше уходим от своей женской сути. Умение выигрывать сложные споры, сыпать труднопроизносимыми терминами и разбирать холодильники не красит женщину. И не помогают ей устроить свою личную жизнь. Скорее наоборот — таких женщин частенько боятся и обходят стороной. Либо не замечают — ведь мужчина хочет быть нужным. А она — сама все может.

Умение оставаться девочкой очень важно. Непосредственной, милой, забавной, иногда смешной. Вспомните леди лет пяти  — и вы поймете, какие женщины пользуются успехом. Как себя можно и нужно преподносить. И как это радует окружающих.

23. Попросить о помощи

Когда женщина позволяет о себе позаботиться, у нее сразу же повышается уровень энергии, а кроме того успокаивается психика. И самое главное, что мешает женщинам просить — это страх. Страх, что откажут, подумают что-то. Или просто стыдно отвлекать человека — неудобно, не к месту.

Все это — от низкой самооценки. И тем самым мы лишаем себя возможности получить необходимую заботу. А мужчины лишаются шанса стать еще сильнее — оказав нам помощь. «Я сама» -это принцип разрушает не только нашу женскую природу, но и наши отношения.

Попросите прохожего помочь вам с сумками. Попросите мужа помыть вечером посуду. Попросите у начальника отгул на пару часов с работы. И вы увидите, как много это сможет дать — и вам, и ему.

24. Оказать кому-то помощь

Женщина обладает природным милосердием и состраданием. Кто еще если не мы? Мы обладаем эмпатией и чувствуем, когда кому-то нужна помощь. В заботе о других раскрывается наше женское сердце. Появляется уверенность в себе и нормализуется самооценка.

Не отказывайтесь  от возможности помочь бабушке-соседке или многодетной маме. Угостите ребенка из малообеспеченной семьи фруктами. Помогите коллегам, подругам. Всегда есть тот, кому нужна ваша помощь. Главное — не перестараться и о себе не забыть.

25. Делайте комплименты — себе и другим женщинам

Женщины все время вовлечены в отношения — им всегда хочется поговорить о других людях. И от этой привычки очень сложно отойти. Но самый простой и действенный метод против осуждения людей — начать их хвалить. Переключаться на хорошее, искать в каждом человеке хорошее и делать комплименты. Даже за спиной.

Доброе слово приятно каждому — и женщины могут очень здорово поддерживать друг друга, подпитывая комплиментами. Мужчина не всегда заметит новую прическу (миссия у него другая), а подруга — заметит даже новую укладку той же самой стрижки.

Не скупитесь на добрые слова — говорите комплименты подругам, коллегам, родным. И учитесь их принимать, не отвергая и не смущаясь.

26. Выражайте любовь — в любой форме, в любое время

Проявляйте любовь к своим близким. Чаще обнимайте и целуйте их, говорите им добрые и теплые слова. Любви никогда не бывает слишком много. Она всегда к месту и во благо. Она желанна каждым человеком, в любое время дня и ночи, в любых обстоятельствах.

Вспомните и о том, что жизнь непредсказуема, и страшнее всего — жалеть о том, что кому-то не успела сказать самого главного. И кстати, можно позвонить родителям со словами благодарности….

27. Пошлите кому-нибудь открытку — по любому поводу

В наш электронный век мы уже и забыли о том, что можно отправлять обычные бумажные открытки. И о том, сколько эмоций в вашу жизнь может принести обычный конвертик в вашем почтовом ящике. Не просто картинка на экране монитора, а бумажная открытка, подписанная от руки близким человеком.

Помните, что самый простой способ наполниться для женщины — это помочь кому-то, о ком-то позаботиться, чем-то поделиться. Открытка поможет вам поделиться чувствами.

28. Благотворительность

Не отказывайтесь от возможности помочь другим. Если вы находитесь в депрессии — найдите максимальное количество людей, которым вы можете помочь. И от вашей депрессии не останется и следа. А кроме того — вы внесете свой вклад, улучшите свою карму.

Лично для меня — жизнь прожита не зря, если благодаря мне жизнь хотя бы одного человека рядом со мной стала лучше и счастливее.

Благотворительность может быть разная — по возможности и желанию. Можно жертвовать деньги, время, внимание, любовь, вещи. Главное — не ищите легких путей. Подавая нищему, который тут же пропьет эти деньги, вы делаете хуже и ему, и себе. Поэтому нищим лучше жертвовать еду.

Отдавать — это большее счастье, чем получать. Попробуйте.

29. Посещение психолога

Если женщина будет рассказывать мужчине все, что пережила за день — он сойдет с ума. А ведь многие жены стараются открывать сердце своему мужу, рассказывая обо всем. Об обеде в столовой, о разговорах с подругами, об очереди в магазине.

Но для мужчины — это катастрофа. Он готов и может слушать женщину. Но все-таки стоит его поберечь — и выдавать только самое главное и очень концентрированно. А куда же деть остальное?

Для этого и нужны подруги и психологи, священники. Люди, которым вы можете рассказать все — и за это вам ничего не будет. Еще и сил прибавится, и настроение улучшится.

Но помните о том, что психологом женщине лучше выбрать другую женщину. Иначе — это будет энергетической изменой мужу (открывать сердце чужому мужчине). Еще лучше, если психолог замужем — тогда очень полезно обмениваться с ней энергией.

30. Общение с Учителем

Общение со старшими, способными дать вам наставления в вашей жизни — это очень ценно. Женская энергия возрастает, когда вы изучаете, как правильно жить. Когда вы заряжаетесь энергией от мудрых и светлых личностей.

Не упускайте такую возможность — если в ваш город приезжает Олег Торсунов или Руслан Нарушевич — отложите все дела. Не пожалеете. А пока такой встречи не случилось — слушайте лекции, смотрите записи с чистыми людьми. Набирайтесь благости, оптимизма и веры.

31. Подарите кому-нибудь подарок

Без повода, маленький сувенирчик, который бы говорил человеку: «Я помнила о тебе». Это гораздо важнее, чем подарок «по графику». День рождения, 8 марта, Новый Год… Искренний порыв сердца ценится гораздо сильнее. Даже если размер подарка и его стоимость незначительны.

Дарить подарки — это удовольствие ничуть не меньшее, чем получать их. А иногда — даже большее.

Творчество (10 способов для развития женской энергии)

Aвтор: Ольга Валяева — www.valyaeva.ru

Оригинал статьи: //www.valyaeva.ru/kak-vospolnit-zapasy-zhenskoj-energi/

32. Музыка

Каждая женщина любит музыку. И большинству из нас приятна медитативная, классическая, природная и духовная музыка. Если мы вспомним о том, что звук является первоисточником всего и самой мощной силой для изменений, то станет очевидно, что мы должны слушать.

Если в нашем доме всегда будет звучать духовная музыка, дом будет очищаться на тонком плане. Если мы будем слушать медитативную музыку — нам будет проще расслабиться. Если мы позволим себе мурчать свои любимые песенки в душе — нам будет проще проявлять себя и в других местах.

33. Медитация

Беспокойному женскому уму больше всего требуется расслабление. Остановить поток мыслей, ослабить ежедневный бег, отойти от суеты. Именно это может вам дать регулярная медитативная практика.

Просто включите звуки природы, лягте и расслабьтесь. Посвятите полчаса в день тому, чтобы расслабить каждый мускул в своем теле. И вы почувствуете себя отдохнувшей и полной сил.

А кроме того есть и специальные медитации — помогающие простить и отпустить мужчину, наладить отношения с родителями и родом, раскрыть внутреннюю женщину.

34. Пение

Каждая женщина любит петь. Иногда у нас есть комплексы относительно медведей, которые прошлись по нашему уху. Но это очень мешает нашему самовыражению. В пении женщина очищает свою горловую чакру, а кроме того — расслабляет голосовые связки. Пение может сделать ваш голос приятнее и мелодичнее.

Каждая женщина поет колыбельную своим детям. Разве хоть один ребенок может сказать, что «мама пела плохо»? Все женщины могут петь красиво — главный секрет успеха в расслаблении и полной самоотдаче.

Если у вас все-таки проявляются комплексы и переживания — возьмите несколько уроков вокала или природного пения.

35. Посещение магазинов

Женщине необходим шоппинг. Причем не всегда даже нужно покупать что-то. Иногда достаточно побывать в атмосфере магазинов, красивых витрин, померить несколько платьев. И психика успокоилась. Помните ведь, что у женщин есть свои слабости — пять пар сапог, десять платьев…

Наша одежда помогает нам самовыражаться, а кроме того является «прослойкой» между нами и внешним миром. Если у вас с миром взаимодействие интенсивное, то одежда может «изнашиваться энергетически». То есть платье в хорошем состоянии, все также вам идет. Но носить его не хочется. Энергии в нем нет.

Не ограничивайте себя в нарядах. Если вы и ваша семья можете себе это позволить — пусть у вас будет много красивой одежды. Если нет, все равно не отказывайте себе в регулярном обновлении. Покупайте себе новое платье хотя бы раз в полгода. А примерять — ходите чаще!

36. Ухаживать за цветами

Женщины могут легко диагностировать уровень своей энергии по домашним цветам. Если у вас цветы живые, зеленые и очень здоровые — скорее всего, с энергией у вас порядок. Но если они сохнут, чахнут, растут вкривь и вкось — это повод задуматься.

Уход за клумбой или грядкой сможет сделать для вас гораздо больше, чем вы думаете. Это и практика заботы о другом живом существе, и бескорыстное служение, результат которого не гарантирован. И контакт с матушкой-Землей, и любование прекрасным, и медитация.

37. Посетить книжный магазин

В последнее время все большее распространение получают интернет-магазины и книга-почтой. Это удобно, быстро, иногда даже дешевле. Но в этом нет этой энергии знаний и медитации книжных полок. Поэтому отправляйтесь на прогулку в большой книжный магазин. Побродите между полок, полистайте книги, почитайте понравившиеся.

Выбирайте для себя красивые тетрадки и ручки — например, для дневника благодарности. Или открытки кому-то в подарок. Или просто погуляйте, посмотрите — все равно наберетесь сил.

38. Чтение

Любите ли вы читать?  Это и возможность узнать больше, и сопереживать чужим судьбам, и погрузиться в другой мир. Очень важно отбирать книги. Ведь они очень влияют на ваше состояние.

Прочитали детектив — напряженность ума возросла. Прочитали любовный роман — и к любимому появилось больше претензий. Но если читать жизнеописания замечательных людей (святых, например), духовную литературу,  вдохновляющие истории — в жизни появляется больше света и смысла.

39. Фотосессия

Многие девушки не любят фотографироваться. Боятся камеры, внимания, Потом они не нравятся себе на фото. Часто ли вы смотрите на фото и думаете, что получились хорошо все, кроме вас?

Фотосессия — это и возможность попробовать новые образы, и оставить память о каких-то событиях, и поменять отношение к себе, и научиться быть фотогеничной. Главное — найти фотографа, которому вы сможете довериться. И уже вместе с ним сотворить нечто. Расслабиться и быть собой. И потом радоваться, глядя на свои снимки, хвастаться ими в социальной сети, распечатывать для альбомов….

40. Путешествия

Путешествия — это дорого? Вовсе нет! Ведь даже поездка в другой город — это уже путешествие. А при поездках на дальние расстояния нужно просто знать тонкости. Именно на этом принципе и построен наш семейный проект 45стран.ру. Зимовать в теплых краях можно бюджетно.

Но сейчас не об этом. Не отказывай себе в смене обстановки. Ищи возможности для того, чтобы обогатиться новыми впечатлениями, познакомиться с другими культурами. При малейшей возможности соглашайся на любые поездки. Золотое кольцо России, деревенька, море, лыжи.

Помни, что ты состоишь из эмоций и впечатлений. Добавь капельку нового 🙂

41. Паломничества

Отдельно хочу выделить путешествия по святым местам. Их на земле очень много — для каждой религии, для каждой культуры. Храмы, соборы, часовни, места рождения и смерти святых людей, монастыри, ашрамы…

Паломничества — это больше чем путешествие. Ты можешь и карму отработать, и новыми силами зарядиться, и много нового узнать — в том числе и о себе. К святым отправляются обычно те, кто уже отчаялся. И молятся о выздоровлении, выходе замуж, рождении ребенка.

Но на самом деле можно было бы делать это и в качестве профилактики. В любом отпуске можно найти святое место — и сходить туда, помолиться, проникнуться энергией.

Дом и семья (12 вариантов увеличения энергии женщины)

Aвтор: Ольга Валяева — www.valyaeva.ru
Оригинал статьи:  //valyaeva.ru/kak-vospolnit-zapasy-zhenskoj-energi/

42. Обновите свою кухонную утварь

Все, что касается пищи, — поднимает уровень женской энергии. Все мы — кормилицы по своей природе. Просто иногда мы не знаем о своем кулинарном таланте. Но он точно есть у каждой.  Главное — захотеть его найти и раскрыть.

А чтобы хотелось готовить — купите много полезных и милых приспособлений для кухни. Таких, чтобы мимо них пройти было невозможно.

Выбросьте старые сковородки и кастрюли, скучные тарелки и скатерти. Кухня должна быть местом вашего триумфа и постоянной радости. Ведь ваше настроение пропитывает пищу и является главным ингредиентом!

43. Приготовление пищи

Когда вы готовите, вкладывайте любовь. Думайте о своих любимых, о том, чего вы им желаете. Ни в коем случае не вставайте к плите раздраженной или обиженной. В этот момент лучше сходить в кафетерий.

Экспериментируйте с рецептами — найдите свои фирменные блюда, свою любимую кухню, любимые специи и фирменные хитрости при приготовлении еды. Каждый раз, когда вы готовите с любовью, вы наполняетесь женской энергией  и передаете своим близким энергию заботы и любви.

44. Любимое блюдо

Угостите себя, любимую, своим самым-самым любимым блюдом. Даже если это вредный для фигуры шоколадный торт или сливочное мороженое с фруктами. Побалуйте себя, ведь женщине очень важно испытывать приятные эмоции — в том числе и от вкуса пищи.

Можно есть каждый день только полезное, но не очень любимое. И быть раздраженной или грустной. А можно все-таки баловать себя. Хотя бы иногда. И переносить положительные вкусовые впечатления в свои будни. 

45. Уборка и поддержание чистоты в доме

Чистота «кормит» женскую природу. С рождения все мы очень чисты и очень чувствительны к мусору и грязи. Уборка в доме автоматически помогает женщине привести в порядок мысли. А вид чистой кухни — вдохновляет на кулинарные подвиги.

Если у тебя маленькие дети, они вносят свои правки. Но даже это не повод привыкать к бедламу. Освой систему флай-леди, попроси помощи у домашних, приглашай иногда помощницу по хозяйству. Просто помни, что твой дом — это зеркало твоей головы. И если в доме порядка нет, то в мыслях его тоже не будет.

Уборка — это еще и медитация, и служение близким, и способ порадовать мужа (хотя они не так чувствительны к беспорядку, но в чистоте им тоже дышится легче), и возможность привить детям любовь к чистоте и труду.

46. Создание уюта

Женщина не может счастливо жить в бетонной коробке, как это делают холостяки. Она всегда и везде вьет гнездо. Даже на работе, на своем месте у нее стоят тапочки, кружка, конфетки, папочки, ручки, фотографии. Везде, где бы она ни находилась, она создает пространство. Свой уютный мир, в котором ей самой будет радостно и куда с радостью придут другие люди.

Это не прихоть, это потребность. Чтобы все в доме работало, чтобы шторки были в цвет дивана, чтобы матрас был удобным, чтобы посуда была без трещин. Относитесь к этому как к жизненной необходимости — ведь это именно так и есть. И ищите способы и возможности сделать мир уютнее. Посещайте интерьерные магазины, читайте журналы с идеями для дома, просите мужа починить сломавшиеся предметы.

47. Разделите с кем-то обязанности по дому

Знакомо ли вам такое настроение: «чтобы было сделано хорошо, сделай это сама»? Удивляетесь ли вы потом, когда можно успеть что-то кроме домашней беготни, суеты на работе и заботы о близких? Откуда же тогда взяться времени для себя?

Но это одна сторона медали. Кроме того, этим настроем мы лишаем близких возможностей для роста. Так дочь никогда не научится печь пироги (ведь тесто она месит слабо), сын не начнет гладить свои рубашки (ведь после этого вся рубашка  в пятнах), муж не станет помогать мыть посуду (ведь посуда после него жирная). Как они научатся, если мы им не даем этой возможности?

Поэтому смело делегируйте домашние дела. И будьте готовы какое-то время есть из не совсем чистой посуды, видеть на сыне мятые рубашки и натыкаться в пирогах на комки. Столкнувшись с последствиями своих действий, человек учится делать это лучше.

А у вас — появится время и силы для себя.

48. Торжественный  ужин со свечами, красивой скатертью и изысканными блюдами

Вы тоже держите в шкафу парадно-выходной сервиз, который достаете раз в год — 31 декабря? А все остальное время едите из обычной посуды, которую не жалко? По праздникам и для гостей откуда-то появляются белейшие скатерти и салфетки, а для домашних ужинов — заштопанная клеенка?

Для гостей вы наверняка готовите первое, второе, третье, пять салатов, ставите свечи, бокалы. А для себя и своей семьи? Картошка, салат и чай?

Может быть, стоит изменить отношение к себе и своим близким? Даже если разобьется фарфоровая тарелка, это стоит того. Ведь и вы, и ваша семья за такими ужинами будут чувствовать себя особенными и любимыми.

Не обязательно каждый день, но хотя бы раз в неделю — побалуйте и себя и своих любимых. Они точно оценят.

49. Пригласите гостей

Забота о других людях делает женщину счастливой. А забота, выраженная в приготовленной пище, — усиливает энергию женщины в «миллионы раз». Пригласите гостей. С которыми вам приятно будет провести вечер и поговорить.

Пусть это будут те люди, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо и можете себе позволить говорить о сокровенном. Приготовьте с любовью несколько блюд (в конце концов, еда не самое важное звено в этой цепочке). И наслаждайтесь своим статусом хозяйки дома.

50. Сходите в гости

Нам важно уметь дарить другим людям Любовь и внимание. Но не менее важно – и принимать. Принимать заботу, ухаживания. Подарки, теплые слова.

Или например, позволить хозяйке другого дома о нас позаботиться. Накормить, напоить, развлечь и все убрать после нашего визита. Мы часто не хотим напрягать других людей. Но забываем о том, что принимать гостей – это приятно, весело и к тому же полезно.

Сделайте такой подарок своей подруге. Пусть она пополнит свою энергию, ухаживая за вами. А вы – примете это внимание и заботу с благодарностью, и тем самым тоже наполнитесь лунной энергией.

51. Освящайте пищу

В ведах говорится о том, что человек, который ест освященную пищу, может вырваться из круговорота рождения и смерти. Кажется, что это сложно. Но на самом деле – важно понять принцип.

Для того, чтобы освятить пищу, приготовьте ее на чистой кухне с чистыми мыслями. С любовью. Не пробуя. Лучше предлагать вегетарианскую пищу. И затем – первую порцию поставьте на алтарь или возле изображения святого человека. Можно прочесть молитву или мантру. А можно просто от сердца сказать: «Господи, прими, пожалуйста, эту пищу!».

Минут через 5-10 после этого – можно кормить всю семью. Вся кастрюля будет освященной, если первая порция была предложена Богу. А остатки пищи с алтаря – положите понемногу в каждую тарелку. Ведь эта пища обладает особыми свойствами – когда мы за кем-то доедаем, мы перенимаем качества характера этого человека. Хотите стать Богиней?:)

52. Обучение, воспитание детей

Материнство — очень мощный источник сил и вдохновения пополнения энергии женщины. Когда вы проводите время со своими (или даже не своими) малышами, вы наполняетесь силой. А если вы не просто находитесь рядом с ними и наблюдаете, а активно участвуете — сил добавляется еще больше.

Это кажется глупо и неуместно — играть с ними в детские игры, дурачиться, петь и танцевать. Казалось бы, это позволительно только воспитательницам детского сада (это их работа). Но на самом деле любая женщина может это себе позволить. Я бы даже сказала — должна — но это слово многих пугает.

Вы также можете обучать их — танцам, песням, играм, ремеслам и рукоделиям. Это будет полезно не только для вас, но и для них. И помните, что о такой маме мечтает каждый ребенок — которая вместе с ним поскачет на кровати, разрисует стены в ванной, приготовит пирожные в форме героев мультфильмов, научит стрелять из рогатки или вышивать сердечки. 

53. Устройте пикник на природе — в компании друзей

Таким нехитрым образом можно сложить воедино сразу несколько дающих силу элементов. Пребывание на природе, свежий воздух и общение с Землей-матушкой. Общение с единомышленниками (всех остальных на пикник лучше не звать). И приготовление пищи, угощение других людей.

Все это может быть концентрировано собрано в одном месте. А если с вами будут дети и вы организуете программу для них — добавьте еще один источник силы.

Кстати, необязательно ждать лета. Зимой тоже можно устроить пикник. Например, после катания на лыжах достать горячий чай в термосе, домашние бутерброды, пирожки — и разделить трапезу с друзьями.

Личностный рост (способы увеличения женской энергии)

54. Планирование

Женскому неупорядоченному уму всегда нужно создавать рамки и некую структуру. Это помогают делать разные списки и планы. Например, можно распланировать свой отпуск или выходные. Или ближайшие покупки на несколько месяцев вперед.

Можете завести для себя ежедневник, даже если вы — домохозяйка. Ну и пусть там будут не деловые ужины, а выступления детей, утренники, походы к врачу и закупка продуктов. Главное, что вашему уму станет гораздо легче жить — когда он будет видеть план.

А для начала напишите список своих достоинств — и самооценка повысится, и энергии прибавится, и настроение изменится.

55. Дневник благодарности

Универсальное средство, помогающее переключать свой ум с негативных событий на позитивные. Если у вас проблемы с мужем — пишите о нем. Если проблемы с ребенком — пишите о нем. Если низкая самооценка — пишите о себе. Если не устраивает ваша жизнь — пишите о жизни.

Каждый вечер, перед тем как лечь спать, запишите в специальную красивую тетрадку 10 благодарностей (мужу, ребенку, себе или миру). Что хорошего муж сделал сегодня? Какие хорошие поступки совершил ребенок? за что сегодня вы можете похвалить себя? И какие чудеса даровала вам сегодня жизнь?

Со временем эта практика перерастет в позитивное мышление, на основе которого — изменятся ваши отношения с людьми и с собой, изменится и ваша жизнь. Всего 5 минут каждый день!

56. Уроки актерского мастерства

Все девочки — актрисы. Просто некоторым внушили, что у них это не получается. Или что это несерьезно и глупо. Но на самом деле такие уроки могут вам помочь понять окружающих — язык их тела и мимики, а также понять себя. И выражать свои эмоции и себя более ярко и точно. Проработать зажимы в своем теле, которые связаны с вашей психикой (расслабишь в теле — станет легче и в эмоциональном плане).

К тому же навыки пригодятся вам в воспитании детей — вы сможете устраивать домашние спектакли и представления, играть с ними в пиратов и принцесс без стеснения — ярко и незабываемо.

57. Носить юбки, платья

Об этом у меня уже много статей. Например, «Год без брюк» — это о моем опыте. Или «Зачем переходить на платья«. И Флешмоб  «Юбкам да!» тоже об этом. Если вкратце, то надевая юбку, вы для начала показываете всем вокруг, что вы — женщина. И к вам начинают относиться как к Женщине.

Кроме того юбки помогают наладить циркуляцию женской энергии в вашем теле — что улучшает гормональный фон, лечит женские болезни ( у многих участниц флешмоба именно такие результаты).

Даже если вы не можете носить их все время — носите хотя бы дома, для любимого мужа. Или на свидания с мужчиной вашей мечты. Вы заметите, как по-другому он начнет на вас смотреть. И как иначе вы будете себя чувствовать.

58. Смотрите полезные фильмы — со смыслом или романтического характера

Среди большого количества фильмов ни о чем, фильмов о насилии и невежестве, все-таки можно найти бриллианты. Фильмы о настоящей любви и верности, о призвании и нахождении своего пути.

Я приведу вам лишь несколько примеров:

• «Огнеупорный»
• «Полианна»
• «Ангел А»
• «Заплати другому»
• «Август Раш»
• «Билли Эллиот»
• «Куда приводят мечты»
• «Загадочная история Бенджамина Баттона»
• «Прекрасная зеленая»
• «Умница Уилл Хантинг»
• «Внутри себя я танцую»
• «P.S. Я тебя люблю». Смотреть фильмы лучше в компании подруг или любимого — и обмен энергией, и есть о чем подумать и поговорить

59. Начни изучать новую культуру

Если посмотреть на наш мир, то он очень разнообразен. Женщины разных стран и религий носят разную одежду, имеют разные традиции и ритуалы. И у каждой можно чему-то научиться.

Например, у мусульманок можно было бы научиться одевать самую красивую одежду — для мужа. А у жительниц острова Бали — постоянному диалогу с Богом — в виде подношений и песен. У девушек Шри-Ланки — чувству собственного достоинства. И так далее.

Изучая разные культуры, ты можешь глубже понимать происходящее в этом мире и в тебе самой. Ты можешь брать понравившиеся ритуалы и внедрять их в свою жизнь. Например, разве кто-то может тебе помешать начать петь и танцевать тогда, когда тебе этого хочется?

60. Начни изучение нового языка

Женщины любят общаться. Язык — это способ коммуникации. Пока ты говоришь только по-русски, обмен энергией ты можешь осуществлять только с русскими женщинами. Но если ты выучишь еще и английский — тогда ты сможешь расширять свой кругозор, общаясь с женщинами других культур.

А кроме того процесс обучения женщинам обычно нравится. Если еще и учиться тому, как общаться — то это еще приятнее и интереснее.

61. Позволь себе безумства и  нелогичность

Особенно это актуально для «железных» леди и людей в футлярах. Когда у вас все правильно, вы каждое утро заправляете кровать, сразу моете за собой тарелки. Если у вас все по графику, правильно, вовремя и точно…. Скорее всего, вам не помешает капелька спонтанности.

Начните с того, чтобы однажды утром оставить кровать не заправленной. Или опоздайте на 10 минут на встречу.  Или не помойте за собой посуду. Или купите себе еще одни туфли – совершенно странного яркого цвета. Сделайте что-то необычное, новое.

Это будет страшно, но после этого вас захлестнет волна самоуважения, принятия и новых сил.

Позволяйте себе неуместные слабости. Мыльные пузыри в парках – даже если у вас нет детей. Прыжки на кровати. Танцы в душе. Песни во время уборки. Забавные носки. Костюм Пэппи-Длинный Чулок на корпоративный маскарад.

Пусть вам с собой будет не скучно и не однообразно. Пусть будет интересно, разнообразно, неожиданно и непредсказуемо.

62. Попроси силы у воды 

Озеро, море, река, родник, океан — все эти водные объекты смогут помочь тебе расслабиться.  Женская энергия подобна воде — она прохладная, текучая, гибкая и сильная.  Поэтому вода способна забирать с собой все наши тревоги и сомнения. Если тебя что-то тревожит — расскажи об этом реке, как это делали наши пра-пра-бабушки.

Даже плакать лучше не в подушку,  а в ванне. Вода унесет с собой твои печали, и тебе станет гораздо легче. А прогулка по берегу моря или по набережной реки — смогут помочь тебе успокоить свой ум и наполниться энергией.

63. Чтение и написание стихов

Читать красивые строки о возвышенных чувствах — невероятно полезно для женщины. Рифмы и ритм упорядочивают мысли в голове, успокаивают психику.

А писать стихи — это очень полезное занятие для развития нашей эмоциональной сферы. Рассказывая о своих чувствах, мы помогаем им проживаться целиком. Находя красивые образы, складывая рифмы и выражая свои мысли — мы учимся правильной и красивой речи. А красивая речь для женщины — это залог ее успеха в мире.

64. Посети музей или выставку

Давно ли вы были в Эрмитаже (вопрос для жительниц северной столицы)? А в своем родном музее искусств? Давно ли вы заглядывали на фотовыставки в своем городе? Краеведческие музеи? Выставки картин или произведений искусства?

Знаете ли вы, что женщине нужно смотреть на красивое, чтобы становиться еще красивее? Нужно изучать красивое, чтобы красота проникала и внутрь тоже. Нужно изучать искусство, культуру – в этом много и красоты, и смысла, и женской энергии.

65. Ведите дневник

Записывайте свои мысли и чувства. Лучше всего от руки и ежедневно. Писать о чувствах – один из способов их проживания. К тому же это помогает осознавать их – и себя. А это первый шаг к грамотному выражению чувств.

А еще дневники помогут вам в процессе самоанализа, поиска своих уроков и подарков Жизни. Или станут приятным воспоминанием через много-много лет (помните такой фильм, «Дневник памяти»?).

66. Сделайте альбом своих красивых фотографий

Для вашей самооценки это очень полезный ритуал. Особенно если вы недовольны своей внешностью (а этим страдают процентов 90 всех женщин). Найдите все фото, где вы себе нравитесь.

Сначала будет сложно, но можно начать и с пары фото. Зато теперь вы точно будете знать, для чего вам красивые фото. И начнете позировать, искать свои ракурсы. Чтобы альбом стал толще и красивее. Можете сходить на фотосессию, сделав макияж и прическу, собрав несколько красивых платьев. И тогда ваш альбом может заполниться очень быстро.

А чем больше вы будете нравиться себе, тем больше симпатии к вам будут проявлять и окружающие. Открою тайну – эта симпатия была и раньше, просто вы не давали ей проявиться. А с принятия себя,  ростом самооценки и чувства собственного достоинства – вам становится проще принимать Любовь и заботу. И люди с радостью начинают с вами делиться.

67. Определитесь со своими желаниями

Знаете ли вы, что самый верный способ «урезать» доходы своего мужчины – это перестать желать? Когда жене ничего не надо, мужчина ничего не зарабатывает. Ему просто незачем. Мужчина неприхотлив в быту, ему достаточно пары рубашек и брюк, одной кастрюли и матраса на полу.

Женщина своими желаниями расширяет горизонты, вдохновляет мужчину на подвиги и заработки. Так что не отказывайтесь от «глупых материальных желаний». Научитесь правильно их выражать, принимать возможность отказа и благодарить за полученное.

Самый лучший способ для осознания своих желаний и заявления о них – это коллаж мечты. Это увлекательный творческий процесс, и он сам по себе уже дает много сил. Просто вырежьте картинки, которые вам нравятся из журналов, газет, рекламных буклетов. И наклейте на один большой лист со своей фотографией в центре. А затем повесьте его. Или даже сверните и положите под кровать. Чтобы достать через год или два и удивиться полученному.

68. Ласковые речи

В ведах говорится, что по речи женщины можно определить ее чистоту, истинную красоту и внутренний мир. Что вы говорите и как – это очень влияет на вас и ваше окружение.

Привычка использовать грубые слова – оставляет вокруг вас неприятный ореол. И тогда к вам притягиваются такие мужчины, которые сами любят крепкое словцо. Даже в ваш адрес.

А привычка говорить ласково, отмечать хорошее и быть «солнышком» — притянет к вам добрых и отзывчивых людей. Замедляйте свою речь, расслабляйте голосовые связки, говорите людям много приятного. От этого ваша аура станет ярче и светлее. И энергии снова станет больше.

69. Послушание

Все хотят ответственного мужчину, правда? Каждая женщина хочет, чтобы о ней позаботились, найти надежное плечо. Но знаете ли вы, что для этого необходимо быть послушной? Именно это женское качество рождает в мужчине желание взять ответственность.

Если мужчине нужно взять на руки женщину и перенести ее из пункта А в пункт В — какую ему захочется взять: ту, которая постоянно брыкается и мешает делать его дело, или ту, которая расслабится, доверится и будет наслаждаться процессом?

Учитесь женской фразе: «Да, дорогой». Или «Как скажешь, любимый». Именно они творят чудеса с мужчинами, превращая их в ответственных и смелых рыцарей. Именно послушание способно сделать вашего мужчину — главным в семье.

70. Избирательность в сексуальных отношениях

Целомудрие женщины — великая сила. И сила эта может растрачиваться зря — на однодневные связи, секс после первого свидания, секс ради поддержания формы. Но тогда — помимо всего прочего, формируется еще и тонкая связь с этим человеком — и мы обмениваемся с ним самой тяжелой кармой. По этой тонкой связи наша энергия может утекать от нас даже через много лет после той самой ночи.

А можно беречь себя и уважать. И отдавать всю силу своего целомудрия своему супругу. Тогда вы сможете и от беды его спасти, и открыть много новых возможностей перед ним. А сами будете сохранять свою наполненность и умиротворение.

71. Чистота

Чистота женщины дает ей силу. Это касается и ее дома, и ее тела, и ее одежды, и ее поступков. Если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя не очень хорошо — примите душ и переоденьтесь в чистую одежду.

Если энергия на нуле — вымойте голову. Если переполняют негативные эмоции — помойте посуду. И так далее. Наведение чистоты в любой сфере вашей жизни способно вдохнуть в вас новые силы. А принятие душа каждое утро после пробуждения — еще и улучшит состояние вашей кожи и общее самочувствие.

72. Напитывать себя любовью

Если вы хотите дарить любовь окружающим, начать, как и везде, нужно с себя. Чтобы было, что дарить, нужно этим наполниться до краев. И самый лучший и самый правильный способ — позаботиться о себе самой.

Баловать себя, позволять себе странные поступки, прощать свои ошибки, прислушиваться к своим ощущениям, доверять своей интуиции. Искать возможность в каждый момент времени позаботиться о себе и проявить любовь к себе.

73. Рукоделие

Все, что женщина делает своими руками, становится волшебным. Раньше на Руси женщины сами шили рубахи своим супругам, которые защищали их в бою лучше, чем доспехи. Связанные мамой шапочки не дают малышу простудиться. А вышитые ею картины создают в доме атмосферу уюта и любви.

К тому же во время рукоделия замедляется бег ваших мыслей, вы занимаетесь творчеством — что очень важно для женской энергии, хобби дает вам вдохновение и энергичность, а результаты вашего труда можно дарить родным и близким.

Главное найти свой вид рукоделия — к счастью, их очень много. Шитье, вышивание, вязание, плетение макраме или мандал, валяние из шерсти, декупаж, скапбукинг и так далее. Сейчас во многих городах проводятся рукодельные мастер-классы, позволяющие вам попробовать разное и выбрать что-то свое.

74. Составление букетов

Женщина при общении с прекрасным, сама становится еще более прекрасной. Цветы — это энергия жизни и любви. А составление букета — это процесс творчества, связанный с красотой.

Покупая для дома цветы — попробуйте составить из них букет. Срезая цветы на даче — составьте из них композицию. Пространство для творчества здесь ничем не ограничено — букет может быть большим или маленьким, может сочетать несочетаемое. В любом случае результат получится приятным глазу.

К тому же — иногда так бывает — это может стать вашим маленьким хобби или профессией.

75. Ласка

Ласковые прикосновения к лицу и телу помогают вам избавиться от негативных эмоций и почувствовать себя счастливее. По этому принципу каждой женщине рекомендуется ходить на расслабляющий массаж с аромамаслами.

Но по этому же принципу вы можете позаботиться о себе сами. Освоив несложные техники самомассажа. Или просто втирая каждый вечер в свою прекрасную кожу масла или лосьоны нежными поглаживающими движениями.

Помните, если мир не дает вам то, чего вы хотите, — начните давать себе это сами.

76. Пребывание наедине с собой

Иногда женщины игнорируют этот пункт — и потом случаются разные неприятные ситуации. Устав от бурной жизни и общения, женщина может вдруг уйти в подполье, чтобы набраться сил.

Если вы поймете, что каждому человеку — независимо от пола — необходимо иногда проводить время наедине с собой — вам станет легче. Время, которое вы посвящаете себе, помогает вам и с мыслями собраться, и сил восстановить, и эмоции прожить и переварить. Самоанализ (не путайте только с чрезмерным самокопанием) и самопознание еще никому не мешали. Особенно — женщинам.

Так что разрешите себе иногда забираться на целый день в кровать с коробкой любимого мороженого, любимыми книгами или фильмами, отключать телефоны и интернет. И наслаждаться тишиной и общением с собой, своей душой.

77. Мягкая игрушка

Любите ли вы мягкие игрушки? Вдохновляют ли вас плюшевые медвежата? Хочется ли иногда взять с собой в кровать как в детстве мишку?

Не отказывайте себе в таких странных слабостях. Мягкие игрушки могут стать для вас лучшими друзьями. Которых вы всегда можете обнять. Которые всегда вас выслушают. И прикасаться к которым всегда так приятно. Даже взрослым девочкам необходим медвежонок или зайчонок, который будет рядом всегда, в любой ситуации.

У вас его пока еще нет? Может быть, стоит приобрести?

78. Учитесь работать с энергией Луны

Помните о том, что женщина очень связана с Луной. Энергия, которая умиротворяет наш ум — это лунная энергия. Именно ее мы и стараемся накапливать, именно ею спасаемся от стресса.

Кроме того лунный цикл влияет на наше настроение и состояние. Поэтому устанавливать с ней отношения — очень важно. Вы можете читать специальные мантры, медитировать на ее энергию, выполнять специальные практики и упражнения, подстраивать свою жизнь под ее ритмы.

Экспериментируйте — добавляйте в ванну заряженную Луной воду, разговаривайте с ней, просите у нее благословения.

79. Сходите в театр или на балет

Помните о том, как необходимо нам красивое и новое, а также взаимоотношения и впечатления. Все это вы можете найти на хорошем спектакле, в опере или на балете. Даже если вы никогда не ходили в театр, даже если не с кем сходить — сходите. Одна или с подругой. И во время представления попробуйте расслабиться и довериться происходящему.

Вы почувствуете, как позитивно влияет на женскую энергию вид хрупких и гибких балерин. Как заряжается «батареечка» от романтичных сцен спектакля, как радует слух красивая классическая музыка — и упорядочивает все внутри. Ведь все начинается со звука.

Благотворительность ( 5 способов развития энергии женщины)

80. Дарить себе цветы

Все ждете от него букета ваших любимых тюльпанов или роз? И полночь близится, а Германа все нет? Как это влияет на ваше настроение, самооценку и эмоциональное состояние?

А что если после работы зайти и выбрать себе букет. Такой, какой вам нравится? Пусть это выглядит глупо, но попробуйте. Это шаг в сторону любви к себе. К тому же муж увидит букет, и вспомнит о том, что давно вас не баловал. А вы получите желаемое удовольствие, не ожидая ничего от близкого.

В жизни женщины должны быть красивые цветы и букеты. Если пока вам их не дарят — или некому дарить — дарите себе их сами!

81. Клуб молодых мам

В этом месте мы получаем сумму из сразу нескольких способов — общение с женщинами, единомышленницами и детьми. К тому же так можно спастись от рутины будней и быта, — просто найти несколько таких же мамочек и вместе с ними гулять, ходить друг к другу в гости, общаться, дружить семьями.

Кстати, это может стать не только вашим способом «зарядиться», но и вашей «работой. Ведь где надо работать женщине? Там, где есть общение, другие женщины, интерес и свободный график.. Организация встреч молодых мам, их досуга, развлечений — отличный вариант для такой же молодой мамы.

82. Посидите с чужим ребенком

У многих из вас есть подруги с детьми.  Видели, наверное, как много всего им приходится успевать и как мало времени остается для себя?

А что если сделать одной такой подруге приятное — и предложить ей помощь? Погулять с ее малышами, поиграть с ними несколько часов, пока мама выспится, сходит в парикмахерскую, почитает книгу или просто выпьет кофе. Вы увидите безмерную благодарность в глазах своей подруги — ведь вы дарите ей самое ценное — время для нее самой. Не всегда муж или бабушки могут ей помочь, даже если очень этого хотят. А ведь помощь ей нужна. Как мама двоих карапузов говорю.

Общение же с детьми может принести вам много удовольствия и энергии. К тому же с чужими детьми на нас не сваливается бремя кармы, и поэтому с ними обычно проще, чем со своими.

83. Накормите нуждающихся

Все, что связано с кормлением, увеличивает женскую энергию. Начиная с грудного вскармливания малыша, угощения гостей или приготовления пищи для супруга. Но если пойти дальше своего дома и посмотреть на тех, кто живет иначе?

Вокруг нас много людей, которые едят не каждый день. Или которые едят очень скудную пищу. Дети из неблагополучных семей, например, не видят фрукты. Вообще. И даже не знают, какие они на вкус.

Есть много благотворительных организаций, которые занимаются раздачей еды нуждающимся. И вы можете принять участие в подобном проекте. А можете просто приготовить обед для старушки-соседки. Или отнести  пакет с фруктами детям из неблагополучной семьи.

Когда мы живем не для себя, ищем способы помочь другим, жизнь хочет нас наградить — и ищет способы помочь нам. Такой простой закон.

84. Накормите птиц, животных

Просто возьмите с собой буханку хлеба или пакет семечек на прогулку. И покормите голубей, воробьев, уток.  Покормите бродячих кошек или собак — им ведь тоже непросто жить в этом мире.

Неважно, кого вы кормите — людей или животных. И те, и другие — живые существа, которым необходимо наше милосердие, сострадание и бескорыстная помощь.

85. Чувство собственного достоинства

Девочка происходит от санскритского «дэва» — что означает божественная. У женщин действительно особая миссия на земле. И в древних культурах женщины всегда почитались, были под защитой.

Если сейчас времена не те, значит ли это, что мы должны перестать считать себя достойными? Когда вы взрастите в себе чувство собственного достоинства, — люди начнут относиться к вам иначе.  Так, как в древности относились ко всем женщинам. Проверьте на себе.

Леди не нужно доказывать, что она леди. Это видно невооруженным взглядом. Именно таким женщинам везет в жизни, семье, любви. Именно их так сильно любят все вокруг.

И вы можете стать одной из них. Достойной всего самого лучшего. Ведь вы уже рождены — Женщиной!

Смотрите также:

Ссылка на эту статью: //www.valyaeva.ru/kak-vospolnit-zapasy-zhenskoj-energi/

Как наполниться женской энергией – Женская Санга

В интернете ходит список пунктов наполнения женской силой. Девушки пишут, что это не работает: массаж не работает, маникюр не работает, шоппинг не работает… Почему?

Это действительно женские способы наполнения силой, все так. Но есть один очень важный, я бы даже сказала критически важный нюанс: если это все делать со включенной головой и постоянными мыслями, то отдыха и наполнения не произойдет. Вообще.

Если лежать на массаже и думать о том, как улучшить отношения с мужем, как дополнительно заработать, как все-таки одеться на встречу — увы, вы устанете еще больше. Более того, вас может это просто начать раздражать.

Секрет наполнения женской энергией — отключенные мозги. Совсем.

Если вы решили накачивать себя женской силой для творения великих женских дел, мозг и мысли вам тут не помогут. Мозги нужно отключить хотя бы на какое-то время. И заниматься всеми этими способами наполнения женской энергией только с учетом отсутствия серьезных мыслей.

Внимание настоящей женщины — всегда в теле, а не в голове. У меня была одна подруга с совсем заблокированным телом и жесткими ограничениями. И когда я спрашивала ее: «Что ты чувствуешь по этому поводу?» — она отвечала: «Я думаю, что я чувствую вот это…» Понимаете, да? 😉

Мы реабилитируем паховый центр через телесные ощущения, возвращаем в него силу и запускаем сексуальную энергию в нем.

Если вы хотите материально процветать, то материальной энергии должно быть много. Женщина сама по себе — существо материальное, и чем больше контакт с телом, землей, материей, тем лучше.

Когда ваша энергия начнет пробуждаться, ваши желания активизируются, пробудится сексуальное желание. Не удивляйтесь, если внезапно, зайдя в магазин, вы будете хотеть абсолютно все и ваше сексуальное желание к вашему мужчине возрастет в несколько раз — это знак того, что энергия пришла и наполняет ваше тело.

Наполнять себя нужно обязательно: это не прикол такой, что женщине нужно отдыхать, – нет, это способ накачки сексуальной энергии, которая впоследствии перейдет в следующий центр и станет энергией процветания.

Не будете работать на второй центр, то есть наслаждаться, отдыхать, заниматься сексом с удовольствием, — можете забыть о том, чтобы деньги приходили к вам легко.

Женщина создает энергетику пространства вокруг себя, и эта энергетика начинается с нее самой. Сначала она создает свой настрой, накачивает свое энергетическое поле, а потом расширяет до мужчины, детей и родных.

Критично важно научиться тратить деньги, время и внимание на себя, не дожидаясь, что мужчина увидит ваш подвиг самопожертвования и начнет о вас заботиться.

Автор статьи: Юлия Мангалам

Женский тренер, психолог, астролог

Станьте частью «Женской Санги»

Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних обновлениях

10 способов наполниться женской энергией | Юлия Анохина

У любой женщины есть удивительное свойство: накапливать женскую энергию и заряжать ей своих близких и окружающих. Поэтому женская обязанность – поддерживать себя в ресурсном состоянии и вовремя пополнять энергетические запасы. За это вам будут благодарны все члены семьи, а ваш дом будет наполнен радостью и умиротворением.

Если вы часто чувствуете себя обессиленной, тогда самое время подумать о причинах, вытягивающих из вас энергию. Ведь если у вас в машине загорелась красная лампочка, вы бросите все дела и поедете в сервисный центр в ближайшее время, чтобы устранить неисправность. Так давайте разберемся, в каких местах могут быть «пробоины», куда сливается женская энергия?

1. Разрушающие отношения. Чаще всего, это отношения с мужчиной, родителями, завистливыми подругами и т.д. Поэтому начните работать над отношениями с близкими. Для начала отпустите старые обиды и проживите все негативные эмоции (чтобы узнать, как это сделать, можно почитать мою статью про обиды). Если, к примеру, это ваш начальник, то, стоит проанализировать и поменять стратегию поведения, а, может быть, и работу. Оградите себя от нежелательного общения, в котором присутствуют сплетни, интриги, осуждения или оскорбления других людей (даже если вы являетесь лишь пассивным слушателем).

2. Живите в согласии со своей женской природой. Женщине не стоит прилагать огромные усилия, чтобы добиться карьерных высот, материальных благ, высокого социального статуса. Иначе вы будете наполнены жесткой мужской энергией, у вас появится привычка добиваться желаемого от окружающих с помощью давления и требований, идти к своей цели напролом. Но сила настоящей женщины заключается в ее слабости, гибкости, умению найти правильный подход к каждому, вдохновить, прежде всего, своего мужчину на покорение любых высот.

3. Использование в своей речи грубых и бранных слов, отсутствие целомудрия, гордыня, злоба и жадность ведут к потере женской энергии. Развивайте в себе настоящие женские качества – терпение, доброту, нежность и т.д.

Теперь предлагаю поговорить об источниках накопления женской энергии:

1. Духовная практика (молитва, медитация и т.д.).

2. Осознанное проживание эмоций. Научиться замечать и проявлять свои чувства – это необходимый навык для любой женщины, иначе, скопившиеся внутри эмоции могут привести к перенапряжению и нервному срыву. Здесь можно привести пример про стоящую на плите кастрюлю с кипящей водой, которую закрыли крышкой. Поэтому не забывайте «выпускать пар», для этого выберете безопасный для окружающих способ. Найдите возможность поделиться своими переживаниями с мужем, подругой, мамой, в зависимости от ситуации. Если близких рядом нет, сходите к священнику или психологу. Именно общение поможет вам не только выговориться, но и четко сформулировать проблему, а взгляд других людей покажет альтернативные варианты ее решения. Однако проживать нужно не только негативные эмоции, но и положительные в том числе. Позвольте себе радоваться, восхищаться, проявлять любовь и заботу, делать комплименты и т.д.

3. Подпитка в женской атмосфере. Любая женщина нуждается в регулярных беседах с подругами или единомышленницами в доверительной обстановке, где ее выслушают без критических замечаний и осуждения, поддержат и напитают женской энергией.

В трудных жизненных ситуациях обратитесь за мудрым советом и помощью к старшим – маме, бабушке, тете и т.д.

4. Общение с природой, прогулки на свежем воздухе. Для поддержания лунной женской энергии очень благоприятно сказывается взаимодействие с водой. При этом достаточно идти (или бежать трусцой, что еще лучше) вдоль берега пруда, реки, моря, смотря на воду. Спокойствие и равновесие придаст вам прогулка по лесу. Можно прислониться и зарядиться энергией от дерева (ствол должен быть достаточно толстым), но для начала важно определить опытным путем, какой вид деревьев подходит именно вам. Если после 10-15 минут вы почувствуете слабость и головокружение, значит, это не ваше дерево, и нужно попробовать другую разновидность.

5. Спорт и поддержание физической формы. Если для мужчины важен конечный результат, то для женщины – сам процесс, поэтому подберите для себя то, что вам нравится. Это может быть пилатес, йога, танцы, плавание, бег и т.д. Если вам трудно начать что-то в одиночку, найдите подругу или знакомую, которая составит вам компанию, поддерживайте и вдохновляйте друг друга.

6. Хобби и творчество. Выделите хотя бы 30 минут в день для любимого дела. Пусть это будет рукоделие, пение, чтение, готовка новых блюд или что-то еще, условие только одно – это должно доставлять вам удовольствие. Не лишним будет упомянуть и о маленьких радостях, которыми вы можете себя побаловать и поднять настроение – например, ванна с пеной, расслабляющая музыка, кусочек шоколадки или торта, дополните этот список тем, что нравится именно вам.

7. Места силы, путешествия, паломничества и т.д., где вы можете зарядиться энергией и расширить свой кругозор.

8. Правильная одежда. Носите юбки и платья чаще, чем брюки. Если такой возможности нет, то носите их хотя бы дома или на природе. В теплое время года прекрасной «подзарядкой» женской энергии будет хождение босиком по траве или земле в длинной юбке. Важная деталь: юбка или платье не должны быть «в обтяжку», а иметь форму колокола, что помогает накапливать энергию, улучшает гормональные функции и предупреждает женские болезни.

Избегайте носить в общественных местах излишне открытую и вызывающую одежду. Безусловно, вы добьетесь внимания окружающих, но отдадите свою энергию и вернетесь домой обесточенной.

9. Поддержание чистоты, создание уюта в доме. Например, принятие душа поможет вам снять напряжение после активного дня, а мытье посуды прекрасно очищает сознание женщины. При этом особенно важным будет не то, сколько дел вы переделаете, а ваше настроение и состояние любви, гармонии и смирения.

Чтобы вам было комфортно в вашем доме (квартире, комнате), добавьте ваши любимые картины, фотографии, статуэтки, текстиль и другие важные для вас мелочи. Почаще смотрите на красивые вещи и заряжайтесь энергией.

10. Самый быстрый и легкий способ поднять женщине настроение – отправиться на шоппинг, в салон красоты или спа. Причем совершенно не обязательно тратить большую сумму денег, главное, это почувствовать себя красивой и вдохновленной.

Тем, кто дочитал до конца – моя особая благодарность. Если вам было интересно и появились вопросы к размышлению, подписывайтесь на мой канал и напишите в комментариях, какая тема близка именно вам – возможно, об этом будет моя следующая статья.

В чем женская сила: как наполняться энергией?

Как женщине всегда быть наполненной, счастливой и дарить радость своим родным и близким в нашем современном мире. А что же происходит в нашем современном активном мире? Каждый день и мужчины и женщины отправляются на работу для того, чтобы принести в дом кусочек хлеба, а работа приносит с собой определенный стресс. Таким образом, все мы находимся в постоянном стрессе.  Стресс – это означает, что в момент, когда вам грозит опасность, например, на вас напал злой хищник или вам нужно выплыть из потока бурной реки, куда вы нечаянно упали, то в этом смысле стресс необходимой функцией нашего организма. В таких стрессовых ситуациях организм мобилизуется, очень быстро реагирует на опасность, увеличивается сердцебиение и кровоснабжение головного мозга, и мы моментально начинаем лучше ориентироваться, понимаем, как нам действовать, иногда даже, не успев подумать. В этих случаях стресс является функцией, которая помогает нам себя спасти. Это здорово и для женщин, и для мужчин, что есть такая великолепная функция нашего организма, если мы попали в такую опасность. Но есть одна проблема. Что если человек находится в состоянии стресса на протяжении нескольких лет, стресс перестает быть здоровой функцией, и тело, наше тело человеческое, не способно противостоять этому стрессу, оно не способно так долго его выдерживать. Оно просто не предназначено для того, чтобы терпеть длительный стресс, который, в свою очередь, является неотъемлемым круглосуточным, круглогодичным атрибутом того времени, в котором мы с вами живем. Зачастую женщины, находясь в состоянии стресса, а для женщины, например, поход маленького ребенка в школу – уже стресс, начинают заниматься мужскими видами деятельности и использовать мужские способы избавления от стресса в полной уверенности, что это им поможет обрести гармонию и счастье. И что же они делают?Испытывая стресс дома, они отправляютсяна работу, надеясь, что там это как-то их отвлечет или там они встретят новых друзей или там будет больше, о чем поговорить, будет, с кем поделиться, будут коллеги, подруги и так далее. Но бизнес и производственная сфера не рассчитаны на то, что там можно получить женский вид счастья, то есть лунную энергию, которая вообще-то, находится, хранится только во внутренней сфере отношений. Эти отношения называются неформальными и только в неформальных отношениях можно найти лунную энергию.  Таким образом, женщины начинают действовать как мужчины, которыепреодолевают стресс, благодаря, можно сказать, определенному риску, благодаря напряжению. Если мужчина не входит в отчаяние абсолютное или безумие какое-то, то этот стресс его делает еще более устойчивым к стрессам. То есть, мужчине здоровый стресс, здоровое напряжение только увеличивает его уверенность в себе, делает его мужские качества более проявленными и делает, в конечном счете, его более счастливым и готовым преодолевать еще больший стресс. Если женщина, действует таким образом, то она теряет свою женскую лунную энергию и развивает в себе мужские солнечные качества. Но тогда возникает вопрос, а кто, же будет наполнять мужчину и воодушевлять? Милые девушки, женщины! У мужчин есть 2 способа получения энергии – это из Вселенной, от Всевышнего, Бога, Космоса, если мужчина занимается духовной практикой регулярно и постоянно. И также мужчина получает энергию от женщины. Задача каждой женщины, наполняться женской лунной энергией, чтобы ее было достаточно для передачи и воодушевления любимого мужчины. Отсюда и причина ухода мужчины к другим – если вы пусты и в вас нет лунной женской энергии, то мужчина начинает поиск другой женщины, от которой он мог бы получить то, чего нет у вас. Мужчины притягиваются на энергию, и в зависимости от того сколько в вас этой лунной энергии – таких мужчин вы и притягиваете. Как же можно увеличить количество лунной энергии и избавиться от стресса?Существует около 70 способов это сделать.   1. Делитесь с другими. Возьмите себе за правило делиться с другими всем, что у вас есть: вашими проблемами, обязанностями, чем-то интересным, чем-то приятным, чем-то вкусным. Вы можете это делать всегда и везде. Это очень просто. 2. Занимайтесь коммуникацией:общайтесь с подругами, родственниками, знакомыми, продавцами и т.д.; заводите новые знакомства, контакты и связи. 3. Чувствуйте себя в безопасности! Будьте всегда внутри уверены, что в любой момент жизни возле вас окажется мужчина, чтобы вас защитить и помочь. Просто верьте в это, и вы увидите, какое волшебство будет происходить с вами. 4. Содержите все в чистоте. Содержите всегда в чистоте в первую очередь свой храм для души: ваше тело. Ваши помыслы, желания, мысли, ум должны быть чистыми – мы есть то, о чем мы думаем. Чистота должна быть во всем: в одежде, в вашем доме, посуде, в отношениях.     5. Окружайте себя красотой. Окружайте себя красивыми предметами и вещами в любом количестве. Украшайте ваш дом и обустройте себе красивый уютный уголок в доме.  Красивые вещи всегда увеличивают стрессоустойчивость женщины. Мужчине надо наряжать женщину, и делать так, чтобы она была максимально красивой и жила в максимально красивой обстановке для того, чтобы в момент крайнего кризиса он мог сам не сойти с ума. Для того, чтобы потом у нее, когда сломается его динамо-машина на какой-то момент и пока он будет чинить свою динамо-машину стрессоустойчивости, ему нужно будет, чтоб где-то хотя бы горел свет. Ему нужна будет эта заряженная батарейка любви, заботы и тепла своей жены. Поэтому, мужчины, это очень эффективное, очень ценное и очень практичное капиталовложение – красота. 6. Доверяйте и верьте. Способность доверяться и быть открытой увеличивает женскую силу. Доверяйте своему мужчине всегда. Каждая женщина всегда должна быть уверена, что есть мужчина (даже если она не замужем или без молодого человека), который о ней позаботится и в ее окружении и пространстве всегда будут появляться мужчины, которые будут ей помогать.      7. Сотрудничайте. Делайте что-то вместе с другими. Поддержка, ощущение и получение поддержки, способность давать поддержку увеличивает лунную энергию женщины. И любые совместные деятельности, совместные групповые усилия, какие-то собрания, игры, проведение вечеров и так далее, любая групповая совместная деятельность увеличивает женскую лунную энергию. Женщин только совместная деятельность делает устойчивыми к стрессу. Забота, ощущение заботы и способность заботиться делает женщин крепче, стабильнее, сильнее к моменту критических проблем. 8. Делегируйте свою ответственность. Ответственность – это чисто мужское качество. Поэтому для женщины делиться своими обязанностями, делиться своими трудностями, делегировать какие-то полномочия другим – является способом улучшать, увеличивать женскую энергию, лунную энергию. 9. Хвалите других женщин и делайте им комплименты. Нет той меры, которая определяла бы норму похвалы и комплиментов для женщин. Такой меры нет. Ее не было никогда! Ее не было практически ни в одну эпоху, кроме как в наступившую 5000 лет назад Кали Югу (согласно Ведам), железный век. Вот тогда эта мера почему-то вдруг появилась, и появились такие высказывания: “Сколько можно хвалить девочку. Сколько можно делать ей комплименты.” Всегда хвалите девочек, девушек, женщин, говорите им приятные слова как можно чаще. Это увеличивает лунную женскую энергию. 10. Выражайте свою любовь. Выражение любви в любых формах делает женщину устойчивой к любому самому трагическому кризису в стране, в семье, в городе, в любой сфере, где женщина живет, действует и общается. 11. Развивайте в себе различные виды умений: вышивание, шитье, вязание, макраме, плетение из бисера, создание поделок и мягких игрушек, бус, украшений для дома. Научитесь делать театральные постановки просто из ничего без декораций, играть на музыкальных инструментах, стаканах, бокалах, сочинять стихи, сказки, истории. Это рассматривается в ведических писаниях и это целый список навыков девочки, т.е. список, который представляет собой высшее образование любой женщины. Если она не умеет этих вещей делать, то, фактически, никакая другая квалификация ее, будь она семи пядей бухгалтером/энергетиком/директором, не спасет.     12. Кормите и угощайте, делитесь пищей. Способность кормить и угощать, делиться пищей – это основная составная принципа лунной энергии. Женщина имеет особенную, абсолютную природу и ее тело – само по себе является источником питания. Здоровое женское тело является источником не только питания, но источником, еще, духовности, понимания самых сложных философских вещей, человеческой доброты, любви и защиты женщины. Все это воплощено всего лишь в одном, единственном продукте: в материнском молоке. Веды называют молоко «жидкой религией». Только женский организм умеет продуцировать эту жидкую религию. Поэтому сам фактор кормления, обмен, чтобы угощать кого-то, принимать угощения от кого-то, является крайне важным для того, чтобы увеличивать продуцирование вот этой энергии. На гормональном уровне это определенные гормоны в теле женщины. Которые делают женщину счастливой, и даже счастливой тогда, когда вокруг всё идет кувырком и у мужа дела – очень плохо на работе и у детей простуда или грипп. Тем не менее, она остается любящей и спокойной, владеющей собой.    Это несколько секретов,  которые позволят вам усилить состояние Женской Сил и накопить лунную энергию. Хотелось бы, чтобы вы выполнили домашнее задание до выхода следующего номера и делали все вышеперечисленные. В последующем номере мы поговорим об новых способах накопления лунной энергии. Здоровья, любви и гармонии. Искренне Ваша, Танита Тали www.talitanita.com

5 английских букв:

Женская энергия: сохранить и приумножить

Женщина сама по себе является своеобразным сгустком энергии, благодаря чему она словно магнитом может привлекать в свою жизнь мужчин, успех, деньги… Но не стоит путать простую энергичность с женской энергией! Мы имеем немало примеров успешных в бизнесе женщин, которые несчастны и одиноки…

Если женщина лишена энергии, становится не важно, что при этом она молода, богата или хороша собой. Окружающие чувствуют, что она пуста, а значит, ни один мужчина не захочет быть с ней. Он просто не увидит в ней женщину. Какому мужчине может приглянуться обессиленная и лишенная женственности особа? Такому же, как и она – измотанному «тяжелой долей». Только наполненная женственностью женщина притянет мужественного мужчину.

Для поддержания высокого уровня женской энергии необходимо носить женскую одежду – платья, юбки… Многие женщины интуитивно чувствуют эту особенность. Так, Ева Мендес, красавица и талантливая актриса, отвечая на вопрос в одном из интервью, что делает ее женщиной, сказала, что никогда не ходит ни в брюках, ни в джинсах. Ощущать себя женщиной ей помогает именно женская одежда классического силуэта «песочные часы» с цветочным принтом или платья в стиле 50‑х.

Цвета нарядов должны быть яркими, не мрачными. Не забывайте про аксессуары и украшения. Они должны быть хорошего качества. А правильный аромат сделает вас еще более привлекательной и поднимет настроение.

Еще одно условие – необходимо красиво одеваться везде, даже дома, даже если вас никто не видит. Долой халаты и спортивные костюмы, сегодня существует большое количество по-настоящему стильной домашней одежды.

Волосы – часть силы женщины, поэтому обязательно ухаживайте за ними, меняйте прически и наслаждайтесь образами! Не забывайте о маникюре, педикюре. Грамотный макияж усилит вашу привлекательность.

Очень важна для женственности сила прикосновений: спа-процедуры, массаж и даже самомассаж позволяют расслабиться, а значит, усилить энергетику. Стоит чаще баловать себя ваннами с травами или аромамаслами.

Первое и главное правило – будьте верны своему мужу, уважайте ваши отношения и себя, свое тело. Во время секса вы связываетесь энергетическими нитями с мужчиной, и разорвать их очень сложно даже после окончания отношений.

Прямая миссия женщины – обучение и воспитание детей – крайне важна для поддержания высокого уровня энергии. Хорошо обучать детей тому, что умеешь сама: танцам, пению, рисованию, лепке.

Женщине необходимо общение, особенно с другими женщинами, причем неважно, на какую тему и при каких обстоятельствах, даже если это будет совместный поход в баню или к косметологу. Если вы хотите выйти замуж, полезно общаться с подругами, которые уже счастливы в браке. Телефонные разговоры также необходимы женщине, но только если они наполнены позитивом. Нельзя сплетничать, перемывать кости.

Милосердие – важное качество для женщины. Чаще проявляйте заботу к тем, кому она необходима, участвуйте в благотворительных проектах. Заботьтесь о братьях наших меньших, повесьте кормушки за окном, кормите бездомных животных.

И просите о помощи мужчин! Забудьте слова «я сама», не стесняйтесь, к примеру, попросить незнакомого мужчину помочь с тяжелыми сумками и обязательно поблагодарите за услугу.

---

---

Уровень женской энергии увеличивается в процессе приготовления пищи вне зависимости от уровня сложности блюда. Еда – очень хороший проводник энергии, поэтому подходите к процессу готовки только с позитивным настроем!

В вашем доме не должно быть старых, сломанных и лишних вещей. Хлам ослабляет женскую энергию, столь же негативно «работают» и различные неисправности – текущий кран, битый кафель… Наведите порядок в доме, поддерживайте чистоту, и вы почувствуете, как на душе станет лучше!

Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него больше овощей, фруктов, зелени, орехов. Балуйте себя натуральными сладостями и медом, они очень полезны для женщины.

Ложитесь спать не позднее 22–23 часов и вставайте не позднее 6–8 утра. Это важно для нормального состояния кожи и хорошего самочувствия.

Проводите больше времени на природе: в лесу, парке, на даче… Особенно хорошо на женскую энергию действует копание в земле. Не менее полезно бывать у водоемов, ведь вода символизирует женское начало.

Окружайте себя прекрасным: ходите чаще в галереи, театр, читайте книги, слушайте классическую музыку. Пойте – это очищает и наполняет энергетикой все тело. Делайте что-то своими руками, занимайтесь рукоделием.

Устраивайте романтические вечера для любимого, собирайтесь в выходные на семейный обед, проводите пикники на природе.

И, конечно, не забывайте о спорте – даже в малых количествах он творит чудеса! Особенно полезны женщинам танцы, йога, плавание, конные и пешие прогулки. Все тягучее, медленное и плавное – это женская стихия.

Татьяна Митрова: женщины и энергия

О самом важном ресурсе для человечества

21 Марта 2020

Энергия – слово, которое многое значит в жизни Татьяны Митровой. Ее основная профессиональная деятельность тесно связана с энергетикой и исследованиями. В этой области эксперт добилась больших успехов, заняла руководящие должности и стала профессионалом с авторитетным мнением. Однако энергия для нее – это не только важнейший ресурс для комфортной жизни людей, но и внутренний ресурс каждого отдельного человека.

Татьяна Митрова директор Центра энергетики Московской школы управления СКОЛКОВО, независимый директор глобальной компании Schlumberger

Татьяна Митрова построила свою карьеру в энергетической сфере с самого низкого уровня. Со временем ее труд и искренний интерес к делу были отмечены и поощрены в профессиональном сообществе. Она стала активно работать с международными исследовательскими центрами, в том числе с Оксфордским институтом энергетических исследований и Центром глобальной энергетической политики в Нью-Йорке, возглавила Центр энергетики Московской школы управления СКОЛКОВО.

Сегодня Татьяна Митрова является одним из ярких примеров женщины, добившейся больших успехов в сфере, которую до сих пор в обществе принято считать «мужской». Помимо профессиональной деятельности она активно продвигает свою социальную позицию, развивает тему женского лидерства в энергетической отрасли и делится опытом с подрастающим поколением специалистов.

Эффективное применение энергии

Энергия бывает очень разной. Интуитивно человек всегда ощущает в себе как женскую – мягкую, конструктивную силу, так и мужскую – стальную, нацеленную на достижения. Татьяна признается, что ни разу не встречала людей, обладающих только одной из них. Как правило, обе энергии развиты в человеке на разном уровне, и для каждой ситуации требуется активация «женской» или «мужской» внутренней силы.

«И все же, говоря о личной энергии, важно помнить, что главное для человека – уметь ей управлять», – уверена Татьяна Митрова.

Когда энергия имеет стихийный характер, она превращается в мощный поток, сметающий все на своем пути. Она становится неуправляемой и разрушительной. Однако если человек умеет в нужный момент «включать» нужную энергию и направлять ее на созидание, то его деятельность становится максимально эффективной.

Не менее важно научиться «заряжаться» энергией из окружающего мира. Делать это, считает Татьяна, необходимо на четырех уровнях: физическом (с помощью потребления еды, воды, воздуха), эмоциональном (с помощью впечатлений и общения с другими людьми и произведениями искусства), интеллектуальном (тренируя мозг и развивая его нейропластичность за счет обучения, чтения, решения сложных задач) и духовном (в поиске смыслов и определении своего наследия). Всю полученную энергию человек трансформирует в своем сознании, проводит через себя. И далее крайне важно, чтобы она была направлена на благо, иначе нереализованная энергия может стать источником агрессии и раздраженности.

«Энергия – это самый важный ресурс, который есть у человека. Именно поэтому так важно понимать, что придает нам сил и на что мы их расходуем, какой результат получаем от приложенных усилий».

Счастливый человек – тот, кто умеет безусловно любить окружающий его мир. Без этого даже самая большая радость будет иметь лишь временный эффект. «Если мы хотим быть по-настоящему счастливыми, то бескорыстная отдача – единственный знакомый мне способ осуществить эту мечту. Он полностью отвечает нашей потребности быть нужными», – считает Татьяна Митрова.

Создание экосреды

Окружающий мир является источником энергии для человека. Информационная среда, в которой мы сегодня находимся, оказывает серьезное влияние на наше сознание и мышление. С одной стороны, процесс цифровизации и развития технологий, коммуникационная революция подарили миру огромное количество новых возможностей. С другой стороны, поток информации стал настолько мощным и безграничным, что человек ежеминутно сталкивается с тем или иным контентом, который отличается по качеству и смысловой направленности.

«Когда мы приходим в лес на пикник и видим, что вокруг мусор, мы убираем его, чтобы создать комфортную для себя обстановку. То же самое мы можем делать и с информационным пространством», – уверена Татьяна.

Скандальные новости, сплетни, негативный контент подобны испорченной еде или загрязненному воздуху. И то, как человек на это реагирует, является вопросом его личной ответственности и «гигиены». Он может тщательно следить за тем, что его окружает, стремиться сделать пространство чище и лучше или игнорировать происходящее. Однако Татьяна подчеркивает, что без личной ответственности невозможно никакое развитие.

Женщины и энергия

На протяжении уже нескольких лет Татьяна Митрова занимается развитием темы женского лидерства в энергетической отрасли. Вместе с коллегами эксперт регулярно проводит встречи, менторские занятия, лекции, вебинары и мастер-классы. Участники сообщества говорят о роли женщин в энергетике, о препятствиях и вызовах для женщин в этой сфере.

Такая неформальная инициатива получила название «Women in Energy» и стала достаточно популярной и востребованной в профессиональных кругах.

Одним из серьезных шагов в направлении развития темы женского лидерства для Татьяны стало создание книги «8 ½ шагов. Жить, любить, работать на полной мощности». Идея проекта родилась у Ярослава Глазунова, директора российского отделения крупнейшей в мире компании по подбору персонала в области топ-менеджмента. В ходе своей работы он заметил неуверенность многих женщин в собственных силах, их боязнь занимать руководящие должности на высших уровнях. Некоторые из них переживали о том, что не смогут уделять достаточно времени своим близким. Тогда Ярослав предложил Татьяне как эксперту в этой области в соавторстве написать книгу, чтобы показать яркие примеры женщин-лидеров, гармонично реализующих себя в нескольких сферах одновременно, и поделиться их секретами.

Несмотря на то что авторы ориентировались на женскую аудиторию, книга получилась «общечеловеческой». Отзывы показали, что она интересна как женщинам, так и мужчинам.

Для Татьяны как для успешной и счастливой женщины важно поделиться своими знаниями и опытом, помочь многим людям научиться жить на полной мощности, не ограничивая себя в выборе: дом или работа. Человек может реализовать себя во всех сферах жизни, которые ему интересны.

«Мне хочется, чтобы меня окружали счастливые люди, ведь от этого изменится весь наш мир», – уверена Татьяна Митрова. И именно на это она направляет сегодня свою энергию.

Энергия будущего для молодых специалистов

Одним из главных и любимых профессиональных проектов для Татьяны Митровой сегодня является Летняя энергетическая школа в СКОЛКОВО. Каждый июль в бизнес-школе собираются аспиранты, студенты и молодые специалисты из энергетических компаний со всей страны. Ведущие эксперты мирового уровня делятся с ними знаниями, которые пока еще невозможно получить ни в одном высшем учебном заведении страны: они говорят о трендах в профессиональной сфере, о новой энергетике.

В прошлом году в рамках Летней энергетической школы впервые была поднята тема гендерного баланса в энергетике. Татьяна Митрова уверена, что говорить об этом важно уже на ранних этапах подготовки специалистов, чтобы формировать у них правильное восприятие мира и нестереотипное мышление.

Новая энергетика тесно связана с устойчивым развитием планеты. Однако для снижения климатического и экологического воздействия всем отраслям энергетики предстоит полностью пересмотреть свою повестку, изменить бизнес-модели. Это серьезное испытание, к которому, по сути, были не готовы даже лидеры сферы и опытные специалисты.

Переход к новой энергетике – это возможность для профессионального взлета, так как и молодые, и опытные специалисты начинают путь здесь примерно с равных позиций. Для трансформации энергетического рынка необходимы свежий взгляд и креатив, которыми обладает современная молодежь.

«Я вижу, как загораются глаза у участников Летней энергетической школы, которым мы рассказываем о новых тенденциях в энергетике. У них меняется восприятие профессии и мира в целом, они по-настоящему увлекаются своим делом. И я безгранично счастлива, что могу быть причастна к этому», – делится Татьяна. Она уверена, что главный залог успеха – искренняя любовь к профессии.

«Если вам что-то по-настоящему интересно, не жалейте на это своих сил и времени».

Когда человек занимается любимым делом, он не думает о прибыли или успехе, не ждет команды или просьбы о помощи со стороны – он просто идет и бескорыстно это делает. И вот тогда наступает время для настоящего волшебства: нужные люди и ресурсы притягиваются сами собой, считает Татьяна Митрова. Она и сама не раз сталкивалась с этим, начиная реализовывать «с нуля» социально значимые проекты. Когда человек делится своей энергией, он не теряет, а приумножает ее

 

Виктория Ежова, информационное агентство

Global Women Media

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

Что наполняет женщину энергией — советы психолога
 — Психология

11 сентября 2019, 18:00

Поделиться

Копировать ссылку

Чтобы женщине наполниться энергией, ей важно научиться правильно отдыхать

Женщины обладают неимоверным запасом обаяния и энергии, и если эти запасы иссякают, женщина становиться агрессивной и несчастной. Поэтому важно научиться восполнять свою женскую энергию, а для этого нужен правильный отдых. Психолог Даша Город в Instagram составила ТОП-10 вариантов для элементарного отдыха, доступного каждой девушке и женщине. При этом совсем не обязательно ехать срочно в отпуск или оплачивать дорогой салон.

До чего может довести женская агрессия – смотрите видео:

1. Пофантазируйте, что хочется изменить в своем доме/квартире (например, присмотреть красивые шторы, сделать небольшую перестановку, украсить стену красивой картиной или найти классные подушечки на любимый диван).
2. Устройте вечером чайную церемонию. В красивом заварнике наколдуйте чай (например, с раскрывающимся цветком или ароматной лавандой).
3. Займитесь арт-терапией.
4. Организуйте день красоты. Просто посвятите весь день себе любимой. С утра сделайте маску для лица и волос, скраб и массаж щеткой для тела. На «десерт» пусть будет ванна с пеной и маслами. Поставьте свечи вокруг, включите любимую музыку. И получите полное расслабление. ⠀
5. Поищите какой-нибудь интересный пробный урок, что еще никогда не делали. Может аэройога? Или стрип-пластика? Попробуйте бачату или сходите на вокал. Ваша цель — получить новые впечатления.
6. Скооперируйтесь с друзьями и отправьтесь на пикник. Получите массу удовольствия от природы, посиделок у костра и песен под гитару.
7. Посмотрите, какие мероприятия проходят сейчас у вас в городе. Выставка знаменитого художника или велозабег. Выбирайте, что подходит вам.
8. Позовите подругу и организуйте фотопрогулку. Продумайте образы и локации. Экспериментируйте.
9. Сходите на творческую ярмарку. Найдите себе милое украшение ручной работы, красивый блокнот, восточные ароматы, элемент декора для дома, смешные носки с котиками. То, что порадует и приведет в умиление.
10. А можете и просто провести время со своими близкими, с кем давно не виделись. Это тоже заряжает и радует душу, уверяет психолог.

Ранее мы выясняли, как научиться управлять эмоциями всего за три секунды: метод телеведущего.

12 женщин-лидеров делятся своими секретами, как оставаться энергичными

Когда границы между работой и домом полностью стираются, наше время теперь вовлечено в темную битву конкурирующих потребностей. Чтобы соответствовать этим требованиям, нам больше, чем когда-либо, нужно много энергии.

Если бы я попросил вас назвать самых энергичных людей в вашей жизни, вы бы легко составили список. Люди, которые ведут наиболее занятую жизнь, часто, кажется, обладают бесконечным запасом энергии.

Чтобы раскрыть их секреты, я обратился к 12 женщинам, которые являются лидерами в своих областях. Они поделились трюками и ритуалами, начиная с того, как они начинают свои дни, и кончая важностью заправки. Будь то спортивный магнат, финансист или политик, эти женщины склонны к свежему воздуху, упражнениям, воде и кофеину. Больше всего поражает их внимание к тому, как они накапливают и тратят свою энергию.

12 женщин делятся своими энергетическими секретами

Саманта Эттус

1.Мэри Буй-Фам, исполнительный директор

Я начинаю утро с учебного лагеря в 7 часов утра или сольного упражнения высокой интенсивности, за которым следует овсяная каша. Я провожу большую часть своего дня, заботясь о своей команде и о своей семье. Утренние упражнения — это то, что я делаю, чтобы заботиться о себе, и я строго охраняю его. Как только я позабочусь о себе, я готов взяться за мир.

Поддерживаю свою энергию

Я фанат аудиокниг и слушаю свои книги при любой возможности.Я также пристрастился к орхидеям и, как правило, использую свои цветущие растения. Если я украду несколько минут, чтобы послушать мои книги или посмотреть на свои растения, это даст мне короткие умственные перерывы в течение дня.

Перерывы и подзарядка

Иногда бывает трудно выпустить воздух, когда тебя обрушивают на 30-минутные встречи подряд с 9 до 6. Я помещаю один или два блока в свой календарь, чтобы дать себе возможность посидеть в тихом месте и подзарядиться. Мне не всегда удается уйти, но я стараюсь.

У нас есть командная панель (да, настоящая), и это отличное место для встреч, где наши товарищи по команде могут снять нагрузку. Даже если я убегаю на несколько минут, всегда есть с кем весело поболтать и посмеяться. Командное товарищество — волшебная пилюля.

Моя насадка для повышения энергии

Объятия с моими близнецами в конце дня и рассказы друг другу о нашем дне дают мне крылья.

2. Минди Гроссман, генеральный директор

Подпитка моей энергии

Любопытство и творчество.Я стараюсь сочетать встречи и индивидуальный диалог, чтобы обеспечить максимальное разнообразие мыслей, идей и действий. Я пытаюсь общаться с кем-то или узнавать что-то новое каждый день.

Поддерживаю свою энергию

Люди и интересное общение заряжают меня энергией. Однако долгие встречи сок

энергии. Я должен поддерживать хороший темп в течение дня, поэтому я постоянно заряжаюсь энергией. Мне очень быстро становится скучно, и мне нужна позитивная стимуляция, поэтому я стараюсь смешивать это и менять свой график.

Перерывы и подзарядка

Если у меня будет очень полный день, когда я знаю, что у меня не будет много перерывов, я пойду раньше всех остальных, чтобы иметь немного «своего» времени, чтобы подтянуться и подготовиться к новому дню. В другие дни я могу общаться в FaceTime с дочерью и внучкой в ​​середине дня, чтобы получить заряд энергии. Иногда я могу посмотреть выступление на TED, чтобы вдохновиться. Эти 15-минутные перерывы действительно могут зарядить вас энергией.

Я получаю энергию от других людей и / или то, что меня творчески мотивирует.Я могу встать, прогуляться и поговорить с людьми, взять фрукт и кофе, а затем уделить несколько минут творчеству и поработать над одним из моих нескончаемых проектов украшения!

Моя насадка для повышения энергии

Делайте то, что делает вас счастливыми и наполненными.

3. Кристин Симмонс, спортивный руководитель

Подпитка моей энергии

Мысль о том, что то, что мы с моей командой делаем, больше, чем мы сами.Не только в работе, которую мы делаем, но как женщины, выполняющие ее в отрасли, где доминируют мужчины, мы прокладываем путь для тех, кто придет после нас.

Поддерживаю свою энергию

Помимо большого количества кофеина, это взаимодействие с членами нашей команды, а также музыка. Для меня обычное дело, когда я включаю музыку в своем офисе, пока просматриваю свой список дел.

Перерывы и подзарядка

Моя работа требует от моего мозга разных вещей в зависимости от задачи.Иногда мне нужно быть суперкреативным и придумывать презентации и кампании, которые побуждают людей, иногда мне приходится глубоко погружаться в электронные таблицы. Я либо жду естественного перерыва, например, когда задача будет завершена, либо, если я оказываюсь в творческом блоке, я делаю перерыв в этой задаче, чтобы мое время использовалось как можно более эффективно, а не глядя на пустой экран.

Я делаю небольшие перерывы в течение дня и гуляю по офису, чтобы общаться с нашим торговым залом, болтать и шутить с командой или даже кататься на велосипеде по офису, снимая бумеранги!

Моя насадка для повышения энергии

Не относитесь к себе слишком серьезно и всегда помните «почему» и «на кого», на которых вы работаете.

4. Маура Хили, Генеральный прокурор

Подпитка моей энергии

Мне непременно нужно позавтракать и выпить две чашки кофе, прежде чем я выйду за дверь. Я также пью много воды в течение дня. Любой, кто работает в офисном здании или, как я, проводит время, выступая с речами, знает, насколько важно избегать обезвоживания. Одна из практик, которую я начал, когда проводил кампанию и продолжаю, — это собирать обед каждый день.Это гарантирует, что я не застряну, пытаясь найти что-то на ходу. Я также научился есть ряд закусок, повышающих уровень энергии, таких как орехи, арахисовое масло и яблоки.

Поддерживаю свою энергию

Я обычно пью послеобеденный кофе с двумя кусочками темного шоколада. Если у меня будет особенно долгий день, я постараюсь в какой-то момент заняться спортом.

Перерывы и подзарядка

В моем графике не так много перерывов, но я хожу в спортзал и успеваю встречаться со старшим персоналом в более расслабленной форме, часто за обедом из коричневой сумки.Мой график разнообразен и часто забит событиями, некоторые даже связаны с игрой в баскетбол или проведением времени с молодежью, и это часто бывает отличным перерывом в течение дня.

Когда я начинаю чувствовать усталость, я стараюсь поспать на выходных. Когда у меня есть время, я люблю прогуливаться по нашему офису и проверяться с адвокатами и персоналом, чтобы поздороваться и оставаться в курсе. Это заряжает энергией, как и посещение публичных мероприятий и встречи с избирателями.

Моя насадка для повышения энергии

Сколько бы чашек кофе вы ни выпили, спать не стоит. Также важно найти время для семьи и друзей и для некоторого разнообразия, если не баланса в жизни. Для меня это означает чтение или попытку заново выучить фортепиано, или поездку на выходные в отличное место в Массачусетсе.

5. Меллоди Хобсон, инвестор

Подпитка моей энергии

Моя энергия и выносливость подпитываются довольно напряженными утренними упражнениями перед началом дня.Без него я чувствую себя вялым. Сон тоже очень помогает. Хотя, честно говоря, я все еще не справляюсь и мне нужно поправляться.

Поддерживаю свою энергию

Мне лучше всего, когда я не пропускаю приемы пищи. Тем не менее, я часто зацикливаюсь на том, что делаю, и не могу есть.

Перерывы и подзарядка

Обычно я не делаю перерывов, если не сажусь в самолет. Как только дверь закрывается, я позволяю себе расслабиться, прежде чем приступить к работе.Иногда во время очень долгих перелетов я позволяю себе бездумно смотреть телевизор, который меня развлекает и расслабляет.

Чтобы подзарядиться, я беру Starbucks. Я очень стараюсь, чтобы сахар не задевал меня, потому что я обычно сильно разбиваюсь.

Моя насадка для повышения энергии

Сильно сожмите плоть между большим и указательным пальцами, если чувствуете сонливость. Это дает толчок.

6. Кара Голдин, предприниматель (раскрытие информации: Кара является участницей журнала Women @ Forbes)

Подпитка моей энергии

Четыре вещи.1. Я очень часто думаю о том, как я делаю то, что мне нравится. 2. Я пью тонну воды в течение всего дня. 3. Я стою за своим постоянным столом. Лучшая покупка, которую я сделал. 4. Моя семья. Я знаю, что возглавляю движение, которым будут гордиться мои дети. Когда мне нужна энергия, я думаю о любом из этих вещей.

Поддерживаю свою энергию

Я обычно гуляю перед нашим офисом на Юнион-стрит. Сан-Франциско — очень холмистый город, поэтому в зависимости от маршрута я могу иногда проходить до 11 миль в день.

Перерывы и подзарядка

Я начинаю свой день с перерыва. Я хожу в поход в 5:15 каждое утро с мужем и собаками. Наш задний двор — это государственный парк площадью более 100 акров, поэтому наши тропы никогда не устареют. Это разбивает мой день, очищает мою голову и дает мне силы взять на себя все, что может принести день.

Часто, когда нам не хватает энергии, мы думаем, что нам нужна еда, сахар или кофеин. Я всегда сначала пробую пить воду, и в большинстве случаев это помогает.

Моя насадка для повышения энергии

Упражнение. Все, что угодно, чтобы выйти на улицу и переехать.

7. Туи Транти Ридер, руководитель службы гостеприимства

Подпитка моей энергии

Мне нравится работать с увлеченными творческими людьми людьми, которые интересуются миром и хотят изменить жизнь людей к лучшему. Будь то мозговой штурм моей команды над новой концепцией, инновационной идеей или опытом, это то, что дает мне энергию в течение всего дня.

Поддерживаю свою энергию

Поскольку мои команды и агентства работают во многих часовых поясах, мой день может начинаться очень рано и заканчиваться очень поздно. Сохранение энергии сродни марафону, а не спринту. Регулярные упражнения, небольшие приемы пищи в сочетании с легкими закусками и несколько стаканов воды с имбирем в течение дня помогают поддерживать мою физическую энергию. Что касается моей умственной энергии, то чувство юмора и позитивный настрой уходят далеко в течение долгих дней.

Перерывы и подзарядка

Обычно делать перерывы непросто, так как иногда встречи проходят бесконечно.Когда я могу, стоя в ожидании лифта или иду в другой конференц-зал, я практикую упражнения Александра, чтобы уменьшить напряжение. Я заряжаюсь просто осознанностью и внимательностью. Как ни странно, в условиях открытого космоса именно неожиданные перерывы в общении с коллегами способствуют наиболее совместному и творческому мышлению.

Недавно я начал использовать Headspace, приложение для управляемой медитации. Это звучит как оксюморон — нуждаться в приложении для медитации, но оно помогло мне сделать осознанность частью моей повседневной привычки, как прием витаминов.

Моя насадка для повышения энергии

Делайте то, что любите, и будьте окружены людьми, которых вы любите.

8. Нэнси Коэн, профессор

Подпитка моей энергии

Общение с хорошими людьми и общие моменты совместной работы для достижения достойной цели. Множество коротких перерывов в течение дня также помогают мне пополнить бак. Некоторые из этих перерывов связаны с обниманием моих собак; некоторые предполагают растяжку или небольшую прогулку; а некоторые — просто глубокие вдохи.

Поддерживаю свою энергию

Шесть дней в неделю я нахожу время кататься на лошадях, и это всегда заряжает меня энергией. Я также пытаюсь — с переменным успехом — пить много воды. Я также стараюсь отойти от работы, закрыть глаза на несколько минут и буквально ничего не делать. В середине дня я позволяю себе выпить чашку чая Эрл Грей и немного орехов, чтобы зарядить мою физическую батарею.

Перерывы и подзарядка

Я люблю работать дома, поэтому хороший способ восстановить силы — прогуляться на улице, где есть открытые поля.В других случаях я обращаюсь к хорошему другу по тексту или электронной почте, делясь сплетнями или советами по моде. В определенные моменты единственное, что работает, — это два-три Twizzler.

Я начинаю работать довольно рано каждый день, поэтому примерно к 9:30 я готов к перерыву. Затем я обычно снова делаю паузу около полудня и еще раз около 3:30. Если я катаюсь, то делаю это, возвращаясь к работе примерно с 17:30 до 20:30 или 21:00. По истечении этого времени я превращаюсь в тыкву, и мой рабочий день заканчивается.

Наконечник для повышения энергии

Вставайте из-за стола или компьютера, потянитесь и сосредоточьтесь на великом желании или красивом месте.Что-то, что сдвигает энергетическое поле, в котором вы были.

9. Розанна Скотто, ведущая новостей

Подпитка моей энергии

Я начал практику трансцендентальной медитации. Это требует, чтобы я дважды в день расслаблялся и очищал свой разум от мыслей на 20 минут.

Поддерживаю свою энергию

Иногда я иду от рассвета до заката. В такие дни я стараюсь есть очень легко.Салат или рыба. Я пью много воды, но знаю, что в конце дня есть коктейль!

Перерывы и подзарядка

Если мой день не утомляет собеседованием по окончании выставки или работой над специальными репортажами, я предпочитаю сделать перерыв около 15–4 часов дня. Я кладу свой мобильный телефон и iPad в другую комнату, медитирую и общаюсь с семьей по стационарному телефону. Если у меня падает энергия, я беру кофе или, если есть время, люблю прогуляться.

Моя насадка для повышения энергии

Дремать — такая роскошь.Доктор Оз сказал мне, что это должно длиться около 20 минут. Я ставлю таймер, чтобы не просрочить, но иногда обманываю и лежу в постели на 10 минут дольше.

10. Джина Бьянкини, The Tech Visionary

Подпитка моей энергии

Я человек привычки, так что это простой ответ:

1. Сырой миндаль

2. Латте

3. Диетическая кокс

Я также замечаю совершенно другой уровень энергии, когда я делаю 40 минут кардио и силовых тренировок в тренажерном зале три раза в неделю.Теоретически я мог бы делать это каждый день, но не делаю этого.

Поддерживаю свою энергию

Я, вероятно, делаю неоптимальную работу в этом направлении. Обычно я хочу вздремнуть примерно с 3 до 5 в день, но выдержу с:

1. Сырой миндаль

2. Латте

3. Диетическая кокс

Я также ем курицу-гриль и рисовую лапшу из Asian Box каждый день на обед. В прямом смысле. Каждый день.

Перерывы и подзарядка

Я обычно делаю 10-15-минутные «перерывы для серфинга в Интернете» каждые 90 минут, когда работаю над проектом.Лучшие дни — это когда я нахожусь в зоне и не чувствую потребности в этих перерывах. Когда моя энергия падает, я в порядке срочности:

1. Съешьте горсть миндаля

2. Выпейте диетическую колу

3. Тренировка

4. Вздремнуть

Моя насадка для повышения энергии

Миндаль.

11. Хелена Моррисси, управляющий фондом

Подпитка моей энергии

В наши дни я действительно разбираюсь в своих часах и работаю «с ними» везде, где это возможно.Я — жаворонок, встаю в 5 утра и наиболее продуктивен и креативен рано утром. Увлекательная работа заряжает энергией!

Поддерживаю свою энергию

Я планирую больше обычных задач и встреч позже — и, если могу, делаю короткие занятия в обеденное время, которые помогают повысить мою выносливость и «перезагружают» день. Я также стараюсь ограничивать количество вечеров вне дома — в моем случае сочетание слишком мало времени дома и слишком мало сна пагубно. Время, проведенное с семьей, меня подпитывает — у меня девять детей, так что, конечно, с этим тоже много работы, но их любовь и смех прекрасны.

Перерывы и подзарядка

Когда есть возможность, я занимаюсь спортом около часа — в идеале в середине дня. Я тоже меняю то, что делаю. Встречи подряд контрпродуктивны, и я выделяю в дневнике время, чтобы подумать, поболтать с коллегами, написать или создать презентации. Я считаю бесконечные встречи очень энергоемкими и делаю их минимальными и короткими — не более 45 минут, а в идеале — получаса. Я думаю, встречи могут заставить людей почувствовать себя продуктивными, но на самом деле они снижают нашу продуктивность.

Когда у меня мало энергии, я выхожу на свежий воздух, пью воду и меняю динамику. Я стараюсь идти в ногу — это утомительно, когда ты чувствуешь, что всегда есть что-то, что нужно делать. Я стараюсь учиться у своего мужа, который настаивает на том, чтобы делать много перерывов.

Я думаю, что иногда спад энергии на самом деле является скукой, а на самом деле малое может быть очень обесточивающим. Интерес, целеустремленность, возбуждение от своей работы и выслушивание отличных идей от других — это тонизирующее средство.

Моя насадка для повышения энергии

Наслаждайтесь тем, что вы делаете! Будьте в восторге от этого.Окружите себя другими взволнованными и заинтересованными людьми. И постарайтесь не тратить энергию на ошибки или излишнюю самокритичность.

12. Дана Сеттл, венчурный капиталист

Подпитка моей энергии

Весь день я встречаюсь с действительно невероятными предпринимателями, поэтому мой день никогда не бывает скучным. Что помогает! И, в идеале, йога по утрам, хотя надо признать, что это происходит только пару дней в неделю.

Поддерживаю свою энергию

У меня один кофе утром, и я всегда делаю из него действительно хороший кофе.

Перерывы и подзарядка

Иногда я гуляю по окрестностям рано утром или вечером во время звонков, и это действительно омолаживает. Я люблю находиться на улице и просто смотреть по сторонам, а не смотреть на экран. Это отлично подходит для очищения ума.

Еще я пью травяные чаи с медом. Просто немного сахара очень помогает. А когда действительно нужно, в основном по понедельникам, я прибегаю к мармеладным мишкам и красным виноградным лозам!

Моя насадка для повышения энергии

Один кофе в день, только утром.Он устраняет чувство сонливости после обеда, и ночью вы спите намного лучше.

Женский день — 10 советов, как набраться энергии

Женщины классные. Они дают жизнь, поддерживают ее, являются опорой своих семей, а у некоторых есть работа и обязанности вне дома.
Большую часть времени у женщин много дел, но их энергия и хорошая работоспособность часто воспринимаются как должное. Помимо стрессового образа жизни, им приходится иметь дело с менструальным циклом и гормональными изменениями, которые могут сказаться на их настроении и уровне энергии.
Иногда бывает сложно. Легко получить хандру, особенно сейчас из-за зимы. Если со временем уровень утомляемости ухудшается и вам не хватает энергии даже после отдыха, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом.
Однако, если вы просто ищете способы повысить свой уровень энергии и стать еще более удивительными в повседневной жизни, вот 10 советов, которые помогут вам в этом:

Пища необходима для пополнения нашего энергетического уровня и обеспечения организма необходимыми калориями, необходимыми для выполнения его повседневных задач.Однако некоторые продукты могут быть слишком трудными для переваривания, и вместо того, чтобы обеспечивать организм энергией, он фактически забирает ее для переваривания. Это особенно верно в зимнее время, потому что мы склонны жаждать много тяжелой комфортной пищи, такой как обработанные закуски, блюда с высоким содержанием жира и даже много мяса и продуктов животного происхождения. Вот почему полезно употреблять легкие здоровые блюда с большим количеством фруктов и овощей. Они обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами и калориями, помогая вам чувствовать себя легким и энергичным, а не тяжелым и вялым.
Потеть — отличная идея, чтобы почувствовать себя бодрым. Будь то высокоинтенсивное кардио или легкая растяжка и йога, упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мозгу. Это насыщает наши ткани кислородом и восполняет их. Это также помогает высвобождать эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Вдобавок ко всему, тренировки повышают нашу самооценку и помогают регулировать метаболизм, благодаря чему мы чувствуем себя более здоровыми, легкими и полными энергии.
Когда люди сидят на диете, они следят за своей едой и отслеживают количество калорий.Точно так же они могут зацикливаться на посещении тренажерного зала и отслеживать свои тренировки, вес и свои измерения. Однако в нашем стремлении к здоровью и благополучию лишь немногие думают об отслеживании своего сна. Поэтому вместо того, чтобы проводить детокс в течение 2 недель, попробуйте лечить сон.
Сделайте своим приоритетом спать 8 часов каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшими и полными энергии. Это может дать вашему телу столь необходимый перерыв, а также время для восстановления и пополнения, что в конечном итоге сделает вас более энергичным.Это также может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм и секрецию определенных гормонов, подготовив вас к весне!
Пранаяма — это практика йоги, которая означает контроль дыхания. Упражнения пранаямы состоят в следовании особым ритмам вдоха и выдоха. При правильном выполнении такие упражнения, как дыхание «капалбати» или «бхастрика», могут помочь повысить уровень кислорода в кровотоке, а также помочь детоксикации вашего организма. Однако важно находиться под наблюдением профессионального инструктора по йоге или специалиста по пранаяме, чтобы не практиковать неправильную технику, которая может вызвать гипервентиляцию и головокружение.
Не настоящие друзья (хотя это тоже полезно), а определенные продукты и ингредиенты, которые могут мгновенно улучшить ваш уровень энергии. Вода, пожалуй, самая важная вещь, поэтому не забывайте пить. Включение лимона, имбиря и куркумы в свой рацион — отличная идея, поскольку они являются натуральными тонизирующими средствами и могут помочь улучшить ваш энергетический уровень. Продукты и добавки, содержащие витамин B, витамин C и цинк, — еще один хороший способ повысить вашу энергию и работоспособность.

• 
  
  И держи врагов подальше :
  

Когда мы устаем, наша обычная реакция — потреблять кофеин и / или сахар.Хотя они могут быть восприняты как потрясающие вещи для меня; они на самом деле не так хороши для вас. Действительно, кофеин может вызвать у вас нервный срыв, дает быстрый прилив энергии, но через некоторое время ухудшает ваше самочувствие. С другой стороны, употребление сахара приведет к резкому скачку уровня инсулина, что через некоторое время может вызвать гипогликемию и заставить вас жаждать большего количества сахара. Чтобы иметь хороший уровень энергии, также полезно воздерживаться от алкоголя. И, как уже упоминалось в нашем первом совете, избегайте продуктов, которые трудно перевариваются, таких как жирные мясные запеканки или закуски с высокой степенью обработки.
Медитация помогает не только контролировать уровень стресса. Это также может помочь наполнить вас энергией праны. В восточной философии прана — это универсальная энергия, которую нельзя найти в еде или напитках. Доступ к энергии праны можно получить с помощью медитации. Очистив свои мысли, мы можем подключиться к универсальному источнику праны, которая может повысить наш уровень энергии и улучшить наше общее самочувствие.

• 
  
  Пополните запасы витаминов:
  

После мрачной зимы очень легко иссякнуть витамин D.Так что при любой возможности позагорайте или подумайте о приеме добавок, поскольку дефицит витамина D — известная причина усталости. Пока мы занимаемся этим, не забывайте запастись другими важными энергетическими минералами, такими как железо, кальций и магний, дефицит которых почти всегда проявляется в виде низкого уровня энергии среди других симптомов.

• 
  
  Мгновенно подбери меня эфирными маслами:
  

Кажется, все без ума от эфирных масел, и они правы.Вы можете использовать эфирные масла практически для чего угодно, в том числе для повышения уровня энергии! Вы можете выбрать эфирные масла цитрусовых, такие как лимон и сладкий апельсин, или просто использовать свой любимый аромат. Вы можете распылить их у себя дома, смешать с водой в пульверизаторе или просто бросить на ладонь и вдохнуть их аромат. Эфирные масла содержат в своем аромате химические соединения, которые могут улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.
Забота о себе важна, заниматься тем, что вам нравится, баловать себя и находиться рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, — это хорошие способы повысить уровень вашей энергии.Всегда проявляйте заботу о себе, потому что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, — это сделать себя приоритетом.
Ты нужен, любим и особенный.
С женским днем!

——-

Вернуться к блогу и другим историям

PS: Doctena обеспечивает онлайн-запись на прием к врачам в Австрии, Бельгии, Германии, Люксембурге, Нидерландах и Швейцарии.

.

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, доктор медицины, директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.

Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

«Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы можете чувствовать себя усталым и вялым», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.

К счастью, Чилдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

2. Выбирайте кофе вместо энергетических напитков.

Да, быстрый глоток жидкого кофеина определенно может взбодрить вас, но вот в чем дело, не весь кофеин одинаков.

«Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в будущем », — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.

Она говорит, что от 8 до 12 унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.


3. Перекусывайте углеводами и белками.


Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, нужно подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

«Выбирайте углеводы и белок для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным).«Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.


4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте, чтобы попить воды).

Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

И прежде чем вы будете жаловаться на то, что негде погулять за пределами вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух , а не , обязателен для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час и двигаться .

«Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.


5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям — и сэкономить часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем — это супер истощает.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одном том, за что я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

6. Вдохните что-нибудь освежающее.

Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.


Поднимите настроение, распространив эфирные масла (они оживят вашу среду. и поднимут ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить усталое тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

7. В обеденный перерыв выйдите на улицу.

Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

«Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве с пищей — продуктами питания, добавками и старым добрым солнцем.

К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитать в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

Pro совет: идеальная продолжительность для энергетического сна — около 20 минут.

Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: распахнув шторы и впустить дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

Коле говорит, что первым делом нужно выставить себя на яркий свет.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (SAD).

9. Давай, вздремни (силовой).

Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.


«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем больше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении на этом этапе люди часто чувствуют себя вялыми». В общем, рассмотрите это разрешение, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

Помимо того, что вы чувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревожность и снизить стресс — два основных элемента, лишающих вас энергии, — говорит Коле.

Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коле, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вам не удастся заснуть ночью, добавляет она.

11.

Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.
Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записывая все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих моментов может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

---

Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Увеличьте вашу энергию естественным путем — HealthyWomen

Чувствуете ли вы себя истощенным еще до окончания дня? Слишком обижены, чтобы играть по выходным? Не может даже начать думать о физических упражнениях или сексе, или у вас кончился бензин до того, как потеть?

---

В наши дни женщины всех возрастов страдают от дефицита энергии.

Требования к работе и учебе, потребности детей, нехватка денег, ведение домашнего хозяйства, уход за родственниками, поддержание личных отношений, проблемы со здоровьем — удивительно, что любой из нас может спать, не говоря уже о 7,6 часа сна каждую ночь, которые Бюро Данные статистики труда регистрируются работающими людьми в возрасте от 25 до 54 лет, у которых есть дети. Или, может быть, вы можете получить восемь часов сна, которые лучше всего подходят для большинства из нас, но вы все равно чувствуете себя измотанным.

Диетолог Дина Аронсон, доктор медицинских наук, считает, что усталость стала нормой для многих в остальном здоровых женщин.Они просто смирились с чувством усталости в течение месяцев или даже лет.

Наша напряженная жизнь усиливает нормальную усталость. «Хронический стресс — это фактор, который люди не замечают», — говорит Аронсон. «Многие не осознают, насколько важен стресс для воздействия на наш энергетический уровень».

Конечно, у вас может быть медицинская причина истощения, например, синдром хронической усталости или расстройство щитовидной железы, , поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом о любой серьезной усталости.

Большинство женщин, не страдающих такими заболеваниями, могут сами решать свои проблемы с пониженной энергией и усталостью, без использования снотворных или других лекарств.

Тренируйтесь

Возможно, вы слышали этот невероятный совет раньше: больше физических упражнений поможет вам почувствовать себя более энергичным. «Многие люди думают:« Если я чувствую такую ​​усталость, как мне заставить себя заниматься спортом? », — говорит Джессика Мэтьюз, доктор медицины, специалист по упражнениям из Американского совета по физическим упражнениям.

Тем не менее, исследования (на реальных людях, а не на мышах) показывают, что это правда. Частично причина этого эффекта заключается в том, что происходит, когда вы тренируетесь: ваше сердце перекачивает больше кислорода и питательных веществ в кровоток, ваши легкие и сердечно-сосудистая система работают лучше, и вы чувствуете себя более энергичным.

Более того, тип физической активности, который лучше всего работает для снятия усталости, «не является тем интенсивным упражнением, которое люди считают необходимым делать», — говорит Мэтьюз. Представление о том, что упражнения должны быть изнурительными, чтобы работать, не дает многим истощенным женщинам зашнуровать свои кроссовки.

На самом деле, «исследование показало, что [для восстановления энергии] полезнее выполнять упражнения в неторопливом темпе», — добавляет она. Небольшие упражнения с низкой интенсивностью (например, ходьба или езда на велосипеде в легком темпе) могут помочь вам чувствовать себя менее уставшими и более энергичными и могут стать началом позитивных отношений с упражнениями.

Получение результатов также занимает меньше времени, чем вы, вероятно, могли себе представить. Мэтьюз считает, что для людей с низким уровнем энергии эффективны 10-минутные тренировки.Старайтесь проводить три занятия в день, но даже одно 10-минутное усилие хорошо.

«Психологические преимущества упражнений — это то, что люди замечают с самого начала — повышение энергии и позитивного настроения», — говорит она. «Это настоящие мотиваторы».

Восстановительное питание

Заметили ли вы, сколько женщин забиты так называемыми энергетическими батончиками в сумочках, портфелях и детских сумках? Большинство из этих женщин не являются конкурентоспособными или элитными спортсменами и не нуждаются в дополнительном топливе (то есть калориях), содержащемся в этих продуктах.Вместо этого они покупают их из-за веры в то, что нечто, называемое энергетическим батончиком, сделает их более энергичными.

«Одна большая ошибка, которую я считаю, что люди делают, когда дело доходит до уровней энергии, — это попытки исправить низкий уровень энергии с помощью еды, особенно когда вы не голодны», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации. и владелец консультационной службы Nutrition for Slackers в Чандлере, штат Аризона. Джонсон считает энергетические напитки еще одной «энергетической пищей», в которой обычно слишком много калорий и слишком много кофеина, что создает ложный всплеск энергии, за которым следует ее снижение.

Вместо того, чтобы добавлять калории в свой ежедневный рацион, вы можете облегчить усталость, лучше сбалансировав потребляемые вами питательные вещества (кстати, не сидите на диете, если у вас нет серьезного избыточного веса и переедания — слишком мало калорий увеличивает стресс , который снижает энергию и приводит к увеличению веса.)

Питательные вещества, которые могут помочь восстановить вашу энергию и уменьшить усталость, включают улучшающие настроение омега-3 жирные кислоты, железо, витамин D, витамины группы B, цинк и магний, — говорит Аронсон, президент Welltech Solutions, консалтинговой компании по питанию в Монклер, штат Нью-Джерси.

«Источники пищи превосходят добавки [то есть пилюли, содержащие питательные вещества], потому что продукты содержат кофакторы, ферменты и фитонутриенты, которые работают с витаминами и минералами, чтобы максимизировать их эффективность», — добавляет она.

Аронсон утверждает, что получение большего количества антиоксидантов из цельнозерновых продуктов (фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых) и сокращение продуктов, содержащих много сахара или белой муки, имеет важное значение для восстановления вашего энергетического уровня. Она дает следующие советы по поддержанию энергии:

• Съешьте хотя бы два фрукта или овоща за каждый прием пищи.
• Съешьте один фрукт или овощ во время перекуса.
• Пейте воду весь день (при обезвоживании вы быстрее устаете).
• Всегда завтракайте. Сделайте это блюдо с балансом сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Хорошие варианты: цельнозерновая каша или хлеб, ореховая паста, фрукты.
• Ешьте мини-обеды в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.
• Выйти на улицу. «Световая терапия может работать, потому что она стимулирует выработку витамина D», — отмечает Аронсон.Свет вырабатывает эндорфины (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие организма) и помогает регулировать сон. «Я думаю, что ежедневное времяпрепровождение на открытом воздухе — огромных вкладов в нашу борьбу с усталостью», — говорит она.

Энергетические проблемы женщин

Некоторые проблемы с низким энергопотреблением возникают в определенные периоды жизни женщин. В дополнение к увеличению физической активности и достаточному сну диетолог Мелинда Джонсон предлагает следующие рекомендации:

• В отношении усталости, связанной с менструацией: Усталость может быть вызвана гормональными изменениями, поэтому ешьте небольшими порциями, часто содержащие белок (помогает поддерживать уровень сахара в крови. уровни даже) и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Для беременных: Чувство усталости может быть следствием железодефицитной анемии. Во время беременности вам нужно больше железа, поэтому проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные витамины.
• Во время кормления: Вам нужно больше жидкости, потому что вы выделяете много жидкости через грудное молоко. Когда вы обезвоживаетесь, вы чувствуете себя истощенным. Пейте воду в течение дня — достаточно, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.
• В период менопаузы и после нее: Ешьте регулярно и перекусывайте.Старайтесь иметь три группы продуктов при каждом приеме пищи и две группы продуктов для перекусов. Разнообразная еда даст вам питательные вещества, чтобы оставаться активным. Пейте воду весь день. Женщины из этой группы также могут испытывать усталость из-за гипотиреоза или апноэ во сне, поэтому, если вы все время устаете, поговорите со своим врачом.

Чтобы оценить свой уровень утомляемости, просмотрите краткую анкету здесь .

Чтобы узнать больше о еде для длительных тренировок на выносливость, перейдите сюда.

40 гениальных способов получить больше энергии после 40

Большинство людей, живущих в современном мире, стремятся к большей энергии.Мы слишком много работаем, берем на себя больше обязательств, чем можем выполнить, и — по крайней мере для большинства людей — высыпаться — это смехотворно нереалистичная мечта. Добавьте выдержку в смесь, и все готово.

Но даже после 40 лет есть множество стратегий, которые можно использовать как для работы, так и для игры. От умственных уловок до ключевых питательных веществ, которые нужно добавить в свой рацион, до более разумного планирования — вот как повысить вашу энергию, чтобы вы могли сделать свои 40 лет лучшим десятилетием на данный момент. И если вы обнаружите, что прямо в эту секунду вам нужен заряд энергии, попробуйте один из этих 50 способов немедленно стать человеком с более высокой энергией.

Стремление делать все и использовать все возможности может быть сильным, но в действительности, когда вам за 40, вы не можете постоянно переходить от одного дела к другому, не делая перерыв. Выделите время отдыха между социальными и семейными обязанностями, и вы почувствуете себя более взволнованным всем, что есть на вашей тарелке, а не перегруженными и истощенными.

Shutterstock

Сохраните это в: Странные энергетические уловки, которые действительно работают.Согласно исследованию, проведенному в Psychophysiology , размышления о романтическом партнере могут повысить уровень глюкозы в крови и уровень «эустресса» (также известного как хороший вид стресса), который со временем дает заряд энергии. Независимо от того, были ли вы со своим партнером целую вечность или встречаетесь с кем-то новым, похоже, что частые размышления о нем могут творить чудеса с вашей живостью. А если у вас еще нет партнера, убедитесь, что вы знаете секрет первого впечатления.

Shutterstock

Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно топливо в баке, а это значит, что между приемами пищи и закусками не должно быть больших перерывов.Вместо того, чтобы есть три раза в день, убедитесь, что вы не проводите без еды более четырех часов.

Shutterstock

Да, действительно. По мере того как мы стареем, становится все более и более заманчивым проводить время в постели, фактически не спя. По данным Harvard Health Publishing , это может затруднить получение хорошего сна. Вот решение, которое они предлагают: не спите днем ​​и спите всего четыре часа за ночь.

До тех пор, пока вы чувствуете, что хорошо спите в постели, продолжайте добавлять от 15 до 30 минут за ночь.Этот метод способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе, даже если поначалу он может показаться нелогичным. Эти 70 советов для вашего лучшего сна должны вести вас в правильном направлении.

Калий — это питательное вещество, о котором вы не слышите так часто, как другие, но он важен для вашего уровня энергии и общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Одним из самых больших преимуществ этого питательного вещества является улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления, а его дефицит может серьезно подорвать ваше желание делать что-либо или куда-нибудь идти.Взрослым нужно около 4700 миллиграммов этого вещества в день, что на самом деле довольно много. Включите в рацион такие продукты, как авокадо, шпинат, курага и сладкий картофель, чтобы их было достаточно. Это все некоторые из 30 лучших продуктов для увеличения вашего энергетического уровня.

Shutterstock

По правде говоря, когда вам исполняется 40 лет, у вас могут быть некоторые физиологические причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил, от дисбаланса щитовидной железы до перименопаузы и снижения уровня тестостерона. Если вам все время не хватает топлива, стоит проконсультироваться с врачом о том, что происходит; это может быть быстрое и легкое решение.Кроме того, это поможет вам узнать 10 секретов максимального увеличения количества посещений врача.

Shutterstock

Вы можете подумать, что эфирные масла — это вред, но некоторые из них на самом деле подтверждены исследованиями. «Мята перечная — это то эфирное масло, которое вам нужно на прикроватной тумбочке», — говорит Исаак Джонс, штат Вашингтон, специалист по функциональному питанию и мануальный терапевт. «Неважно, приходили ли вы с друзьями слишком поздно или качали малыша при прорезывании зубов, мята перечная поможет вам, когда вам нужно проснуться и начать работу. Она также повысит вашу работоспособность в течение дня.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Phytomedicine , показало значительное улучшение спортивных результатов, когда испытуемым давали масло мяты перечной ».

Особенно утром. Может быть трудно войти в «настроение», когда у вас мало энергии, но уровень тестостерона самый высокий, когда вы поднимаетесь, а это означает, что это идеальное время, чтобы заняться делом. Помимо более здоровых отношений (что определенно всегда является плюсом), вы можете ожидать приличного повышения уровня окситоцина — гормона, который снижает стресс, давая вам возможность чувствовать себя более энергичным.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «40 способами вести здоровую половую жизнь после 40».

Долголетие — это новое средство против старения, и поддержание в хорошей форме митохондрий — производителей энергии в клетках — является одним из ключей к ощущению молодости и энергии в свои 40 лет.

Один из лучших способов сделать это, согласно исследованиям, — это упражнения, хотя вам нужно продумать, какие именно упражнения. Вместо того чтобы просто сосредоточиться на упражнениях с низкой или высокой интенсивностью, вам нужно делать и то, и другое. Исследование, представленное на встрече Американского колледжа спортивной медицины в 2016 году, показало, что среднестатистическому человеку нужно всего две из каждых десяти тренировок, чтобы иметь высокую интенсивность, чтобы воспользоваться преимуществами митохондрий.А для получения дополнительных советов по упражнениям ознакомьтесь с «40 отличными упражнениями для наращивания мышц старше 40».

Shutterstock

Пока мы говорим о клеточной структуре, есть также новое исследование, показывающее, что соединение под названием NAD + более важно для уменьшения признаков старения, чем считалось ранее.

«В каждой клетке нашего тела содержится соединение под названием NAD +. Оно помогает нашим клеткам выполнять свою работу и связано с нашим уровнем энергии и более здоровым старением», — объясняет Алисса Двек, M.D., практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. «Но наши уровни НАД + существенно снижаются с возрастом, а неправильный образ жизни также истощает наши уровни НАД +, поэтому наши клетки могут не выполнять свою работу так хорошо, как когда-то. Несколько клинических исследований теперь показали, что добавление передовых форм витамина B3 под названием Tru Niagen (также называемый NR) помогает восполнить уровень NAD + ». А чтобы узнать, какие добавки вам обязательно следует употреблять, прочтите 20 фактов о индустрии пищевых добавок, которые вас ужаснут.

Shutterstock

Если вы еще не начали принимать витамины, сейчас самое время. «В этой возрастной группе особенно важно получать дополнительный витамин D, витамины группы B и часто железо и магний», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, соучредитель Vous Vitamin. «У всех нас есть индивидуальные потребности, основанные на нашем собственном питании, образе жизни и проблемах со здоровьем. Получение правильных питательных веществ может иметь огромное значение для вашего сна, упражнений, концентрации и уровня вашей энергии».

Shutterstock

Исследования показывают, что стресс из-за долга — в частности, долга по кредитной карте — вреден для вашего здоровья.Стресс — один из самых сильных факторов, снижающих выносливость, поэтому, придумав план выплаты долга, вы снизите свою эмоциональную нагрузку. И, эй, если вы один из тех, кто любит играть в лотерею, вот самые распространенные выигрышные номера Powerball.

Shutterstock

Хотя все упражнения — хорошая идея, если вам нужно освежиться, было доказано, что йога особенно заряжает энергией людей всех возрастов — даже в возрасте от 65 до 85!

Легко испытывать стресс из-за всего, что происходит в вашей жизни, особенно когда вы начинаете решать проблемы, которые часто возникают после 40: кризисы со здоровьем, финансовые затруднения и проблемы на работе.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что все идет не так, измените свою точку зрения, представив свою жизнь без всех хороших вещей, которые у вас сейчас происходят. Иногда это умственное упражнение может помочь людям скорректировать свою точку зрения и почувствовать себя помолодевшими после того, как они осознают, насколько им повезло иметь определенные положительные аспекты своей жизни.

Shutterstock

Контролируйте свой вес — это распространенный совет для здоровья, и причина проста: ношение лишнего груза может истощить запасы энергии.Это становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет, поскольку с возрастом становится все труднее похудеть.

Согласно исследованию, проведенному CDC, около 42 процентов женщин в США в возрасте от 40 до 50 лет страдают ожирением, а также 38 процентов мужчин в той же возрастной группе. Если у вас здоровый вес, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своей энергии, — это поддерживать его. В противном случае посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы попасть в более здоровое место.

Shutterstock

Ликопин, фитонутриент, придающий помидорам красный цвет, является мощным антиоксидантом, который может улучшить работу мозга и умственную концентрацию.Получите свое, съев больше фруктов и овощей, таких как помидоры, арбуз и грейпфрут, или выберите отдельную добавку. В качестве дополнительного бонуса ликопин потрясающе влияет на здоровье глаз, которое может начать ухудшаться к 40 годам.

Shutterstock

Конечно, мы говорим о здоровых, жирах, таких как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и многое другое. «Употребление жиров в качестве первого приема пищи может регулировать ваш метаболизм и поддерживать чувство сытости в течение дня», — объясняет Наоми Уиттель, автор бестселлера New York Times, Glow15.«Это поможет вашему телу перерабатывать жир в качестве топлива, а, сэкономив углеводы для вашего последнего приема пищи, вы положительно повлияете на уровень серотонина, обеспечив оптимальный отдых и время восстановления для вашего тела, оставив вас отдохнувшими и готовыми к работе на следующий день. »

Shutterstock

Делать то, что вы не хотите делать, потому что вам кажется, что вы должны это делать, — это просто то, от чего вам придется отказаться в свои 40 лет, если вы хотите почувствовать прилив энергии. «Существует тесная связь между переутомлением и усталостью, а усталость абсолютно истощает энергию, как физически, так и эмоционально», — объясняет Кристина Халлетт, доктор философии.D, клинический психолог и исполнительный коуч. «Хорошие границы и умение говорить« нет »имеют большое значение для возрождения энергии, что также приводит к счастью, когда вы находите время, чтобы делать то, что приносит вам удовлетворение и воодушевляет.

Согласно обзору, опубликованному в Osteoporosis International , употребление достаточного количества протеина необходимо для того, чтобы не отставать от вашего списка дел, но также важно переключиться на то, откуда вы его получаете. Сохранение мышечной массы, которая естественным образом начинает снижаться с каждым годом, имеет решающее значение для поддержания жизненных сил, но этот обзор предполагает, что получение всего белка из животных источников может на самом деле вызвать потерю мышечной массы более быстрыми темпами.Смешайте продукты с некоторыми растительными источниками белка, такими как чечевица, киноа и тофу, чтобы способствовать удержанию мышц.

Shutterstock

Кто вы окружаете себя делами, особенно когда у вас мало свободного времени для общения. Исследования показывают, что ваш круг общения действительно может влиять на вас, от того, как вы делаете выбор, до степени вашего самоконтроля. Энергия также является частью уравнения, поэтому постарайтесь проводить время с теми, кто находится «вверху» больше, чем «вниз», и пожинайте плоды.

Shutterstock

Snacking действительно может дать заряд энергии, когда вам это нужно, но в свои 40 вам нужно будет немного более стратегически подходить к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы достичь желаемого результата. Волшебное сочетание? Белок, немного жира и клетчатка. Белок придаст вам энергии, клетчатка наполнит вас, а жир продлит эффект.

Shutterstock

Кофеин — это усилитель энергии. И хотя в 20–30 лет вы могли заниматься этим весь день, скорее всего, этот метод больше не работает для вас.Это потому, что употребление кофеина после 14:00 может принести больше вреда, чем пользы для вашего энергетического уровня (особенно на следующий день), подавляя вашу способность крепко спать. Ограничьте потребление кофеина до утра и до вечера для оптимального уровня энергии.

Адаптогены, или вещества естественного происхождения, которые помогают вашему организму справляться со стрессом, сейчас в тренде. Мака, растение, которое произрастает в Перу, особенно известно своими свойствами, повышающими энергию. Чаще всего он выпускается в виде порошка, так что добавьте мерную ложку в свой ежедневный смузи, чтобы оно взбодрилось.

Shutterstock

Потому что вы это заслужили.

Shutterstock

Забудьте очищающие соки; у тела есть естественный способ очищения, также известный как аутофагия, что буквально означает «самопоедание». Это может показаться странным, но совершенно естественно и даже полезно для вашего тела избавляться от частей клеток, которые ему больше не нужны, и использовать их для создания новых. Вы можете стимулировать этот процесс с помощью упражнений, голодания и низкоуглеводной диеты, но Уиттел также предлагает «AutophaTea», который можно приготовить в домашних условиях из цельного цитрусового чая с бергамотом Earl Grey, зеленого чая, корицы и кокосового масла.«Доказано, что каждый ингредиент повышает энергию, быстрее сжигает жир, повышает иммунитет и борется с болезнями старения», — говорит она.

Shutterstock

Говоря о голодании, модное прерывистое голодание может помочь некоторым людям в возрасте от 40 лет достичь более высокого уровня энергии. «Прерывистое голодание (периоды неограниченного и ограниченного приема пищи) вместе с цикличностью белков (периоды нормального или высокого потребления белка и низкого потребления белка) создают« хороший »стресс в вашем теле, поскольку организм начинает ощущать, что питательные вещества не поступают; ваш активируется аутофагия, помогая вашим клеткам инициировать процесс рециркуляции », — объясняет Уиттель.

Shutterstock

Выбирайте вместо этого настоящую еду. Многие люди думают, что протеиновые или энергетические батончики обеспечат быстрый прилив энергии, и это правда — они могут, — но обычно это из-за высокого содержания в них сахара, а это означает, что у вас есть довольно неплохой шанс потерпеть неудачу в конце дня. Вместо этого выберите что-то менее обработанное для более длительного горения топлива.

Shutterstock

«Когда мы счастливы, мы можем лучше сосредоточиться, концентрироваться и иметь большую мотивацию для решения сложных задач», — сказал доктор.Халлетт объясняет. Другими словами, у вас будет больше энергии, если вы просто уделите время любимым занятиям и хобби. К 40 годам вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что это такое.

Shutterstock

Это не только поднимет настроение, но исследования также показывают, что смех помогает вам сохранять бдительность и бодрствовать, когда вы чувствуете себя истощенным. Кто знал? И хотя прогулка или быстрая тренировка могут оказаться невозможными, когда вы имеете дело с детьми, на работе, обеде и т. Д., — загрузить забавное видео на свой телефон или компьютер — совсем несложно.А если у вас вечер кино, вот 30 самых смешных фильмов всех времен.

Shutterstock

Самый распространенный совет по энергетике — вставать рано утром и рано ложиться спать. Это может сработать для некоторых людей, но исследования показывают, что то, как работает ваш личный циркадный ритм, очень индивидуально и генетически детерминировано. К 40 годам вы знаете себя довольно хорошо, и можно с уверенностью сказать, что вы понимаете, когда вы естественным образом чувствуете себя наиболее энергичным в течение дня.Если совет «рано вставать, рано ложиться» вам не подходит, займитесь своим делом и найдите график сна / бодрствования, который имеет смысл для вашей личной биологии.

Shutterstock

Согласно исследованиям, на низкое энергопотребление может влиять плохая осанка. Если вы еще не разобрались с этим к тому времени, когда вам исполнится 40, сейчас самое время.

Shutterstock

Если вы все еще обижаетесь на кого-то в возрасте 30, 20 или даже раньше, сейчас самое время разобраться с сохраняющимся гневом и двигаться дальше.Гнев буквально истощает вас из энергии, поэтому возьмите реплику из фильма, который ваши дети смотрели постоянно в течение последних нескольких лет, и отпустите его.

Кофе — это замечательно, но с возрастом он может серьезно сказаться на пищеварительной системе. Если ваша ежедневная привычка к кофе мешает работе желудочно-кишечного тракта, попробуйте более удобную для кишечника альтернативу, такую ​​как yerba mate, в которой содержится около 30-40 мг кофеина на чашку, что делает его безопасным для питья всю ночь. Нужен больший импульс? Попробуйте порошкообразную версию, в которой содержится до 220 мг кофеина, как в чашке крепкого кофе.

Вы, наверное, слышали о пользе рыбьего жира для мозга, так почему бы не попробовать? Одно исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Investigation , показало, что добровольцы, принимавшие рыбий жир в течение 35 дней, демонстрировали более быстрое время умственной реакции и чувствовали себя более энергичными и менее подавленными, чем раньше.

Ничто так не вытягивает из вас жизнь, как беспокойство о том, что вы должны сделать, что вы бы предпочли сделать , а не , и к 40 годам вам действительно нужно научиться не откладывать на потом в пользу чего-то более реалистичного.

«Чтобы отказаться от прокрастинации, нужно использовать отсрочку и быть предельно честным в своих намерениях», — сказал Рэнди Гюнтер, доктор философии. писал в Психология сегодня . «Если вы на самом деле не собираетесь что-то делать до последней минуты и перестали дурачить себя, просто планируйте делать это, когда вы знаете, что сделаете это. Вы можете делать только то, что перед вами. атака сильного беспокойства не только выполнит работу, но и лишит вас удовольствия и компетентности в том, что вы делаете в данный момент.«

Shutterstock

Чем больше растений вы включите в свой рацион, тем лучше, а ягоды — это не только источники питания, но и поистине естественные источники энергии благодаря содержанию в них антоцианов. Антоцианы помогают снизить окислительный стресс и даже могут сохранять остроту ума по мере того, как мы становимся старше.

Когда вы чувствуете себя вялым, попробуйте добавить скорости к тому, что вы делаете. Исследования показывают, что заставляя ваш мозг быстрее читать, быстрее говорить или делать заметки в молниеносном темпе, вы можете помочь вашему телу наверстать упущенное.

Shutterstock

Нужен сверхбыстрый способ поднять настроение? Сбрызните лицо холодной водой, и все будет в порядке, по крайней мере, временно. Холодная вода стимулирует вашу нервную систему, заставляя вас осознать, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Исследования показывают, что взгляд на что-то ярко-красное может помочь вам сосредоточиться, когда вам нужно освежиться, и один из самых простых способов убедиться, что вы видите цвет в течение дня, — просто носить его.

Shutterstock

Когда ничего не помогает, попробуйте просто сказать себе, что у вас достаточно сока в баке, чтобы сделать то, что вам нужно сделать сегодня.Избавившись от мысли, что вы слишком устали, чтобы что-то делать, вы можете просто обнаружить, что у вас больше энергии, чем вы думали.

Просыпайтесь с правой стороны кровати, используя эти 30 лучших способов получить больше энергии до полудня.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

13+ натуральных продуктов, повышающих энергию, для современной женщины

Будь вы деловой женщиной, матерью троих детей или и тем и другим, быть современной женщиной сложно.Вы так заняты, это понятно, если вы относитесь к 90 процентам людей в мире, которые употребляют напитки с кофеином хотя бы в один из ваших ежедневных приемов пищи. Однако есть множество более полезных и вкусных способов получить заряд энергии.

Чтобы выяснить, какие продукты идеально подходят для современной женщины, ENTITY побеседовала с различными экспертами по питанию и диетологами, от знаменитого диетолога Лизы ДеФацио до Джулианны Хевер, доктора медицины, также известной как диетолог на растительной основе.Вот более 13 энергетически насыщенных продуктов, которые могут стать секретным оружием современной женщины в напряженные дни!

Через GIPHY

Постный белок

Если вы хотите зарядиться энергией, но избежать срыва позже, белок — лучший друг девушки. «[Употребление протеина в закусках] продлит прилив энергии, помогая предотвратить провалы, так как он требует больше времени для переваривания», — объясняют Тэмми Лакатос Шамес и Лисси Лакатос, диетологи и тренеры по фитнесу, более известные как The Nutrition Twins.«Белок также необходим для роста и восстановления, помогая вашему телу восстанавливаться после упражнений и других физических нагрузок, а также помогая вам чувствовать себя более энергичным».

ПОДРОБНЕЕ: 9 кулинарных шоу, которые должен посмотреть каждый гурман, шеф-повар или мастер-повар

Итак, какие источники протеина лучше всего подходят для вас?

1 Рыба

The Nutrition Twins предлагают палтус, потому что он «богат витамином B6, который необходим вашему организму для выработки мелатонина и серотонина, гормонов, необходимых для хорошего ночного сна.Ничто не дает вам больше энергии, чем хороший ночной отдых. Кроме того, палтус является хорошим источником омега-3, и исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 также связан с лучшим ночным отдыхом ». Если вы больше любите лосось, это тоже разумный выбор. Лиза ДеФацио говорит, что лосось содержит много «витаминов группы В и протеина, которые имеют решающее значение для энергии и наращивания мышечной массы».

2 яйца

Становление вегетарианцем не означает, что вы должны отказываться от натуральных источников энергии, по словам Лизы Московиц, специалиста по контролю веса, профилактике заболеваний и спортивного питания, а также генерального директора и основателя NY Nutrition Group.«Как ведущий источник высококачественного белка, яйца, в том числе яичный желток, полны питательных веществ, придающих энергию, — объясняет она. «Яйца содержат железо, которое помогает доставить кислород в кровь, витамины группы B, которые превращают пищу, которую вы едите, в энергию, и селен, который помогает увеличить кровоток».

3 Соевые бобы

Если когда-либо и существовала спорная еда, то это соевые бобы. Фактически, исследования до сих пор не решены, способствует ли соя раку груди или способствует ему; улучшает или вредит памяти людей с возрастом; и действительно помогает предотвратить сердечные заболевания.Однако, по словам Московица, «соевые бобы в виде тофу, эдамаме или даже соевого молока — лучшие друзья веганов. Они являются не только отличным источником полноценного белка, клетчатки и витаминов группы B, но также помогают бороться с усталостью и железом, способным перекачивать кровь ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Следует ли современным женщинам есть органические продукты? Посмотрите это видео, чтобы узнать!

Цельнозерновые углеводы

На вопрос о том, что люди должны знать о питании, но, вероятно, не знают, ДеФазио ответил: «Углеводы не делают вас толстыми, и они не враги.Углеводы подпитывают ваше тело! » Она предлагает людям есть все, от коричневого риса до кукурузных лепешек и картофеля. Тем не менее, другие фавориты диетологов включают:

4 лебеды

Произносимое «кей-ну-ва», это зерно ворвалось в кулинарную сцену несколько лет назад и с тех пор считается суперпродуктом без глютена. По мнению Тэмми Лакатос Шамес и Лисси Лакатос, здоровая репутация квиноа заслужена. «Он содержит качественные углеводы, повышающие энергию (они хранятся в мышцах в виде гликогена, основного источника топлива тела), которые обеспечивают топливо для вашего мозга и ваших мышц», — говорят они.«В нем также есть клетчатка и белок [8 граммов на чашку!], Чтобы продлить этот прилив энергии».

5 Овсянка

Если вы хотите включить в свой рацион более традиционные зерновые, овсянка — это тот источник энергии, который вы так долго искали. «Овес — это пример цельного зерна, которое богато сложными углеводами, а также клетчаткой», — говорит Московиц. «Это помогает обеспечить постоянный источник энергии в организме, не вызывая скачков и падений уровня энергии. Овес также является богатым источником бодрящего железа и витаминов группы B.”

Может, стоит попробовать отказаться от кофе и вместо этого съесть овсянку?

Орехи / ореховое масло

6 Миндальное масло

Если единственное ореховое масло, которое вы когда-либо пробовали, это арахисовое масло, пора расширить свой (съедобный) кругозор. Для сравнения, миндальное масло содержит больше витамина Е (антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение клеток), больше магния (который поддерживает метаболизм) и вдвое больше железа. ДеФацио особенно нравится, что миндальное масло «содержит белок и полезные жиры».”

ПОДРОБНЕЕ: Что на самом деле думают эксперты по эволюции и питанию о эффекте палеодиеты

7 Фисташек

Согласно недавним исследованиям, если вы едите достаточное количество орехов или семян, вы будете менее подвержены сердечным заболеваниям, инсультам и диабету. Однако Московиц особенно любит фисташки. «Все орехи не только являются хорошим источником полезных мононенасыщенных жиров, но и фисташки также являются отличным источником постного белка, клетчатки, стабилизирующей уровень сахара в крови, витаминов группы B, железа и селена», — говорит она.

Фрукты

С фруктами сложно ошибиться. «Свежие фрукты — идеальная пища, повышающая энергию, поскольку они содержат много простых углеводов, которые быстро попадают в кровоток», — говорит Хевер. «Свежие фрукты — быстрое решение проблемы, но при этом обеспечивают достаточное количество питательных веществ». Однако, если вы хотите окончательно поправить энергию, попробуйте:

8 яблок

Возможно, вы слышали миф о том, что яблоки содержат кофеин или могут «разбудить», когда вы их едите. К сожалению, это всего лишь миф.Однако Московиц говорит: «Эти хрустящие сочные фрукты не только являются отличным источником бодрящей воды, но и показали, что их высокое содержание антиоксидантов улучшает дыхание, что значительно облегчает длительные упражнения». Таким образом, даже если яблоки не заряжают вас энергией, как кофеин, вы все равно можете чувствовать себя зверем во время тренировок!

ПОДРОБНЕЕ: Почему продовольственные талоны меняют здоровье

9 бананов

Бананы часто рекламируют как идеальную еду перед тренировкой, и не зря.По словам ДеФацио, «бананы содержат углеводы и калий, чтобы дать организму быстрое топливо, и они поддерживают гидратацию благодаря высокому уровню калия».

Овощи

10 листовых зелени

Конечно, может, поедание шпината волшебным образом не превратит вас в папайя. Тем не менее, Хевер отмечает, что листовая зелень «является наиболее питательной пищей из всех, и она содержит тысячи улучшающих энергию фитонутриентов с очень небольшим количеством калорий и множеством кулинарных возможностей.«Если вы не знаете, с чего начать, шпинат является богатым источником железа и может помочь предотвратить или вылечить анемию, которая часто вызывает у людей постоянное чувство усталости. Мангольд также богат магнием, что делает его лучшим средством борьбы со стрессом, ПМС и проблемами со сном для женщин.

11 сладкого картофеля

По мнению ДеФацио, сладкий картофель — победитель, поскольку он является «источником углеводов с высоким содержанием клетчатки». Хевер соглашается, указывая на то, что, как и другие крахмалистые овощи, картофель «является прекрасным источником сложных углеводов и фитонутриентов.Благодаря своему составу макроэлементов они идеально подходят для стабильного уровня энергии ». Дополнительные антиоксиданты, содержащиеся в сладком картофеле, — это просто красочный (и вкусный) бонус.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Почему вы должны попробовать есть насекомых со вкусом шоколада (нет, правда)

12 монетный двор

Конечно, мята, вероятно, изначально не приходит в голову, когда вы думаете о ежедневной дозе овощей. Однако Близнецы по питанию считают, что так и должно быть. «Когда вы чувствуете запах мяты, она активирует тройничный нерв, который стимулирует область мозга, отвечающую за возбуждение.Это может заставить вас почувствовать себя бодрее », — объясняют они. «Отчасти благодаря противовоспалительному антиоксиданту розмариновой кислоте, мята также успокаивает ваши внутренние органы и облегчает расстройство желудка, заставляя вас чувствовать себя здоровым и энергичным». Так что в следующий раз, когда будете готовить фруктовый салат или ароматизированную воду, добавьте внутрь немного мяты!

Жидкости

13 Вода

Одна еда / напиток, о которой упоминал почти каждый диетолог, о которой мы говорили, — это старая добрая вода. «Обезвоживание может повлиять на энергию и работоспособность намного быстрее, чем неправильная диета», — говорит Московиц.«Поддержание обезвоживания путем употребления большого количества воды — еще одна важная привычка, позволяющая поддерживать уровень энергии на пике».

Tammy Lakatos Shames и Lyssie Lakatos предлагают добавить лимон в холодную воду, особенно после того, как вы впервые проснетесь. «В лимоне есть калий, который помогает сбалансировать электролиты и помогает противодействовать соли и отечности, которая с ней связана», — объясняют они. «Вы сразу почувствуете себя легче и бодрее, если смываете лишнюю соль, вздутие живота и тяжесть, которые с ней связаны.”

ПОДРОБНЕЕ: Причуда или вымысел? Правда о детоксикации

14 Чай

Еще один любимый напиток Nutrition Twin? Черный, зеленый чай и чай улун. «Они содержат аминокислоту теанин, которая улучшает внимание и бдительность. Чай также имеет низкий уровень кофеина (35-50 мг на чашку по сравнению с 8 унциями заваренного кофе примерно 100-140 мг, хотя кофе в Starbucks может быть намного выше, в зависимости от размера), что также дает заряд энергии ». Исследования также показали, что зеленый чай помогает предотвратить различные виды рака, способствует сжиганию жира и снижает риск болезни Альцгеймера; черный чай может снизить риск инсульта и повреждения легких сигаретным дымом; а чай улун может снизить уровень плохого холестерина.

Итог

Конечно, важно помнить, что для достижения наилучшего энергетического уровня вам следует полагаться на сбалансированную диету, а не только на некоторые из этих повышающих энергию продуктов. «Правильное питание с правильным балансом углеводов, белков и жиров позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, снабжает мозг глюкозой, чтобы вы могли сосредоточиться, и обеспечивает калории, чтобы ваше тело могло функционировать», — говорит ДеФацио. «Ваша диета — это топливо для вашего тела, как бензин для вашей машины».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Причина поиска местных продуктов питания

Однако, когда вы чувствуете, что вам нужно немного подстегнуть бензобак, отложите кофе и возьмите один из этих продуктов.Ваш уровень энергии будет вам благодарен — как и все остальное ваше тело!

возрастных уровней энергии | Johns Hopkins Medicine

Становление старше не означает автоматически снижение жизнеспособности и бодрости или снижение уровни энергии — независимо от того, что наша культура, одержимая молодежью, заставит вас полагать.

Тем не менее, есть несколько ключевых принципов, которые помогут вам возраст. Вот как получить больше энергии.

Ешьте (в основном) цельную пищу.

Свежие, цельные, необработанные продукты восстанавливают уровень энергии с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.

«Упакованные обработанные пищевые продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя вялым и тяжелым», — говорит гериатр Университета Джонса Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр здравоохранения.

Ешьте продукты животного происхождения (особенно красное мясо) в умеренных количествах — они дольше перевариваются, что истощает энергию.

Проверьте свой витамин D.

Жизненно важный для уровня энергии и настроения, витамин D лучше всего принимать при небольшом солнечном свете; когда УФ-лучи попадают на кожу, они преобразуются в D.

Плохая новость: с возрастом ваша кожа теряет способность преобразовывать солнечный свет в D.

«Обычно я не рекомендую добавки, но добавка витамина D — часто разумная идея», — говорит Арбадже. «Вы можете попросить своего врача сделать тест, чтобы определить, есть ли у вас дефицит».

Оживите с витамином B12.

Еще один витамин, необходимый для поддержания уровня энергии, — это B12. Он содержится в продуктах животного происхождения (помните: умеренность). Многие виды немолочного молока (например, соевого и миндального) также обогащены B12.

Больше двигаться.

Даже несколько минут движения несколько раз в день могут предотвратить снижение уровня энергии.Если есть возможность, прогуляйтесь на утреннем солнышке.

Вы получите заряд энергии на весь день, а раннее солнце помогает регулировать ваш циркадный ритм, что помогает вам лучше спать ночью.

Пересмотрите свои лекарства.

Многие лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

«Каждые три-шесть месяцев проверяйте все свои лекарства со своим лечащим врачом и спрашивайте:« Мне все еще нужно это? Могу я снизить дозу? Есть ли альтернативы? »- говорит Арбадже.

.