Как научиться держать удар в переговорах
В течение 15 лет ПАО «НБД-Банк» помогает предпринимателям получать практические знания и навыки, позволяющие вывести их дело на новый уровень развития. НБД-Банк уверен, что устойчивый в развитии бизнес — это самый надежный партнер на долгие годы. А тематические тренинги, развивающие компетенции предпринимателей, как раз этому способствуют. Предприниматели, получающие дополнительный толчок в виде знаний, ценят тренинги за их эффективность и актуальность.
На встречу с Александром Тарасовым собрались представители малого и среднего бизнеса Йошкар-Олы: руководители коммерческих компаний и ключевые специалисты. Александр Тарасов 13 лет в бизнесе, из них 11 лет он занимается обучением и передачей накопленного опыта. За это время Александр Тарасов провел 700 тренингов, а его слушателями стали уже около 11 тысячи человек. Тренер является экспертом по коммуникации и переговорам.
«Переговоры остаются одной из значимых частей любого бизнеса, выстраивание грамотной коммуникации дает высокие шансы на результативную работу.
Главная особенность тренинга „Влиять и побеждать“ в том, что за 10 часов, в течение которых длится встреча, каждый участник может не только получить знания по технике ведения успешных переговоров, но и выбрать свой метод, исходя из особенностей личности. Чаще всего человек не может вести переговоры не потому что он не знает специальных техник, а потому, что у него есть свои сложившиеся в голове устои, сценарии, которые он из раза в раз проигрывает. Безусловно, у каждого свое оружие в бою и выбор его зависит от бойца. Хорошо, когда человек владеет несколькими приемами, но лучше, когда он досконально освоил хотя бы один. На тренинге мы много времени уделяем практике, заряжаем участников азартом, драйвом, верой в себя, новыми идеями по развитию бизнеса», — рассказал Александр Тарасов.
Это подтверждают и сами участники.
«Я не в первый раз посещаю тренинг Александра Тарасова, и каждый раз открываю для себя что-то новое. Применяю полученные знания, как в жизни, так и в работе.
Участница тренинга Елена Самаева работает в металлургической компании и, по ее мнению, навыки, полученные на тренинге — это важные инструменты, которые становятся ключевыми в кризисный период для бизнеса. «Влиять и убеждать — основная моя работа. Этот тренинг для меня как глоток свежего воздуха, много новой информации узнала. Сразу захотелось применить полученную информацию на практике».
«Мне очень понравилась предлагаемая методика деления на психотипы. Я сделал вывод, что не все роли в переговорах мне подходят, и теперь могу распознать психотип оппонента и использовать это знание в достижении своей цели», — Андрей Стяжкин.
Образовательный проект «Лидер года. Малый и средний бизнес» реализуется НБД-Банком с 2003 года и направлен на объединение прогрессивных предпринимателей, занимающих активную жизненную позицию, стремящихся к получению нового опыта, знаний, информации в целях развития собственного бизнеса.
Проект неоднократно был удостоен наград в области поддержки малого и среднего бизнеса, а также признан одним из лучших проектов России в рамках национальной программы «Лучшие социальные проекты России» в категории «Поддержка и развитие предпринимательства».
ПАО «НБД-Банк»
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Как научиться держать удар
В прошлом выпуске рубрики Вячеслав Хоронеко познакомил читателей с одним из трех важных факторов единоборства — укреплением физической силы с помощью гирь. Сейчас остановимся на втором факторе — укреплении частей тела, которыми наносятся удары. К ним относятся голова, руки, ноги и их отдельные части: кулак, локоть, колено, стопа и т.д. Необходимо не только искусно владеть «оружием» своего тела, но и тренировать стойкость к ударам, чтобы кожа и кости стали прочными и твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными.
Двигаться нужно от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от общего исполнения к деталям, от отработки в стойке к действиям в движении. Представленный комплекс упражнений предназначен для развития так называемой взрывной концентрированной силы.
Дать «бычка»
Упражнения для укрепления мышц шеи выполняются наклоном головы вперед с последующим возвратом в исходное положение с эластичным бинтом (фото 1, 2). Сильные мышцы шеи — это мощный удар головой и способность противостоять ударам в эту часть тела и удушениям. Упражнения для развития мышц рук представляют собой специальные тренировки.
Набей кулак для мощных атак
Встаньте у мешка с песком или у колонны (столба). Поочередно наносите легкие удары обеими руками по мешку или столбу. Движения рук начинаются от талии (фото 3). Повторите упражнение 100 раз с каждой стороны. Тренируйте кожный покров, мышцы и кости рук на прочность, повышайте сопротивляемость рук, способность действовать в атаке и обороне.
Сила касания рук должна постепенно нарастать, предметы, с которыми происходит касание, должны из мягких постепенно становиться все более твердыми, а гладкие заменяться неотработанными. В момент касания руками предметов необходимо, чтобы мышцы рук находились в напряженном состоянии.
Фактор гантелей
Слегка согните колени и присядьте, в каждую руку возьмите по гантеле (можно по метательному ядру). Поднимите их перед грудью, попеременно то правую, то левую толкайте перед собой. Повторите упражнение 50 — 80 раз (фото 4). Пальцами обеих рук схватите по гантеле, вытягивайте руки вперед, а возвращайте назад быстро. Тренируйте руки попеременно.
На трицепс
Это упражнение выполняется путем попеременного сгибания и выпрямления руки с эластичным бинтом. Вначале работайте только плечом, развивая бицепсы и трицепсы, а также другие мышцы руки, затем подключайте разворот корпуса, нагружая мышцы спины и поясницы (фото 5, 6). Выполняйте 30 — 40 раз каждой рукой.
Удары стопой
Упражнение для развития пинающей способности стоп предполагает специальные тренировки, путем которых повышаются крепость ног, точность и резкость ударов. Необходимо расставить ноги, стать у столба, поднять правую ногу, нанести удар вперед по высоте не выше пояса и не ниже колена. По отдельности бить в столб, стену или иной предмет стопой или пяткой, пальцами стопы или ее внутренней и внешней стороной. От легкого удара нужно идти к сильному, постепенно увеличивая нагрузку, а также выбирать определенную точку и быстро наносить по ней удары. Повторять упражнение от 50 до 200 раз на каждую часть ноги (фото 7).
Раз и о колено
Следующее упражнение представляет собой приемы, необходимые для тренировки способности наносить удары коленом, оборонительный и атакующий удары, пинки и толчки. Нужно развести ноги шагом вперед или назад, в руках держать маленький мешок с песком, набивной мяч или другой предмет. Отнять отставленную назад ногу, согнуть в колене, его подвести вверх на уровень паха, одновременно обеими руками с предметом нанести удар сверху вниз по колену.
Многократно повторяйте упражнение с каждым коленом (фото 8). Необходимо стоять на одной ноге крепко, подавать колено вверх быстро взрывным движением. Наносить удары мешком с песком, набивным мячом или другим предметом следует, наращивая силу от легких к тяжелым. Руки должны быть жесткими, а талия напряженной.
Поражающий акцент
Теперь рассмотрим упражнения для ног с помощью эластичного бинта. На фото 9 показаны основное положение, концентрация и акцент удара на пятку. Фото 10 иллюстрирует акцент удара коленом вверх. Эластичный бинт как основной инвентарь в этих упражнениях может крепиться к чему угодно: к шведской стенке, ручке двери и т.д. Все упражнения с бинтом для головы, рук и ног вначале выполняются с конечной фиксацией, задержкой на 5 — 6 секунд. Затем по мере натяжения резинового бинта сильным концентрированным преодолением упругости резины с конечной фиксацией уже 1 — 3 секунды и мгновенным возвратом в исходное положение. Эти упражнения помогут выработать концентрированный резкий и скоростной удар.
Успехов вам!
Подготовила Наталья ПАХОМОВИЧ.
Фото Александра СТАДУБА
Почему получение удара — лучший способ избежать удара
Хотя всем нам хотелось бы избежать ударов, оказалось, что лучший способ научиться этому — практиковаться в получении ударов. Получение удара, метафорически и физически, дает нам большой урок.
Автор: Эрик С. Стивенс
В буквальном смысле трудно оправдать получение удара выбором.
Как человек, который годами участвовал и тренировал бокс и боевые искусства, я не могу честно оправдать это, особенно в уме. У тебя одна голова, и неплохо было бы защитить ее. Когда мой брат попал в больницу с черепно-мозговой травмой, медсестра заставила меня поклясться, что я больше никогда не буду кататься на велосипеде или сноуборде без шлема. Сдерживая это обещание, я не упомянул медсестре, что занимаюсь боксом.
Трудно сказать людям, что их ударят. К счастью, большинство тех, кто знакомится с боксом и боевыми искусствами, имеют некоторое представление о том, что это, в конечном счете, часть сделки. Получение удара — это процесс. С новыми учениками я осторожно похлопываю их рукавицами тренера, чтобы они начали понимать, что такое контакт. Надеюсь, после многих таких постукиваний они научатся держать правую руку на челюсти, но, как я уже сказал, это процесс. Я также много учу движению головы (скольжение, приседание, качание и виляние), потому что очевидно, что лучше не получать удары, если в этом нет необходимости.
Как и в моем обещании медсестре в больнице, защита является ключевым фактором. Никогда нельзя спарринговать без головного убора, мундштука и 16 унций. перчатки. (Глозы на 16 унций предлагают 2,5-дюймовую прокладку из пены для защиты ваших рук и головы вашего противника.) Я действительно ношу «шлем», когда боксирую. Конечно, в профессиональном боксе и смешанных единоборствах нет головного убора, поэтому ставки выше. По моему мнению, профессионально драться нужно только потому, что это их дело — потому что они должны. Я сравниваю борьбу с альпинизмом на большой высоте, например, с восхождением на Эверест или К2. Те альпинисты, которые сталкиваются с зоной смерти, делают это по одной и только одной причине – они должны. Это просто их дело. Что касается меня, я люблю бокс и боевые искусства, но профессиональные бои не являются обязательными в моей жизни, поэтому я придерживаюсь тренерской работы и учебы.
Тем не менее, я получил несколько ударов по голове и другим местам, и, как я уже сказал, это трудно оправдать. Тем не менее, это также действительно помогло мне. Каковы эти преимущества? Мой отец, я уверен, хотел бы знать. Ну, во-первых, борьба метафорична. В жизни мы получаем удары, и лучший способ подготовиться к ним — это, так сказать, упасть. В этой практике и принятии мы находим внутреннее спокойствие, которое проявляется в нашем внешнем я. Я, конечно, не гуру, но обучение тому, как падать и получать удары на ринге и за его пределами, помогло мне обрести душевное спокойствие, больший контроль над телом и дыханием и большую уверенность.
Я давно восхищаюсь серфером в гигантской волне, лыжником, выложившимся на скоростном спуске, и бойцом на ринге. Это не имеет смысла, но самые лучшие из них расслабляются, выполняя указанные действия. Кажется непостижимым, что самая жестокая среда на земле может создать ощущение расслабления, но если вы сможете заглянуть за насилие, вы увидите именно это — ритм и расслабление.
Как они туда попадают? Контроль над дыханием — важная часть. Плыть по течению — другое дело. Я учу тренировке давления в боксе, когда вас атакуют с подавляющей силой, и ключевой момент в том, чтобы дышать и отступать, находя контролируемый выход для контратаки – плыть по течению.
Интересно отметить, что существует множество курсов по самообороне, которые в основном учат людей нападать. Я нахожу это комичным и несколько трагичным. Самооборона означает, что вы только что упали с бревна. Первое, к чему нужно подготовиться, — это падение — принять удар защищенным образом. Вы делаете это, узнавая, на что это похоже. Да, это правда, если кто-то держит на вас руки, он уязвим и открыт где-то на своем теле, и у нас есть возможность для оскорбления, но реакция в оскорбительной манере обычно не происходит. 
Это приходит из обучения правильному падению. Это начинается с принятия и заканчивается контролем тела и ума за дыханием и сохранением нашей энергии.
Научиться наносить удары также означает защитить себя, создав небольшую оболочку вокруг своего тела. Руки вверх, но впритык к телу и голове, и, конечно же, подбородок вниз (сильный щелчок челюстью — вот что создает физиологическую реакцию нокаута). 9Чемпион мира по боксу 0009 года Бернард Хопкинс тренировался с маленьким мячом под подбородком, поэтому он держал подбородок опущенным и касался плеча.
Плохо для общей стойки, но хорошо для общей защиты. Ключом к созданию нашей защитной оболочки является создание расслабленной, легкой и плавной оболочки. Жесткие мышцы, напряжение и потраченная впустую энергия — враги. Драка полна парадоксов, как и жизнь – плотная защита, но не напряжённая. Научиться падать, возможно, лучший способ узнать, как встать.Фотографии предоставлены Shutterstock.
Об Эрике С.
СтивенсеЗа последние семнадцать лет Эрик Стивенс зарекомендовал себя как ведущий специалист по фитнесу, консультант, писатель, ведущий и телеведущий. В настоящее время Эрик является директором по фитнесу и членству в Allegria Spa & Club в Park Hyatt в Эйвоне, штат Колорадо.
В дополнение к своему обширному опыту в области фитнеса, руководя, тренируя и тренируясь в частных оздоровительных клубах и некоммерческих организациях, Эрик долгое время был инструктором по западному боксу, в последнее время в качестве тренера по боксу в Денверском спортивном клубе. . В 2011 году Эрик был выбран тренером в национальном телесериале «Я раньше был толстым» на MTV. Эрик также является опубликованным автором и постоянным автором журналов Breaking Muscle, Muscle & Performance и Whole Life Challenge.
Эрик родом из Портленда, штат Орегон, и является выпускником Университета Сан-Диего. С 2003 года Эрик является сертифицированным персональным тренером Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).
Просмотреть все статьи
9 лучших способов держать удар
Суть бокса в том, чтобы бить, а не получать удары, и как бы вам это не нравилось, каждый раз, когда вы выходите на ринг, вас будут бить. Это неизбежно.
Подбородки некоторых бойцов от природы крепкие, как скала, но всем остальным нужно научиться держать удар, чтобы преуспеть в спорте.
1) Построить прочный фундамент
Многие причины, по которым бойцы получают больше травм, чем должны, связаны с плохой кондицией, особенно с ногами. Ваши ноги дают вам поддержку, стабильность и баланс, поэтому очень важно, чтобы вы строили мышцы ног для силы и выносливости.
При сильном ударе ноги становятся как желе и трудно стоять, не то что передвигаться. Имея под собой прочную опору, вы сможете быстрее восстановить свои ноги.
2) Позиционирование тела
Иметь сильные ноги — это одно, но они бесполезны, если ты не знаешь, в каком правильном положении находиться, когда на тебя наносится удар.
Всегда старайся стоять под таким углом, чтобы ты мог видеть направление ударов твоего соперника (или, в идеале, там, где они даже не могут тебя достать).
Никогда не распрямляйте ноги, так как вас легко вывести из равновесия. Всегда держите колени слегка согнутыми, чтобы обеспечить более сильную поддержку тела.
Также не забывайте прижимать подбородок к груди или за плечом, потому что это самая уязвимая часть над шеей.
3) Укрепите шею
Думайте о своей голове как о гироскопическом шаре (шар внутри шара). Каждый раз, когда происходит быстрое воздействие на шею или выше, жидкость, окружающая ваш мозг, заставляет его дрожать.
Вот почему челюсть является наиболее уязвимой, потому что всякий раз, когда происходит сильное воздействие, она заставляет вашу голову ускоряться в определенном направлении, в то время как ваши мышцы и кости действуют как стопор.
Пока это происходит, ваш мозг двигается и может врезаться в бок вашего черепа, что приводит к нокдаунам, нокаутам и даже хуже.
Последнее, чего вы хотите, когда кто-то вас бьет, это чтобы ваша шея откинулась назад (хлыст) или быстро повернулась. Укрепив шею в качестве амортизатора, вы сведете к минимуму возможность резких поворотов головы.
4) Расслабьтесь и расслабьтесь
Если ты напрягся перед ударом, ты не сможешь так быстро среагировать, когда тебе нанесут удар. Это означает, что ты будешь медленнее справляться с ударами. Поэтому вы должны держать все свое тело расслабленным и расслабленным, чтобы подготовиться к моменту удара (чисто на рефлексах).
5) Ролл с пуансонами
Некоторые из величайших бойцов защиты, такие как Флойд Мейвезер-младший и Джеймс Тони, применяют технику кувырка через плечо, поскольку она позволяет им не только легче отражать удары, но и перекатываться вместе с ними. Дело не в том, что они никогда не получают ударов, а в том, что они редко получают ЧИСТЫЕ удары.
Вы, наверное, видели некоторых боксеров, которые наносят удары только головой (Мухаммед Али отлично это делал).
Это требует хороших рефлексов и снижает эффективность удара наполовину. Если тебя бьют по голове или корпусу, всегда перекатывайся и вращайся в направлении, в котором идет удар / от удара.
6) Следите за противником
Всегда смотри на соперника, потому что самые болезненные удары — это те, которые ты не видишь.
Распространенная ошибка, особенно у новичков, это закрытие глаз перед нанесением удара (даже при финтах). Если вы это сделаете, откажитесь от привычки.
Некоторые другие вредные привычки отводят взгляд перед нанесением удара и закрывают глаза при нанесении удара. Если бы ты столкнулся с хорошим контрпанчером, он мог бы поймать тебя с закрытыми глазами, и это было бы очень плохой новостью для тебя.
7) Напрягитесь и выдохните для съемки тела
Удачный выстрел в солнечное сплетение или печень почти наверняка заставит ваши ноги согнуться и согнуть вас. От таких выстрелов почти невозможно встать, и даже если вы это сделаете, это повлияет на вас до конца боя.
Помимо перекатывания с ударом по корпусу, следующим лучшим способом будет напрячь мышцы при ударе и при этом слегка выдохнуть. Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вас просто вышибет ветер.
8) Не сталкивайтесь
Всякий раз, когда вы попадаете под удар, сила удара значительно увеличивается. Это похоже на столкновение поезда с автомобилем. Чтобы этого не произошло, вы должны как можно больше удерживать вес тела в центре гравитации.
Это означает, что, когда вы наносите удар, не наклоняйтесь и не держите его слишком сильно (если только вы не уверены, что он попадет в цель). Если ты небрежно наносишь силовой удар за силовым ударом, хороший боксер просто отступит назад, заставит тебя промазать и упасть на большой контратакующий удар.
9) Быть в отличной физической форме
Чем лучше ваша физическая форма, тем больше наказания вы можете выдержать. Вы всегда должны быть в отличной физической форме, не только с точки зрения силы и мощи, но, что более важно, выносливости.
Когда вас сильно ударят, у вас начнется головокружение, и ваши мышцы, особенно в ногах, будут вызывать спазмы в результате миллионов сигналов, которые посылает ваш мозг. Сколько времени вам понадобится, чтобы восстановиться после этого, все зависит от того, насколько хорошо ваши мышцы способны справляться с этим типом стресса.
Жизненно важным фактором, который играет важную роль в вашей физической форме, является ваша диета. Вы должны научиться правильно сбрасывать вес без потери силы, поэтому я рекомендую 30-дневную программу диеты бойца, которая помогла бойцам-любителям и профессионалам сбросить вес, оптимизируя силу.
Сохраняйте спокойствие и научитесь выживать
Итак, вы только что получили мощный удар, и все обычные эффекты начинают срабатывать. Что вы делаете? Еще один чистый удар может снова отправить вас на пол и даже выключить свет.
Здесь вы должны научиться выживать, и первый шаг — сохранять спокойствие. Это легче сказать, чем сделать, но если вы подготовились к этому моменту, то сможете пройти через него без особой опасности.
