Как научиться громко и уверенно говорить: Как научиться говорить громко и уверенно – пошаговая инструкция

Содержание

Как научиться говорить громко и уверенно – пошаговая инструкция

Мастерство красивого произношения чаще всего необходимо людям, выступающим на публике, кому по роду деятельности нужно убеждать для привлечения инвестиций в бизнес и т. д. Чтобы тебя слушали, речь должна обладать определенным набором качеств: быть разборчивой, четкой, интересной. Словарный запас того, кто говорит должен быть достаточным. Также большое значение имеет владение интонацией.

СодержаниеСвернуть

Рекомендации для придания уверенности во время обращения
Сложности в конструкции речи
Значение интонации
Рекомендации по преображению речи

В повседневной жизни мы не обращаем внимания, как звучит наша речь: иногда говорим слишком быстро или, наоборот, невнятно и неграмотно. Но, задумайтесь, с большим интересом слушают человека, привлекающего внимание своей уверенностью, ясно формулирующего свои высказывания. Это может быть природным даром или приобретенным навыком. Чтобы улучшать необходимые качества, не бояться выступать перед слушателями, можно посещать специальные курсы, индивидуальные или групповые тренинги.

Достаточно сложно общаться без совершения стилистических ошибок. Часто возникает психологический барьер, который затрудняет устную речь. Если человек занимает должность менеджера, она связана с административным управлением и организацией операций в различных областях деятельности. Не умея убедительно разговаривать, невозможно добиться успеха в этой отрасли.

Без уверенной подачи практически невозможно добиться успеха в таких сферах, как политика, бизнес, наука. Разве можно быть государственным деятелем, занимать другую важную должность, не имея громкого голоса, убедительной речи?

Проанализируйте свои плюсы и минусы, выписав недостатки. Они могут заключаться в отсутствии способности найти предмет для разговора, сложностях с конструкцией предложений, дефектах композиции, неумении убеждать в правоте своей точки зрения, недостаточном владении интонацией.

Далее определите тему доклада, диалога, обращения, тщательно изучив интересы аудитории. Владение ситуацией поможет говорить уверенно, это автоматически настроит собеседника по отношению к оратору положительным образом.

Как применить это знание на практике? Можно потренироваться в домашних условиях: попросите помочь коллег или друзей, предварительно выяснив их интересы.

Сложности в конструкции речи

Нужно следить за тем, чтобы дискуссия была логичной. Поэтому не торопитесь, говорите внятно, не озвучивая все подряд. Общение должно быть последовательным. Не бойтесь делать паузы, распределяя текст по темам.

Проще всего работать по заранее заготовленному шаблону. Обычно вступление не занимает много времени, основная часть должна быть достаточной по объему для понимания сути вопроса и, наконец, емкие заключительные выводы.

Если вы являетесь человеком нерешительным, можете потерпеть фиаско из-за этого качества. Есть два варианта решения проблемы: манипулирование с помощью давления на психику и выяснения интересов оппонента с целью добиться от него внимания. Решение о том, каким образом обретать свою аудиторию, принимается индивидуально.

Значение интонации

Сложно привлечь внимание при однообразной и монотонной вербалике. Для достижения желаемого эффекта нужно уметь расставлять акценты на понижение или повышение тона. Еще в школе нас учат, что предложение может быть повествовательным, побудительным, восклицательным. Разумеется, на темп произношения влияют такие понятия, как дедлайн. Но все же необходимо делать паузы между блоками. На дому можно попробовать проговорить часть выступления с различной интонацией или тоном.

Для придания речи яркости и выразительности необходимы ежедневные тренировки, желательно перед зеркалом, чтобы дополнительно отработать мимику. Также можно читать вслух по несколько минут в день, обязательно спокойно и с интонацией.

Первая школа ораторского искусства была образована в Древней Греции (родина красноречия). Сократ, Платон, Аристотель владели в достаточном объеме талантом красноречия.

Как научиться уверенно и правильно говорить? 7 советов

Встречают человека все еще по внешнему виду, но дальнейшее общение осуществляется при помощи звуков и жестов. И от того, насколько уверенно и красиво мы говорим, зависит длительность дальнейшего общения. Как научиться говорить, чтобы вас услышали?

Научиться говорить уверенно и правильно легко. Для этого стоит воспользоваться несложными советами, а самое главное, верить в себя.

Коммуникабельность

Чтобы научиться разговаривать с людьми, с ними надо общаться. Как бы парадоксально это ни звучало. Высказывайте свое мнение по обсуждаемому вопросу, делитесь идеями, озвучивайте ваши мысли. Возможно, с ними не согласятся, раскритикуют, или сочтут стоящими внимания. Но вы этого не узнаете, если будете играть только роль наблюдателя. Наберитесь смелости и выйдите из зрительного зала на сцену.

Громкость речи

Тихая речь ассоциируется с неуверенностью говорящего. Негромко можно общаться только наедине, или в маленькой компании близких людей, там, где все прислушиваются друг к другу. Но на совещании, при выступлении на публику требуется говорить громко, уверенно, чтобы слушатель заинтересовался. Он не согласится с вами, начнет критиковать, но ваша цель – быть услышанным, будет достигнута. Вы будете интересны, как собеседник.

Маленькая хитрость для увеличения громкости речи: встаньте прямо, расправив плечи, сделайте глубокий вдох, сложите руки в районе диафрагмы под ребрами, и начинайте говорить на выдохе. После небольшой тренировки вы сами будете «включать громкость» в зависимости от ситуации.

Уверенность

Когда вы излагаете свои мысли по поводу обсуждаемой темы, вы должны выглядеть уверенным в том, что говорите. Конечно, для этого требуется хорошее знание обсуждаемой темы. Читайте, смотрите интересные и познавательные передачи, занимайтесь саморазвитием. Ничто не придает уверенности в себе больше, чем сознание того, что есть темы, о которых вы можете говорить часами.

Только не старайтесь выглядеть слишком уверенным, иначе вас могут принять за высокомерного человека, которому неинтересно чужое мнение.

Зрительный контакт

При разговоре смотреть следует на собеседника, а не свои ботинки, или стену, или в окно. Зрительный контакт способствует тому, что вас будут слушать более внимательно.

Если сложно постоянно поддерживать зрительный контакт, то вот небольшой совет, как это делать: смотрите пару секунд на один глаз человека, затем пару секунд на его нос, потом другой глаз, отведите взгляд в сторону на несколько секунд, затем по новой. Результат: вы смотрите на собеседника три четверти времени разговора, не возникает напряжения «пристального взгляда», он не чувствует себя так, словно им пренебрегают, беседуя с мебелью, а не с ним. Только не стоит смотреть на лоб человеку, это смотрится так, словно вы закатываете глаза от безнадежности объяснить ему что-то.

Повторение

Чтобы вас услышали, приложите усилие. Застенчивость хороша до определенного момента. Чаще она мешает. Поэтому заставьте себя говорить, привлеките внимание к себе. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это делать.

Неизбежные ошибки

Ошибаются время от времени все. А вот дальнейшее поведение зависит от вас. Допустили ошибку? Не нервничайте. Спокойно продолжайте говорить дальше. Или посмейтесь вместе со всеми, если получилось забавно. Главное, не воспринимать это как трагедию и не зацикливаться.

Похвала себе

Глядя на себя в зеркало, каждый видит мелочи, которые ему в себе не нравятся. Мысль о том, что это недостаток, мы внушаем себе сами. Помните, что идеальных людей нет. Наше несовершенство – в нашей голове. Хвалите себя. Не за внешность, а за совершенные поступки, за достижения, за то, что вы у себя есть. Повышая свою самооценку, вы обретаете уверенность, которую видят окружающие. Так вы увеличите степень доверия к себе, что немаловажно при выступлениях. Ведь, чем увереннее выглядит человек, тем серьезнее его воспринимают.

Итак, для того, чтобы научиться говорить уверенно, красиво и правильно, нужно читать хорошие книги, развиваться как личность и, самое главное, общаться с людьми.

Светлана, www.vitamarg.com

Как говорить громче — о социальном беспокойстве

*Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным мной ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). См. мою политику раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Если у вас социофобия, вы, вероятно, привыкли к тому, что ваш голос звучит слишком тихо. Вы можете избегать разговоров в группе или чувствовать, что люди не слышат вас, когда вы говорите. Это может сделать повседневную жизнь довольно трудной, что приведет к еще большему беспокойству.

В общем, лучший способ говорить громче — это расслабить тело и дышать диафрагмой. Это даст вам больше поддержки с воздуха и поможет проецировать ваш голос. Регулярно выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы научить свое тело делать это автоматически.

Может быть трудно найти свой голос — в прямом и переносном смысле — когда вы имеете дело с социальной тревогой. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более уверенно и улучшить свои коммуникативные навыки. Следуя этим простым советам, вы научитесь говорить громче.

( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible )

Как говорить громче

Цель обучения говорить громче состоит не в том, чтобы выкрикивать слова, как в мегафон, а в том, чтобы проецировать свой голос так, чтобы он звучал естественно и уверенно. Это может быть сложно, если вы привыкли говорить тихо, но после небольшой практики это станет вашей второй натурой.

Лучший способ говорить громче — начать с концентрации на своем дыхании. Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Это может затруднить разговор с проекцией. Итак, первый шаг — сделать несколько глубоких вдохов и замедлить частоту дыхания. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Как только вы научитесь контролировать свое дыхание, пора сосредоточиться на своей осанке. То, как вы себя держите, может оказать большое влияние на звучание вашего голоса. Если вы сгорбились или сутулитесь, ваш голос, скорее всего, будет звучать мягче и менее уверенно. Вместо этого старайтесь стоять прямо и высоко — это поможет вам более эффективно передавать свой голос.

Также может быть полезно сосредоточиться на расположении слов. Когда мы беспокоимся, мы, как правило, говорим быстро и произносим слова вместе. Это может затруднить людям понимание нас. Поэтому важно четко произносить каждое слово и делать перерывы между фразами. Если говорить медленнее, это поможет вам быть понятым, а также сделает ваш голос более уверенным.

Наконец, помните, что практика ведет к совершенству. Чем больше вы работаете над тем, чтобы говорить громче, тем легче это станет. Так что не бойтесь проявить себя и попробуйте! Приложив немного усилий, вы удивитесь, насколько сильно может измениться ваш голос.

Как говорить громче и глубже

Если ваша основная проблема заключается в том, что ваш голос звучит слишком высоко, есть несколько способов сделать его более глубоким.

Говорите своей диафрагмой

Когда мы беспокоимся, мы часто начинаем говорить горлом, из-за чего наши голоса звучат более высокими и слабыми. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы говорить диафрагмой. Это поможет вам проецировать свой голос более громко и четко без напряжения и усилий.

Для этого положите одну руку на живот чуть ниже грудины и сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота так, чтобы рука двигалась вверх к ребрам. Вот как вы должны дышать, когда говорите — диафрагмой, а не высоко в груди или горле. Попрактикуйтесь в этом несколько раз, прежде чем вам придется выступать перед людьми, чтобы это стало вашей второй натурой.

Расслабьте свое тело

Первый шаг к тому, чтобы говорить громко и четко, – это расслабить свое тело. Когда мы беспокоимся, наши тела, как правило, напрягаются, что может затруднить дыхание и проецировать наш голос. Итак, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Если можете, попробуйте сделать несколько упражнений на растяжку или расслабление, прежде чем говорить. Это поможет вашему телу чувствовать себя более расслабленным и более способным делать глубокие вдохи.

Расслабьте горло и челюсть

Первый шаг — расслабьте горло и челюсть. Это может быть сложно, если вы чувствуете тревогу, но важно попытаться расслабить мышцы. Если вы напряжены, ваш голос, скорее всего, будет звучать напряженно и сдавленно. Попробуйте несколько расслабляющих упражнений, которые помогут вам расслабиться, например:

Покачивание плечами назад и вниз
Встряхивание руками
Потягивание шеи из стороны в сторону
Несколько глубоких вдохов

Как говорить громче и четче

Если вы хотите говорить не только громче, но и четче, есть несколько вещей, которые вам могут помочь.

Убедитесь, что вы гидратированы

Употребление большого количества воды важно для общего состояния здоровья, но также важно для того, как звучит ваш голос. Когда вы обезвожены, ваши голосовые связки могут стать сухими и раздраженными. Это может сделать ваш голос хриплым, слабым или хриплым. Поэтому, прежде чем говорить, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы ваши голосовые связки были увлажнены.

Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Self!

Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
Мгновенно победить застенчивость с помощью «метода OFC»
Развеять миф о том, что для того, чтобы быть более интересным, нужна «более интересная жизнь»

Начать бесплатное обучение

Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы говорить медленно и четко произносить слова дела хуже! Говоря быстро, вы, скорее всего, споткнетесь о слова или полностью потеряете свое место. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на глубоких вдохах и медленной и осознанной речи с четким произношением, даже если это означает паузу на несколько дополнительных секунд между предложениями!
Запишите свою речь
Иногда трудно понять, как мы на самом деле звучим, когда говорим, потому что мы так привыкли слышать собственный голос в голове. Отличный способ получить представление о том, как вы звучите, — записать свою речь, а затем прослушать. Поначалу это может показаться немного пугающим, но это отличный способ услышать, что слышат другие люди, когда они слушают вас. И как только вы услышите, как вы на самом деле звучите, вам будет легче определить области, в которых вам нужно внести улучшения.
Тренируйтесь дома
После того, как вы расслабите мышцы, пора начать тренироваться говорить громче. Поначалу это может показаться странным или даже смущающим, но важно привыкнуть к ощущению проекции своего голоса. Отличный способ потренироваться — читать вслух. Начните с чего-нибудь легкого, например, с детской книги или рассказа. Как только вы научитесь читать вслух, попробуйте отрепетировать строки из сценария пьесы или фильма.
Как говорить громче тихим голосом
Если вам трудно говорить громче из-за того, что у вас тихий голос, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут проецировать ваш голос так, чтобы он не звучал так, как будто вы кричите.
Широко открывайте рот, когда говорите
Поначалу это может показаться неестественным, но широкое раскрытие рта во время разговора действительно поможет вам лучше передать свой голос. Когда мы широко открываем рот, это позволяет большему количеству воздуха проходить через наши голосовые связки, что придает нашему голосу большую громкость и проекцию. В следующий раз, когда вы будете репетировать свою речь или презентацию, приложите сознательное усилие, чтобы открыть рот шире, чем обычно, когда говорите. Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но это будет иметь большое значение в том, насколько громко и чисто звучит ваш голос.
Проверьте свою осанку
То, как вы себя держите, во многом зависит от того, как звучит ваш голос. Если вы сгорбились или у вас плохая осанка, вы, скорее всего, будете говорить более мягким и приглушенным тоном. Так что встаньте прямо и прямо, расправив плечи и опустив их. Это поможет вам более эффективно проецировать свой голос.
Поговорите с человеком в конце комнаты
Представьте, что вы пытаетесь поговорить с человеком в самом конце комнаты. Это поможет вам проецировать свой голос более громко и четко. Когда мы сосредотачиваемся на разговоре с кем-то в конце комнаты, это заставляет нас шире открывать рот и дышать диафрагмой. Это эффективный способ проецировать свой голос без напряжения и усилий.
Используйте визуальные подсказки
Если вам трудно говорить, попробуйте использовать визуальные подсказки, чтобы напомнить себе проецировать свой голос. Например, вы можете повесить на свой компьютер или в офис стикер с надписью «Говорите!» Или вы можете носить браслет или ожерелье, к которым можно прикасаться всякий раз, когда вам нужно напомнить о необходимости говорить громко.
Сложите руки ладонями
Еще один способ проецировать свой голос — говорить в мегафон или обхватить рот ладонью. Направляя свой голос в небольшое пространство, вы можете создать так называемую «усилительную камеру», которая поможет распространять звук дальше и облегчит другим вас слышать. Если у вас нет под рукой мегафона, просто прикройте рот ладонью, как будто вы держите его. Это поможет направить звук вашего голоса и сделать так, чтобы другим было легче вас слышать.
Использование микрофонов и усилителей
Если вы собираетесь выступать перед большой группой людей, важно использовать микрофон, чтобы все могли вас слышать. Даже если у вас сильный голос, может быть трудно проецировать на большое расстояние. Если возможно, проверьте микрофон, прежде чем начать говорить, чтобы убедиться, что он работает правильно.
Как говорить громче и увереннее
Если вы застенчивый или замкнутый человек, вам может быть трудно говорить громко и быть услышанным. Но важно помнить, что вы имеете такое же право быть услышанным, как и любой другой человек. Если вам трудно говорить, вот несколько советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе и более эффективно выражать свой голос.
Используйте утвердительные утверждения
Прежде чем говорить, найдите несколько минут, чтобы сказать себе несколько положительных утверждений о том, как вы говорите. Например, «У меня сильный голос» или «Я компетентный оратор». Исследования показывают, что использование аффирмаций может помочь уменьшить тревогу и повысить производительность в стрессовых ситуациях. Поэтому, даже если вы сначала не поверите им, продолжайте повторять их про себя, пока они не впитаются.
Не используйте свой внутренний голос
Когда мы чувствуем тревогу или смущение, естественно захотеть говорить тихо, чтобы не привлекать к себе внимание. Но на самом деле это контрпродуктивно, потому что если говорить тихо, другим будет труднее нас услышать, и, таким образом, повышается вероятность того, что нам придется повторяться или быть неправильно понятыми. Поэтому вместо того, чтобы использовать свой «внутренний голос», приложите сознательное усилие, чтобы говорить громко и четко. Это поможет убедиться, что вас услышат с первого раза, и уменьшит вероятность того, что вы почувствуете себя смущенным или застенчивым.
Практика, практика, практика!
Единственный способ научиться говорить громче — регулярно практиковаться. Так что находите возможности высказаться, когда это возможно. Будь то совещание на работе или заказ кофе в кафе, используйте любую возможность, чтобы попрактиковаться в проецировании и укрепить уверенность в своих силах!
Практикуйте общие фразы
Практикуйте общие фразы с друзьями или членами семьи. Если вы беспокоитесь о том, чтобы проецировать свой голос во время социального взаимодействия, попробуйте заранее отрепетировать общие фразы с друзьями или членами семьи. Это не только поможет укрепить уверенность в своей способности четко говорить, но также поможет лучше узнать звук собственного голоса, что может помочь снизить социальную тревожность в целом.
Просто выберите несколько общих фраз (например, «Как дела?» «Приятно познакомиться») и потренируйтесь произносить их вслух с кем-нибудь заранее. При достаточной практике они станут второй натурой, и говорить на них перед другими будет легко.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы испробовали все эти советы и ничего не помогает, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к логопеду или консультанту, специализирующемуся на социальных тревожных расстройствах. Они смогут помочь вам определить любые основные проблемы, которые могут способствовать вашему беспокойству, и дать вам некоторые конкретные упражнения или методы, которые помогут уменьшить ваше беспокойство и улучшить то, как вы говорите.
Как говорить громче, не крича
Если вам нужно говорить громче, чем обычно, важно делать это без крика. Это может быть сложно, поскольку требует тонкого баланса между эффективным использованием голоса и избеганием напряжения или повреждения голосовых связок. Когда мы дышим диафрагмой, это позволяет нам более эффективно использовать легкие и громче проецировать голос. Поэтому, если вам нужно высказаться, сделайте глубокий вдох животом (не грудью) и медленно выдохните. Это поможет вам проецировать свой голос без напряжения и усилий.
Как говорить громче в классе
Если вам трудно быть услышанным в классе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы ваш голос был слышен. Во-первых, попробуйте сесть в передней части аудитории, чтобы вам не приходилось конкурировать с другими студентами за внимание профессора. Во-вторых, тренируйтесь говорить медленно и четко — из-за того, что вы говорите торопливо, другим будет труднее вас понять. Наконец, во время разговора устанавливайте зрительный контакт с профессором — это поможет им (и всем остальным в аудитории) сосредоточиться на том, что вы говорите.
Упражнения, чтобы говорить громче
Существует ряд упражнений, которые помогут улучшить громкость и четкость голоса. Один из простых способов попрактиковаться в проецировании — стоять перед зеркалом и говорить вслух несколько минут каждый день. При этом сосредоточьтесь на том, чтобы ваш рот был достаточно широк, чтобы были видны зубы. Это поможет убедиться, что вы правильно используете диафрагму и четко проецируете свой голос.
Вы также можете попробовать специальные вокальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг гортани (голосовой аппарат). Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь увеличить диапазон и силу вашего голоса. Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха, сосредоточившись на шипящем звуке на выдохе. Затем попробуйте произнести вслух «и-и-и» и «ооо», удерживая каждый звук как можно дольше. С практикой вы должны заметить разницу в громкости и чистоте вашего голоса.
Когда обратиться к врачу
Если вы воспользовались всеми этими советами, но по-прежнему не можете говорить громко или четко, важно обратиться к врачу или логопеду. В то время как большинство случаев трудностей с проецированием голоса носят доброкачественный характер и могут быть решены с помощью некоторых простых изменений образа жизни или упражнений, существуют некоторые медицинские состояния, которые могут вызвать проблемы с проецированием голоса. Врач сможет определить, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, и разработать план лечения, который поможет улучшить ваши симптомы.
Научиться говорить громче может быть сложной задачей, но это важно сделать, чтобы быть услышанным и понятым другими. Используя некоторые советы и приемы, описанные выше, вы можете научиться проецировать свой голос без напряжения и усилий. С практикой вы сможете уверенно говорить в любой ситуации.
Помните, не нужно быть идеальным — просто стремитесь к прогрессу! Следуя этим советам и регулярно практикуясь, вы удивитесь, насколько легче вам станет говорить в любых ситуациях. И по мере того, как вы станете более уверенными в своих силах, громкая речь станет вашей второй натурой, прежде чем вы это заметите!
Похожие посты о выступлениях
12 полезных книг по ораторскому искусству
5 советов, как преодолеть страх перед публичными выступлениями
Где найти курсы по ораторскому искусству
ХОТИТЕ ЭТО ПОМНИТЬ? СОХРАНИТЕ КАК ГОВОРИТЬ ГРОМЧЕ НА ВАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ПИНТЕРЕСНОЙ ДОСКЕ!
Как говорить громче
Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревоги
Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.
Онлайн-терапия: Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.
Визиты к врачу: Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.
Audible Subscription: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку). Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и прослушать первые две книги бесплатно.
Мастер-класс по социальной тревожности: Мастер-класс по социальной тревожности — это мой фирменный курс, в котором я расскажу вам обо всем, что знаю о том, как справляться с социальной тревожностью. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!
16 способов говорить громче (Даже если у вас тихий голос)
Вы когда-нибудь были в социальной ситуации, когда вам казалось, что никто не слышит, что вы хотите сказать? Или, может быть, вы чувствовали, что они не слушают вас из-за всех громких стимуляторов, окружающих ваш разговор.
У меня тихий голос, и он становится напряженным в громкой обстановке, поэтому в моем прошлом было много раз, когда я чувствовал, что группа не слышит, что я хочу сказать.
Рекламные объявления
Я хотел бы поделиться чем-нибудь остроумным или интересным, но мой голос был бы недостаточно громким, чтобы его услышали. В других случаях мне казалось, что в разговоре никогда не было перерыва, чтобы я мог вставить свои мысли. Иногда люди даже обсуждали то, что я говорил, когда я говорил. Или они просили меня повторить 2-3 раза, прежде чем, наконец, подтвердить то, что я сказал. Излишне говорить, что это приводило в уныние и делало общение болезненным.
Почувствовав себя обделенным, я начал исследовать, как сделать так, чтобы меня услышали, и я рад сообщить, что нашел несколько отличных советов, которые я опробовал в реальной жизни, и они значительно улучшили мое социальное взаимодействие.
Вот как говорить громче:
1. Устраните скрытую нервозность
Вы когда-нибудь замечали, как, когда вы беспокоитесь в присутствии незнакомцев, ваш голос становится тише? (И становится только хуже, когда кто-то говорит: «Говори!» или еще хуже: «Почему ты такой тихий?»)
Рекламные объявления
Это наше подсознание пытается помочь:
Наш мозг улавливает нервозность -> Предполагает, что мы можем быть в опасности -> Заставляет нас занимать меньше места, чтобы минимизировать риск опасности.

Единственный способ бороться с нашим подсознанием — поднять его на уровень сознания. Так что мне помогло сказать себе: «Я нервничаю, поэтому мой голос будет тише. Я буду СОЗНАТЕЛЬНО говорить громче , даже несмотря на то, что мое тело говорит мне не делать этого ». Терапевт также может помочь вам преодолеть и устранить скрытую нервозность.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Нервозность — большая тема. Я рекомендую вам прочитать мое руководство «Как не нервничать, общаясь с людьми».
Рекламные объявления
2. Используйте диафрагму
Если ваш голос не слышен, попробуйте то, что делают актеры – ПРОЕКТ. Чтобы проецировать свой голос, вам нужно говорить диафрагмой. Чтобы действительно понять, откуда вы должны говорить, давайте визуально представим, где и какая у вас диафрагма.
Диафрагма — это тонкая мышца, расположенная в нижней части грудной клетки. Он сжимается и сплющивается при вдохе. Вы можете думать об этом как о вакууме, всасывающем воздух в ваши легкие. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, поскольку воздух выталкивается из легких.
Теперь закройте глаза и представьте, где именно находится ваша диафрагма. Положите руку под грудь и над животом. Ага. Прямо там. Это именно то место, откуда вы должны говорить, чтобы голос был громче.
Рекламные объявления
3. Умерьте громкость, чтобы не звучать противно
Я подумал, как мне проецировать свой тихий голос, не превращаясь в одного из тех крикунов, которые меня всегда раздражали. Секрет в том, чтобы не переусердствовать. То, что я говорю вам проецировать свой голос, не означает, что я хочу, чтобы вы все время говорили как можно громче.
Наша цель здесь — быть достаточно громким, чтобы нас услышали, но не громче.
Когда вы тренируетесь говорить животом, попробуйте сделать это с разной громкостью, чтобы подобрать подходящую для ситуации.
Рекламные объявления
4. Практика глубокого дыхания
Есть много способов научиться говорить громче. Часто актеры выполняют дыхательные упражнения, так как это укрепляет их диафрагму и позволяет их голосу звучать громко и действительно наполнять театр.
На самом деле, у меня есть упражнение, которое я использую для укрепления диафрагмы. Вот упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас:
Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы наполняете весь желудок. Не прекращайте вдох, пока не почувствуете полное насыщение. Теперь задержите дыхание внутри. Сосчитайте до 4 или 5, как вам удобнее. Теперь можно медленно отпустить. Выдыхая, представьте, что воздух выходит прямо из пупка. Это выработает у вас привычку практиковаться в разговоре с «обширной территории», как называют это голосовые тренеры.
Реклама
5. Используйте свой голос по-новому
Когда у вас будет немного времени наедине, поиграйте со своим голосом. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но такие упражнения — именно то, как актеры, ораторы и логопеды тренируются, чтобы сделать свой голос громче и сильнее.
В следующий раз, когда у вас будет время наедине, спойте азбуку. Во время пения старайтесь увеличивать громкость. По мере того, как вы становитесь громче, тренируйтесь подниматься и опускаться на октавы. Не бойся быть глупым, ведь ты один.
Продолжение статьи ниже.
Пройди этот тест и узнай, как ты можешь улучшить свою социальную жизнь
Пройди этот тест и получи индивидуальный отчет, основанный на твоей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Отказ от ответственности: это непросто. Люди тратят всю свою карьеру на развитие вокала. Думайте о своем голосе как об инструменте. Вы должны практиковаться, чтобы увидеть улучшения.
6. Исследуйте свой голос
Если у вас есть время и вы действительно хотите сосредоточиться на изучении собственного голоса, посмотрите этот Ted Talk. Он длится менее 20 минут и невероятно полезен для тех из нас, кто хочет улучшить свой голос.
Рекламные объявления
В этом Ted Talk вы узнаете:
Как сделать так, чтобы ваш голос звучал ПОЛНОЦЕННО
Что делает человека осознанным вокально?
Теперь, когда мы рассмотрели способы тренировки вашего голоса, чтобы говорить громче, пришло время сосредоточиться на том, чтобы говорить во время разговора.
Хорошо регулярно выполнять упражнения, о которых я говорил до сих пор. Но вам также нужно думать о своей громкости во время разговоров, чтобы сразу чувствовать себя лучше в социальных взаимодействиях.
Во время разговора попробуйте выполнить следующие действия для получения автоматических результатов.
Держите вертикальное положение (это открывает дыхательные пути)
Откройте горло, представьте, что вы говорите животом
Избегайте поверхностных вдохов (вместо этого дышите через живот)
Произносите слова с ударением
Используйте эти советы для немедленных изменений наряду с повторяющимися дыхательными упражнениями, и игра со своим голосом приведет к долгосрочным изменениям в том, как вы говорите.
Рекламные объявления
8. Слегка понизьте свой тон
Если вы похожи на меня, вы автоматически станете более высоким, когда попытаетесь говорить громче. Вы можете противодействовать этому, сознательно снижая высоту тона. Слишком много, и это будет звучать странно, но попробуйте записать себя и послушайте, как звучат разные высоты тона. Как известно, голос всегда звучит для вас темнее, чем он есть на самом деле.
Кроме того, более низкий голос имеет еще одно преимущество: люди обычно обращают больше внимания на человека с более низким голосом.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
9. Говорите медленнее
Поскольку мой голос был слишком тихим для групповых разговоров, у меня появилась дурная привычка говорить слишком быстро. Как будто я пытался сказать все, что хотел, прежде чем кто-нибудь войдет и прервет меня.
Как ни странно, мы склонны меньше слушать людей, которые говорят слишком быстро.
Вместо этого не торопитесь. Дело не в том, чтобы говорить как можно медленнее. Это просто оторвется как сонливость и низкая энергия. Но смело добавляйте паузы и меняйте темп.
Объявления
Я многому научился, обращая внимание на то, как разговаривают социально подкованные друзья. Проанализируйте людей, которые хорошо рассказывают истории, и обратите внимание, как они не напрягаются, пытаясь выразить то, что пытаются сказать!
10. Используйте сигнал, что вы собираетесь говорить
Как войти в текущий групповой разговор, если у вас тихий голос? Вы знаете, что не должны перебивать, поэтому ждете, пока тот, кто говорит, закончит, а затем, как только вы собираетесь сказать свое слово, начинает говорить кто-то другой.
Изменившим правила игры для меня было использование подсознательного сигнала. Перед тем, как начать говорить, я поднимаю руку, чтобы люди отреагировали на это движение. В то же время я дышу (тип дыхания, который мы делаем непосредственно перед тем, как начать говорить) достаточно громко, чтобы люди заметили.
Рекламные объявления
Это волшебство для тех, у кого от природы тихий голос: все знают, что вы собираетесь что-то сказать, и меньше риск того, что кто-то заговорит вместо вас.
Это кадры с ужина, который я устроил недавно. Посмотрите, как все смотрят на парня в красной футболке на кадре 1, который только что закончил говорить. В кадре 2 я поднял руку и вдохнул, от чего все головы повернулись ко мне. В кадре 3 вы видите, как я привлекаю всеобщее внимание, когда начинаю говорить.
Вот мое полное руководство о том, как присоединиться к групповому разговору.
11. Установите зрительный контакт с нужным человеком
Я был озадачен тем, что иногда, когда я говорил, люди говорили прямо надо мной. Как будто они меня даже не слышали. Через какое-то время я осознал свою ошибку: я смотрел в сторону, когда брал, вместо того, чтобы смотреть слушателям в глаза.
Рекламные объявления
Вот трюк, чтобы убедиться, что люди слушают вас: установите зрительный контакт с человеком, который, по вашему мнению, имеет наибольшее влияние на группу. Таким образом, вы подсознательно сигнализируете, что участвуете в разговоре (даже если вы ничего не говорите и даже говорите тихим голосом).
Установив зрительный контакт с самым влиятельным человеком, вы заявите о себе в группе.
Когда бы вы ни говорили, поддерживайте зрительный контакт с влиятельным лицом и другими слушателями. Такой зрительный контакт «запирает» людей в вашей беседе, и вам становится труднее открыто говорить о вас.
Рекламные объявления
12. Подтверждение продолжающегося разговора
Один из способов включиться в разговор — согласиться с тем, что уже было сказано. Я обязательно прокомментирую то, что уже было интересной темой. Это снимает давление, чтобы сказать что-то чрезвычайно значимое или интересное. А еще группа с большей вероятностью будет вас слушать, даже если у вас тихий голос.
Вы можете просто прокомментировать или согласиться с тем, что уже происходит. Нам всем нужно чувствовать себя одобренными, поэтому, скорее всего, вас хорошо примут, если вы положительно подкрепите то, что уже было сказано. Как только вы используете силу положительного подкрепления, вы становитесь участником разговора. В этот момент, когда вы уже привлекли их внимание, вы можете высказывать свое мнение более самоуверенно.
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Итак, вот как я вступаю в групповой разговор, чтобы убедиться, что люди слушают:
«Лиза, вы упомянули ранее, что киты больше не рискуют исчезнуть, это так приятно слышать! Вы не знаете, относится ли это и к синему киту?»
Рекламные объявления
Вступление в беседу таким образом, когда вы соглашаетесь, подтверждаете и проверяете, поможет вам быть услышанным, даже если ваш голос тихий.
13. Визуализируйте себя как человека, которого люди слушают
Самые пугающие разговоры случаются, когда мы рассматриваем себя как аутсайдера в той социальной группе, в которой мы находимся. Отчасти это может быть правдой, возможно, мы находимся на светском мероприятии и знаем только 1-2 человека. Но это ОГРОМНАЯ ошибка — считать себя посторонним в разговоре. Скорее думайте о себе как о НОВОМ.
Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что почти каждый испытывает своего рода нервозность при общении с новыми людьми. Те, кто попадаются уверенно, часто «притворялись», пока не добились успеха.
Рекламные объявления
Ключевым компонентом «притворства» является визуализация себя как участника разговора.
Если вы считаете, что вам не место, вы будете сообщать об этом через язык тела, так что даже когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО наберетесь смелости сказать что-то, люди не обратят внимания, потому что это кажется вы не хотите быть частью разговора.
Вместо того, чтобы списывать себя со счетов, замените негативные мысли позитивными. Например, если вы обычно думаете про себя : «Почему я здесь, никого не волнует, кто я и что я должен сказать. ” Вместо этого думайте так, “Я пока не знаю здесь многих людей, но я узнаю после ночи”.
Рекламные объявления
Придайте позитивный, но реалистичный вид своим ожиданиям от вечера. Вы удивитесь, как это повлияет на ваши разговоры.
На пути к следующему социальному взаимодействию представьте себя как можно ярче социально подкованного, популярного человека, который может заставить себя услышать.
14. Переместитесь в середину группы
Поскольку у меня от природы тихий голос, раньше было безопаснее находиться на окраине группы, но это последнее место, где меня услышат.
Рекламные объявления
Даже если вы говорите, другим будет трудно вас услышать, и именно здесь вы столкнетесь с тем, что все будут просить вас повторить то, что вы только что сказали, или, что еще хуже, игнорировать то, что вы сказали, потому что вы слишком далеко.
Буквально переместите свое тело к центру разговора. Это простой способ автоматически стать частью разговора. Люди заметят движение, поэтому действуйте естественно и искренне интересуйтесь происходящим. Как только они установят зрительный контакт с вами, пришло время вставить свои мысли в разговор.
Продолжение статьи ниже.
Избавьтесь от социальной неловкости
Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.
Начать викторину.
Вот мой трюк, чтобы изменить положение, не выглядя при этом странным: Подождите, чтобы изменить положение, пока вы не начнете говорить. Это сделает ваш ход естественным.
15. Говорите своим телом и используйте жесты рук
Если ваш голос от природы тихий, будьте смелее со своим телом. Используйте свои руки, кисти, пальцы, чтобы делать жесты, чтобы подчеркнуть слова, которые вы говорите. Уверенность проявляется через движения тела, так что двигайтесь!
Реклама
Думайте о своем теле как о восклицательном знаке. Это может оживить слова, которые вы говорите, и вызвать интерес у окружающих. Используя жесты, чтобы подчеркнуть то, что вы говорите, вы привлекаете к себе внимание, и люди захотят слушать и слышать именно то, что вы хотите сказать.
Важно не переборщить с этим советом. С этим легко переусердствовать, вам нужно будет экспериментировать и практиковаться, чтобы найти хороший, естественный баланс.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
16.