Как научиться отдыхать: Вопрос психологу: как научиться отдыхать?

Содержание

Как научиться правильно отдыхать — Лайфхакер

28 мая 2021 Жизнь

Эксперты делятся личным опытом и действенными методиками, которые помогут по-настоящему расслабиться.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мойя Сарнер, британская журналистка и колумнист The Guardian, уверена, что многие из нас забыли, как правильно и эффективно отдыхать. И решила разобраться, как это исправить.

Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном

В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.

Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.

Мойя Сарнер

Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.

Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook* и пять групповых чатов в WhatsApp.

С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».

Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».

О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.

Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.

Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает, что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.

У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.

Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».

В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.

«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».

Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.

Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.

Дэвид Морган

Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.

Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.

Задумайтесь о своих истинных желаниях

Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.

«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?

Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.

Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.

Нина Грюнфельд

основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.

Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.

«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.

Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».

Попросите помощи

Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.

Мойя Сарнер

Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.

Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.

«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».

Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.

Дэвид Морган

Каждый ищет свои способы отвлечься от самого главного: вот мы живём, а потом нам предстоит умереть. Наличие ума, чтобы осмыслить всё происходящее, и человека, который вместе с тобой задумается об этом ещё глубже, — вот что помогает справиться с этой ужасающей правдой».

Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.

Следуйте практическим советам

1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».

2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.

У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.

3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».

4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.

Как научиться отдыхать, если вы трудоголик — Work.ua

Не представляете свою жизнь без работы по 12 часов в сутки без выходных, пренебрегаете личной жизнью, вам нужны задачи все сложнее и сложнее? Поздравляем, вы — трудоголик. Но это не такой радужный факт, ведь нездоровый трудоголизм приводит к выгоранию.

От профессионального отношения к работе до болезненного трудоголизма — один шаг. Здорово, когда вы хотите, чтобы компания развивалась и вкладываете в это все свои ресурсы. Но бешеный ритм и зацикленность на рабочих задачах может привести к стрессу, ослаблению иммунитета. В итоге, вы потеряете больше, чем приобрете от такого бешеного ритма жизни. Конечно, мы не говорим о том, что надо полностью прекратить работать. Необходимо соблюдать баланс между трудовой деятельностью и отдыхом.

Планируйте отдых

Забываете отдохнуть? Тогда запишите это в свой планер. Когда будете просматривать рабочие задачи, увидите пункт «Отдых» и уже точно не пропустите время релакса.

Решите, когда вам необходимо отдохнуть. Возможно, стоит запланировать 15 минут для перерыва перед важной или сложной встречей. Даже они помогут снять напряжение и с новыми силами приступить к работе.

Установите границы

В современном мире рабочие и личные задачи настолько переплетены, что сложно понять, вы читаете книгу, чтобы отдохнуть, или она вам нужна по работе.

Умение разделять рабочие и личные задачи — важное условие для качественного отдыха.

Поэтому не получится полностью расслабиться, когда делаете что-то якобы для себя, но в то же время и для рабочих задач. Вы будете думать о делах и не отдохнете.

То же и с перепиской. Если прокрастинаторам нужно ставить блоки на мессенджеры, чтобы не отвлекаться от работы, то трудоголикам — наоборот. Установите для себя время, после которого вы не будете отвечать на рабочие сообщения.

Отдых вне зависимости от результатов

Время для перезагрузки и восстановления ресурсов — это не награда, а обязательное условие для плодотворной работы. Поэтому отдыхайте вне зависимости от выполненного объема работы или результата. Это такая же необходимая часть жизненной рутины как сон или еда. Не наказывайте себя отсутствием отдыха, если вам показалось, что вы сделали мало.

Замечайте отдых

В режиме мультитаскинга задача «Отдохнуть» может пройти незамеченной, потому что мозг еще не успел переключиться на режим релакс. Мысли все еще будут о работе. Чтобы этого избежать придумайте себе маленький ритуал. Например, если это небольшая передышка в офисе, заварите чай или сделайте дыхательные упражнения. А на домашний отдых можно настроиться, переодевшись в уютную пижаму.

Разрешите себе отсутствие цели

Пусть ваш отдых приносит вам удовольствие, не обязательно он должен быть полезным. Не стоит стремиться пробежать 10 километров, если для выполнения нормы по активному отдыху вам достаточно двух. Не читайте определенное количество страниц перед сном. Так вы будете гнаться за выполнением плана, а не релаксировать. Да, вы поставите себе очередную галочку, но отдохнете ли?

Не забывайте прислушиваться к организму, он подскажет, когда стоит остановиться, чтобы возобновить ресурсы. Перестаньте думать о рабочих вопросах не на работе. Делайте то, что приносит удовольствие и не зацикливайтесь на эффективности проведенного времени. Тогда вы ощутите прилив сил и сможете продуктивнее выполнять ваши задачи.

7 причин, по которым вы можете сопротивляться отдыху, и как добиться умственного отдыха

Отдых может выглядеть по-разному для каждого. Выделение времени для занятий, таких как наблюдение за восходом солнца, может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и уменьшить стресс.

Когда вы отдыхаете, вы даете разуму и эмоциям отдохнуть от раздражителей. В то время как сон дает вашему телу передышку, отдых включает в себя все существо, а не только тело. Это позволяет вам сделать перерыв, когда вы не спите, чтобы ваш разум отключился.

Эти перерывы важны для вашего самочувствия, а также могут помочь повысить вашу продуктивность на работе или в школе.

Пантея Саидипур, LCSW, рассматривает отдых как «переход от внешнего к внутреннему и выделение времени и пространства для нашего внутреннего «я», нашего разума и нашего творчества». Другими словами, в это время вы можете мечтать или размышлять о себе.

Постарайтесь использовать это время, чтобы посидеть в тишине и отвлечься от рабочих проблем или забот, которые могут у вас возникнуть. На этот раз о вас и ваших потребностях.

Ментальный отдых означает, что вы позволяете своему разуму отключиться или перестать пытаться обрабатывать информацию. Вот несколько советов, как успокоить свой разум.

1. Практика принятия

Вы не можете все контролировать или делать все сразу. Скорее всего, вы просто не закончите все в своем списке дел к тому времени, когда захотите.

И это на 100% нормально. Практика принятия означает, что вы будете принимать себя и умерять свои ожидания независимо от того, сколько работы вы проделали.

Келли Винсент, PsyD, зарегистрированный помощник психолога, работающий с женщинами, молодыми людьми, профессионалами и спортсменами в Лафайете, Калифорния, предлагает сказать себе следующее: «Я этого не ожидал, но принимаю».

2. Будьте преднамеренными

Быть преднамеренными означает, что вы настроитесь на что-то, например, на отдых.

Сара Маклафлин, MFT, лицензированный психотерапевт и сертифицированный преподаватель йоги в Сан-Франциско. предлагает вам сказать себе: «Сейчас я отдохну».

Она добавила, вы должны спросить: «Мой разум в покое? Действительно ли я позволяю себе «быть» вместо «делать»?

Она также предложила сделать несколько глубоких вдохов в качестве медитативной практики . «Действительно сосредоточьтесь на дыхании и соедините свой разум и тело в настоящий момент спокойного осознания».

3

. Взгляните на свое окружение
Винсент объяснил, что замечая свое окружение, вы «позволите себе полностью присутствовать здесь и сейчас». Это может помочь вам достичь спокойного состояния.
Она предложила вам:
посидеть 5 минут на скамейке
заметить солнце на коже
обратите внимание на цвета вокруг вас
обратите внимание на звуки
обратите внимание на то, как ощущается скамья
Это аналогичный подход к терапии, основанной на осознанности. Осознанность предполагает присутствие в данный момент и блокирование осуждающих мыслей.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это может помочь уменьшить депрессию, стресс и тревогу.
4. Сосредоточьтесь на себе
Саидипур отметил, что для того, чтобы понять, как вы хотите отдыхать, вы должны сосредоточиться на том, что вас мотивирует, помогает вам чувствовать себя наиболее живым и соединяет вас с самим собой.
Ни у кого не будет таких мотивов, как у вас. Например, приготовление пищи может доставлять вам удовольствие, но быть обременительной работой для других.
Некоторые виды деятельности, которые могут показаться вам успокаивающими, могут включать:
наблюдение за восходом солнца или закатом
рисование
ведение дневника
йога
сидение на пляже
настроиться на собственное тело, мысли и чувства?»
5. Переосмыслить повествование
«Большинство людей склонны связывать свой успех со своей ценностью, ценностью и индивидуальностью, — говорит Винсент. «Нам нужно переформулировать и сместить повествование к более реалистичному взгляду, например: «[Если] эта задача не будет выполнена сегодня, это не значит, что я потерпел неудачу. Это просто означает, что я займусь этим завтра».
Хотя для достижения совершенства может потребоваться время, как только вы измените свои мысли, это может привести к более спокойному состоянию.
Отдых не всегда приходит автоматически. Иногда вы можете обнаружить, что воздвигаете барьеры, которые мешают вам найти время, необходимое для отдыха.
Стремление к достижению
Желание добиться успеха может помешать вам делать перерывы и отдыхать. В этих случаях вы можете приравнять остановку — даже временный перерыв — к отказу от курения.
Или вы можете считать, что отдых — это то же самое, что и лень.
В любом случае вы можете дождаться отдыха, пока полностью не устанете и не сможете продолжать.
Перфекционизм или контролирующее поведение
Перфекционизм относится к саморазрушительному поведению и мыслям, направленным на достижение невозможно трудных целей.
Хотя постановка целей может помочь вам добиться успеха, можно легко соскользнуть к перфекционистским мыслям и поведению, не осознавая этого.
«Даже если мы не признаем это перфекционизмом, временами мы так отчаянно пытаемся быть совершенными, делая, выполняя и достигая всего, что задумали», — сказал Винсент.
Далее она пояснила, что это может повлиять на вашу способность отдыхать из-за сильного страха перед тем, что ваша жизнь выйдет из-под контроля, если вы войдете в период умственного отдыха.
Неудобно отдыхать
Хороший отдых может доставлять вам дискомфорт. Вы можете испытывать скуку во время отдыха.
Саидипур объясняет, что под скукой вы можете обнаружить «более тяжелые чувства, такие как одиночество, гнев или чувство ловушки».
Боится отдыха
Умственный или эмоциональный отдых требует, чтобы вы перестали делать то, что вы делаете. Вы можете бояться отдыха, потому что это отбросит вас назад.
Вы опасаетесь, что вам придется работать быстрее, чтобы наверстать время, что может привести к ошибкам, невыполнению части работы или уменьшению личного времени позже.
Хотя необходимы более последовательные исследования с более высокими стандартами, несколько исследований указывают на тот факт, что перерывы в работе помогают улучшить:
безопасность
благополучие сотрудников
производительность
Другими словами, вы можете увидеть свой производительность улучшится, если вы уделите время отдыху.
Гонки разума не дают нам покоя
Иногда мысли навязчивы. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как:
выполнение всей вашей работы
что другие думают о вашем отдыхе
что вы будете есть на ужин
счета за следующую неделю
Эти мысли могут помешать вам хорошо отдохнуть.
Не понимаю, как выглядит здоровый отдых
Хотя это может показаться странным, на самом деле вы можете не понимать, что такое здоровый отдых, — сказал Маклафлин. Она работает с женщинами с тревогой и чувством, что они недостаточно хороши.
Она привела пример: отдых с телефоном.
Хотя это может показаться отдыхом, потому что вы сидите или лежите, пролистывание социальных сетей, игры или другие действия на телефоне могут на самом деле утомлять.
«Мы поглощаем сенсорную информацию, и наш мозг пытается быстро ее обработать», — сказал Винсент.
Просматривая социальные сети, вы можете начать сравнивать себя с другими или испытывать негативные эмоции, связанные с прочитанным, такие как гнев, ревность или зависть.
Все это может привести к нарушению покоя.
Перепутать отдых со сном
Отдых и сон не одно и то же. Дневной отдых нельзя заменить ночным сном.
Как объяснил Маклафлин, «но даже сон не дает покоя человеку, который не может отдыхать, когда бодрствует. Если мозг находится в постоянном стрессовом состоянии в часы бодрствования, то во многих случаях он теряет или потерял соединительные пути, которые говорят ему уменьшить или прекратить реакцию на стресс».
Маклафлин определял отдых как прекращение работы и беспокойства и «скорее существование, чем действие».
Чтобы по-настоящему отдохнуть, «Вся система — разум-тело — находится в состоянии покоя, и мы присутствуем в этом опыте отдыха». Она называет это «спокойным осознанием».
Другими словами, это не отдых, когда тело неподвижно, а разум размышляет, сказала она.
Самоанализ своего сопротивления
Саидипур подчеркнул важность интереса к тому, почему вы не отдыхаете, к мыслям и чувствам, которые побуждают вас оставаться занятыми.
Возможно, оставаясь занятым, вы пытаетесь защитить себя от определенных чувств.
Она также предложила изучить эти вопросы:
Если бы я не был так занят, чувствовал бы я себя неудачником?
Буду ли я бояться потерять одобрение других?
Боюсь ли я безнадежно застрять?
Очень многие люди находятся в постоянном стрессе. Фактически, Маклафлин отметил, что 70 процентов посещений врача связаны с проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.
«Отдых — единственный способ задействовать ту часть нашей нервной системы, которая позволяет расслабиться». Это буквально жизненно важно для нашего физического и психического здоровья.
Отдых также помогает нам быть заметными для других (и для нашей жизни). Это «приносит пользу всему, к чему мы прикасаемся и что делаем до конца дня. Нам нужно начать ценить заботу о себе так же, как мы ценим выполнение задач», — сказал Маклафлин.
Вы можете обнаружить, что забыли, как по-настоящему отдыхать. Негативные мысли и чувства, постоянная стимуляция и стресс могут привести к тому, что вы не получите необходимый отдых.
Вы можете предпринять шаги, чтобы заново научиться отдыхать. Есть много разных способов отдыха, которые вы можете попробовать, а это значит, что если один подход не работает, вы можете попробовать другой.
Как лучше отдыхать. Научиться отдыхать — это навык. Вот почему… | Криста Страйкер
Фото Дрю Коффман на Unsplash
«Честно говоря, я выгорел. Я знаю, что мне нужно больше отдыхать, — проворчал я своему терапевту во время недавней встречи в Zoom, — но я не люблю отдыхать. Это похоже на пустую трату времени».
Прежде чем он успел вставить хоть слово, я начал излагать список известных научных преимуществ большего отдыха, включая борьбу с выгоранием, на что я ему жаловался.

— Ты говоришь, что знаешь, что тебе нужно больше отдыхать, — он делает паузу, глядя мне прямо в глаза, насколько это возможно через экран. «Но будь честным. Вы действительно в это верите?»
Я сидел в ошеломленном молчании, обдумывая его вопрос.
Логически, конечно, я прекрасно знаю о пользе отдыха. Помимо того, что я провожу дни за письмом, чтением и тренерской деятельностью, я также занимаюсь спортом, и на собственном горьком опыте я усвоил подводные камни недостаточного отдыха. В то время как средний человек изо всех сил пытается ходить в спортзал один или два раза в неделю, те из нас, кто любит свой вид спорта, часто с трудом избегают упражнений 9.0033 тоже много. Результат называется синдромом перетренированности, а побочные эффекты не очень приятны. Усталость, болезни, травмы, отсутствие мотивации и потеря производительности почти гарантированы от слишком большого количества тренировок.

Как спортсмен я сталкивался с каждым из них так много раз, что теперь я воинственно отношусь к своему графику отдыха, выделяя один полный выходной в неделю для отдыха (или, на самом деле, того, что в конечном итоге становится активным отдыхом, так как сидя все еще не то, что я делаю хорошо). Это позволило мне продолжать улучшать свои спортивные способности до тридцати пяти лет.
Нашему мозгу, как и нашему телу, тоже нужен отдых. Глубокий сон — это когда большая часть наших новых знаний закрепляется в нашем мозгу; без него мы не только будем капризничать, но и не сможем укрепить нейронные связи, необходимые для формирования долговременных воспоминаний.
Есть причина, по которой у нас бывают моменты ага — вспышки творческого гения, когда все внезапно обретает смысл — в душе или на пробежке. Нашему мозгу нужно время, чтобы новые связи закипели. Точно так же, как наши мышцы приносят реальный доход
после мы закончили тренировку, наш мозг работает так же.
И все же, несмотря на логическое понимание важности этого, я не люблю отдыхать. Не могу дождаться понедельника. В будние дни я вскакиваю с постели в 6 утра и выгоняю свою собаку за дверь, чтобы она полтора часа смотрела, как я пишу в местной кофейне. В награду она получает угощение и много счастливых похлопываний от незнакомцев, так что для нее это хорошая сделка. Выходные мало чем отличаются. В то время как другие жаждут ленивого воскресного утра, я не так уж тайно боюсь их, заставляя молчаливых судей, когда социальные обязательства отнимают у меня время, которое я в противном случае потратил бы на свое ремесло.
Я не всегда был таким. Я крутился на протяжении большей части своих двадцатых, отчаянно ища свою единственную истинную страсть, вещь, которая заставляла бы меня чувствовать, что есть причина, по которой я оказался на этой земле. В течение многих лет оно оставалось неуловимым.

В то время я использовал любой предлог, чтобы сбежать от повседневной жизни. Я погрузился в путешествия, книги фэнтези, пинты фирменного мороженого и бутылки дешевого просекко. Как и большинство людей, я испытал тошнотворное чувство приближения понедельника. Я плакала, когда вернулась домой из отпуска.
Только когда мне исполнилось тридцать, что-то изменилось. Именно тогда мое запоздалое чувство мотивации и драйва, наконец, включилось, и я начал направлять своего внутреннего Дэвида Гоггинса.
Мой опыт может иметь биологическую основу. Как пишет психолог Скотт Барри Кауфман в статье под названием « признания позднего цветущего человека», для развития
способностей может потребоваться время. Гены, влияющие на способность, могут не активироваться до наступления совершеннолетия. Нашим генам также необходимо синхронизироваться, и до тех пор те из нас, кто идентифицирует себя как поздно расцветающих, могут чувствовать себя неловко и быть обделенными. Гены, которые включают в себя сложные способности, такие как творчество и лидерство, которые высоко ценятся в нашем обществе, формируются годами и редко синхронизируются на раннем этапе.
Так что, возможно, после трех десятилетий ощущения себя гадким утенком мои гены наконец синхронизировались. Или, может быть, я просто чувствую, что должен наверстать упущенное. По утрам я просыпаюсь с гнетущим чувством, что опаздываю. Хотя, как пишет Кауфман, в свете постоянно увеличивающейся продолжительности нашей жизни «стоит столкнуться с самим понятием позднего цветения, чтобы спросить: опоздали для чего?»
Тем не менее, я чувствую себя наиболее живым, когда работаю.
Мне нравится чувствовать, что я либо улучшаю себя, либо улучшаю мир. Более того, я больше не хочу топить свои заботы мятным мороженым с шоколадной крошкой.
Мой опыт имеет прочную психологическую основу. В отличие от пассивных, расслабляющих моментов в нашей жизни больше всего выделяются те моменты, которые требуют от нас действий, направленных на достижение чего-то значимого для нас. Как писал Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального опыта»: «Лучшие моменты обычно наступают, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии выполнить что-то сложное и стоящее».
Итак, я не сошел с ума от желания работать. Но, как я понял за годы своей спортивной карьеры, слишком частые и слишком тяжелые усилия контрпродуктивны. Чтобы добиться прогресса в достижении наших целей, мы должны сбалансировать работу с отдыхом. Это жонглирование, которое мы должны оттачивать со временем.

Для некоторых остальная часть уравнения проста. Если вы считаете запои Netflix и бесконечные пенные ванны тем, из чего состоит жизнь, что ж, вам, вероятно, нужно сосредоточиться на том, чтобы разогревать , а не варить на медленном огне. Для тех из нас, кому сидение на месте кажется приостановкой достижения наших целей, это совсем другая история.
Психолог Сабина Зоннентаг провела десятки исследований по восстановлению после работы и утверждает, что есть четыре основных фактора, которые способствуют отдыху и восстановлению: расслабление, контроль, опыт мастерства и психическое отстранение от работы.
Каждый из них будет очень индивидуальным в зависимости от вашей работы, интересов и способностей. Чтобы выяснить, что для вас считается отдыхом, задайте себе следующие вопросы:
1. Это расслабляет? Цель отдыха — вернуться полным сил, отдохнувшим и готовым вернуться к работе. Неудивительно, что это также должно быть расслабляющим — то, что Зоннентаг определяет как «состояние низкой активации и повышенного положительного эффекта».
По определению Зоннентага, расслабление не обязательно должно быть полностью пассивным, просто оно не должно ощущаться как работа или требовать больших сознательных усилий.
Важно помнить, что то, что расслабляет одного человека, может быть сродни пытке для другого. Например, у меня есть подруги, которые часами смотрят обучающие видеоролики на YouTube о том, как заплетать волосы или применять определенные техники макияжа. Я не мог себе представить более мучительного способа провести время.
Точно так же я очень сомневаюсь, что среднестатистический человек сочтет, что моя деятельность, посвященная отдыху и выполнению стойки на руках после обеда, восстанавливает силы. Здесь очень серьезно отнеситесь к фразе «каждому свое».
2. Есть ли у вас чувство контроля? Чтобы действие полностью считалось отдыхом, оно должно быть чем-то, чем вы хотите заниматься. Делать то, что другие хотят от вас (например, выполнять поручения вашего босса или ходить по магазинам, когда торговые центры вызывают у вас легкие приступы паники), не будет полезно, если ваша цель — вернуться к работе с чувством восстановления.
Вам просто нужно еще еще отдыха после этого.
Чувство контроля означает, что вы можете решать, как тратить свое время, энергию и внимание. Что касается меня, то я чувствую себя лучше всего, когда у меня есть длинные отрезки времени (час или больше), когда меня никто ни о чем не просит. Это означает проводить много времени в одиночестве и находить время для долгих прогулок и долгих мечтаний.
Опять же, это очень индивидуально; то, что может показаться успокаивающим для одного человека, покажется утомительным для другого. Только вы можете осознать свой энергетический уровень и определить, что вам нужно для восстановительного отдыха.

3. Есть ли у вас чувство мастерства? Самыми успокаивающими занятиями будут те, которыми вы хотя бы частично владеете. Хотя они по-прежнему могут представлять некоторую сложность, уровень сложности не должен быть слишком мучительным. Подумайте об уровне кроссворда, а не об уровне «приготовить изысканную еду, когда вы ничего не знаете о кулинарии».
Я люблю учиться и провожу много времени, изучая все, от новых навыков, связанных с фитнесом, до последних научных исследований в области психологии и неврологии. Некоторое обучение может быть успокаивающим и заряжающим энергией, но я знаю, что прошел стадию спокойной активности, когда я покидаю учебную сессию, чувствуя, что у меня «мозг болит».
Простой тест — узнать уровень своей энергии после выбранной вами деятельности. Вы покидаете занятие, чувствуя себя полным энергии или разочарованным? Если вы расстроены, вы знаете, что превысили свой текущий уровень мастерства. Часто самые успокаивающие занятия по овладению навыками больше всего напоминают игру.

4. Вы умственно отстранены? Еще один ключ к правильному отдыху — полностью отвлечься от своей обычной работы и обязанностей. Для большинства из нас это означает отказ от телефона, включая текстовые сообщения и социальные сети.
Конечно, в нашем постоянно подключенном обществе делать это становится все труднее. Если вы похожи на меня, вы получаете тексты и электронные письма, связанные с работой, в любое время дня. Как и у большинства людей в наши дни, мои социальные сети больше для бизнеса, чем для удовольствия. Установить границы сложно, особенно когда у других людей их нет. Но сложно не значит невозможно.
Я пытался интегрировать эту стратегию в свою жизнь, особенно когда я с семьей и друзьями. Результатом стало множество пропущенных сообщений и телефонных звонков, и я всегда чувствую легкое угрызение совести, когда отвечаю только через несколько часов. Но до сих пор я не пропустил ни одной жизненной или смертельной ситуации, и перевернутый телефон в беззвучном режиме также странно освободил меня.
Практика мысленной отстраненности от работы и обычных обязанностей позволила мне развить гораздо большее чувство присутствия, чем когда я всегда ждала следующего звонка. Мое чувство времени расширяется, и после этого я чувствую себя гораздо более отдохнувшим, чем раньше.
«Отдых — это не то, что дает нам мир», — пишет Суджон-Ким в Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше .