Как писать терапевтические письма: Как писать терапевтические письма – Женская Санга

Как писать терапевтические письма – Женская Санга

Практика написания терапевтических писем помогает, когда:

• у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
• вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
• вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.

Принципы терапевтических писем

Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Удобно использовать отдельную тетрадь А4. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.

Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций.

Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.

Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.

Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.

Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.

Шесть составляющих

Часть 1: претензии

В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.

Вы можете использовать выражения:

• «Я очень не люблю, когда…»
• «Меня ужасно злит, когда…»
• «Мне до смерти надоело, когда…»
• «Как ты мог…»
• «Я очень устала оттого, что…»
• «Терпеть не могу, когда ты…»

Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.

Часть 2: досада

Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.

Например, через следующие фразы:

• «Мне обидно, когда…»
• «Мне горько, когда…»
• «Я ужасно себя чувствую, потому что…»
• «Я смертельно обижена тем, что…»
• «Я очень разочарована тем, что…»

Часть 3: беспокойства

В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так:

• «Я боюсь, что…»
• «Мне страшно оттого, что…»
• «Я вовсе не хотела…»

Часть 4: сожаления

В четвертой части выразите раскаяние и ответственность за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:

• «Мне жаль, что…»
• «Я очень сожалею о том, что…»
• «Пожалуйста, прости меня за то, что…»
• «Я вовсе не хотела…»

Часть 5: желания

В пятой части выскажите намерения на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?

Фразы, которые можно использовать:

• «Я хочу…»
• «Мне хотелось бы, чтобы…»
• «Я надеюсь, что…»
• «Было бы здорово, если бы мы могли…»

Часть 6: благодарность

В заключительной части важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже.

Варианты для выражения этих чувств:

• «Я люблю тебя за то, что…»
• «Спасибо тебе за то, что…»
• «Я горжусь тобой, потому что…»
• «Я прекрасно понимаю, что…»
• «Я прощаю тебя за то, что…»

Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Обратное письмо — необходимая составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.

Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1. Пустота. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Легкость. Вспоминая ситуацию, вы ощутите принятие произошедшего и комфорт.
3. Озарение. Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь.

Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!

Простой инструмент самопомощи, или как писать терапевтические письма. Статья.

Женские практики. Самопознание.ру

Статьи →
59167 просмотров

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется «Терапевтическое письмо».

Эта практика помогает когда:

• У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
• Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
• Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

• Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же «улов» не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
• Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришёл к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
• И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
• Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
• Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
• После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
• Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
• Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

1. В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
   • Ты можешь использовать выражения:
   • «я очень не люблю, когда…»;
   • «меня ужасно злит, когда…»;
   • «мне до смерти надоело, когда…»;
   • «как ты мог…»;
   • «я очень устала от того, что…»; «
   • терпеть не могу, когда ты…».
2. Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
   • Например, через следующие фразы:
     • «мне обидно, когда…»;
     • «мне горько, когда…»;
     • «я ужасно чувствую, потому что…»;
     • «я смертельно обижена тем, что…»;
     • «я очень разочарована тем, что…».
3. В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То, что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.
   • Можешь начать так:
     • «я боюсь, что…»;
     • «мне страшно оттого, что…»;
     • «я вовсе не хотела…».
4. В четвёртой части напиши о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чём-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала неправильно!
   • Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
     • «мне жаль, что…»;
     • «я очень сожалею о том, что…»;
     • «пожалуйста, прости меня за то, что…»;
     • «я вовсе не хотела…».
5. В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.
   • Фразы, которые ты можешь использовать:
     • «я хочу…»;
     • «мне хотелось бы, чтобы…»;
     • «я надеюсь, что…»;
     • «было бы здорово, если бы мы могли…».
6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма ты поймёшь очень важные уроки, которые принёс в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

• Вот фразы, которые ты можешь использовать:
  • «я люблю тебя за то, что…»;
  • «спасибо тебе за то, что…»;
  • «я горжусь тобой, потому что…»;
  • «я прекрасно понимаю, что…»;
  • «я прощаю тебя за то, что…».

Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

1. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов — пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдёшь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадёт. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
2. Хорошо, если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
3. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остаётся разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», ты поймёшь, почему всё произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
2. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
3. Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.

Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.

Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!

Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.

Я желаю вам счастья!

Тренинги по психологии отношений ищите на портале «Самопознание.ру».

Статьи автора

Для позитивных перемен нужно особое внимание уделить взаимоотношениям с самим собой. Это очень важный шаг. Только любовь к себе способна изменить твою жизнь и помочь тебе стать счастливой. От того, насколько ты любишь себя, зависят все сферы жизни. Здоровье напрямую связано с твоим отношением к себе… Читать дальше	Простить порой бывает довольно сложно, легче забыть, не думать. Но убегая от прощения, мы лишь зарываем обиды глубоко в подсознание, откуда они неизбежно однажды вырвутся. У нас всегда есть выбор: тащить на себе груз прошлых обид, которые, по сути, мешают вам жить, радоваться и наслаждаться жизнью… Читать дальше
Все мы хотим любить и быть любимыми, хотим быть счастливыми и чувствовать состояние душевной гармонии. Думаю, вы со мной согласитесь? Часто люди думают, что источник этой любви и счастья находится во внешнем мире, во внимании и признании других людей, в наличии любимого человека. Не понимая того… Читать дальше	Думаю, у каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: Что такое любовь к себе? Что это за чудо такое, и зачем вообще она нужна? Тем более сейчас много информации, мы часто слышим о том, что полюби себя и будет тебе счастье. А как полюбить — не всегда понятно. Некоторые дают советы, что надо себя… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Вернуть бывшего мужчину, возобновить угасшую любовь, вспомнить прежнюю романтику — так хочется утонуть в былых родных обьятиях… Женщины, да и мужчины тоже, но реже, частенько смотрят назад с вожделением и надеждой воскресить прошлое в светлое будущее. По моему опыту консультирования, «возврат» любимой… Читать дальше	Такой страх иногда появляется у девушек и мешает создавать им гармоничные супружеские отношения. К тому же, если мы живём со своими страхами, то они имеют тенденцию к воплощению. Аналогичная история была и у моей клиентки. Девушке из Москвы было около 30 лет. На данный момент отношений серьёзных не было… Читать дальше
Есть некоторые истории-исповеди, которые трогают душу очень-очень глубоко… К ним нечего добавить, и они не нуждаются в комментариях психолога. Они — исцеляют душу сами по себе. Тем, что так бывает. Мне кажется, что это настолько прекрасно и интимно одновременно, что я сомневался, имею ли право делиться… Читать дальше	Современная женщина — какая она? Сильная, уверенная в себе, энергичная, целеустремлённая, самостоятельная! Сегодня женщины всё чаще с головой окунаются в бизнес, используя для этого типично мужские способы поведения. Или же целиком углубляется в семью, уделяя всё меньше и меньше внимания своему внешнему… Читать дальше

• ВКонтакте

Письменный способ найти смысл: написание терапевтического письма, часть 1

Разве у всех нас не было хотя бы одного случая, когда мы задавались вопросом: «Почему я?»

• Почему я столкнулся с этой сложной задачей?
• Почему они так поступили со мной?
• Почему мне причинили вред?
• Чем я заслужил это?

Разве у всех нас не было хотя бы одного случая, когда мы задавались вопросом «почему я?»

• Почему я столкнулся с этой сложной задачей?
• Почему они так поступили со мной?
• Почему мне причинили вред?
• Чем я заслужил это?

Хотя я не могу ответить на эти вопросы, я стал свидетелем исцеляющей силы исследования наших чувств и поиска цели и смысла с помощью искусства написания письма или написания терапевтического письма. В терапевтическом процессе письма предназначены для того, чтобы расширить терапевтическую работу за пределы сеанса, продолжая «создание смысла», которое происходит с терапевтом. Написание письма побуждает вас сделать шаг назад от вашей травмы и создать некоторую перспективу. Это создание перспективы дает вам возможность проанализировать свой опыт. Написание терапевтических писем может помочь вам справиться с сильными эмоциями, а аспекты опыта, с которыми вы не сталкивались, могут стать более осознанными. Этот процесс позволяет вам исследовать свои мысли и чувства и, возможно, переосмыслить свою историю, найти прощение и с конечной целью двигаться вперед. Написание терапевтических писем основано на открытых, не прошедших цензуру мыслях и чувствах, которые никогда не будут отправлены. В письме должны быть все ваши эмоции, ваши потребности, ваши требования и ваши осуждения по отношению к человеку или предмету, так как письмо – это внутренний диалог. Вы можете быть откровенным, правдивым и выражать все, что хотите сказать, в грубой и грубой форме.

Написанные из прошлого, настоящего или будущего, письма часто пишутся как способ найти завершение, попрощаться или найти признание в вашем путешествии.

Лечение сопутствующих заболеваний.

По данным Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью, проведенного Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, в 2014 году около 7,9 миллиона взрослых в Америке страдали сопутствующими расстройствами.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ваше письмо можно использовать как личное совместное упражнение или принести в терапевтическую комнату и изучить во время сеанса. Длительное преимущество письма состоит в том, что его можно перечитывать и пересматривать историю на разных этапах терапии, предоставляя конкретные средства для оценки прогресса и изменений. Нижеследующее от клиента и его опыта написания терапевтического письма: Я пытался обрести покой в ​​своем разуме и сердце с тех пор, как узнал о зависимости моего партнера, и я чувствовал, что если смогу простить людей, причинивших столько боли, я смогу двигаться дальше. В частности, был один человек, которого я просто не мог простить. Я делился в группе, сколько ненависти у меня было, и меня попросили написать гневное письмо этому человеку. Я знал, что он никогда не будет доставлен им, и я, честно говоря, не был уверен, что это поможет. Меня просто попросили написать и выложить ВСЕ. Не сдерживайтесь вообще. Просто пишите и не останавливайтесь, пока я не почувствую, что написал все, что нужно было написать. Я очень нервничал, потому что знал, что это означает думать обо всей боли, обиде, гневе и печали, поэтому мне потребовалось несколько дней, чтобы набраться смелости, чтобы сделать это. Однажды ночью я запер дверь своей спальни, помолился и начал писать. Я писал так быстро, как только мог. Я записал все, что я чувствовал, и выложил все это на бумаге. Я не перечитывал. Я не пытался исправлять свою грамматику или следить за тем, чтобы все слова были написаны правильно. Я только что написал. Я писал до тех пор, пока не смог больше писать. Это заняло всего около 10 минут. В следующий раз, когда я пошел в группу, я прочитал ее всем там. Это был первый раз, когда я читал или говорил эти слова кому-то вслух, и когда я закончил, я почувствовал покой. Больше умиротворения, чем я чувствовал за долгое-долгое время. Годы. Даже написав эту заметку, я чувствую облегчение из-за того опыта, который у меня был. Я не думал, что процесс написания и публикации может изменить мое сердце, но это произошло. Я еще не достиг точки прощения, но я чувствую меньше гнева и ненависти, и я могу двигаться вперед. Мой разум несколько раз в день фокусировался на этом человеке. Бывают дни, когда я вообще о них не думаю. Я больше не ношу с собой все эти мысли и чувства. Это не идеально, но намного лучше. Я знаю, что письмо позволило мне двигаться дальше, и я так благодарна за это.

В конечном счете, терапевтическое письмо дает вам право голоса, особенно если вам трудно выразить словами свой опыт. Это может стать средством, когда вы не хотите открываться своему терапевту или группе. Это также гарантирует, что вас точно услышали, предоставляя вам свободу определять свой собственный опыт, непрерывно и в своем собственном темпе. Письмо, написанное, но не отправленное и не прочитанное никем другим, принадлежит вам. Только твое. Все твое. В блоге на следующей неделе я поделюсь с вами групповым процессом публикации письма гнева. Следите за обновлениями!

Автор: wpengine

http://wpengine.com

Это пользователь-администратор wpengine, которого наши сотрудники используют для получения доступа к вашей области администрирования для оказания поддержки и устранения неполадок. Доступ к нему можно получить только с помощью кнопки в нашем защищенном журнале, которая автоматически генерирует пароль и сбрасывает этот пароль после того, как сотрудник вошел в систему. сайты наших клиентов.

Транзакционное письмо: письма, которые исцеляют

«Что такое исцеление, как не изменение точки зрения?» — Марк Доти, Heaven’s Coast

Написание транзакций — или написание писем — выводит вас за пределы того, что, как вы думали, вы не сможете преодолеть

Из-за всех других способов цифрового общения мы, возможно, потеряли связь с силой письма. чтобы изменить нашу жизнь, но это все еще мощный инструмент, даже в виде электронного письма. Поэтому спросите себя: вы должны кому-то письмо? Или, может быть, вы ждете письма, которое никогда не придет? сядьте и напишите себе письмо.

Написание письма может быть терапевтическим как для автора, так и для получателя, и может помочь вам изменить точку зрения.

Как описано в разделе «Выразительное письмо: исцеляющие слова» , транзакционное письмо является более формальным, чем выразительное письмо, хотя содержание может быть таким же личным, как и выразительное письмо.

Вне контекста письма для исцеления, транзакционное письмо часто встречается в различных профессиях или компаниях и предлагает обмен некоторой ценностью, отвечает ожиданиям другого или выполняет обязательство. Руководящим принципом «письма для исцеления» является то, что ваше транзакционное письмо заботится о делах вашей эмоциональной жизни — будь то новое дело или незавершенное дело — для того, чтобы выразить сострадание, попросить или даровать прощение, сочувствие или благодарность.

Цель и аудитория

Цель делового письма — завершить обмен мыслями, убеждениями и чувствами с кем-то еще. Хотя для вашего транзакционного письма вы также можете рассмотреть некоторые аспекты себя в качестве аудитории.

Например, вы можете написать письмо с выражением сострадания, сопереживания или благодарности себе в прошлом, себе в будущем или другому аспекту себя. Многие писатели поступают так, но чаще всего пишут кому-то другому, будь то друг, член семьи или кто-то другой. Иногда участники пишут авторитетному лицу; иногда незнакомцу, сыгравшему важную роль в том или ином опыте.

Соблюдение условных обозначений

В отличие от экспрессивного письма, транзакционное письмо соблюдает некоторые общепринятые правила письма, такие как приветствие и завершение. В процессе написания любого письма писатель намеренно осознает другого человека, и это осознание в значительной степени влияет на выбор слов, порядок слов, даже на пунктуацию и структуру предложения. Таким образом, в большей степени, чем выразительное письмо, транзакционное письмо соблюдает правила языка и стиля, такие как грамматика, орфография и пунктуация, насколько это возможно.

Неотправленные или отправленные

Не беспокойтесь об отправке писем, которые вы пишете. На самом деле, было бы разумно не отправлять письма, которые вы пишете для этого упражнения. Это упражнение в конечном итоге предназначено для вашего психического здоровья, а не для предполагаемого получателя. Если, закончив упражнение и отдохнув несколько дней, вернитесь к своим письмам и еще раз подумайте, будет ли отправка писем в конечном итоге выгодна для других и для вас.

Изменение перспективы

Имейте в виду, что руководящий принцип транзакционного письма — осознавать точку зрения другого. Определяющей характеристикой транзакционного письма является передача сообщения. Не позволяйте заботе об условностях стать вашим непосредственным или основным фокусом.

Вместо этого сконцентрируйтесь на передаче своих мыслей, чувств, убеждений, мнений и суждений другому человеку. Вам предлагается написать столько черновиков письма, сколько пожелаете, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы написать идеальный первый черновик.

Прочитайте пять вариантов ниже и выберите тот, который лучше всего подходит для ваших целей. Или вы можете решить объединить элементы из каждого варианта, но вам нужно написать только одну букву для этого задания. Конечно, если вы просто не можете удержаться от того, чтобы сделать их все, то дерзайте.

Транзакционное письмо Вариант № 1: Сострадательное письмо

Представьте, если бы кто-то, кого вы любите, ваш ближайший друг, ваш ребенок, ваш партнер или другой близкий вам человек, перенес травму или травмы

С сочувствием и уважением напишите письмо с советом, который вы могли бы дать им из своего опыта? Вы также можете:

• Написать о том, что вы хотели бы знать, но узнали, и что, по вашему мнению, они могли бы узнать из этого события.
• Напишите о том, какие пути у вас сейчас растут и они тоже могут вырасти.
• Пишите о любом пути, чтобы кризис был на пользу.
• Напишите о том, что ваш близкий человек мог бы узнать о себе, преодолев эту трудность.
• Или вы можете написать обо всем вышеперечисленном.

Продолжая отвечать любимому человеку, пишите ободряющие слова надежды, утешения и совета.

Транзакционное письмо Вариант № 2: Сочувственное письмо

Символически попрощайтесь с прошлым и двигайтесь вперед, написав письмо себе или кому-то другому, вовлеченному в неприятное событие. Попытайтесь понять, почему этот человек сделал, сказал или действовал именно так.

Вы не говорите, что то, что произошло, правильно, справедливо или честно, а вместо этого пытаетесь понять и сопереживать. Начните с предположения, что этот человек не плохой человек, а просто сделал что-то, что причинило вам боль или что вы не понимаете.

• О чем они могли подумать?
• Что могло случиться с ними в прошлом, что заставило их сделать то, что они сделали?
• Что они могли чувствовать, когда делали это, и что чувствовали потом?
• Как они себя сейчас чувствуют?

После того, как вы закончите писать, вернитесь и измените или добавьте все, что хотите. Переписывайте по мере необходимости, пока ваше письмо не станет настолько хорошим, насколько вы можете это сделать.

Выбор транзакционного письма № 3: Благодарственное письмо

Напишите письмо близкому человеку, которого вы хотели бы поблагодарить за то, что он дал вам, или за то, чему он вас научил, или за то, что он вдохновил вас. Перейдите сразу к делу и не извиняйтесь за то, что не написали раньше. Представьте, что может почувствовать получатель, прочитав ваше письмо.

• Опишите ваши отношения с человеком, которого вы благодарите, и контекст этого события.
• Опишите подарок, который вы получили, навыки, которым вы научились, или вдохновение, которое вы получили, узнав их.
• Расскажите им, что значил для вас их подарок, когда вы его получили.
• Расскажите им, что вы чувствовали по этому поводу тогда и сейчас.
• Расскажите им, как вы смогли использовать этот дар, умение или вдохновение, которое вы получили от них.
• Расскажите им, как ваша жизнь обогатилась тем, что вы получили от них, и их присутствием в вашей жизни.

Вариант транзакционного письма № 4: Письмо о прощении

Напишите письмо кому-то в вашей жизни, в котором вам нужно простить то, что он сделал или сказал, или не сделал, или не сказал. (Или напишите письмо с прощением самому себе, если вы сделали что-то, за что вы хотите простить себя. Если вы пишете, чтобы простить себя, напишите так, как если бы вы были другим человеком. Напишите от второго лица: «Вы. »)

Прежде чем писать, подумайте о конкретной ситуации, когда с вами плохо обращался другой человек. Вспомните, что вы чувствовали до, во время и после события. Представьте, что чувствовал другой человек и почему он так себя чувствовал.

Работайте над тем, чтобы не демонизировать другого человека, вместо этого помня, что они люди со страхами, неуверенностью и собственными историями.

Когда вы начнете писать, напишите слова, которые описывают ваши самые глубокие эмоции и мысли по поводу этого события в вашей жизни. Кратко упомяните, что привело к этому событию. Сосредоточьтесь больше на другом человеке или людях, которые несут ответственность за то, что произошло.

Как вы думаете, что происходило в их жизни в то время? Как вы думаете, как они относятся к этому после? Что вам нужно, чтобы простить их?

Узнайте, что значит для вас и для них способность прощать их. Как всегда, пишите постоянно без цензуры.

Вариант транзакционного письма № 5: Письмо с просьбой о прощении

Прежде чем писать, подумайте о том, что вы сделали в прошлом, что причинило кому-то эмоциональную боль. Тщательно подумайте о том, что привело к этому событию, что происходило в вашей голове в то время и что вы чувствовали после него.

Представьте, что чувствовал другой человек, что он или она могли чувствовать и что они могли думать. Кратко опишите, что произошло, но сосредоточьтесь на мыслях и чувствах другого человека.

Если можете, выразите свою скорбь и напишите извинения.