Как подпитаться энергией: 10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 476 910 просмотров

Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе.

В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

• отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
• наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом.

И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

8 способов зарядиться энергией природы

14 753

Здоровье и красотаПрактики how toPSYECO

Карл Густав Юнг считал, что природная жизнь — это «питательная почва души». В этом убеждены и современные исследователи. Мы получаем поддержку от природы, даже когда обращаемся к ней в своем воображении.

«Природа — волшебство, — говорит психолог Инна Чиркова, использующая природные образы в работе с клиентами. — В детстве мы, представляя себя героями, обогащались их способностями. Взрослыми большинство из нас не играет в героев, но каждый может войти в чудный мир природы и пропустить через себя силу, тепло и мудрость ее обитателей».

И все же непосредственную встречу с природой один на один трудно чем-либо заменить

«Самый лучший способ заключается в реальном, а не виртуальном погружении, — считает Аликс Коске, ведущая научные исследования психологии окружающей среды в Университете Монпелье.  — Прямой физический контакт с природой полезнее опосредованного: цвета, запахи перегноя, щебет птиц, шелест листвы, шум ветра в деревьях, к коре которых можно прикасаться…»

Это полифоническое переживание насыщает все органы чувств, оставляет в душе неизгладимые впечатления и запоминается надолго. Опыт, который нужен как нам самим, так и нашим детям. «Мы не зря говорим „лоно природы“, — замечает перинатальный и семейный психолог Ольга Агафонова. — Это источник жизни. Мы все — родные дети природы. И она так же целительна для нас, как материнская любовь».

За городом

1. Заземлитесь

Поддержание прочных связей с природой начинается с нас самих. Ольга Агафонова предлагает упражнение: оказавшись за городом, походите по земле, прислушиваясь к своим ощущениям на уровне не только тела, но и души. Остановитесь на том месте, где вам захочется постоять подольше.

Заземлитесь — плотно прижмите стопы к земле, ощутите, как уверенно и надежно вы стоите. Закройте глаза, удерживая равновесие. Сделайте глубокий вдох, ощущая энергию, наполняющую вас. Затем сделайте длинный мощный выдох, рас­слабьте верхнюю часть тела, немного попружиньте на ногах и представьте, как с выдохом уходит эмоциональное и физическое напряжение.

Постарайтесь задействовать все органы чувств: прислушайтесь к шелесту листвы, журчанию ручья, почувствуйте воздух на коже

Если есть желание и позволяет погода, упражнение можно выполнять босиком, тогда контакт будет полнее. Оставаясь в таком положении, сделайте столько вдохов и выдохов, сколько захочется. Вы почувствуете, когда упражнение можно завершить.

Смысл в том, объясняет психолог, чтобы добиться глубокой релаксации и нового прилива энергии. Когда мы устанавливаем контакт с природой, происходит обмен энергетическими, химическими и электрическими потоками, что очень полезно для здоровья.

2. Сорзерцаем звезды

Наблюдение за звездным небом производило на человека во все времена сильнейшее впечатление, напоминая ему о глубокой взаимосвязи с Вселенной. Ольга Агафонова советует лечь на коврик или в гамак и охватить взглядом все небо над головой. Представьте, что вы перенеслись в эпоху, когда человечество ориентировалось по звездам, не имея других способов навигации. Тогда люди были ближе к природе, и образ их жизни был иным.

Пофантазируйте, кем бы вы были, если бы жили в то время. Где бы вы жили? Чем занимались? Чем питались? С кем общались? Возможно, вы много путешествовали? Или изредка покидали дом, направляясь в соседние города? Пешком или верхом на лошади? В любом случае звездное небо помогало бы вам найти верный путь.

«Это упражнение позволяет не только прикоснуться к природе, но и ближе познакомиться с собой: заглянуть в бессознательное, узнать желания и мечты, о которых до этого не думалось», — добавляет психолог.

Не обязательно выполнять его в одиночестве, можно сочинять истории вместе с близкими, тогда получится сюжет с разными линиями. Детям это тоже полезно: такие занятия развивают фантазию и образное мышление, обогащают словарный запас, расширяют кругозор и укрепляют детско-родительские отношения.

3. Растворяемся в звуке воды

В среднем на 70% мы состоим из воды. Бурные потоки заставляют нас забыть обо всем и погружают в созерцание. Существует специальная японская техника релаксации takigyo — медитация в позе сидя под водопадом.

«Мы можем сесть или лечь на берегу реки, озера или моря и представить себе воду, ассоциируя ее течение с течением крови в наших венах, — говорит швейцарский экопсихолог Мишель Максим Эггер. — Звук воды способствует глубокому взаимопроникновению природных систем. Воображаемое вкупе с бессознательным, в соответствии с архетипами Юнга, выйдет на поверхность и напомнит нам о том, что природа находится не только вокруг, но и внутри, в нас самих, мы — ее часть».

4. Общаемся с деревом

Это упражнение подходит для выполнения перед прогулкой в лесу. «Положите руки на тело, потом медленно уберите их, — рекомендует Мишель Максим Эггер. — У вас появится ощущение теплого приятного покалывания в области пальцев и ладоней. Расширяйте пространство вокруг, поддерживая установленную энергетическую связь».

Затем выберите дерево и сделайте то же самое: обхватите его, почувствуйте — и медленно уберите руки. «Так вы установите с ним связь и ощутите его вибрации», — объясняет экопсихолог. Это можно делать и в городе.

В городе

1. Наблюдаем

В городе природу можно найти везде, но мы ее просто не замечаем. В скверах можно лечь на траву, полазить в зарослях кустов или посмотреть, как копошатся насекомые у подножия деревьев. Пусть ваши дети придут в восторг от колонии муравьев или летающих божьих коровок, говорит Ольга Агафонова. Можно выбраться в городской парк, набрать шишек, палочек, листьев и смастерить поделку из природных материалов на любую тематику. Это позволит посмотреть на природу под другим углом и развить воображение.

2. Гладим животных

Для ребенка нет ничего более завораживающего и успокаивающего, чем мягкая и теплая шерсть животных, рассказывает Ольга Агафонова. Когда они гладят собаку, кошку или кролика, это развивает органы чувств и облегчает контакты с окружающей средой и людьми.

Анималотерапия («лечение животными») благоприятно влияет не только на детей, но и на взрослых. Однако если детям бывает достаточно обнять мурчащую кошку или дружелюбную собаку, чтобы расслабиться и получить позитивные эмоции, то взрослых не всегда удивишь привычными домашними животными.

В таком случае на помощь людям в черте города приходят лошади. Практически в любом городе и его окрестностях есть множество конюшен, куда можно прийти пообщаться с лошадьми. При этом не обязательно брать уроки верховой езды или занятия иппотерапией. Если вы не хотите или побаиваетесь садиться на спину лошади, то вам подойдет ипповенция — это относительно новое направление в анималотерапии, в ее основе лежит контакт с лошадью на эмоциональном уровне.

Общение с лошадьми снимает психоэмоциональное напряжение, помогает лучше чувствовать себя, доверять себе и окружающему миру

«Если вам повезло попасть туда, где кроме лошадей есть еще овцы, козы и кролики, то это двойная удача, — считает психолог.  — Взаимодействие с этими животными также дает терапевтический эффект».

3. Разводим огород дома

«Регулярность гораздо важнее отдельных, даже более запоминающихся эпизодов контактов с дикой природой», — добавляет Аликс Коске. Лучше запоминается то, что стало частью повседневной жизни, как природа, которую мы наблюдаем изо дня в день у себя дома.

Начните с проращивания семян фасоли в вате. Можно посадить на балконе морковь, помидоры, базилик или мяту и посмотреть, как они будут расти. Аликс Коске предлагает: «Научите детей разговаривать с растениями: ведь те очень восприимчивы к тому, как с ними обращаются».

4. Включаем воображение

Порой мы так устаем, что нет сил добраться до ближайшего парка. В этом случае психолог Инна Чиркова предлагает обратиться к воображению: «Представьте себе уголок природы, в котором бы вам хотелось оказаться. Войдите в него. Внимательно рассмотрите все, постарайтесь услышать звуки. Какие запахи ощущаете? Что чувствует ваша кожа? Послушайте себя. Что вам хочется сейчас сделать? Представьте, что вы сделали это. Как природа взаимодействует с вами? Что бы вы забрали с собой, покидая этот уголок? Что он будет вам напоминать?»

Природа может помочь нам разрешить трудности, продолжает психолог. Когда ситуация кажется тупиковой, сравните это состояние с каким-либо явлением в природе: цунами, камнепад… Придумайте разные способы спасения. После этого можно найти схожий алгоритм решения проблемы в реальной жизни.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Многие видят во мне идеал красоты, я же нахожу только поводы для разочарований»

Никаких токсичных шуток: как культура отмены убивает стендап-комедию

Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться

Когда можно бросить начатое: 5 ситуаций — мнение психотерапевта

«Чувствую вину, когда муж делает работу по дому»

«Знакомая рассказала, что моя девушка мне изменяет. Доказательств нет, но доверять возлюбленной больше не могу»

Чувство юмора, отношение к детям, темперамент: 9 особенностей, которые невозможно изменить в партнере

Осторожно, опасное саморазвитие: как распознать некачественный тренинг личностного роста — 5 признаков

10 способов повысить свою энергию за 10 минут

Автор: WebMD Редакторские участники

Ваши веки обвисают в течение дня? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как быстрое возбуждение пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).

2. Собакой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов. Прогулка там также поможет вам проснуться.

5. Сходить с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой душистой пряности может уменьшить усталость и повысить бдительность. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы ими занимаетесь, кровь, богатая кислородом, течет через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.

9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет кипеть, и в результате вы почувствуете себя нечетко. Так что, если у вас кружится голова, съешьте что-нибудь, что даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Закуски, которые сочетают белок с медленными углеводами, такие как ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.

10. Общайтесь с оптимистичными друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно негативны и подавлены, могут истощать вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлении, могут дать вам настоящий подъем.

Gealth & Balance Guide

1. A Сбалансированный срок службы
2. . Сделайте это легкое.0064 Устали от чувства усталости? Мы слышим вас. Вот почему мы собрали простые способы повышения энергии.

   1 / 19

   Фото: Shutterstock

   Хватит дремать

   Мы все любим кнопку повтора, но она не любит нас в ответ. Марли Коэн, сертифицированный персональный тренер, коуч по комплексному здоровью и блогер Kale and Krunches, говорит, что вставать в одно и то же время каждый день — без повторения сна — это ключ к пробуждению отдохнувшим. Когда вы заглушаете будильник, чтобы поймать еще несколько Z, «вы просто закрываете глаза и засыпаете, а потом снова просыпаетесь», — говорит Коэн. Таким образом, ваше тело на самом деле не получает пользы от этих дополнительных мгновений сна. Чтобы заставить себя проснуться при первом звуке будильника, Коэн держит его достаточно далеко от кровати, чтобы ей приходилось вставать, чтобы выключить его.

   2 / 19

   Фото: Shutterstock

   Замедлите свое утро

   Теперь, когда вы получили дополнительные минуты, которые в противном случае потратили бы на дремоту, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы облегчить свое утро. Коэн начинает свой день с глотка кофе, пока она устанавливает одно положительное утверждение, думает о трех вещах, за которые она благодарна сегодня, и записывает их в дневник. Утро часто бывает одним из самых загруженных и напряженных времен дня, но Коэн считает, что ее простая успокаивающая рутина приводит ее в состояние спокойствия, которое помогает ей предотвратить эмоциональное выгорание в дальнейшем. «Я обнаружила, что когда уровень кортизола не повышается по утрам, у меня появляется больше энергии на весь день», — говорит она.

   (Вот еще несколько способов стать жаворонком.)

   3 / 19

   Фото: Shutterstock заставить себя двигаться? Возможно, на самом деле вы еще глубже загоняете себя в колею низкой энергии. Одним из здоровых способов повысить уровень энергии было бы следить за потреблением кофеина (но не отказываться от него). Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что частые низкие дозы кофеина — количество, содержащееся в 1/4 чашки (50 мл) кофе — принимаемые в течение дня, более эффективны для поддержания бодрости, чем меньшее количество больших доз.

   (Понравилось молоко в кофе? Вот самое полезное молоко, которое можно добавить в чашку.)

   4 / 19

   Фото: Shutterstock белок обеспечивает медленное высвобождение энергии в течение дня, и нет лучшего времени, чтобы обратить внимание на этот баланс питания, чем с утра. Именно тогда вы задаете тон на весь день. В то время как завтрак из простых углеводов приведет вас к срыву, так что через пару часов вам захочется сладкого, более сбалансированный подход продержит вас до обеда. Коэн включает жир и белок в свой коктейль из шпината, добавляя семена чиа и арахисовое масло. В другие дни она ест яйца вместе с авокадо и тостами из цельного зерна.

   (Попробуйте этот рецепт гречневой мюсли.)

   5 / 19

   Фото: Shutterstock йогурт) оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом (например, белый рис, спагетти, картофель, кукурузные хлопья, выпечка, сладкие соки и напитки). Употребление в пищу большего количества продуктов с низким гликемическим индексом поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать головокружения и «дрожи», которые возникают при падении уровня сахара в крови. 9

   Фото: Shutterstock чтобы повысить энергию, когда вы чувствуете себя вялым. Часто у людей, страдающих от усталости, снижается запас аденозиндифосфата (АДФ), внутриклеточного «посредника», участвующего в энергетическом обмене. Перевод: Не хватает «искры» в двигателе. Начните с короткой прогулки.

   7 / 19

   Фото: Shutterstock

   Гидраты

   Усталость часто является одним из первых симптомов обезвоживания, и если единственное, что вы пили в течение дня, это кофе и безалкогольные напитки, скорее всего, у вас обезвоживание. Держите кувшин с водой под рукой, чтобы пить в течение дня.

   (Узнайте, правильно ли вы увлажняете организм.)

   8 / 19

   Фото: Shutterstock диетолог и автор книг Joyous Detox и Joyous Health рекомендует наносить немного разбавленного эфирного масла мяты на запястье, чтобы вдохнуть его тонизирующие свойства. Если вы не любите мяту, попробуйте цитрусовое масло, например, грейпфрутовое или апельсиновое. Просто будьте осторожны, когда выходите на улицу — цитрусовые масла фототоксичны, а это означает, что они могут вызвать ожог кожи на солнце.

   9 / 19

   Фото: Shutterstock

   Правильно питайтесь

   Независимо от того, насколько питательной может быть ваша диета, ваше тело может быть истощено определенными питательными веществами, что может быть причиной того, что вы устали даже после хорошего ночного отдыха. . Например, дефицит витамина B12 может вызвать чувство усталости. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит каких-либо основных питательных веществ, и какие добавки вам следует принимать.

   (Правильно ли вы принимаете добавки?)

   10 / 19

   Фото: Shutterstock

   Попробуйте сибирский женьшень

   Это лекарственное средство на травах стимулирует нервную систему и помогает защитить организм от разрушительного действия стресса. Ищите добавку, содержащую не менее четырех процентов гинзенозидов, и принимайте две 100-миллиграммовые капсулы в день. Предостережение: не принимайте женьшень, если у вас высокое кровяное давление.

   11 / 19

   Фото: Shutterstock

   Обновите свой отдых

   Если Netflix — ваш любимый способ расслабиться по вечерам и выходным, возможно, пришло время сменить его. Хотя кажется, что неподвижное лежание на диване было бы хорошим способом перезарядиться, вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя более уставшим, когда отрываетесь от дивана. Маккарти предлагает на выходных отдохнуть от телевизора. «Вместо того, чтобы запоем смотреть любимое шоу, выйдите на прогулку», — говорит она. «Просто вдыхание запахов деревьев вдоль тропы может оказать физиологическое воздействие на ваше тело». Исследования показали, что времяпрепровождение на природе связано с более низким кровяным давлением и улучшением психического здоровья. «Было также доказано, что упражнения на свежем воздухе повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера хорошего самочувствия», — добавляет Маккарти.

   (Ознакомьтесь с пользой ходьбы с благоговением для здоровья.)

   12 / 19

   Фото: Shutterstock найти правильное количество сна для вашего тела. Это один из самых эффективных способов повышения энергии. Вы поймете, что выспались, когда проснетесь отдохнувшим.

   (Склонны просыпаться среди ночи? Вот как можно спать всю ночь.)

   13 / 19

   Фото: Shutterstock

   Получить анализ

   Вы просыпаетесь уставшим? Доктор Чарльз Сэмюэлс, медицинский директор Центра сна и работоспособности человека, говорит, что примерно 30 процентов жителей Северной Америки не высыпаются, и многие жалуются на плохое качество сна. Для некоторых это просто вопрос того, чтобы проводить больше часов в постели. Или, если вы чувствительны к таким помехам, как шум или свет, вам могут помочь затычки для ушей или затемняющие жалюзи. Но иногда, если вы высыпаетесь, но это не восстанавливает силы, пора обратиться к врачу-сомнологу для анализа сна. Если вы храпите и просыпаетесь усталым, у вас может быть апноэ во сне, особенно если у вас избыточный вес. Анализ сна может помочь вам и врачу понять, что происходит, когда вы лежите в постели, и как провести это время с омолаживающим эффектом.

   14 / 19

   Фото: Shutterstock

   Ешьте на завтрак тарелку хлопьев со 100-процентными отрубями. энергия.

   (Вот самые полезные хлопья в Канаде.)

   15 / 19

   Фото: Shutterstock «Эта простая техника сочетает в себе силу благодарности с положительными эффектами ходьбы и упражнений, наполняя ваш мозг нейротрансмиттерами счастья и эндорфинами», — говорит Джон Гордон, тренер по энергетике и автор книги 9.0084 Стать энергетическим наркоманом . «Это простое, но мощное упражнение, которое заряжает энергией разум и тело».

   (Кроме того, узнайте, как тренажерный зал для психического здоровья может изменить ваше эмоциональное самочувствие. )

   16 / 19

   Фото: Shutterstock день, даже в выходные, как бы мало вы не выспались накануне. Заставив свое тело придерживаться схемы, вы быстрее заснете, когда ваша голова коснется подушки. Дайте ему несколько недель, чтобы поработать.

   17 / 19

   Фото: Shutterstock

   Вдохните энергию

   Положите руки на колени или на живот и дышите животом, чтобы ваши руки поднимались и опускались вместе с дыханием. Представьте, что вы вдыхаете белый свет, который наполняет ваше тело жизненной энергией. Сделайте это в течение пяти полных вдохов. Затем на вдохе напрягите мышцы, соединяющие плечи и шею, подтягивая плечи к ушам. «Когда ваши плечи плотно прижаты к ушам, задержите дыхание всего на секунду», — говорит Карл Д. Ла Роу, лицензированный клинический социальный работник. «Затем выдохните, сбрасывая напряжение, и выдохните в один большой свист — как будто вы сбрасываете тяжесть мира со своих плеч.