Как правильно держать новорожденного ребенка столбиком после кормления
Рождение первого ребенка — это время новых уроков для женщины. Все происходит впервые и очень многому нужно научиться.
В голове у новоиспеченной мамы роятся новые важные знания. Одно из них гласит: после того, как новорожденный ребенок покушает, его необходимо некоторое время подержать вертикально. Многие этот процесс называют: «подержать столбиком».
Так, как же правильно держать младенца в вертикальном положении? Нужно ли это ему и обязательно ли? Попробуем разобраться.
Зачем держать младенца вертикально?
Это правило широко распространено в советской педиатрии. Дело в том, что такая поза для новорожденного нужна после кормления — на тот случай, если порция была великовата. В вертикальном положении кроха не подавится, организму нужно будет отрыгнуть лишнее молоко или попавший вместе с ним воздух.
Младенец рождается на свет с еще не полностью созревшей пищеварительной системой.
Во время кормления он может невольно заглотнуть воздух, а избавиться от него самостоятельно он никак не может, так как не способен принять вертикальное положение.
Настолько ли сильно это требуется малышу?
Однако в настоящее время существует и противоположное мнение. Не только у человека ребенок имеет незрелую пищеварительную систему. Есть в природе и другие животные, дети которые рождаются не полностью готовыми к самостоятельной жизни. И их мамы не ставят своих малышей «столбиком». Так что, может, и нам не надо уделять этому так много внимания?
В любом случае, сегодняшние детки окружены любовью и заботой матери. Малыша сразу приучают правильно брать грудь и поэтому проблемы с заглатыванием воздуха происходят довольно редко.
Так что держать малыша в вертикальном положении нужно в основном в тех случаях, когда он беспокоится, часто плачет и не засыпает после кормления или скушал немного больше своих возможностей.
Как научиться держать малыша в позе «столбика»?
Берем кроху на руки
Сначала разберем, как вообще взять малыша на руки.
По правилам держать младенца «столбиком» нужно сразу после кормления, то есть он уже находится у мамы на руках.
Но нужно сначала правильно взять малыша из кроватки:
- Наклонитесь над малышом ниже. Движения должны быть плавными, не резкими. Одну руку нужно подложить под головку и шею малыша, вторую — под его спинку.
- Одновременно поднимайте вверх обе руки, прижимая малыша к себе.
- Важно! Обязательно поддерживайте головку ребенка. Ваша ладонь должна одновременно располагаться на затылке малыша и немного захватывать шейку.
- Если малыш лежит на животике, одну руку вы должны положить под грудку, а второй поддерживать его за подбородок и шею указательным и большим пальцами этой же руки. Другой рукой вы будете поддерживать нижнюю часть тела.
Ставим в «столбик»
Подняв малыша на руки, прижмите его вертикально к себе. Его головка должна оказать на вашем плече.
При этом рукой нужно придерживать головку и шею.
Другой рукой прижимайте к себе нижнюю часть тела ребенка, помогая маленькой спинке. Под попку поддерживать его еще рано!
Совет: на плечо опытные мамы подкладывают чистую пеленку или полотенце. И чтобы малыш прикасался личиком к чистому, и чтобы не испачкать свою одежду.
Еще одна вариация «столбика»
Этот вариант поддержки новорожденного окажется полезным, если необходимо, чтобы ребенок отрыгнул лишний воздух или молоко, а в классическом положении это не получается.
Переместите малыша чуть выше, чем во время традиционного «столбика». При этом:
- грудка младенца должна оказаться на вашем плече;
- его головка и ручки — за вашим плечом;
- обязательно прижимайте спинку и шею малыша к себе.
В таком положении отрыгивание происходит эффективнее. Уже через несколько секунд кроху можно укладывать в кроватку.
Сколько по времени следует удерживать кроху вертикально?
Как долго нужно держать ребенка столбиком? Напомним еще раз очевидную истину о том, что все люди, а значит, и дети абсолютно разные.
Поэтому дать однозначный рецепт — мол, три раза в день по 3 минуты на протяжении трех месяцев — мы не можем.
Обычно процесс избавления от лишнего воздуха требует у детей некоторого времени — от 2 до 10 минут. Если вы видите, что ребенок беспокоится, а результата все нет, попробуйте ему помочь.
Можно немного изменить его положение, приподняв повыше, как мы описали в предыдущей части. А можно погладить и легонько похлопать его по спинке. Это тоже поможет воздуху выйти поскорее.
Некоторые педиатры рекомендуют держать младенца в таком положении после каждого кормления. Однако каждая мама очень быстро начинает понимать своего малыша и чувствовать, нужна ли ему помощь.
В каких случаях необходимо ставить кроху в «столбик»?
Удерживать новорожденного столбиком родителям рекомендуется в следующих случаях:
Если младенец беспокоится во время кормления
Такое поведение может говорить о том, что малыш уже успел заглотнуть воздух и теперь испытывает дискомфорт.
Если он ест очень жадно и торопливо
В этом случае тоже более чем вероятно, что воздуха малыш все-таки наглотается. Не поленитесь подержать его вертикально прежде чем положить в кроватку.
Если малыш находится на искусственном вскармливании
В первое время довольно трудно определить нужное ребенку количество смеси, поэтому может возникнуть проблема переедания. Хороший аппетит поможет малышу справиться с предложенной порцией, но вот в желудочке она может просто не поместиться.
Срыгивание лишней пищей редко возникает у детей, находящихся на грудном вскармливании, но если вы видите, что кроха съел больше обычного, имеет смысл подержать «столбиком» его некоторое время.
Как долго придется так делать?
Заранее предсказать, как быстро сформируется пищеварительная система вашего ребенка, нельзя. Некоторые дети справляются с этой проблемой уже с того момента, как научаются переворачиваться на живот.
А некоторым приходится помогать со срыгиванием до тех пор, пока они не сядут.
Вы сами увидите, когда ваша помощь уже не понадобится.
С другой стороны — ведь эта такая замечательная возможность побыть вместе. Нежные объятия и прикосновения — один из главных доступных языков любви для вашего ребенка. Говорите с ним на его языке!
Как правильно держать новорожденного столбиком (вертикально)
Автор Куликова Кристина Александровна На чтение 4 мин Просмотров 80 Опубликовано
Практически все молодые родители в первые недели жизни своей крохи чувствуют себя неуверенно и не знают, как правильно держать новорожденного столбиком. Органы и системы малыша еще не адаптировались к новым условиям и не в состоянии полноценно справляться со своими функциями, поэтому малыши возрастом до одного месяца не умеют удерживать голову, а родители боятся держать ребёнка столбиком, опасаясь причинить ему вред.
Содержание
- Зачем держать столбиком
- Как правильно держать
- До какого возраста
- Когда это нужно
Зачем держать столбиком
Рекомендуется после кормления поднимать кроху в вертикальное положение и держать его в такой позе от одной до пяти минутГрудные дети во время кормления периодически заглатывают немного воздуха, который спустя некоторое время может вызвать болезненные ощущения в животике.
Именно поэтому молодым мамам еще в роддоме врачи рекомендуют после кормления поднимать кроху в вертикальное положение и держать его в такой позе от одной до пяти минут, пока не выйдет воздух из желудка. Некоторые педиатры считают, что если малыш никогда не срыгивает, то поднимать его вертикально после еды не обязательно.
Однако если не держать ребёнка столбиком, то пища, которая не достигла желудка и осталась в пищеводе, вскоре начнёт бродить.
Процесс брожения провоцирует возникновение болей или неприятных ощущений в животике, из-за этого младенец постоянно капризничает, а родители не могут определить причину. В вертикальном же положении вся пища под действием силы тяжести опускается в желудок и переваривается.
Родителям, которые не знают, как правильно обращаться с младенцем и зачем его необходимо носить вертикально, следует запомнить, что если после кормления его сразу же уложить в кроватку, то кроха может срыгнуть в лежачем положении и поперхнуться.
Как правильно держать
Поднимая грудничка вертикально, нельзя допускать запрокидывания его головыЧтобы научиться правильно удерживать младенца, нужно, в первую очередь, запомнить, что движения родителей должны быть уверенными и в то же время плавными, а эмоциональное состояние — уравновешенным.
Если ребёнок лежит, то правильно брать его нужно таким образом: подвести одну руку под шею, а вторую — под поясницу. Далее следует аккуратно переместить туловище малыша в горизонтальное положение, придерживая одной рукой голову за шею и одновременно затылок, а другой — область поясницы. Рука, лежащая на пояснице, должна располагаться вертикально под туловищем грудничка, чтобы он мог на неё облокотиться. Голова может для удобства упираться в плечо взрослого. Держать младенца необходимо крепко, чтобы он случайно не выскользнул из рук при неожиданном резком движении, но не настолько крепко, чтобы причинить ему боль или испугать.
Ставить вертикально можно из любого удобного положения родителя: сидя в кресле или стоя. Также можно носить ребёнка по квартире, поскольку некоторые дети не любят стоять на месте, а предпочитают движение.
Необходимо отметить, что, поднимая грудничка вертикально, ни в коем случае нельзя допускать запрокидывания его головы. Мышцы, расположенные на шее, у ребенка укрепятся не раньше, чем после третьего месяца жизни.
И до этого времени взрослые, которые окружают кроху, должны обращаться с ним как можно бережнее. После 3-4 месяцев младенец научится управлять мышцами шеи, и уже не нужно будет постоянно фиксировать его голову. Однако к этому времени все мамы уже привыкают и приспосабливаются к своим крохам, набираются опыта и обращаются с ними правильно.
До какого возраста
Когда младенец начнет уверенно вставать в горизонтальное положение, переходить на твердую пищу и, самое главное, перестанет срыгивать, тогда необходимость в позе столбиком отпадет. Это происходит приблизительно в 4 – 6 месяцев, но возраст индивидуален для каждого малыша.
Когда это нужно
Независимо от того, питается ли малыш грудным молоком или искусственными смесями, поднимать его вертикально необходимо после каждого кормления.
При этом если у грудничка был плохой аппетит и он выпил совсем мало молока или смеси, его всё равно нужно обязательно поднять.
Многие родители не знают, сколько времени надо держать малыша в такой позе. На самом деле слишком долго этого делать не нужно: достаточно дождаться, когда он срыгнёт воздух. Как правило, это происходит почти сразу. Если же срыгивания не происходит, то нужно носить младенца на руках столбиком около 5 минут.
Если во время кормления малыш ведёт себя беспокойно, постоянно поджимает и выпрямляет ножки, вертится и капризничает, то такое поведение может сигнализировать о том, что он заглотнул воздух, который причиняет ему дискомфорт. В таком случае держать ребёнка столбиком надо несколько раз за кормление, периодически отнимая бутылку или грудь, поднимая его в вертикальное положение и дожидаясь, пока он срыгнёт.
Следует отметить, что чаще всего от колик, вызванных заглатыванием воздуха, страдают дети, которые едят слишком торопливо и жадно.
Руководство по жиму лежа: как положение рук влияет на упражнение
перейти к содержанию Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, небольшие изменения могут иметь большое значение.
Имея это в виду, мы рассмотрим одну из наиболее часто упускаемых из виду частей тяжелой атлетики — хват. Многие люди просто берут железо и делают повторения, используя хват, который кажется естественным, но не задумываясь о том, как это может повлиять на упражнение. Но позволить ему порваться, не научившись хватать, — ошибка новичка. С множеством упражнений небольшие изменения в том, как вы держите штангу, могут иметь большое значение в ваших результатах.
С помощью Тони Бонвечио, тренера по силовой подготовке в Cressey Performance, и Дж. Л. Холдсворта, профессионального пауэрлифтера и основателя The Spot Athletics, STACK рассматривает несколько хватов, которые спортсмены могут использовать для самого популярного в мире упражнения — жима лежа. Смешивание хватов и знание того, когда использовать один, а не другой, может дать вам преимущество в конкурентной борьбе.
Примечание: положения рук являются общими рекомендациями. Спортсменам с особенно длинными или короткими руками может потребоваться изменить положение рук в соответствии со своим телосложением.
Традиционный хват
Положение: руки на ширине плеч или на пару дюймов шире. Для большинства людей традиционный хват позволяет им перемещать наибольший вес.
«Традиционный хват обеспечивает хорошее сочетание скорости от груди и диапазона движений», — говорит Бонвечио. Он также задействует наиболее разностороннюю мышечную деятельность, что делает его хорошим выбором, если вы пытаетесь нарастить общую силу верхней части тела.
Почти каждый спортсмен жал жим лежа традиционным хватом, и не зря. Он удобен, допускает большой диапазон движений, относительно безопасен и довольно хорошо подходит для спортивных соревнований. Однако, если вы хотите проработать определенные группы мышц в большей степени, чем другие, традиционный хват может не подойти.
Широкий хват
Положение: руки на 4 дюйма от ширины плеч или шире движение штанги, чтобы завершить повторение. Хотя это может показаться заманчивым для тех, кто хочет выжать максимально возможный вес, хват может серьезно ограничить скорость штанги.
«Уменьшенный диапазон движений может позволить использовать больший вес, но многие люди с трудом набирают скорость от груди с помощью этого хвата», — говорит Бонвечио. Большинство спортсменов (за исключением соревнующихся пауэрлифтеров) считают, что вес, который они могут выжать широким хватом, не больше, чем тот, который они могут выжать традиционным хватом.
Хотя некоторые исследования показали, что широкий хват более эффективно активирует нижнюю часть большой грудной мышцы (известную как грудино-реберная головка), широкий хват также создает гораздо большую нагрузку на плечи, чем средний и узкий хваты. Одно исследование показало, что жим лежа широким хватом передает на плечи на 50% больше крутящего момента, чем жим лежа более узким хватом.
Кроме того, широкий хват может не очень хорошо подойти для спортивных соревнований. В большинстве видов спорта любой жим обычно выполняется руками на ширине плеч или уже. Ограниченный диапазон движений — еще одна причина, по которой широкий хват может не подходить для многих спортивных движений.
СВЯЗАННЫЕ: 10 вариантов жима лежа для увеличения и укрепления груди
Узкий хват
Положение: руки на ширине плеч, на расстоянии 8–12 дюймов друг от друга
Узкий хват обеспечивает максимальную амплитуду движений среди всех хватов для жима лежа. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем дальше вы должны переместить штангу, чтобы заблокировать ее и завершить повторение. Это означает, что вы, вероятно, не будете устанавливать никаких личных рекордов, используя узкий хват, но это компенсируется множеством других преимуществ.
Исследования показали, что узкий хват обеспечивает большую активацию трехглавой мышцы плеча или «Трис».
СВЯЗАННЫЕ С: Как ваши трицепсы могут помочь вам увеличить жим лежа
«Трицепсы значительно преобладают в жиме лежа узким хватом, чем в других вариантах. Увеличенное сгибание локтей ставит трицепсы в положение, при котором им приходится выполнять гораздо больше работы, чем при традиционном жиме лежа», — говорит Холдсворт. Это означает, что узкий хват может помочь вам получить подковообразный трицепс, о котором вы всегда мечтали. Кроме того, было показано, что узкий хват обеспечивает большую активацию верхней части большой грудной мышцы (известной как ключичная головка). Наконец, узкий хват оказывает гораздо меньше нагрузки на плечи, чем широкий хват, что, возможно, делает его более безопасным.
Однако Бонвечио предупреждает, что некоторые новички кладут руки слишком близко друг к другу, что оказывает вредное воздействие на запястья.
«Некоторые люди хватаются слишком узко, до такой степени, что их большие пальцы почти соприкасаются.
Это заставит ваши локти растопыриться, и вы, по сути, будете поддерживать весь вес на запястьях», — говорит Бонвечио. Чтобы бороться с растопыренными локтями в жиме узким хватом, Бонвечио предлагает «раздавить гриф руками и выкатить костяшки пальцев вперед, когда вы опускаете гриф». Это поможет вам держать локти под перекладиной и обеспечить нейтральный угол запястий.
Узкий хват может быть лучшим хватом с точки зрения легкой атлетики. Он предлагает самый большой диапазон движений и работает на прессе из узкого положения рук, что характерно для многих видов спорта. Подумайте о том, как нападающий наносит удар защитнику. В идеале его руки сближены, локти внутрь.
Обратный хват
Положение: хват снизу или «супинированный», руки чуть шире плеч
Жим лежа обратным хватом — спорное упражнение. Хотя некоторые исследования предполагают, что обратный хват более глубоко активирует двуглавую мышцу плеча (или «Бис»), некоторые эксперты не являются большими поклонниками этого упражнения.
«Если и есть веская причина использовать обратный хват, то я ее еще не нашел», — говорит Бонвечио.
Одной из самых больших проблем с обратным хватом является безопасность. Это требует удерживания штанги в несколько ненадежном положении, что делает штангу восприимчивой к выскальзыванию из ваших рук. Чтобы избежать этого, многие лифтеры отводят руки назад, оказывая огромное вредное давление на запястья.
Если вы хотите попробовать обратным хватом, делайте это только после того, как хорошо освоите жим лежа традиционным хватом. Всегда используйте корректировщик. «Жим лежа обратным хватом — это движение, которое я не рекомендую новичкам. Вам нужно освоить обычный жим лежа, прежде чем пробовать эту версию», — говорит Холдсворт.
СВЯЗАННЫЕ: Увеличьте верхнюю часть груди с помощью этих упражнений
Суицидальный хват
0020
Точно названный «суицидальный захват» относится к захвату, в котором большие пальцы располагаются над перекладиной, а не под грифом.
Некоторые лифтеры считают, что этот хват дает такие преимущества, как увеличение активности трицепсов и снижение нагрузки на плечи, но любые потенциальные преимущества сильно перевешиваются опасностями. Перемещая большие пальцы над перекладиной, вы, по сути, устраняете единственный барьер, который не дает перекладине выкатиться из ваших рук.
«Хотя я знаю некоторых лифтеров очень высокого уровня, которые используют самоубийственный хват, я не рекомендую его», — говорит Холдсворт. «Когда я был молод, я использовал этот хват, но после того, как я уронил 315 фунтов на грудь, я никогда больше его не использовал. Бар просто выскользнул из моих рук. Если бы он приземлился мне на шею, возможно, это действительно было самоубийство. Я никогда не использовал его с тех пор. Проще говоря, это не очень хорошая идея».
«Некоторые люди клянутся, что это снимает стресс с их плеч, но это довольно рискованно», — говорит Бонвечио.
Не используйте самоубийственный захват. Опасность слишком велика, чтобы ее игнорировать.
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, небольшие изменения могут иметь большое значение. Дюйм здесь или там может показаться незначительным, но знание незначительных изменений и их последствий может помочь вам получить больше от тренировок и улучшить свои результаты.
Имея это в виду, мы рассмотрим одну из наиболее часто упускаемых из виду частей тяжелой атлетики — хват. Многие люди просто берут железо и делают повторения, используя хват, который кажется естественным, но не задумываясь о том, как это может повлиять на упражнение. Но позволить ему порваться, не научившись хватать, — ошибка новичка. С множеством упражнений небольшие изменения в том, как вы держите штангу, могут иметь большое значение в ваших результатах.
С помощью Тони Бонвечио, тренера по силовой подготовке в Cressey Performance, и Дж. Л. Холдсворта, профессионального пауэрлифтера и основателя The Spot Athletics, STACK рассматривает несколько хватов, которые спортсмены могут использовать для самого популярного в мире упражнения — жима лежа.
Смешивание хватов и знание того, когда использовать один, а не другой, может дать вам преимущество в конкурентной борьбе.
Примечание: положения рук являются общими рекомендациями. Спортсменам с особенно длинными или короткими руками может потребоваться изменить положение рук в соответствии со своим телосложением.
Традиционный хват
Положение: руки на ширине плеч или на пару дюймов шире. Для большинства людей традиционный хват позволяет им перемещать наибольший вес.
«Традиционный хват обеспечивает хорошее сочетание скорости отрыва от груди и диапазона движений», — говорит Бонвечио. Он также задействует наиболее разностороннюю мышечную деятельность, что делает его хорошим выбором, если вы пытаетесь нарастить общую силу верхней части тела.
Почти каждый спортсмен жал жим лежа традиционным хватом, и не зря. Он удобен, допускает большой диапазон движений, относительно безопасен и довольно хорошо подходит для спортивных соревнований.
Однако, если вы хотите проработать определенные группы мышц в большей степени, чем другие, традиционный хват может не подойти.
Широкий хват
Положение: руки на 4 дюйма от ширины плеч или шире движение штанги, чтобы завершить повторение. Хотя это может показаться заманчивым для тех, кто хочет выжать максимально возможный вес, хват может серьезно ограничить скорость штанги.
«Уменьшенный диапазон движений может позволить использовать больший вес, но многие люди с таким хватом не могут развить скорость штанги от груди», — говорит Бонвечио. Большинство спортсменов (за исключением соревнующихся пауэрлифтеров) считают, что вес, который они могут выжать широким хватом, не больше, чем тот, который они могут выжать традиционным хватом.
Хотя некоторые исследования показали, что широкий хват более эффективно активирует нижнюю часть большой грудной мышцы (известную как грудино-реберная головка), широкий хват также создает гораздо большую нагрузку на плечи, чем средний и узкий хваты.
Одно исследование показало, что жим лежа широким хватом передает на плечи на 50% больше крутящего момента, чем жим лежа более узким хватом.
Кроме того, широкая рукоятка может не очень хорошо подойти для спортивных соревнований. В большинстве видов спорта любой жим обычно выполняется руками на ширине плеч или уже. Ограниченный диапазон движений — еще одна причина, по которой широкий хват может не подходить для многих спортивных движений.
СВЯЗАННЫЕ: 10 вариантов жима лежа для увеличения и укрепления груди
Узкий хват
движения любого хвата для жима лежа. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем дальше вы должны переместить штангу, чтобы заблокировать ее и завершить повторение. Это означает, что вы, вероятно, не будете устанавливать никаких личных рекордов, используя узкий хват, но это компенсируется множеством других преимуществ.
Исследования показали, что узкий хват обеспечивает большую активацию трехглавой мышцы плеча или «Трис».
СВЯЗАННЫЕ: Как ваши трицепсы могут помочь вам увеличить жим лежа
«Трицепсы значительно преобладают в жиме лежа узким хватом, чем в других вариантах. Увеличенное сгибание локтей ставит трицепсы в положение, при котором им приходится выполнять гораздо больше работы, чем при традиционном жиме лежа», — говорит Холдсворт. Это означает, что узкий хват может помочь вам получить подковообразный трицепс, о котором вы всегда мечтали. Кроме того, было показано, что узкий хват обеспечивает большую активацию верхней части большой грудной мышцы (известной как ключичная головка). Наконец, узкий хват оказывает гораздо меньше нагрузки на плечи, чем широкий хват, что, возможно, делает его более безопасным.
Однако Бонвечио предупреждает, что некоторые новички кладут руки слишком близко друг к другу, что оказывает вредное воздействие на запястья.
«Некоторые люди хватаются слишком узко, до такой степени, что их большие пальцы почти соприкасаются.
Это заставит ваши локти растопыриться, и вы, по сути, будете поддерживать весь вес на запястьях», — говорит Бонвечио. Чтобы бороться с растопыренными локтями в жиме узким хватом, Бонвечио предлагает «раздавить гриф руками и выкатить костяшки пальцев вперед, когда вы опускаете гриф». Это поможет вам держать локти под перекладиной и обеспечить нейтральный угол запястий.
Узкий хват может быть лучшим хватом с точки зрения легкой атлетики. Он предлагает самый большой диапазон движений и работает на прессе из узкого положения рук, что характерно для многих видов спорта. Подумайте о том, как нападающий наносит удар защитнику. В идеале его руки сближены, локти внутрь.
Обратный хват
Положение: хват снизу или «супинированный», руки чуть шире плеч
Жим лежа обратным хватом — спорное упражнение. Хотя некоторые исследования предполагают, что обратный хват более глубоко активирует двуглавую мышцу плеча (или «Бис»), некоторые эксперты не являются большими поклонниками этого упражнения.
«Если и есть веская причина использовать обратный хват, то я ее еще не нашел», — говорит Бонвечио.
Одной из самых больших проблем с обратным хватом является безопасность. Это требует удерживания штанги в несколько ненадежном положении, что делает штангу восприимчивой к выскальзыванию из ваших рук. Чтобы избежать этого, многие лифтеры отводят руки назад, оказывая огромное вредное давление на запястья.
Если вы хотите попробовать обратным хватом, делайте это только после того, как хорошо освоите жим лежа традиционным хватом. Всегда используйте корректировщик. «Жим лежа обратным хватом — это движение, которое я не рекомендую новичкам. Вам нужно освоить обычный жим лежа, прежде чем пробовать эту версию», — говорит Холдсворт.
СВЯЗАННЫЕ: Увеличьте верхнюю часть груди с помощью этих упражнений
Суицидальный хват
0020
Точно названный «суицидальный захват» относится к захвату, в котором большие пальцы располагаются над перекладиной, а не под грифом.
Некоторые лифтеры считают, что этот хват дает такие преимущества, как увеличение активности трицепсов и снижение нагрузки на плечи, но любые потенциальные преимущества сильно перевешиваются опасностями. Перемещая большие пальцы над перекладиной, вы, по сути, устраняете единственный барьер, который не дает перекладине выкатиться из ваших рук.
«Хотя я знаю некоторых лифтеров очень высокого уровня, которые используют самоубийственный хват, я не рекомендую его», — говорит Холдсворт. «Когда я был молод, я использовал этот хват, но после того, как я уронил 315 фунтов на грудь, я никогда больше его не использовал. Бар просто выскользнул из моих рук. Если бы он приземлился мне на шею, возможно, это действительно было самоубийство. Я никогда не использовал его с тех пор. Проще говоря, это не очень хорошая идея».
«Некоторые люди клянутся, что это снимает стресс с их плеч, но это довольно рискованно», — говорит Бонвечио.
Не используйте самоубийственный захват. Опасность слишком велика, чтобы ее игнорировать.
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницыСундук готов к работе | Сеть личной защиты
Готовность к груди достигается простым поднесением пистолета к груди из огневой позиции. Фото: автор
В оборонительном огнестрельном оружии есть много готовых позиций на выбор и еще больше мнений о том, почему вы должны или не должны использовать определенную готовую позицию. Я выбираю и учу своих учеников использовать положение готовности к груди, которого легко достичь, начав в положении для стрельбы и поднося пистолет прямо к центру груди. Пистолет должен быть направлен под небольшим углом вниз, а сам пистолет должен быть виден только нижним периферийным зрением. На выбор этой должности влияют многие факторы, и преимущества, которые она дает, намного больше, чем у большинства других должностей.
Усталость
Многие вооруженные граждане не задумываются об усталости, которую испытывает их оружие в положении готовности. Большинство столкновений с гражданскими лицами происходят очень быстро и не приводят к тому, что кто-то находится под прицелом. Но после инцидента вам может понадобиться делать это в течение достаточного количества времени. В большинстве районов время реагирования полиции может составлять более 10 минут, и, хотя вы предотвратили угрозу, вам необходимо оставаться наготове, если угроза возникнет снова. Помните, что ваш адреналин будет подкачиваться во время атаки, и в это время ожидания вы можете испытать «сбой», который происходит после выброса адреналина. Это заставит вас чувствовать себя намного слабее и восприимчивее к усталости.
Поза готовности к груди позволяет вам расслабить руки и плечи гораздо больше, чем другие позиции, такие как позиция с низкой готовностью. В нижней позиции готовности вы остаетесь на вытянутой руке и опускаете ружье ниже линии взгляда. Это приводит к тому, что вес оружия оказывается впереди вашего центра тяжести, и вы должны удерживать его мышцами рук и плеч.
Представьте себе, что вы держите пятифунтовую гирю в этом положении. Через короткое время ваши руки и плечи начнут чувствовать усталость. Если вы возьмете тот же пятифунтовый груз и поднесете его к груди, вы сможете удерживать его намного дольше, прежде чем почувствуете усталость. Вы можете попробовать выполнить это упражнение практически с любым тяжелым предметом.
Многие другие готовые позиции имеют аналогичную проблему. Даже в положении высокой готовности, когда вы держите пистолет у плеча, вы используете мышцы, которые вам не нужны.
Классическое низкое положение готовности заставляет вас держать пистолет руками. Это может привести к усталости в течение определенного периода времени. Фото: автор
Постоянство
Брюс Ли однажды сказал: «Я не боюсь человека, который отработал 10 000 ударов один раз, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз».
Эта цитата хорошо относится к тому, как и что мы тренируем в оборонительном пистолете.
Имеет смысл иметь один метод, который хорошо работает со всеми остальными вещами, которые мы должны делать, такими как загрузка, разгрузка, устранение неисправности и предъявление из кобуры. Обучение другим методам и использование их как «просто еще один инструмент в ящике с инструментами» заставляет вас тратить время на технику, которая вам, скорее всего, понадобится или которую вы будете использовать.
Положение «грудь наготове» дает нам возможность использовать положение «наготове», которое становится центром нашей оборонительной тренировки с огнестрельным оружием. В этом положении мы можем выполнять все другие задачи, которые нам могут понадобиться, такие как загрузка, разгрузка, устранение неисправностей и т. д. Более того, мы можем получить гораздо больше повторений положения груди, используя каждый раз, когда мы выполняем эти действия. на полигоне. Позиции, от которых мы должны уйти, чтобы выполнить эти задачи, не дают возможности для дополнительных повторений. В позиции низкой готовности или высокой готовности мы должны отойти от них, чтобы выполнить эти задачи, в результате чего мы теряем эту последовательность и, в конечном счете, эффективность.
Защищаемая позиция
Одной из основных проблем любой готовой позиции является то, насколько хорошо мы можем защитить себя в ней. Другие готовые позиции могут сделать нас очень уязвимыми для нападения или захвата сзади. Мы демонстрируем это на занятии, используя несколько различных положений готовности по сравнению с положением готовности грудью. Из положения низкой готовности человек, идущий сзади, может легко обхватить вас руками в стиле медвежьих объятий. Избежать этого может быть очень трудно, и теперь вы также должны попытаться сохранить контроль над своим пистолетом. Высокая готовность представляет еще большую проблему, потому что кто-то, приближающийся сзади, может легко схватить ваше оружие. Даже если вы можете предотвратить вырывание пистолета из вашей руки, вы находитесь в физической ссоре из-за оружия. Это никогда не подходящее место.
Учащиеся демонстрируют разницу в способности защищаться от противника, нападающего сзади. В положении низкой готовности легко достигается «медвежье объятие», обездвиживающее руки.
Фотографии: автор
Положение груди наготове дает нам гораздо лучший контроль в таких ситуациях. Во-первых, просто раскинув руки, мы можем стать шире и либо сломать захват, либо помешать кому-то схватить пистолет. Еще одна техника, которую я продемонстрировал, — это возможность повернуться к своей слабой стороне и оказаться в позиции для выстрела, находясь в контакте.
Атаки спереди могут представлять проблему на позициях с низкой или высокой готовностью. Правило 21 фута обычно применяется к стрельбе из кобуры при столкновении с кем-то с ножом или тупым оружием, но оно действительно демонстрирует, как быстро любой может добраться до вас. Представьте, что кто-то бежит к вам из этой 21-футовой зоны.
В нижней позиции готовности вам нужно будет поднять оружие, чтобы получить эффективное попадание в центр массы. Когда этот человек бежит, а затем бросается к вам, он блокирует ваши вытянутые руки, чтобы они не могли двигаться вверх, чтобы сделать этот снимок.
Ваш лучший шанс — стрелять в нижнюю часть тела и пытаться сохранить контроль над оружием. Опять же, еще хуже было бы, если бы пистолет находился в верхнем положении готовности и ему нужно было бы сделать движение вниз, похожее на штампованный удар ножом. Если угроза приближается достаточно близко, у вас нет выстрела, и вы снова вступаете в физическую борьбу за свое оружие.
В положении «сундук готов» у нас больше возможностей. Мы все еще можем вступить в контакт с нападающим, но у нас гораздо лучший контроль и возможность нанести удар по центру, чтобы остановить угрозу. Мы даже можем использовать нашу опорную руку для блокировки, удерживая пистолет в положении удержания, чтобы получить этот контактный удар.
Предъявление из положения готовности
Представление огнестрельного оружия из положения готовности должно быть максимально эффективным и давать нам наилучшие шансы быстро устранить угрозу. Мы также хотим убедиться, что мы не причиняем вреда невинным прохожим.
Низкое положение готовности должно быть представлено путем взмаха наших уже полностью вытянутых рук вверх к намеченной цели. Это порождает инерцию — тенденцию объекта сопротивляться изменению пути его движения. Проще говоря, пушка, движущаяся вверх, будет продолжать двигаться вверх, пока ее не остановят наши руки.
Учащиеся, которые пытались это сделать в классе, как правило, промахивались высоко над точным местом или даже по всему силуэту. Это происходит потому, что ваши руки быстро поднимаются вверх, и когда вы решаете остановиться, они продолжают движение в течение короткого промежутка времени. Первый выстрел промахивается, и последующие выстрелы делаются после того, как ваш мозг успевает приказать рукам скорректировать свое положение. Использование положения высокой готовности может привести к прямо противоположному результату: первый промах будет низким. Чтобы предотвратить это, я видел, как студенты очень медленно выходят из положения готовности, чтобы дать себе время остановить руки.
Из положения «грудь наготове» мы можем быстро выставить пистолет вперед и эффективно наносить удары. Это не значит, что вы можете двигаться сверхбыстро, поскольку действует тот же принцип, что и с инерцией. Если вы будете двигаться слишком быстро, пистолет подпрыгнет в самом конце вашей презентации, из-за чего вы потеряете точность при первом выстреле. Это разгибание рук нужно делать быстро, но плавно. Тем не менее, даже с учетом этого, студенты получают гораздо лучшие результаты, используя эту презентацию. Вдобавок к его чести, студенты также могут легче исправить это после того, как это было объяснено.
Заключение
Многие ученики и инструкторы часто упускают из виду выбор позиции для обучения обращению с огнестрельным оружием. Люди часто руководствуются вещами, которые видят по телевизору или в кино, но которые не отражают реальность оборонительной стрельбы. Положение готовности грудью соответствует всем критериям, которые нам нужны для положения готовности.
Это не то, что соответствует одному сценарию, а скорее соответствует подавляющему большинству наших вероятных наихудших сценариев. Будьте последовательны в своих тренировках и используйте это положение каждый раз, когда вы используете пистолет.
Разблокируйте эксклюзивный контент для участников от наших отраслевых экспертов.
- Круглосуточный доступ к премиальным обучающим видеороликам и упражнениям по самообороне и огнестрельному оружию
- Пошаговые обучающие демонстрации и руководства
- Скидка 50% на скачивание видео, купленное в магазине Personal Defense Network
- Доступ к программе «Спроси эксперта»
Разблокируйте эксклюзивный контент для участников от наших отраслевых экспертов.
- Круглосуточный доступ к премиальным обучающим видеороликам и упражнениям по самообороне и огнестрельному оружию
- Пошаговые обучающие демонстрации и руководства
- 2 загрузки полноформатных видео для просмотра в автономном режиме
- Скидка 50% на скачивание видео, купленное в магазине Personal Defense Network
- Доступ к программе «Спроси эксперта»
Ежемесячно
Переключать
Годовой
/год
Сэкономьте 10,00 $ !
Начать
$340 Ценить Получите все, что включено в Премиум, а также эксклюзивные преимущества Золотого членства.
