Как развить общительность: Как стать более общительным: 10 простых шагов

Как стать более общительным: 10 простых шагов

Для физического и психологического здоровья социальные связи важны не менее, чем правильное питание и долгий сон. Но далеко не всегда удается окружить себя комфортными и интересными людьми. Мы разобрались, как стать более общительным и завести новых друзей. 

Теги:

Психология

Отношения

Психология отношений

Психология общения

Коммуникации

Unsplash

Общение — неотъемлемая часть нашей жизни. Но далеко не все чувствуют себя комфортно при взаимодействии с людьми, однако оставаться одиноким также не хочется. Мы расскажем о причинах сужения круга общения и дадим советы, как найти новых друзей.

Содержание статьи

Почему мы начинаем меньше общаться

Первые друзья появляются у нас еще в детстве. С годами круг общения расширяется, и в 25–30 лет достигает максимума. После этого возраста количество друзей в среднем снижается на 40%. Почему так происходит? 

Социальные и демографические причины

Чем мы старше, тем труднее заводить новые знакомства. Дело в том, что детская дружба не основана на общности интересов. Стать близким может любой соседский мальчишка, с которым вы сыграли в казаки-разбойники. В подростковому возрасте мы выстраиваем более тесные отношения, фундамент которых — доверие, принятие, душевная близость и поддержка. После окончания школы среди друзей оказывается все больше сокурсников и коллег со схожим мировоззрением. Но после 30 лет связи начинают исчезать и назревает вопрос: как встретить новых друзей?

Согласно исследованиям, люди среднего возраста проводят с друзьями всего 7% времени бодрствования в неделю, в то время как подростки — 30%. Печально, но к 65 годам 20% людей вовсе остаются без друзей. Казалось бы, у пенсионеров больше времени для знакомств. Но старые связи потеряны, а новые заводить сложно. Однако возможно. О том, как встретить новых друзей в любом возрасте, мы поговорим чуть позже. Вернемся к «проблеме 30-летних». У неё есть несколько причин: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Изменение целей общения
  К этому возрасту люди начинают всерьез осознавать конечность жизни. Поэтому рядом остаются только те, кто обеспечивает эмоциональную близость и тепло. С остальными приятелями приходится прощаться. 

• Семья в приоритете
  Изначально брак расширяет круг общения: происходит сближение с друзьями и родственниками супруга. Но со временем партнер начинает вытеснять друзей, брать их функции на себя. Он даёт поддержку и утешение, помогает морально и физически, проводит с вами досуг. 

• Недостаток времени
  Активный карьерный рост как раз приходится на период 30 лет. Людям становится все сложнее выкраивать время для встреч и общения с друзьями.

После 30 лет нужно трудиться, чтобы не только обрести новых, но и сохранить старых друзей. Однако возраст и сопутствующие ему социальные изменения — далеко не единственная проблема недостатка общения.

 

Психологические причины

Желание сократить социальные связи может объясняться разными психологическими состояниями. Когда страх перед общением не уходит в течение полугода, некоторые специалисты диагностируют социальную тревожность. Среди признаков депрессии выделяют потерю удовольствия от контактов с людьми, нежелание их устанавливать и поддерживать. Рассмотрим несколько внутренних причин, затрудняющих поиск новых друзей: 

• Боязнь отвержения
  Это один из самых сильных неосознанных страхов. Он не только мешает заводить друзей, но и негативно влияет на самооценку. Чтобы справиться с таким страхом, нужно научиться ощущать свою ценность и принимать недостатки. 
  
• Выгорание
  Это состояние часто настигает тех, кто много общается с людьми по работе. В какой-то момент человек начинает уставать, и негативные ассоциации перекидываются и на общение вне работы. 
  
• Апатия
  Безразличие ко всему окружающему, в том числе и общению, может быть одной из защитных реакций психики. Так она реагирует на стресс, недосыпы, эмоциональное истощение и усталость.
  
• Страх показать слабость
  Пока вы одиноки, никто не может вас ранить или задеть. Это одна из психологических уловок, продиктованная вашим страхом, на которую не стоит вестись. 

Сколько нужно времени, чтобы завести новых друзей

Единственный способ улучшить что-то в любой сфере жизни — уделять этому время. И дружба не исключение. По словам клинического психолога и автора книги «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» Эллен Хендриксен, для установления  приятельских отношений нужно от шести до восьми встреч. 

В США даже провели исследование «Сколько часов нужно, чтобы завести друга». Так, через 50 часов  общения люди начинают дружить, а уже через 90 могут называть друг друга лучшими друзьями. Мы достаточно вооружились цифрами и статистикой. Однако остался вопрос: как стать более общительным? 

10 шагов, чтобы стать общительным и завести новых друзей

Мы подготовили для вас десять пунктов, следуя которым, вы сможете найти новых друзей.  

Начните с чистого листа

Если вы обжигались в дружбе, вас не ценили или предавали, не нужно переносить прошлый опыт в новую главу жизни. Также можно поработать над негативными установками. Чаще всего они звучат так: «я никому не нравлюсь», «люди скучные», «я слишком плох, чтобы заводить друзей». Вместо этого постарайтесь думать в таком ключе: «я смогу найти друзей, если постараюсь», «мне нравится знакомиться с людьми». Встретить новых друзей можно в новой среде. Подумайте, каким хобби вы давно хотели заняться и найдите единомышленников. 

Определитесь с целями

Может, у вас уже есть друзья, с которыми вы хотите улучшить отношения? Или же вам не хватает общения в профессиональной среде? Постарайтесь выделить три типа связей, которые вы хотите обрести.

Также подумайте, почему вы хотите стать более общительным человеком. Вам надоело чувство одиночества? Или же вы чувствуете, что разговоры с друзьями вас наполняют? Выявите чувства, которые вы хотите получить от взаимодействия с людьми.

Старайтесь чаще говорить с людьми

Теория не работает без практики. Для того, чтобы найти новых друзей, нужно поговорить со многими людьми. Умение общаться — такая же мышца. Чтобы прокачать этот навык, стоит приходить в «тренажерный зал» чаще. Им может магазин, кофейня или парикмахерская. 

Говорите о приятном

Прежде чем начать разговор, подумайте о трех положительных вещах, которые вы сразу же можете озвучить. И непременно сделайте это. Безусловно, делиться переживаниями с людьми нормально, это даже оказывает терапевтический эффект. Однако встреча не должна начаться с негатива. 

Ищите сходства с вашими собеседниками

Да, противоположности притягиваются. Однако если вы проанализируете свой настоящий или прошлый круг общения, поймете, что с этими людьми у вас куда больше общего. Поэтому при знакомстве постарайтесь выяснить, какие темы объединяют вас с собеседником. Постарайтесь выявить как минимум три точки соприкосновения. Это станет хорошим заделом для будущей дружбы. 

Старайтесь сделать разговор комфортным

Во время общения не забывайте о собеседнике. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы он чувствовал себя более комфортно и непринужденно. Например, можно первым рассказать о своих небольших слабостях и страхах, чтобы снизить градус напряжения при первых встречах. Поделиться переживаниями, которые мучили вас перед встречей будет уместно и мило. 

Задавайте вопросы

Можно воспользоваться лайфхаком. Подумайте, что вам нужно узнать о собеседнике, чтобы представить его своей маме. Наверняка это будут базовые вопросы, ответы на которые позволят сделать наброски к портрету человека. Задайте их, и беседа пойдет на лад. 

Соглашайтесь на те встречи, которые действительно вам важны

Опрос 2000 человек показал, что 46% миллениалов не видят проблемы в том, чтобы не прийти на встречу, на которую предварительно согласились. Также более половины считают нормальным принять приглашение, которое они не собирались выполнять. Выходит, что обязательность сегодня не такая уж частая вещь. Чтобы оставить о себе положительное впечатление, соглашайтесь на встречи лишь тогда, когда вы этого действительно хотите. 

Следите за языком тела

Мимика, положение рук и ног, направление и движение взгляда – всё это будет невольно отмечено собеседником. Невербальные сигналы могут многое сказать даже непросвещенному в этом плане человеку. Так, бесконечное поглядывание на телефон скажет за вас то, что вам скучно.Не стоит вести себя неестественно и следить за каждым своим жестом, чтобы найти новых друзей. Напротив, это может оттолкнуть. Стоит лишь улыбаться чуть чаще обычного и принять удобную позу.

Не будьте строги по отношению к себе

Будьте готовы к тому, что обрести новых друзей у вас получится не сразу. Как мы уже говорили, общение — это навык. Дайте себе время его освоить. В реальной жизни не всё  будет идеально соотноситься с нашими шагами, но не стоит ругать себя. Вы уже делаете шаг из зоны комфорта, а старания непременно приведут к результату.  

Как развить коммуникабельность и стать общительным человеком — Технологии Развития

Главный совет про коммуникабельность: не избегайте общения

С вами идут на контакт? Не избегайте общения с собеседником!

Вам кажется, что вы не общительный человек? Поверьте, каждый из нас может прекрасно выстраивать беседу в любой ситуации, но для этого нужно время и определенные тренировки.

3 правила, как побороть свою робость или нерешительность

1. поставьте себя на место собеседника: молчание или уход от разговора был бы не очень приятен вам;
2. проводите тренировки, пробуйте разыгрывать словесные дебаты перед зеркалом;
3. учитесь на примере хороших ораторов. Обратите внимание, как вступает в диалог известный политик или деятель шоубизнеса;

Занимайтесь визуализацией

Представьте, что вам предстоит встреча со знакомым человеком, но желание общаться с ним у вас отсутствует. Не избегайте встреч и не закрывайтесь в себе.

Часто не любят активно общаться жители мегаполисов. Оно и понятно, большой город давит и гнетет на психику человека. Иногда людям так хочется скрыться от назойливой и шумной толпы в свой тихий уголок.

Но чем больше вы замыкаетесь в себе, предпочитая виртуальное общение живому общению, тем меньше у вас шансов развить навыки коммуникабельности.

Завязываем беседу самостоятельно. Проявляем свои эмоции!

Особый талант коммуникабельного человека заключается в том, что он не боится первым начать беседу, поддержать разговор, придумать новую тему для обсуждений.

Не показывайте свою недоброжелательность или замкнутость. Вы знаете интересные случаи из жизни? Так поделитесь ими с собеседниками.

Но важно понимать, что ваша речь должна быть интересной для людей. Внимательно следите за поведением, мимикой, жестами оппонентов.

Уважайте собеседника

Одно из основополагающих правил обретения коммуникативных навыков заключается в умении уважать своего собеседника.

Не стоит вступать в словесную перепалку, доказывая свою правоту. Даже если ваш оппонент не прав, все равно научитесь слышать его.

Большим неуважением считается перебивание собеседника, попытка перекричать, прервать разговор, перевести тему разговора.

Цель конструктивного диалога заключается в нахождении так называемых точек соприкосновения с собеседником.

Следите за мимикой, ведь ваши движения и выражения лица должны показывать расположение и благодушие по отношению к оппоненту в беседе.

Что делать если собеседник сам не уважает вас и хамит? Учитесь правильно реагировать на грубость.

Главный секрет коммуникабельности

Вы знаете, в чем заключается главный секрет коммуникабельности?

Это своего рода волшебный эликсир, благодаря которому вы сможете стать коммуникативным человеком.

Все предельно просто. Научитесь получать удовольствие от общения. Не стоит заставлять себя неискреннее улыбаться оппоненту, человек почувствует фальшь.

Умейте расположить к себе людей

Любое дело надо начинать с улыбкой и хорошим настроением. Вам должно нравиться активное общение. Мы сами формируем мир вокруг себя. И круг общения создаем тоже сами.

Относитесь к людям с таким отношением, какого бы вы хотели к себе. И вы увидите, как вокруг вас появятся позитивные, умные, интересные собеседники. Это правило касается любых сфер социальной жизни. Будь то трудовая деятельность или сфера личных взаимоотношений.

Настройтесь на хорошее

Никогда не настраивайте себя на неинтересную, вялотекущую и скучную беседу, даже если она и предстоит вам.

Включайте фантазию, силу убеждения, хорошее настроение.

Научитесь импровизации, которая является высшим пилотажем при достижении высокого уровня коммуникабельности.

Старайтесь заинтересовать собеседника невербальными жестами, переключайте его внимание, не загружайте слишком большим количеством ненужной информации.

4 правила коммуникабельности

• Попробуйте взять инициативу в диалоге на себя. Если вы сможете быть инициатором, вам намного проще будет общаться в обществе. Чтобы развить коммуникативные навыки достаточно научиться применять качества лидера при общении. Но не переусердствуйте, вы должны быть лидером, а не диктатором.
• Не используйте формальные речевые обороты. Сухость в общении и использование клише и шаблонов раздражает оппонентов. Поработайте над своим артистизмом, все люди с хорошими коммуникативными навыками являются отличными рассказчиками и просто творческими людьми.
• Не будьте пессимистом. Пессимистов никто не любит, а жалеют лишь в редких случаях. Не каждый из нас появляется на свет с отличной коммуникабельностью, но следуя этим нехитрым советам это качество можно развить в себе.
• Попробуйте изменить себя, начните с малого. Вы увидите, как постепенно будет меняться жизнь вокруг вас. Ведь коммуникабельному, интересному, творческому человеку открыты двери в большое и светлое будущее. Не бойтесь быть индивидуальными, пробуйте учиться чему-то новому. У вас обязательно все получится.

Мар 6, 2019TreningClub.by

Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации — используйте наш Telegram-канал.

Руководство по социальным навыкам для взрослых, для тех, кого никогда не учили

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

Жаль, что так мало из нас обучены основам конструктивного взаимодействия друг с другом. Если вы никогда не были, мы здесь, чтобы помочь.

Кредит… Эван Коэн

Эрик Рэйвенскрафт

23 января 2020 г.

В отличие от таких тем, как математика или естественные науки, социальные навыки — это скорее навык «обучения на работе». Когда вы ребенок, вы можете научиться справляться с конфликтами, заводить друзей и ориентироваться в группах, делая это. Но не все усваивают одни и те же уроки одинаково. Иногда на их оттачивание уходит целая жизнь, и многие из нас так и не овладели ими.

Изучение социальных навыков может быть затруднено, если в детстве вы не сталкивались с традиционной групповой динамикой, если вы боретесь с психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия, или даже если у вас просто не было положительных примеров для подражания, когда вы росли. Молодые люди, как правило, учатся управлять своими эмоциями, распознавать эмоции других людей и эффективно управлять ими посредством общения. Если это не были навыки, которые вы развили в детстве, не волнуйтесь. Ты не один.

Прежде чем мы перейдем к конкретным социальным ситуациям, мы должны обсудить концепцию эмоционального интеллекта (или ЭИ). Проще говоря, Е.И. это ваша способность признавать свои собственные эмоции, распознавать эмоции других и использовать эту информацию для управления своим поведением. Это относительно новая область исследований в области психологии, и разработка собственного Э.И. может помочь вам понять и улучшить ваши социальные взаимодействия.

Существует несколько моделей эмоционального интеллекта, но для наших целей мы рассмотрим автора Дэниела Гоулмана. Он выделяет пять общих категорий Э.И. которые дополняют и поддерживают друг друга.

• Самосознание : Это просто означает способность идентифицировать свои собственные эмоции и то, как они работают. Вы нервничаете в шумной обстановке? Вы злитесь, когда люди говорят о вас? Если вы знаете о себе эти вещи, значит, вы практикуете самосознание. Это может быть сложнее, чем кажется, но просто осознать себя — это все, что нужно для этого шага.

• Саморегуляция : Идя дальше, саморегуляция касается вашей способности не только знать свои эмоции, но и управлять ими. Иногда это может означать, что нужно справляться с ними по мере их появления. Если вы злитесь, очень важно знать, как себя успокоить. Тем не менее, он также может иметь дело с управлением эмоциями, с которыми вы столкнетесь. Если вы знаете, что слежка за вашим бывшим в Facebook только заставит вас чувствовать себя плохо, саморегуляция поможет вам вместо этого сделать что-то, чтобы улучшить свою собственную жизнь.

• Мотивация : Внешние факторы, такие как деньги, статус или боль, являются мощными мотиваторами. Но в модели Гоулмана внутренняя мотивация является ключевым компонентом. Это означает, что вы знаете, как управлять собственной мотивацией и создавать или продолжать проекты, потому что вы этого хотите, а не потому, что этого требует что-то вне вас.

• Эмпатия : Не менее важно осознавать эмоции других. Это может означать развитие навыков распознавания того, как люди выражают себя. Можете ли вы отличить того, кому комфортно, от того, кто встревожен? — но это также означает понимание того, как другие люди могут реагировать на обстоятельства, в которых они находятся.

• Социализация : Эта область связана с вашей способностью управлять своими отношениями и ориентироваться в социальных ситуациях. Это не означает контролировать других, но понимать, как достичь того, чего вы хотите, с другими людьми. Это может означать передачу ваших идей коллегам, управление командой или разрешение конфликта в отношениях.

Каждая социальная ситуация уникальна, и не всегда существует «правильный» способ справиться с любой из них. Однако, если смотреть через призму этих основных компетенций, большинство социальных ситуаций становятся намного более управляемыми. Мы рассмотрим некоторые распространенные сценарии, с которыми могут столкнуться даже взрослые, но имейте в виду, что эти принципы могут применяться во всех ситуациях.

[Хотите еще больше полезных советов? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории прямо в свой почтовый ящик.]

Противостоять кому-то, когда у вас есть проблемы с этим человеком, может быть страшно. Если вы из тех, кто избегает конфликтов, вы можете рационализировать их, сказав, что хотите сохранить мир или не хотите никого расстраивать. Однако это может быть способом избежать собственных чувств. Если бы тебя что-то не беспокоило, не было бы ничего, о чем можно было бы спорить с кем-либо.

Доктор Райан Хоус, клинический психолог, объяснил Psychology Today, что наши собственные страхи мешают нам противостоять другим. Наш страх, что мы потеряем что-то, что у нас есть, что мы причиним боль кому-то, кто нам дорог, или что это будет больно, но ничего не даст. Один из первых шагов к конструктивному противостоянию кому-то — это распознать этот страх в себе и определить реальные проблемы, которые в первую очередь привели к конфликту. Если вас раздражает, например, то, что ваш партнер забыл о вашем дне рождения, игнорирование того, как вы к этому относитесь, не разрешит конфликт.

Когда вы будете готовы, Грегг Уокер, профессор Орегонского государственного университета, рекомендует провести беседу, когда есть время обсудить проблему, сосредоточившись на утверждениях «я», например: «Мне обидно, что мы ничего не сделали на мой день рождения», и описывая поведение и вашу реакцию на него, а не бросаясь обвинениями. Здоровая конфронтация требует достаточного осознания собственных эмоций, поэтому сейчас самое время попрактиковаться в этом навыке.

Будь то собрание или вечеринка, каждый раз, когда вы собираете больше, чем пару человек в группу, может стать трудно (если не невозможно) вставить словечко. В то время как большинство приемов, как бороться с этим, включают управление тем, как вы говорите — пауза в середине предложения, а не в конце, или завершение предложения, даже если кто-то пытается его прервать — часто упускаемая из виду проблема заключается в управлении тем, как вы говорите.0057 реагируют на разговоры.

Было бы здорово, если бы все были вежливы и давали вам закончить или делали паузу, чтобы спросить, что вы думаете. Это не всегда происходит. Если кто-то перебивает вас, и вы начинаете раздражаться, это может лишить вас мотивации снова заговорить. Или вы можете стать заметно взволнованным и потребовать, чтобы вас услышали, что может оттолкнуть людей и уменьшить вероятность того, что они захотят слушать то, что вы хотите сказать.

Вместо этого Крис Маклеод, консультант и автор «Руководства по социальным навыкам», предлагает признать, что групповые беседы — это «водоворот шума и хаоса» и плыть по течению. Не тратьте все свое время, пытаясь вписаться в то, что вы очень хотели сказать. Вместо этого плывите по течению беседы и ищите новые возможности для участия. Когда вы это сделаете, говорите громко и уверенно. Более практичные приемы, такие как краткие рассказы или оформление жалобы в виде истории, могут сгладить переживания, но управление собственным разочарованием и раздражением — это основа, на которой строятся эти приемы.

Когда ты молод, завести друзей может быть относительно легко. Школа часто означает, что есть группа людей вашего возраста, с которыми вы должны проводить время. У вас могут быть общие интересы, и вы будете видеться почти каждый день. Во взрослом возрасте это может быть сложнее. Все заняты, все устали, и времени не хватает. Или так кажется. Чего действительно может не хватать, так это мотивации.

Как объясняет Вокс, одним из самых важных ключей к развитию новой дружбы является появление. Вы оба говорите: «Нам стоит как-нибудь потусоваться!» но почему-то вы никогда этого не делаете. Почему? Конечно, у вас есть дела, но вы все же умудрились посмотреть последние «Очень странные дела». Нет ничего плохого в том, чтобы немного побыть наедине с собой, но это нормально. потратить часть этого на общение с кем-то новым.

Заводя новых друзей, вы должны начать с некоторой внутренней мотивации. Решите для себя, что вы собираетесь подружиться, а затем поставьте себя в ситуации, в которых это может произойти. Запишитесь на курсы, вступите в клуб или просто поговорите с людьми, которых вы знаете, но с которыми еще не дружите. Важнее, следите. Если вы найдете кого-то, с кем хотите подружиться — и особенно если есть признаки того, что этот человек тоже хочет дружить с вами — поместите его в самый верх своего списка дел, чтобы продолжить. Вы будете удивлены, как легко это сделать, когда вы делаете это нарочно.

Первый разговор с незнакомцем — будь то на вечеринке, рабочем мероприятии или просто на улице — может быть сложным. Вы никогда не знаете о человеке меньше, чем при первой встрече. Это также то, что вы можете использовать в своих интересах. Люди любят говорить о себе. Настолько, что, согласно исследованию Гарвардского университета, люди иногда даже отказываются от денег, чтобы иметь возможность говорить о себе.

Вы можете чувствовать себя неловко или некомфортно, когда находитесь в одиночестве, но немного сопереживания может открыть важную истину: так же, как и все остальные. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что менее 47% его участников верят, что незнакомец захочет с ними поговорить. На самом деле все попытки увенчались успехом. Большинство из нас готовы к разговору, просто мы не всегда хотим быть теми, кто делает первый шаг.

Однако не все открыты для разговора с незнакомцами все время . Простой способ проверить — обратить внимание на то, что они делают в это время. Они в наушниках? Кажется, они торопятся? Они на своей работе и ведут разговор только как часть своих обязанностей? Если это так, вы можете повторить попытку позже (или с кем-то другим). Если они не заняты, начните с приветствия или комплимента. Оттуда вы можете продолжить разговор с помощью метода «понимание и вопрос». Просто предложите наблюдение или идею, задайте вопрос и дайте беседе течь естественным образом.

Это далеко не единственные социальные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, но принципы, которые можно применить, почти универсальны. Признавайте собственное эмоциональное состояние и конструктивно управляйте своими потребностями и чувствами. Возьмите на себя инициативу, чтобы добиться желаемых социальных результатов, и сопереживайте другим людям, которые сталкиваются с теми же трудностями, что и вы. С практикой остальные сложные нюансы социального взаимодействия будут протекать более естественно.

Версия этой статьи напечатана в разделе B, стр. 5 нью-йоркского издания под заголовком: Социальные навыки часто требуют для овладения всей жизнью. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

12 способов улучшить социальные навыки и сделать вас общительными в любое время

Эми Морин, LCSW Опубликовано 31 декабря 2013 г. Эми Морин 26 октября 2021 г.

Если вы чувствуете себя неловким человеком на светских мероприятиях или вам трудно вступать в разговоры из-за застенчивости, это может повлиять на вашу социальную жизнь и вашу карьеру. Тем не менее, вы можете начать улучшать свои социальные навыки, следуя этим 12 стратегиям, и вскоре вы сможете уверенно вступать в разговоры.

1. Ведите себя как общительный человек

Вы можете вести себя как более общительное существо, даже если вам этого не хочется. Не позволяйте тревоге сдерживать вас. Примите решение поговорить с новыми людьми и вступить в разговор, даже если вы нервничаете по этому поводу. Со временем это станет легче, и вы быстро начнете улучшать свои социальные навыки.

2. Начните с малого, если необходимо

Если поход на вечеринку или пребывание в толпе кажется вам утомительным, начните с малого. Зайдите в продуктовый магазин и скажите «Спасибо» продавцу или сходите в ресторан и закажите еду. Практикуйтесь в светской беседе постепенно.

3. Задавайте открытые вопросы

Если вы хотите, чтобы в разговоре от вас отвлеклись, освойте открытые вопросы. Поощряйте других говорить, чтобы вам не пришлось вести пустую болтовню. Задавайте вопросы, требующие большего, чем ответ «да» или «нет», и вы можете открыть дверь, чтобы пригласить другого человека продолжить разговор.

4. Поощряйте других говорить о себе

Большинству людей действительно нравится говорить о себе. Задайте вопрос о карьере человека, хобби или семье. Покажите, что вам интересно слушать, о чем идет речь.

5. Ставьте перед собой цели

Поставьте перед собой небольшие цели. Возможно, вы хотите практиковать один конкретный навык или, может быть, вы хотите начать посещать социальные мероприятия в вашем сообществе. Установите цель и начните работать над стратегиями, которые улучшат вашу социальную жизнь.

6. Делайте комплименты щедро 

Комплименты могут стать отличным способом открыть дверь для разговора. Сделайте коллеге комплимент за презентацию, которую он сделал на встрече, или похвалите соседа за его новую машину. Комплименты могут показать другим, что вы дружелюбны.

7. Читайте книги о социальных навыках

На рынке есть много книг, которые могут помочь вам научиться определенным социальным навыкам и способам начать разговор. Однако имейте в виду, что чтение об этих навыках не сделает вас экспертом. Вам нужно будет практиковать их снова и снова.

8. Практикуйте хорошие манеры

Хорошие манеры имеют большое значение для улучшения социальных навыков. Практикуйтесь в вежливости, проявлении благодарности и хороших манерах за столом.

9. Обратите внимание на свой язык тела

Невербальное общение очень важно. Обратите внимание на тип языка тела, который вы используете. Постарайтесь казаться расслабленным, установите достаточное количество зрительного контакта и будьте открыты для разговора.

10. Присоединяйтесь к группе поддержки социальных навыков

Многие сообщества предлагают группы поддержки социальных навыков. Группы поддержки помогают людям, которые чувствуют себя застенчивыми, неуклюжими или очень тревожными в социальных ситуациях, осваивать и практиковать новые навыки. Вы начнете улучшать социальные навыки и, возможно, сможете завести новых друзей, которые понимают ваши трудности.

11. Будьте в курсе текущих событий

Читайте о текущих тенденциях и новостях, чтобы вам было о чем поговорить с людьми. Старайтесь избегать всего, что вызывает слишком много споров, например политики, но говорите о других новостях, которые могут представлять интерес.