Как убрать боль самовнушением: Как справиться с болью — Лайфхакер

Как справиться с болью — Лайфхакер

20 января 2014 Жизнь Здоровье

Есть разные способы справиться с болью без медикаментов. Одни основаны на физиологических особенностях, другие — на психологических и эмоциональных факторах.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Физическая боль — это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни. Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному. Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?

Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день сталкиваемся с болью: воспалился зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку», и всяческих болезнях.

Болевые ощущения могут приносить удовольствие разве что при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом они воспринимаются как нечто резко негативное. К счастью, есть способы справиться с болью без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.

Природа боли

На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма. Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.

Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая разновидность называется протопатической, она часто встречается при тяжёлых травмах и повреждениях внутренних органов.

Однако протопатическая боль — это не единственный вид. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения.

Эта боль не бывает особенно сильной.

Знание этих разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.

1. Клин клином

Звучит странно, но, оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основного источника ощущений. Всё дело в том, что эпикритическая чувствительность способна подавлять протопатическую.

Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической. В результате протопатическое возбуждение вообще не достигает головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.

Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает страдания, например, от травмы, он кусает губы или впивается ногтями в ладонь. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.

2. Значение боли

Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придаётся. Например, в разных культурах по-разному воспринимается родовая боль: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами и снова приступать к ним сразу после рождения ребёнка.

В западных культурах родовой боли придаётся огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.

Доказано, что концентрация на болевых ощущениях и ожидание в несколько раз усиливают их, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли —

стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей большого значения.

Кроме того, боль ослабевает, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их неприятные ощущения уменьшались. Учёные связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.

3. Эмоциональный фон

Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. К. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненых солдат во время Второй мировой войны.

Врач заметил, что раненым солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.

Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом.

4. Самовнушение и настрой

Большое число опытов и экспериментов доказывают, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели — победы. 

Одно исследование учёных из Оксфордского университета ещё раз утверждает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины учёные пускали электрический разряд.

Эксперимент показал, что верующие студенты после просмотра «Мадонны» чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.

Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль. Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.

Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет

. Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя: «Не болит».

Если у вас есть свои способы справиться с болью (не медикаментозные), просьба поделиться в комментариях.

Читайте также 🤕😷

• 5 простых способов укрепить своё здоровье
• Мозг — повелитель боли и великий обманщик
• Почему болит голова по утрам: 5 распространённых причин

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 марта 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

(Похожие статьи из раздела «Журнал»)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Самогипноз для облегчения боли — B HYPNOTIZED

Самогипноз использовался для решения самых разных проблем. И облегчение боли — лишь одно из них!

Возможно, вы слышали, как кто-то работает над своей уверенностью, мотивацией, сном или памятью с помощью самовнушения. Однако спектр самогипноза намного шире. Я фактически перестал грызть ногти с помощью самовнушения! Особенно учитывая, насколько блокируют подсознательные ограничения, самовнушение может быть важным ключом к продвижению вперед в жизни.

Когда дело доходит до снятия боли с помощью самовнушения, возможности безграничны. Хотя изменения не происходят в одночасье, долгосрочные выгоды определенно стоят ожидания.

Управление болью с помощью гипноза фокусируется на трех основных фактах:

1. Тревога, беспокойство или безнадежность усиливают воспринимаемую боль

2. Боль может активировать симпатическую нервную систему, которая имитирует тревогу и страх. В свою очередь страх и тревога подпитывают боль

3. Боль — это сенсорное и физическое ощущение, которое очень субъективно. Около 80% боли — это эмоциональные переживания.

Изменяя эти три основных факта о том, как мы переживаем боль, мы можем добиться долгосрочного облегчения хронической и острой боли.

Работа с гипнотерапевтом ускорит ваш путь к облегчению боли. Тем не менее, самовнушение по-прежнему является мощной, но очень простой подсознательной тренировкой, позволяющей изменить ваше восприятие боли.

Вот как может помочь самовнушение:

 

Расслабление области боли с помощью самовнушения

Часто, испытывая боль, мы склонны задерживать дыхание или напрягать мышцы вокруг области боли. Это дополнительное напряжение препятствует заживлению области, а также усиливает ощущаемую боль. Когда мышцы и разум расслаблены, боль также уменьшится.

Иногда даже хроническое напряжение, сконцентрированное в одной части тела, может перейти в хроническую боль. И все, что вам нужно сделать, это: Расслабьтесь!

Одним из основных преимуществ самовнушения является то, что оно включает в себя глубокое физическое расслабление. Только эта часть может помочь с облегчением боли. Кроме того, вы можете осознать напряжение, которое вы удерживали в теле бессознательно.

Когда самогипноз практикуется регулярно, физическое расслабление и душевное спокойствие также становятся «новой нормой». Спокойствие и расслабление могут помочь нам отстраниться от боли, а не усвоить ее и не уделять ей никакого эмоционального внимания.

Помните, что боль — это чувственное и эмоциональное переживание. Когда мы убираем эмоциональную часть, все, что у нас остается, это немного дискомфорта!

 

Создание положительных ожиданий в области боли с помощью самовнушения

Знаете ли вы, что наши убеждения чрезвычайно важны для определения наших результатов? Настолько, что у нас даже есть термины для них: Placebo и Nocebo .

 

Эффект плацебо

Плацебо означает лекарственную таблетку или лечение, которое на самом деле не содержит медицинских ингредиентов. Поэтому вместо этого он обеспечивает исцеление через умственное облегчение и изменение ожиданий. Это также известно как эффект плацебо. Другими словами, плацебо заставляет нас изменить наши внутренние ожидания в зависимости от того, что мы воспринимаем. Если врач скажет вам, что ваша головная боль пройдет после того, как вы примете прописанное обезболивающее, даже если это сахарная таблетка, вы можете обнаружить, что боль исчезает на удивление.

 

Эффект ноцебо

Существует также ноцебо, действие которого не уступает плацебо. Ноцебо возникает, когда пациент получает негативные ожидания; в конечном итоге оказывают худшее влияние на проблему со здоровьем, чем если бы они не получали этих негативных ожиданий. Например, если вам поставили неправильный диагноз болезни из-за эффекта ноцебо, ваше тело может по-прежнему производить симптомы и эффекты, соответствующие этой болезни. Страшно, правда?

Вот насколько силен твой разум. Проще говоря; установить положительные ожидания, получить положительные результаты; задайте негативные ожидания, получите негативные результаты.

Легко соскользнуть в сторону негатива, когда вы испытываете хроническую боль 24/7. Это также приносит тревогу и беспокойство. Таким образом, вы можете застрять в петле боли, чрезмерного беспокойства, страха никогда не вернуться к нормальной жизни или отдалиться от своей обычной жизни. Самовнушение может быть очень полезным, чтобы разорвать эту негативную цепь событий.

Просто в спокойном и расслабленном состоянии самовнушения боль уменьшается и становится легче увидеть правду. Правда в том, что разум и тело связаны. Контролируя свои психические функции, вы можете контролировать боль.

Медленно, используя свое воображение в позитивном направлении, представляя и представляя то, что вы можете делать во время лечения, или небольшие задачи, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, вы сможете направить свой разум в позитивное русло. Почти так же, как ваш разум будет ожидать, что боль уменьшится!  

 

Изменение взгляда на боль с помощью самовнушения

Вернемся к определению боли. Международная ассоциация по изучению боли описывает боль как «неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное или напоминающее таковое, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей».

Определение продолжается шестью ключевыми нотами и этимологией. Двумя наиболее важными из них являются:

• Боль всегда является личным опытом, на который в разной степени влияют биологические, психологические и социальные факторы.

• Через свой жизненный опыт люди узнают о концепции боли.

С помощью самогипноза вы можете изменить свои прежние убеждения, опыт или психологические факторы, влияющие на ваш опыт.

Например, представьте, что в детстве вы были свидетелем того, как один из членов вашей семьи борется с хронической болью и постоянно чувствует себя некомфортно. Вероятно, вы узнали, что хроническая боль — это плохо, поэтому в результате боль — это плохо. Это убеждение повлияет на вас, когда вы почувствуете физический дискомфорт в более позднем возрасте.

Другой пример часто встречается среди беременных женщин. Если вы беременны, вас могут спросить об опыте родов других женщин — часто пугающих или негативных. В результате вы можете подсознательно начать верить, что роды ужасно болезненны. Так что даже опыт других людей может негативно повлиять на нас, если мы не будем осторожны!

Самогипноз может помочь вам избавиться от чужого опыта и убеждений. Особенно во время боли или перед медицинским лечением мы обычно более уязвимы, чем обычно. Наше психическое состояние более открыто для восприятия чужих убеждений, чем обычно. Самогипноз может помочь вам переориентироваться и всегда придерживаться своих убеждений и переживаний.

 

Понимание внутренней работы самовнушения

Воспринимайте самовнушение как инструмент тренировки подсознания, а это означает, что это процесс, требующий вашей приверженности и настойчивости. Иногда вы можете обнаружить, что сделали несколько шагов назад, но это не должно вас останавливать. На Эверест не за один день поднялись, верно? Будьте настойчивы и практикуйтесь каждый день.

 

 

Самогипноз для снятия боли: как это помогает

Обзор: Гипноз для снятия боли предоставляет инструмент для управления восприятием боли. Исследования показали, что гипноз является эффективным инструментом для уменьшения боли.

Хроническую боль называют тихой мировой эпидемией. На самом деле, вы можете быть шокированы тем, насколько широко это распространено.

По данным CDC, 50 миллионов взрослых американцев испытывают боль, длящуюся более 24 часов, и, по данным NIH, хроническая боль поражает больше американцев, чем диабет, сердечные заболевания и рак в сочетании с .

В Великобритании номера аналогичны. Две пятых взрослого населения Великобритании испытывают хроническую боль.

Как вы лечите хроническую боль? Ну, лекарства традиционно были наиболее часто назначаемым вариантом лечения. Тем не менее, все больше и больше людей спрашивают:

Есть ли безмедикаментозная альтернатива, которая может обеспечить немедленное и длительное облегчение боли?

Гипноз — эффективное решение.

Совокупность неопровержимых доказательств снова и снова доказывает, что гипноз может обезболить, уменьшить боль или даже полностью устранить хроническую боль.

Даже Американская психологическая ассоциация говорит, что гипноз является вероятным вариантом для страдающих хроническими болями. На самом деле, один метаанализ, процитированный APA, показал, что в 18 исследованиях в среднем 75% участников испытали «существенное облегчение» своих симптомов с помощью гипнотерапии.

Почему гипноз помогает справиться с болью

Допустим, вы порезались бумагой. Физическое ощущение от пальца пошлет это сообщение в ваш мозг. «Эй, мы думаем, что здесь проблема».

Тогда ваш мозг мгновенно начнет обрабатывать эту сенсорную информацию, сопоставляя ее со всеми вашими прошлыми опытами с порезами бумаги, вашими взглядами и убеждениями, и БАМ, вы почувствуете «боль» в пальце.

Но вот в чем дело: физическое ощущение «боли» возникает не из-за поврежденной ткани на кончике пальца. Ощущение создается в мозгу. Ваш палец на самом деле не чувствует «боли».

Вместо этого сложная нейронная сеть сначала отправляет сообщение о том, что что-то не так, а затем проецирует «боль» обратно вниз.

Другими словами, боль — это конструкция мозга.

Когда мозг получает сообщения о потенциальных проблемах (будь то порез бумаги, сломанная кость и т. д.), он обрабатывает всю имеющуюся у нас информацию и создает ощущение боли. Все наши взгляды, убеждения и ожидания относительно того, что мы будем чувствовать, влияют на физическое ощущение боли. Если мы ожидаем, что это будет очень больно, интенсивность увеличится.

Этот тезис блестяще проиллюстрировал исследователь боли Лоример Мозли в своем увлекательном выступлении на конференции TED о боли:

Мозли отметил исследование, в котором участников просили надеть устройство, которое, как им сказали, вызовет головную боль по мере увеличения мощности машины. Участники могли видеть, как поворачивается ручка интенсивности. Дело в том, что машина не причиняла боли и не давала никаких стимулов.

Несмотря на это, участники сообщили, что чувствовали самую сильную боль, когда ручка интенсивности была повернута до упора. Они ожидали, что боль будет наибольшей при самой высокой интенсивности, и поэтому вообразили боль.

Вот почему гипноз может быть таким мощным болеутоляющим средством.

Гипноз позволяет нам переформулировать наши мысли и ожидания относительно боли. Таким образом, мы можем использовать гипноз, чтобы перепрограммировать то, как разум реагирует на «сигнал», т. е. иметь другие ожидания, отвлечь нас от этих ощущений, переосмыслить их в более позитивном свете или полностью оцепенеть или уменьшить ощущение.

Использование гипноза для переосмысления боли

Разум упрям. Мы выстраивали и укрепляли наши убеждения, взгляды и ожидания на протяжении всей жизни. И это правда о том, как разум думает о боли.

Когда мы ушибаем палец ноги, у нас есть ожидания относительно того, насколько сильно это будет болеть, отношение к тому, что мы должны чувствовать, и мы верим, что почувствуем боль. Гипноз работает, открывая и отпуская некоторые из этих предвзятых представлений, и позволяет нам работать напрямую с подсознанием — частью мозга, которая контролирует реакцию на боль. С помощью гипноза мы можем дать ему новые и лучшие способы реагирования на боль.

Например, страдающий хронической болью ожидает, что боль сохранится, и считает, что она не исчезнет. Эта тревога, в свою очередь, активирует болевой ответ. Эти сигналы срабатывают более регулярно, и боль сохраняется. Гипноз может помочь страдающему хронической болью сначала распознать эту бессознательную реакцию, а затем изменить бессознательную реакцию, чтобы уменьшить чувство боли.

Расслабление и изменение восприятия

Гипноз помогает страдающим от хронической боли двумя способами: расслабление и изменение восприятия. Во-первых, входя в гипнотический транс, тело расслабляется. Это значительно снижает мышечное напряжение — общий усилитель боли.

Когда мы находимся в расслабленном состоянии, гипнотические внушения могут помочь нам изменить наше восприятие болевых ощущений. Гипнотерапевты используют множество техник для изменения восприятия. Но, в частности, к четырем наиболее распространенным методам относятся: отвлечение внимания, рефрейминг, онемение и диссоциация.

Гипноз позволяет нам немедленно изменить наше настроение, уменьшить стресс и тревогу, а также уменьшить интенсивность боли. Мы можем сделать это несколькими способами. Используя гипноз для лечения боли, мы можем помочь разуму думать по-другому (или вообще не думать) о боли, которую мы чувствуем, и есть четыре основных способа сделать это.

1. Отвлечение

Вы когда-нибудь были так глубоко погружены в мысли, что забывали съезд с автострады? Или вы случайно порезали палец, когда нарезали лук. В данный момент мы часто так отвлекаемся на остановку кровотечения, что забываем, как это больно. Боль приходит после того, как мы обернули его бумажным полотенцем.

Используя самогипноз, мы можем научить разум отвлекать себя от интенсивности боли. Мы можем предположить, что подсознание думает о безболезненном периоде нашей жизни или думает о другой свободной от боли части тела. В результате мы не можем чрезмерно сосредоточиться на боли и ее интенсивности, что является мощным методом, помогающим уменьшить боль.

Отвлечение может быть эффективным для краткосрочного и немедленного облегчения боли.

2. Рефрейминг

Когда мы используем рефрейминг, мы кормим подсознание предложениями о том, как воспринимать боль. Например, многие страдающие хроническими болями описывают свою боль как «жжение». Используя самогипноз, мы можем начать изменять это описание — от жжения к ощущению тепла и, наконец, к ощущению прохлады.

Часто при родовых схватках гипнотерапевт может внушить подсознанию, что это не боль, а дискомфорт или давление. Некоторые техники рефрейминга просят разум думать о боли по-другому, более абстрактно, то есть не о том, что он контролирует нашу жизнь, а о том, что это что-то, что происходит на заднем плане, на что мы, например, настраиваемся.

Рефрейминг работает хорошо в долгосрочной перспективе, так как может потребоваться несколько сеансов, чтобы изменить то, как подсознание воспринимает боль и реагирует на нее. Но со временем это может стать очень полезным инструментом для уменьшения сильной боли.

3. Онемение

Когда мы вводим себя в глубокий транс, мы можем начать работать с сенсорной информацией. Например, обычная техника гипнотерапии может потребовать, чтобы вы представили свою руку в ледяной воде. Мы можем продвигаться дальше и дальше, пока в состоянии транса вы не почувствуете, что ваша рука на самом деле онемела.

Как только это произойдет, вы можете визуализировать, что онемение перемещается туда, где вы чувствуете боль. Этот метод, хотя и продвинутый, помогает полностью притупить или заглушить боль. Но для этого требуется правильный сценарий, и на его освоение может уйти время.

4. Диссоциация

Наконец, диссоциация. При диссоциации мы просим себя отделить боль или себя от тела. Мы визуализируем себя через комнату, наблюдая за собой. Или визуализируйте область поясницы, которая болит, как парящую позади нас.

Звучит абстрактно, но попробуйте на минутку. Представьте, что вы сидите в другом конце комнаты и наблюдаете, как читаете это.

Вы заметили разницу? Чувствовали ли вы себя спокойнее или приземленнее? Где вы можете отвлечься от своей боли?

Диссоциация может быть полезным инструментом, но, как и с оцепенением, на освоение требуется время.

Но со временем вы овладеете техникой, и сможете начать применять ее не только при боли, но и при тревоге, стрессе, при недостатке мотивации. Техника может мгновенно успокоить ум.

У всех этих техник есть одна общая черта: они позволяют нам по-разному обрабатывать боль.

Когда этот сигнал поступает в мозг, эти методы помогают перепрограммировать естественную автоматическую реакцию, и мы можем уменьшить, притупить или испытать боль другим, более полезным способом.

Эффективен ли гипноз для снятия боли?

Гипноз для лечения боли может быть одной из наиболее изученных областей в этой области. Высококачественные научные испытания и испытания были проведены для всех видов гипноза боли: гипнотерапия боли в спине, гипно-анестезия для хирургии, гипноз хронической боли.

Исследования в области гипнотерапии убедительны.

Многочисленные исследования показали значительное уменьшение боли у участников, использующих гипнотерапию. До 75% во многих испытаниях показывают значительное уменьшение боли с помощью гипноза.

Вот выборка гипноза для различных областей хронической и острой боли:

Хирургическая боль

Обзор исследований 2016 года показал, что в большинстве исследований было показано, что гипноз уменьшает процедурную боль, и что гипнотический анестетик (аналогичный тому, который, по утверждению Гибсона, использовал) был эффективен для незначительных процедур. Точно так же было показано, что гипноз уменьшает кровотечение и улучшает заживление ран после операции, что приводит к более быстрому выздоровлению.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Neurosurgery , изучалось, как гипнотерапия может помочь во время операций на мозге в бодрствующем состоянии. Результаты: гипноз помог уменьшить воздействие неприятных моментов операции, помочь пациентам сохранять спокойствие, а боль уменьшилась.

В другом недавнем исследовании рассматривалось использование гипноза для облегчения боли после хирургических процедур. Выводы: Всего 15-минутный сеанс гипноза привел к уменьшению боли, аналогичному тому, что вы ожидаете от опиоида. Пациенты сообщили о 29-процентное уменьшение боли.

Боль в спине

Хроническая боль в спине является одной из наиболее нехирургических причин длительной боли и причиной № 1 инвалидности. Исследователи обнаружили положительную связь между гипнозом и уменьшением болей в спине. В исследовании 2015 года изучалось, как гипноз может помочь ветеранам с болями в спине уменьшить интенсивность боли.

Результаты: гипноз значительно улучшил качество жизни и уменьшил интенсивность боли. Фактически, более 50% участников сообщили о значительном уменьшении боли, которое длилось более 6 месяцев.

Исследование 1983 года также показало, что самогипноз может уменьшить интенсивность боли, помочь улучшить сон и привести к менее проблемному приему лекарств после лечения.

Рак / Химиотерапия Боль

Текущее лечение рака часто приводит к рецидивирующей и длительной боли, а сами лечебные процедуры могут быть очень болезненными. Исследования рассматривали оба аспекта: боль, вызванную отдельными видами лечения, а также постоянную и повторяющуюся боль.

В 1983 году Дэвид Шпигель, выдающийся исследователь гипнотерапии, изучил, как гипноз может помочь пациентам с раком груди справиться с болью, вызванной лечением. В течение года пациенты, прошедшие обучение самогипнозу, сообщили о значительном уменьшении боли и страданий (хотя продолжительность и частота эпизодов не изменились). Исследования Шпигеля показывают, что гипноз может быть мощным инструментом для снятия боли во время лечения рака.

Точно так же многие индивидуальные методы лечения вызывают у пациента дистресс, тревогу и боль. В исследовании 1982 года изучалось, может ли гипноз перед этим лечением помочь уменьшить боль и тревогу. Во время процедур костного мозга и люмбальной пункции участники, которые использовали гипноз, сообщали о значительно меньшей боли.

Артрит

В 2002 году исследователи провели исследование, в котором изучали влияние трех вмешательств на боль при остеоартрите: гипноз, релаксация и отсутствие лечения. Участники, подвергшиеся гипнозу — 8 еженедельных сеансов гипноза — сообщили о длительном и значительном уменьшении боли даже через 4 и 6 месяцев. Гипноз был так же эффективен, как и релаксация, что могло свидетельствовать о том, что программа гипноза с техниками релаксации может быть мощным средством при артритной боли.

Роды и боль при родах

Гипноз при родах дает два преимущества. Это может помочь уменьшить интенсивность боли во время родов и уменьшить потребность в наркотических средствах и анальгетиках для облегчения боли во время родов. В систематическом обзоре 2004 года было рассмотрено около 20 исследований, в которых было обнаружено, что гипноз помогает уменьшить интенсивность боли, а также уменьшить использование опиоидов и анальгетиков для облегчения.

Острая боль 

Недавнее исследование, проведенное исследователями из Университета штата Юта, показало, как гипноз может уменьшить боль в краткосрочной перспективе. Участники исследования обратились в больницу с жалобами на «невыносимую боль» и трудности с контролем боли. Затем исследователи прописали гипноз одной группе, а также стратегии осознанности и преодоления боли другим.

В группе гипноза 29 процентов испытали немедленное уменьшение боли (а также снижение желания принимать опиоидные препараты). Другими словами, гипноз был так же эффективен для уменьшения боли, как небольшая доза наркотического обезболивающего.

Как практиковать гипноз для снятия боли

Некоторые преимущества, которые вы почувствуете от сеанса гипноза, включают: 

• Чувство спокойствия и ясности ума
• Повышение настроения
• Уменьшение боли
• Снижение беспокойства и стресса

К счастью, вы можете практиковать гипнотерапию для снятия боли дома. Следуйте этим советам:

• Найдите место и время: Найдите тихий уголок дома с удобным креслом. Приглушите свет. Это ваш уголок гипноза. Кроме того, убедитесь, что вы каждый день находите время, в течение которого вы будете практиковать самовнушение.
• Начинайте медленно: по мере продвижения вы обнаружите, что вам нравится оставаться в глубоком трансе. Но сначала попробуйте это в меньших частях. Это поможет вам оставаться последовательным и предотвратит переутомление.
• Используйте хороший сценарий: Самогипноз требует от вас следовать сценарию или записи гипноза боли. Это покажет вам, как расслабиться, как настроить свое дыхание и, в конечном счете, какими будут ваши предложения. Найдите сценарии от практикующих гипнотерапевтов или авторитетных организаций гипноза.
• Запишите свой прогресс: Вполне вероятно, что вы ощутите постепенные изменения в восприятии боли. Держите под рукой блокнот. Напишите, как вы себя чувствуете до и после, и любые изменения, которые вы испытываете.

Начните с гипноза сегодня

Вы можете уменьшить боль и почувствовать облегчение. И вы можете сделать это прямо сейчас!

Начните свое путешествие с самогипноза вместе с Grace Space. Мы предлагаем ряд инструментов, которые помогут вам попробовать гипноз прямо сейчас, не выходя из собственного дома.

• Приложение для гипноза . В нашем приложении представлены различные записи гипноза, которые вы можете просматривать дома.
• Книги по гипнотерапии – Книги по гипнозу научат вас методам, визуализации и аффирмациям, которые вы можете использовать для практики самовнушения.