Как укрепить пальцы: Как укрепить пальцы рук и суставы

Как укрепить пальцы рук и суставы

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Как укрепить пальцы рук

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «

Спорттайма» — спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами.

На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение, в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу.

Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про спортивные утяжелители) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России. Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

• Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
• Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
• Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
• Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук. Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.

комплекс упражнений для детей и взрослых

https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022

2022-08-01T14:00

2022-08-01T14:00

2022-08-15T14:57

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72.jpg

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец. Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183. html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Для чего нужны упражнения
• Комплекс упражнений
• Разминочные упражнения
• Для укрепления мышц пальцев рук
• Растяжка запястья
• Растяжка пальцев
• Усиление захвата
• Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
• Польза упражнений
• Советы экспертов

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.

У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

28 июля 2022, 19:45

Для чего нужны упражнения

Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.

В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.

Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.

Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения

29 июля 2022, 16:45

Комплекс упражнений

Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:

1. 1.

   Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.

2. 2.

   Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.

3. 3.

   Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.

4. 4.

   Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.

5. 5.

   5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.

Разминочные упражнения

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.

Комплекс упражнений:

1. 1.

   Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.

2. 2.

   Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.

3. 3.

   Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.

4. 4.

   Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.

5. 5.

   Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.

6. 6.

   Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.

7. 7.

   Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.

8. 8.

   8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.

Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

27 июля 2022, 17:55

Для укрепления мышц пальцев рук

При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:

1. 1.

   Обязательно сделать разминку перед тренингом.

2. 2.

   Отдыхать между подходами не более 1 минуты.

3. 3.

   Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.

4. 4.

   Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.

5. 5.

   Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.

6. 6.

   Все движения выполнять плавно, без рывков.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

29 июля 2022, 15:30

Сжимание мяча в ладонях

Для выполнения потребуется мягкий мяч.

1. 1.

   Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.

2. 2.

   Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.

3. 3.

   Расслабить пальцы.

Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.

Сжимание кулаков

1. 1.

   Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.

2. 2.

   Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.

3. 3.

   Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.

4. 4.

   Разжать кулак и широко развести пальцы.

Повторить 4-5 раз для каждой руки.

Подъем пальцев

1. 1.

   Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.

2. 2.

   Поочередно поднимать и опускать каждый палец.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

7 июля 2022, 17:00

Растяжка запястья

Существует несколько упражнений для растяжки запястья.

Упражнение 1. Молитва

1. 1.

   Прижать ладони друг к другу перед грудью.

2. 2.

   Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.

3. 3.

   После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.

Повторить 2-4 раза.

Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья

1. 1.

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.

2. 2.

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.

Повторить 2-5 раз.

Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья

1. 1.

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.

2. 2.

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.

Сделать 2-5 повторов.

Упражнение 4. «3 в 1»

1. 1.

   Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.

2. 2.

   Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».

3. 3.

   Задержать руки в таком положении на 5 секунд.

4. 4.

   Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.

5. 5.

   Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.

6. 6.

   Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.

Упражнение повторить 10 раз.

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

20 июля 2022, 03:05

Растяжка пальцев

Мизинец:

1. 1.

   Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.

2. 2.

   Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.

3. 3.

   Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.

4. 4.

   Повторить по 10 раз на каждую руку.

Остальные пальцы:

Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:

1. 1.

   Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.

2. 2.

   Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:

1. 1.

   Поставить подушечку указательного пальца на край стола.

2. 2.

   Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.

3. 3.

   Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить движение на каждый палец.

Коготь:

1. 1.

   Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.

2. 2.

   Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.

3. 3.

   Задержаться на 30-60 секунд.

Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Усиление захвата

Упражнение с мячом:

1. 1.

   Зажать мяч между кончиками пальцев.

2. 2.

   Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.

Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.

Разведение большого пальца:

Для упражнения понадобится эластичная резинка.

1. 1.

   Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.

2. 2.

   Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

3. 3.

   Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.

Касание большим пальцем

1. 1.

   Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.

2. 2.

   Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».

3. 3.

   Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.

Повторить по 3 раза на каждую руку.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Упражнения из спортивных игр и боевых искусств

Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.

Упражнение 1. Падение на стену

1. 1.

   Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.

2. 2.

   Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев

Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.

Упражнение 3. Перекатывание мячей

1. 1.

   Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.

Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.

Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом

1. 1.

   Встать прямо, руки опущены.

2. 2.

   Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.

3. 3.

   Плавно опустить на пол.

Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.

Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.

Упражнение 5. Отжимание на пальцах

1. 1.

   Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.

2. 2.

   На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.

Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

27 июня 2022, 19:45

Польза упражнений

Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:

• Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;
• Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;
• Улучшить память;
• Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;
• Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;
• Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;
• Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;
• Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;
• Сделать руки красивыми;
• Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;
• Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.

Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов

24 июня 2022, 18:40

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.

С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня.

Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.

Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

21 июня 2022, 19:55

Матч-центр

10 способов упражнений для рук и пальцев

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 1 октября 2022 г.

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, расширить диапазон движений и облегчить боль. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боль. Начните с этой простой растяжки:

• Слегка сожмите кулак, обхватив пальцы пальцами.
• Удерживать от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
• Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Попробуйте выполнить эту растяжку, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук:

• Положите руку ладонью вниз на стол или другую плоскую поверхность.
• Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее, прижимая их к поверхности, не напрягая суставы.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем отпустите.
• Повторить не менее четырех раз каждой рукой.

Эта растяжка помогает улучшить подвижность пальцев.

• Держите руку перед собой ладонью к себе.
• Согните кончики пальцев вниз, чтобы коснуться основания каждого сустава пальца. Ваша рука должна быть немного похожа на коготь.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Это упражнение поможет вам легче открывать дверные ручки и держать вещи, не роняя их.

• Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его как можно сильнее.
• Задержите на несколько секунд и отпустите.
• Повторить от 10 до 15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и легче использовать бензоколонку.

• Зажмите мягкий поролоновый шарик или пластилин между кончиками пальцев и большим пальцем.
• Удерживать от 30 до 60 секунд.
• Повторить от 10 до 15 раз обеими руками. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

 

Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.

• Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность.
• Аккуратно поднимите один палец со стола, а затем опустите его.
• Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.
• Повторить от 8 до 12 раз для каждой руки.

Укрепление мышц больших пальцев поможет вам хватать и поднимать тяжелые предметы, такие как банки и бутылки.

• Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов пальцев.
• Аккуратно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими руками. Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

• Начните с вытянутой руки перед собой ладонью вверх.
• Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
• Удерживать от 30 до 60 секунд.
• Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает при письме брать зубную щетку, вилку и ложку и ручку.

• Держите руку перед собой, выпрямив запястье.
• Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев по одному, образуя букву «О».
• Удерживайте каждую растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Попробуйте две растяжки для суставов большого пальца:

1. Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
2. Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно вытяните большой палец поперек ладони, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.

Если ваши руки и пальцы ощущают боль и скованность, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого согревания, натрите руки маслом, наденьте пару резиновых перчаток и замочите их в теплой воде на несколько минут.

Игра с пластилином или пластилином — отличный способ увеличить подвижность пальцев и одновременно укрепить руки. И это даже не будет похоже на упражнение. Просто следуйте указаниям детей: сплющите глину в шар, скатайте из нее длинные «змеи» ладонями или кончиками пальцев ущипните шипы на динозавре.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

 

1)        Стив Помберг/WebMD

2)         Стив Помберг/WebMD

3)           Стив Помберг/WebMD

3)         0004

4) Steve Pomberg/Webmd

5) Steve Pomberg/Webmd

6) Steve Pomberg/Webmd

7) Steve Pomberg/Webmd

8) Steve Pomberg/Webmd

9000 2

40004 40004

40004

8). 10) Стив Помберг/Webmd

11) D-Base/Photodisc

12) Igor Kisselev/Flickr

Источники:

Catherine Backman, PhD, FCAOT, профессор и руководитель профессиональной терапии и занятий. Департамент Университета Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.

 

Kaiser Permanente: «Артрит рук: упражнения».

 

Лориг, К. Справочник по артриту. 6-е изд., Da Capo Press, 2006.

Национальный институт старения: «Упражнения и физическая активность: руководство на каждый день от Национального института старения».

 

Кристин Вальдес, OTD, OT, CHT, мануальный терапевт в частной практике в Венеции, Флорида.

 

Вальдес, К. Journal of Hand Therapy , май 2012 г.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук

В этом сообщении блога я собираюсь провести вас через мои 5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук.

Давайте по порядку, наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы натягиваем одеяло ночью. И многое другое!

Наши руки пишут, печатают и текстируют; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем сделать что-нибудь для них.

Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше ухаживать за своими руками.

Не пора ли начать заботиться о своих руках так, как вы заботитесь об прессе на стиральной доске?

Зачем нужны упражнения для укрепления рук?

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И ЖЕСТКОСТЬ

ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

ПОВЫШЕНИЕ ЛОВКОСТИ И МОТОРНОЙ КООРДИНАЦИИ

СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ РУК

Поскольку наши руки выполняют так много действий, даже не задумываясь; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

Имейте в виду, если у вас нет полной подвижности пальцев, то вам следует в первую очередь работать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движений.

Однако, если у вас есть полная подвижность, эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

Помните, это не должно быть болезненно. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вы должны замедлить или прекратить.

(Эти упражнения для рук не должны использоваться вместо медицинской консультации; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений. См. наш отказ от ответственности.)

Для начала вам понадобится всего два предмета снаряжения. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

Упражнения для укрепления рук

#1: Захват и сжатие пластилина

Мне нравится использовать пластилин вместо мяча, потому что вы можете протиснуться до ладони.

Мяч блокирует ваши движения и позволяет вам усиливаться только в ограниченном диапазоне движения. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

Держите замазку в руке и сожмите ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в ​​руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

#2: Усиление защемления большого пальца

Многие упражнения для укрепления рук забывают о большом пальце. Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

Проделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец. Снова проделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

#3: Изометрические крючки (Коготь)

Для этого упражнения на укрепление рук не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваша вторая рука, чтобы помочь. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

Как только ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, сохраняя при этом кулаки с крючками. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

#4: Похищение резинкой

Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз.

Это упражнение отлично подходит для внутреннего укрепления рук, поскольку оно нацелено на мышцы рук, которые лежат глубоко между пальцами.

Вы должны увидеть, как набухла мышца возле указательного пальца. Вы также можете попробовать это с замазкой, сделав петлю вокруг пальцев.

#5: Резинка «C» для пальцев и большого пальца

Наденьте резинку на все четыре пальца и большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение «С» (не в положение «большой палец вверх»).

Сложите пальцы и большой палец в букву «С», удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.