Как возникает ярость: причины ярости и эффективные методы борьбы с гневом

Ярость — Психологос

01 октября 2022 г., 21:54

Фильм «Ликвидация»

Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева. Активное противостояние тому, что считаем злом, желание сражаться, биться за свою идею, права, свободу, независимость или другие ценности. Дети — за свои конфеты и обиды…

Ярость состояние ресурсное, но энергоемкое. У обычных людей интеллект в ярости снижен, но профессионалы общения умеют запускать ярость в рамках поставленных задач, используют ярость эффективно и целесообразно. Смотри видео из фильма «Ликвидация» — ярость Давида Гоцмана точно рассчитана и используется для получения нужной следственной информации.

Ярость хорошо помогает преодолевать страх.

Ярость как личностная черта

Люди, склонные впадать в ярость, чаще в целом характеризуются негативизмом и эмоциональной неустойчивостью. Если воевать вдруг оказывается не за что (или не с кем), такой человека все равно ищет врагов либо воюет сам с собой. В противном случае эмоциональный фон очень быстро изменяется в сторону своего снижения: страха (утерян смысл жизни), отчаяния (не хочу жить), уныния (не живу).

Как делается ярость

Ярость, как и любая другая эмоция, делается тремя состоавляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:

• Мимикой и телом: страшным лицом (выпученные глаза, напряжение ноздрей), резкими взрывными движениями, угрозами в интонациях,
• Внутренний текст: угрозы и словесные устрашения («Всех порву, нахер!», «Чтоб вы все сдохли, упыри!», «Тебе конец, падла!», «Заткнись или я тебя здесь урою!»)
• Картинка-ситуация: например, молодого человка окружило несколько хулиганов. Мне плевать, что вас несколько человек и каждый из вас на две головы выше меня! Может я и сдохну на этом месте, но вы долго еще будете жалеть, что связались со мной.

Признаки ярости:

• Изменение цвета кожи лица (например, покраснение или побеление), проявление отдельных кровеносных сосудов на коже лица.
• Желание грубо обругать и заткнуть собеседника. Увеличение количества ненормативных (матерных) выражений.
• Чешутся кулаки, хочется ударить, резко толкнуть, впиться в волосы.
• Желание огреть каким-нибудь предметом или кинуть что-нибудь тяжелое.
• Отключение головы.

• Эмоциональные акции и реакции
• Эмоции в человеческой жизни
• Эмоциональная агрессия

Комментарии (0):

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Шкала отношения к миру

Шкала эмоциональных тонов — используемый в синтон-подходе наглядный и интуитивно-понятный инструмент характеристики мировосприятия человека. Изображается в виде вертикальной оси, на которой отложены различные эмоциональные состояния (эмоциональные тона). Вся шкала разделена на пять разделов, пять миров…

4Подробнее

01 янв. 2012 г.

Что такое эмоции?

Слово «эмоции» имеет несколько основных значений. В первом значении, эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств, их ситуативное проявление. Злость, обвинения и страдания, как вспыхивающие эмоции при глубоком чувстве обиды. Во втором значении, эмоции — это чувства, выражаемые для предъявления окружающим. Переживания для себя — скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения для… — это уже скорее эмоции. В третьем значении, эмоции — это название всех проявлений аффективной сферы, в этом случае под эмоциями понимаются и чувства, и аффекты, и настроения, и даже желания.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как победить приступы гнева

Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно. Что не помогает? Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект. Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет.

87Подробнее

Содержание

• Работа над собой
• Воспитание детей
• Любовь, муж-жена
• Жизнь, деятельность
• Психика и здоровье
• Общение и влияние
• Личность, общество
• Психология для профи

Новые статьи:

• Формат, обязательный для маленьких детей
• Уважение начинается с вежливости
• Кружки и развивающие занятия – как часто?
• Как развивать у ребенка самостоятельность?
• Автор и Жертва в практической психологии

Популярные статьи:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Убираю нетки: отчеты
• Навигатор по сайту
• Ложусь вовремя. Отчеты

Хиты недели:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• АТ короткий текст
• Аутогенная тренировка. Отчеты
• Дистанция для членов Клуба

Чувство, отнимающее разум | Публикации

«Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав» — эта латинская поговорка о гневе сложилась задолго до того, как мы узнали о негативных факторах, напрямую влияющих на наши психику и здоровье: телевидение, Интернет, газеты, журналы, загазованный воздух и загрязненные водоемы, иными словами — психологическое зомбирование и проблемная экология. Но за давностью лет, как видим, афоризм этот не потерял своей актуальности, напротив, он свидетельствует о том, что чувство гнева все более «органично» вживается в нашу психику.

Почти ежедневно мы сталкиваемся с проявлениями гнева как собственного, который видится нам справедливым, так и со стороны близких людей или просто случайных прохожих, — гнева, вызывающего возмущение и потребность ответить тем же. Словом, цепная реакция. Вспомнить хотя бы карикатуру Херлуфа Бидструпа: босс яростно ругает своего подчиненного, тот распекает нижестоящего чиновника, он нападает на мальчишку-посыльного, который от злости пинает собаку, а она вцепляется в того самого босса. Круг замкнулся.

Как бы нам с детства ни пытались внушить, что гневаться плохо, воспитанию поддаются немногие. Ведь умственные операции, которые вырабатывают эту эмоцию, организованы на уровне инстинкта и передаются по наследству, поэтому первые его всплески могут проявляться с раннего детства и год от года прогрессировать. Врожденные качества, усугубленные знаниями о моделях агрессивного поведения, распространенных во многих семьях, среди сверстников или же увиденных с экранов телевизоров, окончательно формируют глубину гнева.

Если бы разъяренный человек мог видеть себя со стороны, он был бы немало удивлен. Взъерошенные волосы, раздувающиеся ноздри, прищуренные глаза, руки, сжатые в кулаки, меняют портрет до неузнаваемости. Хотя надо сказать, что самому человеку подобный «приступ» приносит временное облегчение, отнимая негативную психическую энергию от других эмоций, имеющих более тонкие структуры, таких как, например, страдание, стыд, отчаяние или оскорбление. В гневе человек даже перестает ощущать боль. А за счет резкого освобождения энергии становится сильнее. Фактически организм приходит в состояние боевой готовности. Хотя к агрессивным действиям человек прибегает в тех случаях, когда оценивает уровень опасности таковым, что у него есть шансы вступить в борьбу и победить. Когда, по его ощущениям, опасность слишком высока, он, скорее, склонен выбирать своей стратегией бегство.

Порочный круг эмоций

Когда организм ощущает приближение опасности, в нем возникают физические изменения, которыми управляет автономная нервная система. Назвали ее так потому, что она не подчиняется прямому сознательному контролю. Эта система управляет эмоциональными реакциями на физическом уровне, то есть, по сути, является «мостом между психикой и телом».

Автономная нервная система получает импульсы из средних и нижних отделов головного мозга, которые связаны с его корой, то есть с высшими центрами. Когда мы испытываем гнев, соответствующая команда поступает через гипоталамус к ретикулярной системе, активизирующей головной мозг. Эта система приводит организм в состояние «боевой готовности». В этом процессе участвует еще и таламус (зрительные бугры), который посылает импульсы в кору головного мозга, где они подвергаются интерпретации. Таким образом, переживание гнева во многом зависит от функции коры головного мозга. Или, если говорить на языке психологов, от осознания, поскольку ощущение опасности определяется основным образом тем, как человек рисует в своем воображении опасность. Так, известно, что вызвать сильную ярость может и достаточно безопасная, объяснимая с объективной точки зрения ситуация. В этом случае все зависит от нашей фантазии, которая нередко строится на переживаниях прошлого.

Характерный случай из практики психолога. Женщина обратилась к врачу за советом, как ей перевоспитать взрослого сына, который, по ее словам, себе чашки чая не нальет, а заодно просила помочь усмирить собственные приступы ярости, вызванные его поведением. В ходе беседы выяснилось, что в детстве у нее был сильный ожог и она долгое время лежала в больнице, поэтому очень боялась, что ребенок может ошпариться кипятком или обжечься, и начинала кричать, как только сын переступал порог кухни, и тем самым выработала в нем стойкую привычку этого не делать. Прошли годы, и мать начало раздражать как раз то, к чему она сама его упорно приучала.

Подобная ситуация типична для людей чувствительных и вспыльчивых, которые неопасные ситуации воспринимают как угрозу, а потому стараются упредить ее развитие.

Однако надо сказать, что схожие проблемы возникают не только у людей с легковозбудимой психикой, таковым подвержены и внешне спокойные люди, умеющие скрывать ярость под маской безразличия. И, несмотря на диаметрально противоположные реакции, и в первом, и во втором случаях гнев одинаково разрушительно действует на организм. Повышается артериальное давление, происходят изменения состава крови, нарушается работа внутренних органов: учащается сердцебиение, подавляется процесс пищеварительного тракта, почек и печени. В результате гневной реакции происходит стресс-накопление в тканях свободных радикалов, ведущих к свободному перекисному окислению — разрушению липидов мембран различных клеток, особенно к этому процессу чувствительны нейроны головного мозга.

Частые и длительные реакции гнева переводят организм из состояния активации в состояние дистресса, со всеми вытекающими из этого последствиями. Резко снижаются адаптационные возможности организма, его сопротивление к болезням. Как правило, страдает самое слабое звено в организме, развиваются и обостряются те заболевания, к которым человек предрасположен.

Как ни вреден гнев для других, он более всего опасен для того, кто негодует. Кроме того, привычка реагировать агрессией в гневе может стать особенностью характера и привести впоследствии к психопатологии. Однако выход есть — научиться управлять эмоцией гнева. Для этого необходимо понимать его сущность, особенности проявления и влияния.

От оценки к действию

Науке еще недостаточно хорошо известно, как именно приводится в действие механизм эмоции, однако понятно то, что это происходит автоматически. Вот почему зачастую гнев оказывается и для нас самих неким сюрпризом, «вламываясь» в сознание незваным гостем. Однако существует несколько моментов, когда сознание, осведомленность о том, что происходит, может повлиять на нашу способность контролировать ярость.

Вспышке гнева предшествует некоторый период накопления недовольства. Он зависит от того, как человек оценивает происходящее. А как должна развиваться ситуация, во многом зависит от наших убеждений и ожиданий, которые мы можем пересмотреть и изменить. Например: гнев поддерживается убеждением в том, что другой человек должен вести себя так, как нам надо. При отклонении его поведения от наших ожиданий мы испытываем раздражение. Поэтому уважение права другого поступать так, как он полагает нужным, способствует уменьшению нашей гневливости.

Как только оценка произведена, мы получаем импульс к действию. Между импульсом и действием тоже есть момент, хотя и краткий, когда возможно вмешательство сознания. Этот момент зависит от того, насколько мы отдаем себе отчет о своем состоянии, своих чувствах и о том, что происходит в нашем теле.

Если агрессии все же не удалось избежать, есть возможность проанализировать свои реакции и скорректировать поведение в будущем.

Хорошо известна поговорка: «Гнев отнимает разум». Существует время, в течение которого мы воспринимаем мир только с той точки, которая созвучна переживаемой нами эмоции. В этот момент никакая новая информация недоступна для сознания. А если она все же успевает поступить, то ее интерпретация все равно будет ошибочной. Об этом надо помнить. Этот период иногда длится всего несколько секунд, но может оказаться и гораздо более продолжительным. Пока он не закончится, мы будем находиться во власти эмоции.

Ярость маленьких детей
Припадки гнева характерны и для маленьких детей, еще не умеющих контролировать свои эмоции. Их психика для этого недостаточно созрела. Ярость — это реакция не умеющего преодолеть ситуацию чрезмерного неудовольствия ребенка. Во время припадка граница между «я» и не «я» плохо различается, а в ощущениях преобладают чувства дискомфорта и беспомощности. Все это вызывает боль, растерянность, страх дезорганизации, а порой и утрату контакта с реальностью. Клинические наблюдения показали, что переживание приступов гнева не только ранит ребенка, но и психологически травмирует его. Поэтому взрослым людям надо стараться оберегать ребенка от стресса, блокировать или, по крайней мере, не допускать развития раздражения до критического момента. Припадки бывают скоротечными, но могут развиваться и постепенно, но в любом случае они развиваются по одной и той же схеме. Первым признаком будет неудовольствие, выражающееся в сердитом плаче или нытье, которые не удается погасить. Далее идет нарастание эмоционального накала. Во время этого процесса ребенок почти недоступен внешнему воздействию, так как сами переживания, которые он испытывает, заслоняют от него окружающий мир. На гребне реакции ярость несколько стабилизируется, и ребенок вновь получает возможность реагировать на внешнее воздействие. Максимальная способность реагировать проявляется в период, когда ярость истощается. Поэтому, если припадок нарастает, вмешиваться уже поздно, лучшее, что можно сделать, обезопасить ребенка от травм и не оставлять его в одиночестве. Наиболее благотворны здесь слова заботы, внимания. Надо стараться помочь ребенку, и когда припадок идет на спад, даже если он отвергает помощь родителей, все равно нужно его успокаивать, взять на руки. Говорить с ним. Очень важно, чтобы родители в этих случаях сами сохраняли самообладание и не сердились, понимая, что малыш страдает от острой психологической боли. Когда ребенок успокаивается, с ним необходимо поговорить и обсудить все, что произошло, без лишних обвинений и упреков. Если припадок ярости вызвал какой-либо запрет или ограничение родителей, не стоит его тут же отменять, если считаете его разумным, справедливым и полезным.

Рефлекторная связь

Гнев и страх — эмоции по своей сути противоположные, они не могут сосуществовать одновременно, так как они активизируют разные физиологические структуры. Однако эти реакции взаимосвязаны.

С детства каждое агрессивное поведение встречает наказание. В результате импульс ярости приобретает способность сам по себе вызывать страх, так как этот импульс наказывался, а наказание всегда возбуждает страх. Образовывается рефлекторная связь, когда агрессивный импульс и наказание не осознаются как два разных события. Переживается только результат: гнев превращается в страх. Обычно это бывает у людей, которые в детстве подвергались системному и регламентированному контролю. Хотя, конечно же, страх может иметь и другие причины.

Чувство вины, стыда, зависти, ощущение неудачи являются очень тяжелым переживанием и часто порождают гнев. Если когда-нибудь человек получает удовлетворение вследствие того, что рассердился на того, кого обидел, то в следующий раз вероятность гневной реакции на собственную вину возрастает. Наступит момент, и всякий раз, будучи виноватым, он станет гневаться, искать объект вымещения своей эмоции. Стыд, чувство неполноценности, зависть, ущемленная гордость тоже могут ослабевать, когда мы раздражаемся. В этом случае также накапливается ярость.

Типы гневающихся
Справиться с яростью непросто. Но есть люди, которым это сделать гораздо сложнее, чем другим, потому что склонность к гневу — особенность их характера. Более всего этой эмоции подвержены люди с возбудимым типом личности. У них ослаблено торможение центров коры головного мозга. Им чужда терпимость, они импульсивны и действуют, не задумываясь о последствиях. Проявления гнева очень сильны и неконтролируемы. Представители застревающего типа — люди злопамятные и мстительные. Особенно сильно их задевает все, что касается их личности. Они честолюбивы, подозрительны, болезненно обидчивы и легкоуязвимы. Их гнев накапливается постепенно, возрастая от случая к случаю. И если уж пламя гнева возгорелось, то оно, скорее всего, похоже на пожар, который чрезвычайно сложно погасить. И, наконец, люди астенического типа. Они подвержены быстрой физической и психической утомляемости, частой смене настроения. Плохо переносят сильные раздражители — свет, шум, тесноту, недостаток воздуха. От раздражительности переходят к слезам. Их гнев похож, скорее, на легковоспламеняющуюся спичку, которая быстро сгорает.

Как управлять гневом

Сильные приступы кажутся неодолимыми. Мы считаем, что это единственное средство и у нас нет другого выбора. Но, если разобраться в природе этой эмоции, становится ясно, что есть и другие способы разрешения взрывоопасных ситуаций. Если посмотреть на грозовую тучу, она выглядит твердой, вещественной, но, если попасть внутрь, то там нет ничего, кроме водяных паров. В то же время она закрывает солнце, что доставляет определенные неудобства. То же и с гневом. Есть ряд психотерапевтических методик и практик, в которых исследуется сущность гнева. Они используют рисунок, силу воображения. Человек задается вопросом: «На что похож гнев?» Как показывает практика, чем больше всматриваешься в это чувство, тем быстрее оно исчезает под вашим взором, словно иней, тающий под утренним солнцем. Стоит только посмотреть ярости в лицо, как она внезапно теряет свою силу.

Когда эффективнее всего бороться с ней: после, во время или до появления?

Первый вариант — после ее появления. Это подход наиболее простой, потому что мы осознаем свой гнев только после того, как столкнемся с ним. Здесь есть возможность подключить разум, чтобы проанализировать происшедшее и впоследствии скорректировать свое восприятие, мышление и поведение. Таков подход когнитивных психотерапевтических методов.

Существуют также техники физического отведения гнева. Чтобы справиться с распирающим негодованием, подходят любые интенсивные физические упражнения. Лучше всего, если они связаны с ударами: игры с мячом, ракеткой или ритмичные движения — плавание, бег и т. д. Все, что дает возможность выплеснуть негативную энергию гнева в действие.

Следующим шагом является преодоление эмоции во время ее появления. Цель этого метода сведена к тому, чтобы суметь освободиться от эмоции в тот момент, когда она только начинает набирать силу, лишив ее возможности запустить цепь мыслей и реакций, которые овладевают умом, заставляя причинить кому-то вред. Если это удастся, эмоция проявляется в ослабленном виде. Римский философ Сенека говорил, что для того, чтобы удержаться от ярости, самое лучшее, чувствуя поднимающийся «вулкан», замереть и ничего не делать: не ходить, не двигаться, не говорить.

Этот способ, включающий развитие навыков обратной связи с телом, для получения информации о том, что мы чувствуем и делаем, предлагают психотерапевты и сегодняшним пациентам. Например, ощущая приближение стресса, нужно начинать следить за дыханием или фиксировать свои физические ощущения. Человек не может одновременно испытывать две разные эмоции. На этом принципе построены методы «противоядия».

Есть и другие техники, способные помочь в этот момент. Например, культивирование в себе противоположной эмоции — милосердия и сострадания. Эти эмоции человеколюбия — иммунитет против гнева. Один из способов этого достичь — поменяться местами с другими людьми и попробовать принять точку зрения другого человека.

Майя Баязитова

Читайте также в журнале «Вокруг света»:
Под давлением

Откуда берется гнев? Три основные причины, по которым вы злитесь (и что с этим делать). — Д-р Соф

Гнев — это наименее хорошо понимаемая эмоция и наименее принятая в нашем обществе. Это означает, что мало кто из нас знает, что это такое, почему мы можем это чувствовать и что делать, когда эта сильная эмоция стучится в нашу дверь.

Этот пост в блоге научит вас:

Гнев — это не плохо. Это полезно.

Вас удивляет это название? Вы прочитали это и подумали, «Полезно? Гнев бесполезен! Это разрушительно и подавляюще!» Если да, то вы не одиноки. Большинство людей боятся гнева, думая, что это эмоция, которую следует избегать. Я понимаю это, поскольку у многих из нас гнев ассоциируется с криками, драками и яростью.

Когда в ком-то вырывается гнев, это может быть чрезвычайно разрушительным и ужасающим. Если это единственный способ, которым мы видим выражение гнева, мы можем тогда предположить, что это то, что происходит каждый раз, когда кто-то злится.

Однако гнев сам по себе не является проблемой. Неправильное управление гневом является проблемой. И поскольку мало кто из нас учился тому, что такое гнев или как с ним справляться, мы часто видим, что он проявляется только в разрушительных формах.

Чем полезен гнев?

У всех эмоций есть цель. Они обеспечивают нас физической энергией и стремлением, которые нам нужны, чтобы избежать вещей в жизни, которые могут подвергнуть нас опасности, и повернуться к действиям и предметам, которые могут помочь нам процветать. Если вы некоторое время следите за моим блогом, вы уже знаете это, но если вы еще не читали мой блог об эмоциях, нажмите здесь.

Мы с вами сегодня здесь, потому что беспокойство заставило наших предков беспокоиться о том, что может пойти не так в будущем. Это, в свою очередь, помогло им подготовиться и избежать всего, что может уничтожить наш вид. Страх помогал нашим предкам спасаться бегством от опасностей, которых они не ожидали. И гнев дал нашим предкам энергию, необходимую им, чтобы повернуться и бороться с любой угрозой или опасностью, с которой нужно было столкнуться лицом к лицу. Например. если бы кто-то попытался украсть запасы еды нашего предка.

Таким образом, гнев является неотъемлемой частью нашего выживания как вида. Нам это нужно.

Но… это тоже нужно понимать, потому что 1) в наше время гнев возникает не только в нужный момент. И, 2) иногда это переполняет нас, заставляя нас поворачиваться и набрасываться на вещи, которые мы считаем угрожающими, но на самом деле таковыми не являемся.

Вот три основные причины, по которым вы можете злиться.

Причина гнева 1: вы в опасности, и гнев дает вам энергию для выживания

Краткий обзор: гнев — это эмоциональная реакция, связанная с реакцией «бей-беги» — системой эмоций, которая готовит нас к бегству. или бороться за нашу жизнь, если опасность когда-либо встретит наш путь (прочитайте этот пост для получения дополнительной информации о реакции «борьба-бегство»).

Эмоции, связанные с этой реакцией, это страх (который обычно заставляет нас бежать в другую сторону от угрозы), тревога (которая заставляет нас предвидеть все, что может пойти не так) и гнев…

Гнев — это эмоциональная реакция, которая заставляет нас поворачиваться к угрозе и бороться за свою жизнь. Это эмоция, которая заставит мать бороться с любым, кто попытается подвергнуть опасности их ребенка. Или человек, который борется, чтобы защитить друга, над которым издеваются или которому причиняют вред.

Это эмоция, за которую вы будете чрезвычайно благодарны, если вы когда-нибудь окажетесь в реальной опасности для жизни или смерти, которая требует, чтобы вы повернулись и столкнулись с угрозой. Это заставит вас чувствовать себя непобедимым и может даже дать вам сверхчеловеческую силу, которая поможет вам выжить в сценарии, который вы никогда не представляли, что сможете преодолеть.

Таким образом, гнев — это энергия, необходимая вам, чтобы с боем выбраться из опасности.

Однако иногда его необходимо контролировать.

Недавно я испытал дорожную ярость. Кто-то подрезал меня на автостраде. Ярость захлестнула мое тело. Я ударил кулаком по рогу. Кричать, ЧТО, БЛЯдь, ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ТЫ МОЖЕШЬ УБИТЬ НАС ОБОИХ! Я был в ярости.

Этот гнев был вызван предполагаемой угрозой моему выживанию.

Знание того, что это было причиной моего гнева, означало, что после первоначальной ругательной реакции я был в состоянии действовать в соответствии с этой эмоцией — я не просто продолжал ругаться с другим водителем, преследуя его по дороге, что я видел, как это делают многие другие люди. Я подъехал к следующей станции техобслуживания, прошелся по парковке, позволяя энергии рассеяться, и убеждая себя, что теперь я в безопасности. Затем я позвонила своей подруге и рассказала ей, что произошло. Сначала я разглагольствовала, а потом немного поплакала, а затем успокоила ту часть себя, которая была в ужасе.

Когда мы знаем, что гнев возникает, когда мы чувствуем себя в опасности, мы можем отреагировать на ситуацию, вызвавшую гнев, и на самих себя соответствующим образом. Мы можем либо использовать ярость, чтобы бороться за выживание, если окажемся в реальной опасности, и/или мы можем принять решение склоняться к страху, а не действовать в ярости, если угроза не является неизбежной.

Когда вы чувствуете гнев, важно спросить себя…

Злюсь ли я, потому что чувствую угрозу? Если ответ да, следующий вопрос: действительно ли мне угрожают? Угроза все еще здесь? Или я просто все еще чувствую себя в опасности?

Ответы на эти вопросы помогут вам узнать, как избавиться от гнева.

Если вы все еще в опасности, используйте эту энергию, чтобы бороться за выживание. Если нет, то является ли гнев лучшим способом действовать? Для меня в машине инцидента точно не было. Мне нужно было остановить машину, выпустить это чувство наружу, а затем успокоиться.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Как мы узнали из моих предыдущих сообщений в блоге, наш мозг не знает разницы между реальными угрозами для нашей жизни и вещами, которые нас просто пугают. Поэтому иногда он активирует гнев в ответ на предполагаемые угрозы, ввергая нас в спираль ярости в неподходящее время. Всегда интересуйтесь своими эмоциями. Спросите, это реальная или воображаемая угроза?

Причина гнева 2: Гнев возникает перед лицом несправедливости

Современные люди сталкиваются с различными угрозами нашим предкам, которым приходилось отбиваться от тигров и нарушителей, укравших их драгоценные запасы пищи. Но гнев все еще возникает внутри нас, пытаясь защитить нас, когда мы сталкиваемся с современными угрозами.

Самая распространенная причина такого гнева — несправедливость. Вы заметили это? Что вы испытываете прилив адреналина и желание повернуться и бороться с любой ситуацией, в которой, как мы чувствуем, произошла несправедливость? Или когда мы чувствуем, что кто-то нарушил важную для нас границу?

Издевательства и социальная несправедливость, например, вызывают у меня сильную злость. И этот гнев дает мне понять, что в мире происходит что-то несправедливое и неприемлемое, на что нужно обратить внимание. Этот гнев полезен. Это сигнал и энергия, которую я и многие другие люди, испытывающие гнев таким образом, можем использовать, чтобы направить наши усилия на изменение общества.

Другие моменты, которые вызывают гнев у меня и у моих знакомых, включают периоды в работе, когда одних и тех же людей продвигают по службе, а одних и тех же людей игнорируют. И когда ты говоришь, а тебя СНОВА никто не слушает. ТАК РАЗОЧАРОВАНО! Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы злились из-за того, что происходило что-то несправедливое?

Когда гнев возникает в ответ на несправедливость или нарушение вашего правила, в этом есть смысл.

Уровень гнева, который мы испытываем, будет зависеть от 1) того, насколько лично мы воспринимаем несправедливость как вызов/угрозу, и 2) того, как мы обычно чувствуем гнев и реагируем на него. прошлое, скорее всего, быстро разозлится в будущем.

Для некоторых людей их реакция на драку будет незначительной, они просто будут чувствовать раздражение, и у них возникнет желание действовать в соответствии с этим раздражением. Для некоторых эта реакция будет намного сильнее. Энергия гнева хлынет в их тело, и они могут заметить, что кричат ​​и соревнуются, прежде чем даже осознают, что злятся.

Теперь, когда мы знаем об этой второй причине гнева, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, вы можете добавить к предыдущему вопросу « Чувствую ли я гнев, потому что чувствую угрозу?» … « Злюсь ли я, потому что считаю, что произошла несправедливость? Злюсь ли я, потому что кто-то нарушил мои границы, которые были важны для меня?»

Если ответ положительный, ваш следующий вопрос будет: «Что мне нужно сделать с этим гневом, чтобы сообщить о возникшей проблеме? Могу ли я направить эту энергию, которая у меня есть, на изменение ситуации?»

Если вы чувствуете, что переполнены гневом, вы также можете сделать передышку, прежде чем принимать какие-либо решения о том, как вы хотите действовать. Позже в этом посте мы поговорим о случаях, когда мы чувствуем себя очень злыми.

Причина гнева 3: Мы чувствуем себя уязвимыми, грустными или отвергнутыми.

Мало кто знает об этом, но распространенной причиной гнева являются уязвимость, печаль и неприятие. Это, пожалуй, наименее часто понимаемая причина гнева.

Например, многие люди замечают, что злятся, когда кто-то отменяет их совместные планы. И этот гнев может возникнуть по многим причинам, включая «они неуважительно относятся к моему времени», «этот человек настолько ненадежен, что я не могу поверить, я думал, что на этот раз они действительно встретятся со мной» . Это также может произойти, потому что этот человек чувствует себя отвергнутым и грустным.

Отказ причиняет физическую боль (прочитайте этот блог, чтобы узнать больше о физических ощущениях отказа). И мало кого из нас учили, как справляться с болью отказа. Точно так же мало кого из нас учили тому, что быть уязвимым — это нормально. Что нормально быть грустным.

Вместо этого большинство из нас учили, что мы должны всегда быть сильными, и что если мы покажем нашу уязвимость, другие люди сочтут нас слабыми.

Из-за этого любое чувство отверженности, уязвимости или печали может заставить наш мозг думать, что мы в опасности. Такая опасность, когда другие будут думать о нас хуже. Это не реальная угроза для нашей жизни, но помните, что у нашего мозга есть только один способ отреагировать на предполагаемую угрозу (реакция «бей-беги»), и поэтому, когда такого рода угроза обнаружена, в нашу защиту встает гнев.

Внезапно мы переходим от ощущения себя маленьким и уязвимым к ощущению полного адреналина, и это заставляет нас снова чувствовать себя сильными.

Проблема здесь в том, что гневная реакция в моменты, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми или грустными, создает новые проблемы: t обращать внимание на наши настоящие эмоциональные потребности.

Если мы действуем под влиянием гнева и набрасываемся на человека, из-за которого мы чувствовали себя отвергнутым, или начинаем язвить, это обычно отталкивает другого человека от нас. Они либо отступают, либо сопротивляются. Это противоположно тому, чего мы хотим и в чем нуждаемся, когда чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми и грустными. И это иронично, поскольку, когда мы злимся из-за того, что чувствуем себя отвергнутыми, мы часто, к сожалению, действуем таким образом, что повышается вероятность того, что нас действительно отвергнет человек, которого мы хотим видеть рядом с собой.

Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, вместо того, чтобы поддаваться гневу, следующий вопрос, который нужно задать себе, будет следующим: Я злюсь, потому что чувствую себя отвергнутым? Уязвимый? Грустный?

Если да, то следующий вопрос: Что я могу сделать, чтобы успокоить эти чувства, а не действовать в гневе?

Если, например, ваш друг действительно отменил ваши планы на встречу, и вы чувствуете боль, а не злитесь на него, можете ли вы сказать ему: «Мне грустно, что я не увижу тебя, я действительно искал вперед, чтобы наверстать упущенное. Можем ли мы переставить?».

Практикуйте эти вопросы, когда вы спокойны.

Важно практиковаться в том, чтобы задавать себе эти вопросы, когда вы чувствуете разочарование, но все еще относительно спокойны. Выработайте привычку делать это так, чтобы этот образ мышления был естественным для вас, когда вы злитесь.

Когда мы сильно злимся, наша способность мыслить ясно и логично отключается. Опускается туман, и все, что мы видим, — красное, а это означает, что в этот момент может показаться невозможным задавать эти вопросы.

Видеть красное

Как только мы охвачены гневом, эмоции перестают быть полезными.

Почему? Потому что высокий уровень гнева означает, что мы теряем способность ясно воспринимать то, что происходит вокруг нас. Внезапно мы слышим каждое слово и воспринимаем каждое действие, совершаемое по отношению к нам, как угрозу, еще больше усиливающую нашу ярость. Внезапно мы чувствуем себя атакованными или пойманными в ловушку, как животное в углу, и наш единственный возможный ответ — дать отпор. Как только мы достигаем этой точки, очень трудно успокоиться. И очень трудно понять, действительно ли люди нападают на нас или мы неверно истолковываем то, что они говорят, поскольку, находясь в состоянии ярости, наш мозг может обмануть нас, заставив думать, что все против нас, даже если это не так.

Если вас захлестнет гнев, «тайм-аут» будет вашим другом в будущем. Каждый раз, когда вы замечаете гнев, возникающий в вашем теле, делайте паузу. Гнев заставит вас продолжать поворачиваться к тому, что вас расстроило, но вместо этого вы предпочитаете сказать: «Мне нужна минутка» или просто уйти от ситуации, пока не почувствуете себя спокойно и сможете переварить то, что произошло. Вам может понадобиться несколько минут. Или вам может понадобиться 24 часа.

Или, если вы получили электронное письмо, вызвавшее у вас гнев, пообещайте себе, что ответите на него не позднее, чем через 24 часа. Это гарантирует, что вы сможете четко обдумать то, что было сказано или произошло, а затем вы сможете дать свой ответ.

Я также рекомендую вам составить список триггеров и составить план, когда вы будете спокойны, подробно описывая, как вы будете управлять этими триггерами, когда они возникнут в будущем, например:

• « Я никогда не отвечаю на электронные письма о x мгновенно ».

• «Всякий раз, когда я иду в дом Y, где я почти всегда злюсь, я буду ходить на регулярные прогулки, чтобы выйти из дома в любое время, когда я чувствую, что напряжение растет».

• «Я буду делать дыхательные упражнения и упражнения на заземление до и после каждой встречи с Z».

Ответственность

Несмотря на то, что гнев важен, и мы можем понять гнев, у нас есть определенный уровень ответственности, когда гнев возникает. Эта ответственность заключается в том, чтобы не поддаваться немедленно чувствам гнева, возникающим внутри нас, и не действовать на них.

Теперь вы знаете три основные причины гнева, у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы полюбопытствовать о своих чувствах гнева. Вы можете спросить, почему оно возникает у вас в каждой ситуации, и когда вы узнаете причину гнева, вы сможете соответствующим образом относиться к этому чувству.

Если он возник из-за того, что вы были в опасности, как только опасность минует, вы можете высвободить этот гнев и заняться страхом, который вы, возможно, несете.

Если это произошло из-за несправедливости, вы можете подумать о том, как направить эту энергию гнева на борьбу с этой несправедливостью.

Если это произошло из-за отвержения, уязвимости или печали, вы можете найти способы сообщить о своей боли, а затем потратить время на то, чтобы успокоить себя.

Если вы заметили, что гнев возникает слишком быстро, чтобы вы могли проявить к нему любопытство, осознанность поможет вам замедлить этот процесс. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о внимательности.

Иногда, однако, нет простых способов понять гнев, который мы чувствуем, или отпустить его. Для таких случаев используйте: 

Этот инструмент заземления (упражнение 54321).

Это дыхательное упражнение

Эта техника ведения дневника

А также упражнения — бегайте или занимайтесь боксом, позвольте этой энергии течь через ваше тело.

Пока все.

Гнев — сильная эмоция. Неправильное понимание и неправильное управление могут создать серьезные проблемы в нашей жизни. Однако при правильном понимании и управлении гневом он может помочь нам выжить, процветать и внести действительно важные изменения в мир (например, если мы решим направить его на борьбу с несправедливостью).

Рад сообщить, что теперь у вас есть необходимая информация, чтобы понять, почему вы злитесь. И у вас есть первые шаги, которые вы можете использовать, чтобы управлять своим гневом в будущем. Это больше, чем большинство людей приобретают о гневе за всю жизнь. Иди ты!

____________________________________________________________

Я клинический психолог, пытающийся получить эффективный психологический совет не только в терапевтическом кабинете, но и в повседневной жизни.

Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о том, почему вы чувствуете себя так, а не иначе, и как справляться со всем, что бросает вам жизнь… вышел 8 июля.

Кроме того, свяжитесь со мной по телефону Instagram , чтобы получать ежедневные публикации, которые помогут поднять вам настроение.

Физиология гнева

Как и другие эмоции, гнев проявляется как в нашем теле, так и в нашем уме. На самом деле, когда мы злимся, происходит сложная серия физиологических (телесных) событий.

Эмоции более или менее начинаются внутри двух миндалевидных структур в нашем мозгу, которые называются миндалевидным телом. Миндалевидное тело — это часть мозга, отвечающая за выявление угроз нашему благополучию и за подачу сигнала тревоги при выявлении угроз, в результате чего мы предпринимаем шаги для собственной защиты. Миндалевидное тело настолько эффективно предупреждает нас об угрозах, что заставляет нас реагировать до того, как кора (часть мозга, отвечающая за мышление и суждения) сможет проверить разумность нашей реакции.

Другими словами, наш мозг устроен таким образом, что побуждает нас действовать до того, как мы сможем должным образом обдумать последствия наших действий. Это не оправдание для плохого поведения — люди могут и действительно контролируют свои агрессивные импульсы, и вы тоже можете, если немного потренироваться. Наоборот, это означает, что научиться правильно справляться с гневом — это навык, которому нужно учиться, а не то, что мы рождаемся, зная, как действовать инстинктивно.

Когда вы злитесь, мышцы вашего тела напрягаются. Внутри вашего мозга высвобождаются химические вещества-нейротрансмиттеры, известные как катехоламины, вызывающие у вас прилив энергии, который длится до нескольких минут. Этот всплеск энергии стоит за общим гневным желанием принять немедленные защитные меры. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания. Ваше лицо может покраснеть, поскольку повышенный приток крови поступает в ваши конечности и конечности при подготовке к физическому действию.

Ваше внимание сужается и приковывается к цели вашего гнева. Вскоре вы сможете обращать внимание ни на что другое. В быстрой последовательности высвобождаются дополнительные мозговые нейротрансмиттеры и гормоны (среди них адреналин и норадреналин), которые вызывают длительное состояние возбуждения. Теперь вы готовы к бою.

Хотя ваши эмоции могут выйти из-под контроля, префронтальная кора головного мозга, расположенная сразу за лбом, может удерживать ваши эмоции в пропорции. Если миндалевидное тело отвечает за эмоции, то префронтальная кора отвечает за суждение. Левая префронтальная кора может отключать ваши эмоции. Он выполняет исполнительную роль, чтобы держать вещи под контролем. Получение контроля над своим гневом означает изучение способов помочь префронтальной коре взять верх над миндалевидным телом, чтобы вы могли контролировать свою реакцию на чувство гнева. Среди множества способов добиться этого — техники релаксации (которые снижают возбуждение и активность миндалины) и методы когнитивного контроля, помогающие вам практиковаться в использовании своих суждений для подавления эмоциональных реакций.

Если гнев имеет фазу физиологической подготовки, во время которой наши ресурсы мобилизуются для борьбы, то он также имеет фазу затухания. Мы начинаем расслабляться, возвращаясь к нашему состоянию покоя, когда цель нашего гнева больше не доступна или не представляет непосредственной угрозы. Однако из состояния гнева трудно расслабиться. Возбуждение, вызванное адреналином, которое возникает во время гнева, длится очень долго (много часов, иногда дней) и снижает наш порог гнева, облегчая нам возможность разозлиться позже. Хотя мы успокаиваемся, нам требуется очень много времени, чтобы вернуться в состояние покоя. Во время этого медленного периода охлаждения мы, скорее всего, сильно разозлимся в ответ на незначительное раздражение, которое обычно нас не беспокоит.

То же затяжное возбуждение, которое держит нас в состоянии гнева, также может помешать нашей способности четко помнить детали вспышки гнева. Возбуждение жизненно важно для эффективного запоминания. Как известно любому школьнику, трудно выучить новый материал, когда он сонный.