9 несложных советов для вашей красивой походки
9 несложных советов для вашей красивой походки JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.
Наші магазини
мова
ru ua
з Клубом 5*
Увійти в
0,00 ΓPΗ
Losd fsdf sd
У кошику немає товарів.
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья… Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:
Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья.
1.Укрепляйте мышцы ног и всего тела
Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если совсем не хватает времени, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, приседать перед телевизором или, например, носить специальную обувь для тонизации мышц.
2.Занимайтесь растяжкой
Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, не нужно прилагать чрезмерных усилий – проделать комплекс растягивающих упражнений перед сном бывает даже приятно. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.
3.Не забывайте про массаж
Не стоит недооценивать массаж.
Он улучшает обмен веществ и кровоснабжение мышц, при этом уходит скованность и зажатость, благодаря которым ваши движения делаются нескладными. Ведь если у вас имеется хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице – это не может не отражаться на вашей походке.
4.Следите за собой
Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю ступню. Косолапость или чрезмерный разворот стоп носками наружу не допускается. Не шаркайте, не заваливайтесь вперед, назад или в стороны. Не виляйте бедрами. Не сутультесь. Не семените и не шагайте слишком широко. Ваши движения должны быть гармоничными!
5.Избегайте усталости
Переутомление – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим
6.Обувь должна быть комфортной
Это означает: подходящий вам размер, уверенная посадка на ноге, гибкая и легкая подошва, «дышащие» материалы… Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапить вырабатывается быстро, а вот избавиться от нее потом куда труднее!
7.Осторожнее с каблуками
На каблуках не стоит проводить весь день. Помимо элементарного неудобства это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если каблуки вам так уж необходимы, выбирайте хотя бы не слишком высокие.
8.Не носите тяжести в одной руке
Нагрузка на позвоночник должна распределяться по возможности равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если несете тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше – сложить все вещи в удобный рюкзак.
9.Больше двигайтесь
Выработке правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другая физическая активность.
Для развития равновесия катайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавайте в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!
Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и снизить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!
Повернутися до статей
\x3c!—\x3e\x3c!—Как научиться красивой походке: правила и упражнения
Красивая походка – это не только обязательное умение женщины, желающей привлечь внимание противоположного пола. Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника и постановку стоп – а это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, всех групп мышц и органов человеческого организма. Поэтому задуматься о том, как выработать красивую походку, стоит не только покорительницам мужских сердец (они-то как раз знают ответ на этот вопрос!), но и любой женщине, заботящейся о своем здоровье и желающей выглядеть и чувствовать себя на все сто.
Соблюдение правильной осанки.
Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова никак не могут стать спутниками красивой походки. Ее основа – правильная осанка. Чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их назад и опустить. Вот она, правильная осанка! При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.
Постановка стопы во время ходьбы.
Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь – вы же не мишка косолапый, а привлекательная девушка, стремящаяся постичь искусство того, как выработать красивую походку. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше – на носок.
Толчок от земли – и новый шаг!
Очередность движения стопы и тела.
Как часто можно наблюдать несущуюся на всех парах женщину, у которой вперед движется корпус, а уж потом – ноги! Такую походку не назовешь элегантной – поэтому, если желаете на практике понять, как выработать красивую походку, делайте все с точностью наоборот: сначала вперед ”идет” стопа, потом – корпус.
Правильные шаги.
Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Да и ходьба ”восьмеркой” малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви. Конечно, сантиметром измерять свои шаги не нужно, доверьтесь природному ”глазомеру” — и вперед!
Правильные движения рук, головы, положение подбородка. Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны двигаться соответственно ритму шага, его размеру. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует устремить вперед, но не задирать его слишком высоко.
Тренировочные упражнения для спины.
Для поддержания правильной осанки и – как следствие – красивой походки можно выполнять комплекс упражнений:
Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.
Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.
Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в ”замок”. Напрячь руки. Расслабиться – и снова напрячься.
Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх.
Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.
Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.
Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз – и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.
Тренировка правильной осанки.
Существует много способов тренировки правильной осанки, но самой действенной считается ходьба с книгой на голове.
Положите на голову книгу (не нужно только водружать словарь Ожегова – книга вовсе не должна быть тяжелой!) и попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. Поначалу это кажется сложным, но со временем вы сможете даже делать повороты головой с книгой на ней, а также приседать в таком положении.
Правильный выбор обуви.
Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить – обувь на среднем каблуке.
Следуя нашим советам, вы решите для себя вопрос о том, как выработать правильную походку, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении – ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом!
11 советов, как сделать ходьбу естественной и приятной частью дня
0Este contenido también está disponible en español.
Главный хирург говорит, что это полезно для нашего здоровья. Вот как это сделать.
Главный хирург Соединенных Штатов привлек внимание к ходьбе в национальном масштабе своим недавним призывом к действию, призывая людей сделать ходьбу частью своей повседневной жизни и способствовать созданию сообществ, в которых можно ходить пешком. Призыв был выдвинут в попытке решить основные проблемы со здоровьем в Америке, такие как болезни сердца, диабет и рак, а также расширить доступ к пешеходным дорожкам, включая тротуары и тропы, для людей всех возрастов и способностей.
В первой части (ниже) серии из четырех частей Джея Валджаспера, Простые шаги к ходьбе Подробнее , он дает простые советы, которые помогут каждому американцу включить ходьбу в свой обычный распорядок дня.
А если вы ищете отличные места для прогулок, обязательно загляните на TrailLink.com – базу данных с возможностью поиска, содержащую более 30 000 миль троп по всей стране.
1Найди свой естественный ритм.
Определите лучшее время для прогулок в соответствии с вашим графиком. Может быть, это первое дело с утра. Или с детьми по дороге в школу. После обеда. Вывоз собаки. После ужина. Перед сном. С друзьями или семьей на выходных. Каждую среду предпринимаются общенациональные усилия, чтобы заставить людей ходить пешком.
Фото предоставлено Линн Фридман | CC bu 2.02 Не упускайте возможности, когда можете.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от места назначения. Ездить транзитом (который обычно включает в себя короткую прогулку в обоих концах пути). Смените поездку в спортзал на прогулку по окрестностям. Выполняйте поручения пешком. Все это складывается.
Обратите внимание на другие способы включить ходьбу в свою повседневную жизнь, а не на еще одну вещь, добавленную в ваше расписание. Исследования показывают, что мы больше занимаемся спортом, когда это обычная часть нашего дня, чем когда это занятие в свободное время.
3Начинайте с малого, но мыслите масштабно.
Будьте реалистичны в своих целях. Рекомендуемый Центрами по контролю и профилактике заболеваний минимум — 30 минут в день — является хорошим началом. Если нужно, делайте это двумя или тремя отдельными поездками. Затем вы можете перейти на все более популярные пешеходные марафоны или полумарафоны. (Трое из восьми финишировавших в Портлендском марафоне теперь ходят пешком, и число марафонов, состоящих только из пешеходов, увеличивается.)
4 Следите за своим прогрессом.
Шагомер, приложение для телефона или другое устройство, которое отслеживает, сколько вы проходите каждый день, может быть удобным инструментом. Эксперты по фитнесу рекомендуют делать 10 000 шагов в день, но это может варьироваться в зависимости от личных факторов. Американцы в среднем проходят около 5110 шагов в день.
5Опознать ходока.
Ходунки тоже спортсмены. Это хорошее упражнение и такое же приятное времяпрепровождение, как катание на велосипеде, бег или баскетбол.
Заявите, что это ваш вид спорта, и вы будете заниматься этим чаще. Укрепите свое обязательство, приняв клятву ходьбы.
СВЯЗАННЫЙ: Главный хирург США объявляет национальный призыв к действию в отношении ходьбы
Фото предоставлено Бруно Монтейру | CC by 2.06 Убедитесь, что ваша прогулка доставляет удовольствие.
Найдите интересный маршрут, возможно, с любимым местом, таким как кафе, парк или великолепный вид. Носите удобную одежду для ходьбы. Не ставьте перед собой слишком сложных целей. «Если вы пытаетесь справиться с чем-то, что вам не нравится, вы не сможете с этим справиться», — говорит доктор Дэвид В. Брок, доцент кафедры физических упражнений и движений в Университете Вермонта.
7Оживите свою социальную жизнь.
Предложите прогулочное «свидание» с вашим партнером, друзьями или семьей. Пригласите гостей на ужин прогуляться по кварталу после сытного обеда. Вместо того, чтобы встречаться с кем-то за обедом, выпивкой или фильмом, начните мероприятие с прогулки перед тем, как сесть вместе.
В Нью-Йорке, например, есть давняя традиция, когда люди вместе гуляют по Центральному парку или по Бруклинскому променаду. В Сан-Антонио, штат Техас, это Riverwalk. Что могло бы быть эквивалентным местом в вашем городе?
Отпуск большинства людей строится на прогулках: походы в лес или горы, прогулка по пляжу, прогулки по историческим кварталам, блуждание по тематическим паркам или государственной ярмарке. Почему бы не поддерживать дух отпуска в течение всего года, регулярно гуляя с семьей и друзьями?
8Попробуйте пешеходную встречу.
Вместо того, чтобы собираться вокруг стола, пройдитесь по кварталу. Скорее всего, вы увидите всплеск творчества и внимания людей. Основатель Facebook Марк Цукерберг и соучредитель Twitter Джек Дорси, как и Стив Джобс, Зигмунд Фрейд, Чарльз Диккенс и Аристотель, предпочитают пешеходные встречи.
Фото предоставлено Техасским университетом A&M | CC by 2.0 Поскольку 80 процентов американцев практически не занимаются физическими упражнениями на работе, это может стать огромным стимулом для здоровья нации.
Кроме того, ходить вокруг во время разговора по телефону.
9 Организуйте прогулочную группу.
«Если хочешь идти быстро, иди один; если хочешь идти далеко, иди вместе», — гласит африканская пословица. Соберите коллег для похода в обеденный перерыв. Пригласите соседей на вечернюю прогулку. Вы будете ходить чаще и веселее, если разделите путешествие. Думайте об этом как о книжном клубе без домашних заданий.
В 2009 году в городе Альберт-Ли, штат Миннесота, было создано 30 пешеходных групп в рамках общественной кампании по улучшению здоровья. Шесть лет спустя более половины все еще ходят, от четырех до десяти человек собираются, чтобы гулять от трех до семи раз в неделю. Girl Trek, растущая организация, призванная помочь афроамериканским женщинам оставаться в форме, запустила пешие группы из Окленда в Джексон, штат Миссисипи, в Филадельфию, в которых участвуют более 10 000 женщин.
СВЯЗАННЫЕ: Ознакомьтесь с «Ходячим дураком» о путешествии одного человека по Америке в «Зеленом выпуске» RTC за 2015 год!
10Получите дополнительную информацию.
Чтобы узнать больше о ходьбе, посмотрите бесплатный 30-минутный онлайн-фильм «Революция ходьбы» и насладитесь недавним воссоединением актеров «Западного крыла» в двухминутном скетче, восхваляющем преимущества ходьбы.
11 Присоединяйтесь к пешеходному движению.
Растущий интерес американцев к ходьбе спровоцировал национальное движение, призывающее людей больше ходить пешком и сделать наши сообщества более пригодными для ходьбы. Более 230 организаций из 41 штата были представлены на первом национальном саммите Walking Summit в 2013 году, включая PTA, YMCA, AARP, NAACP и CDC. Еще один саммит пройдет 28-30 октября этого года в Вашингтоне, округ Колумбия.
America Walks, коалиция из более чем 530 организаций по защите интересов ходьбы, которые охватывают все 50 штатов, может связать вас с пешеходной группой в вашем районе.
Метки:Здоровье и активный образ жизни Транспорт и здоровье Пешеходность и езда на велосипеде
Джей Уолджаспер — писатель, консультант по созданию в наших сообществах прекрасных мест для всех и автор «Великой книги соседства».
Он писатель-урбанист в резиденции Аугсбургского колледжа в Миннеаполисе, штат Миннесота, и старший научный сотрудник Project for Public Spaces. Свяжитесь с ним на JayWalljasper.com.
Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой
Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но умение ходить с правильной техникой и хорошей осанкой может помочь:
- поддерживать правильное положение костей и суставов
- уменьшать износ суставов, мышц и связок
- предотвращать боли в спине, бедрах, шее и ногах
- уменьшать боли в мышцах и усталость
- снижать риск травм
- улучшить равновесие и устойчивость
Ходить с правильной техникой и правильной осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело.
Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
Держите голову прямо
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч.
Представьте, что вашу голову мягко тянет невидимая веревка, прикрепленная к потолку. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.
Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.
Удлинение спины
Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, сделайте следующее:
- Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
- Старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.
Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.
Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.
Махи руками
Во время ходьбы плавно покачивайте руками взад-вперед по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.
- Не размахивайте руками поперек тела.
- Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.
Шаг с пятки на носок
Сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги. Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
- Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
- Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть слишком большой.
- Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
- Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
- Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и хорошей амортизацией, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.
Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. К этим преимуществам относятся:
- Отсутствие боли в мышцах и суставах. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
- Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
- Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
- Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
- Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены, а к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.
- Большая прочность ядра. Ваши мышцы живота выигрывают от того, что вы ходите на высокой высоте и правильно напрягаетесь.
- Меньше головных болей напряжения. Если вы ходите с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить нагрузку на шею, что может привести к меньшему количеству головных болей напряжения.
Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
