Как зарядиться жизненной энергией женщине: Как поддержать и усилить свою энергию

Энергия жизни: как разбудить источник силы

Энергия — это сила ума. Ваш собственный мозг может как забирать, так и давать вам силы. Значит, его надо жестко контролировать. Учите его дисциплине, постоянно напоминайте, что самый важный момент в жизни — текущий, самый важный человек — тот, кто в данный момент перед вами.

Не подавляйте детей слишком высокими ожиданиями и не лишайте себя энергии излишним беспокойством за них. У вашего ребенка — своя карма, отличная от вашей. Но его душа выбрала вас в качестве родителя, потому что чувствовала, что именно вы сможете научить ее хорошему, помочь выйти на новый уровень. Ваша задача — показать малышу, где дорога, а направление он выберет сам.

Победите хроническую усталость, спросив себя, не слишком ли много вы думаете. Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно — особенно женщинам. Женщины и мужчины мыслят по-разному. Мужчины устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям.

А женский только это и делает. Поэтому ваш собственный ум может стать для вас источником как великой мудрости, так и эмоциональной нестабильности и страданий. Чтобы перестать думать о ерунде, начните дышать более осознанно — медленный вдох животом и такой же медленный выдох.

Поднимите уровень энергии с помощью расслабляющей медитации. Не надо бояться слова «медитация». Чтобы овладеть самыми простыми ее вариантами, не нужны ни деньги, ни много времени. И совсем не обязательно быть буддистом или усиленно заниматься йогой. Просто научитесь замедлять свой ум, и ваша энергия будет регулярно пополняться. Нескольких минут в день будет вполне достаточно. Например, научитесь фокусировать свое внимание на чем-то, что помогает вам расслабиться. Подойдет красивый объект — воображаемый или (что лучше) реальный. Например, яблоко или бутылка вина — что-то, на чем вы можете сосредоточиться (свечка — не самый подходящий вариант). Лучше выбрать объект зеленого или голубого цвета, они очень полезны для глаз, так как обладают охлаждающим свойством.

Глаза соединены энергетическими меридианами с печенью, которая связана со стихией Огня, — поэтому они постоянно нуждаются в охлаждении. Смотрите на этот предмет, не отрываясь, сосредоточив на нем все свое внимание, все свои мысли и как бы впитывая в себя его форму, текстуру, оттенки цвета. Вы и не заметите, как ваш ум успокоится.

Основа высокой жизненной энергии — это баланс пяти основных элементов, из которых состоит человек и вся вселенная. В тибетской философии и медицине это са (Земля), чу (Вода), ме (Огонь), лунг (Ветер) и намка­ (Пространство).

Массажер для тела Gezatone

Узнать цену

^{Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 5 насадок в комплекте, насадка с функцией тепло/холод, 3 уровня интенсивности в каждом режиме, до 3200 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы.}

Реклама. www.lamoda. ru

• Земля оказывает большое влияние на образование клеток мышечной ткани, костей, на нос иобоняние.

• Вода отвечает за образование крови, телесных жидкостей, за язык и вкус.

• Огонь — за температуру тела, комплекцию, глаза и зрение.

• Ветер — за дыхание, кожу и осязание.

• Пространство — за телесные полости, уши и слух.

Три главных жизненных начала тела — это ветер, слизь и желчь. Они тоже должны быть сбалансированы. У нас считается, что главные причины болезней и в том числе низкого уровня энергии — это «три яда ума»: неведение, привязнности и гнев. Ветер (ца лунг или прана) — очень важный элемент, который больше всего cвязан с энергиями ума и нервной системой. Дисбаланс этого элемента — главный источник физических и эмоциональных проблем.

Не забывайте, что тело любого человека постоянно меняется. Каждый день миллионы клеток умирают и рождаются снова. Это естественный процесс, он напоминает рост дерева.

Сначала в землю падет зерно, и, если почва плодородна, хватает солнца и воды, зерно прорастает и постепенно превращается в сильное дерево. Весной распускаются почки, летом дерево расцветает, осенью приносит плоды, а зимой медленно засыпает, чтобы весной начать новый цикл развития. В человеческом теле проходят похожие процессы. Оно должно постоянно обновляться в соответствии с естественными природными ритмами. В жизни все взаимосвязано. Человек — часть космоса. Поэтому все, что вы едите, пьете и вдыхаете, влияет на баланс элементов в организме и на общий уровень вашей энергии.

У каждого человека своя конституция, в которой присутствуют все три жизненных начала (как правило, с преобладанием какого-то одного) или сочетаются только две стихии. Считается, что холерики соответствуют типу Желчь, флегматики и меланхолики — типу Слизь, а сангвиники — типу Ветер. У людей, у которых преобладает стихия Огня (это конституция Желчь — плотное телосложение и решительный, вспыльчивый характер), хорошее пищеварение, сильный иммунитет и стабильно высокая энергия. Преобладание Воды и Земли (люди конституции Слизь, у которых крупные округлые формы и медлительный темперамент) снижает силу пищеварительного огня — таким людям нужно больше заботиться о своем здоровье и копить энергию. Люди Ветра (худые, подвижные, непостоянные, склонные к сменам настроения и нервным срывам) обладают крайне неспокойным умом и оттого склонны к частому упадку сил.

Энергия — это то, что вы едите. Такого понятия, как хорошая еда, не существует. Есть только пища, которая подходит именно вам, вашему психофизиологическому типу, с учетом сезонности и места проживания. Только такая еда будет давать вам энергию. Например, я знаю, что мясо не моя пища, оно забирает у меня энергию, а другим оно совершенно необходимо.

Оцените силу своего пищеварительного огня. От него зависит уровень энергии. Тут крайне важно, насколько хорошо работают ваши почки. Тибетская медицина считает, что пищеварение и состояние почек связаны напрямую. Мы верим, что почки не только очищают организм, но еще и отвечают за накопление и циркуляцию жизненной энергии в целом. Если ваш пищеварительный огонь слаб, почки получают мало топлива и вы чувствуете общий дефицит энергии. Это часто случается в современном нервном мире.

Ранний подъем, растяжка и теплая вода. Тибетские врачи советуют жить и питаться в соответствии со своим типом конституции. Но общие рекомендации следующие. Вставать рано, лучше в 5-6 утра, разогревать тело с помощью стретчинга, йоги или дыхательных упражнений и медитации. Начинать день со стакана теплой кипяченой воды. Холодная минеральная вода слишком грубая, особенно для пустого желудка — она активизирует в теле стихию Огня, Земли и Воды. Для людей конституции Огня это хорошо, но для всех остальных (а это большинство людей) все же предпочтительна теплая кипяченая вода, она поможет запустить пищеварение и сразу поднять энергию. Главное, чтобы вода была свежевскипяченной, а не оставшейся с вечера в чайнике.

Завтрак должен быть теплым и питательным, но не слишком тяжелым. И никогда не запивайте теплую или горячую еду холодными напитками! К слову, яйца и рыбу, а также яйца и молочные продукты мы в Тибете считаем несочетаемыми продуктами.

На Западе люди едят на завтрак бутерброды и прочую трудноусваиваемую еду только что из холодильника — и это отнимает у них энергию. Чтобы эту холодную тяжелую пищу переварить, вашему еще не проснувшемуся желудку потребуются недюжинные силы. А впереди еще целый день! Даже если эта еда полезная и качественная, она у вас скорее всего не усвоится­. Соблюдайте перерыв между приемами пищи — лучше, чтобы это было четыре часа. Иначе в организме образуются шлаки и теряется энергия. Ешьте сначала более легкую пищу, потом ту, что переваривается медленнее (например, фрукты после плотного обеда или ужина есть вредно).

Сыроедение и соковая диета — это плохо. Единственные, для кого эта модная диета может быть хороша, — это люди Огня с идеальным пищеварением (таких, повторяю, на земле осталось крайне мало), а также те, кто живет в очень жарком климате. Для остальных это не только потеря жизненной энергии, но и вообще опасная штука, причем не только для вас, но и для вашего потомства (такое питание повышает риск рождения слабых детей — физически и умственно).

С голоданием тоже поосторожнее, это история далеко не для всех.

Пейте столько воды, сколько просит ваше тело. Я считаю, что литр в день — достаточно. Алкоголь — если потреблять его в меру — тоже неплох, особенно людям, у кого зашкаливает Ветер. Например, 25–50 мл чего-нибудь покрепче перед сном или полбокала хорошего красного вина — отличное успокоительное. Со спортом полегче, он перегружает печень, которая связана с энергией Огня. При слишком интенсивных физических нагрузках печень «выгорает» — это ослабляет организм.

Секс может как давать, так и забирать энергию. Тут важно ориентироваться на время года. Весной и осенью лучше заниматься сексом не чаще раза в три дня, летом — раз в 10–15 дней (летом преобладает стихия Огня, секс тоже повышает­ огненную энергию, и если в жару заниматься им слишком часто, то он отнимет у организма слишком много сил). А зимой, когда тело стремится­ накопить как можно больше энергии (поэтому это время года лучше всего подходит для зачатия), можно любить друг друга без ограничений — это будет отличный разогрев.

Каждый рождается со своим уровнем сил. Это кармическая вещь. Но энергией, так же, как и кармой, можно управлять. Свою карму (в переводе с санскрита это слово означает «действие») мы творим здесь и сейчас. В Тибете говорят: «Жизнь в осознанности устраняет страдания». Кстати, мы не верим в существование энергетических вампиров. Мы называем это понятие «намто» — негативные мысли и иллюзорные представления, порожденные нашим же неспокойным умом.

Главный источник силы — мир в душе. Если у вас есть деньги, доступ к самой качественной еде, дорогим лекарствам и витаминам, но нет мира в душе, то уровень энергии будет низким. И вообще не важно, кем и как вы работаете и сколько зарабатываете. Главное — ваше внутреннее состояние.

Об авторе:

сын ламы-врача, обучался у тибетских лам, окончил два медицинских университета, основал две крупные клиники в Непале, а также исследовательский центр по сбору лекарственных трав. Мастер тибетского массажа, составитель уникальных рецептов лекарств и лечебной косметики. Участвовал в создании серий документальных фильмов National Geographic «Наука разума» о традиционной тибетской медицине.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.

Больше двигайтесь

Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.

Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.

• Полезная подборка: Аптечка для спортсменов

Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:

Займитесь йогой

В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.

На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.

Пейте больше воды

Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.

Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.

Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.

Покупать воду можно и в аптеках:

Ложитесь спать раньше

Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.

• Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:

Ешьте чаще, но меньше

На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.

Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.

• Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?

Дополните рацион витаминами для бодрости:

Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.

• О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:

Избавьтесь от лишнего веса

Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.

Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.

• Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов

Помощь в похудении можно найти в аптеках:

Следите за вашими биологическими часами.

Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.

Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться

А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:

Сходите к врачу

Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.

А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.

Читайте также:

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как бросить курить с помощью аптеки?

Как разнообразить секс за один поход в аптеку?

Как иметь больше энергии – Получите больше энергии

Getty Images

Разряжаются ли ваши батареи в середине дня? Добро пожаловать в клуб послеобеденных спадов. Хотя приготовление второй (или третьей) чашки кофе может показаться самым простым решением, доказано, что эти стратегии поднимают вам настроение на весь день, каждый день. Выполняйте одну или две из этих задач каждую неделю, пока все они не станут постоянными привычками.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Избегайте утреннего безумия.

Getty Images

Просыпаться с большей энергией — это ключ к тому, чтобы оставаться энергичным в течение дня. Вам может понадобиться туманный горн, чтобы поднять вас с постели, но когда вы просыпаетесь в состоянии паники, вы расходуете гормон под названием кортизол, который высвобождается в течение дня, чтобы дать вам энергию. Это означает, что у вас будет меньше сил для поддержания энергии до конца дня, и вам следует подумать о более умном и мягком сигнале пробуждения. Некоторые будильники используют тихие звуки или музыку, чтобы вы не впадали в бешенство.

2

Хватит нажимать повтор.

Hero Images//Getty Images

Короткие всплески сна, которые вы получаете в промежутках между борьбой с кнопкой повтора, фрагментируют ваш БДГ-сон — наиболее восстанавливающий период. Это нарушает ваши биологические часы, поэтому вы чувствуете сонливость в течение дня и с трудом засыпаете ночью, что приводит к циклу сонливости.

Если вы не готовы вскочить с кровати, нажмите кнопку повтора только один раз и используйте эти несколько минут, чтобы медленно проснуться, сделав несколько легких потягиваний. Другое решение — переместить будильник. Расположите его так, чтобы вам пришлось встать с кровати (и даже пройти через комнату), чтобы выключить будильник. И как только вы встанете, больше не ложитесь. Напишите записку и оставьте ее возле будильника, напомнив себе, что нужно не ложиться спать.

Источник: Джанет К. Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, специалист по сну, Нью-Йорк

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Отложите утренний кофе.

Getty Images

Выслушайте нас: в это трудно поверить, но чтобы получить максимальную отдачу от кофе, выпейте первую чашку через 1,5–2 часа после просыпаешься. Если вы начнете раньше, это может фактически ослабить эффект кофеина. Вы можете обвинить в этом кортизол — вы можете знать его как гормон стресса, но он также является естественным стимулятором. Уровни кортизола самые высокие рано утром, поэтому, если вы употребляете кофеин, когда он вам не нужен, ваше тело может в конечном итоге вырабатывать меньше кортизола и пытаться больше опираться на кофе, чтобы компенсировать разницу.

4

Второй обед.

StockFood//Getty Images

Большинство людей испытывают чувство голода каждые три-четыре часа, поэтому, если вы завтракаете в 8 утра. и обед в полдень, вашему телу нужно снова поесть около 3 часов дня. или вы рискуете получить это нечеткое, усталое чувство. Но не хватайтесь за пакет с крендельками. Для устойчивого высвобождения энергии, которое длится до обеда, сделайте этот полуденный перекус мини-приемом пищи, который содержит баланс белков, жиров и сложных углеводов. Старайтесь потреблять около 300 калорий — достаточно, чтобы вы были сыты, но не переедали (возможно, вам придется урезать калории в другом месте, чтобы поместиться в эту закуску). Попробуйте бутерброд с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе со стаканом нежирного молока или батончиком мюсли, йогуртом и кусочками яблока. Вы избавитесь от усталости и , вы с гораздо меньшей вероятностью съедите нездоровую пищу в конце дня.

Источник: Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, бостонский спортивный диетолог и автор, Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк (5-е издание)

Чтение Ниже

5

Запишите ваши дела после обеда.

Джеффри Кулидж//Getty Images

Записывая то, о чем вы думаете, прямо перед сном, ваш разум начинает метаться, когда он действительно должен отключаться (кто хочет ворочаться всю ночь над списком дел на завтра?). Вместо этого выделите 10–15 минут после обеда, чтобы составить список того, что вам нужно сделать, записать все проблемы и составить план действий. Это позволит вам получать более качественные ззз (благодаря меньшему количеству ночных забот), поэтому вы сможете чувствовать себя более бодрым в течение дня.

6

Установка будильника сна.

Тара Мур // Getty Images

Из всех советов по сну, которые вы читали, самый важный — придерживаться графика. Ложитесь в одно и то же время каждую ночь, ложитесь спать за час до этого и просыпайтесь в течение часа в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Установите будильник на звон примерно за 30 минут до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы дать себе время успокоиться, выключить электронику и подготовиться ко сну. Это поможет вам избавиться от привычки засыпать на диване или от «Почему я не сплю в полночь?» ситуации и синхронизируйте свои биологические часы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Остановить войны термостатов.

Jetta Productions//Getty Images

Если вы и члены вашей семьи ссоритесь из-за температуры, знайте следующее: одно небольшое исследование показало, что люди, которые вздремнули при температуре, которая постепенно повышалась с 55,4 ° F до 77 ° F, не спали так глубоко, как поднялась температура. Опустите термостат примерно до 65 ° F примерно за час до сна, чтобы ваша комната успела остыть.

8

Сделайте несколько глубоких вдохов в постели.

Getty Images

Медитация в течение 5–10 минут может очистить ваш разум и помочь вам успокоиться. Медленно вдохните и выдохните через ноздри, затем сосредоточьтесь на разных частях тела с головы до ног, осознавая напряжение и отпуская его.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Увеличьте время прогулок до 20 минут.

Hero Images//Getty Images

10-минутная ходьба в день — это здорово (одно исследование показывает, что это количество помогает вам увеличить энергию на 2-часовой период), но через день увеличьте прогулку до 20 минут. Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут повысить уровень энергии на 20% и снизить утомляемость на 65%, выполняя упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, по 20 минут три раза в неделю. Несмотря на то, что любое время подходит для занятий спортом, утренние тренировки могут привести к лучшему сну ночью, согласно небольшому исследованию. Вечера тоже хороши, если вы не выходите из дома в течение часа или двух после сна, что может не давать спать некоторым людям.

10

Подходит для легкой активности.

Getty Images

Вы можете предположить, что тренировки с низким уровнем энергии еще больше истощат ваши батареи, но верно и обратное: исследования показали, что один сеанс потоотделения средней интенсивности (например, 20-минутная поездка на велосипеде или быстрая прогулка ) может значительно повысить уровень энергии примерно у 90% людей. Более того, эффект обычно немедленный и длится не менее часа. Но сейчас не время переусердствовать — более длительные или более интенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство истощения, поэтому делайте их короткими и простыми.

Источник: Патрик О’Коннор, доктор философии, содиректор Лаборатории психологии физических упражнений Университета Джорджии, Афины, Джорджия

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Сделайте быструю растяжку.

Сьюзен Питтард/Studio D. Прически и макияж: Энид Сеймор. Вверху: Фаблетика; Брюки: Reebok; Обувь: Музино.

Дайте себе толчок без кофеина с растяжкой, которая усилит приток к мозгу и быстро разбудит вас в середине дня.

Тряпичная кукла: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согнитесь вперед в талии, голова свесится к полу. Сложите руки вместе и возьмитесь за противоположные локти, затем медленно вдохните, позволяя весу головы растянуть шею. Покачайтесь из стороны в сторону на три глубоких вдоха, затем покачайтесь вперед и назад на три вдоха.

Источник: C hristine Bullock, фитнес-эксперт и создатель Evolution 20, 60-дневной программы фитнеса и питания.

12

Пропустить!

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biofeedback , две минуты прыжков значительно повышают уровень энергии. (О, просто сделайте это!)

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Встаньте прямо.

Getty Images

Поддержание вертикальной осанки может улучшить ваше настроение и уровень энергии, говорят ученые из Университета штата Сан-Франциско.

14

Выбирайте продукты, повышающие энергию.

Getty Images

ЗАВТРАК: Используйте йогурт вместо молока в цельнозерновых кашах. Простые греческие сорта содержат в два раза больше белка, чем молоко. Посыпьте миску ягодами, наполненными клетчаткой, которые также обеспечивают устойчивую энергию.

ПОЕЗДКА: Ешьте огурцы и хумус вместо кренделей и чипсов. Закуски с высокой степенью обработки вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем резкое падение, делая вас более вялым. Овощи и белок дают вам подъем за вычетом падения.

ЗАКУСКА ПЕРЕД СОНОМ:  Попробуйте арахисовое масло на тосте с корицей вместо печенья. Отдавайте предпочтение углеводам и белку, а не насыщенным жирам и сахару, которые вызывают более тревожный сон.

Женский день — 10 советов, как набраться энергии

Женщины прекрасны. Они дают жизнь, поддерживают ее, являются опорой своих семей, а у некоторых есть работа и обязанности вне дома.
Большую часть времени у женщин много дел, но их энергия и хорошие результаты часто воспринимаются как должное. Помимо стрессового образа жизни, им приходится иметь дело с менструальным циклом и гормональными изменениями, которые могут сказаться на их настроении и уровне энергии.
Иногда это может быть тяжело. Легко поддаться хандре, особенно сейчас из-за зимы. Если кажется, что уровень вашей усталости со временем ухудшается, и вам не хватает энергии даже после отдыха, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом.
Однако, если вы просто ищете новые способы повысить уровень своей энергии и стать еще более удивительным в повседневной жизни, вот 10 советов, которые помогут вам в этом:

Пища необходима для пополнения нашего энергетического уровня и обеспечения организма необходимыми калориями, необходимыми ему для выполнения повседневных задач. Тем не менее, некоторые продукты могут быть слишком трудными для переваривания, и вместо того, чтобы обеспечить организм энергией, они фактически забирают ее для переваривания. Это особенно актуально в зимнее время, потому что мы, как правило, жаждем много тяжелой комфортной пищи, такой как обработанные закуски, жирная пища и даже много мяса и продуктов животного происхождения. Вот почему употребление легкой здоровой пищи с большим количеством фруктов и овощей является хорошей идеей. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и калориями, в которых оно нуждается, помогая вам чувствовать себя легким и энергичным, а не тяжелым и вялым.

• 
  
  Тренировка:
  

Вспотеть — отличная идея, чтобы почувствовать прилив энергии. Будь то высокоинтенсивное кардио или легкая растяжка и йога, упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мозгу. Это насыщает кислородом наши ткани и пополняет их. Это также помогает высвобождать эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Кроме того, тренировки повышают нашу самооценку и помогают регулировать обмен веществ, благодаря чему мы чувствуем себя более здоровыми, легкими и энергичными.

• 
  
  Вылечиться от сна.
  

Когда люди садятся на диеты, они следят за своей едой и отслеживают свои калории. Точно так же они могут зацикливаться на походах в спортзал и отслеживать свои тренировки, вес и свои измерения. Однако в нашем стремлении к здоровью и благополучию лишь немногие задумываются об отслеживании своего сна. Поэтому вместо детоксикации в течение 2 недель попробуйте лечиться сном.
Сделайте своим приоритетом 8-часовой сон каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Это может дать вашему телу столь необходимый перерыв, а также время для восстановления и пополнения, что в конечном итоге сделает вас более энергичным. Это также может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм и секрецию определенных гормонов, подготовив вас к весне!

• 
  
  Пранаяма:
  

Пранаяма — это практика йоги, которая означает контроль дыхания. Упражнения пранаямы заключаются в следовании особым ритмам вдоха и выдоха. При правильном выполнении такие упражнения, как дыхание «Капалбати» или «Бхастрика», могут помочь повысить уровень кислорода в кровотоке, а также помочь в детоксикации организма. Однако важно находиться под наблюдением профессионального инструктора по йоге или специалиста по пранаяме, чтобы не практиковать неправильную технику, которая может вызвать гипервентиляцию и головокружение.

Не ваших друзей в буквальном смысле (хотя это тоже полезно), а определенных продуктов и ингредиентов, которые могут мгновенно повысить уровень вашей энергии. Вода, возможно, наиболее важна, поэтому не забывайте пить воду. Включение лимона, имбиря и куркумы в свой рацион — отличная идея, поскольку они являются естественными тонизирующими средствами и могут помочь повысить уровень энергии. Продукты и добавки, содержащие семейство витаминов группы В, витамин С и цинк, — еще один хороший способ повысить вашу энергию и работоспособность.

Когда мы устаем, наша обычная реакция — тянуться за кофеином и/или сахаром. В то время как они могут быть восприняты как потрясающие забрать меня; на самом деле они не так хороши для вас. Действительно, кофеин может вызвать у вас крах, давая вам быстрый заряд энергии, но через некоторое время вы чувствуете себя хуже. С другой стороны, потребление сахара резко повышает уровень инсулина, что через некоторое время может привести к гипогликемии и вызвать тягу к сладкому. Чтобы иметь хороший уровень энергии, полезно также держаться подальше от алкоголя. И, как упоминалось в нашем первом совете, избегайте продуктов, которые перевариваются с трудом, таких как жирные мясные запеканки или закуски с высокой степенью обработки.

• 
  
  Наполниться Праной:
  

Медитация хороша не только для контроля уровня стресса. Это также может помочь вам наполниться энергией праны. В восточной философии прана — это универсальная энергия, и ее нельзя найти в продуктах питания или напитках. Доступ к энергии праны можно получить через медитацию. Очистив свои мысли, мы можем подключиться к универсальному источнику праны, которая может повысить уровень нашей энергии и улучшить общее самочувствие.

После хмурого зимнего времени легко исчерпать витамин D. Поэтому при любой возможности понежьтесь на солнце или, возможно, подумайте о приеме добавок, поскольку дефицит витамина D является известной причиной усталости. Пока мы этим занимаемся, не забудьте запастись другими важными энергетическими минералами, такими как железо, кальций и магний, дефицит которых почти всегда проявляется в виде низкой энергии, среди других симптомов.

Кажется, все без ума от эфирных масел, и они правы. Вы можете использовать эфирные масла практически для всего, в том числе для повышения уровня энергии! Вы можете выбрать несколько цитрусовых эфирных масел, таких как лимон и сладкий апельсин, или просто использовать свой любимый аромат. Вы можете распылить их в своем доме, смешать с водой в пульверизаторе или просто капнуть на ладонь и вдохнуть их аромат. Эфирные масла содержат химические соединения в своем аромате, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя лучше.

• 
  
  Уход за собой:
  

Забота о себе важна, заниматься тем, что вам нравится, баловать себя и быть рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, — это хорошие способы повысить уровень вашей энергии. Всегда заботьтесь о себе, потому что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, — это сделать себя приоритетом.