Как наполниться женской энергией? | Психология
Здоровье и красота, Красота, Саморазвитие
Содержание
- 1 Уход за собой
- 2 Танцы
- 3 Красивая одежда
- 4 Общение с женщинами
- 5 Любите, будьте любимы, дарите добро каждому
Ощутить прилив правильной женской энергии бывает важным едва ли не для каждой представительницы прекрасной половины человечества. Стрессы, работа, стремление к продвижению по карьерной лестнице, домашние заботы делают девушек закаленными и сильными. В результате этого нередко теряется привлекательная для мужчин женственность. Как наполниться этой энергетикой, чтобы действительно почувствовать себя «слабым полом»?
Уход за собойПолучить заряд женской энергии можно… в салонах красоты. Массаж, педикюр, маникюр, новая стрижка и прочее разнообразие услуг современных beauty-центров доставят удовольствие, сделает вас ухоженной, красивой. Увидев отражение в зеркале, вы станете гораздо увереннее в себе.
Не забудьте дополнить свой новый образ улыбкой и счастливым взглядом, и тогда волшебная женская энергия переполнит вас и захлестнет волной окружающих!
ТанцыВосточные, спортивные, танго, балет, зумба – любые виды женских танцев издавна являются источником вдохновения для мужской части населения. Поэты, художники, режиссеры неразрывно связывают женскую энергетику с движениями, совершаемыми под музыку. К тому же, доказано, что регулярное занятие танцами позволяет:
- развить фантазию;
- сделать тело гибким;
- придать грациозность повседневным движениям;
- отрегулировать вес тела.
Красивая одеждаЖенская энергия, передаваемая в танцевальных движениях, завораживает окружающих с первого взгляда, бодрит организм, повышает самооценку, позволяет ощутить прилив сил.
Как, если не через одежду выразить тот факт, что вы – девушка? Красивые вещи идеально подобранного фасона и размера позволяют всему телу наполниться женской энергией.
Уверенность в себе, безукоризненный внешний вид покорит сердце любого мужчины.
Занимаясь шоппингом, помните о стоп-вещах, которые могут лишить правильной энергетики даже самую привлекательную даму:
- бесформенные свитера;
- платья свободного силуэта;
- мешковатые широкие брюки;
- обувь без каблука;
- чрезмерное обилие блесток, страз и рисунков на одежде.
Тонкое чувство стиля, умелое сочетание предметов гардероба позволяют ощутить прилив женской энергии. С помощью покупок подарите себе эстетическое удовольствие, избавьтесь от стресса и каждой клеточкой почувствуйте свою женственность.
Возраст стилю не помеха: как женщине всегда выглядеть элегантной, узнайте здесь.
Общение с женщинамиЧастое общение с женщинами, которые успешны во всем, поставит и вас на другой уровень. Чужие опыт и пример позволят стать активнее, бодрее, смелее и решительнее.
К тому же, где, как не в женском кругу, почерпнуть ту самую энергетику, которой иногда так не хватает? А может, вам бывает необходим женский совет или поддержка?
Если вы испытываете дефицит в общении с подругами, а основную часть коллектива составляют мужчины – запишитесь в спортзал, чаще посещайте салоны красоты, заведите аккаунт в женском журнале или тематическом форуме, не откладывайте встречу с подругами, поддерживайте отношения с ними и другими способами.
Любите, будьте любимы, дарите добро каждомуОснова женской энергии – доброта и любовь. Не будьте букой, улыбайтесь детям, взрослым. Избавьтесь от привычки грубить и видеть во всем негатив. Как только вы научитесь радоваться жизни и воспринимать всё с завидной легкостью, трудности начнут обходить вас стороной, а окружающие люди потянутся к вам, как цветы к лучику солнца. А еще, чтобы наполниться позитивом, необходимо заниматься любимыми вещами: это может быть хобби, чтение, прогулки, пение, слушание музыки, йога, тренировки в спортзале и прочее.
Чем проще и легче отношение к жизни, чем внимательнее отношение к своему внутреннему миру и внешнему виду, тем эффективнее вы сможете наполниться женской энергией. Дарите ее близким, радуйтесь каждому дню, общайтесь и будьте счастливы!
Узнайте 5 способов вернуть бодрость и зарядиться энергией.
Leave a comment
как зарядиться энергией при помощи даты рождения
Кадр из фильма «Дневник памяти»День еще не начался, а ты уже устал? Ничего не хочется, все раздражает, а силы брать неоткуда? Возможно, ты просто растерял все свои ресурсы. Помнишь, не так давно мы писали о долге, который нужно отдать Вселенной, чтобы она не забрала у тебя счастье (для тех, кто далек от эзотерики, это называется кармой). Настало время попросить у Космоса что-то взамен!
Нумеролог Любовь Лихтман рассказала, как с помощью даты рождения восстанавливать энергию.
Любовь Лихтман
Чтобы себя порадовать, можно купить платье, новый телефон или сделать маникюр. Но иногда совершенно непонятно, чего хочется, когда и насколько сильно. Еще хуже: бывают моменты, когда новая вещь, развлечение, спорт и даже встреча с подругой не наполняют тебя долгожданным удовольствием.
В общем, когда тебе плохо, нет сил и вообще все не то, предлагаю воспользоваться «таблеткой», которая выведет в ресурсное состояние и запустит поток энергии в твою жизнь.
Как рассчитать свой ресурс?
Кадр из фильма «Совсем как женщина»Если ты рожден с 1 по 22 число любого месяца, то читай описание своей цифры ниже. А если с 23 по 31 число любого месяца, тебе нужно сложить цифры между собой.
Например:
Ты родился 8 числа: иди на цифру 8
Ты родился 31 числа: 3 + 1 = иди на цифру 4
Ты родился 28 числа: 2 + 8 = иди на цифру 10
Что тебе нужно сделать? Смотри свою цифру
Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»1
Твой ресурс – эксклюзивная покупка.
Купи себе не просто черный бумажник, а с тиснением «под крокодила». Не просто новый гаджет, а самый крутой, тот, что можно приобрести только по предварительной записи. Почему? Потому что ты по своей энергии человек, который должен быть на шаг впереди всех. Ты не такой, как все, а законодатель и первопроходец.
2
Твой ресурс – время, проведенное с собой.
Просмотр фильма, чтение книги, рыбалка (почему бы и да?), прогулка на природе. Ты не из тех, кто легко впускает в свое личное пространство посторонних людей. Ты – нейтралитет. Поэтому тебе стоит почаще оставаться наедине с самим собой. Иначе рядом с другими ты «растворишься» и потеряешь себя.
3
Твой ресурс – это все материальное.
Вкусная еда, новая одежда, машина, солнцезащитные очки. Девушкам желательно взаимодействовать с землей: ходить босиком по земле (в теплое время года), посадить цветок в горшок (и не забыть его поливать).
4
Твой ресурс – достижение и завоевание.
Продумай план действий на ближайший год и распиши шаги по его реализации. Энергия сразу устремится внутрь тебя, и все вокруг закрутится с космической силой!
5
Твой ресурс – знания.
Новый вебинар, курс или обучающая книга тебя наполняют. А еще можно разобрать письменный стол, разложить по полочкам осенне-зимнюю одежду и расставить книги на полках. Систематизация пространства вокруг заряжает тебя новыми силами.
6
Твой ресурс – красота.
Яркий маникюр, серьги, новый ультрамодный свитер привнесут в твою жизнь заряд энергии. Или посмотри какой-нибудь эстетский фильм, например «Одинокий мужчина» Тома Форда. Купи себе красивую чашку для кофе – уж ты-то знаешь, что это не просто чашка, а вещь, которая с лихвой наполняет тебя ресурсом.
7
Твой ресурс – движение.
Если у тебя есть машина, садись за руль и без навигатора отправляйся в путь. Или иди куда глаза глядят, и лучше, если это будет не твой любимый парк рядом с домом, а совершенно новый район города.
Новые места заряжают себя силой.
8
Твой ресурс – баланс.
Старайся соблюдать его во всем: от питания до карьеры. А если что-то идет не так, воспринимай это не как вселенскую несправедливость, а как необходимый опыт. Задай себе вопрос: «Для чего это со мной происходит?»
9
Твой ресурс – тишина.
Уйти в себя, отключить телефон, поехать на випассану. Погружайся в себя. Попробуй записывать мысли в блокнот. Возможно, когда-нибудь они лягут в основу твоей автобиографической книги.
10
Твой ресурс – люди.
Общение, связи, взаимодействия в группе. Это может быть вечеринка, квест, встреча выпускников или открытие бутика в Столешниковом переулке. В общем, ищи мероприятие по вкусу и выходи в люди (только про антиковидные меры не забудь!).
11
Твой ресурс – спорт.
И неважно, есть ли у тебя абонемент в фитнес-клуб, или ты проходишь 10 000 шагов в соседнем парке. Участвуй в любых активностях – от марафонов до субботников.
Главное, не лежать на диване.
12
Твой ресурс – эгоизм.
Хватит помогать другим. Любое проявление любви к себе (от массажа до похода по магазинам) выводит тебя на новый уровень и возвращает к жизни. Потому что ты ну уж очень часто что-то делаешь для других. Пора и о себе вспомнить!
13
Твой ресурс – перемены.
В любом их проявлении: перестановка мебели, новый проект на работе, поездка за город на выходные. Смена деятельности и пространства благотворно влияет на твои внутренние ресурсы и помогает открыть «второе дыхание».
14
Твой ресурс – созидание.
Вспомни, когда ты последний раз что-то делал руками? Открывай YouTube и начинай. А еще тебя точно наполнят силами плавание в бассейне или водоеме, травяной чай и наблюдение за природой.
15
Твой ресурс – отказ.
Усмири свои страсти, расставь границы дозволенного, и это высвободит поток позитивной энергии. Это может быть воздержание от сладкого, хлеба, алкоголя или соцсетей.
Ты удивишься, как много сил прибавится и как появится возможность сделать то, о чем давно мечтал!
16
Твой ресурс – духовность.
Займись своим внутренним состоянием. Это могут быть психологические тесты, нумерологическая статья PEOPLETALK, познание себя через практики, медитации и аффирмации. Поверь, это наполнит тебя ресурсом.
17
Твой ресурс – выделяться из толпы.
Выступи с докладом перед руководством, станцуй на людях или надевай экстравагантную и яркую одежду – все это выведет тебя из зоны комфорта и даст энергию. Боишься? Мотивирующие книги и фильмы в помощь. Твоя задача не быть как все, не растерять свою индивидуальность и «звездность».
18
Твой ресурс – визуализация и красивые картинки.
Думай о том, чего хочешь, и представляй, что оно у тебя уже есть. Назначь дату для красивой съемки (пока листва совсем не опала), сходи в картинную галерею или на выставку фотографий. Дай себе если не хлеба, то хотя бы зрелищ!
19
Твой ресурс – общественно полезные дела.
Нахождение в четырех стенах может угнетать, а для ресурсного состояния нужен простор! Поездка в теплые края, сеанс в солярии (не забудь крем с SPF) да и просто солнце на улице. Так что, если видишь, что погода хорошая, – скорее беги в парк.
20
Твой ресурс – семья.
Бранч, выходные (если выдержишь), групповой звонок с родственниками – вот твоя энергия. Главное – избавиться от желания осуждать и рассказывать, «как для них лучше».
21
Твой ресурс – путешествия.
Заграничная поездка в условиях ковида проблематична, но для тебя это глоток воздуха. Можно отправиться в путешествие по Золотому кольцу России. Или хотя бы начать изучение иностранных языков, посмотреть сериал на английском с субтитрами или видео о жизни французов или итальянцев.
22
Твой ресурс – свобода.
А дальше все зависит от того, как ты сам ее себе представляешь. Сбежать от всех на дачу? Взять рюкзак и пойти в поход? Прыгнуть с парашютом? Разорвать отношения, которые тяготят? Только не забывай, что свобода и распущенность – это разные вещи.
Как иметь больше энергии – получить больше энергии
Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.
Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут существенно повлиять на то, насколько хорошо вы отдохнули.
По Сотрудники организации Woman’s Day и Тереза Дюмен
Getty Images
Разряжаются ли ваши батареи в середине дня? Добро пожаловать в клуб послеобеденных спадов. Хотя приготовление второй (или третьей) чашки кофе может показаться самым простым решением, доказано, что эти стратегии поднимают вам настроение на весь день, каждый день. Выполняйте одну или две из этих задач каждую неделю, пока все они не станут постоянными привычками.
Getty Images
1 из 14
Избегайте утреннего безумия.
Просыпаться с большей энергией — это ключ к тому, чтобы оставаться энергичным в течение дня.
Вам может понадобиться туманный горн, чтобы поднять вас с постели, но когда вы просыпаетесь в состоянии паники, вы расходуете гормон под названием кортизол, который высвобождается в течение дня, чтобы дать вам энергию. Это означает, что у вас будет меньше сил для поддержания энергии до конца дня, и вам следует подумать о более умном и мягком сигнале пробуждения. Некоторые будильники используют тихие звуки или музыку, чтобы вы не впадали в бешенство.
Hero ImagesGetty Images
2 из 14
Хватит нажимать кнопку повтора.
Короткие периоды сна, которые вы получаете в промежутках между борьбой с кнопкой повтора, фрагментируют ваш БДГ-сон — наиболее восстанавливающий период. Это нарушает ваши биологические часы, поэтому вы чувствуете сонливость в течение дня и с трудом засыпаете ночью, что приводит к циклу сонливости.
Если вы не готовы вскочить с кровати, нажмите кнопку повтора только один раз и используйте эти несколько минут, чтобы медленно проснуться, сделав несколько легких потягиваний.
Другое решение — переместить будильник. Расположите его так, чтобы вам пришлось встать с кровати (и даже пройтись по комнате), чтобы выключить будильник. И как только вы встанете, больше не ложитесь. Напишите записку и оставьте ее возле будильника, напомнив себе, что нужно не ложиться спать.
Источник: Джанет К. Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, специалист по сну, Нью-Йорк
Getty Images
3 из 14
Отложите утренний кофе.
Послушайте: в это трудно поверить, но чтобы получить максимум удовольствия от кофе, выпейте первую чашку через 1,5–2 часа после просыпаешься. Если вы начнете раньше, это может фактически ослабить эффект кофеина. Вы можете обвинить в этом кортизол — вы можете знать его как гормон стресса, но он также является естественным стимулятором. Уровни кортизола самые высокие рано утром, поэтому, если вы употребляете кофеин, когда он вам не нужен, ваше тело может в конечном итоге вырабатывать меньше кортизола и пытаться больше опираться на кофе, чтобы компенсировать разницу.
StockFoodGetty Images
4 из 14
Второй обед.
Большинство людей испытывают чувство голода каждые три-четыре часа, поэтому, если вы завтракаете в 8 утра. и обед в полдень, вашему телу нужно снова поесть около 3 часов дня. или вы рискуете получить это нечеткое, усталое чувство. Но не хватайтесь за пакет с крендельками. Для устойчивого высвобождения энергии, которое длится до обеда, сделайте этот полуденный перекус мини-приемом пищи, который содержит баланс белков, жиров и сложных углеводов. Старайтесь потреблять около 300 калорий — этого достаточно, чтобы вы были сыты, но не переедали (возможно, вам придется урезать калории в другом месте, чтобы поместиться в эту закуску). Попробуйте бутерброд с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе со стаканом нежирного молока или батончиком мюсли, йогуртом и кусочками яблока. Вы избавитесь от усталости и , вы с гораздо меньшей вероятностью съедите нездоровую пищу в конце дня.
Source: Nancy Clark, RD, Boston-based sports nutritionist and author, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook (5th edition)
Jeffrey CoolidgeGetty Images
5 of 14
Write down ваши дела после обеда.
Записывая все, о чем вы думаете, прямо перед тем, как уснуть, вы заставляете свой мозг биться быстрее, когда он действительно должен отключаться (кто хочет ворочаться всю ночь над списком дел на завтра?). Вместо этого выделите 10–15 минут после обеда, чтобы составить список того, что вам нужно сделать, записать все проблемы и составить план действий. Это позволит вам получать более качественные ззз (благодаря меньшему количеству ночных забот), поэтому вы сможете чувствовать себя более бодрым в течение дня.
Тара МурGetty Images
6 из 14
Установите будильник для сна.
Из всех советов по сну, которые вы читали, самый важный — придерживаться графика. Ложитесь в одно и то же время каждую ночь, ложитесь спать за час до этого и просыпайтесь в течение часа в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Установите будильник на звон примерно за 30 минут до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы дать себе время успокоиться, выключить электронику и подготовиться ко сну. Это поможет вам избавиться от привычки засыпать на диване или от «Почему я не сплю в полночь?» ситуации и синхронизируйте свои биологические часы.
Jetta ProductionsGetty Images
7 из 14
Остановите войну термостатов.
Если вы и ваша семья ссоритесь из-за температуры, знайте следующее: одно небольшое исследование показало, что люди, которые вздремнули при температуре, которая постепенно повышалась с 55,4 ° F до 77 ° F, не спали так глубоко, как температура поднималась.
Опустите термостат примерно до 65 ° F примерно за час до сна, чтобы ваша комната успела остыть.
Getty Images
8 из 14
Сделайте несколько глубоких вдохов в постели.
Медитация в течение 5-10 минут очистит ваш разум и поможет вам успокоиться. Медленно вдохните и выдохните через ноздри, затем сосредоточьтесь на разных частях тела с головы до ног, осознавая напряжение и отпуская его.
Hero ImagesGetty Images
9 из 14
Увеличьте время прогулок до 20 минут.
10-минутная ходьба в день — это здорово (одно исследование показывает, что это количество помогает вам увеличить энергию в течение 2-часового периода), но через день увеличьте прогулку до 20 минут. Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут повысить уровень энергии на 20% и снизить утомляемость на 65%, выполняя упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, по 20 минут три раза в неделю. Несмотря на то, что любое время подходит для занятий спортом, утренние тренировки могут привести к лучшему сну ночью, согласно небольшому исследованию.
Вечера тоже хороши, если вы не выходите из дома в течение часа или двух после сна, что может не давать спать некоторым людям.
Getty Images
10 из 14
Подходит для легкой деятельности.
Вы можете предположить, что работа с низким уровнем энергии еще больше истощит ваши батареи, но верно и обратное: исследования показали, что один сеанс потоотделения средней интенсивности (например, 20-минутная поездка на велосипеде или быстрая прогулка) может значительно повысить уровень энергии примерно у 90% людей. Более того, эффект обычно немедленный и длится не менее часа. Но сейчас не время переусердствовать — более длительные или более интенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство истощения, поэтому делайте их короткими и простыми.
Источник: Патрик О’Коннор, доктор философии, содиректор Лаборатории психологии упражнений Университета Джорджии, Афины, Джорджия
Сьюзен Питтард/Studio D.
Прическа и макияж: Энид Сеймор. Вверху: Фаблетика; Брюки: Reebok; Обувь: Музино.
11 из 14
Сделайте быструю растяжку.
Дайте себе толчок без кофеина с помощью растяжки, которая усилит приток к мозгу и быстро разбудит вас в середине дня.
ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согнитесь вперед в талии, голова свесится к полу. Сложите руки вместе и возьмитесь за противоположные локти, затем медленно вдохните, позволяя весу головы растянуть шею. Покачайтесь из стороны в сторону на три глубоких вдоха, затем покачайтесь вперед и назад на три вдоха.
Источник: C hristine Bullock, фитнес-эксперт и создатель Evolution 20, 60-дневной программы фитнеса и питания.
Getty Images
12 из 14
Пропустить!
Две минуты прыжков значительно повышают уровень энергии, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biofeedback .
(О, просто сделайте это!)
Getty Images
13 из 14
Встаньте прямо.
Поддержание вертикальной осанки может улучшить ваше настроение и уровень энергии, говорят ученые из Университета штата Сан-Франциско.
Getty Images
14 из 14
Выбирайте продукты, повышающие энергию.
ЗАВТРАК: Используйте йогурт вместо молока в цельнозерновых кашах. Простые греческие сорта содержат в два раза больше белка, чем молоко. Посыпьте миску ягодами, наполненными клетчаткой, которые также обеспечивают устойчивую энергию.
ПОЕЗДКА: Ешьте огурцы и хумус вместо кренделей и чипсов. Закуски с высокой степенью обработки вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем резкое падение, делая вас более вялым. Овощи и белок дают вам подъем за вычетом падения.
ЗАКУСКА ПЕРЕД СОНОМ: Попробуйте тосты с арахисовым маслом и посыпьте корицей вместо печенья.
Отдавайте предпочтение углеводам и белку, а не насыщенным жирам и сахару, которые вызывают более тревожный сон.
7 тазовых болей, которые вы никогда не должны игнорировать
Увеличьте свою энергию естественным путем — HealthyWomen
Эта статья была заархивирована. Мы больше не будем его обновлять. Чтобы получить самую последнюю информацию, пожалуйста, посетите нашу информацию об энергии здесь.
Вы чувствуете себя измотанным еще до конца дня? Слишком устал, чтобы играть по выходным? Даже не может заставить думать об упражнениях или сексе, или у вас кончается бензин до того, как вы вспотеете?
В наши дни женщины всех возрастов, кажется, страдают от дефицита энергии.
Требования к работе и учебе, потребности детей, нехватка денег, ведение домашнего хозяйства, забота о родственниках, поддержание личных отношений, проблемы со здоровьем — удивительно, что любой из нас может спать, не говоря уже о 7,6 часах сна каждую ночь, установленных Бюро статистики труда.
претензии регистрируются работающими людьми в возрасте от 25 до 54 лет, имеющими детей. Или, может быть, вы можете спать восемь часов, что является лучшим для большинства из нас, но вы все еще чувствуете себя измотанным.
Диетолог Дина Аронсон, MS, RD, считает, что усталость стала нормой для многих в остальном здоровых женщин. Они просто смирились с чувством усталости в течение месяцев или даже лет.
Наша переполненная жизнь усиливает нормальность усталости. «Хронический стресс — это один из факторов, который люди упускают из виду», — говорит Аронсон. «Многие не понимают, насколько важен стресс для нашего уровня энергии».
Конечно, у вашего истощения могут быть медицинские причины, такие как синдром хронической усталости 9.0034 или заболевание щитовидной железы, , поэтому важно обсудить с вашим лечащим врачом любую сильную усталость.
Большинство женщин, у которых нет таких заболеваний, могут справиться со своими проблемами упадка сил и усталости самостоятельно, без использования снотворных или других лекарств.
Разберись
Возможно, вы слышали этот невероятный совет раньше: больше упражнений поможет вам чувствовать себя более энергичным. «Многие люди думают: «Если я чувствую такую усталость, как мне заставить себя заниматься спортом?», — говорит Джессика Мэтьюз, магистр медицины, специалист по физическим упражнениям из Американского совета по физическим упражнениям.
Тем не менее исследования (на реальных людях, а не мышах) показывают, что это правда. Частично этот эффект объясняется тем, что происходит во время тренировки: ваше сердце перекачивает больше кислорода и питательных веществ в кровоток, ваши легкие и сердечно-сосудистая система работают лучше, и вы чувствуете себя более энергичным.
Более того, тип физической активности, который лучше всего помогает снять усталость, «это не те интенсивные упражнения, которые люди считают необходимыми», — говорит Мэтьюз. Представление о том, что упражнения должны быть изнурительными, чтобы работать, удерживает многих измученных женщин от шнуровки кроссовок.
На самом деле, «исследования показали, что более полезно [для восстановления энергии] выполнять упражнения в неторопливом темпе», — добавляет она. Выполнение небольших упражнений с низкой интенсивностью (например, ходьба или езда на велосипеде в легком темпе) может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и более энергичным и может стать началом позитивных отношений с физическими упражнениями.
Получение результатов также занимает меньше времени, чем вы, вероятно, себе представляли. Мэтьюз говорит, что для людей с низким уровнем энергии эффективны упражнения в виде 10-минутных подходов. Стремитесь к трем занятиям в день, но даже одно 10-минутное усилие — это хорошо.
«Психологические преимущества физических упражнений — это то, что люди замечают с самого начала — прилив энергии и позитивное настроение», — говорит она. «Это настоящие мотиваторы».
Восстановительное питание
Вы замечали, как много женщин хранят так называемые энергетические батончики в сумочках, портфелях и детских сумках? Большинство этих женщин не являются конкурентоспособными или элитными спортсменками и не нуждаются в дополнительном топливе (то есть в калориях), содержащемся в этих продуктах.
Вместо этого они покупают их, полагая, что что-то, называемое энергетическим батончиком, сделает их более энергичными.
«Я считаю, что одна большая ошибка, которую люди совершают, когда дело доходит до уровня энергии, заключается в том, что они пытаются восполнить недостаток энергии с помощью еды, особенно когда вы не голодны», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и владелец. of Nutrition for Slackers, консультационная служба в Чандлере, штат Аризона. Джонсон называет энергетические напитки еще одной «энергетической пищей», которая обычно содержит слишком много калорий и слишком много кофеина, создавая ложный прилив энергии, за которым следует падение.
Вместо того, чтобы добавлять калории в свой ежедневный рацион, вы можете уменьшить усталость, лучше сбалансировав потребляемые питательные вещества. снижает энергию и приводит к увеличению веса.)
Питательные вещества, которые могут помочь восстановить вашу энергию и уменьшить усталость, включают улучшающие настроение омега-3 жирные кислоты, железо, витамин D, витамины группы В, цинк и магний, говорит Аронсон, президент Welltech Solutions, консалтинговой компании по питанию в Монклере, штат Нью-Джерси.
.
«Источники пищи превосходят добавки [то есть таблетки, содержащие питательные вещества], потому что продукты содержат кофакторы, ферменты и фитонутриенты, которые работают с витаминами и минералами, чтобы максимизировать их эффективность», — добавляет она.
Аронсон утверждает, что получение большего количества антиоксидантов из цельных растительных продуктов (фруктов, овощей, бобов, цельного зерна) и отказ от продуктов, содержащих много сахара или белой муки, необходимы для восстановления уровня энергии. Она советует следующие энергетические идеи:
- Съедайте по крайней мере два фрукта или овоща при каждом приеме пищи.
- Ешьте один фрукт или овощ во время перекуса.
- Пейте воду в течение всего дня (при обезвоживании вы быстрее устаете).
- Всегда завтракай. Сделайте это едой с балансом сложных углеводов, белков и небольшого количества жира. Хорошие варианты: цельнозерновые хлопья или хлеб, ореховое масло, фрукты.
- Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови и энергию.
- Выйдите на улицу. «Светотерапия может работать, потому что она стимулирует выработку витамина D», — отмечает Аронсон. Свет повышает уровень эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в организме) и помогает регулировать сон. «Я думаю, что проводить время на свежем воздухе каждый день — это 9.0189 огромный вклад в нашу борьбу с усталостью», — говорит она.
Некоторые низкоэнергетические проблемы возникают в определенные периоды жизни женщин. В дополнение к увеличению физической активности и достаточному сну диетолог Мелинда Джонсон предлагает следующее:
- От менструальной усталости: Усталость может быть вызвана гормональными изменениями, поэтому ешьте часто и небольшими порциями, содержащими белок (помогает поддерживать ровный уровень сахара в крови) и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Для беременных: Ощущение усталости может быть связано с железодефицитной анемией. Во время беременности вам нужно больше железа, поэтому проконсультируйтесь с врачом и принимайте прописанные витамины.
