Какие бывают привычки полезные: Здоровые привычки продлевают жизнь! — ГБУЗ ЯНАО

Здоровые привычки продлевают жизнь! — ГБУЗ ЯНАО

Все прекрасно знают привычки, которые вредят нашему здоровью — употребление алкоголя и вредной пищи, курение, малоподвижный образ жизни и т.д. Причём не только знают, но даже пытаются бороться с ними, обычно с понедельника!

 

А вот о полезных привычках все задумываются значительно реже, не говоря уже о том, чтобы активно заняться их внедрением в свою жизнь. И зря. Ведь стоит потрудиться 21 день (а именно столько нужно для вырабатывания привычки), и будет сделан серьёзный вклад в своё здоровье.

 

Привычка – вторая натура, а значит, именно привычки во многом определяют, насколько здоровым будет человек в зрелом возрасте. Это касается не только физического здоровья, но и способности к интеллектуальной деятельности, душевного состояния и красоты.

 

Чем здоровее привычки, заложенные в молодости, тем здоровее и в психологическом, и в физическом отношении будет человек в старости. Привычки эти охватывают не только то, что принято называть здоровым образом жизни, но стиль жизни вообще, ведь он неизменно накладывает свой отпечаток на состояние организма. Их можно изменить в любом возрасте, но лучше выработать правильные привычки с юности.

 

 

Список самых здоровых с точки зрения диетологов, врачей и психологов привычек:

 

1. Чистите зубы

Исследователи подсчитали, что, если Вы будете регулярно утром и вечером чистить зубы, то у Вас есть все шансы на то, чтобы удлинить свою жизнь на срок до 6 лет, поскольку чистка зубов напрямую связана с продолжительностью жизни. Это объясняется тем, что бактерии, производящие зубной камень, если их много, попадают в кровоток, и там блокируют кровеносные сосуды, а значит, провоцируют сердечные заболевания.

 

2. Заводите знакомства и обязательно найдите себе хобби

Общественная деятельность, какой бы она ни была, крайне полезна не только для умственного, но и для физического благополучия и здоровья. Вступайте в различные клубы, запишитесь на курсы (даже не слишком нужные), ходите на групповые тренинги – это нужно для постоянного расширения круга общения. Такая деятельность поможет поддержать умственную активность и необходимый уровень серотонина.

Любое времяпрепровождение, которое можно назвать увлечением, полезно само по себе, поскольку приносит удовольствие и помогает расслабиться, а значит восстановить душевное и физическое здоровье. А если это хобби будет еще и активным, то двойная польза от него обеспечена. Относительно пассивные занятия вроде рукоделия или моделирования также принесут ощутимые результаты, кроме того они помогают найти людей с такими же интересами для общения. Компьютерные игры или сидение перед телевизором в этом случае не подходящее хобби.

 

3. Завтракайте по утрам

Те, кто привык завтракать по утрам, получают намного больше минералов и витаминов, а жиров и холестерина – намного меньше. В результате они и выглядят лучше, и чувствуют себя более бодрыми, и реже переедают.

При этом оптимально, если в завтраке содержатся углеводы, белки и небольшое количество жиров, ведь только такой набор обеспечит сбалансированное поступление полезных веществ.

Легкий завтрак активизирует в организме пищеварительные процессы, стимулирует выделение желчи и ферментов. Диетологи единодушны во мнении о том, что, если Вы будете завтракать каждое утро, Вы значительно снизите риск ожирения, а также диабета.

 

4. Сон должен быть достаточным

Разным людям на различных этапах жизни может требоваться совершенно разное количество сна, однако высыпаться нужно всем. Конечно, времени на это зачастую не хватает, однако не следует забывать, что отдохнувший человек способен успеть гораздо больше за то же время, что невыспавшийся. Здоровье и красота напрямую зависят от количества часов полноценного сна.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

 

5. Занимайтесь физкультурой, гуляйте и двигайтесь

Двигаться нужно много и каждый день, а не 2 раза в неделю надрываться на фитнесе. Регулярные занятия физкультурой и привычка использовать каждую минуту для движения, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму. На основании наблюдений врачей те, кто ходит пешком хотя бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти. Физические нагрузки и упражнения помогают контролировать вес, напрямую влияют на здоровье суставов и мышц.

На самом деле, возможностей двигаться у любого человека множество, и совсем не обязательно посвящать этому время отдельно. Например, в магазин можно пойти пешком, а не на автомобиле, отказаться от использования лифта и подниматься наверх пешком. Назначая встречу с друзьями, выберите ее местом парк, а не кафе, чтобы прогуляться. Добираясь на работу на общественном транспорте, всегда выходите на две остановки раньше и идите пешком.

Разговаривая дома по телефону, никогда не сидите и не лежите. Приседайте, подтягивайте мышцы живота и разминайте плечевые суставы. Делайте медленные плавные движения, чтобы не запыхаться при разговоре.

 

6. Регулярно ешьте рыбу

Особенно ту, в которой содержатся жирные кислоты, то есть рыба также должна быть непостной. Появляться на вашем столе она должна не реже, чем дважды в неделю. Полезна рыба тем, что она, во-первых, является отличным источником белка. Во-вторых, в ней низкое содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. В-третьих, жирные кислоты, которые в ней находятся, сокращают риск возникновения и развития заболеваний сердца.

Кроме того, постоянное употребление жирной рыбы способно снизить аллергию, а также риск развития и частоту приступов астмы, аутоиммунных заболеваний и экземы. Связано это с тем, что уже упомянутые жирные кислоты могут снизить активность гиперактивной иммунной системы.

 

7. Пейте больше воды и чая

Вода помогает сбрасывать лишний вес! Стакан чистой воды ежедневно утром натощак — минус пара лишних килограммов через 1-2 недели Вам обеспечены! В том случае, если поступление воды в организм уменьшается, он переходит в «режим экономии» и начинает накапливать жидкость. Именно она является причиной отечности и лишнего веса.

Чай способствует укреплению памяти, предотвращает развитие многих болезней, а также помогает справиться с зубным кариесом.

 

8. Перекусывайте полезными продуктами

Откажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем и замените их на овощи и фрукты. Если вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, вы сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить память и снизить риск многих заболеваний.

Еще один очень полезный вид еды между приемами пищи – йогурты и орехи, поскольку первые помогут насытить организм белком, а вторые – растительными жирами.

 

9. Проветривайте свой дом регулярно

Практически все современные строительные материалы, моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты загрязняют воздух жилой зоны. Многие вещества, бензол, например, очень вредны для человека. Новая мебель, новые ковровые покрытия, пластик выделяют таких веществ очень много.

 

10. Планируйте все, что можно спланировать!

Планирование должно стать привычкой и затрагивать все сферы жизни – так вы сможете не только упорядочить свои дела, но и сэкономить массу времени.

Ни здоровое питание, ни правильный образ жизни, ни даже красота не бывают случайными. Чтобы сделать их привычными для себя, нужно спланировать свои действия, результатом которых станет желаемая привычка. Так, если ваша цель – здоровое питание, то вам придется выделить время на то, чтобы составить меню, список продуктов для него, а затем купить все эти продукты и приготовить их.

Каждый день составляйте план на завтра – список важных дел обязательно должен включать те пункты, которые помогут сохранить здоровье.

Очень хорошая привычка – быть всегда в хорошем настроении. Есть два взгляда на будущее: один – с опаской, другой – с предвкушением. Если Вы проснулись без улыбки, подойдите к зеркалу и найдите такую улыбку, чтобы, глядя на свое отражение, поверить человеку в зеркале и увидеть человека доброжелательного, умного, честного, сильного, уверенного в себе.

 

В XVI веке, когда от чумы погибла практически половина населения Европы, великий врач Парацельс, оказывавший помощь больным, остался здоровым. Так же и граф Григорий Орлов, фаворит Екатерины II, находящийся в самом эпицентре чумы и поголовного мора в 1771 году в Москве, принял все возможные меры против её распространения, а сам не заболел. Что же помогло им остаться здоровыми в такой непростой ситуации? Возможно, чувство долга, которое подкреплено, сильным психологическим иммунитетом («силой духа»), что позволяет быть независимым от массовой заболеваемости?

 

Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение, избавление от чего-либо) – это способность организма противостоять внешним разрушающим факторам. Когда Вы уверены в себе, увлечены какой-то целью, Вы не отвлекаетесь на различные негативные факторы, которые Вас окружают. В таком состоянии сложно подхватить инфекцию, так как иммунитет остаётся сильным. Конечно же, нельзя забывать и о физических показателях: если Вы неправильно питаетесь, не имеете достаточных физических нагрузок, курите, употребляете алкоголь, Ваше тело, как и Ваш дух, неизбежно будут ослаблены.

 

Современные учёные, проводя исследования среди людей, часто болеющих простудными и вирусными заболеваниями, пришли к выводу, что восприимчивость человека к ним зависит от их эмоционального состояния. Вы в позитиве – остаетесь здоровыми, Вы в негативе, в депрессии – болезнь не заставит себя долго ждать.

Разумеется, не всегда болезнь может появиться из-за стресса, обиды или недосказанности. И не каждый насморк — обязательно знак какой-то проблемы, не всё так однозначно. Конечно же, при любом заболевании, прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Но если недуг плохо поддаётся лечению, самочувствие ухудшается на фоне стресса или конфликта, то стоит задуматься, не являются ли ваши проблемы со здоровьем следствием не выраженных эмоций, подавленных обид, переживаний или страхов? Разобраться в этом может помочь психолог или психотерапевт.

 

Вот ещё несколько психологических причин, которые могут ослабить сопротивляемость организма инфекциям:

Заниженная самооценка.

Нелюбовь к себе, самобичевание.

Потеря радости жизни: человек перестал  видеть и чувствовать прекрасное, его ничего не вдохновляет.

Склонность к унынию, отсутствие «вкуса жизни».

Злость, раздражение, нарушение душевного равновесия.  

Противоречие между желаниями и поступками, внутренний разлад.

Суетливость: человек слишком много дел пытается сделать одновременно и боится, что не сумеет. В этой суматохе теряется ощущение себя.

Все виды страхов: страх жить полной жизнью и дышать полной грудью,  страх перед будущим, страх говорить правду, высказывать своё собственное мнение, говорить о своих чувствах.

Желание всё про всех знать, всё контролировать и всех «учить жизни».

Что делать? Учитесь работать над собой и радоваться каждому дню! Проанализируйте свои мысли: о чём вы чаще думаете – о позитивном или негативном. Меняйте своё мировоззрение, отношение к себе и миру, укрепляйте дух. За Вас это никто не сделает! Старайтесь быть в гармонии с собой: не думайте о себе и о других плохо, общайтесь доброжелательно, не впадайте в уныние! Тогда профилактика, проводимая в периоды эпидемий гриппа – закаливающие процедуры, физические нагрузки, правильное сбалансированное питание, улучшение качества сна и увеличение его продолжительности, приём поливитаминов – даст Вам гораздо больше шансов остаться здоровым.

 

 

Вырабатывайте в себе полезные привычки и будьте здоровы!

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Мотивация 17 марта 2021

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• 15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
• 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие привычки и плохие

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы регулярно совершаете. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  можете контролировать свои привычки. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять внимательность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « Атомные привычки». » Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования привычек и отказа от них чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Вредные привычки — это повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, тогда как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пора перепрограммировать свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

При наличии решимости, стойкости и правильного мышления вы можете избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Практика осознанности активизирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, разместите на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 полезных привычек

Хотите вдохновиться здоровыми привычками, которые вы можете выработать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не возникают сами по себе. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Сходить на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме.
    Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте порядок на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить приоритетность задач.
12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практика самоанализа. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развить навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегай сплетен.
12. Наградите себя. Когда вы достигаете чего-то большого на работе, празднуйте это. Когда вы обнаружите, что успешно выработали новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Постройте жизнь на хороших привычках

Люди — существа привычек. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, формируют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна создать настоящие позитивные изменения. Выработка хороших привычек – важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пришло время что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие хорошие привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам выработать хорошие привычки и будем сопровождать вас на каждом этапе пути.

25 Хорошие привычки для осмысленной и сбалансированной жизни

Выработка хороших привычек может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Вредные привычки могут увести вас от ваших собственных целей или, что еще хуже, от вашего счастья. Однако, взращивая хорошие привычки, вы можете приблизиться к успеху, счастью и жизни, о которой мечтаете. Потратив время на свое личное развитие, вы можете стать лучшей версией себя. Вот пятнадцать хороших привычек для осмысленной и счастливой жизни.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследовать библиотеку медитации

Что такое хорошие привычки?

Хорошие привычки — это позитивное поведение, которое вы постоянно практикуете. Вот некоторые примеры хороших привычек: физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и многое другое.

Как сформировать хорошие привычки

1. Начните с малого

Чтобы выработать хорошие привычки, вам нужно начинать с малого. Начав с малого, вам нужно сначала выбрать одну и только одну вещь. Большинство людей составляют себе многостраничный список того, что нужно изменить, но терпят неудачу. Если вы сосредоточитесь на чем-то одном, это естественным образом отразится и на других изменениях. Например, более года назад я пообещал делать одно доброе дело в день, каждый день, до конца своей жизни. С тех пор я начал читать книги о доброте, которые выработали привычку к чтению. Затем я начал есть здоровую пищу, потому что я не был так напряжен, поэтому переедание от стресса было излечено. Потом у меня появилась привычка заниматься спортом. Тем не менее, ни одна из этих других привычек не была запланирована, они произошли естественным образом в результате приверженности одной и только одной хорошей привычке.

2. Устранение препятствий

Некоторым привычкам трудно придерживаться. Вы можете жить в среде, которая не поддерживает формируемую вами привычку. Или, может быть, одну привычку, которую вы выбрали, сложно поддерживать в течение длительного времени. Например, предположим, что вы придерживаетесь рекомендованной врачом диеты. Лучшим способом устранения препятствий в этом случае будет оплата доставки обеда уже приготовленной диетической пищей. Таким образом, вы не будете чувствовать себя перегруженным готовкой в ​​конце утомительного дня. Приготовить его будет быстрее, чем заказывать еду на вынос из ресторана быстрого питания. Например, вы можете подписаться на службу доставки кето-блюд, которая доставляет все ваши блюда заранее.

3. Создайте баланс

Без баланса может быть трудно поддерживать хорошие привычки в течение длительного времени. Один простой способ создать баланс — регулярно планировать один день отдыха. Итак, если вы тренируетесь шесть дней в неделю, отдыхайте в понедельник. Или, если вы придерживаетесь диеты, прерывайте ее на один прием пищи в месяц. Цель состоит в том, чтобы поддерживать привычку в течение многих лет, поэтому несколько перерывов в установленные дни помогут вам придерживаться своей цели по развитию хороших привычек.

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

1. Практикуйте ежедневную медитацию

Ваш первый шаг на пути к выработке хороших привычек происходит в уме. Ваш разум подобен центру управления вашей жизнью. Он контролирует ваше настроение, ваши действия и то, как вы живете. Если ваш ум хаотичен, вы будете жить хаотично. Если ваш разум кишит негативными мыслями, вы всегда будете видеть худшее во всем. Но с медитацией вы возвращаете контроль над своим умом. Вы можете заметить возникновение негативной мысли, но вместо того, чтобы усвоить ее, вместо этого вы будете наблюдать, как она приходит и уходит. Вот какое влияние может оказать медитация. Это возвращает вам ясность, концентрацию и позитив. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными медитациями с гидом на нашем веб-сайте или загрузить наше бесплатное приложение для медитации на свой телефон, чтобы начать эту полезную привычку уже сегодня.

2. Проведите некоторое время на свежем воздухе

Есть один витамин, которого всегда не хватает многим людям в холодном климате, но он необходим для хорошего здоровья. Это витамин D. И вы получаете его естественным образом от солнца. Хотя прогулка в холодный день может быть далеко не идеальной, пребывание на свежем воздухе имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это не просто солнце. Свежий воздух, которым вы дышите, и земля, которой касаются ваши ноги, улучшат ваше настроение и здоровье. В теплые дни обязательно проводите время в саду или совершайте пробежки по окрестностям. Выработав эту полезную привычку, вы сможете прожить долгую жизнь.

3. Читайте книги для размышлений

Хорошие привычки рождаются из хороших знаний. Трудно улучшить себя, если вы не знаете, как это выглядит, как этого достичь и возможно ли это вообще. Читая книги каждый вечер, вы можете узнавать новые точки зрения, новые идеи, новые навыки и многое другое. Образование – секрет успеха. Но вам не нужно ходить в школу, чтобы стать образованным. Все, что вам нужно делать, это читать книги каждый вечер. Мы составили список отличных книг по медитации, с которых вы можете начать, если хотите.

Буквально по каждой теме, которую вы хотите улучшить, есть книга. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы построить более позитивные отношения? Возможно, вы захотите ознакомиться с «Ненасильственным общением» Маршалла Розенберга. Может быть, вы хотите вернуть себе больше контроля над своей жизнью, чтобы сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше вести переговоры. В этом случае, возможно, стоит обратить внимание на книгу Криса Восса «Никогда не разделяй разницы». Если вы ищете книгу по самосовершенствованию, которая поможет вам стать лидером, вы можете прочитать «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Вы можете выработать хорошие привычки, читая книги, которые учат вас, как исправить свои слабости.

4. Разработайте режим здорового сна

Одна из полезных привычек, которую вам необходимо выработать, — это правильный ночной распорядок. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (включая выходные) — отличный способ выработать привычку отдыхать. Старайтесь ложиться спать в 9 или 10 вечера, чтобы утром проснуться естественным образом, а не проснуться от будильника. Многие философы-стоики также верили в необходимость вздремнуть каждый день после обеда, чтобы оставаться в форме. Если вы заметили, что чувствуете легкую сонливость после еды, рассмотрите возможность добавления короткого получасового сна во время обеденного перерыва, чтобы лучше сосредоточиться во второй половине дня.

5. Выражение благодарности

Одна из хороших привычек, которые помогут вам стать счастливее, — ежедневно выражать благодарность. Каждое утро составляйте список благодарностей, чтобы размышлять о том, что у вас есть, и пожинать плоды благодарности. Никогда еще не было так легко упустить из виду все замечательные вещи, которые есть в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram и посмотреть на фотографии ваших друзей с отпуска, стройные фигуры, фотографии влюбленных пар и представить идеальную жизнь. Возможно, вы захотите какое-то время попробовать детокс в социальных сетях.

Не нужно завидовать тому, что есть у других. В мире есть бесчисленное множество людей, у которых меньше, чем у вас, но которые все же находят счастье в своей жизни. Это нормально временно расстраиваться, грустить или злиться, когда что-то идет не по нашему плану. Но важно помнить, что этот момент быстротечен и всей истории вы еще не видите. Иногда плохие моменты приводят к хорошим моментам, и это может относиться даже к самым мрачным периодам нашей жизни.

Даже в самые мрачные дни мы должны делать все возможное, чтобы видеть то хорошее, что еще есть в нашей жизни. Запиши это. Выработайте полезную привычку перечислять все вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это даст вам надежду в трудные дни.

6. Займитесь хобби

Некоторые говорят, что люди должны инвестировать в три хобби: одно помогает держать себя в форме, другое приносит деньги, а третье способствует творчеству. В целом, это довольно здравый совет для тех, кто хочет выработать хорошие привычки. Между этими тремя вещами существует здоровый баланс. Может быть, вы начинаете бегать каждый день с группой, затем подрабатываете фрилансом и практикуете управляемую медитацию для концентрации.

Каждое занятие помогает улучшить какой-либо аспект вашей жизни. На хобби тоже не нужно тратить слишком много времени. Вы можете практиковать медитации в течение 10 или 20 минут. Бег всего по полчаса каждый день может дать вам кайф бегуна, не съедая время. В то время как подработка может поглотить время. Тем не менее, вы также можете выбрать тот, который позволяет автоматизировать процессы, чтобы сэкономить больше времени. Эти три полезные привычки помогут вам сбалансировать разум, тело и финансы.

7. Улыбка

Вы удивитесь, какое впечатление может произвести на человека такая простая вещь, как улыбка на вашем лице. Если вы регулярно ходите с улыбкой на лице и позитивным настроем, вы можете принести счастье и радость в жизнь других людей. Люди также будут менее воинственными с вами. Вы найдете более дружелюбные лица в своих повседневных взаимодействиях. И все начинается с улыбки.

Улыбка тоже заразительна. Итак, если вы идете по улице и улыбаетесь незнакомцу, этот человек, скорее всего, улыбнется вам в ответ. Чего вы не видите, так это того, что, возможно, у этого человека был плохой день, и все же ваша улыбка сместила его внимание — хотя бы на мгновение.

Улыбаться тоже полезно. Это помогает укрепить вашу иммунную систему. Это помогает снизить уровень стресса. Улыбка помогает поднять себе настроение (и другим тоже). Улыбающиеся выпуски чувствуют себя хорошими эндорфинами. И это помогает оставаться на позитиве. На самом деле очень трудно быть негативным, когда у тебя на лице эта широкая старая улыбка.

Улыбка — это одна из тех хороших привычек, которые вам нужно выработать, чтобы жить счастливее и делать счастливее жизнь окружающих вас людей.

8. Попробуйте деятельность правого полушария

Когда мысли становятся громче, чем обычно, это обычно происходит из-за гиперактивности левого полушария. Итак, чтобы обрести душевное спокойствие и стабильность, вам нужно укрепить правое полушарие. Таким образом, деятельность правого полушария — это хорошая привычка для развития. Правое полушарие известно как творческий мозг, поэтому любая творческая деятельность поможет успокоить болтовню в вашей голове. Некоторые примеры деятельности правого полушария включают в себя: медитацию, рисование, рисование, раскрашивание, садоводство, приготовление пищи, семейные тусовки, графический дизайн, игры на сопоставление, модный дизайн, скрапбукинг или даже просто изготовление вещей. Имейте в виду, что письмо также активирует левое полушарие из-за того, что оно использует язык, поэтому вам нужно свести к минимуму количество ваших действий. Люди с более активным правым полушарием склонны успокаивать ум больше, чем люди с активным левым полушарием.

9. Говорите по-доброму

У всех нас были ужасные моменты, когда мы расстраивались или злились и говорили то, о чем потом сожалели. Так много мировых проблем вызвано ошибками коммуникации. Хотя мы все несовершенны, по большей части, большинство людей хорошие. Но иногда наши эмоции берут над нами верх, и мы говорим то, чего не должны.

Одна из хороших привычек, которую вы должны развить, — это говорить доброжелательно даже во время тяжелых разговоров. Стремитесь проявлять сочувствие к людям, которые могут быть недовольны, злы или расстроены. Иногда люди вымещают свое разочарование на вас. Но важно помнить, что вы полностью контролируете свою реакцию на каждое событие, которое с вами происходит.

И с этой силой, зная, как много контроля вы имеете, необходимо внести свой вклад в мир распространения доброты. Вы не можете взять назад обидные слова, и чрезвычайно трудно исправить ущерб, который ядовитые слова могут нанести кому-то.

10. Упражнения

В любом списке хороших привычек упражнения всегда находят способ проникнуть внутрь. Из-за загруженности рабочими днями и семейной жизнью мы склонны отодвигать свое физическое и психическое здоровье на второй план. Но отсутствие физических упражнений может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Самое сложное в начале тренировок — сделать первый шаг. Вы приходите домой после долгого рабочего дня, и последнее, что вы хотите сделать, это переодеться и заняться спортом. Но, к счастью, с онлайн-занятиями по фитнесу, по крайней мере, вам не нужно будет выходить из дома.

Уловка, которая творит чудеса, мотивируя вас на тренировку, — создать на YouTube плейлист видео тренировок с песнями, которые вы любите больше всего. Таким образом, когда песня воспроизводится, все, что вам нужно сделать, это заменить ее новой песней. На YouTube так много видео с тренировками для всех популярных песен, что вы можете легко следить за ними.

Развивая полезные привычки, такие как физические упражнения, вы будете чувствовать больше энергии в течение дня, что сделает вас счастливее. Эти эндорфины точно знают, как заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы будете участвовать в здоровом образе жизни. Доктор рекомендовал.

11. Повторение положительных утверждений 

Хорошие привычки, такие как повторение положительных утверждений, могут помочь вам сохранить позитивный настрой. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, более общительны и добиваются больших успехов в карьере. Хотя пессимизм может быть генетической чертой, можно перепрограммировать мозг, чтобы он стал более оптимистичным. Вы можете сделать это, повторяя позитивные аффирмации, занимаясь правым полушарием мозга, практикуя медитацию и выполняя другие успокаивающие действия. Возражение против негативных или ядовитых мыслей, заменяя их позитивными мыслями, — это здоровый способ помочь бросить вызов мыслям, которые не поднимают вам настроение. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, думайте о полярно противоположной мысли, чтобы научить свой мозг думать позитивно. Например, «Я не могу похудеть» превращается в «Если я буду продолжать правильно питаться и заниматься спортом, я похудею».

12. Сбалансированное питание

Чем больше мы заняты, тем проще просто открыть приложение Uber Eats и заказать еду на вынос. Но это быстро становится скользкой дорожкой. Все начинается с одного заказа, но, прежде чем вы это узнаете, вы заказываете еду на вынос несколько раз в неделю. И шеф-повар определенно не кладет ингредиенты, которые составляют здоровую еду.

Сбалансированное питание — это одна из тех хороших привычек, которые вам обязательно понадобятся. И с таким количеством различных диет и планов питания на выбор кажется, что есть много путаницы в том, что такое сбалансированная диета. Мы все созданы по-разному. Мы все разделяем разные ценности. И это совершенно нормально.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, например, уменьшить количество потребляемого сахара или запастись овощами. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы понять, что значит для вас сбалансированная диета. С осознанным питанием вы сделаете лучший выбор продуктов питания.

13. Проводите время с друзьями

Одной из самых пренебрегаемых хороших привычек является проведение времени с друзьями. Когда мы становимся старше, семейная жизнь берет верх, и друзья сменяются. Но самые счастливые люди — это те, кто сохранил дружбу до самой старости. Ваши друзья — это люди, которые, вероятно, знали вас до того, как вы влюбились или создали семью. Они тоже важные люди!

Найдите время, чтобы провести его с друзьями. Простые вещи, такие как празднование дня рождения, рассылка случайных открыток по почте или поход в кафе, могут действительно помочь вам укрепить ваши дружеские отношения. Хотите верьте, хотите нет, но вы сразу же вспомните, как весело проводить время с друзьями. Все ваши глупые шутки, все дикие воспоминания, которыми вы делились вместе, и это чувство того, что вас принимает и любит кто-то, кто не является кровным. Он чувствует себя довольно хорошо.

Согласно Psychology Today, поддержание дружеских отношений помогает людям с возрастом. Это становится чрезвычайно важным после 65 лет. Вероятно, потому, что в это время ваши дети заняты своими собственными детьми. Так что стремитесь иметь дружбу на всю жизнь с теми, кто вам небезразличен. Не теряйте связь. Узнайте, как быть хорошим другом.

14. Практикуйте осознанный образ жизни

Осознанный образ жизни заключается в постоянном присутствии в мире. В конце концов, если хорошие привычки не связаны с жизнью в реальном мире, в чем смысл? Когда вы в последний раз поднимали глаза, выходя на прогулку? Вы когда-нибудь отрывались от телефона, чтобы поговорить (без телефона) с семьей? Обращаете ли вы внимание на этикетки при покупке продуктов питания, чтобы убедиться, что вы насыщаете свой организм витаминами, минералами и питательными веществами в изобилии? Вы ели свое любимое блюдо десятки раз. Но вы когда-нибудь ели его медленно, сосредотачиваясь на жевании, чтобы действительно попробовать его, вместо того, чтобы проглатывать его? В этом списке хороших привычек вы не просто захотите попробовать эти вещи, но сделаете это внимательно и сосредоточенно. Вот что такое жизнь на самом деле.

15. Волонтерство

Волонтерство — это одна из тех хороших привычек, которые помогут вам построить осмысленную и счастливую жизнь. Большинство из нас думают, что самый важный человек в нашей жизни — это мы сами. И это правда. А забота о себе очень важна. Но за пределами нашей жизни есть мир людей, которые нуждаются в любви, поддержке и заботе.

Есть люди, которые не могут позволить себе поставить еду на стол. Есть люди, которые переживают потерю близкого человека. Другие могут сражаться с демонами, которых не могут контролировать. И, занимаясь волонтерством, вы не только помогаете этим людям и изменяете их жизнь. Нет. Вы также становитесь благодарны за то, что у вас есть.

Волонтерство поможет вам еще больше развить сострадание к другим. Это поможет вам тренировать терпение и понимание. А слушая истории людей, помогая нуждающимся и делая хорошую работу, вы становитесь более чуткими. И эта эмпатия поможет вам построить более значимые отношения и немного больше ценить свою жизнь.

16. Проведите время с пожилыми

Одиночество — самая распространенная эмоция, которую испытывают пожилые люди. По мере того, как они становятся старше, растут и их дети, которые становятся занятыми воспитанием собственных детей. Однако прелесть общения с пожилыми людьми заключается в том, что у них так много жизненного опыта и так много историй, которыми можно поделиться. Вы можете многому у них научиться, просто проведя с ними день. Хорошая привычка — проводить время с пожилыми людьми, чтобы вы могли прожить жизнь так, как вам нужно. Возможно, вы сможете учиться на ошибках, которые кто-то сделал в своей жизни, чтобы вы могли исправить ошибки в начале своей жизни. Есть также мудрость, которая поможет вам ценить то, что у вас есть в жизни сейчас. Вы можете многое узнать, проводя время с пожилыми людьми.

17. Ужинать с семьей

Одна из хороших привычек, которые нужно выработать для полноценной и счастливой жизни, — каждый вечер ужинать с семьей. По мере того, как Netflix и другие потоковые сервисы становятся все более популярными, семьи с большей вероятностью едят отдельно во время просмотра своих любимых шоу в Интернете. Но то, что ваша семья каждый день проводит качественное время вместе за ужином, позволяет сохранить ваши отношения крепкими. Это также гарантирует, что вы всегда будете знать, как дела у членов вашей семьи. Вы можете говорить о своих днях, своих проблемах, вещах, которые делают вас счастливыми, и делиться добрыми словами друг с другом. Ужиная вместе каждый вечер, вы укрепляете семейные узы.

18. Соблюдайте правила гигиены

Одна из хороших привычек, о которой мы не можем не упомянуть, — это соблюдение правил гигиены наряду с уходом за собой. Принимать душ каждый вечер или утро полезно не только другим, но и вам. Водная терапия может помочь людям преодолеть плохое настроение. Чистка зубов может помочь вам улучшить гигиену полости рта. Использование дезодоранта перед тренировкой или началом рабочего дня может помочь вам пахнуть свежестью. Хорошая гигиена всегда ценится окружающими. Но это также может предотвратить болезнь, повысить самооценку, уменьшить боль и помочь улучшить социальные отношения.

19. Посмотрите что-нибудь смешное

Добавление юмора и смеха в ваши дни — одна из тех хороших привычек, которые обеспечат вам счастье на долгие годы. Вам не обязательно смотреть что-то смешное, может быть, вы проводите время с забавным другом или подписаны на забавный аккаунт в социальной сети, чтобы ежедневно получать заряд счастья. Если вы постоянно подвергаете себя стрессовому или негативному контенту, вы, вероятно, всегда будете негативным. Но если вы сосредоточитесь на просмотре забавного контента, общении с забавными друзьями или подписке на забавные аккаунты, ваша жизнь станет более веселой.

20. Создайте пассивный доход

Нет такой вещи, как гарантия занятости. Потеря работы возможна в любой момент. Некоторые компании даже устраивают ежегодные увольнения в начале года. Если у вас нет востребованной работы и вы не работаете в популярной компании, риск остаться без работы возможен. Автоматизация заменяет людей. Загляните в продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, и вы найдете машины, которые будут принимать ваши заказы вместо людей.

Чтобы хоть как-то чувствовать подстраховку, у каждого человека должна быть какая-то подработка. Это может быть инвестирование в акции, фриланс, создание бизнеса или все, что помогает вам стабильно получать доход. Этот дополнительный доход поможет вам быстрее оплачивать счета, а также поможет вам остаться на плаву, если вас внезапно уволят из-за непредвиденных обстоятельств. Если вы не предприниматель или самозанятый, вам следует подумать о создании источника пассивного дохода. Финансовая безопасность — одна из хороших привычек, которую следует развивать сегодня.

21. Упростите свой список дел

Иметь простой список дел — одна из хороших привычек, которые вам следует иметь. В мире есть два типа людей: люди, которые должны делать списки, которые длиннее, чем они могут закончить, и люди, которым не нужно делать списки. Но есть золотая середина, которая может сослужить вам хорошую службу. Организованность и наличие списка дел помогут вам ощутить целеустремленность и чувство выполненного долга, когда вы, наконец, что-то вычеркнете. Но вы должны быть реалистичны в отношении того, чего вы хотите достичь и сколько времени это займет. Ведение ежедневного списка всего из пяти задач поможет вам реально выполнить больше. Вы почувствуете себя счастливее, зная, что регулярно выполняете то, к чему стремились, не чувствуя себя перегруженным или отстающим, как те, у кого невероятно длинные списки.

22. Дневник

Такие полезные привычки, как ведение дневника, позволяют вам выражать себя. Ведение журнала может принимать различные формы. Для некоторых это могут быть дневниковые записи вашей повседневной жизни, о которых можно подумать позже (возможно, для тех мемуаров, которые вы когда-нибудь напишете). Для других это может быть творческим выходом для разработки и планирования своей жизни, помощи в достижении ваших целей или привлечения вас к ответственности за важную практику, такую ​​​​как дневник благодарности, пуля или дневник осознанности. Журналы не должны сосредотачиваться на новых историях, вы можете использовать рисунки, календари, наклейки или маркеры, чтобы поделиться своими безумными мыслями и идеями. Ведение дневника может вдохновить вас на самоанализ, достижения и обмен информацией в одном месте.

23. Анализируйте свою неделю каждое воскресенье

Одной из лучших полезных привычек является регулярное еженедельное наблюдение за своей работой и поведением. Вы можете вести дневник или отвечать на один и тот же набор вопросов. Выбирая для этого определенный день недели, например воскресенье, вы гарантируете, что будете постоянно следовать этой хорошей привычке. Чтобы жить осмысленной жизнью, вам нужно регулярно проверять себя.

Какие добрые дела вы сделали на этой неделе? Вы всегда были добры к другим? Вы двигаетесь к своей цели или от нее? Достаточно ли времени вы уделяли налаживанию отношений с теми, кто вам небезразличен? Вы упали с фургона для какой-либо из ваших целей? Как вы можете улучшить? Задавая себе подобные вопросы каждую неделю, вы берете на себя ответственность. Вы можете буквально отвечать на один и тот же набор вопросов каждую неделю, чтобы оставаться приверженным тому, чего вы хотите достичь.

24. Устраивайте ежемесячные свидания

Супружеским парам и супружеским парам следует подумать о ежемесячных свиданиях. В первые дни отношений пары проводят много времени вместе. Они ходят в рестораны, ходят в кино и отправляются на длительные прогулки или поездки. Но по мере того, как отношения становятся более продолжительными, свидания отходят на второй план, и иногда пары постепенно распадаются. Дети, напряженный рабочий график и ограниченный бюджет могут затруднить свидания для пар, которые давно живут вместе.

Подумайте о том, чтобы добавить ежемесячное свидание в свой календарь, чтобы уделить немного времени друг другу. Если вы хотите жить долго и счастливо после того, как пообещали друг другу свои свадебные клятвы, эта хорошая привычка поможет укрепить ваши отношения. Найдите время, чтобы поговорить о том, как проходит жизнь за чашечкой кофе, сходить на прогулку к воде и оставить детей на пару часов у бабушки. Не обязательно быть дорогим, чтобы быть полезным. Вам просто нужно быть рядом и вместе. Подумайте о том, чтобы поставить несколько целей в отношениях, чтобы ваши цели выдержали испытание временем.

25. Делайте ежедневные добрые дела

Чтобы жить целеустремленной жизнью, совершать ежедневные добрые дела — это одна из тех хороших привычек, которые действительно меняют правила игры. Большинство людей не думают о добрых делах каждый день. Но это те мелочи, которые действительно имеют значение. Вы можете сделать что-то простое, например, отправить другу в Facebook сообщение о дне рождения. Каждый день у кого-то день рождения, так что это может быть одним из ваших проявлений доброты. Вы также можете написать благодарственные открытки для коллег, друзей или членов семьи, где перечислите то, что вы действительно цените в человеке. Во время курортного сезона вы можете рассылать открытки семье, друзьям и незнакомым людям через Интернет. Вырабатывая привычку быть добрым, вы живете такой жизнью, которой гордились бы.

Заключение

Вы можете добавить другие хорошие привычки в свой список того, что вы хотите развить в себе.