Какие чувства и эмоции бывают: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Виды и разнообразие внутренних чувств

​​​​​​​По жизни, люди не всегда так внимательны к оттенкам того, что происходит у них в душе, и чаще говорят просто о чувствах, о своих состояниях, о эмоциях, употребляя все эти термины в достаточной мере произвольно. Если внутренние чувства дифференцировать, среди них можно различить:

• Чувство-ощущение — комплексы ощущений от состояние собственного тела (ощущение легкого тела, груз на душе, ощущение полета или душевной боли).
• Чувство-переживание — кинестетически ощущаемая (переживаемая) динамика функционального, физического и душевного состояния человека.
• Чувство-восприятие — ощущение происходящего в другом человеке (или другом живом существе) кинестетически, телесно.
• Чувство-отношение — кинестетически ощущаемое (переживаемое) то или иное отношение к человеку или событиям жизни. Смотри Эмоции и чувства
• Чувство-желание — желание, ощущаемое кинестетически. Это влечение, созданное при обязательном участии ума, далее может жить в душе уже без всякого его участия, просто как физическое состояние и телесная данность.

Чувства настоящие и нет

Часто говорится о настоящих чувствах в отличие от ненастоящих, однако путаницы в таком различении больше, чем ясности и определенности. См.→

Характеристики чувств

Чувства бывают глубокими и поверхностными, однозначными и амбивалентными, разной степени осознанности и существенно в разной степени контролируемые. Очень важно, что чувства могут восприниматься и как только внутреннее обстоятельство, и как нечто живое: то, что толкает, будит, будоражит, с чем можно разговаривать, которое о нас заботится или нам мешает.

Элементарные и составные чувства (эмоции)

Учитывая, что как в жизни, так и в психологической практике внутренние чувства и эмоции объединяются в одну категорию (эмоции-чувства), достаточно важным является различение элементарных и составных чувств (эмоций).

Элементарные эмоции — это максимально простые, далее неразложимые на еще более простые, эмоции-атомы. То или иное сочетание базовых эмоций порождает составные эмоции.

Так, например, гнев — это отвращение плюс агрессия.

Базовые и вариативные чувства (эмоции)

Не менее интересно различение базовых и вариативных чувств (эмоций).

Базовые эмоции — эмоции, которые присущи всем здоровым людям и которые одинаково проявляются у представителей самых разных культур, проживающих на разных континентах. Эмоции — общие для всех. Противоположность базовым — вариативные эмоции, внешнее проявление которых культурно и личностно обусловлено и нередко носит конвенциональный (договорной) или сугубо индивидуальный характер.

Классификация чувств по сферам деятельности

Наиболее распространенная классификация чувств выделяет отдельные их подвиды по сферам деятельности, в которых они проявляются. Соответственно, различаются чувства социальные, интеллектуальные, нравственные, познавательные, религиозные, родительские, эстетические и другие. См.→

Виды эмоций и чувств

Если быть точным, то эмоции — не то же самое, что чувства (внутренние чувства). Эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств. Чувства — это длящаяся и более устойчивая основа вспыхивающих эмоций (см.→). В отношении собственно эмоций важными оказываются уже другие деления: деление на когнитивно простые и сложные эмоции, деление на эмоциональные акции и реакции, а реакции, в свою очередь — на оперативные и реактивные… См.→

5 проверенных эмоций, которые вызывают у ваших клиентов лояльность

Сегодня я расскажу вам о 5 эмоциях, которые ведут к лояльности клиентов.

До тех пор, пока в ответ на вашу деятельность не будут появляться лояльные клиенты, покупатель не будет рассматривать вас, как компанию, отличающуюся от конкурентов.

Стоит только конкуренту предложить выгодную сделку или скидку и покупатели уйдут к нему. А если в результате приобретения товара или услуги у клиента возникнут сомнения, ну, например, он пришел в ресторан, а его там отравили, или обсчитали, то у него не будет никаких оснований продолжать работать с вами дальше.

Более того, у покупателей не возникнет необходимость рассказывать своим друзьям о вас, становиться вашим подписчиком в социальных сетях или оставлять положительные отзывы.

Лояльность, по сути, является фундаментом для многих аспектов успешного развития бизнеса — так что же движет лояльностью клиентов, в первую очередь, на уровне эмоций?

На основе 20 лет наблюдений выяснилось, что если вы сможете вызвать у своих клиентов эти 5 эмоций, то они станут вашими клиентами на долгие годы.

1. Вы должны вызывать удивление. Подготовка неожиданных приятных, хоть и маленьких сюрпризов очень сильно развивает отношения, особенно в первоначальный период. Подготовьте небольшие подарки к своим продуктам и услугам (бонусы) и это уже начнет вызывать удивление.
2. Ощущение дружбы. У компании или бренда должны выстраиваться дружественные отношения, быть гостеприимный характер. Доступным бренд будет тогда, когда клиент сможет назвать вас другом или родственником.
3. Чувство снятия напряжения и облегчение. Отношения не бывают идеальными, бывают сбои и вы изредка можете косячить. Но это нормально. Нужно просто позвонить клиенту и снять напряжение, объяснить ситуацию.
4. Чувство благодарности. Когда вы даете пользователям больше, чем они ожидают, или что-то, что перевешивает их восприятие «равноправного» обмена ценностями, они будут чувствовать благодарность.

   И чем больше они будут испытывать благодарность, тем больше будут хотеть поддерживать отношения с вами. Найдите несложные подходы, чтобы вызвать такое чувство благодарности.

5. Чувство соучастия. Ключ заключается в том, чтобы клиенты почувствовали, что они принадлежат вашему бренду, точно таким же образом, как другие могут принадлежать узкому кругу друзей или тесно вписываться в команду по работе.

   Для этого вам необходимо обеспечить свободный доступ, а также предоставить клиентам определенный уровень участия на индивидуальной основе.

Вы должны правильно расценить, почему эти чувства так важны, и заработать на них, используя эти данные в дизайне своих продуктов, вашей политике и действиях членов команды.

Это ловушка! Избегайте обещания «Мы всегда превосходим ожидания клиентов». Читать далее…

Как только у клиентов возникнут вышеописанные эмоции, и они начнут испытывать их постоянно по отношению к вашему бренду, есть вероятность, что они станут вашими долгосрочными лояльными покупателями.

Один из способов, как все эти 5 типов эмоций целенаправленно вызвать или даже запрограммировать, можно, например, внедрив систему управления лояльностью клиентов EPSI CSI.

Но об этом в следующих статьях.

чувств и эмоций — в чем разница?

Печаль — это чувство или эмоция? – Как насчет счастья, радости, гнева или похоти? И почему вас это должно волновать?

Когда вы знаете разницу между чувствами и эмоциями, вы можете определять и изменять негативное поведение. Это включает в себя те, которые сохраняются в течение многих лет. Это также поможет вам обрести больше покоя и счастья.

Что такое эмоции?

Эмоции физичны. Их можно измерить объективно. Кровообращение, активность мозга, выражение лица и язык тела меняются, когда мы испытываем эмоции. Они жестко встроены в наш мозг и сердцевину. Эмоции инстинктивны и не сильно различаются между людьми.

Представьте, что вы идете с группой людей по Африке. Лев приближается к вам. Какие эмоции вы бы сразу почувствовали? – Наверное, страх! На самом деле, все в группе испытали бы страх! – То, как они реагируют на этот страх, будет разным, и я скоро перейду к этому.

Цель эмоций — реагировать на раздражители (как лев!). На самом базовом уровне на нас влияет либо опасность , либо награда . Это заложено в нашем мозгу и не изменится в ближайшее время!

Эмоции исходят из части мозга, известной как миндалевидное тело . Это часть лимбической системы или центра обработки эмоций. Эта часть мозга может быть нелогичной, иррациональной и весьма могущественной.

Миндалевидное тело находится за неокортексом , который является частью мозга, отвечающей за сознательные мысли, рассуждения и принятие решений.

Когда на миндалевидное тело сильно воздействуют стимулы, логическое мышление имеет тенденцию выходить из окна! Вот почему мы иногда говорим или делаем то, чего не должны делать, или ведем себя негативно!

Смотреть видео ниже

Нажмите здесь для просмотра на YouTube

Прослушайте подкаст  

Что такое чувства?

В отличие от эмоций, которые излучаются через все наше тело, чувства находятся только в нашей голове. Они исходят из неокортекса. Логический мозг. Важно понять, что эмоций всегда на первом месте, а чувства — на втором.

В отличие от эмоций, которые прочно встроены в нашу психику, на чувства влияют наши убеждений , воспоминаний и переживаний . Они более субъективны. Чувство — это значений, которые мы придаем эмоции.

Чувства требуют когнитивного ввода, не могут быть объективно измерены и часто подсознательны. В результате чувства резко различаются у разных людей и в разных ситуациях. Личность человека влияет на чувства, которые он испытывает.

Важно знать разницу между чувствами и эмоциями, потому что у вас есть много контроля над своими чувствами и мало контроля над своими эмоциями.

Некоторые ключевые различия между чувствами и эмоциями

Теперь давайте посмотрим на некоторые важные различия между чувствами и эмоциями.

Эмоции могут быть очень сильными, но временными . Смех — это поведение, при котором человек испытывает радость. Люди могут плакать, когда им грустно. Это обе эмоции, и акт смеха и плача прекратится через короткое время. Чувства гораздо менее интенсивны, но могут сохраняться в течение длительного времени. Любовь и беспокойство — это чувства, и оба они могут сохраняться в течение длительного периода времени.

Мы испытываем печаль, когда умирает близкий нам человек. В этой ситуации печаль продлится дольше. Тем не менее, это все еще эмоция, и в конце концов она уйдет. Если этого не происходит, то оно сменяется такими чувствами, как депрессия.

Эмоции предупреждают нас о неизбежных опасностях и готовят нас к немедленному выживанию , давая нам энергию и силу, чтобы сражаться или быстро убегать (бегство). Чувства предупреждают нас о ожидаемых опасностях и обеспечивают наши долгосрочное выживание . Итак, возвращаясь к примеру со львом, беспокойство или тревога, возникающие при мысли о нападении льва, — это чувство. Это защищает нас от ситуации, когда это может произойти! Если бы к вам приблизился лев, то эмоция страха сработала бы, хотите вы этого или нет!

Эмоции влияют на исходное отношение   к ситуации. Это может быть гнев из-за того, что другой человек сказал или сделал. Если вы продолжите варить об этом в своей голове, то у вас начнет развиваться чувство горечи или обиды.

Эмоции определяют, что нам нравится , не нравится и какие хорошие и плохие действия. Переживание таких эмоций, как радость или энтузиазм, даст вам понять, что вы делаете хорошие вещи и получаете от них удовольствие. Чувство беспокойства, горечи или обиды — это внутренний знак того, что пришло время сделать что-то другое или пора оценить, как ваши действия могут повлиять на других людей.

Чувства создаются настойчивыми мыслями и убеждениями позади них. Эмоции создаются ситуациями и событиями в жизни .

Так какие же?

Ниже приведены типичные эмоций .

• Радость
• Страх
• Энтузиазм
• Гнев
• Похоть
• Грусть

а это типичные чувства .

• Счастье
• Беспокойство
• Довольство
• Горечь
• Любовь
• Депрессия

Когда все усложняется

Эмоции переживаются воображаемыми , а также реальными событиями. Представьте, что вы смотрите страшный фильм. Вы заметили, что ваше сердце бьется быстрее и другие физические изменения? Ваш неокортекс знает, что это всего лишь фильм, но миндалевидное тело по-прежнему посылает эмоциональный отклик. Вспомните хорошее (или плохое) время в прошлом и начните переживать его заново, вы, вероятно, заметите, что эмоции начинают проявляться.

Вы представляете, что ситуация идет плохо. Эмоция, созданная воображаемой ситуацией, начинает вызывать негативное чувство, которое затем еще больше подпитывает эмоцию, которая затем вызывает чувство. Возникает порочный круг, и вы начинаете чувствовать себя эмоциональными американскими горками без чувства контроля. В такие моменты никакие позитивные мысли в мире не помогут!

Выявление и разделение эмоций может помочь развить чувство отстраненности. Теперь вы знаете, что очень сложно напрямую контролировать эмоции, поэтому решите игнорировать их и отпустить. Такие техники, как техника эмоциональной свободы (EFT), метод Седоны и регрессионная терапия (используемая в гипнозе), являются хорошими инструментами, чтобы помочь в этом.

Затем поработайте над чувствами и начните анализировать убеждения, воспоминания и жизненный опыт, которые могут способствовать этим чувствам. Аффирмации, позитивная визуализация и мониторинг, а также вызов негативным мыслям — все это хорошие стратегии для использования здесь. Помните, что чувства порождены нашими мыслями, воспоминаниями и убеждениями о предыдущем опыте. Это вещи, которые мы можем изменить.

Резюме

Знание различий между чувствами и эмоциями означает, что когда вы испытываете отрицательные эмоции, вы будете знать, почему. Вы можете игнорировать их, вместо этого работать над изменением своих чувств, сохранять целеустремленность, идентичность и двигаться к своим целям.

Если вам понравилась эта статья, оставьте комментарий или вопрос ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете! Пожалуйста, также нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить этот пост или поделиться им с другом или в социальных сетях.

Пожалуйста, подпишитесь ниже, чтобы получать автоматические обновления всех моих последних видеоблогов.

Щелкните здесь, чтобы подписаться по электронной почте.

Нажмите здесь, чтобы подписаться через YouTube

Спасибо за чтение этой статьи. Надеюсь, у вас замечательный день!

Пол

Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого сайта являются «партнерскими ссылками», ссылками со специальным кодом отслеживания. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Цена товара одинакова независимо от того, является ли он партнерской ссылкой или нет. Несмотря на это, мы рекомендуем только продукты или услуги, которые мы лично использовали и извлекли пользу или которые, по нашему мнению, добавят ценности нашим читателям. Используя партнерские ссылки, вы помогаете поддерживать наш веб-сайт, и мы искренне ценим вашу поддержку.

Четыре способа избежать наших чувств и что делать вместо этого

Когда в последний раз вы чувствовали беспокойство, когда ваше тело было напряжено и напряжено? Это могло быть, когда ваш партнер поздно вернулся домой, и вы не могли дозвониться до него по мобильному, ваш компьютер сломался незадолго до дедлайна, у вашего ребенка случилась истерика в продуктовом магазине, или вы ждали медицинского осмотра.

Результаты. В тот момент, как вы ответили?

Может быть, вы захватили пакет сырных пирожков, или у вас возникло внезапное желание убраться на кухне, или вы нашли в Интернете невероятно полезный инструмент для удаления сердцевины из цветной капусты. Возможно, вы заметили учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание и начали беспокоиться о болезни. Возможно, вы отвлеклись, решая 14 дел из своего списка дел. Или у вас было непреодолимое желание проверить свои ленты в социальных сетях или посмотреть бесконечные ролики TikTok с танцующими кошками. Или, может быть, вы начали рассказывать себе угрожающие истории («А что, если они попали в аварию?», «Со мной что-то не так», «Я не могу справиться», «Я не должен так себя чувствовать»).

По моему опыту психолога, работающего с клиентами в течение 30 лет, в такие моменты мы убегаем от своей внутренней жизни, и это происходит, когда мы сталкиваемся с уязвимостью. Нас провоцируют неприятные ощущения в теле, предвещающие эмоции, бурлящие внутри, и мы делаем все, что угодно, лишь бы не столкнуться с ними лицом к лицу.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Из-за этого могут возникнуть многие виды страданий. Действительно, исследования показывают, что люди, которые избегают эмоций, как правило, имеют более высокий уровень боли, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и более высокий уровень заболеваемости раком, а также повышенную депрессию, беспокойство и проблемы в отношениях.

Вместо того, чтобы избегать того, что мы чувствуем, когда мы уязвимы, нам нужно изменить наш подход. Нам нужно замедлиться и по-настоящему почувствовать

свое тело, чтобы успокоить нервную систему и получить доступ к глубинным эмоциям. Когда я помогаю клиентам сделать это, они могут отпустить настоятельную потребность в уверенности и контроле, которая приводит к проблемам с тревогой, высвободить самокритику, которая ведет к апатии и депрессии, и остаться со своей уязвимостью и извлечь выгоду из здоровая сила эмоций. И этому тоже можно научиться.

Как распознать волнение

Мы всегда уязвимы, и у нас ограниченный контроль над важными для нас вещами. Может быть, вы хотите, чтобы ваш брат бросил пить, или ваши дети ладили, или ваш босс перестал быть таким критичным, или вы хотите защитить тех, кого любите, от вреда, или вы хотите положить конец голоду в мире и изменению климата, или вы хотите, чтобы это волшебство момент, когда все вместе на День Благодарения чувствуют себя такими близкими и связанными навсегда. Хотим ли мы, чтобы вещи, которые нам нравятся, всегда оставались неизменными, или мы хотим, чтобы вещи, которые нам не нравятся, менялись, это не полностью в наших руках. И как только мы сталкиваемся с нашей уязвимостью, физическое чувство разрушает нас.

Я называю это «беспокойством»: наш физический опыт уязвимости, объявляющий идеальный момент, чтобы настроиться и начать наш рост. И вот беда: Беспокойство вызывает активацию нервной системы — узел в животе, напряженные мышцы, поверхностное дыхание, потные ладони, учащенное сердцебиение — и мозг бессознательно интерпретирует это как опасность.

В этот момент мы обычно отворачиваемся — к соцсетям, еде или производительности, — но нам это не нужно. Первый шаг к тому, чтобы принять наши чувства, — это отличить волнение от страха и беспокойства. Это нелегко сделать, потому что волнение, тревога и страх активируют одну и ту же область мозга и ощущаются одинаково в теле, несмотря на то, что выполняют совершенно разные функции.

Вы можете распознать тревогу как избегающую вещь, которую вы делаете после беспокойства, когда вы пытаетесь отвлечься или устранить физический дискомфорт в своем теле. Тревога позволяет нам фантазировать, что мы можем контролировать результаты — бесполезные «если бы только» и «а что, если бы», на которых мы часто задерживаемся. К сожалению, наша тревога лжет нам, усиливая (по моему опыту) наши неприятные телесные ощущения.

Страх, тем временем, является основной эмоцией, которая предупреждает нас о непосредственной угрозе жизни и здоровью, побуждая нас сражаться или бежать. Ускоренная реакция, укрепление мышц и увеличенная емкость легких спасают жизнь. В этих случаях наши физические реакции не представляют проблемы; они не слишком большие и не «стрессовые».

Если мы боимся чего-то в будущем или прошлом — предвидя опасную возможность или вспоминая об опасности в прошлом, — мы испытываем тревогу, а не страх. Это одна из самых трудных вещей для хронически тревожных людей принять: их беспокойство — это история, предсказание, возможность, но это не так.0047 опасность .

Четыре способа, которыми мы избегаем своих чувств

Знакомство со способами, которыми вы обычно избегаете и убегаете, позволяет вам настроиться, даже если вы пропустили первоначальный зов беспокойства, позволяя вам вернуться домой, в тело, успокоить волнение и почувствовать. Вот на что обратить внимание.

Это эссе адаптировано из книги «Принятие беспорядков: использование уязвимости, чтобы укротить тревогу и стимулировать рост» (октябрь 2022 г., 274 страницы) с разрешения Page Two Books.

Минимизация и отвлечение. Мы можем отмахнуться от внутреннего опыта как от «ничего страшного». Мы можем даже чувствовать, что наше безразличие к дискомфорту — это сила, а в чувстве нет точек , особенно когда мы не можем заставить результаты подчиняться нашей воле. Мы игнорируем и пренебрегаем признаками стресса нашего тела и можем выходить за пределы своих возможностей, пока не рискуем изнеможением, выгоранием, депрессией и физическим заболеванием.

Например, мой клиент Аарон даже не осознавал, насколько он взволнован и напряжен. Его привычка заключалась в том, чтобы игнорировать свои чувства и просто продолжать работу, обвиняя себя, когда что-то шло не так. Его сон ухудшился, и он стал раздражаться на коллег. Он начал обращаться за помощью только после того, как его врач заявил, что его проблемы с желудочно-кишечным трактом вызваны стрессом.

Контроль и беспокойство. София пришла ко мне в кабинет за помощью по поводу беспокойства. «Я слишком напряжен. Я не спал нормально годами. Я просыпаюсь ночью и просто не могу снова заснуть. . . . Я думаю об определенных трудностях в моей жизни и не могу отпустить; мой разум подобен собаке с костью».

София думала о себе как о ком-то, кто настроился на свое тело. Но проблема была не в недостатке внимания, а в том, что она зарегистрировалась только для того, чтобы «устранить» тревогу, «заставить ее уйти». София спорила с реальностью, чувствуя, что должна вести себя определенным образом, и беспокоясь о том, чтобы получить контроль и уверенность в мире, в котором нет ни того, ни другого.

Самоатака. Если самокритика является глубоко укоренившейся привычкой, вы, возможно, узнали в детстве, что ваша уязвимость приводит к отказу, после того как вы остаетесь в одиночестве в моменты сильных эмоций. И поэтому вы говорите себе, что если бы вы старались больше, или были бы умнее, лучше, привлекательнее, привлекательнее, сильнее, менее легковерны, терпеливее или действовали раньше… тогда дела пошли бы лучше.

Эта ложь создает суровую внутреннюю среду, которая может привести к сглаженным эмоциональным переживаниям, низкой самооценке и, возможно, депрессии.

Эмоциональный маскарад. Если это выглядит как грусть, и ходит, как грусть, и говорит, как грусть, то это грусть? Неа. Иногда используются другие чувства, чтобы избавить вас от боли. Если гнев не был в порядке в вашем детстве, вы можете расплакаться и выглядеть грустным, когда вступаете в спор со своим партнером. Если грусть считалась слабостью, вы можете казаться злым и отталкивать людей, когда вам грустно. Вы можете чувствовать себя виноватым, когда злитесь на кого-то, кто вам небезразличен. Эти «ложные чувства» могут удержать вас в тупике, если вы не получите доступ к эмоциям, лежащим в их основе.

Как принять беспорядки

Принятие беспорядков — это путешествие на всю жизнь без идеальной конечной точки. Речь идет об изменении вашего отношения к себе, когда вы чувствуете себя нехорошо , поэтому, когда возникает тревога, вы приближаетесь к дискомфорту и получаете доступ к силе своих эмоций. Ниже приведены две практики, которые помогут вам перенастроить свой мозг, чтобы замечать и успокаивать беспокойство.

1. Какая у вас мелодия звонка? Как и у телефона, у беспорядков есть уникальная мелодия, которая дает нам понять, что это только для нас. Наша работа заключается в том, чтобы выучить нашу мелодию звонка, чтобы мы могли быстро заметить и ответить на звонок.

В нескольких предложениях запишите то, что вас беспокоит. Позвольте себе осознавать разрыв между тем, что вы хотите, и вашим окончательным контролем над результатом. Возьмите свой смартфон и снимите видео, как вы описываете свою уязвимую ситуацию. Когда вы все описали полностью, выключите камеру и воспроизведите видео.

Наблюдайте за своим телом на видео. Будьте любопытны и действительно «слушайте» свой рингтон. У вас есть сотни мышц, и некоторые из них будут сигнализировать более интенсивно, чем другие — вы можете заметить постукивание пальцами ног, задержку дыхания, нахмуренные брови, беспокойные пальцы или приподнятые плечи.

Воспроизведите видео несколько раз, чтобы убедиться, что вы уловили все сигналы беспорядков, которые видите. Попробуйте определить три основных ощущения беспокойства.

2. Скажите «ДА». Это обязательство перед собой, как священная свадебная клятва, настроиться внутрь, когда заметишь волнение.

Определите , где вы чувствуете ощущение; найдите его точно, по одному месту за раз — не просто «Мои мышцы напряжены», а какие именно и где? Не только руки, но и бицепсы против трицепсов; не просто тесная грудь, а где, какая площадь?

Опишите то, что вы чувствуете, используя слова, отражающие качество вашего мышечного напряжения и энергии, например:

• укрепление
• суженный
• плотный
• тяжелый
• узловатый
• сжатый
• взволнован
• жужжание
• беспокойный
• нервный
• нервный
• трепетание

Наблюдайте одно конкретное ощущение с намерением обратить медленное, глубокое внимание. Спросите себя: «На что это похоже?» вновь и вновь.

• Если ваш ответ «напряженный», спросите: «Что такое «напряженный»?»
• Если ваш ответ «как ракушка», спросите: «На что похожа эта раковина?»

Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не почувствуете легкое расслабление, возможно, снижение напряжения на 20%, поскольку ваше тело регистрирует ваше присутствие и успокаивается. Отдыхайте там и гордитесь собой.

На волне эмоций

Когда тело успокоено, мы чувствуем себя в достаточной безопасности, чтобы освободить место для эмоций, которых мы избегали. Проведя через этот процесс многих клиентов, я обнаружил, что он происходит примерно так: волнения предвещают момент уязвимости; то, к чему вы стремитесь, находится не полностью в ваших руках. Ваше правое плечо сжимается, и вместо того, чтобы игнорировать его, вы делаете паузу, уделяя пристальное внимание напряженным мышцам. После момента точного, теплого интереса ваши мышцы расслабляются, и вы чувствуете, как ваше плечо слегка опускается. Ваше тело регистрирует ваше осознание и успокаивается.

В этот момент ваше тело понимает, что, что бы ни активировало нервную систему, опасности нет, потому что если бы она была, вы бы сосредоточились на внешнем, а не на внутреннем. Ваше тело освобождается от своей основной директивы обеспечивать вашу безопасность. Эта безопасность открывает внутри вас канал, по которому проходит волна печали. Эта печаль ведет вас к истине, которую вы избегали.

Возможно, вы понимаете, что так много работаете, чтобы все успеть, но не можете сделать это в одиночку. Может быть, вы хотели бы быть более эффективным и иметь больше времени и энергии. Но вы действительно всего лишь человек. Печаль нарастает, и тяжелое давление давит на грудь. Вы вдыхаете дискомфорт, когда он нарастает, а затем ослабевает. Вы находите пространство внутри себя, где вы имеете значение. Вы принимаете себя в своих пределах. Вы чувствуете себя менее одиноким, более способным проявить терпение и сострадание. Более способный попросить о помощи.