Какие эмоции могут быть: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Условия кризиса заставляют компании искать новые способы повышения производительности труда сотрудников. Новые научные данные побуждают руководителей и HR-менеджеров все больше смотреть в сторону эмоциональной культуры.

Из материала вы узнаете: Как эмоциональный интеллект отражается на корпоративной культуре компании; Как работает эмоционально-интеллектуальная культура; Какие основные состояния эмоциональной энергии организации выделяют и как их использовать для решения задач бизнеса.

Екатерина Стрижова, кандидат психологических наук, доцент Магистерской Программы «Психоанализ и бизнес-консультирование» НИУ ВШЭ, генеральный директор Международного центра КТК.

Эмоциональный интеллект и его связь с корпоративной культурой.

В рамках концепции Майера-Соловей-Карузо существуют два основополагающих фактора – эмоции и интеллект. Эмоции – счастье, печаль, гнев и страх – относятся к нерациональной сфере и содержат важную информацию. Например, счастье сигнализирует о гармоничных отношениях, в то время как страх – сигнал угрозы. Интеллект же – это способность правильно считывать информацию, выстраивать эффективные модели взаимодействия и решать задачи с помощью нее.

Эмоциональный интеллект включает 4 ветви:

• идентификация эмоций; 
• понимание эмоций; 
• управление эмоциями; 
• использование эмоций. 

Все эти ветви влияют на качество коммуникационных процессов в компании и отражаются в итоге на производительности труда и финансовых показателях.
Некоторые компании и руководители являются сторонниками логического и рационального выстраивания процессов, упуская из виду тот факт, что все люди испытывают эмоции. Хотим мы того или нет, но эмоциональный фактор влияет на все сферы жизни. Игнорирование его приводит к искажению процесса коммуникации, заставляя сотрудников скрывать (или неявно проявлять) свое отношение, что негативно сказывается на мотивации, вовлеченности и производительности труда, поскольку усилия вкладываются не в рабочий процесс, а в переживание не переработанных эмоций.

Такие руководители поигрывают стратегическую битву: они теряют мощный драйвер развития – эмоциональный ресурс своих сотрудников, так как не умеют направить его на решение бизнес-задач.

Как работает эмоционально-интеллектуальная культура компании

• Эмоционально-интеллектуальная культура является основой сильной корпоративной культуры и формируется «с головы» и при участии HR. Внедрение эмоционально-интеллектуальной культуры станет катализатором ключевых процессов в компании, позволяя:
• создать положительно-заряженный эмоциональный климат, повышающий эффективность бизнес-команд;
• сформировать иммунитет команды к переменам и сложностям, повысить результативность в неопределенности; 
• управлять клиентским опытом, создавая положительную привязанность клиентов и партнеров компании; 
• повысить продажи и финансовые результаты; 
• повысить вовлеченность (и увлеченность) сотрудников; 
• снизить кадровые риски и так далее.  

Эмоции – самые быстрые механизмы принятия решений. Эмоции формируют наши действия, помогают нам выбирать, проявлять творческий подход, относиться лучше к другим людям. Они помогают нам учиться на нашем опыте и усваивать новый. Заряжают нас энергией и побуждают к действию, к достижению результатов. Формируют наши цели и влияют на систему ценностей. Все это в итоге и составляет корпоративную культуру.

Любая проблемная ситуация на работе содержит в себе как техническую задачу, так и эмоциональную. Новый сотрудник нуждается в комфортном и подготовленном рабочем месте (техническая задача) так и в поддержке от команды, руководителя и HR-а (эмоциональный фактор). Зачастую мы склонны концентрироваться исключительно на решении технической задачи, забывая об эмоциях. Но именно они формируют в дальнейшем отношение к работе и приверженность корпоративным ценностям.

Особенно ярко эмоциональные факторы проявляются в условиях глобальных изменений, периоды неопределенности и внешних вызовов. Например, многие компании в кризис оптимизируют штат. Задача оптимизации – повысить операционную эффективность и снизить расходы на персонал. Все процессы и процедуры проведены правильно, но вместо этого эффективность часто падает. Почему? Потому что поработали с теми, кто уходит (чтобы снизить риск претензий), но забыли поработать с теми, кто остается. Вы проезжали мимо места ДТП? Помните ощущения? Не очень приятные. Так же и в компании, только уехать не получается и приходится подавлять негативный эмоциональный фон. Здесь уже не до эффективности. Эмоция страха либо приводит к ступору, либо заставляет бежать не к цели, а от нее. Для достижения результата в этой ситуации подойдет эмоция злости. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом способны переключить страх в злость, используя ее для рывка в кризисной ситуации.

Для руководителя и HR-а важно считывать эмоциональный фон в компании, понимать его причины, умело управлять им и использовать на благо бизнеса. Не правильно думать, что негативные эмоции надо устранять. В зависимости от ситуации эту энергию можно направить на решение проблемы. Например, при падении продаж, связанных с появлением сильного конкурента, можно использовать гнев сотрудников и направлять его на конкурента, создавая энергию соревнования и желания победить в этой борьбе.

4 основных состояния эмоциональной энергии организации
В эмоциональной энергии организации можно отметить несколько «состояний», определяющихся согласно интенсивности и типу доминирующей эмоции: комфорта, отказа, агрессии, увлеченности. Разные части организации могут иметь различные энергетические состояния в зависимости от решаемых задач. Каждое из них обладает своими достоинствами и недостатками. В задачи HR-а входит умелое управление этими процессами.

Состояние комфорта определяется эмоциональным климатом, в котором преобладают положительные эмоции, хотя и с достаточно низкой интенсивностью: спокойствие, умиротворение, расслабление, безмятежность. В этом состоянии организации недостает живости и эмоциональной напряженности, необходимых для инициирования кардинальных изменений или значимых взаимодействий.

Сотрудников устраивает их состояние, даже если эффективность бизнеса (включая финансовые результаты) является недостаточной. Взаимодействие с заинтересованными сторонами слабое, такие случаи единичны и мотивируются исключительно ради корысти или под давлением заинтересованных сторон. В такой ситуации требуется добавить эмоциональной энергии, поставить новые задачи, объединить коллектив и создать необходимый драйв в рабочем процессе.

Для состояния отказа характерны негативные эмоции пониженной интенсивности: досада, разочарование, страдание, апатия и другие. Сотрудники, как правило, безразличны к целям организации и потеряли надежду на лучшие дни. Для достижения любых целей требуется приложение массы усилий со стороны всех участников процесса. В этой ситуации необходим пересмотр стратегии компании, активные меры для изменения эмоционального климата.

В организациях, находящихся в состоянии агрессии, прослеживается напряженный эмоциональный климат, в котором преобладают сильные негативные эмоции, питающиеся конкурентоспособной энергией организации. Это отрицательное напряжение может быть направлено против «общего» врага, чтобы перегнать его. Стратегия компании реактивная, направленная на быстрое достижение финансовых результатов, но такое состояние не может длиться долго. Успех угрожает стать регрессом в состоянии комфорта, а затем и полностью исчезнуть.

В состоянии увлеченности в эмоциональном климате организации преобладают сильные положительные эмоции: уверенность в себе, гордость, энтузиазм, за то, что люди намереваются достичь состояния удовлетворения после выполнения работы, круговая взаимовыручка. Взаимодействия с заинтересованными сторонами очень многочисленны и сложны, часто представлены в форме партнерства, целевых и совместных выгод. В таком состоянии организация легче переносит кризис. Сотрудники легче переносят отказ в просьбах и премиях, остановку важных проектов, так как уверены в своих взаимоотношениях с руководителем и компанией в целом.

Чтобы правильно использовать все возможности эмоционально-интеллектуальной культуры, следует начать с повышения эмоционального интеллекта ключевого руководителя, топ-менеджеров и HR. Далее постепенно внедрять систему эмоционально-интеллектуального взаимодействия в подразделениях и точечно обучать использованию «эмоциональных механик» наставников и внутренних коучей.

Для крупных компаний эффективно внедрение IT-систем, обеспечивающих техническую поддержку мониторинга эмоциональной напряженности в компании. Такие технологии повышают адаптивность компании к изменениям за счет оперативной и непрерывной обратной связи, ускоряют работу и постепенно сокращают расходы на поддержание нужного эмоционального состояния и снижения кадровых рисков. Эти системы разрабатываются в соответствии с задачами компании и могут включать создание специализированных внутренних web-приложений, мобильных приложений для сотрудников, использование датчиков эмоций и «эмоциональных предохранителей», систему тестирований и другое.

Сфера эмоций является новой для корпоративного бизнеса, но определенно заслуживает внимания. Проведенные тестирования показали успешность этих механик. Многие отечественные и зарубежные компании уже «присматриваются» и точечно используют появляющиеся возможности. Например, во многих публичных материалах Сбербанка упоминается важность эмоционального интеллекта для бизнеса, в том числе в связи с agile-подходом. А СГ УРАЛСИБ недавно запустил проект «Эмоциональное здоровье» для своих корпоративных клиентов.

 

Источник: http://www.hr-director.ru/article/66057-qqq-16-m5-20-05-2016-emotsionalno-intellektualnaya-kultura?ss=1

См. также:
1) Специалистами кафедры психоанализа и бизнес-консультирования НИУ ВШЭ разработаны методология и экспертная система оценки эмоционального здоровья

2) Александр Евдокименко: Как совладать с собой в мире больших денег и больших рисков

3) Преподаватели Программы Екатерина Стрижова и Александр Евдокименко поделились опытом работы в уникальном проекте «Марс-500»

Зачем нужны негативные эмоции и почему их не стоит блокировать

2 июляЛикбезОтношения

Они помогают нам избегать опасностей и лучше понимать себя и окружающих.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Какие эмоции мы называем негативными

Отрицательными обычно считаются эмоции, которые вызывают субъективное переживание дискомфорта или какой‑то неудовлетворённости.

Дмитрий Демидов

Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, аффилированный член АКПН (ACBS, USA).

Как правило, к ним относят гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль, стыд и так далее. Универсального списка нет. Однако в целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, так как вызывает желание избавиться от последних как от чего‑то ненужного.

Зачем нужны негативные эмоции

Кажется, что они вызывают сплошь неприятные ощущения. Причём не только у нас самих, но и у окружающих — например, если мы злимся и выходим из себя. Но у дискомфорта, спровоцированного отрицательными эмоциями, есть функциональное значение. Да и сами они возникают неслучайно.

Станислава Телегина

Практикующий психоаналитический психотерапевт, член ECPP.

Все эмоции выполняют определённую функцию в процессе регуляции психической деятельности. И негативные не исключение, в основном им отводится место для подачи сигнала, что что‑то происходит не так, и защиты психики от разрушения.

Процессы в психике нацелены на избегание боли. Именно для этого и необходима сигнальная функция, которая предостерегает об опасности — реальной или воображаемой. Основные отрицательные эмоции — это гнев и страх. Второй как предупреждение и первый как импульс, который говорит о наличии преград на пути к цели, о фрустрации, не дающей получить желаемое. Именно поэтому они настолько важны.

Третья негативная эмоция — агрессия — одна из главных двигательных сил в человеческой психике. Там, где ожидаемое удовлетворение не достигается, возникает она. Это, скорее, способ восприятия и поведения, направленный на достижение желаемого. Пока на пути человека нет препятствий, поисковая деятельность организма минимальна. Но в момент, когда они возникают, напряжение мобилизует все доступные силы организма.

Негативные эмоции — это реакция на то, что происходит вокруг вас. И если прислушиваться к ним, это поможет сделать вашу жизнь лучше. Допустим, если кто‑то нарушает ваши личные границы, злость сигнализирует об этом. К примеру, в компании друзей кто‑то всегда обидно шутит о вас. Можно блокировать раздражение и пытаться смеяться вместе со всеми, но неприятный осадочек останется. Или разрешить себе злиться, выявить источник дискомфорта и поговорить с ним о том, что вы такого отношения к себе не позволите.

Мария Шпильман

Психолог-психодиагност, кризисный психолог, специалист по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим при чрезвычайных ситуациях.

Умение осознавать свои эмоции и управлять ими — важный фактор для улучшения качества жизни в целом. Это помогает взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.

Почему не стоит блокировать отрицательные эмоции

Кажется, что если подавлять в себе негативные эмоции, то будешь чувствовать только хорошие. И это сделает тебя счастливее. Но это не совсем так.

Мария Эриль

Психолог и руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.

Важно понимать, что наш эмоциональный регистр функционирует таким образом: либо одномоментно есть доступ ко всем эмоциям, либо нет. То есть мир у нас или цветной, или чёрно‑белый. Если мы не хотим испытывать отрицательные эмоции, то автоматически начинаем фильтровать эмоциональный поток, и доступ к положительным у нас также будет уменьшен.

Негатив, конечно же, переживать неприятно, но опыт осознанной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым то или иное чувство появилось, помогает со временем поменять отношение к этому. То есть через какое‑то время, испытав гнев, отвращение и проанализировав ситуацию, мы будем ощущать огромную благодарность, потому что эти эмоции защитили нас от возможных неприятностей.

Более того, блокировать эмоции — всё равно что закрывать плотной крышкой кастрюлю, доверху наполненную кипящей водой. Пару всё равно нужно будет выйти. При этом он может сорвать преграду и обжечь всех вокруг.

Мария Шпильман

Подавить и заблокировать сильные отрицательные эмоции возможно, но делать это бесконечно и бесследно не получится. Они всё равно найдут выход, например, через пассивную агрессию. Яркий пример — вы разозлились на начальника, но подавили это чувство. А теперь почему‑то стали постоянно опаздывать на работу, чем очень его раздражаете, но не настолько, чтобы выйти на открытый конфликт с вами.

Подавленная злость также может перерасти в аутоагрессивное поведение — причинение психологического или физического вреда самому себе. Допустим, самообвинение, наказание себя перееданием до боли в желудке или изнуряющими тренировками. Кстати, навязчивое выдавливание прыщей тоже относится к таким действиям.

Чтобы понять, как непрожитая злость может влиять на ваше физическое здоровье, достаточно вспомнить свои телесные ощущения, когда вы сердитесь, — огромное напряжение внутри, сжатые челюсти, учащённый пульс и сердцебиение. Но стратегия выживания «бей или беги» не реализуется, а значит, эта энергия раз за разом наносит удар по вашей сердечно‑сосудистой и иммунной системе.

Как проживать негативные эмоции

Мы определились, что их нельзя блокировать, но при этом они доставляют дискомфорт. Так что с ними делать, чтобы меньше страдать? Психолог Мария Шпильман советует помнить, что эмоцию нельзя прекратить, но можно быстрее с ней справиться.

Мария Шпильман

Проанализируйте, как долго эта эмоция развивается? Какие события этому способствуют? Постарайтесь сосредоточиться, например, на дыхании и далее попробуйте посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдать за эмоцией, мысленно отодвинуть её на некоторое расстояние.

Если негатив захлёстывает вас, Шпильман рекомендует воспользоваться техникой 5–4–3–2–1. Поочерёдно обратите внимание на:

• 5 предметов, которые видите;
• 4 звука, которые слышите;
• 3 осязательных ощущения;
• 2 запаха, которые можете различить;
• 1 вкус.

Выполнять эти этапы можно в удобном темпе. Главное — фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчёт предметов приостанавливает круговорот мыслей.

Также эффективно работают и дыхательные упражнения, например дыхание 4–7–8. Эта базовая техника подразумевает вдох через нос в течение четырёх секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. Для начинающих будет достаточно четырёх циклов, а для практикующих несколько недель и более количество можно увеличить до восьми.

Чтобы различать свои эмоции, проживать их и управлять ими, постарайтесь привносить в повседневную жизнь то, что радует вас и придаёт сил. Как отмечает Мария Шпильман, эти действия могут быть связаны с физическим комфортом, социальными потребностями или личностными ценностями. Например, для кого‑то это выращивание комнатных цветов или прогулки в парке, для других — чтение книги в удобном кресле под пледом или встреча с друзьями.

Читайте также 🧐

• 7 способов не утонуть в негативе
• Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
• 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
• 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
• Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить

Лучшие предложения

Надо брать: зимние кроссовки Reebok со скидкой 49%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Распродажа 11. 11: лучшие скидки на AliExpress и в других магазинах

9 полезных новогодних подарков, которые можно купить на распродаже 11.11

7 распространённых мифов о распродажах и их разоблачение

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Redmond, book 24 и других магазинов

10 дорогих товаров, которые заметно подешевеют на распродаже 11.11

Мужчины и эмоции | MensLine Australia

Наше эмоциональное состояние часто определяет наше поведение. Мужчины часто чувствуют, что им нужно быть самостоятельными и обеспечивать своих близких, поэтому неуместно выражать свои эмоции. Здесь MensLine Australia бросает вызов этому понятию, предлагая советы о том, как вы можете открыто и свободно говорить о своих эмоциях.

Наше эмоциональное состояние часто определяет наше поведение, причем мужчины и женщины по-разному справляются с эмоциями. Расстроенные женщины более склонны прямо выражать свои чувства и искать поддержки у друзей и семьи, в то время как мужчины могут скрывать свои эмоции или отстраняться.

Мужчины часто считают, что им нужно быть самостоятельными и обеспечивать своих близких, поэтому неуместно выражать свои эмоции. Такое поведение может быть подкреплено стереотипом героического мужчины, столь часто представленным в популярной культуре. Бесстрашные, находчивые, стойкие и обычно встречающие невзгоды в одиночку, эти персонажи многое говорят нам о том, что считается идеальным мужским поведением в нашем обществе.

Роли, которые, как мы видим, играют наши родители, сильнее киноперсонажей. У многих мужчин были отцы, которые были эмоционально отчужденными, которые редко, если вообще когда-либо, плакали или выражали привязанность внешне. То, как мы видим, как ведут себя наши родители, может стать бессознательным шаблоном для нашего поведения.

 

Четыре основных эмоции

Полезно думать о четырех основных человеческих эмоциях:

• Печаль
• Гнев
• Счастье
• Страх.

Из этих четырех эмоций счастье считается наиболее приемлемым в обществе. Тем не менее гнев, страх и печаль ощущаются всеми. Эти эмоции служат ценным целям и являются нормальной реакцией на угрозу и потерю.

Поскольку такие эмоции, как страх и грусть, как правило, не принимаются, мужчины могут пытаться скрывать их от себя и окружающих. Они считают, что должны справиться сами.

Люди могут попытаться справиться с «негативными» эмоциями одним или несколькими из следующих способов:

• Уход от семьи и друзей
• Более продолжительный рабочий день
• Проводите больше времени вне дома
• Потребление большего количества алкоголя
• Безрассудное и/или агрессивное поведение.

Мы не всегда можем определить, что мы чувствуем, или подобрать слова для описания своих эмоций. Мужчинам может быть неудобно говорить с кем-то о них, что приводит к разочарованию в отношениях, когда они не могут выразить свои потребности, страхи и горе.

Зачем об этом говорить?

Ограничение эмоционального выражения в жизни многих мужчин может привести к:

• Более сильному чувству изоляции
• Меньше поддержки от близких
• Проблемы со здоровьем из-за хронического напряжения в теле и других неэффективных стратегий выживания
• Трудности в отношениях из-за неспособности разрешать эмоциональные конфликты и/или кажущегося отсутствия способности к близости
• Психологические проблемы, такие как депрессия, бессонница и тревога.

 

Установление контакта

Мужчинам часто говорят, что они должны «вступить в контакт со своими чувствами», но что это значит и как это сделать?

Вот несколько способов лучше узнать свои чувства:

• Осознавайте ощущения в своем теле. Эмоции всегда проявляются где-то в теле. Гнев может ощущаться как прилив жара к лицу, печаль — как сжатие горла, тревога — как комок в животе. Найдите минутку, чтобы признать чувство (я) и сделайте несколько вдохов, чтобы определить эти ощущения и понять, что они означают.
• Если вы злитесь, спросите себя, какие еще эмоции вы можете испытывать? Вам действительно грустно внутри или страшно?
• Научитесь выражать словами то, что вы чувствуете. Часто бывает полезно записать идеи или провести мозговой штурм перед разговором.
• Выявление и выражение чувств — это выученное поведение, и, как и вождение автомобиля, оно требует практики.
• Рискните показать свою уязвимость людям, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Разрешите себе быть человеком; это может сблизить вас с другими и даже принести чувство облегчения.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Вы можете начать с обращения в консультационные службы, такие как MensLine Australia, за профессиональной поддержкой.

Эта страница доступна для скачивания: MensLine Australia Tip Sheet – Men and эмоций PDF: 34KB

 

Если вам нужно с кем-то поговорить, профессиональные консультанты MensLine Australia готовы предоставить информацию и поддержку 24 часа в сутки. , семь дней в неделю.

Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или воспользуйтесь онлайн-консультацией.

Еще о психическом здоровье мужчин

ФильтрОбщениеОдиночествоПодавленныйПаникаОказание поддержкиПТСРСамопомощьЗнаковые дниЧто такоеРабота

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопутствующих физических реакций), которое, по-видимому, происходит без очевидной причины. Приступы паники являются результатом включения нашего инстинкта «бей или беги» без угрозы непосредственной физической опасности.

Подробнее

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопутствующих физических реакций), которое, по-видимому, происходит без очевидной причины. Приступы паники являются результатом включения нашего инстинкта «бей или беги» без угрозы непосредственной физической опасности.

Подробнее

Польза волонтерства

Многие люди, работающие волонтерами, знают, какое приятное чувство вызывает помощь другим, но люди могут не знать о доказанных преимуществах для общего состояния здоровья и счастья. Волонтерство предлагает бесчисленные социальные, психические и физические преимущества для здоровья. Здесь мы обрисовываем некоторые из глубоких последствий волонтерства.

Подробнее

Сила хорошей сети поддержки

Наличие хорошей сети поддержки является жизненно важным инструментом для поддержания вашего психического здоровья и благополучия. Как у социальных существ, наши отношения и связи являются основной и основной потребностью, уступая по важности только физическим потребностям и потребностям в безопасности.

Подробнее

Составление плана безопасности

План безопасности поможет вам пережить трудные моменты, когда вы испытываете суицидальные мысли или чувства. Здесь MensLine Australia излагает подсказки, необходимые для того, чтобы помочь вам выполнить этапы вашего личного плана безопасности, пока вы не почувствуете себя в безопасности.

Подробнее

Помощь суицидальному партнеру

Некоторым мужчинам бывает трудно выразить свои чувства. Они могут быть смущены или обеспокоены тем, что их сочтут слабыми. Здесь MensLine Australia исследует способы, которыми вы можете помочь своему партнеру, который может испытывать чувство самоубийства.

Подробнее

Сила хорошей сети поддержки

Наличие хорошей сети поддержки является жизненно важным инструментом для поддержания вашего психического здоровья и благополучия. Как у социальных существ, наши отношения и связи являются основной и основной потребностью, уступая по важности только физическим потребностям и потребностям в безопасности.

Подробнее

Составление плана безопасности

План безопасности поможет вам пережить трудные моменты, когда вы испытываете суицидальные мысли или чувства. Здесь MensLine Australia излагает подсказки, необходимые для того, чтобы помочь вам выполнить этапы вашего личного плана безопасности, пока вы не почувствуете себя в безопасности.

Подробнее

Помощь суицидальному партнеру

Некоторым мужчинам бывает трудно выразить свои чувства. Они могут быть смущены или обеспокоены тем, что их сочтут слабыми. Здесь MensLine Australia исследует способы, которыми вы можете помочь своему партнеру, который может испытывать чувство самоубийства.

Подробнее

Посмотреть еще

Эмоциональное благополучие

CDSS Programs Foster Care Emotional Wellness

   
    Знание того, что вы чувствуете
     Управление негативными мыслями
    Повышение самооценки
    Инструменты управления стрессом 90 170  

Ключ к эмоциональной заботе о себе — быть в гармонии с собой.

Понимание своих эмоций

Выдержки из книги «Понимание ваших эмоций» @TeensHealth.org

Некоторые эмоции кажутся положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, бодрости, заинтересованности, благодарности или включенности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и отрицательные эмоции нормальны.

Все эмоции говорят нам что-то о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем осуждать себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше обратить внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.  

Избегание негативных чувств или притворство, что мы не чувствуем так, как на самом деле, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не встретимся с ними лицом к лицу и не попытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие ваших чувств по мере их возникновения. Подробнее…

5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях

Выдержки из книги 5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях @TeensHealth.org

По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Понимание наших эмоций может помочь нам общаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже эмоции, которые мы считаем «негативными» (например, гнев или печаль), могут дать нам представление о себе и других. Подробнее…

О чем говорят вам ваши эмоции?

Наши эмоции сообщают нам о том, что нам нужно. Научитесь замечать, определять, называть и интерпретировать свои чувства. Улучшите свою эмоциональную осведомленность, чтобы вы могли сказать себе:

Когда я чувствую ____________, это означает, что мне нужно ______________________, чтобы я мог ________________.

Обратите внимание и назовите свои чувства

Что вы сейчас чувствуете? Что насчет того, когда вы проснулись сегодня утром? Как насчет прошлой недели? Не уверена?

• Чувства Список слов
• Таблица смайликов 

Существуют ли универсальные выражения лица?  
Могут ли люди распознавать основные человеческие эмоции гнева, счастья, печали и отвращения в разных культурах? Попробуйте этот простой тест, чтобы узнать.

Атлас эмоций
Этот новый онлайн-инструмент поможет вам исследовать мир эмоций. Если вы готовы копнуть глубже, совершите визуальное путешествие по пяти основным эмоциям и тому, что наука учит нас о них.

Как нам помогают эмоции

Выдержки из Сила положительных эмоций @TeensHealth.org

Негативные эмоции могут помочь нам
Негативные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам может понадобиться защитить себя. Злые чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на пятки, переходит границы или злоупотребляет нашим доверием. Гнев может быть сигналом того, что нам, возможно, придется действовать от своего имени. Отрицательные эмоции фокусируют наше сознание. Они помогают нам сфокусироваться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться.

Но слишком много отрицательных эмоций могут заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, истощенными или напряженными. Хотя негативные эмоции могут нам помочь, негативные мысли — это совсем другая история.

Как положительные эмоции помогают нам
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества. Вместо того, чтобы сужать наше внимание, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции воздействуют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осознанность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают перед нами новые возможности, мы лучше учимся и совершенствуем свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению заданий и тестов.

Три способа усилить положительные эмоции
Положительные эмоции не просто приятны, они полезны для вас. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Готовы повысить свой коэффициент позитивности? Вот 3 способа увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни:

1. Определите и отследите свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на усилении одной конкретной положительной эмоции.
3. Создайте позитивный «сундук с сокровищами» и сделайте его портативным.

Подробнее…

Нужна помощь сейчас?

ЭКСТРЕННАЯ СИТУАЦИЯ: Звоните 911

Кризисная служба для молодежи штата Калифорния :  1-800-843-5200
Связь молодежи с обученными консультантами и местными службами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Your Life Your Voice :  1-800-448-3000

Кризисная текстовая строка : отправьте текст на номер 741 741 

Быстрые ссылки

Оздоровительный дом для приемной молодежи
Физическое благополучие
Эмоциональное благополучие
Интеллектуальное благополучие
Духовное благополучие
Социальное благополучие
Экологическое благополучие
Профессиональное благополучие
Финансовое благополучие

Печатные документы

Знай свои права!

Если у вас есть вопросы о ваших правах или вам нужна помощь по другим вопросам, пока вы находитесь в приемной семье, позвоните по номеру в офис омбудсмена по вопросам приемной семьи.

Омбудсмен по вопросам патронатного воспитания
1-877-846-1602 (бесплатная линия помощи)

• Веб-страница по правам приемной молодежи штата Калифорния
• Билль о правах на психическое здоровье приемной молодежи
• Знайте свои права на охрану сексуального и репродуктивного здоровья

Общие положения об отказе от ответственности на сайте

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общего ознакомления. Мнения, выраженные на этом сайте, не обязательно отражают точку зрения CDSS. CDSS никоим образом не одобряет, не поддерживает и не отстаивает точки зрения или информацию, содержащуюся на этом веб-сайте.

Появление внешних гиперссылок не означает одобрения CDSS связанных веб-сайтов или информации, продуктов или услуг, содержащихся на них. Если не указано иное, CDSS не осуществляет никакого редакционного контроля над информацией, которую вы можете найти в этих местах.