Какие могут быть эмоции: Эмоции: что это, виды и функции

Что такое смешанные эмоции — Журнал «Холод»

Люди могут одновременно чувствовать несколько эмоций, в том числе противоречивых, например, во время ссоры с близким человеком или когда они влюблены. Иногда это сбивает с толку, вызывает дискомфорт или мешает принимать решения. «Холод» попросил психотерапевта Наталью Гегель рассказать, откуда берутся смешанные и противоречивые эмоции и с помощью каких техник можно справиться с ними.

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.

Смешанные эмоции — это как?

Это когда человек ощущает несколько эмоций одновременно. Часто смешиваются эмоции одной категории: либо «негативные» (грусть, раздражение, скука), либо «позитивные» (радость, восторг, удовлетворение). Часто такие эмоции возникают по отношению к близким людям. Они могут быть противоречивыми, и это нормально. Например, во время ссоры с партнером. Мы чувствуем, что человек нарушил наши личные границы, и злимся, но продолжаем испытывать к нему нежность. Также люди могут ощущать «светлую печаль», когда завершают близкие отношения. С одной стороны, человеку грустно. С другой — он понимает, что это приведет к улучшениям в жизни. 

А почему они бывают противоречивыми? 

В близких отношениях возникает много ситуаций, в которых один из партнеров может почувствовать, что его потребности не удовлетворены или границы нарушены. Например, вы можете быть очень привязаны к партнеру, испытывать к нему нежность и, когда он уедет отдыхать, вы заскучаете по нему и ваша потребность быть рядом будет неудовлетворенной. Из-за этого может возникнуть злость, что он уехал и не позвал вас с собой. Тем не менее вы все еще будете желать, чтобы он был рядом с вами. Так злость смешается с нежностью.  

Читать еще

Мы неосознанно ожидаем от близких больше, чем от других. Мы можем простить неряшливость коллеге, с которым пересекаемся не так часто, но если речь о родственнике, то эта черта характера вызывает у нас раздражение. Например, у вас есть потребность, чтобы в квартире был порядок. Так вы чувствуете себя более безопасно, а хаос вызывает беспокойство и раздражение. Вы приходите домой, а ребенок разбросал везде вещи. Ваша потребность в безопасности не удовлетворена. Но вы злитесь не на хаос, а на его источник — ребенка. Вы начинаете его ругать, а он плачет в ответ. Тогда вы испытываете к нему жалость или сочувствие, потому что любите его и вам не хочется, чтобы он страдал. А потом чувствуете вину, считая, что «вы плохой родитель, раз заставили ребенка плакать». При этом сохраняются и злость, и сочувствие, и вина. Возникает клубок эмоций.

Почему испытывать их может быть тяжело?

Эмоции — это цепочка определенных биохимических реакций. Соответственно, наше тело взаимодействует с нашими переживаниями: реагируют нервная и вегетативная система, напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, могут активироваться разные гормоны. Из-за всех внутренних процессов, пусть и незаметных во время эмоционального напряжения, человек может устать. 

Люди рождаются с разными особенностями строения мозга и нервной системы. Поэтому кто-то ощущает эмоции более интенсивно, а кто-то — менее. Один человек может переживать противоречивые эмоции или то, что их много, относительно спокойно, другому же будет тяжело контролировать себя и свои действия. 

Например, люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) быстро перемещаются от «у меня прекрасное настроение» до «меня никто не любит, меня все бросили». Так же быстро у людей с ПРЛ может меняться отношение к окружающим, и они могут чаще остальных испытывать смешанные, противоречивые эмоции. Еще с эмоциями тяжело справляться подросткам — это связано с гормональной перестройкой организма.

Как не принимать решения на эмоциях?

Негативно повлиять на человека могут любые эмоции, которые мешают адекватно оценить ситуацию и заставляют действовать под их влиянием. Представьте, что руководитель предлагает вам один день поработать сверхурочно и без оплаты, потому что ваш отдел не успевает завершить проект. Вы чувствуете злость, так как планировали провести вечер с семьей, и одновременно с этим вину: если вы откажетесь, весь отдел не получит премии. Еще вы чувствуете уважение к руководителю, который горит общим делом и сам задерживается допоздна. Если победит злость и вы откажетесь, то вся команда может лишиться бонуса, коллеги разозлятся, а ваша семья расстроится, потому что вы не сможете поехать в запланированный на бонусные деньги отпуск. Это только один из множества примеров того, сколько отрицательных долгосрочных последствий может быть, если эмоции возьмут верх. 

Чтобы снизить негативное влияние противоречивых эмоций, можно адаптировать их под свои планы и цели. Представим другую ситуацию. Студенту кажется, что он не успеет подготовиться к экзамену и получит плохую оценку. При этом ему хочется разобраться в предмете. У человека сочетаются интерес и тревога. Если бы студент руководствовался одними эмоциями, он или застрял бы на каком-то одном вопросе, или вовсе бросил бы подготовку из-за тревоги. 

Читать еще

Чтобы понять, какому чувству следовать, нужно продумать краткосрочные и долгосрочные последствия. Спросите себя: что для меня важно? Например, в примере со сверхурочной работой важно не только получить бонус, сохранить хорошие отношения с руководством и коллегами, но и провести время с семьей. Перед тем как принять решение, спросите себя: какие последствия для всех сфер жизни я получу, если пойду на поводу у эмоций? 

Прежде чем принять какое-либо решение, задумайтесь, насколько интенсивные эмоции вы сейчас испытываете. Степень интенсивности можно оценить по шкале от 0 до 10. Если вы понимаете, что чувствуете смешанные, противоречивые или сильные эмоции (например, от 5 баллов и выше), лучше отложить принятие решения, так как вам может быть сложно оценить последствия своих поступков. К примеру, во время ссоры есть риск в порыве злости нагрубить близкому. Это может привести к разрыву отношений, которые на самом деле важны и дороги обоим. 

Постарайтесь сначала снизить интенсивность переживаний, успокоиться. После смешанных переживаний важно устроить организму период спокойствия. Например, по возможности оказаться там, где вы чувствуете себя безопасно и комфортно, заняться любимым делом или вздремнуть.

Также не стоит принимать решение в момент, когда вы ничего не чувствуете. Такое бывает, например, во время шока — это автоматическая реакция организма, направленная на выживание. 

Какие навыки могут помочь справиться со смешанными чувствами?

В первую очередь помогает ментализация — умение понимать, что чувствуем и думаем мы и окружающие. Люди, которые обладают этим навыком, могут называть свои эмоции и осознают, что с ними происходит. В идеальном мире ребенок растет в семье, где родители говорят ему: «Я вижу, что ты злишься», затем они утешают его и помогают справиться с эмоцией. Такие ситуации развивают эмоциональную насмотренность и учат человека различать, что он чувствует. Однако у большинства людей нет такого опыта. Чтобы развить навык ментализации, нужно регулярно в течение дня останавливаться и задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Еще можно изучить, какие бывают эмоции и как они проявляются физически: к примеру, во время тревоги могут сжиматься мышцы или появляться тошнота. Так вам будет легче понять, что вы чувствуете:  вы сможете в том числе ориентироваться на физические ощущения.  

Читать еще

Помогает и умение отделить факты от своих домыслов. Если вы чувствуете тревогу, смешанную со страхом, спросите себя: «Мне сейчас действительно что-то угрожает или я тревожусь, потому что додумываю?» 

Разрешите себе испытывать разные эмоции, в том числе и «негативные». Так вы с большой вероятностью начнете спокойнее к ним относиться. К примеру, «Я люблю своего партнера, хотя сейчас злюсь, потому что он нарушил свое обещание. Это не означает, что нам надо расстаться». Приняв, что вы злитесь или грустите, будет проще улучшить свое состояние.

Какие есть полезные техники и упражнения?

• Техники и упражнения для осознанности. Благодаря им человек учится наблюдать за собой и за своими ощущениями, понимать, что с ним происходит, и снижать интенсивность эмоций. Например, можно на пару минут закрыть глаза и сфокусироваться на окружающих вас звуках. Это упражнение полезно как во время интенсивных эмоций (оно поможет снизить их), так и в повседневной жизни. С его помощью можно научиться лучше фокусироваться на настоящем моменте.

• Техники регуляции тревоги, которые относятся к категории «быстрой помощи». Например, опустить руки в холодную воду или сделать несложные физические упражнения. Они помогут в моменте, переключат внимание, но если вы хотите решить проблему кардинально, важно научиться понимать свои чувства и проживать их. Людям с противоречивыми эмоциями необходимо научиться осознавать, какие потребности стоят за их переживаниями. К примеру, если партнер не выполнил обещание, то вы понимаете, что у вас не закрыта потребность в надежности. Поняв это, вы сможете придумать, что предпринять, чтобы восполнить эту потребность. 

• Дневник эмоций. Суть упражнения в том, чтобы прописывать ситуации, которые вызвали эмоции, фиксировать сами эмоции, мысли, возникшие в этот момент, и свое поведение. Это помогает отследить паттерны: какие ситуации вас чаще всего злят? Какие заставляют радоваться? Благодаря дневнику эмоций можно научиться различать свои чувства и давать им названия.

Семантика эмоций оказалась одновременно культурно обусловленной и универсальной

Сложные эмоциональные понятия вроде любви или жалости можно объединить по тому, какие слова используются для их выражения. Это выяснили американские ученые, которые изучили семантически связанные концепты, выраженные одним и тем же словом, в 2474 различных языках. Оказалось, что некоторые понятия по-разному связаны в разных языковых семьях, но при этом одинаково — между ними. Семантику слов, выражающих определенные эмоции, поэтому, можно назвать одновременно культурно обусловленной (в зависимости от того, насколько языки друг к другу близки) и универсальной, пишут ученые в журнале Science.

Базовые эмоции, которые могут испытывать люди, достаточно универсальны — независимо от культуры человек может испытывать радость, злость, отвращение и грусть. Соответственно, в каждом языке есть слова, которые эти эмоции выражают, а из-за того, что эмоции — универсально базовые, семантически эти слова в разных языках можно назвать эквивалентными.  

Сложности возникают, когда эмоция отходит немного в сторону своей универсальности: грубо говоря, если слово, которое выражает радость, начинает выражать какую-то определенную радость. В таком случае подобрать аналог в другом языке может быть сложно. Например, полным аналогом слова «любовь» в английском языке будет «love», но если мы обратимся к древнегреческому языку, то там разную любовь выражают сразу четыре разных слова: ἀγάπη (агапэ) — мягкая и жертвенная любовь, φιλία (филия) — дружественная любовь, что-то вроде притяжения, στοργή (сторге) — родственная любовь и ἔρως (эрос) — романтическая, страстная любовь. 

Разумеется, то, какие эмоции выражают отдельные слова в языке, зависит от культуры, в которой язык распространен. Культуры, в свою очередь, редко бывают изолированными, а близкие территориально — заметно влияют друг на друга. Соответственно, можно предположить, что эмоционально окрашенные слова в языках, которые используются близкими друг к другу культурами, по своему значению будут схожи — но до сих пор это предположение проверялось, в основном, только качественными методами.

Проверить его количественно решили ученые под руководством Джошуа Конрада Джексона (Joshua Conrad Jackson) из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Для этого они воспользовались показателями колексификации — того, могут ли какие-то разные концепты в языке выражаться одним словом. Например, во французском языке «погода» и «время» — это одно слово «le temps». Колексификация, с одной стороны, показывает схожесть нескольких разных концептов, а с другой — указывает на разнообразие словаря. 

Для анализа ученые использовали открытую базу данных колексификации CLICS и проанализировали 2439 различных концептов, выраженных в словарях 2474 языков разных групп. В частности, ученые выбрали 24 эмоциональных понятия, которые можно выразить разными эмоционально окрашенными словами: в список вошли, например, надежда, любовь, зависть, стыд, печаль и страх. 

Схожесть концептов в соответствии с коэффициентом колексификации рассчитали с помощью коэффициента Рэнда, который позволяет оценить близость кластеров данных, сначала для всех рассмотренных языков, а затем — внутри отдельных языковых групп. Таким образом, каждое из 24 рассмотренных эмоциональных понятий удалось разместить на графах, где вершины — это отдельные понятия, а ребра — величина колексификации между ними.

 

Оказалось, что разные понятия связаны по-разному в различных языковых группах. Например, в австроазиатских языках сожаление тесно связано с печалью, а вот в нахско-дагестанских — с жалостью. При этом наблюдалась и универсальность: во всех рассмотренных языках грусть связывалась с переживаниями, а радость — со счастьем. 

Ученые отметили, что коэффициент колексификации зависел от двух параметров — того, насколько концепт эмоционально отрицательный или положительный, и того, насколько определяющая его эмоция может быть выражена физиологически. Несмотря на то, что некоторые понятия, как и ожидалось, в действительности были более связаны в одних языках, чем в других, некую универсальность все же удалось проследить. Это, по мнению авторов работы, говорит о том, что даже у эмоционально сложных концептов вроде любви или ненависти есть какой-то единый психофизиологический механизм, знакомый каждому человеку — независимо от языка, на котором он говорит.

Определенной универсальностью обладает музыка: мелодии некоторых жанров (например, колыбельные и песни о любви) разнятся между собой внутри одной культуры, но весьма схожи среди культур разных. Универсальны они по трем разным параметрам: формальности, религиозности и эмоциональной наполненности.

Елизавета Ивтушок

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Можете ли вы физически чувствовать эмоции?

Мы часто думаем об эмоциях как о чем-то нематериальном, но они переживают все тело.

Представьте, что вы художник-карикатурист, пытающийся передать чувство стыда своему персонажу. Как бы вы это нарисовали? Возможно, вы нарисуете, как глаза вашего персонажа смотрят вниз, его лицо раскраснелось и раскраснелось, а все его тело опустилось.

Трудно описать эмоцию, не обращаясь к ощущениям или внешнему виду тела. Наши психические, эмоциональные и физические состояния тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга. На самом деле они настолько тесно связаны, что практически являются одним и тем же.

Вот что это значит.

Вы можете думать о своих эмоциях как о нематериальных или происходящих только в вашем уме, но эмоции также очень физичны. На самом деле между вашим телом и разумом существует постоянная обратная связь, известная как связь между разумом и телом.

Вспомните, что вы чувствовали в последний раз, когда были по-настоящему счастливы. Может быть, вы почувствовали, как по вашему телу течет больше энергии, вы почувствовали легкость в ногах и не могли не улыбнуться на своем лице. Это был опыт всего тела.

Всякий раз, когда вы испытываете эмоцию, она запускает серию импульсов в вашем мозгу и теле, что приводит к определенным физиологическим эффектам. Так что независимо от того, чувствуете ли вы себя счастливым, грустным или злым, вы испытываете немедленные изменения в движениях вашего тела, а также в вашей вегетативной нервной системе (дыхание, сердцебиение).

Эмоции запускают важные системы в организме, чтобы мы были адекватно подготовлены к вызовам окружающей среды.

Например, страх активирует вашу реакцию «бей или беги». Когда вы боитесь, в вашем организме повышается уровень адреналина и кортизола. Скорее всего, вы чувствуете себя напряженным, полным энергии и готовы либо драться, либо убегать.

Исследования показывают, что эмоции активируют следующие системы:

• сердечно-сосудистую
• скелетно-мышечную
• нейроэндокринную
• вегетативную нервную

где в теле проявляются различные эмоции.

Исследовательская группа использовала управляемые образы с помощью коротких рассказов и фильмов, чтобы вызвать различные эмоции у 701 участника. Затем участников попросили раскрасить карту тела, чтобы изобразить, где они чувствовали увеличение или уменьшение телесной активности или ощущений.

Несмотря на то, что участники были из разных уголков мира, участники продемонстрировали поразительное сходство в восприятии тела и эмоций.

Исследователи обнаружили, что большинство основных эмоций были связаны с большей активностью в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствует влиянию эмоций на дыхание и частоту сердечных сокращений. Ощущения также обычно ощущались в голове, вероятно, отражая выражение лица и умственную деятельность.

Длительные физические эмоции

Когда мы испытываем длительный стресс, печаль или тревогу, это может привести к депрессии, которая, в свою очередь, может привести к значительным изменениям в организме.

Депрессия обычно связана с болью в теле. Фактически, неопределенные боли и боли часто являются наиболее заметными симптомами депрессии.

Телесные симптомы при депрессии могут включать следующее:

• боль в спине, суставах или конечностях
• проблемы с желудком и пищеварением
• усталость или усталость
• проблемы со сном
• замедление движений тела
• изменение аппетита

В научной статье 2004 года говорится, что связь между физической болью и депрессией глубже, чем причина и следствие. Нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин влияют на боль и настроение, а нарушение регуляции этих химических веществ может привести к депрессии и физическим болям.

Кроме того, длительный стресс может привести к хроническому воспалению и ослаблению иммунной системы. Вы можете с большей вероятностью чувствовать себя истощенным и чаще болеть.

Подавление эмоций

Когда вы подавляете свои эмоции и пытаетесь скрыть их от тела, это может привести к осложнениям со здоровьем и негативно повлиять на окружающих.

Одно исследование показало, что люди, которые сдерживали свои эмоции, на 30% чаще умирали преждевременной смертью от всех причин, а риск заболеть раком у них увеличивался на 70%.

Эмоциональное подавление также может вызвать серьезные проблемы в общении с другими людьми. Одно исследование показало, что когда человек подавлял свои эмоции во время разговора, и он, и его собеседник демонстрировали физиологические реакции, соответствующие угрозе.

Эмоции и физические симптомы идут рука об руку. Было бы очень трудно быть сердитым или счастливым и не иметь эмоций, исходящих от вашего тела.

Вот некоторые из наиболее распространенных физических ощущений эмоций:

• Беспокойство . Ком в горле, вздутие живота, дрожь, сухость во рту, потливость, одышка, чувство слабости или напряжения.
• Гнев. Горячее или покрасневшее лицо, сжатые кулаки или челюсти, дрожь, судорожные движения тела.
• Радость. Ощущение легкости в теле, тепло на сердце, «бабочки» в животе.
• Грусть . Чувство «душевной боли», тяжесть в теле, стеснение в груди, утомляемость, опущение лица.
• Позор. Горячее лицо, опущенные глаза, впалая поза тела.
• Страх. Головокружение, слабость в ногах, мурашки по коже, учащенное дыхание и сердцебиение.

У нас также есть множество высказываний, касающихся связи между разумом и телом:

• вспыльчивый (гнев)
• вспыльчивый (страстный)
• убитый горем
• холодеющий (сомнение или опасение)
• душераздирающие новости
• мучительная тревога
• мурашки по коже
• парализованный от страха
• покрасневший от гнева
• стальные нервы (способность сохранять спокойствие под давлением)
• сердцебиение от страха
• весь согнутый из формы (крайний гнев или раздражение)
• на иголках (беспокойство или предвкушение )
• по уши влюблен
• внутреннее чувство

Иногда бывает трудно понять, что именно вы чувствуете. Это гнев или печаль? Волнение или удовольствие? Может быть полезно обратить внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Один из способов — настроиться на то, сколько энергии вы чувствуете.

В 1980 году психолог Джеймс Рассел разработал модель Emotion Circumplex Model, круговую модель эмоций, которая имеет две оси: одна ось — от высокой энергии к низкой, а другая ось — от высокого к низкому удовольствию.

Высокоэнергетические положительные эмоции:

• волнение
• восторг
• удивление

Низкоэнергетические положительные эмоции:

• удовольствие
• удовлетворенность
• расслабление
• спокойствие

Высокоэнергетические негативные эмоции:

100024

Вы можете использовать эту модель, чтобы лучше понять свои эмоции. В следующий раз, когда вы испытаете сильную или сбивающую вас с толку эмоцию, попытайтесь подумать, положительна ли ваша эмоция или отрицательна, имеет ли ваша энергия высокий или низкий уровень, и где в теле вы испытываете свои эмоции.

Этот метод может научить вас использовать точный язык, связанный с вашими эмоциями, помогая вам лучше понять себя и более эффективно общаться с другими.

Ваши эмоции, мысли и физическое тело тесно переплетены и существенно влияют друг на друга. На самом деле между ними существует постоянная петля обратной связи, называемая связью между разумом и телом.

Эмоции запускают несколько систем организма, включая сердечно-сосудистую, скелетно-мышечную, нейроэндокринную и вегетативную нервную системы. Это позволяет нам подготовиться к вызовам окружающей среды, например, избежать предполагаемой угрозы.

Регулярная адаптация к ощущениям своего тела, а также выявление и выражение своих эмоций могут помочь вам оставаться психически и физически здоровыми.

Эмоциональное благополучие

Программы CDSS Foster Care Emotional Wellness

   
    Знание того, что вы чувствуете
    Работа с негативными мыслями
    Повышение самооценки
    Управление стрессом
    Средства успокоения

Ключ к эмоциональной заботе о себе — быть в гармонии с собой.

Понимание своих эмоций

Выдержки из книги Понимание ваших эмоций @TeensHealth.org

Некоторые эмоции кажутся положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, веселья, заинтересованности, благодарности или вовлеченности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и отрицательные эмоции нормальны.

Все эмоции говорят нам что-то о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем осуждать себя за то, что чувствуем себя определенным образом, например, если мы чувствуем ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше обратить внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.  

Избегание негативных чувств или притворство, что мы не чувствуем того, что на самом деле чувствуем, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не встретимся с ними лицом к лицу и не попытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие ваших чувств по мере их возникновения. Подробнее…

5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях

Выдержки из книги 5 способов стать более осведомленными о своих эмоциях @TeensHealth.org

По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Понимание наших эмоций может помочь нам общаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже эмоции, которые мы считаем «негативными» (например, гнев или печаль), могут дать нам представление о себе и других. Подробнее…

О чем говорят вам ваши эмоции?

Наши эмоции сообщают нам о том, что нам нужно. Научитесь замечать, определять, называть и интерпретировать свои чувства. Улучшите свою эмоциональную осведомленность, чтобы вы могли сказать себе:

Когда я чувствую ____________, это означает, что мне нужно ______________________, чтобы я мог ________________.

Заметьте и назовите свои чувства

Что вы сейчас чувствуете? Что насчет того, когда вы проснулись сегодня утром? Как насчет прошлой недели? Не уверен?

• Чувства Список слов
• Таблица смайликов 

Существуют ли универсальные выражения лица?  
Могут ли люди в разных культурах распознавать основные человеческие эмоции гнева, счастья, печали и отвращения? Попробуйте этот простой тест, чтобы узнать.

Атлас эмоций
Этот новый онлайн-инструмент поможет вам исследовать мир эмоций. Если вы готовы копнуть глубже, совершите визуальное путешествие по пяти основным эмоциям и тому, что наука учит нас о них.

Как эмоции помогают нам

Выдержка из Сила положительных эмоций @TeensHealth.org

Негативные эмоции могут нам помочь
Негативные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам может понадобиться защитить себя. Злые чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на пятки, переходит границы или злоупотребляет нашим доверием. Гнев может быть сигналом того, что нам, возможно, придется действовать от своего имени. Отрицательные эмоции фокусируют наше сознание. Они помогают нам сфокусироваться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться.

Но слишком много отрицательных эмоций могут заставить нас чувствовать себя подавленными, тревожными, истощенными или напряженными. Хотя негативные эмоции могут нам помочь, негативные мысли — это совсем другая история.

Как положительные эмоции помогают нам
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества. Вместо того, чтобы сужать наше внимание, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции воздействуют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осознанность, внимание и память.

Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают перед нами новые возможности, мы лучше учимся и совершенствуем свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению заданий и тестов.

Три способа усилить положительные эмоции
Положительные эмоции не просто приятны, они полезны для вас. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше всего, когда испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Готовы повысить свой коэффициент позитивности? Вот 3 способа увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни:

1. Определите и отследите свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на усилении одной конкретной положительной эмоции.
3. Создайте позитивный «сундук с сокровищами» и сделайте его портативным.

Подробнее…

Нужна помощь сейчас?

СРОЧНАЯ СИТУАЦИЯ: Звоните 911

Кризисная служба для молодежи штата Калифорния :  1-800-843-5200
Связь молодежи с обученными консультантами и местными службами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Your Life Your Voice :  1-800-448-3000

Кризисная текстовая строка : отправить текст на 741 741 

Быстрые ссылки

Оздоровительный дом для приемной молодежи
Физическое благополучие
Эмоциональное благополучие
Интеллектуальное благополучие
Духовное благополучие
Социальное благополучие
Экологическое благополучие
Профессиональное благополучие

Финансовое благополучие

Печатные документы

Знай свои права!

Если у вас есть вопросы о ваших правах или вам нужна помощь по другим вопросам, пока вы находитесь в приемной семье, позвоните по номеру в офис омбудсмена по вопросам приемной семьи.

Омбудсмен по вопросам патронатного воспитания
1-877-846-1602 (бесплатная линия помощи)

• Веб-страница по правам приемной молодежи штата Калифорния
• Билль о правах приемной молодежи на психическое здоровье
• Знайте свои права на охрану сексуального и репродуктивного здоровья

Общие положения об отказе от ответственности на сайте

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общего ознакомления. Мнения, выраженные на этом сайте, не обязательно отражают точку зрения CDSS. CDSS никоим образом не одобряет, не поддерживает и не отстаивает точки зрения или информацию, содержащуюся на этом веб-сайте.

Появление внешних гиперссылок не означает одобрения CDSS связанных веб-сайтов или информации, продуктов или услуг, содержащихся на них. Если не указано иное, CDSS не осуществляет никакого редакционного контроля над информацией, которую вы можете найти в этих местах.