Какие можно фрукты кормящей матери: Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного

Автор: Реетта Тиканмяки

Пальмовое масло в детском питании

Детские молочные смеси изготавливают на основе коровьего молока. Однако по жировому составу оно значительно отличается от материнского.

Читать

Автор: Иваргизова Оксана

Как выбрать молочную смесь для ребенка

Грудное молоко — лучшее питание для новорожденного малыша. Оно содержит все необходимые пищевые компоненты, которые полностью соответствуют потребностям ребенка и необходимы для его здорового и гармоничного развития.

Читать

Показать все

Фрукты для кормящей мамы: питание при кормлении грудью

0-6 месяцев

Статья

5/5 1 отзывы

Фрукты — один из важнейших источников витаминов для человека. Они нужны и маме, и ребенку.

7мин. на прочтение фев. 17, 2022

Развеиваем мифы

Вы тоже слышали, что мама на ГВ должна придерживаться строгой диеты? На самом деле это вредное заблуждение. Некоторые исключают из рациона многие полезные и питательные продукты, обделяя и себя, и малыша необходимыми витаминами, аминокислотами и минеральными веществами. Кто-то же не выдержав ограничений, может отказаться от ГВ, что крайне нежелательно.

Важно!

ВОЗ рекомендует кормить детей грудным молоком до двух лет, ведь это идеальная пища для гармоничного роста и развития малыша.

В действительности ни ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ни Ла Лече Лига (Международная организация для поддержки кормящих мам) никогда не говорили о полном запрете употребления фруктов и ягод или каких-либо других продуктов во время лактации. Главное, чтобы рацион кормящей был сбалансированным. Он должен включать цельные злаки, бобовые, мясо, рыбу, в том числе жирную, и конечно же много овощей и фруктов, чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ.

Но почему же в Украине принято ограничивать рацион кормящей мамы? Почему такое количество ягод и фруктов при ГВ не рекомендуют или даже запрещают есть?

Действительно, связь между маминым питанием и грудным молоком существует. Но влияние рациона далеко не такое сильное, как многие привыкли думать. Съеденная мамой пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте, и молекулы попадают в кровь. С кровотоком молекулы «путешествуют» к капиллярам грудной ткани, где через выстилающие альвеолы клетки могут проникать в молоко. Весь этот процесс называют диффузией. При этом системы женского организма во многом фильтруют полученные из пищи вещества и лишь немногие компоненты, например, некоторые белки, протеины, витамины, минералы или лекарственные средства, действительно попадают в грудное молоко. Поэтому важно не столько то, что мы едим, а то — как и в каком количестве.

Какие фрукты можно кормящей маме

Яблоки
Самые нейтральные, идеальный вариант фруктов при ГВ. Содержат много клетчатки, железа, кальция, магния, йода. Можно есть сырыми или запекать.

Груши
Низкоаллергенные фрукты, как и яблоки. Богатый источник фолиевой кислоты, пектина, клетчатки, калия, витаминов А, В9, С. Есть лучше без кожуры и в умеренном количестве, чтобы не спровоцировать колики у малыша.

Бананы
Отличная альтернатива десертам. Содержат много калия, который увеличивает выработку «гормона радости» серотонина, и много калорий, благодаря чему бананы – отличный источник энергии.

Персики
Полезные фрукты, содержащие много магния, который повышают настроение и стрессоустойчивость, а также необходим для развития мозга ребенка.

Абрикосы
Кладезь витаминов, микроэлементов, бета-каротина (провитамина А).

Черешня, крыжовник,вишня, шелковица, черника
Источник антиоксидантов и витаминов, в том числе содержат достаточно витамина C.

Смородина (красная, черная)
Содержит большое количество витамина С, потому является потенциальным аллергеном. Необходимо есть с осторожностью, лучше сначала вводить морсы, а потом сами ягоды в небольших количествах.

Сливы, алыча
Улучшают работу кишечника, но увлекаться не стоит, поскольку в больших количествах сливы могут спровоцировать диарею.

Арбузы и дыни
Бахчевые культуры содержат много полезных веществ и большое количество воды, что увеличивает лактацию. Однако к ним нужно относиться с осторожностью. Ешьте арбузы и дыни в умеренном количестве (не больше 150–200 грамм мякоти), только в сезон (август — начало сентября).

Рацион также можно разнообразить соками. Отдавайте предпочтение свежевыжатым вместо пакетированных, так как в последних много сахара. Но и фрешами не стоит слишком увлекаться:

• в больших количествах они так же, как и фрукты, могут вызывать аллергию;
• кислые соки из яблок, смородины, клюквы могут повышать кислотность;
• виноградный сок, содержит много глюкозы и быстро усваивается, поэтому может резко повысить уровень сахара в крови;
• некоторые виды соков имеют мочегонные и слабительные свойства, поэтому их количество лучше ограничить до небольшой порции.

Совет!

Фруктовые и овощные фреши рекомендуют пить с утра за 30 минут до еды или в промежутках между основными приемами пищи. Выпитый после еды фреш может спровоцировать брожение и вздутие живота.

Читайте также: Правильное начало грудного вскармливания — залог долгой и беспроблемной лактации

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Итак, есть продукты, которые рекомендуют ограничивать или вводить в рацион с осторожностью, но полностью запрещенных — не существует. Все же, в первые месяцы жизни ребенка многие специалисты советуют воздержаться от употребления, особенно в первые 3 месяца кормления грудью:

• винограда;
• клубники;
• малины;
• экзотические фруктов и ягод (к примеру, манго).

Итак, список фруктов и ягод, которые нежелательно вводить в свой рацион в большом количестве:

Экзотические
папайя, манго, фейхоа, киви, ананасы, хурма, авокадо, инжир, гранат

Цитрусовые
апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины, помело
Если нет противопоказаний, вводите цитрусовые в вой рацион постепенно: для начала попробуйте несколько долек, и проследите за реакцией малыша.

Красные ягоды
малина, облепиха, земляника, клубника
Включайте в рацион небольшими порциями. Соблюдайте особенную осторожность, если в вашей семье есть аллергия на эти ягоды.

Виноград
Содержит много минералов и микроэлементов, полезных для развития костной системы. Но может вызывать колики у малыша, так как в составе есть вещества, провоцирующие брожение. Включайте в рацион в небольшом количестве.

Как понять, что малышу что-то не подходит

В первые месяцы жизни ребенок часто бывает привередлив к пище или его мучат колики. Большинство мам ищут причину этого в собственном рационе и грудном молоке. Но исследования показывают, что только чуть больше 1% детей страдают аллергией на компоненты грудного молока матери.

Важно!

В меню мамы намного чаще вызывают аллергию у малыша такие богатые белком продукты, как коровье молоко, яйца, морепродукты, орехи, пшеница, а не щепотка пряностей в подливе, крестоцветные овощи или несколько съеденных фруктов, из-за которых все привыкли переживать.

О непереносимости грудничком какого-либо продукта в вашем рационе свидетельствуют:

• капризность и плач после кормления;
• сильная отрыжка;
• диарея или запор;
• прижимание коленок к груди.

Читайте также: Что такое аллергия?

Если заметили эти симптомы у своего малыша, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и правильное решение проблемы. Возможно, вам придется исключить на несколько недель из рациона определенные продукты, чтобы посмотреть, какая будет реакция малыша после их повторного употребления.

Полезный лайфхак: заведите дневник питания и записывайте туда свое ежедневное меню, а также реакцию ребенка на съеденное и выпитое вами. Это поможет определить некоторые закономерности и исключить нежелательные продукты.

Важно!

Прежде чем отказываться от каких-либо продуктов, проконсультируйтесь с врачом. Ведь пища — это источник полезных питательных веществ и нужно убедиться, что исключив из рациона один продукт, вы получите все необходимое из других источников.

Выводы и рекомендации

Что можно, а что нельзя? И в каком количестве кушать плоды и ягоды?

1.Все хорошо, что в меру. Соблюдайте баланс, ешьте больше нейтральных фруктов и ягод, потенциально аллергенных добавляйте в рацион меньше и с большей осторожностью.

Читайте также: Детская аллергия: как свести риск к нулю?

2. Ешьте привычные вам местные продукты и только в сезон. А вот к привозным и тепличным плодам относитесь осторожно, ведь они могут быть перенасыщены пестицидами или обработаны химикатами при транспортировке. Например, клубника зимой, ранние арбузы.

3. Добавляйте ягоды и фрукты при ГВ в свое меню постепенно. Каждый новый продукт добавляйте в меню понемногу и не забывайте наблюдать за реакцией малыша в последующие 3 дня.

4. Важно не только сколько, но и как вы едите. Некоторые диетологи советуют есть фрукты натощак и не смешивать их другими продуктами. Так они быстрее перевариваются и отдают организму больше полезных веществ. Если же кушать плоды после сытного обеда, то процесс переваривания значительно замедлится. Это может вызвать брожение и в целом не очень хорошо сказывается на самочувствии человека. Поэтому часто специалисты рекомендуют есть фрукты за 1 час до приема пищи или через 2 часа после.

Важно!

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Кормящей маме нужно 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

Итак, фрукты при ГВ очень важны. Это источник полезных веществ для грудного молока. Практически все продукты можно и нужно кормящей маме. Главное при этом соблюдать баланс и не увлекаться. Добавляйте фрукты и ягоды в повседневное меню постепенно, отдавая предпочтение плодам, максимально привычным для вас и вашего региона.

Популярные вопросы

1. Какие продукты нельзя при лактации?

Не существует такого продукта, который запрещен всем мамам категорически. Но стоит ограничить коровье молоко и продукты из него; слишком острую и соленую пищу; консервы и блюда с консервантами, стабилизаторами и эмульгаторами в составе; продукты, которые могут вызвать несварение желудка; экзотические фрукты и непривычную для вашего рациона пищу.

2. Что нужно употреблять в пищу при ГВ обязательно?

Нет универсального списка продуктов необходимых абсолютно всем, все индивидуально. Специалисты рекомендуют соблюдать баланс и включать в меню питательные и полезные продукты: цельные злаки, крупы, бобовые, мясо, рыбу, много овощей и фруктов, чтобы насытить организм полезными веществами и улучшить работу кишечника.

3. Из чего состоит грудное молоко?

Грудное молоко состоит из тысячи разных компонентов. При этом ученые продолжают открывать новые составляющие, а также изучать свойства уже известных веществ. Вот только некоторые из них:

• Олигосахариды — специальные соединения, содержащиеся в грудном молоке, которые способствуют формированию иммунитета малыша.
• Белки высокого качества, необходимые для роста и развития малыша.
• Лактоза — основной углевод грудного молока, который улучшает работу пищеварительной системы. Необходимое количество жиров, которые обеспечивают половину нужных ребенку калорий и оказывают важное влияние на развитие мозга и зрения.
• Витамины и минералы, полученные мамой из продуктов питания: йод, витамины А, D, группы В, а также разные виды полезных микрофлоры кишечника бактерий.

Статьи по теме:

Питание кормящей мамы
Диета в период лактации
Материал утвержден врачём Оксаною Негрич

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

1 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5 1
• 4 0
• 3 0
• 2 0
• 1 0

Список из 12 фруктов, которые следует есть и избегать во время грудного вскармливания

Грудное молоко очень питательно и является лучшим источником энергии и питательных веществ для младенцев в первые шесть месяцев их жизни (и даже позже, пока они не станут малышами). Грудное вскармливание полезно и для молодых мам. Поэтому, если вы кормящая мать, нет необходимости говорить, что вы включаете в свой рацион здоровую пищу. Употребление здоровой пищи даст вам энергию, чтобы заботиться о своем комочке радости, правильно кормить его и даже поможет вам похудеть. И так как мы затронули тему здорового питания, мы подумали, что должны рассказать вам о фруктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания. Да, все фрукты полезны, но есть фрукты, которые особенно полезны для кормящих мам. Узнайте об этих фруктах!

Видео: 6 фруктов, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания

Фрукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Все фрукты питательны и вкусны, но есть некоторые фрукты, которые могут помочь при общих осложнениях, возникающих после родов и во время грудного вскармливания. Давайте узнаем, что это за фрукты и как они могут помочь вам во время грудного вскармливания!

1. Зеленая папайя

Зеленая папайя считается стимулятором галактик. Галактагоги – это вещества, стимулирующие выработку грудного молока. Таким образом, этот фрукт может быть полезен для мам, которые хотят улучшить выработку молока. Употребление в пищу зеленой папайи может помочь вам избежать обезвоживания, что необходимо во время грудного вскармливания. Он также является богатым источником некислотного витамина С и действует как естественное слабительное, предотвращая запоры и способствуя здоровому пищеварению. Чтобы включить этот фрукт в свой рацион, вы можете добавить полстакана зеленой папайи в свой стакан смузи. Вы даже можете употреблять его в качестве салата после темперирования.

2. Бананы

Бананы также являются естественным слабительным и могут помочь пищеварению. Бананы, являющиеся богатым источником клетчатки, могут помочь предотвратить запор. Тем не менее, что делает этот фрукт подходящим для кормящих женщин, так это содержание калия. Калий важен во время беременности и после беременности. И вам понадобится больше его во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов.

3. Авокадо

Авокадо — один из самых полезных фруктов, который может быть полезен как для здоровья матери, так и для ребенка. Как и бананы, авокадо также содержит много калия. Употребление их во время грудного вскармливания может помочь улучшить зрение вашего ребенка, качество волос, здоровье сердца и пищеварение.

4. Дыня

Дыня богата витамином К, витамином В, клетчаткой, калием, магнием, ниацином, тиамином и фолатами. Употребление этого фрукта может помочь вам избежать обезвоживания. Поскольку в этом фрукте высокое содержание воды, он может помочь поддерживать баланс жидкости в организме во время грудного вскармливания и даже в других случаях.

5. Сапота

Сапота (также известная как чику) содержит много калорий, что делает ее полезной для кормящих мам. Употребляя сапоту, вы можете компенсировать калории, сожженные во время грудного вскармливания. Сапота также богата клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами. Он также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает его полезным для кормящих женщин.

6. Инжир

Инжир богат многими минералами, такими как марганец, магний, медь, кальций, железо и калий. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина К и витамина В6. По сути, это причина, по которой многие кухни используют инжир в своих салатах, а многие компании, производящие детское питание, включают инжир в детское питание.

Какие фрукты следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания не нужно избегать фруктов. Фрукты являются богатым источником основных питательных веществ, необходимых кормящей матери и ее ребенку. Так что смело добавляйте в рацион грудного вскармливания разнообразные фрукты. Однако, если вы заметили какую-либо негативную реакцию, такую ​​как сыпь, отек и рвота, у вашего ребенка после того, как вы включили определенный фрукт в свой рацион, избегайте этого фрукта до тех пор, пока вы кормите грудью. И обратитесь к педиатру, если ваш ребенок не чувствует себя лучше в ближайшее время.

Здоровье вашего ребенка зависит от вашего самочувствия, а ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Будут дни, когда вам захочется нездоровой пищи, но подумайте о своем ребенке — мы знаем, что вы сделаете выбор в пользу здорового питания. На этапе кормления грудью пейте много воды и включайте в свой рацион фрукты и овощи (которые не вызывают газообразование). Вы даже можете проконсультироваться с диетологом, если вам нужен правильный план питания во время грудного вскармливания. Удачного ухода!

Читайте также: Кофеин во время грудного вскармливания

10 лучших фруктов, которые следует есть при грудном вскармливании | Грудное вскармливание,Питание в раннем возрасте,Уход за новорожденными,Новые родители,#Полезно

Грудное вскармливание – увлекательное, но немного тревожное занятие из-за физических изменений в организме женщины после рождения ребенка. Ребенка следует прикладывать к груди очень скоро после рождения, так как правильное кормление необходимо для здорового роста и развития мозга ребенка, особенно новорожденного. Грудное молоко  само по себе является идеальной пищей для ребенка в течение первых четырех-шести месяцев его жизни. Полутвердую и твердую пищу следует вводить через 6 месяцев в его рацион, при этом продолжают кормить грудью. Если у матери достаточно молока, грудное вскармливание ребенка можно продолжать вместе с твердой пищей даже после успешного 9-летнего возраста.0063 грудное вскармливание .

Как уже говорилось, грудное вскармливание  лучше всего для младенцев, нет никаких сомнений в том, что грудное молоко является лучшим молоком для младенцев. Кроме того, это очень полезно и для кормящих матерей, так как успешное питание всегда приносит удовлетворение и удовольствие как матери, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для ребенка:

1. Грудное молоко стерилизовано, безопасно и полно питательных веществ для младенцев.
2. Грудное молоко — идеальная пища для детей до года, подходящая по составу и полноценная во всех смыслах.
3. Грудное молоко содержит правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что делает его наиболее питательной пищей для младенцев.
4. У детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше шансов заболеть инфекциями и желудочными заболеваниями.
5. Грудное молоко содержит антитела, которые обеспечивают дополнительный уровень защиты от болезней.
6. Грудное вскармливание укрепляет связь между матерью и ребенком. Для матерей грудное вскармливание помогает восстановить утраченную форму тела после беременности. Гормон окситоцин, выделяемый во время грудного вскармливания, способствует быстрому сокращению матки и более ранней остановке вагинального кровотечения после родов.

Предлагайте грудное молоко  вашему ребенку так часто, как он требует, поскольку каждый ребенок особенный и имеет уникальные потребности в пище для своего организма. Как правило, новорожденные и дети в возрасте нескольких месяцев нуждаются в грудном молоке 10-12 раз в день и более в течение ночи. Но со временем их привычки в питании меняются, они приучаются к грудному вскармливанию, а затем начинают получать большее количество молока при каждом кормлении.

Когда мы становимся матерями, это как внезапный сдвиг, когда мы оставляем наши заботы в стороне и все наше внимание переключается на новорожденного. Мы так беспокоимся о здоровье нашего малыша и меньше всего беспокоимся о собственном здоровье. Нас устраивает тот факт, что дети сыты по горло, а мы с пустым желудком. Это не правильное отношение. Нам тоже нужна дополнительная доза всех необходимых веществ, таких как витамины, питательные вещества и минералы, в нашем рационе для нашего выживания и средств к существованию. Диета, в которой не хватает основных продуктов, и неправильные привычки в еде могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем, поэтому правильное потребление питательных веществ и правильная гидратация чрезвычайно важны.

Важно как качество, так и количество грудного молока, так как грудное молоко содержит много важных микроэлементов , которые помогают ребенку расти физически и умственно. Когда мы кормим грудью, наш организм берет жиры, углеводы и ряд других компонентов из нашей крови для создания грудного молока, поэтому важно потреблять здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым, а взамен ваш ребенок будет расти здоровым.

Лучшей питательной ценности и лучшего грудного молока можно добиться, употребляя такие фрукты, как папайя, банан, авокадо, чику, абрикосы и т. д. Фрукты содержат высокие стандарты витамина С и многих других питательных веществ, таких как витамины и минералы, наиболее необходимых для хорошего здоровья кормящих матерей . Многие из нас считают, что употребление любых фруктов во время грудного вскармливания будет служить цели, но на самом деле это не так. Некоторые фрукты настоятельно рекомендуются при грудном вскармливании , а остальные нет, так как некоторые фрукты на самом деле вредны для кормящих матерей.

Новорожденный ребенок нуждается во многих питательных веществах, и как мать вы должны удовлетворять его потребности с помощью продуктов, которые вы выбираете для еды. Вы можете удовлетворить большинство потребностей в питании, питаясь хорошо сбалансированной и разнообразной пищей, и нужно позаботиться о том, чтобы получить наилучшее питание для себя. Вот список из 9 0063 лучшие фрукты для кормящих мам  что следует есть во время грудного вскармливания:

1- Зеленая папайя: Если вы кормите грудью, важно всегда избегать обезвоживания и есть много фруктов. Для кормящих матерей употребление в пищу зеленой папайи является одним из лучших вариантов. Это незрелая разновидность желтой папайи, вызывающая лактацию. Ферменты, которые присутствуют в папайе, способствуют выработке молока, а необходимые витамины, такие как витамины А, В, С и Е, поддерживают кормящую мать. Сырая мякоть папайи содержит 88% воды, 11% углеводов и значительный источник витамина С.

2- Банан: Будьте добры к себе и своему ребенку. Ешьте рекомендуемое количество порций каждого фрукта, по возможности, каждый день до момента грудного вскармливания. Многие мамы задают вопрос, можно ли есть бананы при грудном вскармливании? Ответ положительный. Нет никакого вреда в употреблении бананов во время грудного вскармливания, так как бананы богаты витаминами и минералами, а также повышают уровень фолиевой кислоты. Бананы также помогают восполнить калории, которые вы теряете во время грудного вскармливания.

3- Авокадо: Когда мы говорим о фруктах, которые можно есть во время грудного вскармливания, одним из них является авокадо. Ограниченная порция авокадо богата несколькими витаминами группы В, а также витаминами К, С и Е. Авокадо богат жирными кислотами, такими как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9, которые улучшают качество молока и дают богатое грудное молоко. Некоторые исследователи считают, что употребление омега-3 кислот способствует интеллектуальному развитию вашего ребенка. Кроме того, авокадо — прекрасный фрукт для поддержания уровня сахара и холестерина в крови. Это обязательный фрукт в рационе кормящей матери, богатый жизненно важными питательными веществами.

4- Абрикосы: Кормящим матерям обязательно нужно добавить абрикос в свой рацион. Абрикосы содержат витамины А, С, К, Е и ниацин в значительных количествах. Кроме того, минеральное содержание абрикосов богато калием, медью, марганцем и фосфором. Они являются хорошим источником пищевых волокон и контролируют активность эстрогена. Эти химические вещества дополнительно помогают регулировать выработку молока у самок и способствуют лактации.

5- Sapodilla (Chikoo): Грудное вскармливание увлекательно, но в то же время утомительно, особенно в первые месяцы рождения новорожденного. Каждому новорожденному нужно время, чтобы привыкнуть к регламентированному графику кормления. Саподилла — это фрукт, который действует как добавка и повышает уровень энергии вашего тела. Витамины С и А, присутствующие во фруктах, помогают сохранить здоровье слизистых оболочек и кожи и повысить иммунитет. Это богатый энергией фрукт, который дает силы кормящим матерям, так как магний, кальций и фосфор, присутствующие в фруктах, помогают поддерживать прочность костей и приносят пользу сердцу и кровеносным сосудам. Он также предотвращает другие заболевания, такие как тошнота, рвота и обмороки.

6- Инжир: Инжир — это полезный вариант для кормящих матерей, поскольку он содержит большое количество натурального сахара. Инжир — это тип фруктов, который удовлетворяет потребности нашего организма в сахаре, поскольку инжир сладкий и мягкий, а его паста обычно используется в качестве подсластителя. Его можно есть спелым или сушеным.

7- Апельсины: Грудное вскармливание — особый момент в жизни каждой женщины, поэтому кормящие матери должны включать в свой рацион фрукты, богатые витамином С. Включите одну или две порции каждый день фруктов, богатых витамином С, таких как апельсин или мозамбик (сладкий лайм). Апельсины богаты витамином С, а также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь при запорах. Вы можете употреблять апельсины в сыром виде или два раза в день пить свежевыжатый апельсиновый сок. По данным Kids’ Health, витамин С играет важную роль в развитии здоровых костей, зубов и мышц новорожденного.

8- Клубника: Клубника очень соблазнительна и сногсшибательна. Каждая кормящая мама должна включить клубнику в свой рацион, так как она богата железом и содержит витамин С, кальций, калий и магний.

9- Черника: Черника — один из лучших фруктов для кормящих матерей, так как в ней много необходимых питательных веществ. Черника богата витаминами А и К, кальцием, углеводами и калием. Они защищают вас от инфекций, поскольку их природные антиоксидантные свойства защищают вас от инфекций.

10- Дыня: Этот фрукт имеет высокое содержание воды, что предотвращает запоры и обезвоживание, особенно летом. Канталупы также известны как мускусные дыни и идеальные фрукты даже для самых привередливых людей. Если вы кормящая мать, вы должны добавлять этот фрукт в свой фруктовый салат и перекусывать в любое время. Он удовлетворяет потребности вашего организма в основных питательных веществах и обеспечивает постоянный приток витаминов и необходимых минералов в ваш организм.

Помимо фруктов, вы должны включать другие продукты, такие как молочные продукты, белки, овощи и т. д., чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах и одновременно утолить голод. Молочные продукты содержат кальций, который очень важен для вас и вашего ребенка. Если вы хотите ограничить содержание жира в молочных продуктах, употребляйте обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр. Наличие белков очень важно в вашем рационе, так как аминокислоты в белке очень важны для роста и развития ребенка. Птица, рыба, сухие бобы и яйца — все это хорошие источники белка, поэтому вы должны включить их в свой рацион.

Наряду с фруктами и овощами внесите разнообразие в свое диетическое меню. Овощи, такие как шпинат и брокколи, являются хорошими источниками железа, фолиевой кислоты, кальция и клетчатки, поэтому ешьте разнообразные овощи для хорошего баланса питательных веществ в своем рационе.