Какие типы биологических ритмов выявлено у человека: определение и классификация биоритмов – Российский учебник

Биологические ритмы и головной мозг человека

Протяжённость светового дня отражают определённые образования в головном мозге. Эпифиз является главной структурой мозга, реагирующей на изменение длительности светового дня. Речь идёт об эндокринной железе, относящейся к неврогенной группе. Место её расположения — третий желудочек головного мозга. Сигнал о том, что освещённость изменилась, поступает от глазной сетчатки через ретиногипоталамический тракт к эпифизу. Когда темно, в нашем организме происходит интенсивная выработка гормона — мелатонина, а когда светло, его выработка прекращается.

Однако синтез мелатонина может быть подвержен серьёзным изменениям — например, если на нас влияет посторонний предмет, постоянно излучающий свет. Это может быть:

• экран гаджета;
• фонарь за окном;
• яркое освещение в комнате.

Всё это может привести к нарушению биологических ритмов под общепринятым названием «день-ночь».

Эксперимент над мышами

Исследователи выявили наличие закономерности между изменениями освещения и преждевременными процессами старения у мышей. Учёные разделили животных на три группы:

• первую поместили в условия, где день и ночь чередовались нормально;
• вторую поместили в условия, где освещение было постоянным;
• третью поместили в условия полной темноты.

Раньше начали стареть мыши, находившиеся при постоянном свете, а что касается тех животных, которые находились без света, они начали отставать в своём возрастном развитии. Именно так исследователи выяснили, что если световой день будет нарушен, это оказывает неблагоприятное влияние на живые организмы.

Итак, когда световой день нарушен, происходят следующие неблагоприятные изменения:

• преждевременное старение;
• сердечно-сосудистые болезни;
• серьёзные обменные нарушения.

В Москве, Лондоне, Токио и Париже наблюдается изобилие искусственного освещения, что автоматически ставит человека в условия пребывания второй группы подопытных мышей. На здоровье людей искусственное освещение в большом количестве отражается самым пагубным образом.

О внутренних ритмах и их роли в жизни людей

Кроме ритма, задаваемого световым днём, существуют ещё и внутренние ритмы, складывающиеся из процессов, происходящих согласно внутренним закономерностям. При этом внешние факторы не играют роли. Место «расположения» внутренних часов — супрахиазматические ядра в гипоталамусе, время от времени воспроизводящие электрические импульсы. Именно эти импульсы отвечают за синхронизацию многих процессов в организме. Известна прямая зависимость внутренних часов от белкового синтеза, задающего такую периодичность.

Существует такое понятие как джетлаг — расстройство, симптомами которого являются разбитость, сонливость и вялость. После того как человек совершил перелёт на самолёте на дальний рейс. Суть расстройства заключается в рассогласовании внутренних ритмов и работы эпифиза. Иными словами, внутренние ритмы дают команду человеку спать, но поскольку он оказывается в другом световом поясе, там уже начинается новый световой день.

Подведение итогов

Биологические ритмы сильно влияют на наш организм, поэтому нарушение светового дня может пагубно сказаться на его работе в целом. Как и в древние времена, биоритмы влияют на нас — и лучше не нарушать их влияние, чтобы надолго сохранить здоровье и бодрость духа.

Нравится материал?

Ваша почта

Я согласен с политикой конфиденциальности

Урок экологии в 10-м классе «Биологические ритмы и биологические часы»

Задачи:

• Образовательные: дать понятие о приспособительных ритмах жизни и биологических часах, определить причины этих проявлений, первично закрепить знания по данной теме, проверить усвоение нового материала.
• Развивающие: расширять кругозор и словарный запас учащихся, развивать умение анализировать и классифицировать явления в жизни растений, животных и человека.
• Воспитательные: прививать интерес к предмету, пропагандировать здоровый образ жизни, способствовать гигиеническому воспитанию.

Оборудование: компьютерная презентация, карточки с тестовыми заданиями.

Тип урока: комбинированный.

Методы: объяснительно-иллюстративный, репродуктивный, практический.

Формы организации учебной деятельности: фронтальная, индивидуальная.

ХОД УРОКА

I. Организационный момент

II. Проверка домашнего задания

Фронтальная беседа:

1. Какие пути приспособления организмов к среде обитания вы знаете?
2. Что такое анабиоз и криптобиоз? Чем эти состояния отличаются друг от друга?
3. Как организмы могут сопротивляться влиянию среды?
4. Каким образом организмы могут избегать неблагоприятных условий среды?
5. Что такое конвергенция? Приведите примеры проявления конвергенции.

III. Изучение новой темы

Рассказ учителя с элементами беседы с использованием компьютерной презентации (Приложение 1).

Жизнь на Земле развивалась в условиях регулярной смены дня и ночи и чередования времен года из-за вращения планеты вокруг своей оси и вокруг Солнца. Ритмика внешней среды создает периодичность, то есть повторяемость условий в жизни большинства видов. Регулярно повторяются как критические, трудные для выживания периоды, так и благоприятные. Приспособленность к периодическим изменениям внешней среды выражается у живых существ не только непосредственной реакцией на изменяющиеся факторы, но и в наследственно закрепленных внутренних ритмах.

Ритмичность – основное свойство живой природы. Периодически повторяющиеся изменения активности присущи всем живым организмам. Они носят название «биологические ритмы».

Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения активности процессов жизнедеятельности организмов.

Различают суточные и годовые ритмы активности живых организмов. А для обитателей побережий морей и океанов, где наблюдаются такие явления как прилив и отлив, характерны приливно-отливные ритмы. Исключение составляют бактерии и вирусы, наличие ритмов у которых пока не доказано.

Суточные ритмы – ритмы, которые приспосабливают организмы к смене дня и ночи.

Причиной суточных ритмов является вращение Земли вокруг своей оси.

Суточные ритмы обнаружены как у многоклеточных, так и у одноклеточных организмов. У растений интенсивный рост, распускание цветков, закрывание и открывание устьиц приурочены к определенному времени суток. Наблюдаются ритмы и в протекании процессов дыхания и фотосинтеза, что проявляется в их усилении или ослаблении.

Вопрос: Как вы думаете, у всех ли организмов проявляются суточные ритмы?

Примерный ответ: Суточные ритмы проявляются не у всех видов, а только у тех, в жизни которых смена дня и ночи играет важную экологическую роль. Обитатели пещер и глубоких вод, где нет смены дня и ночи, живут по другим ритмам.
Среди наземных позвоночных и беспозвоночных суточная периодичность также выявляется не у всех. Например, землеройки сменяют активность и отдых каждые
15–20 минут, невзирая на день и ночь. У этих животных обмен веществ протекает очень быстро, поэтому они вынуждены питаться круглосуточно.

Периодичность передается по наследству. Нарушения суточной ритмики организма в условиях ночной работы, подводного плавания, космических полетов другие представляют серьезную медицинскую проблему.

Годовые ритмы – это ритмы, которые приспосабливают организмы к сезонной смене условий.

Причина: движение Земли вокруг Солнца.

При годовом движении Земли по орбите вокруг Солнца на нашей планете происходит смена времен года: зимы, весны, лета и осени.
В жизни видов периоды роста, размножения, линек, миграций, глубокого покоя закономерно чередуются и повторяются таким образом, что критическое время года организмы встречают в наиболее устойчивом состоянии. Самый же уязвимый процесс – размножение и выращивание молодняка – приходится на самый благоприятный период. На этот же период приходится цветение растений, созревание плодов и семян (вегетационный период).
Эта периодичность смены физиологического состояния в течение года во многом врожденная, то есть проявляется как внутренний годовой ритм.
Если, например, австралийских страусов или дикую собаку динго поместить в зоопарк Северного полушария, период размножения у них наступит осенью, когда в Австралии весна.
Перестройка внутренних годовых ритмов происходит с большим трудом, через целый ряд поколений.
Задолго до наступления неблагоприятных периодов у организмов начинается длительный процесс подготовки. У организмов много приспособлений к сезонному ритму внешних условий. Задолго до наступления зимы у растений опадают листья, созревают плоды и семена. Одни животные становятся малоподвижными и впадают в оцепенение, другие готовятся к активной жизни в суровые холода, третьи уходят от неблагоприятных условий.
Резкие кратковременные изменения погоды (заморозки летом или зимние оттепели) обычно не нарушают годовых ритмов растений и животных.
Таким образом, главным фактором, на который реагируют организмы в годовых циклах, является не случайное изменение погоды, а изменение долготы дня. Это единственный астрономический сигнал наступления нового сезона.

Фотопериод – соотношение светлого и темного времени суток.

Длина светового дня закономерно изменяется в течение года. Если день сокращается, виды начинают готовиться к зиме, а если удлиняется – к активному росту и размножению.

Фотопериодизм – способность организмов реагировать на изменение длины светового дня.

Длина дня оказывает влияние на скорость и интенсивность процессов жизнедеятельности. Например, хризантема зацветает лишь осенью, когда длина дня уменьшается от 12 до 6 часов. У бабочек при уменьшении длины дня замедляется развитие яиц и личинок.
У людей помимо гормональных были обнаружены изменения в обмене веществ, температурной регуляции, кровообращении, кроветворении.
Внешними воздействующими факторами являются для человека продолжительность и интенсивность освещения, фотохимические раздражители изменяющегося ультрафиолетового излучения и температурные колебания.
Так, например, весной люди наиболее восприимчивы к заболеваниям, возникают душевные кризисы, которые выражаются в учащении самоубийств, преступлений и душевных расстройств. Статистика показывает, что весной возникает стремление к более активной физической деятельности (психосоматический рост), в то время как способность к обучению, внимательность и тщательность ухудшаются.
Кризис возникает и осенью, правда, менее выраженный: человек становится более уравновешенным, ограничивается своим домашним «гнездышком», в большой степени становится, склонен к духовной, нежели к физической активности.
Ученые считают, что растения определяют изменение длины светового дня при помощи листьев, а животные и человек – при помощи особого отдела головного мозга.
Человек может использовать знания о биологических ритмах в практической деятельности. Например, при выращивании овощей и фруктов, для повышения яйценоскости кур, благодаря искусственному увеличению длины дня, можно достичь больших результатов.

Приливно-отливные ритмы – ритмы, которые характерны для обитателей прибрежной зоны морей и океанов.

Это самая сложная ритмика в жизни живых организмов. Так у берегов Атлантического океана вода поднимается и спадает дважды в сутки с периодом 12,4 часа (это ровно половина лунного периода). Следовательно, точное время приливов постоянно сдвигается.
Жизнь в приливно-отливной зоне представлена большим многообразием видов. На время отливов моллюски плотно сжимают раковины, рачки прячутся в песок или под мокрые водоросли. Сложность, в данном случае, заключается еще и в том, что на жизнь этих организмов влияет также и суточная периодичность. Рачки и крабы во время дневных приливов ведут себя активнее, чем во время ночных приливов.
Рыба грунион, обитающая у калифорнийского побережья, откладывает свою икру на песчаном пляже во время новолунных или полнолунных приливов, которая развивается там в течение 14 дней до следующего прилива и затем снова попадает в воду.

Таким образом, биологические ритмы приспосабливают организмы к циклическим изменениям во внешней среде.
За точность работы биологические ритмы называют биологическими часами.

Биологические часы – способность живых организмов ориентироваться во времени.

Как бы придерживаясь внутреннего расписания, каждая птица в строго определенное время просыпается и начинает петь(соловей – в 2 часа ночи, жаворонки, кукушки, иволги – в 3 часа, скворцы и трясогузки – в 4 часа, воробьи – в 6часов), цветки разных растений также распускаются в определенное время (в 4 часа – цикорий, 5 часов – мак, 6 часов – одуванчик, 7 часов – колокольчики, 8 часов – ноготки и бархатцы и т.д.). Эту особенность в свое время заметил Карл Линней. Именно ему принадлежит идея создания цветочных часов.
Изучая биологические ритмы, следует упомянуть о работах Л.А.Чижевского, который показал, что внутренний механизм отсчета времени постоянно корректируется сигналами из Космоса. Л.А.Чижевский доказал влияние солнечной активности на частоту заболеваний и физиологическое состояние человека. Примерно через каждые 11 лет происходят «солнечные бури». Их появление вызывает значительные сдвиги множества процессов на нашей планете. Изменения деятельности Солнца влияют на частоту рождаемости, распространение эпидемий, физическое и психическое самочувствие человека, на продуктивность его деятельности. Индивидуальные биоритмы людей накладывают отпечаток на жизнь общества в целом. Неудивительно поэтому, что Чижевский связывал и социальные потрясения с космическими ритмами и циклами.
Изучению биоритмов человека уделяется большое внимание. Установлено, что разные люди отличаются разной периодичностью своей работоспособности в течение суток.

Хронобиология – наука, изучающая вопросы, связанные с регуляцией ритмов человека внешними условиями.

Большинство людей в течение суток имеют два пика работоспособности – первый с 8 до 12, второй – с 17 до 19 часов. Наиболее слабым человек оказывается с 2 до 5 часов, с 13 до 15 часов. Но есть и исключения.
Всех людей можно разделить на две категории: «совы» и «жаворонки».
«Совы» – категория людей, у которых время наибольшей творческой продуктивности приходится на ночные или вечерние часы.
«Жаворонки» – категория людей, которые чувствуют себя работоспособными и бодрыми в первой половине дня. Они рано просыпаются и рано ложатся спать.
Как показали исследования, «сов» и «жаворонков» примерно одинаковое количество – по 25 %. А 50 % людей не имеют четко выраженных пиков работоспособности в утреннее и вечернее время.
Попробуйте определить, к какой категории относитесь вы.

Нарушение установившихся ритмов может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятные воздействия на человека. При передвижении в другие часовые пояса, нарушаются регуляции процессов жизнедеятельности, и необходимо от 2 дней до 2 недель, чтобы произошла синхронизация внутренних часов организма с местным временем. А кто из вас ощущает на себе переход на летнее и зимнее время, когда осенью и весной мы переводим часы?
Это еще раз подтверждает существование биологических ритмов у человека.

IV. Закрепление

Тестовое задание. Назовите типы биологических ритмов (приливно-отливные, суточные, годовые), которые определяют следующие явления:

1. Перелеты птиц с мест гнездования в южные районы;
2. Спячка бурых медведей;
3. Утреннее раскрывание цветков;
4. Линька соболя;
5. Открывание и запирание раковин устриц, обитающих в прибрежной зоне;
6. Весеннее пробуждение растений:
7. Сон и бодрствование у человека;
8. Наибольшая восприимчивость кожи к косметическому уходу;
9. Авитаминозы у человека;
10. Осенний листопад;
11. Ночная активность ежей;
12. Постройка гнезда птицами;
13. Зарывание рачков прибрежной зоны в мокрый песок;
14. Ритм дыхания у человека;
15. Набухание почек у растений;
16. Появление первоцветов;
17. Образование плодов и семян у растений;
18. Оцепенение мух;
19. Активизация сокодвижения у березы в апреле;
20. Смена поколений у насекомых (яйцо – личинка – куколка – взрослое насекомое)

V. Итоги урока (подводят учащиеся).

VI. Домашнее задание: п. 7, задание № 3 с. 58 (письменно), проработать темы для дискуссий (с. 58).

Что это такое, их важность и как ими управлять

Авторы: Редакторы WebMD

• Как работают биологические ритмы
• На что влияют биологические ритмы?
• Возможные осложнения
• Пребывание во времени

Биологический ритм — фраза, часто используемая как синоним циркадного ритма. Эти ритмы представляют собой серию телесных функций, регулируемых вашими внутренними часами. Они контролируют такие циклы, как сон и бодрствование, температуру тела, секрецию гормонов и многое другое.

Ваше тело поддерживает свои биологические ритмы с помощью различных химических веществ на молекулярном уровне в ответ на окружающую среду. Ваше воздействие света, привычки в еде и другие сигналы окружающей среды могут поддерживать или нарушать ваши биологические ритмы. Нарушение ваших биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ваши биологические ритмы связаны с внутренними часами в вашем мозгу, называемыми супрахиазматическим ядром (СХЯ). Он расположен в вашем гипоталамусе. Это область вашего мозга, которая управляет вегетативной нервной системой и гипофизом. Ваша SCN посылает сигналы в течение дня, чтобы регулировать активность вашего тела.

В циклах. Большинство биологических ритмов работают примерно по 24-часовым циклам. Другие, такие как менструальные циклы, работают в более длительных временных рамках. У каждого типа биологического ритма есть определенное название, показывающее, как долго он длится:

• Суточный (день и ночь)
• Циркадный (24 часа)
• Ультрадианный (менее 24 часов)
• Инфрадиан/циркалунарный (1 месяц)
• Круглогодичный (1 год)

Суточные и суточные ритмы, которые контролируют такие функции, как сон, температура тела и гормональные изменения, больше всего зависят от света. Солнечный свет сообщает вашему SCN, который час и когда выполнять определенные функции. Другими факторами, влияющими на ваши внутренние часы, являются физические упражнения, гормоны и любые лекарства, которые вы принимаете.

Исследования показали силу внутренних часов, помещая людей в среду без сигналов, необходимых для их циркадных ритмов. Даже без световых сигналов ваша СХЯ может поддерживать процессы вашего тела в течение некоторого времени лишь с небольшими отклонениями от ее нормальных 24-часовых ритмов.

Индивидуальные хронотипы. Если ваши внутренние часы такие мощные, то почему так трудно просыпаться по утрам? Это связано с циркадной закономерностью, называемой вашим хронотипом. Это биологическая тенденция отклоняться от 24-часового цикла. ‌

Совы и ранние пташки. Исследования также показали, что циркадные ритмы организма сохраняются даже в полной темноте. Даже без света индивидуальные ритмы людей лишь немного отклонялись от строгого 24-часового цикла. Циркадные циклы населения колебались в среднем от 23,5 до 24,6 часов.

Эти отклонения обусловлены личными хронотипами людей. Исследователи считают, что они являются причиной того, что люди становятся либо ранними пташками, либо «совами».

Основным биологическим ритмом, который беспокоит большинство людей, является суточный цикл сна-бодрствования. Это самый очевидный цикл, с которым вы имеете дело на регулярной основе. Это оказывает сильное влияние на ваше здоровье.

В течение дня, когда вы получаете световые сигналы, ваш СНС посылает сигналы настороженности, чтобы сообщить вашему телу, что пора бодрствовать. Когда солнце садится, ваш SNC сигнализирует о выработке мелатонина, гормона сна. После этого он продолжает сигнализировать вашему телу, чтобы он продолжал спать.

Помимо сна, ваши биологические ритмы влияют на такие важные функции, как:

• Метаболизм
• Частота сердечных сокращений
• Артериальное давление
• Температура тела
• Уровень гормонов
• Мочеиспускание

Ваши биологические ритмы также связаны с регуляцией уровень сахара и холестерина в крови, риски, связанные с психическим здоровьем, которые приводят к депрессия, биполярное расстройство и нейродегенеративные заболевания. Биологические ритмы также влияют на вашу иммунную систему, процессы восстановления ДНК и эффективность лечения рака.

Ваши биологические ритмы могут быть нарушены краткосрочными и долгосрочными причинами. Иногда эти нарушения вызваны естественными изменениями ваших биологических ритмов с возрастом. В других случаях это может быть связано с изменениями в вашем окружении и деятельности.

Синдром смены часовых поясов. Смена часовых поясов — наиболее распространенное нарушение ваших биологических ритмов. Это происходит, когда кто-то путешествует через несколько часовых поясов, например, летит между двумя далекими странами. Быстрая смена часовых поясов сбивает ваши внутренние часы. Продолжительность симптомов смены часовых поясов будет варьироваться в зависимости от количества пересекаемых часовых поясов. Некоторые из них:

• Бессонница
• Общая сонливость или утомляемость
• Расстройство желудка
• Раздражительность
• Отсутствие концентрации внимания

Расстройство сменной работы. Работа — еще один серьезный сбой. Работа, требующая работы посменно (в отличие от работы с 9:00 до 17:00), часто ограничивает ваше воздействие обычных циклов дневного света. Ночные смены являются основными виновниками такого типа сбоев. Обычно они заставляют вас спать днем, что противоречит вашим естественным наклонностям.

Расстройство поздней фазы сна (DSP). Этот тип нарушения обычно является проблемой для полуночников. Люди с ДСП, как правило, устают намного позже, чем обычные люди, и ложатся спать позже, чем обычно. DSP в основном наблюдается у подростков и молодых людей и может затруднить пробуждение в школу или на работу.

Нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования. Это редкое заболевание, из-за которого у человека отсутствует постоянный режим сна. Он может характеризоваться постоянной сменой времени сна или регулярным сном в течение дня. Нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования обычно связано с заболеваниями головного мозга, такими как деменция или травмы головного мозга.

Чтобы поддерживать свои биологические ритмы во времени и постоянстве, придерживайтесь следующих привычек:

• Понежьтесь на солнце в начале дня, чтобы усилить свои биологические сигналы.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы облегчить сон ночью и укрепить часы бодрствования.
• Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня. чтобы убедиться, что вы можете заснуть.
• Избегайте искусственного освещения от электронных устройств перед сном.
• Не вздремните долго и не вздремните перед сном. Биологический ритм ms: Типы, расстройства и лечение Биологические ритмы: типы, расстройства и лечение
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Грудь Рак
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      90 005 Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Al one
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Больше никакой тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание 9000 6
      • Знатоки сахара
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Align Your Spine
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье 9000 6
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Викторины по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
      9 0006
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  Риксон Гэбби — Обновлено 1 февраля 2019 г.

  Обзор

  Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.

  Существует четыре биологических ритма:

  • циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
  • суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем ​​и ночью
  • ультрадианные ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы ритмы, которые длятся более 24 часов, например, менструальный цикл

  Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.

  Эти часы помогают регулировать следующие функции:

  • график сна
  • аппетит
  • температура тела
  • уровень гормонов
  • настороженность
  • ежедневная работоспособность
  • кровяное давление
  • время реакции

  Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

  Улучшите свой сон с помощью этих советов »

  При нарушении естественных биологических ритмов могут развиться расстройства. Эти расстройства включают:

  • нарушения сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
  • биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
  • расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
  • расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

  Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из последствий включают:

  • тревогу
  • дневную сонливость
  • депрессию
  • снижение работоспособности на работе
  • повышенную склонность к несчастным случаям ожирение

  Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »

  Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

  С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.

  Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.

  Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих сменную работу, включают:

  • медицинские работники
  • водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
  • кулинары и официанты
  • полицейские
  • пожарные

  Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

  К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.

  Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

  • Когда вы впервые заметили симптомы?
  • Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
  • Как ваши симптомы влияют на вас?
  • Какие лекарства вы принимаете?

  Врач может также исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

  Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком сил и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
  • По возможности соблюдайте режим сна.
  • Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
  • Короткий 10-15-минутный «энергетический» сон.
  • Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.

  Для ночных смен вашему организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.

  Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.

  Последнее медицинское рассмотрение от 4 ноября 2016 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Биологический ритм. (2015, 14 мая)
    britannica.com/science/biological-rhythm
  • Биологические ритмы. (2013, август)
    ergo.human.cornell.edu/studentdownloads/dea3250pdfs/biorhythms.pdf
  • Информационный бюллетень о циркадных ритмах. (2016, 6 апреля)
    nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
  • Синдром смены часовых поясов. (2016, 20 апреля)
    mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/definition/con-20032662
  • Сменная работа Нарушение сна. (2013, 23 октября)
    my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-shift-work-sleep-disorder
  • Драйв сна и ваши биологические часы. (без даты)
    sleepfoundation. org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
  • Что такое сменная работа? (без даты)
    sleepfoundation.org/shift-work/content/what-shift-work

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  1 февраля 2019 г.

  Автор

  Эмбер Эриксон Гэбби

  Отредактировано

  Джуди Ли

  4 ноября 201 6

  Проверено врачом

  Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN

  Поделиться этой статьей Ян Ритм

  Ваш циркадный ритм играет большую роль в вашем цикле сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать и просыпаться в течение дня.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли светотерапия улучшить ваш сон?

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Светотерапия — это неинвазивное немедикаментозное лечение некоторых нарушений сна. При постоянном использовании световая терапия может помочь восстановить ваше…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 способов повысить уровень серотонина естественным путем и без лекарств

  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Хотите повысить уровень серотонина без лекарств? Попробуйте эти 11 техник, в том числе диетические изменения и добавки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое ажитированная депрессия?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Узнайте больше о ажитированной депрессии, включая ее симптомы, причины, диагностику и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как лечить резистентную к лечению депрессию

  Терапевтически резистентная депрессия относится к депрессии, которая не поддается обычному лечению. Несмотря на название, все еще существуют методы лечения, которые могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• 22 способа справиться с депрессией

  Есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь бороться с депрессией. Читайте дальше, чтобы узнать, как включить их так, чтобы это работало на вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое ангедония?

  Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD

  У людей, страдающих ангедонией, снижена способность чувствовать удовольствие. Узнайте о причинах, факторах риска и методах лечения ангедонии.