Каким должен быть режим дня школьника?
Как у взрослого есть определенный распорядок дня, так он должен быть и у ребенка. Наверняка вы ощущали, как хорошо проходит день, если его правильно организовать – вставать, завтракать, обедать, принимать душ, ужинать в одно и то же время. Тогда и свободные часы для себя можно легко организовать. То же самое нужно сделать и для своего ребенка, а вторым шагом станет приучение школьника к режиму.
Организовываем утро
Как правило, детям сложно рано вставать. Но малышу можно помочь, если сделать вместе с ним небольшую утреннюю зарядку – энергично помахать руками и ногами, выполнить какие-нибудь еще простые упражнения. Желательно, чтобы поработали все группы мышц. Но двигаться нужно не хаотично, а по четкой схеме, прорабатывая все тело. А завершить зарядку лучше всего активно – побегать или попрыгать. Отведите на все эти физические упражнения 10-15 минут. Чем старше будет становиться ребенок, тем дольше может быть зарядка, а заодно и сложнее.
А пока машете ногами и руками позаботьтесь о притоке свежего воздуха в комнату.
Сделали зарядку – можно сходить умыться прохладной водой и почистить зубы. А чтобы окончательно взбодриться (и если на это есть время), малыш может принять контрастный душ, который заодно и закалке поспособствует.
После водных процедур наступает время завтрака. Не все дети кушают рано утром, но если ваш ребенок охотно готов завтракать, то приготовьте ему кашу. С утра полезно есть молочные продукты, свежие фрукты и овощи, орехи, можно съесть немного молочного шоколада. Завтрак должен длиться не менее 15 минут. Хорошо, если вы составите сыну или дочери компанию за столом и прием пищи пройдет в теплой уютной атмосфере. А когда придет пора собираться в школу, дайте ребенку с собой сок, сладкий чай, печенье. Кстати прогулка до школы не помешает, если она расположена где-то поблизости. А если до учебного заведения нужно ехать, то можно просто выйти за пару остановок и пройтись, если позволяет погода. 10-15-минутной прогулки будет достаточно.
Организовываем день
Дневное время ребенок по большей части проводит в школе, но и здесь родители могут позаботиться о чаде. После того как он вернется домой накормите его домашним обедом. На первое должен быть легкий суп, второе мясное или рыбное блюдо с гарниром, салат из свежих овощей. Можно предложить ребенку суп-пюре, на гарнир – гречку, рис, макароны.
После обеда ученик должен отдохнуть – можно поспать, можно просто полежать и почитать. Через 1-2 часа стоит отправиться на улицу, чтобы там взбодриться, поиграв в подвижные игры. И зима не исключение, если конечно за окном не лютый мороз.
Вернувшись с улицы и нагуляв аппетит, ребенок отправляется на кухню, чтобы получить полдник и восстановить силы. Полдник приходится примерно на 16.00, а в качестве полезного перекуса сын или дочь получают какой-либо кисломолочный продукт, можно сделать фруктовый салат, можно мешать творог с фруктами, можно сделать ребенку чай и дать булочку.
После полдник приходит время садиться за уроки и уделить им полтора часа до 18.
00. В этот отрезок времени школьник достигает пика работоспособности, но если вдруг не сможет самостоятельно справиться с каким-нибудь заданием, то родители должны ему помочь.
Режим дня: вечер
Наступает вечер, домашнее задание сделано, и ребенок может поиграть дома в спокойные игры или прогуляться. Так будут достигнуты сразу две цели – нагуляется аппетит перед ужином, и потратится энергия. Ужин согласно режиму дня школьника приходится примерно на 19.00. От других приемов пищи он отличается тем, что вся семья, как правило, в это время уже дома – пусть это будет некий семейный ритуал. А на ужин ребенку можно подать рыбное или овощное блюдо, легкую закуску с творогом.
После ужина можно неспешно готовиться ко сну, но сначала есть время немного поиграть в спокойные игры, порисовать или почитать – подойдет любое занятие, которое нравится ребенку. На это в расписании дня отводится около 40 минут. Около 21.00 или немного ранее можно отправлять младшего члена семьи в ванную и проследить, чтобы он подготовил одежду на завтра и собрал портфель.
Сон очень важен для детей школьного возраста, им нужно спать как минимум 9-10 часов и наличие режима означает, что отходить ко сну они должны в одно и то же время, как и вставать. Задача родителей – предварительно проветрить комнату и вовремя отправить чадо в кровать, не позволяя ему засиживаться допоздна. Недосып ведет к неприятным последствиям, таким как, например, переутомление, которые детям совершенно не нужны. И не забудьте найти повод, чтобы похвалить сына или дочь – пусть ребенок засыпает с приятными мыслями.
Так как все дети разные, то и одного-единственного режима дня для всех не будет. Школьные годы – время, когда мальчики и девочки ярко выражают свою индивидуальность, у них устанавливаются свои биоритмы. Для родителей это означает, что описанные выше рекомендации они могут взять за основу, адаптируя под своего ребенка. Главное, чтобы была четко выдержана периодичность всех действий в течение дня. И очень важно не поддаваться на манипуляции младших членов семьи, которые могут капризничать, желая добиться поблажек.
Запишите Вашего ребенка на занятия
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с условиями
Каким должен быть эффективный режим дня школьников
Роспотребнадзор напомнил о важности режима дня в повседневной жизни школьника. Об этом сообщается на сайте ведомства.
По словам специалистов, режим дня дисциплинирует ученика, помогает быть собранным, что особенно актуально при дистанционном обучении.
Если режим дня правильно организован, это предотвращает раздражительность, возбудимость, но сохраняет трудоспособность в течение дня.
«Если вы заметили, что ваш ребенок сильно устает, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут», – цитирует экспертов РИАМО.
В Роспотребнадзоре уточнили, что примерная норма сна для учащихся 1–4 классов составляет 10–10,5 часа, 5–7 классов – 10,5 часа, 6–9 классов – 9-9,5 часа, а 10–11 классов – 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.
Чтобы избежать проблем с засыпанием, необходимо соблюдать ряд правил: ребенок должен ложиться спать и вставать в одно и то же время, сдвигать привычные часы сна не следует даже временно. Также нужно огранить эмоциональные нагрузки (просмотр фильмов, шумные игры) после 19:00. Также школьнику следует сформировать собственные полезные привычки перед сном: вечерний душ или ванна, чтение, прогулка.
Как отмечают эксперты, кровать школьника должна быть ровной и не провисающей, с невысокой подушкой, а комнату перед сном нужно хорошо проветрить.
Помимо этого, важно правильно организовать рабочее место школьника. Лучше всего, если дневной свет будет падать на рабочий стол слева, а если ребенок левша, то справа. Искусственное освещение можно наладить по тому же принципу, однако свет настольной лампы не должен бить в глаза. Избежать этого можно при помощи специального защитного козырька и абажура. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку, а контроль соответствия мебели росту важно проводить не реже двух раз в год, отмечает телеканал «360».
Важной частью режима дня является и питание, поскольку от него зависит развитие молодого организма. Во время пандемии лучше свести к минимуму посещение магазинов, а вместо этого запастись продуктами длительного хранения.
Специалисты также советуют сократить в детском рационе количество молочных продуктов с большим содержанием жиров, например плавленых сыров, поскольку у них долгий срок хранения. Такие продукты не обеспечивают ребенка кальцием и витамином D, в отличие от натуральных.
1 сентября в Роспотребнадзоре рассказали детям о профилактике заболеваний в школе. Речь шла о необходимости иметь при себе антисептические салфетки, чтобы обрабатывать руки и рабочее место. Также детям напомнили о частых процедурах измерения температуры тела и важных правилах гигиены. Кроме того, школьникам посоветовали почаще делать физкультразминку.
Идеальный распорядок дня для учащихся
Каким должен быть идеальный распорядок дня для учащихся?
Исследования показывают, что установление распорядка дня может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также снизить уровень стресса. Тем не менее, может ли существовать универсальный подход, который подойдет всем? Хотя ответ на этот вопрос отрицательный, поскольку каждый ученик является личностью сам по себе, безусловно, есть некоторые здоровые практики, которые могут принести пользу каждому ученику.
Давайте посмотрим на идеальный распорядок дня для школьников:
1. Спите вовремя
Это правда, что некоторые из нас могут быть жаворонками, а другие не очень, однако, будучи учениками, нам нужно рано вставать, чтобы идти в школу. Чтобы тело и мозг функционировали оптимально, важно получать необходимые часы отдыха. Поэтому важно, чтобы учащиеся следовали распорядку, когда они ложатся спать вовремя, чтобы иметь возможность проснуться свежими. Если вы будете ложиться спать до поздней ночи, а затем будете заниматься делами в течение дня, это только утомит ваше тело. Если вы посмотрите вокруг, вы услышите, как большинство успешных людей говорят о том, что они рано встают, и о том, как эта привычка способствовала их успеху. На самом деле, недавнее исследование также показывает, что студенты, которые вставали рано утром, добивались лучших результатов, чем те, кто не спал допоздна. Своевременное пробуждение для занятий также гарантирует, что уровень вашей тревожности будет под контролем.
Вы наверняка не хотите начинать день с того, что опоздали на школьный автобус и связанный с этим стресс, который может задать тон всему вашему дню.
2. Ставьте ежедневные цели
Учитывая количество отвлекающих факторов, доступных в наши дни в виде социальных сетей и прочего, очень легко попасть в засаду. Вы можете думать о том, чтобы пролистать ленту в социальных сетях некоторое время, и, прежде чем вы это узнаете, это может растянуться на несколько часов. Поэтому важно ставить перед собой ежедневные цели и время от времени сверяться с ними. Здесь следует предостеречь: идея состоит в том, чтобы не бить себя, если вы не можете достичь цели на конкретный день. Важно понимать, что они должны служить для вас хорошими индикаторами.
Необходимо понимать важность согласованности. Так вы сможете добиться большего. Даже сложные задачи можно решить, если разбить их на более мелкие части, которые выполняются ежедневно. Например, ежедневное выделение учебного времени гарантирует, что вам не придется заниматься огромным учебным планом непосредственно перед экзаменом.
По привычке работа над задачей, которую вы считаете наиболее сложной, в самое продуктивное время дня также работает лучше всего. Это не только обеспечит эффективное выполнение задачи, но и сделает остаток дня более продуктивным.
3. Включите здоровое питание в распорядок дня учащихся
Еще одна вещь, которая должна найти место в распорядке дня учащихся, – это здоровое питание. Также важно увлажнять тело. На самом деле известно, что употребление воды первым делом с утра запускает обмен веществ, а также питает мозг. Здоровый завтрак также имеет ключевое значение. Студенты часто пропускают этот важный прием пищи, чтобы сэкономить время. Тем не менее, он необходим для пополнения уровня глюкозы в организме после длительного перерыва и для прилива энергии, необходимой для решения задач на следующий день.
В целом ключевой момент заключается в том, чтобы избегать нездоровой пищи и обеспечивать свое тело правильными питательными веществами, которые дадут ему правильное топливо для многих задач, которые вам необходимо выполнить.
4. Найдите время для физических упражнений
Малоподвижный образ жизни приводит к ряду проблем, включая, помимо прочего, ожирение. С другой стороны, выделение времени для упражнений не только поддерживает ваше тело в форме, но и помогает вам встретить день с гораздо большей энергией и силой. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и справляться с трудностями дня.
Насколько это возможно, убедитесь, что вы выходите на улицу, а также выходите на солнце каждый день. Известно, что он не только улучшает работу мозга, но и улучшает качество сна.
5. Сокращение экранного времени в повседневной жизни для учащихся
Убедитесь, что у вас есть график экранного времени, и вы не выходите за него. Хорошее эмпирическое правило — особенно избегать использования экранов во время еды или в течение часа перед сном. Если у вас есть собственный телефон, чтобы не отвлекаться на эти уведомления из социальных сетей, убедитесь, что ваш телефон находится в «режиме фокусировки» во время учебы.
Это гарантирует, что вы будете заниматься непрерывно, а когда вы делаете перерывы, вы не чувствуете вины.
6. Практикуйте благодарность
Хотя это может показаться легкомысленным советом, это совсем не так. Тренировка вашего ума, чтобы сосредоточиться на хороших вещах в жизни, может иметь большое значение для того, чтобы вы оставались сосредоточенными. На самом деле, это одна из привычек, которая, будучи выработанной в раннем возрасте, сослужит вам хорошую службу при переходе во взрослую жизнь. Ведение журнала благодарности и подробное описание вещей, за которые вы благодарны в течение дня, — чрезвычайно полезное упражнение. На самом деле дневник благодарности заставляет нас обращать внимание на то, что в противном случае мы могли бы принять как должное. То, что это вызывает глубокий сдвиг в нашем мышлении, это само собой разумеющееся!
Подводя итоги
Этот распорядок дня, предложенный школой Pragyanam, одной из лучших школ CBSE в Гургаоне, если внедрить ее в вашу студенческую жизнь, сослужит вам хорошую службу на протяжении всей жизни.
Успехов и счастья!
Автор сообщения: Администратор
Запрос о приеме
Пожалуйста, введите отп
Отп отправлен XXXXXX
Код не получен |
X
Каким должен быть распорядок дня для аспирантов? Наш проверенный чек-лист
PhD — это высшая академическая награда, мы пишем эту строчку каждый раз в наших статьях только для того, чтобы вы поняли, насколько это серьезно. Чтобы получить докторскую награду, нужно выработать некоторые рутинные привычки и самодисциплину на протяжении всего срока пребывания в должности.
Эта статья не похожа на все другие статьи в Интернете, которые демонстрируют некоторые общие вещи. Вот стандартный распорядок дня, которому мы советуем следовать нашим студентам. Эта работа и будет работать на вас.
Следите за этим контентом, он обязательно изменит ваш путь к получению докторской степени.
Распорядок дня для аспирантов: Формула 7+8=6Это наша проверенная формула, поверьте мне. Сон по 7 часов, работа по 8 часов, все 6 дней в неделю. Отдых очень важен для снижения нагрузки и напряжения. Убедитесь, что вы отдыхаете не менее 7 часов каждый день, независимо от того, насколько велика ваша рабочая нагрузка.
Работа в течение 8 часов, включая ваши исследования, лекции и другую академическую деятельность. Проверьте свой ежедневный объем работы, без сбоев. Независимо от того, что вы делаете (связанное с вашей докторской диссертацией), вы должны работать по 8 часов каждый божий день.
Этот распорядок следует соблюдать в течение шести дней, а в воскресенье вы можете отдохнуть, повеселиться, почитать или прогуляться.
Следуйте формуле 7+8=6 и расскажите мне о своем опыте.
Будучи аспирантом, вы должны иметь свой ежедневник на своем ПК, ноутбуке или на своем столе. Ежедневник покажет вам вашу рабочую картину за весь месяц. Если у вас его нет, загрузите его отсюда.
Сделайте красный круг, если вам не удается достичь цели или добиться прогресса за день. Это сделает вас лучшим исследователем. Планируйте примерно свою работу на месяц и старайтесь выполнять каждую задачу каждый день.
Закон ПаркинсонаВот секретная формула, с помощью которой вы можете повысить производительность и выполнять больше работы за меньшее время. Закон Паркинсона гласит, что работа растягивается на отведенное для нее время.
Например, если вы потратите 5 часов на написание статьи, статьи или чего-то еще, вы сможете написать за 5 часов. Вы смотрите свои социальные сети и видео, делаете другие вещи и достигаете цели. Но если вы отдаете 2 часа на ту же работу, вы действительно можете достичь ее за 2 часа.
Поверьте мне, это научно доказано. Поставьте перед собой небольшую цель и постарайтесь выполнить ее за более короткий период времени, отложите в сторону мобильный телефон и все другие дела и сосредоточьтесь только на этом конкретном участке работы.
Попробуйте. Вам это понравится. Помните, что это закон Паркинсона.
Баланс между чтением, письмом и исследованиемУчащиеся работают только под давлением или по необходимости. Но позвольте мне сказать вам, что вы можете постепенно уменьшить свою рабочую нагрузку, управляя своей работой с первого дня. Запланируйте, сколько времени вы уделите чтению, письму и исследованиям.
Я знаю, сначала это выглядит нереально, но с этим можно справиться. Подготовьте расписание, например, за 2 часа до занятий в колледже на поиск литературы. Найдите источники, материалы или литературу, которые, возможно, помогут вам в исследовательской работе в этот день.
- 2 часа — обзор литературы
- Колледж-часы (от 3 до 4) — исследования и лабораторная работа
- 1 час — регистрация результатов
- 2 — чтение литературы для сопоставления или обоснования полученных результатов.
Это должен быть ваш план на обычный учебный день. Например, предположим, что сегодня вы готовите химические растворы для своего исследования. Поэтому перед 2 часами работы прочитайте, какие химические вещества используются, и каковы их роли, количество и вариации, которые используют другие ученые.
После подготовки решений проверьте их, запишите результаты и найдите то, что нашли другие. Сопоставьте это и найдите проблемы, чтобы вы могли беспрепятственно работать над реальными экспериментами.
Подготовьте цели на деньЭто нечто менее известное, но очень важное. Просыпайтесь рано, будьте готовы и заручитесь целями на день. Что бы вы сделали в лаборатории? Помните о законе Паркинсона и перечисляйте больше целей, чем отведено времени.
Эта процедура, безусловно, поможет вам управлять работой и уменьшить нагрузку. Держу пари, в долгосрочной перспективе вы опередите своих коллег.
Проверьте цели на день Теперь у вас есть цели, вы спланировали их выполнение и работали.
Идите домой и быстро просмотрите книгу целей, все ли цели достигнуты, достигли ли вы целей вовремя, раньше времени или остались ли какие-то.
Также обратите внимание, если некоторые важные цели будут достигнуты вовремя или нет.
Каждый день узнавайте что-то новое
Видите ли, ваша конечная цель — не только получить степень доктора философии, но после этого вы также должны пойти на работу или что-то еще. Ваша степень — не единственное, что потребуется в будущем. Поэтому старайтесь узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день.
Например, одна или две новые фразы, английское слово или новый язык. Изучите MS Office или Excel, некоторые инструменты и т. д.
Займитесь йогой и медитацией
Теперь это очевидная рутина не только для аспиранта, но и для других. Займитесь йогой и медитацией, возможно, рано утром. Йога укрепит вашу душу и внутренний дух, а медитация поможет вам сохранять спокойствие и бороться с депрессией и стрессом.
Снова одно очевидное упражнение для всех. Нравится вам это или нет, делайте зарядку, кардио и физическую активность и укрепляйте себя. Видите ли, чтобы достичь таких серьезных вещей, как докторская степень, нужно быть сильным физически и умственно.
Ходите в спортзал или занимайтесь физическими упражнениями каждый день, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Проверьте свою вычислительную работу и сделайте резервную копиюПеред сном быстро просмотрите всю свою дневную деятельность и, если необходимо, сделайте резервную копию некоторых данных или работы. Не относитесь к резервному копированию легкомысленно, данные — это все. Если вы его потеряете, вы пожалеете об этом.
В тренде8 Критерии выбора лучшего коучинга для аспирантов
Идеальный распорядок дня для аспиранта| Просыпается рано | Не позднее 7 утра |
| Займитесь йогой и медитацией | 45 минут |
| 1 час | |
Позавтракайте и почитайте новости быстро. Не теряйте время там. | 45 минут |
| Планируйте свои цели, читайте литературу и готовьтесь к новому дню. | 1–2 часа (дома или в колледже) |
| Проведите исследование в лаборатории | 3 |
| Оцените свои результаты | 1 |
| Займитесь спортом | 45 минут |
| Поужинать | |
| Просмотреть свою книгу целей | |
| Читать книгу | |
| спать | 7 часов |
Примечание
Когда писать?
Писательство — дело серьезное. Вы должны уделять так много времени и не можете управляться в повседневной рутине. Вы должны прочитать, понять, подумать, а затем написать, так что это требует времени. Планируйте проводить исследования в течение 3 дней и писать в течение 3 дней еженедельно.
Опять же, управляйте вещами самостоятельно, если вы находитесь на ранней стадии, вы можете уделить больше времени исследованиям.
Если ваша работа почти закончена, вы можете дать себе больше дней на написание.
Это не военная подготовка, во-первых, имейте в виду. Это просто план тайм-менеджмента. Вы не должны всегда следовать этому. Управляйте вещами самостоятельно. Помните, что ваша конечная цель — получить степень доктора философии, управляя своим здоровьем, психическим состоянием, физическим состоянием и социальными обязательствами.
Тем не менее, самодисциплина сложна, но важна. Поэтому постарайтесь следовать этому распорядку хотя бы в течение 6 месяцев, регулярно, если хотите или не хотите. Как только это в процессе, это становится рутиной.
Наши ученики всегда впереди своих друзей, и мы обучаем их следовать распорядку. Я надеюсь, что это поможет вам. Станьте частью нашего сообщества и подпишитесь на нас.
Д-р Тушар Чаухан
Д-р Тушар Чаухан — ученый, блогер и научный писатель. Он защитил кандидатскую диссертацию по генетике.
