Синонимы и антонимы «гнев» — анализ и ассоциации к слову гнев. Морфологический разбор и склонение слов
- Перевод
- Ассоциации
- Анаграммы
- Антонимы
- Синонимы
- Гиперонимы
- Морфологический разбор
- Склонения
- Спряжения
Перевод слова гнев
Мы предлагаем Вам перевод слова гнев на английский, немецкий и французский языки.
Реализовано с помощью сервиса «Яндекс.Словарь»
- На английский
- На немецкий
- На французский
- anger — злость, ярость
- праведный гнев — righteous anger
- гнев божий — wrath of god
- слепой гнев — blind rage
- outrage — возмущение, негодование
- народный гнев — public outrage
- angry
- temper — нрав
- припадок гнева — fit of temper
- irritation — раздражение
- heat — тепло
- Zorn — ярость, раздражение, злость
- праведный гнев — gerechter Zorn
- Gift — злоба
- colère — ярость, негодование
- воспылал гнев — enflammer de colère
- гнев дракона — courroux du dragon
- furieux — ярость
- foudre — молния
Связь с другими словами
Слова содержащие -гнев-:
- огневка
- огневой
- разгневанный
- огнева
Слова начинающиеся на гнев-:
- гнев
- гневливый
- гневный
Слова заканчивающиеся на -гнев:
- гнев
- збигнев
Гипо-гиперонимические отношения
способностьчувствогнев
Каким бывает гнев (прилагательные)?
Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.
Что может гнев? Что можно сделать с гневом (глаголы)?
охватить вспыхнуть смениться придать утихнуть исчезнуть воскликнуть улетучиться душить заставить захлестнуть исказить испариться угаснуть сказать ударить уступить выслать обрушиться овладеть закричать убить вскричать покинуть спросить вскочить переполнять остыть помочь закипеть вырваться обратиться обуять сжать превратиться оставить закипать придавать пересилить подняться обернуться вскипеть удалить сделать посмотреть повернуться ослепить разгореться смотреть нарастать взять подумать повторить вернуться иссякнуть лишить клокотать разгораться прогнать продолжать выплеснуться затмить оказаться крикнутьАссоциации к слову гнев
милость голос лицо глаз отношение вид повод сторона отец сердце судьба душ голова мужчина человек жена воспоминание король англичанин мгновение щека ответ несправедливость узда мать бог слуга тема мщение враг маска адрес муж народ сестра припадок женщина тристан радость глубина время грудь лорд дочь тело ком собака сила капитан контроль пергамент мир страсть атлант владыка брат беспокойство любопытство миг шериф встреча сын день желаниеСинонимы слова гнев
бешенствоблагородствогорячностьдосадазаворотзапальчивостьзлобазлостьисступлениенегодованиенедовольствонемилостьнерасположениенеудовольствиеозлоблениеповоротраздражениесвирепостьусердиечестностьяростьсвертка
Гиперонимы слова гнев
- чувство эмоция
Сфера употребления слова гнев
Общая лексикаСленгРелигияСМИБиблия
Морфологический разбор (часть речи) слова гнев
Часть речи:
существительное
Род:
мужской
Число:
единственное
Одушевленность:
неодушевленное
Падеж:
винительный
Склонение существительного гнев
| Падеж | Вопрос | Ед. число | Мн. число |
|---|---|---|---|
| Именительный | (кто, что?) | гнев | гневы |
| Родительный | (кого, чего?) | гнева | гневов |
| Дательный | (кому, чему?) | гневу | гневам |
| Винительный | (кого, что?) | гнев | гневы |
| Творительный | (кем, чем?) | гневом | гневами |
| Предложный | (о ком, о чём?) | гневе | гневах |
Предложения со словом гнев
Пожалуйста, помогите нашему роботу осознать ошибки. Их пока много, но с вашей помощью их станет гораздо меньше. Вот несколько предложений, которые он сделал.1. Жгучий гнев медленно утих в первой волне
3
7
2. Дикий гнев быстро вскочил в огромного седла
10
0
3.
Любой гнев тяжело заставил в тихом ужасе
11
0
Гнев
- Гнев Библейская энциклопедия
- Гнев энциклопедия изречений
- Гнев Библейская энциклопедия Брокгауза
- Гнев Библейский словарь
- Позволительный гнев свт. Феофан Затворник
- Гнев свт. Тихон Задонский
- Гнев свт. Иоанн Златоуст
- О безгневии и кротости прп. Иоанн Лествичник
- О духе гнева прп. Иоанн Кассиан Римлянин
- Что означают слова Писания «гневайтесь и не согрешайте»? прп. Исидор Пелусиот
- О гневе Фома Аквинский
- Страсть гнева и борьба с ней прот. Сергий Филимонов
- Восемь смертных грехов и борьба с ними. Гнев свящ. Павел Гумеров
- Ложь во спасение, праведный гнев и белая зависть
- Гнев мит. Иоанн (Снычёв)
- Всякий гневающийся на брата своего подлежит суду А.Г. Долженко
- Страсть гнева свящ.
Сергий Дергалев - Страсть гнева, состояние агрессии и их преодоление Л.Ф. Шеховцова
- О гневе и раздражительности свящ. Георгий Максимов
Сергий ДергалевГнев –
1) гнев Божий — Божественное действие; образно выражаемая реакция Бога на грех;
2) сильная степень возбуждения естественной для человека раздражительной силы души, обусловленная недовольством по отношению к кому-либо, чему-либо;
Как таковой, гнев не является заведомо богопротивным: он может служить к совершению добрых дел, но также может вести и к худым целям. Господь запрещал не всякий гнев, но – «напрасный» гнев (Мф.5:22). И апостол говорит: «гневаясь не согрешайте» (Еф.4:26), – указывая таким образом на то, что гнев может и не быть обусловлен грехом.
Гнев как грех – извращенное проявление «раздражительной части» души. Разумный гнев дан человеку Богом как оружие, как сила души для противостояния злу. В результате грехопадения эта сила души извратилась и стала, у большинства людей, наихудшим пороком.
По согласному мнению Святых отцов, выражения Священного Писания о гневе Божием имеют переносный, антропоморфный смысл.
***
архимандрит Рафаил (Карелин)
Гневливый похож на бомбу, которая может взорваться в каждое мгновение. Если даже гневливый прав, то его слова, напоенные злобой как ядом, не воспримет другой человек – он постарается защититься от них как черепаха, которая втягивает голову в панцирь: ведь человек, которого бьют во время драки, не думает, кто прав и кто виноват, а старается защититься от ударов. Не только внутреннее состояние разгневанного человека, но его внешний вид становится похожим на зверя. Если бы он в это время взглянул в зеркало, то не узнал бы самого себя в существе, у которого оскалены зубы как клыки, глаза мечут искры, лицо покраснело, будто залито багровой краской.
Некоторые считают, что гнев, в отличие от других страстей, не дает даже иллюзорного наслаждения. Но нам кажется, что это не так. В состоянии ярости человек переживает темное звериное наслаждение, будто он поедает свою добычу и отдается этому чувству как сладострастию.
Гнев имеет много разновидностей. Это змей, который порождает детенышей, более ядовитых и опасных, чем он. Эти змееныши: ярость, ненависть, зависть, ревность, злопамятство, которые делают несчастным как самого человека, так и его близких.
Гнев легко сочетается с другими страстями и тогда появляется целый спектр цветов и оттенков, как при преломлении луча через кристалл.
Сочетание гнева со скупостью порождает ненависть к нищим. Скупец смотрит на них как на агрессоров, которые покушаются на его имущество и благополучие.
Он называет их бездельниками, лицемерами, обманщиками, тунеядцами, паразитами общества, пиявками, присосавшимся к телу честных тружеников и пьющим их кровь. В душе он готов, чтобы всех нищих сослали бы на какой нибудь необитаемый остров, или перестреляли бы как бродячих собак, из-за которых люди боятся ходить по улице. Когда он слышит о воровстве и грабежах, то первая мысль – что его могут обокрасть и лишить денег, и он заранее переживает возможную пропажу, как жрец, у которого воры похитили идолов из капища. Он возмущается, почему законы снисходительны к ворам и думает: как было бы хорошо, если у нас, как в некоторых мусульманских странах, рубили бы руки и резали уши, а разбойников, как в старой Англии, сжигали бы живьем. В незнакомом человеке, который случайно остановился у ворот, он, подозревает злоумышленника.
Гнев, соединенный с печалью, порождает раздражительность, досаду, ропот и хроническое недовольство всем и всеми.
Гнев, соединенный с унынием, порождает ненависть и презрение к самой жизни, протест против промысла Божьего, хулу на Бога, и нередко агрессивный атеизм. Такое состояние является предвестником отчаяния и бывает одной из причин самоубийства.
Гнев, соединенный с тщеславием, порождает зависть, злопамятство и мстительность. Для такого человека враг уже тот, кто в чем-то превзошел или опередил его. Он готов употребить против своего «соперника» самые низкие средства: язвительные насмешки, сплетни, клевету и донос.
Гнев, соединенный с гордыней порождает ненависть к человечеству, фанатизм и беспощадность. Эти две страсти звучат в пафосе трибунов революций. Когда такие люди захватывают власть, то они становятся перманентными убийцами и маниакальными некроманами, особенно, если к этому еще прибавляется параноический страх за содеянные преступления.
По преданию, таким страхом был обуреваем Каин после убийства Авеля. Он дрожал как лист и постоянно переходил с места на место, словно преследуемый невидимыми мстителями, как призраком убитого брата: то он прятался за стенами построенного им города, то блуждал в горах и скрывался в чащах лесов, пока не был убит случайной стрелой Ламеха, принявшего его за зверя.
Римский император Калигула – садист и параноик на троне римских цезарей – говорил, что жалеет о том, что у человечества нет единой шеи, чтобы отрубить ему голову одним ударом меча.
Ярость представляет собой высший накал гнева. Ярый означает «огненный». В состояние ярости у человека проявляется демонический импульс разрушения, более страшный, чем инстинкт зверя, почувствовавшего кровь. В этом состоянии он не жалеет ни своей, ни чужой жизни. Александр Македонский, названный Великим, за свою жизнь не проиграл ни одной битвы, но часто терпел поражения от собственного гнева.
Однажды, в состоянии внезапной ярости, он убил своего лучшего друга, с которым был неразлучен как Ахилл с Патроклом, а затем сам ужаснулся своему поступку и горько оплакивал убитого.
Из других порождений гнева упомянем следующие страсти:
Злопамятство – окаменевший гнев; он таится в глубинах сердца и в любое время может вспыхнуть, как тлеющие под пеплом угли, если на них бросить хворост.
Мстительность – постоянное желание причинить зло своему обидчику. Подверженный этой страсти похож на ночного убийцу, который, спрятав нож в складках одежды, выслеживает жертву. Если в состоянии ярости человек бросается на врага, не таясь и не прячась, а лицом к лицу, то мститель обычно наносит удар в спину.
Зависть – это скорбь о чужой радости и радость о чужой скорби.
Ревность – следствие безумной привязанности к человеку и страх потерять предмет своей страстной любви. Это змея, живущая в сердце и постоянно кусающая его. Для ревнивого смерть лучше потери своего кумира.
Есть еще один вид гнева – холодное равнодушие, это огонь, превратившийся в лед. Христианам заповедано забывать обиды, а в этом случае человек старается забыть не обиду, а обидчика, изгнать его из своего сердца, вычеркнуть имя его из памяти. Это безразличие похоже на холод клинка, а не на христианское прощение, когда враг становится другом; оно скорее напоминает буддийское равнодушие и презрение стоиков, для которых мстить это унизить себя: мудрецу сравняться с невеждой, аристократу духа – с вонючим плебеем.
К греху гнева принадлежит также жестокое отношение к животным: желание мучить и причинять боль беззащитным существам. Например, ребенок отрывает голову у куклы, затем мучает кошку, бросает камнями в собаку, отрывает крылья у бабочек. Он начинает испытывать наслаждения, причиняя боль другим. Из таких людей часто вырастают маньяки и садисты, которые не только убивают, но подвергают пыткам свои жертвы.
Как бороться со страстью гнева? Прежде всего, молчанием. Если гнев подступил к твоему горлу, то останови его, запри как пойманного скорпиона в банке, не вступай в это время в разговор, хотя бы это было так трудно, как не вскрикнуть при ожоге. В страстном состоянии нельзя ни сказать, ни сделать ничего доброго, кроме одного: успокоить самого себя. Правда, сказанная с раздражением и злобой, звучит как ложь. Если человек сумел промолчать во время гнева, то это – первая победа. Тогда ему станет радостно на душе, что на этот раз демону не удалось обмануть его. Успокоившись, он найдет другие слова, чтобы сказать человеку то, что хотел. […]
Для борьбы с гневом необходима перемена нравственных ориентиров человека. Одной из причин гнева является разрыв между желанием и возможностью. Поэтому в борьбе с гневом надо рассмотреть наши желания и стремления – правильны ли они. Ложное желание, основанное на страсти, вызывает ложные представления. Человек попадает в область иллюзий, образами которой питаются ум и сердце. Неисполненное желание порождает протест, как волна, ударившаяся о камень – обратную волну. Поэтому, чтобы бороться с гневом, необходимо определить главную цель жизни и подчинить ей свои душевные силы. Для этого надо очищать ум от фантазий и воображений, которые порождают иллюзию мысли, а сердце – от гордости и притязаний на особое место в мире.
Итак, борьбу с гневом надо начать с исправлением мысленной силы – ума, затем – желательной силы (область эмоций), а потом – раздражительной силы (реактивной силы души).
Для борьбы с гневом, также как с другими страстями, необходима внутренняя молитва. Если невозможно отложить спор на время, когда полностью успокоится сердце, то надо положить себе правило: 33 раза сказать Иисусову молитву, прежде чем ответить человеку. Можно также читать стих псалма: «Положи, Господи, хранение устом моим, и дверь ограждения о устах моих».
Существуют два вида гнева: естественный и греховный. Естественный гнев является необходимым свойством человеческой души, защищающим ее от вторжения невидимых духовных змей – как иммунная система защищает организм человека от болезнетворных начал. Это гнев против демона и греха. Он является стражем души; без него невозможна чистота сердца, стяжание благодати и любовь к Богу. О таком гневе написано в Библии: «Гневайтесь и не согрешайте».
Без гнева невозможно очищать душу от страстей и изгонять нечистые помысли во время молитвы. Без святого гнева сама любовь деградирует в равнодушие и попущение греху. Многие объясняют свое безразличие снисходительностью и милосердием, но на самом деле в их душе погас святой гнев к греху, и исчезла любовь к Богу. В борьбе существует прием: обращать силу противника против него самого. В духовной борьбе надо научиться обращать святой гнев против страстного, извращенного гнева. Великое искусство гневаться на гнев. Вначале это покажется парадоксальным: как можно огнем тушить огонь, ветром останавливать ветер и рекой преграждать поток другой реки? Но упражнения в этом искусстве и опыт – научат, что надо делать. Нужно гневаться на гнев, как на позорное состояние богоподобной души.
При этом обнажается причина греха, которая ранее было скрыта от человека. Если можно употребить такое сравнение, то гнев, подчиненный разуму, подобен прирученному льву, который защищает своего хозяина от хищных зверей.
В настоящее время стали распространяться восточные учения, где борьба со страстями, в том числе с гневом, основана на порочных антропологических предпосылках, а именно, что само тело человека будто является злом и поэтому эмоциональную сферу следует не очищать от страстей, а уничтожать. При уничтожении естественного гнева наступает состояние эмоционального безразличия, притупляется отвращение к греху и постепенно стирается граница между добром и злом.
Борьба с гневом является в тоже время пробуждением, освобождением и восстановлением естественного гнева в его в прежних законных границах. Это необходимо для исцеления и возрождения всей тримерии человека. Человек, овладевший искусством гневаться на гнев, сможет подавлять вспышки этой страсти вначале, как тушат водой загорающийся огонь.
Преподобный Иоанн Лествичник пишет, что есть люди от природы незлобивые и гневливые, но он больше ублажает вторых, если они через труды и подвиги победили свою страсть.
«Перед тем, как что-нибудь сказать, говори всегда про себя: “Господи, благослови!” Даже если у тебя все внутри закипело, прежде чем все высказать, скажи: “Господи, благослови!” Ну сможешь ли ты ругаться после этого? Да наверняка не сможешь. Рот сам собой закроется».
протоиерей Валериан Кречетов
«Ни с кем нельзя говорить повышенным тоном. Если вдруг закипел в сердце гнев, надо знать, что это от дьявола, ибо от Бога на душе всегда мир, тишина, покой».
схиигумен Савва (Остапенко)
«Иногда гнев приносит величайшую пользу… когда мы невозмутимо пользуемся им против нечестивых или каким бы то ни было образом нагло поступающих, дабы они или были спасены или пристыжены».
блаженный Диадох Фотикийский
«Существует три вида гнева: раздражение, злоба и мстительность. Раздражением называется гнев, начинающийся и возбуждающийся. Злобою – гнев длительный, или злопамятство; мстительность есть гнев, выжидающий случай для мщения».
св. Иоанн Дамаскин
«Невозможно кому-либо разгневаться на ближнего, если сердце его сперва не вознесётся над ним, если он не уничижит его, и не сочтёт себя высшим его».
прп. авва Дорофей
«Когда кто-нибудь оскорбляет тебя, смотри не на обидчика, а на движущего им демона и весь свой гнев излей на этого последнего, а того, кто возбуждается им, пожалей».
свт. Иоанн Златоуст
«Когда тебя охватит чувство злобы к кому-либо, то представь себе, что и ты и он должны умереть, – и как перед этим станет ничтожна его вина и как не права твоя злоба, как бы она ни была права формально».
священник Александр Ельчанинов
«Гнев и обидчивость от самолюбия, по которому мы признаем себя стоящими немало; потому, когда кто дерзнет не воздать нам должного, кипятимся и замышляем отмщение… Постарайтесь делать так, чтобы, и минуты не пропуская, взяться за себя и разорить свой самоцен. Положите законом:
1. всякую минуту ждать неприятность и, когда придет, встречать ее, как жданную гостью;
2. когда деется что, готовое огорчить и раздражить вас, скорее бегите вниманием к сердцу и, сколько можете, напрягайтесь не допускать возродиться тем чувствам. Напрягайтесь и молитесь. Если не допустите породиться тем чувствам, всему конец; ибо всё от чувств;
3. не смотрите на обидчика и обиду; тут вы найдете только большую опору обидчивости и мести; но выбросьте это из головы. Это очень важно. Если не будет этого, чувство злости не может улечься;
4. ко всем молоткам сим приложите: держать любовный взор, любовный тон речи, любовное обращение и, главное, всевозможно избегайте чем-либо напомнить обидевшим вас о их несправедливости».
святитель Феофан, затворник Вышенский
«Когда найдёт на тебя гнев – крепко закрой рот и не говори с оскорбляющим, или позорящим, или обличающим, или всячески тебя искушающим без причины. И этот змей взовьется в сердце, поднимется к горлу и, поскольку ты не даешь ему выхода, задохнется и лопнет. И когда это повторится несколько раз – станет слабее и прекратится совсем. Это я нашел во многих и великих испытаниях».
преп. Иосиф Исихаст
«…Вы слышали, что сказано: люби ближнего твоего и ненавидь врага твоего. А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас, да будете сынами Отца вашего Небесного, ибо Он повелевает солнцу Своему восходить над злыми и добрыми и посылает дождь на праведных и неправедных».
Мф.5:43-45
«От глупых и невежественных состязаний уклоняйся, зная, что они рождают ссоры; рабу же Господа не должно ссориться, но быть приветливым ко всем, учительным, незлобивым, с кротостью наставлять противников, не даст ли им Бог покаяния к познанию истины, чтобы они освободились от сети диавола, который уловил их в свою волю».
2Тим.2:23-26
Гнев — это нормально (но с ним все-таки придется поработать)
ПСИХОЛОГИЯ / 22 августа
Почему мы все испытываем гнев, что будет, если его не выражать, и как мы можем с ним справиться — разбираемся в статье по материалам лекции Наталии Преслер
Откуда берется гнев
Гнев — это сила, которая побуждает человека действовать
Чтобы бороться с тигром или мамонтом, нужно как следует разозлиться. Изначально гнев был дан человеку для того, чтобы он смог раззадориться, пойти на охоту и прокормить себя, а может, и завоевать мир. Гнев — это сила, которая побуждает человека действовать.
Сейчас мамонтов на улицах мы не наблюдаем, зато с другими людьми общаемся каждый день. И продолжаем испытывать гнев. Так откуда же он берется?
Первая причина — истощение. Когда организму не хватает ресурсов, человек поднимается на их поиск и одновременно пытается спасти себя, отогнав всех потенциальных конкурентов.
Поэтому причиной гнева запросто может стать недосып, боль, даже плохое питание. У взрослых дисбаланс жиров в организме увеличивает раздражительность, а у детей большое количество сахара повышает возбудимость.
Вторая причина — фрустрация потребности быть принятым. Когда человек ощущает, что для его интересов, его мнения в семье или на работе нет места, что ему не хватает поддержки и любви, он копит агрессию. Чаще всего такие ситуации возникают с людьми, которые не умеют ее выражать; о них мы расскажем ниже.
Третья причина — непонимание того, почему другой человек ведет себя именно так. Почему партнер грубит всякий раз, когда вы пытаетесь узнать, где он сейчас находится? Почему пятилетний ребенок не сидит в театре спокойно, а закидывает руки и ноги на соседа? Взрослый полагает, что его партнер просто нервный, а ребенок не уважает чужие границы. На самом деле может оказаться, что у партнера была контролирующая мать и он до сих пор воспринимает вопросы как нарушение своей свободы, а эмоционально незрелый ребенок настолько увлекается спектаклем, что не может себя контролировать.
Четвертая причина — потребность в защите. Когда ребенок кричит на улице, а мать не может ничего поделать, у нее возникает гнев. В первую очередь — на то, что она теряет контроль, а все это видят. Защита может понадобиться от боли, грусти, разочарования — в общем, от всех тяжелых эмоций, которые угрожают психологической безопасности.
Пятая причина гнева — угроза самооценке. Иногда из-за поведения близкого человека возникает чувство вины. «Я плохая мать», если ребенок кричит и падает, если он молчит и играет в планшет, если он ест много, если он ест мало… Эта ситуация заставляет все время пытаться быть хорошим и все делать правильно. Особенно тяжело перфекционистам, то есть тем, у кого установка «быть хорошим» возникла в детстве в ответ на родительские требования. Как результат — подавленная агрессия, еще больше вины и еще больше гнева.
Почему мы не помним о своих детских чувствах
Психоаналитически ориентированные психологи уверены: наши отношения с гневом — родом из детства.
Все взрослые когда-то были маленькими, они испытывали гнев и как-то научились с ним справляться, а затем… Впрочем, давайте по порядку.
Представим, что родился малыш. Он окружен любовью, заботой и находится в симбиозе с матерью. Первые шесть месяцев — это то состояние, когда он фактически считает мать своим продолжением. Очень тесная связь необходима, чтобы младенец мог выжить.
Чуть-чуть повзрослев, ребенок все еще убежден: мать существует только для того, чтобы кормить, согревать, развлекать. Но так ли это? Конечно нет. Со временем все ярче проявляются потребности матери, которой надо сходить в туалет, помыть голову, выйти в магазин, а иногда просто посидеть с чашечкой чая. Порой мать не готова давать ребенку любовь и заботу, потому что она устала, и это совершенно нормально.
Увы, в этот момент ребенок фрустрируется. Он чувствует, что его потребности не удовлетворяются так, как он привык, и начинает злиться. На пике переживаний ребенок осознает наличие третьего и понимает: мама вообще-то не его, а своя собственная и папина.
Малыш тяжело переживает невозможность быть с матерью целиком. Эта злость часто остается невыраженной, потому что «злиться — плохо».
Бывает и обратная ситуация, но она тоже порождает гнев. Если семья крутится вокруг ребенка, он одновременно чувствует себя безумно важным и очень больным, то есть неспособным заботиться о себе, неумелым, таким, за которым надо все время следить, контролировать, помогать. На эту ситуацию тоже возникает агрессия.
Все это происходит в возрасте от 4 до 6 лет. Тогда же у ребенка возникают фантазии и страхи: под кроватью прячется монстр, за окном летают ведьмы, темнота только и ждет, чтобы наброситься из-за дверцы шкафа… В этот период ребенок может начать мастурбировать, чтобы справиться с тревогой, или становится агрессивным в детском саду. Вся его активность направлена на то, чтобы справиться с эмоциями. Это довольно сложно, и в итоге детские чувства вытесняются в символический «подвал», помещаются психикой под замок. А это значит, что в большинстве случаев ребенок перестает их помнить: наступает детская амнезия.
И вот человек вырастает, строит семью, у него появляются свои дети — а собственные чувства все еще вытеснены, забыты. Однако именно с ними приходится иметь дело и ему, и его партнеру.
«Красные кнопки»
Бывают ситуации, от которых взрослый человек взрывается. Не всегда реакция адекватна ситуации — тот, кто вызвал вспышку гнева, про себя думает: «А что я такого сказал?..» На самом деле он, сам не зная того, нажал на «красную кнопку». У каждого человека содержание этих кнопок свое, но глобально они делятся на два типа.
1. Последняя капля
Допустим, мама все время отдает своему ребенку. Играет с полной самоотдачей, обедает за пять минут, не закрывает дверь в туалет, почти не спит… Или, наоборот, она проводит по 10 часов в день на работе, вечером едва успевает поиграть с ребенком, а еще готовит суп, моет пол, читает книжку, как общаться с ребенком… И вот наконец муж говорит что-то о недомытой тарелке. Можете представить себе реакцию? Взрыв! Проблема, разумеется, не в тарелке.
Когда человек сдерживает эмоции очень долго, что угодно может послужить последней каплей.
Что с этим делать: не жертвовать всем ради одной сферы жизни, а делать ровно столько, сколько получается; отслеживать раздражение и усталость в самом начале; говорить об этом близким и проводить профилактику («делать детям счастливую маму»), пока стакан не переполнился.
2. Больная мозоль
Допустим, у человека был отец, который все детство отслеживал, в какое время ребенок пришел домой, контролировал, выключен ли свет в ванной, прибрано ли в шкафу, вымыта ли посуда. Или мать постоянно читала дневник, вмешивалась в отношения со сверстниками, агрессивно вторгалась в жизнь. Или уже во взрослом возрасте предыдущий партнер терроризировал звонками. Поэтому в новые отношения может включиться прошлый опыт.
«Слушай, может, тебе пораньше уйти с совещания, чем остальным, потому что ты пойдешь по темной улице?» — спрашивает партнер.
«Что ты мне указываешь? Да почему вообще я должна всегда все делать, как ты сказал?» — происходит внезапный взрыв.
Красной кнопкой может стать эмоционально заряженный опыт из любого периода жизни, когда человек испытывал и подавлял гнев.
Что с этим делать: не жертвовать всем ради одной сферы жизни, а делать ровно столько, сколько получается; отслеживать раздражение и усталость в самом начале; говорить об этом близким и проводить профилактику («делать детям счастливую маму»), пока стакан не переполнился.
Лестница гнева
И взрослый, и ребенок может обнаружить себя в ситуации, когда уже летят искры, начинается крик или даже драка. Иногда непонятно, как спокойная ситуация превратилась в эту.
Что происходит? Гнев не проявляется сразу, а проходит несколько этапов, прежде чем достичь пика. Это можно изобразить в виде лестницы. Все начинается в зоне эмоционального комфорта, где спокойно и ничто не тревожит.
Для каждого человека это своя ситуация.
Рекомендуем подумать, когда это состояние наступает для вас: когда лежите на диване с книгой, гуляете в парке, играете с ребенком, находитесь на работе.
На следующей ступени возникает раздражение. Кто-то сказал что-то не то, сделал не так, все идет не по плану — и человек начинает закипать. В этом состоянии еще можно подумать и понять, что стало причиной раздражения.
Здесь важно заметить первые нотки раздражения, пока они не переросли в неконтролируемую агрессию.
На последней ступени происходит эмоциональный взрыв. В нем отсутствует контроль: человек уже не отдает себе отчет, что с ним происходит, не может анализировать свое поведение, не хочет останавливаться и сам себя «заводит».
Помните слоган: «Пожар лучше предупредить, чем потушить»? Когда вы уже на последней ступени, сработает только автоматический механизм выхода из сложившейся ситуации.
Например, выбежать из комнаты с криком: «Все, я больше не могу», — и перевести дух. Но это не решает проблему глобально. Поэтому рекомендуем разработать механизм, как справляться с раздражением на предыдущей ступени, и тогда вы просто не дойдете до пика неконтролируемого гнева.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ
Вы когда-нибудь встречали людей, у которых трудности с выражением гнева?
Проблема в том, что эта эмоция все равно возникает, но выражается неадекватно: либо взрывает человека несообразно ситуации, либо прячется и дает о себе знать в виде пассивной агрессии
К сожалению, это очень частая история: в нашей культуре открытое выражение сильных эмоций табуировано, нас с детства учат «не злиться». Люди, не умеющие гневаться, как правило, находятся в плену своих детских конфликтов. Они не могут говорить о своих потребностях и адекватно отстаивать свою позицию, внутренне раздражаются на самих себя и окружающих, что у них это не получается.
Иногда они даже не понимают, что чувствуют гнев, и не могут с ним ничего поделать. Проблема в том, что эта эмоция все равно возникает, но выражается неадекватно: либо взрывает человека несообразно ситуации, либо прячется и дает о себе знать в виде пассивной агрессии. Допустим, человек устраивается на работу. Поначалу он хорошо показывает себя, но со временем начинает все саботировать. И начальник у него дурак, и задачи не по его мерке, и коллеги все делают не так. В итоге человека увольняют или он уходит сам, и цикл начинается заново. Одновременно с этим он может стать домашним тираном: придираться, что посуда не помыта, тапочки стоят не так, ребенок капризничает. Эмоциональное и физическое отвержение между супругами (нежелание разговаривать, слушать, заниматься любовью) тоже говорит о пассивной агрессии. У детей она может проявляться через плохие отметки или отказ от еды, то есть пренебрежение тем, что важно родителям. Что происходит? Человек не может выразить свой гнев напрямую, поэтому начинает делать вещи, которые разозлят окружающих и приведут к разрыву отношений.
Если вы видите человека, который постоянно обвиняет окружающих, считает, что все вокруг дураки, — это человек с подавленным гневом. В детстве ему нельзя было злиться, особенно на родителей, и он бессознательно «отыгрывается» во взрослом возрасте.
Стоит помнить, что гнев — это эмоция, она возникнет в любом случае. И только от нас зависит, как она будет выражена в поведении и как повлияет на наши отношения с окружающими.
Как помогать себе справляться с гневом
Уже понятно, что выражать гнев обязательно нужно, и предпочтительнее делать это конструктивно. Подобное умение улучшает жизнь, делает человека более цельной личностью и позволяет строить гармоничные отношения с окружающими. Так как же помочь себе справляться с гневом?
1. Научиться распознавать в себе раздражение, пока оно не переросло в гнев
Во-первых, прежде чем искать глубинные психосоматические причины раздражения и гнева, рекомендуем проверить гормоны, оценить состояние своего тела и посчитать, сколько часов в день вы спите.
Помните, что первая причина гнева — истощение организма. Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины, договоритесь с членами семьи, чтобы вам в этом помогали.
Во-вторых, проанализируйте прошлый опыт. Что вызывает у вас злость и гнев? Если вы уже нащупали свои болевые точки, попробуйте замечать их в разных ситуациях.
2. Разрешить себе чувствовать
Несмотря на детские установки, не бывает хороших и плохих эмоций. Чувствовать и выражать — это нормально. Более того, злость, обида, грусть и гнев обусловлены особенностями человеческого организма. Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы. Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины. А значит, и гнев не будет скапливаться, рискуя прорваться в самый неудачный момент.
Важно транслировать детям право на чувства.
Они понимают, насколько родители позволяют себе и другим выражать эмоции, даже если с ними никогда об этом не говорили. Доступ к гневу должен быть открыт: если сначала этому учится взрослый, то вслед за ним сможет и ребенок.
3. Брать на себя ответственность
Конечно, ваши отношения с гневом сформировались в детстве, в родительской семье. Тогда вы еще не умели справляться с тяжелыми эмоциями. Но сейчас вы взрослый человек и можете взять это в свои руки. Признайтесь себе: вы раздражаетесь и злитесь не потому, что кто-то другой плохой и делает все не так. Вы испытываете эту эмоцию, потому что сами так захотели.
Исследовать причины важно и нужно, но это не повод говорить близким: «Терпите мой неконструктивный гнев, пока я с этим не разберусь». Вы как взрослый сами строите отношения и с окружающими, и с собой. Принимая эту ответственность, вы получаете возможность говорить о себе, о своих чувствах. Не «ты нехороший человек, не уделяешь внимание нам с ребенком», а «я чувствую себя одиноко, если не провожу достаточно времени с тобой».
Второй вариант звучит по-другому, правда?
Не копите гнев в себе. Вы ответственны за то, чтобы выражать его и при этом сохранять отношения.
4. Говорить словами
Когда люди только вступают в отношения, они притираются друг к другу, в том числе в быту. В этот момент важно выяснить и проговорить свои болевые точки, о которых вы уже знаете. По мере узнавания друг друга открытий будет все больше, и важно не забывать конструктивно обсуждать их.
— Как ты относишься к немытой посуде? Вот я — нормально, у меня она два дня может лежать в раковине.
— А я, если вижу одну грязную ложку, очень сильно раздражаюсь.
— Я люблю спать у стенки, можно я буду там спать все время?
— Нет, я тоже люблю спать у стенки, давай чередовать.
— Меня раздражает, что ты кидаешь носки при входе в дом. Почему ты так делаешь?
— У меня давно такая привычка, чтобы не забывать, сколько чистых осталось. Мы можем что-то сделать, чтобы тебя не раздражало?
— А что, если поставить в коридоре корзину с крышечкой, куда ты будешь складывать свои носки, а я не буду их видеть?
Без подобных диалогов раздражение будет накапливаться, как снежный ком, и в итоге выльется в семейный скандал.
Так что рекомендуем принимать меры заранее и договариваться друг с другом, но не обвинять, а в первую очередь рассказывать о себе.
Кстати, родитель может говорить о своем гневе детям. Правда, важно не делать этого слишком часто и учитывать возраст. Если перегрузить ребенка своими чувствами, он может посчитать себя ответственным за настроение и состояние родителя.
5. Устраивать эмоциональную разрядку
Бегайте, приседайте, закройтесь в комнате и с силой раскрашивайте лист бумаги, бейте подушку, кричите в лесу… Любая активность, связанная с телом, помогает выразить агрессию. В долгосрочной перспективе отдыхайте почаще и меняйте активности.
6. Оказывать себе «скорую помощь», когда вы в гневе
Когда человек находится в тяжелом состоянии, ему важно соединить свое тело, эмоции и мысли. Это помогает взять себя в руки и начать вести себя конструктивно.
► Задайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле?» Ответьте на него: подрагивание в кончиках пальцев, сердцебиение и т.
д. Сконцентрируйте на этом внимание.
► Следующий вопрос: «Какие у меня эмоции?» Я злюсь, обижен, раздражен, уязвлено мое чувство собственного достоинства… Отследите эмоцию, назовите ее.
► Последний вопрос: «Что я думаю?» Например, я думаю, что ситуация ужасна, что я постоянно сюда попадаю, это 15-й раз, когда я взрываюсь за эту неделю.
Ответив на все вопросы, вы соедините тело, эмоции и мысли. Несмотря на то что вроде как ничего не изменилось, вы как личность придете в равновесие, из которого проще совершать другие действия. Например, разговаривать.
7. Помогать близкому человеку, который не может справиться со своим гневом
Один ребенок как-то спросил: «Почему папе можно на нас кричать, а мне нельзя?» Если вы понимаете, что упреки и игнорирование лишь усугубляют ситуацию, самое время помочь близким.
Партнеру, который пришел с работы и начал кричать на ребенка, можно, например, сказать:
— Я вижу, ты устал и поэтому срываешься.
Тебе трудно выносить несовершенство, что посуда недостаточно чистая или ребенок недостаточно хорошо себя ведет.
Говорить это надо без иронии, а искренне, пытаясь понять, насколько человеку это действительно тяжело. Для ребенка, наблюдающего ситуацию, такой вариант тоже послужит хорошим примером. А ваш партнер, вероятно, не сможет сразу вербализовать свой гнев, но ему станет легче.
8. Признавать свои ошибки
Что делать, если вы сорвались, разгневались на ребенка, а потом испытываете чувство вины? Честно попросить прощения:
— Прости меня. Иногда я не могу контролировать свои эмоции, я не хочу так делать, мне это неприятно, и ты не достоин такого обращения. Никто не достоин того, чтобы на него кричали, я прошу у тебя прощения.
Это очень ценный опыт для ребенка, если, конечно, не повторять извинения по пять раз на дню. Хорош он тем, что, во-первых, ребенок видит: родитель не Бог, он может совершать ошибки, а значит, и ребенку не обязательно быть идеальным.
Во-вторых, возникает понимание: человек может исправить ошибку, извиниться и наладить отношения. В-третьих, ребенок понимает, что отношения с ним значимы для родителя, важны его чувства, и он готов к диалогу.
С партнером эта схема, кстати, тоже работает.
9. Пойти на психотерапию
Как правило, вы проигрываете эмоционально непростые ситуации из детства по кругу: находите партнеров, похожих на родителей, меняете одних авторитарных начальников на других и т. д. Вы делаете это, чтобы по-взрослому справиться со старой проблемой, но используете старые способы — и снова не получается. Психотерапия помогает докопаться до фрустрированных эмоций и наработать новые механизмы, которые помогут выйти из замкнутого круга.
Резюмируем
Не бывает хороших и плохих эмоций. У каждой из них есть определенная функция, в том числе у гнева. Здоровая агрессия помогает защищать себя и отстаивать свои интересы, а нездоровая разрушает отношения.
Наш способ справляться с гневом зарождается в детстве, когда мы еще не умеем обращаться с тяжелыми эмоциями. Многие взрослые потом ходят по кругу, повторяя сценарии общения с родителями в семье и на работе, и пытаются переиграть прошлый опыт. Преимущество взрослости в том, что мы можем осознанно научиться выражать гнев конструктивно и научить этому своих детей.
Как бы мы ни хотели быть все время «на позитиве», гнев иногда возникает, и его надо выражать. Невыраженный гнев копится и превращается в пассивную агрессию.
У каждого из нас есть свои «красные кнопки», которые вызывают вспышки гнева. Если исследовать их и обсудить с близкими, можно избежать эмоциональных взрывов.
Из-за детской амнезии взрослые не помнят, как злились, когда были маленькими, и не осознают запрет на гнев, если он есть. Для некоторых эти чувства до сих пор слишком сложны. Разобраться в них помогает психотерапия.
Подготовила Мария Крашенинникова-Хайт по материалам лекции практикующего психолога и психотерапевта Наталии Преслер «Когда родители в гневе» специально для «Среды обучения»
ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Live-курсы
от 1 месяца
Онлайн-курсы в самых актуальных сферах психологии от ведущих психологов-практиков.
| Подробнее |
Курсы в записи
от 1 месяца
Отдельные интенсивные курсы в записи по ключевым дисциплинам или наборы краткосрочных курсов на выбор по всем направлениям.
| Подробнее |
К ДРУГИМ МАТЕРИАЛАМ
Что они означают и что с ними делать
Гнев, пожалуй, самая сложная из человеческих эмоций. Несмотря на то, что это выглядит грубым и жестоко честным, обычно это работает как механизм сокрытия непризнанных или нежелательных состояний ума, таких как страх, печаль, забытая травма, проблемы с самооценкой. Существуют различные типы гнева, каждый из которых может показывать или скрывать различные аспекты вас.
Гнев — это естественная эмоциональная реакция на ситуации или людей, которые мы находим угрожающими, неуважительными, причиняющими боль или расстраивающими. Его проявления могут варьироваться от простого раздражения до полномасштабной ярости.
Тем не менее, это такая же значимая и необходимая эмоция, как любовь, печаль или радость. Это многое говорит о вашей личности, о вашем прошлом и о том, что вас больше всего волнует в жизни.
Это, однако, эмоция, которая требует много самоанализа и действий, чтобы решить реальную основную проблему. Хотя причины чьего-то гнева могут казаться внешними, наши реакции всегда наши , и по мере взросления мы становимся единолично ответственными за них.
Различные типы гнева
Эфрем Фернандес, профессор психологии Техасского университета в Сан-Антонио, представил шесть измерений выражения гнева, которые могут помочь идентифицировать различные типы этой эмоции.
Шесть биполярных измерений таковы:
- направление (внутреннее или внешнее)
- локус контроля (степень, в которой человек считает, что может контролировать свой гнев)
- реакция (возмездие против сопротивления)
- модальность (физическая или вербальная)
- импульсивность (контролируемая или неконтролируемая)
- объективная (восстановительная или карательная)
— признанные там.
7 распространенных форм гнева:
1. Пассивно-агрессивный
Это самый избегающий тип гнева и, возможно, самый раздражающий для окружающих. Это указывает на нездоровые отношения человека с этой эмоцией, полагая, что это по своей сути неправильно, наказуемо или социально неприемлемо. Это может быть связано с определенными детскими травмами, такими как необходимость сдерживания всех негативных эмоций.
Этот тип гнева может быть гораздо более эмоционально и физически истощающим для того, кто его выражает, чем более явные типы. Она может выражаться молчанием, сарказмом, медлительностью или насмешкой.
Советы и указания по управлению:
Восстановление связи с гневом как с реальной эмоцией; улучшение коммуникативных навыков; изучение страха конфронтации; техники релаксации.
2. Неустойчивый / Внезапный
Этот тип гнева приходит как будто из ниоткуда. Это импульсивная реакция на все, что воспринимается даже в самой малой степени раздражающим.
Поскольку это так непредсказуемо, это может в конечном итоге заставить всех вокруг такого человека ходить на цыпочках или вообще избегать этого человека. И это правильно, так как подобное проявление ярости может быть очень разрушительным, эмоционально и физически.
Советы и указания по управлению:
Запуск журнала; техники релаксации; выявление физических признаков перед вспышкой.
3. Преднамеренный
Этот вид гнева относится к числу положительных. Этот метод используется менеджерами, тренерами, лидерами, активистами и другими людьми, чей интерес состоит в том, чтобы раскрутить, мотивировать и подготовить свои команды или аудиторию к битве, игре, протесту или личной трансформации.
4. Поведенческие
Этот тип гнева проявляется очень прямолинейно – физически. Разъяренный человек может физически напасть на кого-то или начать крушить и ломать неодушевленные предметы. Такой человек склонен сначала действовать, а потом думать.
Эмоция может быть очень подавляющей и исчезнуть так же внезапно, как и появилась.
Советы и указания по управлению:
Консультации по управлению гневом; техники дыхания; Когнитивно-поведенческая терапия; научиться распознавать физические признаки растущего гнева; вывести себя из конфликтной ситуации, чтобы восстановить самообладание.
5. Самоуничижение
Этот тип движим скрытым стыдом, виной и низкой самооценкой в целом. Это может быть косвенно выражено негативным разговором с самим собой, злоупотреблением психоактивными веществами, физическим самоповреждением и беспорядочным питанием. Это также может проявляться во вспышках гнева по отношению к другим, что только усугубляет чувство одиночества, отчуждения и вины.
Советы и указания по управлению:
Когнитивно-поведенческая терапия; приемы позитивной психологии; медитация осознанности; ведение дневника любви и самоутверждения.
6.
ХроническийЭтот тип указывает на длительные и нерешенные эмоциональные проблемы. Косвенно они проявляются в постоянной фрустрации и обиде на других и, часто, на самого себя. Этот тип человека, скорее всего, будет описан как ожесточенный, злобный или злобный. Это может серьезно повлиять на психическое, эмоциональное и физическое здоровье человека.
Советы и указания по управлению:
Чем дольше этот тип гнева накапливается, тем глубже его корни, поэтому может быть полезной длительная психотерапия, ориентированная на детство и юность. Медитация Любящей Доброты; ведение дневника благодарности.
7. Привыкание/Привычка
Этот тип гнева тесно связан с выбросами адреналина и дофамина, которые человек испытывает в состоянии ярости. Это своего рода естественный «кайф», который может вызывать эмоциональную и физическую зависимость. Кроме того, сильная позиция по отношению к другим также обусловливает необходимость повторения этой схемы общения.
Как и большинство пристрастий, они вырастают из привычек и в конечном итоге берут на себя управление. Такие модели общения обычно можно увидеть у других членов семьи, так что этому можно было научиться дома.
Советы и указания по управлению:
Человек может не воспринимать это как проблему, даже когда окружающие говорят ему об этом. Может быть очень проблематично убедить такого человека изменить то самое поведение, которое, как он знает, заставляет его чувствовать себя хорошо. Семейное вмешательство; медитация; курсы управления гневом.
8. Мораль/Осуждение
Проявляется в виде праведного негодования на чужие действия, которые воспринимаются как несправедливые, неправильные или неправильные. Эти люди считают себя естественным моральным компасом и просто не могут отвести взгляд, когда что-то не по правилам происходит прямо у них на глазах.
Это не обязательно деструктивный тип гнева, поскольку его можно обуздать и сфокусировать, чтобы произвести большие изменения.
Но такой человек подвержен риску отчуждения. Этот тип гнева также может быть признаком определенных типов личности и характерным признаком синдрома Аспергера.
Советы и указания по управлению:
Чем больше честных людей вас окружает, тем больше у вас шансов распознать это в себе. В центре внимания работы должна быть повышенная потребность в контроле и осуждающей критике.
Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний балансСинхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.
#Эмоции#Мышление#Мотивация
6 типов гнева Проблемы
Гнев — это универсальная эмоция. Мы все время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение, и часто это справедливо. Но гнев по своей сути не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция, которая приходит с территорией человеческого бытия, действуя как встроенные проводники, чтобы предупредить нас об окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.
Тем не менее, существует распространенное заблуждение, что все виды гнева проявляются в виде громкого и агрессивного поведения. На самом деле гнев гораздо сложнее и многограннее, чем стереотипный взрыв. Есть много типов проблем гнева, которые можно решить.
Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно классифицировать по шести спектрам или параметрам выражения. К ним относятся:
- Направление гнева (внутреннее или внешнее)
- Реакция гнева (возмездие против сопротивления)
- Режим гнева (физический против вербального)
- Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая)
- Цель гнева (восстановительная или карательная)
В нашей повседневной жизни нас беспокоят не чувства гнева, а то, как мы управляем ими в своем поведении. Если гнев кажется вам чрезмерным, неконтролируемым или неясным из-за определенного источника, возможно, у вас есть признаки проблем с гневом.
В ходе одного исследования гнева, проведенного в Гарварде, 10% людей в возрасте до 25 лет сообщили о том, что у них были приступы взрывного гнева не менее трех раз в жизни.
Хотя проблемы с гневом являются распространенным расстройством, при соответствующем вмешательстве примерно 75 процентов пострадавших выздоравливают при адекватном лечении.
В то время как причины гнева могут быть разными, существует шесть распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Прояснение своих представлений об эмоциях и типе вашего гнева, а также изучение простых стратегий того, как справляться с проблемами гнева, — это ключ к здоровому выражению ваших эмоций, который поможет вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.
Тип 1: Напористый гнев
Напористый гнев на самом деле считается конструктивным типом выражения гнева. Чувства разочарования или гнева обычно действуют как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усваивать гнев или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, гнев выражается способами, которые создают конструктивные изменения, которые приближают человека к удовлетворению его желаний, не вызывая стресса или разрушения.
Уверенное выражение гнева может удовлетворить потребности человека, не нарушая прав и границ других людей.
Напористый гнев — мощный мотиватор, который можно использовать для преодоления страха, борьбы с несправедливостью и достижения желаемых результатов в жизни.
Тип 2: поведенческий гнев
Поведенческая агрессия — это физическая и часто агрессивная реакция на чувство гнева. Он может дойти до самого крайнего конца спектра и стать жестоким. Агрессия – это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинения внешнего вреда. Это может выглядеть как разбивание или швыряние вещей в приступе гнева, физическое запугивание или нападение на кого-то. Поведенческий гнев часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку это крайне непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает способность формировать доверительные и уважительные отношения. Стоит отметить, что такие эмоции, как гнев, не порождают автоматически физическую агрессию или агрессивное поведение.
Часто это выбор.
Тип 3: Хронический гнев
Хронический гнев — это постоянное общее чувство обиды на других людей. Это может ощущаться как сильное разочарование в определенных обстоятельствах или часто как гнев по отношению к самому себе. Отличительной чертой хронического гнева является длительное нытье и постоянное раздражение. Длительный характер этого типа гнева может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.
Если человек способен точно определить источник обиды, то можно разрешить внутренний конфликт, простив прошлые проступки. Процесс прощения может быть мощным и вдохновляющим, он может помочь избавиться от затянувшейся боли и разочарования.
Тип 4: Пассивно-агрессивный гнев
Пассивно-агрессивный гнев противоположен агрессивному гневу в том смысле, что это избегающий тип выражения гнева. Те, кто проявляет пассивную агрессию, стараются избегать любых форм конфронтации и могут отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые они испытывают.
Пассивно-агрессивное поведение может выражаться вербально в виде сарказма, подчеркнутого молчания или завуалированной насмешки. Физически это может проявляться в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе. Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные, что может их удивить реакцией других.
Тип 5: Ответный гнев
Ответный гнев обычно рассматривается как инстинктивная реакция на столкновение или нападение со стороны внешнего инцидента или человека. На самом деле, это считается одним из самых распространенных типов гнева, поскольку он мотивирован местью за предполагаемую несправедливость. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и часто направлен на запугивание других путем установления контроля над ситуацией или результатом, но может служить только для эскалации напряженности. Возмездие — это выбор, а не импульс, и циклический гнев редко угасает в сценарии «око за око».
Тип 6: Гнев самообвинения
Гнев самообвинения основан на чувстве стыда.
Те, кто чувствует себя безнадежным, недостойным, униженным или пристыженным, могут усвоить эти чувства и выразить свой гнев через негативный разговор с самим собой, членовредительство, злоупотребление психоактивными веществами или беспорядочное питание. В качестве альтернативы, люди с самоуничижительным гневом могут наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, что в конечном итоге усилит их чувство отчуждения.
Если вы заметили, что ваши проблемы с неконтролируемым гневом поглощают вас и что ваше поведение мешает вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к терапии управления гневом, чтобы облегчить дискомфорт и межличностные проблемы. Advekit может помочь вам найти терапевта, который сегодня специализируется на управлении гневом.
Подберите →
10 видов гнева: какой у вас стиль гнева?
Гнев — универсальная эмоция. Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, что он обычно проявляется как крик или агрессивное поведение.
Гнев гораздо сложнее и многограннее. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, что это усугубит негативные последствия. Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать» 9.0003
Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно классифицировать по шести спектрам или параметрам выражения. К ним относятся:
Направление гнева (внутреннее или внешнее)
Реакция гнева (возмездие или сопротивление)
Вид гнева (физический или вербальный)
Гнев, импульсивность (контролируемый или неконтролируемый) 003 Цель гнева (восстановительная или карательная) Гнев по своей сути не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция. Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, действующие как встроенные проводники, предупреждающие нас об окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней. Гнев — это здоровая эмоция; каждый имеет право злиться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно уместным и оправданным во времена, когда мы сталкиваемся с угрожающими ситуациями (острые и хронические угрозы), нарушениями гражданских прав и прав человека, пандемиями здоровья, ограничением свободы передвижения, одиночеством, финансовыми и повседневными изменениями — многие из нас может чувствовать гнев в результате неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования. Гнев — полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас сделать что-то, чтобы изменить обстоятельства. Однако гнев отличается от , а не то же самое, что и агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это внешнее поведение, которое выбирают, чтобы запугать, унизить и причинить вред кому-то другому. То, как мы управляем своими реакциями и поведением, вызванными гневом, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева. Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Прояснение своих представлений об эмоциях и типе вашего гнева, а также изучение простых стратегий управления этим типом выражения — это ключ к здоровому выражению ваших эмоций, которые помогут вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других. Напористый гнев — это действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувства разочарования или ярости в качестве катализатора позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усваивать гнев или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые приводят к изменениям и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая стресса или разрушения. Уверенное выражение гнева помогает вам добиваться желаемого, не нарушая прав и границ других людей. Стратегия управления: Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте агрессивный гнев, чтобы преодолеть страх, бороться с несправедливостью и достичь желаемых результатов в жизни. Поведенческая агрессия — это выбор физической реакции на чувство гнева. Эта форма выражения гнева является физической и часто агрессивной или, в крайнем случае, жестокой. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред другому человеку, который этого не желает. Это может выглядеть как разбивание или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-либо. Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое крайне непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения. Стратегия управления: Стоит отметить, что такие эмоции, как гнев, не порождают автоматически агрессию или насилие. Вам потребуется время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для выбора агрессии после того, как вы почувствовали гнев. Когда вы почувствуете, что ваш гнев нарастает, по возможности отстранитесь от ситуации и используйте заземляющий разговор с самим собой («расслабьтесь, сохраняйте спокойствие»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоитесь. пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагировать по-другому. Если вам нужно выплеснуть разочарование физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или пробежаться. Хронический гнев проявляется как постоянное общее чувство обиды на других людей, широкое чувство разочарования определенными обстоятельствами или часто гнев по отношению к самому себе. Стратегия управления: Потратьте некоторое время на размышления о глубинных причинах вашего гнева. Ваше негодование вполне может быть оправдано, хотя оно, скорее всего, не поможет вам стать хроническим и непрекращающимся. Если вы сможете определить источник своего негодования, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который вы испытываете, простив себя и других за прошлые проступки. Процесс прощения является мощным и вдохновляющим и может помочь избавиться от затянувшейся боли и разочарования. Учимся выражать эмоции настойчиво может очень помочь. Осуждающий гнев праведное негодование – этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чей-либо недостаток. В основе этого часто лежит базовое убеждение, что вы либо лучше, либо хуже других. Стратегия управления: Стремитесь исследовать свет и тень в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажутся на первый взгляд. Полезно мягко бросить вызов своим собственным глубоко укоренившимся предположениям, открыв точки зрения других людей. Вы можете не соглашаться и при этом получать ценную информацию о возможных решениях и точках зрения на жизненные проблемы, не умаляя чужого опыта и не нанося вреда собственной репутации, проявляя снисходительность. Неудержимый гнев – это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Стратегия управления: Крайне важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Поработайте над тем, чтобы выразить другим — семье, друзьям и коллегам по работе — что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в поддержке. Попробуйте попросить о том, что вам нужно, что могло бы поддержать вас, будь то помощь с присмотром за детьми, отвоз члена семьи на прием к врачу, возможность получить пару часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта. Устранив потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля. Пассивно-агрессивный гнев — это избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, пытаетесь избежать любых форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые вы испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться вербально в виде сарказма, подчеркнутого молчания или завуалированной насмешки или физически в поведении, таком как хроническая прокрастинация на работе. Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия. Стратегия управления: Изучите приемы уверенного общения и изучите свой страх конфронтации, используя ‘ Что, если? сценариев. Развивая свою способность формулировать свое разочарование и уверенно сталкиваться с целым рядом страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях. Ответный гнев обычно является инстинктивной реакцией на противостояние или нападение со стороны кого-то другого. Это один из самых распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемую несправедливость. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности. Стратегия управления: Независимо от того, является ли ваше стремление к ответному гневу импульсивным или преднамеренным, важно сделать паузу и подумать, прежде чем действовать. Ваша гневная месть улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко угасает в сценарии «око за око». Решив рассеять непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести. Самоуничижительный гнев – это тип гнева, основанный на стыде. Стратегия управления: Узнайте о техниках когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые саморазрушающие, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждающему поведению. Вербальный гнев часто считается менее опасным, чем поведенческий гнев, но он может быть формой эмоционального и психологического насилия, которое глубоко ранит объект гнева. Стратегия управления: Даже если слова вертятся у вас на языке, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первую гневную реакцию, пришедшую на ум, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься на него. С практикой вы сможете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить ее агрессивным выражением гнева (см. Тип 1). Неустойчивый гнев , кажется, появляется из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемых неприятностей, как больших, так и маленьких. Стратегия управления: Определите признаки и физические симптомы, которые предшествуют приступу неуравновешенности, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить эскалацию гнева. Есть много других форм, которые может принимать гнев, но именно эти типы обычно используют большинство людей, когда они расстроены или разочарованы. Управление гневом — это увлекательная область исследований. Если вам нужна целенаправленная интенсивная поддержка, которая поможет вам выразить свой гнев более конструктивным образом, вы можете воспользоваться нашими консультационными услугами специалистов по управлению гневом. Типы ресурсов для исследования гнева: Деффенбахер, Дж. Л., и Маккей, М. (2000). Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на релаксации, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания . Публикации Нового Предвестника. Элисон Дж., Гарофало К. и Велотти П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения. Агрессия и агрессивное поведение , 19 (4), 447-453.
Вот 10 распространенных типов гнева
Тип 1: Напористый гнев
Тип 2: поведенческий гнев
Тип 3: Хронический гнев
Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: продолжительный характер этого типа гнева может иметь крайне неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия. Тип 4: Осуждающий гнев
Хотя осуждающий гнев предполагает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, сведя на нет их различие во мнениях.
Этот тип гнева часто встречается, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события подорвали нашу обычную способность справляться со стрессом. Злость здесь — это эмоция, пытающаяся предупредить нас о том, что мы чувствуем, что в резервуаре недостаточно, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не находим подходящих слов, чтобы описать ее.
Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев
Тип 7: Ответный гнев
Тип 8: Самоуничижительный гнев
Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или пристыженным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный внутренний диалог, членовредительство, употребление психоактивных веществ или беспорядочное питание. В качестве альтернативы вы можете набрасываться на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения. Тип 9: Вербальный гнев
Оно агрессивно или даже насильственно в том смысле, что есть мотивация высвободить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Вербальные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, резких обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то в устной форме, после этого обычно вам стыдно, извиняетесь и сожалеете. Тип 10: Неустойчивый гнев
Как только вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, изменчивый гнев может быть невероятно разрушительным, так как окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, чтобы не спровоцировать вашу ярость. Непостоянная ярость влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие, чтобы установить с вами значимые отношения. Если не остановить, изменчивый гнев может в конечном итоге привести к вспышкам агрессии.
Существует множество доказательств того, что практические стратегии, упомянутые выше, а также другие, являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулируя поведение, чтобы оно было конструктивным.
