Комплекс неполноценности это в психологии: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Комплекс неполноценности — Психологос

31 декабря 2005 г., 21:00

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер.

Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи. У молодых мужчин для маскировки ощущения неполноценности часто наблюдаются повышенная агрессивность и потребление алкоголя, а также символы статуса, такие как спортивные автомобили, характерная одежда и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Психотерапевты говорят о комплексе неполноценности только в случае тяжелых, запущенных клиентов с серьезно заниженной самооценкой. У многих пациентов на его почве развиваются депрессии, за которыми в тяжёлых случаях может последовать опасность самоубийства. В быту понятием «комплекс неполноценности» пользуются гораздо проще, используя это как обзывалку в отношении не очень уверенных людей, и легко оправдывая этим понятием собственную лень, страхи и нерешительность.

Причины комплекса неполноценности различны. Как правило, это неблагополучное детство, критика и негативные внушения от окружающих, неуспешность в делах и невезучесть по жизни, отсутствие привычки к уверенному поведению, негативные самовнушения… Смотри От чего зависит самооценка

Комплекс неполноценности — чаще всего следствие сильно заниженной самооценки (смотри Адекватная самооценка). Впрочем, человек, должно переживающий по поводу своего комплекса неполноценности, обычно снижает свой личностный уровень и через некоторое время низкая оценка его качеств, возможностей и достоинств оказывается вполне адекватной.

«Доктор, у меня комплекс неполноценности! — Ну что вы, у вас не комплекс неполноценности, у вас настоящая неполноценность!»

Как развивать уверенность в себе? Смотри «Работа с неуверенностью», «Уверенность начинается с вас», «Как стать интересным».

• Психоанализ
• Самооценка

Комментарии (1):

Гость, 16 июля 2021 г., 23:06

Никчёмность (неполноценность) Убеждённость в том, что вы не заслуживаете желаемой цели из-за собственных качеств или поведения. Импринт (буквально переводится как «запечатление») — это имеющий большое значение опыт или последовательность жизненных опытов прошлого, сформировавшие у человека убеждение или целую совокупность убеждений. В импринт также часто включается бессознательное ролевое моделирование других людей, значимых в той ситуации. Ситуации импринта легко распознать как «тупиковые» (сопровождающиеся чувствами безысходности, неспособности, покинутости, никчемности и т.д.). Они либо слишком часто — навязчиво — напоминают нам о себе, либо, наоборот, относятся к опыту, который нам совсем не хочется вспоминать, мы стараемся скрывать это прошлое событие как от окружающих, так и от себя самих. Однако, важно помнить, что, избегая их, не избавиться от ограничивающих убеждений, которые родились благодаря этому опыту. И здесь нам на помощь прийдёт техника Реимпринтинга. Всем удачи!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Как стать интересным — и очень даже интересной

Люди ценят интересных собеседников. Интересный молодой человек имеет больше шансов оказаться в центре внимания и занять позицию лидера в группе, а в общении с девушками — завоевать их симпатию. Аналогично, если девушка не только симпатичная внешне, но и интересная как человек, у нее будут более качественные друзья, ей легче выйти замуж и надолго остаться для мужа дорогим собеседником.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Комплекс неполноценности — история вопроса

Знаю, что вы много слышали о чувстве неполноценности, которое характеризует как раз невротиков. Оно проявляется, в частности, в так называемой художественной литературе. Писатель, употребивший словосочетание «комплекс неполноценности», считает, что этим он удовлетворяет всем требованиям психоанализа и поднимает свое творение на более высокий психологический уровень

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

От чего зависит самооценка

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности​. Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми…

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с неуверенностью

Работа с неуверенностью — действия, направленные на снятие страхов и развития уверенности.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Уверенность начинается с вас

Уверенность начинается с вас. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.

4Подробнее

Комплекс неполноценности — причины, симптомы, диагностика и лечение

Комплекс неполноценности – это совокупность эмоций, мыслей и поведения, отражающая ощущение собственной ущербности, убеждение в превосходстве окружающих. Проявляется неуверенностью, боязнью совершения ошибок, избеганием общения, завистливостью, переживанием собственной неудачливости, неспособности достигать целей. Становится основой для развития депрессии, обсессивно-компульсивного невроза, тревожного расстройства. Диагностика выполняется методом клинической беседы и психологического тестирования. Для лечения применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, тренинги.

Общие сведения

Понятие комплекса неполноценности было разработано австрийским психоаналитиком А. Адлером. Он изучал формирование компенсаторных механизмов у детей с дефектами развития, и чувство неполноценности рассматривал как результат физического отклонения, а позже – как универсальную движущую силу развития. Успешный опыт преодоления трудностей формирует сильные черты личности, неудачи способствуют укреплению комплекса. Этим объясняется его распространенность в западном обществе, где большая значимость придается личным достижениям человека. Гендерные роли влияют на особенности проявления данного симптомокомплекса: мужчины переживают его тяжелее, с невротическими расстройствами и гиперкомпенсацией.

Комплекс неполноценности

Причины

Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:

• Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться неполноценностью органа, непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты, особенности внешности.
• Ошибки воспитания. Переживание чувства неполноценности возникает при чрезмерной родительской опеке, препятствующей навыку самостоятельного решения проблем. Другой вариант деструктивного воспитания – недостаточное внимание, сравнение с более успешными детьми, отсутствие похвалы и поощрений.
• Негативный опыт. Неудачи в сфере карьеры, семейной жизни, интимных отношений способствуют развитию неуверенности в собственных силах. У женщин комплекс может быть вызван разводом, у мужчин – отсутствием хорошо оплачиваемой работы.
• Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки влияют некорректные высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».

Патогенез

Комплекс неполноценности формируется в период раннего детства, когда ребенок начинает понимать, что не все желания могут стать реальностью, а возможности для реализации его намерений ограничены. Сначала ограничения обнаруживаются на физическом уровне – несформированность навыков, наличие потребностей, материальных преград. Позже осознаются психологические границы, задаваемые воспитанием, отношениями с другими людьми.

До школьного возраста успешным способом компенсации является игра. Ребенок примеряет роли, использует фантазию для образного воплощения желаний. Школьники оказываются в системе требований, оценок, необходимости реальных достижений. Формируется страх оказаться неполноценным – недолюбленным, отвергнутым, одиноким. С одной стороны, этот страх становится движущей силой развития, с другой – препятствует продуктивной активности. Комплекс закрепляется в структуре личности при наличии негативных факторов – опыта неудач, неконструктивной критики, отсутствии поддержки близких.

Симптомы комплекса неполноценности

Основное проявление комплекса – переживание собственной неполноценности и ущербности. Деструктивный вариант поведения включает замкнутость, ограничение контактов, боязнь быть активным, совершить ошибку, оказаться объектом насмешек или осуждения. Люди избегают общения, новых знакомств, публичных выступлений. Не проявляют инициативу на работе, редко бывают удовлетворены своей деятельностью. Женщины склонны выставлять себя в роли жертвы, мужчины маскируют неуверенность повышенной агрессивностью, обвинительной позицией. Характерно высокомерие, пристрастие к алкоголю, демонстрация внешних атрибутов успешности (дорогой одежды, аксессуаров, автомобилей).

Продуктивное поведение при комплексе неполноценности называется гиперкомпенсацией. Внутренне напряжение и недовольство собой становится мотивирующей силой. Чтобы избежать негативных переживаний, люди усилием воли преодолевают ограничения. Так, человек с заиканием становится диктором, с двигательными нарушениями – спортсменом, школьный «троечник» оканчивает институт, получает диплом с отличием. Достижения на некоторое время компенсируют чувство неуверенности. Однако если комплекс стал частью личности, людям приходится постоянно трудиться, добиваться успеха, чтобы получить одобрение и восхищение окружающих.

Осложнения

Продолжительное и острое переживание комплекса неполноценности приводит к развитию невротических расстройств. В детстве формируются нарушения речи (заикания, запинки), непроизвольные мышечные подергивания, ночные кошмары и страхи. У взрослых наиболее распространенным осложнением является депрессия с тревожным компонентом. Реже развивается обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, психосоматические заболевания. При деструктивном поведении существует риск десоциализации – нарушаются семейные и дружеские отношения, люди расторгают браки, увольняются с работы.

Диагностика

Выявлением комплекса неполноценности занимаются психологи, психотерапевты, психиатры. Процесс диагностики проводится поэтапно: изучается семейное положение пациента, условия жизни, образование, профессиональная деятельность. Переживаемое ощущение неполноценности включено в структуру личности, определяется чертами характера, типом темперамента. Поэтому обследование направлено на исследование эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы:

• Клиническая беседа. Характерны жалобы на эмоциональную напряженность, неуверенность, страх при необходимости проявлять активность, выступать публично, знакомиться. Возможна чрезмерная увлеченность пациента каким-либо занятием, позволяющим компенсировать переживание неполноценности – спорт, кулинария, домохозяйство, косметические процедуры, зарабатывание денег (без выходных, ненормированный рабочий день).
• Опросники. Используются комплексные тесты исследования эмоций, личности и узконаправленные опросники: СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности), Шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест Смысложизненные ориентации Д. А. Леонтьева. Результаты выявляют эмоциональную неустойчивость, напряженность, заниженную самооценку, повышенный уровень стресса, невротизации.
• Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты позволяют обнаружить отрицаемые пациентом переживания, что особенно актуально при обследовании мужчин, стремящихся к гиперкомпенсации комплекса. Применяется тест «Рисунок человека», Тематический апперцептивный тест, Тест фрустрации Розенцвейга.

Лечение комплекса неполноценности

Помощь пациентам основана на методах психотерапии. Занятия направлены на выявление положительных и отрицательных сторон личности больного, освоение навыков самоанализа, продуктивной коммуникации, снижение эмоционального напряжения, устранение страхов. Терапия проводится со специалистом, самостоятельно и в группе:

• Индивидуальная психотерапия. Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода.
  В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
• Самоанализ. Часть психотерапевтической работы пациент выполняет самостоятельно. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки (в форме опыта). Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
• Групповые тренинги. На коллективных занятиях больные практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность, мотивацию к действиям.

Прогноз и профилактика

Компенсация комплекса неполноценности проходит успешно, когда человек осознает его наличие и использует техники, предлагаемые психотерапевтом – самоанализ, остановка негативных мыслей, улучшение навыков общения, принятие критики. Основа профилактики – правильное воспитание. Необходимо избегать чрезмерной опеки, позволять ребенку проявлять самостоятельность, совершать ошибки и относиться к ним как к опыту. Нельзя сравнивать его успехи с достижениями других детей, унижать после неудач и промахов. Важно научить самоанализу: после получения плохой оценки, проигрыша на соревнованиях следует поддержать ребенка и обсудить, что нужно сделать для получения лучшего результата в будущем.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя конкурентоспособность и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-то области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели низкой самооценки и чувства неадекватности в своем окружении, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, бунтарство и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, ощущаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, в том числе личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти результаты подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• крайняя соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• поиск ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт помогает человеку повысить самооценку, уменьшить тревогу, улучшить социальное функционирование и многое другое.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справляться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в мероприятиях по уходу за собой, которые возвращают внимание их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты еще больше, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Часто термин «комплекс неполноценности» применяется, когда кто-то имеет дело с постоянным чувством неполноценности, незащищенности и неадекватности.

Хотя некоторые люди с комплексами неполноценности живут с низкой самооценкой и чувствуют себя более комфортно, избегая социальных ситуаций, другие чрезмерно компенсируют это стремлением к вниманию и нежеланием признавать свои ошибки.

Независимо от специфических симптомов, люди, борющиеся с сильным чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью психотерапии, рецептурных лекарств и методов самопомощи.

Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение

Нуна Альбертс, LCSWM. Проверено врачом Эллисон Янг. Хотя это огорчает, вполне нормально задаваться вопросом, соответствуем ли мы другим или чувствуем себя на мгновение некомпетентными, скажем, из-за того, что на тесте мы получили более низкие баллы, чем у окружающих, не так хорошо, как наши коллеги, или из-за того, что мы еще не в таком хорошем положении. в жизни как наши друзья.

Для большинства из нас эти чувства незащищенности и неполноценности (например, неспособности достичь намеченной цели) очень ситуативны или случайны. Когда они возникают, мы можем, например, какое-то время размышлять о них, а затем двигаться дальше, справляться с ними, напоминая себе, что у нас есть другие сильные стороны, или использовать их как мотивацию для решения основной проблемы, — говорит Джеймс Э. Мэддакс. Кандидат наук, психолог, автор Субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью и соавтор Психопатология: основы современного понимания .

Даже когда важные события вызывают в нас вспышку неуверенности в себе — увольнение с работы или романтический партнер — большинство из нас может обратиться к друзьям и семье и в конечном итоге найти другие способы чувствовать себя в безопасности, вовлеченными и продуктивный.

Но если у вас комплекс неполноценности — старомодный термин для обозначения того, что доктор Мэддакс вместо этого называет хронической низкой самооценкой, — вы реагируете по-другому. Вы обзываетесь, сетуете на свои недостатки и считаете свою резкую самокритику разумной. Как раз тогда, когда ваша самооценка становится наиболее хрупкой, вы атакуете ее еще больше. Этот цикл настолько глубоко укоренен, что постоянно сдерживает вас в личном и профессиональном плане.

«Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень немногого», — говорит Эми Флауэрс, доктор философии, когнитивно-поведенческий терапевт, занимающийся частной практикой в ​​Мейконе, штат Джорджия. «Это самоисполняющееся пророчество». По мере того, как разочарования нарастают, вы становитесь все более обескураженными и более уязвимыми для предвзятого отношения к себе. Результатом является всепроникающее чувство «меньше чем» в большинстве аспектов жизни: психологической, интеллектуальной, социальной и физической.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы обуздать эти нездоровые реакции, преодолеть психологическое расстройство, восстановить самооценку и наслаждаться более полноценной жизнью, говорит Мэддакс.

История термина «комплекс неполноценности»

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». (1) Этот термин восходит к 1907 году, когда он был придуман влиятельным психоаналитиком Альфредом Адлером, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и добиваться своих жизненных целей. Однако современные психиатры, психологи и другие специалисты в области психического здоровья избегают этого термина, отмечает Мэддукс, часто характеризуя его как низкую самооценку.

Признаки и симптомы комплекса неполноценности

«Время от времени человек чувствует себя неполноценным», — говорит Мартин Э. Форд, доктор философии, профессор и старший заместитель декана Колледжа образования и человеческого развития Университета Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, Вирджиния. «Ключ в том, как человек реагирует на эти чувства. Мотивируют ли они вас учиться и стараться стать лучше? Или они заставляют вас размышлять и закрываться? Или, что еще хуже, они заставляют вас ревновать к другим и унижать других, чтобы возвысить себя? Или всегда обвинять других в вещах, за которые вы должны нести личную ответственность? Когда такие паттерны становятся постоянными за границей при стечении обстоятельств, тогда может применяться термин «комплекс неполноценности».

Сущность комплекса неполноценности состоит в накоплении негативных мыслей, чувств, поведения и склонностей. Признаки, которые могут быть у вас, согласно Depression Alliance, включают: (2)

• Постоянное сосредоточение на мыслях, которые расстраивают
• Закрытие из-за стыда, вины, смущения или внутреннего чувства поражения
• Отстранение от коллег, коллеги или члены семьи
• Унижение других как способ выразить свое чувство изоляции и неудачи

Psychology Today отмечает, что человек с комплексом неполноценности также может: (3)

• Чувствовать себя ответственным за недостатки и неудачи других людей вернуться к ним
• Избегайте любых видов конкуренции, где их усилия могут быть напрямую сравнены с другими; «Люди с очень низкой самооценкой не рискуют. Они ничего не пробуют и в итоге упускают много возможностей», — говорит доктор Флауэрс 9.(4) Комплекс неполноценности

  Причины и факторы риска комплекса неполноценности

  Исследования показывают, что поведенческие и психологические характеристики, связанные с комплексом неполноценности, возникают в результате сочетания факторов, в том числе:

  Генетическая предрасположенность Например, исследование Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что люди, унаследовавшие вариант рецептора окситоцина, гормона, который способствует положительным эмоциям, чувствовали себя менее оптимистично, имели более низкую самооценку. -уважение и чувствовали меньше личного мастерства, чем люди, унаследовавшие другой тип рецептора окситоцина. (5)

  Семья происхождения По словам Мэддакса, который десятилетиями изучал самооценку, ваши ранние опекуны могут иметь огромное влияние на то, будет ли генетическая склонность к неуверенности в себе «обостряться» или «смягчаться». Ребенок, чьи очень критически настроенные родители постоянно говорят что-то вроде «Ты глупый», «Ты недотепа» или «Ты никогда ничего не делаешь правильно», может настолько глубоко усвоить эти предупреждения, что перенесет их во взрослую жизнь.

  «Когда вы очень молоды и впечатлительны и сталкиваетесь с постоянной критикой, вы большую часть времени чувствуете себя бессильным, бесполезным, пристыженным, застенчивым и лишенным энтузиазма», — объясняет психолог Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги «Недооцененная личность ». . «Чувствуя, что во всем виновата только ты, ты хронически недооцениваешь себя».

  Общество Нереалистичные стандарты, исходящие от рекламодателей, социальных сетей, знаменитостей и других авторитетных фигур, могут создать или укрепить представление о себе, которое приведет к огромной неуверенности в себе. «Когда общество бомбардирует нас сообщениями о том, как мы должны действовать, что мы должны приобрести, а также о том, какого типа, размера и цвета должны быть наши тела, мы усваиваем и чувствуем себя униженными до такой степени, что это влияет на нашу собственную оценку того, кем мы являемся. и какова наша реальная ценность», — говорит Карен Шапиро, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке.

  «Люди с очень низкой самооценкой склонны больше сравнивать себя с другими, — отмечает Флауэрс. — И когда они сравнивают себя, то сравнивают себя только с самыми успешными людьми».

  Узнайте больше о причинах комплекса неполноценности

  Как диагностируется комплекс неполноценности

  Комплекс неполноценности не является поддающимся диагностике расстройством психического здоровья. для других психологических проблем, в том числе:

  • Тревожные расстройства «Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие, во многих ситуациях это может спровоцировать тревогу», — объясняет д-р Арон.
  • Депрессивные расстройства Связь с депрессией особенно сильна; например, один крупномасштабный метаанализ 77 предыдущих исследований, опубликованных в журнале Psychological Bulletin , показал, что низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии. (6)

  Родственные

  Каковы общие симптомы тревожных расстройств?

  Продолжительность комплекса неполноценности

  Невылеченный комплекс неполноценности может длиться годами, даже всю жизнь, в первую очередь потому, что людям с укоренившимся негативным представлением о себе очень трудно усваивать позитивную информацию, которая бросает вызов этому взгляду, объясняет Арон. Действительно, она цитирует знаменательное исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , которое показало, что повторять людям с низкой самооценкой утверждения типа «я достаточно» может быть «неэффективно и даже вредно». (7, PDF) «Повторение положительных самоутверждений может принести пользу некоторым людям, но иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые «нуждаются» в них больше всего», — отмечают авторы исследования. «Когда люди с низкой самооценкой повторяли утверждение «Я милый человек» или сосредотачивались на том, как это утверждение было правдой по отношению к ним, ни их чувства к себе, ни их настроение не улучшались — они становились хуже».

  «Я не думаю, что кто-то с настоящим комплексом неполноценности может самостоятельно избавиться от него, — говорит Арон. «У вас должен быть другой человек, чтобы подтвердить и подтвердить вашу ценность, чтобы она стала правдоподобной».

  Лечение, лекарственные препараты и советы по преодолению комплекса неполноценности

  Так есть ли способ исцелиться? Да. Сегодняшнее лечение обычно включает один из двух подходов или их комбинацию, а также, возможно, медикаментозное лечение:

  Похожие

  Может ли КПТ уменьшить боль лучше, чем опиоиды?

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) «Существует множество доказательств эффективности КПТ, — говорит Мэддакс. «То, что делает КПТ, очень структурированным образом учит людей анализировать негативные мысли и чувства, которые они испытывают в данный момент, и постепенно менять их с течением времени, проверяя их обоснованность. «Действительно ли я совершенно некомпетентный человек, который никогда ничего не делает правильно, или это когнитивное искажение?» 

  Когнитивные искажения — это модели мышления, которые подрывают самооценку. По данным клиники Майо, к ним относятся: (8)

  • Мышление по принципу «все или ничего»  Вы видите все либо хорошо, либо плохо. Например: «Я полный неудачник, потому что мне потребовалось больше времени, чем я обещал, чтобы написать этот отчет».
  • Ментальная фильтрация  Сосредотачиваясь только на негативах, вы искажаете свое представление о себе. Например, «Если я опоздаю на встречу, все узнают, что я неудачник».
  • Преобразование позитива в негатив  Вы недооцениваете свои успехи и комплименты. Например: «Я получил эту работу только потому, что никто другой этого не хотел». «Человек с хронически заниженной самооценкой научился отфильтровывать свои успехи, снова и снова недооценивать их», — говорит Мэддакс.
  • Спешка к отрицательным выводам  Вы приходите к отрицательному выводу, когда мало или совсем нет доказательств, подтверждающих его. Например: «Моя коллега пошла на обед без меня, значит, она, должно быть, злится на меня».
  • Принятие фактов за чувства  Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я не думаю, что я привлекательна, значит, я уродлива».

  Психодинамическая терапия или разговорная терапия По данным Американской психиатрической ассоциации, «большинство людей, получающих психотерапию, испытывают облегчение и могут лучше функционировать в своей жизни». (9)

  Чтобы получить наибольшую помощь от психотерапии при хронической низкой самооценке, «первый шаг — развить действительно глубокое понимание того, откуда берется это чувство униженности, углубившись в сообщения, которые пришли в начале жизни, и исследуя ситуации, которые усиливали ощущение того, что вы недостаточно хороши», — говорит Шапиро. «Далее мы помогаем сместить акцент с того, чего им не хватает, на позитивные моменты в себе и своей жизни. Как только мы, так сказать, выровняем игровое поле, мы сможем, с позиции положительного самоуважения, восстановить их чувство уверенности в себе и чувство собственного достоинства».

  Лекарства Когда у человека низкая самооценка наряду с определенными психологическими состояниями, такими как сильная тревога или депрессия, может потребоваться медикаментозное лечение. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, варианты включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), которые повышают уровень гормонов, улучшающих настроение, в мозге, предотвращая их реабсорбцию нейронами. . (10)

  Узнайте больше о лечении комплекса неполноценности

  Осложнения комплекса неполноценности

  В некоторых случаях люди, которые постоянно считают себя ниже окружающих или не соответствуют социальным стандартам, могут испытывать сильный психологический стресс, который ведет к самоповреждающему поведению (например, к порезам и злоупотреблению психоактивными веществами) или к суицидальным наклонностям, отмечает Мэддакс.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  4 способа преодолеть комплекс неполноценности на работе

  Более того, комплекс неполноценности может вызвать широко распространенное внутреннее чувство самопоражения или ненависти к себе в целых культурных группах, которые сталкиваются со стереотипами и дискриминацией на основе возраста, расы, класса, религии, пола, сексуальной ориентации или других факторов. (11)

  «Если вы родились женщиной», например, «вы очень уязвимы для комплекса неполноценности», — говорит Арон. Она объясняет, что женщины долгое время считались в нашем обществе ниже мужчин, особенно в некоторых областях, таких как наука, спорт и бизнес. В результате даже женщина, чья самооценка не пострадала, изо дня в день вынуждена бороться с чувством неполноценности на рабочем месте, чувством, которое усиливается такими факторами, как продолжающийся разрыв в заработной плате между мужчинами и женщинами и отсутствие женщин на руководящих должностях.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  Как помочь ребенку преодолеть комплекс неполноценности

  Эффект измерим, пишут Кэтти Кей и Клэр Шипман в статье «Пробел в уверенности» в майском выпуске The Atlantic за 2014 год. Растущее количество данных показывает, что «по сравнению с мужчинами женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, они предсказывают, что будут хуже сдавать экзамены, и в целом недооценивают свои способности». (12)

  Узнайте больше об осложнениях комплекса неполноценности

  Сопутствующие состояния комплекса неполноценности

  Помимо депрессии и беспокойства, низкая самооценка часто связана с расстройствами пищевого поведения. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, негативное отношение к своему телу способствует возникновению расстройств пищевого поведения, с которыми в какой-то момент жизни сталкиваются около 30 миллионов американцев (включая 10 миллионов мальчиков и мужчин). (13)

  Как отличить комплекс превосходства от комплекса неполноценности
  

  Еще один часто упоминаемый признак комплекса неполноценности — его противоположность: нарциссическое расстройство личности, также известное как комплекс превосходства. Как они могут быть связаны? Потому что, согласно определению АПА, явные признаки комплекса превосходства — «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях» — возникают из-за «сверхкомпенсации чувства неполноценности». (14) Как объясняют эксперты Mayo Clinic, хотя люди с нарциссическими расстройствами личности могут казаться «имеющими завышенное чувство собственной значимости. … За этой маской сверхуверенности скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики». (15)

  Любимые ресурсы

  Любимая сеть онлайн-поддержки

  Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA)

  Иногда общение с другими может помочь вам справиться с симптомами депрессии и тревоги, связанными с чувством неполноценности. Если вам нужна поддержка, ADAA может помочь. Найдите группу поддержки рядом с вами или создайте свою собственную.

  Любимые инструменты самопомощи

  Недооцененное Я

  Пока не можете попасть к терапевту? Эта книга психолога Элейн Арон предлагает глубокое, но простое для понимания понимание того, почему мы иногда чувствуем себя побежденными и бесполезными, убедительные примеры того, как другие избежали чувств или стыда, поражения и депрессии, а также полезные стратегии для преобразования вашего внутреннего голоса, чтобы улучшить ваша самооценка.

  Self-Esteem-Experts.com

  Ищете способы справиться со снижением самооценки? Этот сайт предлагает множество рабочих листов и упражнений для повышения вашей уверенности и изменения вашего отношения к себе.

  Центр клинических вмешательств

  Эта онлайн-служба правительства Западной Австралии является отличным ресурсом для людей во всем мире, предоставляя обширную информацию о низкой самооценке, а также загружаемый учебник по повышению самооценки.

  Избранное приложение

  Moodfit

  Ищете способы избавиться от негативных мыслей? Это приложение предлагает инструменты когнитивной терапии, которые помогают преобразовывать эти мысли в позитивные сообщения, создавать новые привычки, которые уменьшают тревогу, депрессию и другие признаки комплекса неполноценности, и даже отслеживать, насколько хорошо работают лекарства, связанные с настроением, которые вы принимаете.

  Избранное видео

  «Встреть себя: руководство пользователя по формированию самооценки»

  самооценку и рассказывает о некоторых методах, которые дети и взрослые могут использовать ежедневно, чтобы улучшить свое представление о себе.

  Редакционные источники и проверка фактов

  1. Комплекс неполноценности. Словарь психологии Американской психологической ассоциации.
  2. Комплекс неполноценности: 5 способов начать повышать самооценку. Альянс депрессии.
  3. Четыре признака того, что кто-то, вероятно, не уверен в себе. Психология сегодня. 17 ноября 2015 г.
  4. Что такое невротизм? Психология сегодня.
  5. Сапфир-Бернштейн С., Уэй Б., Ким Х.С. и др. Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Труды Национальной академии наук . Сентябрь 2011 г.
  6. Совисло Дж., Орт У. Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Мета-анализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень . Январь 2013 г.
  7. Вуд Дж., Перунович В., Ли Дж. Позитивные заявления о себе: сила для одних, опасность для других. Психологические науки . Июль 2009 г.
  8. Самоуважение: шаги, чтобы чувствовать себя лучше. Клиника Майо. 12 июля 2017 г.
  9. Что такое психотерапия? Американская психиатрическая ассоциация. Январь 2019 г.
  10. Лекарства. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Июль 2019 г.
  11. Thames A, Hinkin C, Byrd DA, et al. Влияние стереотипной угрозы, воспринимаемой дискриминации и расы экзаменаторов на нейропсихологическую эффективность: все просто, как черное и белое? Журнал Международного психологического общества . Май 2013 г.
  12. Кей К., Шипман К. Недоверие. Атлантика . Май 2014 г.
  13. Что такое расстройства пищевого поведения? Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения.
  14. Комплекс Превосходства. Словарь психологии Американской психологической ассоциации.
  15. Нарциссическое расстройство личности. Клиника Майо.

  Показать меньше

  Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

  Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году

  Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которым следует Talkspace.