Кормление у мамы на животе: Грудное вскармливание – советы кормящей маме.

Грудное вскармливание – советы кормящей маме.

1.  Для установления хорошей лактации очень важны первые дни, и даже часы после рождения детки. Лучше всего, если малыша сразу после родов выкладывают маме на живот и прикладывают к груди. Установление контакта «кожа к коже» способствует запуску природных инстинктов и механизма лактации в организме новоиспеченной мамочки. Молока в груди на тот момент еще нет, но есть куда более ценное вещество – молозиво. Это густая прозрачная жидкость, которую называют «первой прививкой» малыша. Дело в том, что молозиво содержит очень много ферментов, витаминов, антител, иммуноглобулинов, а так же белков, жиров и углеводов.
2.  В ожидании прихода молока не стоит докармливать малыша смесью. Молозива вырабатывается не так много, и мамы начинают паниковать, что малыш голоден и ему не достает питания. Богатый состав молозива полностью удовлетворяет потребность ребенка в питательных веществах. Смесь же, которую ребенок будет получать через соску, наоборот, может сыграть плохую роль в установлении лактации. Во-первых, наевшись смеси, ребенок не захочет сосать грудь, и значит недополучит ценнейшего молозива. Во-вторых, соска на бутылочке может «понравиться» ребенку больше, чем грудь, т.к. высасывать молочко из груди сложнее.
3.  Не стоит доводить до фанатизма соблюдение гигиенических правил, и мыть грудь с мылом перед каждым кормлением. Мыло разрушает естественную защитную пленочку на коже, а кожа сосков и ареолы и без того очень чувствительная и нежная. Отсутствие естественной защиты приводит к тому, что кожа травмируется и трескается. Кормить с трещинками на сосках очень болезненно . Еще один аргумент «против» — моющее средство, даже без парфюмированных отдушек, перебивает естественный запах кожи. Малыши еще не в состоянии осознавать, кто родной и близкий, а кто чужой, поэтому запахи для крохи играют большую роль. Не почувствовав маминого запаха, новорожденный может забеспокоиться и даже на время отказаться от груди. Мыть грудь достаточно 1-2 раза в день под теплой водой.
4.  Давать грудь малышу стоит по каждому требованию. Эта формулировка не всегда понятна мамам: как понять, что ребенок требует именно грудь? Это сделать легко. Способов что-либо требовать у новорожденного не много, в сущности, он один – плач. На каждое беспокойство и плач мама должна сначала дать грудь. Если малыш отказывается от груди – возможно, его беспокоит что-то другое: ему может быть жарко, холодно, мокро, дискомфортно, что-то болит (см статью как понять причины плача). Однако в большинстве случаев с грудью детки успокаиваются. Отрывать малыша от груди тоже не стоит. Кормление заканчивается тогда, когда кроха сам выпускает сосок. В первое время малыши буквально часами готовы «висеть» на груди. Это не означает, что ребенку не хватает молока, он не наедается. Грудное молоко очень быстро усваивается, а для ребенка сосание груди – это еще и способ побыть с мамой, успокоится.
5.  Откажитесь от пустышки. Суть естественного вскармливания в том, что ребенок получает грудь по первому требованию. Сколько времени находиться у груди и как часто прикладываться – решает сам малыш . Конечно, маме может быть удобно дать ребенку пустышку на улице или во время сна, однако это совсем не способствует лактации. Лактация напрямую зависит от сосания груди. Если же ребенок вместо груди получает заменитель в виде пустышки – грудь стимулируется недостаточно, молока становится меньше. Если лактация еще не установилась, использование пустышки способно привести к тому, что кормить мама будет совсем не долго. Для ребенка в использовании пустышки тоже есть минусы. Грудь для малыша важна еще и как средство контакта с мамой, пустышка же вытесняет возможность этого контакта и формирования глубокой психологической связи между мамой и крохой.
6.  Малыш, получающий грудь по требованию, не нуждается в допаивании водой. Грудное молоко на 80% состоит из воды, к тому же, оно не однородно. Те порции молока, которые малыш получает в начале прикладывания – так называемое переднее молоко – служат ему питьем, а заднее, густое молоко – едой. Выпитая жидкость занимает определенный объем в желудке, поэтому малыш меньше сосет грудь, а это снижает объемы лактации. Если же ребенок должен получить некое лекарство, разведенное водой, — давать его лучше с ложки или из шприца, чтобы не допустить путаницу сосков.
7.  Не нужно до конца сцеживать грудь после каждого кормления. Во времена кормления по часам каждая кормящая мама сцеживала остатки молока до последней капли. Возможно, при такой системе кормления в этом был смысл, ведь редкие прикладывания приводили к тому, что грудь переполнялась, да и стимуляции груди было явно не достаточно для поддержания лактации. Если же малыш получает грудь по требованию, в процесс опустошения груди лучше не вмешиваться. Находясь у груди и высасывая определенный объем молока, ребенок как был «заказывает» себе молочко на будущее кормление: сколько он высосал, столько молока и прибудет. Сцеживая, мама увеличивает этот заказ несоразмерно потребностям крохи. Ребенок с повышенным объемом не справляется, а мама сцеживает снова и снова. Все эти действия – прямой путь к ластостазу.
8.  Менять грудь нужно не чаще, чем раз в 2 часа. Это необходимо для того, чтобы малыш мог получить и переднее, и заднее молочко. При частой смене груди ребенок просто не успевает добраться до заднего молока, а значит, недополучает питательных веществ. Недостаток заднего молока сказывается на наборе веса и приводит к проблемам с кишечником.
9. Не стоит торопиться с прикормом и вводить его ранее 6 месяцев. Порция маминого молочка для ребенка намного полезнее, чем баночка кабачкового пюре. Даже после 6 месяцев для детей на естественном вскармливании прикорм нужен для знакомства с новыми вкусами и консистенциями, а не для восполнения нехватки питательных веществ. Раннее введение прикорма, да еще и настойчивое увеличение объема порций просто вытесняет грудное вскармливание.  
10.Кормящим мамам важно познакомиться с разными позами для кормления и менять их в течение дня. Находясь в разных положениях, малыш активнее высасывает молочко из разных долей. Это отличная профилактика молочных застоев. Основное правило при этом: куда упирается подбородочек крохи при кормлении – оттуда малыш высасывает больше всего .
11.Кормление до года – это минимум, которого не достаточно , оптимальная продолжительность грудного вскармливания – 2-3 года. Порой мамам кажется, что если к году ребенок уже получает внушительные порции прикорма, значит, с грудью можно заканчивать. Однако грудь для ребенка служит не только пищей. В год никто из малышей психологически не готов к отказу от груди. Не физиологично это и для женщины. Отлучение в таком возрасте происходит не естественным образом, поэтому травматично для ребенка, и может иметь последствия в виде проблем с грудью для мамы.
12.Во время прикладывания малыша к груди маме нужно следить за правильностью захвата. Ребенок должен захватывать ротиком не только сосок, но и ареолу – область вокруг него. Его губки при этом оказываются как бы вывернутыми наружу. Только при таком захвате малыш может эффективно высасывать молочко. Неправильный захват – это всегда проблемы с набором веса и заглатыванием лишнего воздуха, а значит, боли в животике.
13.  Ночные кормления являются обязательными, они очень важны для поддержания лактации. Гормон пролактин, ответственный за выработку молока, в ночное время вырабатывается в повышенном количестве. Ночные кормления необходимы на протяжении всего периода кормления грудью, а при отлучении их убирают последними. Кормить ночью удобнее всего тогда, когда малыш спит вместе с родителями. Если же сон на одной кровати смущает маму и папу, можно укладывать малыша в собственную кроватку, но она должна быть в доступности от родительской, чтобы на каждое беспокойство мама могла проснуться и дать грудь.
14. Болезнь мамы – не повод прекращать кормления. Практически на любой случай уже разработаны препараты, совместимые с грудным вскармливанием. Если же это сезонная простуда – кормить не только можно, но и нужно. В молоке содержаться антитела к инфекции, поэтому малыш вместе с молоком получает иммунитет и если происходит заражение – ребенок переносит болезнь намного легче.
15. Пользуйтесь консультациями вашего педиатра по ГВ и по уходу за ребенком в целом.
 Педиатр детской поликлиники «Мать и дитя — ИДК» , врач первой категории Цветинович Е. Н.

Частые вопросы и проблемы при грудном вскармливании

Дата публикации: 05.05.2019

В последнее время женщины все чаще стали выбирать грудное вскармливание вместо смесей для кормления. И это просто объяснить, ведь материнское молоко индивидуально дает малышу все необходимые вещества и формирует его иммунитет. Также этот процесс устанавливает и укрепляет связь между матерью и ребенком. Но часто неподготовленные мамочки сталкиваются с рядом вопросов, которые мы сегодня разберем по порядку.

Получится ли у меня кормить грудью?

Определенно да! Все что для этого потребуется – ваше желание кормить грудью. Любая женщина вне зависимости от размера груди или телосложения может справиться с этим. Мама должна понимать физиологию лактации: сколько ребенок молока высосал, столько его и поступит для нового кормления. Поэтому мамам лучше заранее разобраться в нюансах и вопросах лактации. Специалист по грудному вскармливанию со своим компетентным мнением поможет вам в этом разобраться.

Что делать, пока не пришло молоко?

В первые дни у мамы выделяется молозиво, которое обладает своей питательной ценностью и малышу его количества будет достаточно для насыщения. В нем содержится много витаминов, иммуноглобулинов и оно способствует налаживанию пищеварения. И чем чаще прикладывать малыша к груди, тем больше его будет.

Что может вызывать боль при кормлении грудью?

К самой распространенной причине можно отнести неправильное прикладывание. Это может вызывать боли и трещины сосков. Также, мамы сталкиваются с этим, когда пытаются параллельно кормить ребенка из бутылочки с соской. Поскольку техника сосания бутылки отличается от сосания материнской груди, ребенок может запутаться и причинять маме боль. Но если боль ощущается скорее внутри груди, причиной может быть застой и лактостаз. Чтобы этого избежать, необходимо наладить прикладывание и обратиться за помощью к специалисту.

Что провоцирует лактостаз и как его избежать?

Лактостаз – это закупорка молочного протока жировой каплей молока. Он также может возникнуть при травмировании железистой ткани груди, например, если мама неправильно дает грудь ребенку, спит на животе или носит неправильное нижнее белье. Все это может стать причиной застоя, также как когда малыш плохо опорожняет грудь или мама долго «копит» молоко в своей груди перед кормлением. Поэтому молодым мамам необходимо соблюдать определенные правила, чтобы избежать застоев молока, а также знать, как помочь себе, если он все таки произошел.

Как часто давать грудь новорожденному?

В первые недели предлагайте ребенку грудь когда он проявляет беспокойство, другими словами, по требованию. За первые дни ребенок может прикладываться к груди по нескольку раз в час. Когда наладится лактация, мама уже научится понимать сигналы ребенка и будет знать когда кормить ребенка, но не реже, чем раз в 2,5 часа. Малыш при этом сам определяет длительность приема пищи. Здесь немаловажен индивидуальный характер ребенка и его темперамент. Одному будет достаточно и 10-15 минут, а другому будет мало часа.

Следует ли соблюдать диету при кормлении грудью?

Исследования показывают, что питание мамы не попадает в первоначальном виде в грудное молоко, но дает ему различные питательные и полезные микроэлементы. А желание малыша сосать грудь сильно пахнущие продукты (лук, чеснок) отбить не смогут. Потому что пища, съеденная мамой, сначала попадает в желудочно-кишечный тракт, там она переваривается и все ее полезные вещества впитываются стенками желудка и попадают в кровь. Уже на заключительном этапе грудное молоко вырабатывается из крови и лимфы. Поэтому если вы съели, например, котлету – в прямом виде она в молоко не поступит. Но питаться, конечно же, лучше натуральной и здоровой пищей. Желательно исключить из своего рациона фаст фуд и не «налегать» на какой-то один определенный продукт. Потому что есть все консерванты и добавки полностью попадают в молоко из-за того, что они впитываются кровью.

Разумеется, не нужно переедать и злоупотреблять продуктами, которые вызывают аллергические реакции.

Когда и как нужно отлучить ребенка от груди?

ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев (без прикорма) и продолжать до 1,5-2 лет. Однако, решение в этом вопросе остается за мамой. Желательно отлучать ребенка от груди плавно: признаки угасания лактации должны длиться не менее двух месяцев. К этому моменту молоко вновь меняется и становится приближенным по составу к молозиву. За это время малыш получит необходимое количество антител и иммуноглобулинов.

Наша Клиника – НМ всегда для вас открыта. Консультант по грудному вскармливанию Титова Анастасия Михайловна всегда готова вам помочь разобраться во всех вопросах и помочь решить возникающие проблемы. Мы находимся по адресу г. Орехово-Зуево, ул. Дзержинского, д 41, Клиника Новая Медицина.

Накорми живот Фрэнсис Ларджман-Рот — Электронная книга

Электронная книга489 страниц4 часа

Рейтинг: 0 из 5 звезд

()

Об этой книге Живот

просрочен Если вы беременны или живя с кем-то, кто живет с ним, вы обнаружите, что эта книга бесценна для беременных. В ней есть полезная информация, отличные анекдоты, рецепты и советы о том, как справиться с трудностями и сюрпризами беременности. Feed the Belly может помочь создать более счастливую и здоровую путешествие для всей семьи».

— Кэт Кора, первая женщина-повар Iron Chef и автор книги «Готовим от бедра»

Если у вас есть булочка в духовке…

Feed the Belly — это руководство по здоровому питанию.

Единственное руководство по питанию для будущих мам, которое помогает утолить голод, давая ребенку и маме необходимые питательные вещества, Feed the Belly предлагает полный обзор здорового питания на все девять месяцев. Написано молодой мамой, редактором журнала Health и диетологом Фрэнсис Ларджмен-Рот, 9 лет.0017 Feed the Belly охватывает:

• Что есть, чтобы забеременеть
• Как выбрать правильные продукты, чтобы сделать вашего ребенка умнее
• Где взять питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку
• Какие морепродукты самые безопасные и когда выбирать органические
• Как выбрать лучший фаст-фуд и легкие закуски на ходу
• Секреты поддержания формы (включая позы йоги!)
• Начните с семидневного плана питания!

С ответами на все ваши вопросы о беременности о питании, наборе веса, безопасности пищевых продуктов и многом другом, Feed the Belly предлагает будущим мамам что-то, во что можно вонзить зубы.

Включает в себя предисловие звезды Food Network Робина Миллера и более 65 простых в приготовлении рецептов, упорядоченных по желанию, включая любимые рецепты от лучших шеф-поваров, таких как Марк Биттман и Гейл Ганд

Skip carousel

LanguageEnglish

PublisherSourcebooks

90 002 Выпуск date1 мая 2009 г.

ISBN9781402241604

Автор

Фрэнсис Ларджмен-Рот

Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, почти пять лет была старшим редактором журнала Health по продуктам питания и питанию. Она рассказывает о здоровых рецептах, тенденциях в еде, проблемах потери веса и последних исследованиях в области питания. Ранее Фрэнсис была частью редакционной группы Discovery Health Channel, а также занимала пост управляющего редактора FoodFit.com. У нее была возможность работать с лучшими шеф-поварами и кулинарными деятелями, придавая более здоровый вид рецептам Джейми Оливера, Бобби Флея, Эмили Лучетти, Гейла Ганда, Рика Бэйлесса и Стивена Райхлена и других.

Фрэнсис является членом Американской ассоциации диетологов и Международной ассоциации кулинаров. Фрэнсис получила степень бакалавра в Корнельском университете и прошла стажировку по диетологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Она несколько раз появлялась на национальном радио и телевидении, включая Today Show, Good Morning America, CBS Early Show, Fox & Friends и CNN. Фрэнсис также использовала свой кулинарный опыт для судейства двух конкурсов Food Network. Она живет в Бруклине со своим мужем, дочерью и гладкошерстным ретривером Милли.

Пропустить карусель

Связанные категории

Пропустить карусель

Отзывы для Feed the Belly

Рейтинг: 0 из 5 звезд

0 оценок

0 оценок0 обзоры

Предварительный просмотр книги

Feed the Belly — Фрэнсис Ларджмен -Roth

Похвала Feed the Belly

» Feed the Belly просрочено! Если вы беременны или живете с беременной женщиной, вы найдете эту книгу бесценной для беременных. отличные анекдоты, рецепты и советы о том, как справляться с трудностями и неожиданностями беременности. Feed the Belly может помочь создать более счастливое и здоровое путешествие для всей семьи». -прочитайте, реалистичное руководство по правильному питанию во время беременности. Я бы хотела, чтобы эта книга вышла, когда я была беременна! Продовольственная сеть Healthy Appetite

» Feed the Belly — отличный универсальный магазин для любой будущей мамы, которая хочет хорошо питаться и чувствовать себя хорошо до важного события и даже после него. Фрэнсис Ларджмен-Рот дарит вам реальная версия о том, как есть и как справляться с беременностью. Это отличное чтение для любой будущей мамы, и даже папы могут чему-то научиться!»

—Кит-Томас Айюб, EdD, RD, адъюнкт-профессор педиатрии,

Медицинский колледж Альберта Эйнштейна

Copyright © 2009 г., Frances Largeman-Roth Обложка и внутренний дизайн © 2009 г., Sourcebooks, Inc.

Предисловие © Robin Miller, 2009 г. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме или любыми электронными или механическими средствами, включая системы хранения и поиска информации, за исключением кратких цитат, включенных в критические статьи или обзоры, без письменного разрешения ее издателя, Sourcebooks, Inc.

Марки из цельного зерна являются товарным знаком Oldways Preservation Trust и Совета по цельному зерну (www.wholegrainscouncil.org).

Настоящая публикация предназначена для предоставления точной и достоверной информации по рассматриваемому вопросу. Он продается с пониманием того, что издатель не занимается оказанием юридических, бухгалтерских или других профессиональных услуг. Если требуется юридическая консультация или другая экспертная помощь, следует обратиться за услугами компетентного профессионального лица.— Из Декларации принципов, совместно принятой комитетом Американской ассоциации юристов и комитетом издателей и ассоциаций

Эта книга не предназначена для замены медицинской консультации квалифицированного врача. Цель этой книги состоит в том, чтобы предоставить точную общую информацию по изучаемому предмету. Если необходима медицинская консультация или помощь другого эксперта, следует обратиться за услугами соответствующего медицинского работника.

Все торговые марки и названия продуктов, используемые в этой книге, являются товарными знаками, зарегистрированными товарными знаками или торговыми наименованиями соответствующих владельцев. Sourcebooks, Inc. не связана ни с каким продуктом или поставщиком, упомянутым в этой книге.

Опубликовано Sourcebooks, Inc.

P.O. Box 4410, Naperville, Illinois 60567-4410

(630) 961-3900

Факс: (630) 961-2168

www.sourcebooks.com

Данные

Largeman-Roth , Фрэнсис.

Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных / Фрэнсис Ларджмен-Рот.

стр. см.

1. Беременность — аспекты питания. I. Название.

RG559.L37 2009

618.2’42—dc22

2008038969

Отпечатано и переплетено в Соединенных Штатах Америки.

УГИ 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Для мамы. Спасибо, что едите ваши овощи и заставляете меня любить их тоже.

Ваш дух и решимость никогда не перестанут

вдохновлять окружающих.

Содержание

Предисловие

Благодарности

Введение

Глава 1: Пытки на шишку

Глава 2: Детские бонусы и то, что нужно маме

Глава 3: Она Gotta Have It

Глава 4: Кладовая беременности

Глава 5: Что отложить на девять месяцев

Глава 6: Большое О (то есть органическое)

Глава 7: Рыбалка

900 02 Глава 8: Как вести себя, когда ты Без мяса, без молока или без пшеницы 9

Глава 10: Отрыжка, пердеж, изжога, вздутие живота и другие приятные моменты

Глава 11: 9010 4 Моя попа выглядит толстой? и другие важные вопросы

Глава 12. Потеем вдвоем

Глава 13. Когда все становится немного сложнее

Глава 14. Микробный патруль

Глава 15: Живот на кухне

Глава 16. Закуски для мамы

Глава 17. Рецепты для живота

Сладкое

Мясо y

Соленый/пикантный

Острый

Утоляющий жажду

Глава 18: Молочный завод и не только 3

Об авторе

Семидневный план питания «Накорми живот»

Предисловие

Когда Фрэнсис Ларджмен-Рот попросила меня написать предисловие к этой книге, я был взволнован и польщен. Фрэнсис и я знаем друг друга и работаем вместе много лет. Когда она упомянула, что пишет всеобъемлющую, но простую для понимания кулинарную книгу для будущих мам, я был готов через две секунды. Посмотрим правде в глаза: беременные женщины берутся за пугающую работу по правильному питанию каждую минуту каждого дня, когда у них есть шишка!

У меня самой двое малышей, и во время обеих беременностей я провела бессчетное количество часов в книжном магазине, просматривая десятки книг по питанию и рецептам в поисках единственной книги right . Печальная правда — это время лучше было бы потратить на детскую комнату, потому что я часто уходила с пустыми руками. Почему? Потому что в большинстве книг содержится больше данных, чем я узнал, когда учился в аспирантуре, получая степень магистра в области питания! Я специалист по питанию, и если I не могу найти хорошую книгу на эту тему, значит, на этой картинке что-то не так. К счастью, Фрэнсис собрала всю необходимую информацию для будущих мам в одном кратком пакете.

Обе мои беременности были довольно легкими, но независимо от того, будет ли ваша беременность безболезненной или сложной, Фрэнсис проведет вас через головокружительный лабиринт советов по питанию, которыми мы засыпаны каждый день. Ее руководство является актуальным и надежным, и она предоставляет науку, чтобы поддержать его. Лучше всего то, что Фрэнсис держит вас за руку на протяжении всего процесса — от самых первых недель до того, как после рождения вы влезете в свои узкие джинсы.

Важно думать о том, что вы едите, когда не можете много переварить, и именно поэтому я люблю Глава 2: Детские бонусы и то, что должно быть у мамы. Подробности, которые Фрэнсис дает о важных витаминах и минералах, связанных с беременностью, точны, ясны и содержат отличные примеры продуктов, включая размеры порций. Фрэнсис также занимается некоторыми текущими трудностями, такими как безопасность пластиковых бутылок и использование эфирных масел во время массажа для снятия напряжения.

Если вы похожи на большинство женщин, вы, вероятно, имеете дело с довольно странными пристрастиями. Фрэнсис прекрасно объясняет все тонкости пристрастия и отвращения к еде в Глава 3: Она должна это иметь. Во время обеих беременностей я испытывала точно такую ​​же тягу к . Не обижай меня, но они были вполне здоровы. Моей едой номер один , которая должна быть обязательно , была чечевица, а именно суп из чечевицы Progresso. Я жаждал этого с обоими мальчиками в течение сорока недель с каждым. Иногда желание было настолько сильным, что я ел суп, прямо из банки, в машине, оставаясь на стоянке у продуктового магазина — слава богу, эти крышки с откидными крышками! Что касается отвращения, я боролся с морепродуктами. Один из моих любимых продуктов — креветки, но когда я была беременна, от одной мысли об этих милых маленьких ракообразных у меня скрутило желудок. К счастью, отвращение исчезло, как только родились мои мальчики.

Некоторые благонамеренные книги о беременности рекомендуют достаточно должно быть продуктов, чтобы у вас закружилась голова. Глава 4: Кладовая для беременных является всеобъемлющей, но не устрашающей, в ней перечислены полезные для вас предметы повседневного обихода, которые легко доступны. Фрэнсис рассказывает, какие продукты вам следует выбирать, и , почему вам следует их выбирать. Она также обсуждает различные гаджеты, которые облегчают жизнь на кухне, упрощая процесс приготовления пищи. Это так важно во время беременности, потому что вы часто слишком устали или слишком заняты, чтобы труд над приготовлением еды (каламбур!).

Даже если вы никогда не задумывались об этом раньше, беременность часто вызывает споры за/против органических продуктов. В Глава 6: Большое O (Органический, то есть) Фрэнсис подчеркивает важность определенных органических ингредиентов, иллюстрируя, какие продукты содержат наибольшее количество питательных веществ. Она также перечисляет некоторые продукты, которые могут помочь предотвратить детскую астму.

В Глава 7: Рыбалка, вы найдете отличную актуальную информацию о том, какая рыба должна стать основным продуктом питания во время беременности. Не рыбоед? Или иметь дело с тем же отвращением, что и у меня? Фрэнсис предлагает идеи для продуктов, которые содержат аналогичные основные питательные вещества.

Мне повезло… Я не боролся с утренним недомоганием (просто немного подташнивал в течение первых двенадцати недель). Для тех из вас, кто страдает от этого, ознакомьтесь с советами Фрэнсис в Глава 9: Блюз живота — Руководство по выживанию при утренней тошноте.

Если вы придерживаетесь диеты без мяса, молочных продуктов или даже без пшеницы, Фрэнсис предоставит потрясающую информацию о выборе продуктов, которые обеспечат вам и вашему ребенку необходимые питательные вещества.

А еще есть проблема с набором/похудением. Я набрал более 40 фунтов с каждым мальчиком, и я ни капли не беспокоился. Я знала, что вернусь к своему боевому весу, установив режим здорового питания и физических упражнений (конечно, между сменой подгузников и кормлением грудью). Фрэнсис дает простые рекомендации по набору веса, а затем дополняет их главой о предродовых упражнениях. Она даже дает отличные советы о том, где найти удобную и симпатичную одежду для фитнеса для беременных!

Если всей этой полезной информации недостаточно, просто подождите, пока вы не попробуете рецепты! В этой книге более шестидесяти пяти рецептов. Вы можете выбрать еду в зависимости от ваших предпочтений (сладкое, мясное, соленое/соленое, острое или утоляющее жажду). Вы также можете найти рецепт, основанный на основных питательных веществах, который идеально подходит для тех дней, когда вы пытаетесь упаковать больше железа и хотите избежать этого гамбургера. Анализ питательных веществ, который идет с каждым рецептом, невероятно полезен, и мне особенно нравится Baby Bonuses , советы по поводу конкретных питательных веществ в блюдах, которые необходимы для роста вашего ребенка.

Суть? У Фрэнсис огромный опыт написания статей для женщин, поэтому она говорит на понятном всем нам языке. Магазин не дальше! Вы нашли единственную книгу, которая вам нужна, чтобы пройти через эту беременность и после нее. Теперь у вас будет достаточно времени для детской комнаты.

— Робин Миллер , автор кулинарной книги, диетолог и ведущий программы Food

Network’s Быстрое питание с Робином Миллером

Благодарности

Огромное спасибо моим агентам Адине Кан и Джейн Дистел из Dystel and Goderich за их неиссякаемый энтузиазм по поводу этого проекта. И во-вторых, большое спасибо моему невероятному редактору в Sourcebooks, Inc. Шане Дрехс. Вы верили в Feed the Belly с самого начала и помогали мне формировать и формировать его, пока он не стал идеальным. Спасибо и остальной творческой команде Sourcebooks. И Робину Миллеру огромное спасибо за ваш энтузиазм, поддержку и понимание мамы.

Я также безмерно благодарен всем экспертам, которые поделились со мной своим временем и знаниями: доктору Марку Мессине; доктор Эмили Окен; доктор Маргарет Сомерал; Стив Отвелл, доктор философии; доктор Марлен Рид; Шелли Файст; Мириам Эрик, MS, RD, CDE; и Сара Айвенго. И всем моим друзьям-поварам и авторам кулинарных книг, которые предоставили рецепты, — ваш хороший вкус очень ценен: Марк Биттман, Кэт Кора, Гейл Ганд, Дэвид Гуас, Пегги Никербокер, Эмили Лучетти, Стивен Райхлен, Джоанн Вейр и Грейс Янг.

Было бы упущением, если бы я не поблагодарил всех дам, которые поделились со мной своими историями о безумной тяге и утреннем недомогании. Ты знаешь кто ты есть. И я бы никогда не сдвинулся с мертвой точки без историй и поддержки двух моих любимых женщин, моей мамы и моей сестры Элизабет.

Особая благодарность моему удивительно понимающему и терпеливому мужу Джону, который никогда не жаловался, что книга занимает мои выходные, ночи и отпуска. Без тебя я бы не справился, Милая.

Введение

Скорее всего, если вы читаете эту книгу, вы недавно получили очень интересные новости. Поздравляем! Или, может быть, вы только что начали путешествие, чтобы подготовить свое тело к беременности.

Прекрасное время, чтобы приготовить булочку в духовке. Быть будущей мамой больше нечего скрывать. Это состояние, которое нужно праздновать, время принять изменения, происходящие в вашем теле. На самом деле, все наше общество, похоже, помешано на детях, а за диетическими ошибками и привычками носить туфли на шпильках будущих мам-знаменитостей внимательно следят. Но вам не нужно следить за ударными часами на страницах Us Weekly — у вас есть своя проблема, о которой нужно подумать. Следующие девять месяцев будут дикой поездкой, включая голодные муки, смешанные с несварением желудка, и моменты полного блаженства, смешанные с крайней усталостью и тошнотой. Несмотря на все это, самым важным для вас будет здоровье вашего ребенка.

Как и у большинства будущих мам, у вас, вероятно, возникает множество вопросов о том, как обеспечить наилучшее здоровье вашего ребенка. Наука в целом и пренатальная медицина в частности постоянно меняются, и советы вашей мамы о том, что есть и как заниматься спортом во время беременности, сильно отличаются от того, что вы получите от своего врача сегодня. Feed the Belly предоставляет вам самую свежую информацию обо всем, что касается еды, питания и здорового образа жизни на протяжении всей беременности. Вы найдете руководство по питанию на эти девять месяцев, которое поможет вам справиться с утренним недомоганием, безумной тягой к еде и бесконечными затруднениями по поводу того, что безопасно класть в рот. Вы также найдете более шестидесяти пяти рецептов, потому что, помимо найма собственного личного повара — девушка может мечтать, верно? — лучший способ убедиться, что вы получаете то, что вам нужно, это приготовить большую часть вашего собственные приемы пищи и закуски (и попросите мужа тоже принять участие).

Жизнь не обязательно замедляется только потому, что вы ждете ребенка, и здесь я вступаю в дело. Как дипломированный диетолог с десятилетним опытом создания информации о питании и разработки рецептов, специально предназначенных для женщин, я знаю, что нужно для создания блюдо, которое полезно, вкусно и действительно попадает в точку. В качестве старшего редактора журнала Health о продуктах питания и питании с 2004 года моей задачей было придумать аппетитные блюда, которые удовлетворят занятых женщин и способны влезать в маленькие черные платья.

Кроме того, я придирчива, потому что все уходят, и когда я начала свои собственные поиски материнства, я быстро обнаружила, что на полках нет ничего, что действительно говорило бы мне. Все так называемые поваренные книги для беременных и руководства по питанию содержали рецепты, которые были не менее захватывающими, чем специальное предложение для ранних пташек в Sizzler. Давай, люди! У беременных все еще есть вкусовые рецепторы. Рецепты, которые я создала для книги, должны были соответствовать моим высоким стандартам вкуса и аппетита, и, поскольку я была беременна, когда работала над ними, я была 9-й.0011 идеальная морская свинка .

Моя первая беременность во время написания этой книги дала мне представление о том, какие советы являются реалистичными, а какие — благонамеренной чушью. Обычно по утрам я ем фрукты, йогурт и цельнозерновые продукты, но во время моего первого триместра я ела только бутерброды с яйцом и сыром на завтрак с кетчупом, пакетики соленых кренделей и кувшины Orangina. . (Я обнаружила, что когда вы беременны и пытаетесь пережить рабочий день, налаженный желудок часто перевешивает идеально сбалансированную еду.) Но я также нашла способы обойти свою страсть к соленым углеводам и тайком съесть немного фруктов и овощей, когда я чувствовал себя более устойчиво. Небольшие замены — например, органическая сырная палочка вместо моего обычного йогурта — помогли мне получить кальций и белок, удовлетворив мою тягу к соленому.

Feed the Belly Рецепты, которые я создал (начиная со страницы 150), варьируются от простых охлаждающих коктейлей до более полезных версий комфортных блюд, таких как пирог с курицей и гамбургеры. Все это легко сделать, и я включил советы для еще более простых и быстрых вариантов. В каждом рецепте есть полный анализ питательных веществ, и я отметила особенно важные питательные вещества для роста вашего ребенка как Baby Bonuses . Вкусности для вас обозначены Momma Must-Have 9Примечание 0018.

Если вы на пути к беременности, обратитесь к Глава 1: Попытки забеременеть. Вы найдете множество советов по продуктам и витаминам, которые следует добавить в свой рацион (и от которых следует отказаться), чтобы сделать свое тело желанным домом для малыша. Если вы уже беременны, вы можете сразу же погрузиться в Глава 2: Детские бонусы и Мамочка должна иметь.

Более того, Feed the Belly — первая книга, в которой рецепты собраны в соответствии с самыми сильными желаниями беременных. Даже если до беременности у вас была стальная сила воли, во время беременности вас может притянуть внутренний магнит в рестораны быстрого питания, пекарни, кафе-мороженое и стейк-хаусы. Наука до сих пор не знает точно, указывает ли тяга к еде во время беременности на потребность в питательных веществах или на дефицит, но одно можно сказать наверняка: когда возникает тяга, вы почти ничего не можете сделать, кроме как поддаться ей. Для некоторых женщин это жирный чизбургер в 8 утра, в то время как другие жаждут более здоровых блюд, таких как киви или сельдерей.

Хорошие новости: время от времени поддаваться желанию съесть начос и рожок мороженого — это нормально, но вы также хотите убедиться, что ваш ребенок получает питательные вещества, необходимые для развития, а вы получаете энергию вам нужно чувствовать себя лучше. Я разработал рецепты для этой книги на основе продуктов, вызывающих тягу, таких как макароны с сыром, а затем добавил несколько секретных ингредиентов, чтобы усилить профиль полезности и помочь вам покрыть основные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо. В конце концов, все рецепты должны были пройти важнейший вкусовой тест. Если еда не приносит удовольствия, в чем смысл?

Хотите сладкого? Перейдите на страницу 157, чтобы узнать о дюжине аппетитных вариантов (например, «Персиковый и ежевичный крошка»), которые отвечают самым распространенным пристрастиям беременных к сладкому: шоколадному, цитрусовому, сливочному, фруктовому и соленому/сладкому. Умереть за что-то соленое и пикантное? Как насчет средиземноморского салата из ячменя или супа мисо?

Ничего особенного не хочется… или, может быть, ваш врач сказал вам получать больше железа? Вы также можете искать рецепты по основным питательным веществам, таким как белок, омега-3 жирные кислоты или кальций.

Вы также увидите советов для живота , разбросанных по всей книге. Это чрезвычайно важные заметки о том, как улучшить свое питание — маленькие крупицы информации, которые вы обычно получаете только от своих лучших подруг, например, как заставить себя пить больше воды или в какое время дня лучше всего принимать витамины для беременных.

Чтобы держать вас в тонусе с утра до вечера, я разработал семидневный план питания, который вы можете вырвать и взять с собой в дорогу. Просто повернитесь к задней части книги и вырвите ее. Как это круто?

Время от времени девушке приходится рассчитывать на помощь своих друзей, поэтому я решил обратиться к нескольким приятелям-поварам и авторам кулинарных книг, чтобы они рассказали мне любимый рецепт. Вы узнаете, чего жаждала знаменитый кондитер Гейл Ганд во время своей беременности близнецами, а также верное лекарство от Food Network Iron Chef Cat Cora от тяги к мясу. Автор бестселлеров поваренной книги Марк Биттман делится рецептом полезного для желудка, который прекрасно иллюстрирует его минималистский стиль приготовления пищи.

Насыщенный график означает, что большинство из нас часто обедает вне дома — до трех раз в неделю, — поэтому я также расскажу вам, как сделать правильный выбор в ресторанах и даже заведениях быстрого питания (ага, там это хороший выбор). Кроме того, регулярные перекусы станут вашим другом, поэтому ознакомьтесь с моим списком Momma Munchies на странице 140.

Помимо того, что есть, другие заботы о беременности могут начать подкрадываться к вам. Беспокойство по поводу E. coli — испорченных ростков и листериоза в мясных деликатесах может беспокоить вас, но они не должны мешать вам спать по ночам. На странице xxi вы найдете шпаргалку с десятью продуктами, которых следует избегать, и десятью продуктами, которые следует употреблять. Я знаю, что делать то, что лучше, не выходя за рамки, может показаться пугающим, поэтому обратите внимание на Глава 14: Патруль микробов , чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы оставаться свободным от микробов, не живя в пузыре.

Вам будет приятно узнать, что вы все еще можете попотеть на беговой дорожке и не отставать от занятий пилатесом. Вам просто нужно научиться делать это с ребенком на борту, и в Глава 12: Потение для двоих есть множество советов, как это сделать. Кроме того, есть бонусная серия поз йоги от мастера йоги Сары Айвенго, которая поможет вам восстановить свою энергию, когда вы чувствуете себя менее бодрым.

Есть над чем подумать в течение следующих девяти месяцев. Некоторые из них пугают (анализы крови), а некоторые просто захватывают дух (впервые услышать сердцебиение вашего ребенка). Вы, наверное, уже заметили, что как только стало известно о вашем грядущем снопе радости, вас завалили советами от всех, от благонамеренных бабушек до властных продавщиц. Они заполнят ваш разум настолько противоречивой информацией о том, что вам можно и что нельзя есть, что вы будете готовы навсегда лишиться венчика и разделочной доски. Реальность такова, что питание во время беременности во многом похоже на обычное здоровое питание, с некоторыми оговорками, чтобы сделать то, что поступает в ваше тело, максимально безопасным.

Посмотрим правде в глаза: вы не будете делать все правильно в 100% случаев. Я перфекционист, поэтому поначалу мне было трудно осознать эту идею. Посмотрите на это с другой стороны: если вы правильно питаетесь в 90% случаев, вы делаете просто фантастическую работу. Это хорошая практика для материнства, когда ты стремишься все делать правильно, но часто в итоге чувствуешь себя неадекватным. Делайте все, что в ваших силах, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, если вы не печете свой собственный хлеб из льняной полбы и лебеды или не делаете свой собственный йогурт из овечьего молока.

В конце концов, любой здоровый выбор будет полезен не только вашему малышу! В качестве дополнительного бонуса, понимание здорового питания теперь означает, что вам будет легче вести активный образ жизни, сбросить вес ребенка и влезть в узкие джинсы после беременности. (Боже, разве это не было бы мило?) Кроме того, исследования показывают, что у детей, как правило, развивается вкус к продуктам, которые их мамы едят во время беременности и кормления грудью. горох, чтобы растереть пирог?

Вот еще одна причина наесться здоровой пищи. Диета в средиземноморском стиле — с низким содержанием животного белка и насыщенных жиров и богатая фруктами, овощами, мононенасыщенными жирами, бобовыми, морепродуктами и цельными зернами — помогает снизить риск развития астмы у вашего ребенка. Одно исследование, в котором изучались дети младшего школьного возраста испанских мам, которые ели средиземноморскую диету во время беременности, показало, что у детей меньше шансов заболеть астмой или аллергией. Исследователи считают, что большую роль в защите этих детей сыграли морепродукты и овощи.0003

Несмотря на то, что многие из ваших переживаний во время беременности будут вне вашего контроля (привет, геморрой и прыщи) и вызовут у вас много дополнительного беспокойства, то, чем вы решите накормить свое тело, (к счастью) полностью в ваших руках. При небольшом планировании это действительно довольно легко сделать. Эта книга поможет вам утолить тягу к , а — обеспечить вашего ребенка необходимыми ему питательными веществами. Я также даю торжественное обещание, что вы не найдете никаких рецептов сладкого печенья с фруктовым соком… только хорошие, старомодные рецепты и полезные ингредиенты, которые чертовски хороши на вкус. (Пссс…тебе можно есть печенье на завтрак

Нравится предварительный просмотр?

Страница 1 из 1

Послеродовой живот: пояснения к вашему животу после родов

Вашему организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Ваш послеродовой живот не вернется к тому состоянию, в котором он был до беременности, — это процесс, который может занять месяцы или даже годы, в то время как некоторые животы могут навсегда принять другую форму. У некоторых мам во время беременности может наблюдаться вздутие, вызванное диастазом прямых мышц живота, расхождением мышц живота. (В таком случае вам могут помочь упражнения для укрепления кора.) Здоровая диета, физические упражнения и проявление благодати и терпения часто являются наиболее полезными решениями, когда вы принимаете свой послеродовой живот.

Почему из-за моего послеродового живота я все еще выгляжу беременной?

Во время беременности матка и связки, кожа и мышцы вокруг живота значительно растягиваются. Даже после того, как вы возьмете новорожденного на руки, у вас, скорее всего, все еще будет округлый и мягкий животик, из-за которого вы будете выглядеть так, как будто вы беременны уже несколько месяцев.

Вашему телу — особенно животу — нужно время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. Рождение ребенка не лопнет; просто начинается медленная утечка. (Но не волнуйтесь — он устойчивый.)

В тот момент, когда вы рожаете, гормональные изменения заставляют матку сокращаться до состояния, которое было до беременности. Кроме того, клетки вашего тела, которые набухли во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится с мочой, вагинальными выделениями и потом.

Матке требуется от шести до восьми недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру, но некоторым мамам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы их живот после беременности вернулся к «нормальному состоянию». Что касается других молодых мам, они могут обнаружить, что их животы постоянно приобретают новый вид.

После родов лишний жир, отложенный в вашем теле для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно когда вы начнете заниматься послеродовыми упражнениями, хотя для того, чтобы заметить результаты, потребуется некоторое время. Также потребуется время, чтобы снова установить режим упражнений, поскольку вы восстанавливаетесь после родов, восстанавливаете уровень своей энергии и привыкаете к своей новой роли родителя.

Кожа на послеродовом животе также может измениться: у многих женщин внизу живота есть темная линия, называемая linea nigra  , и сеть растяжек на животе после рождения, крошечные шрамы, вызванные обширным растяжением кожи. Если у вас было кесарево сечение , , вашему разрезу потребуется время, чтобы зажить и исчезнуть, хотя многие молодые мамы гордятся тем, что не трогают шрам после кесарева сечения.

Растяжки обычно становятся значительно менее заметными через 6–12 месяцев после родов, поскольку их пигментация исчезает, и они становятся светлее, чем окружающая кожа (цвет зависит от цвета вашей кожи), но их текстура остается неизменной. Темный цвет linea nigra постепенно исчезнет в течение года, но может и не исчезнуть полностью. Кремы от растяжек могут со временем уменьшить видимость растяжек, но они не окажут никакого влияния на черную линию, вызванную гормональными изменениями.

Через какое время после родов исчезает послеродовой живот?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал тугим и плоским. Хотя такое бывает, но редко. Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не исчезает полностью. «Чушь после кесарева сечения», обозначающая живот, нависающий над шрамом после кесарева сечения, также может остаться, хотя обычно она уменьшается по мере того, как ваше тело заживает, и вы возобновляете регулярную диету и физические упражнения.0003

Главное терпение. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы вместить доношенного ребенка, поэтому вполне логично, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова напрячься.

Реклама | страница продолжается ниже

Здоровое питание, послеродовые упражнения (когда вы чувствуете себя готовыми и ваш врач говорит, что все в порядке) и много терпения могут помочь вам сбросить вес после родов, что может помочь вашему послеродовому животу вернуться в менее «пухлое» состояние. Насколько быстро это произойдет, зависит от множества факторов, включая ваш вес до беременности, прибавку в весе во время беременности, генетику и многое другое.

Некоторым мамам грудное вскармливание помогает похудеть, а другим нет. В среднем после рождения ребенка мамы теряют около 15 фунтов, но затем потеря веса замедляется и становится более постепенной. Медленная и неуклонная потеря веса после родов — это нормально и полезно для здоровья: слишком быстрое похудение может нарушить выработку молока, если вы кормите грудью, поэтому не рекомендуется резко сокращать калории.

Все мамы могут сосредоточиться на здоровом питании из различных пищевых групп – здоровое питание может способствовать послеродовой потере веса в первые несколько месяцев.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от послеродового живота?

Упражнения, богатая питательными веществами диета, а также изрядное количество благодати и терпения — вот лучшие способы приблизиться к любым целям, которые могут возникнуть у вас, чтобы избавиться от послеродового живота.

Хотя многие мамы могут полагать, что грудное вскармливание — лучший и самый быстрый способ похудеть, исследования не подтверждают это полностью. В то время как некоторые исследования показали преимущества, связанные с потерей веса и грудным вскармливанием, многие другие выявили незначительные различия в количестве веса, которое теряют кормящие мамы по сравнению с теми мамами, которые кормят смесью.

Преимущества послеродовых упражнений: будь то прогулка по кварталу или занятия йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота после родов и сжигает калории. Строгий режим упражнений, который включает в себя аэробную тренировку и движения, ориентированные на основную нагрузку, может творить чудеса. (Перед началом любых упражнений всегда проверяйте, готово ли ваше тело.)

Хотя сила кора необходима для восстановления, вы не можете нацелить жир на определенные части тела (включая живот) специально с помощью тренировок для брюшного пресса. Вместо этого интегрируйте сбалансированные сердечно-сосудистые упражнения, которые сжигают жир по всему телу, и используйте основные упражнения, такие как наклоны таза и доски, чтобы укрепить мышцы кора. Прежде чем возобновить занятия после кесарева сечения, убедитесь, что ваш акушер или акушер полностью проконсультировал вас, чтобы не усугубить разрез и не создать других потенциальных осложнений.

Некоторые вздутия живота после родов требуют большего терпения и внимания, так как возможно, что ваш живот не уменьшается из-за основного заболевания, такого как диастаз прямых мышц живота. Мышцы живота расходятся во время беременности, а диастаз прямых мышц живота возникает, когда соединительная ткань остается отделенной после родов. Диастаз обычно не вызывает боли, и ваш лечащий врач может сообщить вам, есть ли у вас это состояние, и предложить упражнения для его устранения или направить вас к физиотерапевту. (В некоторых случаях для восстановления может потребоваться хирургическое вмешательство.) 

Некоторые поставщики медицинских услуг могут порекомендовать вам использовать послеродовую повязку или пояс для живота, чтобы помочь с заживлением диастаза прямых мышц живота или других состояний, связанных с беременностью, таких как дисфункция лобкового симфиза. Эти обертывания похожи на послеродовое перевязывание живота, но отличаются от него, когда живот обертывают одеждой, которая поддерживает живот и помогает уменьшить живот до его исходного размера.

Исследования не убедительно показали, влияет ли послеродовое обертывание живота на скорость потери веса, хотя некоторые женщины утверждают, что это помогает. Доступен широкий выбор обертываний и ремней, известных всем: от помощи при послеродовой боли в спине до сжатия и поддержки матки, когда она возвращается к своим первоначальным размерам. Перед тем, как по какой-либо причине использовать послеродовую повязку живота, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом тазового дна.

 

Могу ли я сесть на диету, чтобы уменьшить послеродовой живот?

Прибавка в весе во время беременности влияет на все тело, в том числе на живот, поэтому медленное и здоровое похудение может в конечном итоге также уменьшить жир на животе. Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть после родов, но в первую очередь дайте природе и физическим упражнениям поработать. Подождите не менее шести недель, а лучше несколько месяцев, прежде чем сокращать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы сбросить около фунта в неделю, сократите потребление калорий на 500 в день, уменьшив потребление пищи или увеличив уровень активности.