Королевская осанка — Психологос
01 января 2007 г., 08:02
Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.
На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.
Отлично! А тем временем — оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй — легкость, третий — энергию.
Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.
Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.
При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.
Из отчета дистантницы: «Уже год билась над осанкой, и никак не могла добиться от себя ровной спины, несмотря на массажи и регулярные физические упражнения для укрепления мышц. После рекомендации опустить плечи я, наконец, могу ходить с ровной осанкой весь день – это стало легким делом. Самое интересное и важное – что одновременно ушла тревожность, мне стало гораздо легче общаться с коллегами и подчиненными».
Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!
Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх.
Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».
Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.
Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.
В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.
Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте — почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.
Успехов вам, Ваше Величество!
Из отзывов дистантников: «По упражнению с осанкой — как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись «Я — Королева!» под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я — Королева!»
Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями.
Настроение — нормальное. Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе — поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно — да, стабильно. Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение — так себе, ну — нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку. Ошибочка! Итого — рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх — и скоро ваше настроение станет отличным!
Курс Н.И. КОЗЛОВА «ХОЗЯИН, ЛИДЕР, КОРОЛЬ»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>
- Автор Н.И. Козлов
- Король
- Методики
- Развитие лидерских качеств
- Осанка
- +
- 1.
Работа над собой - Курс — Хозяин, Лидер, Король
Работа над собойКомментарии (8):
Гость, 11 октября 2013 г., 08:57
Очень смешно, особенно про детскую корону и корректор)))
Гость, 11 мая 2014 г., 13:12
Грубо написано: «Куриное дергание головы». Если у человека неидеальная осанка, это еще не значит, что он не воспитан.
1
ответ
Гость, 21 июля 2014 г., 09:44
Значит, значит…
Галина, 06 ноября 2015 г., 18:19
Полностью согласна. Прямая осанка добавляет уверенности человеку, повышается чувство собственного достоинства, а особенно на фоне всех остальных людей, которые вечно куда-то спешат, а также четко вырисовывается женственность, даже скажем аристократичность. Надо обязательно себя любить)))))
1
ответ
Гость, 15 ноября 2017 г., 00:13
Да, правда)! И прохожие (кому надо, имейте в виду — чаще обращают внимание мужчины))) обращают внимание- проверено! И здоровье прибавляется.
Гость, 16 августа 2018 г., 21:30
Я занимаюсь экстремальным спортом, и чтобы мне не было страшно (да и вообще чтобы не сдаваться), как часть осанки, я расширяются грудную клетку. И продолжаю дышать диафрагмой, т.к. грудью не получится, она зафиксирована. Это добавляет адеватности, способности рассуждать в неожиданных ситуациях. По эффекту напоминает развёрнутые плечи, но у тебя будто создаётся какое-то внутреннее, своё пространство, которое ни при каких условиях не исчезнет, и это как раз добавляет способность рассуждать в случае опасности (настоящей или мнимой). Ты как бы эмоционально отключаешься, и внутри тебя все хорошо, что бы ни происходило снаружи. Что скажете насчет этого? Интересно мнение психолога, т.к. у вас я подобного не находил, но мне это помогало очень часто и стабильно, безотказно.
1
ответ
Козлов Николай Иванович, 24 августа 2018 г., 13:01
Отличное наблюдение, уважение вам за него! Дело в том, что любое поднятие плеч рефлекторно запускает процесс возбуждения и эмоции.
Собственно, эмоциональность женщин связана в первую очередь с тем, что у женщин верхнее (ключичное) дыхание, отчего у них постоянно играют плечи, а от них — эмоциональные вспышки. Женщин, приходящих в спорт и на военную службу, всегда переучивают на нижнее, диафрагменное дыхание, оно дает внутреннее спокойствие и контроль эмоций.
1
ответ
Гость, 06 мая 2019 г., 19:20
В медицине нет понятия «ключичное дыхание». Правильно говорить — грудное. Есть ещё брюшное и грудо-брюшное (грудо-диафрагмальное).
Материалы по теме:
12 дек. 2018 г.
Королевская осанка требует расслабленности
Умение держать спину в любых состояниях (стоя, сидя, при ходьбе, в стрессовых ситуациях, во время спешки) – для меня это было мечтой.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Комплекс упражнений для улучшения осанки
Если вы сегодня осознанно следите за своей осанкой — это очень хорошо.
Обратить внимание сегодня хочу на то, что осанку можно не просто «держать». Еще можно и помочь своему организму определенными упражнениями, т.к правильная осанка — это не просто привычка — это работа опреленной группы мышц. Соответственно укрепляя их, мы способствуем и закреплению правильной осанки.
3Подробнее
01 окт. 2022 г.
Королевская осанка — подключаем образ
Выполнение упражнения растянулось у меня на три недели. В первую неделю выполняла упражнения нацеленные только на физическое тело (См. Комплекс упражнений для улучшения осанки). По утрам отрабатывала упражнение «Кошка», наверное многим известное, упражнения на растяжку и силовые. Назначила контролера, который четко усвоил свои обязанности, и постоянно повторял: «Осанка, осанка, осанка…» За столом, во время уборки, во время поспешных сборов на работу: «Осанка, осанка, осанка…» Было ощущение упорства и уверенности – сделаю!
1Подробнее
01 окт.
2022 г.
Королевская речь
Королевская речь — не всем привычная манера общения, особенные формулировки и интонации. Это не только Речь, но и особенная стать, царственная манера держаться и манера разговаривать с окружающими. Какие приемы помогут сделать речь королевской: Во-первых, само собой разумеющееся — исключение сленга, блин. Во-вторых, уверенный голос. Уважаемый (и уважающий себя) человек говорит, заполняя собой пространство. Проверить это, как ни странно, легко: начав говорить, обратите внимание на свои ощущения: ваш голос заполнил все пространство — или нет? Пространство и людей слева — охватили? Справа? А вон тех, дальних — достали?
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Королевские манеры
Королева – персонаж сказок, романов, исторических хроник и реалий современности. Что мы знаем о ней? Бывает красива, бывает – не очень, порой великодушна, временами жестокосердечна, может быть расчетлива, а может – сказочно богата и щедра… Но при всем многообразии характеристик — Королева.
Её не перепутаешь.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Королевский статус
Королевский статус — высокое положение среди окружающих, манера держаться, приличествующая Королю. Соответственно своему статусу, Король отдает распоряжения уверенно и без суеты. Король не может гневаться, он выражает недовольство.
1Подробнее
01 окт. 2022 г.
Очень приятно, Царь! Как приучить себя держать осанку
Хорошая осанка – обязательное требование к успешному человеку. Осанка делает образ человека успешным, делает походку уверенной, целеустремлённой. Более того, осанка не только делает человека красивым со стороны, она делает его уверенным в себе. Осанка позволяет переключить неуверенное состояние, на уверенное за считанные минуты.
0Подробнее
01 янв. 2006 г.
Осанка: красота и здоровье
Осанка — это вертикаль спины, высокая шея и развернутость плеч (выправка), характерная для сильных, спортивных и уверенных в себе, тем более — статусных людей.
Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, задница отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры.
5Подробнее
Королевская осанка: как успеть выпрямить спину до Нового года
Гордо вздернутый подбородок и расправленные плечи так же прекрасно корректируют фигуру, как туфли на каблуках: выпрямились, подняли голову – и отражение в зеркале не узнать. Пожалуй, самая безупречная осанка у балерин: по ней легко узнать в толпе тех, кто когда-нибудь занимался классическим танцем. Мы попросили поделиться профессиональными секретами ─ как приучить себя не гнуть спину ─ балерину, основательницу международной школы «Балет с двух лет» Татьяну Корнееву.
С чего начинать
Улучшить осанку можно абсолютно в любом возрасте (как и испортить ее): все зависит от того, какая нагрузка у человека, насколько он правильно сидит, активно ли двигается.
Портят осанку всевозможные гаджеты, которые давно стали неотъемлемой частью жизни: у нас всегда в руках телефоны, планшеты, ноутбуки, и шея и подбородок вытянуты вперед. Часто осанка портится из-за психологических проблем: от переживаний мы скукожививаемся, появляются мышечные зажимы, забиваются мышцы спины. Поэтому можно начать работу над улучшением осанки именно с психологической разгрузки – чистки мозга от навязчивых мыслей. Есть версия, что люди с ровной спиной более счастливые и чаще притягивают к себе позитивные ситуации. Хочется ей верить!
Вместо пластической хирургии
Много лет назад строгие гувернантки привязывали доски к спинам воспитанниц, заставляли носить тяжести на голове и даже били их указками за сутулость. Хорошо, что более эффективно работает позитивная мотивация: не устаем повторять себе, что красивая осанка творит чудеса. Так, ровная спина – естественный способ «подтяжки» лица. Если голова будет находиться на правильной оси, то под подбородком не образуется лишнего напряжения, и кожа меньше обвисает.
Теперь тест на проверку осанки (он же – хорошее упражнение для ее укрепления). Прислонитесь верхней частью спины, ягодицами и пятками к ровной поверхности стены. Прогиб должен быть средним, рука проходить за спиной ─ не слишком легко. Плечи и затылок касаются стены. Постарайтесь запомнить это положение и контролировать себя.
Как корректировать осанку
О важности позитивного психологического настроя было сказано выше, теперь о том, как укреплять мышцы. Упражнений на улучшение осанки много, но главный принцип всех прост: чтобы распрямить плечи, нужно прокачать мышцы вдоль позвоночника, сделав их более короткими, и укрепить мышцы груди. Последнее особенно важно, ведь иногда даже у профессиональных спортсменов осанка портится от того, что укорачиваются мышцы груди ─ люди начинают сутулиться.
Что делаем?
Упражнение 1. Лежа на животе, оторвитесь от пола верхней частью спины, отводя при этом руки назад. Большие пальцы и кисти смотрят вверх.
Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение в течение трех минут со спокойным дыханием и «вытянутой шеей».
Упражнение 2. Его могут позволить себе даже женщины в положении, которым нельзя лежать на животе. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. На вдохе поднимите руки вверх (пальцы направлены назад) и максимально раскройте грудную клетку. Приподнимите подбородок, устремляя взгляд вверх. Задержитесь в этом положении и на выдохе опустите руки вниз. Переходите в следующее положение: соедините руки, скруглите спину, немного согните колени и присядьте. Почувствуйте приятное растяжение в верхней части спины. Задержитесь на три секунды и выпрямитесь. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
Упражнение 3 (одно из самых любимых балеринами – оно «разворачивает» плечи и укрепляет спину). Возьмите полотенце, сверните. Руки держите вытянутыми, не сгибайте в локтях. Держа в руках рулон из полотенца, медленно поднимите руки, проведите над головой и уведите назад, делая круг.
Важно почувствовать каждую мышцу плеч и спины: следите, чтобы плечи не поднимались!
Упражнение 4 (на перспективу). Беспроигрышный способ приобрести идеальную осанку ─ заняться классическим танцем. Практически вся партерная гимнастика связана с укреплением мышц спицы. В балете ровная спина ─ это must have, на который нанизывается все остальное. Так, именно за счет правильного положения корпуса балерины ловят баланс: ни одного вращения не получилось бы без ровной спины.
Когда ждать результат
Упражнениям на укрепление спины и на растяжку нужно уделять от 10 минут в день. Если это делать регулярно, у детей результаты будут заметны через 1-3 месяца, а взрослые почувствуют (а потом и увидят) улучшения через 3-4 недели.
Эксперт:
профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет»
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Сегодня читают
«Голая» принцесса: самый откровенный наряд молодой Дианы, на который она никогда больше не решалась
Из рук вон плохо: 8 вещей, которые не умели делать аристократки в быту — а вы такое можете?
Как принцесса Диана носила цветные колготки
Клеймо безвкусицы: 7 моделей сумок, которые никогда нельзя носить в офис (и чем их заменить)
В аптеке за копейки: 6 бьюти-средств, которые работают лучше любого люкса
3dome Royal Posture Belt для корректора осанки, поддержки спины и живота — Купить 3dome Royal Posture Belt для корректора осанки, поддержки спины и живота онлайн по лучшей цене в Индии Гарантия
Размер
- XL
Таблица размеров
Пожалуйста, выберите размер для продолжения
Цвет
- 1 90 a 9017
- Цвет: Черный
- Тип: Поддержка спины и живота
- Тип упражнений: Вы можете легко носить этот бандаж под одеждой весь день или заниматься спортом, надевая его. …. Существует несколько различных типов корсетов, предназначенных для …
- Спорт Тип: Фитнес
- Royal Posture Belt for Posture Corrector Waist Support
- HXT-X12
- Поддерживающая конструкция помогает исправить плохую осанку спины и плеч, Пояс-корректор осанки Оттягивает плечо назад, чтобы исправить осанку. Комфортный корректор осанки для поддержки спины Улучшает осанку и обеспечивает поддержку поясницы…. … СОВЕРШЕННЫЙ Корректор осанки для …
- 18 — 60 cm
- 1 support
- This design is part back brace, частично корректор осанки и все о правильном выравнивании позвоночника. … Корсет предназначен для мягкого отведения плеч назад для лучшего выравнивания, что снижает давление на напряженные мышцы спины. Кроме того, бандаж для нижней части спины обеспечивает поддержку, которая может облегчить боль
- Пожалуйста, промойте в теплой воде (температура воды не должна превышать 30?), И не следует использовать сильные щелочные моющие средства
- Men, Boys, Girls, Women, Baby Girls, Baby Boys, Senior, Junior
- Fitness
- 1
- 18-60
- Polyeste, Neoprene
- Носите корсет для спины, если вы чувствуете дискомфорт в положении лежа. Корсет для спины должен помочь облегчить боль, а теперь причинить любую. Поэтому, если вам неудобно лежать с ним на теле, лучше спать без него. … Используйте подушку в качестве дополнительной опоры во время сна в корсете для спины.
- 10 дней гарантии
- Дефекты Мануфекции
- Прочная и удобная конструкция
- Исправляет плохую осанку, выравнивая позвоночник
- Облегчает кифоз или горбатость
- Помогает предотвратить сутулость, искривление спины и перекатывание живота
- Выравнивает плечи, чтобы облегчить боль в шее и плечах
- Эффективный дизайн для любой фигуры и позы
- Улучшает осанку
- Можно носить во время тренировки
- Регулируемые лямки
- Небольшой и компактный дизайн
- Простота использования
- Цвет: Телесный
- Изготовлен из воздухопроницаемой смеси неопрена, нейлона и хлопка
3
Основные моменты
…. Существует несколько различных типов корсетов, предназначенных для …Описание
Корректор осанки должен быть легким и удобным для ношения, когда ваш позвоночник находится в правильном положении. … Этот корректор осанки изготовлен из легкого дышащего неопрена. Его можно носить под одеждой или поверх нее, а застежки-липучки позволяют легко подогнать ее под различные типы телосложения и размеры
Read More
Specifications
General
| Model Name | |
| Part Number | |
| Ориентация | |
| Size in Number | |
| Sales Package | |
| Designed For | |
| Wash Care | |
| . осанки и общего состояния здоровья вашего ребенка, включая такие вещи, как профилактика и облегчение болей в спине, а также повышение уровня энергии и . |
… СОВЕРШЕННЫЙ Корректор осанки для …Информация о продукте
| Ideal For | |
| Ideal Usage | |
| Pack of | |
| Age Group | |
| Material | |
| Прочие характеристики |
Гарантия
| Краткое описание гарантии | |
| , покрытые гарантией | |
