Лестница самооценки: Методика «Лесенка» Рисуем на листе бумаги лестницу из 10 ступенек. Показываем ребенку лесенку и говорим, что на самой нижней ступеньке стоят самые плохие мальчики и девочки

Методика исследования самооценки «Лесенка» | Тест на тему:

 Методика исследования самооценки «Лесенка».

Широко распространены тесты, направленные на исследование самооценки. Существуют их модификации — для детей 4—6 лет (тест «Лесенка») и 7—10 лет (шкала самооценки).

Стимульный материал теста «Лесенка» (1). Рисунок лестницы, состоящей из семи ступенек. Посредине нужно расположить фигурку ребёнка. Для удобства может быть вырезана из бумаги фигурка мальчика или девочки, которую можно ставить на лесенку в зависимости от пола тестируемого ребенка.

Инструкция. Посмотри на эту лесенку. Видишь, тут стоит мальчик (или девочка). На ступеньку выше (показывают) ставят хороших Детей, чем выше — тем лучше дети, а на самой верхней ступеньке — самые хорошие ребята. На ступеньку ниже ставят не очень хороших детей (показывают), еще ниже — еще хуже, а на самой нижней ступеньке — самые плохие ребята. На какую ступеньку ты сам себя поставишь? А на какую ступеньку тебя поставят мама? папа? воспитательница?

Проведение теста. Ребенку дают листок с нарисованной на нем лестницей и объясняют значение ступенек. Важно проследить, правильно ли понял ребенок ваше объяснение. В случае необходимости следует повторить его. После этого задают вопросы, ответы записывают.

Анализ результатов. Прежде всего обращают внимание, на какую ступеньку ребенок сам себя поставил. Считается нормой, если дети этого возраста ставят себя на ступеньку «очень хорошие» и даже «самые хорошие» дети. В любом случае это должны быть верхние ступеньки, так как положение на любой из нижних ступенек (а уже тем более на самой нижней) говорит не об адекватной оценке, но об отрицательном отношении к себе, неуверенности в собственных силах. Это очень серьезное нарушение структуры личности, которое может привести к депрессиям, неврозам, асоциальности у детей. Как правило, это связано с холодным отношением к детям, отвержением или суровым, авторитарным воспитанием, при котором обесценивается сам ребенок, который приходит к выводу, что его любят только тогда, когда он хорошо себя ведет. А так как дети не могут быть хорошими постоянно и уж тем более не могут соответствовать всем притязаниям взрослых, выполнять все их требования, то, естественно, дети в этих условиях начинают сомневаться в себе, в своих силах и в любви к ним родителей. Также не уверены в себе и в родительской любви дети, которыми вообще не занимаются дома. Таким образом, как мы видим, крайнее пренебрежение ребенком, как и крайний авторитаризм, постоянная опека и контроль, приводят к сходным результатам.

Конкретно об отношении родителей к ребенку и их требованиях говорят ответы на вопрос о том, куда их поставят взрослые — папа, мама, воспитательница. Для нормального, комфортного самоощущения, которое связано с появлением чувства защищенности, важно, чтобы кто—то из взрослых поставил ребенка на самую высокую ступеньку. В идеале, сам ребенок может поставить себя на вторую ступеньку сверху, а мама (или кто-то другой из родных) ставит его на самую высокую ступеньку. При этом дети говорят: «Ну, я не самый хороший, балуюсь иногда. Но мама меня поставит сюда, она ведь меня любит». Ответы такого типа как раз свидетельствуют о том, что ребенок уверен в любви взрослого, чувствует себя защищенным, что необходимо для нормального развития в этом возрасте.

Признаком неблагополучия как в структуре личности ребенка, так и в его отношениях с близкими взрослыми являются ответы, в которых все родные ставят его на нижние ступеньки. Однако при ответе на вопрос «Куда тебя поставит воспитательница?» помещение на одну из нижних ступенек нормально и может служить доказательством адекватной, правильной самооценки, особенно в том случае, если ребенок действительно плохо себя ведет и часто получает замечания от воспитательницы.

Литература: Марцинковская Т.Д. « Диагностика психического развития детей», Москва, 1997г.

Детская самооценка. Тест на диагностику детской самооценки. Упражнения для коррекции детской самооценки.

   Самооценка — оценка личностью себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, самооценка является важным регулятором ее поведения. От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Тем самым самооценка влияет на эффективность деятельности человека и дальнейшее развитие его личности.

 

Тест «Лесенка»

Стимульный материал теста «Лесенка». Рисунок лестницы, состоящий из семи ступенек. Данная лестница была оформлена в виде бланка (образец в приложении 1).

Проведение теста. Ребенку дают листок с нарисованной на нем лестницей и объясняют значение ступенек. Важно проследить, правильно ли понял ребенок объяснение, в случае необходимости следует повторить его.

Инструкция: «Посмотрите на лесенку на бланке. На самую нижнюю ступеньку ставят самых плохих детей.. На ступеньке выше – ребята получше. Еще ступеньку выше (показывать на бланке или доске) ставят хороших детей, чем выше, тем лучше дети, а на самой верхней ступеньке – самые хорошие ребята. На какую ступеньку вы сами себя поставите? Нарисуйте себя там, куда вы себя относите».

 

Если ребенок поставил себя на 1 или 2 ступеньку, то это говорит о низкой (заниженной) самооценке. Если ребенок выбрал 3,4 или 5 ступеньку – это свидетельствует о нормальном (адекватном) уровне самооценки. Если школьник выбрал 6 или 7 ступеньку, то говорит о наличии у него высокой.

 

 

Исследование самооценки младших школьников с помощью методики Дембо — Рубинштейн  в модификации А.М. Прихожан (см. Приложение II).

Ребенку предлагается семь отрезков длиной 100 мм каждый, расположенные параллельно друг другу. Каждый отрезок является шкалой, измеряющей самооценку ребенка по следующим характеристикам: рост, здоровье, ум, характер, авторитет у сверстников, положение в школе, положение в семье. Шкала роста является тренировочной, остальные – зачетными.

Инструкция: «Представь себе, что всех людей ты можешь разместить на этом отрезке по росту. На самом верху находятся очень большие люди – великаны, в самом низу (показать) – люди очень маленького роста. А где находишься ты? А где учитель? А где твой друг? А где бы ты хотел быть?».

После того, как ребенок оценил себя по каждому пункту на определенном уровне, точки соединяются и полученная кривая интерпретируется.

При явно завышенной самооценке линия проходит по краю справа: идеализированное представление о своей личности, своих возможностях. Ребенок игнорирует  свои неудачи ради сохранения привычной для него самооценки, своих дел и поступков. Любой неуспех принимается как следствие неблагоприятного отношения к нему.

При адекватной самооценке кривая расположена несколько правее середины между 5 и 6 делением.

Заниженная самооценка (крайняя левая линия) указывает на неуверенность ребенка в себе, невозможность реализовать свои задатки и способности. Такие дети не ставят перед собой труднодостижимых целей и слишком самокритичны к себе.

 

    Дети с заниженной самооценкой – это чаще всего дети, имеющие ограниченный круг общения и деятельности. Значительное влияние на уровень самооценки оказывает семья. Дети, страдающие низким уровнем самооценки, часто встречаются в распавшихся семьях или семьях, где родители мало интересуются жизнью своих детей, пренебрегают их интересами, их мнением, и в результате дети чувствуют себя незащищенными, неуверенными и одинокими.

    Дети с низкой самооценкой по своим интеллектуальным способностям ничем не отличаются от других детей, но во многих ситуациях внутренняя скованность, неуверенность в себе не позволяет им проявить себя. Между тем они довольно часто обладают большими способностями, легко осваивают компьютерную технику, любят читать, рисовать, но одаренность и даже выраженные таланты блокированы неуверенностью в себе, внутренним напряжением при общении, как со сверстниками, так и со взрослыми. Ребенок с низким уровнем самооценки не может проявить себя, показать хорошие результаты, свою состоятельность. Часто  низкий уровень самооценки у детей сопровождается повышенной тревожностью, мнительностью, неуверенностью в себе, робостью и застенчивостью.

    Наличие неадекватной заниженной самооценкой у детей нельзя оставлять без внимания, иначе в дальнейшем это может сыграть отрицательную роль в обучении и профессиональной деятельности.

 

 

    Для повышения детской самооценки работу с ребенком проводит детский психолог. Он разрабатывает комплекс упражнений, может использоваться метод сказкотерапии для повышения уровня самооценки до адекватной. В среднем, это требует от 5-10 сеансов.

    Опыт, приобретенный на сказкотерапевтических занятиях, способствует не только формированию адекватной самооценки, но и оказывает эффект «поддержки» в сложный для школьников период, создает социально-психологический «иммунитет», помогающий решать сложные проблемы, возникающие в межличностном общении. Новые положительные установки, а также навыки и умения, которые формируются в процессе программы, помогут эффективно преодолевать сложности реального мира.

 

   Сказкотерапия  — это один из наименее травмоопасных и наиболее безболезненных способов психотерапии. Возможно, потому, что именно с помощью сказок (или под их влиянием) формируется жизненный сценарий и, соответственно, с помощью сказки можно проходит переосмысление, трансформацию и преображение внутреннего и внешнего мира, осмысление своего прошлого и моделирование лучшего будущего.

   Метод сказкотерапии  позволяет решать ряд проблем, возникающих у детей. Процесс сказкотерапии позволяет ребенку актуализировать и осознать свои проблемы, а также увидеть различные пути их решения.

   Метод сказкотерапии, как и многие терапевтические методы можно использовать как в индивидуальной работе с детьми, так и в групповой.

    Можете попробовать заниматься дома или воспользуйтесь услугами детского психолога.

 

Вот пример нескольких сказок для самостоятельной работы.

 

Сказка о «Деревьях Характерах».

В некотором удивительном мире, в долине, раскинувшейся среди высоких и неприступных гор, росли… Деревья — Характеры. Это были необычайные растения. Их внешний вид был отражением характеров людей, живущих далеко-далеко за горами.

    У каждого Дерева — Характера от ствола отходили четыре главные ветви и множество маленьких. Эти четыре ветви имели свои названия: Отношение к людям, Отношение к делу, Отношение к себе, Отношение к вещам. У каждого Дерева — Характера эти ветви имели свою, не похожую на других, форму, свою особенность.

    На одном Дереве — Характере ветвь Отношения к людям была пряма и устремлена вверх, потому что несла черту правдивости, а на другом была скручена кольцом Лжи. Где-то ветвь Отношения к себе вызывающе торчала Самовлюбленностью, где-то прогибалась до земли от своей Приниженности, а где-то спокойно и умеренно поднималась к солнцу как воплощение Достоинства. Ветви Отношения к вещам на некоторых Деревьях — Характерах скрючились от Жадности, а на других обилием листвы обнаруживали свою Щедрость.

    Очень разные Деревья — Характеры росли в этом волшебном лесу. Под некоторыми Характерами трескалась земля — такими они были тяжелыми, зато легкие Характеры буквально парили в воздухе, едва цепляясь за почву корнями. Встречались Характеры, сплошь — от корней до кроны — покрытые иголками, и потому они были очень колючими. А иные напоминали телеграфные столбы с едва заметными отростками — это были прямые Характеры. Даже бензопила не смогла бы распилить твердые Характеры, а мягкие Характеры были настолько податливы, что их стволы можно было запросто мять, как глину. Были среди них очень красивые и безобразные, высокие и низкие, стройные и даже стелющиеся по земле.

    Так непохожи были Деревья — Характеры, потому что росли они на разных почвах, неодинаково согревало их солнце, иначе обдувал ветер, не поровну давал влаги дождь. А ведь и у каждого человека в жизни складывается все по-разному, верно?

    Порой налетала в волшебную долину свирепая буря, яростно бросалась она на Деревья — Характеры: иные ломала или вырывала с корнем, другие гнула до земли, но сломать не могла. Были и такие, что не клонились под самым сильным ураганным ветром и лишь гордо распрямляли свои могучие ветви.

    Многие люди хотели бы побывать в этом лесу, посмотреть, как выглядит их Дерево — Характер. Но попасть в этот лес не может никто, и узнать, какой у тебя характер, можно, только изучая самого себя и свои поступки.

    Дети открывают глаза. И психолог просит представить и нарисовать свое дерево характера.

 

«Сказка о Купце»

    В некотором царстве, в некотором государстве жил-был купец. Была у него лавка богатая. Все в ней было: и шелка, и снадобья, и кушанья изысканные. Купец по всем странам ездил, привозил отовсюду разные диковины.

    Однажды решил он поплыть на другую сторону земли. Там было загадочное восемьдесят девятое царство. Кого ни спрашивал купец, никто там еще не был. Разные легенды ходили про эту землю: про двухголовую собаку, которая врагов за сто верст чуяла, про птицу-орлана, которая видела, что на другом краю земли делается, про прекрасную царевну, которая всех женихов от себя прогоняет. До того стало купцу интересно, что решил он туда попасть.

    Путь предстоял неблизкий. Собрал купец самых лучших матросов, самый крепкий корабль купил, запасся припасами и поплыл. Плыли они долго, разных чудес насмотрелись, много бурь страшных выдержали. Иной раз хотелось купцу назад повернуть, к дому родному, но что-то останавливало его, вперед гнало. Устали моряки, измучились, к дому повернуть просят. Тут крик раздался: «Земля, земля!» Только сошли они на берег, как на море шторм поднялся.

    Пошли матросы на ночлег размещаться. Купец тем временем узнал, где можно лавку открыть. Разложил он товары свои по полкам. Стали к нему жители местные заходить, товарами интересоваться. А купец от всех нос воротит: мол, запах от них противный, да и одеты они уж больно грязно, манерам не обучены. Весь день купец нос платком закрывал и глаза отводил, чтобы жителей не видеть. Да еще нос задирал: мол, вы все глупые, необразованные, а я-то уж и в университетах обучался. Несподручно, мол, мне с вами разговаривать.

    Покупатели недовольными из его лавки выходить начали. Никто туда идти не хочет. Призадумался купец: «Если так и дальше будет, разорюсь я, по миру пойду. Что же делать мне?» Сидел он и горевал возле своей лавки. Проходил мимо старичок. Остановился, на купца посмотрел и сказал: «Все люди — что цветы на поляне: красивые и незаметные, душистые и без запаха. Разные они. Только все они к солнышку тянутся». Сказал старичок слова эти и пропал.

    Всю ночь купец не спал, над словами старичка думал. Что же они значить могут? Уж солнышко встало, а купец все лежит, лавку открывать не торопится. «Пойду-ка я на поляну схожу, может, там ответ найду». Пришел он на поляну лесную, цветов там видимо-невидимо. Красивые и незаметные, душистые и почти без запаха — стоят они, на ветру качаются, к солнышку красному лепестки тянут. Заулыбался купец, повеселел, слова старичка вспомнил и понял, что они значат: цветы, как люди, разными бывают, и каждому человеку хочется любви и уважения. Если ко всем по-доброму относиться, то и люди будут тебе улыбаться и радоваться встрече.

    Постоял купец немного на поляне, цветами полюбовался и пошел лавку свою открывать. Открыл лавку, ждет покупателей. Зашли богато одетые, красивые люди — купец стал им улыбаться, товары разные предлагать. Ушли они довольными, обещали вернуться. К вечеру в лавку к нему стали заходить бедно одетые люди, тихие, скромные. К таким покупателям купец не спешил, широко им не улыбался. Думал, что с бедняков взять можно?

    Пришла пора домой собираться, лавку закрывать. Идет купец домой, радостный, довольный. Тут вчерашнего старичка встречает. Говорит старичок: «Вижу, дела у тебя хорошо идут. Понял ты слова мои. Запомни еще: каждый человек — что непознанная книга: сначала неинтересен, а потом зачитаешься». Сказал старичок слова эти и пропал.

 

 

 

Прикрепленные материалы

Исследование самооценки (по Т. В. Дембо, С. Я. Рубинштейн)

Данная методика дает возможность судить об уровне притязаний учащегося, его адекватности. Она позволяет выявить детей с неустойчивой самооценкой, склонностью к крайностям и извращенным оценкам. Инструкция. «Ниже нарисованы лестницы, обозначающие здоровье, умственное развитие, характер и счастье. Если условно на этих лестницах размесить людей, то на верхней ступени первой лестницы расположатся «самые здоровые», а на нижней — «самые больные», по аналогичному принципу расположатся люди на остальных лестницах. Укажите свое место на ступеньках всех лестниц».   1. Самые здоровые   1. Самые умные 2. Очень здоровые   2. Очень умные 3. Здоровые   3. Умные 4. Более или менее здоровые   4. Более или менее умные 5. Среднего здоровья   5. Среднего ума 6. Более или менее больные   6. Более или менее неумные 7. Больные   7. Неумные 8. Очень больные   8. Глупые 9. Самые больные   9. Самые глупые           1. С прекрасным характером   1. Чрезмерно счастливы 2. С хорошим характером   2. Очень счастливы 3. С более или менее хорошим характером   3. Счастливы 4. С неплохим характером   4. Более или менее счастливы 5. С обычным характером   5. Не очень счастливы 6. С неважным характером   6. Мало счастливы 7. С плохим характером   7. Несчастливы 8. С очень плохим характером   8. Очень несчастливы 9. С тяжелым характером   9. Самые несчастные Ответьте на вопросы: 1. Каких людей Вы считаете здоровыми? Умными? С хорошим характером? Счастливыми? 2. Каких людей Вы считаете больными? Глупыми? С плохим характером? Несчастливыми? 3. Как Вы понимаете здоровье? Ум? Характер? Счастье? 4. Почему Вы выбрали эту ступеньку лестницы «здоровье»? Лестницы «ум»? Лестницы «характер»? Лестницы «счастье»? 5. Чего Вам не хватает, чтобы быть здоровым, умным, с хорошим характером, счастливым? Обычно люди независимо от самооценки и объективной жизненной ситуации не склонны к крайностям и указывают «свое место», как правило, на 4-5-й ступенях, т. е. чуть выше среднего или к зоне середины. Они видят себя (или хотят показать) со средним здоровьем, умом, характером, счастьем. Поэтому тяготение к крайним оценкам может свидетельствовать об отклонениях в психическом развитии. Получаемые с помощью методики данные приобретают особый интерес при сопоставлении их с результатами обследования мышления и эмоционально–волевой сферы.

Программа повышения самооценки и победы над социофобией в Екатеринбурге

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Мы научим Вас верить в себя и получать удовольствие от публичных выступлений!

Кадр из фильма «Волк с Уолл Стрит» 2013г.

Низкая самооценка? Стыдно за себя? Не можете собраться с мыслями? Страшно выступать на публике?

---

Мне становится не по себе, когда на корпоративном совещании очередь говорить доходит до меня. Я знаю что сказать, но не могу – пересыхает в горле, начинаю мямлить, заикаться, краснею или белею, руки дрожат… Все смотрят на меня.

Кто-то с сочувствием и пониманием, а кто-то начинает злиться и думать: «Ну вот, опять он начнет пороть чушь, двух слов связать не может, дурачок!»

Это фрагмент типичного рассказа о себе нашего клиента, испытывающего страх перед публичными выступлениями.

Картина этой крайне неприятной фобии развивается, как правило, внезапно. В 7 из 10 случаев, школьные и студенческие годы проходят нормально — проблемы в том, чтобы выступить перед сокурсниками или преподавателями не наблюдается. Первые признаки страха появляются на работе. Чаще всего к нам обращаются за помощью руководители, «претерпевающие» достаточно быстрый рост по карьерной лестнице. Дела идут вперед, начальство замечает успехи, предлагают повышение, и тут… Без видимой причины начинает пропадать голос, причем, прямо на совещании. Или трясет, так, что приходится вставать из-за стола и попросту выбегать из зала.

Чуть меньше обращений по причине неумения выступить эмоционально и ярко. Человек говорит так, как будто боится, что скажи он хоть одно неверное слово, и тут же его «закидают тухлыми помидорами, предадут публичному осмеянию».

Что делать, если умение подать себя было нужно «еще вчера»?

---

Безусловно, ораторскому искусству надо учиться. Существует масса литературы и всякого рода вебинаров, подробно объясняющих как правильно выступить.

Однако, всё это перестаёт иметь значение, если послезавтра вы договорились идти на свидание или через неделю состоится грандиозный отчет на совете директоров?! 

Масса несистематизированной информации, помноженная на психологические комплексы, не дает ровным счетом никакого позитивного эффекта.

Мы рады, если к нам обращаются на том этапе, когда клиент хоть как – то может говорить публично. Сложнее и дольше наша совместная работа будет в том случае, если уже начался процесс прямого избегания любых выступлений и начальство ставит ультиматум: «либо ты с нами, либо…»

По опыту работы наше мнение такого, что лучше не затягивать обращение к специалисту, потому что самостоятельные попытки справиться со страхом обычно ещё больше усугубляют ситуацию

В чем причины страха публичных выступлений?

---

Мы собрали восемь разнообразных причин, которые способствуют развитию социофобии. Небольшая статистика (по данным структурированного интервью, взятого у клиентов).

1. Боязнь оценки начальством и коллегами. — 100%
2. Стратегия долженствования: «Я должен хорошо выступить!» — 80%
3. Ошибка «чтение мыслей»: «Я знаю, что они про меня сейчас думают!» — 95%
4. Ошибка «персонификация»: «Они наблюдают за мной, и, только что заметили, что у меня голос дрогнул!» — 70%
5. Ошибка в иерархии жизненных ценностей: «Работа – это мое все!» — 60%
6. Ошибка «сверхобобщение»: «Если плохо выступлю, значит я — дурак!» — 80%
7. Зависимость самооценки от мнения окружающих: «Я знаю, что они от меня ожидают, и этому надо соответствовать!» — 60%
8. Ошибки «катастрофизация» и «отношение зависимости»: «Если я еще раз плохо выступлю, моя жизнь пойдет под откос!» — 70%

Чем мы можем помочь?

---

Поэтапно, шаг за шагом выявим неадаптивные установки и глубинные убеждения, парализующие Вашу деловую активность.

Вторым этапом идет практическая часть – под пристальным вниманием личного психолога вы заново учитесь выступать на публике, оттачиваете умение рационально и эмоционально раскрывать информацию слушателям.

Сроки достижения результатов, безусловно, зависят от того, с чем обратился клиент, и какие задачи он ставит перед нами. Чаще всего требуется от 5 до 12 сессий, с частотой 1 – 2 раза в неделю. 

Каковы результаты и прогноз?

---

По успешному завершению программы вы избавляетесь от немотивированных страхов выступления на публике. Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 95%. Приобретается навык самоанализа, то есть понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы. Приобретается возможность управлять своим вниманием, осознанно действовать в стрессовых ситуациях.

• Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние
• Обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. 
• Снимается эмоциональное напряжение
• Восстанавливается сон и аппетит. 
• Многократно повышается работоспособность.

Вы сами будете удивлены тому, насколько можете быть убедительны!

С чего начать прохождение курса?

---

Для прохождения лечебно — коррекционной программы «Совсем не страшно» вам достаточно связаться с администратором клиники по телефону клиники или заполнить специальную форму на нашем сайте.

Выступление руководителя клиники В.А. Рахманова о социофобии

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

4.3. Методика «Лестница»

Цель:

Применение данной методики при обследовании взаимоотношений детей позволяет проконтролировать такой немаловажный, влияющий на них фактор, как самооценка и самовосприятие ребёнка.

Методика «Лестница» относится к проективным методам и включает задачи на осуществление ребёнком выбора по оценочным шкалам.

Инструкция:

Экспериментатор кладёт перед ребёнком рисунок лестницы (обычно из семи ступенек) и объясняет, что на самой верхней ступеньке находятся люди, которые больше всего нравятся ребёнку (показывает верхнюю ступеньку), на ступеньке пониже – те, что меньше нравятся, на самой нижней – люди, которые ему совсем не нравятся. Слова «ниже», «ещё ниже» произносить не обязательно, так как объяснение сопровождается показом соответствующих ступенек. Можно показать ступеньку и сказать: «Вот здесь». Информация о том, что на самой нижней ступеньке находятся люди, которые ребёнку совсем не нравятся, экспериментатор сообщает ребёнку спокойно, поскольку не следует вызывать у него подчёркнуто эмоциональное отношение к ним.

Затем ребёнку предлагают показать, на какую ступеньку и почему поставят его друзья, братья, сестры, он сам, мама, папа, воспитательница и др. Не следует начинать с наиболее эмоционально значимых людей (мама, папа, сам ребёнок).

Обработка результатов

Иногда дети формально выполняют задание методики (на вопрос о том, почему он думает, что тот или иной человек поставит его на эту ступеньку, отвечает: «А здесь пусто» и т.п.). В этом случае можно предположить несформированность самооценки ребёнка.

Необходимо помнить, что дети могут заменять имеющуюся реальность на желаемую (эмоционально отвергаемый мамой или группой ребёнок говорит, что она или другие дети поставят его на самое высокое место). Выбор детьми дошкольного возраста верхней ступеньки может отражать и специфику возраста, а не быть показателем некритичности ребёнка, его завышенной самооценки.

Методика позволяет определить не только адекватность и уровень самооценки (высокий – низкий), но и выявить её устойчивость, противоречия (например, высокая дома, но низкая в детском саду). Отказ выполнить задание или длительные колебания характерны для детей с низкой или неустойчивой самооценкой.

Большую диагностическую ценность представляет такой показатель, как наличие или отсутствие разрыва между собственной оценкой ребёнка и его оценкой глазами других (мамы, воспитательницы и сверстников). Отсутствие такого разрыва (совпадение оценки себя своими глазами и глазами других) свидетельствует о том, что ребёнок уверен в любви окружающих, чувствует себя защищённым. Такой ребёнок не будет проявлять демонстративный или агрессивный тип поведения, пытаясь самоутвердиться, также он не будет застенчивым, обидчивым или замкнутым, пытаясь отгородиться и защититься от окружающих. В случае значительного разрыва (более трёх ступенек) можно говорить о субъективном переживании собственной незначительности и недооценённости в глазах других. Такое переживание может быть источником очень многих межличностных и внутриличностных конфликтов.

Результаты выполнения задания заносятся в протокол (см. приложение 10, протокол №11).

Существует 3 типа самооценки, узнав о которых вы наконец поймете, что с вами не так. И речь не о завышенной, заниженной и адекватной

Мы привыкли оценивать себя и окружающих по традиционной шкале самооценки, которая включает в себя завышенную, заниженную и адекватную. Но наверняка вы замечали, как даже в течение одного дня с утра вы могли чувствовать себя неудачником года, а уже к вечеру мысленно ставили себя на «пьедестал самомнения» где-то между Канье Уэстом и Тони Старком. Все это говорит о том, что с привычной классификацией самооценки что-то не так.

Согласно другой типологии, самооценка бывает стабильной (назовем ее «Я +»), когда человек воспринимает себя адекватно при любых условиях, и нестабильной («Я + если»), когда человек доволен собой лишь при определенных действиях. И если с первой все понятно, то со второй, наиболее часто встречающейся, не все так просто: она, в свою очередь, подразделяется на 3 базовых вида и имеет вполне четкие корни в детстве человека.

С альтернативной классификацией AdMe.ru познакомился в книге Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке» (глава II). Давайте подробно разберем ее в части «Я + если»: что же формирует нестабильную самооценку?

1. Самооценка «Я + если я лучше»

Типичным обладателем такой самооценки является тот, кого в детстве взрослые частенько сравнивали с условным сыном маминой подруги. Как итог, повзрослевший индивид удовлетворен собой лишь в том случае, если он на данный момент чувствует себя в чем-то лучше других. Например, у него самая дорогая машина, последняя марка айфона, наиболее инновационная научная работа, самый пушистый пес — подставьте свои жизненные ценности.

Интересно, что такому человеку важны не столько достижения сами по себе, сколько факт лидирования на фоне своих мнимых соперников. Ну а если человек с такой парадигмой не может выделиться, у него происходит падение самооценки, он чувствует себя неудачником и начинает, правильно, страдать.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Старается выделиться в компании и в целом по жизни хочет быть ярким и оригинальным. При этом действительно, скорее всего, обладает высоким уровнем креативности.
• Не доводит дела до конца: приступает с энтузиазмом, понимает, что не получит быстрого результата, и бросает задуманное.
• Ему кажется, что его не ценят. От этого ему становится очень обидно, ведь на самом деле он умнее других (в своих мыслях).
• Неудачи и критика вызывают желание все бросить. Неудачи (естественно!) — это следствие ошибок окружающих и обстоятельств.
• Склонен ловить людей на противоречиях и подмечать ошибки: передаем привет интернет-комментаторам и троллям — ярким представителям группы.
• Обесценивает свои достижения. Всегда всего мало.
• Частенько раздумывает о том, что занимается не своим делом.

2. «Я + если я радую других»

Это самая многочисленная группа среди людей с нестабильной самооценкой. В возникновении этого типа главную роль играют родители, которые хвалят своего ребенка, только когда он ведет себя так, как они того хотят, и ругают, когда он этого не делает. Ребенок с младенчества уясняет, что соответствие чьим-то ожиданиям — это единственный законный путь почувствовать себя любимым и достойным. Ну и, как полагается, неосознанно руководствуется этой мыслью всю дальнейшую жизнь.

На вид это обычно довольно милые и тихие люди. Они не всегда знают, чего на самом деле хотят от жизни. Зачастую считают, что многое им просто не дано. Но зато они могут вести себя так, чтобы люди вокруг были ими довольны, даже если им самим не всегда комфортно. Именно представителей этого типа чаще всего называют «людьми с заниженной самооценкой».

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Является хорошим исполнителем, качественно выполняет свою работу, за что зачастую может продвигаться по карьерной лестнице. При этом сам инициативу не проявляет, лидером не становится.
• Чаще ориентируется на мнение других, имеет трудности с отстаиванием собственных интересов.
• Сдерживает свои чувства. Не всегда знает, чего на самом деле хочет от жизни, боится признаваться в собственных желаниях даже самому себе.
• Не верит, что может добиться существенных успехов.

3. «Я + если я сильный»

Этот тип вы прекрасно знаете: привет начальникам, гипертрофированным карьеристам, излишне сильным и независимым женщинам и мужчинам, для которых нет большего позора, чем продемонстрировать слезы. При этом «сильный» никогда не считает, что у него есть хоть какие-нибудь проблемы, тем более с такой «ерундой», как самооценка.

Но не спешите снисходительно говорить: «Да-да, знаем мы таких», ведь за формирование такого представления о себе у этих людей отвечают опять-таки события в их детстве. Они могут быть 2 типов:

1. Родители внушали им, что проявление слабости достойно лишь презрения: «Дай сдачи», «Сразу бей в морду», «С ноги его», «Не вздумай плакать» и вот это все.

2. В детстве ребенок испытал невероятно сильное чувство стыда (допустим, опозорили ребята во дворе) или презрения к кому-либо (например, к матери, которая не могла дать отпор отчиму), после чего принял решение никогда не быть слабым.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Он открыто презирает любые проявления слабости. Не только у себя, но и у окружающих.
• Это очень сильная, волевая личность, которая выделяется повышенной конфликтностью.
• Готов достичь победы любой ценой.
• Ему трудно признавать свои ошибки, но легко переложить вину на других, более слабых.
• Отчужденность, закрытость, недоверие к людям — часто из-за этого у человека могут быть проблемы в личных и дружеских отношениях.

Как жить дальше, если вы узнали себя в одном из описаний этих типов

Если очень коротко изложить выводы Литвака, то ответ прост: стремиться к стабильной самооценке. А вот с методами уже тяжелее: сначала нужно признать проблему, вспомнить детские сцены, из-за которых все это могло начаться, и уже потом взять под контроль собственное поведение, постоянно помня о причинах своих тех или иных решений. Более подробно — в книге «7 шагов к стабильной самооценке». Еще лучше — обратиться к профессионалам своего дела.

А последнее слово за вами: как вам кажется, верна ли эта типология?

»Доктор Дэвид Бернс о лечении низкой самооценки, Совет № 2 Лестница самооценки

* Это сообщение в блоге было написано доктором Дэвидом Бернсом, мировым лидером в продвижении эффективной терапии с небольшими изменениями, внесенными доктором Маор Кац.
Доктор Бернс будет проводить интенсивный семинар для терапевтов в Сан-Франциско, 21-24 июля 2015 г.

Совет № 2: Лестница самооценки от самозащиты до принятия эго до смерти.

Итак, как мы можем развить большую «самооценку»? Я думаю о развитии самооценки как о лестнице, по которой вы можете подняться:

Шаг 1 по лестнице — это условная самооценка.Вы решаете, что достойны того, благодаря тому или иному навыку, таланту, особенностям или достижению. Например, вы можете сказать ребенку, находящемуся в депрессии, что он достойный или особенный, потому что у него красивые глаза, или хороший голос для пения, или спортивные навыки, или хорошие оценки, или что-то еще. Это шаг вперед от ненависти к себе и депрессии, и иногда этому способствуют родители и учителя.

Но даже будучи взрослыми, мы можем сказать себе, что мы достойны, потому что, например, у нас есть докторская степень, или хорошие терапевтические навыки, или хороший доход и т. Д.Часто терапевты совершают ту же ошибку, пытаясь подбодрить депрессивного пациента, указав на его хорошие качества. Я никогда не видел, чтобы это помогло кому-либо, и часто видел, как это раздражает пациентов, находящихся в депрессии. Я видел это в группах групповой терапии, а также на своих семинарах, когда я проводил живые демонстрации.

Или, в другой версии условной самооценки, мы можем решить, что мы «любимы» и «достойны», потому что другие любили нас. В этом случае самооценка зависит от любви, а не от достижений, но оба являются случайными версиями самооценки.

Или вы можете решить, как это делают многие религиозные люди, что вы «достойны» из-за своей веры в Бога или в свою религию. Что происходит, когда вы вдруг сомневаетесь в своей вере? Вы стали «менее стоящими»? И считаете ли вы, что вы «более достойны», чем другие, не разделяющие вашей веры или вообще не имеющие религиозной веры?

Каждый раз, когда вы говорите: «Мне нужно вещество X», чтобы быть полезным, вы потенциально попадаете в беду.

Шаг 2 — безусловная самооценка.Вы решаете, что достойны и достойны любви только потому, что вы человек. II — это просто решение, которое вы приняли любить и принять себя, точно так же, как вы можете решить любить своего ребенка — в подарок или потому что ваш ребенок страдает и нуждается в вашей любви и утешении, а не потому, что ваш ребенок «заработал» ваша любовь через какое-то достижение, например, получение пятерки в школе.

Точно так же вы можете заявить, что все люди достойны и одинаково ценны. Вы можете решить, что у всех нас есть одна единица «ценности» только потому, что мы существуем как люди.

Кстати, будет ли это означать, что мы теперь «более полезны», чем животные? Так думают многие, в том числе, наверное, и люди, занимающиеся спортивной охотой. Многие люди относятся к животным низко, даже ужасно, точно так же, как Гитлер решил, что некоторые люди более или «менее полезны», и решил истребить их, полагая, что у него есть оправдание.

Шаг 3: Как только вы достигли безусловной самооценки, вы можете решить выбросить ее, чтобы избавиться от нее как можно быстрее. Вы внезапно видите в «самоуважении» еще одну перфекционистскую (и бессмысленную) словесную ловушку, пустую трату времени.Вы обнаруживаете, что «чувство собственного достоинства» и «значимость» — это то, в чем вы вообще никогда не нуждались. Еще одна ноша, вроде столь же бессмысленной концепции «я».

Когда вы принимаете решение избавиться от чувства собственного достоинства, вы также можете решить избавиться от своей веры в то, что вы «имеете» или «являетесь» самим собой. Вы можете обнаружить, что вам не нужно, не хотите или не имеете «я».

Это всего лишь несколько бессвязных мыслей. Это на философском уровне — в конечном счете, в клинических условиях мы должны определять повестку дня.В чем человеку нужна помощь?

Если кто-то чувствует себя успешным и, следовательно, стоящим, и хочет сохранить эту систему мышления, он определенно имеет на это право. Возможно, как и при зависимости, вам, возможно, придется достичь нижней точки, чтобы почувствовать мотивацию бросить вызов этой привычке. И, конечно же, идея о том, что мы «особенные», «превосходящие» или «достойные», может быть опрометчивой, возможно, что-то вроде кайфа. Но цель терапии, на мой взгляд, состоит не в том, чтобы развить чувство собственного достоинства, а в том, чтобы отбросить эту концепцию и признать ее бессмысленной.

Я считаю, что это часть того, что Будда называл «просветлением», но есть много форм просветления. Отказ от идеи, что у вас есть «я» — это только одна из них, и я думаю, что «великая смерть» может принимать разные формы.

Наконец, я хочу подчеркнуть, что для многих негативных мыслей, вызывающих тревогу или депрессию, сочетание самообороны и парадокса принятия будет, безусловно, наиболее эффективным или единственно действенным подходом. В отношении других негативных мыслей парадигма самообороны будет, безусловно, наиболее действенным или единственно действенным подходом.Никогда не существует единого «лучшего» подхода к облегчению страданий, существует множество подходов.

Чтобы узнать больше о подходе доктора Бернса к лечению депрессии, тревоги и низкой самооценки с помощью его передовых методов КПТ, приходите на его интенсивный семинар для терапевтов. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Щелкните заголовок «блог» выше, чтобы прочитать другие блоги Дэвида Бернса и других по теме.

Повысьте самооценку с помощью внимательности

Определить самооценку — непростая задача.Можно сказать, что самооценка — это эмоциональная часть, проистекающая из нашей самооценки, эмоции, возникающие из того, как мы видим себя. Эти эмоции создают мысли, поведение и эмоции, которые укрепляют нашу самооценку. Поэтому повышение самооценки — легкая и одновременно сложная задача. Однако с помощью внимательности можно достичь хорошей самооценки.

С другой стороны, внимательность включает в себя набор подходов с одной общей целью. Эта цель — восстановить полное сознание и полное внимание. Он состоит из присутствия здесь и сейчас и наблюдения за тем, что с нами происходит, без осуждения. Речь идет о переживании и открытии опыта без предубеждений.

Когда вы больше не можете изменить ситуацию, вам нужно изменить свое отношение к ней.

Лестница самооценки

Самоуважение как ключевой элемент, который особенно чувствителен к пяти процессам:

• Самопознание. Он состоит в познании самих себя со своими недостатками и достоинствами. Мы можем прислушиваться к тому, что думают другие, но мы сами должны создать свою собственную этику и обусловленность. Поэтому мы создаем собственную самооценку и самооценку.
• Самопринятие. Это значит принять то, что мы не можем изменить сейчас, и решить, что лучше оставить без изменений. В любом случае настоящее предлагает нам возможность примириться с тем, кем мы являемся сейчас, а не с тем, кем мы могли бы быть.
• Самооценка. Самооценка — это способность людей ценить свои физические и интеллектуальные достоинства и способности. Это действительно важно. Некоторым из нас трудно отделить то, что у нас хорошо получается, от того, что у нас не так хорошо получается.

• Самоуважение. Многие люди думают, что не заслуживают того, что имеют. Уважать себя означает уступить место внутреннему диалогу, который не разрушает нас, а на самом деле укрепляет нас.Мы не должны подпитывать отрицательные эмоции или участвовать в поведении, которое может нанести нам вред.
• Самосовершенствование. Познание себя — первый шаг к самосовершенствованию. Если мы достигнем четырех предыдущих этапов, у нас будет позитивная самооценка и здоровая самооценка.

Как повысить самооценку с помощью внимательности

Теперь, когда мы знаем пять факторов, влияющих на нашу самооценку, мы можем использовать их для повышения самооценки посредством внимательности. Речь идет о проработке их по очереди, на основе плана и следования порядку.

Чтобы повысить самооценку с помощью внимательности, вы должны выполнить серию упражнений и медитаций, сосредоточенных на каждом из компонентов самооценки.

Самопознание

Примите удобную, спокойную и расслабленную позу. Думайте о настоящем. Сделайте глубокий вдох и следите за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как воздух входит в ваше тело и расширяет ваши легкие.Затем выдохните.

На первом занятии постарайтесь сосредоточиться на трех отрицательных чертах, а затем на трех положительных. Когда мы осознаем свои положительные и отрицательные качества, мы увидим их как часть нас самих. Помните, что они важны. Они делают нас уникальными и особенными. Следовательно, мы не должны судить себя из-за них.

Откройте глаза и начните осторожно двигаться.

Продолжительность: 10-15 минут.

Понимание того, кто вы есть, гораздо важнее, чем стремление к тому, кем, по вашему мнению, вы должны быть.Если вы понимаете, кто вы, начинается процесс спонтанной трансформации. Если вы попытаетесь стать тем, кем, по вашему мнению, должны быть, вы вообще не изменитесь.

Самопринятие

Процесс принятия себя, без сомнения, самый сложный этап личного развития. Почти каждый хочет что-то улучшить в себе. Некоторые из нас недовольны своим телом, своей личностью или тем, как мы действуем.

Как и в случае с самопознанием, мы собираемся выполнить упражнение, связанное с медитацией, но теперь сосредоточимся на принятии себя.Принять качества, которые нам не нравятся в себе, нелегко, но необходимо повысить нашу самооценку.

Начните снова, приняв удобную расслабленную позу. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставьте свои предрассудки и просто примите их. Примите то, кем вы являетесь. Примите как свои положительные, так и отрицательные качества, свои сильные и слабые стороны, свой свет и свои тени.

Сосредоточьте свое внимание на тех отрицательных чертах, которые мы ранее определили и приняли как часть самих себя. Повторите следующую фразу с каждой чертой: «Я полностью принимаю себя» или «Я полностью люблю и уважаю себя».

Что касается положительных качеств, сделайте еще один вдох и сосредоточьтесь на одной из них. Подумайте об этом, а затем отпустите. Затем медленно откройте глаза. Двигайте руками, ногами и другими частями тела. Как вы, возможно, заметили, повысить самооценку с помощью внимательности можно через принятие себя.

Продолжительность: 10-15 минут.

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Самооценка

На этом этапе нехорошо быть скромным , а совсем наоборот. Возьмите блокнот и запишите все свои положительные качества.

Не беспокойтесь о ранжировании этих качеств. У всех нас разные качества, и мы должны ими гордиться.

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.

Самоуважение

Потребности и желания важны и являются частью любого пути к счастью. Постарайтесь уважать себя, определить, в чем вы хороши, и постарайтесь сэкономить место для положительных эмоций.

Постарайтесь не винить себя в своих ошибках и не сравнивать свое счастье со счастьем других. Если вы считаете, что делаете что-то правильно, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если трава выглядит зеленее с другой стороны, перестаньте смотреть на нее и не сравнивайте свою ситуацию с ней. Прекратите жаловаться и начните поливать траву, на которой вы находитесь.

Самосовершенствование

Если человек знает себя, он сможет стать лучше. Как мы уже говорили, важно знать, принимать, ценить и уважать друг друга. Это единственный способ повысить свою самооценку, который поможет вам принимать правильные решения и решать свои проблемы.

Как вы видели, можно повысить самооценку с помощью внимательности. Для этого вы должны знать себя, ценить себя и уважать себя .Важно, чтобы вы выполнили только что упомянутые шаги. Если вы этого не сделаете, вы не сможете почувствовать себя счастливым и стать лучше.

Начало: как травмы проникают в наш мозг

«Начало» — американский фильм 2010 года, сценарий, режиссер и продюсер которого — Кристофер Нолан.Это захватывающий взгляд на сны и травмы. Читать далее »

Этот 10-минутный распорядок повысит уверенность в себе и повысит самооценку.

Два самых важных момента в вашем дне — непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Это ваши «подставки для книг». Если вы научитесь справляться с подставками для книг в течение дня, вы быстро получите больший контроль над остальной частью своей жизни.

Вы — самый важный человек в своей жизни. Хотя большинство людей пытаются произвести впечатление на других, гораздо больше вдохновляет жить жизнью, которая впечатляет самих себя. Рита Мэй Браун сказала: « Награда за соответствие — это то, что вы нравитесь всем, кроме вас самих. ”

Живя в гармонии и с намерением, вы создаете внутреннюю уверенность и покой. Неважно, сколько раз вы терпели поражение в прошлом. Неважно, насколько запутанной или противоречивой может быть ваша жизнь прямо сейчас.Вы можете быстро научиться развивать уверенность и глубокое чувство любви к себе. Джордж Элиот сказал: « Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть. ”

С помощью этого короткого распорядка вы сможете полюбить и ценить себя гораздо больше. Эта любовь и признательность придадут вам импульс и мотивацию для принятия более эффективных решений в течение ваших дней, так что со временем ваша жизнь станет в геометрической прогрессии лучше.

За 10 минут до сна:

«При измерении производительности производительность улучшается.Когда производительность измеряется и сообщается, скорость улучшения увеличивается ». — Томас Монсон

Перед сном вытащите свой дневник и просто расскажите самому себе, что вы сделали в тот день. Если вы быстро набираете текст, вам лучше использовать компьютер, чем рукописный блокнот, для этого сеанса ведения дневника.

Сообщите себе, как прошел день. Будьте полностью честны и уязвимы по отношению к себе.

Поделитесь своими победами и потерями.Подумайте о триггерах, которые могли сбить вас с пути. В процессе учета того, что произошло в течение вашего дня, запишите, как все могло бы пойти по-другому, если бы вы были более преднамеренными.

— — —

По словам доктора Мартина Селигмана, бывшего президента Американской психологической ассоциации, между оптимистами и пессимистами есть несколько различий.

Пессимисты

• Пессимисты объясняют негативные события как постоянную составляющую их идентичности (то, что они не могут изменить).Они рассматривают себя (или жизнь в целом) как проблему, и ничего не поделаешь.

Оптимисты

• Оптимисты объясняют негативные события ситуацией и недолговечностью. Когда что-то идет не так, они сосредотачиваются на ситуационных факторах, которые можно изменить и улучшить.

— — —

Во время вечернего дневника запишите, как вы могли изменить ситуацию. Не осуждайте себя отрицательно.Просто сообщите, что произошло и что вы узнали.

Когда вы пишете о том, что произошло и чему вы научились, ваш разум естественным образом начинает прогнозировать будущее и то, что вы могли бы делать по-другому. Оседлайте этот естественный поток мыслей и начните записывать, как вы планируете жить завтра по-другому.

Утвердительно напишите, каким вы хотите видеть завтрашний день. Будьте позитивными и оптимистичными. Томас Эдисон сказал: « Никогда не ложитесь спать без запроса вашего подсознания. ”Когда вы записываете, каким вы собираетесь видеть завтра, почувствуйте и представьте себя превосходным завтра. Сделайте мысленное обязательство, что вы проснетесь в определенное время и что на следующий день вы его сломаете. Представьте себя на следующий вечер в том же месте, где вы сейчас рассказываете о том, как прошел день, и можете сообщить о невероятных успехах и прогрессе.

Запишите возможные препятствия, которые могут возникнуть. В психологии планирование препятствий известно как «намерения реализации».Напишите о том, как вы планируете столкнуться с этими препятствиями или проблемами, когда они возникнут.

Избегать проблем гораздо разумнее, чем пытаться их преодолеть. Следовательно, сначала запишите, как вы можете избежать попадания в негативные ловушки.

Даже если у вас был плохой день, этот распорядок поможет вам почувствовать себя лучше. Вы будете честны с собой о том, что произошло. Вы сможете заново прожить свой день. Просто благодаря тому факту, что вы проводите некоторое время, размышляя о том, как все прошло, вы начнете испытывать благодарность за мелочи.

Если у вас был негативный опыт общения с другом, ребенком или супругом, ваша любовь к ним будет усиливаться по мере того, как вы размышляете о том, как все могло быть иначе. Вы примете решение, что завтра вам станет лучше. Эта приверженность самому себе также будет обязательством по отношению к тем, кого вы любите — завтра вы измените стереотипы и поможете им почувствовать больше любви, чем когда-либо прежде.

Со временем вы начнете с нетерпением ждать этих вечерних сессий по отчетности и ведению журнала подотчетности.Они станут одним из самых ценных моментов вашего дня. Они будут вдохновлять вас жить лучше каждый день, чтобы вы могли честно сообщать себе, как хорошо вы поступили.

Ваша любовь к себе будет возрастать, потому что с каждым днем ​​вы будете жить более осознанно и согласованно. Махатма Ганди сказал: « Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии. ”

Чем гармоничнее становится ваша жизнь, тем счастливее и увереннее вы будете.Этот вечерний сеанс письма поможет вам развить в себе невероятную любовь и сострадание. Джин Шинода Болен сказала: «Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить для этого место в своей жизни».

Через 10 минут после пробуждения:

Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и склонен к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание свободно блуждало по разуму, пока вы спали, создавая контекстные и временные связи.В конце концов, творчество устанавливает связи между различными частями мозга.

В интервью Тиму Ферриссу Джош Вайцкин, бывший вундеркинд и чемпион мира по тай-чи, объясняет свой утренний распорядок, чтобы задействовать подсознательные прорывы и связи, полученные во время сна.

В отличие от 80 процентов людей в возрасте от 18 до 44 лет, которые проверяют свои смартфоны в течение 15 минут после пробуждения, Вайцкин идет в тихое место, медитирует и берет свой дневник.

В своем дневнике он несколько минут размышлял-отваливает. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на вводе, как большинство людей, проверяющих свои уведомления, Вайцкин фокусируется на выводе. Вот как он задействует свои высшие сферы ясности, обучения и творчества — то, что он называет «кристаллизованным интеллектом ». ”

Запись в дневник первым делом с утра преследует несколько ключевых целей:

• Очистить свой разум
• Активировать и напоминать себе о своих целях
• Испытать глубокую благодарность за день
• Чтобы помочь вам получить творческое представление о людях, с которыми вам нужно связаться, или проектах, над которыми вы работаете

С утра ваш ум прекрасно настраивается.Если вы научитесь использовать свой утренний ум, вы получите самые важные идеи в своей жизни. Вы получите идеи и вдохновение, которые помогут вам жить лучше в течение дня. Это кристаллизованный разум, о котором говорит Вайцкин.

Важные идеи могут изменить вашу жизнь. Эти идеи не придут, если вы не дадите своему уму возможность сосредоточиться. Вот тут-то и появляется этот утренний дневник. Утреннее занятие — это больше медитация, чем что-либо еще. Вы позволяете своему разуму свободно блуждать, когда записываете свои цели, мечты, планы и то, что вы стремитесь достичь в этот день.

Напоминая себе о своих целях и мечтах, вы должны твердо высказаться в отношении того, что вы собираетесь делать в тот же день.

Кем вы хотите быть?

Как вы хотите появиться?

На чем вам нужно сосредоточиться в первую очередь?

К кому вам нужно обратиться?

Подтвердите письменно, что в этот день у вас все получится. Подтвердите письменно, что вы достигнете всех своих целей, как краткосрочных, так и долгосрочных.Утверждая, глубоко визуализируя и переживая свой успех, вы создаете эмоциональную атмосферу успеха. Вы создаете мощное государство, из которого можете действовать в мире. Это пиковое состояние.

Цель пикового состояния — полностью погрузиться в настоящий момент, очистить свой разум и избежать нездоровых циклов подсознания. Вы хотите быть полностью ясными в своем самочувствии ПРЯМО СЕЙЧАС.

Соответствуют ли эти эмоции целям, которых вы хотите достичь?

Соответствуют ли эти эмоции будущему, которое вы пытаетесь создать?

Если ваши текущие эмоции не соответствуют будущему, которое вы хотите создать, ваше поведение будет невысоким, и ваш день будет повторением прошлого.Чтобы создать новое будущее, вам необходимо активно создавать энергию и эмоции, которые соответствуют будущему, которое вы собираетесь создать. Вы делаете это в начале дня, чтобы прожить свой день на этих эмоциях. Если вы начнете правильно, у вас будет гораздо больше шансов продолжить прямо в течение дня.

Записывая утренний дневник, почувствуйте и знайте, что сегодня вы добьетесь успеха. Знайте, что цели, к которым вы стремитесь, уже ваши. Позвольте себе испытать глубокую благодарность, записывая в дневнике свои достижения в этот день.

Будьте изобретательны, насколько это возможно. Альберт Эйнштейн сказал: « Воображение важнее знания. Ибо знание ограничено всем, что мы сейчас знаем и понимаем, в то время как воображение охватывает весь мир, и все, что когда-либо будет знать и понимать. ”

Позвольте своему уму двигаться куда угодно. Не подавляйте вдохновение. Позвольте смелым, масштабным и невероятным мыслям течь к вам, пока вы медитируете и пишете в своем дневнике. Будьте полностью оптимистичны и позитивно оценивайте поставленные вами цели и планы.

Знайте, что вы можете это сделать. Как написал знаменитый Наполеон Хилл: « Все, что ум может постичь и во что может во верить, ум может достичь. ”

Весь этот процесс позволит вам не только очиститься, но и получить вдохновение. Каждое утро вы должны улучшать свой образ мышления и жизни. Ваши цели должны постоянно расширяться, потому что каждый день вы набираетесь уверенности и учитесь.

Ясность, подтверждение, благодарность и вдохновение в этой рутине погружают вас в глубокий уровень присутствия, создавая пиковые ощущения.По словам Абрахама Маслоу, « Peak — это редкие, захватывающие, океанические, глубоко волнующие, волнующие, возвышающие опыты, которые порождают продвинутую форму восприятия реальности и даже являются мистическими и волшебными по своему воздействию на экспериментатора. ”

Эти пиковые переживания редки, потому что очень немногие создают их намеренно. Вы можете и должны получать пиковые переживания каждый день. Поскольку каждое утро вы переживаете пиковые переживания, а затем действуете исходя из этого опыта, вы живете с намерением и представляете жизнь.Вы изменяете свое подсознание и становитесь супер-учеником, позволяя всей жизни войти в него.

Пиковые переживания редки для большинства людей, потому что у них есть глубокие эмоциональные блоки, которые затуманивают их разум. Из-за отсутствия ясности и распорядка дня люди живут реактивно по отношению к своему окружению и своему телу. Они ищут дофамин, отвлечение, сахар и углеводы, и нисходящий цикл продолжается, как и их уверенность, любовь к себе и воображение. Со временем они становятся пессимистичными в отношении себя и жизни.

Заключение

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения». — Марк Твен

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности» — Будда

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним. »- М. Скотт Пек

«Любить себя — это начало романа на всю жизнь» — Оскар Уайльд

Эти сеансы дневника могут полностью изменить вашу жизнь.Вечером вы разовьете в себе большую любовь, признательность, понимание и сострадание к себе. Вы замечаете то, чего, возможно, не видели в повседневной загруженности. Вы сообщаете о своем обучении, чтобы оно стало более прочным. Вы строите лучшие планы на будущее и позитивно подтверждаете себе, что добьетесь успеха.

Когда вы пишете вечером, вы меняете свои подсознательные шаблоны во время сна. Когда вы проснетесь, у вас появятся новые воспоминания, новые эмоции и новые нейронные связи, с которыми нужно работать.

В результате очень важно не сразу же оказаться втянутым НАЗАД в старую реальность вчерашнего дня. Не вынимайте смартфон. Вместо этого воспользуйтесь доступом к этим новым нейронным связям с помощью медитации и ведения дневника. Идите в тихое место и достаньте дневник. Начните записывать то, чего вы планируете достичь, и человека, которым вы собираетесь стать.

Во время сеанса письма вы будете ожидать вспышек озарения во время самого процесса письма. Психологи называют это способностью к прозрению, а гуру самопомощи — самовнушением.Они оба являются способом сказать, что вы получите вдохновенное понимание и ясность, если дадите себе пространство и если вы действительно поверите и почувствуете то, что вы хотите иметь в своей жизни.

Когда вы будете выполнять эти две процедуры, ваше поведение ВО ВРЕМЯ ДНЯ улучшится. Вы перестанете так реагировать на окружающую среду, эмоции и других людей. Вы избежите ужасных ситуаций, которые когда-то были для вас нормой.

Ваши дни станут лучше и осознаннее. Ваша жизнь изменится.Вы начнете жить своей мечтой. Вскоре эти мечты будут расширяться благодаря полученному вами вдохновению и опыту, который вы создаете. Ваша уверенность возрастет, потому что вы будете жить в большей гармонии с самим собой.

Вы полюбите себя.

У вас будет больше уверенности.

Вы цените тех, кого любите больше.

Вы станете счастливее.

Ваши эмоции передадутся окружающим, и они будут любить и ценить вас больше.

Вы станете намного более сильным и актуальным.

Вы положите конец циклу зависимости. Вы будете ясны.

Готовы к обновлению?

Я создал шпаргалку для немедленного перехода в ПИКОВОЕ СОСТОЯНИЕ. Вы следите за этим ежедневно, ваша жизнь изменится очень быстро.

Получите шпаргалку здесь!

Этот пост впервые появился на Medium.

Условная самооценка против. Безусловная самооценка

Дэвид Бернс, доктор медицины

“ Есть два кардинально разных способа достичь самооценки.

Вы можете сказать: «Я достойный человек, потому что…» После «потому что» вы можете указать основу, которую вы выбрали для самооценки. Это может быть ваш успех и упорный труд в жизни, или ваш альтруизм, или то, что вас любят. Например, вы можете сказать: «Я достойный человек, потому что я сделал все, что мог, с данными мне Богом талантами и способностями». Подобные рассуждения основаны на кальвинистской трудовой этике, которая широко распространена в нашей культуре.

Эта формулировка ставит самооценку условно, потому что самооценку нужно заработать.

Условный самооценка имеет свои преимущества : Если вы основывают свою самооценку на ваш тяжелый труд и достижения, он может мотивировать вас работать и сделать все возможное.

У условной самооценки есть и обратная сторона . Что произойдет, если, несмотря на все ваши усилия, вы не будете особенно продуктивны или успешны? Означает ли это, что теперь ты никчемный и неполноценный? Немногие люди могут достичь невероятного уровня славы и признания, и даже самые успешные люди на своем пути терпят множество неудач.

Независимо от того, как вы пытаетесь измерить или заработать самооценку, будут моменты, когда вы не будете соответствовать выбранному критерию. Тогда вы будете уязвимы для беспокойства и депрессии. Вместо того чтобы думать: «Я потерпел неудачу» и пытаться извлечь уроки из ситуации, вы можете подумать: «Я неудачник».

В качестве альтернативы вы можете сделать свою самооценку безусловной . Вы можете любить и уважать себя, потому что вы человек или просто потому, что вы сделали это.Вы можете любить себя, потому что вам нужны сострадание и поддержка, а не потому, что вы их заслужили. Хотя безусловную самооценку труднее понять, она дает гораздо больше свободы.

Мне нравится думать о , как о процессе повышения самооценки, как о восхождении по лестнице. Если вы чувствуете себя никчемным и неполноценным, вы можете начать с земли, потому что у вас очень низкая самооценка. На первой ступеньке лестницы у вас развивается условная самооценка.Вы решаете любить себя из-за своих сильных сторон, а не ненавидеть себя из-за своих слабостей. Вы заступаетесь за себя и защищаетесь от критического внутреннего голоса. Для многих людей, которые чувствуют себя неполноценными, это может быть чрезвычайно важным первым шагом.

Когда у вас появится условная самооценка, вы можете подняться на следующую ступеньку лестницы. На этом этапе вы разовьете безусловную самооценку. Вы понимаете, что чувство собственного достоинства — это дар, который вы и все люди получаете от рождения.Ваша ценность уже здесь, и вам не нужно ее зарабатывать. Вас внезапно осенило, что вы всегда будете достойны просто потому, что вы человек. В конечном итоге не имеет значения, толстый вы или худой, молодой или старый, любимый или отвергнутый, успешный или неудачный.

Безусловная самооценка дается свободно. Это очень похоже на объятия расстроенного ребенка, который нуждается в утешении. Ребенку не обязательно зарабатывать вашу любовь. На шаге 10 вы увидите, что концепция безусловной самооценки вполне согласуется как с иудейской, так и с христианской религиями.

После того, как вы достигнете безусловной самооценки, вы можете подняться еще на одну ступеньку вверх по лестнице, если хотите. На следующем этапе вы можете занять еще более радикальную позицию, согласно которой не существует такой вещи, как чувство собственного достоинства, так же как не существует таких вещей, как достойный человек или никчемный человек. Так как не бывает достойного человека, нет смысла пытаться им стать! На этом уровне вы можете полностью отказаться от самооценки и просто отказаться от нее! Такое решение проблемы самооценки находится в буддийской традиции, потому что самооценка отвергается как бесполезная иллюзия.

Отказ от самооценки после того, как вы это обнаружите, может звучать как отрицательное мнение! Это может казаться утратой и что-то внутри вас умирает. Все мы, естественно, хотим чувствовать себя «особенными» и «стоящими». Однако есть возрождение, потому что смерть вашей гордости и вашего эго может привести к новой жизни и к более глубокому видению. Когда вы обнаруживаете, что вы ничто, вам нечего терять, и вы наследуете мир.

Эта последняя формулировка может показаться абстрактной, мистической или сбивающей с толку, но она чрезвычайно практична.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, достаточно ли вы достойны, вы можете каждый день ставить цели, которые включают обучение, личностный рост, помощь другим, продуктивность, веселье, времяпрепровождение с близкими вам людьми, улучшение качества ваших отношений и т. Д. . Вы откроете для себя неожиданные возможности для близости, продуктивности и радости в повседневной жизни ».

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Пятьдесят лет движению за самооценку — Анатомия пандемии — Accept2Lead

«Самая большая болезнь, известная мужчине или женщине, называется самоуважением.Если у вас есть чувство собственного достоинства, значит, вы больны, больны, больны… »(Альберт Эллис, основатель REBT)

Вы когда-нибудь задумывались, как западный деловой мир, его бизнес-школы и многие психологи стали пропагандировать чувство собственного достоинства в бессмысленном , не отставая от гонки Джонсов ? Все это ускорилось с появлением в 1969 году знаковой книги психотерапевта Натаниэля Брандена «Психология самооценки», положившей начало движению за самооценку. Его теория имела хорошие и плохие стороны, но чрезмерно усердные пропагандисты исказили ее обоснование, подвергнув Движение насмешкам.

В этой статье представлен обзор ключевых моментов Движения за самооценку и показано, почему его взгляд на самооценку вреден для благополучия и производительности, несмотря на то, что его идеи столь же ярки, как и прежде. Это покажет, что ключевое предположение о самооценке — фундаментальная неизбежная потребность, от которой мы не можем отказаться — ложно! И, чтобы смягчить эту дихотомию «ЛИБО высокая ИЛИ низкая самооценка», Натаниэль Бранден, известный как отец Движения за самооценку, призвал базировать самооценку:

а) Условно, по компетенции и разуму. Которая слишком упрощена; огромную сложность людей нельзя свести только к двум определяющим факторам.

b) В частности, о внутренних практиках ( Шесть столпов самооценки ). Что является преувеличением; ни у кого нет умственной воли и физической силы, чтобы «дотянуть» до каждые «запланированной практики самооценки».

Хорошее. Плохое имя. И ключевое ложное предположение

Хорошее

Бранден повысил осведомленность о том, что «каждый человек судит себя по некоторым стандартам; поскольку он не соответствует стандарту , страдает его чувство собственной значимости.Он не советовал основывать самооценку на экзистенциальных достижениях или продуктивных целях. «Поскольку человек не является ни всеведущим, ни непогрешимым, и поскольку во многих продуктивных начинаниях задействовано участие других людей, — это глубоко опасно для самоуважения человека и, следовательно, для его психологического благополучия, позволять его чувству личная ценность зависит от факторов, не зависящих от него ».

Плохое имя

Инициатива «Повышение самооценки для всех» в образовательных учреждениях подорвала стандарты мастерства с вручением кубков и сертификатов победителям и «завышением оценок» просто за участие.

В 2018 году исследование Гарвардской школы государственного управления им. Кеннеди показало, что посещаемость и успеваемость снизились в школах и организациях в результате поощрения самых простых задач (например, явки). «Получение ретроспективных наград может демотивировать присуждаемое поведение, непреднамеренно сигнализируя о том, что (а) получатели проявили такое поведение больше, чем их коллеги»; и (b) получатели, которые проявили «поведение в большей степени, чем ожидалось с точки зрения организации».»(Демотивирующий эффект и непреднамеренное послание ретроспективных наград)

Ключевые ложные предположения и результирующая система обвинительных приговоров

«Здоровая самооценка» Брандена основана на системе убеждений, перечисленных ниже жирным шрифтом, а также на противоядиях, основанных на философии принятия себя.

• «Самоуважение — это основная потребность, которую нельзя игнорировать». (Ключевое ложное предположение!)
  • Самоуважение — это изменчивая мыслительная привычка присваивать себе глобальную, положительную или отрицательную оценку на основе произвольных стандартов.
• «Чувство контроля над реальностью отражает убежденность человека в фундаментальной эффективности и достоинстве».
  • Контроль над существованием усиливается с практическими и психологическими навыками. Самооценка (высокая и низкая) искажает «чувство» контроля над реальностью.
• «Преданность рациональности и реалистичному самовосприятию устанавливает« принципиальную компетентность »».
  • «Компетентность в принципе» — это чрезмерно упрощенное представление о людях, которых нельзя определить только разумом и компетентностью.Кроме того, отказ от самооценки повышает рациональность.
• «Верьте, что вы достойны делать счастье».
  • Защита этой веры отнимает энергию и внимание от подлинных целей, которые вызывают удовлетворение.
• «Постоянный интеллектуальный рост — это необходимость самооценки и жизни».
  • Рост — это не S.M.A.R.T. цель, постоянное стремление к ней затуманивает подлинные устремления, а главное — самооценка человека безусловна.

Шесть столпов сбалансированной жизни, а не самооценки

Бранден считал, что «самооценка определяется внутренними практиками» («Столпы самооценки»):

1. Практика осознанной жизни определяет самоуважение;
2. Практика самоприятия — это приверженность ценностям собственной личности;
3. Чтобы быть достойным счастья, требуется Практика самоответственности ;
4. Практика самоутверждения уважает наши потребности;
5. Практика целенаправленной жизни — это средство для достижения целей и, таким образом, обретения самоуважения;
6. Значение по умолчанию в Practice of Integrity загрязняет СЕБЯ.

Практика приведет к уравновешенной жизни ЕСЛИ не было иррациональной веры в то, что человеческая самооценка зависит от строгого соблюдения. Из-за нашей склонности к ошибкам эти внутренне контролируемые практики не всегда поддаются контролю. Люди просто не могут — изо дня в день, постоянно, год за годом, на протяжении всей своей жизни — быть в состоянии практиковать и делать то, что они планируют или хотят. А как только упускается из виду запланированная практика «необходимого и здорового» стандарта самооценки… недалеко таится заниженная самооценка!

Учитывая человеческую подверженность ошибкам и огромную сложность, не существует адекватного или полного стандарта оценки человеческой ценности; тем не менее, нездоровый кайф vs.Дихотомия низкой самооценки имеет решение. Прекратите самооценку, откажитесь приписывать СЕБЯ глобальную ценность, оценивайте только свои аспекты и тем самым предотвратите нестабильность самооценки. Другими словами, выработайте и практикуйте безусловного принятия себя, противоядие от (а не часть) самооценки.

Другие аргументы в пользу самооценки с противоядием

Успех за счет самооценки возможен, но стоит дорого!

Ниже (полужирным шрифтом) приведены другие аргументы в пользу философии самооценки вместе с не выделенными жирным шрифтом противоядиями.

Аргумент 1: Есть много успешных эмоционально неуравновешенных лидеров с высокой самооценкой!

Противоядие 1 : Такой успех обходится слишком дорого! «Чего мы часто не осознаем, так это того, что они совершали бесчисленное количество ненужных глупых ошибок, когда поднимались на вершину успеха; что практически все, кого они знают, ненавидят свою кишку; и что сейчас они работают над второй язвой и третьим нервным срывом ». (Альберт Эллис, «Исполнительное руководство»)

Вопрос: Как эта стоимость влияет на корпоративную социальную ответственность и благополучие?

Аргумент 2: Мышление с чувством собственного достоинства порождает успех.«Одна из причин, по которой у многих из нас есть положительная самооценка, заключается в том, что мы, как правило, успешны в создании положительной жизни». (Д-р Раджив Джангиани и д-р Хаммонд Тарри, «Чувствующее Я: Самоуважение»)

Противоядие 2 : Мышление с самооценкой отделяет реальность — информация обрабатывается для улучшения личности! «Исследования подтвердили, что люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности. Мы склонны доверять своим успехам и винить в своих неудачах других.Мы запоминаем больше положительных переживаний и меньше отрицательных. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши выступления… и наши романтические переживания. (Д-р Раджив Джангиани и д-р Хаммонд Тарри, глава «Чувствующее себя: самоуважение» в «Принципах социальной психологии»)

Аргумент 3: Мышление, основанное на самооценке, предотвращает потакание своим желаниям и отказу от целей, вдохновляет на поразительные научные и другие достижения и мотивирует людей стать их лучшей версией!

Antidote 3a : «Безусловное самопринятие способствует конструктивным действиям, а не смирению. Поскольку вы не навешиваете на себя безусловные ярлыки, у вас гораздо больше шансов увидеть, что изменение возможно, чем когда вы обесцениваете [или цените] себя ». (Винди Драйден, «Как принять себя»)

Противоядие 3b : Компульсивное стремление к самооценке — это нездоровая культурная ценность, которая помогает нам достигать недостоверных целей! Способствует: нездоровым эмоциям и неконструктивным действиям, выгоранию, трудоголизму и злоупотреблению психоактивными веществами; это мешает нам взять или по-настоящему насладиться заслуженным отпуском.

Antidote 3c : Западные культуры навязывают завышенную самооценку, заставляя людей лгать о ее наличии! «Исследования показывают, что люди из восточных коллективистских культур сообщают о значительно более низкой самооценке, чем люди из более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Различия объяснялись культурными различиями в скромности. В культурах, где высокая самооценка не так высоко ценится в обществе, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности в искажении своих социальных реалий ради собственного достоинства.»(Д-р Раджив Джангиани и д-р Хаммонд Тарри, Глава« Чувствующее Я: Самоуважение »)

Изменчивый образ мышления вместо необходимости

Общая семантика: слова не то, что они представляют

Сон, еда, дыхание, (в определенной степени) секс: это все потребности ! Они сохраняют жизнь. Больше всего мы хотим желаний; иметь хорошую работу, экзотические каникулы и т. Д. Ясно, что чувство собственного достоинства или высокой самооценки не является необходимостью, но это не совсем типичное желание.Так что же тогда?

Самоуважение — это в основном мыслительная привычка оценивать себя в целом, основываясь на ее аспектах.

Длинное определение: Чувство высокой или низкой самооценки (самоуважение, уверенность в себе, самоуверенность, самооценка) — это просто АБСТРАКЦИЯ — процесс примитивного отождествления всего существа с абстрактным. представление о том, что вы « хороший » или « плохой » (« достойный » или « бесполезный », « превосходный » или « неполноценный »), основанное на восприятии (реалистичном или нет) наших действий или некоторых других характеристик личности, таких как внешность .

Например:

• Если у меня все хорошо [на работе, в сексе] — я уверен в себе [компетентен, хороший любовник и т. Д.]. Если нет, то я никто.
• Если со мной что-то не так — я хуже. В противном случае другие хуже, а я выше!

Общая семантика поддерживает аргумент «привычки» и очерчивает его последствия: «Абстрагирование по необходимости включает в себя оценку, сознательную или нет… Незнание чего может привести к тревожным, разочаровывающим или катастрофическим ошибочным оценкам и последствиям… если мы сохраняем примитивную путаницу абстракций.»(Альфред Коржибски, основатель General Semantics)

Поскольку чувство собственного достоинства — это привычка мышления, мы можем радикально изменить этот «образ мышления»! Во-первых, осознайте, что мы чрезмерно обобщаем нашу самооценку — либо слишком негативно (низкая самооценка), либо слишком позитивно (высокая самооценка). Во-вторых, выработайте привычку мышления безусловного принятия себя (отказываться от самооценки) и усвоите философию, согласно которой люди слишком сложны для (чрезмерного) обобщения.

Общая семантика теоретически поддерживает безусловное самопринятие: «Требуется реканализация и переподготовка нашего обычного метода оценки, и это часто является проблемой.Это требует «мышления» в терминах «фактов» или визуализации процессов , прежде чем делать обобщения. Сделать нас сознательными из наших бессознательных предположений необходимо; он участвует во всей психотерапии и должен быть частью образования ». (Коржибски)

“ Уменьшите самооценку, продемонстрировав ненадежность нашего сенсорного восприятия. Примите тот факт, что мир, который воспринимает каждый из нас, является не «объективным», а «субъективным» миром событий-значений .Недостаточно «понять» определенные принципы и принять их «интеллектуально». Совершенно необходимо изменить наши привычные методы мышления , и это непросто, как кажется ». (Д-р Адельберт Эймс младший, Ганноверский институт и Принстонский университет)

Результат отказа от обобщений самооценки: «Осознание процессов абстрагирования проясняет структуру множества наших межличностных, профессиональных и т. Д. Трудностей, которые могут стать тривиальными или вовсе исчезнуть, если мы осознаем вовлеченных идентификаций.Самодельные проблемы часто не оказываются проблемами ». (Коржибский)

Почему так много людей все еще используют двоичный код для самооценки?

Здоровая альтернатива: оттенки серого

Люди склонны видеть мир в виде простого двоичного кода 0 или 1 , в черных или белых терминах, а не в оттенках серого . Либо он достоин, либо нет! Чтобы усомниться в этом, требуются усилия, но это расстраивает — мы ищем удовольствия, избегаем боли и придерживаемся знакомой двойственности «либо-либо».«Мы имеем дело с днем ​​ или ночью, сушим или водой и т. Д. На уровне жизни у нас есть жизнь или смерть, наше сердце не бьется или , горячо или холодно и т. Д. На более высоких уровнях у нас есть индукция или дедукция, материализм или идеализм, капитализм или коммунизм, демократ или республиканец и т. д. И так бесконечно на всех уровнях ». (Коржибский)

Поэтому неудивительно, что многие упрощенные инициативы, такие как Движение за самооценку, популярны и настойчивы.Однако «в живой жизни многие вопросы не так остры; поэтому система, которая устанавливает общую резкость «или-или» , слишком искажена и чрезмерно ограничена. Его необходимо пересмотреть и сделать более гибким с точки зрения «степеней» ». (Коржибский)

Вместо того, чтобы представлять другую дихотомию «либо-либо», например, «чувство собственного достоинства» или «самопринятие», обратите внимание, что:

• Самопринятие никогда не может быть полностью развито — никогда нельзя быть совершенным почти в чем-либо;
• Принятие себя с большей вероятностью увидит, что изменения возможны.Это увеличивает веру в то, что подлинные цели могут быть достигнуты, но их достижение требует дополнительных усилий; поэтому:
• Самопринятие не гарантирует счастья или жизни без беспокойств. Это гарантирует, что большинство неизбежных жизненных потрясений будут характеризоваться здоровыми (а не нездоровыми) эмоциями. А это увеличивает возможность достичь желаемых целей и по-настоящему насладиться достигнутыми успехами.

Заключение

Самоуважение — вечная горячая тема в деловом и академическом мире .Пагубная дихотомия , достоин или нет , создает сильную путаницу и психологические проблемы, подпитывая затаившее дыхание восхождение на вершину корпоративной лестницы, где, как мы убеждены, нас ждет окончательное чувство собственного достоинства.

Натаниэль Бранден, широко известный как «отец движения за самооценку», предположил, что самооценка не должна основываться на внешних факторах (вне нашего исключительного контроля) , таких как экзистенциальные достижения или продуктивные цели.Вместо этого, утверждал он, следует основывать самооценку на внутренне контролируемых практиках , таких как сознательная и целеустремленная жизнь, практика самоутверждения, самоответственности и честности.

К сожалению, увязка самооценки с этими внутренними практиками порождает приступы заниженной самооценки всякий раз, когда — из-за нашей общей человеческой склонности к ошибкам — мы не можем выполнить «запланированную практику». Ни один такой стандарт самооценки не охватывает бесконечную человеческую сложность, и никто не может его всегда и полностью выполнять.Соответственно, все эти стандарты самооценки неполны, недостижимы и вредны для здоровья вне зависимости от того, находятся ли они под нашим исключительным контролем или нет. Все, кроме одного: если мы думаем, что достойны, потому что мы живы и люди — тогда это полный, достижимый и здоровый стандарт!

Самоуважение — это всего лишь примитивная человеческая склонность или склонность к обобщению самооценки. От хорошего или плохого поведения мы абстрагируемся до «хорошего» или «плохого» человека. Но у нас есть свободная воля и способность переобучать наш разум и создать новую привычку: самопринятие — отказ от самооценки и готовность оценивать только свои аспекты.Результат — более высокая психическая устойчивость и более четкое восприятие реальности.

Примечание : Если вы нашли эту статью полезной и думаете, что другие тоже могут, поделитесь ссылкой. Если у вас есть вопрос, комментарий или вы хотите поделиться своим мнением, поделитесь им здесь или отправьте мне сообщение через LinkedIn.

© 2019 Гордан Дзадзич, Коуч и консультант по менеджменту, www.accept2lead.com, Все права защищены

—- Я приглашаю читателей присоединиться ко мне в LinkedIn

Об авторе

Гордан Дзадзич — коуч , который применяет когнитивно-поведенческий коучинг, транзакционный анализ и НЛП, чтобы помочь профессионалам достичь своих деловых и личных целей.Гордан также является консультантом по вопросам управления с предыдущим опытом работы в сфере бережливых стартапов и членства в исполнительном совете; международные донорские проекты в области государственной политики, институционального строительства, государственного и инвестиционного финансирования; Гибкие внедрения SAP и Oracle ERP; Консультации по информационным технологиям.

ССЫЛКИ

• Бранден, Натаниэль, (1969 1 ^st , ​​2002 32 ^nd edition) «Психология самооценки: новая концепция психологической природы человека.
• Эллис, Альберт, (2005) «Миф о самооценке: как терапия рационального эмоционального поведения может навсегда изменить вашу жизнь».
• Харрис, Расс, (2007) «Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить».
• Коржибски, Альфред, (1951) «Роль языка в процессах восприятия».
• Робинсоны, Д. Карли, Галлус, Яна, Ли, Дж. Моника и Роджерс Тодд (2018 г.) «Демотивирующий эффект (и непреднамеренное сообщение) ретроспективных наград», Гарвардская школа государственного управления Кеннеди.Драйден, (1999) «Как принять себя».

51 проверенный способ укрепить уверенность в себе

Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни для решения всех ваших целей и задач. Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе — это все равно что наращивать мышцы — они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.

1. Узнайте что-то новое

Запишитесь на этот вечерний урок и наслаждайтесь. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете для них сделать.

Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени.Помогая им, вы почувствуете себя лучше.

3. Посетите тренажерный зал

Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.

4. Отправляйтесь на сетевое мероприятие

Вместо того, чтобы нервничать из-за своего дела, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто пойти вместе, чтобы посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Разберитесь в вещах, которые для вас важны

Если этого нет в вашей жизни, вам нужно принести их. но вы хотите, чтобы это было весело — тогда сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов — в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, а затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.

Лично мне нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.

7. Отмечайте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие или маленькие цели, которые вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.

Признавать свои достижения не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете расширить эту черту, вырвавшись за рамки обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Сделайте то, что вы обычно сказали бы нет

В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т. Д.), Все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться

Это может быть что-то столь же простое, как отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или подарок-сюрприз вашему партнеру, который они обнаружат, когда проснутся .

Жизнь не должна быть утомительной, и мы все должны прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к тому месту, где вы начнете сомневаться или чрезмерно задумываться.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдержался — что бы вы хотели им сказать?

Это известно как парадокс Соломана — мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.

12. Спросите кого-нибудь на свидании

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, — пригласите его на свидание.

Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!

13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Думайте об этом как о списке благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы даете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают. Эту часть себя легко найти, так как она присуща вашим увлечениям и близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы удивитесь, насколько положительно на вас отреагируют другие.

15. Развивайте позитивный образ мышления

Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.

Вместо этого говорите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления — это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.

16. Отключитесь от Auto-Pilot

Принимайте осознанные решения относительно того, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим боссом, чтобы немного распределить ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.

17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или проблемой, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из этого, задав себе такие вопросы, как:

• Что могло бы облегчить это?
• Есть другой способ сделать это?
• Может ли исследование помочь?

18.Смейся над собой

Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому вас останавливать.

Каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но вы были бы еще большим дураком, если бы позволили этому вас остановить. Вместо этого смейтесь над шагами ребенка и наблюдайте, как растет ваша уверенность, когда вы начнете овладевать выбранным вами занятием.

19. Прислушивайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.

20. Вспомните время, когда вы сделали отличную работу

Подумайте о времени, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение включения, и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?

21. Разорвите свой свод правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободны вы принимать сложные и захватывающие решения.

22. Спросите себя, что вы приобрели, когда проиграете

Вы раздражаетесь на себя, потому что вы не извлекли максимальную пользу из чего-то или отступили от возможности?

Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации, а что потеряли.

Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать им понять, что отныне ожидаете чего-то другого.

Поверьте мне, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного настоящего себя

Отношения могут быть трудными.Также они могут потерять изюминку и стать несвежими. Если такое случается в ваших отношениях, пора добавить в них немного волшебства.

Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не говорили им, что раньше играли в рок-группе — и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!

Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепите связь и сохраните искру.

25. Будьте своим собственным героем

Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.

Мы все любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете стать самим собой героем боевиков.

В любой ситуации встретите ее лицом к лицу и преодолейте ее. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и выход».

26. Не поддавайтесь мгновенной выплате

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей выбирают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», скажите «Я могу быть лучше».

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.

Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте, что вы неправы

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела пойдут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью убить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и другие факты! Хотя это может сработать для многих сценариев, будут и другие случаи, когда вам придется полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем.

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?

Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они вам говорят, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!

31. Обратитесь за помощью

Это обычная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо сгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Отдавайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок — попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя такими же, как вы

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше — с теми, кто вас подрывает.

На работе не позволяйте себе плохих, мелочных людей. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в мире вокруг вас

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над тем, что для вас важно

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?

Например, если вы хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: навыки эффективного управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуйте, пока не добьетесь успеха

Тело — это зеркало разума, поэтому перевод вашего языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.

Это все об актерстве.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. И если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Продвигайся, когда хочешь бросить

Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда ты достиг 90% в том, над чем работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.

37. Перестаньте сравнивать себя с другими

Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением — вы такой же красивый, как и есть.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в мир прекрасных вещей в своей жизни.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда можете изменить ситуацию

Скажите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.

Вы заметили, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.

39. Прекратите бороться и начните принимать

Если есть что-то, что вы пытались понять какое-то время, прекратите попытки понять это.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться, и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Быть застенчивым — это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не значит, что вы неуверенный в себе человек.

Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.

41. Очистите окружающую среду

Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, документами и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок и привести себя в порядок.

42. Напишите список того, чем бы вы хотели заниматься.

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто изучите одно или два первых шага. на вас. Это поможет вам начать работу, поскольку вы научитесь быть уверенным.

Даже если в настоящее время у вас нет средств осуществить свои мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить такие интересные вещи, как путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от одобрения других

Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от того, что вы состоите в отношениях или от того, чтобы вас одобряли другие.

Хотя это трудно признать, мы часто обнаруживаем, что оцениваем нашу самооценку по тому значению, которое другие люди придают нам.

Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.

Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных мужчин в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.

45. Заполните список дел

Чем дольше вы будете оставлять это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощит вас и тем больше будет казаться.Сделайте это и освободите себя.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?

46. Относитесь к своему телу хорошо

Когда мы учимся быть уверенным, образ нашего тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда встает утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, наш день начинается с негативного разговора с самим собой. Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль — распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не говорите «да», взявшись за задачу просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.

Говоря «да» на все, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в конечном итоге вы выгорите себя.

48. Учитесь у уверенных в себе людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся уверенными. Не копируйте их, а определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.

Наблюдение за людьми — это не только развлечение, но и информативность.Присмотритесь к успешным людям, которых вы знаете, или к тем, у кого интервью по телевизору, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они проявляют.

49. Выполняйте свои планы

Большинство людей считают, что составлять планы легко. Самая сложная часть, конечно же, — довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать задуманное.

Если вам нужно, напишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и ощутите прогресс, который будет постоянно повышать вашу самооценку.

50. Смещайте фокус, когда сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутрь и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на фокусировку вовне на том, что вы можете вовлечь и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих наставников по письму сказал мне, что, когда слова перестают звучать, пора сделать перерыв — желательно прогуляться в парке. Это разумный совет, поскольку очень легко увлечься своими мыслями и эмоциями и не добиться прогресса.

51.Никогда не бей себя за неудачу

Жизнь не всегда может быть поводом для смеха. Напротив, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить — это уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железный сердечник, которому не мешает переворот во внешнем мире.

Последние мысли

Здесь я дал вам 51 способ обрести уверенность в себе. Действуйте так, как вас тянет.

Мало про них читать. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность.

Подробнее о том, как быть уверенным

Изображение предоставлено: Матеус Ферреро через unsplash.com

.