Методы бихевиоризма: Бихевиоризм

Поведение, как предмет психологии. Понятия, задачи и методы классического бихевиоризма

Похожие презентации:

Темперамент. Типы темперамента

Воображение и его виды

Вербальные и невербальные средства общения

Конфликты и способы их разрешения

Культурно-историческая концепция Л.С. Выготского

Кейсы (ситуации взаимодействия ребёнка и взрослого)

Гуманистическая психология

Анализ воздействия социальных сетей на формирование зависимого поведения у молодежи

Деловая коммуникация. Формы деловой коммуникации. (Лекция 2)

Технологии нейрокоррекции нарушений письменной речи младших школьников с тяжелыми нарушениями речи

1. Поведение как предмет психологии. Основные понятия, задачи и методы классического бихевиоризма

ПРЕЗЕНТАЦИЮ ВЫПОЛНИЛА
СТУДЕНТКА 1 КУРСА
ФАКУЛЬТЕТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО
КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ
СИНОТОВА МАРИЯ ВЛАДИСЛАВОВНА

2. Психология с точки зрения бихевиориста

С точки зрения бихевиориста психология есть чисто объективная отрасль
естественной науки. Ее теоретической целью является предсказание
поведения и контроль за ним.
Для бихевиориста интроспекция не составляет существенной части методов
психологии, а ее данные не представляют научной ценности, поскольку они
зависят от подготовленности исследователей в интерпретации этих данных в
терминах сознания.
Предлагаемый отказ от состояний сознания как самостоятельного объекта
исследования уничтожает барьер, который существует между психологией и
другими науками.

3. Что такое бихевиоризм?

Бихевиоризм (behaviorism, от
англ. behavior — поведение) —
особое направление в психологии
человека и животных, буквально наука о поведении. В своей
современной форме бихевиоризм
представляет продукт
исключительно американской
науки, зачатки же его можно найти
в Англии, а затем и в России.
Дж.Уотсон (18781958)
американский
психолог,
основоположник
бихевиоризма

4. Поведение как предмет психологии

С точки зрения бихевиоризма подлинным предметом
психологии (человека) является поведение человека от
рождения и до смерти. Явления поведения могут быть
наблюдаемы точно так же, как и объекты других
естественных наук.
Наблюдения над поведением могут быть представлены в
форме стимулов (С) и реакций (Р). Простая схема С —> Р
вполне пригодна в данном случае. Задача психологии
поведения является разрешенной в том случае, если
известны стимул и реакция.
Когда явления поведения точно сформулированы в
терминах стимулов и реакций, бихевиоризм получает
возможность предсказывать эти явления и руководить
(овладеть) ими — два существенных момента, которых
требует всякая наука.

5. Основные понятия классического бихевиоризма

Реакция — любое изменение организма, если его можно объективно зарегистрировать (пример,
выделение слюны, движение). Реакция бывает приобретенной или наследственной, внешней или
внутренней, условная или безусловная.
Поведение — это всякая реакция (R) в ответ на внешний стимул(S), посредством которого индивид
приспосабливается. Поведение может являться результатом научения.
Безусловные реакции — врожденные, наследственно передающиеся реакции, они формируются на основе
наследственных факторов и большинство из них начинают функционировать сразу же после рождения.
Безусловный стимул — любой стимул, последовательно вызывающий безусловную реакцию организма.
Обусловленный стимул — Любой стимул, который в результате обуславливания начинает вызывать
обусловленную реакцию. УС – первоначально нейтральный стимул, который приобретает способность
вызывать определенную реакцию в результате объединения его с безусловным стимулом.
Обусловленная реакция — любая усвоенная или приобретенная в результате обусловливания реакция. В
классическом обусловливании, УР-реакция, которая начинает вызываться бывшим ранее нейтральным
стимулом; в оперантном обусловливании, это реакция, которая сопровождается подкреплением.

6. Задачи классического бихевиоризма

Основная задача бихевиоризма заключается в
накоплении наблюдений над поведением человека с
таким расчетом, чтобы в каждом данном случае — при
данном стимуле (или, лучше сказать, ситуации) —
бихевиорист мог сказать наперед, какова будет реакция,
или, если дана реакция, какой ситуацией данная реакция
вызвана;
описание поведения, т. е. выявить и описать типы
реакций;
объяснение поведения, т.е. исследовать процесс их
образования;
управление поведением, изучить основы их комбинаций,
т.е. образование ложного поведения.

7. Методы классического бихевиоризма

Наблюдение за подопытными без применения приборов заключалось в визуальной оценке
тех или иных ответных реакций, которые возникали у подопытного животного при
воздействии определенных стимулов.
Активное наблюдение с помощью приборов проводилось с применением техники, которая
фиксировала изменения параметров организма (частоты сердечных сокращений,
дыхательных движений) под воздействием факторов среды или специальных стимулов. Также
изучению подвергались такие показатели время на решение поставленных задач, скорость
реакции.
Во время тестирования анализу подвергались не психические качества человека, а его
поведение, то есть анализировался определенный выбор способа реагирования.
Сущность метода дословной записи основывалась на интроспекции, или самонаблюдении.
Когда в роли испытателя и испытуемого выступал один человек. При этом анализировались
не чувства и эмоции, а мысли, которые имели речевое выражение.
Метод условных рефлексов основывался на классических работах физиологов. При этом
нужная реакция вырабатывалась у животного или человека путем положительного или
отрицательного подкрепления стимула.

8. Плюсы и минусы бихевиоризма

Плюсы бихевиоризма:
•объективность,
Минусы бихевиоризма:
•использование научных методов,
•устарелая методология,
•в предмет исследования вошло
•механический детерминизм,
поведение,
•эффективные методики терапии
нарушенного поведения.
•нет разности между человеком и
животным.

English     Русский Правила

Бихевиоризм в психологии: что такое, направления, принципы

Автор статьи

Анна Якушенко – Клинический и семейный психолог

Сохранить статью:

Почему в одних и тех же ситуациях люди ведут себя по-разному? Наше поведение продиктовано эмоциями, страхами и личным восприятием мира, либо это сформированная ответная реакция на внешние раздражители? Ответ на этот вопрос лег в основу бихевиоризма — направления в психологии, зародившегося в начале ХХ века. Впоследствии оно нашло широкое практическое применение для решения вопросов из разных областей жизни: от воспитания детей до проблем политики и бизнеса.

Развитие бихевиоризма

В начале ХХ века, в условиях промышленной революции в Америке субъективная психология пережила кризис. Ответом на это стало рождение бихевиоризма. Теория бихевиоризма отказалась от попыток анализировать мотивы поведения субъекта и от метода интроспекции (самонаблюдения), применяющегося, например, в юнгианском психоанализе. 

Основатель новой школы — американский психолог Джон Уотсон — постарался объяснить поведение животного и человека через схему соответствия реакции живого организма на воздействие внешнего стимула. Предполагалось, что и стимул, и реакцию можно определить эмпирически, поэтому бихевиоризм дает предпосылки для прогнозирования поведения любого человека. Одновременно опровергалось наличие психических труктур и процессов, которые невозможно обосновать или подтвердить научными исследованиями.  

Новый подход обеспечил школе бихевиоризма большое число учеников и последователей, которые объединились в изучении поведения человека как объективного феномена его психики. Представителями бихевиоризма стали У. Хантер и К. С. Лешли, Э. Торндайк, Б. Скиннер, Э. Толмен. Каждый из них разбирал процессы формирования особенностей в реакциях животных и людей, дополняя это направление собственными методами.

Суть и направления бихевиоризма

Понятие бихевиоризма подразумевает учение о способах реагирования организма через объективно наблюдаемые поведенческие акты. Оно сфокусировано вокруг решения двух задач:

• предугадать действия человека, зная раздражитель;
• вычислить раздражитель, по конечной реакции организма.

ТОП 5 практик от практикующего психолога для помощи себе
и другим

Алина Степанчук

Психолог, психотерапевт в модальности
«Транзактный анализ»

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой? Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы с командой ED PRO подготовили подборку полезных техник, которые вы сможете применять для улучшения своей жизни или в работе с клиентами. И да, это бесплатно!

Формула бихевиоризма представляет собой связку двух элементов:

• стимул — внешнее воздействие на организм;
• реакция — действия для адаптации к воздействию.

Иногда присутствует третий элемент — подкрепление. Оно может быть:

• положительным: похвала или поощрение;
• отрицательным: наказание.

Отличительной особенностью этого направления стал выбранный предмет изучения. В бихевиоризме — это не сознание, а поведенческие реакции.

Чтобы лучше понимать место и направление развития бихевиоризма, обозначим его основные положения:

1. Предмет изучения бихевиоризма — поведение и проявление реакций на внешние стимулы.
2. Главный способ получения информации — эксперимент и объективное (внешнее) наблюдение.
3. Цель бихевиоризма — определение и прогнозирование поведения конкретного человека на жизненные обстоятельства.
4. Мотивацией для изменений в действиях всегда служат внешние факторы.
5. Все виды реакций организма на раздражители определяются условными и безусловными рефлексами.

В процессе дополнительных исследований, развития новых методов, бихевиоризм приобрел несколько направлений:

1. Методологический. Этот метод является классическим бихевиоризмом, который не рассматривает мысли и эмоции человека ни в качестве причины, ни как следствия проявления каких-либо действий.
2. Радикальный. Он базируется на подходе Скиннера, в котором допускается влияние внутренних событий на восприятие различных ситуаций.
3. Теоретический. Основан на точном измерении и анализе мыслей и эмоций человека.
4. Психологический. Прикладное направление, нашедшее реальное применение в современной педагогике.

Онлайн-тест «Определи свой психотип»

Пройти тест

Плюсы и минусы бихевиоризма

Бихевиоризм – хорошо отлаженное направление в психологии, которое базируется на научном фундаменте. Основные его плюсы заключаются в следующем:

• позволил добавить психологии объективности и точности;
• установил поведенческие закономерности;
• объяснил реакции человека и научил управлять ими.

Однако у этого направления существуют и явные минусы:

• бихевиоризм мало уделяет внимание проявлениям личности с ее составляющими: силой воли, рефлексией, мотивацией и осознанностью;
• игнорируется мыслительный процесс;
• не объясняет высших духовных потребностей;
• все навыки в поведении сведены к элементарным реакциям на стимулы.

Если вас заинтересовали теория и методы бихевиоризма, и вы бы хотели заняться подробным изучением их прикладного использования, рекомендуем пройти обучение по программе «Практическая психология». Под руководством опытных наставников вы сможете не просто кратко ознакомиться с основами бихевиоризма, но и сравнить его с другими актуальными течениями в психологии,  главное — научиться применять их в своей работе с будущими клиентами.

#школапсихологии

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт.PRO

12 лучших техник и рабочих листов

Поведенческая терапия возникла в результате попыток науки и психологии понять, предсказать и контролировать поведение человека (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015).

Внимание сосредоточено на наблюдаемом поведении, в отличие от субъективного внимания психоанализа к «внутренней динамике или ментальным концепциям» (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015, стр. 225).

Он оказался очень успешным. Поведенческая терапия помогла вылечить различные группы клиентов с рядом психологических расстройств и продолжает развиваться в новый спектр методов лечения (Corey, 2013).

В этой статье рассматриваются некоторые из лучших методов поведенческой терапии, а также представлены ценные приемы, рабочие листы и упражнения для работы на сеансе или дома.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

• Лучшие методы поведенческой терапии
• 6 ценных техник для ваших сеансов
• 6 рабочих листов для загрузки сегодня
• Веселые игры и упражнения для ваших клиентов
• Ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Лучшие методы поведенческой терапии

Традиционно «бихевиористы строго сосредотачиваются на наблюдаемом поведении или материалистических концепциях», используя научно обоснованные терапевтические методы (Corey, 2013, стр. 225). Основываясь на представлении о том, что всему поведению можно научиться, поведенческий подход к изменению человека прошел три исторических этапа (Corey, 2013):

1. Бихевиоризм как научное направление
2. Поведенческая терапия
3. Когнитивно-поведенческая терапия

Развиваясь с течением времени, третья волна поведенческого подхода к терапии теперь включает терапию принятия и приверженности (ACT), диалектическую поведенческую терапию (DBT), снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивную терапию на основе осознанности (MBCT). ; Кори, 2013).

Эти новые методы поведенческой терапии сосредоточены на пяти пересекающихся основных темах (изменено из Corey, 2013, стр. 269).):

• Более далеко идущий, расширенный взгляд на психологическое благополучие
• Более широкий взгляд на приемлемые результаты лечения
• Роль и важность принятия
• Ценность и преимущества внимательности
• Важность создания достойной жизни

Внимательность поощряет непредвзятое участие и осознанность во время деятельности. Клиенты развивают отношение любопытства, намеренно сосредотачиваясь на текущем опыте.

Тесно связанный с внимательностью, «принятие — это процесс, включающий получение текущего опыта без суждений или предпочтений, но с любопытством и добротой» (Corey, 2013, стр. 269).

Ниже приводится краткое описание пяти лучших (более современных) методов поведенческой терапии (Corey, 2013; Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015).

Терапия принятия и приверженности (ACT)

В отличие от многих подходов когнитивно-поведенческой терапии, ACT предполагает полное принятие настоящего, осознанно отпуская препятствия, стоящие на нашем пути.

Вместо того, чтобы пытаться бросить вызов и изменить мышление, клиентам помогают стать более осознанными и изменить то, как они относятся к своим мыслям. Затем клиенту предлагается взять на себя обязательство действовать таким образом, чтобы способствовать осмысленной и ценной жизни (Forsyth & Eifert, 2016; Corey, 2013).

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

DBT сочетает поведенческие и психоаналитические методы для лечения пограничных расстройств личности. Стратегии, ориентированные на принятие и изменение, помогают клиентам изменить свое поведение и окружающую среду, принимая состояние принятия.

Критически важно, что клиент изучает диалектические отношения между действующими и противодействующими силами в своей жизни и тому, как регулировать свои эмоции и поведение (Corey, 2013).

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

MBSR признает, что большая часть нашего стресса возникает из-за нашего постоянного желания, чтобы все было не так, как оно есть, независимо от нашего окружения или ситуации.

Первоначально этот метод применялся в группах, но с тех пор его практикуют при различных специфических диагнозах и состояниях у отдельных лиц, включая людей с онкологическими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, а также в медицинских, образовательных и тюремных учреждениях (Crane, 2009).).

Этот подход помогает людям жить настоящим, а не сосредотачиваться на прошлом или будущем. Внимательность привносится во многие аспекты жизни клиента, чтобы более позитивно относиться как к внутренним, так и к внешним стрессорам (Corey, 2013).

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

Осознанность — мощный инструмент для управления депрессией (Brown-Iannuzzi et al., 2014), особенно в сочетании с КПТ. КПТ предлагает ценную основу для обучения.

MBCT объединяет MBSR для информирования о его содержании, структуре и стиле обучения с интервенциями CBT в программе из восьми сессий, «чтобы изменить осведомленность клиентов и отношение к их негативным мыслям» (Corey, 2013, стр. 272; Crane, 2009 ).

6 ценных техник для ваших сеансов

Современная поведенческая терапия требует сильного терапевтического альянса на протяжении всего лечения.

Терапевт работает с клиентом, чтобы сформулировать конкретные, четкие и измеримые цели и подцели наряду с соответствующим поведением (Corey, 2013).

Поведенческий анализ является важнейшим аспектом терапии. Модель ABC, в частности, включает идентификацию и сбор (Corey, 2013):

A – ситуационные предпосылки (что вызывает поведение)
B – аспекты проблемного поведения
C – последствия поведения

Используемые полезные методы различные методы поведенческой терапии широки и разнообразны, предлагая мощные инструменты для поощрения и стимулирования изменений клиента (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015; Corey, 2013).

Самоконтроль

Будучи не в состоянии наблюдать за поведением клиента вне сеанса, терапевты должны полагаться на свои самоотчеты. Клиентов учат следить за своим поведением, например, когда они злятся или сколько выкуривают сигарет. Журналы эмоций и мыслей используются для записи (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):

• Беспокоящие или расстраивающие эмоциональные состояния
• Точный характер поведения на данный момент
• Мысли, возникшие вместе с эмоциями

Самоконтроль выигрывает от отсутствия дорогостоящего оборудования, но рискует быть неточным или неполным.

Поведенческие интервью

Во время сеансов терапевты могут использовать поведенческие интервью для (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):

• Наблюдать за поведением клиента
• Спросить о прошлом
• Вопрос о проблемном поведении
• Согласование и определение целей и задач лечения

Поведенческое интервью выходит за рамки утверждений клиента, таких как «У меня депрессия», и исследует конкретные поведенческие потребности. Например, терапевт может спросить: «Что происходит в течение дня, когда вы чувствуете себя подавленным?» (Соммерс-Фланаган и Соммерс-Фланаган, 2015 г. , стр. 235).

Оперантное обусловливание

Следуя традиции Скиннера, бихевиористы пытаются изменить поведение, манипулируя окружающей средой, а не разумом или познанием (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015).

Терапевт обычно начинает с операционализации целевого поведения или целей (например, уменьшение ненормативной лексики, переедания или курения). После изменения среды необходимо выполнять постоянный мониторинг для проверки поведения.

Систематическая десенсибилизация

Основываясь на классическом обусловливании, клиенты воображают усиление «вызывающих тревогу ситуаций, в то время как их поведение конкурирует с тревогой» (Corey, 2013, стр. 258). Несмотря на то, что систематическая десенсибилизация занимает много времени, она может успешно уменьшить дезадаптивную тревогу, связанные с тревогой расстройства и фобии, но также требует самоконтроля.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

PMR учит людей справляться со стрессом с помощью навыков умственной и мышечной релаксации. Клиент расслабляется, сокращая мышцы (и чувствуя, как нарастает интенсивное давление), а затем расслабляя их, выполняя глубокое и регулярное дыхание. После обучения клиент должен практиковать навыки для достижения максимальной выгоды (Corey, 2013).

Интероцептивное воздействие

Интероцептивное воздействие учит клиентов справляться с физическими аспектами сильной тревоги и паники. Клиент фокусируется на внутренних физических сигналах, используя задачи интероцептивного воздействия, такие как (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):

• Гипервентиляция
• Затаив дыхание
• Качают головой
• Вращение по кругу
• Дыхание грудной клеткой
• Дыхание через соломинку

С практикой клиенты теряют чувствительность к физическим триггерам, связанным с тревогой и паническими атаками.

6 Рабочие листы для загрузки сегодня

Следующие рабочие листы взяты с различных теоретических точек зрения в рамках термина «поведенческая терапия», включая его более поздние варианты.

Хотя они значительно различаются, каждый рабочий лист помогает изменить поведение; достичь лучшего понимания мыслей, эмоций или поведения; или помогает реализовать навыки преодоления трудностей.

Сложные эмоциональные мифы

Эмоциональные мифы могут мешать полезному мышлению и заставлять нас придерживаться иррациональных убеждений.

Используйте рабочий лист «Мифы, вызывающие эмоции», чтобы бросить вызов размышлениям вашего клиента о чувствах, рассмотрев ряд утверждений, в том числе:

В любой конкретной ситуации есть только один способ чувствовать.
Если я расскажу другим о своих чувствах, это покажет мои слабости.
Болезненные эмоции — это просто результат неправильного отношения.
Болезненные эмоции бесполезны, и их следует игнорировать.
Экстремальные эмоции помогут вам в жизни гораздо дальше, чем попытки их регулировать.

После завершения обсудите каждое оспариваемое утверждение и узнайте, как все эмоции могут быть ценными, помогая нам разными способами и в разное время.

Проверка фактов об эмоциях

Иногда наши эмоции не отражают того, что происходит на самом деле, но на них влияют другие мысли, предположения и убеждения.

Используйте рабочий лист «Проверка фактов об эмоциях» с клиентами, чтобы лучше понять их эмоции и то, что еще может на них влиять.

Клиентам задают ряд вопросов, в том числе:

Какие эмоции вы хотели бы изменить? (возможно, это вызывает у вас другие проблемы в жизни, например, зависть, гнев или ревность)
Какое событие вызвало/спровоцировало эмоцию?
Вы предполагаете угрозу?
Действительно ли существует угроза?
Если угроза сбудется, что произойдет на самом деле?
Действительно ли ваши чувства (злость, грусть, нежелание, подозрительность и т. д.) соответствуют ситуации?

После завершения обсудите ответы клиента без осуждения. Поработайте с ними, чтобы увидеть, что некоторые эмоции могут причинять им ненужную боль и не соответствовать ситуации.

СТОП – толерантность к бедствию

Иногда невозможно сразу исправить ситуацию; полезно развивать навыки справляться с сильными эмоциями и переносить болезненные события.

Используйте рабочий лист СТОП – устойчивость к бедствию, чтобы узнать, как использовать аббревиатуру СТОП в трудных ситуациях:

• Стоп
  Стоп! Не просто реагируйте; заморозить. Вы можете начать действовать, не задумываясь.
• Сделайте шаг назад
  Сделайте глубокий вдох и отступите от ситуации. Не позволяйте тому, что вы чувствуете, заставлять вас действовать импульсивно.
• Наблюдайте
  Осознавайте свои чувства и свое окружение. Что за ситуация? Что ты думаешь? Что ты чувствуешь? Что говорят и делают другие?
• Действовать осознанно
  Двигаться вперед и действовать осознанно. Подумайте, какие действия сделают ситуацию лучше или хуже.

Напоминание о СТОП может быть ценным способом избежать эмоциональной реакции, которая ухудшает ситуацию и последующего чувства сожаления.

Сопротивляться кризисным порывам, а не действовать

Иногда мы плохо реагируем на неожиданные или эмоционально расстраивающие ситуации.

Используйте рабочий лист «Сопротивление действиям при кризисных побуждениях» с клиентами, чтобы помочь им сравнить плюсы и минусы действия в соответствии с импульсивными побуждениями или сопротивления им.

Попросите клиента подумать о реальной ситуации, с которой можно было бы справиться лучше, или о воображаемой ситуации в будущем.

Опишите плюсы и минусы действия в соответствии с побуждениями (теми немедленными, реактивными и часто сильными эмоциями).
Опишите плюсы и минусы сопротивления побуждениям.

Прочтите все «за» и «против» и подумайте, как сопротивление побуждениям может помочь им сохранять контроль и реагировать в будущем в соответствии со своими ценностями.

Ценность и цели

Постановка целей — это полезный способ жить в соответствии с ценностями и преодолевать препятствия на пути.

Используйте рабочий лист «Ценности и цели», чтобы помочь клиентам установить цель в соответствии с их ценностями и определить препятствия, которые могут помешать.

На достижение какой важной ценности направлена ​​эта цель?
Каких целей я хочу достичь?
Какие существуют препятствия и какие стратегии могут помочь?

Знакомство с собой

Мы часто тратим больше времени на то, что с нами не так, чем на то, что правильно. Это может означать, что мы теряем из виду важные аспекты себя и своей жизни (Forsyth & Eifert, 2016).

Используйте рабочий лист «Познай себя» со своими клиентами, чтобы помочь им напомнить себе, кто они такие.

Развлекательные игры и упражнения для ваших клиентов

Игры и упражнения могут стать увлекательным способом изучения ценных принципов когнитивного поведения.

Бросание якоря

Это упражнение на осознанность помогает клиентам сосредоточиться и установить связь с окружающим миром.

Попросите их выполнить следующие шаги:

1. Закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
2. Поставьте ноги на пол.
3. Нажмите вниз и обратите внимание на пол, поддерживающий ваши ноги.
4. Обратите внимание на напряжение мышц ног.
5. Почувствуйте, как сила тяжести течет через вашу голову, вниз через ваше тело к вашим ногам.
6. Откройте глаза и осознайте, где вы находитесь, с помощью глаз, ушей и телесных ощущений.

Утренняя осознанность

Попросите вашего клиента ежедневно повторять следующее упражнение на осознанность для получения максимальной пользы: кофе. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете: на запахах, звуках и движениях. Когда возникают мысли, признавайте их, но возвращайте внимание к деятельности.

Занятия рисованием

Рисование может быть полезным упражнением в любом возрасте, но особенно полезно для детей.

Попросите вашего клиента:

• Подумайте о важном человеке в вашей жизни и нарисуйте его, выполняющего типичное действие.
• Закройте глаза и представьте, что посылаете им дружелюбие. Возможно, они хорошо завтракают или развлекаются в течение дня.
• Затем нарисуйте, как вы выражаете им доброту и дружелюбие, или что они могут делать.

Ресурсы PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов, доступных для терапевтов, чтобы помочь клиентам изменить поведение или справиться с нежелательными и бесполезными мыслями.

Почему бы не загрузить наш бесплатный пакет CBT и не попробовать мощные упражнения, содержащиеся в нем? Вот некоторые примеры:

• Управляемые образы, ориентированные на решение
  В этом упражнении подчеркиваются сильные стороны людей и то, как их можно применить в процессе изменений. Клиенты могут положиться на них, чтобы справиться с проблемой или препятствием, с которым они сталкиваются.
• Переосмысление критического разговора с самим собой
  Самокритика противоположна самосостраданию, принимает различные формы и часто приводит к негативным эмоциям (таким как страх, стыд и вина), которые могут лежать в основе психопатологии.

Другие бесплатные ресурсы включают в себя:

• Прогрессивная мышечная релаксация
  Этот сценарий описывает основы PMR и его значение для помощи клиентам в расслаблении и расслаблении, сохраняя при этом простоту для более молодой аудитории.
• Форма самоконтроля при решении проблем
  Ответы на ряд вопросов предоставляют терапевту подробную информацию об общих и конкретных подходах и реакциях клиента при решении проблем.
• Реакции на стресс
  Эту полезную форму можно использовать в качестве домашнего задания для фиксации стрессовых событий и реакций клиента. Записывая чувства, поведение и мысли, можно распознать повторяющиеся паттерны.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:

• Действия, противоположные побуждениям
  Эмоции связаны с побуждениями; например, гнев часто приводит к желанию нанести удар словесно или физически. Обучение клиентов умению действовать вопреки своим побуждениям учит их регулировать дезадаптивные привычные реакции и инициировать адаптивные реакции.
  • Шаг первый. Поймите обычные реакции на эмоции.
  • Шаг второй. Рассмотрите противоположную реакцию и ее потенциальное влияние.

После этого подумайте о том, насколько успешным было упражнение и чем может помочь выбор противоположного обычному ответу в будущем.

• Работа в кресле Wise Mind
  В ДПТ клиенты узнают, что существуют три состояния ума, в которых мы работаем: разумный ум, эмоциональный ум и мудрый ум.

Упражнение начинается с ознакомления с каждым из состояний ума, после чего выполняется упражнение, которое помогает клиенту освоить каждое из них по очереди и понять его преимущества и недостатки.

17 позитивных упражнений КПТ
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим с помощью КПТ, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных позитивных инструментов КПТ для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим преодолеть бесполезные мысли и чувства и развить более позитивное поведение.

Важная информация

Поведенческая терапия — это мощный инструмент для лечения клиентов с бесполезным поведением, которое они хотят искоренить или заменить.

Если мы предположим, что всему поведению можно научиться, то мы можем согласиться с тем, что при правильных условиях мы можем освоить новые навыки и стратегии и изменить то, как мы действуем.

Со временем поведенческая терапия переняла новейшие психологические методы, основанные на научных исследованиях, включая внимательность и принятие. Они расширяют наше представление о том, что на самом деле означает психологическое благополучие и что представляет собой положительный результат лечения.

Подходы осознанности и принятия могут изменить то, как мы видим настоящее, будь оно трудным или легким. Они помогают нам принять нашу ситуацию, изучая, как ставить цели и двигаться к более ценной и значимой жизни.

Почему бы не изучить новые подходы к поведенческой терапии третьей волны — ДПТ, MBSR, MBCT и ACT — и подумать, как вы можете использовать их, чтобы помочь своим клиентам добиться лучшей жизни? Каждый метод и рабочий лист, включенные в эту статью, являются ценным инструментом, который может помочь решить поведенческие проблемы, которые привели к тому, что клиенты обратились за помощью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.

• Браун-Яннуцци, Дж. Л., Адэр, К. К., Пейн, Б. К., Ричман, Л. С., и Фредериксон, Б. Л. (2014). Дискриминация вредит, но осознанность может помочь: внимательность к чертам смягчает связь между воспринимаемой дискриминацией и депрессивными симптомами. Личность и индивидуальные различия, 56, 201–205.
• Кори, Г. (2013). Теория и практика консультирования и психотерапии . Cengage.
• Крейн, Р. (2009). Когнитивная терапия, основанная на осознанности . Рутледж.
• Форсайт, Дж. П., и Эйферт, Г. Х. (2016). Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге: руководство по освобождению от тревоги, фобий и беспокойства с помощью терапии принятия и приверженности . Новый Предвестник.
• Соммерс-Фланаган, Дж., и Соммерс-Фланаган, Р. (2015). Учебное пособие по консультированию и теориям психотерапии в контексте и на практике: навыки, стратегии и методы (2-е изд.). Уайли.

Инструменты для когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является распространенной формой разговорной терапии. В отличие от некоторых других методов лечения, когнитивно-поведенческая терапия обычно предназначена для краткосрочного лечения, для получения результатов которого требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Несмотря на то, что прошлое, безусловно, актуально, CBT фокусируется на предоставлении вам инструментов для решения ваших текущих проблем. И есть много способов добраться туда с помощью этого типа терапии.

Вот некоторые методы, используемые в КПТ, какие типы проблем они решают и чего ожидать от КПТ.

Ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что модели вашего мышления влияют на ваши эмоции, которые, в свою очередь, могут влиять на ваше поведение.

Например, когнитивно-поведенческая терапия показывает, как негативные мысли могут привести к негативным чувствам и действиям. Но если вы переформулируете свои мысли в более позитивном ключе, это может привести к более позитивным чувствам и полезному поведению.

Ваш терапевт научит вас, как внести изменения, которые вы можете осуществить прямо сейчас. Это навыки, которые вы можете использовать всю оставшуюся жизнь.

В зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись, и ваших целей, существует несколько подходов к КПТ. Какой бы подход ни выбрал ваш терапевт, он будет включать:

• выявление конкретных проблем или проблем в вашей повседневной жизни
• осознание непродуктивных моделей мышления и их влияния на вашу жизнь
• выявление негативного мышления и изменение его таким образом, чтобы это изменило ваше самочувствие
• изучение новых моделей поведения и применение их на практике лучшие стратегии CBT для использования.

  Некоторые из методов, наиболее часто используемых с КПТ, включают следующие 9 стратегий:

  1. Когнитивная реструктуризация или рефрейминг

  Это включает в себя тщательный анализ негативных моделей мышления.

  Возможно, вы слишком обобщаете, предполагаете, что произойдет самое худшее, или придаете слишком большое значение второстепенным деталям. Такое мышление может повлиять на то, что вы делаете, и даже может стать самоисполняющимся пророчеством.

  Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях, чтобы вы могли выявить негативные паттерны. Как только вы осознаете их, вы сможете научиться переформулировать эти мысли, чтобы они стали более позитивными и продуктивными.

  Например: «Я испортил отчет, потому что я совершенно бесполезен» может стать «Этот отчет был не лучшей моей работой, но я ценный сотрудник и вношу свой вклад во многих отношениях».

  2. Управляемое открытие

  При управляемом открытии терапевт знакомится с вашей точкой зрения. Затем они будут задавать вопросы, призванные бросить вызов вашим убеждениям и расширить ваше мышление.

  Вас могут попросить предоставить доказательства, подтверждающие ваши предположения, а также доказательства, которые их не подтверждают.

  В процессе вы научитесь смотреть на вещи с других точек зрения, особенно с тех, которые раньше не рассматривали. Это может помочь вам выбрать более полезный путь.

  3. Экспозиционная терапия

  Экспозиционная терапия может использоваться для борьбы со страхами и фобиями. Терапевт будет медленно знакомить вас с вещами, которые вызывают страх или тревогу, а также давать советы о том, как справиться с ними в данный момент.

  Это можно делать небольшими шагами. В конце концов, воздействие может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым и более уверенным в своих способностях справляться с трудностями.

  4. Ведение дневника и записи мыслей

  Письмо — проверенный временем способ войти в контакт со своими мыслями.

  Ваш терапевт может попросить вас перечислить негативные мысли, которые приходили вам в голову между сеансами, а также позитивные мысли, которые вы можете выбрать вместо них.

  Еще одно письменное упражнение состоит в том, чтобы отслеживать новые мысли и новые модели поведения, которые вы применяли на практике со времени последней сессии. Изложение этого в письменной форме может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.

  5. Планирование занятий и активация поведения

  Если есть занятие, которое вы склонны откладывать или избегать из-за страха или беспокойства, внесите его в свой календарь. Как только бремя принятия решения исчезнет, ​​вы с большей вероятностью доведете его до конца.

  Планирование занятий может помочь выработать хорошие привычки и предоставить широкие возможности для применения полученных знаний на практике.

  6. Поведенческие эксперименты

  Поведенческие эксперименты обычно используются при тревожных расстройствах, связанных с катастрофическим мышлением.

  Прежде чем приступить к задаче, которая обычно вызывает у вас беспокойство, вас попросят предсказать, что произойдет. Позже вы расскажете о том, сбылось ли предсказание.

  Со временем вы можете начать понимать, что предсказанная катастрофа на самом деле маловероятна. Скорее всего, вы начнете с менее тревожных задач и постепенно начнете их выполнять.

  7. Техники релаксации и снятия стресса

  В когнитивно-поведенческой терапии вас могут научить некоторым техникам прогрессивной релаксации, например: снизить уровень стресса и повысить чувство контроля. Это может быть полезно при борьбе с фобиями, социальными тревогами и другими факторами стресса.

  8. Ролевые игры

  Ролевые игры могут помочь вам отработать различные модели поведения в потенциально трудных ситуациях. Разыгрывание возможных сценариев может уменьшить страх и может быть использовано для:

  • улучшение навыков решения проблем
  • обретение уверенности в себе в определенных ситуациях
  • отработка социальных навыков
  • обучение уверенности в себе
  • улучшение коммуникативных навыков

  9. Последовательное приближение

  меньшие, более достижимые шаги. Каждый последующий шаг основывается на предыдущих шагах, так что вы обретаете уверенность по мере продвижения шаг за шагом.

  На первом сеансе вы поможете терапевту понять проблему, с которой вы имеете дело, и то, чего вы надеетесь достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Затем терапевт сформулирует план для достижения конкретной цели.

  Цели должны быть:

  • S конкретными
  • M измеримыми
  • A достижимыми
  6
  • T ограничено по времени

  В зависимости от вашей ситуации и ваших целей SMART терапевт может порекомендовать индивидуальную, семейную или групповую терапию.

  Сеансы обычно длятся около часа и проводятся раз в неделю, хотя это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и доступности.

  Домашняя работа также является частью процесса, поэтому вас попросят заполнить рабочие листы, журнал или выполнить определенные задачи между сеансами.

  Открытое общение и комфортное общение с терапевтом являются ключевыми факторами. Если вы не чувствуете себя полностью комфортно со своим терапевтом, попытайтесь найти терапевта, с которым вы можете установить контакт и открыться ему более легко.

  Найдите терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии и имеющего опыт решения вашей конкретной проблемы. Убедитесь, что они должным образом сертифицированы и лицензированы.

  Вы можете обратиться к своему врачу или другим поставщикам медицинских услуг за рекомендациями. В число практикующих врачей могут входить:

  • психиатры
  • психологи
  • практикующие психиатрические медсестры
  • социальные работники
  • терапевты по вопросам брака и семьи
  • другие специалисты, прошедшие обучение в области психического здоровья

  В большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем вы увидите результаты.

  КПТ может помочь в решении различных повседневных проблем, например, научиться справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с беспокойством по поводу определенного вопроса.

  Вам не нужен медицинский диагноз, чтобы воспользоваться преимуществами когнитивно-поведенческой терапии.

  Это также может помочь:

  • научиться справляться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх или печаль
  • справиться с горем
  • справиться с симптомами или предотвратить рецидивы психических заболеваний
  • преодоление проблем с физическим здоровьем
  • разрешение конфликтов
  • улучшение коммуникативных навыков
  • обучение уверенности в себе

  КПТ может быть эффективна при различных состояниях, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения или лекарствами. Сюда входят:

  • зависимости
  • тревожные расстройства
  • биполярные расстройства
  • хроническая боль
  • депрессия
  • расстройства пищевого поведения
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • фобии
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • шизофрения
  • сексуальные расстройства
  • расстройства сна
  • шум в ушах

  КПТ обычно не считается опасной 3

  • Это очень индивидуально, но поначалу некоторым людям может быть тяжело или неудобно решать свои проблемы.