Мезоморф эндоморф эктоморф фото: Как узнать какого ты телосложения. Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Как узнать какого ты телосложения. Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип — это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

• эндодерма — внутренний листок;
• мезодерма — средний листок;
• эктодерма — внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма — волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом — большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

• Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
• Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
• Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50-60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы — не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

Все люди разные и это делает каждого человека уникальным и неповторимым. На пути к одной и той же цели разные люди добиваются разных результатов. Это происходит потому что все обладают разным набором морально-волевых и физических качеств. И чем больше факторов Вы учитываете на пути к своей цели, тем лучше. Чем больше Вы знаете о себе, тем проще выстраивать план своих действий и не совершать ошибок. Возможно Вы уже знаете какие черты характера свойственны Вашему знаку зодиака. А Вашему типу телосложения? Нет? Тогда самое время пройти тест, определить тип телосложения и узнать. Такое знание поможет не только добиться большего в спорте или в борьбе с лишними килограммами, но и позволит лучше узнать себя и понимать свое тело.

Тест на соматотип

Телосложение и соматотип

Телосложением называют совокупность частей тела человека и их взаимные пропорции. Но телосложение характеризует вид человека только в данный момент времени. Для получения более детальной информации о конституции тела человека используют такое понятие как соматотип.

Соматотип это тип телосложения, который определяется на основании физических данных человека и характеризует уровень и особенность обмена веществ (соотношение мышечной, жировой и костной ткани). Он заложен в человека на генетическом уровне и влияет на физическое развитие человека на протяжении всей жизни. В зависимости от различных факторов телосложение может изменяться, но его изменение обычно происходит в рамках соматотипа. Кроме того, он определяет склонность к различным заболеваниям и психофизиологические отличия, то есть черты характера.

Процесс определения соматотипа человека называется соматотипированием.

Система соматотипирования Шелдона

Существует несколько систем соматотипирования. Но самой распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:

1. Эндоморф — отличается округлыми формами тела. Имеет относительно короткие конечности, широкие талию и бедра, замедленный метаболизм и склонность к лишнему весу, низкую выносливость.
2. Мезоморф — обладает пропорциональным телосложением, имеет широкие плечи и грудную клетку. Костная и мышечная ткани преобладают над жировой. У мезоморфов хороший метаболизм. Этот соматотип предрасположен к высокой физической активности.
3. Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне короткого туловища. У эктоморфа узкие плечи и грудная клетка. Характерен быстрый метаболизм и малое количество подкожного жира, хорошей выносливостью. С трудом набирает вес.

Это лишь основные отличительные признаки этих типов телосложения. Чтобы легче запомнить названия соматотипов, можно воспользоваться упрощением:

• эндоморфы – полненькие,
• мезоморфы – со средним телосложением,
• эктоморфы – худощавые.

Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, в которых в разной степени выражены те или иные признаки различных соматотипов.

Сам автор этой системы, Уильям Шелдон, считал что соматотип невозможно изменить в течение жизни. Он утверждал что, например, эндоморф при длительном голодании становится лишь изголодавшимся эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания, можно не только изменить свой соматотип, но и сколько угодно долго поддерживать его в новом состоянии.

Зачем определять тип телосложения

Влияние типа телосложения на организацию питания и тренировочного процесса, доказано на практике. Глядя на разницу в соматотипах, становится очевидно, что не только тренироваться и питаться представители различных типов должны по разному, но и задачи, решаемые ими тоже разные. Чтобы узнать подробные рекомендации по питанию и тренингу для своего типа телосложения, необходимо сначала узнать каким типом телосложения Вы обладаете.

Техника определения своего соматотипа

Для определения соматотипа существует несколько методик.

1. Соматотипирование на основе антропометрических данных. Эта методика самая точная: производится ряд измерений физических показателей тела и на основе точных формул делается вывод о принадлежности к тому или иному типу телосложения. Определить свой соматотип с помощью этой методики можно в ближайшем фитнес-зале или центре здоровья.
2. Межреберный угол. Точность этой методики относительна, но использовать ее очень просто: нащупайте обеими руками нижнюю границу своих ребер и приложите к ним большие пальцы рук, чтобы они (пальцы) повторяли линию ребер. Между Вашими большими пальцами образовался угол, который повторяет угол между Вашими нижними ребрами. Острый угол (меньше 90 градусов) характерен для эктоморфа, около 90 градусов – для мезоморфа и тупой угол (больше 90 градусов) – для эндоморфа.
3. Тип телосложения по запястью . Обхват запястья дает не очень точный результат, потому что измеряемые параметры не могут служить эталонной характеристикой, к тому же иногда встречаются достаточно сильно потолстевшие эктоморфы или мезоморфы. Этот метод может использоваться в качестве вспомогательного.
   Если у Вас под рукой есть гибкая измерительная лента или рулетка, то измерьте Ваше запястье в самом узком месте (чуть ниже выступающей косточки) и сравните результат с представленными в таблице

   Если измерительного инструмента у Вас нет, то просто обхватите запястье одной своей руки с помощью среднего и большого пальца другой руки. Если пальцы перекрывают друг друга, то это признак эктоморфного соматотипа, если пальцы только соприкасаются – мезоморфного, если же пальцы не дотягиваются друг до друга — это признак эндоморфного типа.

4. Тест на соматотип на основе визуальной оценки и анкетирования. Этот метод определения учитывает смешанные соматотипы и дает достаточно точный результат, при условии что Вы честно ответите на вопросы о себе. Для определения Вашего типа телосложения пройдите простой тест, выше. По результатам теста Вам будут предложены рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с Вашим соматотипом.

Если Вы уже знаете к какому типу телосложения Вы относитесь, то можете ознакомиться с рекомендациями для различных соматотипов — Тренировки и питание по типу телосложения

Знание своего соматотипа служит дополнительным подспорьем в построении тела своей мечты. Но генетика и природная предрасположенность или непредрасположенность к чему-то не являются приговором. Все в Ваших руках. Все рекомендации призваны лишь помочь Вам в достижении Ваших целей. Нельзя оправдывать свою лень или наоборот опускать руки из-за того что «природа так распорядилась». Все можно изменить и всего можно добиться, нужно только по настоящему этого захотеть.

Другие методы типологии и соматотипирования человека

Кроме системы соматотипирования Шелдона существуют другие системы:

• типология человека Кречмера
• соматосрез Хит-Картера (основан на системе Шелдона)
• соматотипирование Чтецова
• соматотипирование Черноруцкого

Другие системы соматотипирования выделяют свои типы телосложений, но они хоть и имеют другие названия, несут почти такой же смысл и аналогичны соматотипам системы Шелдона.

Аналогии для типов телосложения:

Эндоморф : гиперстеник, брахиоморф, пикник

Мезоморф : нормостеник, атлетик

Эктоморф : астеник, долихоморф

Иногда эктоморфов называют «хардгейнерами», от английского hard – «тяжелый» и gain – «прибавка». Это означает что людям такого типа телосложения тяжело увеличивать показатели мышечной массы и силы.

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Существует несколько подходов к определению своего соматотипа. Методы определения телосложения, описанные в статье, подходят для мужчин и женщин. Узнайте кто Вы, просто измерив обхват запястья.

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру? » я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

Нажмите на синюю кнопку «Пройти тест» и ответьте на несколько вопросов. Тест помогает с большой точностью определить ваш тип фигуры.

Зачем нужно знать свой тип фигуры?

• Чтобы правильно подобрать свой гардероб;
• Чтобы правильно выбрать физические упражнения и диету, которые помогут именно вам быстрее привести свою фигуру в порядок;
• Чтобы разобраться в своем внутреннем мире;
• Чтобы, наконец, перестать переживать, почему у вас не такая фигура, как хотелось бы.

Все дело в том, что каждый тип фигуры имеет свои ярко выраженные достоинства и свои недостатки (которые очень легко превратить в достоинства). От типа фигуры зависит очень многое, в том числе и наш метаболизм, и способность набирать лишний вес и даже характер!

Как правильно определить тип фигуры, если вы сомневаетесь:

1. Оценить соотношение толщины рук и ног подопытного образца. Если руки слишком худые для таких ног – перед нами груша, иначе
2. Оцениваем соотношение плеч и бёдер (для этого может понадобиться осмотр подопытного образца без одежды), если плечи явно шире бёдер – это треугольник, если бёдра сильно шире плеч – это груша, иначе
3. Ищем талию, если талия приличная и легко находится – это песочные часы, если талия слабо выражена – это прямоугольник.

Видео, как правильно сделать замеры для того, чтобы определить тип фигуры

Эти пояснения подскажут вам, где у женщины того или иного типа обычно сосредоточены жировые отложения.

Тип фигуры ГРУША:

— плечи уже бедер;

На талии меньше жира, чем на боках;

Всегда присутствует талия, живот плоский;

Бедра изогнуты.

Полнея, поправляетесь в основном в нижней части бедер и в области ягодиц;

Обладаете небольшим в сравнении с бедрами бюстом;

Отличаетесь узкими плечами и тонкой шеей;

Полнея, редко поправляетесь в плечах и на лицо, то вы принадлежите к категории Груша.

Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ:

Жир поровну распределен в груди и на бедрах;

При любой полноте сохраняется талия;

Бедра остаются изогнутыми, как бы вы ни похудели.

Полнеете повсюду равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц;

Имеете округлый бюст и такие же округлые ягодицы;

Никогда не теряете талию;

Отличаетесь более-менее округлыми руками и ногами, то вы принадлежите к категории Песочные Часы.

Тип фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК:

— плечи и бедра одинаковой ширины;

Талия слабо обозначена, даже если похудеете;

Сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; —

Прямые бедра, плоские ягодицы.

Отличаетесь худыми ногами и плоскими ягодицами, приобретающими некоторую полноту снизу;

Полнея, поправляетесь в торсе, главным образом в области живота, «запасной покрышки», груди, спины и верхней части бедер;

правильные тренировки и питание для разных типов фигур

Есть некоторые универсальные правила здорового образа жизни, которые актуальны для любого типа тела. Например, здоровый полноценный сон. От того, к какому типу тела вы относитесь, зависит, как правильно выбрать диету и физическую активность. Разобрались, как определить тип тела и какие нагрузки подобрать для каждой фигуры. 

Тип тела: эктоморф

Как описать этот тип тела в двух словах: худощавое телосложение, трудно набрать лишний вес. Часто сталкиваются с такой проблемой как «скинни фэт» (толстые худышки).

Ваша идеальная тренировка: короткая, интенсивная, силовая. Людям с вашим типом тела легче даются тренировки на выносливость (например, бег), поэтому нужно делать упор на наращивание силы. Так и лишний вес быстрей уйдет. Эксперты рекомендуют сосредоточится на силовых упражнениях, которые помогут вам проснуться и зарядиться энергией.

Завтрак. Людям с таким типом тела повезло — у них быстрый метаболизм, который позволяет вам употреблять большее количество углеводов. Тем не менее это не значит, что вам можно переедать. Лучше употребляйте «длинные углеводы», которые обеспечат вас энергией на весь день. Идеальный завтрак: сладкий картофель, вареные яйца и несколько фруктов.

Тип тела: эндоморф

Ваш тип тела в двух словах: склонны к полноте, трудно похудеть. Жир может откладываться у людей с этим типом тела как локально, так и равномерно распределяться.

Ваша идеальная тренировка: спокойная, без стресса. Снижая уровень гормона кортизола (который отвечает за стресс), вы быстрее потеряете вес. Эндоморфам идеально подходят утренние медитации, йога и другие легкие и приятные практики.  Найдите тренировку, которая вам по силам и делайте ее регулярно, постепенно усложняя. Если вы будете давать своему организму экстремальные нагрузки, то кортизол будет работать против вас и худеть вам придется еще дольше.

Завтрак. Для эндоморфа важно есть поменьше углеводосодержащей и жирной пищи, а также до минимума сократить потребление десертов, сладостей и прочих пищевых излишеств. При этом самый важный прием пищи — завтрак. Старайтесь плотно покушать утром, выбирая полезные продукты. Идеальный завтрак: авокадо (либо орехи) + белковая пища (яйца, греческий йогурт и творог). Количество углеводов сведите к минимуму и отдавайте предпочтение «долгим углеводам». Так вам будет легче дотянуть до обеда без перекуса.

Тип тела: мезоморф

Ваш тип тела в двух словах: атлетический, мускулистый. Вам легко худеть и легче набрать мышечную массу.

Ваша идеальная тренировка: сбалансированная. Так как у вас и так неплохая форма тела, то вам остается лишь поддерживать ее регулярными силовыми тренировками. Идеально — интервальная тренировка высокой интенсивности.

Завтрак.  Перед утренней тренировкой лучше съесть что-то с белками и углеводами, чтобы помочь вашему организму поддержать мышцы. Хороший вариант — греческий йогурт с ягодами. Если после тренировки вы не чувствуете голода, то можете сделать себе белковый коктейль. Если голод есть, то съешьте сбалансированный завтрак (например, творог с фруктами и орехами).

Общие рекомендации

Стоит отметить, что очень часто встречаются смешанные типы тела. Например — верх — эктоморф, нижняя часть тела — эндоморф. В таком случае нужно разрабатывать тренировки, отвечающие именно потребностям «проблемных зон».  Также очень важно для всех типов независимо от диеты потреблять витамины и достаточное количество воды. Вода — источник минералов, от которых зависят многие процессы в организме.

ectomorph — Bilder und stockfotos

298Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektorenen
• Видео

Durchstöbern Sie 298

oldomorph. Oder suchen Sie nach mesomorph oder körperbau, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.

menschliche körpertypen. drei figuren, schwarz und weiß. формы: эктоморф, мезоморф и эндоморф. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Menschliche Körpertypen. Drei Figuren, schwarz und weiß. Formen:…

weibliche körperformen vorlage целевой страницы. frauen körperfigurentypen, charaktere sanduhr, umgekehrtes dreieck, rund — эктоморфная графика, -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche Körperformen Landing Page Vorlage. Frauen Körperfigurent

Weiblicher Körper formt Landingpage-Vorlage. Frauen Körperfigurentypen, Charaktere Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen, Mädchen Posing. Мультфильм люди векторные иллюстрации

3D-иллюстрация мужской анатомии эктоморфов Кёрперса — эктоморфы стоковые фотографии и изображения

3D-иллюстрация мужской анатомии эктоморфов Кёрпера

3D-иллюстрация мужской анатомии эктоморфов Кёрперса. Мускельн им Хайлайт. Großartig, um in der Medizin Arbeit und Gesundheit verwendet zu werden. Isoliert auf schwarzem Hintergrund.

set von männern körperfigurentypen, gutaussehende personen posieren. männliche zeichen sanduhr, umgekehrtes dreieck, rund, rechteck — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Set von Männern Körperfigurentypen, gutaussehende Personen…

Satz von Männern Körperfigur Typen, gutaussehende Personen posieren. Männliche Charaktere Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

frau mit birnenkörperform, weibliche charakterfigurentypen konzept, mädchen mit breiten hüften und schmaler taille posing höschen — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Frau mit Birnenkörperform, weibliche Charakterfigurentypen…

Frau mit Birnenkörperform, weibliche Charakterfigur Typ Typ Konzept, Mädchen mit breiten Hüften und schmaler Taille posierendes Höschen und BH isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration — эктоморфный сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschlichen Körper-Typen.

юная блондинка фрау trägt schwarzes leinenoberteil und höschen, mädchen posiert im bikini, weibliche figur trägt unterwäsche — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Юная блондинка, фрау trägt schwarzes Leinenoberteil und Höschen, Mädc

Молодая блондинка Frau trägt schwarzes Leinenoberteil und Höschen, Mädchen posiert im Bikini, weibliche Figur trägt Unterwäsche oder Badeanzug isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

frau mit rechteckiger körperform freuen sie sich über erhobene hande, weibliche charakterfigurentypen, mädchen posieren in blue jeans — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Frau mit rechteckiger Körperformich Freune 9 Sie shoer0003

Frau mit rechteckiger Körperform freut sich mit erhobenen Händen, weiblichen Charakterfigurentypen, Mädchen posiert in blue Jeans und schwarzem Oberteil isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vektor Illustration

Маленькая девочка, тяжелая гиря, крутая гиря. — эктоморф фото и изображения

Девушка с крупными гирями, голова с гирями,…

Большая девушка с гирями, связка с гирями Set Kettlebell schwingt, schwingt ein Feld im Freien.

Cartoon Frauen körpertypen illustration — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Cartoon Frauen Körpertypen Illustration

Молоденькая Cartoon-Frauen verschiedener Körpertypen: dünn, durchschnittlich und mollig. Mädchen im roten Bikini mit unterschiedlicher Decke. Niedliches Vectorillustrationsset.

mann mit runder körperform ständer mit arm akimbo, mannlicher charakter apfelfigur type mit großem bauch und gesäß posieren — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann mit runder Körperform Ständer mit Arm Akimbo, mannlicher…

Mann mit runder Körperform Ständer mit Arm Akimbo, mannlicher Charakter Apfelfigur Typ mit großem Bauch und Gesäß posiert in Höschen isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

Лучший выбор. männliche figuren typen gesetzt. вектор-иллюстрация — эктоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschliche Körperformen. Männliche Figuren Typen gesetzt. Вектор-

Menschliche Körperformen. Männliche Figuren Typen gesetzt. Vektorillustration

männliche rhomboide körperform flache cartoon-vektor-illustration isoliert auf weiß. — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Мужской ромбовидный флаш-мультфильм-вектор-иллюстрация

Мужской ромбовидный рисунок Инфографика или пиктограмма. Mann Charakter mit rhomboidem Körpertyp, flash Cartoon-Vektor-Illustration isoliert auf weißem Hintergrund.

mann mit rechteckigem mannlichen figurentyp, flache vektorillustration isoliert. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Mann mit rechteckigem mannlichen Figurentyp, flache…

Junger Mann in Unterwäsche mit rechteckiger mannlicher Figur. Menschliche männliche Körperform Infografik, flash Cartoon-Vektor-Illustration isoliert auf weißem Hintergrund.

set von Frauen körperfigurentypen, weibliche charaktere sanduhr, umgekehrtes dreieck, runde, rechteckige und birnenformen — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Set von Frauen Körperfigurentypen, weibliche Charaktere Sanduhr,…

Satz von weiblichen Körperfigurentypen, weibliche Charaktere Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen, Mädchen posieren isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

Mann mit rechteckiger körperform mit armen akimbo, mannliche charakterfigurentypen, person posiert in Jeans und schwarzem unterhemd — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann mit rechteckiger Körperform mit Armen Akimbo, mannliche…

Mann mit rechteckiger Körperform mit Armen Akimbo, mannliche Charakterfigurentypen, Person posiert in blue Jeans und schwarzem Unterhemd isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vektor Illustration

männliche körperfigurtypen konzept. Männer charaktere sanduhr, umgekehrtes dreieck, rund, rechteck und birnenformen — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Männliche Körperfigurtypen Konzept. Männer Charaktere Sanduhr,…

Männliche Körperfiguren Typen Konzept. Männer Charaktere Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen, gutaussehende Personen posieren Poster, Banner oder Flyer. Мультфильм люди векторные иллюстрации

Hände halten kapseln von ergänzung mit kopie raum gesundes leben. — эктоморф фото и фотографии

Hände halten Capseln von Ergänzung mit Kopie Raum gesundes Leben.

Hände halten Kapseln der Ergänzung mit Kopierraum gesundes Leben.

weibliche körperfigurentypen konzept. Frauen charaktere sanduhr, umgekehrtes dreieck, runde, rechteck und birne formen — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Weibliche Körperfigurentypen Konzept. Фрауэн Персонаж Сандур,…

Weibliche Körperfiguren Typen Konzept. Frauenfiguren Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen, verschiedene Mädchen posieren Poster, Banner oder Flyer. Cartoon People Vector Illustration

текстовый символ. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — эктоморфный сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Gemeinsame Formen der mannlichen Конституции. Stil für dünne Linien

texttyp-symbole festgelegt. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — эктоморфный сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Gemeinsame Formen der mannlichen Конституции. Калькулятор формы тела Stil für dünne Linien

на целевой странице. фрау Бирне, Weibliche charakterfigurentypen konzept, mädchen mit breiten hüften — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Body Shape Calculator Landing Page Vorlage. Фрау Бирне,…

Калькулятор формы тела. Frau Birne, weibliche Charakterfigur Typen Konzept, Mädchen mit breiten Hüften und schmaler Taille posierendes Höschen und BH. Cartoon People Vector Illustration

Маленькая фигурка для целевой страницы. mann mit umgekehrter dreieckskörperform posieren mit armen akimbo, mannlicher Figurentyp — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Männliche Figur Körper Landing Page Vorlage. Mann mit…

Landingpage-Vorlage für mannliche Figurenkörper. Mann mit umgekehrter Dreieckskörperform posiert mit Armen Akimbo, mannlicher Charakterfigur Typ mit breiten Schultern und schmalen Hüften. Мультфильм векторные иллюстрации

Ideale weibliche körperform верстка целевой страницы. фрау перевернутый треугольник posieren в бикини oder leinenhöschen und bh — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Ideale weibliche Körperform Landing Page Vorlage. Frau Inverted…

Ideale Landingpage-Vorlage für weibliche Körperform. Frau umgekehrtes Dreieck posiert in Bikini oder Leinen Höschen und BH. Charakterfigurentyp mit breiten Schultern und schmalen Hüften. Cartoon Vektor Illustration

männliche körperform целевой страницы vorlage. männliche charakterfigurentypen, mann mit rechteckiger körperform ständer mit arm akimbo — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Männliche Körperform Landing Page Vorlage. Männliche…

Landingpage-Vorlage für mannliche Körperform. Männliche Charakterfigur Typen, Mann mit rechteckiger Körperform Ständer mit Arm Akimbo, Person posiert in Höschen und nacktem Oberkörper. Cartoon People Vector Illustration

Спортсмен и спортсмен. muskulöser athlet posiert mit gepumpten muskeln und dünnem kerl — ectomorph Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Athletischer und dünner Mann. Muskulöser Athlet posiert mit . ..

Frau mit sanduhr-körperform, weiblicher charakterfigurentyp mit breiten schultern, hüften und schmaler taille, mädchen posiert — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Frau mit Sanduhr-Körperform, weiblicher Frakterfigurentyp 36 90u 9000 мит Sanduhr-Körperform, weiblicher Charakterfigurentyp mit breiten Schultern, Hüften und schmaler Taille, Mädchen posiert in Jeans und Oberteil isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

set von männern körperfigurentypen, mannliche charaktere sanduhr, umgekehrtes dreieck, runde, rechteckige und birnenformen — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Set von Männern Körperfigurentypen, mannliche Charaktere Sanduhr,

Satz von Männern Körperfigurentypen, mannliche Charaktere Sanduhr, umgekehrtes Dreieck, runde, rechteckige und Birnenformen, gutaussehende Personen, die isoliert auf weißem. Cartoon People Vector Illustration

mann mit sanduhr-körperform, mannlicher charakter figurtyp mit breiten schultern, hüften und schmaler taille posieren в джинсах — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann mit Sanduhr-Körperform, mannlicher Charakter Figurtyp mit. ..

Mann mit Sanduhr Körperform, mannlicher Charakterfigur Figur Typ mit breiten Schultern, Hüften und schmaler Taille posiert in blue Jeans und Unterhemd isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon People Vector Illustration

текстовый символ. эктоморф, мезоморф и эндоморф. — эктоморфный сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Texttyp-Symbole festgelegt. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Gemeinsame Formen der Männerkonstitution. Стиль «Dünne Linien»

paar füße auf einer waage, gesundes konzept. — эктоморф фото и изображения

Paar Füße auf einer Waage, gesundes Konzept.

Paar Füße auf einer Gewichtsskala, gesundes Konzept.

фрау Кёрпер. Arten von weiblichen körpern dünn groß fett schöne Silhouetten schlanke dünne fett genaue vektor zeichen sammlung — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Frau Körper. Arten von weiblichen Körpern dünn groß fett schöne. ..

набор с силуэтом eines nackten stehenden mannes isoliert auf weißem Hintergrund. vektor-illustration — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Установить с силуэтом, нарисованным стехенденом Mannes isoliert auf…

Установить с силуэтом, нарисованным stehenden Mannes, der auf weißem Hintergrund isoliert ist. Векториллюстрация.

verfassung körpertypen. аюрведический символ доши — вата, питта, капха с abbildung der paare. векторная иллюстрация на белом фоне. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Verfassung Körpertypen. Аюрведический символ доши — Вата, Питта,

верных конституций. эктоморф, мезоморф, эндоморф. — эктоморфный сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Weibliche Körperkonstitution. Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Фрау в Unterwäsche drei verschiedene Arten von Körpergrößen und Arten von Figuren. Weibliche Körperkonstitution. Cartoon-Vektor-Illustration в стиле Flat-Design.

аюрведа-körperverfassung. аюрведический доша символ вата, питта, капха мит дер abbildung дер paare. isolierte vektordarstellung auf weiß. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Аюрведа-Körperverfassung. Аюрведические доши Символы вата, питта,

вата-эктоморф, питта-мезоморф, капха-эндоморф доши — аюрведическая коренная конституция человека. векторная иллюстрация, дизайн для йоги — баннер, плакат, брошюра. — эктоморф сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Вата — эктоморф, питта — мезоморф, унд капха — эндоморф…

herren-art — эктоморф сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Herren -Статья

Arten von mannlichen Figuren — эктоморфы, стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Arten von mannlichen Figuren

человеческая и человеческая фигуры, соответствующие типам: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. dünn, muskulös und dicke типы телосложения. иллюстрация фитнеса и здоровья. — эктоморфный рисунок, -клипарт, -мультфильмы и -символы

Человеческие и внешние символы Типы: Эктоморф, Эндоморф и…

фетт, пропуск и спортивные манеры. эктоморф, мезоморф и эндоморф. vor und nach dem ergebnis. Gruppe von drei jungen männer sport — фитнес-модель Hält die hantel im Fitness-Studio. — эктоморф фото и изображения

Fett, Passform и sportliche Männer. Эктоморф Мезоморф и…

Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф . Форхер-Наххер-Эргебнис. Gruppe von drei jungen Sportlern — Фитнес-модели остановились в Hantel в Fitnessstudio. Dicke, fitte und athletische Männer.

аюрведических символа доши — вата, питта, капха с определением значений drei weiblichen körper verfassung-typen. векторная иллюстрация на белом фоне. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Аюрведический символ доши — Вата, Питта, Капха с…

аюрведическая типология конституции — вата, питта, капха. isolierte umrissvektor-illustration von mannern — frontalansicht — verschiedene anatomie. — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Männliche Körper konstitutionsgemäßtypen — ayurvedische…

drei mannliche körper-typen — ectomorph stock-fotos und bilder

Drei mannliche Körper-Typen

человеческое тело конституция плоский дизайн вектор концепции — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Концепция вектора плоского дизайна конституции человеческого тела

transformsvectorsymbol. kreatives zeichen aus der sammlung von biotechnologie-iconen. gefülltes flaches transformssymbol for computer und mobilgeräte — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Transformationsvektorsymbol. Kreatives Zeichen aus der Sammlung…

вата, питта и капха доши. эктоморф, мезоморф и эндоморф. ayurvedische konstitutionale konstitutionsgemäße menschliche körperart. drei sitzende фрауэн. Bearbeitbare векторная иллюстрация, дизайн для йоги — эктоморф, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Вата, Питта и Капха доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Вата, Питта и Капха Доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Ayurvedische körperliche Konstitution des menschlichen Körpertyps. Drei sitzende Männer. Отредактируйте векторную иллюстрацию для Yoga-Design

с типом конституции — аюрведической типологией — вата, питта, капха. isolierte umrissvektor-illustration von Frauen — frontalansicht — verschiedene anatomie. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Weibliche KörperkonstitutionTypen — аюрведическая типология — вата,

вата доша (или эктоморф) аюрведическая конституция конституции человека, основанная на искусстве. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнер фрау в асане падмасана на Weißem Hintergrund. элемент эфира и люфт. verwendet im buddhismus, ayurveda, Hindu — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Вата доша (или эктоморф) аюрведическая конституция…

вата доша (или эктоморф) аюрведическая конституция конституция представляет собой мужское искусство. Bearbeitbare вектор-иллюстрация йога фрау и мужчина в асане падмасане на белом фоне, для йоги, аюрведа-дизайн. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Вата доша (или эктоморф) аюрведическая конституция…

menschlicher körper. эктоморф. мезоморф. эндоморф. — эктоморфная графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschlicher Körper. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф.

Конституция мужчин-королей. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф. Мэннер в Унтервеше. Jungenverschieden Figurentypen. Somatotyp und konstitutionelle Psychologie Konzept im flachen Stil. Vektor-Illustration

verfassung des körpers эктоморф мезоморф эндоморф — эктоморф сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Verfassung des Körpers Ectomorph Mesomorph Endomorph

Конституция мужчин-королей. Эктоморф. мезоморф. Эндоморф. Фрауэн в Унтервеше. Mädchen verschiedene Figurentypen. Somatotyp und konstitutionelles Psychologisches Konzept. Vektor-Illustration

verfassung des menschlichen körpers. менш-керпер-типен. мезоморф, эндоморф и эктоморф. Спортивные юноши в Курцен Хозен. векторная иллюстрация, isoliert auf weiss. — эктоморф стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ

Verfassung des menschlichen Körpers. Mensch-Körper-Typen….

вата, питта и капха доши. эктоморф, мезоморф и эндоморф. ayurvedische konstitutionale konstitutionsgemäße menschliche körperart. drei sitzende фрауэн. Медвежья векторная иллюстрация, дизайн для йоги — эктоморфная графика, клипарт, мультфильмы и символы

Вата, питта и капха доши. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.

übergewichtige лицо. Umriss Silhouetten von dünnen und fetten menschen grish vektor stilisierte lineare illustrationen isoliert auf weiß — ectomorph Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Übergewichtige Лицо. Umriss Silhouetten von dünnen und fetten…

Übergewichtige Person. Umrissen Sie Silhouetten von dünnen und dicken Menschen grelle vektorstilisierte lineare Illustrationen, die auf Weiß isoliert sind. Übergewichtige und schlanke Figur, ektomorph und mesomorph

körpertypen ectomorph mesomorph endomorph — ectomorph stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Körpertypen Ectomorph Mesomorph Endomorph

stylischer ectomorph bodybuilder mit stylischem haar nimmtuf sein hemd. — эктоморф фото и изображения

Stylischer ektomorph Bodybuilder mit stylischem Haar nimmt sein…

Stylischer ektomorpher Бодибилдер mit stylischen Haaren zieht sein Hemd auf dunklem Hintergrund aus.

вата доша (другой эктоморф) аюрведическая конституционная конституция человека коррелирует. Bearbeitbare вектор-иллюстрация Эйнер фрау в асане падмасана на Weißem Hintergrund. элемент эфира и люфт. verwendet im buddhismus, ayurveda, Hindu — эктоморф, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Вата доша (или эктоморф) аюрведическая конституция…

körpertyp эктоморф. vorder- und rückseite. вектор-иллюстрация — эктоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Körpertyp Ectomorph. Vorder- und Rückseite. Vektor-Illustration

эктоморф Кёрпер фрау и манн — эктоморф сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Эктоморф Кёрпер фрау и манн

Эктоморф Кёрпертип фрау и манн. Menschen Gesundheit, schlank und dünn dünn, Körperbau Erwachsene gesunde Figur, menschliche Person, schlank und schlank, Struktur normale Иллюстрация

фон 5

Объяснение соматотипов: что такое эктоморф, эндоморф и мезоморф

Три года назад я взял на себя смелость радикально изменить свой рацион и, в свою очередь, посмотреть, смогу ли я добиться каких-либо мышечных результатов. Мой родственник сказал мне, что что бы я ни делал, мне, вероятно, будет трудно это сделать, потому что я, по его словам, «хардгейнер». Другими словами, я эктоморф: долговязый и худощавый, с высоким метаболизмом, небольшим количеством жира и мышц.

Эктоморф — распространенный термин в спортзале, наряду с мезоморфом и эндоморфом. В совокупности они представляют собой три обобщенных типа телосложения, или соматотипы. Эктоморфы длинные и худощавые. Эндоморфы округлые, с большим количеством мышц и жира, более коренастым телосложением и более медленным метаболизмом. (Вспомните футбольных лайнменов.) Мезоморфы атлетичны и мускулисты, способны легко набирать вес или терять вес благодаря своему эффективному метаболизму.

Типы телосложения часто обсуждают бодибилдеры, диетологи и персональные тренеры. Телосложение человека обычно определяет, что ему следует есть и какие упражнения он может выполнять для достижения определенной физической цели. Но история соматотипов и их наследия (и полезности) сегодня не так однозначна, как может показаться.

Теория Шелдона

Соматотипы являются продуктом Уильяма Шелдона. В 1940-х годах американский психолог и врач утверждал, что психология людей биологически предопределена их физиологическими особенностями. То, как ты выглядишь, утверждал Шелдон, коррелирует с тем, как ты себя ведешь. Считалось, что длинные и худощавые эктоморфы чувствительны, замкнуты и застенчивы. Считалось, что мускулистые мезоморфы активны, напористы и агрессивны. Округлые эндоморфы должны были быть экстравертами и расслабленными, но также и ленивыми.

Исследование Шелдона было крайне нерегулярным и противоречивым. Он основывал свои предположения, например, на обнаженных фотографиях студентов колледжа, которые думали, что их фотографируют с целью коррекции осанки. (Что было бы достаточно странно.) Он присвоил личностные черты фигуре каждого человека и, исходя из этого, связал чью-то форму с их поведением. «По типу телосложения, — писала Аманда Малл в The Atlantic, — Шелдон считал, что можно предсказать такие вещи, как будущее преступное поведение и потенциал ребенка к лидерству — в буквальном смысле телосложение было судьбой».

Идеи Шелдона появились вслед за евгеническим движением начала 20-го века, которое теперь повсеместно считается отвратительным и расистским. А конституциональная психология, эта область исследований, выросшая из представлений Шелдона, со временем была широко развенчана.

Проблемы приведения типов тела

Проведение прямых линий от чьей-либо физической формы к их личности, очевидно, сопряжено с трудностями. (Как отмечает Малл, толстым людям обычно приписывают черты «лени, небрежности и низкого интеллекта».) Исследование, проведенное Техасским университетом в Далласе, продемонстрировало, как трудно бывает освободить людей от их предубеждений, когда это необходимо. приходит к выводам о других на основании того, как они выглядят.

В исследовании с использованием 140 серых 3D-моделей с одинаковым лицом и в одинаковой позе участников попросили присвоить модели черты характера, выбранные из списка из 30 прилагательных, которые им предоставили, в зависимости от формы их тела. Мужские модели с широкими плечами считались экстравертными, но раздражительными. Женские модели прямоугольной формы описывались как застенчивые. Исследование показало, что положительные или отрицательные впечатления от других людей иногда полностью основаны на форме их тела.