Толщина желудочков и межжелудочковой перегородки у мужчин и женщин мезоморфного типа телосложения с нормальным индексом массы тела по данным эхокардиографии | Мартиросян
1. Benoy N.S. Normal reference range values in adult echocardiography: Further evidence that race matters. Indian Heart J. 2016; 68 (6): 758–759. doi: 10.1016/j.ihj.2016.04.004
2. Grünig E., Henn P., D’Andrea A., Claussen M, Ehlken N., Maier F., Naeije R., Nagel C., Prange F., Weidenhammer J., Fischer C., Bossone E. Reference values for and determinants of right atrial area in healthy adults by 2-dimensional echocardiography. Circ. Cardiovasc. Imaging. 2013; 6 (1): 117–124. doi: 10.1161/CIRCIMAGING.112.978031
3. Devereux R.B., de Simone G., Arnett D.K., Best L.G., Boerwinkle E., Howard B.V., Kitzman D., Lee E.T., Mosley T.H.Jr., Weder A., Roman M.J. Normal limits in relation to age, body size and gender of two-dimensional echocardiographic aortic root dimensions in persons ≥15 years of age. Am. J.
Cardiol. 2012; 110 (8): 1189–1194. doi: 10.1016/j.amjcard.2012.05.063
4. Maffessanti F., Muraru D., Esposito R., Gripari P., Ermacora D., Santoro C., Tamborini G., Galderisi M., Pepi M., Badano L.P. Age-, body size-, and sex-specific reference values for right ventricular volumes and ejection fraction by three-dimensional echocardiography: a multicenter echocardiographic study in 507 healthy volunteers. Circ. Cardiovasc. Imaging. 2013; 6 (5): 700–710. doi: 10.1161/CIRCIMAGING.113.000706
5. Choi J.O., Shin M.S., Kim M.J., Jung H.O., Park J.R., Sohn I.S., Kim H., Park S.M., Yoo N.J., Choi J.H., Kim H.K., Cho G.Y., Lee M.R., Park J.S., Shim C.Y., Kim D.H., Shin D.H., Shin G.J., Shin S.H., Kim K.H., Park J.H., Lee S.Y., Kim W.S., Park S.W. Normal echocardiographic measurements in a Korean population study: Part I. Cardiac chamber and great artery evaluation. J. Cardiovasc. Ultrasound. 2015; 23 (3): 158–172. doi: 10.4250/jcu.2015.23.3.158
6. Daimon M., Watanabe H., Abe Y., Hirata K.
, Hozumi T., Ishii K., Ito H, Iwakura K., Izumi C., Matsuzaki M., Minagoe S., Abe H., Murata K., Nakatani S., Negishi K., Yoshida K., Tanabe K., Tanaka N., Tokai K., Yoshikawa J. Gender differences in age-related changes in left and right ventricular geometries and functions. Echocardiography of a healthy subject group. Circ. J. 2011; 75 (12): 2840–2846. doi: 10.1253/circj.cj-11-0364
7. Бартош-Зеленая С.Ю., Новиков В.И., Гусева О.А. Возможности эхокардиографии в оценке правых камер сердца в норме и при очаговом поражении миокарда. Вестн. СПбГУ. Мед. 2013; (2): 28–45.
8. Lang R.M., Bierig M., Devereux R.B., Flachskampf F.A., Foster E., Pellikka P.A., Picard M.H., Roman M.J., Seward J., Shanewise J., Solomon S., Spencer K.T., Sutton M.S.J., Stewart W. Recommendations for chamber quantification. European Journal of Echocardiography. 2006; 7 (2): 79–108. doi: 10.1016/j.euje.2005.12.014
9. Фейгенбаум Х. Эхокардиография. М.: Видар, 1999. 512 с.
10. Ярославская Е.И., Морова Н.
А. Структурно-геометрические параметры правого желудочка сердца. Казан. мед. журн. 2008; 89 (1): 8–11.
11. Кузнецов В.А., Шанаурина Н.В., Юркина Ю.А., Криночкин Д.В., Герасименко С.М. Оценка левой и правой частей межжелудочковой перегородки с помощью эхокардиографии in vitro. Мед. визуализация. 2013. 4: 88–93.
12. Elhendy A., Modesto K.M., Mahoney D.W., Khandheria B.K., Seward J.B., Pellikka P.A. Prediction of mortality in patients with left ventricular hypertrophy by clinical, exercise stress, and echocardiographic data. J. Am. Coll. Cardiol. 2003; 41 (1): 129–135. doi: 10.1016/S0735-1097(02)02667-0
13. Богданов Д.В. Типы ремоделирования миокарда при гипертрофической необструктивной кардиомиопатии. Рос. кардиол. журн. 2015; 20 (5): 71–75. doi: 10.15829/1560-4071-2015-5-71-75
14. Lang R.M., Badano L.P., Mor-Avi V., Afilalo J., Armstrong A., Ernande L., Flachskampf F.A., Foster E., Goldstein S.A., Kuznetsova T., Lancellotti P., Muraru D., Picard M.H., Rietzschel E.
R., Rudski L., Spencer K.T., Tsang W., Voigt J.U. Recommendations for cardiac chamber quantification by echocardiography in adults: an update from the American Society of Echocardiography and the European Association of Cardiovascular Imaging. J. Am. Soc. Echocardiogr. 2015; 28 (1): 1–39. doi: 10.1016/j.echo.2014.10.003
15. Йонаш В. Клиническая кардиология. Прага, 1968. 741 с.
16. Ângelo L.C.S., Vieira M.L.C., Rodrigues S.L., Morelato R.L., Pereira A.C., Mill J.G., Krieger J.E. Echocardiographic reference values in a sample of asymptomatic adult Brazilian population. Arq. Bras. Cardiol. 2007; 89 (3): 168–173. doi: 10.1590/s0066-782×2007001500007
17. Привес М.Г. Анатомия человека. М.: Книга по требованию, 2016. 402 с.
Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога
Должно ли питание эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа отличаться: мнение эксперта.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Похудение
Диеты
Master1305 / Freepik
Есть такие люди, которых сколько ни корми, а он массу не набирает.
Есть и другая крайность, когда атлету никак не удается избавиться от лишнего жира и добиться появления рельефа мышц.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Учение о соматотипах
«Идея о том, что у каждого человека свой тип телосложения, принадлежит психологу Уильяму Герберту Шелдону, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы», – объясняет врач-диетолог, ректор образовательного центра «BodyCoach» Александр Бурлаков. – Он даже попытался связать типы телосложения с типами человеческого темперамента».
Соматотипы Шелдона и связанные с ними физические и психологические черты были охарактеризованы следующим образом:
- Эктоморфный тип: худощавый, умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
- Мезоморфный тип: мускулистый, конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
- Эндоморфный тип: тучный, общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.
«Безусловно, такие идеи тут же были раскритикованы. В первую очередь подвергся критике сам подход, так как были использованы тысячи фотографий обнаженных выпускников Лиги Плюща, сделанные в рамках ранее существовавшей программы оценки осанки студентов и полученных без их согласия, – рассказывает диетолог. – К тому же, оценка производилась визуально, соответственно – она была очень и очень субъективна. Да и сегодня ни один из нас с вами не попадет на 100% в ту или иную категорию.
Также существует метод (формула) Хита-Картера, суть которого напоминает измерение композита (состава тела), демонстрируя более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека».
(Читайте также: 5 полезных привычек для успешного похудения.)
Что говорит на этот счёт современная наука?
«Небольшое исследование 63 мужчин, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что эктоморфы имели меньший уровень безжировой массы, по сравнению с мезоморфами и эндоморфами.
В статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, анализировались трехдневные пищевые дневники 150 женщин. Учёные пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела. Опять ничего удивительного, – говорит эксперт. – Мы и так можем предположить, что у человека с большим процентом жировой массы пищевые привычки, вероятно, отличаются от человека с меньшим процентом жира на теле».
Стоит ли учитывать соматотип для построения рациона?
«Однозначно, нет, – считает Александр Бурлаков. – Определенной диеты по соматотипу существовать не может. Ввиду того, что соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален.
Более того, по мнению диетолога, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Как гормоны влияют на лишний вес: мнение эксперта.
10 уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.
Определение, диета и тренировки
Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу.
Им также может быть легче набрать или похудеть.
У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.
Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.
В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.
Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на сочетание силовых тренировок и кардио.Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.
Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов.
Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.
Некоторые люди могут думать, что у них сочетание соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.
Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.
Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.
Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.
Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.
У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.
Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.
На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.
Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.
Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.
Подумайте о том, как легко набрать вес.
И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.
Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы — нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.
Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с мезоморфным телосложением несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.
Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.
Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).
Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.
Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.
Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.
Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки.
Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.
В зависимости от целей человека в фитнесе силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, ориентированных на разные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.
Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.
У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.
Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.
Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.
Тип телосложения мезоморфа: характеристики и планы диеты
Тип телосложения мезоморфа характеризуется более стройным телом, большим количеством мышц, подтянутыми руками и меньшим процентным содержанием жира в организме.
Мезоморфы также обычно имеют быстрый метаболизм и могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.
Хотя им не нужны ограничительные диеты для похудения или набора мышечной массы, мезоморфы все же могут набирать жир. Поэтому важно поддерживать сбалансированную диету, богатую полезными жирами, фруктами и овощами, цельными зернами и нежирным белком.
Некоторые физические характеристики мезоморфного типа телосложения включают:
- Более мускулистое тело
- Тонированные руки
- Более стройное тело
- Женщины обычно имеют более спортивное телосложение с тонкой талией
Кроме того, люди с мезоморфом типу телосложения обычно легче наращивать и сохранять мышечную массу.
У них более быстрый обмен веществ и более низкий процент жира в организме. Они вообще могут легко похудеть.
Для поддержания мышечной массы и предотвращения накопления жира диета мезоморфа должна быть сбалансированной. Мезоморфы должны отдавать предпочтение нежирному белку, свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам.
Рекомендуется 5-6 приемов пищи в день. Эти люди должны потреблять от 0,8 до 1,2 г белка на каждый килограмм (или 2,2 фунта) веса тела. Они также должны ограничить потребление жиров до 30% от общего потребления калорий, а углеводов до 50%.
В следующей таблице показан пример 3-дневного плана диеты для мезоморфов:
Питание | День 1 | 2 День 3 90 0209 9
| |||
|---|---|---|---|---|---|
Завтрак | 1 чашка зеленого чая + 1 блинчик из тапиоки (приготовленный из 4 ст. чашка кофе без сахара + 1 цельнозерновая французская булочка + 2 средних ломтика сыра рикотта + 1 свежая слива | Овсяная каша, приготовленная из 1 чашки молочного напитка (например, рисового, овсяного или кокосового молока), 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1/2 нарезанного кубиками банана и 1 чайная ложка корицы | |||
утренняя закуска | 1 Средний киви + 2 грецкие орехи | 1 Средний банан + 1 столовая ложка натурального масло | 1 маленький кусочек из натурального масло. Обед | 3 ст.л. вареного батата + 100 г жареного лосося + 2 ст.л. вареной тыквы + 1 тарелка салата (с листьями салата, помидорами, кинзой и рукколой), заправленного 1 ст.л. оливкового масла + 6 ягод клубники | 3 ст. пшеничная паста с домашним соусом болоньезе (из 1 помидора, свежей зелени и 3 столовых ложек мясного фарша) _ 1 тарелка салата (с листьями салата, шпинатом, луком и помидорами), заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 небольшая гуава |
Afternoon snack | 2 tablespoons of smashed avocado seasoned with salt and pepper + 2 corn tortillas | 120g of no-fat yogurt with 1 tablespoon of flaxseed flour and 1 teaspoon of honey | 100 мл соевого молока + 6 виноградин | ||
Ужин | 3 ст. стручковая фасоль), приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла | Салат: 100 г нарезанного жареного цыпленка и 1 гарнир из зеленого и краснолистного салата, помидоров, рукколы и 1 столовая ложка оливкового масла + 30 г цельнозерновых сухариков | 1 большой кабачок (250 г ) с начинкой из 120 г тофу, приправленного зеленью, жареных помидоров, нарезанных кубиками + 2 ст. About the Author Related Posts |
