Мезоморфы — миф или реальность?
Хотите узнать насколько такой тип телосложения как мезоморф может быстро прогрессировать? Тогда читайте статью «Мезоморфы — миф или реальность?»…
Существует ли такой тип телосложения как мезоморф или всё это вымысел? На этот довольно-таки непростой вопрос я и постараюсь вам ответить. Хотя многие атлеты убеждены в том, что такого типа телосложения попросту не существует, возможно я и сам думал бы точно также, но мне всё-таки довелось повстречать таких атлетов.
И я могу с уверенностью сказать что они есть и что они существуют. И я действительно рад тому, что когда-то давно не только видел как эти атлеты прогрессировали, но и занимался с ними в одном зале и даже был с ним знаком и я прекрасно знал как они тренировались и как они питались.
Вообще в своей жизни я встречал разные типы телосложения, а такой тип телосложения как мезоморф я в своей жизни встречал только два раза.
И то это было тогда, когда я только начинал тренироваться.
Вообще мне повезло быть в том зале, в котором тренировались сразу же два мезоморфа и с обоими я был довольно хорошо знаком.
Вообще наблюдая за ними, а потом за собой я очень долгое время не мог понять, почему они так быстро прогрессируют и почему так медленно прогрессирую я.
Причём не тот не другой никакие фармакологические препараты не употребляли, причём я это точно знал, потому как, тогда они были в свободном доступе и практически все в зале знали, кто на чём сидит, а кто нет.
Да и собственно таких было сразу видно. Такие атлеты меняли свою форму буквально на глазах, если вчера их руки были скажем ещё 42 см, то буквально уже на следующий день их руки выросли до 43 см. Я не думаю что за ночь могут вырасти руки на 1 см только лишь на борще и котлетах или на рисе с курицей.
При этом их форма постоянно менялась. И в принципе было сразу видно если у кого-то курс заканчивался, их силовые резко падали, а их масса значительно уменьшалась.
Да и к тому же некоторые из них прям в зале ставили друг другу уколы в задницы.
Да и к тому же купить всё это можно было в спортивном магазине, который находился рядом с самим спортзалом. Поэтому все уже знали, кто, что покупает и кто на чём сидит. Так что секретов не у кого не было…
Но вот что касается этих двух парней, то я знал точно на все 100% процентов, что они вообще ничего не употребляют, хотя при этом они прогрессируют так, как будто они сидят на препаратах.
Тогда я ещё и знать не знал, о каких-то там типах телосложения, это уже сейчас я это знаю и понимаю, но тогда я всего этого ещё не знал и не понимал.
Причём тренировались они всего два – три раза в неделю, но такой прогресс я больше не у кого не видел даже спустя почти пятнадцать лет. Причём более того, я даже знал, как они питались, потому как, с одним из них мы были хорошими друзьями.
Питание было стандартным гречка, рис, курица и какие-то овощные салаты, причём их рацион был пяти – шести разовый в день.
Но так как они прогрессировали, я больше никогда и не у кого такого стремительного и быстрого прогресса я больше никогда и не видал.
Стоит также отметить что их силовые росли хоть и медленно, но зато постоянно. Тоже самое касается и их мышечной массы.
Я никогда не видел чтобы у них были просадки в силовых или чтобы их форма скакала от курса к курсу. Нет, такого никогда не было.
Они выглядели всегда практически одинаково, при этом из года в год они только лишь улучшали свою форму. Всё абсолютно точно также как и у натуральных атлетов…
На тот момент мне действительно повезло за ними наблюдать…
Потому что встретить в зале чистого мезоморфа, это очень большая редкость. А уж тем более знать, как они питаются и тренируются, так это вообще можно сказать, что вам просто повезло такое увидеть.
А самое интересное это то, что тот результат, который смог добиться за два года тренировок мой товарищ «мезоморф», с которым на тот момент времени я тренировался в одном зале.
Такой же результат мне удалось повторить только лишь спустя 7 — 8 лет постоянных тренировок, а точнее сказать даже не повторить, а скорее только лишь приблизиться к этому результату.
Причём я сам отношусь к такому типу телосложения как эндомрф, а ведь как принято считать что эндоморфы тоже вроде как довольно-таки неплохо могут прогрессировать в мышечной массе, но это если же их сравнивать с эктоморфами. А вот с мезоморфами точно лучше себя никогда не сравнивать…
Вы представляете, какая это сумасшедшая генетика?
Хотя в прошлом наши пути и разошлись и мы перестали общаться, но тот полученный опыт мне позволил сделать определённые для себя выводы, что «мезоморфы» они действительно есть и что это вовсе не вымысел.
Иначе с кем же тогда я тренировался несколько лет в одном зале…
На данный момент я занимаюсь более 15 лет и за это время я уже поменял около 20 различных залов, но не в одном из них я больше не видел таких людей с такой бешеной генетикой.
Поэтому если в вашем зале есть такой парень, который растёт как на дрожах, то это совсем ещё не означает что он сидит на фарме, возможно он относиться к данному типу телосложения.
Ну или возможно что он просто совсем недавно начал химичить, такое тоже имеет место быть в каждом зале. Всем говорит, что он натурал, а на самом деле, ну вы и так в курсе.
Ну вот, такая небольшая история у меня получилась про двух моих старых знакомых мезоморфов. Надеюсь вам было не скучно читать, ведь всё это не выдумка, в моей жизни это было на самом деле…
кто это такой и как его определить
Мезоморф – это конституциональный тип телосложения, предполагающий практически идеальные пропорции, выносливость к физическим нагрузкам, отличную работу обменных процессов организма. По своим физическим показателям мезоморфы приближены к показателям нормы, а самый яркий их пример встречается в учебниках биологии в качестве модели человеческого тела.
Помимо физических особенностей, определить мезоморфа можно по его характерологическим особенностям.
Ярко проявленные лидерские качества, всегда занимаемое первенство, яркость темперамента и смелость выделяют данных личностей на фоне остальных. Им свойственна мужественность и решительность в отстаивании своих взглядов, высокая степень витальности, проявляющаяся в конкурентоспособности и адекватной здоровой агрессивности. Хотя при некоторых неблагоприятных факторах данные черты могут трансформироваться в гиперактивность, повышенную склонность к неоправданным рискам, чрезмерной влюбчивости, что в целом может напоминать картину маниакальной захваченности.
Кто это такой
Мезоморфы считаются счастливчиками, одаренными природой телом, восприимчивыми к тренировкам, а также легко сохраняющим хорошую форму при их отсутствии.
Мезоморф мужчина может достичь физической формы профессионального спортсмена уже после легчайших тренировок, за счет изначального атлетического телосложения. Эти люди могут не задумываться о собственном питании и режиме тренировок, поскольку довольно легко могут, как набрать необходимую мышечную массу, так и сбросить лишние жировые отложения.
Такая тенденция делает мезоморфов предметом зависти, но проблематика кроется именно в непостоянстве физического тела. Зачастую мезоморфам тяжело удержать оптимальные пропорции и найти необходимую программу и режим, при котором они не будут коллекционировать дома одежду всей размерной сетки.
Данному типу свойственна высокая скорость восстановления мышц, а соответственно они могут легче выдерживать интенсивные нагрузки, а также увеличивать число еженедельных тренировок. Толщина кости стремится к нормативным показателям, что существенно снижает травматичные риски при усиленных спортивных нагрузках.
Метаболизм мезоморфа нельзя определить единожды, поскольку он во многом зависит от употребляемой пищи и особенностей физической нагрузки. Чтобы разобраться с особенностями своего соматического изменения и узнать, как лучше построить программу занятий или коррекции собственного тела, мезоморфу придется учитывать множество факторов. Тонкая настройка процессов метаболизма может проходить путем длительных экспериментов, при этом однажды выверенная тактика может сбиться после бессонной ночи или гормональных изменений.
Гормональные скачки, неустойчивость веса и способности переносить нагрузку – является основной негативной чертой для данного, практически идеального типа. Это люди, быстро добивающиеся результатов в зале, но также быстро их теряющие. Например, одна пропущенная тренировка может отбросить их на неделю или две назад по физическому состоянию.
Как определить мезоморфа
Существует ряд определяющих для мезоморфа признаков. Прежде всего обратить внимание стоит на скелет человека и мышечный каркас – они довольно мощные, атлетической формы. Кости крупные, крепкие, плечи шире бедер (мезоморф женщина также отличается превалирующим плечевым поясом). Бедра и ягодичные мышцы у этого типа ярко выражены, имеют притягательные формы, за счет развитой мускулатуры, что делает данный тип наиболее притягательным среди всех остальных возможных.
Характерный типаж женской фигуры называется песочными часами, а мужской с фигурой треугольника, что представляет собой идеальное сочетание параметрических данных и сопоставимо со всеми знаменитыми атлетами.
Обычно эти люди отличаются стройностью, развитыми мышцами и красивой, грациозной осанкой. Распределение жировых накоплений по телу равномерно, поэтому даже в ситуации наличия нескольких лишних десятков килограмм, мезоморфы выглядят органично и красиво – соблюдение пропорций оказывает решающее значение в общем восприятии фигуры, а не ее габариты.
Свойства стройности, мускулистости и силы заложены в мезоморфах природой и чтобы превратится в заплывшую жиром бесформенную массу, им придется приложить немалые старания. Результат от любых тренировок виден настолько быстро, что их тело становится подтянутым после часа в спортзале, а лишние килограммы уходят после дня на рисе.
Физически развитое тело закладывает программу победителя и на психологическом уровне, поэтому данные люди часто отличаются демонстративным поведением, привлекающим к себе много внимания. Они не боятся конкуренции, а иногда специально устраивают ее, понимая собственные выгодные позиции. Эти люди лидеры, руководители и новаторы, они всегда стремятся к деятельности – высокий уровень энергии не дает погружаться в бездействие и на ментальном уровне.
Именно они придумывают новые проекты, тянут друзей в опасное путешествие или прыгают с крыши на крышу, обосновывая свое поведение скукой.
Упорство, смелость могут в некоторые моменты обретать выражение в тирании, поскольку любовь к контролю и руководству, а также невозможность уступить, признать свое мнение неверным являются также ведущими качествами.
Как похудеть мезоморфу
Питание мезоморфа и тренировки должны быть четко структурированы поддерживать друг друга, иначе дисбаланс обменных и гормональных процессов может свети к нулям попытки похудения. Физические тренировки должны строиться на постоянном изменении – упражнений, количества или интенсивности тренировки, ее продолжительности. Возможно чередование последовательности в выполнении повторов, главное соблюдать разнообразие, что предотвратит быстрое привыкание организма к нагрузкам. Быстрые результаты от тренировки часто пропадают именно за счет высоких адаптивных способностей мезоморфного организма, соответственно, чем более разнообразным будет режим нагрузки, тем выше его эффективность.
Нельзя забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок, что в своей совокупности будет помогать стабилизировать обменные процессы. Так повышение процента мышечной массы увеличивает пассивное сжигание калорий, а аэробные нагрузки направляют действие на то, чтобы остановить процесс жирообразования.
Количество тренировок может быть максимальным (до двух перерывов в неделю), но продолжительность должна регулироваться и составлять максимум два часа непрерывных нагрузок (довольно интенсивных). Упражнения необходимо выбирать, направленные на все группы мышц, поскольку и жировые отложения по телу мезоморфа распределяются равномерно и везде. Нельзя упускать какую-то часть тела, иначе именно там будет видимый перекос.
Главным в питании мезоморфа должны стать белки, предоставляющие достаточное количество энергии для реализации всей необходимой энергии, а также для наращивания мускул вместо жировой прослойки. В случае данного соматотипа количество потребляемых калорий может иногда превышать норму, но ни в коем случае не должна страдать содержательная часть витаминов и микроэлементов.
Мезоморфам, как никому другому рекомендовано прекращать трапезу с чувством легкого голода. Все полученные калории сразу же отразятся на внешнем виде, поэтому имеет смысл сделать небольшой перерыв, прислушаться к собственным ощущениям и если чувство насыщенности так и не пришло, то оптимально съесть что-то из фруктов. Питание лучше разбить на три-четыре основных приема (следует внимательно следить за соблюдением одинаковых временных рамок), между основным питанием допустимы полезные перекусы.
Упор в рационе стоит делать на овощи, богатые клетчаткой и морепродукты. Запрещены жирные продукты, канцерогены, алкоголь, сахар, мучные десерты, рафинированные углеводы.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как тренироваться + правильно питаться для мезоморфов
Мезоморф — это один из трех типов телосложения, или соматотипов, используемых для описания физического телосложения человека, два других — эктоморфы и эндоморфы.
Но как выглядит телосложение мезоморфа? Какая диета лучше всего подходит для людей с мезоморфным типом телосложения? Как мезоморфы должны работать для достижения оптимальных результатов?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое мезоморф?
- Какая диета мезоморфа лучшая?
- Лучший план тренировок мезоморфа
Начнем!
Что такое мезоморф?
Человек с телосложением мезоморфа описывается как имеющий более высокий процент мышечной массы, чем жира, но в целом имеющий довольно крепкое, крепкое телосложение.
Телосложение мезоморфа можно рассматривать как нечто среднее между континуумом трех типов телосложения. Он более коренастый и мускулистый, чем эктоморф, и более мускулистый и худощавый, чем эндоморф.
В целом тело женского мезоморфа мало чем отличается от телосложения обычного мезоморфа.
Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, независимо от типа телосложения, поэтому женщины мезоморфного типа телосложения все еще будут относительно мускулистыми по сравнению с женщинами эндоморфа или женщинами эктоморфами, но могут иметь больше жира, чем мужчины мезоморфного типа телосложения. .
Люди с мезоморфным типом телосложения обычно не испытывают особых проблем с набором или похудением, особенно с точки зрения наращивания мышечной массы или набора массы.
Опять же, по сравнению с другими типами телосложения, мезоморф обычно может нарастить мышечную массу и увеличить размер намного легче, чем эктоморф, и может сжечь жир и добиться лучшего рельефа и скульптуры мышц, чем эндоморф.
Из-за высокого относительного процента мышечной массы мезоморфы, как правило, довольно сильны и крепки, но не обязательно имеют избыточный или недостаточный вес.
Форма корпуса иногда описывается как прямоугольная с равномерным распределением веса.
Говорят, что у мезоморфов квадратная голова, мускулистые плечи и грудь, мускулистые руки и ноги и большая сердечная мышца.
Как уже упоминалось, в дополнение к тому, что можно охарактеризовать как среднее телосложение, мезоморфы обладают «средней» способностью набирать и терять вес.
В отличие от эктоморфов, которые с трудом набирают вес, мезоморфы довольно легко наращивают мышечную массу. Однако, поскольку мезоморфы действительно довольно легко набирают вес, если вы склонны к перееданию, вы можете обнаружить, что слишком быстро набираете вес и у вас возникают проблемы с поддержанием веса на желаемом уровне.
Какая диета мезоморфа лучшая?
Из-за более высокого процента мышечной массы и склонности к довольно легкому набору и сбросу веса лучшая диета для мезоморфов, как правило, содержит немного больше калорий для поддержания мышечной массы.
Тем не менее, мезоморфы все же должны помнить о своем потреблении калорий, особенно если они пытаются похудеть.
Обычно рекомендуется соблюдать диету с высоким содержанием белка и уменьшить потребление углеводов.
Согласно ACE Fitness, мезоморфам обычно рекомендуется делить свою тарелку или порции для каждого приема пищи на равные трети.
Одна треть тарелки должна состоять из нежирных белков, таких как рыба, курица, индейка, яичные белки, молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт или творог, тофу или другие продукты из сои, или нежирное мясо.
Треть тарелки должны составлять овощи и фрукты. Выбирайте целые, необработанные овощи и фрукты, а не переработанные фруктовые продукты, такие как яблочное пюре.
По возможности отдавайте предпочтение овощам, а не фруктам, и отдавайте предпочтение овощам и фруктам с низким содержанием сахара, а не аналогам с высоким содержанием сахара или крахмалистым овощам.
Примеры хороших овощей для мезоморфов включают темно-зеленые овощи, такие как шпинат или капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец, кабачки, артишоки, грибы и лук.
Старайтесь выбирать свежие или замороженные овощи, а не консервированные или с добавлением соли или сахара.
Фрукты должны содержать кожуру, чтобы вы получали клетчатку и антиоксиданты.
Примеры здоровых фруктов, которые можно есть мезоморфам, включают такие ягоды, как малина и черника, арбуз, дыня, медвяная роса, грейпфрут, апельсины, целые яблоки с кожурой, груши, киви и помидоры.
Последняя треть тарелки должна состоять из цельного зерна или полезных крахмалов, а также полезных жиров.
Примеры здоровых цельнозерновых продуктов для мезоморфов включают киноа, коричневый рис, гречку, теф, макароны из цельной пшеницы, овсянку и амарант.
Важно подчеркнуть, что это должны быть цельнозерновые продукты, а не рафинированные, такие как белая мука, белая паста, белый рис, рафинированные сухие завтраки, овсяные хлопья быстрого приготовления или кускус.
В качестве альтернативы цельнозерновым продуктам рацион мезоморфов может также включать крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, белый картофель, ямс и репа, или овощи с более высоким содержанием сахара, такие как горох, кукуруза, морковь, свекла и пастернак.
Кроме того, мезоморфы, которые являются веганами, вегетарианцами или иным образом придерживаются растительной диеты, могут комбинировать одну треть тарелки, которая предназначена для «белков», с третьей тарелки, предназначенной для цельнозерновых и полезных продуктов. жиры с богатыми углеводами растительными источниками белка, такими как чечевица, черная фасоль и нут.
В этих случаях примерно половина тарелки состоит из ваших питательных бобовых, одна треть тарелки заполнена овощами или фруктами, а оставшиеся 17% разделены между полезными жирами и небольшим количеством цельнозерновых или крахмалистых овощей. часто работает хорошо.
Полезные жиры, на которые следует обратить особое внимание в рационе мезоморфов, включают оливковое масло, авокадо, льняное масло, орехи, семечки, ореховое масло и кокосовое масло.
Обязательно выбирайте полезные жиры, натуральные и необработанные; держитесь подальше от трансжиров и промышленных масел, насколько это возможно.
В целом, поскольку у мезоморфов более высокий процент сухой мышечной массы, средний уровень метаболизма мезоморфов, как правило, выше, чем у эндоморфов, имеющих относительно более высокий процент телесного жира.
В частности, для мезоморфов, которые постоянно тренируются, общее потребление калорий может быть выше, чем рассчитано с помощью онлайн-калькулятора, который не принимает во внимание состав тела.
Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая (жировая ткань), поэтому ваши потребности в калориях будут выше.
Зачастую лучшей диетой для мезоморфов является трехразовое питание с парой перекусов в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, подпитывать мышцы и поддерживать активный образ жизни.
Старайтесь потреблять от 20 до 25 граммов белка за один прием пищи или перекус, распределяя их в течение дня с интервалами примерно в 4 часа, чтобы оптимизировать усвоение.
Лучший план тренировки мезоморфа
Идеальный план тренировки мезоморфа во многом зависит от ваших основных целей тренировки.
Если вы заинтересованы в бодибилдинге, силовых тренировках и общем наборе мышечной массы, вы обнаружите, что ваше тело довольно хорошо реагирует на тренировки с отягощениями.
С другой стороны, тип телосложения мезоморфа, как правило, не подходит для упражнений на выносливость, таких как марафонский бег, для которых очень худощавое телосложение идеально.
Это не означает, что человек с телосложением мезоморфа не может быть хорошим бегуном или велосипедистом, но ваш скелет и мышечное телосложение не будут «тренироваться» с помощью упражнений, поэтому вы никогда не станете бегуном. .
Тем не менее, мезоморфы, которые занимаются тренировками на выносливость, все же могут добиться успеха и часто довольно устойчивы к травмам. Кроме того, с большим относительным размером сердца многие мезоморфы могут стать великими спортсменами с более естественными спортивными способностями, чем люди с другими типами телосложения.
Лучший план тренировок для мезоморфов для наращивания мышечной массы — это силовые тренировки, основанные на гипертрофии, с целью использовать от 65 до 85% нагрузки 1ПМ в трех подходах по 8-12 повторений.
Тренируйте все основные группы мышц минимум 2–3 раза в неделю.
Выполнение шпагата также может быть очень успешным подходом в бодибилдинге для мезоморфов, с возможностью тренироваться всего 5-6 дней в неделю.
Кардиотренировки для мезоморфов могут быть особенно полезны тем, кто хочет подтянуться. И для упражнений по крайней мере 3-4 дня в неделю по 30-45 минут.
Мезоморфный тип телосложения особенно хорошо реагирует на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не на длительные постоянные усилия на выносливость.
Если у вас особенно худощавое телосложение мезоморфа и вы хотите набрать массу, вы можете снизить частоту кардиотренировок до 2–3 раз в неделю по 20–25 минут, снова сосредоточив внимание на высокоинтенсивных интервальных тренировках во время этих тренировок. .
Имейте в виду, что для мезоморфов по-прежнему идеально пытаться соблюдать рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским кардиологическим фондом, которые должны накапливать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности.
физические упражнения или 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности в неделю.
Вы все еще не уверены в своем конкретном типе телосложения, будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф? Чтобы попытаться определить свой конкретный тип телосложения и научиться правильно его кормить и тренировать, ознакомьтесь с нашим руководством: Знаете ли вы свой тип телосложения? Как эффективно тренироваться для вашего соматотипа для получения дополнительной информации.
1 акции- Поделиться
- Твит
Руководство по диете и тренировкам для мезоморфного телосложения
Знание типа телосложения вашего клиента может помочь вам определить стиль тренировок и диету, которые лучше всего соответствуют его целям. Здесь мы рассмотрим основы типов телосложения и подробно рассмотрим тип телосложения мезоморфа.
Чем отличаются типы телосложения?
Существует три разных типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф — хотя клиенты часто обнаруживают, что у них есть характеристики более чем одного типа.
Тип телосложения мезоморфа : V-образная форма туловища, легче набирает мышечную массу, быстрый метаболизм
Эктоморфный тип телосложения : высокий и долговязый, вероятно, имеет высокий метаболизм и с трудом набирает вес
Эндоморфный тип телосложения : грушевидное телосложение, более склонное к накоплению жира и имеющее более высокий процент жира в организме
Каждый тип телосложения лучше реагирует на различные стили тренировок и питания для наращивания мышечной массы и потери лишнего жира. Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.
Телосложение мезоморф
Клиенты с телосложением мезоморф обычно имеют среднее телосложение и легко наращивают мускулы. Мезоморфные типы телосложения демонстрируют широкие плечи и узкую талию. Если бы бодибилдеры могли выбирать свой тип телосложения, большинство предпочло бы тип телосложения мезоморфа.
Равномерное распределение веса и мускулистая грудь, плечи и ноги являются привлекательными чертами.
Способность легко наращивать мышечную массу — это то, что делает телосложение мезоморфа естественно склонным к низкому процентному содержанию жира в организме. Мезоморфы обычно не имеют проблем с набором или сбросом веса, когда это необходимо. Хотя их тела имеют способность легко набирать вес, а это значит, что важно иметь хорошо сбалансированную диету. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц и предотвращения нежелательного набора жира.
Из-за большого количества мышечной массы, которую мезоморфы способны нарастить и сохранить, у них часто не возникает проблем с едой. Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и стройными, телосложение этого типа может усложнить задачу.
Диета и кардио — два элемента тренировок, на которых мезоморфы должны сосредоточиться. Давайте подробнее рассмотрим лучший план тренировок и калорийность питания для мезоморфного типа телосложения.
Подробнее: Диета и тренировки для эктоморфа
Как тренировать мезоморфа
Мезоморфы более склонны к наращиванию мышечной массы. Это означает, что силовые тренировки, диета и кардио обязательны для тех, кто хочет оставаться стройным или похудеть. Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0171 сжигать жир и сохранять мышцы . Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.
Еженедельная тренировка должна включать не менее трех низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок. Эти кардиотренировки должны длиться не менее 30 минут и не более 45 минут.
Что, если ваш клиент предпочел бы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT? Вы можете уменьшить количество кардиотренировок в неделю, чтобы убедиться, что они худеют эффективно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы клиенты потеряли жировые отложения и сохранили или нарастили мышечную массу. Слишком много кардио может привести к перетренированности или атрофии мышц.
Чтобы этот процесс был успешным, мезоморфам необходимы силовые тренировки и поднятие тяжестей. Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом. Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.
Этой тренировки достаточно для оптимального роста мышц, набора веса и восстановления мышц. Вес или нагрузка, используемые во время каждой тренировки, должны оставаться умеренными или тяжелыми. Клиенты должны стремиться к 8-12 повторениям не менее четырех упражнений на группу мышц.
Остальное включает примерно 60-90 секунд между подходами.
Лучшая диета для мезоморфов
Тип телосложения мезоморфа представляет собой определенный скелет. К сожалению, у клиентов нет выбора, какой у них тип телосложения. Вы также не можете тренироваться или питаться определенным образом и внезапно изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это скорректировать потребление калорий или план диеты , чтобы помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес.
Некоторые клиенты с телосложением мезоморфа могут захотеть оставаться стройными и стройными. В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.
Источники белка, такие как яйца, мясо, рыба и йогурт, важны для диеты мезоморфа. Фрукты и овощи также являются частью всех здоровых диет и должны потребляться.
Потребление углеводов следует контролировать в зависимости от целей клиента. Хотя источники углеводов, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и картофель, питают организм для тренировок, роста мышц и набора веса.
Клиенты, которые хотят оставаться стройными и стройными, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов было ниже, чем те, кто хочет набрать вес. Чтобы добиться худощавого внешнего вида или работать над снижением веса, вы должны обеспечить потерю жира и рост мышц. Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.
Здоровые источники жира также важны. Выбирайте источники жира в сбалансированных количествах. К ним относятся кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Вывод: тренировки и питание для мезоморфов
Знание типа телосложения имеет решающее значение для достижения результатов. Самое главное, это определяет, как подойти к вашей диете и плану тренировок. Мезоморфные типы телосложения нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержания и наращивания мышечной массы.
