Мой распорядок дня рисунок: Рисунок распорядок дня — 43 фото

Евгения Тиунова / Фото: из личного архива Евгении Тиуновой

Это это у нас до сих пор лежит в кровати? Отговорки «Ещё пять минуток полежу и встану…» — не принимаются. Пора вставать. Именно вставать, а не вскакивать. Нельзя свой организм «пугать» резкими движениями, он же только-только проснулся. Поэтому хорошенько потянись, глубоко вдохни и медленно вставай на утреннюю гимнастику, которую ещё называют зарядкой. Не случайно. Снимет она сонливость и «зарядит» организм бодростью на целый день. Итак, потянись вверх, затем сделай упражнения для рук, плечей, туловища и ног (совсем как в школе на разминке!), в завершение можно немного походить на месте и поприседать. Только не переусердствуй: 5–7 минут вполне достаточно.

Размялся? Умылся? Зубы почистил? Что же ты тогда медлишь? Скорее завтракать! 

Кто это придумал: «Не хочу, есть не буду?» А откуда силы возьмутся на учёбу. Да и не маленький уже, чтобы говорить: «Не люблю я эти ваши каши». Да-да, каши — самый полезный завтрак. К примеру, овсянка. Быстро она готовится. Правда, не всем нравится. Но вот маленькая хитрость: добавь в кашу немного орешков, изюма, кураги или кусочков фруктов и получится вкуснятина. Можешь выпить тёплый чай с сахаром или стакан сока. 

Запомни: крупы очень полезны для пищеварения. Они легко усваиваются. И несут так называемую «энергетику мудрости». 

Каша — лучший завтрак. Рисунок Ирины Ериловой

Интересно устроено природой: есть у нашего организма периоды спада активности и наоборот — подъёмы работоспособности. За день их два! На это время приходится первый. Это лучшее время, чтобы грызть гранит науки. Слышал такой фразеологизм? Каждый день ты это делаешь — узнаёшь новое по многим предметам. Ну а если ты учишься не в первую смену, а во вторую, то это время как раз подойдёт тебе, чтобы подготовить домашние задания. 

Грызём гранит науки в школе. Рисунок Ирины Ериловой

Столько учился, пора бы и подкрепиться. И не булочками, чипсами и сухариками или конфетами. А первым и вторым. Не кушаешь супы и борщи? Зря! Только хуже делаешь организму. Ведь первое блюдо (да ещё и горячее!) придаёт много энергии нашему организму. Да и лучше усваивается, ведь вырабатываются пищеварительные соки, которые помогают легче усвоить еду организму. Вот вы замечали, когда человек болеет — его стараются кормить горячими бульонами. На их переработку затрачивается совсем мало сил.

Наступило время отдыха. Школьникам помладше лучше немного поспать, а потом поиграть или прогуляться. И старшеклассникам нужно отвлечься от школьных дел. Вряд ли ребята постарше захотят спать, но прогуляться нужно! 

Вторая волна нашей активности. Так что быстрее усаживайся за уроки (не учить же их уже на ночь глядя!). Сходи на тренировку, если занимаешь в спортивной секции. 

Время активности. Рисунок Ирины Ериловой

Запомни: при выполнении домашних заданий так же, как и в школе, через каждые 45 минут (а можно и раньше!) нужно устраивать себе отдых хотя бы на 10 минут. В это время встань, пройдись по комнате, открой окошко, чтобы комната проветрилась. Ещё можно сделать несколько дыхательных и гимнастических упражнений. 

Время ужина! Надо успеть покушать за три часа до сна (ну а если вдруг о-очень сильно захочется покушать перед самим сном — перекуси яблочком или выпей кефира, он и сытости придаст (ведь есть в нём белок!), и желудок перед сном сильно не перегрузит).

Продолжаем отдыхать! Специалисты советуют ограничить свои эмоциональные нагрузки. Как это? Просто! Нужно подобрать себе какое‑то спокойное занятие — прогуляться, порисовать, послушать приятную успокаивающую музыку… А вот смотреть телевизор, сидеть за компьютером и играть в шумные игры не стоит. Такое времяпрепровождение не очень‑то полезно. Оно вызывает слишком сильные эмоции. И уже так называемые осколки впечатлений повлияют на твой сон: может и что‑то страшное присниться. Или тебе трудно будет уснуть, а сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна мало пользы. Вряд ли наутро ты почувствуешь себя хорошо отдохнувшим. 

Начинаем готовиться ко сну. Принимаем душ, умываемся, чистим зубы. А тем временем наша комната проветривается. Ты ведь помнишь, кровать у тебя должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой?
 

Пора чистить зубы перед сном. Рисунок Ирины Ериловой

Всем спокойной ночи! Помни: самый лучший, глубокий и полезный сон наступает с 22.00 до полуночи. В это время отдыхает наша нервная система. Так что не трать эти полезные два часа сна на игры на своих гаджетах.

«Мам, я подольше посплю. Мне же в школу не идти». И мама соглашается, ведь ты так устал за неделю. Наверняка, знакомо каждому. Но совсем неправильно так делать. Ты выбиваешься из режима. В выходной день (и даже в каникулы — к летним это тоже относится!) режим дня не должен отличаться от режима в будние дни. А то что получается: сегодня я сплю до 7, завтра до 11. Организму очень сложно подстраиваться под твои прихоти. Такие временные скачки — настоящий стресс для него. Только-только он начинает привыкать к одному времени, как ты тут же его меняешь. От того и настроение у тебя может портиться, и ты быстро устаёшь. Да и совсем ничего страшного нет в том, чтобы рано (как тебе кажется) проснуться. Устанешь — можешь побаловать себя дневным сном! 

Осталось дело за малым. Втянуться в такой режим. Для этого нужно всего пару недель подряд каждый день просыпаться, кушать и ложиться спать в одно и то же время. Организм быстро привыкнет и уже будет работать как часы. А чтобы было ещё проще — постарайтесь всей семьёй придерживаться режима. 

Ольга Муштаева 

5 вещей, которые нужно включить в свой распорядок дня — ПРОСТОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ РИСОВАНИЕ

Когда дело доходит до поиска распорядка, который лучше всего подходит для вас, вашего графика и ваших потребностей, существует МНОЖЕСТВО вещей, которые не подлежат обсуждению.

И это может отнять у вас много времени в течение дня….

Например, поужинать, поработать, покормить собаку, отвезти детей в школу, помыть посуду, навестить семью, побыть один на один с партнером… Список может показаться бесконечным.

Вот почему может быть ТАК сложно уложиться в то время, которое посвящено вам и вашему здоровью (и это касается каждого аспекта вашего здоровья — умственного, физического, духовного, эмоционального и т. д.).

Хорошей новостью является то, что вы можете внести небольшие изменения, которые не займут много времени и при этом будут иметь большое положительное влияние.

Если вы потратите НЕМНОГО времени на выполнение каждой из этих 5 вещей в день, это займет всего 60 минут, которые вы можете легко распределить по своей рутине 🙂

1 — Займитесь чем-нибудь творческим (15 мин.)

Возможно, самое важное — это проводить время за чем-то творческим… Это зажигает счастливые части вашего мозга, бросает вызов вашему творческому мышлению и помогает вам восстановить связь с вашим ребенком. — как любовь к искусству.

Некоторые идеи включают рисование, рисование, создание коллажа, скрапбукинг, строительство, работу по дереву, скульптуру, поиск новой музыки, создание танца или участие в притворной игре ваших детей.

Что бы вы ни решили, сведите к минимуму отвлекающие факторы и присоединяйтесь к беззаботному веселью любого творческого занятия, к которому вы склоняетесь больше всего.

Конечно же, в Simple Daily Drawing мы рекомендуем добавлять искусство в свой ежедневный микс! Всего 10-15 минут рисования каждый день — отличный способ высвободить любую негативную энергию и восстановить связь с самим собой.

И если вы хотите рисовать еще дольше, мы категорически поощряем это!

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Art Therapy, показало, что рисование в течение 45 минут значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса) у его участников.

Вы можете проводить время за творчеством в любое время дня, когда это наиболее удобно для вас! Утром, чтобы дать волю своему творчеству в течение дня, днем, чтобы отдохнуть от мыслей, или вечером, чтобы успокоиться и снять стресс.

Вы даже можете следовать подсказкам Simple Daily Drawing для каждого дня в году.

Какой бы метод ни работал для вас лучше всего, делать что-то творческое каждый день — это действительно важный пункт, который следует добавить в ваш распорядок дня, поскольку он повышает настроение.

2 — Медитация (10 мин)

Одно из преимуществ включения медитации в свой распорядок дня заключается в том, что не требуется много времени в течение дня, чтобы начать пожинать плоды.

На самом деле, другое исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology, показало, что практика медитации осознанности всего по 10 минут в день в течение двух недель улучшает настроение, снижает стресс и повышает удовлетворенность работой.

В медитации осознанности вы сидите спокойно и сосредотачиваете внимание на своем дыхании, телесных ощущениях или других раздражителях, таких как звуки или зрительные образы.

Для этого даже можно использовать рисунок!

Посетите наш блог 3 простых способа практиковать медитативное рисование.

3 — Растяжка (10 мин)

Хотя растяжка может показаться занятием, предназначенным исключительно для поддержания физического здоровья, она также приносит пользу умственному и эмоциональному состоянию!

Растяжка шеи, ног и спины, например, может помочь уменьшить беспокойство, сняв мышечное напряжение.

Растяжка также помогает уменьшить физическую боль и высвобождает эндорфины (естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие в организме).

Достаточно всего 10 минут растяжки в день, чтобы увидеть преимущества… В том числе лучший сон!

4 — Двигайтесь своим телом (20 мин)

Еще одно замечательное занятие, которое можно включить в свой распорядок дня, — заставить свое тело двигаться так, как вам удобно!

Будь то тяжелая атлетика, пилатес, плавание, танцы, йога, прогулки или упражнения на стуле.

Немного движения лучше, чем ничего — всего 20 минут движения в день сотворят чудеса не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического и эмоционального здоровья!

5 — Практика благодарности (5 мин)

И последнее, но не менее важное: нужно потратить некоторое время на практику благодарности.

Потому что, если честно… Жизнь тяжела. Иногда это может сбить вас с ног. И когда это происходит, становится легче забыть о ХОРОШИХ вещах, происходящих вокруг нас.

Эта простая практика, выполняемая ежедневно, действительно может помочь перенастроить ваш мозг, чтобы он мыслил более позитивно и ценил свою повседневную жизнь в полной мере!

Всего 5 минут. Вы можете делать это с помощью ведения дневника, медитации или просто в уме. Уделите себе несколько минут, чтобы придумать как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны.

Это может быть что угодно: от дружеской поддержки до чашки теплого чая в холодный день.

Медленно добавляйте любые (и все!) из этих 5 идей в свой распорядок дня и наблюдайте, как ваше тело и мозг продолжают развиваться в положительном направлении 🙂

Нарисуйте свой распорядок дня, если хотите узнать о рабочем процессе построение диаграмм | Зофия Херенди

Я уверен, что мой друг Ник Тьюн сказал бы, что я снова приду с другим примером кофе. Да, признаюсь, ничего не могу с собой поделать 🙂 Но кофе уже научил меня думать в ограниченном контексте, теперь позвольте мне показать вам, как рисовать профессиональные диаграммы рабочего процесса. Нет, я не буду рассказывать о тайнах UML-моделирования, а скорее хочу показать, как можно мыслить с таким мышлением.

На днях мой муж спросил меня, люблю ли я чашечку кофе, и очень хотел приготовить ее для меня. Это казалось очень хорошей идеей. Я не был готов к следующему вопросу:

Какой кофе вы хотите? Как я могу приготовить его для вас?

Он и не подозревал, что это во мне началось.

Ну, это как… Какой сегодня день? О, точно понедельник. Хм, это значит, что собаку отведут в детский сад. О, хорошо, круто, у меня достаточно времени, чтобы насладиться большим латте. Поэтому, пожалуйста, не могли бы вы приготовить его с большим количеством молока, и, пожалуйста, подогрейте молоко… Я имею в виду… вы могли бы сделать это с помощью вспенивателя молока? Мне так больше нравится… Ой, подождите. На улице вроде неплохо, какая температура? О, я вижу, уже больше 20. Тогда извини, детка, забудь о пенообразователе, просто сделай это с холодным молоком…

Мой муж слушал меня, но казалось, что он хотел что-то сказать, но не хотел меня прерывать и терпеливо ждал, пока я закончу. Потом он сказал

Да, сегодня понедельник. Но Троичный понедельник. Это означает, что Сонни не ходит в детский сад.

Хорошо, ребята, вы могли бы сказать, а потом что? Кофе — это просто кофе. И день недели не должен меняться. Но это так. Когда Сонни (собака) утром остается дома, у меня остается меньше времени, чтобы насладиться кофе, потому что мне нужно вывести его на прогулку, поэтому я готовлю кофе по-другому.

И дело не только в кофе. Все имеет значение, и если вы заглянете за кулисы, вы сможете обнаружить все эти крошечные детали и в своей рутине.

Вы когда-нибудь были на языковом экзамене? Обычно они задают вам вопросы, например рассказывают о вашем распорядке дня. Вы когда-нибудь думали рассказать им об этом подробно? Когда вы думаете об этом все больше и больше и заглядываете за кулисы, вы начинаете видеть, что это уже не простой рабочий процесс и имеет много зависимостей.

Да. Это может стать сложным. Даже рабочий процесс, о котором вы даже не думаете, что это рабочий процесс. Но прекрасно видеть, как оно рождается. Из нескольких отдельных блоков можно построить огромный сложный рабочий процесс со множеством участников, разделов, точек принятия решений и т. д.

Итак, когда вы впервые попросите меня нарисовать рабочий процесс о моем распорядке дня, я нарисую следующее:

Он развивается, когда вы начинаете заглядывать за кулисы, начинаете задавать вопросы от себя. Например, с точки зрения приведенного выше потока я бы сначала спросил себя: когда я встаю? Наверное, в выходные и в будние дни по-другому. Бум! У вас есть первая точка принятия решения в вашем потоке. И вы даже не смотрели дальше, кроме первой коробки.

Давайте перейдем ко второму ящику. Ну… Кормить собаку. Когда пришло время, когда мы могли начать ходить в собачью школу с Сонни, в то же время пришел COVID и разрушил эти планы. Это означало, что мы не могли пойти, но все же мы хотели, чтобы он встречался с другими собаками, чтобы быть социализированным псом. Мы были очень рады, когда представилась возможность, что очень близко есть детский сад для собак, они приходят забрать и взять собаку утром и вернуть обратно днем. Звучит здорово, собаки могут играть там друг с другом. Итак, Сонни ходит в детский сад два раза в неделю.

Нам сказали не кормить собаку по утрам, когда она ходит в детский сад. Достаточно справедливо, верно? Короче говоря, мы не кормим собаку в детском саду по утрам. Итак, получается, что второй блок в нашем рабочем процессе от чего-то зависит. Точка принятия решения! Снова!

Детский сад для собак — оооочень утомительно! Когда Сонни приходит домой, он практически ничего не делает, кроме как спит весь день. И поскольку это утомительно, это также означает, что Сонни не нужна обычная прогулка по утрам. Опять же, что-то, что зависит от того, является ли это днем ​​​​собачьего детского сада.

Подождите, но если мне не нужно брать собаку на долгую прогулку утром, когда день в детском саду, и мне не нужно его кормить, значит, мне не нужно просыпаться слишком рано. Так что « Вставай » отныне в рабочем процессе не только в зависимости от того, будний ли это день или выходной, но и от того, является ли это днем ​​​​детского сада или нет.

Также позвольте мне просто изменить будний день на рабочий, потому что я мог бы захотеть различать дни в зависимости от того, нужно ли мне работать или нет, а не просто это выходной или будний день. Потому что даже если это будний день, он может быть выходным, а у меня почти такой же распорядок в эти дни, как и в выходные. Кроме того, детский сад для собак закрыт в праздничные дни, поэтому мне не нужно беспокоиться о случае, когда это не рабочий день, а день присмотра за собаками, потому что такого сценария не существует.

И последний шаг, ‘ Работа ’ также зависит от того, рабочий день сегодня или нет. Однако я иногда работаю и в нерабочие дни, но это отдельная тема блога, которая, вероятно, будет посвящена моему тайм-менеджменту 🙂

Я больше не буду тратить время, чтобы объяснить все детали здесь, как добавить новые перспективы в этот день рутинный рабочий процесс, я очень надеюсь, что смог показать вам его суть на приведенных выше примерах. Однако подробностей о ритуалах приготовления кофе я писать не стал, решил показать вам на итоговой диаграмме (ниже).

Составляя воедино свой ежедневный рабочий процесс, я следовал тому же мышлению, что и изложил выше, шаг за шагом задавая себе вопросы о каждой коробке, зависит ли она от чего-либо, является ли это повторяющимся шагом, принадлежит ли она куда-то еще и так далее. Вы можете увидеть результат ниже. Даже способ приготовления кофе зависит от того, какой сейчас день 🙂

Вам может быть интересно, почему я делюсь этим с вами. Причина не в том, что я хотел бы, чтобы люди знали, когда я добавляю молоко в свой кофе (однако было бы забавно, если бы люди знали о моих привычках приготовления кофе). Настоящая мысль заключалась в том, что я действительно хочу показать вам, что создание диаграмм рабочего процесса — очень полезная вещь, которая может помочь вам в основном контролировать все. И это не имеет большого значения. Вам просто нужно нарисовать несколько прямоугольников, которые вы видите первыми, а затем идти оттуда так же, как я написал выше.

Каждый раз, когда я сталкивался с какой-либо проблемой на работе за последние 15 лет, это очень помогало мне начать рисовать.

Кто должен создавать схемы рабочих процессов?

Если вы бизнес-аналитик (BA) или владелец продукта (PO) или кто-либо другой, работающий над продуктом, я думаю, что этот метод будет полезен для вас в любое время с точки зрения решения любых проблем. Вы можете нарисовать свои рабочие процессы и придумать, как улучшить продукт или как помочь команде разработчиков понять проблему. Если вы проведете их по рабочему процессу, они смогут точно увидеть, как (в какой части рабочего процесса) они могут внести свой вклад в решение этой проблемы. Если вы не являетесь экспертом в предметной области, я бы порекомендовал провести эксперта в предметной области через вашу диаграмму, прежде чем показывать ее команде разработчиков.

Но вы также можете объединить рабочий процесс с командой разработчиков или с приятелем BA / PO на семинаре, где вы все учитесь друг у друга, открывая и проверяя этапы рабочего процесса. Вам не нужно покупать дорогое программное обеспечение, чтобы иметь возможность сделать это, но возьмите несколько упаковок стикеров и начните с этого. Наметьте рабочий процесс, и как BA / PO вы можете облегчить и убедиться, что все находятся на одной странице.

Начинайте без раздумий.

Просто начни. Не думайте слишком много, стоит ли вам начинать рисовать рабочий процесс, а просто начните его рисовать. Вы будете удивлены, насколько это поможет взглянуть на конкретную проблему с точки зрения ее решения.

Покажи это людям.

Чем больше вы будете показывать и рассказывать о потоке другим, тем лучше вы увидите, как он нуждается в корректировке. Позвольте людям бросить вызов вашей схеме рабочего процесса. Не обижайтесь, никто не может создать идеальный рабочий процесс в одиночку.

Всегда есть другая перспектива.

Полезно посмотреть на свой рабочий процесс под другим углом: представить, как он выглядит с точки зрения другого человека, который в той или иной степени участвует в этом рабочем процессе. Вы даже можете нарисовать рабочий процесс с точки зрения другого человека или указать, где эти другие люди взаимодействуют в вашем рабочем процессе. Либо работает.

Формат/дизайн имеет значение.

Не забывайте, вы создаете материал, который поможет понять и прояснить конкретную проблему. Всегда полезно использовать цвета, группировку, выделение, чтобы было легко понять. Однако не злоупотребляйте этим. И не полагайтесь исключительно на цвета, потому что вам нужно учитывать, например, людей, страдающих дальтонизмом. Вы также хотите, чтобы они видели, что важно, верно? Здесь вы можете работать со многими другими вещами: типом шрифта, размером, форматом, форматами формы (шириной контура и различными стилями контура) и т. д.

Формы — это просто формы.

Не зацикливайтесь на использовании правильной формы, которую нам предписывает UML. Вы можете использовать все, что лучше всего может выразить ваши мысли. Кроме того, более простые и общие формы доступны повсюду, вам не нужны специальные продукты для создания блок-схем.

Группируйте повторяющиеся шаги и используйте их повторно.

Если есть определенная группа шагов, которая выполняется одним и тем же образом несколько раз в рабочем процессе, стоит сгруппировать их вместе и назвать группу, указать имя, и если она снова появится в вашем потоке, вы просто обратитесь к имя.