Питание кормящей мамы | Zakvaski.com
Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.
Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:
- защищает от инфекций;
- влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.
В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.
На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:
- снижение риска развития многих заболеваний;
- нормализация гормонального баланса и веса;
- облегчение послеродового восстановления;
- установления контакта с ребенком.
Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:
- Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
- Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
- Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
- Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.
Питание кормящей мамы по месяцам
Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.
Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.
Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.
А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.
Питание в первый месяц
В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.
Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно
Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.
Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях
Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:
- «Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок.
- «Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
- «Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
- «Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.
Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.
Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте
Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.
После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».
Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть
Питание на втором месяце
На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.
Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.
Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:
- сами определяете ее жирность;
- точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.
Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше
Питание на третьем-пятом месяце
Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.
Питание на шестом месяце
Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.
Что нельзя есть во время лактации
Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:
- алкоголь;
- крепкий чай;
- кофеиносодержащие напитки;
- лук и чеснок в больших количествах;
- продукты с консервантами и красителями;
- острые пряности и специи;
- фаст-фуд;
- лесные грибы;
- копчености;
- сало и жирное мясо;
- ферментированные сыры.
Желательно ограничить в рационе кормящей матери:
- острые соусы, маринады;
- квашеную капусту;
- шоколад;
- цитрусовые;
- морепродукты;
- майонез;
- сладости;
- выпечку;
- газированные напитки.
Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!
Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.
«Можно ли кефир при гв?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаМедицинаТерапевт+2
Анонимный вопрос ·67,4 KОтветитьУточнитьРадуга Материнства3,8 KЦентр поддержки грудного вскармливания · 5 апр 2020 · radugamama.ru
ОтвечаетМарина ГороховаКонечно можно 😊. Кормящая мама вообще не нуждается в строгих ограничениях в питании.
В набор необходимых для кормящих матерей продуктов, рекомендованный Программой оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ (2019 г.), включено 600 мл кисломолочных продуктов, в том числе кефир.
В то же время, кормящей женщине не стоит употреблять избыточное количество молочных продуктов, поскольку это может приводить к функциональным расстройствам ЖКТ и аллергическим реакциям у ребёнка.
Рекомендации по питанию кормящих женщин от врача — аллерголога можно почитать в статье на нашем сайте.
21,4 KКомментировать ответ…Комментировать…Первыйkolosalekss26 февр 2020
Ребенку 1месяц и 2 недели выпила с вечера 2 стакана 1% кефира, на следующий день ребенок кричал не просто плакал а кричал весь день, она не могла ни пукать ни какать, даже плохо работал желудок она начала спрыгивать. И ничто не помогало, пока не поставили укол ,,папаверин»
Будьте осторожны и не болейте.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов12,7 KКомментировать ответ…Комментировать…Юлиана Ларкина3329 дек 2017
Несмотря на то, что кефир относится к кисло-молочным продуктам, его можно употреблять при ГВ, но с осторожностью, т.к. у ребенка может появиться аллергия на коровий белок и не стоит забывать, что кефир оказывает воздействие и на работу кишечника. У ребенка могут появится газы, колики или запор. Кефир содержит в себе кальций, а его необходимо постоянно пополнять, ведь… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов56,9 KКомментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос1 ответ скрыт(Почему?)
Здоровое питание при грудном вскармливании | нидирект
Руководство по Covid-19 для беременных и информацию о том, что происходит в их региональном отделении, можно найти на сайте NI Maternity 9.0003
Почему здоровое питание важно при грудном вскармливании
Преимущества грудного вскармливания включают защиту вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как гастроэнтерит, инфекции желудка, уха, грудной клетки и почек, а также аллергии.
Вы также получаете пользу, снижая риск развития рака молочной железы и яичников, а также остеопороза. Вот почему так важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты во время грудного вскармливания,
Во время грудного вскармливания вы можете чувствовать себя немного более голодным и жаждущим. Это обычное дело, поэтому убедитесь, что вы едите много здоровых закусок и пьете больше жидкости в течение дня.
Диета не оказывает большого влияния на количество или качество молока. Тем не менее, важно заботиться о себе, чтобы оставаться здоровым.
Для поддержания достаточного количества молока важно, чтобы вы часто кормили ребенка и чтобы он хорошо прикладывался к груди. Количество кормлений в день может сильно варьироваться, но может составлять от восьми до двенадцати кормлений в течение 24 часов. Если вы не уверены, хорошо ли ребенок приложен к груди, попросите акушерку или патронажную сестру проверить.
Что вы должны есть
Здоровое питание во время грудного вскармливания точно такое же, как и в любое другое время. Вам нужно будет съедать около 500 дополнительных калорий каждый день, но вы можете легко добиться этого, употребляя один или два дополнительных здоровых перекуса в течение дня.
Во время грудного вскармливания потребности в кальции значительно возрастают, поэтому старайтесь употреблять от пяти до шести порций в день, чтобы удовлетворить дополнительные потребности (1 порция = стакан молока, баночка йогурта или 25 г/1 унция сыра). Молоко в соусах, пудингах и молочных напитках — отличный способ получить достаточное количество кальция. Разновидности с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное молоко, полужирный чеддер и обезжиренные йогурты, содержат столько же кальция, сколько и альтернативы цельному молоку.
Перекус
Всякий раз, когда вы кормите грудью, вам понадобятся дополнительные 500 калорий в день, которые вы легко можете получить от одного или двух дополнительных здоровых перекусов. На странице «Здоровое питание во время беременности» можно найти список полезных закусок.
- Здоровое питание во время беременности
Важные витамины и минералы
Железо
Во время грудного вскармливания потребности в железе не увеличиваются, поэтому продуктов, богатых железом, обычно достаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым железом. Если вы страдали от железодефицитной анемии во время беременности, может быть рекомендована добавка. Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, если вы обеспокоены.
Витамин С
Во время грудного вскармливания рекомендуется дополнительный прием витамина С. Дополнительную сумму обеспечит апельсин или небольшой стакан апельсинового сока. Цитрусовые, помидоры, брокколи, черная смородина и картофель являются важными источниками витамина С. Старайтесь есть некоторые из этих продуктов каждый день.
Витамин А
Во время грудного вскармливания потребность в витамине А возрастает. Тем не менее, большинство людей получают весь необходимый им витамин А, соблюдая разнообразную сбалансированную диету. Дефицит витамина А встречается редко, и добавки, как правило, не требуются.
Витамин D
Во время грудного вскармливания витамин D важен для развития костей. Дефицит витамина D может привести к состоянию, известному как рахит у детей. Лишь некоторые продукты, такие как маргарин, сухие завтраки и жирная рыба, содержат витамин D, хотя один из лучших способов получить витамин D — подвергать кожу воздействию солнечных лучей.
Женщинам во время грудного вскармливания рекомендуется ежедневно принимать 10 миллиграммов витамина D. Если вы получаете материальную помощь или пособие для лиц, ищущих работу, вы имеете право на бесплатные добавки с витаминами A, C и D в женских и детских клиниках.
Продукты, которых следует избегать
Несмотря на то, что некоторые сильно ароматизированные продукты действительно могут изменить вкус вашего молока, большинству детей, похоже, нравятся различные вкусы грудного молока. Не отказывайтесь от продуктов, не посоветовавшись с врачом или акушеркой, так как отказ от определенных продуктов может означать, что вы не получаете все необходимые питательные вещества.
Небольшие количества алкоголя и кофеина попадают в грудное молоко, поэтому постарайтесь ограничить количество потребляемого чая, кофе и безалкогольных напитков с кофеином, а также алкоголя. Кофеин и алкоголь могут повлиять на сон, кормление и пищеварение вашего ребенка.
Аллергии
Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло), во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если только у вас нет аллергии на них или ваш лечащий врач не советует вам этого делать.
Дополнительная информация о грудном вскармливании
Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании или проблемах грудного вскармливания посетите сайт www.breastfedbabies.org.
Подробный буклет «Хорошее начало: все, что вам нужно знать о грудном вскармливании вашего ребенка» был подготовлен для матерей в Северной Ирландии. Его раздают женщинам во время дородовых посещений.
Еще полезные ссылки
- Здоровое питание
- Грудное вскармливание
- Грудное вскармливание и возвращение на работу
- Распространенные проблемы при грудном вскармливании
- Кормление из бутылочки
- Алкоголь и курение во время беременности
Помогите улучшить эту страницу — отправьте отзыв
12 продуктов для молодых мам
Автор Хилари Паркер
В этой статье
- Лосось
- Нежирные молочные продукты
- Нежирная говядина
- Бобовые
- Черника
- Коричневый рис 90 029 Апельсины
- Яйца
- Цельнозерновой хлеб
- Листовая зелень
- Цельнозерновой Зерновые Зерновые
- Вода
Потеря килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.
Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет обеспечивать их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.
Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.
Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Любое грудное молоко содержит ДГК, но его уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.
ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.
Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Рекомендации рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.
Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.
Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.
Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как нежирная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.
Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.
Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.
Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или соков каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.
У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства молока самого высокого качества для вашего ребенка.
Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Выпейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше от вашего напитка.
Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.
Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.
После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.
Кормящие мамы особенно подвержены риску истощения энергии. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина.