Настроение в психологии: Понятие о настроении

Содержание

Настроение (психология) — Mood (psychology)

Относительно длительное эмоциональное, внутреннее и субъективное состояние

В психологии , настроение является аффективным состоянием. В отличие от эмоций или чувств , настроения менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть спровоцированы или вызваны конкретным стимулом или событием. Настроения обычно описываются как имеющие положительную или отрицательную валентность . Другими словами, люди обычно говорят о хорошем или плохом настроении.

Настроение также отличается от темперамента или черт характера, которые сохраняются еще дольше. Тем не менее такие черты личности, как оптимизм и невротизм, предрасполагают к определенным типам настроений. Длительные нарушения настроения, такие как клиническая депрессия и биполярное расстройство , считаются расстройствами настроения. Настроение — это внутреннее, субъективное состояние, но о нем часто можно судить по позе и другому поведению. «Нас может поднять настроение из-за неожиданного события, от счастья от встречи со старым другом до гнева от обнаружения предательства со стороны партнера. Мы также можем просто впасть в настроение».

Исследования также показывают, что настроение человека может влиять на то, как он обрабатывает рекламу. Было обнаружено, что настроение взаимодействует с полом и влияет на обработку информации потребителями .

Этимология

Этимологически слово настроение происходит от древнеанглийского mōd, которое обозначало военную храбрость , но могло также относиться к юмору, темпераменту или характеру человека в определенное время. Родственное готическое слово mōds переводит как θυμός «настроение, энергичность», так и ὀργή « гнев ».

Типы настроения

Позитивное настроение

Позитивное настроение может быть вызвано множеством различных аспектов жизни, а также оказывать определенное влияние на людей в целом. Хорошее настроение обычно считается состоянием без установленной причины; люди не могут точно определить, почему они в хорошем настроении. Кажется, что люди испытывают позитивное настроение, когда у них есть чистый лист, они хорошо выспались и не испытывают стресса в своей жизни.

Было проведено множество исследований влияния положительных эмоций на когнитивный разум, и есть предположения, что положительное настроение может влиять на наш разум как в хорошем, так и в плохом смысле. Как правило, было обнаружено, что позитивное настроение способствует творческому решению проблем и гибкому, но осторожному мышлению. Некоторые исследования показали, что положительное настроение позволяет людям мыслить творчески, свободно и проявлять больше воображения. Позитивное настроение также может помочь людям в ситуациях, когда требуется тяжелое мышление и мозговой штурм. В одном эксперименте люди, у которых было положительное настроение, улучшили выполнение задания удаленных сотрудников (RAT), когнитивной задачи, требующей творческого решения проблемы. Более того, исследование также предполагает, что положительное настроение расширяет или расширяет диапазон выбора внимания, так что информация, которая может быть полезна для поставленной задачи, становится более доступной для использования. Следовательно, более широкий доступ к соответствующей информации способствует успешному решению проблем. Позитивное настроение также способствует сопротивлению искушениям, особенно в отношении выбора нездоровой пищи .

Также было доказано, что положительное настроение оказывает отрицательное влияние на познание. Согласно статье «Позитивное настроение связано с неявным использованием отвлечения внимания», «также есть свидетельства того, что люди в положительном настроении демонстрируют нарушение работы, по крайней мере, при наличии отвлекающей информации». В статье говорится, что другие вещи в их периферийных взглядах могут легко отвлечь людей в хорошем настроении; Примером этого может быть, если вы пытаетесь заниматься в библиотеке (учитывая, что вы в хорошем настроении), вы видите людей, которые постоянно ходят или издают тихие звуки. Исследование в основном констатирует, что позитивным настроениям будет сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В частности, счастливые люди могут быть более чувствительны к гедонистическим последствиям обработки сообщений, чем грустные люди. Таким образом, прогнозируется, что положительное настроение приведет к снижению обработки только тогда, когда мысль о сообщении угрожает настроению. Для сравнения: если обработка сообщений позволяет человеку поддерживать или улучшать приятное состояние, тогда позитивное настроение не обязательно ведет к более низкому уровню изучения сообщения, чем негативное настроение. Предполагается, что первоначальная информация об источнике либо подтверждает, либо опровергает ожидания, соответствующие настроению. В частности, позитивное настроение может привести к более позитивным ожиданиям относительно надежности или симпатии источника, чем негативное настроение. Как следствие, люди с позитивным настроением должны больше удивляться, когда они сталкиваются с ненадежным или неприятным источником, а не с заслуживающим доверия или симпатичным источником.

Отрицательное настроение

Как и положительное настроение, отрицательное настроение имеет важные последствия для психического и физического благополучия человека. Настроение — это базовое психологическое состояние, которое может возникать как реакция на событие или проявляться без видимой внешней причины. Поскольку нет преднамеренного объекта, вызывающего негативное настроение, у него нет конкретной даты начала и окончания. Это может длиться часы, дни, недели или дольше. Негативное настроение может влиять на то, как люди интерпретируют и переводить мир вокруг себя, а также могут управлять их поведением.

Негативное настроение может повлиять на суждение человека и восприятие объектов и событий. В исследовании, проведенном Ниденталем и Сеттерландом (1994), исследование показало, что люди настроены на восприятие вещей, которые соответствуют их текущему настроению. Негативное настроение, в основном невысокое, может контролировать то, как люди воспринимают связанные с эмоциями объекты и события. Например, Ниденталь и Сеттерланд использовали музыку, чтобы вызвать позитивное и негативное настроение. Грустная музыка использовалась в качестве стимула, чтобы вызвать негативное настроение, и участники называли другие вещи негативными. Это доказывает, что текущее настроение людей имеет тенденцию влиять на их суждения и восприятие. Эти негативные настроения могут привести к проблемам в социальных отношениях. Например, одна неадекватная регуляция негативного настроения — это сверхактивная стратегия, при которой люди чрезмерно драматизируют свои негативные чувства, чтобы вызвать поддержку и обратную связь от других и гарантировать их доступность. Второй тип неадаптивной регуляции негативного настроения — это дезадаптирующая стратегия, при которой люди подавляют свои негативные чувства и дистанцируются от других, чтобы избежать разочарований и беспокойства, вызванных недоступностью других.

Негативные настроения связаны с депрессией , тревогой , агрессией, низкой самооценкой, физиологическим стрессом и снижением сексуального возбуждения . Есть данные, что у некоторых людей депрессивное или тревожное настроение может усиливать сексуальный интерес или возбуждение. В целом, мужчины чаще, чем женщины, сообщали о повышенном сексуальном влечении во время состояний плохого настроения. Негативное настроение считается неконструктивным, потому что оно может повлиять на способность человека обрабатывать информацию; заставляя их сосредоточиться исключительно на отправителе сообщения, в то время как люди в позитивном настроении будут уделять больше внимания как отправителю, так и контексту сообщения. Это может привести к проблемам в социальных отношениях с другими людьми.

Негативное настроение, такое как тревога , часто приводит к неправильной интерпретации физических симптомов. По словам Джерри Сулса, профессора Университета Айовы , люди, находящиеся в депрессии и тревоге, склонны размышлять . Однако, хотя аффективные состояния человека могут влиять на соматические изменения, эти люди не ипохондрики .

Хотя негативное настроение обычно характеризуется как плохое, не все негативные настроения обязательно наносят ущерб. Модель помощи в негативном состоянии утверждает, что у людей есть врожденная тяга к снижению негативного настроения. Люди могут уменьшить свое негативное настроение, используя любое поведение, улучшающее настроение (так называемые стратегии восстановления настроения ), например, помогающее поведение, поскольку оно сочетается с положительной ценностью, такой как улыбка и благодарность. Таким образом, негативное настроение увеличивает готовность помочь, потому что помощь другим может уменьшить собственные плохие чувства.

Факторы, влияющие на настроение

Недостаток сна

Сон имеет сложную и еще не полностью выясненную связь с настроением. Чаще всего, если человек недосыпает, он становится более раздражительным, злым, более подверженным стрессу и менее энергичным в течение дня. «Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает существенное влияние на настроение. Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые вернулись к нормальному сну, они сообщили о резком улучшении настроения ». Обычно люди, ориентированные на вечер, по сравнению с утренними, демонстрируют снижение энергии и приятности, а также повышенное напряжение.

Однако в некоторых случаях лишение сна может, как это ни парадоксально, привести к увеличению энергии, бдительности и улучшению настроения. Этот эффект наиболее заметен у лиц с типом вечерности (так называемые полуночники) и у людей, страдающих депрессией. По этой причине его иногда использовали для лечения большого депрессивного расстройства .

Питание

Традиционные диетические модели, характеризующиеся овощами , фруктами , мясом , рыбой и цельнозерновыми продуктами , в отличие от западной диеты, характеризующейся обработанными продуктами , очищенными зернами , сладкими продуктами и пивом, были связаны с более низкими шансами на серьезную депрессию или дистимию (расстройство настроения). ) и при тревожных расстройствах у женщин. Было обнаружено, что красное мясо защищает от расстройств настроения и тревожных расстройств. Фрукты и овощи ассоциируются с позитивным настроением независимо от демографических факторов или факторов образа жизни. Исследования показывают, что алкоголь и энергетические напитки связаны с изменением настроения.

Выражение лица

Исследования показали, что произвольные выражения лица, такие как улыбка, могут оказывать на тело эффекты, аналогичные тем, которые возникают в результате реальных эмоций, таких как счастье. Пол Экман и его коллеги изучали выражение эмоций на лице и связали определенные эмоции с движением определенных лицевых мышц. Каждая основная эмоция связана с определенным выражением лица. Сенсорная обратная связь от выражения способствует эмоциональному переживанию. Пример: улыбайтесь, если хотите чувствовать себя счастливым. Выражение лица в значительной степени влияет на гнев и счастье, о которых сообщают люди, которые затем влияют на ваше настроение. Экман обнаружил, что эти выражения эмоций универсальны и узнаваемы в самых разных культурах.

Расстройства настроения

Депрессия, хронический стресс, биполярное расстройство и т. Д. Считаются расстройствами настроения. Было высказано предположение, что такие нарушения являются результатом химического дисбаланса нейромедиаторов мозга, однако некоторые исследования ставят под сомнение эту гипотезу.

Социальное настроение

Идея социального настроения как «коллективно разделяемого состояния ума» (Nofsinger 2005; Olson 2006) приписывается Роберту Пречтеру и его социономике . Это понятие используется в основном в области экономики ( инвестиций ).

В социологии, философии и психологии поведение толпы — это формирование общего настроения, направленного на объект внимания.

Смотрите также

Примечания

Психология НАСТРОЕНИЯ. Как настроиться на нужную волну?

Не принимай важных решений, когда ты сердишься.

Не давай обещания, когда ты счастлив.

Любое настроение можно сравнить с увеличительными линзами очков, да еще и различного цвета, которые искажают восприятие реальности. Настроения могут либо преувеличивать, либо преуменьшать значимость событий, а также влиять на оценку событий, которые происходят с нами. Судя по всему, избавится от настроений невозможно, и все что нам остается делать, это научиться управлять и снижать их влияние на качество принимаемых нами решений.

Настроение с точки зрения психологии, это эмоциональный процесс, который выражает наше отношение к жизненной ситуации. Настроение характеризуется продолжительностью по времени и создает общий эмоциональный фон. Иногда достаточно какого-нибудь незначительного события (пускового механизма), чтобы испортить настроение на весь день.

Средневековые алхимики мечтали найти способ превращения свинца в золото, а если у человека плохое настроение, то он может развить противоположный талант — превращать «золотые» события в «эмоциональный свинец».

Плохое настроение — это индикатор того, что в нашей жизни происходит, что-то не так, как мы хотим.

Не секрет, что многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и с «удовольствием» пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений.

Психология НАСТРОЕНИЯ. Этимология понятия НасТРОЕние, происходит от древнесловянского языка. Это триединство тела, души и духа. Это своеобразный эмоциональный аккорд. Если все три компонента находятся в резонансе друг с другом, мы пребываем в хорошем настроении. Если какой- то из компонентов «выпадает», эмоциональный тонус падает.

Настроение запускается в пять этапов:

Этап №1. Оценка действительности. Происходит мгновенно, исходя из внутренних ориентиров, ценностей и задач. Поэтому мы не всегда можем понять причину грустного настроения, радостного настроения или беспричинного беспокойства. Тренировка осознания своих эмоций и изучение себя способны выводить эту неосознанную часть в четкое понимание причин.

Этап №2. Интерпретация окружающей действительности. Другими словами, мы находим подтверждение причины своему настроению в окружающей действительности. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Этап №3 Запуск доминирующей эмоции. В основе любого настроения лежит доминирующая эмоция, которая и создает эмоциональный фон. Эта эмоция соответствует той интерпретации, которую мы дали. Например, мы интерпретировали дождливую погоду, как то, что разрушило наши планы, или дождь напомнил слезы. Эта интерпретация может запускать эмоцию печали. В таком случае, весь дождливый день у нас будет печальное настроение.

Этап №4. Физическое ощущение. Эмоциональный фон отражается на нашем физическом самочувствии. Это может быть тяжесть или легкость в теле, особенность дыхания, температура и ритм сердцебиения, общий физический комфорт или дискомфорт.

Этап №5. Побуждение к действию. Настроение влияет на качество принимаемых решений. Оно может нас мотивировать действовать или бездействовать различным образом в одной и той же ситуации. В случае с дождливой погодой, мы можем принять решение не выходить целый день из дома, много есть сладкого и смотреть комедийные фильмы.

Научившись влиять хотя бы на один из этапов, мы становимся способны влиять на свое настроение и на настроение окружающих людей. Выбирайте полезное настроение, которое помогает в жизни и избавляйтесь от того, которое вредит вам и окружающим людям.

Настроение в психологии: определение, суть, виды

«У меня плохое настроение», – говорим мы, когда все вокруг становится серым и унылым и любое дело не в радость. А в хорошем настроении мы готовы обнять весь мир, свернуть горы, и словно крылья вырастают за спиной. Что же такое настроение? Можно ли научиться управлять этим эмоциональным состоянием, чтобы никогда не тускнели яркие краски жизни?

Настроение в системе эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера человека представлена разнообразными видами переживаний. Они различаются по длительности, силе, связи с определенной сферой жизни. Например, чувства всегда предметны, то есть направлены на конкретный предмет. Просто любить и ненавидеть нельзя. А вот эмоции ситуативны и обусловлены не отношением к предмету, а ситуацией, то есть определенным стечением обстоятельств. Наиболее сильные, но кратковременные эмоциональные состояния – это аффекты, а наиболее устойчивые – чувства.

В системе эмоциональных переживаний настроение занимает особое место, так как окрашивает всю деятельность человека, все его мировосприятие и влияет на оценку окружающего.

Настроение в психологии определяется как общее эмоциональное состояние человека, которое не связано с конкретным предметом или ситуацией. Точнее, наше настроение может измениться под влиянием какого-то обстоятельства или события. Но это только толчок, внешний стимул. Объект, испортивший нам настроение, давно исчез из поля нашего зрения, а вот плохое настроение осталось и будет еще долго отравлять жизнь нам и нашим близким.

Можно выделить 3 основные черты, отличающие настроение от других эмоциональных состояний:

Настроение не предметно, а личностно. Его характеристики и устойчивость в большей степени зависят от самого человека, его индивидуально-психологических особенностей, физического состояния, опыта, мировосприятия и т. д.
Настроение – это обобщенное эмоциональное состояние, не связанное с какой-то ситуацией. Оно проявляется во всех сферах жизни и влияет и на наше общение, и на профессиональную деятельность, и на отношение к действительности в целом.
Настроение многообразно и многопланово. Это сложный сплав, своеобразный микс эмоциональных переживаний. Его трудно бывает диагностировать и описать даже самому индивиду. Настроение неоднозначно, оно может сочетать в себе и положительные, и отрицательные эмоции, радость и грусть, умиротворение и нетерпение, раздражение и наслаждение.

Известный российский психолог С. Л. Рубинштейн, подчеркивая неопределенность настроения, называл его «расплывчатым» и «переливчато-многообразным».

Факторы формирования настроения

Настроение возникает и меняется часто вне зависимости от желания и воли человека. Конечно, мы можем настроиться и постараться создать себе нужное настроение. Но это не всегда получается, и какое-то незначительное событие способно в единый миг свести все наши усилия на нет. К тому же человек не всегда даже осознает причины формирования этого эмоционального переживания. А на настроение влияет сразу несколько факторов разной природы.

Органическое самочувствие

Это общий тонус организма, связанный с деятельностью различных физиологических систем, в первую очередь, гормональной, нервной, вегетативной, сердечно-сосудистой. Изменение гормонального фона – это одна из частых причин скачков настроения, а заболевания сердца могут вызвать ощущение страха, безотчетной тоски и тревоги.

Не менее важно также и состояние физиологии высшей нервной деятельности. Нейроны – нервные клетки головного мозга – это целые фабрики по производству различных белковых соединений, многие из которых влияют на эмоциональный фон. Например, серотонин известен как «гормон хорошего настроения», и чем выше уровень содержания этого соединения в коре головного мозга, чем позитивнее себя ощущает человек. На высокий эмоциональный тонус влияет и содержание другого белка – допамина. Его переизбыток вызывает чувство эйфории, а недостаток приводит к ухудшению настроения и апатии.

Однако органический чувственный фон не является определяющим, ключевую роль он играет только при явных патологиях, при психических или физических заболеваниях.

Внешние факторы

Воздействующие на нас объекты, ситуации, обстоятельства являются основными факторами формирования настроения. Однако влияние их довольно сложное, так как одновременно на нас действует множество различных объектов, обстоятельств, событий. К тому же далеко не всегда это воздействие можно однозначно оценить как позитивное, негативное или нейтральное.

Влияние внешних факторов очень разнообразно и часто порождает неоднозначные настроения. Например, когда ребенок начинает ходить в садик, родители переживают настоящий «букет» чувств. Это одновременно и облегчение (наконец-то освободится время для домашних дел), и тревога (Как он там будет один? Как привыкнет? Не станут ли обижать?), и гордость (вон уже какой большой вырос), и надежда (возможно, станет дисциплинированнее, приучится к порядку) и т. д.

Любое, даже сравнительно незначительное внешнее событие способно повлиять на наше настроение, но заранее предугадать, каким образом – просто невозможно. Так, яркое солнце с утра может окрасить позитивом весь день. А может и не окрасить, если другое событие, допустим, пролитый на одежду кофе испортит настроение.

Доминировать в формировании настроения будет то переживание, к которому вы предрасположены. Вспомните ослика Иа-Иа из мультфильма «Винни-Пух». Его унылое настроение, казалось, не могло поправить ничто, просто потому что он изначально был к нему предрасположен и привык ожидать негатива.

Настроение недаром называют обобщенным переживанием, оно складывается под влиянием разнообразных факторов, но во многом зависит от индивидуальных особенностей человека.

Индивидуально-психологические особенности

Так как настроение носит личностный характер, оно тесно связано с внутренним миром человека и особенностями его психических процессов.

Легко возбудимые люди с холерическими чертами темперамента склонны к частой смене настроения. Эмоциональные переживания у них яркие, сильные, но неустойчивые.
Флегматики, напротив, в течение длительного времени сохраняют определенный эмоциональный настрой, но их переживания более спокойные, сглаженные, а настроение чаще ближе к нейтральному, без ярко выраженных позитивных и негативных оттенков. Они просто не понимают, из-за чего так возбуждаются и переживают холерики.
Меланхолики обычно имеют пониженные эмоциональный тонус, но неспособны на сильные яркие эмоции. Поэтому люди с чертами этого темперамента часто пребывают в меланхолическом настроении, в состоянии легкой грусти и безотчетной тоски. Даже незначительное событие, которое флегматики и сангвиники вообще не заметят, способно испортить настроение меланхолика. Хотя оно и так обычно не слишком хорошее.
Лучше всего изучать природу настроения и понять его влияние на жизнь и поведение человека на примере людей с выраженными чертами сангвинического темперамента. Их настроение довольно ярко и четко выражено и в то же время относительно устойчиво. Оно связано преимущественно с внешними факторами. Сангвиники способны переживать сильные чувства, но не склонны расстраиваться или радоваться по пустякам. Это энергичные, активные люди, уверенные в себе и способные контролировать свое настроение.

Личный опыт

Наша реакция на то или иное событие связана не только конкретно с этим событием, но и зависит от личного опыта, от тех ассоциаций, которые возникают в головном мозге под воздействием различных ситуаций. Эти ассоциации играют важную роль в формировании настроения. Более того, они, точнее хранящиеся в памяти воспоминания, делают настроение устойчивым и могут поддерживать его в течение длительного времени.

Так, прозвучавшая мелодия вызывает воспоминание о событии прошлого и пробуждает чувства, которые мы переживали тогда. Эти чувства смешиваются с настоящей оценкой события, его переосмыслением и создается уникальное и очень сложное настроение, в котором переплетаются и нежность, и легкая грусть, и горечь утраты, и ностальгия, светлое чувство возвращения в тот момент, когда мы были счастливы.

В силу индивидуальности и уникальности личного опыта одно и то же событие у разных людей может порождать совершенно различное настроение. Например, у кого-то 1 сентября вызывает чувство ностальгии, сожаление о прошедшей юности и светлые, радостные воспоминания о веселых деньках, друзьях и детских проказах. А у кого-то ассоциации с началом учебного года совсем нерадостные и связаны с воспоминаниями о скучных уроках, ненавистных домашних заданиях, строгих учителях и постоянном страхе наказания за плохую отметку.

Ассоциации возникают спонтанно, часто совершенно бесконтрольно, а иногда их источник и вовсе находится в подсознании, которое человек не контролирует. Поэтому нередко даже, казалось бы, нейтральное событие может оставить неприятный осадок и испортить нам настроение. Или наоборот, окрасить наш день теплым светом тихой радости.

Виды настроения

Так как то или иное настроение всегда присутствует в нашей жизни и окрашивает ее самыми разными красками, создать четкую классификацию разных видов этого эмоционального состояния довольно сложно.

Чаще всего идут по наиболее простому пути и выделяют 3 вида настроения:

позитивное;
негативное;
нейтральное.

Это максимально простая, но очень нечеткая классификация. И дело здесь не только в том, что уровень позитива или негатива в нашем эмоциональном состоянии может быть разный, но и в том, что часто настроение носит смешанный характер. Например, встреча со старым другом может создать своеобразный эмоциональный микс:

радость от встречи;
раздражение, что она произошла не вовремя или вы повели себя не так, как надо бы;
разочарование от того, что, оказывается, вам не о чем поговорить, и ваши интересы теперь не совпадают;
грусть из-за быстротечности времени;
надежда на то, что следующая встреча будет более успешной.

Встреча эта создала определенное и довольно яркое настроение, но к какому виду его можно отнести?

Существует другая классификация видов настроения по степени эмоциональной активности и связи настроения с деятельностью человека. В этом случае выделяют несколько видов:

Созерцательное – спокойное настроение со слегка повышенным эмоциональным тонусом, но низкой активностью. Это настроение ожидания, когда человек может позволить себе просто наблюдать за течением жизни, но не стремится участвовать в ней.
Воодушевленное – настроение активной деятельности. Для него характерен высокий эмоциональный тонус, и позитивный настрой дополняется целеустремленностью и верой в успех.
Раздраженное – настроение, в котором негативные чувства и низкая активность сочетается с повышенной эмоциональностью. Негативное отношение распространяется практически на все, с чем взаимодействует человек, в том числе и на неодушевленные вещи. Часто это настроение окрашивается чувствами обиды или вины, гнева или растерянности, то есть теми эмоциональными состояниями, которые выбивают человека из привычной жизненной колеи.
Добродушное – в целом позитивное, но пассивное настроение. Эмоциональный тонус повышен, но активность средняя. Это настроение близко к созерцательному, но более социально ориентировано.
Меланхолическое настроение характеризуется низким эмоциональным тонусом и пассивностью, для него характерны чувства грусти, безотчетной тоски и отвращение к любому виду активности.
Настроение апатии тоже отличается крайне низким уровнем активности и пониженным эмоциональным тонусом. Но негативные чувства здесь не ярко выражены, поэтому субъективно такое настроение часто оценивается как нейтральное. Лишь иногда у человека возникает ощущение тревоги из-за того, что ему ничего не хочется делать. Довольно часто настроение апатии связано с усталостью, последствиями перевозбуждения или стресса.

Иногда к видам настроения относят депрессию, но это неверно. Если речь идет действительно о депрессивном состоянии, а не о простой меланхолии, то здесь мы имеем дело с болезнью, патологией, которая требует лечения у специалиста – психиатра или психотерапевта, в зависимости от степени ее развития.

Однако любая классификация настроения ограничена и в какой-то мере ущербна. Это эмоциональное состояние настолько разнообразно, переливчато и часто противоречиво, что четко выделить его виды невозможно.

Может ли человек управлять своим настроением? Несомненно. Ведь это эмоциональное состояние личностно, то есть в первую очередь зависит от самого человека. Более того, у каждого из нас есть свои проверенные способы повышения эмоционального тонуса: кто-то занимается спортом, кто-то слушает музыку или читает книги, уходя в вымышленный мир; кто-то общается с друзьями или своими домашними питомцами. Отличным способом улучшения настроения является творчество в любом его проявлении. Поэтому не унывайте, создавайте себе позитивное настроение сами.

Почему часто меняется настроение? | Блог РСВ

8 декабря 2020 |

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

Психологи рекомендуют не терять праздничного настроения

Главные новогодние торжества остались позади. Но праздничное настроение при желании можно сохранить надолго, считают психологи.

«Праздничное настроение – это особое ощущение радости, приятного предвкушения и остающегося послевкусия праздника, – говорит преподаватель кафедры общей и социальной психологии ТюмГУ Ирина Русяева. – Иногда сложно специально создать его. Для этого нужен особый настрой, главное – задать себе вопрос: чего я хочу? Этот вопрос вообще стоит задавать себе почаще и обязательно записывать ответы. Новый год – это праздник, который у многих ассоциируется с подведением итогов и началом чего-то нового. В таком случае настроение зависит от того, как прошел прошлый год и какие ожидания от нового. Не стоит оставаться пассивным, нужно самому программировать себя на хорошее: взглянуть на прошедшее в позитивном ключе, отметить свои достижения и успехи и обязательно вознаградить себя за труд и терпение. Если год был тяжелым – позволить себе отпустить плохое, мысленно оставить его в уходящем году. Вообще, полезно уметь продуктивно мечтать, желать, ставить цели. Человек так устроен, что обязательно должен быть устремлен к чему-то. Это обеспечивает движение жизненной энергии. Если нет этого стремления, энергия в человеке застаивается, мы начинаем ощущать апатию и страдать от бездействия.

Это важно как в долгосрочном контексте, так и для коротких промежутков времени. Например, чтобы с радостью провести праздничные каникулы, важно иметь цели и планы, как себя порадовать и продлить хорошее настроение. Полезно заранее составить список приятных дел, которые нужно успеть выполнить в праздники, при этом хорошо, если время для себя и время, проведенное с другими, будут гармонично чередоваться. Структурирование времени и наполнение его приятными событиями – залог того, что вы будете чувствовать себя отдохнувшими и наполненными силами».

Источник:

Управление стратегических коммуникаций ТюмГУ

Психология цвета: создания настроения с помощью фона

Цвет – неотъемлемая часть нашего визуального восприятия. Он влияет на наше подсознание, вызывая сильную эмоциональную реакцию, даже когда мы этого не осознаем. Влияние цвета на эмоции давно уже изучают психологи. Опытным и экспериментальным путем они установили, что некоторые цвета стабильно вызывают определенные эмоции, создают определенное настроение. Например, розовый цвет умиротворяет. Был даже выведен специальный оттенок розового для успокоения задержанных в пьяном состоянии, им красят стены камер в американских тюрьмах. Этот оттенок получил название «пьяный розовый танк». Многие спортивные клубы красят розовой краской стены в раздевалке соперников, чтобы выкачать из них избыток агрессии перед состязанием.

Есть даже специальные институты, определяющие мировые цветовые тенденции. Самый авторитетный из них – американский институт Pantone, ежегодно объявляющие «цвет года». Этот цвет тут же включают в свои коллекции модельеры и дизайнеры интерьеров, и с их легкой руки он попадает в наши дома и гардеробы. Каждый «цвет года» сопровождает яркий слоган, позволяющий ощутить то послание, которое несет в себе цвет. «Цвет года 2013», изумрудный, описан так: «Живой. Сияющей. Лучистый. Цвет элегантности и красоты, которая усиливает наше ощущение благополучия, равновесия и гармонии.»

Один из самых простых и доступных способов привнести в фотографию элемент творчества – использовать психологию цвета. Благодаря широкому ассортименту бумажных фонов, можно свободно экспериментировать с самыми разными цветовыми сочетаниями или выбрать самый выразительный оттенок для своей творческой идеи.

Хотя у людей может быть и субъективное восприятие тех или иных цветов, есть основные, базовые цвета, воздействие которых на психику практически универсально.

Красный

Красный – интенсивный цвет, он ассоциируется со страстью, любовью и даже возбуждает аппетит. Режиссер Спайк Ли эффектно использовал его в фильме «Делай как надо», чтобы наглядно показать сильную удушливую жару. Выберите бумажный фон Primary Red или Redwood для съемки блюд, чтобы у зрителей потекли слюнки.

Желтый

Желтый цвет в высоком ключе (светлый) – веселый и теплый, например, канареечный оттенок Canary. В то же время, великие импрессионисты использовали желтый цвет, чтобы передать чувство тревоги на своих картинах. Попробуйте темно-желтый бумажный фон Deep Yellow для создания драматического эффекта.

Зеленый

Зеленый – цвет природы, она изобилует его оттенками. Также зеленый цвет может обозначать здоровье или деньги. Бумажный фон Mint Green с мятным оттенком хорошо подходит для съемки косметологических средств, спа-продуктов, подчеркнет экологическую чистоту товаров. А более глубоки оттенок фона Evergreen прекрасно подходит для рекламы финансовых услуг.

Синий

Синий – самый популярный цвет в обществе. Крупные корпорации часто используют оттенки синего, так как он успокаивает и повышает производительность. Бумажные фоны Gulf Blue и Regal Blue идеально подходят для съемки корпоративных портретов.

Фиолетовый

Фиолетовый – исторически, цвет королевской семьи, символ богатства и успеха. Используйте бумажный фон Purple при съемки моделей или продуктов, которые нужно продемонстрировать с апломбом.

Оранжевый

Оранжевый цвет приобрел большую популярность после того, как в 2012 был объявлен «цветом года». Собственно, «цветом года» стал оттенок оранжевого – мандариновый. Создайте чувство приятного волнения и энергии с бумажным фоном Tangelo или Orange.

Золотой / черный / серебристый

Бренды класса люкс, такие как Chanel и Prada, часто обращаются к этому цветовому трио из-за его изысканности и изощренности. Бумажные фоны Fashion Gray, Marmalade и Super Black продемонстрируют высокий класс на вашей съемке.

Шпаргалка для выбора цветного фона

Прохладный (успокаивающий): синий, зеленый, бирюзовый, серебряный.
Теплый (возбуждающий): красный, розовый, желтый, золотой, оранжевый.
Смешанный (может быть как холодным, так и теплым): фиолетовый, лавандовый, зеленый, бирюзовый.
Нейтральный: коричневый, бежевый, слоновой кости, серый, черный, белый.

Перевод: Олег Беликов

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

настроение — это эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Настроение влияет на то, как люди реагируют на раздражители. Например, депрессивное настроение создает предубеждение в пользу негативной реакции, тогда как маниакальное настроение повышает вероятность того, что человек ответит энергично. Настроения отличаются от эмоций тем, что они не обязательно чем-то вызваны. Например, человек может испытывать чувство счастья после свадьбы или получения подарка, а счастливое настроение — это склонность с радостью реагировать на внешние раздражители.Настроения обычно сохраняются дольше, чем эмоции.

Настроение и личность — одно и то же?
Настроения отличаются от личности прежде всего тем, что они менее статичны, чем личность, — они имеют тенденцию к большему изменению. Хотя настроение может сохраняться в течение длительного периода времени, личность, как правило, сохраняется дольше. Однако личность и настроение влияют друг на друга. Люди с оптимистичным характером чаще демонстрируют приподнятое и счастливое настроение. Люди с пессимистическими или неуверенными в себе чертами личности могут с большей вероятностью демонстрировать депрессивное настроение.

Что такое расстройства настроения?
Расстройства настроения — это психические расстройства, характеризующиеся постоянными проблемами регуляции настроения. Примеры расстройств настроения, перечисленных в DSM-IV, включают:

Кроме того, расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ, представляет собой хроническое нарушение регуляции настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Он часто вызывает депрессивные, психотические или маниакальные симптомы.

Что влияет на настроение?
Сон является основным фактором, влияющим на настроение, и люди, страдающие от недосыпания, с большей вероятностью имеют подавленное настроение.Диета, лекарства и другие факторы образа жизни также могут влиять на настроение. Несколько исследований показали, что на принятие решений влияет настроение. Настроение также может влиять на то, как люди воспринимают убедительный контент, например рекламу. Например, человек в приподнятом настроении может хорошо отреагировать на очень энергичные рекламные кампании.

Каталожные номера:

Американская психологическая ассоциация. Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009.Распечатать.
Колман, А. М. (2006). Оксфордский психологический словарь . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Последнее обновление: 08-12-2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Какие настроения? | Психология сегодня

Вы знаете разницу между хорошим настроением, когда вы склонны быть счастливыми и веселыми, и плохим настроением, когда вы склонны быть грустными и сварливыми.Настроения отличаются от эмоций по трем основным причинам. Во-первых, настроения, как правило, намного более продолжительны, длятся часы или дни, тогда как эмоции могут длиться всего несколько минут. Во-вторых, эмоции связаны с чем-то конкретным, например, с человеком или ситуацией, но настроения гораздо более расплывчаты и не имеют опознаваемого объекта. Настроение — это общее чувство, а не реакция на конкретную ситуацию. В-третьих, настроение не такое сильное, как эмоции, которые могут быть такими сильными, как возбуждение, ужас или отчаяние. Напротив, вы можете не осознавать, что вы находитесь в хорошем или плохом настроении, до тех пор, пока не задумаетесь над своей реакцией на ситуации.

Настроения и эмоции связаны. Когда вы в плохом настроении, вы склонны испытывать негативные эмоции, такие как грусть, гнев или что-то бояться. Но когда у вас хорошее настроение, вы склонны испытывать положительные эмоции, такие как счастье или надежда на что-то. Итак, природа эмоций должна сообщать нам о природе настроения.

Согласно теории семантического указателя эмоций, эмоции — это паттерны возбуждения в больших группах нейронов, которые объединяют нейронные представления ситуаций, когнитивные оценки этих ситуаций и физиологические изменения (Thagard and Schröder, 2014, Thagard 2018).Например, радость от того, что вы в отпуске, — это мозговой процесс, который объединяет ваши нейронные представления об (1) отпуске, включая слова и изображения, (2) вашу оценку того, что отпуск способствует достижению ваших целей, таких как получение удовольствия, и (3) изменения в вашем теле, такие как учащение пульса и снижение уровня кортизола.

Но какие настроения действуют без представления конкретных ситуаций? Я полагаю, что настроение — это склонность к эмоциям. Соль имеет свойство растворяться в воде, а стеклянные бутылки имеют свойство разбиваться при падении.Но что такое диспозиция?

Философы часто рассматривают диспозиции как контрфактическую условность (Choi & Fara, 2012). Например, сказать, что чайная ложка соли имеет свойство растворяться в воде, значит сказать, что если бы она была помещена в воду, она бы растворилась. К сожалению, стандартный философский способ работы с такими контрфактами — в терминах возможных миров. Сказать, что соль растворилась бы, значит сказать, что существует некий возможный мир, подобный нашему, в котором она растворяется.

Эта характеристика диспозиций в терминах контрфактуальных и возможных миров бесполезна как психологически, так и физически. Он не показывает понимания физики соли и затрагивает неясную метафизику о возможных мирах, а не психологию того, как люди думают о диспозициях.

Лучший способ понять противоречивые факты дал исследователь искусственного интеллекта Джуда Перл (Judah Pearl, 2000). Он говорит, что вы можете оценить противоречие, рассматривая причинно-следственную модель, которая показывает, как различные факторы взаимодействуют друг с другом.Например, хорошо известен механизм растворимости поваренной соли, поскольку мы знаем, что хлорид натрия возникает в результате связывания положительных атомов натрия с отрицательными атомами хлора. Когда соль помещается в воду, ионы разделяются. Знание этих механизмов оправдывает вывод о том, что соль растворима, даже если на самом деле она не попадает в воду. У нас есть основания полагать, что гипотеза верна, если мы знаем основные механизмы, которые предсказывают результаты различных манипуляций.

Точно так же склонность настроений вызывать положительные или отрицательные эмоции является результатом лежащих в основе механизмов, порождающих эмоции.Находиться в настроении означает иметь процессы, происходящие в вашем теле и бессознательную оценку ситуаций вашим мозгом, которые вместе вызывают определенные виды эмоций в ответ на определенные виды ситуаций. Например, если у вас хорошее настроение, то ваша физиология и базовое мышление действуют таким образом, что вы склоняете вас к положительной интерпретации новых ситуаций. В частности, если у вас есть некоторые физиологические признаки хороших эмоций, такие как стабильная частота сердечных сокращений, частота дыхания и уровень кортизола, и если вы давали в основном положительные оценки, то эти фоновые процессы, представленные в вашем мозгу, заставят вас чаще реагирует на новые ситуации положительными эмоциями.

Итак, настроение можно понять с помощью тех же механизмов мозга, что и эмоции.

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

Обобщите влияние положительного и отрицательного настроения на помощь.
Объясните, как аффективные состояния вины, сочувствия и личного стресса влияют на помощь.

Поскольку наша способность успешно взаимодействовать с другими людьми так важна для нашего выживания, эти навыки стали частью человеческой природы.Мы определяем, помогать ли нам в значительной степени, исходя из того, что другие люди заставляют нас чувствовать, и как мы думаем, что будем чувствовать, помогая мы им или нет.

Положительное настроение усиливается, помогает

Мне не нужно говорить вам, что люди в хорошем настроении помогают больше. Мы просим родителей воспользоваться их машиной и просим начальника повысить зарплату, если думаем, что у них хорошее настроение, а не плохое. Было показано, что положительное настроение способствует развитию многих типов поведения, помогающего людям, включая участие в благотворительности, сдачу крови и помощь коллегам (Isen, 1999).Также относительно легко поднять настроение людям. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди с большей вероятностью помогут после того, как хорошо сдали тест или только что получили большую премию в свою зарплату. Но исследования показали, что даже более тривиальных вещей, таких как найти монету в телефонной будке, прослушать запись комедии, заставить кого-то улыбнуться вам или даже почувствовать приятный запах духов, достаточно, чтобы поднять у людей хорошее настроение и чтобы заставить их быть полезными (Baron & Thomley, 1994; Gueguen & De Gail, 2003; Isen & Levin, 1972).

В другом исследовании ван Баарен, Холланд, Каваками и ван Книппенберг (2004) заставляли студентов взаимодействовать с экспериментатором, который либо имитировал их, тонко копируя их поведение за пределами их понимания, либо не имитировал их. Исследователи обнаружили, что люди, которых имитировали, с большей вероятностью помогали, подбирая ручки, упавшие на пол, и жертвуя на благотворительность. Вполне возможно, что этот эффект связан с влиянием положительного настроения на помощь — нам нравятся люди, которых мы считаем похожими на нас, и это поднимает нам настроение и повышает вероятность помощи.В целом, влияние настроения на помощь очень велико (Carlson, Charlin, & Miller, 1988), поэтому, если вы ищете помощи, попросите в хороший день, тонко подражайте поведению человека или подготовьте несколько хороших шуток.

Но почему хорошее настроение делает нас полезными? Наверное, по нескольким причинам. Во-первых, позитивное настроение указывает на то, что окружающая среда не опасна и, следовательно, мы можем безопасно помогать другим. Во-вторых, нам больше нравятся другие люди, когда мы в хорошем настроении, и это может побудить нас помочь им.Наконец, и это, возможно, наиболее важно, это возможность того, что помощь заставит нас чувствовать себя хорошо, тем самым поддерживая наше позитивное настроение. На самом деле, люди в хорошем настроении особенно склонны к помощи, когда помощь, которую они собираются оказать, кажется, поддерживает их позитивное настроение. Но если они думают, что помощь портит их хорошее настроение, даже люди в хорошем настроении, скорее всего, откажутся от помощи (Erber & Markunas, 2006).

Избавление от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Хотя положительное настроение может усилить помощь, отрицательные эмоции тоже могут помочь.Идея состоит в том, что если помощь может уменьшить негативные чувства, которые мы испытываем, то мы можем помочь и избавиться от этих плохих чувств (Cialdini, Darby, & Vincent, 1973). Одна эмоция, которая особенно важна в этом отношении, — это вины, . Мы чувствуем вину, когда думаем, что мы (или близкие нам люди) могли причинить вред другому человеку (Tangney, 2003). Переживание вины усиливает наше желание наладить позитивные отношения с другими людьми. Поскольку мы ненавидим чувствовать себя виноватыми, мы изо всех сил стараемся уменьшить любое чувство вины, которое мы можем испытывать.И один из способов облегчить нашу вину — помочь. Проще говоря, чувство вины заставляет нас пытаться восполнить свои проступки любым возможным способом, в том числе помогая другим.

В исследовании Денниса Ригана и его коллег (Regan, Williams, & Sparling, 1972) студентов заставили поверить, что они сломали камеру другого человека, что, в свою очередь, заставило их почувствовать себя виноватыми. Затем другой человек обратился за помощью. Как и предполагалось, студенты, которые чувствовали себя виноватыми, с большей вероятностью помогли второму человеку, чем те, кто не чувствовал себя виноватым.Таким образом, участники, которые непреднамеренно причинили вред одному человеку, оказывались более полезными другому человеку, который не имел никакого отношения к первоисточнику вины. Эта ситуация иллюстрирует функцию вины: мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что нанесли вред нашим отношениям с другими, и чувство вины напоминает нам, что нам нужно работать, чтобы исправить эти проступки (Baumeister, Stillwell, & Heatherton, 1994). Неслучайно рекламодатели иногда пытаются вызвать чувство вины, чтобы побудить людей внести свой вклад в благотворительные цели.Этот подход особенно эффективен, когда люди чувствуют, что могут оказать необходимую помощь (Basil, Ridgway, & Basil, 2008).

Интересный поворот в нашей потребности смыть наши грехи, помогая заботиться о так называемом «эффекте Макбета », , наблюдении, что люди склонны очищаться, когда они осознают, что нарушили свои собственные этические стандарты ( Чжун и Лильенквист, 2006). Интересно то, что если людям действительно дается возможность мыть руки (или даже смотреть, как кто-то моет руки), это уменьшает степень вины, которую они испытывают, а также количество просоциального поведения, которое они впоследствии совершают (Сюй, Бег и Бушман , 2014).Таким образом, количество чувства вины, которое мы испытываем, является важным фактором, определяющим наше поведение при оказании помощи.

А как насчет других эмоций, таких как печаль, гнев и страх? Оказывается, мы также с большей вероятностью поможем, когда нам страшно или грустно — опять же, чтобы почувствовать себя лучше. Йонас, Шимель, Гринберг и Пищински (2002) обнаружили, что люди, которых заставляли думать о собственной смерти — например, когда их брали интервью перед похоронным бюро, — становились более альтруистичными.

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

Представьте, что вы прибыли на место только что произошедшей серьезной автомобильной аварии. Водитель автомобиля был выброшен на трассу и получил серьезные травмы. Он истекает кровью, у него много переломов, и он может быть при смерти. Другие машины просто проезжают мимо, но вы можете легко остановиться, чтобы помочь. Вы бы просто проехали мимо или остановились бы, чтобы помочь?

Негативные эмоции, которые мы можем испытывать, когда воспринимаем страдания другого человека, имеют большое влияние на нашу помощь.В некоторых случаях люди чувствуют отвращение или отвращение к жертве чрезвычайной ситуации — например, когда человек серьезно ранен и у него идет кровотечение. Личное горе относится к отрицательным эмоциям, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека . Из-за того, что мы чувствуем себя такими неудобными, когда мы чувствуем личный стресс, мы можем просто покинуть сцену, вместо того чтобы остановиться.

В других случаях мы можем испытывать не так много отрицательных эмоций при просмотре другого человека, нуждающегося в помощи, а скорее более позитивные чувства тесной связи с человеком, который страдает.Когда мы косвенно переживаем боль и нужды другого человека, мы говорим, что чувствуем сочувствие другому человеку. Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует страдания другого человека и переживает события так же, как другой человек . Сочувствие кажется биологическим аспектом человеческой натуры — эмоцией, которая является неотъемлемой частью человеческого бытия, — и призвана помочь нам в помощи. Эмпатия позволяет нам быстро и автоматически воспринимать и понимать эмоциональное состояние других и регулировать наше поведение по отношению к другим скоординированным и совместным образом (de Waal, 2008).Сочувствие может также вызвать другие эмоции, такие как сочувствие, сострадание и нежность. Вы можете себе представить, что мы с большей вероятностью поможем кому-то, когда сочувствуем ему — в этом случае мы хотим утешить и помочь жертве автомобильной аварии.

В фокусе исследований

Личный стресс против сочувствия как факторы, определяющие помощь

Мы видели, что люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, когда видят кого-то, кому нужна помощь. Они могут помогать другим частично по эгоистичным причинам — например, чтобы облегчить свои собственные негативные чувства по поводу страданий другого — и частично по истинно альтруистическим причинам — потому что они испытывают сочувствие к страданиям другого человека.Но какой тип эмоции заставляет нас помочь в каких ситуациях? Дэниел Бэтсон и его коллеги (Бэтсон, О’Куин, Фульц, Варндерплас и Айзен, 1983) попытались ответить на этот вопрос, выяснив, имеет ли значение способность легко покинуть место страданий.

В ходе исследования студенты мужского и женского пола наблюдали за другим человеком того же пола, который, по их мнению, работал над серией заданий в соседней комнате (на самом деле этот человек был на предварительно записанной видеозаписи, хотя участники этого не знали).Женщинам сказали, что человека зовут Элейн, а мужчинам сказали, что этого человека зовут Чарли. Пока студенты наблюдали за происходящим, и в рамках эксперимента, другой человек также предположительно получил несколько легких ударов током.

Студенты, которые наблюдали, были случайным образом распределены в одно из двух экспериментальных условий. Студентам, находившимся в состоянии легкого побега, сказали, что, хотя другой человек будет выполнять 10 шоковых испытаний, ему нужно будет посмотреть только первые два, после чего они смогут уйти.Тем не менее, студентам, находившимся в затруднительном побеге, сказали, что им нужно будет посмотреть все 10 испытаний шока.

Во время второго испытания человек в другой комнате стал выглядеть так, как будто он или она испытывают некоторый дискомфорт. Пока участники наблюдали, помощник, проводивший электрошокер, спросил человека, все ли с ним в порядке, и человек нерешительно ответил утвердительно, но также попросил стакан воды, прежде чем продолжить.

Во время этого перерыва экспериментатор входил в комнату наблюдения и раздавал участнику исследования анкету.В анкете участника просили указать чувства, которые он или она испытывал в данный момент, и ответы на эти вопросы позволили экспериментаторам определить, испытывает ли человек более личный дистресс (если они указали, что в первую очередь испытывают тревогу, горе, горе и т. Д.) расстроены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены, обеспокоены или встревожены) или большее сочувствие (если они указали, что в первую очередь испытывали сочувствие, тронутие, сострадание, тепло, мягкость или нежность).

Затем экспериментатор указал участнику исследования, что другой человек чувствует себя некомфортно, и спросил, не захочет ли он или она поменяться местами с этим человеком. Зависимым показателем в исследовании было среднее количество испытаний, которые участник согласился провести для Элейн или Чарли.

Как вы можете видеть на рисунке 8.7, Бэтсон и его команда обнаружили эффект взаимодействия человека с ситуацией, так что когда участники знали, что они могут уйти относительно быстро (условие легкого побега), тогда люди, которые чувствовали сочувствие, помогали. , в то время как те, кто испытывал страдания, этого не сделали.Это имеет смысл, потому что сочувствие включает в себя реальное беспокойство о другом человеке — беспокойство, которое невозможно уменьшить, даже если покинуть сцену. С другой стороны, когда участники знали, что им придется просмотреть все испытания (состояние трудного побега), участники, которые испытывали дистресс, с большей вероятностью помогли, чем те, кто испытывал сочувствие. Бэтсон и его коллеги истолковали это как означающее, что эти люди помогли избежать необходимости испытывать негативные эмоции личного дистресса, которые они обязательно испытали, продолжая наблюдать, как другой человек переносит потрясения.

Рис. 8.7 Среднее количество испытаний с разрядом

На этом рисунке показано среднее число испытаний с разрядом, которые участники в каждом состоянии согласились пройти для Элейн или Чарли. Данные взяты из Batson et al. (1983), исследование 2.

В последующем исследовании Бэтсон и его коллеги проверили эту же гипотезу другими способами, например, попросив экспериментатора или человека, нуждающегося в помощи, обратиться к участникам с призывом оставаться объективными и «не увлекаться» тем, что человек испытывает потребность (низкое сочувствие) или пытается представить, что чувствует нуждающийся (высокое сочувствие).Во многих экспериментах они обнаружили, что при высоком уровне эмпатии большинство людей помогают независимо от того, могут ли они легко избежать ситуации. С другой стороны, люди, которые в первую очередь испытывают дистресс, склонны помогать только в том случае, если они не могут избежать негативного воздействия, которое они испытывают, покидая сцену с нуждающимся.

Хотя помощь, возникающая в результате сочувствия к другому, кажется поистине альтруистической, даже в этом случае трудно быть уверенным.Существует множество доказательств того, что мы действительно помогаем тем, кому мы помогаем, чувствовать себя лучше, но столько же доказательств того, что мы помогаем чувствовать себя хорошо. Даже когда мы чувствуем сочувствие, мы можем помочь отчасти потому, что знаем, что будем чувствовать себя грустными или виноватыми, если не поможем (Schaller & Cialdini, 1988). Таким образом, различие между эгоистическим, заинтересованным в себе мотивом и альтруистическим мотивом, связанным с заботой о других, не всегда полностью ясно; мы помогаем по обеим причинам.

В конце концов, мы не можем полностью исключить возможность того, что люди помогают в значительной степени по эгоистичным причинам.Но разве это имеет значение? Если мы даем деньги нуждающимся, потому что будем плохо себя чувствовать, если не будем этого делать, или если мы даем деньги нуждающимся, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо, мы тем не менее внесли свой вклад в обоих случаях.

Мы реагируем на людей в значительной степени на основе того, что они заставляют нас чувствовать и как, по нашему мнению, мы будем чувствовать, если поможем им.
Положительные состояния настроения увеличивают помощь, а отрицательные аффективные состояния, особенно чувство вины, уменьшают ее.
Под личным стрессом понимаются негативные чувства и эмоции, которые мы можем испытывать, когда смотрим на страдания другого человека.
Сочувствие относится к аффективной реакции, при которой человек понимает и даже чувствует эмоциональное расстройство другого человека и когда он или она переживает события так же, как и другой человек.

Подумайте о тех случаях, когда вы думали о помощи другим людям или действительно помогали им. Какие эмоции вы испытывали, когда помогали?
Опишите один случай, когда вы помогли избавиться от а) чувства вины, б) личного горя и в) сочувствия.
Посмотрите этот видеоролик о программе «Корни сочувствия» и просмотрите веб-сайт программы.Что вы думаете о внедрении этой методики в местных школах?

Список литературы

Барон Р. А. и Томли Дж. (1994). Запах реальности: положительное влияние как потенциальный посредник воздействия приятных ароматов на выполнение задачи и помощь. Окружающая среда и поведение, 26 (6), 766–784.

Бэзил, Д. З., Риджуэй, Н. М., и Бэзил, М. Д. (2008). Вина и отдача: модель процесса сочувствия и эффективности. Психология и маркетинг, 25 (1), 1–23.

Батсон, К. Д., О’Куин, К., Фульц, Дж., Варндерплас, М., и Айзен, А. М. (1983). Влияние самооценки дистресса и сочувствия на эгоистическую и альтруистическую мотивацию к помощи. Журнал личности и социальной психологии, 45 (3), 706–718.

Баумейстер, Р. Ф., Стиллвелл, А. М., и Хизертон, Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Психологический бюллетень, 115 (2), 243–267.

Карлсон, М., Чарлин, В., и Миллер, Н. (1988).Позитивное настроение и помогающее поведение: проверка шести гипотез. Журнал личности и социальной психологии, 55 (2), 211–229.

Чалдини Р. Б., Дарби Б. Л. и Винсент Дж. Э. (1973). Преступление и альтруизм: аргументы в пользу гедонизма. Журнал экспериментальной социальной психологии, 9 (6), 502–516.

де Ваал, Ф. Б. М. (2008). Возвращение альтруизма к альтруизму: эволюция эмпатии. Ежегодный обзор психологии, 59 , 279–300.

Эрбер, Р., & Маркунас, С. (ред.). (2006). Управление аффективными состояниями . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Gueguen, N., & De Gail, M.-A. (2003). Влияние улыбки на вспомогательное поведение: улыбка и хорошее самаритянин. Коммуникационные отчеты, 16 (2), 133–140.

Изен, А. М. (Ред.). (1999). Положительный эффект . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Изен, А. М., и Левин, П. Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Йонас, Э., Шимель, Дж., Гринберг, Дж., И Пищински, Т. (2002). Эффект Скруджа: свидетельство того, что значимость смертности увеличивает просоциальное отношение и поведение. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (10), 1342–1353.

Риган, Д. Т., Уильямс, М., и Спарлинг, С. (1972). Добровольное искупление вины: полевой эксперимент. Журнал личности и социальной психологии, 24 (1), 42–45.

Шаллер М. и Чалдини Р. Б. (1988). Экономика эмпатической помощи: поддержка мотива управления настроением. Журнал экспериментальной социальной психологии, 24 (2), 163–181.

Тангни, Дж. П. (Ред.). (2003). Самостоятельные эмоции . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

ван Баарен, Р. Б., Холланд, Р. В., Каваками, К., и ван Книппенберг, А. (2004). Мимикрия и просоциальное поведение. Психологическая наука, 15 (1), 71–74.

Сюй, Х., Бег, Л., и Бухман, Б. Дж. (2014). Смывание вины: влияние личного или косвенного очищения на чувство вины и просоциальное поведение. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (97), 1-5.

Чжун, К., и Лильенквист, К. (2006). Смывание грехов: угроза нравственности и физическое очищение. Science, 313 (5792), 1451-1452.

Эмоции как болезнь — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

Обобщите и дифференцируйте различные формы расстройств настроения, в частности дистимию, большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
Объясните генетические факторы и факторы окружающей среды, которые увеличивают вероятность того, что у человека разовьется расстройство настроения.

Повседневные вариации наших ощущений счастья и печали отражают наше настроение , которое можно определить как положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе наших повседневных переживаний . В большинстве случаев мы пребываем в относительно хорошем настроении, и это позитивное настроение имеет некоторые положительные последствия — оно побуждает нас делать то, что нужно сделать, и максимально использовать ситуации, в которых мы находимся (Isen, 2003).Когда мы в хорошем настроении, наши мыслительные процессы открываются, и мы с большей вероятностью обращаемся к другим. Мы более дружелюбны и полезны другим, когда у нас хорошее настроение, чем когда мы в плохом, и мы можем мыслить более творчески (De Dreu, Baas, & Nijstad, 2008). С другой стороны, когда мы находимся в плохом настроении, мы с большей вероятностью предпочтем побыть в одиночестве, а не взаимодействовать с другими, мы сосредотачиваемся на негативных вещах вокруг нас, и наша креативность страдает.

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя подавленным или подавленным, особенно после болезненного события, такого как смерть близкого человека, разочарование на работе или ссора с партнером.Мы часто впадаем в депрессию, когда устаем, и многие люди сообщают, что особенно грустны зимой, когда дни короче. Расстройства настроения (или аффективные) — это психологические расстройства, при которых настроение человека отрицательно влияет на его или ее физические, перцептивные, социальные и когнитивные процессы . Люди, страдающие расстройствами настроения, склонны испытывать более сильное — и особенно более сильное — отрицательное настроение. Около 5% населения Канады страдает расстройством настроения в конкретный год (Health Canada, 2002).

Наиболее частый симптом расстройства настроения — это плохое настроение, также известное как печаль или депрессия ( Рисунок 13.9, «Депрессия»). Рассмотрим чувства этого человека, который боролся с депрессией и у которого было диагностировано большое депрессивное расстройство :

Я ни с кем не хотел встречаться; Я не хотел ни с кем разговаривать. Я действительно не хотел ничего делать для себя … Я не мог сесть ни на минуту, чтобы делать что-то, что требовало глубокой концентрации … Это было как будто у меня были огромные веса на ногах, и я пытался плавать и просто держался тонущий.И я получал немного воздуха, ровно столько, чтобы выжить, и затем снова спускался вниз. Это было просто постоянно, постоянно просто сражаться, сражаться, сражаться, сражаться, сражаться. (Национальный институт психического здоровья, 2010 г.)

Рисунок 13.9 Депрессия.

Расстройства настроения могут возникать в любом возрасте, а средний возраст возникновения составляет 32 года (Kessler, Berglund, Demler, Jin, & Walters, 2005). Рецидив депрессивных эпизодов довольно распространен и наиболее высок у тех, кто впервые испытывает депрессию в возрасте до 15 лет.От депрессии страдает примерно вдвое больше женщин, чем мужчин (Culbertson, 1997). Это гендерное различие сохраняется во многих странах и не может быть полностью объяснено тем фактом, что женщины чаще обращаются за лечением от депрессии. Уровень депрессии увеличивается, хотя причины этого увеличения неизвестны (Kessler et al., 2003).

Как вы можете видеть в списке ниже, депрессия оказывает множество негативных эффектов на наше поведение. В дополнение к потере интереса, продуктивности и социальных контактов, которые сопровождают депрессию, чувство безнадежности и печали человека может стать настолько сильным, что он или она думает о самоубийстве или даже преуспевает в этом.В 2009 году в Канаде произошло 3 890 самоубийств, что составляет 11,5 на 100 000 (Navaneelan, 2012). Почти все люди, совершающие самоубийство, на момент смерти страдают диагностируемым психическим расстройством (Статистическое управление Канады, 2012; Судак, 2005).

Поведение, связанное с депрессией

Изменения аппетита; потеря или прибавка в весе
Затруднения с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
Усталость и снижение энергии
Чувство безнадежности, беспомощности и пессимизма
Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
Раздражительность, беспокойство
Потеря интереса к занятиям или хобби, которые когда-то приносили удовольствие, включая секс
Потеря интереса к внешнему виду
Постоянные боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, которые не проходят при лечении
Расстройства сна, либо проблемы со сном, либо чрезмерный сон
Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства

Дистимия и большое депрессивное расстройство

Уровень депрессии у людей с расстройствами настроения сильно различается.Людям, которые испытывают депрессию в течение многих лет, до такой степени, что она становится нормой и становится частью их повседневной жизни, и которые чувствуют, что они редко или никогда не бывают счастливы, скорее всего, будут диагностированы расстройства настроения. Если депрессия легкая, но продолжительная, им будет поставлен диагноз дистимия , состояние, характеризующееся легкими, но хроническими депрессивными симптомами, которые длятся не менее двух лет .

Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, может быть поставлен диагноз — большое депрессивное расстройство . Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) — это психическое расстройство, характеризующееся всеобъемлющим плохим настроением, сопровождающимся низкой самооценкой и потерей интереса или удовольствия от обычно доставляющих удовольствие занятий . Те, кто страдает большим депрессивным расстройством, чувствуют сильную печаль, отчаяние и потерю интереса к занятиям, которые когда-то доставляли им удовольствие. Эти негативные чувства глубоко ограничивают повседневное функционирование человека и способность поддерживать и развивать интересы в жизни (Fairchild & Scogin, 2008).

Около 4,8% взрослого населения Канады в любой конкретный год страдает серьезным депрессивным расстройством. Большое депрессивное расстройство у женщин встречается примерно в два раза чаще, чем у мужчин (Kessler, Chiu, Demler, & Walters, 2005; Kessler et al., 2003). В некоторых случаях люди с клинической депрессией теряют контакт с реальностью и могут получить диагноз большой депрессивный эпизод с психотическими особенностями . В этих случаях депрессия включает бред и галлюцинации.

Биполярное расстройство

Юлиана, 21-летняя незамужняя женщина.Последние несколько лет ее лечил психолог от депрессии, но в последние несколько месяцев она чувствовала себя намного лучше. Джулиана нашла хорошую работу в адвокатском бюро и нашла постоянного парня. Она сказала своим друзьям и родителям, что чувствовала себя особенно хорошо — ее уровень энергии был высоким, и она была уверена в себе и своей жизни.

Однажды Джулиана почувствовала себя так хорошо, что импульсивно бросила новую работу и уехала из города со своим парнем в поездку.Но поездка не увенчалась успехом, потому что Юлиана стала импульсивной, нетерпеливой и легко злилась. Ее эйфория продолжалась, и в одном из городов, которые они посетили, она оставила своего парня и пошла на вечеринку с незнакомцами, которых она встретила. Она танцевала рано утром и в итоге занялась сексом с несколькими мужчинами.

В конце концов Джулиана вернулась домой, чтобы попросить денег, но когда ее родители узнали о ее недавнем поведении и столкнулись с ней, она повела себя агрессивно и оскорбительно, поэтому они направили ее к социальному работнику.Юлиана была госпитализирована, где ей поставили диагноз биполярное расстройство.

В то время как дистимия и большое депрессивное расстройство характеризуются подавляющим негативным настроением, биполярное расстройство — это психологическое расстройство, характеризующееся колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения в между . Биполярное расстройство диагностируется в таких случаях, как болезнь Джулианы, когда переживания депрессии сменяются более нормальным периодом, а затем периодом мании или эйфории, когда человек чувствует себя особенно бодрым, живым, возбужденным и вовлеченным в повседневную деятельность, но также является импульсивным. , взволнован и отвлечен.Без лечения вполне вероятно, что Джулиана снова войдет в депрессию, а затем, в конечном итоге, снова в манию, с вероятностью, что она нанесет вред себе или другим в процессе.

Основываясь на его интенсивных всплесках творческой продуктивности (за один двухмесячный период в 1889 году он создал 60 картин), личных писаниях и поведении (включая отрезание собственного уха), принято считать, что Винсент Ван Гог страдал биполярным расстройством. . Он покончил жизнь самоубийством в 37 лет (Thomas & Bracken, 2001).Его картина « Звездная ночь, » показана на рис. 13.10.

Рисунок 13.10. «Звездная ночь» Винсента Ван Гога.

Биполярное расстройство — это часто хроническое заболевание, продолжающееся всю жизнь, которое может начаться в детстве. Хотя нормальный паттерн включает колебания от максимума к минимуму, в некоторых случаях человек может одновременно испытывать и взлеты, и падения. Определить, есть ли у человека биполярное расстройство, сложно из-за частого наличия коморбидности как с депрессией, так и с тревожными расстройствами.Биполярное расстройство с большей вероятностью будет диагностировано, когда оно изначально наблюдается в раннем возрасте, когда частота депрессивных эпизодов высока и когда симптомы появляются внезапно (Bowden, 2001).

Объяснение расстройств настроения

Известно, что расстройства настроения, по крайней мере частично, являются генетическими, потому что они передаются по наследству (Berrettini, 2006; Merikangas et al., 2002). Нейротрансмиттеры также играют важную роль в расстройствах настроения. Известно, что серотонин, дофамин и норадреналин влияют на настроение (Sher & Mann, 2003), и препараты, влияющие на действие этих химических веществ, часто используются для лечения расстройств настроения.

Мозг людей с расстройствами настроения в некоторых случаях может иметь структурные отличия от мозга людей без них. Videbech и Ravnkilde (2004) обнаружили, что гиппокамп был меньше у субъектов с депрессией, чем у нормальных субъектов, и это может быть результатом снижения нейрогенеза (процесса генерации новых нейронов) у людей с депрессией (Warner-Schmidt & Duman, 2006). ). Антидепрессанты могут частично облегчить депрессию за счет усиления нейрогенеза (Duman & Monteggia, 2006).

Направление исследований: Использование молекулярной генетики для разгадки причин депрессии

Авшалом Каспи и его коллеги (Caspi et al., 2003) использовали продольное исследование, чтобы проверить, могут ли генетические предрасположенности привести одних людей, но не других, к депрессии в результате стресса окружающей среды. Их исследования были сосредоточены на конкретном гене, гене 5-HTT, который, как известно, играет важную роль в производстве и использовании нейромедиатора серотонина . Исследователи сосредоточились на этом гене, потому что серотонин, как известно, важен при депрессии, и потому, что было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) эффективны при лечении депрессии.

Люди, которые переживают стрессовые жизненные события, например, связанные с угрозой, утратой, унижением или поражением, могут испытывать депрессию. Но биологические ситуационные модели предполагают, что чувствительность человека к стрессовым событиям зависит от его или ее генетической структуры. Поэтому исследователи ожидали, что люди с одним типом генетического паттерна будут демонстрировать депрессию после стресса в большей степени, чем люди с другим типом генетического паттерна.

В исследование были включены 1037 взрослых из Данидина, Новая Зеландия.Генетический анализ на основе образцов ДНК позволил исследователям разделить образец на две группы на основе характеристик их гена 5-HTT. Одна группа имела короткую версию (или аллель ) гена, тогда как другая группа не имела короткого аллеля гена.

Участники также выполнили измерение, в котором они указали количество и тяжесть стрессовых жизненных событий, которые они пережили за последние пять лет. События включали факторы стресса в сфере занятости, финансов, жилья, здоровья и взаимоотношений.Зависимым показателем в исследовании был уровень депрессии, о котором сообщил участник, который оценивался с помощью теста структурированного интервью (Robins, Cottler, Bucholtz, & Compton, 1995).

Как вы можете видеть на рисунке 13.11, когда количество стрессовых переживаний, о которых сообщили участники, увеличилось с 0 до 4, депрессия также значительно усилилась у участников с короткой версией гена (верхняя панель). Но для участников, у которых не было короткого аллеля, усиление стресса не увеличивало депрессию (нижняя панель).Кроме того, для участников, которые испытали четыре стрессора за последние пять лет, 33% участников, несущих короткую версию гена, впали в депрессию, тогда как только 17% участников, у которых не было короткой версии, были.

Рисунок 13.11 Исследования. [Подробное описание]

Это важное исследование представляет собой отличный пример того, как гены и окружающая среда работают вместе: на реакцию человека на стресс окружающей среды влияла его или ее генетическая структура.

Но психологические и социальные детерминанты также важны в возникновении расстройств настроения и депрессии.Что касается психологических характеристик, на состояние настроения в значительной степени влияет наше познание. Негативные мысли о себе и наших отношениях с другими создают негативное настроение, и цель когнитивной терапии расстройств настроения состоит в том, чтобы попытаться изменить когнитивные способности людей на более позитивные. Негативное настроение также порождает негативное поведение по отношению к другим, такое как грусть, сутулость и избегание других, что может привести к тому, что эти люди будут отрицательно реагировать на человека, например, изолируя этого человека, что затем создает еще большую депрессию (Рисунок 13.12, «Цикл депрессии»). Вы можете видеть, как людям может быть трудно вырваться из этого «цикла депрессии».

Рисунок 13.12 Цикл депрессии. Негативные мысли вызывают негативные эмоции, которые могут вызвать негативное поведение, которое может привести к негативной реакции со стороны других, что может вызвать еще больше негативных мыслей.

Weissman et al. (1996) обнаружили, что уровни депрессии сильно различаются между странами, с самыми высокими показателями в странах Европы и Северной Америки и самыми низкими в странах Азии.Эти различия, кажется, связаны с несоответствием между индивидуальными чувствами и культурными ожиданиями относительно того, что нужно чувствовать. Представители европейской и североамериканской культур сообщают, что важно испытывать такие эмоции, как счастье и волнение, в то время как китайцы сообщают, что более важно быть стабильным и спокойным. Поскольку жители Северной Америки могут чувствовать, что они не счастливы или взволнованы, а должны быть счастливы, это может усилить их депрессию (Tsai, Knutson, & Fung, 2006).

Основные выводы

Настроение — это положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе наших повседневных переживаний.
Мы все можем впадать в депрессию в повседневной жизни, но люди, страдающие расстройствами настроения, обычно испытывают более сильное — и особенно более интенсивное — отрицательное настроение.
Самый частый симптом расстройства настроения — плохое настроение.
Если человек испытывает легкую, но продолжительную депрессию, ему ставят диагноз дистимия.Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, диагноз может стать большим депрессивным расстройством.
Биполярное расстройство характеризуется колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения между ними.
Расстройства настроения вызваны взаимодействием биологических, психологических и социальных переменных.

Упражнения и критическое мышление

Приведите конкретный пример негативного познания, поведения и реакции окружающих, которые могут способствовать циклу депрессии, как показано на рисунке 13.12, «Цикл депрессии».
Учитывая дискуссии о причинах плохого настроения и депрессии, что люди могут сделать, чтобы попытаться почувствовать себя лучше в дни, когда они испытывают плохое настроение?

Список литературы

Берреттини В. (2006). Генетика биполярных и униполярных расстройств. В Д. Дж. Стейн, Д. Дж. Купфер и А. Ф. Шацберг (ред.), Учебник расстройств настроения . Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Publishing.

Боуден, К. Л. (2001).Стратегии уменьшения ошибочной диагностики биполярной депрессии. Психиатрическая служба, 52 (1), 51–55.

Каспи, А., Сагден, К., Моффит, Т. Э., Тейлор, А., Крейг, И. У., Харрингтон, Х.,… Поултон, Р. (2003). Влияние жизненного стресса на депрессию: смягчение полиморфизмом гена 5-HTT. Science, 301 (5631), 386–389.

Калбертсон, Ф. М. (1997). Депрессия и пол: международный обзор. Американский психолог, 52 , 25–31.

Де Дреу, К.К. В., Баас, М., и Нийстад, Б. А. (2008). Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к модели двойного пути к творчеству. Журнал личности и социальной психологии, 94 (5), 739–756.

Думан, Р. С., и Монтеджиа, Л. М. (2006). Нейротрофическая модель расстройств настроения, связанных со стрессом. Биологическая психиатрия, 59 , 1116–1127.

Fairchild, K., & Scogin, F. (2008). Оценка и лечение депрессии. В К. Лэйдлоу и Б.Knight (Eds.), Справочник по эмоциональным расстройствам в дальнейшей жизни: оценка и лечение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Министерство здравоохранения Канады. (2002). Отчет о психических заболеваниях в Канаде . Оттава, Канада. Получено в июле 2014 г. с сайта http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/miic-mmac/chap_2-eng.php

Изен, А. М. (2003). Положительное влияние как источник силы человека. В J. Aspinall, Психология сильных сторон человека: фундаментальные вопросы и будущие направления позитивной психологии (стр.179–195). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П. А., Демлер, О., Джин, Р., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распределение распространенности и возраста начала DSM-IV расстройств в течение всей жизни в репликации Национального исследования коморбидности (NCS-R). Архив общей психиатрии, 62 (6), 593–602.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П., Демлер, О., Джин, Р., Корец, Д., Мерикангас, К. Р.,… Ван, П. С. (2003). Эпидемиология большого депрессивного расстройства: результаты репликации Национального исследования коморбидности (NCS-R). Журнал Американской медицинской ассоциации, 289 (23), 3095–3105.

Кесслер Р. К., Чиу В. Т., Демлер О. и Уолтерс Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии, 62 (6), 617–27.

Мерикангас, К., Чакраварти, А., Молдин, С., Арай, Х., Бланжеро, Дж., Бурмейстер, М.,… Такахаши, А. С. (2002). Будущее генетики исследования расстройств настроения. Биологическая психиатрия, 52, (6), 457–477.

Национальный институт психического здоровья. (2010, 8 апреля). Люди с депрессией обсуждают свою болезнь. Получено с http://www.nimh.nih.gov/media/video/health/depression.shtml

Наванилан, Т. (2012). Здоровье вкратце: Показатели самоубийств: обзор . Статистическое управление Канады. Получено за 2014 г. с http://www.statcan.gc.ca/pub/82-624-x/2012001/article/11696-eng.htm

Робинс, Л. Н., Котлер, Л., Бухольц, К., & Комптон, W. (1995). График диагностического интервью для DSM-1V . Сент-Луис, Миссури: Вашингтонский университет.

Шер Л. и Манн Дж. Дж. (2003). Психиатрическая патофизиология: Расстройства настроения. В А. Тасман, Дж. Кей и Дж. А. Либерман (ред.), Psychiatry . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: John Wiley & Sons.

Статистическое управление Канады. (2012). Уровень самоубийств и самоубийств по полу и возрастным группам. Получено в июле 2014 г. с веб-сайта http://www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/hlth66a-eng.htm

Судак, Х.С. (2005). Самоубийство. В подробном учебнике психиатрии Б. Дж. Садока и В. А. Садока (ред.), , Каплан и Садок . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Томас П. и Бракен П. (2001). Повязка Винсента: искусство продажи лекарства от биполярного расстройства. Британский медицинский журнал , 323, 1434.

Цай, Дж. Л., Кнутсон, Б., и Фунг, Х. Х. (2006). Культурные различия в оценке аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 90 , 288–307.

Videbech, P., & Ravnkilde, B. (2004). Объем гиппокампа и депрессия: метаанализ исследований МРТ. Американский журнал психиатрии, 161 , 1957–1966.

Уорнер-Шмидт, Дж. Л., и Думан, Р. С. (2006). Нейрогенез гиппокампа: противодействие стрессу и лечению антидепрессантами. Гиппокамп, 16 , 239–249.

Вайсман, М. М., Блэнд, Р. К., Канино, Дж. Дж., Гринвальд, С., Хву, Х-Дж., Джойс, П. Р., Йе, Э-К. (1996). Межнациональная эпидемиология большой депрессии и биполярного расстройства. Журнал Американской медицинской ассоциации, 276 , 293–299.

Авторство изображений

Рисунок 13.9: «Грустно выглядящая женщина» Брэдли Гордона под лицензией CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en_CA)

Рисунок 13.11: Адаптировано из Caspi, A., et al., 2003.

Длинное описание

Рисунок 13.11, подробное описание: Генетика и причины депрессии
Количество пережитых стрессовых жизненных событий	Эпизод большой депрессии (%)
Количество пережитых стрессовых жизненных событий	Группа с короткой версией аллеля	Группа без короткой версии аллеля
0	10%	10%
1	11%	16%
2	14%	18%
3	28%	11%
4 или более	33%	18%

[Вернуться к рисунку 13.11]

3.1 Настроения и эмоции в нашей социальной жизни — Принципы социальной психологии

Цели обучения

Опишите физиологию эмоций, включая действия симпатической нервной системы, парасимпатической нервной системы и миндалевидного тела.
Различайте основные и вторичные эмоции и объясните их функции.
Просмотрите известные гендерные и культурные различия в переживании и выражении эмоций.
Обобщите функции и результаты наших состояний настроения.
Опишите феномен неправильного приписывания возбуждения и его влияние на наши эмоции.

Хотя аффект может быть вредным, если он не регулируется или не контролируется, наши настроения и эмоции обычно помогают нам функционировать эффективно и таким образом, который увеличивает наши шансы на выживание (Bless, Bohner, Schwarz, & Strack, 1990; Schwarz et al., 1991 ). Переживание отвращения помогает нам оставаться здоровыми, помогая избегать ситуаций, которые могут быть носителями болезней (Oaten, Stevenson, & Case, 2009), а переживание смущения помогает нам надлежащим образом реагировать на ситуации, в которых мы могли нарушить социальные нормы.

Аффект сигнализирует либо о том, что все идет хорошо (например, потому что у нас хорошее настроение, радость или безмятежность), либо о том, что все идет не так хорошо (мы в плохом настроении, обеспокоены, расстроены или злы). Когда мы счастливы, мы можем искать других и общаться с ними; когда мы гневаемся, мы можем атаковать; а когда мы напуганы, мы с большей вероятностью обратимся в безопасное место. Короче говоря, наши эмоции помогают нам определить, уместно ли наше взаимодействие с другими, предсказать, как другие будут реагировать на нас, и регулировать наше поведение по отношению к другим.

Физиология аффекта

Наши эмоции частично определяются реакциями симпатической нервной системы (СНС) — отдела вегетативной нервной системы, который участвует в подготовке организма к реагированию на угрозы путем активации органов и желез эндокринной системы. SNS работает против парасимпатической нервной системы (PNS), отдела вегетативной нервной системы, которая участвует в отдыхе, переваривании пищи, расслаблении и восстановлении. Когда он активирован, SNS дает нам энергию, чтобы реагировать на окружающую среду. Печень вводит дополнительный сахар в кровоток, сердце перекачивает больше крови, наши зрачки расширяются, чтобы помочь нам лучше видеть, учащается дыхание, и мы начинаем потеть, чтобы охладить тело. Симпатическая нервная система также высвобождает гормоны стресса, включая адреналина и норадреналина . В то же время действие ПНС снижается.

Мы воспринимаем активацию СНС как возбуждение — изменений телесных ощущений, включая повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений, потоотделения и дыхания. Возбуждение — это чувство, которое сопровождает сильные эмоции. Я уверен, что вы можете вспомнить время, когда вы были влюблены, злы, напуганы или очень грустны и испытали возбуждение, сопровождавшее эти эмоции. Возможно, вы помните, как краснели, стучало в сердце, болел живот или затруднялось дыхание.

Возбуждение, которое мы испытываем как часть нашего эмоционального переживания, вызвано активацией симпатической нервной системы.

Переживание эмоций также частично контролируется одной из старейших в эволюции частей нашего мозга — частью, известной как лимбическая система , которая включает несколько структур мозга, которые помогают нам испытывать эмоции.Особенно важна миндалевидное тело, , область лимбической системы, которая в первую очередь отвечает за регулирование нашего восприятия и реакций на агрессию и страх . Миндалевидное тело связано с другими системами организма, связанными с эмоциями, включая лицевые мышцы, которые воспринимают и выражают эмоции, а также регулирует высвобождение нейромедиаторов, связанных со стрессом и агрессией (Best, 2009). Когда мы переживаем опасные события, миндалевидное тело стимулирует мозг запоминать детали ситуации, чтобы мы учились избегать ее в будущем (Sigurdsson, Doyère, Cain, & LeDoux, 2007; Whalen et al., 2001).

Лимбическая система — это часть мозга, которая включает миндалевидное тело. Миндалевидное тело — важный регулятор эмоций.

Основные и вторичные эмоции

Базовые эмоции (гнев, презрение, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление) — это эмоций, которые основаны в основном на возбуждении, производимом социальными сетями, и не требуют большой когнитивной обработки . Эти эмоции возникают быстро, без долгих размышлений или интерпретаций.Представьте, например, вашу испуганную реакцию на вид машины, неожиданно выезжающей впереди вас во время вождения, или ваше счастье, когда вы неожиданно узнали, что вы выиграли важный приз. Вы сразу же испытываете возбуждение, а в случае отрицательных эмоций возбуждение может сигнализировать о необходимости быстрых действий.

Пол Экман и его коллеги (Ekman, 1992; 2003) изучали выражение и интерпретацию основных эмоций в различных культурах, включая те, которые почти не имели внешнего контакта (например, Папуа-Новая Гвинея).В своем исследовании он показал у людей стимулы, которые могут вызвать определенную эмоцию (например, мертвая свинья на земле, чтобы вызвать отвращение), и снял на видео людей, как они выражали эмоции, которые они испытали бы в этих обстоятельствах.

Экман затем попросил людей из других культур определить эмоции по видеозаписям. Он обнаружил, что основные эмоции носят межкультурный характер в том смысле, что они выражаются и постоянно переживаются во многих различных культурах. Недавний метаанализ изучил восприятие основных эмоций в 162 выборках с изображениями и оценками из многих стран, включая Новую Гвинею, Малайзию, Германию и Эфиопию.Анализ показал, что только в 3% этих выборок хотя бы одна базовая эмоция распознавалась с меньшей вероятностью (Elfenbein & Ambady, 2002).

Рисунок 3.1

Вторичные эмоции происходят из основных эмоций, но имеют более когнитивную ориентацию (Russell, 1980).

По сравнению с основными эмоциями, другие эмоции, такие как вина, стыд и смущение, сопровождаются относительно более низким уровнем возбуждения и относительно более высоким уровнем когнитивной активности.Когда ваш близкий друг выигрывает приз, который, по вашему мнению, вы заслужили, вы вполне можете почувствовать себя подавленным, злым, обидчивым и пристыженным. Вы можете обдумывать событие в течение недель или даже месяцев, испытывая эти негативные эмоции каждый раз, когда думаете о нем (Martin & Tesser, 1996). В этом случае, хотя есть хоть какое-то возбуждение, ваши эмоции в большей степени определяются вашими стойкими и негативными мыслями. Как вы можете видеть на рис. 3.1, существует большое количество этих вторичных эмоций — эмоций, которые дают нам более сложные чувства о наших социальных мирах и которые более когнитивно основаны.

Культурные и гендерные различия в эмоциональных реакциях

Хотя в разных культурах есть много общего в том, как мы испытываем эмоции, есть и некоторые различия (Marsh, Elfenbein, & Ambady, 2003). В Японии существует тенденция скрывать эмоции на публике, что затрудняет их восприятие другими (Markus & Kitayama, 1991; Triandis, 1994). И, как и следовало ожидать, исходя из культурных различий между индивидуализмом и коллективизмом, в восточных культурах, таких как Япония и Турция, эмоции больше сосредоточены на заботе о других, но относительно более сосредоточены на заботе о себе в западных культурах (Китайма, Мескита, & Karasawa, 2006; Uchida, Kitayama, Mesquita, Reyes, & Morling, 2008).Исии, Рейес и Китайма (2003) обнаружили, что японские студенты уделяли больше внимания эмоциональному тону голоса других говорящих, чем американские студенты, предполагая, что японские студенты были особенно заинтересованы в определении эмоций других. Усиливающиеся эмоции, такие как гордость и гнев, являются более приемлемыми с культурной точки зрения эмоциями для выражения в западных культурах, тогда как другие эмоции, такие как дружелюбие и стыд, считаются более приемлемыми с культурной точки зрения в восточных культурах.Точно так же жители Востока испытывают больше положительных эмоций, когда они с другими, тогда как жители Запада более склонны испытывать положительные эмоции, когда они одни и в результате своих личных достижений (Китайма, Карасава и Мескита, 2004; Масуда и Китайама, 2004). .

Существуют также гендерные различия в эмоциональных переживаниях. Женщины сообщают, что в целом они более открыты для чувств (Costa, Terracciano, & McCrae, 2001), с большей вероятностью выражают свои эмоции публично (Kring & Gordon, 1998) и более точны и четко выражают чувства других. (Barrett, Lane, Sechrest, & Schwartz, 2000).Эти различия особенно проявляются в отношении эмоций, связанных с социальными отношениями. Кринг и Гордон (1998) попросили студентов мужского и женского пола посмотреть видеоклипы, изображающие печаль, счастье или страх, и обнаружили, что женщины более заметно реагируют на каждый фильм. Коутс и Фельдман (1996) обнаружили, что легче читать эмоции, которые выражают женщины. Некоторые из этих наблюдаемых гендерных различий в эмоциональных переживаниях и самовыражении имеют биологическую ориентацию, но они также социализируются через опыт.

Настроения предоставляют информацию о нашем социальном мире

Одна из функций настроения — помочь нам определить, как мы должны оценивать нашу текущую ситуацию. Положительное настроение, вероятно, заставит нас продолжать нашу текущую деятельность, которая кажется успешной, тогда как отрицательное настроение предполагает, что мы можем попытаться изменить что-то, чтобы улучшить нашу ситуацию. А настроение оказывает и другое влияние на наше познание и поведение: позитивное настроение может побудить нас мыслить более творчески и быть более гибкими в том, как мы реагируем на мнения, несовместимые с культурными нормами (Ashton-James, Maddux, Galinsky, & Chartrand, 2009 ).Ито, Чиао, Дивайн, Лориг и Качиоппо (2006) обнаружили, что улыбающиеся люди также менее предвзяты.

Состояния настроения также являются мощными детерминантами нашего текущего благополучия. Чтобы изучить, как люди используют состояния настроения в качестве информации, чтобы помочь им определить свое текущее благополучие, Норберт Шварц и Джеральд Клор (1983) позвонили участникам по телефону, представив себя исследователями из другого города, проводящими опрос. Кроме того, они меняли день, когда звонили, так что интервью с некоторыми участниками проводилось в солнечные дни, а с некоторыми — в дождливые.В ходе интервью участников попросили сообщить об их текущем настроении, а также об их общем самочувствии. Шварц и Клор обнаружили, что участники сообщали о лучшем настроении и хорошем самочувствии в солнечные дни, чем в дождливые.

Шварц и Клор задались вопросом, используют ли люди свое текущее настроение («Сегодня я чувствую себя хорошо»), чтобы определить, что они думают о своей жизни в целом. Чтобы проверить эту идею, они просто спросили половину своих респондентов о местных погодных условиях в начале интервью.Идея заключалась в том, чтобы незаметно сосредоточить внимание участников на том факте, что погода может влиять на их настроение. И они обнаружили, что как только они это сделали, хотя на состояние настроения все еще влияла погода, погода больше не влияла на восприятие благополучия (Рисунок 3.2 «Настроение как информация»). Когда участники осознали, что на их настроение могла повлиять погода, они поняли, что настроение не информативно об их общем самочувствии, и поэтому они больше не использовали эту информацию.Аналогичные эффекты были обнаружены для настроения, вызываемого музыкой или другими источниками (Keltner, Locke, & Audrain, 1993; Savitsky, Medvec, Charlton, & Gilovich, 1998).

Рисунок 3.2 Настроение как информация

Текущая погода влияет на суждения людей о своем благополучии, но только тогда, когда они не подозревают, что это может происходить. По Шварцу и Клору (1983).

Даже очень тонкие настроения могут повлиять на восприятие.Фриц Страк и его коллеги (Strack, Martin, & Stepper, 1988) попросили участников оценить, насколько забавными были мультфильмы, когда они держали во рту пишущую ручку, что заставляло их либо задействовать мышцы, которые ассоциируются с улыбкой, либо задействовать мышцы, которые связанные с хмурым взглядом (рис. 3.3). Они обнаружили, что участники оценили мультфильмы как смешнее, когда ручка создавала мышечные сокращения, которые обычно используются для улыбки, а не для хмуривания. А Степпер и Страк (1993) обнаружили, что люди более позитивно интерпретируют события, когда они сидят в вертикальном положении, а не в наклонном положении.Даже найти монету в телефоне-автомате или предложить немного молока и печенья достаточно, чтобы поднять у людей хорошее настроение и заставить их более положительно оценивать свое окружение (Clark & Isen, 1982; Isen & Levin, 1972; Isen, Shalker, Clark , & Карп, 1978).

Рисунок 3.3

Положение мышц рта может влиять на состояние нашего настроения (Strack, Martin, & Stepper, 1988).

Эти результаты показывают, что положение нашего тела, особенно выражение лица, влияет на наш аффект.Мы можем улыбаться, потому что мы счастливы, но мы также счастливы, потому что улыбаемся. И мы можем встать прямо, потому что мы гордимся, но мы также чувствуем гордость, потому что стоим прямо (Stepper, & Strack, 1993).

Неправильное определение возбуждения

Хотя возбуждение необходимо для эмоций, этого недостаточно. Возбуждение становится эмоцией только тогда, когда оно сопровождается ярлыком или объяснением возбуждения (Schachter & Singer, 1962). Таким образом, хотя эмоции обычно считаются аффективными по своей природе, они действительно представляют собой отличный пример совместного влияния аффекта и познания.Таким образом, мы можем сказать, что у эмоций есть двух факторов, — фактор возбуждения и когнитивный фактор (Джеймс, 1890; Schachter & Singer, 1962).

Эмоции = возбуждение + познание

В некоторых случаях людям, которые испытывают высокий уровень возбуждения, может быть трудно точно определить, какие эмоции они испытывают. То есть они могут быть уверены, что чувствуют возбуждение, но значение возбуждения (когнитивный фактор) может быть менее ясным.Например, некоторые романтические отношения характеризуются высоким уровнем возбуждения, и партнеры поочередно переживают экстремальные взлеты и падения в отношениях. Сегодня они безумно любят друг друга, а на следующий день у них происходит огромная ссора. В ситуациях, которые сопровождаются сильным возбуждением, люди могут не знать, какие эмоции они испытывают. Например, в отношениях с высоким возбуждением партнеры могут не знать, является ли эмоция, которую они испытывают, любовью, ненавистью или и тем, и другим одновременно.Неправильная атрибуция возбуждения происходит , когда люди неправильно обозначают источник возбуждения, которое они испытывают .

Рисунок 3.4 Неверное приписывание эмоций

Результаты эксперимента Шехтера и Зингера (1962) подтвердили двухфакторную теорию эмоций. Участники, у которых не было четкого обозначения своего возбуждения, с большей вероятностью переняли эмоции сообщника.

В фокусе исследований

Неправильное определение возбуждения

Если вы немного подумаете о своем собственном опыте различных эмоций и рассмотрите уравнение, которое предполагает, что эмоции представлены как возбуждением, так и познанием, вы можете начать задумываться, насколько каждая из них определялась.То есть знаем ли мы, какие эмоции мы испытываем, отслеживая свои чувства (возбуждение) или отслеживая свои мысли (познание)?

Стэнли Шахтер и Джером Сингер (1962) ответили на этот вопрос в рамках известного социально-психологического эксперимента. Шехтер и Сингер считали, что когнитивная часть эмоции имеет решающее значение — фактически, они считали, что возбуждение, которое мы испытываем, можно интерпретировать как любую эмоцию, если у нас есть для нее правильный ярлык. Таким образом, они выдвинули гипотезу, что если люди испытывают возбуждение, которому у них нет непосредственного объяснения, они будут «маркировать» это состояние с точки зрения познаний, которые наиболее доступны в окружающей среде.С другой стороны, они утверждали, что людям, у которых уже есть четкий ярлык для своего возбуждения, не будет необходимости искать соответствующий ярлык, и поэтому они не должны испытывать эмоции.

В исследовательском эксперименте участникам мужского пола сказали, что они будут участвовать в исследовании воздействия нового препарата, называемого «супроксин», на зрение. Основываясь на этой истории для прикрытия, мужчинам ввели укол адреналина — препарата, вызывающего физиологическое возбуждение. Идея заключалась в том, чтобы возбудить всех участников; Адреналин обычно вызывает у людей чувство тремора, приливы и учащенного дыхания.

Затем, в соответствии с случайным распределением по условиям, мужчинам сказали, что наркотик заставит их чувствовать себя определенными способами. Мужчинам в состоянии с адреналином рассказали правду о действии препарата — им сказали, что другие участники испытали тремор и что их руки начали дрожать, их сердца начали биться, а их лица могли согреться и покраснеть. Тем не менее, участникам в состоянии , не имеющего информации об эпинефрине , сказали что-то неверное — что их ноги будут онеметь, что у них будет ощущение зуда в частях тела и что у них может возникнуть легкая головная боль.Идея заключалась в том, чтобы заставить некоторых мужчин думать, что возбуждение, которое они испытывают, было вызвано наркотиком (информированное состояние), в то время как другие были бы не уверены, откуда это возбуждение (неинформированное состояние).

Затем мужчин оставили наедине с сообщником, которому, по их мнению, была сделана такая же инъекция. Пока они ждали начала эксперимента (который якобы касался видения), конфедерат вел себя дико и безумно (Шехтер и Зингер назвали это «эйфорическим»).Он скомкал шары, летал на бумажных самолетиках и играл с хула-хупом. Он все пытался вовлечь участников в свои игры. Затем, прямо перед началом эксперимента со зрением, участников попросили указать их текущее эмоциональное состояние по ряду шкал. Одной из эмоций, о которых их спрашивали, была эйфория.

Если вы проследите за этой историей, вы поймете, что ожидалось — что мужчины, у которых был ярлык для своего возбуждения (информированная группа), не будут испытывать особых эмоций — у них уже есть ярлык для своего возбуждения.С другой стороны, мужчины из дезинформированной группы должны были быть не уверены в источнике возбуждения — им нужно было найти объяснение своему возбуждению, и сообщник предоставил его. В самом деле, как вы можете видеть на рис. 3.4 «Неправильное приписывание эмоций», это именно то, что обнаружили исследователи.

Затем Шехтер и Сингер провели другую часть исследования, используя новых участников. Все было точно так же, за исключением поведения единомышленника. Вместо того чтобы впадать в эйфорию, он действовал сердито.Он жаловался на то, что ему приходилось заполнять анкету, которую его просили заполнить, указывая на то, что эти вопросы были глупыми и слишком личными. В итоге он разорвал анкету, над которой работал, и крикнул: «Мне не нужно им это говорить!» Затем он схватил свои книги и вылетел из комнаты.

Как вы думаете, что произошло в этом состоянии? Ответ, конечно же, один и тот же: дезинформированные участники испытали больше гнева, чем информированные.Идея состоит в том, что, поскольку когниции являются такими сильными детерминантами эмоциональных состояний, одно и то же состояние физиологического возбуждения может быть обозначено разными способами, полностью в зависимости от ярлыка, предоставляемого социальной ситуацией.

Основные выводы

Большая часть нашего повседневного опыта — особенно поведения, которое оказывает существенное влияние на наше здоровье и счастье — является результатом аффекта. Аффект помогает нам проявлять поведение, соответствующее нашему восприятию социальной ситуации.
Наши эмоции частично определяются реакциями симпатической нервной системы (СНС) и лимбической системы (особенно миндалины). Результат активации SNS — переживание возбуждения.
Основные эмоции гнева, презрения, отвращения, страха, счастья, печали и удивления постоянно выражаются и переживаются во многих различных культурах.
Существует также большое количество вторичных эмоций, таких как вина, стыд и смущение, которые дают нам более сложные чувства в отношении наших социальных миров и имеют более когнитивную основу.
Есть по крайней мере некоторые различия в переживании эмоций между мужчинами и женщинами и в разных культурах.
Мы используем состояние нашего настроения как информацию, которая помогает нам определить нашу текущую ситуацию и наше благополучие. Состояния настроения влияют на обработку информации через их влияние на беглость обработки информации.
В некоторых случаях может быть трудно точно определить источник возбуждения, которое мы переживаем, и мы можем неверно приписать это возбуждение.

Упражнения и критическое мышление

Опишите время, когда определенная вторичная эмоция оказала важное влияние на вашу жизнь.
Рассмотрим время, когда ваше поведение или суждения основывались больше на аффектах, чем на познании. Были ли результаты положительными или отрицательными?
Посетите веб-сайт Пола Экмана, который тщательно изучал выражения эмоций на лице (http://www.paulekman.com). Подготовьте отчет с объяснением результатов некоторых из его важных исследований.
Вы когда-нибудь неправильно приписывали эмоцию? Если да, то каковы были последствия этого?

Список литературы

Эштон-Джеймс, К.Э., Мэддакс, В. В., Галински, А. Д., и Чартран, Т. Л. (2009). Кто я, зависит от того, как я себя чувствую: роль аффекта в выражении культуры. Психологическая наука, 20 (3), 340–346.

Барретт Л.Ф., Лейн Р., Сечрест Л. и Шварц Г. (2000). Половые различия в эмоциональном сознании. Бюллетень личности и социальной психологии, 26 , 1027–1035.

Бест, Б. (2009). Миндалевидное тело и эмоции. В Анатомия разума (гл.9). Взято с веб-сайта «Добро пожаловать в мир Бена Беста»: http://www.benbest.com/science/anatmind/anatmd9.html

Bless, H., Bohner, G., Schwarz, N., & Strack, F. (1990). Настроение и убеждение: анализ когнитивной реакции. Бюллетень личности и социальной психологии, 16 , 331–345.

Кларк, М.С., и Айзен, А.М. (1982). К пониманию взаимосвязи между состояниями чувств и социальным поведением. В A.H. Hastorf & A.M. Isen (Eds.), Когнитивная социальная психология (стр.73–108). Нью-Йорк. Нью-Йорк: Эльзевир / Северная Голландия.

Коутс, Э. Дж., И Фельдман, Р. С. (1996). Гендерные различия невербальных коррелятов социального статуса. Бюллетень личности и социальной психологии, 22, 1014–1022.

Коста, П., младший, Терраччиано, А., и МакКрэй, Р. Р. (2001). Гендерные различия в личностных чертах в разных культурах: надежные и удивительные результаты. Журнал личности и социальной психологии, 81, 322–331.

Экман, П.(1992). Есть ли базовые эмоции? Психологический обзор, 99 (3), 550–553.

Экман П. (2003). Выявленные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Times Books / Генри Холт и Ко.

Эльфенбейн, Х.А., и Амбади, Н. (2002). Об универсальности и культурной специфичности распознавания эмоций: метаанализ. Психологический бюллетень, 128 (2), 203–235.

Изен, А.М., и Левин, П.Ф. (1972). Влияние хорошего самочувствия на помощь: печенье и доброта. Журнал личности и социальной психологии, 21 , 384–388.

Айзен, А. М., Шалкер, Т. Э., Кларк, М., и Карп, Л. (1978). Воздействие, доступность материала в памяти и поведении: когнитивный цикл? Журнал личности и социальной психологии, 36 , 1–12.

Исии К., Рейес Дж. А. и Китайма С. (2003). Спонтанное внимание к содержанию слова по сравнению с эмоциональным тоном: различия между тремя культурами. Психологическая наука, 14 , 39–46.

Ито Т., Чиао К., Дивайн П. Г., Лориг Т. и Качиоппо Дж. (2006). Влияние лицевой обратной связи на расовую предвзятость. Психологическая наука, 17, 256–61.

Джеймс, У. (1890). Основы психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Дувр.

Келтнер Д., Локк К. Д. и Одрен П. С. (1993). Влияние атрибуции на соответствие негативных чувств личному удовлетворению. Бюллетень личности и социальной психологии, 19 (1), 21–29.

Китаяма С., Карасава М. и Мескита Б. (ред.). (2004). Коллективные и личные процессы в регулировании эмоций: эмоции и себя в Японии и США . Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Китайма С., Мескита Б. и Карасава М. (2006). Культурные возможности и эмоциональный опыт: социально привлекательные и отвлекающие эмоции в Японии и США. Журнал личности и социальной психологии, 91 , 890–903.

Кринг А. М. и Гордон А. Х. (1998). Половые различия в эмоциях: выражение, опыт и физиология. Журнал личности и социальной психологии, 74 (3), 686–703.

Маркус, Х., и Китайма, С. (1991). Культура и личность: последствия для познания, эмоций и мотивации. Психологический обзор, 2 , 224–253.

Марш, А.А., Эльфенбейн, Х.А., и Амбади, Н. (2003). Невербальные «акценты»: культурные различия в выражении эмоций на лице. Психологическая наука, 14 (4), 373–376.

Мартин Л. Л. и Тессер А. (ред.). (1996). Некоторые размышления . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Масуда, Т., и Китайма, С. (2004). Ограничение, вызванное воспринимающим, и атрибуция отношения в Японии и США: случай культурной зависимости предвзятости корреспонденции. Журнал экспериментальной социальной психологии, 40 (3), 409–416.

Оатен, М., Стивенсон, Р.Дж. И Кейс Т. И. (2009). Отвращение как механизм предотвращения болезней. Психологический бюллетень, 135, 303–321.

Рассел, Дж. А. (1980) Замкнутая модель аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 39, 1161–1178.

Савицкий К., Медвец В. Х., Чарльтон А. Э. и Гилович Т. (1998). «Что меня беспокоит?» Возбуждение, неправильная атрибуция и влияние временной дистанции на уверенность. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (5), 529–536.

Schachter, S. & Singer, J. (1962). Когнитивные, социальные и физиологические детерминанты эмоционального состояния. Психологический обзор, 69 (5), 379–399.

Шварц, Н., Блесс, Х., Страк, Ф., Клумпп, Г., Риттенауэр-Шатка, Х., и Саймонс, А. (1991). Легкость извлечения информации: еще один взгляд на эвристику доступности. Журнал личности и социальной психологии, 61, 195–202.

Шварц, Н., и Клор, Г. Л. (1983). Настроение, неправильная атрибуция и суждения о благополучии: информативные и направляющие функции аффективных состояний. Журнал личности и социальной психологии , 45, 513–523.

Сигурдссон, Т., Дойер, В., Каин, К. К., и Леду, Дж. Э. (2007). Долгосрочное потенцирование миндалевидного тела: клеточный механизм обучения страху и памяти. Нейрофармакология, 52 (1), 215–227.

Степпер, С., и Страк, Ф. (1993). Проприоцептивные детерминанты эмоциональных и неэмоциональных чувств. Журнал личности и социальной психологии, 64 (2), 211–220.

Страк Ф., Мартин Л. Л. и Степпер С. (1988). Запрещение и облегчение человеческой улыбки: ненавязчивый тест гипотезы лицевой обратной связи. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 768–777.

Triandis, H.C. (1994). Культура и социальное поведение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книжная компания Макгроу-Хилл.

Учида, Ю., Китайма, С., Мескита, Б., Рейес, Дж. А. С., и Морлинг, Б. (2008). Полезна ли воспринимаемая эмоциональная поддержка? Благополучие и здоровье в независимых и взаимозависимых культурах. Бюллетень личности и социальной психологии, 34, 741–754.

Уэлен, П. Дж., Шин, Л. М., Макинерни, С. К., Фишер, Х., Райт, К. И., и Раух, С. И. (2001). Функциональное МРТ-исследование реакции миндалины человека на выражение страха и гнева на лице. Emotion, 1, 70–83.

Мониторинг вашего настроения — Better Health Channel

Все становятся капризными. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной.Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона).И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что их вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они играют важную роль в том, как вы решаете вести себя и думать.Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадном настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение серьезно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроения

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

стресс
плохой сон, усталость и переутомление
потребность в еде
общение с окружающими вас людьми
новости
погода
гормональные изменения, такие как из-за менструации, полового созревания, менопаузы или беременности
отсутствие физических упражнений
необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пище или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
сезонные колебания дневного света и погода — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя плоско или усложнить жизнь
Шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
Стихийные бедствия могут вызвать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель и большую часть времени вы чувствовали себя грустно, подавленно или несчастно или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

общайтесь с другими — вы можете взять друга в кино или просто пойти выпить кофе
найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте под музыку
участвовать и разделять интересы — например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
вносить вклад в свое сообщество — посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
позаботьтесь о себе — сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь
бросьте вызов самому себе — подготовьтесь к бегу, приготовьте что-нибудь новое
уменьшите стресс — уберите беспорядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
отдохните и освежитесь — спланируйте отпуск (и возьмите его!)
обратите внимание на здесь и сейчас — почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах своего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
обращайтесь за помощью — звоните фт или член семьи, и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное состояние здоровья. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя поощрение их обращения за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем — это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните …

Все становятся капризными. Настроение — естественная часть вашего эмоционального ритма.
Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к своему терапевту или врачу.

Куда обратиться за помощью

Настроение (психология)

Из Википедии, свободной энциклопедии

настроение — это относительно продолжительное эмоциональное состояние.Настроения отличаются от эмоций тем, что они менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть вызваны определенным стимулом или событием [1].

Настроения обычно имеют либо положительную, либо отрицательную валентность. Другими словами, люди обычно говорят о хорошем, настроении или плохом, настроении. В отличие от острых эмоциональных переживаний, таких как страх и удивление, настроение часто длится часами или днями.

Этимология

Этимологически настроение происходит от древнеанглийского mōd , которое обозначало военную храбрость, но могло также относиться к юмору, характеру или характеру человека в определенное время.Родственное готическое слово mōds переводит как θυμός «настроение, энергичность», так и ὀργή «гнев».

Толпы

В социологии, философии и психологии поведение толпы — это формирование общего настроения , направленного на объект внимания [2].

Социальное настроение

Идея социального настроения как «коллективно разделяемого состояния ума» (Nofsinger 2005; Olson 2006) приписывается Роберту Пречтеру и его социономике. Это понятие используется в основном в области экономики (инвестиций).

Позитивное настроение

Положительное настроение может быть вызвано многими различными аспектами жизни, а также оказывать определенное влияние на людей в целом. Кажется, что люди испытывают позитивное настроение, когда у них есть чистый лист, они хорошо выспались и не испытывают стресса в своей жизни. «Как правило, было обнаружено, что позитивное настроение способствует творческому решению проблем и гибкому, но осторожному мышлению» [3]. Хорошее настроение обычно считается смещенным состоянием; люди не могут точно определить, почему они в хорошем настроении.«Было проведено много исследований о влиянии положительных эмоций на когнитивный разум, и есть предположения, что положительное настроение может влиять на наш разум как в хорошем, так и в плохом смысле. Некоторые исследования утверждали, что положительное настроение позволяет людям мыслить творчески, свободно и быть более творческий. С людьми в позитивном настроении обычно легче разговаривать, и они хотят вести более продолжительные разговоры по сравнению с людьми в негативном или нейтральном настроении. Наконец, позитивное настроение может помочь нам в ситуациях, когда задействованы тяжелые размышления и мозговой штурм.Также было доказано, что положительное настроение оказывает отрицательное влияние на познавательные способности. Согласно статье «Позитивное настроение связано с неявным отвлечением», «Также есть свидетельства того, что люди в положительном настроении демонстрируют нарушение работы, по крайней мере, при наличии отвлекающей информации» [4]. В статье говорится, что другие вещи в их периферийных взглядах могут легко отвлекать людей в хорошем настроении; Примером этого может быть, если вы пытаетесь заниматься в библиотеке (учитывая, что вы в хорошем настроении), вы видите людей, которые постоянно ходят или издают тихие звуки.Исследование в основном констатирует, что позитивным настроениям будет сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В частности, счастливые люди могут быть более чувствительны к гедонистическим последствиям обработки сообщений, чем грустные люди. Таким образом, прогнозируется, что положительное настроение приведет к снижению обработки только тогда, когда мысль о сообщении угрожает настроению. Для сравнения: если обработка сообщений позволяет человеку поддерживать или улучшать приятное состояние, тогда позитивное настроение не обязательно ведет к более низкому уровню изучения сообщения, чем негативное настроение.[5] Предполагается, что первоначальная информация об источнике либо подтверждает, либо опровергает ожидания, соответствующие настроению. В частности, позитивное настроение может привести к более позитивным ожиданиям относительно надежности или симпатии источника, чем негативное настроение. Как следствие, люди с позитивным настроением должны больше удивляться, когда они сталкиваются с ненадежным или неприятным источником, а не с заслуживающим доверия или симпатичным источником. [5]

Негативное настроение

Подобно положительному настроению, отрицательное настроение имеет важные последствия для психического и физического благополучия человека.Настроение — это базовое психологическое состояние, которое может возникать как реакция на событие или проявляться без видимой внешней причины. Поскольку нет преднамеренного объекта, вызывающего негативное настроение, у него нет конкретной даты начала и окончания. Это может длиться часы, дни, недели или дольше. Негативное настроение может влиять на то, как люди интерпретируют и переводить мир вокруг себя, а также могут управлять их поведением.

Негативное настроение может повлиять на суждение и восприятие человеком предметов и событий.В исследовании, проведенном Ниденталем и Сеттерлундом (1994), исследование показало, что люди настроены на восприятие вещей, которые соответствуют их текущему настроению. Негативное настроение, в основном невысокое, может контролировать то, как люди воспринимают связанные с эмоциями объекты и события. Например, Ниденталь и Сеттерланд использовали музыку, чтобы вызвать позитивное и негативное настроение. Грустная музыка использовалась как стимул, чтобы вызвать негативное настроение, и участники называли другие вещи негативными. Это доказывает, что текущее настроение людей имеет тенденцию влиять на их суждения и восприятие.Эти негативные настроения могут привести к проблемам в социальных отношениях. Например, дезадаптивная регуляция негативного настроения — это сверхактивная стратегия, при которой люди чрезмерно драматизируют свои негативные чувства, чтобы спровоцировать поддержку и обратную связь от других и гарантировать их доступность. Второй тип неадаптивной регуляции негативного настроения — это дезадаптирующая стратегия, при которой люди подавляют свои негативные чувства и дистанцируются от других, чтобы избежать разочарований и беспокойства, вызванных недоступностью других.

Негативные настроения связаны с депрессией, тревогой, агрессией, низкой самооценкой, физиологическим стрессом и снижением сексуального возбуждения. Есть данные, что у некоторых людей депрессивное или тревожное настроение может усиливать сексуальный интерес или возбуждение. В целом, мужчины чаще, чем женщины, сообщали о повышенном сексуальном влечении во время состояний плохого настроения. Негативное настроение считается неконструктивным, потому что оно может повлиять на способность человека обрабатывать информацию; заставляя их сосредоточиться исключительно на отправителе сообщения, в то время как люди в позитивном настроении будут уделять больше внимания как отправителю, так и контексту сообщения.Это может привести к проблемам в социальных отношениях с другими людьми.

Негативное настроение, такое как тревога, часто приводит к неправильной интерпретации физических симптомов. По словам Джерри Сулса, профессора Университета Айовы, люди, находящиеся в депрессии и тревоге, склонны размышлять. Однако, хотя аффективные состояния человека могут влиять на соматические изменения, эти люди не являются ипохондриками. [6]

Хотя негативное настроение обычно характеризуется как плохое, не все негативное настроение обязательно является разрушительным. Бауман, Чалдини и Кенрик, 1981 г.

Список литературы

Lykins, A. D., Janssen, E., & Graham, C. A. (2006). «Взаимосвязь между негативным настроением и сексуальностью у гетеросексуальных женщин и мужчин из колледжа». Журнал сексуальных исследований , 43 (2), 136.
Niedenthal, P.M .; Сеттерлунд, М. (Август 1994 г.). «Эмоциональная согласованность в восприятии». Бюллетень личности и социальной психологии 20 (4): 401-411.
Нофсингер, Дж.Р. (2005). «Социальное настроение и финансовая экономика», Журнал поведенческих финансов , 6
Олсон, К. (2006). «Обзор литературы о социальном настроении», Журнал поведенческих финансов , 7
Sucală, M. L., & Tătar, A. (2010). Оптимизм, пессимизм и ожидания регуляции отрицательного настроения у онкологических больных. Журнал когнитивной и поведенческой психотерапии , 10 (1), 13-24.
Вэй, М., Фогель, Д. Л., Ку, Т., и Закалик, Р. А. (2005).Привязанность взрослого, регуляция аффекта, негативное настроение и межличностные проблемы: опосредующие роли эмоциональной реактивности и эмоционального отсечения. Журнал консультативной психологии , 52 (1), 14-24.
Положительное настроение позволяет вашему мозгу мыслить более творчески. (2010, 13 декабря). Получено из [1]
Ziegler, R. (2010). «Настроение, характеристики источника и обработка сообщений: подход, основанный на ожиданиях, соответствующих настроению». Журнал экспериментальной социальной психологии , 46 (5), 743-752.
А. Андерсен и Л. К. Герреро (ред.) Справочник по коммуникации и эмоциям . С. 5–24. Сан-Диаго: Academic Press.
Мартин, Э.А., и Кернс, Дж. Г. (2011). «Влияние позитивного настроения на различные аспекты когнитивного контроля». Познание и эмоции , 25 (2), 265-279. DOI: 10.1080 / 02699931.2010.491652
Бисс, Р. К., Хашер, Л., и Томас, Р. К. (2010). «Позитивное настроение связано с неявным отвлечением внимания». Мотивация и эмоции , 34 (1), 73-77.DOI: 10.1007 / s11031-010-9156-y

Первоисточник:

http://en.wikipedia.org/wiki/Mood_(psychology)

Text доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike; могут применяться дополнительные условия. См. Подробности в Условиях использования. Wikipedia® является зарегистрированным товарным знаком некоммерческой организации Wikimedia Foundation, Inc.

Настроение в психологии: Понятие о настроении

Настроение (психология) — Mood (psychology)

Этимология

Типы настроения

Факторы, влияющие на настроение

Недостаток сна

Питание

Выражение лица

Расстройства настроения

Социальное настроение

Смотрите также

Примечания

Рекомендации

Психология НАСТРОЕНИЯ. Как настроиться на нужную волну?

Настроение в психологии: определение, суть, виды

Настроение в системе эмоциональных состояний

Факторы формирования настроения

Органическое самочувствие

Внешние факторы

Индивидуально-психологические особенности

Личный опыт

Виды настроения

Почему часто меняется настроение? | Блог РСВ

Стресс

Алкоголь

Психические расстройства

Беременность

Психологи рекомендуют не терять праздничного настроения

Психология цвета: создания настроения с помощью фона

Красный

Желтый

Зеленый

Синий

Фиолетовый

Оранжевый

Золотой / черный / серебристый

Шпаргалка для выбора цветного фона

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Методика 1

Методика 2

Методика 3

Методика 4

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Какие настроения? | Психология сегодня

настроений и эмоций — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

Положительное настроение усиливается, помогает

Избавление от негативных эмоций: помощь усиливает чувство вины

Личный стресс и сочувствие как факторы помощи

В фокусе исследований

Список литературы

Эмоции как болезнь — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

Поведение, связанное с депрессией

Дистимия и большое депрессивное расстройство

Биполярное расстройство

Объяснение расстройств настроения

Направление исследований: Использование молекулярной генетики для разгадки причин депрессии

Основные выводы

Упражнения и критическое мышление

Список литературы

Авторство изображений

Длинное описание

3.1 Настроения и эмоции в нашей социальной жизни — Принципы социальной психологии

Цели обучения

Физиология аффекта

Основные и вторичные эмоции

Культурные и гендерные различия в эмоциональных реакциях

Настроения предоставляют информацию о нашем социальном мире

Неправильное определение возбуждения

В фокусе исследований

Основные выводы

Упражнения и критическое мышление

Список литературы

Мониторинг вашего настроения — Better Health Channel

Причины настроения

Отслеживание своего настроения

Как управлять своим настроением

Дополнительная терапия

Лекарства