Негатив в психологии это: Негатив — Психологос

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

29045

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22.06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи.
   Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

20. 06

Эмигрантский кризис

Психология

Агишев Дамир Адгемович

25.07

Мигрень с аурой

Неврология

Меньшикова Мария Викторовна

02.04

Бесплодие у женщин

Беременность и роды

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

29046

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

27. 06

Пояснично-крестцовый радикулит

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Диатез у детей

Про детей

Монахова Альбина Петровна

10.06

Как понять свои истинные желания

Психология

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

29047

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

03. 08

Невралгия языкоглоточного нерва

Неврология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Герпес у детей

Про здоровье

Черепенько Людмила Викентьевна

12.01

Привкус ацетона во рту

Про здоровье

Негативная психология. Атмосфера настороженности и подозрительности… | by Circle of Willis

Атмосфера настороженного и подозрительного недоверия

«Критическое рассмотрение всех научных открытий — возможно, особенно собственных — является безоговорочным требованием научного прогресса. Без него наука, несомненно, потерпела бы крах — хотя, возможно, не быстрее, чем если бы великий совместный научный опыт подвергся атмосфере настороженного и подозрительного недоверия». — Питер Медавар

Люди со всех сторон недавнего стремления к прямому воспроизведению — толчка, который я нахожу одновременно очаровательным и наивным — злятся. На прошлой неделе на APS (ежегодном собрании Ассоциации психологических наук в 2014 г.) я слышал, как коллеги — часто личные друзья — были охарактеризованы либо как методологические простаки, либо как непостижимые хулиганы. Печально не в последнюю очередь потому, что все участники коллегиальны, веселы и рассудительны лично. Насколько я знаю, наиболее видные сторонники прямой репликации имеют достаточно тонкое представление о том, почему репликация может не сработать, то есть по самым разным причинам. С другой стороны, кто не думает о «плохом исследовании», когда результаты явно не повторяются? И почему так?

Я думаю, что психология страдает от проблемы отношения — растущей тенденции, которую я называю негативной психологией. Точно так же, как позитивная психология подразумевает веру в то, что сосредоточение внимания на сильных сторонах и добродетелях улучшит самочувствие, негативная психология подразумевает веру в то, что повышенная осторожность и подозрительность будут способствовать научному прогрессу, точка зрения, с которой я полностью не согласен. Но негативная психология также включает в себя тот набор моделей поведения — публичные насмешки и порицание, моральное возмущение, неуклюжий юмор, — которые Интернет склонен поощрять. Основными сторонниками Негативной психологии являются методисты, с которыми я чувствую сильную профессиональную близость. Я общаюсь с методистами уже почти два десятилетия, и хотя негативная психология всегда была характерной чертой моего клана, Интернет — и особенно социальные сети — превращает то, что раньше было досадной слабостью, в профессиональный феномен.

Несмотря на ограниченную отдачу от крупных вложений, я долгое время участвовал в собственной методологической работе. Действительно, я, кажется, не в состоянии избежать этого. Мои аспирантские годы были погружены в работу с удачно названной Оценочной группой для анализа данных (EGAD), основанной Ли Сехрестом, который возглавлял мою докторскую диссертацию. несовершеннолетний в методологии, и кто не дурак во всем, от философии науки до многомерной статистики. Ли способствовал тому взгляду на методологию, который мне нравился. В EGAD мы мало времени проводили, поигрывая пальцами и хмуря брови. Вместо этого мы экспериментировали с нестандартными схемами исследований и процедурами анализа данных, раздвигая методологические границы и идя на интересные риски.

Увы, EGAD тоже занимался негативной психологией. Когда это случалось, в противном случае сострадательные и вдумчивые люди вели бы себя плохо, пренебрегая любой пользой сомнения и проявляя юмор менее смешной, чем подлый. И как только все это началось, это стало заразным — я думаю, потому что подозрительность и язвительность смешались с суровостью. Поскольку видимость строгости крайне желательна, а подозрительность и язвительность даются легко, подозрительность и язвительность стали путем наименьшего сопротивления к тому, чтобы выглядеть строгой. На самом деле, я думаю, что тот же самый процесс сейчас является наиболее вероятной причиной негативной психологии.

Как только это началось, может быть трудно управлять. Судя по популярным средствам массовой информации, язвительным «твитам» и бесконечным обменам в Facebook, негативная психология стремительно растет. Подчеркивается бездонное состояние науки, с предположительно сомнительными открытиями, представленными в эмоционально заряженных, в целом юмористических и явно негативных терминах.

Негативная психология предполагает худшее — худшее в методологии, худшее в социальном воздействии, худшее в мотивации — при оценке ученого или работы ученого. Вы видите эти предположения в заявлениях о «корреляции вуду», расследованиях «p-hacking», на таких сайтах, как Retraction Watch, Neuroskeptic, в нескольких других блогах, посвященных разоблачению плохой науки, и в группе пользователей социальных сетей в Twitter, Facebook и других местах. Писатели, работающие в режиме Негативной психологии, приводят различные доводы, но публичное порицание, безусловно, стоит на первом месте. Некоторые ясно дали это понять.

Это плохо для наших коллег, потому что ориентирует их на оборонительное, а не на творческое мышление; это плохо для публики, потому что без нужды подрывает доверие к лучшим исследованиям наряду с худшими, неявно приравнивая их друг к другу; и это плохо для самих критиков, потому что соблазняет всех нас перестать слушать. В самом деле, Негативная психология рискует смешивать моральное возмущение с научной строгостью, путаница, которая, я думаю, неразрешима как для неспециалистов, так и для ученых, проходящих обучение, потому что моральное возмущение относительно легко, а научная строгость — нет. Не имея критического содержания, наши студенты могут узнать, что капризного поведения достаточно, и что поза морального возмущения может быстро привести их в клуб методистов со стальными глазами.

Почему негативная психология вредна для наших коллег.

Проведите собственный обзор классических работ в области психологии — материалов, которые действительно продвинули эту область в осмысленном и продуктивном направлении — и спросите себя, насколько хорошо эта работа выдержит критическую проверку сегодня. Вот некоторые из них, которые приходят мне на ум: Schacter and Singer, 1962; Фестингер, Рикен и Шахтер, 1956; Экман и Фризен, 1971; Халл, 1943 год; Айзенк, 1953; есть много других. Бьюсь об заклад, в группе нет прямой репликации. Хуже того, держу пари, мы бы предпочли не пытаться. Эти исследования не оказали влияния, потому что они были методологически герметичны. Действительно, методологически говоря, они были глубоко ошибочны. Наоборот, эти работы оказали влияние, потому что содержали очень творческие идеи. Я не собираюсь утверждать, что нам нужно больше методологически ошибочных исследований, но я действительно думаю, что боязнь публичного осуждения послужит сдерживающим фактором для раздвигания теоретических и методологических границ. Более того, я думаю, что существует отрицательная корреляция между творчеством и строгостью, обусловленная не условиями, необходимыми для творчества, а условиями, необходимыми для той строгости, которую мы склонны подчеркивать в психологии, — в частности, страха перед ошибкой первого рода.

Перефразируя Г. Л. Менкена, великие ученые мира редко бывают пуританами. Люди хотят заниматься наукой по самым разным причинам и разными способами, лишь некоторые из которых имеют хоть какое-то отношение к экспериментам. И да, некоторые ученые (не вы, конечно) даже иногда срезают углы и допускают небрежные ошибки в своем горячем стремлении к крутым идеям. Если это не является частью игры, в нее не будут играть. По крайней мере, игра не будет хорошо сыграна.

И вообще, боязнь публичного позора тоже уже часть игры, как мы все знаем. Любой из нас, обнаруживший достойную опровержения ошибку, почувствовал бы себя глубоко униженным и смущенным. Обойти это, наверное, невозможно, да и не должно быть. Всякий раз, когда эксперимент человека терпит неудачу, или он обнаруживает, что совершил глупую ошибку, или его работа не воспроизводится, мы можем ожидать, что ему будет стыдно без какой-либо помощи с нашей стороны. Во всяком случае, наша работа должна заключаться в том, чтобы помочь им чувствовать себя лучше, когда что-то идет не так. Мы оказываем им поддержку, потому что они (и мы) хорошие люди, и потому что однажды виновными могут оказаться мы сами. ( Шучу. С тобой никогда не случится неудачи.)

Мы также должны помнить, что стыд сводит людей с ума. Это верно при наилучших обстоятельствах. Когда люди ожидают, что их публично опозорят, они сделают все, чтобы избежать этого. Когда мы набрасываемся, мы усугубляем плохую ситуацию. Люди будут упорствовать, защищаться, выдвигать встречные обвинения и т. д., так же предсказуемо, как ночь сменяет день. Это не поведение методологических кретинов. Это поведение нормальных людей. А учёные — нормальные люди.

Почему негативная психология вредна для общества.

Общественность зависит от нас, чтобы быть разумными. Они следят за нами не только за подсказками о том, во что верить, но и за тем, чтобы понять научный процесс. Они наблюдают за дискурсом, как и наши студенты. Когда мы критикуем друг друга, используя приемы негативной психологии, то есть с моральным возмущением, враждебным юмором и публичным осуждением, мы приучаем общественность либо полностью игнорировать науку, либо (опять же) путать возмущение со строгостью.

Я не думаю, что это просто предположение с моей стороны.

Читатели могут знать об анонимном блоггере по имени Нейроскептик. Миссия нейроскептика состоит в том, чтобы критиковать популярную нейронаучную работу на том основании, что публике часто трудно ее интерпретировать. В декабре прошлого года (2013 г.) «Нейроскептик» опубликовал блог, поощряющий «научный бдительность». Линчеватели будут использовать блоги и социальные сети, чтобы разоблачать мошенничество и поднимать тревогу общедоступным способом вне традиционного процесса экспертной оценки.

Я прочитал статью вскоре после того, как она была опубликована. Вот что говорилось в самом первом комментарии:

Когда это произошло несколько лет назад в науке о климате, нас всех, «линчевателей», заклеймили как отрицателей зла, получающих деньги от злобных корпораций, пытающихся уничтожить мир природы, планету и саму цивилизацию.

Приятно видеть, что правильное, скептическое отношение к науке вместо этого распространяется на другие области. Как это должно.

Что мог сделать нейроскептик, кроме поспешного ответа:

Нелепое сравнение. Я говорю о выявлении формальных научных недобросовестных действий, а не о критике научных теорий. Но на самом деле это не имеет значения, потому что после исследования BEST даже злые отрицатели, работающие на деньги злых корпораций, пришли к выводу, что глобальная температура повышается.

Сочувствую нейроскептику. Это своего рода «попавшийся» момент. Но сравнение не смешное. Действительно, уместно. Один урок ясно изложен, даже поощряется: каждый может быть «скептиком», экспертом или нет. Случайно подразумевается еще один урок: социальные сети, язвительность и возмущение — все, что действительно нужно скептику.

Первый комментарий к призыву нейроскептика к «научному виджилантизму».

Поскольку Негативная Психология делает так много сена из сарказма и возмущения, и поскольку мошенничество, о котором беспокоится нейроскептик, встречается редко, критерии, делающие статью или ученого мишенью для сарказма и возмущение придется ослабить. Во многом по той же причине, по которой новые грантовые деньги становятся особенно важными после, а не до получения первого крупного гранта: нужно «кормить зверя». Поскольку настоящая строгость сложна, а язвить и возмущаться легко, для Негативной Психологии несложно превратиться в псевдокритицизм, к чему, как я полагаю, она уже идет. Псевдокритицизм — двоюродный брат лженауки. Оба принимают поверхностные атрибуты науки без содержания. Как и в случае с лженаукой, непрофессионалы плохо подготовлены для оценки утверждений псевдокритиков. Но язвительность и возмущение легко объяснимы. Настоящие ученые суровы, мы учимся, даже злы. Они опускают ноги, чертят четкие линии на песке, говорят определенными терминами и т. д.

В конце концов, Негативная Психология приравнивает — по крайней мере, для публики — плохие методологические привычки, заурядную научную небрежность, невинную вероятностную ошибку, неразумную рекламу и откровенный обман. На практике и по эффекту это может напоминать премию «Золотое руно», которая нанесла такой большой ущерб психологии в 1970-х и 80-х годах.

Почему негативная психология вредна для критиков.

Вышеизложенное может создать впечатление, что негативным психологам нечего сказать. Это ерунда конечно. Представители Негативной Психологии — потрясающие люди, вдумчивые, если не сказать гениальные. Как я уже говорил, негативная психология заразительна. Это также вызывает привыкание. Привычка к Негативной психологии разбавляет серьезную критику, переключая внимание с содержания на язвительность и возмущение. И это язвительность и возмущение соблазняют остальных из нас — теперь коллег-ученых — перестать слушать. Несколько практиков негативной психологии уже маргинализировали себя таким образом.

Отчасти по привычке («о, вот и [отредактировано], опять болтать»). Но другая часть — большая часть — заключается в том, что критика должна быть вдумчивой и интересной (и, конечно же, занимательной, если это возможно). Критика типа негативной психологии вначале интересна, часто смешна, возмутительна и увлекательна (как увлекательны автокатастрофы), но вскоре она становится скучной, унылой и педантичной — по крайней мере, если вы ты настоящий ученый, пытающийся найти критический контент.

Это поднимает еще один вопрос. Я не выступаю против критики как таковой (надеюсь, многое очевидно). Я также не думаю, что выражение гнева и раздражения само по себе всегда или даже особенно разрушительно. Действительно, некоторые из лучших опубликованных критических замечаний, которые я знаю, искусно гневны (см. Почему я не посещаю тематические конференции Пола Мила). Я не выступаю за бесстрастный процедурный подход к критике и контркритике, хотя разумная попытка приличия — хорошая идея.

Я также не думаю, что критика никогда не должна быть смешной, хотя быть смешной рискованно, потому что — при всем уважении — большинство ученых недостаточно забавны, чтобы эффективно сочетать юмор и критику. Вместо этого шутки кажутся неуклюжими, бесчувственными и даже немного оскорбительными. В моем неофициальном обзоре негативной психологии за последние два года я видел, как многие блоггеры и участники социальных сетей характеризуют себя как «беззаботных» или «непочтительных», что, по их мнению, оправдывает высказывание некоторых приятных слов. уродливые вещи — вещи, которые мы должны воспринимать как забавные. Но критическая непочтительность требует уровня мастерства — на самом деле искусства — которого, к сожалению, не хватает почти всем, кого я знаю, не исключая меня. Марк Твен был непочтителен. Х. Л. Менкен был непочтителен. В худшем случае «непочтительность» в негативной психологии действительно напоминает своего рода издевательство, которое прикрывает злоупотребление садовым разнообразием сомнительным языком исследовательской этики. Это сводит разговор к форме метакоммуникации «кто обидел, чьи чувства», которая мало что дает, кроме того, что ставит критика в центр всеобщего внимания. Конечный результат предсказуем: коллективный, часто негласный консенсус в отношении того, что воду из ванны нужно выплеснуть.

Что нам делать дальше?

Мне очень понравилось эссе Даниэля Канемана « Новый этикет для репликации» , но не столько из-за конкретных рекомендаций, которые он перечислил, сколько из-за его откровенного разговора о научном эго и разделах о методах исследования. В ответ на это эссе я увидел предсказуемое возмущение, выраженное в Твиттере и Фейсбуке — комментарии, предполагающие, что наука на самом деле находится в опасности из-за настроений Канемана и что разделы, посвященные методам, всегда должны быть достаточно подробными, чтобы другие могли воспроизвести исследование без какой-либо связи с оригиналом. автор. Я нахожу последнее возражение особенно интересным, потому что на первый взгляд оно кажется убийственным. Из курс метод разделов должно быть достаточно.

Но Канеман абсолютно прав. Разделы, посвященные методам, редко бывают исчерпывающими и, вероятно, не должны быть такими. Утверждать это в нынешних условиях близко к ереси, но совсем недавно это не вызвало бы споров. И дело не в том, что эта «проблема» уникальна для психологии. Я только что закончил читать автобиографию Питера Медавара, Memoir of a Thinking Redish ( книгу, которую я очень рекомендую всем, кто интересуется тем, как делается научная колбаса). Некоторые читатели знают, что Медавар получил Нобелевскую премию за свою работу по иммунологической толерантности при трансплантации органов. История его жизни изобилует примерами того, как ученые посещали лаборатории друг друга, чтобы точно узнать, как достигается та или иная техника, как бы руководствуясь рукой. Разделов, посвященных методам, должно быть достаточно, чтобы в основном оценить надежность исследования и отметить важные моменты, но, вероятно, любая попытка всесторонне представить каждую деталь для повторения или полного понимания потерпит неудачу.

Итак, вот одна широко обобщаемая идея: давайте на самом деле, буквально, поговорим друг с другом. И говорить не только с целью точной репликации, но и тогда, когда возникает порыв публично покритиковать. Друг и коллега по программе EGAD Патрик Макнайт также предложил, чтобы мы сотрудничали все чаще и чаще — что нам действительно нужно найти лучшие способы вознаграждать совместное решение проблем, а не индивидуальное изготовление бумаги.

В конечном счете, у меня нет никаких конкретных рекомендаций или указаний, которые я мог бы предложить. В любом случае, я больше сторонник принципов, чем правил. В принципе, мы должны усердно работать — усерднее, чем требуется, — чтобы быть великодушными, уважительными, честными и настолько ясными, насколько это возможно.

Я начал это эссе цитатой из Питера Медавара и завершу цитатой из мемуаров, о которых упоминал выше. Он одновременно выражает риски и обещания научной жизни и содержит в себе семена сострадательного уважения, которое мы все должны питать друг к другу. Более того, он прославляет творческий потенциал, который грозит подавить «атмосфера настороженного и подозрительного недоверия», созданная негативной психологией.

«…все ученые, обладающие хоть малейшим воображением, иногда принимают неправильную точку зрения и тратят время на ее поиски. Это должно быть оценено как профессиональный риск научной жизни. С другой стороны, вряд ли можно сказать, что ученый, слишком напуганный, чтобы смело строить догадки, ведет творческую жизнь, и в конце концов он станет одним из тех грустных, бесплодных литераторов, чей вкус настолько утончен, а суждения настолько хороши, что они не могут довести себя до того, чтобы положить перо на бумагу».

Что такое предвзятость к негативу и как ее преодолеть?

Вы иногда застреваете, думая о неприятных встречах, которые у вас были, или неудачах, которые вы пережили?

Когда вы читаете новости, вас привлекают более удручающие статьи? Как люди, мы, как правило, гораздо больше подвержены влиянию негативных событий, чем позитивных.

Эта склонность к негативизму может влиять на то, как мы чувствуем, думаем и действуем, и может оказывать нежелательное влияние на наше психологическое состояние. Так на что это похоже и как мы можем это преодолеть? Читай дальше что бы узнать.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое предвзятость к негативу?
• 3 примера отрицательной предвзятости
• Как преодолеть предубеждение
• 3 полезных теста
• Что такое доминирование и заражение?
• Предвзятость в отношениях
• Его роль в тревоге
• Негативное предубеждение на рабочем месте
• 3 TED Talks на тему
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое предвзятость к негативу?

Негативное предубеждение относится к нашей склонности «обращаться, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную» (Vaish, Grossmann, & Woodward, 2008, стр. 383). Мы можем думать об этом как об асимметрии в том, как мы обрабатываем негативные и позитивные события, чтобы понять наш мир, в котором «негативные события вызывают более быстрые и заметные реакции, чем не негативные события» (Карретье, Меркадо, Тапиа и Инохоса. , 2001, стр. 75).

Среди прочего, это может объяснить, почему мы часто:

• Вспоминаем и думаем об оскорблениях больше, чем о комплиментах
• Больше реагировать эмоционально и физически на аверсивные стимулы
• Зацикливайтесь на неприятных или травмирующих событиях больше, чем на приятных
• Быстрее фокусируйте наше внимание на негативной, а не на позитивной информации

Даже когда мы переживаем множество хороших событий за один день, предвзятость к негативу может заставить нас сосредоточиться на единственном плохом, что произошло. Это может привести к тому, что мы будем размышлять о мелочах, беспокоиться о том, что произвели плохое впечатление, и зацикливаться на негативных комментариях (Lupfer, Weeks, & Dupuis, 2000; Chen & Lurie, 2013; Wisco, Gilbert, & Marroquín, 2014).

Откуда такая предвзятость? Можем ли мы научиться замечать примеры негативной предвзятости в реальной жизни? И как нам не попасть в ловушку негативных событий?

Откуда это?

Склонность к негативизму считается адаптивной эволюционной функцией (Cacioppo & Berntson, 1999; Vaish et al., 2008; Norman et al., 2011). Тысячи лет назад наши предки подвергались непосредственным угрозам окружающей среды, о которых нам больше не нужно беспокоиться, — например, хищникам, — и более внимательное отношение к этим негативным раздражителям сыграло полезную роль в выживании.

В наши дни предвзятость может играть роль в нашем раннем развитии. Как Вайш и др. (2008, стр. 18), у младенцев нет обширного жизненного опыта, на который можно было бы опираться: «чем раньше организм узнает, что ему следует избегать тех раздражителей, которые его сородичи находят неприятными, тем выше его шансы на выживание».

Склонность к негативизму помогает им избегать потенциально вредных раздражителей при отсутствии усвоенной информации о неоднозначных раздражителях.

Трудно спорить с тем, что предвзятость к негативу в некоторых обстоятельствах все еще не помогает, но по мере того, как мы растем и развивается общество, эта запрограммированная склонность уже не так полезна, как раньше.

3 Примеры предвзятости к негативу

Несколько исследований показывают, как эта асимметрия влияет на наше внимание и когнитивные процессы в повседневной жизни.

Мы больше реагируем на негативные стимулы

Ито, Ларсен, Смит и Качиоппо (1998) обнаружили, что наш мозг сильнее реагирует на негативные стимулы. Исследователи предоставили фотографии 33 участникам и измерили электрическую активность их мозга, чтобы изучить его реакции.

Некоторые из них были аффективно нейтральными (электрическая розетка, тарелка), некоторые считались позитивными изображениями (люди, наслаждающиеся американскими горками), а некоторые считались негативными изображениями (пистолет, направленный в камеру, изуродованное лицо).

Результаты показали больше связанных с событиями мозговых потенциалов (ERP) или активности, когда участники просматривали негативные, а не позитивные изображения, что привело исследователей к выводу, что первые в большей степени влияют на наши оценки.

Освещение в новостях преимущественно негативное

Во всем мире негативные новостные статьи преобладают в средствах массовой информации, но почему они так распространены? Одна из гипотез состоит в том, что из-за предвзятости к негативу негативное освещение привлекает больше внимания, чем позитивное. Это логический вывод из результатов исследования, которые мы только что описали (и многих других), но так ли это на самом деле?

Сорока, Фурнье и Нир (2019) изучили, является ли спрос на негативную информацию межнациональным явлением. Изучая психофизиологические реакции людей на новостной видеоконтент в 17 странах, их результаты показали, что во всем мире люди в среднем больше возбуждаются и внимательнее относятся к негативным новостям.

Мы больше думаем о негативных событиях

Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то ужасном, что произошло в начале недели, несмотря на то, что все остальное шло хорошо? Наша склонность больше думать о негативных событиях — еще один пример этой предвзятости в действии. Ларсен (2009 г.) рассмотрел множество доказательств того, что негативные эмоции длятся дольше, чем позитивные, что мы склонны тратить больше времени на размышления о негативных событиях и что мы чаще размышляем о них.

Вероятно, это связано с процессами обучения и памяти. Чем больше внимания мы уделяем стимулу или переживанию, тем выше вероятность того, что мы зафиксируем его в памяти (Ohira, Winton, & Oyama, 1998).
Можете ли вы привести еще примеры негативного предубеждения в действии?

Как преодолеть предубеждение

Как мы уже видели, склонность к негативизму очень сильно зависит от того, куда мы направляем свое внимание. Направляя больше нашего сознательного внимания на позитивные события и чувства, которые мы испытываем, мы можем начать бороться с асимметрией предвзятости к негативу.

А для этого нужна практика. Итак, с чего начнем?

Самосознание и преодоление негативных разговоров с самим собой

Проверяя себя в течение дня, вы можете начать распознавать любые мысли, которые приходят вам в голову — как полезные, так и бесполезные. Вы также можете посмотреть на свое собственное поведение, чтобы лучше понять, что служит вам, а что нет.

Отсюда вы можете начать решать эти проблемы, бросая им вызов и заменяя их более полезными. Техника ABC Альберта Эллиса (1957) — одна из полезных схем, которую вы можете применить здесь. Как только вы осознаете свое поведение или его последствия (В и С в модели соответственно), вы можете вернуться назад, чтобы подумать о том, что привело к ним (А для антецедентов).

О чем вы думали, прежде чем испытать гнев, негодование или разочарование? Возможно, это был негативный уклон в действии? И как заменить эти мысли на более позитивные?

Внимательность: дыхание, медитация и многое другое

Практика осознанности — один из хороших способов лучше настроиться на собственные эмоции (Charoensukmongkol, 2014). С помощью управляемых медитаций, размышлений и других вмешательств осознанности вы можете начать более объективно наблюдать за своими чувствами и мыслями.

Еще более обнадеживающие данные получены из исследования Кикена и Шука, проведенного в 2011 году, которые обнаружили увеличение положительных суждений и более высокий уровень оптимизма, когда участники практиковали осознанное дыхание.

По сравнению с контрольными группами эти участники показали лучшие результаты в тестах, где от них требовалось классифицировать положительные стимулы, что привело исследователей к предположению, что практика осознанности может оказать значительное положительное влияние на предвзятость (Kiken & Shook, 2011).

Когнитивная реструктуризация

Негативные предубеждения связаны с многочисленными психологическими расстройствами, такими как депрессия и тревога (Riskind, 1997). Когда вы поймаете себя на негативном взгляде на ситуацию, может помочь практика когнитивной реструктуризации путем переформулирования события или опыта.

У нас есть множество бесплатных рабочих листов по когнитивно-поведенческой терапии в формате PDF, которые могут помочь вам получить более объективное представление о ситуациях и людях, чтобы вы могли работать над преодолением своего негативного предубеждения.

Наслаждайтесь положительными моментами

Когда вы останавливаетесь и находите время, чтобы насладиться положительным опытом, вы наслаждаетесь им и создаете воспоминания на будущее (Bryant & Veroff, 2017). Создание запаса позитивных ментальных образов и чувств может помочь вам устранить дисбаланс, к которому нас предрасполагает предубеждение негатива.

В следующий раз, когда вы испытаете или создадите положительный момент, наслаждайтесь им немного дольше, чем обычно. Полностью погрузитесь в приятные ощущения, счастливые мысли и приятные эмоции, которые вы испытываете, и отметьте, что вам понравилось. Когда вы вернетесь домой, почему бы не подумать о том, что только что произошло, и не превратить навык смакования в привычку?

3 упражнения для преодоления склонности к негативу

У нас есть несколько отличных упражнений и интервенций в нашем блоге и наборе инструментов, которые помогут вам начать преодолевать предубеждение к негативу.

• Это вмешательство The What If Bias можно использовать в настройках один на один. Его цель — помочь вам адаптировать свой взгляд на негативный опыт или события, взяв на них более сбалансированный и позитивный взгляд. Вместо того, чтобы катастрофизировать возможные негативные последствия, предусматриваются положительные результаты.
• ACT «Метафоры разделения» — это рабочий лист, применимый к терапии принятия и приверженности, где ставятся под сомнение наши привычные модели мышления. Когда возникает мысль, ее нужно оценить с помощью этой серии вопросов. Он поощряет отделение от негативного мышления и включает полезные иллюстрации того, как мы должны воспринимать наши негативные мысли.
• С помощью этого упражнения «Веселое осознанное питание» вы научитесь ценить микромоменты позитива в своей жизни. Хотя это упражнение предназначено для детей, это отличный способ сделать небольшой шаг к тому, чтобы сосредоточиться на позитиве. Насладитесь настоящим моментом, насладитесь едой, а затем предпримите дальнейшие шаги по устранению позитивно-негативной асимметрии, которую мы обсуждали.

3 Полезные тесты

Предвзятость к негативу можно изучать с помощью различных субъективных и психофизиологических тестов. Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении этого явления, вот несколько подходов, которые использовались в рецензируемых исследованиях:

1. Шкала будущих событий — это субъективная мера предвзятости к негативу, состоящая из 26 пунктов, которая измеряет оптимизм и пессимизм по двум отдельным подшкалам (Anderson, 1990). Чтобы выполнить этот тест, испытуемые используют 11-балльную шкалу Лайкерта, чтобы оценить, насколько вероятно или маловероятно событие произойдет в будущем, где +5 означает крайне вероятно, а -5 — крайне маловероятно. Чем пессимистичнее оценка субъекта, тем выше его склонность к негативизму (Kiken & Shook, 2011).
2. Показатели ERP — это психофизиологический способ изучения предвзятости в сочетании с задачами обработки аффективных состояний (Ho, Sun, Ting, Chan, & Lee, 2015). Обычно в таких исследованиях участников просят сортировать или оценивать стимулы, такие как слова или изображения, в соответствии с их эмоциональной валентностью; тем временем проводятся измерения их электрофизиологических реакций.
3. Онлайновая батарея WebNeuro также включает элементы самоотчета, которые можно использовать для оценки атрибутивной предвзятости в отношении ожидания и восприятия негативных результатов и событий (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Этот и другие тесты на отрицательную предвзятость более подробно обсуждаются в исследовании Williams et al. 2009 года, которое упоминается ниже.

Что такое доминирование и заражение?

Розин и Ройзман (Rozin and Royzman, 2001) провели одно из самых известных ранних исследований этого явления. В нем они раскрывают концепцию и четыре способа ее проявления:

• Отрицательная сила описывает идею о том, что положительные и отрицательные сущности (например, события, вещи или переживания) имеют для нас разное значение, независимо от того, равны ли они по размеру или эмоциональности.
• Более крутые отрицательные градиенты относятся к явлению, при котором негативность «плохих» событий увеличивается быстрее, когда они приближаются к нам.
• Доминирование негативности описывает, как «комбинации негативных и позитивных сущностей дают более негативные оценки, чем можно было бы предсказать алгебраической суммой индивидуальных субъективных валентностей» (Розин и Ройзман, стр. 29).6).
• Негативная дифференциация относится к представлению о том, что наши концептуальные представления о негативных сущностях более сложны и вызывают у нас более широкий спектр реакций.

Представьте себе день, когда с вами произошло пять хороших событий, но затем вы наступили в лужу и испортили свою обувь. Если бы вы считали свой день испорченным — склонность к негативу — это был бы пример доминирования негатива.

Заражение, с другой стороны, относится к идее о том, что «отрицательные события могут иметь большую пенетрантность или заразность, чем положительные события» (Розин и Ройзман, 2001, стр. 306). И авторы приводят отличные примеры; мы не будем очень охотно есть пищу, даже мимолетно затронутую червями.

Вы можете прочитать их важную статью здесь.

Предвзятость в отношениях

Мы знаем, что предвзятость к негативу влияет на наше впечатление о других людях, принятие решений и наше внимание. Таким образом, это может повлиять на наши отношения с другими людьми несколькими способами.

Среди прочих:

• Это может привести к тому, что мы будем предполагать самое худшее о людях, которых мы еще не знаем. Наши убеждения и ожидания могут затем повлиять на наше последующее взаимодействие с ними (Glover, Pallais, & Pariente, 2017).
• Делая пессимистические предположения о том, как отреагирует другой человек, мы также можем попасть в ловушку, позволяя своим (необоснованным) установкам влиять на наше поведение.
• Как и в случае с концепцией негативной потенции, предвзятость может привести к тому, что мы будем интерпретировать негативные события как более важные, чем позитивные. Мы можем рассматривать чью-то оплошность как нечто очень заметное по сравнению с их положительным поведением, что заставляет нас размышлять о них в ущерб нашим отношениям.

Понимание того, как работает склонность к негативизму, — это первый шаг к преодолению его потенциального негативного влияния на наши отношения. Благодаря самосознанию и отличному общению мы можем начать искать позитив в наших взаимодействиях и людях вокруг нас.

Его роль в тревоге

Повышенная чувствительность к негативной информации также может влиять на наши нейронные схемы.

Некоторые из эффектов негативной предвзятости могут включать учащение пульса при восприятии страха и более сильную реакцию испуга, обе реакции на стресс связаны с тревогой (Williams et al. , 2009). В этом исследовании авторы также представляют доказательства того, что самооценка предвзятости к негативу коррелирует с депрессией и тревогой, предполагая, что, хотя это явление может быть эволюционным, оно не обходится без своих затрат.

Имея это в виду, принятие мер по преодолению склонности к негативизму может стать положительным шагом вперед для вашего психического здоровья и благополучия. Упражнения и советы, которыми мы поделились выше, — отличное начало.

Негативное предубеждение на рабочем месте

Это предубеждение может особенно повлиять на нас на работе из-за его влияния на принятие решений и впечатление, которое мы формируем о других.

Принятие решений

Исследования показывают, что фокусируя или чрезмерно подчеркивая потенциальные негативные стороны решения, мы становимся более склонными избегать риска (Kahneman & Tversky, 2013). Поэтому, сталкиваясь с выбором с потенциальными преимуществами и рисками, мы склонны больше рассматривать последний — отличный пример отрицательной потенции в действии (Rozin & Royzman, 2001).

В быстро меняющейся, изменчивой и часто неоднозначной конкурентной среде это может существенно повлиять на конкурентное преимущество.

С организационной точки зрения мы можем взглянуть на Kodak, когда-то одну из ведущих мировых компаний по производству фотопленки. Решив сосредоточиться на своей основной «сильной стороне» (фотопленке) и не исследовать растущую тенденцию цифровой фотографии, она уступила свои конкурентные позиции конкурентам Sony, Canon и Fujifilm, прежде чем объявить о банкротстве в 2002 году (Wilson, n.d.).

Взаимодействия с другими

Мы уже рассмотрели, как формирование впечатления влияет на наши отношения с другими, и это верно и на рабочем месте. Эффективное сотрудничество, командная работа и постоянное профессиональное развитие зависят от нашей способности ладить с другими и позитивно взаимодействовать для достижения общих целей.

Заставляя нас сосредотачиваться на негативных сущностях и зацикливаться на них, негативная предвзятость может мешать нам принимать конструктивную обратную связь, поощрять других и строить доверительные отношения с коллегами.

Исследования показывают, что мы можем начать бороться с негативными предубеждениями на рабочем месте, повысив соотношение положительных и отрицательных комментариев, которые мы даем (Zenger & Folkman, 2013). Другими словами, чтобы повысить производительность команды и более эффективно руководить другими, хорошим соотношением, к которому следует стремиться, является 5:1. Попытайся!

3 TED Talks on the Topic

Вы больше любите видео? Эти выступления на TED — отличный способ узнать больше о негативных предубеждениях и о том, как их преодолеть. А если вам мало, в этой статье есть еще 15 выступлений TED Talks о позитивной психологии.

1. Запрограммированное счастье: доктор Рик Хэнсон на TEDxMarin 2013

Нейропсихолог Рик Хэнсон — известный автор книг «Мозг Будды» , Just One Thing и Запрограммированное счастье: новая наука о спокойствии мозга, , и Confidence , книги, посвященные основным темам позитивной психологии. Он также является старшим научным сотрудником Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли и известным исследователем в этой области.

В этом выступлении на TED он обсуждает, как мы можем преодолеть склонность к негативу, «принимая хорошее».

2. Простой прием для улучшения позитивного мышления

Профессор Элисон Леджервуд — социальный психолог и специалист по поведению в Калифорнийском университете в Дэвисе. Ее публикации включают исследования негативных и позитивных предубеждений, охватывающие такие темы, как то, как мы можем «отклеить» себя от негативного мышления и рамок и как мы можем изменить наши концепции.

Ее выступление на TEDx Простой трюк для улучшения позитивного мышления рассказывает о том, как мы можем переосмыслить то, как мы общаемся, чтобы развить более позитивное мировоззрение. Он полон практических советов о том, как избавиться от негативных моделей мышления.

3. Стоит ли доверять первому впечатлению?

Профессор психологии Университета штата Делавэр Питер Менде-Сидлеки написал значительное количество литературы по темам негативных предубеждений: социальные суждения, формирование впечатления и контекстуальная чувствительность, и это лишь некоторые из них.

Здесь вы можете услышать его рассказ о том, как мы формируем впечатления и какую роль в этих процессах играет (и не играет) предвзятость к негативу. Это хорошие часы для тех, кто хочет больше узнать о наших суждениях о других.

Сообщение на память

Все мы сталкиваемся с неприятием, печалью, страхом и несчастьем. Однако, когда мы обнаруживаем, что застряли на негативных аспектах нашей жизни, полезно понять, почему мы можем так поступать. Мы можем быть эволюционно запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах, но можно переучить наш мозг, чтобы он принимал более позитивные точки зрения и улучшал наше благополучие.

Позитивная психология не направлена ​​на устранение негативных мыслей и эмоций из нашего повседневного опыта; его больше заботит то, как мы обращаемся с ними. Поняв склонность к негативизму, мы можем начать реагировать на неблагоприятные события, травмы и т. д. более адаптивно.

Итак, что помогает вам преодолеть склонность к негативизму? Есть ли у вас какие-либо советы для ваших коллег-читателей? Если это так, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

• Андерсон, С. М. (1990). Неизбежность будущих страданий: роль депрессивной прогностической уверенности в депрессии. Социальное познание, 8 (2), 203–228.
• Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2017). Наслаждение: Новая модель позитивного опыта . Психология Пресс.
• Качиоппо, Дж. Т., и Бернтсон, Г. Г. (1999). Аффективная система: Архитектура и рабочие характеристики. Современные направления психологической науки, 8 (5), 133–137.
• Карретье, Л., Меркадо, Ф., Тапиа, М., и Инохоса, Дж. А. (2001). Эмоции, внимание и «склонность к негативу» изучались с помощью потенциалов, связанных с событиями. Международный журнал психофизиологии, 41 (1), 75–85.
• Чароэнсукмонгкол, П. (2014). Преимущества медитации осознанности для эмоционального интеллекта, общей самоэффективности и воспринимаемого стресса: данные из Таиланда. Journal of Spirituality in Mental Health, 16 , 171–192.
• Чен, З., и Лурье, Н. Х. (2013). Временная смежность и негативная предвзятость в воздействии онлайн-сарафанного радио. Журнал маркетинговых исследований, 50 (4), 463–476.
• Эллис, А. (1957). Рациональная психотерапия и индивидуальная психология. Журнал индивидуальной психологии, 13 , 38–44.
• Гловер, Д., Палле, А., и Парьенте, В. (2017). Дискриминация как самосбывающееся пророчество: свидетельство французских продуктовых магазинов. Ежеквартальный журнал экономики, 132 (3), 1219–1260.
• Хо, Н.С., Сун, Д., Тинг, К.Х., Чан, К.С., и Ли, Т. (2015). Черта осознанности предсказывает нейрофизиологическую реактивность, связанную со склонностью к негативизму: исследование ERP. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , 2015 .
• Ито, Т.А., Ларсен, Дж.Т., Смит, Н.К., и Качиоппо, Дж.Т. (1998). Негативная информация больше давит на мозг: негативная предвзятость в оценочных категоризациях. Журнал личности и социальной психологии, 75 (4), 887–900.
• Канеман, Д., и Тверски, А. (2013). Выбор, значения и фреймы. В LC MacLean & WT Ziemba (Eds.), Справочник по основам принятия финансовых решений: Часть I (стр. 269).–278). Всемирная научная.
• Kiken, LG, & Shook, NJ (2011). Глядя вверх: осознанность увеличивает позитивные суждения и уменьшает склонность к негативу. Социальная психология и наука о личности, 2 (4), 425–431.
• Ларсен, Р. (2009). Вклады положительного и отрицательного влияют на эмоциональное благополучие. Психологическая Тема, 18 (2), 247–266.
• Люпфер, М.Б., Уикс, М., и Дюпюи, С. (2000). Насколько распространена предвзятость негатива в суждениях, основанных на оценке характера? Бюллетень личности и социальной психологии, 26 (11), 1353–1366.
• Норман, Г. Дж., Норрис, С. Дж., Голлан, Дж., Ито, Т. А., Хоукли, Л. К., Ларсен, Дж. Т., … Бернтсон, Г. Г. (2011). Современные исследования эмоций в психофизиологии: нейробиология оценочной бивалентности. Emotion Review, 3 (3), 349–359.
• Охира, Х., Винтон, В. М., и Ояма, М. (1998). Влияние валентности стимула на память распознавания и эндогенное моргание: еще одно свидетельство положительно-отрицательной асимметрии. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (9), 986–993.
• Рискинд, Дж. Х. (1997). Надвигающаяся уязвимость перед угрозой: когнитивная парадигма тревоги. Поведенческие исследования и терапия, 35 (8), 685–702.
• Роу, Д.Л., Купер, Нью-Джерси, Лидделл, Б.Дж., Кларк, Ч.Р., Гордон, Э., и Уильямс, Л.М. (2007). Структура и функции мозга коррелируют с общим и социальным познанием — Journal Integrative Neuroscience, 6 (01), 35–74.
• Розин П. и Ройзман Э. Б. (2001). Негативное смещение, доминирование негатива и заражение. Обзор личности и социальной психологии, 5 (4), 296–320.
• Сорока С., Фурнье П. и Нир Л. (2019). Межнациональные данные о склонности к негативу в психофизиологических реакциях на новости. Труды Национальной академии наук, 116 (38), 18888–188892.
• Вайш, А., Гроссманн, Т., и Вудворд, А. (2008). Не все эмоции созданы равными: уклон в сторону негатива в социально-эмоциональном развитии. Психологический бюллетень, 134 (3), 383–403.
• Уилсон, П. (н. д.). Kodak – урок неприятия риска . BlueSteps. Получено с https://www.bluesteps.com/blog/kodak-lesson-risk-aversion
.
• Виско, Б. Э., Гилберт, К. Э., и Маррокин, Б. (2014). Неадекватная обработка неадаптивного контента: Руминация как механизм, связывающий когнитивные предубеждения с депрессивными симптомами. Journal of Experimental Psychopathology, 5 (3), 329–350.
• Уильямс, Л. М., Уитфорд, Т. Дж., Флинн, Г., Вонг, В., Лидделл, Б. Дж., Сильверстайн, С., … Гордон, Э. (2008). Общее и социальное познание при первом эпизоде ​​шизофрении: идентификация отдельных факторов и прогноз функционального исхода с использованием набора тестов IntegNeuro. Исследование шизофрении, 99 (1–3), 182–191.
• Уильямс, Л.М., Гатт, Дж.М., Шофилд, П.Р., Оливьери, Г., Педуто, А., и Гордон, Э. (2009). «Склонность к негативу» в отношении риска депрессии и тревоги: корреляции схемы страха между мозгом и телом, 5-HTT-LPR и стресса в раннем возрасте. Neuroimage, 47 (3), 804–814.
• Зенгер, Дж., и Фолкман, Дж. (2013 г., 15 марта). Идеальное соотношение похвал и критики . Гарвардский бизнес-обзор. Получено с https://hbr.org/2013/03/the-ideal-praise-to-criticism

Что такое положительное и отрицательное влияние? Определения + Шкала

Разницу между «аффектом» и «эффектом» достаточно сложно понять многим из нас.

Что есть что, опять же? Оказываю ли я влияние или влияние на моего супруга? Влияет ли мое правописание на мою оценку или влияет на мою оценку?

Отслеживание этих двух разных версий уже может оказаться сложной задачей, но вы, возможно, видели третью версию этого слова, которая на самом деле относится к совершенно другой идее — теперь у вас есть еще один «аффект», который можно добавить в свой словарный запас!

(Кстати, я влияю на своего супруга, а мое правописание влияет на мою оценку — буква «е» используется для существительного, а буква «а» — для глагола).

Однако есть простой способ разлучить их: поможет произношение! В то время как первые две версии обычно произносятся одинаково (что-то вроде «э-фэкт» или «э-фэкт»), третья версия произносится с ударением на первый слог. «Аффект» в этом контексте произносится с «а», как в слове «яблоко».

Теперь, когда мы закончили урок грамматики (прошу прощения, если вы заснули), мы можем перейти к действительно важной части: выяснить, к чему относится эта третья версия слова.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения для развития эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое положительный и отрицательный эффект?
• Психология положительной и отрицательной аффективности
• График положительного и отрицательного воздействия – весы PANAS
• Другие шкалы, тесты и опросники
• Как положительное и отрицательное влияние влияет на здоровье
• Положительная аффективность и оперативность
• Положительная аффективность и тревога
• Положительное влияние и принятие решений
• Положительное влияние и творческое решение проблем
• Взгляд на низкий положительный эффект
• Что такое толерантность к положительному аффекту?
• Взаимность отрицательного влияния
• Синдром отрицательного аффекта
• Негативная аффективность на рабочем месте
• Есть ли преимущества у отрицательного влияния?
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое положительное и отрицательное влияние?

Слово «аффект» — это, по сути, более технический способ говорить об эмоциях и выражениях. Это относится к эмоциям или чувствам, которые мы испытываем и проявляем, особенно с точки зрения того, как эти эмоции влияют на наши действия и принятие решений.

Положительная аффективность относится к положительным эмоциям и их выражению, включая жизнерадостность, гордость, энтузиазм, энергию и радость. Негативная аффективность — это негативные эмоции и выражение, включающее печаль, отвращение, вялость, страх и дистресс.

Положительная и отрицательная аффективность не только играет большую роль в нашем повседневном опыте и нашем удовольствии, наша аффективность также может влиять на наши мнения, мысли, производительность, способности и даже нашу мозговую деятельность!

Положительный аффект против отрицательного

Люди часто предполагают, что положительный и отрицательный аффект находятся на двух противоположных концах биполярной шкалы. Вы можете находиться только в одной точке на этой шкале, то есть вы можете испытывать один тип аффекта в определенной степени (от очень слабого до очень сильного), но не другой одновременно.

Подумай над этой идеей. Вы когда-нибудь испытывали хорошие и плохие эмоции одновременно? Возможно, когда вы видите, как друг достигает чего-то, что вам еще предстоит сделать, или когда бывший, с которым вы расстались в хороших отношениях, находит счастье с кем-то другим?

Готов поспорить, что вы можете придумать по крайней мере один или два сценария, в которых вы испытали как позитивную, так и негативную аффективность одновременно. Способность испытывать и то, и другое одновременно означает, что биполярная модель положительной и отрицательной аффективности неверна; вам не нужно находиться только в одной точке спектра, поскольку нужно учитывать два спектра — один для положительного аффекта и один для отрицательного.

Эта идея подтверждается исследованиями. Когда исследователи сравнили уровень испытанного положительного аффекта с уровнем испытанного отрицательного аффекта, они обнаружили интересное явление: положительные и отрицательные аффекты на уровне диспозиции (или уровня черт) не связаны между собой, но положительные и отрицательные аффекты на уровне состояний связаны отрицательно (Шмукле). , Эглофф и Бернс, 2002).

Это означает, что общий уровень позитивного аффекта, который испытывает человек, не связан с уровнем негативного аффекта, который он испытывает, и наоборот. В данный момент люди обычно склонны к тому или иному, но общий положительный и отрицательный аффект, как правило, варьируется совершенно независимо.

10 примеров положительного и отрицательного аффекта

На интуитивном уровне легко понять положительную и отрицательную аффективность, но чтобы прояснить, что мы имеем в виду, когда говорим об этих двух типах аффекта, ознакомьтесь с этими примерами.

Положительный эффект:

• Радость
• Довольство
• Проценты
• Помолвка
• Гордость

Негативное влияние:

• Гнев
• Страх
• Беспокойство
• Грусть
• Депрессия

Психология позитивной и негативной аффективности

Традиционно в литературе позитивной аффективности уделялось не так много внимания, как негативной аффективности. Только во второй половине 20 века исследователи начали проявлять значительный интерес к этой концепции.

Первый крупный теоретический прорыв произошел в 1975 году, когда в публикации Пола Мила была исследована концепция «гедонистической способности». Мил считал, что гедонистическая способность, или способность испытывать удовольствие, различна для каждого из нас.

Мил также предположил, что гедонистическая способность отличается от индивидуальных различий в отрицательной эмоциональности, предложение, которое перевернуло старую идею о положительной и отрицательной аффективности, живущих в одном масштабе.

Итак, с учетом этого повышенного интереса к аффективности, что мы узнали из всех исследований? Достаточно много!

Характеристики и черты личности PA и NA

Как и следовало ожидать, исследования показали, что положительная аффективность связана с «ориентацией человека на счастье». Те, у кого высокая положительная аффективность, с большей вероятностью будут искать счастья в жизни, полной смысла и удовольствия, чем те, кто этого не делает; однако интересно отметить, что негативная аффективность не коррелирует с ориентацией на счастье (Bhutoria & Hooja, 2018).

Это означает, что человек с высокой положительной аффективностью, скорее всего, обретет счастье через переживание смысла и удовольствия, но уровень их негативной аффективности не связан с тем, как они испытывают или стремятся к счастью.

Дальнейшие исследования изучали взаимосвязь между положительной и отрицательной аффективностью и личностными чертами. Положительный аффект, как и ожидалось, отрицательно коррелирует с невротизмом. PA также положительно коррелирует с экстраверсией, открытостью новому опыту, доброжелательностью и добросовестностью (Işık & Üzbe, 2015). С другой стороны, негативный аффект сильно положительно коррелирует с невротизмом, но отрицательно коррелирует с другими чертами личности (Işık & Üzbe, 2015; Zanon, Bastianello, Pacico, & Hutz, 2013).

Эти данные показывают, что чем более открытым, дружелюбным, ответственным и общительным является человек, тем выше вероятность того, что он испытает сильное положительное аффект и низкое отрицательное аффект. Точно так же те, кому не хватает эмоциональной стабильности и самоуважения, с большей вероятностью будут испытывать негативные аффекты и с меньшей вероятностью будут иметь высокие положительные аффекты.

Какие факторы больше всего влияют на положительную и отрицательную аффективность?

Теперь, когда мы имеем представление о том, с чем связаны положительная и отрицательная аффективность, давайте ответим на следующий логический вопрос: какие факторы БОЛЬШЕ всего влияют на положительную и отрицательную аффективность?

Как мы отмечали выше, невротизм является сильным предиктором как положительного, так и отрицательного аффекта. Учитывая то, что мы знаем о невротизме, это имеет смысл; те, кто менее эмоционально стабилен и более «капризен», как правило, испытывают больше негативных эмоций и меньше позитивных эмоций, чем люди, которые обычно находятся в уравновешенном состоянии.

Таблица положительного и отрицательного воздействия – шкалы PANAS

Таблица положительного и отрицательного воздействия, или сокращенно PANAS, была разработана для измерения как положительного, так и отрицательного воздействия у отдельных лиц. С момента своего основания в 1988 (Уотсон, Кларк и Теллеген), это одна из наиболее широко используемых шкал в психологии, особенно популярная в позитивной психологии.

Шкалы состоят из 20 настроений или аффективных состояний, оцениваемых по шкале от 1 (очень незначительно или совсем отсутствует) до 5 (крайне сильно). Эти аффективные состояния включают, как правило, положительные состояния, такие как возбуждение, энтузиазм и воодушевление, а также в целом негативные состояния, такие как огорчение, чувство вины и раздражение.

Инструкции заключаются в том, чтобы оценить, как вы себя чувствуете в настоящий момент, или как вы себя чувствовали за прошедшую неделю, что может дать два разных измерения положительного и отрицательного аффекта у одного и того же человека. Существуют исследовательские цели для обоих типов мер, но важно тщательно продумать, какая мера вам нужна, когда вы планируете использовать PANAS. Текущее настроение человека и его настроение за последнюю неделю могут сильно отличаться!

Чтобы получить баллы по шкале PANAS, просто сложите баллы по каждому из положительных и отрицательных пунктов. Как положительный, так и отрицательный аффект может варьироваться от 10 до 50, причем более высокие баллы указывают на более высокий опыт этого типа аффекта. Для общего базового уровня вы можете обратиться к средним баллам, указанным разработчиками PANAS:

• Положительный эффект (мгновенный): 29,7
• Положительный эффект (еженедельно): 33,3
• Отрицательный эффект (мгновенный): 14,8
• Отрицательный эффект (еженедельно): 17,4

Прочие шкалы, тесты и опросники

В целом существует два основных типа показателей положительной аффективности: те, в которых респонденты оценивают свои средние чувства, и те, которые оценивают многоличностные черты. Первый тип более популярен, поскольку для измерения аффективности доступно множество шкал, а также некоторые из самых популярных шкал (например, PANAS). Двумя другими примерами шкал этого типа являются шкалы дифференциальных эмоций (DES) и пересмотренный контрольный список множественных аффектов (MAACL-R).

DES оценивает уровень десяти различных эмоций респондента во время определенного опыта (или в текущий момент). Десять эмоций:

1. Радость
2. Сюрприз
3. Гнев
4. Отвращение
5. Презрение
6. Позор
7. Вина
8. Страх
9. Проценты
10. Печаль (Изард, Догерти, Блоксом и Котч, 1974)

Шкала включает 30 прилагательных (по три на эмоцию), оцененных по шкале от 1 (никогда) до 5 (очень часто). Хотя он не дает единого показателя положительного аффекта и единственного показателя отрицательного аффекта, легко взглянуть на 10 эмоций и определить, какие эмоции относятся к какой категории.

Другим вариантом самоотчета о положительном и отрицательном воздействии является MAACL-R; эта шкала измеряет положительную и отрицательную аффективность либо как черту (общая форма), либо как состояние (сегодня). В MAACL-R есть пять подшкал: положительный аффект, поиск ощущений, враждебность, депрессия и тревога. Этот контрольный список из 132 прилагательных, связанных с настроением, доступен только при покупке шкалы, которую вы можете найти здесь (Lubin & Zuckerman, 1999).

Другим типом измерения положительной аффективности является оценка многогранности личности. Примерами этого типа являются фасетные шкалы «Активность» и «Позитивные эмоции» пересмотренного опросника личности NEO и шкала благополучия Многомерного личностного опросника. Хотя эти шкалы используются не так часто, они также могут быть полезны в исследовательских проектах. Чтобы узнать больше о MPQ, нажмите здесь.

Как положительное и отрицательное влияние влияет на здоровье

Положительное воздействие имеет множество преимуществ в нашей повседневной жизни. Исследователь счастья и положительных эмоций доктор Барбара Фредриксон предположила, что положительная аффективность может расширить репертуар сиюминутных мыслей и действий человека; Другими словами, положительный аффект побуждает людей быть более открытыми, вовлеченными и готовыми к творчеству.

Например, когда человек счастлив, он, скорее всего, будет испытывать более сильное желание общаться с другими и пробовать новые вещи, чем когда он чувствует себя негативно или нейтрально.

Эта теория называется теорией положительных эмоций «расширяй и развивай», и в ней говорится следующее:

1. варианты, которые мы рассматриваем для нашего следующего шага.
2. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость, вдохновение и вовлеченность, мы с большей вероятностью расширяем наши мысли и варианты, которые мы рассматриваем для нашего следующего шага.
90–125 Это расширение позволяет нам наращивать наши ресурсы, навыки и знания (Fredrickson, 2001).

Эти ресурсы обычно подразделяются на одну из трех групп:

• Физические ресурсы: энергия, выносливость, физическая форма, здоровье, общее самочувствие и т. д.
• Психологические ресурсы: способность быть более оптимистичным, способность вырваться из размышлений, способность выдерживать напряженный график, не испытывая эмоционального выгорания и т. д.
• Социальные ресурсы: поддерживающая дружба, друзья, которые всегда рядом с вами, соседи, которые заботятся о вас, и здоровые, приносящие удовлетворение романтические отношения (Скотт, 2018).

Чтобы лучше понять это, давайте рассмотрим пример для каждого сценария.

Представьте, что человек столкнулся с крадущимся хищником. Было бы лучше для него чувствовать удовлетворение или ужас? Скорее всего, ему будет лучше, если он испытает ужас.

Если он чувствует удовлетворение, он может просто уйти от хищника, думая о хорошем, и мало обращать внимания на то, что делает хищник. Если он чувствует ужас, он, вероятно, не будет испытывать счастливых мыслей, а вместо этого будет сфокусирован на том, что он может сделать, чтобы выжить в этой опасной ситуации. Чувство ужаса связано с гораздо лучшим результатом, чем чувство удовлетворения в этом сценарии.

С другой стороны, представьте, что компетентный профессионал общается на мероприятии с большим количеством умных и важных людей в своей сфере деятельности. Было бы лучше, если бы она чувствовала себя уверенно и общительно или боязливо?

Как и в первом примере, правильный ответ очевиден: ей лучше испытывать уверенность и общительность, чем страх. Если она общительна и уверена в себе, она, вероятно, встретит больше людей и представит себя более компетентной и дружелюбной, установив новые ценные связи, которые она сможет использовать позже.

Если она боится и нервничает из-за присутствия на мероприятии, она, вероятно, не протянет руку и не заведет новых знакомств, и может показаться недружелюбной, некомпетентной или просто странной!

Теория Фредриксона утверждает, что как положительные, так и отрицательные эмоции имеют эволюционные преимущества; отрицательные эмоции побуждают людей выживать в ситуациях жизни и смерти, а положительные эмоции побуждают нас развивать свои навыки и создавать новые ресурсы.

В приведенных выше примерах мужчина, скорее всего, уйдет от хищника целым и невредимым, когда он испытывает негативный аффект, но специалист по налаживанию связей развивает свои навыки общения и налаживания контактов, наращивает ресурсы, устанавливая связи, и в целом улучшает себя и ее способности.

Фредриксон основывала свою теорию на предыдущих выводах исследователя аффективности Элис Айзен. Изен (1987) провела исследование, чтобы выяснить, как положительные эмоции могут влиять на познание, и обнаружила, что опыт положительного аффекта может расширять когнитивный контекст и влиять на творческое мышление.

Проще говоря, это означает, что положительные эмоции заставляют людей быть более гибкими и мыслить более широко при организации и использовании информации и идей.

Положительные эмоции не только обеспечивают эволюционные преимущества, улучшают навыки и увеличивают ресурсы, но и более непосредственно влияют на наше здоровье и благополучие.

Положительный аффект связан с меньшим стрессом, оптимизмом, экстраверсией, счастьем и успехом в целом (Scott, 2018).

Прежде чем двигаться дальше, ознакомьтесь с этим кратким списком способов, с помощью которых вы можете улучшить свою положительную аффективность и воспользоваться преимуществами, перечисленными выше:

1. Ведите дневник благодарности: пишите о том, за что вы благодарны, и впоследствии вы почувствуете себя еще более благодарными. и счастлив.
2. Наслаждайтесь хорошими вещами в жизни: включите в свою жизнь приятные переживания, чтобы чаще испытывать положительные эмоции.
3. Займитесь хобби, которое вам нравится: погружение в поток ваших любимых увлечений может подарить вам больше положительных эмоций, меньше стресса и чувство выполненного долга и удовлетворения.
4. Практикуйте медитацию любящей доброты: этот тип медитации — отличный способ повысить свою радость и избавиться от стресса.
5. Занимайтесь спортом так, как вам нравится: все мы знаем, что активность связана со здоровьем, но важно убедиться, что физическая активность, которой вы занимаетесь, доставляет вам удовольствие.
6. Наслаждайтесь позитивом: вспоминайте свои позитивные воспоминания и хорошие времена, которые вы пережили, как можно чаще (Скотт, 2018).

Хотя положительный эффект не всегда полезен, вам, вероятно, не стоит переусердствовать, так что попробуйте все эти стратегии!

Как PA и NA влияют на мозг

Положительный и отрицательный аффект зависит от того, что происходит в мозге, и влияет на него. Наш мозг определяет, что является положительным и потенциально полезным (провоцирует положительный аффект), а что является негативным и потенциально вредным (провоцирует негативный аффект), но существует петля обратной связи, в которой положительные и отрицательные аффекты также влияют на активность мозга.

Например, исследование с использованием ЭЭГ для измерения электрической активности мозга показало, что люди с высокой отрицательной аффективностью не хуже справляются с пространственной задачей по сравнению с людьми с высокой положительной аффективностью (Bell & Fox, 2003). Эта разница в производительности может быть объяснена различиями в активации мозга: люди с высокой негативной аффективностью не испытывают усиленной активации теменной доли во время пространственной задачи, которую испытывают люди с высокой позитивной аффективностью.

Не вдаваясь в подробности, кажется, что между мозговой активностью и аффективностью существует сильная петля обратной связи, так что позитивная аффективность подавляет и усиливает активацию в других областях, чем негативная аффективность.

Позитивная аффектация и срочность

Неотложность — это склонность испытывать и демонстрировать высокий уровень позитивного аффекта. Этот термин чаще всего используется в развивающей работе для обозначения детского темперамента, но может применяться и к взрослым. Это связано с высокой активностью, отсутствием застенчивости и социальным доминированием, и можно сказать, что люди с высоким уровнем срочности относятся к

«энергичный, общительный, позитивный и общительный, любит захватывающие или интенсивные занятия»

(Holmboe, 2016, стр. 1).

Как вы, вероятно, поняли из описания, срочность связана с экстраверсией — те, у кого высокая степень срочности, также имеют высокие баллы по измерению экстраверсии Большой пятерки. Вы можете подумать, что срочность также связана с приятностью, но это не обязательно; люди с высоким уровнем срочности могут быть общительными и общительными, но они могут легко доминировать в разговоре и с меньшей вероятностью «плывут по течению».

Эта концепция срочности является одним из примеров того, как положительный эффект может иметь свои недостатки. Здорово быть счастливым, дружелюбным и общительным, но вам может быть трудно завести хороших друзей, если вы доминируете в разговорах со своей жизнерадостностью и энергией!

Позитивная аффективность и тревожность

Хотя низкая позитивная аффективность является сильным индикатором депрессии (за исключением других возможных объяснений, таких как временная грусть от горя, побочный эффект лекарства и т. д.), оказывается, что позитивная аффективность не является хорошим предиктором вопросов беспокойства.

И депрессия, и тревога характеризуются более высокой, чем в среднем, отрицательной аффективностью, но положительная аффективность связана только с депрессией (меньшая положительная аффективность связана с более высокой депрессией), что означает, что тревога не обязательно вызвана или причиной слабого положительного аффекта ( Уотсон, Кларк и Кэри, 1988).

Однако положительная аффективность и тревожность могут быть связаны по-разному; люди с тревожными расстройствами, как правило, регулируют свою реакцию на положительный аффект иначе, чем люди без него. Тревожные люди чаще «подавляют» свои положительные эмоции, то есть они используют стратегии для ослабления, ослабления или подавления положительных эмоций (Eisner, Johnson, & Carver, 2009).).

Для этого есть много причин: это может быть сделано, чтобы избежать того, что человек считает неуместными положительными эмоциями на публике, или это может быть сделано, потому что человеку некомфортно при любых сильных эмоциях. Поиск способов более полного вовлечения и наслаждения положительными эмоциями — отличная цель для людей, борющихся с тревогой.

Положительное влияние и принятие решений

Положительное влияние играет важную роль в принятии решений; он способствует более эффективному решению проблем и принятию решений, а также более гибкой, инновационной и творческой когнитивной обработке (Isen, 2001).

Однако в этом выводе есть оговорка: исследования показывают, что положительный эффект улучшает процесс принятия решений только в том случае, если задача является «значимой, интересной или важной для лица, принимающего решение» (Isen, 2001, стр. 78). ).

Группы с высоким положительным эффектом, завершающие групповое задание, быстрее приходят к решению, проявляют меньше избыточности в процессе выполнения задания и могут исключать из рассмотрения маловажные факторы.

Эти преимущества положительного воздействия во время принятия решений связаны с улучшенной способностью интегрировать материал для принятия решений и меньшей путаницей при столкновении с большим количеством информации, что позволяет лицам, принимающим решения, работать быстрее и заканчивать раньше или переходить к другим важные соображения. В целом те, кто испытывает положительный аффект, более гибкие, открытые и новаторские, но в то же время более осторожные и тщательные в рассмотрении важных соображений (Isen, 2001).

Положительное влияние и творческое решение проблем

Как отмечалось выше, положительное влияние может помочь повысить эффективность принятия решений и решения проблем. Одной из причин, по которой положительное влияние повышает эффективность решения проблем, является стимулирование творчества, которое могут принести положительные эмоции.

Участники, которым подарили небольшой пакетик конфет или несколько минут комедийного фильма, превзошли другие группы (две, которые выполняли упражнения, и одна, которая испытала негативные эмоции) в двух творческих задачах по решению проблем (Айзен, Добман и Новицки, 1987).

Аналогичные результаты были обнаружены при исследовании врачей; те, кто испытал усиление положительных эмоций, лучше справились с творческим заданием и даже сообщили о различных источниках удовлетворения, полученных от их работы (Estrada, Isen, & Young, 1994).

Исследователи считают, что этот эффект возникает из-за того, что мы с большей вероятностью комбинируем материал по-новому и отмечаем сходство между различными стимулами, когда испытываем положительный аффект.

Взгляд на низкий положительный эффект

Низкий положительный эффект может быть большой проблемой, особенно у детей. Когда у маленьких детей низкий уровень позитивного аффекта и высокий уровень поведенческого торможения — две черты, которые часто идут рука об руку, — они с меньшей вероятностью будут приближаться и взаимодействовать (Laptook, Klein, Durbin, Hayden, Olino, & Carlson, 2008). Этот эффект сильно проявляется в новых ситуациях, то есть в ситуациях, в которых вы хотите, чтобы дети подошли к вам и участвовали в них.

Когда дети приближаются к новым объектам и людям и пробуют новые вещи, они учатся.

Это делает низкий положительный эффект потенциально огромным вредом для детей; конечно, для взрослых нехорошо быть слабым в положительном влиянии и избегать большего, чем они приближаются, но это может настроить детей на всю жизнь менее непредубежденных, менее просчитанных рисков и большей изоляции. Низкий положительный аффект у детей — это то, на что любому родителю стоит обратить внимание, если он это заметит.

С другой стороны, слишком много положительного влияния может иметь и отрицательные последствия в некоторых ситуациях.

Что такое толерантность к положительному аффекту?

«Толерантность к положительному аффекту» может показаться странным термином — в конце концов, кому нужна «толерантность» к положительному аффекту?

К сожалению, есть много людей, которым может быть трудно или неудобно испытывать положительные эмоции. Многие из этих людей пережили эмоциональное пренебрежение или даже открытое насилие в детстве. Положительная аффективная толерантность, или ПАТ, — это метод, помогающий этим людям научиться терпеть и интегрировать положительные эмоции и события в общий положительный опыт себя (Leeds, 2007).

Одним из примеров упражнения в PAT является то, что делать, когда вы активно получаете оценку, комплименты или похвалу:

1. Установите и поддерживайте зрительный контакт.
2. Сделайте более глубокий вдох верхней частью грудной клетки, чтобы расширить пространство вокруг сердца и освободить место для положительных эмоций.
3. Сохраняя зрительный контакт, скажите: «Спасибо. Я ценю, что ты это сказал.

Упражнения, подобные этим, могут помочь людям, подвергшимся жестокому обращению, стать более восприимчивыми к позитивным состояниям и более комфортно чувствовать положительные эмоции.

Взаимность отрицательного влияния

У вас есть брат или сестра? Если нет, то есть ли у вас двое или более детей? Если это так, вы, вероятно, видели мягкую форму отрицательного аффекта взаимности.

Реципрокность негативного аффекта, которую также иногда называют «реципрокностью негатива» или «взаимной эскалацией», определяется как склонность негативного поведения одного человека провоцировать или поощрять негативное поведение другого человека (Манусов, н.д.). Например, негативная аффективная взаимность (или NAR) — это то, что случается, когда один ребенок плохо себя ведет или действует недобрым образом по отношению к своему брату или сестре, что побуждает его брата или сестру набрасываться на собственное плохое поведение.

Это явление определенно не ограничивается детьми; взрослые в романтических отношениях также могут быть затронуты NAR. Это может быть столь же незаметно, как проявление негативных эмоций одним партнером всякий раз, когда другой проявляет негативные эмоции, или столь же катастрофично, как неверность одного партнера, провоцирующая другого партнера на измену.

Взаимность часто упоминается в терминах отплаты за услугу или «оплаты вперед» за что-то хорошее, что кто-то сделал для вас, но имейте в виду, что взаимность может легко работать и в обратном направлении.

Синдром негативного аффекта

Синдром негативного аффекта или САН — это общее психологическое состояние, связанное с негативным настроением и эмоциями, которые настолько интенсивны, что нарушают или ухудшают нормальное функционирование и негативно влияют на самочувствие (Henriques, 2013).

Эта общая классификация преднамеренно широка и действует как более простая альтернатива постоянно возрастающей сложности и специфичности Диагностического и статистического руководства. Он основан на том, что мы знаем о работе человеческого мозга и нервной системы; на общем уровне одной из основных задач мозга является определение затрат и выгод. Затраты — это то, чего вы хотите избежать, а выгоды — это то, к чему вы хотите приблизиться.

НАС возникает, когда мозг не может найти эффективное соотношение затрат и выгод (т. е. человек не может удовлетворить свои потребности), что приводит к страданию человека. НАС может вызывать чувство меланхолии, безнадежности, беспокойства, нервозности и многие другие негативные настроения и эмоции.

Существуют аргументы как за, так и против перехода к более простой категоризации негативного аффекта, но может быть полезно, по крайней мере, иметь широкую категоризацию, которая подчеркивает сходство между различными диагнозами депрессии и тревоги.

Негативная аффективность на рабочем месте

Хотя чрезмерная негативная аффективность может быть вредной независимо от того, где и когда она проявляется или проявляется, она может быть особенно вредной на рабочем месте.

Одна из причин, по которой он обладает более разрушительным потенциалом на рабочем месте, заключается в том, что люди обычно находятся в тесных помещениях и работают вместе.

Это дает больше возможностей для сотрудничества, инноваций и командной работы, но также может служить возможностью для накопления и распространения негатива.

Ранние работы по этой теме показали, что люди с высоким уровнем негативной аффективности с большей вероятностью считают себя жертвами агрессии со стороны коллег, особенно если они находятся в «низкостатусном» положении (Аквино, Гровер, Брэдфилд и др.). Аллен, 1999). Легко увидеть, как агрессия (воображаемая или реальная) в сочетании с высокой негативной аффективностью может отравить рабочее место!

Потенциальные последствия высокой негативной аффективности на рабочем месте могут быть разрушительными для организации. Высокая негативная аффективность связана с девиантным поведением на рабочем месте, включая такие виды поведения, как прогулы, воровство сотрудников, снижение производительности и снижение эффективности организации (Chen, Chen, & Liu, 2013).

Негативная аффективность в менеджменте

Как вы понимаете, негативные последствия, связанные со слишком сильной негативной аффективностью на работе, могут усиливаться, когда НС проявляется в менеджменте.

Согласно теории обмена лидер-член, лидеры склонны формировать отношения разного качества со своими подчиненными, а не отношения схожего качества во всех отношениях лидер-член (Tse, Ashkanasy, & Dasborough, 2012). Когда в картину вносится негативная аффективность, страдают все.

Негативная аффективность в отношениях лидер-член может снизить вероятность того, что подчиненные отождествят себя со своей командой или подразделением, и негативно повлиять на их работу. Кроме того, негативный аффект у руководителей связан с жестоким обращением начальства со своими подчиненными и косвенно связан с более сильным негативным аффектом, более низкой удовлетворенностью работой и меньшим количеством личных инициатив у сотрудников (Pan & Lin, 2018).

Хотя важно убедиться, что сотрудники, которых вы нанимаете или с которыми работаете, не слишком негативны, гораздо важнее убедиться, что менеджеры, которых вы нанимаете или на которых работаете, имеют низкую негативную аффективность. Потенциал негативных результатов просто слишком велик для менеджеров с высоким уровнем АН.

Однако не сбрасывайте со счетов тех, кто проявляет какой-либо негативный эффект — читайте дальше, чтобы узнать, почему.

Есть ли преимущества у отрицательного влияния?

В то время как слишком сильный негативный эффект — это, безусловно, плохо, низкий уровень негативного эффекта может быть даже хорошим.

По мнению группы японских студентов, существует две основные категории льгот АН:

1. Польза для себя
2. Польза для межличностных отношений (Сакамото и др., 2006)

Польза для себя включает в себя такие вещи, как самоанализ (который может привести к самопринятию и самовыражению), повышенное желание самосовершенствоваться, умственный рост, который может быть результатом преодоления негативного мышления, или усиление творчества.

Польза для межличностных отношений может заключаться в лучшем понимании других и мира (что может привести к улучшению отношений) и в более эффективной самопрезентации (например, получение помощи от других, когда вы в депрессии).

Плохое настроение никогда не бывает приятным, но это не значит, что оно бесполезно!

Более поздние исследования показали, что негативная аффективность может улучшить память, уменьшить ошибки суждений и улучшить общение, изменив стиль когнитивной обработки (Forgas, 2014). Кроме того, плохое настроение также может повысить настойчивость, приложенные усилия и мотивацию к успеху.

Наконец, плохое настроение также может сделать вас более честным в общении с другими и лучше убеждать других (Forgas, 2014).

Много потенциальных преимуществ для чего-то, что кажется ничем иным, как обломом!

Послание на вынос

В этой статье дается определение аффекта, проводится различие между позитивным и негативным аффектом, приводятся примеры каждого из них и делается более глубокий анализ литературы о том, как позитивное и негативное аффекты влияют на нас и находятся под нашим влиянием.

Я надеюсь, что вы нашли время, потраченное на эту статью, стоящим и полезным для улучшения вашего понимания этой темы. Если вы вынесете из этого произведения только одну вещь, пусть это будет так: положительный и отрицательный аффект не обязательно связаны между собой, и можно повысить уровень своего положительного аффекта. Если вы боретесь с низким положительным аффектом или сильным негативным аффектом, который прерывает или вторгается в вашу жизнь, есть надежда!

Чтобы узнать больше о положительном и отрицательном влиянии, быстро просмотрите литературу, набрав «положительное и отрицательное аффективное воздействие» в строке поиска Google Scholar. Чтобы закрепить свое понимание аффекта и не отставать от новых исследований в этой области, обязательно обратите внимание на работы известных специалистов в этой области: Уотсона, Кларка, Теллегена, Фредриксона и Айзена.

Что вы думаете о позитивной и негативной аффективности? Испытывали ли вы аномально высокую или низкую аффективность того или иного рода? Вы лечили аномально высокую или низкую аффективность? Считаете ли вы, что PANAS по-прежнему является хорошим способом измерения эффективности? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

• Акино, К., Гровер, С.Л., Брэдфилд, М., и Аллен, Д.Г. (1999). Влияние отрицательной аффективности, иерархического статуса и самоопределения на виктимизацию на рабочем месте. Журнал Академии управления, 42, 260-272.
• Белл, Массачусетс, и Фокс, Н.А. (2003). Познание и аффективный стиль: индивидуальные различия в электрической активности мозга при выполнении пространственных и вербальных задач. Познание мозга, 53 , 441-451.
• Бхутория, К., и Худжа, Х. (2018). Роль положительного и отрицательного аффекта в ориентации на счастье: исследование работающего населения. Индийский журнал здоровья и благополучия, 9 , 76-82.
• Чен, К., Чен, М.Ю., и Лю, Ю. (2013). Отрицательная аффективность и отклонения на рабочем месте: сдерживающая роль этического климата. Международный журнал управления человеческими ресурсами, 24 , 2894-2910.
• Эйснер, Л. Р., Джонсон, С. Л., и Карвер, К. С. (2009). Регуляция позитивного аффекта при тревожных расстройствах. Журнал тревожных расстройств, 23 , 645-649.
• Эстрада, Калифорния, Изен, А.М., и Янг, М.Дж. (1994). Положительный эффект улучшает творческое решение проблем и влияет на сообщаемый источник удовлетворенности практикой у врачей. Мотивация и эмоции, 18 , 285-299.
• Форгас, Дж. П. (2014). Может ли печаль быть полезной для вас? О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного аффекта. В WG Parrott (Ed.) Положительная сторона отрицательных эмоций, стр. 3-36. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Guilford Publications.
• Фредриксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 , 218-226.
• Энрикес, Г. (2013). Синдром отрицательного аффекта. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday. com/us/blog/theory-knowledge/201308/negative-affect-syndrome
• Холмбо, К. (2016). Оперативность. В V. Zeigler-Hill & TK Shackelford (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий .
• Изен, AM (1987). Положительный аффект, когнитивные процессы и социальное поведение. В L. Berkowitz (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology Volume 20 , стр. 203-253. Сан-Диего, Калифорния, США: Academic Press.
• Isen, AM (2001). Влияние положительного аффекта на принятие решений в сложных ситуациях: теоретические вопросы с практическими последствиями. Журнал потребительской психологии, 11, 75-85.
• Изен, А.М., Добман, К.А., и Новицкий, Г.П. (1987). Положительный аффект способствует творческому решению проблем. Журнал личности и социальной психологии, 52 , 1122-1131.
• Ишик, Ш., и Узбе, Н. (2015). Черты личности и положительные/отрицательные аффекты: анализ смысла жизни среди взрослых. Образовательные науки: Теория и практика, 15.
• Изард, К. Э., Догерти, Ф. Э., Блоксом, Б. М., и Котч, Н. Э. (1974). Шкала дифференциальных эмоций: метод измерения субъективного опыта дискретных эмоций. Нэшвилл, Теннесси, США: Издательство Университета Вандербильта.
• Лаптук Р.С., Кляйн Д.Н., Дурбин С.Е., Хайден Э.П., Олино Т.М. и Карлсон Г. (2008). Дифференциация между низкой положительной аффективностью и поведенческой заторможенностью у детей дошкольного возраста: сравнение поведенческого подхода в новых и не новых контекстах. Личность и индивидуальные различия, 44 , 758-767.
• Лидс, AM (2007). Материалы ежегодной конференции Международной ассоциации EMDR, 2007 г.: Учимся чувствовать себя хорошо в отношении положительных эмоций с помощью Протокола толерантности к положительным аффектам и интеграции. Получено с https://web.archive.org/web/20130228083901/http://www.andrewleeds.net:80/training/EMDRIADL/handoutsEMDRIADL_files/322AndrewLeeds2007.pdf
• Любин, Б., и Цукерман, М. (1999). Руководство для MAACL-R: Контрольный список прилагательных с множественными аффектами, пересмотренный . Сан-Диего, Калифорния, США: Служба образовательного и промышленного тестирования.
• Манусов В. (н. д.). Отрицательно влияет взаимность. Энциклопедия человеческих отношений.
• Пан, С., и Лин, К. Дж. (2018). Кто страдает, когда начальство недовольно? Роли обмена лидером и членом и оскорбительного надзора. Журнал деловой этики, 151 , 799-811.
• Сакамото С., Мориваки А., Сасаки Дж., Мията Ю., Кобори О. Бандо Н., … и Танно Ю. (2006). Преимущества негативного мышления и негативного аффекта: анализ ответов на открытый вопрос японских студентов. Психологические отчеты, 99, 449-461.
• Шмукле, С.К., Эглофф, Б., и Бернс, Л.Р. (2002). Взаимосвязь между положительным и отрицательным аффектом в таблице позитивного и негативного аффекта. Журнал исследований личности, 36 , 463-475.
• Скотт, Э.