Негативные (отрицательные) эмоции
Тип термина: Definition
Термин: Негативные (отрицательные) эмоции
Альтернативные термины: —
Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело
Длинное описание:
Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.
Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.
В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека.
К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.
Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.
Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.
все Статьи
10 негативных эмоций
10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем.
Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.
Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.
Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.
Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.
Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.
Влияние эмоций на здоровье
1.
Гнев: сердце и печень
Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.
В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.
Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.
Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.
Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.
2. Беспокойство: желудок и селезенка
Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.
Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам.
Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.
Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.
3. Печаль или горе: легкие
Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.
Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.
Она нарушает естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.
Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.
Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.
4.
Стресс: сердце и мозг
Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.
Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.
Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.
Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:
— Астматические нарушения;
— Выпадение волос;
— Язвы в полости рта и чрезмерная сухость;
— Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность;
— Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
— Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики;
— Высыпания на коже, псориаз и экзема;
— Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин;
— Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник.
Связь между эмоциями и органами
5. Одиночество: сердце
Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.
Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.
Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний, а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.
Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.
6.
Страх: надпочечники и почки
Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.
Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.
Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.
Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.
Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.
7.
Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.
Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх. Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.
Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.
8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце
Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.
Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.
Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.
9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень
Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.
Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.
Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.
Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени.
Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.
10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа
Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.
Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.
Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.
Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.
Как опора на отрицательные эмоции может помочь вашему психическому здоровью
Mind|Опирайтесь на отрицательные эмоции. Это здорово.
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Недавние исследования показывают, что во время плохих чувств могут повлиять на ваше самочувствие, ваше отношение к этим чувствам может сыграть еще большую роль в вашем психическом здоровье.
Видео
CreditCredit… Жером Бертье
Мы нервничаем по поводу предстоящей презентации работы, а потом сетуем на отсутствие уверенности. Мы злимся на нашего партнера, а затем чувствуем вину за свое нетерпение. Наши эмоции, несомненно, влияют на наше самочувствие, но недавние исследования показывают, что то, как мы оцениваем эти эмоции и реагируем на них, может влиять на нас еще больше.
В исследовании, опубликованном в прошлом месяце в журнале Emotion, исследователи обнаружили, что люди, которые обычно оценивают негативные чувства, такие как печаль, страх и гнев, как плохие или неуместные, имеют больше симптомов тревоги и депрессии и менее удовлетворены своей жизнью, чем люди. которые обычно воспринимают свои отрицательные эмоции в положительном или нейтральном свете.
Полученные данные дополняют растущее число исследований, которые показывают, что люди чувствуют себя лучше, когда принимают свои неприятные эмоции как уместные и здоровые, а не пытаются бороться с ними или подавлять их.
«Многие из нас безоговорочно верят в то, что эмоции сами по себе плохи, что они сделают нам что-то плохое», — говорит Айрис Мосс, социальный психолог, изучающая эмоции в Калифорнийском университете в Беркли, и ее коллега. автор нового исследования. Но в большинстве случаев, по ее словам, «эмоции не причиняют вреда».
«На самом деле именно суд вызывает страдания.
»
Когда мы воспринимаем наши эмоции как плохие, мы накладываем еще больше плохих чувств на уже существующие, что заставляет нас чувствовать себя еще хуже, говорит Эмили Уиллрот, психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и соавтор нового исследования. Это, вероятно, увеличит как интенсивность наших негативных чувств, так и количество времени, которое мы страдаем от них.Вместо того, чтобы чувство естественным образом прошло через несколько минут, «вы могли бы размышлять о нем через час», — сказала она.
Избегание или подавление чувств также может быть контрпродуктивным. В небольшом клиническом испытании исследователи попросили людей опустить одну руку в ванну с ледяной водой и либо принять свои ощущения боли, либо подавить их. Те, кто пытался подавить свои чувства, сообщали о большей боли и не могли терпеть ледяную воду так долго, как те, кто принимал их дискомфорт. Другие исследования связывают эмоциональное подавление с повышенным риском проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.
«То, чему человек сопротивляется, сохраняется», — сказала Аманда Шаллкросс, врач-натуропат, изучающая регуляцию эмоций в Кливлендской клинике. Когда вы избегаете своих эмоций, «вы обречены на длительное негативное психическое и физическое здоровье».
Исследования также показывают, что если у вас есть привычка негативно оценивать свои эмоции, вы можете сильнее расстраиваться, сталкиваясь со стрессовой ситуацией. В исследовании 2018 года доктор Мосс и ее коллеги спрашивали людей, склонны ли они принимать свои эмоции или оценивать их как плохие. Затем они попросили испытуемых произнести трехминутную речь о своей квалификации для работы — задача, которая, как известно, вызывает стресс. Участники, которые сказали, что обычно не принимали свои эмоции, сообщили, что испытывали более негативные чувства во время выступления. В последующем эксперименте исследователи обнаружили, что испытуемые, которые обычно не принимали свои эмоции, сообщали об ухудшении психологического самочувствия и проявляли больше симптомов депрессии и тревоги шесть месяцев спустя.
Во-первых, помните, что неприятные чувства являются частью человеческого опыта. «Ни одна эмоция не является изначально плохой или неуместной», — сказал доктор Уилрот. Она добавила, что негативные чувства могут даже служить цели. «Тревога может помочь вам противостоять потенциальной угрозе, гнев может помочь вам постоять за себя, а печаль может сигнализировать другим людям, что вам нужна их социальная поддержка».
Когда вы испытываете плохое чувство, вам не нужно любить это чувство, просто постарайтесь относиться к нему нейтрально. Новое исследование показало, что люди, которые реагировали нейтрально, были столь же психологически здоровы, как и те, кто реагировал более позитивно. Доктор Шаллкросс предложил подходить к ощущению с любопытством и «использовать свое тело и свой опыт как лабораторию: «Что здесь?»0003
Также полезно помнить, что это чувство не будет длиться вечно. «Эмоции, как правило, недолговечны, поэтому, если мы просто позволим им пройти, часто они исчезают в течение нескольких секунд или минут», — сказал доктор Уиллрот.
Практика и опыт также могут облегчить принятие эмоций. Эмоциональное благополучие улучшается с возрастом, и исследование доктора Шаллкросса показало, что это может частично быть связано с тем фактом, что люди, как правило, лучше принимают свои эмоции по мере взросления.
Важно отметить, что принятие эмоций отличается от принятия ситуаций, которые вызывают плохие эмоции. «Когда мы говорим о принятии чувств, люди часто слышат: «О, вам следует просто быть самодовольным», — сказал Бретт Форд, психолог из Университета Торонто, изучающий, как люди управляют своими эмоциями. Но это неправильный вывод, сказала она. Во всяком случае, эмоциональное принятие может облегчить изменения: если мы не сосредоточим наше время и энергию на критике своих чувств, у нас будет больше времени и энергии, чтобы улучшить свою жизнь и изменить мир.
«Негативные эмоции»: враг или друг?
Любите свои чувства: любите себя.
Источник: Prettysleepy/Pixabay
Многие используют термин «отрицательные эмоции» для обозначения неприятных эмоций.
Их аналог, «положительные эмоции», относится к эмоциям, которые доставляют удовольствие. Здоровая эмоциональная обработка требует, чтобы вы рассматривали все свои эмоции как положительное влияние на вашу жизнь и ваше выживание. Заставлять некоторые из ваших чувств, негативных, уйти, нездорово.
Ваши эмоции являются частью вашего сенсорного оборудования. Они являются продолжением вашей нервной системы и, подобно вашим глазам и ушам, предоставляют важную информацию о том, что происходит в вашем окружении, и о вашей реакции на изменения. Термин модуляция относится к способности понимать эти чувства и использовать эту информацию, чтобы выжить и улучшить свое функционирование.
Рудиментарная модель эмоций
Части тела, функции которых мы не знаем, иногда называют «рудиментарными». Аппендикс и миндалины являются примерами органов, использование которых неизвестно, поэтому предполагается, что они могли быть полезны нашим предкам, но больше не выполняют полезной функции.
Так называемые негативные эмоции иногда рассматриваются как рудиментарные, и, следовательно, от них нужно избавиться.
Использование химикатов, как медицинских, так и запрещенных, является распространенным способом справиться с негативными чувствами, заставляя их уйти путем изменения химического состава мозга. Транквилизаторы, антидепрессанты, алкоголь, марихуана и кокаин — все это примеры химических веществ, которые используются для изменения самочувствия человека путем изменения химического состава его мозга.
Нехимические подходы к преодолению чувств, которые считаются рудиментарными, включают отвлечение и отвлечение внимания. Как правило, они либо отвлекают внимание от неприятных эмоций, либо рассеивают внимание, перегружая его конкурирующими действиями или мыслями. Это может включать в себя почти что угодно. Примеры включают медитацию, спорт, физические упражнения, азартные игры, переедание, секс, трату денег и т. д.
Все вышеперечисленные подходы могут облегчить симптомы, но они не воздействуют на источник эмоции.
Они просто глушат это. Если вы не устраните источник эмоции, она сохранится, и вам придется продолжать подавлять ее.
Учимся эффективно справляться со своими эмоциями
Как только эмоции понятны, можно применять специальные механизмы преодоления. Как только эмоция будет обращена, вы почувствуете ее меньше или совсем не почувствуете. Например, если уровень глюкозы в крови слишком низкий, вы почувствуете голод. Вы справляетесь с этим чувством, принимая пищу, которая повышает уровень глюкозы в крови, и ваш голод уходит.
Предполагаемая негативная эмоция №1: Гнев
Гнев часто называют «негативной эмоцией». Гнев заставляет людей чувствовать себя взволнованными и может мешать сну, аппетиту или сексу.
Все злятся по одной и той же причине: им причинили боль, причиняют боль или ждут боли. Гнев — это здоровая реакция на то, что кто-то причиняет вам боль. Выражение гнева предназначено для того, чтобы оттолкнуть других или вывести их из строя, чтобы они не могли навредить вам.
Типичные выражения включали злые или угрожающие жесты, слова или поведение, направленное на то, чтобы отогнать источники боли.
Здоровое преодоление гнева включает в себя выявление боли, которая вызывает гнев, и предотвращение причинения ему вреда. Иногда это можно сделать внутренне. Например, если вам больно из-за того, что вас дразнят другие, вы можете решить, что их мнение не имеет для вас значения, и в своем собственном уме обесценить их мнение. В других случаях это связано с изменением вашего окружения. Это может включать изменение или прекращение отношений, работы или социальной группы. Как только вы облегчите боль, гнев исчезнет.
Предполагаемая негативная эмоция № 2: Вина
Те, кто считает вину негативной эмоцией, часто обвиняют других в том, что они «винят» их. Это происходит, когда другие обращают внимание на ошибку или неверное суждение и мешают им отвлечься или отвлечься от размышлений и чувств по этому поводу.
Здоровое переживание чувства вины предполагает, что вы смотрите на свои ошибки не как на недостатки, по которым следует судить, а как на возможности для улучшения и роста.
Чтобы справиться с чувством вины, нужно выполнить три шага:
- Определите ошибку или неверную оценку.
- Исправьте ошибку в настоящем и убедитесь, что вы не совершите ее в будущем.
- Возьмите на себя ответственность за последствия своей ошибки или неверного суждения и при необходимости компенсируйте пострадавшим.
После этих трех шагов чувство вины уменьшится или исчезнет совсем.
Предполагаемая негативная эмоция №3: Тревога
Тревога возникает, когда несколько эмоций возникают одновременно. Это не редкость. Интенсивность тревоги представляет собой сумму интенсивностей каждой из составляющих ее эмоций. Высокий уровень тревоги может вызвать иммобилизацию и панику.
Чтобы справиться с тревогой, необходимо определить различные эмоции, составляющие тревогу, и применить к каждой из них соответствующие механизмы преодоления. Например, Белла посетила психотерапевта, потому что ее парализовало беспокойство, которое она связала с пандемией COVID.
В следующем диалоге терапевт помогает ей дифференцировать различные компоненты ее тревоги, чтобы она могла применить соответствующие механизмы преодоления.
Белла: Я постоянно беспокоюсь, что бы я ни делала. Я ничего не делаю и чувствую себя виноватой.
Док: В чем вы чувствуете себя виноватым?
Белла: Я чувствую себя виноватой за то, что не пошла на работу. Я чувствую себя виноватым за то, что не был продуктивным.
Док: Почему ты не ходишь на работу?
Белла: Потому что я боюсь заразиться COVID.
Док: Итак, вы чувствуете себя виноватым, потому что боитесь.
Белла: Нет. Я чувствую себя виноватой, потому что плохо справляюсь с этим.
Док: Почему ты плохо с этим справляешься?
Белла: Потому что я неудачница.
Док: Итак, вы плохо себя чувствуете, потому что боитесь COVID и плохо справляетесь с ним.
