Оптимистичность это: оптимистичность | это… Что такое оптимистичность?

Оптимизм: определение, примеры и советы

Сара Спербер
Отзыв Чики Дэвиса, Массачусетса, доктора философии

Что такое оптимизм и полезен ли он для самочувствия? Узнайте, что такое оптимизм, теории об оптимизме и как быть более оптимистичным, читая дальше.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Что такое оптимизм? (Определение)

В детстве вас когда-нибудь поощряли «видеть стакан наполовину полным»? Вы можете быть удивлены, узнав, что исследователи психологии на самом деле изучали понятие оптимизма и его связь с благополучием в течение нескольких десятилетий. В академическом мире оптимизм можно определить как «степень, в которой люди сохраняют общие благоприятные ожидания в отношении своего будущего» (Carver et al., 2010). Другими словами, оптимистичный человек ожидает, что произойдет что-то хорошее.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Теории оптимизма

Теория ожидания и ценности оптимизма
Чтобы понять, почему оптимисты и пессимисты могут воспринимать жизнь по-разному, мы можем бросить беглый взгляд на теорию поведения. В частности, теория ценности ожидания утверждает, что поведение определяется силой желания человека достичь цели (ценность) и его уверенностью в достижении этой цели (ожидание) (Scheier & Carver, 19).92). Эта уверенность в достижении своих целей, как правило, является чертой характера: некоторые люди ожидают достижения своих целей чаще, чем нет, в то время как другие ожидают, что они не достигнут своих целей чаще, чем нет. Эта теория отражает основное различие между оптимистами и пессимистами.

Как, по вашему мнению, эти убеждения влияют на вероятность определенных действий? Исследования показали, что оптимисты более склонны к целеустремленному поведению (и в результате достигают этих целей). Позже мы увидим несколько примеров этого явления.

Интерпретация прошлого
Некоторые исследователи, такие как Петерсон и Селигман, считают, что ожидания в отношении будущего проистекают из того, как люди интерпретируют прошлые неудачи (1984). В частности, эта теория различает, приписывают ли люди прошлые неудачи стабильным или нестабильным причинам. Например, если человек считает, что его прошлые неудачи проистекают из врожденных и неизменных недостатков характера, он с большей вероятностью будет пессимистично смотреть в будущее. Напротив, человек, который связывает прошлые неудачи с невезением, с большей вероятностью будет оптимистично смотреть в будущее.

Оптимизм против пессимизма

Когда вы думаете о будущем, вы ожидаете, что произойдут хорошие или плохие вещи? Вы оптимист или пессимист? Мы используем эти ярлыки как своего рода стенографию — маловероятно, что вы или кто-либо другой либо всегда оптимистичен, либо всегда пессимистичен. Однако вы, вероятно, склоняетесь в одном направлении, и это направление может иметь важные последствия для вашего благополучия.

Преимущества оптимизма

Как оптимизм влияет на психическое благополучие

Исследования подтверждают мнение здравого смысла о том, что оптимистичные люди счастливее, чем пессимистичные. Например, оптимистичные люди склонны сообщать о более высоком уровне субъективного благополучия во времена невзгод (Carver et al. , 2010). В качестве своевременного примера может быть полезно подумать о том, о чем вы думали во время пандемии COVID-19. Вы обычно относитесь к будущему оптимистично или пессимистично? Как, по вашему мнению, это мировоззрение повлияло на ваше самочувствие?

Одной из причин такой связи между оптимизмом и благополучием является то, как оптимисты справляются с проблемами. Как упоминалось ранее, оптимисты, как правило, более склонны к целеустремленному поведению, потому что они более уверены в том, что смогут достичь этих целей. Таким образом, во времена невзгод оптимисты склонны прибегать к активным методам преодоления, таким как рассмотрение и принятие практических решений для облегчения проблем.

Это контрастирует с пессимистами, которые склонны прибегать к избегающим методам преодоления трудностей, например, отвлекать себя. Поскольку оптимисты активно участвуют в решении проблем, они с большей вероятностью успешно облегчат свои проблемы и в результате станут счастливее.
​
Этот активный подход к решению проблем, вероятно, также объясняет обратную связь между оптимизмом и безнадежностью, которая является ключевым фактором риска депрессии (Alloy et al., 2006). Оптимистичные люди верят, что смогут решить свои проблемы, поэтому не впадают в яму отчаяния.

Как оптимизм влияет на физическое здоровье

Оптимизм также связан с улучшением физического здоровья (Carver et al., 2010). Вероятная причина этого заключается в том, что оптимизм связан с принятием активных мер по защите своего здоровья, тогда как пессимизм связан с вредным для здоровья поведением. Другое возможное объяснение того, что оптимисты более здоровы, заключается в том, что оптимизм связан с более низким уровнем стресса, а стресс является сильным предиктором ухудшения здоровья (Seligman, 2006).

Как оптимизм влияет на достижения

Хотя достижения проявляются во многих различных формах, некоторые данные свидетельствуют о том, что оптимисты более успешны, когда речь идет об объективных показателях достижений, таких как уровень образования и доход (Evans & Segerstrom, 2009; Segerstrom, 2007). Как и в приведенных выше примерах, эти результаты, вероятно, связаны с более высокой вероятностью оптимистов вести себя целенаправленно, что часто требуется для академического и финансового успеха.

Как оптимизм влияет на отношения

Оптимисты могут быть более счастливы, чем пессимисты, когда дело доходит до социальных и романтических отношений (Carver et al., 2010). Для объяснения этого явления было предложено несколько теорий. Например, исследования показали, что люди склонны любить оптимистов больше, чем пессимистов, что положительно влияет на количество и качество отношений между оптимистами (Carver et al., 1994). Кроме того, поскольку оптимисты склонны смотреть на ситуации более позитивно, оптимисту отношения могут казаться более удовлетворительными, чем пессимисту (Srivastava et al., 2006).

Можно ли научиться оптимизму?

Если вы дочитали до этого места, возможно, вы убеждены, что более оптимистичный прогноз может принести вам различные преимущества. Хотя оптимизм в определенной степени является чертой, которая может не сильно измениться с течением времени, данные подтверждают идею о том, что уровни оптимизма могут меняться (Segerstrom, 2007).

Возможно, вы читаете эту статью, потому что склонны к пессимизму. Если это так, вам повезло. Вероятно, в детстве вы научились пессимистическому мышлению — ваши родители тоже склонны к пессимизму? Хотя это может разочаровывать, это также обнадеживает: все, чему можно научиться, можно разучить. Чтобы любая модель мышления стала привычной, нужна практика.
​
В своей книге «Наученный оптимизм» основатель направления позитивной психологии Мартин Селигман предполагает, что оптимизм — это не черта, с которой вы рождаетесь, а скорее привычный образ мышления, которому можно научиться, как и любому другому. Как я упоминал ранее, вы, скорее всего, никогда не будете исключительно оптимистичны. Однако вы, безусловно, способны исследовать и практиковать более оптимистичные способы мышления, которые со временем могут стать второй натурой.

Что такое оптимистический нигилизм?

Оптимистический нигилизм относится к идее, что жизнь не имеет внутреннего смысла, но это обнадеживающий взгляд. То, что жизнь не имеет внутреннего смысла, не означает, что вы не можете создать смысл для себя. Те, кто приписывают эту идею, наслаждаются свободой, присущей этой идее, — у вас есть возможность выбирать, как проводить свою жизнь.
​
Исследователи-психологи, как правило, не обращали внимания на то, как оптимистический нигилизм конкретно влияет на психическое благополучие. Однако существует уникальный подход к психотерапии, который включает в себя экзистенциальные проблемы, такие как нигилизм, называемый экзистенциальной психотерапией. Если вы обнаружите, что боретесь с более серьезными экзистенциальными проблемами, такими как нигилизм, философские идеи, такие как оптимистический нигилизм, могут быть полезной областью для изучения.

Видео: Оптимистический нигилизм

Реалистичный и нереалистичный оптимизм

Другой способ осмыслить потенциальные недостатки оптимизма — противопоставить реалистичный оптимизм нереалистичному оптимизму. Мысль «выиграю в лотерею и стану миллионером» оптимистична, но нереалистична. Это пример слепого, чрезмерного оптимизма. Мы не хотим приписывать бредовые фантазии во имя оптимизма; скорее, мы хотим пожинать плоды оптимизма, оставаясь при этом основанными на реальности, чтобы мы могли принимать мудрые решения.

Например, более реалистичный прогноз таков: «Я смогу заработать достаточно денег, чтобы обеспечить себе комфортный образ жизни». Вы не знаете наверняка, что вторая мысль окажется верной, но она, безусловно, возможна. Кроме того, она с большей вероятностью побудит вас к действиям, которые приведут вас к цели финансовой стабильности, чем пессимистическая мысль типа «Я никогда не заработаю достаточно денег, чтобы быть счастливым».

Другой термин для обозначения реалистического оптимизма — осторожный оптимизм.

Есть ли у оптимизма недостатки?

Склонность к оптимизму
Исследования показали, что большинство из нас от природы склонны к оптимизму (Segerstrom, 2011). Предвзятость оптимизма относится к тому, что человек ожидает лучших результатов, чем статистически вероятные; например, что у них меньше шансов заболеть раком, чем на самом деле. Это предубеждение может быть вредным при определенных обстоятельствах, например, если вы решили не пристегиваться ремнем безопасности, потому что слишком оптимистично оцениваете вероятность того, что не попадете в аварию.

Видео: Предубеждение оптимизма

Как стать более оптимистичным

1. Не форсируйте.
Если вы привыкли видеть «стакан наполовину пустым», вы не сможете просто уйти от чтения этой статьи и все время быть оптимистом. Стать более оптимистичным, как и любая новая привычка: для того, чтобы стать второй натурой, требуются мотивация и практика.

2. Подумайте, что для вас значит оптимизм.
Это связано с последним пунктом. Находит ли отклик у вас идея оптимистического нигилизма? Как насчет реалистичного или осторожного оптимизма? Есть вероятность, что одни оптимистичные точки зрения понравятся вам больше, чем другие. Не нужно все время быть оптимистом в каждом сценарии (это невозможно). Вместо этого вы можете попробовать постепенно включать новые оптимистичные идеи в свое мировоззрение так, чтобы это казалось вам аутентичным.

3. Развейте пессимистические мысли.
Нам может быть легко предположить, что наши пессимистические мысли реалистичны. В конце концов, если у нас нет большого опыта в медитации или когнитивно-поведенческой терапии, мы не привыкли подвергать сомнению свои мысли. Однако важно помнить, что мысли — это не факты. Если вы обнаружите, что попали в спираль негативных мыслей, можете ли вы сделать шаг назад и подвергнуть сомнению мысли? Насколько вероятно, что плохое, чего вы ожидаете, произойдет на самом деле? Может ли вместо этого быть положительный результат?

4. Окружите себя оптимистичными людьми.
Когда я обнаруживаю, что погружаюсь в пессимистическое состояние, а одного из самых оптимистичных людей в моей жизни нет рядом, я пытаюсь вспомнить их и представить, что они могут сказать. Даже просто представляя оптимистическую перспективу таким образом, можно пройти долгий путь, чтобы вывести меня из моего негатива. Можете ли вы назвать кого-нибудь в своей жизни, кто склонен видеть стакан наполовину полным?

5. Потребляйте оптимистичные медиа.
Теперь, когда вы узнали больше об оптимизме и его преимуществах, вы можете лучше понимать сообщения, которые вы потребляете ежедневно. Книги, движения, телешоу и социальные сети, которые вы потребляете, передают оптимистичные или пессимистичные сообщения? Как вы могли бы внести больше оптимизма в свою повседневную жизнь? Если у вас возникли проблемы с поиском оптимистичных медиа, попробуйте создать их самостоятельно. Возможно, вы можете написать для себя положительные заметки, которые можно приклеить к зеркалу или сохранить в качестве фона телефона. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых идеях для оптимистичных цитат, которые вы можете собрать и использовать, когда вам нужно повысить оптимизм.

Слова оптимизма

• «Оптимизм — это стратегия создания лучшего будущего. Потому что, если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли сделаете шаг вперед и возьмете на себя ответственность за то, чтобы сделать его таким». — Ноам Хомский​
• «Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности». — Уинстон Черчилль
• «Выбери оптимизм, так будет лучше». — Далай-лама
• «Даже самая темная ночь закончится и взойдет солнце». — Виктор Гюго, Отверженные
• «Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности». — Хелен Келлер
• «Разве не приятно думать, что завтра будет новый день, в котором еще не было ошибок?» — Л. М. Монтгомери

Книги об оптимизме

Хотите продолжать узнавать об оптимизме? Вот несколько книг для ознакомления.

• Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь
• Предубеждение оптимизма: экскурсия по иррационально позитивному мозгу
• Неумолимый оптимизм: как приверженность позитивному мышлению меняет все

Другие статьи, связанные с оптимизмом

Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам изменить образ мыслей и повысить оптимизм.

• Позитивное мышление: 16 простых способов начать мыслить позитивно
• Позитивное мышление: 17 способов стать счастливее
• 101 способ стать счастливее
• Токсичный позитив: определение, исследования и примеры

Последние мысли об оптимизме

Хотя мы видели, что склонность к оптимизму и нереалистичный оптимизм могут привести к недостаткам, более оптимистичный, чем пессимистический прогноз, в целом, имеет ряд преимуществ. Размышление о своих ожиданиях на будущее и взращивание большего оптимизма в повседневной жизни может оказать положительное влияние на ваше благополучие.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Каталожные номера

• Аллой, Л.Б., Абрамсон, Л.Ю., Уайтхаус, В.Г., Хоган, М.Е., Панзарелла, К., и Роуз, Д.Т. (2006). Проспективная частота первых приступов и рецидивов депрессии у лиц с высоким и низким когнитивным риском депрессии. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145.
• Карвер, К.С., Кус, Л.А., и Шайер, М.Ф. (1994). Влияние хорошего и плохого настроения и оптимистического или пессимистического взгляда на общественное признание и неприятие. Журнал социальной и клинической психологии, 13 (2), 138-151.
• Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Сегерстром, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30(7), 879-889.
• Эванс, Д. Р., и Сегерстром, С. К. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество с помощью мотивации, производительности и приспособления. J Appl Soc Psychol, 39 (8), 1887–1912.
• Петерсон, К., и Селигман, М.Е. (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Psychological Review, 91(3), 347.
• Шайер, М. Ф., и Карвер, К. С. (1992). Влияние оптимизма на психологическое и физическое благополучие: теоретический обзор и эмпирическое обновление. Когнитивная терапия и исследования, 16(2), 201-228.
• Segerstrom, Южная Каролина (2007). Оптимизм и ресурсы: Влияние друг на друга и на здоровье более 10 лет. Журнал исследований личности, 41(4), 772-786.
• Сегерстром, Южная Каролина (2011). Нарушение закона Мерфи: как оптимисты получают от жизни то, что хотят, и пессимисты тоже могут. Гилфорд Пресс.
• Селигман, М.Э. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
• Сривастава, С., МакГонигал, К.М., Ричардс, Дж.М., Батлер, Э.А., и Гросс, Дж.Дж. (2006). Оптимизм в близких отношениях: как видеть вещи в позитивном свете делает их таковыми. Журнал личности и социальной психологии, 91(1), 143.
  12.01.2023Leave a Comment on Оптимистичность это: оптимистичность | это… Что такое оптимистичность?Разное

  About the Author

  

  admin

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Рубрики

  • Возраст
  • Воспитать
  • Детей
  • Отношения
  • Психология
  • Разное
  • Семья
  • Советы

  Related Posts

  Прорезывание зубов у детей: симптомы, порядок и как помочь малышу

  Сколько и как часто прибавляет в весе новорожденный ребенок: нормы по месяцам

  Пуповина новорожденного: что происходит после рождения и почему это важно

  Польза и вред козьего молока: что нужно знать о сыром и пастеризованном продукте