Организм в психологии это: Человек-организм — Психологос

Человек-организм — Психологос

Фильм «Любовь и голуби»

Жена хотела его убить, но свои чувства прокричала, выплакала — и намерение ушло. Вытекло…
скачать видео

Фильм «Наука о душе»

Мнение Нифонта Долгополова о возможности ставить и достигать большие цели — очень пессимистично, а то, что видят родители как будущее своих детей — по его мнению, детям чужое. Если ребенок хочет быть ветеринаром — значит, это правильно. А если ребенок — вовсе младенец и не хочет идти в школу?
скачать видео

Фильм «Шоу-программа: Мои прекрасные…»

А вы верите этой девушке? У нее есть стержень? Она может отвечать за свои слова? Она сама-то верит, что говорит?

скачать видео

Взаимодействуя с внешним миром, человек иногда ведет себя как организм, иногда проявляет себя как личность.

Основная разница этих двух способов бытия — в том, что для человека-личности естественно жить с помощью разума и воли, думая и принимая решения. Это не значит, что у человека-организма нет разума и воли: разум и воля у него есть, но он пользуется ими не часто, разуму предпочитая впечатления и привычные предубеждения, а воле — внутренние чувства и эмоции.

Собственно, разум человеку нужен не всегда: чтобы съесть и переварить готовую пищу, достаточно самых простых рефлексов и здоровой работы пищеварительной системы.

В сравнении с личностью, организм — это более простой способ существования, как по функциям, так и по используемому инструментарию. Что касается функций, то основная задача организма — поддерживать свою жизнедеятельность, то есть в первую очередь потреблять необходимое и освобождать себя от уже не нужных продуктов жизнедеятельности. Дополнительные задачи — безопасность (выживание) и комфорт (получение приятных переживаний и избегание боли и других неприятностей).

Попросту — беречь себя, кушать и наслаждаться жизнью. Задачи свободы, развития и созидания организму внутренне не понятны. Он живет собою: тогда зачем это лично ему?

Жизнь человека, как организма, определяется привычками и обстоятельствами, внешними и внутренними, а именно потребностями, чувствами и состояниями (заметьте: в этом списке убеждений и ценностей нет, эти категории за пределами жизни человека-организма). Взаимодействие с внешней средой определяется тем, что внешняя среда всегда сильнее человека-организма, его задача выживать. Внешняя среда задает организму рамки, человек-организм к внешней среде приспосабливается, адаптируется.

Конечно, по мелочи что-то менять во внешней среде возможно, а преобразовывать мир, строить и воплощать большие планы, менять что-то крупному — нет. «Хочешь насмешить Бога — расскажи ему о своих планах». Такой человек знает, что судьба сильнее человека, его идеология: «Мир большой, а я маленький». Возможно, в связи с этим человек-организм обычно только реагирует. Такие большие задачи, как проактивность, ему не свойственны. Ставя себе только маленькие задачи, люди-организмы — чаще Собиратели, они не производят, а всегда ищут уже готовое. «Где живет мой принц?» «Когда придет ко мне любовь?» «Как мне найти мое предназначение?»

В рамках, заданных внешней средой, жизнь человека-организма определяется силами и энергиями, которые его напрягают и двигают. Есть внутри энергия — он движется. Нет энергии — лежит на диване. Что же тут поделаешь? Не человек управляет собой, им управляют его желания и его потребности. Желания и потребности организма — вот кто хозяйничает во внутреннем мире человека, ставя его перед фактом.

Как писал А. Маслоу: «Что происходит с желаниями человека, когда у него вдоволь хлеба, когда он сыт, когда его желудок не требует пищи? А происходит вот что – у человека тут же обнаруживаются другие (более высокие) потребности, и уже

эти потребности овладевают его сознанием, занимая место физического голода. Стоит ему удовлетворить эти потребности, их место тут же занимают новые (еще более высокие) потребности, и так далее до бесконечности. Потребности могут узурпировать право на организацию поведения, подчинив своей воле все возможности организма«.↑.

Человек как организм — не свободен, им управляют его потребности, как сотрудниками управляет совет директоров компании. Что вы будете делать, если вы трудитесь под шефом? Сообразительные люди стараются быть в курсе жизни шефа, иметь с ним контакт и знать, что ему надо, чтобы следовать его властным распоряжениям. Психологически сообразительные люди внимательны к своей внутренней жизни, внимательны к своим чувствам, эмоциям и потребностям: с ними нужно иметь контакт, их нужно осознавать, чтобы им следовать и использовать их энергию. Человек-организм знает: «Все ответы о моей жизни – внутри меня», он всегда прислушивается к себе, чтобы верно уловить внутренние напряжения и направленность внутренних энергий.

С кем жить, чем заниматься, куда двигаться — ответы на все эти вопросы у такого человека внутри его: нужно только быть к себе внимательным и ловить внутренние ощущения. Там, где направленность движения дает внутреннюю энергию и дает радость — там высшая правда. Тело — не врет.

Процесс здоровой жизнедеятельности человека-организма чаще всего напоминает круг, повторяясь день за днем и раз за разом. Этот круг может быть описан по разному: как цикл контакта (одно из основных понятий в гештальт-терапии), как круг гармонии, а когда-то как «кручусь как белка в колесе на одном месте». В режиме избытка энергии и в здоровом окружении человек-организм развивается как человек-Цветок, в менее благоприятных обстоятельствах превращаясь в Пассажира-по-жизни, а то и просто Груз.

Нормальный организм занят преимущественно собой, с другими он сталкивается, оказываясь в отношениях потребления, выделения и слияния — разлипания. Если человеку-организму предлагается позаботиться о ком-то другом, он напрягается от этого внедрения внешнего чужого в его внутреннее и для поиска ответа всегда обращается внутрь себя: а это моя потребность, мне это нужно? Внешнее для него — всегда интроект, хотя иногда и оправданный.

Если же человек-организм невнимателен к себе, теряет контакт со своими чувствами и потребностями — у него начинаются проблемы. Аналогично, попытки внутреннего контроля и навязанные внешние цели, не отвечающих его внутренним потребностям приводят его к убеганию от себя и, как следствие – лишают его жизнь энергии.

Видение человека сквозь метафору «организм с потребностями» более всего характерно для гештальт-терапии. В системной терапии аналог понятия человек-организм — «малодифференцированное Я».

Организм и Жертва

Организм — это реальность. Организму нужно есть, и необходимость поесть еще не делает человека организмом и жертвой. Жертва тот, кто видит себя только организмом, хотя на самом деле возможность для него быть личностью — есть.

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение	Да, согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет, не согласен
1. Пожалуй, я человек нервный	1	2	3	4
2. Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
3. Я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение	1	2	3	4
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически	1	2	3	4
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения	1	2	3	4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса	Средний балл
	Мужчины	Женщины
высокий	1 — 2	1 – 1,82
средний	2,01 — 3	1,83 – 2,82
низкий	3,01 — 4	2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

Для любознательных!       Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».      Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.      Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Польза физкультуры

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Неоспоримое преимущество занятий физкультурой для взрослых людей, так как в большинстве случаев человек пребывает на сидячей работе и вообще не имеет в своей жизни никаких физических нагрузок, а уж тем более, профессиональных спортивных тренировок. Таким образом, встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно – это скорее исключение, нежели правило. Выделяют следующие характерные признаками того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок: Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам. В запущенных случаях плохой сон переходит в бессонницу, а это прямой путь к раздражительности, невнимательности и склонности к депрессивным состояниям. Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат. В таком состоянии у человека происходят застои в суставах и мышцах, их ослабление, что грозит серьезными последствиями. Более того, нередко человек начинает ощущать настоящую боль в суставах, спине и мышцах, возникающую при длительной ходьбе или физической работе. Это прямое следствие того, что организму не предоставляется даже базовых необходимых нагрузок. Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице. Плохой аппетит. Лишний вес – это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и также в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета. Польза физкультуры для взрослых Выделяют следующие главные критерии, определяющие пользу физкультуры для взрослого человека: Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов. Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови. Это намного уменьшает вероятность инсульта. При этом, человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе. Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными. В противном случае, можно добиться обратного эффекта (вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия). Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит и т.п. Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте. Помимо этого, при частых спортивных тренировках у человека реже болит спина, ему проще ходить на дальние расстояния и подниматься по ступенькам. Также следует отметить, что ходьба, плаванье и регулярная зарядка замедляет прогрессирование уже имеющихся болезней суставов. Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа). По этой причине физкультура полезна для тех людей, которые имеют склонность к сахарному диабету (лишний вес, высокое артериальное давление). Помимо этого, даже если человек уже болен сахарным диабетом, частые физические нагрузки будут благоприятно отображаться на протекании болезни и нормализовать уровень сахара в крови. Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограмм, но и также поддерживать свой вес в стабильном состоянии. Особенно это «работает» тогда, когда спорт сочетается с разумно подобранной диетой. Согласно статистике, люди, которые физически активны, реже болеют от онкологических болезней. Особенно спорт оберегает женщин от рака молочной железы и толстой кишки. Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким. С его помощью можно в краткие сроки избавиться от проблемы бессонницы. Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настояния, депрессии и даже панических атак. Более того, в таком состоянии человек будет чувствовать себя уверенней, спокойней. Помимо этого, есть сведенья о том, что спорт благоприятно влияет на людей, которые имеют психологические расстройства. Повышение работоспособности. Понижение риска развития атеросклероза – одной из самых опасных болезней сосудов. Увеличение выносливости человека. При частых занятиях физкультурой у человека улучшается мозговая функция, ведь организм насыщается кислородом. По этой причине можно сказать, что спорт — это природный и очень полезный энергетик, который довольно быстро может привести в «тонус» человека. Польза физкультуры для детей Польза физкультуры для детей выражается в следующем: Активные нагрузки способствуют поддержанию крепости костей у ребенка и подростка. Таким образом, костные ткани более плотными и могут лучше «впитывать» в себя кальций. Упражнения, которые ребенок начал делать еще с раннего возраста, благоприятно отображаются на осанке малыша, ведь они укрепляют не только кости, но и также мышцы. Таким образом, ребенок защищает сам себя от дальнейшего развития сколиоза и прочих видов искривления позвоночника. Физическая активность замедляет дегенерацию костной ткани. Это предупреждает развитие остеопороза – болезни хрупких костей. Упражнения помогают детям удерживать оптимальный вес, ведь сегодня, согласно статистике, каждый третий ребенок после двенадцати лет страдает от лишних килограмм, что в дальнейшем гарантирует ему проблемы со здоровьем. У подростков спорт уменьшает склонность к депрессии и стрессам. Также он развивает культуру и чувство достоинства. Лучшими видами спортивных нагрузок для детей и взрослых считаются традиционная физкультура, фитнес, плаванье, велоспорт и бег. Польза физкультуры — советы врача Перед тем, как начать активно тренироваться, следует узнать следующее: Перед началом первой тренировки важно посетить врача и убедиться в том, что у вас нет серьезных противопоказаний к активным тренировкам. К примеру, нельзя заниматься спортом при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, периодах обострения гипертонического кризиса, а также при явных нарушениях в опорно-двигательном аппарате. В таких состояниях, скорее всего, врач пропишет человеку покой либо умеренную нагрузку. Не стоит спешить с активными физическими нагрузками после недавно перенесенного оперативного вмешательства. После операции должно пройти минимум месяц и только после этого можно понемногу практиковать зарядку и т.п. В противном случае, человеку будет больно, да и ткани после разреза могут повредиться. Только после разрешения врача физкультуру можно практиковать при беременности. Вообще, если период вынашивания ребенка проходит удовлетворительно, без каких-либо отклонений и патологий у женщины, то умеренные физические тренировки пойдут будущей маме только на пользу. В том случае, если человек ранее уже переносил инсульт или инфаркт, то с физическими нагрузками ему нужно быть предельно осторожными. Вообще, людям в таком состоянии врачи советуют больше находиться на свежем воздухе и практиковать длительные пешие прогулки. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Во время физических занятий организм стремительно теряет влагу, поэтому в такие дни рекомендуется вместо традиционных двух литров воды выпивать не менее трех литров. Только так можно избежать обезвоживания. Помните! Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых. Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле, очень важно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, будь то ребенок, взрослый человек либо пенсионер. ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Больше не значит лучше. Чем опасны трудоголизм и переработки?

«Пустой» трудоголизм, просиживание в офисе и переработки стали новой нормой для работников по всему миру. К такому выводу пришли специалисты компании MAXIS Global Benefits Network (MAXIS GBN) — международного пула, объединяющего 140 страховых компаний в разных странах. По данным их исследования, на которое ссылается Всемирный экономический форум, 79% сотрудников во всем мире перерабатывают в среднем 20,4 часа в месяц, то есть почти три полных рабочих дня.

Россияне не отстают от общемировых трендов и тоже тратят на работу все больше времени — в среднем 21,2 дополнительных часа в месяц.

Перерабатывают все чаще и все дольше

Как выяснили исследователи Высшей школы экономики (НИУ ВШЭ), в 2017 году 4,5 млн россиян трудились более 40 часов в неделю. При этом три четверти перерабатывали до десяти часов в неделю, а остальные проводили в офисе еще больше времени.

Опросы hh.ru в свою очередь показали, что 16% опрошенных работников задерживаются на работе каждый день, 43% — несколько раз в неделю, 19% — не более одного раза в неделю и только 8% — никогда не остаются в офисе дольше положенного. При этом чаще всего — в 58% случаев — сотрудники остаются дополнительно на 1–2 часа, меньше часа после окончания рабочего дня в офисе проводят 29%, а 11% задерживаются больше чем на три часа.

«Оценить в полной мере масштабы переработок довольно непросто, так как в России не распространен формат оплаты работы по часам, как, например, на Западе, и далеко не все компании обладают подобной статистикой. Однако мы замечаем, что с каждым годом на hh.ru растет количество вакансий с пунктом «ненормированный рабочий день», — рассказала руководитель Службы исследований HeadHunter Мария Игнатова.

Президент Superjob Алексей Захаров разграничил понятия трудоголизма и переработок. Первое, по его мнению, вопрос личного выбора, второе чаще диктуется производственной необходимостью или требованием начальства и полностью регламентируется Трудовым кодексом. Перерабатывающий человек, конечно, может быть трудоголиком, но это не одна и та же история, отметил эксперт.

Что кроется за трудоголизмом

Как правило, во главу угла встают экономические причины. Страх перед увольнением, желание получить премию или повышение зарплаты, демонстрация лояльности руководителю и нарабатывание репутации для резюме в будущем — все это заставляет сотрудников выкладываться на работе больше положенного.

На эту тему

Многое значат и социальные причины — например, корпоративная культура. Именно в своеобразном культе «рабочего места» — когда сотрудники думают, что их должны видеть в офисе как можно дольше, специалисты MAXIS GBN винят ставшие нормой переработки. Кроме того, некоторые офисные служащие могут задерживаться, чтобы помочь коллегам, рассчитывая на ответную услугу в будущем, или чтобы получить «ощущение собственной незаменимости и важности».

Исследователи НИУ ВШЭ выделили два типа компаний, в которых по-разному организуют рабочий процесс. Первые строятся по принципу координации, а не подчинения. Их главный ресурс — это сотрудники, чья задача — находить нестандартные и эффективные пути решения возникающих проблем. Работодателю в таких компаниях важен результат, а не количество проведенных в офисе часов. Но именно в таких организациях переработка становится нормой и не приносит ни материальных, ни карьерных выгод.

А вот во втором типе — с функциональной иерархией — работники заняты рутинным интеллектуальным трудом и выполняют типовые задачи по определенным правилам. Как раз здесь переработка становится вынужденной мерой, которая способствует сохранению должности и получению пользы. Как правило, задержки в офисе подтверждают лояльность сотрудника, а карьерному росту в компаниях этого типа способствуют не только качественно выполненные обязанности, но также опыт работы в фирме и отношения с начальством.

На эту тему

По данным hh.ru, чаще остальных ежедневно задерживаются на работе работники банковской сферы (26%) и госсектора (24%). Несколько раз в неделю приходится оставаться в офисе после конца рабочего дня 53% и 52% сотрудников сферы спорта и фитнеса и туристической отрасли соответственно. Нередки переработки для тех, чья работа тесно связана с регулярной коммуникацией с другими людьми или клиентами. Среди таких профессий — работники сферы обслуживания, менеджеры по продажам, агенты по недвижимости, event- и PR-менеджеры. В некоторых ситуациях им приходится подстраиваться под обстоятельства и отвечать на звонки и письма в выходные. При этом чем выше должность сотрудника, тем с большей вероятностью он будет оставаться на работе каждый день или хотя бы несколько дней в неделю.

Мария Игнатова назвала ситуации, когда срочно нужно выполнить какую-то работу или когда того требует начальство, основными причинами переработок. Многие сотрудники российских компаний также признавались, что не успевают выполнять весь объем задач в течение дня. А некоторым респондентам hh.ru лучше работается в пустом офисе. Впрочем, среди объяснений нашлось место и для «просто любимой работы», когда человек не может остановиться.

На эту тему

При этом, когда речь заходит об интересе к делу, по данным НИУ ВШЭ, имеет значение возраст работников. Те, кто моложе тридцати, охотнее следуют негласному правилу, что пока ты молод, работать должен больше и дольше. А вот для старшего поколения переработки уже выходят за пределы нормы.

Мешать вовремя выполнять свою работу может и ставшая новым бичом современности прокрастинация. Особенно если ее отягощают неумение правильно организовывать рабочий день или неподходящее офисное пространство, в котором слишком шумно и тяжело сосредоточиться. Советы, как управлять своим расписанием, можно прочитать в другом материале ТАСС.

Нередко заставляют сотрудников оставаться в офисе и психологические проблемы, обращают внимание опрошенные ТАСС психологи. На самом деле это может быть что угодно — от желания полностью контролировать рабочий процесс и неспособность делегировать полномочия до семейных проблем и нежелания возвращаться домой. «В этом случае трудоголизм — это социоприемлемый механизм бегства от решения психологических и социальных проблем», — объясняет врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

«Работать больше» не значит «работать хорошо» 

Что важно — сверхурочные совсем не способствуют повышению продуктивности, а наоборот — могут стоить компании денег из-за ухудшения здоровья сотрудников, которые чаще болеют и не выходят на работу. Кроме того, если сотрудник проводит больше времени в офисе, еще не значит, что он сделает больше работы, отметил Алексей Захаров. И действительно, по данным MAXIS GBN, почти треть (29%) сотрудников, работающих в условиях культа «рабочего места», рассказали, что, задерживаясь в офисе, не выполняют больше задач, а просто растягивают нагрузку на дополнительное время. Около 20% работников необоснованная необходимость задерживаться в офисе демотивирует, а еще 22% пожаловались на проблемы со здоровьем — как физические, так и психологические.

На эту тему

Говоря со специалистами MAXIS GBN о причинах самого сильного стресса в их жизни, 35% работников назвали «поддержание баланса между работой и личной жизнью» в условиях, когда от них ждут, что они будут больше времени проводить в офисе. На втором месте — 33% — идут личные и финансовые проблемы. Также многие перечислили в числе стрессовых ситуаций — нагрузку, стабильность работы и издевательства и домогательства в коллективе. А ведь болеющие или находящиеся в стрессе сотрудники — это издержки с точки зрения снижения производительности, высокой текучки кадров, увеличения расходов на оплату больничных и соцобеспечения.

Также следствием регулярных переработок может стать профессиональное выгорание, когда работа становится ненавистной рутиной, отметила Мария Игнатова.

«Не бывает ничего невозможного, бывают инфаркты в 30»

Эта довольно старая мрачная шутка емко и по существу описывает всю суть и возможные последствия неразумного трудоголизма. А лучше всего на вопрос, чем он грозит, пожалуй, могут ответить японцы. Недаром в стране есть специальный термин — кароси, означающий буквально смерть от переработки. Ее основными медицинскими причинами становятся инсульт и инфаркт на фоне стресса.

На эту тему

«В первую очередь при систематических переработках страдает центральная нервная система (ЦНС), из-за того что мозг трудоголиков мало отдыхает, а ведь это самый энергоемкий орган. Проблемы с ЦНС в свою очередь способствуют развитию психосоматических заболеваний и появлению патологий желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистых болезней, главные из которых — инсульт и инфаркт», — объяснил врач-кардиолог Низами Гулиев. По его словам, переработки и постоянный стресс приводят к артериальной гипертензии, главный признак которой — длительное и стойкое повышение давления. А это в свою очередь подталкивает развитие ишемической болезни сердца.

Медики уже давно отметили, как сильно «помолодел» инсульт. В 2017 году министр здравоохранения Вероника Скворцова предупредила молодежь, что если раньше редкостью были случаи кровоизлияния в мозг или ишемии в возрасте до 40–45 лет, то сейчас эти болезни могут угрожать уже и 20–30-летним.

«Часто первое, с чем сталкивается перерабатывающий человек, — это недосып. В результате организм начинает подавать сигналы, что нуждается в отдыхе, — усталость, сонливость, головная боль. Если стресс, а регулярная переработка — это именно стресс, становится хроническим, то состояние ухудшается, — рассказала терапевт и врач-диетолог Елена Тихомирова. — При хроническом стрессе повышается тревожность, появляется отечность, снижается или, наоборот, повышается давление. В результате люди, естественно, начинают болеть — обостряются хронические болезни, снижается иммунитет».

На эту тему

А из-за сниженного иммунитета кроме постоянных простудных инфекций нередко возникают псевдоаллергические реакции, потому что иммунная система просто не может адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители. В принципе стресс из-за постоянных переработок затрагивает все системы организма, отметила врач. Боли в позвоночнике, например, с одной стороны, могут быть и психосоматическими — организм буквально «не выдерживает груза ответственности», с другой — сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Снижается и психоэмоциональный фон — истощенная психика и постоянный интеллектуальный стресс приводят к апатии, отсутствию нормальных эмоциональных реакций и депрессии. 

Недавние исследования ученых из Лондонского университета королевы Марии также показали, что женщины, работающие больше 55 часов в неделю, жалуются на симптомы депрессии на 7,3% чаще тех, чья рабочая неделя укладывается в 35–40 часов. А канадские специалисты предупредили женщин, работающих больше 45 часов в неделю, о повышенном риске развития диабета. У мужчин, работающих с аналогичной нагрузкой, такой закономерности не нашли.

Есть ли выход?

Для решения проблемы переработок нужно понимать, что за ними кроется. «Если сотрудник делает это по собственному желанию, так как, например, хочет перевыполнить план, работа приносит ему удовольствие, и при этом задержки не наносят вреда здоровью и личной жизни, то в этом нет ничего плохого. Человек должен иметь четкое представление, почему он это делает, что его мотивирует», — объяснила Мария Игнатова.

На эту тему

Если же через излишне усердную работу человек сублимирует личные проблемы, то лучшим решением для него станет поход к хорошему психологу или психотерапевту. «Работая со специалистом, пациент сможет понять, почему он ушел от реальности в работу», — считает психотерапевт Алексей Борисов. Заметить неладное чаще проще со стороны — семье, друзьям, близким людям. Загвоздка, правда, кроется в том, что трудоголик может отказаться признавать психологические проблемы, отметили и Алексей Борисов, и Александр Федорович, объясняя, что на самом деле извне достучаться до человека практически невозможно.

Все опрошенные ТАСС эксперты отметили, что для России проблема переработок и трудоголизма в принципе новая и поэтому с ней не борются активно, а для многих «трудоголик» по-прежнему звучит как комплимент.

Если начальство регулярно задерживает сотрудника, да еще и не оплачивает сверхурочные, и при этом не хочет обсуждать ситуацию, то лучший выход — обратиться в трудовую инспекцию и поискать новую работу, советует Алексей Захаров.

Мария Игнатова подчеркнула, что, конечно, во многих бизнесах бывает свой «высокий сезон», когда работы очень много, но такой режим не может практиковаться постоянно и должен иметь конечную точку. Ведь одна из важных задач для каждого руководителя — понимать, что происходит с его командой, какими ресурсами, в том числе человеческими, он располагает в каждый момент времени, и правильно распределять задачи и нагрузку с учетом всех факторов. Поэтому на чрезмерную включенность сотрудников в работу стоит обратить такое же серьезное внимание, как, например, и на низкую вовлеченность. Она также подчеркнула, что нестандартные идеи рождаются в момент переключения и отдыха, а развитию нужны не только рабочие форматы.

На эту тему

Иностранные бизнес-тренера учат отличать трудоголика от высокопроизводительного сотрудника: для первого важен процесс, а для второго — результат. И если продуктивный работник не видит перед собой цели, которую нужно достичь, то он займется стратегическими планами или поможет коллегам. Трудоголик в этой же ситуации чувствует себя несчастным и старается забить все свободное время работой.

«И чем дольше человек живет в стрессе, тем больше времени ему потребуется на восстановление. Одних выходных и отпуска может быть уже недостаточно, они приносят только временное облегчение, — объяснила Елена Тихомирова. — Выход из ситуации очень сложный. И прежде всего потребуется медицинская помощь. Но самое главное — вовремя остановиться».

Арина Раксина

какой вред стресс может нанести здоровью?

Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

Виды

Стрессы бывают 4 видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека. Это:

• психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
• кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
• хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.

Как стрессовые ситуации влияют на организм

Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:

• вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
• расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
• прибавка либо резкая потеря веса;
• заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Какие заболевания может вызвать

К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркты;
• гастрит;
• синдром раздраженного кишечника;
• язвенный колит.

Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев, то может развиться сахарный диабет второго типа.

Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.

Стресс и депрессии 

Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.

Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься

Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

• стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
• спать не менее 7–8 часов в сутки;
• уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
• отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
• уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
• стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
• стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

Психосоматика головной боли. Способы самопомощи

Все люди так или иначе, знакомы с таким недугом, как головная боль.

Головная боль, а иногда мигрень, может быть ответом на множество самых разных неполадок в организме (гаймориты, синуситы, повышенное и пониженное давление, простуда и т.д.), в том числе, может иметь и психосоматическую природу.

Часто головная боль возникает в ответ на внутреннее напряжение, обусловленное трудностью с принятием решения, осуществлением выбора, выходом из конфликта, страхом перед выполнением чрезмерно трудной задачи, или выполнением действия вопреки желанию. Подобные трудности принято называть «внутренним конфликтом», и в этом случае головная боль указывает на перегрузку психики, будто мозг просит «не думай».

Так же, головная боль может возникать в ответ на интенсивные эмоции, которым нет возможности дать выход. Это может быть тревога, паника, агрессия, ужас, предчувствие опасности, чувство униженности, беспомощности, обиды и т.д.

Как это работает?

Происхождение головной боли кроется в рецепторах спазмированных кровеносных сосудов, рецепторов мозговых оболочек. Непосредственно мозг боли не ощущает. Сосуды спазмируются в ответ, на повышение или понижение кровяного давления, когда сосуды начинают работать в режиме, опасном для организма, он пытается отрегулировать необходимый для сохранения здоровья ритм кровотока, и может сужать или расширять сосуды для выполнения этой задачи. А, как мы знаем причиной резкого изменения кровяного давления могут быть эмоциональные реакции, которые не всегда воспринимаются нами, как стрессовые, организм распознает их раньше.

К счастью, устранить головную боль можно довольно быстро с помощью медикаментов. Но, как водится, устраняется следствие, а не причина.

Известно, что просто так ничего не болит. Боль призвана сообщать нам о проблемах и сбоях в организме. Головная боль сообщает о возможном ущербе, который может быть причинен организму из-за резкого перепада кровяного давления (инфаркт, инсульт, гипертонический криз и т.д.). Она призывает обратить внимание на те психологические факторы, которые способствуют развитию заболеваний, в том числе, и головной боли. Отсюда следует, что снимая боль лекарственными средствами, мы игнорируем потребности организма в нормализации ситуации угрозы, эксплуатируем его в экстремальном режиме, а это не может не сказываться на общем самочувствии, здоровье, а в конечном итоге и на продолжительности жизни…

Многие из нас тщательно заботятся о своих автомобилях и знают, что ТО необходимо делать вовремя для продолжительности и эффективной работы систем механизма. А вот себе в «техническом обслуживании» мы часто отказываем. Иногда, потому что бывает жаль времени, порой, нет возможности, порой, мы просто не обращаем внимание на потребности организма, потому как существуют более важные задачи и т.д.

Естественно, решать каким образом распоряжаться собственным телом Вам и только Вам. Это Ваша жизнь и Ваше здоровье. Ницше, в свое время, отказался от лечения страшнейших многодневных мигреней, поскольку заметил, что когда его не посещает боль – ему не пишется. В этом есть доля правды. Существует гипотеза, что наиболее талантливые люди имеют разного рода проблемы, от реальных соматических болезней до невротических сложных конструкций внутренних конфликтов, и размещают в своем творчестве внутреннюю боль. Сам Ницше выразил эту мысль следующим образом: «Художника рождают исключительные обстоятельства, они глубоко родственны болезненным явлениям и связаны с ними; так что, видимо, невозможно быть художником и не быть больным». Таким образом, можно предположить, что его музой была мигрень.

Кто подвержен головным болям?

Люди, страдающие головными болями, как правило, высокообразованные, интеллектуально развитые, ответственные, самостоятельные, часто творческие личности, стремящиеся к познанию и пониманию окружающего мира и себя в нем. Это те люди, для которых «смысл жизни» не пустой звук. Часто, это люди высоких моральных устоев, довольно строго относящиеся к себе и своим достижениям, и требовательные к окружающим.

Что делать?

Возможно попытаться найти причину головной боли самостоятельно. Достаточно попробовать понять, что происходит неприятного, что вызывает дискомфорт? Возможно, Вы заставляете себя делать то, чего не хотите. Возможно, Вы ищете выход из сложной или конфликтной ситуации, и не можете найти. А может быть, Ваши внутренние установки диктуют Вам одно, а на самом деле Вам хочется совсем другого. Найдя причину – следует позаботиться о себе, устранить причину стресса или, если не получается, договориться с собой об отсрочке, или воспользоваться услугами специалиста.

 

Давайте рассмотрим на примерах некоторые из возможных пусковых механизмов головной боли и способы самопомощи.

Начнем с самой простой. Женщина делала генеральную уборку в квартире, устала, очень хочет порадовать себя каким-нибудь пирожным к чаю. Давайте попробуем увидеть тут варианты внутреннего конфликта. Приведу внутренний диалог: «Я так много сделала, устала, я заслужила пирожное. Но, это же надо собираться, идти, а я не в силах. Куда я такая растрепанная и зачуханная пойду, перепугаю окружающих… Но ведь так хочется то ягодное красивенькое пирожное!!! Нет, это удовольствие не стоит того, чтобы потратить кучу времени на сборы… И вообще, муж говорил, что худеть надо… И подруга сказала, что я округлилась… Нет, не пойду… Но как же хочется…» И самое интересное, что чем больше доводов против, тем все больше хочется. Вряд ли подобный внутренний конфликт вызовет инсульт, но если бодаться с собой довольно долго, головную боль заполучить можно запроста, да и настроение испортится, и муж, придя с работы, «под раздачу попадет», поскольку тоже лепту внес в тот голос, что против пирожного.

Подобный внутренний конфликт может помочь женщине додуматься до такой степени, что станет невероятно жаль себя, и когда придет муж, ему будет предъявлено, что он вообще не любит, не помогает, не поддерживает и вообще гад… И никто не поймет в чем дело, и даже сама супруга не вспомнит, что все началось с пирожного… Она просто будет чувствовать себя несчастной.

Наши потребности возникают для того, чтобы удовлетворяться, а если они не удовлетворяются, то должны удовлетворять доводы «Почему нет?» В данном случае, первый довод по поводу сборов был более или менее приемлемый, а второй явно критический, потому и вызвал гнев и обиду.

Как можно было поступить в этой ситуации?

Например, позвонить супругу и сказать: «Я сегодня занималась генеральной уборкой, очень устала, и очень хочется себя чем-то побаловать. Я пойду в ванну, немного приведу себя в порядок. Могу попросить тебя зайти в магазин и купить нам что-нибудь к чаю. Мне, купи пожалуйста то красивое пирожное с ягодками…» Муж должен быть абсолютным «сухарем», чтобы отказать жене в такой просьбе. А если Вы за здоровый образ жизни и не можете позволить такой роскоши, как пирожное, то ищите, какой довод для Вас будет наиболее приемлемым. Это может быть количество калорий и негативное влияние углеводов на организм и желание жить долго и счастливо в добром здравии, предложите себе альтернативу, что-то не менее вкусное, но более полезное, например грушу, манго, ананас, что-то, что Вас устроит. Главное исключить из внутреннего диалога любую критику в свой адрес или адресованных Вашим желаниям. Любая критика вызывает сопротивление и внутренний конфликт. Следует избегать категорий хорошо – плохо, правильно – не правильно, осуждать себя за свою слабость и оценивать свою внешность. Отталкивайтесь от фраз, типа хочу быть здоровой, красивой, нежели от фраз, как будет влиять на Ваш облик незапланированное пирожное. Вообще, любая Ваша потребность заслуживает уважения. И чем в большем контакте Вы будете с собой, и чем внимательнее будете относиться к своим потребностям, тем меньше шансов будет попадать в ситуацию внутреннего конфликта. Старайтесь не давить на себя, а договариваться. Не апеллируйте к “долженствованиям”, а опирайтесь на реальные желания и возможности.

Давайте посмотрим на другую ситуацию.

Очень часто внутренний конфликт строится по принципу: «не хочу, но надо». Например, человек хочет быть хорошим и приятным, и когда его просят об одолжении, он фактически всегда отвечает согласием, не учитывая при этом реальные обстоятельства и свои возможности. Тут существует множество шансов приобрести головную боль, как в прямом, так и в переносном смысле, особенно, когда его стремление помочь окружающим касается не только его. Семья может быть не довольна тем, что он тратит на чужих людей время, которое мог бы провести с ней. К тому же, таким самоотверженным людям часто приходится делать выбор, кому оказать помощь? Поскольку быть одновременно в нескольких местах никто не может, значит, и идеального решения не существует, и кто-то непременно будет обделен вниманием и обижен. Дилемма. И кстати, выбор чаще всего делается в пользу менее близких, потому что близкие на то и близкие, поймут и простят. Помимо реальной головной боли, в этой ситуации, бывают и более серьезные последствия, близкие иногда устают ждать своей очереди…

Тут, конечно, нужно обратить внимание на свою систему ценностей: «Почему я считаю необходимым помогать всем, кто обращается ко мне? Почему мне трудно отказать? Что случится, если я откажу? и т.д.» Человек боится прослыть холодным и бесчувственным, боится, что с ним не будут общаться, перестанут уважать и т.д. По факту получается, что когда сам этот человек попадает в беду, большинство тех, кто пользовался его добротой быстренько «отваливаются», и выходит, что помочь некому. Такие люди часто вопрошают: «Но как же так, я же для них…, а они…» Помните поговорку: «Кто везет, на том и едут»? Это как раз сюда. И, в отличие от нашего альтруиста, многие не обладают таким «отрощенным» чувством долга и легко отказывают, опираясь, прежде всего, на собственные желания и потребности… Конечно, столкнувшись лицом к лицу с последствиями своих действий, человек часто способен сам осознать и понять ошибки в расстановке приоритетов.  Но, если уже сегодня понятно, что что-то не так и головная боль об этом сообщает, можно начать разбираться в ситуации и принимать меры для профилактики возникновения серьезного кризиса.

Теперь рассмотрим ситуацию посложнее.

Вам необходимо пойти к руководству с разговором о повышении. Ваша супруга и мама говорят, что Вы работаете столько лет безупречно, вполне заслужили повышение, они сочтут Вас безвольным слабаком, если Вы не сможете этого сделать. Вы не знаете, что и как говорить, не любите просить, считаете ниже своего достоинства унижаться перед шефом, да и побаиваетесь его реакции, а вдруг вообще уволит? Считаете, что если человек чего-то стоит, его и так заметят. Узнаваемо, правда? Вроде бы обычная бытовая ситуация, кто-то даже не увидит тут стресс-фактора. На самом же деле это многоуровневая стрессовая ситуация, преодолеть которую не так уж и просто.

Смотрите, давление жены и матери – это один пласт.

Страх оказаться несостоятельным в этой ситуации – другой пласт.

Страх перед шефом – третий.

Неуверенность в собственных заслугах – четвертый.

Стремление к избеганию конфликтных ситуаций  – пятый…

Насчитать в этой ситуации можно множество уровней, особенно, если еще учитывать внутренние установки, жизненный опыт, самооценку и т.д. Так вот этот человек находится в настолько стрессовой ситуации, что головная боль – это не самое страшное, что может произойти. Решить подобную ситуацию без потерь со стороны нервной системы самостоятельно, практически не реально. Если бы человек мог решить эту ситуацию легко, то он в нее и не попал бы. Тот человек, которого мы описываем имел все предпосылки для попадания в подобный «водоворот».

В этом случае лучше обратиться за помощью к психологу.

Что можно было бы сделать самостоятельно?

Это сложно, но возможно.

Для начала попробовать понять: «Хочу ли я повышения?» Если да, то прежде всего сконцентрироваться на главной задаче и освободить себя от дополнительных стрессоров. Первое, что стоит сделать – договориться с родственниками: «Дорогие мои, я понял, что точно хочу повышения, но шеф сложная личность и мне нужно время для разработки правильной стратегии поведения для достижения своей цели. Прошу не затрагивать эту тему в течение месяца, чтобы я мог спокойно все обдумать».

Далее рассмотреть ситуацию со страхом. Что самого страшного может произойти, если Вы не справитесь с этой задачей? Что самого страшного может сделать с Вами шеф? Тут многое зависит от личности руководителя, конечно, но тестируйте свои страхи на реальность: «Вас действительно могут уволить за такой разговор? Он действительно способен на что-то, чего Вы не в состоянии будете перенести? Если шеф и вправду сумасшедший, то на этом этапе нужно задуматься о смене работы. Если же нет, то далее следует постараться взглянуть на ситуацию не как на конфликт интересов, а как на сотрудничество, рассмотреть, что выигрывают от Вашего повышения обе стороны? Если есть сомнения в своих талантах, привлеките близких для составления списка Ваших профессиональных достоинств.

Далее следует продумать разговор, с учетом личностных особенностей руководителя и настроиться внутренне. Внутренне необходимо не только удостовериться, что Вы имеете на эту должность полное право, но и настроиться на разговор с уважаемым человеком на равных, как партнер. Т.е., необходимо протестировать предполагаемый диалог на проявление недопустимых формулировок «с верху» или «с низу», имеется ввиду адекватный с точки зрения иерархии текст. Прочтите свой монолог знакомым, близким, поинтересуйтесь, что они услышали? Они услышали именно то, что Вы хотели сказать? Вот, приблизительно по такой схеме можно попробовать действовать.

Если же повышения Вы не хотите, а Вы имеете на это полное право, можно действовать иначе. Возможно, Вас абсолютно устраивает та должность, которую Вы занимаете, или Вы не готовы взвалить на себя дополнительную ответственность. Правда в этом случае будет наилучшим выходом. Необходимо прояснить ситуацию для своих близких. Это тоже бывает не просто. Ну например: «Я понимаю, что Вам крайне важно видеть меня успешным, или, Вам не хватает тех средств, которые я зарабатываю. Но, дело в том, что та должность, которую я занимаю, очень нравится мне и я не хотел бы ее менять. Обещаю Вам подумать о том, каким образом можно увеличить мой доход, не меняя сферы деятельности. Возможно, я найду похожую, но более высокооплачиваемую должность, или найду подходящую подработку. Мы обязательно найдем решение, которое устроит всех». Конечно, в этом примере есть множество вариантов решения, но в формате данной статьи рассмотреть это не представляется возможным.

Иногда головная боль может быть не связана с текущими событиями напрямую, особенно хроническая, а являться отзвуком похожей ситуации в прошлом. Например, Вам необходимо написать какой-нибудь социометрический тест на работе. Это совершенно простая ситуация, и не стрессовая вроде. Но то, каким образом Вас рассадили для заполнения теста, напомнило крайне стрессовую для Вас ситуацию оценки Ваших знаний в институте на сдаче государственного экзамена. Поднялась тревога, разболелась голова.  

Хронические боли сформировались много ранее, и тут меньше шансов на успех при самостоятельной работе но, пытаться все равно можно и нужно. «Кто ищет, тот всегда найдет».

 

Общие рекомендации для улучшения самочувствия:

Контролируйте физическое и эмоциональное перенапряжение, не допускайте переутомления.

Соблюдайте режим дня, больше проводите время на свежем воздухе.

Спите ночью не менее восьми часов.

Найдите любимое занятие, которое будет позволять наиболее эффективно восстанавливаться (увлечение, занятие спортом, прогулки, игры, приятные контакты…)

Старайтесь переключаться с профессиональной деятельности на отдых, оставляйте мысленно работу на работе, или за дверями дома, или в ящичке и т.д.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек.

Сбалансируйте питание.

Важно оставаться в контакте со своими чувствами и потребностями и не забывать о себе даже «спасая мир». Жизнь в гармонии с собой — это лучшая профилактика психосоматических головных болей.

Желаем Вам здоровья!!!

Статья подготовлена психологами филиала 4 ГБУЗ “ПКБ №13 ДЗМ”

View this post on Instagram

?Все люди так или иначе, знакомы с таким недугом, как головная боль. ?Головная боль, а иногда мигрень, может быть ответом на множество самых разных неполадок в организме (гаймориты, синуситы, повышенное и пониженное давление, простуда и т.д.), в том числе, может иметь и психо-соматическую природу. ?Часто головная боль возникает в ответ на внутреннее напряжение, обусловленное трудностью с принятием решения, осуществлением выбора, выходом из конфликта, страхом перед выполнением чрезмерно трудной задачи, или выполнением действия вопреки желанию. Подобные трудности принято называть «внутренним конфликтом», и в этом случае головная боль указывает на перегрузку психики, будто мозг просит «не думай». ?Так же, головная боль может возникать в ответ на интенсивные эмоции, которым нет возможности дать выход. Это может быть тревога, паника, агрессия, ужас, предчувствие опасности, чувство униженности, беспомощности, обиды и т.д. ❓Как это работает? ?Происхождение головной боли кроется в рецепторах спазмированных кровеносных сосудов, рецепторов мозговых оболочек. Непосредственно мозг боли не ощущает. Сосуды спазмируются в ответ, на повышение или понижение кровяного давления, когда сосуды начинают работать в режиме, опасном для организма, он пытается отрегулировать необходимый для сохранения здоровья ритм кровотока, и может сужать или расширять сосуды для выполнения этой задачи. А, как мы знаем причиной резкого изменения кровяного давления могут быть эмоциональные реакции, которые не всегда воспринимаются нами, как стрессовые, организм распознает их раньше. ?К счастью, устранить головную боль можно довольно быстро с помощью медикаментов. Но, как водится, устраняется следствие, а не причина. Читайте продолжение на нашем сайте или в сторис! https://pb-13.ru/novosti/psihosomatika-golovnoj-boli-sposoby-samopomoshhi/ #головнаяболь ##психиатрия #тынеодна #психотерапия #помощьсихолога #психосоматика #пкб13

A post shared by Психиатрическая больница 13 (@pkb13mos) on Aug 26, 2020 at 4:05am PDT

Восстановление после родов — с чего начать

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…

Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова. – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

• Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
• Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Что такое обучение? | Вводная психология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Объясните, чем усвоенное поведение отличается от инстинктов и рефлексов
• Определить обучение
• Признать и определить три основные формы обучения — классическое обусловливание, оперантное обусловливание и обучение с наблюдением

Птицы строят гнезда и мигрируют с приближением зимы.Младенцы сосут грудь матери. Собаки стряхивают воду с мокрой шерсти. Лосось плывет против течения, чтобы нереститься, а пауки плетут замысловатые сети. Что общего у этого, казалось бы, несвязанного поведения? Все они неизученных поведений. И инстинкты, и рефлексы — это врожденное поведение, с которым рождаются организмы. Рефлексы — это двигательная или нервная реакция на определенный раздражитель в окружающей среде. Они имеют тенденцию быть проще, чем инстинкты, предполагают деятельность определенных частей и систем тела (например,д., рефлекс коленного рефлекса и сужение зрачка при ярком свете) и затрагивают более примитивные центры центральной нервной системы (например, спинной мозг и продолговатый мозг). Напротив, инстинкты — это врожденное поведение, которое запускается более широким спектром событий, таких как старение и смена времен года. Они представляют собой более сложные модели поведения, включают движение всего организма в целом (например, сексуальную активность и миграцию) и затрагивают высшие центры мозга.

И рефлексы, и инстинкты помогают организму адаптироваться к окружающей среде, и их не нужно учить.Например, у каждого здорового ребенка есть сосательный рефлекс, присутствующий при рождении. Младенцы рождаются с умением сосать сосок, искусственный (из бутылочки) или человеческий. Никто не учит ребенка сосать, как никто не учит вылупившуюся морскую черепаху двигаться к океану.
Обучение, подобно рефлексам и инстинктам, позволяет организму адаптироваться к окружающей среде. Но в отличие от инстинктов и рефлексов, усвоенное поведение предполагает изменение и опыт: обучение — это относительно постоянное изменение поведения или знаний, которое является результатом опыта.В отличие от врожденного поведения, описанного выше, обучение предполагает приобретение знаний и навыков на основе опыта. Оглядываясь назад на наш сценарий серфинга, Джулиану придется проводить гораздо больше времени, тренируясь со своей доской для серфинга, прежде чем он научится кататься на волнах, как его отец.

Обучение серфингу, как и любой сложный процесс обучения (например, изучение дисциплины психологии), включает сложное взаимодействие сознательных и бессознательных процессов. Обучение традиционно изучается с точки зрения его простейших компонентов — ассоциаций, которые наш разум автоматически создает между событиями.Наш разум имеет естественную тенденцию связывать события, которые происходят близко друг к другу или последовательно. Ассоциативное обучение происходит, когда организм устанавливает связи между стимулами или событиями, которые вместе происходят в окружающей среде. Вы увидите, что ассоциативное обучение занимает центральное место во всех трех основных процессах обучения, обсуждаемых в этой главе; классическое обусловливание имеет тенденцию включать бессознательные процессы, оперантное обусловливание имеет тенденцию включать сознательные процессы, а обучение с использованием наблюдений добавляет социальные и когнитивные слои ко всем основным ассоциативным процессам, как сознательным, так и бессознательным.Эти процессы обучения будут подробно обсуждаться позже в этой главе, но полезно иметь краткий обзор каждого из них, когда вы начнете исследовать, как понимать обучение с психологической точки зрения.

При классическом обусловливании, также известном как условное обусловливание Павлова, организмы учатся связывать события — или стимулы, — которые постоянно происходят вместе. Мы переживаем этот процесс на протяжении всей нашей повседневной жизни. Например, вы можете увидеть вспышку молнии в небе во время шторма, а затем услышать громкий раскат грома.Звук грома естественным образом заставляет вас подпрыгивать (громкие звуки действуют рефлекторно). Поскольку молния надежно предсказывает надвигающийся удар грома, вы можете связать их и прыгнуть, когда увидите молнию. Психологи изучают этот ассоциативный процесс, сосредотачиваясь на том, что можно увидеть и измерить — на поведении. Исследователи спрашивают, если один стимул вызывает рефлекс, можем ли мы тренировать другой стимул, чтобы вызвать тот же рефлекс?
При оперантном обусловливании организмы снова учатся связывать события — поведение и его последствия (подкрепление или наказание).Приятные последствия побуждают к такому поведению в будущем, тогда как наказание сдерживает такое поведение. Представьте, что вы учите свою собаку Ходору сидеть. Вы говорите Ходору сесть и угостите его, когда он это сделает. После неоднократных переживаний Ходор начинает ассоциировать сидение с получением угощения. Он узнает, что в результате сидения он получает собачье печенье ([ссылка]). И наоборот, если собаку наказывают за то, что она демонстрирует поведение, ее заставляют избегать такого поведения (например,г., получив небольшой электрошок при пересечении границы невидимого электрического забора).

В оперантном кондиционировании ответ связан со следствием. Эта собака узнала, что при определенном поведении ей дают угощение. (кредит: Кристал Рольф)

Наблюдательное обучение расширяет эффективный диапазон как классической, так и оперантной обусловленности. В отличие от классической и оперантной обусловленности, в которой обучение происходит только через непосредственный опыт, обучение с наблюдением — это процесс наблюдения за другими и последующего имитации того, что они делают.Многие люди и животные учатся с помощью наблюдений. Чтобы получить представление о дополнительном эффективном диапазоне, который дает обучение с помощью наблюдений, рассмотрим Бена и его сына Джулиана из введения. Как наблюдение может помочь Джулиану научиться серфингу, в отличие от обучения методом проб и ошибок? Наблюдая за своим отцом, он может имитировать действия, которые приносят успех, и избегать действий, ведущих к неудаче. Можете ли вы вспомнить, что вы узнали, как делать, после того, как посмотрели на кого-то другого?

Все подходы, описанные в этой главе, являются частью особой традиции в психологии, называемой бихевиоризмом, которую мы обсудим в следующем разделе.Однако эти подходы не представляют собой всего исследования обучения. Отдельные традиции обучения сложились в разных областях психологии, таких как память и познание, поэтому вы обнаружите, что другие главы дополнят ваше понимание темы. Со временем эти традиции имеют тенденцию сближаться. Например, в этой главе вы увидите, как познание стало играть более важную роль в бихевиоризме, более крайние приверженцы которого когда-то настаивали, что поведение запускается окружающей средой без каких-либо промежуточных мыслей.

Инстинкты и рефлексы — это врожденные поведения — они возникают естественным образом и не требуют обучения. Напротив, обучение — это изменение поведения или знаний, возникающее в результате опыта. Существует три основных типа обучения: классическое обусловливание, оперантное обусловливание и обучение с наблюдением. Как классическая, так и оперантная обусловленность — это формы ассоциативного обучения, при которых возникают ассоциации между событиями, которые происходят вместе. Наблюдательное обучение — это так, как кажется: обучение, наблюдая за другими.

Вопросы для самопроверки

Вопросы критического мышления

1. Сравните и противопоставьте классическое и оперантное обусловливание. Чем они похожи? Чем они отличаются?

2. В чем разница между рефлексом и усвоенным поведением?

Персональные вопросы по заявкам

3. Каково ваше личное определение обучения? Как ваши представления об обучении соотносятся с определением обучения, представленным в этом тексте?

3.Что вы узнали в процессе классической обусловливания? Оперантного кондиционирования? Наблюдательное обучение? Как вы их узнали?

ответы

1. И классическая, и оперантная обусловленность подразумевают обучение по ассоциации. В классическом обусловливании реакции бывают непроизвольными и автоматическими; однако реакции являются произвольными и усваиваются посредством оперантного обусловливания. В классическом обусловливании событие, которое движет поведением (стимул), предшествует поведению; в оперантном обусловливании событие, управляющее поведением (следствие), следует за поведением.Кроме того, в то время как классическое обусловливание включает в себя организм, формирующий ассоциацию между непроизвольной (рефлексивной) реакцией и стимулом, оперантное обусловливание включает в себя организм, формирующий ассоциацию между произвольным поведением и последствиями.

2. Рефлекс — это поведение, которое люди рождаются со знанием того, как это делать, например, сосать или краснеть; такое поведение происходит автоматически в ответ на стимулы в окружающей среде. Приученное поведение — это вещи, которые люди не умеют при рождении, например плавание и серфинг.Приученное поведение не происходит автоматически; они возникают в результате практики или повторного опыта в той или иной ситуации.

Глоссарий

ассоциативное обучение форма обучения, которая включает соединение определенных стимулов или событий, которые происходят вместе в окружающей среде (классическая и оперантная обусловленность)

инстинкт неизученное знание, включающее сложные модели поведения; Считается, что инстинкты более распространены у низших животных, чем у людей

обучение изменение поведения или знаний, которое является результатом опыта

рефлекс необученный, автоматический ответ организма на раздражитель в окружающей среде

Организм | Издательство Принстонского университета

В этой замечательной книге одного из великих психологов и неврологов начала двадцатого века Курт Гольдштейн представляет обобщение своей «целостной» теории человеческого организма.В ходе своих исследований солдат с повреждениями головного мозга во время Первой мировой войны Гольдштейн осознал неспособность современной биологии и медицины по-настоящему понять как влияние таких травм, так и удивительные изменения, которые пациенты внесли в них.

Он бросил вызов редукционистским подходам, которые имели дело с «локализованными» симптомами, настаивая вместо этого на анализе организма с точки зрения совокупности его поведения и взаимодействия с окружающей средой. Он был особенно обеспокоен нарушением организации и отказом центрального мозгового контроля, который имеет место в катастрофических реакциях на такие ситуации, как физическое или психическое заболевание.

Но Гольдштейн был в равной степени приспособлен к удивительным способностям организма адаптироваться к таким разрушительным потерям, хотя бы путем отхода к более ограниченному диапазону деятельности, которым он мог управлять путем перераспределения своей уменьшенной энергии, таким образом восстанавливая столько целостности, сколько допускаются новые обстоятельства.

Концепции Гольдштейна в Организм оказали большое влияние на философскую и психологическую мысль на протяжении всего этого столетия, что можно увидеть в работах Мориса Мерло-Понти, Жоржа Кангильема, Эрнста Кассирера, Людвига Бинсвангера и Романа Якобсона, а не чтобы упомянуть обширную область гештальт-психологии.

«Книга Гольдштейна « Организм »- глубокая, красноречивая работа, вышедшая за рамки времени и места написания. Он задает вопрос, который мы все еще слышим сегодня: можем ли мы быть строгими нейробиологами и вместе с тем создать более подлинно «человеческую» нейробиологию, которая отдает должное экзистенциальной борьбе и опыту людей, находящихся в бедственном положении! »- Энн Харрингтон, Гарвардский университет

«Знаменитая работа Курта Гольдштейна« Организм »представляет собой широкий и мощный вызов предпосылкам классической неврологии, физиологии, философии и фрейдистской психологии.»- Исраэль Розенфилд, автор книги« Странное, знакомое и забытое »

.

Психологическое воздействие кризиса covid-19 на студентов через призму модели «стимул-организм-реакция» (SOR)

Основные моменты

•

Академическая тревога из-за переноса экзаменов, стажировок и трудоустройства.

•

Учащиеся придают большое значение членам своей семьи, чтобы поддерживать их эмоциональную стабильность.

•

Потенциальный риск мизофобии во время пандемии Covid-19.

•

Панические покупки и переход к платформам онлайн-обучения во время пандемии Covid-19.

Реферат

Текущая вспышка пандемии Covid-19 поразила 28 584 158 человек во всем мире по состоянию на 13 сентября 2020 года (ВОЗ, 2020b). Этот кризис создал атмосферу неуверенности и страха. Из-за недоступности лечения, основанного на доказательствах, немедикаментозные вмешательства (НПИ) являются лучшими вариантами в настоящее время.Блокировка была одной из таких мер по контролю за распространением болезни Covid-19. Из-за мер изоляции многие страны по всему миру последовали за полным закрытием торговых центров, транспортных сетей, школ, университетов и т. Д. Это исследование направлено на изучение поведенческих и психологических изменений среди студентов университетов из-за кризисов и карантина, связанных с COVID-19. Модель «стимул-организм-реакция» (SOR) была принята для разработки теоретической основы исследования. Методология качественного исследования, включающая комбинацию личных интервью и фокус-групп, была принята в исследовании для разработки тем с помощью компьютерного программного обеспечения для качественного анализа данных Atlas.ti 7. Было обнаружено, что студенты страдают от академической тревожности, страха, мизофобии и т. д. Что касается поведенческих реакций, то после поведенческих изменений были обнаружены; Панические покупки, электронное обучение, поддержка сообщества, поддержка премьер-министра и т. Д.

Ключевые слова

Covid-19

Поведенческие реакции

Модель SOR

Atlas.ti

Качественная методология

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0 )

Просмотреть аннотацию

© 2020 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Студент университета как модельный организм

Исследования, в которых используется однородный пул предметов, особенно студентов бакалавриата, следует интерпретировать с осторожностью.

студента университетов — легкий источник предметов для исследования; их много в большинстве кампусов, у них меньше шансов иметь дневную работу (предоставляя им больше свободного времени и побуждая их работать за низкую оплату), и многие даже обязаны участвовать в экспериментах для получения кредита на курсы.Легко понять, почему они стали преобладающей популяцией для многих исследователей психологии и нейробиологии. Однако недавний опрос ¹ литературы по психологии и поведенческой экономике показывает, что американские студенты колледжей являются выбросами, совершенно нетипичными для мирового населения. Это открытие поднимает серьезные вопросы о том, насколько широко мы можем интерпретировать выводы, основанные на такой узкой и нерепрезентативной выборке населения. Что особенно важно, это предполагает, что многие экспериментальные результаты, которые призваны поддержать выводы обо всем человечестве, могут быть не более (или менее) в целом актуальными, чем результаты, основанные на данных любого другого модельного организма, и что исследователям нужно делать больше, чтобы попытаться разнообразить свой предмет. бассейн.

В своем метаанализе литературы Хенрих и его коллеги ¹ указывают на несколько поразительных примеров межкультурной непоследовательности. Например, иллюзия Мюллера-Лайера (в которой воспринимаемая длина отрезка линии зависит от формы ограничителей на каждом конце) является классическим примером искажения восприятия, которое используется многими учеными для изучения фундаментальных свойств визуального представления. система. Американские дети и взрослые сообщают о сильных искажениях.Однако размер эффекта существенно различается среди популяций, с меньшими эффектами у южноафриканских европейцев и несуществующими эффектами в Сан (группа собирателей в пустыне Калахари).

Возможно, менее шокирующим, но не менее важным для нейробиологов является разнообразие ответов на задачи поведенческой экономики. Игра в ультиматум — это широко используемая процедура, при которой один партнер решает, какую долю пожертвования следует разделить, а другой партнер решает, принять ли разделение или отклонить его (в этом случае никто не получает денег).Было протестировано множество вариантов основной задачи, чтобы попытаться выяснить факторы, влияющие на выбор предложений и принятие их. Межкультурные исследования показывают, что размеры предложений и процент отказов значительно различаются в промышленно развитых и малых обществах. Более того, даже у американских студентов эти модели не сходятся со взрослыми уровнями, пока участники не достигнут 25 лет (значительно после того, как многие студенты закончат колледж). В аналогичной процедуре, в которой испытуемые могли наказывать сотрудников в зависимости от суммы, которую они внесли на общее благо, участники из западных культур с несколько большей вероятностью применяли наказание к тем, кто не участвовал, что приводило к более тесному сотрудничеству.У участников из незападных стран (включая Корею, Турцию и Саудовскую Аравию) была совершенно другая стратегия; они наказывали тех, кто вносил больше, чем они, что привело к сокращению сотрудничества. Взятые вместе, эти исследования показывают, что модели принятия решений в процедурах поведенческой экономики вряд ли будут широко распространяться на группы субъектов.

Когнитивная психология также уязвима для критики, что «общие эффекты» действительно уникальны для типичной исследуемой группы.Например, американские студенты колледжей (но не взрослые американцы без высшего образования), как известно, рационализируют свой выбор после того, как он был сделан. Более того, хотя считается, что IQ в значительной степени наследуется и менее подвержен влиянию окружающей среды, это, по-видимому, верно только для детей с высоким социально-экономическим статусом (и относительно низкой изменчивостью окружающей среды). Кто-то может возразить, что нейронные механизмы, лежащие в основе даже широкого спектра форм поведения, будут одинаковыми, независимо от изменчивости субъектов.Исследования, подчеркивающие корреляцию между индивидуальными различиями в производительности и сетевой активностью мозга, могут предполагать, что обобщение возможно по некоторому диапазону поведенческих вариаций. Однако без измерений на более широком круге предметов невозможно узнать, так ли это на самом деле.

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно начать включать кросс-культурные исследования в когнитивные эксперименты. Однако предстоит преодолеть серьезные препятствия. Из-за физических и финансовых ограничений маловероятно, что ученые смогут в ближайшее время тащить свои машины в пустыню Калахари.Даже для чисто поведенческой работы собрать исследовательскую группу с соответствующими навыками и найти исследуемые группы может быть непросто. Определить подходящие инструменты для оценки поведения также может быть непросто. Например, Ноам Собель, исследователь из Института науки Вейцмана, обнаружил, что участники из Израиля интуитивно уловили использование визуально-аналоговой шкалы для оценки приятности запаха, тогда как участники, недавно эмигрировавшие из сельских районов Эфиопии, обнаружили, что это совершенно не интуитивно.

По сути, единственный способ поощрить истинные кросс-культурные исследования — это признание финансирующими органами важности этой работы и предоставление ресурсов, чтобы сделать ее экономически жизнеспособной.Однако есть и другие способы, которыми ученые могут помочь обойти эту проблему. Исследователям необходимо приложить больше усилий для диверсификации своих тематических кругов.

Большинство университетов находятся в районах, где есть люди различной национальности, возраста и социально-экономического статуса, которых можно и нужно использовать для экспериментов. Авторы также должны знать об ограничениях, накладываемых выбором тем при подготовке рукописей, в то время как редакторы и рецензенты должны поощрять явное упоминание характеристик участников исследования в методах и ограничивать предположения о том, какой более широкий смысл может быть выведен из выборка населения.

Исследования с участием людей занимают важное место в нейробиологии. Однако так же, как генетические исследования обычно требуют репликации в нескольких популяциях, чтобы избежать ложноположительных результатов из-за стратификации популяции, поведенческие нейробиологи также должны учитывать последствия использования небольшого и однородного пула субъектов. Диверсификация исследуемой популяции может даже стать прекрасной возможностью понять поистине универсальные принципы нейробиологии.

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Студент как модельный организм. Nat Neurosci 13, 521 (2010). https://doi.org/10.1038/nn0510-521

Ссылка для скачивания

Дополнительная литература

• Működési zavarok és megújulási törekvések a tudományos pszichológiában, 21. század elején

  Magyar Pszichológiai Szemle (2018)

• Выбор пары объектов для действия: всегда ли активный объект первым?

  • Розанна Лаверик
  • , Мелани Вульф
  • , Джулиана Дж.Honisch
  • , Wei Ling Chua
  • , Alan M. Wing
  • и Пиа Ротштейн

  Экспериментальное исследование мозга (2015)

• Влияние никотина на функцию мозга во время визуальной необычной задачи: сравнение обычного анализа с помощью фМРТ на основе данных ЭЭГ

  • Трейси Варбрик
  • , Ариан Мобашер
  • , Юрген Бринкмайер
  • , Франческо Муссо
  • , Тони Стокер
  • , Н.Джон Шах
  • , Гереон Р. Финк
  • и Георг Винтерер

  Журнал когнитивной неврологии (2012)

Operant Conditioning — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Изложите принципы оперантного кондиционирования.
2. Объясните, как можно сформировать обучение с помощью расписания подкрепления и дополнительных подкреплений.

При классическом кондиционировании организм учится связывать новые стимулы с естественными биологическими реакциями, такими как слюноотделение или страх. Организм не узнает что-то новое, а скорее начинает выполнять существующее поведение при наличии нового сигнала. Оперантное кондиционирование , с другой стороны, — это обучение, которое происходит на основе последствий поведения и может включать обучение новым действиям. Оперантная обусловленность возникает, когда собака переворачивается по команде, потому что ее хвалили за это в прошлом, когда хулиган в школе угрожает своим одноклассникам, потому что это позволяет ему добиться своего, и когда ребенок получает хорошие оценки из-за угроз родителей наказать ее, если она этого не сделает.При оперантном кондиционировании организм учится на последствиях своих собственных действий.

Как подкрепление и наказание влияют на поведение: исследования Торндайка и Скиннера

Психолог Эдвард Л. Торндайк (1874-1949) был первым ученым, систематически изучавшим оперантную обусловленность. В своем исследовании Торндайк (1898) наблюдал за кошками, которые были помещены в «коробку-головоломку», из которой они пытались выбраться («Видеоклип: Головоломка Торндайка»). Сначала кошки царапали, кусали и шлепали наугад, не зная, как выбраться.Но в конце концов и случайно они нажали на рычаг, открывший дверь, и вышли к своей добыче — куску рыбы. В следующий раз, когда кошка была заключена в коробку, она предприняла меньше неэффективных ответов перед тем, как совершить успешный побег, и после нескольких попыток кошка научилась почти сразу же реагировать правильно.

Наблюдение за этими изменениями в поведении кошек привело Торндайка к разработке своего закона , , согласно которому реакции, которые создают типично приятный результат в конкретной ситуации, с большей вероятностью повторятся в аналогичной ситуации, тогда как реакции, которые вызывают типично неприятный исход с меньшей вероятностью повторится в ситуации (Thorndike, 1911).Суть закона эффекта заключается в том, что успешные ответы, поскольку они доставляют удовольствие, «отпечатываются» на опыте и, таким образом, возникают чаще. Неудачные ответы, вызывающие неприятные переживания, «вытесняются» и впоследствии возникают реже.

Когда Торндайк поместил своих кошек в коробку с головоломками, он обнаружил, что они научились выполнять важное побегание быстрее после каждого испытания. Торндайк описал обучение, которое следует за подкреплением, в терминах закона эффекта.

Смотрите: «Коробка с головоломками Торндайка» [YouTube]: http://www.youtube.com/watch?v=BDujDOLre-8

Влиятельный поведенческий психолог Б. Ф. Скиннер (1904–1990) развил идеи Торндайка и разработал более полный набор принципов для объяснения оперантной обусловленности. Скиннер создал специально разработанную среду, известную как оперантных камер (обычно называемых ящиками Скиннера ) для систематического изучения обучения. Ящик Скиннера (оперантная камера) — это конструкция, достаточно большая для размещения грызуна или птицы и содержащая стержень или ключ, на которые организм может нажать или клевать, чтобы высвободить пищу или воду.Он также содержит устройство для записи ответов животного (рис. 8.5).

Самые простые эксперименты Скиннера были очень похожи на исследования Торндайка с кошками. Крыса, помещенная в камеру, отреагировала, как и следовало ожидать, сновала по ящику, принюхиваясь и царапая пол и стены. В конце концов крыса наткнулась на рычаг, на который она нажала, чтобы высвободить гранулы пищи. В следующий раз крысе потребовалось немного меньше времени, чтобы нажать на рычаг, и при последующих испытаниях время, необходимое для нажатия рычага, становилось все короче и короче.Вскоре крыса нажимала на рычаг так быстро, как могла съесть появившуюся пищу. Согласно закону эффекта, крыса научилась повторять действие, которое привело к появлению пищи, и прекратить действия, которые не привели.

Скиннер подробно изучил, как животные меняют свое поведение посредством подкрепления и наказания, и разработал термины, объясняющие процессы оперантного обучения (Таблица 8.1, «Как положительное и отрицательное подкрепление и наказание влияют на поведение»).Скиннер использовал термин усилитель для обозначения любого события, которое усиливает или увеличивает вероятность поведения, и термин наказывающий для обозначения любого события, которое ослабляет или уменьшает вероятность поведения . И он использовал термины положительный и отрицательный , чтобы указать, было ли усиление представлено или удалено соответственно. Таким образом, положительное подкрепление усиливает ответ, представляя что-то приятное после ответа, и отрицательное подкрепление усиливает ответ, уменьшая или удаляя что-то неприятное .Например, похвала ребенка за выполнение домашней работы представляет собой положительное подкрепление, тогда как прием аспирина для уменьшения головной боли — отрицательное подкрепление. В обоих случаях подкрепление повышает вероятность того, что поведение повторится в будущем.

Рисунок 8.5 Коробка Скиннера. Б. Ф. Скиннер использовал ящик Скиннера для изучения оперантного обучения. Коробка содержит стержень или кнопку, на которую организм может нажать, чтобы получить пищу и воду, и устройство, которое записывает реакции организма.

Таблица 8.1. Как положительное и отрицательное подкрепление и наказание влияют на поведение.

[Пропустить таблицу]
Условие операнда	Описание	Результат	Пример
Положительное армирование	Добавить или усилить приятный раздражитель	Поведение усилено	Вручение приза студенту после того, как он или она получит пятерку за тест
Отрицательное армирование	Уменьшите или удалите неприятный раздражитель	Поведение усилено	Прием обезболивающих, снимающих боль, увеличивает вероятность того, что вы снова будете принимать обезболивающие
Положительное наказание	Подарите или добавьте неприятный раздражитель	Поведение ослаблено	Давать ученику дополнительное домашнее задание после того, как он или она плохо себя ведет в классе
Отрицательное наказание	Уменьшите или удалите приятный раздражитель	Поведение ослаблено	Забирают компьютер у подростка после того, как он или она пропустили комендантский час

Положительное или отрицательное подкрепление работает за счет увеличения вероятности поведения. Наказание , с другой стороны, относится к любому событию, которое ослабляет или снижает вероятность поведения . Положительное наказание ослабляет ответ, представляя что-то неприятное после ответа , тогда как отрицательное наказание ослабляет ответ, уменьшая или удаляя что-то приятное . Ребенок, который оказался на земле после ссоры с братом или сестрой (положительное наказание) или лишился возможности пойти на перемену после плохой оценки (отрицательное наказание), с меньшей вероятностью будет повторять такое поведение.

Хотя различие между подкреплением (которое усиливает поведение) и наказанием (которое его уменьшает) обычно очевидно, в некоторых случаях трудно определить, является ли подкрепление положительным или отрицательным. В жаркий день прохладный ветерок можно рассматривать как положительное подкрепление (потому что он приносит прохладный воздух) или отрицательное подкрепление (потому что он удаляет горячий воздух). В остальных случаях подкрепление может быть как положительным, так и отрицательным. Можно курить сигарету как потому, что она приносит удовольствие (положительное подкрепление), так и потому, что она устраняет тягу к никотину (отрицательное подкрепление).

Также важно отметить, что подкрепление и наказание — это не просто противоположности. Использование положительного подкрепления для изменения поведения почти всегда более эффективно, чем применение наказания. Это потому, что положительное подкрепление заставляет человека или животное чувствовать себя лучше, помогая создать позитивные отношения с человеком, обеспечивающим подкрепление. Типы положительного подкрепления, которые эффективны в повседневной жизни, включают словесную похвалу или одобрение, присвоение статуса или престижа и прямую финансовую выплату.С другой стороны, наказание с большей вероятностью приведет только к временным изменениям в поведении, поскольку оно основано на принуждении и обычно создает негативные и враждебные отношения с человеком, обеспечивающим подкрепление. Когда человек, применяющий наказание, покидает ситуацию, нежелательное поведение, скорее всего, вернется.

Создание сложного поведения с помощью оперантного кондиционирования

Возможно, вы помните, как смотрели фильм или были на шоу, в котором животное — может быть, собака, лошадь или дельфин — делало довольно удивительные вещи.Дрессировщик дал команду и дельфин доплыл до дна бассейна, поднял кольцо на носу, выпрыгнул из воды через обруч в воздухе, снова нырнул на дно бассейна, поднял еще одно кольцо, а затем отнес оба кольца к тренеру на краю бассейна. Животное было обучено выполнять этот трюк, и для его обучения использовались принципы оперантной обусловленности. Но эти сложные формы поведения далеки от простых отношений «стимул-реакция», которые мы рассматривали до сих пор.Как можно использовать подкрепление для создания такого сложного поведения?

Один из способов расширить использование оперантного обучения — изменить расписание, по которому применяется подкрепление. До сих пор мы обсуждали только график непрерывного подкрепления , в котором желаемый ответ усиливается каждый раз, когда он возникает ; когда собака, например, переворачивается, она получает печенье. Непрерывное подкрепление приводит к относительно быстрому обучению, но также к быстрому исчезновению желаемого поведения после исчезновения поощрения.Проблема в том, что, поскольку организм привык получать подкрепление после каждого поведения, реагирующий может быстро сдаться, когда оно не проявляется.

Большинство реальных подкреплений непостоянны; они происходят по графику частичного (или прерывистого) подкрепления – графику, в котором ответы иногда усиливаются, а иногда нет. По сравнению с непрерывным подкреплением графики частичного подкрепления приводят к более медленному начальному обучению, но они также приводят к большему сопротивлению исчезновению.Поскольку подкрепление не появляется после каждого поведения, учащемуся требуется больше времени, чтобы определить, что награда больше не приходит, и, таким образом, вымирание происходит медленнее. Четыре типа графиков частичного армирования приведены в Таблице 8.2, «Графики армирования».

Таблица 8.2 Графики армирования.

[Пропустить таблицу]
График армирования	Пояснение	Реальный пример
Фиксированное соотношение	Поведение усиливается после определенного количества ответов.	Заводских рабочих, получающих заработную плату в соответствии с количеством произведенной ими продукции
Переменное передаточное число	Поведение усиливается после среднего, но непредсказуемого количества ответов.	Выплаты в игровых автоматах и ​​других азартных играх
С фиксированным интервалом	Поведение усиливается для первого ответа по прошествии определенного времени.	Люди с ежемесячной заработной платой
с переменным интервалом	Поведение усиливается для первого ответа по прошествии среднего, но непредсказуемого количества времени.	Лицо, которое проверяет электронную почту на наличие сообщений

Графики частичного подкрепления определяются тем, представлено ли подкрепление на основе времени, которое проходит между подкреплениями (интервал) или на основе количества реакций, в которых участвует организм (соотношение), и тем, насколько подкрепление происходит по регулярному (фиксированному) или непредсказуемому (переменному) графику. В расписании с фиксированным интервалом подкрепление происходит для первого ответа, сделанного после того, как определенное количество времени прошло .Например, по расписанию с фиксированным интервалом в одну минуту животное получает подкрепление каждую минуту, при условии, что оно проявляет такое поведение хотя бы один раз в течение минуты. Как вы можете видеть на Рисунке 8.6, «Примеры паттернов реакции у животных, обученных различным схемам частичного подкрепления», животные, работающие по графикам с фиксированным интервалом, как правило, замедляют свою реакцию сразу после подкрепления, но затем снова усиливают поведение по мере того, как следующее подкрепление приближается.(Большинство студентов готовятся к экзаменам одинаково.) В расписании с переменным интервалом , , подкрепления появляются в расписании с интервалом, но время варьируется около среднего интервала, что делает фактическое появление подкрепления непредсказуемым. Примером может служить проверка вашей электронной почты: вас подкрепляют сообщениями, которые приходят в среднем, скажем, каждые 30 минут, но подкрепление происходит только в случайное время. График интервального подкрепления, как правило, обеспечивает медленную и стабильную скорость реакции.

Рис. 8.6. Примеры паттернов реакции животных, обученных по разным графикам частичного подкрепления. Расписания, основанные на количестве ответов (типы соотношений), вызывают большую скорость отклика, чем графики, основанные на прошедшем времени (типы интервалов). Кроме того, непредсказуемые расписания (типы переменных) вызывают более сильную реакцию, чем предсказуемые расписания (фиксированные типы).

В расписании с фиксированным коэффициентом , поведение усиливается после определенного количества ответов .Например, поведение крысы может быть усилено после того, как она нажала клавишу 20 раз, или продавец может получить бонус после того, как он или она продал 10 товаров. Как вы можете видеть на Рисунке 8.6, «Примеры паттернов реакции животных, обученных различным графикам частичного подкрепления», как только организм научится действовать в соответствии с графиком с фиксированным соотношением, он будет делать паузу только на короткое время, когда происходит подкрепление, прежде чем вернуться к высокий уровень отзывчивости. График с переменным соотношением обеспечивает подкрепление после определенного, но среднего числа ответов .Выигрыш денег в игровых автоматах или лотерейный билет — это пример подкрепления, которое происходит по графику с переменным соотношением. Например, игровой автомат (см. Рисунок 8.7, «Игровой автомат») может быть запрограммирован на выдачу выигрыша в среднем каждые 20 раз, когда пользователь дернет ручку. График соотношения, как правило, дает высокий уровень ответов, потому что подкрепление увеличивается по мере увеличения количества ответов.

Рисунок 8.7 Игровой автомат. Игровые автоматы — примеры расписания подкрепления с переменным соотношением.

Сложное поведение также создается посредством формирования , процесса направления поведения организма к желаемому результату посредством использования последовательного приближения к окончательному желаемому поведению . Скиннер широко использовал эту процедуру в своих ящиках. Например, он мог научить крысу нажимать на перекладину два раза, чтобы получить еду, сначала давая пищу, когда животное приближалось к стойке. Когда такое поведение было изучено, Скиннер начинал давать пищу только тогда, когда крыса касалась стойки.Дальнейшее формование ограничивало армирование только тогда, когда крыса нажимала на стержень, когда она нажимала на стержень и касалась его второй раз, и, наконец, только когда она нажимала на стержень дважды. Хотя это может занять много времени, таким образом оперантное обусловливание может создавать цепочки поведения, которые подкрепляются только тогда, когда они завершаются.

Подкрепление животных, если они правильно распознают похожие стимулы, позволяет ученым проверять способность животных к обучению, и различия, которые они могут делать, иногда бывают замечательными.Голубей приучили различать образы Чарли Брауна и других персонажей Арахиса (Cerella, 1980), а также разные стили музыки и искусства (Porter & Neuringer, 1984; Watanabe, Sakamoto & Wakita, 1995).

Поведение можно также обучить с помощью вторичных подкреплений . В то время как первичное подкрепление включает стимулов, которые естественным образом предпочтительны для организма или которые ему нравятся, такие как пища, вода и облегчение боли , вторичное подкрепление (иногда называемое условным подкреплением ) является нейтральным событием , которое стал ассоциироваться с первичным подкреплением через классическое кондиционирование .Примером вторичного подкрепления может быть свисток дрессировщика животных, который со временем ассоциировался с основным подкреплением — едой. Примером повседневного вторичного подкрепления являются деньги. Нам нравится иметь деньги не столько на сам стимул, сколько на первичные подкрепления (вещи, которые можно купить за деньги), с которыми они связаны.

Ключевые выводы

• Эдвард Торндайк разработал закон эффекта: принцип, согласно которому реакции, которые создают типично приятный результат в конкретной ситуации, с большей вероятностью повторятся в аналогичной ситуации, тогда как реакции, которые приводят к типично неприятному исходу, с меньшей вероятностью повторятся в ситуация.
• Б. Ф. Скиннер расширил идеи Торндайка и разработал набор принципов, объясняющих оперантную обусловленность.
• Положительное подкрепление усиливает реакцию, представляя что-то обычно приятное после ответа, тогда как отрицательное подкрепление усиливает реакцию, уменьшая или удаляя что-то, что обычно неприятно.
• Положительное наказание ослабляет ответ, представляя что-то обычно неприятное после ответа, тогда как отрицательное наказание ослабляет ответ, уменьшая или удаляя что-то, что обычно приятно.
• Армирование может быть частичным или непрерывным. График частичного подкрепления определяется тем, предоставляется ли подкрепление на основе времени, которое проходит между подкреплениями (интервал) или на основе количества реакций, в которых участвует организм (соотношение), и тем, происходит ли подкрепление на регулярное (фиксированное) или непредсказуемое (переменное) расписание.
• Сложное поведение может быть создано посредством формирования, процесса управления поведением организма к желаемому результату посредством использования последовательного приближения к окончательному желаемому поведению.

Упражнения и критическое мышление

1. Приведите примеры из повседневной жизни каждого из следующего: положительное подкрепление, отрицательное подкрепление, положительное наказание, отрицательное наказание.
2. Подумайте о методах подкрепления, которые вы можете использовать, чтобы научить собаку ловить и подбирать летающую тарелку, которую вы ей бросаете.
3. Посмотрите следующие два видео из текущих телешоу. Можете ли вы определить, какие процедуры обучения демонстрируются?
   1. Офис : http: // www.break.com/usercontent/2009/11/the-office-altoid-experiment-1499823
   2. Теория большого взрыва [YouTube]: http://www.youtube.com/watch?v=JA96Fba-WHk

Список литературы

Cerella, J. (1980). Голубиный анализ картинок. Распознавание образов, 12 , 1–6.

Кассин, С. (2003). Основы психологии. Река Аппер Сэдл, штат Нью-Джерси: Prentice Hall. Получено с веб-сайта «Основы психологии» Прентис Холл: http: // wps.prenhall.com/hss_kassin_essentials_1/15/3933/1006917.cw/index.html

Портер, Д., и Нойрингер, А. (1984). Музыкальные различия голубями. Журнал экспериментальной психологии: процессы поведения животных, 10 (2), 138–148.

Торндайк, Э. Л. (1898). Интеллект животных: экспериментальное исследование ассоциативных процессов у животных. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Торндайк, Э. Л. (1911). Интеллект животных: экспериментальные исследования. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макмиллан. Получено с http://www.archive.org/details/animalintelligen00thor

.

Ватанабэ С., Сакамото Дж. И Вакита М. (1995). Различение голубей живописи Моне и Пикассо. Журнал экспериментального анализа поведения, 63 (2), 165–174.

Атрибуция изображений

Рисунок 8.5: «Ящик Скиннера» (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Skinner_box_photo_02.jpg) находится под лицензией CC BY SA 3.0 (http: // creativecommons.org / licenses / by-sa / 3.0 / deed.en). «Схема бокса Скиннера» Андреаса1 (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Skinner_box_scheme_01.png) под лицензией CC BY SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/ 3.0 / deed.en)

Рисунок 8.6: По материалам Kassin (2003).

Рисунок 8.7: «Игровые автоматы в казино Hard Rock» Теда Мёрпи (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HardRockCasinoSlotMachines.jpg) под лицензией CC BY 2.0. (http: // creativecommons.org / licenses / by / 2.0 / deed.en).

Книги Зоны

В этой замечательной книге одного из великих психологов и неврологов начала двадцатого века Курт Гольдштейн представляет обобщение своей «целостной» теории человеческого организма. В ходе своих исследований солдат с повреждениями головного мозга во время Первой мировой войны Гольдштейн осознал неспособность современной биологии и медицины по-настоящему понять как влияние таких травм, так и удивительные изменения, которые пациенты внесли в них.

Он бросил вызов редукционистским подходам, которые имели дело с «локализованными» симптомами, настаивая вместо этого на анализе организма с точки зрения совокупности его поведения и взаимодействия с окружающей средой. Он был особенно обеспокоен нарушением организации и отказом центрального мозгового контроля, который имеет место в катастрофических реакциях на такие ситуации, как физическое или психическое заболевание.

«Книга Гольдштейна « Организм »- глубокий и красноречивый труд.”–Энн Харрингтон

Но Гольдштейн был в равной степени приспособлен к удивительным силам организма, чтобы приспособиться к таким разрушительным потерям, хотя бы путем отхода к более ограниченному диапазону деятельности, которым он мог управлять путем перераспределения своей уменьшенной энергии, таким образом возвращая столько же целостности, сколько новая. обстоятельства позволили.

Концепции Гольдштейна в Организм оказали большое влияние на философскую и психологическую мысль на протяжении всего этого столетия, как можно видеть в работах Мориса Мерло-Понти, Жоржа Кангильема, Эрнста Кассирера, Людвига Бинсвангера и Романа Якобсона, но не упомянуть обширную область гештальт-психологии.

«Книга Гольдштейна « Организм »- глубокая, красноречивая работа, вышедшая за рамки времени и места написания. Он задает вопрос, который мы все еще слышим сегодня: можем ли мы быть строгими нейробиологами и вместе с тем создать более подлинно «человеческую» нейробиологию, которая отдает должное экзистенциальной борьбе и опыту людей, находящихся в бедственном положении! » — Энн Харрингтон, Гарвардский университет

«Знаменитая работа Курта Гольдштейна« Организм »представляет собой широкий и мощный вызов предпосылкам классической неврологии, физиологии, философии и фрейдистской психологии.” — Исраэль Розенфилд, автор книги Странные, знакомые и забытые

.

специальностей психологии | Государственный университет Алабамы

Клинические психологи

Клинические психологи оценивают и лечат психические, эмоциональные и поведенческие расстройства. Они варьируются от краткосрочных кризисов, таких как трудности, возникающие в результате подростковых конфликтов, до более тяжелых хронических состояний, таких как шизофрения. Некоторые клинические психологи занимаются исключительно конкретными проблемами, такими как фобии или клиническая депрессия.Другие сосредоточены на конкретных группах населения — например, на молодежи; семьи или пары; группы этнических меньшинств; геи, лесбиянки, бисексуалы и трансгендеры; или пожилые люди. Они также консультируются с врачами по поводу физических проблем, имеющих психологические причины.

Когнитивные и перцептивные психологи

Когнитивные и перцептивные психологи изучают человеческое восприятие, мышление и память. Когнитивным психологам интересны такие вопросы, как то, как разум представляет реальность, как люди учатся и как люди понимают и производят язык.Когнитивные психологи также изучают рассуждения, суждения и принятие решений. Когнитивные и перцептивные психологи часто сотрудничают с поведенческими нейробиологами, чтобы понять биологические основы восприятия или познания, или, например, с исследователями в других областях психологии, чтобы лучше понять когнитивные искажения в мышлении людей с депрессией.

Психологи сообщества

Психологи сообщества работают над укреплением способности сообществ, условий, организаций и более широких социальных систем удовлетворять потребности людей.Они помогают людям получать доступ к ресурсам и сотрудничать с другими, чтобы улучшить свою жизнь и сообщества. Вместо того, чтобы помогать людям справляться с негативными обстоятельствами (например, травмами, бедностью), общественные психологи помогают людям изменять эти обстоятельства, предотвращать проблемы и укреплять сообщества. Примеры общественного психологического вмешательства включают улучшение поддержки жертв урагана, партнерство с соседями для предотвращения преступности, сотрудничество со школами для предотвращения издевательств и помощь в изменении политики для улучшения результатов в отношении здоровья.Психологи сообщества сочетают исследования и практику, сотрудничая с разными гражданами для планирования и реализации изменений в сообществе, продвижения социальной справедливости и использования исследований для информирования и оценки этой работы.

Психологи-консультанты

Психологи-консультанты помогают людям осознать свои сильные стороны и ресурсы, позволяющие справляться с повседневными проблемами и серьезными невзгодами. Они проводят консультации / психотерапию, обучают и проводят научные исследования с людьми всех возрастов, семей и организаций (например,г., школы, больницы, предприятия). Психологи-консультанты помогают людям понять проблемы карьеры и работы и принять соответствующие меры, они обращают внимание на то, как проблемы и люди различаются на протяжении всей жизни, и с большим уважением относятся к влиянию различий между людьми (таких как раса, пол, сексуальная ориентация, религия). , инвалидность) на психологическое самочувствие. Они считают, что на поведение влияют многие факторы, в том числе качества человека (например, психологические, физические или духовные факторы) и факторы окружающей человека среды (например,g., семья, общество и культурные группы).

Психологи развития

Психологи развития изучают психологическое развитие человека, которое происходит на протяжении всей жизни. До недавнего времени основное внимание уделялось детству и юношеству, наиболее формирующимся годам. Но по мере того, как продолжительность жизни в этой стране приближается к 80 годам, психологи развития все больше интересуются проблемами старения, особенно в исследованиях и разработке способов помочь пожилым людям оставаться максимально независимыми.

Психологи в области образования

Психологи в области образования концентрируются на том, насколько эффективно происходит преподавание и обучение. Они учитывают множество факторов, таких как человеческие способности, мотивация студентов и влияние на класс различных рас, этнических групп и культур, составляющих Америку.

Психологи-инженеры

Психологи-инженеры проводят исследования о том, как люди лучше всего работают с машинами.Например, как можно спроектировать компьютер, чтобы предотвратить усталость и напряжение глаз у людей? Какое расположение сборочной линии делает производство наиболее эффективным? Что такое разумная рабочая нагрузка? Большинство инженерных психологов работают в промышленности, но некоторые наняты государством, особенно Министерством обороны. Их часто называют специалистами по человеческому фактору.

Психологи-экологи

Психологи-экологи изучают динамику взаимодействия человека и окружающей среды.Они определяют термин «окружающая среда» очень широко, включая все естественное на планете, а также искусственную среду, социальную среду, культурные группы и информационную среду. Они исследуют поведение, развивающееся на разных уровнях и в результате различных процессов (например, локализации, глобализации). Они имеют широкую и многопрофильную направленность. Они признают необходимость ориентироваться на проблемы, при необходимости координируя свои действия с исследователями и практиками в других областях психологии и смежных дисциплинах (например,g., социология, антропология, биология, экология), а также в областях дизайна (например, региональное, городское и общественное планирование; ландшафтная архитектура; архитектура и инженерия). Психологи-экологи исследуют такие вопросы, как управление ресурсами общей собственности, влияние экологического стресса на эффективность и благополучие человека, характеристики восстановительной среды и обработку человеческой информации. Они также способствуют природоохранному поведению, помогая людям выработать устойчивые поведенческие реакции на возникающие биофизические ограничения.

Психологи-эволюционисты

Психологи-эволюционисты изучают, как эволюционные принципы, такие как мутация, адаптация и избирательная приспособленность, влияют на человеческое мышление, чувства и поведение. Из-за своего акцента на генетически сформированном поведении, которое влияет на шансы организма на выживание, эволюционные психологи изучают совокупление, агрессию, вспомогательное поведение и общение. Эволюционных психологов особенно интересуют парадоксы и проблемы эволюции.Например, некоторые формы поведения, которые были в высшей степени адаптивными в нашем эволюционном прошлом, могут больше не быть адаптивными в современном мире.

Экспериментальные психологи

Экспериментальные психологи интересуются широким спектром психологических явлений, включая когнитивные процессы, сравнительную психологию (межвидовые сравнения), а также обучение и обусловливание. Они изучают как людей, так и животных на предмет их способности обнаруживать, что происходит в конкретной среде, а также получать и поддерживать реакцию на происходящее.Экспериментальные психологи работают с эмпирическим методом (сбор данных) и манипулированием переменными в лаборатории как способом понимания определенных явлений и развития научных знаний. Помимо работы в академических условиях, психологи-экспериментаторы работают в таких разных местах, как производственные предприятия, зоопарки и инженерные фирмы.

Судебные психологи

Судебные психологи применяют психологические принципы к юридическим вопросам.Их опыт часто имеет важное значение в судебной системе. Они могут, например, помочь судье решить, какой родитель должен иметь опеку над ребенком, или оценить умственную дееспособность обвиняемого, чтобы предстать перед судом. Судебные психологи также проводят исследования поведения присяжных или свидетельских показаний. Некоторые судебные психологи имеют подготовку как в области психологии, так и в области права.

Психологи здоровья

Психологи здоровья специализируются на том, как биологические, психологические и социальные факторы влияют на здоровье и болезнь.Они изучают, как пациенты переносят болезнь, почему некоторые люди не следуют медицинским советам, и изучают наиболее эффективные способы контроля боли или изменения вредных привычек в отношении здоровья. Они также разрабатывают стратегии здравоохранения, способствующие эмоциональному и физическому благополучию. Психологи здоровья объединяются с другими профессионалами в области здравоохранения в независимой практике и в больницах, чтобы предоставить пациентам полную медицинскую помощь. Они рассказывают специалистам в области здравоохранения о психологических проблемах, возникающих в результате боли и стресса, вызванных болезнью, и о симптомах, которые могут казаться физическими по своей природе, но на самом деле имеют психологические причины.Они также исследуют проблемы, которые затрагивают большой сегмент общества, и разрабатывают и реализуют программы для решения этих проблем. Примеры включают подростковая беременность, злоупотребление психоактивными веществами, рискованное сексуальное поведение, курение, отсутствие физических упражнений и плохое питание.

Промышленные / организационные психологи

Промышленные / организационные психологи (I / O) применяют психологические принципы и методы исследования на рабочем месте в интересах повышения производительности, здоровья и качества трудовой жизни.Многие работают в качестве специалистов по персоналу, помогая организациям с подбором персонала, обучением и развитием сотрудников. Они могут предоставить работодателям возможность пройти тестирование и другие действующие процедуры отбора при найме на работу и продвижении по службе. Другие работают консультантами по вопросам управления в таких областях, как стратегическое планирование, управление качеством и преодоление организационных изменений.

Нейропсихологи

Нейропсихологи (и поведенческие нейропсихологи) исследуют взаимосвязь между системами мозга и поведением.Например, поведенческие нейропсихологи могут изучать, как мозг создает и сохраняет воспоминания или как различные заболевания и травмы мозга влияют на эмоции, восприятие и поведение. Они разрабатывают задачи для изучения нормальных функций мозга с помощью методов визуализации, таких как позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), однофотонная эмиссионная компьютерная томография (ОФЭКТ) и функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ). Клинические нейропсихологи также оценивают и лечат людей. А с резким увеличением числа выживших после черепно-мозговой травмы нейропсихологи работают с медицинскими бригадами, чтобы помочь людям с черепно-мозговой травмой возобновить продуктивную жизнь.

Психологи-количественники и психологи-измерители

Психологи-количественные и измерительные психологи сосредотачиваются на методах и техниках планирования экспериментов и анализа психологических данных. Некоторые разрабатывают новые методы проведения анализов; другие создают исследовательские стратегии для оценки эффекта социальных и образовательных программ и психологического лечения. Они разрабатывают и оценивают математические модели для психологических тестов. Они также предлагают методы оценки качества и справедливости тестов.

Психологи-реабилитологи

Психологи-реабилитологи работают с пострадавшими от инсульта и несчастных случаев, людьми с задержкой психического развития и лицами с отклонениями в развитии, вызванными такими состояниями, как церебральный паралич, эпилепсия и аутизм. Они помогают клиентам адаптироваться к их ситуации и улучшать свою жизнь, и они часто работают с другими специалистами в области здравоохранения. Они занимаются вопросами личной адаптации, межличностных отношений, рабочего мира и управления болью.Психологи-реабилитологи также участвуют в программах общественного здравоохранения по предотвращению инвалидности, в том числе вызванной насилием и злоупотреблением психоактивными веществами. И они дают показания в суде в качестве свидетелей-экспертов о причинах и последствиях инвалидности и о нуждах человека в реабилитации.

Школьные психологи

Школьные психологи занимаются предоставлением комплексных психологических услуг детям, подросткам и семьям в школах и других прикладных учреждениях.Они оценивают и консультируют учащихся, консультируются с родителями и школьным персоналом и при необходимости проводят поведенческие вмешательства. В большинстве школьных округов психологи работают на постоянной основе.

Социальные психологи

Социальные психологи изучают, как психическая жизнь и поведение человека формируются в результате взаимодействия с другими людьми. Их интересуют все аспекты межличностных отношений, включая как индивидуальные, так и групповые влияния, и ищут способы улучшить такие взаимодействия.Например, их исследования помогают нам понять, как люди формируют отношение к другим, и, когда это вредно, как в случае предрассудков, дают представление о способах их изменения. Социальные психологи работают в самых разных условиях: от академических учреждений (где они преподают и проводят исследования) до рекламных агентств (где они изучают отношения и предпочтения потребителей), до предприятий и государственных учреждений (где они помогают с множеством проблем в сфере здравоохранения). организация и управление).

Спортивные психологи

Спортивные психологи помогают спортсменам сосредоточиться на целях соревнований, стать более мотивированными и научиться справляться с тревогой и страхом неудачи, которые часто сопровождают соревнования.