Ощущение радости: Что-то пошло не так (404)

Мастерская Петра Фоменко: Ощущение радости бытия

Как-то незаметно, шаг за шагом, год за годом, сезон за сезоном театральные режиссеры разделились на тех, на чьи спектакли ходит публика, и тех, о которых пишут, которыми интересуются, за чьим творчеством следят критики. Попав по долгу службы на спектакль кассового режиссера, критик с тоской оглядывается на счастливые лица в зале и понимает, что зрелище на сцене оскорбляет его профессиональное чувство и вызывает единственное желание немедленно бежать. Придя на спектакль режиссера, в котором профессионалы видят гордость и надежду современного театра, рядовой зритель морщится, недоумевает и, обескураженный, уходит, надеясь в следующий раз найти что-нибудь подоступнее. Режиссеров, чье творчество привлекает зрителя, и одновременно ценится профессионалами, почти не осталось. Петр Наумович Фоменко — один из немногих. В своей книге «Предлагаемые обстоятельства» Анатолий Смелянский назвал его «неформальным лидером театральной России». С лидера и спрос особый. Легко прощая неудачи в экспериментальных опытах одних режиссеров, не замечая крупные провалы других, журналисты и критики не прощают Петру Наумовичу не только неудачи, но того, что им кажется отступлением от «их Фоменко». Конечно, можно гордиться и этой любовью, и этим пристрастием (кто будет переживать и ломать копья из-за фигур, к которым равнодушен и от которых ничего не ждешь?). Хотя иногда кажется, что Петр Наумович предпочел бы, чтобы любили меньше, а понимали больше.
Всегда неожиданные повороты интересов Фоменко ставят в тупик в первую минуту, а потом в них вычерчивается логика и закономерность, точно ведет его волшебный невидимый другим клубочек к какому-то неведомому кладу. И то, что казалось эскападой, оборачивается логичным и протоптанным путем, мостить и благоустраивать его будут другие. Но уже ясно, что тропинка, по которой идет в театре Фоменко, дает театру возможность выжить, не превращаясь в замкнутые лаборатории и не опускаясь до уровня дешевых балаганов.
Во время репетиций «Сверчка на печи» Леопольд Сулержицкий говорил: «Людям трудно живется, надо принести им чистую радость». Кажется, что Петр Фоменко мог бы повторить эти слова великого театрального мечтателя и педагога.
Открывая свой театр, он поставил один за другим два самых чистых, самых поэтичных, самых радостных спектакля последних лет: «Одна счастливая деревня» и «Семейное счастие». Не сравнивая масштабы актерских дарований с легендарной Первой студией МХАТ, не сравнивая масштабы сегодняшнего спектакля с тем, легендарным, отметим схожесть внутреннего посыла, тягу к сентиментальности, к камерной интимности рассказанной истории, особую дистанцию в общении сцены и зрительного зала.
Николай Эфрос вспоминал о времени появления «Сверчка»: «Истекли четыре месяца войны. Уже и глазам близоруким или затуманенным, умам легкомысленным или заугаренным открывалось отчетливо: влечемся мы в некую бездну, в разорение и озверение, обрекаемся гибели». Незамысловатая «семейная» история о счастье, о любви, о прощении, о тех старомодных и вечных ценностях, которых так стало не хватать, — была противоядием и войне и ощущению конца света. Фоменко снайперски точно выбрал тему и интонацию, попавшие в самый нерв сегодняшней жизни.
«Сидишь не в театре — дома», — восхищался «Сверчком» современник. Те же слова можно сказать о театре «фоменок». Там и тут особый уют комнатного пространства, небольшого зала, напоминающего домашнюю гостиную, иллюзия «реальности» сценической жизни, реальные предметы: закипающий чайник, настоящий хлеб (у Фоменко — сушки) соседствовали с откровенной условностью (две ветки в руках героини в «Семейном счастие» превратят колонну в вишневое дерево, с которого она будет рвать ягоды, а длинное струящееся полотно и разбросанные тазы дадут иллюзию реки в «Одной счастливой деревне»). Если для Сулержицкого главным в постановке было добраться до сердца Диккенса, и для сохранения авторской интонации была даже введена фигура чтеца, то Фоменко, добираясь до «сердца Толстого», отдает эти «чтецкие» функции самой героине Маше — Ксении Кутеповой. Именно она начинает спектакль, постепенно сбрасывая с мебели чехлы, раскрывая диваны, стулья, чайный уголок, рояль, пианино — оживляет пространство. И начинает историю счастливой любви и счастливого брака. Что можно рассказать о них? Пожалуй, ни одно изречение Льва Толстого не имеет такого широкого распространения, как первая фраза «Анны Карениной»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга┘» Сентенция скорее броская, чем верная и, главное, опровергнутая самим же ее автором, описавшим множество счастливых и абсолютно непохожих семейств.
Фоменко прожил слишком трудную жизнь, чтобы иметь снобистское презрение к обыкновенному счастью. Криптограммы первой любви он расшифровывает со старательностью Шампольона, склонившегося над египетскими надписями, боящегося пропустить малейшую черточку, точку. Первая встреча, первый слом интонации, чертики, которые внезапно начинают прыгать в обращенных друг на друга глазах. Сергей Тарамаев и Ксения Кутепова подробно и выпукло подают каждый нюанс взаимоотношений семнадцатилетней девочки и ее тридцатишестилетнего опекуна. Вот Маша, надев новое платье и ажурную кофточку, с разбегу влетает в комнату. Вот у него внезапно перехватывает горло, и он далеко не сразу может что-то ответить. Оба актера умеют передать зрителю чувство физической радости от присутствия любимого человека. У героя Сергея Тарамаева она выражается в особой бережной нежности интонации, как будто он берет в руки бабочку и боится смять крылья, смахнуть драгоценную пыльцу. А у Маши радость вырывается в энергии, переполняющей все ее существо: в ней живет, дрожит, трепещет каждая жилка. Кажется, что эта переполненность жизнью сейчас заставит ее взлететь, и потому страшно за эту открытость и беззащитность чувства.
Сентиментальность подробностей снимается иронией. Первая связующая влюбленных нить окажется огромной салфеткой, ею обвязываются перед чаепитием и хозяева, и гость. «У-ух», — вздохнет гувернантка Катя (Людмила Аринина), услышав разговор над ухом, и притворится крепко спящей. А то летающая по дому Маша вдруг пресмешно споткнется и потеряет равновесие. В самую патетичную минуту пылкого признания оба окажутся лежащими на полу┘
Этот неторопливый и легкий спектакль тянет на подробные описания колонн, развевающихся белых штор, кукол, при их помощи герой и героиня разыграют объяснение в любви, конторки и счетов, за которыми уже женатый герой силится заниматься делом, роскошный кожаный саквояж, тонкие сорочки, пенсне. Фоменко строит спектакль, как стихотворение, рифмуя мизансцены, слова, предметы. С виртуозностью, оставляющей ощущение «неслыханной простоты», выстраивает он линию ролей Ксении Кутеповой и Сергею Тарамаеву так, что два известных актера не только открываются в каких-то своих новых качествах, но оба сыграли свои лучшие роли в театре на сегодняшний день.
Толстой написал историю о том, как чистые семейные отношения портятся в большом свете. У Фоменко весь большой свет превратился в двух подчеркнуто модных молодых людей, тютьков, в терминологии Толстого. Они кружат героиню в танцах, распевают с ней романсы, дарят цветы, и отнюдь не тянут на разрушителей семьи. Нарисованные единой гротескной линией, они своей условностью оттеняют «реальность» фигур двух основных действующих лиц. Самым большим врагом семейного спокойствия, по Фоменко, окажется абсолютная сосредоточенность двух людей друг на друге, взрывная и нервная реакция одного на другого. Любовь в который раз оказывается необыкновенно близкой к ненависти. Крича друг другу непростительные слова, стремясь ударить как можно больнее, они с отчаянием тянутся друг к другу, от него, действительно, в пору спрятать голову в кожаный саквояж, как в пещеру, чтобы не видеть родного и такого далекого лица.
В последней сцене герои сядут за привычное чаепитие, повяжут знакомую салфетку. Герой, повторяя старую шутку, оденет на голову куклу с чайника. И зарыдает под этой куклой. Героиня снова с тоской и отчаянием повторит, что все кончилось, любовь ушла и не вернется. Они будут страдать за этим чайным столом, боясь взглянуть друг на друга, так истово, с таким отчаянием, что очень быстро станет понятно, что та, прежняя, любовь ушла, но эта боль — начало другой любви, менее радостной, более взрослой, более строгой, более нежной и сильной, чем прежде.
В своем интервью несколько лет назад Фоменко сказал о том, что режиссеру необходимее всего «ощущение радости бытия». Можно добавить, что столь же необходимо умение этой радостью поделиться.

Ольга Егошина, «Экран и сцена, № 43 (563)», 11. 2000

как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией.
Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

  • физический;
  • социальный;
  • интеллектуально-эстетический;
  • мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр. При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

№

Вопросы 1 части теста

Вопросы 2 части теста

1

Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?

Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?

2

Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?

Сомневаетесь ли в себе, своих способностях?

3

Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море?

Посещает ли вас чувство отчаяния?

4

Радует ли вас общение с животными?

Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?

5

Интересуетесь ли новостями, событиями в мире?

Вам все равно, что смотреть по телевизору?

6

Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе?

Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости?

7

Способны ли радоваться обновкам?

Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь?

8

Приятно ли вам делать кому-то подарки?

Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете?

9

Нравится ли менять прическу, одежду?

Знакомо ли вам чувство недовольства собой?

10

Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов?

11

Любите ли вы музыку?

12

Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги?

Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?

Удовлетворяют ли вас отношения с партнером?

Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто?

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

  • нарушения сна – диссомния;
  • паранойя;
  • ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
  • бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
  • суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

  • острой реакцией на стресс;
  • плохим настроением;
  • тревожностью, вплоть до паники;
  • появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • гештальт-терапия;
  • арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.


Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 259

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Есть простой способ почувствовать себя счастливее согласно Новой науке об эмоциях: кадры

Мередит Риццо/NPR

Мередит Риццо/NPR

Еще осенью Мишель Шиота заметила, что чувствует себя не в своей тарелке. Ее разум чувствовал себя в ловушке. «Я не знаю, носила ли ты когда-нибудь корсет, но у меня было очень тесное, напряженное ощущение в голове», — говорит она. «Мой разум уменьшился».

Шиота — психолог из Аризонского государственного университета и эксперт по эмоциям. Когда COVID-19Наступил кризис, она начала работать из дома и заниматься одним и тем же делом снова и снова в течение всего дня.

«Честно говоря, за последние 14 месяцев я провела большую часть времени, глядя на экран ноутбука, телефона или телевизора», — говорит она, часто с того же дивана в в той же комнате в ее доме в Сан-Франциско. Вся эта изоляция — и экранное время — сказались на Сиоте.

Во время пандемии многие люди почувствовали ухудшение своего психического здоровья. Как сообщил в мае Фонд семьи Кайзер, эта проблема коснулась основных работников и молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет. Процент взрослых с признаками тревоги или депрессии вырос в три раза, примерно с 10% до 30%.

Мередит Риццо/NPR

Meredith Rizzo/NPR

Хотя некоторые люди снова начинают пробовать воду в общественной жизни, планируя отпуск и больше общаясь, у других все еще могут быть признаки того, что психологи называют томлением. Они могут чувствовать пустоту или неудовлетворенность повседневной жизнью. Или чувствуют, что застряли в усталости или застое.

К счастью, в новой области науки о мозге есть новый способ помочь себе избавиться от томления и привнести в свою жизнь больше радости. Это сработало для Шиоты.

«Мне нужно было расширить свое сознание, — говорит она. И она сделала это, намеренно культивируя определенную эмоцию.

Изучите способы улучшения самочувствия с помощью Генератора радости NPR .

ИНТЕРАКТИВ: ГЕНЕРАТОР РАДОСТИ — Чувствуете ерунду? Наука показывает, что вы можете повысить уровень счастья, находя время для небольших моментов удовольствия. энергетический ядерный реактор скрыть заголовок

переключить заголовок

энергетический ядерный реактор

Как возникают эмоции

На протяжении тысячелетий в западной культуре существовало распространенное убеждение в том, что эмоции являются запрограммированными и рефлексивными, пишет психолог Лиза Фельдман Барретт в книге «Как создаются эмоции: тайная жизнь человека». Мозг . «Когда в мире что-то происходит… наши эмоции возникают быстро и неконтролируемо, как будто кто-то щелкнул выключателем», — пишет она.

Но когда исследователи смотрят на то, что происходит внутри мозга и внутри тела во время определенных эмоциональных состояний, теория не выдерживает критики.

За последнее десятилетие нейробиологи начали менять свои представления о возникновении эмоций. Вместо того, чтобы быть неизбежным, жестко закодированным опытом, исследователи теперь считают, что эмоции податливы, и люди имеют больше влияния на них, чем считалось ранее.

Например, вы идете по лесу и видите медведя гризли, говорит нейробиолог Анил Сет из Университета Сассекса. «Вы узнаете, что это медведь, — говорит он, — а потом что происходит?»

Ранее исследователи считали, что на первом месте эмоции. «Вы видите медведя, а потом вам становится страшно», — говорит Сет. «Поскольку вы боитесь, ваш мозг повышает уровень адреналина».

Учащается пульс. Ваше дыхание учащается. Ваши зрачки расширяются. И кровь приливает к вашим скелетным мышцам. Старая теория заключалась в том, что «страх запускает все виды реакций бегства и борьбы, так что вы хорошо подготовлены к тому, чтобы убежать и жить еще одним днем», — добавляет он. Другими словами, эмоция (т. е. страх) запускает физиологические реакции (т. е. выброс адреналина).

Но, согласно последним исследованиям, человеческое тело, вероятно, работает наоборот, говорит Сет. «Мозг регистрирует медведя гризли, и это восприятие приводит в действие все физиологические реакции». Вы получаете прилив адреналина. Ваш сердечный ритм повышается. Вы начинаете дышать быстрее. Кровь приливает к вашим мышцам. И потом приходит эмоция.

Мозг чувствует эти физиологические изменения и решает, какую эмоцию вызвать. Эмоция — это интерпретация того, что происходит как внутри тела (прилив адреналина), так и снаружи тела (вид медведя). «Мозг должен выяснить, что вызвало сенсорные сигналы», — говорит Сет.

Выбранная эмоция не только помогает мозгу понять смысл этих сигналов, но также помогает лучше предсказать ближайшее будущее и то, как поступить в текущей ситуации. Какая эмоция была бы наиболее полезной? Какая эмоция поможет мне выжить?

Мередит Риццо/NPR

Meredith Rizzo/NPR

Чтобы во всем этом разобраться, говорит Сет, мозг использует еще один фрагмент информации — и этот фрагмент является ключевым. Мозг учитывает ваш прошлый опыт, ваши воспоминания.

Вернемся к встрече с медведем гризли. Если ваш прошлый опыт общения с медведями в основном связан с новостями о нападениях и нападениях, то ваш мозг, скорее всего, интерпретирует ваши телесные ощущения — учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потные ладони — как страх. Много страха! И эта эмоция поможет отогнать вас от медведя. «Так что ты можешь прожить еще один день», — говорит Сет.

Но что, если ваша семья зарабатывает на жизнь охотой? А ваши прошлые встречи с медведем закончились прекрасным пиром для вас и ваших соседей. Тогда ваш мозг может интерпретировать прилив адреналина — тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение — как волнение. Эта положительная эмоция поможет вам приблизиться к медведю, а все физиологические изменения помогут вам принести домой ужин.

«Ваш мозг использует воспоминания из прошлого, чтобы создавать настоящее», — говорит Барретт, который также занимается исследованиями в области нейробиологии. «Это приносит знания из прошлого, чтобы понять ближайшее будущее, которое затем становится вашим настоящим».

Нейробиологи называют это «предсказывающим мозгом». Понимание того, как работают эти прогнозы, является «очень мощным знанием», говорит Барретт. Это означает, что эмоции не являются запрограммированными реакциями на определенные ситуации, которые находятся вне вашего контроля (например, вы видите медведя и, следовательно, должны бояться). А скорее все наоборот. «На самом деле вы можете изменить то, что вы чувствуете, очень прямым образом», — говорит она.

Эмоциональная мышечная память

Речь идет не о попытках вызвать более счастливые или менее страшные ощущения в данный момент, говорит Барретт. Но, скорее, все дело в планировании наперед. По ее словам, вы можете сложить колоду в пользу своего мозга, выбрав положительные, воодушевляющие эмоции двумя основными способами.

Первое не вызывает затруднений: вы можете позаботиться о своем теле физически. Согласно этой новой теории, мозг конструирует эмоции на основе физиологических сигналов и других ощущений вашего тела. Таким образом, укрепляя свое физическое здоровье, вы можете уменьшить вероятность того, что ваше тело будет посылать неприятные сигналы в ваш мозг, и, в свою очередь, увеличить вероятность того, что ваш мозг будет создавать положительные эмоции вместо отрицательных. «Вы можете больше спать. Вы можете правильно питаться и заниматься спортом», — говорит она.

Второй подход к влиянию на ваши эмоции может быть менее привычным, но, вероятно, столь же эффективным: вы можете «культивировать» эмоции, которые хотите иметь в будущем.

«Если вы знаете, что ваш мозг использует ваше прошлое, чтобы понять [из] и создать настоящее, тогда вы можете практиковать культивирование [положительных] эмоций сегодня, чтобы ваш мозг мог автоматически использовать это знание, когда он будет создавать эмоции завтра, — говорит Баррет.

Практикуя определенные эмоции, вы можете «перепрограммировать» свой мозг, говорит она. «В вашем мозгу вырастают новые связи, которые облегчают вам автоматическое культивирование этих эмоций в будущем». Поэтому, когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, такие как грусть или разочарование, вам легче сменить это негативное чувство на позитивное, такое как благоговение или благодарность.

Мередит Риццо/NPR

Meredith Rizzo/NPR

«Например, когда я общаюсь в видеочате с кем-то в Китае, я очень легко раздражаюсь, когда связь не очень хорошая», — говорит Барретт. «Или я могу испытывать благоговение перед тем фактом, что кто-то может объехать полмира, и я могу видеть его лицо и слышать его голос, даже если он несовершенен, и я могу быть благодарен за эту способность».

Таким образом, эмоции немного похожи на мышечную память. Если вы будете практиковать движения пальцев для аккорда на фортепиано по несколько минут каждый день, в конечном итоге ваши пальцы смогут играть эти аккорды, не задумываясь. Аккорды становятся второй натурой.

То же самое и с эмоциями. Чтобы помочь выйти из хандры пандемии, пришло время начать «практиковаться» в положительных эмоциях — и это не займет столько времени, сколько выучить все аккорды.

Все, что вам нужно, это от пяти до десяти минут, говорит психолог Белинда Кампос из Калифорнийского университета в Ирвине. «Надеюсь, людям не потребуется столько усилий, сколько нужно для того, чтобы правильно питаться или заниматься спортом», — говорит она. «Положительные эмоции приятны. Я думаю, что люди сочтут их достаточно полезными, чтобы вернуться к ним и продолжать их делать».

Ученые говорят, что эта практика полезна для предотвращения или работы с повседневным депрессивным состоянием и усталостью. Он не предназначен для замены лечения, такого как консультирование и прием лекарств, при серьезных расстройствах настроения или у тех, кто переживает интенсивные или длительные приступы депрессии.

Противоядие от изоляции

Несколько десятилетий назад ученые объединяли все виды положительных эмоций в одно понятие: счастье. С тех пор группа психологов, в том числе Кампос и Шиота, выяснила, что существует целое «генеалогическое древо» положительных эмоций, включая гордость, заботливую любовь, удовлетворение, ностальгию, поток, благодарность и трепет.

Одна из причин, по которой эти эмоции часто заставляют нас чувствовать себя хорошо, заключается в том, что они переключают наше внимание с себя — то есть «я и мои проблемы» — на других, говорит Кампос. «Они помогают поставить себя в сбалансированное положение, не занимая абсолютно первое место в списке дел. Они помогают нам сосредоточиться на радостях, которые могут принести отношения».

Она добавляет: «Таким образом, положительные эмоции являются частью того, что помогает вам ставить других выше себя». А помощь другим часто заставляет людей чувствовать себя хорошо. «Так, например, люди сообщают о более высоком уровне благополучия, когда они отдают другим, и может быть лучше, когда они отдают, а не получают», — говорит она. «Я думаю, это еще одно доказательство того, что сосредоточение внимания на других может быть действительно полезным для нас».

Идея культивирования положительных эмоций довольно проста. Выберите одну из этих эмоций, а затем регулярно выполняйте определенное действие, которое поможет ее вызвать. Психологи разработали рекомендации, как начать, но это может быть так же просто, как найти время, чтобы заметить и оценить маленькие вещи вокруг вас, которые поднимают вам настроение. (Прочитайте три совета для начала работы в конце этой статьи.)

Мередит Риццо/NPR

Мередит Риццо/NPR

Со временем ваш мозг начнет чаще использовать эти эмоции и реже обращаться к отрицательным эмоциям.

Возьмем, к примеру, благодарность.

Последние полтора года доктор Шрирам Шамасандер находится на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19. Шамасандер — врач Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и он проводит около половины своего времени в малообеспеченных сообществах по всему миру.

Чтобы внести больше «света» в свою жизнь, Шамасандер начал вести дневник благодарности. Это было частью проекта Большого научного центра при Калифорнийском университете в Беркли.

Каждый день Шамасандер просто записывал окружающие его вещи, за которые он был благодарен. «Так что не обязательно тратить много времени на то, чтобы ломать голову, а просто повседневные события, которые были мощными, значимыми или просто простыми и красивыми», — сказал Шамасандер в подкасте The Science of Happiness . Он записал врачей и медсестер, работающих в воскресенье, «невидимые руки, создавшие вакцину», «вечерний свет, волшебный, оранжевый и синий» и дерево снаружи, дающее убежище птицам, муравьям и белкам.

Благодаря намеренному культивированию благодарности даже в течение короткого периода времени в течение дня Шамасандеру стало легче вызывать положительные чувства в течение дня. «Акт перечисления благодарностей переносится на следующий день и на следующий, когда я лучше осознаю вещи в своей жизни, которыми я должен дорожить в данный момент или мне нужно дорожить».

Благоговение каждый день избавляет от недомогания

Еще осенью, когда Сиота, психолог из штата Аризона, почувствовала, что ее разум сжимается, она точно знала, какие эмоции ей нужно развивать.

Она встала с дивана, поехала на запад из своего дома в Сан-Франциско и оказалась на берегу океана. «Я пытаюсь воссоединиться с огромным миром природы, со вселенной за пределами моих профессиональных и личных обязанностей и за пределами этого момента времени», — пишет Сиота в «Анналах Нью-Йоркской академии наук» . «Я ищу благоговения».

Сиота — мировой эксперт по благоговению. Она говорит, что эмоцию трудно определить, «но я думаю, что мы имеем дело с изменением, которое происходит в нашем уме — и в наших телах, и в наших чувствах — когда мы сталкиваемся с чем-то настолько необычным, что мы не можем это объяснить. .»

Эта встреча может быть связана с чем-то грандиозным, например, с панорамным видом на красное солнце, погружающееся в Тихий океан. Это может быть что-то незначительное, например, черные точки на божьей коровке. (Как они стали такими идеально круглыми?) Это может быть запах, вкус или звук. «Это может быть очень сложная и мощная песня, которую вы никогда раньше не слышали, или даже сцена из телешоу», — говорит Сиота.

Что бы это ни было, экстраординарность события заставляет вас ненадолго остановиться, говорит Сиота, и попытаться во всем разобраться. Как роза пахнет лимоном? Почему идеально созревший персик такой вкусный? «Мы просто замедляем наше тело, замедляем», — говорит Шиота.

И эта пауза успокаивает тело. «Я нашел доказательства того, что активация нашей симпатической нервной системы «борьба-бегство» немного замедляется».

Чувство благоговения также расширяет ваш кругозор, говорит она, в чем Сиота отчаянно нуждалась после того, как провела так много времени, глядя на экраны. «Я должен был сознательно заставить себя смотреть дальше. Я должен был позволить своим чувствам — моему зрению, моему звуку — охватить более широкий охват того, что происходит вокруг меня».

Сиота не только ходила на пляж, но и просто гуляла по окрестностям в поисках неожиданных и вдохновляющих вещей.

«Это был удивительно сложный рисунок мелом в честь чьего-то дня рождения. Была пара, в которой один человек явно помогал другому научиться кататься на роликах на холмах Сан-Франциско. И они цеплялись друг за друга другой для дорогой жизни,» говорит она с хихиканьем. «Тогда цветы! Если вы внимательно посмотрите на цветы, на что никогда не тратите время, вы увидите, насколько они невероятно сложны.

«Значит, возможности для благоговения есть», — говорит она. » Ищите то, что движет вами, что раздвигает ваше ощущение границ того, что есть в этом мире».0003

Потребовалось немного времени — и терпения, — говорит Сиота, но в конце концов эти «прогулки с благоговением» помогли ей оправиться от пандемии фанка. Практика благоговения освободила ее разум от этого ограничивающего «корсета».

«Тогда мой разум смог расшириться и занять пространство, необходимое для того, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит она. И как только ее разум освободился, ее тело последовало за ним. «Когда вы снимаете корсет, все ваше тело говорит: «О, о! Так намного лучше». »

Мередит Риццо/NPR

Meredith Rizzo/NPR

Три способа обрести счастье

Психологи говорят, что вы можете улучшить свое самочувствие, если будете распознавать моменты положительных эмоций, ценить их и чаще искать их. Ниже вы найдете несколько других идей для культивирования положительных эмоций и превращения счастья в привычку. Чтобы изучить больше идей, ознакомьтесь с генератором радости NPR.

1) Поделитесь своей благодарностью: Кампос рекомендует эту простую практику. Соберитесь с друзьями и напишите на карточках три вещи, за которые вы благодарны другому человеку. Затем поделитесь карточками друг с другом.

«Сейчас мы используем это задание в моей лаборатории, и оно, кажется, очень вызывает положительные эмоции», — говорит она. И хотя данные предварительные, говорит она, «на данный момент мы видим, что людям нравится писать о том, что они ценят в других, и им нравится делиться этим с другим человеком. Кажется, это укрепляет связи». Иногда это даже заканчивается объятиями.

2) Совершите благоговейную прогулку: Совершайте пятиминутную прогулку каждый день, когда вы намеренно переключаете свои мысли вовне. Выключите мобильный телефон, а еще лучше не носите его с собой. «Сосредоточьтесь на мелких деталях окружающего мира», — предлагает психолог Пьеркарло Вальдесоло из колледжа Клермонт Маккенна. Ищите неожиданные, труднообъяснимые и восхитительные вещи.

Например, воспользуйтесь моментом и найдите трещину в тротуаре, из которой торчит сорняк, говорит Барретт. И позвольте себе почувствовать благоговение перед силой природы. «Практикуйте это чувство снова и снова», — говорит она. «Практикуйте чувство благоговения перед разноцветными облаками, замысловатым узором на цветке или видом полной луны».

3) Послушайте спокойный концерт: Недавний метаанализ Мичиганского университета показал, что звуки природы, в том числе пение птиц и шум воды, снижают стресс, способствуют спокойствию и улучшают настроение. Найдите скамейку в вашем районе под деревом или возле воды. Сядьте, закройте глаза и осознанно прислушайтесь к природным звукам вокруг вас. Слушайте пение птиц, шелест ветра или журчание воды. Старайтесь сидеть хотя бы пять минут всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Позвольте и наслаждайтесь спокойствием, которое омывает вас.

чувство радости в предложении

Эти слова часто используются вместе. Вы можете перейти к определению чувства или определение радости. Или увидеть другие комбинации с радостью.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Почти единодушное чувство радость .

From

Wikipedia

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.