Остановка внутреннего диалога: Внутренний диалог и его остановка

Внутренний диалог и его остановка

17 февраля 2014 г., 13:49

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Женитьба Бальзаминова»

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда – внутренний диалог. Внутренний диалог – непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога – прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный – правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить.

Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

 

Фильм «Мирный воин»

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире

быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» – «безмолвие»). Главная цель исихазма – посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

 

Тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать – не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства – это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания – и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину…

 

• Мышление
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (19):

Гость, 16 февраля 2014 г., 06:12

У психически нормального человека, как правило, существует внутренний монолог, если он специально не входит в транс и не работает с субличностями. Внутренний диалог встречается реже и может быть признаком психического заболевания или других проблем.

1

ответ

Гость, 14 февраля 2016 г., 19:41

Если человек разговаривает сам с собой, то в этом ничего особенного нет, обычное размышление.

Марина, 07 ноября 2014 г., 13:49

Мозг — это только наш рабочий инструмент. Если мы этого не осознаем, то даем ему власть, которую он использует, ведя многочисленные диалоги внутри нашей головы. В идеале в повседневной жизни следует научиться отключать его работу и переходить на созерцательный режим «здесь и сейчас» (а это 80% всего времени) и использовать способности и таланты мозга в те моменты, когда необходимо принять оптимальное решение или найти выход из сложившейся ситуации. Примерно это и описано в данной статье.

1

ответ

Гость, 30 ноября 2021 г., 21:32

А кто тогда мы, если не мозг? Задайте себе вопрос, мол «где в моём теле находится то, что я считаю собой?»

Ельцов Андрей, 08 ноября 2014 г., 06:54

Прежде чем перейти к внутреннему молчанию, нужно научиться слушать и слышать своё внутреннее говорение! Затем научиться отличать моменты разговора от молчания! Насильственное затыкание себе рта ничего хорошего не принесёт. Всё должно быть естественно и на уровне сознавания.

1

ответ

Алина, 11 апреля 2015 г., 12:04

Согласна. На мой взгляд, неправильно останавливать диалог нормальному человеку: если наши эмоции с нами говорят, значит есть о чем! И наша задача выслушать, понять, разобраться, разложить по полочкам, тогда и ВД останавливать не придется, потому что не зачем, все успокоится естественным образом!

Александр, 14 апреля 2015 г.

, 10:36

Ну и проблемы у вас. У меня постоянного моно(диа-)лога и не было никогда.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:37

Вы не замечаете. И сны вам тоже не снятся никогда?

Вероника, 17 ноября 2015 г., 22:18

Сперва я не могла понять о чём речь. Потом я вспомнила, что действительно нечто такое было со мной года 3 назад. Думала сойду с ума с этими вечными беседами. Просто нужно сместить точку сборки. Я многое перепробовала в том числе и прыжок с парашютом, но только после 5 часов, проведённых в инвертоскопе, наконец удалось сместить точку сборки существенно. Теперь у меня внутреннее молчание постоянно.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:39

Печально, даже когда читаете книжки?

Андерй, 04 декабря 2015 г., 22:36

Рубите с плеча, уважаемый — не советую так утверждать однозначно, деструктивно. Пожалуй, вы ошиблись в том, что вы в монологе, ибо всегда вас окружают личности, всегда вы подвержены внешним влияниям, будь то книги, радио или телевизор, вы постоянно находитесь в отклике к этим голосам. И это диалоги, причем даже ночью наедине с собой вы думаете о той жизни среди людей о том, что кто скажет, а это уже проекции диалога.

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:41

Некоторое время можно погрузиться в тишину, при этом мозг не будет не функционировать — я полагаю, вы будете созерцать что-то в тишине. После остановки следует новый виток движения. Диалог может перейти в другую форму.

Варвара, 15 декабря 2015 г., 02:30

А как быть в таком случае, я пытаюсь его отключить посредством считая количеством выдохов, одновременно переключая сознание на тело и звуковые ощущения, но досчитывая до определенного момента, я проваливаюсь прям как будто из тишины резко в какую-то гущу событий и естественно моментом прихожу в себя и приходится все заново одолевать свой ВД.

Гость, 28 сентября 2020 г. , 21:04

Я заметил, что если прекратить внешнюю (реальную) речь до тех пор, пока не появится достаточно хорошая идея, чтобы её выразить, то и внутренний диалог останавливается, и мозг начинает искать эту самую достойную мысль. То есть, если ты не знаешь, что сказать, или знаешь, но результат выражения этой мысли тебя не устраивает, нужно молчать. Если появилась мысль, результат выражения которой тебя устраивает на 80-90-100% (в зависимости от твоих предпочтений, самокритичности и.д.), то можешь её высказывать.

Гость, 03 июня 2021 г., 05:45

Эти диалоги очень изматывают. Нужно найти себя, найти желание жить.

Гость, 06 июля 2021 г., 12:05

Меня постоянно мучают внутренние моно(диа-)логи. Это только в последнее время я начала замечать. Раньше такое было, но не так болезненно. Сейчас же я разговариваю со вторым своим я. Это я — садист, критикан и просто создание, которое постоянно унижает, оскорбляет меня, обесценивает все мои действия. При этом, в диалогах/монологах моё второе я всегда показывается лучше, умнее, сильнее и хитрее. .. Я думаю, что это моё желание из подсознания кого-то унизить, оскорбить, самоутвердиться за чей-то счёт. В реальной жизни, я такого никогда не сделаю, однако такое сделали со мной. Да, мне хочется отомстить этому человеку, но это не по моим принципам. Может ли быть такое, что мои желания воплотились в собеседника и теперь меня же унижают?

1

ответ

Гость, 28 октября 2021 г., 23:50

Как там Кастанеда писал про Хищников-союзников?

Гость, 22 января 2022 г., 02:55

Часто при депрессии помогает внутренняя тишина, но когда это происходит очень долго становится немного странно. Как будто чего-то не хватает, как будто эго умирает, а самое страшное, что совершенно нет эмоций. Думаю полезно иногда остановить мысли, но не всегда…

Софья, 22 декабря 2022 г., 20:20

Благодарю!! Было очень полезно 🙏🏼❤️ Буду пользоваться

Материалы по теме:

01 янв. 2005 г.

Рефлексия

Рефлексия — обращение человеком своего сознания на свое (или чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Можно сказать, что рефлексия есть обращенность сознания на себя. Тут имеется в виду, что мысль, речь, воображение и др. способы сознательной деятельности могут быть рефлективными, если c помощью них обращаются на самих себя: размышление о том, как я мыслю, чувства по поводу моих чувств, воображение по поводу того, что я (или кто-то) навоображал.

20Подробнее

01 янв. 2006 г.

Схемы мешают чувствовать? Техники мешают искренности в отношениях?

При выполнении заданий на осмысленное общение некоторые ловят себя на некоторой механистичности, что вызывает вопросы: а возможно ли это — быть рационально-просчитанным и нежно любящим, пошагово планирующим и тонко чувствующим другого человека? Нет ли в этом неискренности?

3Подробнее

01 янв. 2006 г.

Спокойное присутствие

Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела. Практика спокойного присутствия — это покой и неподвижность, это прекращение всех и всяческих эмоций. Один из показателей спокойного присутствия — уверенный и спокойный взгляд «глаза в глаза».

20Подробнее

01 окт. 2022 г.

Управление мышлением

Как и любой процесс, свое мышление нужно настраивать. Думать любят не все, не всякое мышление идет во благо, иногда думать бывает вредно.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Зацикливание, пережевывание происшедшего

Нередко я зацикливаюсь на какой-то ситуации, начинаю ее пережевывать, пытаюсь махать кулаками после драки. Умом понимаю всю бессмысленность и вредность такого пережевывания, но справится с собой не всегда получается.

2Подробнее

04 февр. 2015 г.

Жить чувствами или включать голову?

Жить чувствами или жить, включая голову — два существенно разных образа жизни. Если человек живет чувствами, то свои удачи он проживает через свои чувства — через чувство радости, легкости и энтузиазм. Если человек живет чувствами, то совершаемые ошибки он проживает через свои чувства — через чувство вины, переживание, раскаяние и искупление.

27Подробнее

Остановка внутреннего диалога

Внутренний диалог (далее «ВД») по-простому можно определить как общение человека с самим собой обращенное на свое состояние и опыт прошлого.

Одной из ключевых первопричин внутреннего диалога может быть ментальный конфликт двух несовпадающих точек зрения у одной личности.

Определение доктора психологических наук Россохина А. В.  —  это

«интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики».

Американский психиатр Берн Э.Л. дает понятие внутреннего диалога как бесконечное общение разных эго состояний – ребенка, родителя, и взрослого. Эти модели постоянно находятся в непрерывном противоречащем общении.

ВД по своей природе не является чем-то вредным или каким-то отклонением от нормы. Это неотъемлемая часть человеческой природы, одна из функций мыслительного процесса. Однако, когда ВД овладевает человеком и этот процесс становится неподвластным ему, когда человек начинает ассоциировать себя и внешний мир с тем, что он думает, со своим умом, начинаются проблемы.

Вред внутреннего диалога

Заключается  в том, что чрезмерная активность данной функции блокирует объективное восприятие реальности. То есть, мы не видим то, что есть на самом деле, а только наши представления, которые были накоплены нашим умом из прошлого опыта. Происходит своеобразная блокировка возможности познания нового. Кроме того, непрерывная поддержка внутреннего диалога, который происходит бесконтрольно без какой-либо цели, отнимает массу энергии и наших психических ресурсов.

Признаки отрицательного воздействия ВД

• Сложно сосредоточиться
• Мысленный шум в голове
• Противоречивость сознания
• Сложность в принятии решений
• Бессонница
• Ограниченность мышления и однобокое восприятие мира

Остановка внутреннего диалога (ОВД)

Если внутренний диалог продуктивен, управляем и целенаправлен, то он несет в себе определенную ценность, в противном же случае, необходимо его останавливать. Ум, мышление, это только инструмент и если есть необходимость его использовать, то мы его используем, если нет, то он отдыхает и не перегружает сознание бесполезной болтовней.

Положительные воздействия ОВД

• Легкость концентрации внимания
• Отсутствие ментального мусора в сознании
• Легко расслабиться и быстро заснуть
• Отсутствие внутренних конфликтов
• Повышается уверенность и решительность
• Высвобождается свободные психические ресурсы
• Более объективное восприятие реальности без необоснованных субъективных предубеждений
• Элементарное отсутствие потери личной энергии на ментальную бессмысленную мастурбацию

Техники остановки внутреннего диалога

Прежде всего, необходимо отвлечь внимание от вербального канала, переключить его на иное восприятие, кинестетику, образы, звуки.

Психология

Один из способов в психологии:

«Представьте, что вы – это видеокамера, которая только воспринимает информацию».

Христианство

В православном Христианстве есть традиция духовной практики под названием «Исихазм». Одной из ее целей является состояние внутреннего безмолвия.

«Практика умно-сердечной молитвы, совмещённая с трезвением (контролем) за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая (но не приводящая сама по себе) подвижника к богосозерцанию.»

Медитация

Практически все виды медитации будут эффективны для остановки внутреннего диалога. Ошо предлагает «наблюдение». На мой взгляд, очень эффективный метод. Заключается в том, что вам просто необходимо осознанно наблюдать за потоком своих мыслей. На личном опыте скажу, что как только начинаешь это делать, внутренняя болтовня тут же прекращается, наблюдение=внутренняя тишина.

«..когда ты глубоко всматриваешься в ум, ум просто исчезает».

Также, можно использовать технику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. Наблюдайте за миром так, как будто вы смотрите телевизор, не вмешиваясь в происходящее, будьте посторонним наблюдателем. Почитайте книгу Ошо «Осознанность». Одна из лучших его книг!

Известно, что медитация дает навыки управления определенными участками мозга. Большинство практик медитации благоприятно сказываются на состоянии ума. Стоит лишь подобрать подходящую технику.

Физическая активность

Дыхательные практики, при которых мозг активно накачивается кислородом. Остановке внутреннего диалога по этой же причине способствуют занятия спортом, всевозможные физические нагрузки, которые эффективно снимают умственное переутомление.

Ограничение мышления при помощи действий. Сознательно выработать привычку жить по принципу: «подумал-сделал». Другими словами, каждая наша мысль должна быть завершена конкретным действием.

Мантры и аффирмации

Мантры для остановки ОВД. Блокируем поток входящей информации и внутренней болтовни при помощи проговаривания мантр или аффирмаций. Вскоре она заполнит сознание и вытеснит из него ненужный мусор. Одним из вариантов может быть написанный вами миниатюрный стих, который вызывает благоприятные образы и эмоции. Необходимо сконцентрироваться на проговаривании и просмотре образов. В конечном результате придет внутренняя тишина. Кроме того, эта техника станет сознательным самовнушением, благодаря которым можно сформировать благоприятные убеждения, которые будут автоматически действовать на подсознательном уровне.

Внешнее воздействие

Сенсорная депривация. Заключается в отключении одного или нескольких органов чувств. Добиться можно путем устранения воздействия внешних раздражителей. Наполняем ванну теплой водой (температуры тела 36-37) для устранения термочувствительности, можно с морской солью для создания чувства невесомости, устраняем посторонние звуки используя беруши, выключаем свет и попадаем в «нирвану».

Видео: Контроль болтовни ума

Индийская философия знает в этом толк. Отличный пример остановки внутреннего диалога по методу постороннего наблюдателя.

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

советов, как отключить свой внутренний голос

У каждого из нас есть внутренний голос.

Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью из ИКЕА и обычно говорит что-то вроде этого: «ты не можешь собрать этот стол, там слишком много деталей, которые не влезают друг в друга, не стоит и пытаться».

Войди, мой потрясающий парень!

Я обнаружил, что это также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Ты ненавидишь Excel, разве ты не помнишь, когда в последний раз ты пытался добавить причудливую формулу, и тебе пришлось смотреть видео в Google о том, как это сделать».

Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить о повышении зарплаты или начать новую работу. Или, в вашей личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на пробежку на 5 км.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций не стоит атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.

  Так что же такое внутренний голос, чем он плох и как не дать ему саботировать ваш успех?

Что это?

Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — называйте это как угодно — это тот голос в вашей голове, который может вызывать чувство стыда, неполноценности, низкой самооценки и даже депрессия. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.

 

Почему это плохо?

Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, а ваша саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.

Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнить три из десяти компетенций, может быть, вы не попросили о повышении заработной платы в этом году, потому что вы не чувствовали, что «стоит этого». «В конце концов, — рассуждает голос, — если бы вы были достойны прибавки к зарплате, то ваш работодатель наверняка дал бы вам ее?»

Извините, я ненавижу лопать этот пузырь, но так устроен рабочий мир. .

Всякий раз, когда я выступаю с презентациями для компаний, чаще всего мне задают вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Поэтому ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.

Как это остановить 

1. Скажите «Стоп»

Когда вы заметите, что он говорит с вами, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или я силен». Который когда-либо работает для вас. Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.

2. Потрясающий список

Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете обращаться, когда вам понадобится повысить уверенность в себе.

Каждую пятницу днем ​​я сажусь и записываю все, чего я достиг за неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и настраивает меня на позитивный настрой на выходные.

Вы можете делать это каждую пятницу днем. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, когда ложитесь спать, чтобы у вас был позитивный настрой перед сном.

3. Список благодарностей 

Создайте список благодарностей, к которому вы можете обращаться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в жизни. Я создал свой, записав 100 вещей, за которые я благодарен, и я просматриваю его не реже двух раз в неделю.

Вы можете сделать что-то подобное. Или в конце каждого дня вы можете записать 3 вещи, за которые вы благодарны за этот день, а также 3 достижения дня.

4. Медитация 

Если вы еще не читали мой блог об осознанности, то я рекомендую заглянуть на него https://carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ каждый день действительно помогает настроиться на внутренний голос.

5. Наймите бизнес-коуча

Я не могу сказать, насколько это помогает, когда есть кто-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и выяснит, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.

6.  Выйдите из зоны комфорта

Раз в неделю делайте то, что вам некомфортно, чтобы ваша зона комфорта растянулась. Если вам не нравятся публичные выступления, попробуйте на работе сделать презентацию. Как только вы закончите его, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите сделать презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!

7. Видеоклипы

Ознакомьтесь с некоторыми другими ресурсами, которые также могут помочь вам узнать, как отключить внутренний голос.

Джим Даффи TedxGlasgow Talk

http://www.entrepreneurial-spark.com/tedx-jim-duffy-asks-what-stops-us-from-living-our-dreams/

Бри Браун TedxTalk

https ://www. ted.com/speakers/brene_brown

Marie TV – Преодолеть страх публичных выступлений

http://www.marieforleo.com/2013/03/overcome-fear-shyness-josh-pais/

Если вы нашли этот блог полезным, почему бы вам не зайти на мой сайт и не подписаться на мою рассылку, чтобы не пропустить следующий блог.

Caroline Arnold

Исполнительный тренер

M: 07886 794 742

T: @carnoldcoing

E: [email protected]

F: Carolinold Arnold.

Перестаньте позволять своему внутреннему монологу контролировать вашу жизнь

Внутренний голос в нашем мозгу может отвлекать, и иногда его даже трудно игнорировать. Образ крошечного ангела на одном плече и маленького демона на другом, шепчущих в каждое ухо, может вернуть невинность детства, когда эти голоса часто диктовали наше поведение и действия. Во взрослом возрасте у нас все еще есть этот внутренний монолог, и для некоторых людей этот внутренний разговор может управлять их жизнью.

Нейробиология внутренней речи

Диалог, который мы поддерживаем в нашем мозгу, также известен как вербальное мышление или скрытая речь. Несмотря на то, что это внутренний диалог, он по-прежнему является частью того, как мы общаемся и сотрудничаем с другими. Неврология теперь говорит, что внутренняя речь, вероятно, играет важную роль в том, как взрослые и дети саморегулируют свое поведение и познание. Даже древние философы, такие как Платон, признавали, что большинство людей занимается вербальным мышлением. Однако, поскольку трудно наблюдать внутреннюю речь в другом мозгу (помимо нашего собственного), ее изучение может оказаться сложной задачей. ¹ 

Чем полезна внутренняя речь?

Существует несколько точек зрения на то, как внутренняя речь полезна для нашего мозга. Одна идея, которую сейчас поддерживает современная наука, исходила от Льва Выготского, советского психолога, умершего в 1934 году. Выготский предложил теорию когнитивного развития, в которой он описал, как внутренняя речь возникает в результате процессов развития. Он считал, что социальное взаимодействие или сотрудничество людей с другими приводит к частной речи (слышная болтовня, очень часто наблюдаемая у детей), а затем, в конечном итоге, к внутреннему диалогу. ² 

Большинство детей используют частную речь, когда они взаимодействуют с вещами и людьми в своей повседневной жизни. Этот частный разговор обычно произносится вслух и может помочь детям обрабатывать информацию и устанавливать фонологические связи между словами и предметами. В какой-то момент разговор становится более внутренним, и исследования показали, что внутренняя речь действительно играет роль в поддержке когнитивного развития и функций. ³

Совсем недавно ученые предложили другую модель, в которой внутренняя речь играет важную роль в рабочей памяти. Прокручивание ситуаций в уме с помощью внутреннего монолога может помочь поддержать вербальную рабочую память. ⁴ 

Как внутренняя речь может управлять вашей жизнью?

Обычно нашему мозгу полезно репетировать или практиковаться в ситуациях. Мы можем чувствовать себя более подготовленными и менее тревожными, потому что мы представили разные сценарии и то, как будет выглядеть успех. Однако вербальное мышление также может начать тонко контролировать нашу жизнь и даже замедлять наши мыслительные процессы.

Вербализация, даже внутренняя, часто более медленная и неуклюжая по сравнению с образами в уме. Благодаря языку мы структурируем наши мысли по определенным шаблонам, но слова могут быстро сбить нас с пути. Вместо того, чтобы говорить об успехе, мы можем начать сосредотачиваться на причинах неудачи. Этот негативный внутренний голос может шептать обо всем плохом, что может произойти, отвлекая нас от текущих решений или задач.

Есть несколько способов контролировать этот внутренний голос, включая медитацию и практику воображения. Медитация может помочь держать в узде нашего самого ярого критика, нас самих. Сеть режима по умолчанию (DMN), представляющая собой активность мозга, возникающую, когда мы не сосредоточены активно, вероятно, управляет нашим внутренним голосом. У людей, переживших травматические события, может не быть типичной активности DMN, что может привести к более жесткому и злому внутреннему критику. ⁵

Образы также могут помочь контролировать негативную внутреннюю речь. Вместо того, чтобы думать о разговоре, который может произойти, сосредоточьтесь на образе того, что может произойти. Подумайте, как бы вы решали различные проблемы, сохраняя при этом в уме картину успеха. Действительно, обучение тому, как использовать мысленные образы, может помочь максимизировать успех, в чем убедились многие элитные спортсмены.

У каждого есть этот внутренний голос, тот самый, который принадлежит Негативной Нэнси. Я бы посоветовал игнорировать этот голос, быть уверенным и следовать своему сердцу.

Кэтрин Макфи

Как найти свой голос в мире негатива

Когда ваша жизнь полна стресса, неопределенности и хаоса, бывает трудно подавить негативный внутренний монолог. Нездоровый мозг не будет работать оптимально, особенно в таких условиях. Чтобы найти свой позитивный внутренний голос, вам сначала нужно сосредоточиться на том, что происходит в вашей голове, и начать предпринимать действия для улучшения своего психического здоровья. Лидеры не могут принимать наилучшие возможные решения, когда их внутреннее «я» вызывает сомнения и страх перед неудачей.

Узнайте больше о том, как сбалансировать свой внутренний монолог, поддерживая здоровье мозга и тела. Лидеры будущего должны быть готовы столкнуться с неопределенностью и волатильностью на мировых рынках, не поддаваясь тревоге, неуверенности в себе и стрессу при сотрудничестве с другими. Модель i4 Neuroleader может помочь вам вывести свои лидерские качества на новый уровень.

Цитаты:

1. Олдерсон-Дэй Б., Фернихоу К. Внутренняя речь: развитие, когнитивные функции, феноменология и нейробиология. Психол Булл 2015; 141: 931–965.
2. Выготский Л.С. Мышление и речь.