Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека
Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.
Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.
Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение.
К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев.
Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать.
Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.
Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?
Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.
Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.
Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.
Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.
На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г.
Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 22-93-66 или по телефону «Доверие»-170.
Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!
Негативные (отрицательные) эмоции
Тип термина: Definition
Термин: Негативные (отрицательные) эмоции
Альтернативные термины: —
Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело
Длинное описание:
Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.
Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.
В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством.
И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.
Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.
Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались.
Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.
все Статьи
Как справляться с отрицательными эмоциями
Источник: Adrian Swancar / Unsplash
Отрицательные эмоции, хотя и неприятные, могут иметь и продуктивные функции. Страх побуждает нас драться или бежать в ответ на угрозу или хищника. Считается, что негативные эмоции, такие как ревность, например, побуждают нас восстанавливать важные социальные связи перед лицом угроз. Смущение может побудить других простить нас, если мы сделали что-то не так. А негативные эмоции, такие как печаль, вызывают сочувствие и побуждают других помогать нам больше (Keltner & Kring, 19).98).
Как видите, несмотря на то, что негативные эмоции вызывают у нас неприятные ощущения, они выполняют важные функции, помогая нам получать опыт, который заставляет нас чувствовать себя лучше и даже процветать в долгосрочной перспективе. Это основная причина того, почему избегание негативных эмоций или подавление их с помощью подавления или вытеснения — нехорошо для нас (и это может даже не сработать, но это более тонкая дискуссия).
Поэтому вместо того, чтобы бежать от своих негативных эмоций, нам лучше научиться справляться с ними и обрабатывать их здоровыми способами.
Негативные эмоции и здоровье
Можно предположить, что негативные эмоции вредны для нашего здоровья, но все не так просто. Выражаем ли мы, подавляем или подавляем наши негативные эмоции, имеет большое значение для нашего здоровья (при этом подавление и подавление являются менее здоровым выбором). Кроме того, большое значение имеет то, испытываем ли мы положительные эмоции вместе с отрицательными (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013).
Некоторые исследования показывают, что если мы можем испытывать положительные эмоции наряду с отрицательными, это может быть лучшим вариантом. Мы получаем пользу от отрицательных эмоций без множества ловушек. По словам исследователей, эта стратегия «принимать хорошее вместе с плохим» может быть лучшей для нашего здоровья, потому что мы можем справляться с негативными эмоциями и обрабатывать их и, возможно, находить что-то хорошее в трудных переживаниях (Хершфилд, Шайбе, Симс).
и Карстенсен, 2013).
Как контролировать отрицательные эмоции
Несмотря на то, что отрицательные эмоции могут иметь некоторые преимущества, может быть много случаев, когда мы хотим их контролировать. К счастью, правда в том, что существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы контролировать свои эмоции. Мы можем уменьшить отрицательные эмоции и увеличить положительные эмоции с помощью процессов, известных как регуляция эмоций.
Некоторые из наиболее известных и эффективных стратегий регулирования эмоций:
- Переоценка: переосмысление негативного опыта в более позитивном свете.
- Принятие: позволить нашим отрицательным эмоциям быть такими, какие они есть, по иронии судьбы, является довольно эффективной стратегией их уменьшения.
- Наслаждение: замечать и удерживать положительные эмоции.
Некоторые хорошо известные неэффективные стратегии регулирования эмоций:
- Подавление: не выражать свои эмоции на лице или словами.
- Эмпирическое избегание: часто это связано с нездоровым поведением, таким как употребление наркотиков, употребление алкоголя, переедание и недоедание, но оно также может включать такие вещи, как «розничная терапия» или другие стратегии избегания.
- Размышление: повторное воспроизведение негативных мыслей в уме.
Как справляться с негативными эмоциями
Мы немного говорили о важных функциях негативных эмоций, особенно социальных. И мы только что говорили о том, как эффективно управлять своими эмоциями. Чтобы эффективно справляться с эмоциями, эти два понятия необходимо сбалансировать.
Например, если кто-то плохо с нами обращается, и мы злимся, но мы пытаемся реализовать стратегию принятия, регулирующую эмоции, мы можем непреднамеренно пресекать свой гнев, не позволяя нам постоять за себя и останавливая любое дальнейшее плохое обращение. Или, если мы боимся, наша интуиция может подсказывать нам, что нам нужно обратить внимание на возможные угрозы.
Возможно, именно поэтому немного беспокойства на самом деле помогает улучшить наши усилия и производительность (Hardy & Hutchinson, 2007).
Итак, контроль над своими негативными эмоциями может быть не лучшим планом действий, по крайней мере, не всегда. Вместо этого нам может быть лучше обрабатывать негативные эмоции, а затем высвобождать их. Таким образом, мы надеемся, что они не появятся снова и не вызовут проблем в других сферах нашей жизни.
Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.
Ссылки
Харди, Л., и Хатчинсон, А. (2007). Влияние беспокойства о производительности на усилия и производительность в скалолазании: проверка теории эффективности обработки. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей, 20(2), 147–161.
Хершфилд, Х. Э., Шайбе, С., Симс, Т. Л., и Карстенсен, Л. Л. (2013). Когда плохое самочувствие может быть хорошим: смешанные эмоции полезны для физического здоровья во взрослой жизни. Социальная психология и наука о личности, 4(1), 54-61.
Келтнер Д. и Кринг А. М. (1998). Эмоции, социальная функция и психопатология. Обзор общей психологии, 2(3), 320-342.
«Негативные эмоции»: враг или друг?
Любите свои чувства: любите себя.
Источник: Prettysleepy/Pixabay
Термин «отрицательные эмоции» используется многими для обозначения неприятных эмоций. Их аналог, «положительные эмоции», относится к эмоциям, которые доставляют удовольствие. Здоровая эмоциональная обработка требует, чтобы вы рассматривали все свои эмоции как положительное влияние на вашу жизнь и ваше выживание. Заставлять некоторые из ваших чувств, негативных, уйти, нездорово.
Ваши эмоции являются частью вашего сенсорного оборудования. Они являются продолжением вашей нервной системы и, подобно вашим глазам и ушам, предоставляют важную информацию о том, что происходит в вашем окружении, и о вашей реакции на изменения. Термин модуляция относится к способности понимать эти чувства и использовать эту информацию, чтобы выжить и улучшить свое функционирование.
Рудиментарная модель эмоций
Части тела, функции которых мы не знаем, иногда называют «рудиментарными». Аппендикс и миндалины являются примерами органов, использование которых неизвестно, поэтому предполагается, что они могли быть полезны нашим предкам, но больше не выполняют полезной функции. Так называемые негативные эмоции иногда рассматриваются как рудиментарные, и, следовательно, от них нужно избавиться.
Использование химикатов — как медицинских, так и запрещенных — является распространенным способом справиться с негативными чувствами, заставляя их уйти путем изменения химического состава мозга. Транквилизаторы, антидепрессанты, алкоголь, марихуана и кокаин — все это примеры химических веществ, которые используются для изменения самочувствия человека путем изменения химического состава его мозга.
Нехимические подходы к преодолению чувств, которые считаются рудиментарными, включают отвлечение и отвлечение внимания. Как правило, они либо отвлекают внимание от неприятных эмоций, либо рассеивают внимание, перегружая его конкурирующими действиями или мыслями.
Это может включать в себя почти что угодно. Примеры включают медитацию, спорт, физические упражнения, азартные игры, переедание, секс, трату денег и т. д.
Все вышеперечисленные подходы могут облегчить симптомы, но они не воздействуют на источник эмоций. Они просто глушат это. Если вы не устраните источник эмоции, она сохранится, и вам придется продолжать подавлять ее.
Учимся эффективно справляться со своими эмоциями
Как только эмоции понятны, можно применять специальные механизмы преодоления. Как только эмоция будет обращена, вы почувствуете ее меньше или совсем не почувствуете. Например, если уровень глюкозы в крови слишком низкий, вы почувствуете голод. Вы справляетесь с этим чувством, принимая пищу, которая повышает уровень глюкозы в крови, и ваш голод уходит.
Предполагаемая негативная эмоция №1: Гнев
Гнев часто называют «негативной эмоцией». Гнев заставляет людей чувствовать себя взволнованными и может мешать сну, аппетиту или сексу.
Все злятся по одной и той же причине: им причинили боль, причиняют боль или ждут боли. Гнев — это здоровая реакция на то, что кто-то причиняет вам боль. Выражение гнева предназначено для того, чтобы оттолкнуть других или вывести их из строя, чтобы они не могли навредить вам. Типичные выражения включали злые или угрожающие жесты, слова или поведение, направленное на то, чтобы отогнать источники боли.
Здоровое преодоление гнева включает в себя выявление боли, которая вызывает гнев, и предотвращение причинения ему вреда. Иногда это можно сделать внутренне. Например, если вам больно из-за того, что вас дразнят другие, вы можете решить, что их мнение не имеет для вас значения, и в своем собственном уме обесценить их мнение. В других случаях это связано с изменением вашего окружения. Это может включать изменение или прекращение отношений, работы или социальной группы. Как только вы облегчите боль, гнев исчезнет.
Предполагаемая негативная эмоция № 2: Вина
Те, кто считает вину негативной эмоцией, часто обвиняют других в том, что они «винят» их.
Это происходит, когда другие обращают внимание на ошибку или неверное суждение и мешают им отвлечься или отвлечься от размышлений и чувств по этому поводу.
Здоровое переживание чувства вины предполагает, что вы смотрите на свои ошибки не как на недостатки, по которым следует судить, а как на возможности для улучшения и роста. Чтобы справиться с чувством вины, нужно выполнить три шага:
- Определите ошибку или неверную оценку.
- Исправьте ошибку в настоящем и убедитесь, что вы не совершите ее в будущем.
- Возьмите на себя ответственность за последствия своей ошибки или неправильного суждения и при необходимости компенсируйте пострадавшим.
После этих трех шагов чувство вины уменьшится или исчезнет совсем.
Предполагаемая негативная эмоция №3: Тревога
Тревога возникает, когда несколько эмоций возникают одновременно. Это не редкость. Интенсивность тревоги представляет собой сумму интенсивностей каждой из составляющих ее эмоций.
Высокий уровень тревоги может вызвать иммобилизацию и панику.
Чтобы справиться с тревогой, необходимо определить различные эмоции, составляющие тревогу, и применить к каждой из них соответствующие механизмы преодоления. Например, Белла посетила психотерапевта, потому что ее парализовало беспокойство, которое она связала с пандемией COVID. В следующем диалоге терапевт помогает ей дифференцировать различные компоненты ее тревоги, чтобы она могла применить соответствующие механизмы преодоления.
Белла: Я постоянно беспокоюсь, что бы я ни делала. Я ничего не делаю и чувствую себя виноватой.
Док: В чем вы чувствуете себя виноватым?
Белла: Я чувствую себя виноватой за то, что не пошла на работу. Я чувствую себя виноватым за то, что не был продуктивным.
Док: Почему ты не ходишь на работу?
Белла: Потому что я боюсь заразиться COVID.
