Отрицание себя: Зачем мы разрушаем себя и как с этим бороться?

Зачем мы разрушаем себя и как с этим бороться?

Большинство людей занимаются самобичеванием: жалеют об ошибках, совершенных в прошлом, ругают себя за слабости, обвиняют в неудачах. Многие считают себя не достаточно красивыми, стройными или умными, тем самым разрушая себя изнурительными диетами, тренировками, становятся врагами сами себе. Это признаки аутоагрессивного поведения. Давайте разберем причины проявления агрессии и способы ее профилактики.

Аутоагрессия или самодеструкция – это психологическая или физическая агрессия, которая осознанно или бессознательно направлена на себя, на саморазрушение. Это реакция человека на стресс, психологическую или физическую травму. Это неестественное поведение человека, противоречащее инстинкту самосохранения. Саморазрушение — это защитный механизм, когда человек не может вылить негатив во вне и перенаправляет его на себя. Например, он не может высказать свое недовольство из-за воспитания, поэтому держит в себе переживания и не дает выход эмоциям.

Согласно. Г. Я. Пилягиной, доктору медицинских наук, причины для возникновения аутоагрессии бывают следующие:

1. Формирование внутреннего конфликта, подавление агрессивных эмоций и отрицание собственных убеждений.
2. Психотравмирующие обстоятельства, когда включается защитный механизм.
3. Обратная связь. Несбывшиеся мечты или ожидания, необходимость в решении внутренних конфликтов.

Как правило, аутоагрессия формируется на основе отношений родителей к ребёнку. Если хвалят за хорошие оценки в школе, за успехи в спорте, но при этом также объясняют и показывают, где ребенку нужно приложить усилий, то тогда человек вырастает с правильными, объективными взглядами. Любовь к себе копируется с примера отношений в семье. Скорее всего, вы встречали родителей, которые отдали своих детей на все кружки и усиленно пытаются сделать из них гениев. Когда ребенок вдруг не побеждает в олимпиаде или получает четверку в школе, тем самым не оправдывая надежды взрослых, он начинается считаться себя глупым и недостойным.

Важно хвалить детей за любые успехи, даже за самые маленькие и незначительные победы. Тогда вырастет здоровая личность с правильным отношением к себе.

Импульсивные, эмоциональные люди плохо справляются с негативными эмоциями не только по отношению к окружающим, но и к самим себе. Спокойные и дисциплинированные люди также склонны к саморазрушению только бессознательно. Они тактичные и сдержанные, копят все переживания в себе, которые потом могут стать фактором развития психосоматических болезней. Также окружение человека влияет на проявление аутоагрессии. Если родители никак не обсуждают взаимоотношения, не высказывают свои недовольства, скорее всего, у подростка начнется проявление аутоагрессивного поведения.

Как бороться с аутоагрессией?

• Прорабатывайте самооценку. Научитесь реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Примите себя с недостатки, при этом не забывайте про достоинства.
• Дайте выход эмоциям. Обсудите проблему с другом, заведите дневник или сходите на пробежку. Подавляя негативные эмоции, вы также отказывается от положительных эмоций. Злиться на людей и ситуацию — это нормально, не ругайте себя за это. Быть не идеальным, что-то не успевать или ошибаться — это часть жизни любого человека. Нужно это принять и смело идти дальше.
• Подумайте, что вам не нравится в себе. Не тратьте время на саморазрушение, это вам ничего не даст. Лучше проанализируйте свои промахи, сделайте выводы и идите дальше к новым победам.

Негативные эмоции, самоощущение играют важнейшую роль в жизни человека. Чтобы не стать заложником самобичевания, важно научиться справляться с собственными переживаниями. Каждый человек может управлять своими эмоциями, избавиться от внутренних конфликтов, формы аутоагрессии. Это умение называется эмоциональный интеллект — способность понимать и контролировать свой негатив, эмоции чужих людей. Посмотрите короткий курс «Эмоциональный интеллект», чтобы научиться работать со своим эмоциональным состоянием, мотивировать себя и объективно оценивать свои действия.

Что такое селф-газлайтинг и как перестать себя обесценивать

Жизнь 22 апреля 2022

Мы становимся несчастными, если игнорируем свои чувства. Важно вовремя распознать такое отношение к себе и попытаться его исправить.

Газлайтинг — это такая хитрая манипуляция и один из видов психологического насилия. Агрессор сначала нарушает личные границы жертвы, говорит или делает то, что её обижает, а потом пытается убедить её, что она всё неправильно поняла, накрутила себя и вообще слишком ранимая и чувствительная.

Традиционно считается, что газлайтить может только другой человек: партнёр, родитель, друг или коллега с абьюзивными замашками. Но иногда мы сами себе враги и агрессоры и прекрасно справляемся с самообесцениванием. Рассказываем, как распознать селф‑газлайтинг, к чему он может привести и как с ним справиться.

Как проявляется селф‑газлайтинг

Это тот же газлайтинг, то есть обесценивание, отрицание эмоций, но только человек направляет его на себя самого.  Психологи выделяют несколько основных «симптомов» этого разрушительного поведения.

Запрет на эмоции

Вам сказали или сделали что‑то не очень приятное, но, вместо того чтобы возмутиться, хотя бы мысленно, вы говорите себе:

• «Нет, я что‑то не так понял (-а), наверное».
• «Человек точно не хотел ничего плохого, а я вечно делаю из мухи слона».
• «Стыдно из‑за такого переживать. У людей есть проблемы и посерьёзнее».
• «Нужно смотреть на жизнь позитивнее! А на обиженных вообще воду возят».

То есть вы не даёте себе испытывать негативные эмоции, проживать их. Наоборот, торопитесь поскорее заблокировать такие чувства, спрятать, найти им приемлемое и комфортное объяснение.

Недоверие к себе

Предположим, вы помните, что близкий человек вёл себя по отношению к вам некорректно. Но убеждаете себя, что вам всё показалось и он наверняка ничего плохого не сделал, а вы неправильно запомнили. Например, родители якобы не могли ударить, любимый человек — обозвать, друг — посмеяться.

Таким приёмом — «переписыванием воспоминаний» — часто пользуются настоящие газлайтеры. Они стараются внушить жертве, что ей послышалось, привиделось, приснилось.

Сомнение в своих силах

Вы убеждаете себя, что недостаточно хороши, умны или талантливы для того, чтобы претендовать на новую работу, заниматься интересным хобби, вступить в отношения с хорошим человеком. А также обесцениваете свои достижения: «Подумаешь, повысили на работе (похудел на 5 килограммов, начал учить английский, накопил на отпуск). Что в этом особенного и чем тут гордиться?»

Самобичевание

• «Наверное, он обозвал меня потому, что я что‑то не так сделала».
• «Я сам виноват, что люди ко мне так относятся».

Способность взять на себя ответственность и не пытаться винить весь мир в своих бедах — это, конечно, хорошо. Но в оскорблениях, нарушении границ, эмоциональном и физическом насилии виноват чаще всего только обидчик. Если вы не нападали первым, искать проблему в себе не очень правильно.

Откуда берётся селф‑газлайтинг

Есть несколько причин.

1. Воспитание. Родители не давали ребёнку свободно выражать свои эмоции, стремились их подавить. Став взрослым, человек продолжает делать то же самое.
2. Эмоциональный абьюз. Если человек был в отношениях с токсичным партнёром или другом, который обесценивал его чувства, ему может быть сложно доверять себе.
3. Защитная реакция. Иногда проще обвинить себя и закрыть глаза на неприятные события, чем признать, что близкий человек сделал больно или случилось ещё что‑то нехорошее.

Как перестать себя обесценивать

На первый взгляд газлайтинг кажется безобидным, но он способен довести жертву едва ли не до безумия. У людей, которые столкнулись с этим видом насилия, развивается депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Самообесценивание тоже может сказаться на вас не лучшим образом. Оно снижает самооценку, крадёт радость и загоняет в отношения с манипуляторами.

Чтобы справиться с селф‑газлайтингом, психотерапевт Рэйчел Отис рекомендует вести дневник, в который вы будете записывать свои эмоции, а также учиться менять установки.

Если вы склонны к самообесцениванию, вы почти наверняка повторяете про себя подобные фразы:

• «Я слишком всё драматизирую».
• «Это всё в моей голове».
• «Никто не хотел мне ничего плохого».
• «Я всё придумал(-а)».
• «Ничего страшного не случилось».

Рэйчел Отис предлагает отслеживать такие мысли и установки и заменять их другими. Например, повторять про себя или записывать такие высказывания:

• «Мои эмоции важны, и я имею право чувствовать то, что чувствую».
• «Я доверяю своим ощущениям и точно знаю, что мне сказали что‑то неприятное. Так что моя реакция оправданна».
• «Мой опыт реален, и мои воспоминания не выдумка».
• «В случившемся нет моей вины, даже если кто‑то пытается убедить меня в обратном».

Читайте также 🧐

• Чем сексизм отличается от газлайтинга: явления, от которых пора избавиться
• В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать
• «Горе ты моё!»: как нам вредят негативные установки и что можно с ними сделать

Определение и значение самоотречения — Merriam-Webster

самообвинение ˌself-di-nī(-ə)l 

: сдерживание или ограничение собственных желаний или интересов

Синонимы

• отречение
• отказ
• отказ
• отказ

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете Что древняя философия, основанная на

самоотречение мог найти аудиторию среди TikTokers, субреддиторов и миллионеров-гладиаторов предложил две возможности: у стоицизма либо было много чего, либо вообще ничего. — Том Бисселл, Harper’s Magazine , 10 апреля 2023 г.

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «самоотречение». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1605, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование самоотречение был в 1605 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

самоотречение

самообман

самоотречение

самоотверженный

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Самоотречение». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-denial. По состоянию на 23 июня 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

самоотречение

существительное

самообвинение

ˌself-di-nī(-ə)l

: отказ от удовлетворения собственных желаний

0025 самоотречение

для испанского Динамики

Britannica. com: статья в энциклопедии о самоотречении

Последнее обновление: 11 мая 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

хэштег

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Самоотречение Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

Лучшие определенияПримерыБританский

[ self-di-nahy-uhl, self- ]

См. синонимы к самоотречение на Thesaurus.com

---

существительное

1. жертва своими желаниями; бескорыстие.

2. действие или пример сдерживания или сдерживания своих желаний: Чтобы уменьшить, нужно практиковать самоотречение за обеденным столом.

Происхождение самоотречения

¹

Впервые записано в 1635–1645 гг.

Другие слова от самоотречения 9наречие защита

самооборона

самоосвобождение

самообман

самоотречение

самоуничижение

самоуничижение

самоуничижение

самоуничижение 900 12

самоуничтожение

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Как использовать самоотречение в предложении

• Другая традиция мужественности указывает им на дисциплину, жертвенность и самоотречение .

  Предполагаемый убийца из Санта-Барбары Эллиот Роджер и извращенный культ современной мужественности | Джеймс Поулос | 26 мая 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Римская идея самоотречения очень разительно отличалась от нашей.

  Кто был настоящим Катоном? | Дэвид Фрум | 20 декабря 2012 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Но в целом Уайт считает, что такие жены занимаются умышленным самоотречением , сказала она.

  Джинджер Уайт об уходе Германа Каина, его высокомерии и ее сексуальных претензиях | Лесли Беннеттс | 5 декабря 2011 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Разве не стоит некоторых самоотречения , некоторых жертв, отчасти, чтобы так говорили о вашем доме?

  Ценность молящейся матери | Изабель С. Байрум

• За последнее время мы так много узнали о самоотречение , и преодоление собственных наклонностей, и стойкое упорство.

  Цепочка ромашек | Шарлотта Йондж

• Он будет терпеливо переносить зло, даже если будет практиковать самоотречение удовольствия.

  Свет маяка истории, том I | Джон Лорд

• Это включает в себя идею самоотречения , совершенно неизвестную всем современным молодым людям.