Отрицательные эмоции это: Негативные (отрицательные) эмоции

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

все Статьи

Психолог Валерий Ивановский: «Отрицательные эмоции – наши лучшие друзья»

Эмоции — это то, как человек оценивает ту или иную ситуацию; это наше реальное отношение к людям, фактам и событиям. Положительные выражаются открыто, отрицательные часто скрываются, считает, что в обществе бурно проявлять негативные эмоции не принято. Однако специалисты говорят, что «лишних» эмоций не бывает, поскольку у каждой имеется свое предназначение

Клинический психолог, основатель академии психологии Trietta Валерий Ивановский рассказал о том, что такое чувства, а также как отрицательные и положительные эмоции человека формирует его привычки, достижения, его жизнь и мировоззрение.

— Валерий Валерьевич, можно ли утверждать, что эмоции помогают в жизни человека? Чувства и эмоции — это одно и то же?

— Важно подчеркнуть, что чувства и эмоции — это аффективная сфера, которая является неотъемлемой частью человеческой жизни. Она появилась эволюционно и развивалась как инструмент мотивации и регуляции поведения. 

Для того, чтобы эмоции появились даже в том виде, о котором мы сейчас будем говорить, понадобилось миллионы лет развития и эволюции живых организмов. В самой простой схеме это выглядит следующим образом. Когда животное осуществляет целенаправленную деятельность для удовлетворения своих базовых инстинктов, оно движимо биологическими потребностями. В случае, если такие действия не приводили к желаемому результату, например, зверь не получал пищу или самку, то развивалась отрицательные эмоция, которая в дальнейшем позволяла животному избегать повторения этого непродуктивного, нерезультативного поведения. 

В случае, если действие животного было результативным, механизм действия при помощи положительной эмоции закреплялся. Появляется так называемый регулятор целенаправленного поведения, который или приводит к результату, или же нет. В случае, если желаемое достигается, положительное эмоциональное подкрепление позволяет как можно быстрее это чувство запомнить и в дальнейшем в похожих ситуациях воспроизводить. Отрицательная эмоция, соответственно, заставляет избегать нерезультативного проведения в будущем. То есть это механизм, который помогает наиболее полноценно приспособиться к окружающему миру.

 

Что касается человека, он является наиболее развитым биологически и физиологически среди всех живых существ на Земле. И его эмоциональная сфера, соответственно, представляет собой гораздо более сложный и тонкий феномен. Разница состоит в том, что у животного эмоциональная сфера регулирует поведение в ответ на биологические потребности, а у человека — на социальные стимулы. Человек на каком-то этапе своего развития (по разным оценкам 50-100 тысяч лет назад) перешел от биологической стадии развития к социальной. То есть определяющими для него стали не какие-то стимулы из окружающей физической среды, а стимулы из того общества, внутри которого он находится, — социума. 

Произошел интересный переход: над человеком эволюционно перестали довлеть биологические стимулы, и бразды правления взяли на себя стимулы социальные, которые зачастую могут противоречить биологическим. Это привело к тому, что эмоциональная социальная сфера (чувства, эмоции, аффекты) значительно усложнилась, приобрела огромное количество оттенков и градаций. Но в любом случае это тот механизм, который позволяет человеку, с одной стороны, быть человеком и, с другой, наиболее функционально приспосабливаться к окружающему миру. 

Чувства и эмоции: одно вытекает из другого?

Чувства и эмоции — это внутренние понятия, которые охватываются таким базовым родовым понятием, как эмоциональная сфера. 

Чувство — это эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. А эмоция — это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. 

По сути, это разные градации одного и того же психического процесса. Здесь все зависит, с одной стороны, от его интенсивности, а с другой, от временной продолжительности. Поэтому в одном случае мы можем говорить об эмоциях в другом — о чувствах, а в третьем случае об аффектах. То есть всё это — один и тот же эмоциональный континуум.  

— В обществе принято некоторые эмоции считать отрицательными, негативными и, как правило, их избегать (например, страх, гнев). Насколько вообще правильно подавлять эмоции, и к чему это может привести? 

— Подавлять эмоции категорически нельзя. Это очень страшный посыл, которого необходимо избегать. Ведь эмоциональная сфера — это индикатор, который позволяет нам понимать, правильно или неправильно мы себя ведем по отношению к тем или иным стимулам, вызовам, которые бросает нам окружающая среда и в первую очередь социум. Это некая сложная сигнальная система, которая позволяет нам говорить, правы мы или неправы. И в конечном счете определять, насколько мы успешны, результативны, адекватны к ситуации. 

Эмоциональная сфера у людей гораздо больше развита, нежели у животных. Благодаря ей мы способны целенаправленно повторять какие-то положительные действия и избегать отрицательных. Наша эмоциональная сфера, вместе с мышлением, логикой, речью позволяет обучаться наиболее правильному поведению в обществе.

И вместе с тем лучше понимать себя. 

Например, я нахожу на улице кошелек. И меня начинает обуревать желание отнести его в службу находок, так как это деньги, которые заработал другой человек, или же несмотря на то, что они не мои, оставить их себе. И в случае, если человек решает не отдавать деньги, начинаются так называемые угрызения совести, отрицательные чувства и эмоции, которые, с одной стороны, сигнализируют, что в принятой социокультурной парадигме, внутри которой находится человек, так делать нельзя. Потому что, если так будут поступать все по отношению друг к другу, социум просто распадётся, поставит под угрозу все общество, биологическое выживание видов, в конце концов. Муки совести, с одной стороны, как бы нам сигнализируют: «нет, этого делать ни в коем случае нельзя». В то же время они позволяют нам лучше себя понять: я хороший, у меня правильная иерархия ценностей, которая позволяет мне ориентироваться в окружающем человеческом мире.

И наоборот. Когда ты эти деньги относишь в бюро находок, испытываешь радость, потому что этим своим поступком ты делаешь вокруг себя мир, себя и людей лучше. Такая вот двойственная система. С одной стороны, она отражает какие-то объективные устоявшиеся правила и отношения, принятые в социуме, помогает их регулировать, а с другой, помогает понять себя на эмоциональном уровне. Если социализация завершилась правильно, человек полностью вписывается в требования, которые общество к нему предъявляет. Или если присутствуют муки совести, значит социализация прошла со сбоями, возникает необходимость лучше усваивать те нормы и порядки, которые в обществе приняты. 

Отрицательная эмоция приводит к отказу от поведения, ее вызвавшего, причём достаточно испытать ее лишь один раз. Положительная эмоция провоцирует на поиски разнообразных и более результативных паттернов поведения и способов достижения цели. В этом смысле это необходимейшее условие любого развития и эволюции.

Когда кто-то начинает говорить, что отрицательные эмоции — это плохо, и их необходимо избегать, он таким образом «обкрадывает» себя, убивает вот эту нерушимую внутреннюю логику развития. То есть он убирает мерило, которое позволяет ему понять, где-то он не прав, а где нет, и каких-то ситуаций нужно избегать. Если человек будет подавлять отрицательные эмоции сознательно или при помощи каких-то тренировок, он станет «слепым», потеряет ориентиры на дороге социального движения, не сможет понимать, что можно, что нельзя, что хорошо, а что плохо. Отрицательные эмоции — это мощнейший сигнал. А если он перестанет замечать внутренние предупреждения, это будет похоже на игнорирование красного сигнала светофора во время движения — катастрофа неминуема. 

Отрицательная эмоция — это наш лучший друг. Недаром говорят, что «за одного битого двух небитых дают».

В очень многих практиках саморазвития постулируется идея, что наши поражения, какие-то отрицательные ситуации, гораздо больше нас стимулируют, заставляют лучше понять окружающий мир, двигаться вперед, чем победы, которые всего лишь закрепляют уже существующие паттерны поведения. Да, отрицательные эмоции могут быть опасны, разрушительны как для человека, так и для окружающих. Но вопрос состоит не в том, чтобы отказаться или чтобы маркировать отрицательные эмоции и чувства как нечто недопустимое, а в том, чтобы пытаться работать с ними — брать под сознательный контроль, овладевать ими. То есть в любом случае воспринимать их как необходимый инструмент, относиться к ним должным образом. Они должны занимать в жизни человека своё надлежащее место — не более, но и не менее.

Психолог рассказал, почему люди испытывают гнев и как им управлять

09.12.2020 в 17:59:00

— Бывают ситуации, когда человек в плохом настроении. Он приходит, на всех ругается, срывается. В конце концов «выпускает пар» и говорит: «Ну, накопилось». Как понять это выражение? Как нематериальное может накопиться? 

— Это очень интересный вопрос, глубокий. Ответ на него непосредственно проистекает из того, о чём мы говорили ранее. Надо проследить, каким образом накапливается этот негатив, который потом выплескивается наружу. Мы только что говорили, что отрицательные эмоции — это мощнейший регулятор, сигнализатор. Человек производит любые действия для достижения каких-то социальных целей, 99% своего времени он занят именно этим, на него воздействуют социальные мотиваторы. 

Причем в отличие от животных, человек одновременно может быть мотивирован абсолютно разными стимулами в одну единицу времени. То есть человек полимотивирован. Его действия иногда направлены на достижение одновременно двух, трёх, пяти и более целей. А на этом пути: произвольном, поведенческом, эмоциональная сфера также ежесекундно работает, сигнализирует ему: «так можно делать, а так нельзя». Но иногда человек, до конца не понимая, чем для него является эмоциональная сфера, вопреки сигналам «так нельзя», «так не надо», продолжает делать так, как его эмоциональная система действовать не велит. В этом случае возникают стойкие очаги напряжения в коре головного мозга — неокортексе, который как раз и отвечает за сознательные, целенаправленные действия человека. 

Человек что-то делает — эмоциональная сфера возбуждает определенную группу нейронов, которая сознательно воспринимается в виде той или иной отрицательной эмоции, говорящей «так делать не надо». И в идеале человек должен прекратить или изменить поведение, и тогда очаг возбуждения переходит к торможению. Все, программа выполнена. Но если вопреки этой сигнализации человек продолжает свои действия, происходит зацикливание. 

Здесь необходимо привести очень интересную теорию деятельности Анохина — у него есть термин «акцептор результатов действия». Она состоит в том, что человек, ежесекундно осуществляя какую-то деятельность, всегда сравнивает практический результат, который он получил, с результатом идеальным, который он рассчитывал получить, то есть идеальное с реальным. И если этот идеальный акцептор результатов действия с тем, что он получил в реальности, совпадает, контроль снимается: программа сформирована, запущена, выполнена — человек переходит к другой деятельности. Но если возникает разноголосица, когда, сравнивая с тем, что происходит, эмоциональная сфера говорит «так нельзя», а человек продолжает так делать, возникает стойкий очаг возбуждения, и программа начинает сбоить.  

Так как человек — существо полимотивированное, таких очагов может быть сразу несколько. Один из них может быть небольшой, но, когда их становится очень много, наступает так называемая парадоксальная фаза. В этот момент происходит огромный эмоциональный всплеск, так называемая «последняя капля», когда к 99 очагам добавляется 100-й, это вызывает мощный резонанс. 

Это возбуждение переходит какие-то допустимые границы, и мозг таким образом разряжается. Но так как мы все движимы, мотивированы сознательной деятельностью, мы можем на что-то реагировать только действием. И под эту эмоцию подгоняется псевдорациональное действие. Например, когда человек на кого-то срывается и говорит: «Я сорвался, потому что ты мне горячий чай принес». На самом деле это всего лишь триггер, который позволяет рационализировать всё накопившееся возбуждение.

— С негативными эмоциями понятно. А с позитивными? Во-первых, сейчас очень модно быть позитивным. Но необузданный оптимизм тоже нехорошо. Вот эта подмена эмоций она не опустошает человека? 

— Это тоже интересный вопрос. С одной стороны, если следовать логике вышесказанного, превалирование или игнорирование как одного, так и другого эмоционального состояния: положительного или отрицательного — это всегда искусственно созданная, неестественная ситуация. Если мы считаем, что можно сравнивать отрицательные эмоции с левой ногой, «давайте её отсечем, потому что есть правая», то делать акцент только на положительных эмоциях — это значит, тоже искажать существующую реальность (обесценивать правую ногу, потому что есть левая). То есть мы делаем ту же самую ошибку, только с другой стороны.

В любом случае мы убираем из своей сферы негативные эмоции, которые являются очень мощным обучающим фактором для нашей результативности, чего делать нельзя. Когда мы уходим от нормы далеко, возникает некая патологическая ситуация. Происходит то же самое игнорирование отрицательных эмоций за счёт выпячивания положительных. Это искажает естественные взаимоотношения между человеком и миром.  

Получается, что эволюционно отрицательные эмоции гораздо важнее для человека, чем положительные. Даже после рождения, когда ребёнок начинает развиваться, он руководствуется правым полушарием своего мозга, которое как раз отвечает за негативные эмоции. И потом в результате развития это всё переходит (только у правшей) на левую сторону, и левое полушарие является доминантным. Оно как раз отвечает за позитив. Почему? Потому что с точки зрения выживаемости отрицательные эмоции гораздо информативнее. Это как у сапера, который может ошибиться только один раз. 

Положительное хорошо. Но оно не так важно для нашего выживания, как те ошибки, которые могут быть роковыми. Поэтому отрицательные эмоции гораздо больше дают нам для выживания. 

С точки зрения развития именно высших психических функций, это может быть связано с тем, что окружающая среда усложняется невообразимо быстро. Количество различных стимулов, в том числе и негативных, растёт в геометрической прогрессии. Иногда наша нервная система не успевает справиться с ними. И тогда происходят некие дезадаптации, которые выражаются в виде неврозов, психозов, различного рода навязчивых состояний и так далее — вся линейка психических расстройств и заболеваний. 

Именно человеческая психика гораздо более результативная. Тут есть некий парадокс на положительной стимуляции. Человек, который испытывает положительные эмоции и который положительно относится к миру, находится в более оптимальной физической и психической форме. И это позволяет ему лучше адаптироваться к окружающему миру, в первую очередь к социуму, в котором находится. 

Вспомните, еще 20 лет назад мы не знали сотовых телефонов, а сейчас уже на Марс полетели. Для того, чтобы мы в эту сегодняшнюю точку вошли, понадобилось несколько миллиардов лет биологической эволюции. Не всегда наша психика успевает справиться с наплывом нового. И (парадокс!) мы говорили, что человек, в отличие от всего остального живого на Земле, не движим, не мотивирован биологическими стимулами, а руководствуется только стимулами социальными. Именно у человека происходит некое обращение, что положительные эмоции для его душевного здоровья, продуктивности и самореализации играют гораздо большую роль, чем эмоции отрицательные. 

Поэтому оптимизм никогда не бывает излишним. Но тут очень тонкая грань: нужно, чтобы человек не ушел в иллюзорный мир, чтобы это не мешало ему воспринимать реальность такой, какая она есть. А, по сути, мы возвращаемся к ситуации, что стакан всегда или наполовину пуст или наполовину полон. Каждый отвечает на этот вопрос сам. Но человек отвечает, что его стакан наполовину полон, ему гораздо приятней, комфортней и радостней жить в этом мире. 

— Общество все равно навязывает подавление негативных эмоций… То есть если человек хочет кричать, ругаться, выплескивать свои эмоции, считается, что он неадекватен

— Это связано с очень интересными вещами. Так как человек руководствуется инстинктами не биологическими, а социальными, происходит парадокс: для развития общества биологические истины губительны. Поэтому оно делает всё, для того чтобы установить примат приоритета инстинкта социального. Инстинкт биологически учит человека быть эгоистом, он говорит: «Весь мир для меня! Я — в приоритете!» Но если человек живёт с такой установкой, соответственно, он является врагом общества. Именно поэтому в обществе не приветствуется стяжательство, эгоизм, зацикленность на себе. А общественный постулат говорит, что в приоритете общество, а не человек. Для общества гораздо важнее, чтобы развивалось оно, а жизнь отдельного человека неважна. 

Происходит противоречие между инстинктом биологическим и социальным. И оно крайне интересно, неотменимо. Человек — это существо биологическое. Но в то же время, в отличие от всех других биологических существ, он часто большую часть времени ведет себя вопреки своему биологическому инстинкту. Какие-то ситуации, когда человек за свою идею отдает жизнь за других, в животном мире вообще невозможны. С точки зрения биологического инстинкта это парадокс необъяснимый.

А гнев ассоциируется как раз с деструкцией, с тем, что может нанести ущерб социальному сосуществованию. Потому что его проявления могут разрушить общественную ткань. Ведь биологическому инстинкту миллиарды лет, а инстинкту социальному около пятидесяти тысяч. То есть они находятся в неравном положении. Именно поэтому общество пытается своей сознательной регуляцией убрать всё, что касается негатива. Это ведь достаточно опасно для социального развития. 

— Получается, это, как бомба замедленного действия? Когда накапливается негативная эмоция, человек психует. Как в фильме «Джокер»: герой, вроде бы, улыбается, всё хорошо, а потом понеслась…

— Очень хорошее сравнение! Мы вообще приходим к тому, что жизнь человека — парадоксальна. И эта парадоксальность рождает нашу уникальность, и говорит о том, что жизнь человека и сознание — это невероятный дар, но в то же время и ответственность и проклятие.

Значение, типы, причины и решения

Отрицательные эмоции — это неприятные и беспокоящие эмоциональные реакции. Они являются естественной и неизбежной частью жизни. Мы все сталкиваемся с ними время от времени, и часто с ними бывает трудно справиться. В этом посте мы обсудим различные типы негативных эмоций, их причины и последствия, а также дадим несколько советов, как с ними справиться.

Содержание

• 1 Что такое отрицательные эмоции?
  • 1.1 Типы негативных эмоций
• 2 Причины
• 3 Последствия
• 4 Нездоровые способы совладания
• 5 Как справиться с негативными эмоциями?
  • 5.1 Проконсультируйтесь с психиатром
  • 5.2 Типы терапии
  • 5.3 Будьте самосознательны
• 6 Заключение 
• 7 Слово из Mantra Care

Что такое отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое делает вас несчастным и грустным. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других, снижают вашу уверенность в себе и самооценку, общую удовлетворенность жизнью. Примерами негативных эмоций являются печаль, страх, гнев или ревность.

Эти анти-чувства могут замедлить наш жизненный энтузиазм в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы их выражаем. Эти эмоции не просто неприятны; они также мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни и мешают вам достигать своих целей.

Важно отметить, что нет плохих эмоций, даже отрицательных. Совершенно нормально чувствовать эти вещи в определенных контекстах или ситуациях. Если эти чувства настойчивы и мешают вашей нормальной жизни, они становятся проблематичными.

Типы отрицательных эмоций 

Существует множество различных эмоций, которые часто считаются отрицательными. Хотя эти чувства обычно являются естественной реакцией на событие или событие, эти чувства часто бывают грустными и счастливыми. Общие типы отрицательных эмоций включают:

• Тревога : это тип негативных эмоций, вызванных стрессом
• Гнев : это еще один тип негативных эмоций, которые могут привести к агрессивному поведению, если с ними не справиться должным образом.
• Страх : негативная эмоция, вызванная предполагаемой угрозой.
• Разочарование : негативная эмоция, вызванная разрывом между ожиданиями и реальностью.
• Одиночество : негативная эмоция, вызванная отсутствием социальных контактов.
• Ненависть : отрицательная эмоция, вызванная сильным чувством гнева, враждебности или неприязни.
• Неуверенность : негативная эмоция, вызванная недостатком знаний или информации.
• Неуверенность : негативная эмоция, вызванная чувством неполноценности или неполноценности.
• Ревность : отрицательная эмоция, вызванная завистью или страхом что-то потерять.
• Вина : это негативная эмоция, вызванная верой в то, что вы сделали что-то неправильное.
• Печаль : негативная эмоция, вызванная потерей или разочарованием.

Отрицательные эмоции — это сложные реакции, включающие множество биологических и физиологических процессов в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые нас возбуждают. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные. Это сложный процесс, и нам часто не хватает способности справляться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно правильно справляться с отрицательными эмоциями, когда мы их испытываем.

Причины

Негативные эмоции могут исходить из разных источников. Иногда они являются результатом личного опыта или событий. Существуют различные факторы:

• Чрезмерный стресс : чувство перегруженности или стресса приводит к негативным эмоциям, потому что вам кажется, что вы не можете справиться с тем, что происходит. Плохой день на работе или ссора с другом могут вызвать сильнейший стресс. Иногда плохое настроение также приводит к негативным эмоциям.
• Низкое отношение к себе : Низкое отношение к себе также по умолчанию приводит к множеству негативных эмоций. Если вы обнаружите, что постоянно унижаете себя, велика вероятность того, что вы накопите огромный негатив внутри себя.
• Сравнение : Дифференциация также приводит к возникновению отрицательных эмоций. Поскольку вы недовольны своей жизнью. Вы думаете, что у других людей дела обстоят лучше, чем у вас, и это просто несправедливо. Итак, вы дуетесь и зацикливаетесь на всех негативных аспектах своей жизни, завидуя другим.
• Перфекционизм : Он также приводит к отрицательным эмоциям, устанавливая для себя невозможные стандарты. Если вы обнаружите, что постоянно стремитесь к совершенству, вы, вероятно, в конечном итоге почувствуете разочарование и стресс. Это может привести к порочному кругу негативного мышления, из которого трудно вырваться.
• Конфликт восприятия : Негативные эмоции являются частой причиной проблем, возникающих в межличностных отношениях. Такие проблемы могут возникнуть в отношениях с друзьями, семьей, коллегами или членами семьи.
• Неудовлетворенные потребности : Когда ваши потребности — будь то физические, эмоциональные, социальные, умственные или духовные — не удовлетворяются, обычно возникают печаль, гнев, одиночество, ревность и другие чувства депрессии.
• Плохие навыки преодоления стресса : Ежедневный стресс может быть очень неприятным, если у вас нет навыков, чтобы справиться с ним. Плохие коммуникативные навыки — это не только плохой способ справиться со стрессом и негативными эмоциями, они часто усугубляют проблемы или создают новые проблемы.

Последствия

Отрицательные эмоции могут подорвать наш интерес к жизни, в зависимости от того, как мы их выражаем и насколько сильно мы позволяем им влиять на нас. Если вы осознаете негативное чувство, которое испытываете, но не уверены, что вызывает эта идея, возможно, вы сможете идентифицировать идею, и эта идея единственная в своем роде:

Печаль

• Критическое мышление
• Reign Of Chaos
• Мысли о потере или неудаче

Беспокойство

• Мысль о чем-то плохом, что может случиться в любой момент
• Мысли об угрозе
• Мрачное предположение

Чувство вины 90 003

• Вас посещают мысли о том, что вы кому-то причинили вред
• Размышление о том, чтобы что-то сделать неверные действия, противоречащие вашему собственному поведению
• чувство ответственности за негативные последствия

стыд

• мысль о том, что другие будут осуждать ваши ошибки
• Мысли о том, что вас меньше принимают в общественной жизни
• Представление о том, что вы иррациональны
• Постоянные мысли о безнадежности

Вышеупомянутое является серьезным воздействием негативных эмоций на жизнь. Если вовремя не принять правильные меры, серьезность может перейти на другой уровень, который может стоить вам драгоценной жизни.

Нездоровые способы справиться с негативными эмоциями

  К сожалению, люди часто прибегают к бесполезным или деструктивным способам борьбы с негативными эмоциями. Вот некоторые из них:

• Игнорирование эмоций: Игнорирование эмоций (таких как «злость») — не самый здоровый способ справиться с ними. Обычно он не может рассеяться, но может заставить его отличаться от внешнего. Это из-за вашего подавленного чувства. Вы постоянно пренебрегаете текущими в вас чувствами, из-за чего ваш выразительный голос молчит.
• Чрезмерное размышление : Это включает размышления о гневе, ярости и других негативных эмоциях в крайне субъективной форме. Это усиливает негативные эмоции. Это также имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своим чувствам, а затем предпринимать шаги, чтобы остановить их.
• Накопление : Когда вас что-то беспокоит, вы пытаетесь этого избежать, чтобы не испытывать этого неприятного чувства. Вы накапливаете внутри себя много пессимизма, если практикуете искусство накопления негативных эмоций. Кроме того, если вы продолжите думать о негативных аспектах ситуации, ваши негативные эмоции будут усиливаться, если вы долгое время держались за негативные эмоции.
• Деградирующее поведение : Даже если вы не справитесь с эмоциями, которые вы испытываете, они могут вызвать проблемы с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Это особенно верно, если вы полагаетесь на рискованное поведение, такое как алкоголь или наркотики, чтобы справиться с негативными эмоциями. Эти вещества могут привести к зависимости и другим серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, вы можете чувствовать себя более подавленным и тревожным после их использования.

Чувство гнева или разочарования может быть признаком того, что что-то нужно изменить. Вы по-прежнему будете мотивированы, если не измените обстоятельства или мысли, вызывающие эти негативные эмоции.

Как справиться с негативными эмоциями?

К счастью, есть много эффективных способов справиться с трудными эмоциями. Эти рекомендации помогут вам справиться с ситуацией и улучшить вашу способность контролировать свои эмоции.

Проконсультируйтесь с поставщиком психиатрических услуг

Если вы боретесь с негативными эмоциями, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам подобрать подходящую для вас терапию. негативные эмоции не должны контролировать вашу жизнь. С правильной помощью вы сможете научиться управлять ими и жить полноценной и счастливой жизнью.

Типы терапии

Негативные эмоции могут быть очень подавляющими и изнуряющими, но есть методы лечения, которые могут помочь нам понять их и управлять ими. Некоторые из них обсуждаются ниже:

Когнитивно-поведенческая терапия

 Одним из наиболее эффективных методов лечения негативных эмоций является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает нам определить наши негативные мысли и убеждения, а затем бросить им вызов и изменить их. Это может привести к уменьшению негативных эмоций.

Психодинамическая терапия

Негативные эмоции часто являются результатом нерешенных детских проблем. Это может проявляться по-разному, например, в депрессии, беспокойстве и даже физических недомоганиях. Цель этого типа терапии — помочь пациентам понять и решить эти проблемы, чтобы они могли вести более здоровую и счастливую жизнь. Если вы боретесь с негативными эмоциями, стоит подумать о психодинамической терапии. Это может быть отличным способом добраться до корня ваших проблем и начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

Личностно-ориентированная терапия 

Этот тип консультирования фокусируется на чувствах и эмоциях человека. Он основан на вере в то, что каждый может исцелить себя при наличии правильной среды и поддержки.

РСТ используется, чтобы помочь людям, которые испытывают негативные эмоции, такие как печаль, гнев или тревога. Терапевт будет работать с человеком, чтобы исследовать эти эмоции и помочь им найти способы справиться, если они изо всех сил пытаются справиться. Это может включать в себя выявление негативных моделей мышления и поведения и работу над их изменением.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия — это форма терапии, которая подчеркивает важность отрицательных эмоций. Это тип консультирования, направленный на то, чтобы помочь людям лучше осознать свои мысли и чувства. Это можно сделать с помощью различных упражнений и техник, таких как беседа с терапевтом или ведение дневника.

Цель гештальт-терапии — помочь людям понять и принять свои негативные эмоции, чтобы они могли начать с ними работать. Это может быть трудным процессом, но в конечном итоге он может привести к более полноценной и счастливой жизни. отрицательные эмоции — нормальная часть жизни, и их нельзя игнорировать или подавлять. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с негативными эмоциями, гештальт-терапия может вам помочь.

Интегративная терапия

Хотя существует множество способов справиться с негативными эмоциями, интегративная терапия является одним из самых эффективных. Интегративная терапия — это тип терапии, который сочетает в себе различные подходы к исцелению. Это означает, что каждый человек, проходящий интегративную терапию, получит уникальный план лечения, адаптированный к его конкретным потребностям. Некоторые из наиболее распространенных подходов, используемых в интегративной терапии, включают когнитивно-поведенческую терапию, терапию, основанную на осознанности, и межличностную психотерапию.

Некоторые преимущества интегративной терапии негативных эмоций включают: обучение тому, как понимать негативные эмоции и справляться с ними здоровым способом, развитие здоровых механизмов преодоления негативных эмоций и обретение мира и счастья в своей жизни. Если вы не можете найти какое-либо возможное решение, вы можете связаться с Mantra Care сегодня, чтобы назначить встречу. Профессионалы здесь могут помочь вам обрести покой и счастье, которых вы заслуживаете.

Будь самосознательным

Самосознание имеет огромное значение для преодоления негативных эмоций. Правильное знание себя в нужное время играет важную роль в процессе исцеления. В связи с этим ниже поясняются некоторые важные моменты:  

Понять свои чувства

Загляните внутрь себя и определите стрессовые и негативные эмоции в своей жизни. Видя источник своих чувств и ответов, вы можете получить ценную информацию. Негативные эмоции могут возникнуть в результате какого-либо события, например, рабочей нагрузки. Ваши мысли о событии также играют роль. То, как вы описываете событие, может изменить ваш подход к нему и его мотивацию.

Измените то, что вы можете

Как только вы полностью поймете свои чувства и их причины, вы можете начать предпринимать шаги для решения проблемы. Это может уменьшить ваш дискомфорт или устранить некоторые вещи, которые вас беспокоят. Некоторые из способов, с помощью которых вы можете достичь этого, включают

• Уменьшение стресса на работе , обычно предоставляя работу, развивая границы и ища поддержки
• Практика общения методы управления визуальным конфликтом
• Замена негативных мыслей посредством процесса, называемого ментальной адаптацией

Невозможно изменить или устранить все причины проблемы. Важно сосредоточиться на том, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

Внесите изменения в жизнь

Внесение изменений в вашу жизнь может уменьшить мрачные ощущения, но они не избавят вас от стресса. Пока вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы уменьшить разочарование, вам также необходимо найти здоровые способы справиться с этими чувствами.

• Регулярные физические нагрузки могут вызвать обострение чувств и способ избавиться от препятствующей интуиции.
• Медитация может помочь вам найти внутренние «возможности» для работы, чтобы вас не переполняли эмоции.
• Еще одно изменение заключается в том, чтобы найти здоровые способы справляться со своими негативными эмоциями. Это может включать в себя такие вещи, как ведение журнала или проведение времени с друзьями и семьей. Найдя здоровые механизмы выживания, вы сможете взять под контроль свой пессимизм и начать чувствовать себя лучше.

Помните, что у всех разные потребности и способности. Суть обычно в том, чтобы попробовать разные способы, чтобы выяснить, что работает для вас и вашей ситуации. Когда вы найдете метод, который подходит именно вам, вы не будете радоваться, когда возникнут негативные эмоции. Поиск возможностей повеселиться и улучшить свой имидж в жизни может изменить ваше отношение и снять стресс.

Примите свои чувства

Научиться принимать отрицательные эмоции — хороший способ справиться с этими трудными эмоциями. Принятие означает признание того, что мы боимся, злимся, грустим или расстроены. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять эти чувства, вы позволяете им жить, не думая.

Когда вы принимаете свои эмоции, вы больше не пытаетесь их уменьшить или подавить. Вместо этого вы показываете, что вы здесь, но знаете, что эти чувства временны и не могут вас беспокоить.

Улыбайтесь

Улыбка, настоящая или положительная, может положительно повлиять на ваше настроение и самочувствие. Одно исследование показало, что даже фальшивая, усиленная улыбка помогает уменьшить чувство депрессии9. Кроме того, данные показывают, что улыбка сама по себе может помочь улучшить ваше настроение и «лечить» ваш разум положительными эмоциями.

Заключение 

Даже если вы обычно настроены позитивно, негативные эмоции будут развиваться. Знание того, как управлять этими реакциями, поможет вам чувствовать себя лучше сейчас и в будущем.

Исследования показали, что такие методы, как контроль над своими эмоциями, неэффективны и не вредны. 4 Поэтому вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои эмоции, обычно полезнее найти способы понять и принять свои чувства. и реабилитировать их.

Негативное настроение обычно и даже ожидаемо. Цель состоит не в том, чтобы подавить эти эмоции, а в том, чтобы найти здоровые способы их контролировать. Развитие этих навыков обращения может улучшить настроение и самочувствие

Слово из Mantra Care

Ваше психическое здоровье — ваше психологическое, эмоциональное и социальное благополучие — влияет на все аспекты вашей жизни. Позитивное психическое здоровье, по сути, позволяет вам эффективно справляться с повседневными проблемами.

В Mantra Care есть команда терапевтов, которые предлагают доступную онлайн-терапию, чтобы помочь вам с такими проблемами, как депрессия, тревога, стресс, отношения, ОКР, ЛГБТК и посттравматическое стрессовое расстройство. Вы можете пройти наш тест на психическое здоровье. Вы также можете заказать бесплатную терапию или загрузить наше бесплатное приложение для Android или iOS.

Почему негативные эмоции важны

У вас когда-нибудь было чувство, с которым вы просто не хотели иметь дело? У всех нас есть чувства, которые мы хотим игнорировать, и, скорее всего, у этих чувств есть что-то общее — это то, что мы считаем «негативными» или «плохими» чувствами. Когда мы счастливы, легко поделиться своим счастьем, но когда мы злимся, расстроены, раздражены или разочарованы, мы инстинктивно чувствуем потребность отодвинуть эту эмоцию на задний план и двигаться дальше. Однако важно, чтобы мы признавали эти эмоции и обращались к ним, а не пытались их игнорировать.

Негативные эмоции пытаются нам что-то сказать. Они могут казаться неудобными, но негативные чувства работают как своего рода система предупреждения, давая нам понять, что есть что-то, что нам нужно решить. Думайте об этих эмоциях как о лампочке «проверить двигатель» на машине. Он появляется, когда что-то требует внимания. Гнев, печаль и страх дают нам понять, что есть что-то, что нам нужно признать и решить. Мы можем проигнорировать эти эмоции, но они, как и индикатор «проверьте двигатель», никуда не денутся.

Причина, по которой отрицательные эмоции просто так не исчезают, заключается в том, что что-то произошло или происходит, что вызвало эту эмоцию, и пока мы не осознаем, что это такое, чувство останется. Хорошая новость заключается в том, что работа с негативными эмоциями не должна быть сложным процессом. Это может быть так же просто, как задать три вопроса:

Что я чувствую?

Иногда бывает трудно точно определить чувства. Важно остановиться и точно определить, какую эмоцию вы испытываете, а затем назвать ее. Например, вы замечаете, что злитесь, и говорите себе: «Я злюсь».

Это звучит достаточно просто, но так часто мы просто чувствуем что-то  плохое  – мы легко раздражаемся, чувствуем оцепенение или не можем найти мотивацию для выполнения обычных дел. Приложить усилия, чтобы действительно подумать о том, какое чувство лежит под поверхностью, — важный шаг к проработке этого чувства.

Что заставляет меня чувствовать себя так?

Иногда кажется, что чувства вспыхивают без причины, но это не так. Используя предыдущий пример: вы определили, что чувствуете гнев, и когда вы спрашиваете себя, почему, вы понимаете, что это потому, что вы усердно работали над презентацией для собрания персонала, и несколько коллег отмахнулись от вашей презентации как «неважной». .

Легко получить такой опыт и чувствовать себя сварливым до конца дня. Но если вы сначала назовете это («Я злюсь») и определите, почему («Я много работал над этой презентацией, и мне не понравилось, как она была воспринята»), что ж, теперь у вас есть с чем поработать. Альтернатива — просто чувствовать себя сварливым весь день, не понимая, почему.

Что я могу сделать, чтобы справиться с этим чувством?

Лучший способ справиться с негативными чувствами — решить проблему. Вы знаете, что злитесь, потому что коллеги отмахиваются от вашей работы.