Овощные супы для кормящих мам рецепты: Овощной суп для кормящих мам рецепт с фото пошагово и видео

Куриный суп с рисом — Рецепт пошагово

Ингредиенты Приготовление Польза блюда История блюда

• Питательная ценность
• Калории: 124
• Белок: 6.17
• Жиры: 6.07
• Углеводы: 10.39

• Похожие блюда
• Тип еды: Первые блюда
• Кухня: Европейская
• Способ: Варка
• Время: 1 час

• Общая информация
• Автор: Sima
• Оценка блюда 5 баллов
• Ваша оценка:
• Повод: блюда для компании

Ароматный суп на курином бульоне с рисом приобретает оригинальную цитрусовую нотку, если перед самой подачей влить немного лимонного сока и отправить ломтик лимона в каждую порцию. Сварить суп совсем просто, тем более что используются самые простые и доступные ингредиенты. Для бульона можно использовать любые части куриной тушки, к примеру, мясо на косточке (бедро, голень, крылышки, суповой набор) или же филе, красное мясо без кости.

История супов.

В давние времена популярность пользовались блюда, которые могли быстро утолить голод и придать сил. Супы как раз относились к такой категории, а еще они согревали и помогали бороться с простудой. У разных народов они назывались по-разному, но готовились примерно одинаково. Славяне начали использовать рис около трех столетий назад, соответственно, тогда же появился суп с рисом. Более зажиточные слои населения могли позволить себе куриный суп с рисом, рецепт похожего варианта предложен чуть ниже. Бедные крестьяне варили постный суп или добавляли субпродукты.

Ингредиенты:

• Куриное мясо – 300 г
• Луковица – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Масло для жарки – 15 мл
• Картофель – 3 шт.
• Рис длинный – 50 г
• Соль – по вкусу
• Куркума молотая – 2 щепотки
• Лимон – 1 ломтик на порцию
• Свежая зелень – 1 веточка на порцию

Приготовление супа:

1. Чтобы приготовить вкусный куриный суп с рисом, нужно первым делом подготовить курицу. Если птица была заморожена, разморозьте ее при комнатной температуре. Затем ее нужно разрезать на небольшие кусочки, попутно вырезая все лишнее (хрящики, сухожилия). Если есть косточки – их можно оставить, бульон получит больше навара.

   Куриное мясо помойте и нарежьте небольшими кусочками.

2. Далее нужно подготовить овощи для зажарки, ведь без нее куриный суп с рисом и картошкой не получится таким вкусным. Лук и морковь почистите, промойте прохладной водой. Затем лук можно мелко покрошить, а морковь – натереть на крупной или мелкой терке.

   Лук нужно нарезать кубиками, а морковь – натереть на терке.

3. На сковороде раскалите масло для жарки (рафинированное). Переложите обжариваться курицу, сделав огонь чуть ниже среднего. Помешивая лопаткой, обжаривайте минут 5-6.

   Обжаривайте 5-6 минут кусочки курицы.

4. Спустя 5 минут отправьте в сковороде подготовленные овощи – лук и морковь. Все перемешайте и обжаривайте вместе еще минуты 3.

   Переложите в сковороду лук и морковь, жарьте 3 минуты.

5. Подсолите продукты в сковороде и добавьте специи по вкусу – можно использовать уже готовый набор для курицы или супа. А можно бросить немного черного молотого перца, кориандра, паприки. Не забудьте про молотую куркуму – именно она придаст аппетитный желтый цвет супу.

   Добавьте в сковороду соль и специи по вкусу, куркуму.

6. Всыпьте в сковороду длинный рис, можно использовать Басмати. Обжаривайте все вместе еще 5-6 минут. Рис должен стать прозрачным. Далее можно отправить содержимое сковороды в сотейник (кастрюлю), а если у сковороды очень высокие бортики, то можно продолжать готовить куриный суп с овощами и рисом прямо в ней. Также можно изначально использовать сотейник, если он имеет толстое дно и подходит для обжаривания продуктов. Влейте в кастрюлю (или в сковороду) 1,5-2 л воды – в зависимости от желаемой густоты супа.

   Добавьте в сковороду рис и обжаривайте 5 минут. Переложите все в кастрюлю, влейте 1,5 л воды.

7. Картофель почистите, помойте и нарубите произвольно – небольшими кусочками. Отправьте в кастрюлю и варите вкусный куриный суп с рисом до мягкости овоща – на это уйдет 15-20 минут. Проверить готовность картофеля можно ножом или вилкой.

   Нарежьте картофель небольшими кусочками и положите в кастрюлю, варите 20 минут.

8. Готовый куриный суп с картофелем и рисом можно подавать сразу. Отрежьте ломтик лимона, выдавите сок в порцию супа и отправьте туда же лимон, добавьте пару веточек свежей зелени и подавайте. Аналогичным способом можно приготовить суп с куриными фрикадельками и рисом.

   Приятного аппетита!

Польза супа.

Сытный суп куриный с рисом и картошкой, рецепт которого был представлен выше, может похвастаться также и своей пользой. Такое блюдо является основой практически для любой схемы диетического питания. Правда, в таком случае ингредиенты не обжариваются, а сразу отправляются в кастрюлю с водой. Калорийность такого супа не слишком высокая, правда этот момент зависит от выбора курицы, от наличия зажарки.

Такой суп подойдет для кормящих мам, для людей с заболеваниями почек и сердечно-сосудистыми проблемами. В таком супе высокое содержание белка, а также сложных углеводов, микроэлементов (фосфора, цинка, калия). Не стоит забывать и об уникальных абсорбирующих свойствах риса – такой суп показан при отравлениях и для выведения шлаков, токсинов.

Похожие рецепты

Рецепты для кормящих мам — статья

Картофельный суп с перловкой

Ингредиенты:

• вода — 2,5-3 л
• мясо — 500 г
• перловка — 1/2 стакана
• картофель — 500 г
• морковь — 1 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• соль
• зелень

Приготовление

Поставить варить мясной бульон в одной кастрюле.

В другой кастрюле промыть перловку, залить ее 1,5 стаканами холодной воды и оставить на 2 часа.

После этого слить воду и положить перловку в бульон.

Довести бульон до кипения и варить 20-25 минут.

Картофель очистить и порезать кубиками.

Морковь очистить и порезать соломкой.

Лук очистить и мелко порезать.

Морковь и лук поджарить на сливочном масле.

Добавить в бульон картофель, морковь с луком, лавровый лист, соль и варить до готовности картофеля (20-25 минут).

Зелень помыть, обсушить и мелко порезать.

Готовый суп разлить по тарелкам и посыпать зеленью.

Вместо перловки можно использовать рис, пшено, гречку, овсянку. Для этого крупу нужно положить в суп вместе с картошкой (овсянку за 5 минут до готовности супа). Вместо мясного бульона можно варить суп на рыбном или овощном бульоне (здесь проще всего — начинать с пункта очистки овощей и положить их в кипящую воду).

Говяжий язык отварной

Ингредиенты:

• говяжий язык — 500 г
• морковь — 1 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• корень петрушки — 1 шт.
• лавровый лист — 1 шт.
• перец черный горошек — 5 шт.
• соль

Приготовление

Язык промыть холодной водой.

Переложить язык в кастрюлю, залить холодной водой так, чтобы она его покрыла.

Довести до кипения, снять пену и варить на небольшом огне до готовности — 3-4 часа. Телячий язык варить нужно в среднем 2 часа.

Морковь очистить и порезать кусочками.

За 1 час до окончания варки добавить морковь, очищенный лук, специи и соль.

Готовый язык достать из воды, промыть холодной водой и сразу же очистить от кожи.

Снова положить в отвар и прокипятить.

Перед подачей на стол, язык порезать тонкими ломтиками. Можно полить его томатным или белым соусом.

Отварной кролик

Ингредиенты:

• кролик — 1 шт.
• морковь — 1 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• соль
• перец черный горошек- 5-8 шт.
• лавровый лист — 1-2 шт.

Приготовление

Кролика промыть и разрубить на части. Залить холодной водой и оставить вымачиваться на 1-2 часа.

Воду слить и залить свежей водой.

Кастрюлю поставить на огонь и довести до кипения.

Морковь и лук очистить и помыть.

В кастрюлю к кролику добавить морковь и лук, перец, соль и лавровый лист.

Можно добавить сметану (200-250 г) — получится кролик в сметане.

Варить кролика на небольшом огне 50-60 минут.

Готовое мясо подавать с отварным картофелем или рисом.

Тушеная говядина в собственном соку

Ингредиенты:

• говядина (мякоть) — 500 г
• репчатый лук — 2 шт.
• соль
• сливочное масло — 50 г

Приготовление

Мясо помыть и порезать поперек волокон на ломтики толщиной в 1 см. Отбить.

Лук очистить и порезать толстыми кольцами.

Дно гусятницы смазать сливочным маслом и положить слоями кольца лука и кусочки мяса (внизу должен быть слой лука).

Каждый слой мяса посыпать солью, верхний — смазать маслом.

Накрыть гусятницу крышкой и тушить мясо на небольшом огне.

Подавать говядину с вареными овощами.

Индейка (курица), тушеная с рисом

Ингредиенты:

• индейка (курица), сваренная и порезанная кубиками — 2 стакана
• рис — 1 стакан
• репчатый лук — 2 шт.
• морковь — 1 шт.
• зеленый горошек (мороженный) — 1 стакан
• помидор консервированный — 3-4 шт.
• лавровый лист — 1 шт.
• соль
• зелень
• сливочное масло — 3 ст. ложки

Приготовление

Морковь очистить и порезать кубиками.

Лук очистить и тоже порезать кубиками.

На сковороде растопить сливочное масло и прогреть рис, морковь и лук.

Добавить 2 стакана кипятка и зеленый горошек, накрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15-20 минут.

После этого добавить мясо, помидоры и приправы. Тушить еще 5-10 минут.

Готовый рис с мясом посыпать рубленой зеленью.

Мясная запеканка

Ингредиенты:

• говядина (мякоть) — 300 г
• картофель — 500 г
• яйца куриные — 3 шт.
• репчатый лук — 1-2 шт.
• молоко — 1/4 стакана
• томат-пюре — 1 ст. ложка
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• соль
• зелень

Приготовление

Лук очистить и мелко порезать. По желанию поджарить до золотистого цвета.

Мясо промыть, сварить и пропустить через мясорубку.

К мясу добавить лук, томат-пюре, соль и 1 ст. ложки бульона.

Картофель очистить и порезать кубиками, сварить или поджарить.

Противень смазать маслом и выложить кубики картофеля.

На картофель выложить слой мясного фарша.

Яйца взбить, добавить молоко и перемешать.

Вылить яйца на фарш.

Духовку разогреть до 180 градусов и выпекать запеканку 15-20 минут.

Готовую мясную запеканку посыпать измельченной зеленью.

Молодой картофель в сметане

Ингредиенты:

• картофель молодой — 1 кг
• сметана — 1/2 стакана
• сливочное масло — 1 ст. ложка
• соль
• зелень

Приготовление

Картофель очистить и сварить в подсоленной воде.

Воду слить, а к картофелю добавить сливочное масло и сметану.

Встряхивая, перемешать картофель.

Сверху посыпать измельченной зеленью укропа или петрушки.

Каша из кукурузной крупы

Ингредиенты:

• кукурузная крупа — 1 стакан
• вода — 1 стакан
• молоко — 2 стакана
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• сахар — 1 ст. ложка
• соль — по вкусу

Приготовление

В кастрюлю налить воду и довести до кипения.

Всыпать просеянную крупу и варить на небольшом огне 10-15 минут.

Молоко закипятить, добавить в кашу и перемешать.

Варить кукурузную кашу на небольшом огне еще 15-20 минут.

К готовой каше подать сливочное масло и сахар.

Крупяная запеканка

Ингредиенты:

• пшено (рис, овсянка или ячневая крупа) — 1 стакан
• молоко — 3 стакана
• сахар — 1 ст. ложка
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• сметана — 1 ст. ложка
• яйца куриные — 1 шт.
• панировочные сухари — 2 ст. ложки
• соль — 1/4 ч. ложки

Приготовление

Крупу промыть.

Молоко закипятить и всыпать крупу.

Варить, помешивая, до готовности крупы (рис и пшено перед закладкой в молоко проварить в воде 10-12 минут, затем откинуть на сито и положить в кипящее молоко).

Когда готовая каша остынет, в нее добавить сахар, яйцо, соль и хорошо перемешать.

Форму смазать сливочным маслом и посыпать сухарями.

В форму выложить массу и смазать сметаной.

Духовку разогреть до 180 градусов и выпекать запеканку 30 минут.

К готовой запеканке можно подать ягодный кисель.

Крупеник из гречневой крупы

Ингредиенты:

• гречка — 1 стакан
• молоко — 2 стакана
• творог — 200 г
• сметана — 1/2 стакана
• яйца куриные — 2 шт.
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• сахар — 2 ст. ложки
• соль — 1/2 ч. ложки

Приготовление

Молоко закипятить.

Всыпать в молоко гречку и варить до готовности (20-25 минут).

Творог протереть через сито.

Яйца взбить.

В гречку добавить творог, яйца, соль, сахар и сметану. Хорошо перемешать.

Форму смазать сливочным маслом и посыпать сухарями.

В форму выложить гречневик и смазать сверху сметаной, полить 1 ст. ложкой растопленного сливочного масла.

Духовку разогреть до 180 градусов и выпекать гречневик 30-50 минут.

Готовый гречневик можно полить растопленным сливочным маслом, сметаной или вареньем.

Творожники

Ингредиенты:

• творог — 500 г
• яйца куриные — 1 шт.
• сахар — 2 ст. ложки
• сливочное масло — 2 ст. ложки
• ванилин — 1/4 пакетика
• мука — 1/4 стакана
• сметана — 1/2 стакана
• фруктовый сироп

Приготовление

Творог протереть через сито.

Добавить яйцо, сахар, соль, ванилин и муку.

Хорошо вымесить тесто.

Рабочую поверхность смазать мукой.

Выложить творожное тесто на стол и скатать в форме колбаски.

Колбаску разрезать на 10 одинаковых лепешек.

Каждую лепешку обвалять в муке, придав ей форму биточка. Можно обжарить на сковороде до румяной корочки или приготовить на пару — 15 минут.

Готовые творожники подавать со сметаной или фруктовым сиропом.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• творог — 500 г
• яйца куриные — 1 шт.
• сахар — 3 ст. ложки
• ванилин — 1/4 пакетика
• манка — 2 ст. ложки
• ягодный или фруктовый сироп — 1 стакан
• сметана — 3 ст. ложки
• сливочное масло — 3 ст. ложки
• соль — 1/2 ч. ложки

Приготовление

Творог пропустить через мясорубку или протереть через сито.

Яйцо взбить с сахаром.

Добавить 2 ст. ложки растопленного сливочного масла, яйцо, соль, ванилин и манку. Хорошо перемешать.

Форму смазать сливочным маслом и посыпать сухарями.

Выложить в форму творожную массу, сверху запеканку смазать сметаной.

Духовку разогреть до 180 градусов и выпекать творожную запеканку 25-30 минут.

Готовую запеканку подавать с горячим сиропом или сметаной.

Воздушный пирог из яблок

Ингредиенты:

• яичные белки — 6 шт.
• сахар — 1 стакан
• сахарная пудра — 2 ст. ложки
• яблоки (лучше «антоновка») — 3-4 шт.

Приготовление

Яблоки помыть, разрезать на несколько частей и удалить семена.

Запечь яблоки в духовке или потушить в кастрюле.

Печеные яблоки протереть через сито.

В полученное пюре добавить сахар и варить, помешивая до загустения.

Яичные белки разбить в миску, хорошо охладить и взбить в густую пену.

Во взбитые белки при быстром помешивании венчиком добавить горячее яблочное пюре.

Форму смазать сливочным маслом и выложить яблочную массу. Сгладить поверхность лезвием ножа.

Духовку разогреть до 180 градусов и печь пирог 10-15 минут, чтобы он поднялся и подрумянился.

Сразу подавать, иначе пирог осядет. Подают пирог с той же посуде, в которой он и выпекался, посыпав сахарной пудрой. Можно вместо яблок взять готовое яблочное пюре.

Эти простые рецепты разнообразят меню кормящей мамы.

Рагу из овощей и ячменя в мультиварке + увеличение грудного молока ПОДАРОК ​​

ячмень, лавровый лист, морковь, сельдерей, нут, порошок карри, пажитник, без орехов, лук, паприка, медленноварка, суп, без сои, помидоры, веганский , вегетарианец, Вустершир

Мы не хотели быть этими родителями. Но только родители недоношенных могут понять, почему мы хотели отпраздновать годовщину нашего сына в его исправленном возрасте. Мы отпраздновали его настоящую дату рождения пару месяцев назад, но также пригласили людей более чем через два месяца. Мы просто никому не сказали, что это было, потому что мы праздновали внутри.

Одна из целей, которую я с удовольствием выполнила, заключалась в том, чтобы кормить П. грудью до его годовалого скорректированного дня рождения. Несмотря на множество неудач и прокачек, и еще больше прокачек, когда я вернулся к работе, мы справились! Это не так просто, как может показаться, и это было очень своевременно, когда в прошлом году была опубликована книга «Увеличьте количество грудного молока: комплексное руководство для кормящих матерей по созданию здоровой выработки молока». .

Было довольно странно, что в отделении интенсивной терапии, где родилась П., не было консультанта по грудному вскармливанию, поэтому я получила советы от онлайн-групп по грудному вскармливанию (в основном!), а также от государственных клиник. Я также ходила в печально известную клинику грудного вскармливания Джека Ньюмана, но мой опыт был не совсем положительным. В любом случае, для тех, кто ищет практические советы по грудному вскармливанию, все в одном месте, Увеличьте количество грудного молока   — отличный ресурс. Мне было бы полезно прочитать это до и во время моей борьбы.

Помимо навигации по грудному вскармливанию, половина книги посвящена 75 рецептам, которые помогут кормящей маме. Возможно, вы уже узнали имя автора. Алисия Симпсон. Она владеет Pea Pod Nutrition, но также написала 3 веганские кулинарные книги, и эта книга не стала исключением. Все рецепты являются веганскими и основаны на ее опыте как сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Международного совета, так и зарегистрированного диетолога.

Я тяготел к простым основным приемам пищи, потому что у меня был новорожденный. Я также съел свой путь через закуски, тоже. У молодой мамы никогда не бывает слишком много закусок. Сейчас у меня может быть младенец/малыш, но только с немного большим количеством сна и все еще нехваткой времени, чтобы проводить на кухне. Я приготовила это рагу из овощей и ячменя в мультиварке, и нет ничего проще. Я сначала обжарила лук в мультиварке, а потом добавила остальные ингредиенты. На самом деле, я делал это несколько раз, наслаждаясь простым и домашним, утешительным вкусом.

Даже если вы не кормите грудью (не волнуйтесь, вы не начнете волшебным образом вырабатывать грудное молоко!), здесь есть несколько забавных рецептов. Я планирую сделать красный карри из сладкого картофеля позже на этой неделе.

К счастью, издатель разрешил мне подарить кулинарную книгу читателю, живущему в Канаде или США. Чтобы принять участие в розыгрыше книги, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, рассказав мне о своем опыте грудного вскармливания (или дайте мне знать, если у вас его нет!). Победитель будет выбран случайным образом 1 сентября 2017 года. Удачи!

ПС. Я делюсь этим с «Супер воскресеньями», «Понедельниками без мяса» и «Моей любовью к бобовым».

Рагу из овощей и ячменя

Молочники: ячмень, семена пажитника

Суперпродукты: морковь, нут

003 2 большие моркови, нарезанные
2 стебля сельдерея, нарезать
Одна банка на 14,5 унций (410 г) нарезанных кубиками помидоров с соком
Одна банка на 15 унций (425 г) нута, промытого и высушенного
1 чашка (200 г) перловой крупы
2 чайные ложки семян пажитника
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка паприки
1 чайная ложка сахара
1 чайная ложка веганского вустерширского соуса
1/4 чайной ложки молотого черного перца
3 лавровых листа

1. Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле и доведите до кипения. Накройте крышкой и тушите на средне-слабом огне в течение 1 часа. Суп будет очень густым. При желании можно отрегулировать, добавив больше бульона. Перед подачей удалите лавровый лист.

На 8 порций.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот рецепт также можно приготовить в мультиварке. Смешайте все ингредиенты в мультиварке, накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 8 часов. Добавьте простую теплую ячменную воду (стр. 146) или бульон, чтобы разбавить суп, если хотите.

НА ПОРЦИЮ Ккал: 230; общий жир: 2 г; насыщенные жиры: 0 г; холестерин: 0 мг/дл; натрий: 1230 мг; общие углеводы: 50 г; пищевые волокна: 11 г; сахар: 6 г; белок: 7 г; витамин А: 1350 мкг; витамин С: 18 мг; кальций: 130 мг; железо: 6,3 мг

Богат кальцием, железом, витамином А, витамином С, витамином В6, фолиевой кислотой, магнием, цинком, селеном, медью и марганцем. Матери, чтобы создать здоровую выработку молока © Alicia C. Simpson, 2017. Перепечатано с разрешения издателя The Experiment. Доступен везде, где продаются книги. theexperimentpublishing.com

 

 

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

5 рецептов лактационных смузи для увеличения выработки молока

Кормящие мамы, которые борются с низкой выработкой молока, сделают практически все, чтобы увеличить выработку молока. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Есть закуски и печенье, которые вы можете есть, чаи, которые вы можете пить, и смузи для лактации, которые вы можете приготовить, чтобы ускорить процесс (прочитайте здесь, чтобы найти наши любимые продукты для увеличения количества молока).

Ингредиенты этих закусок, чаев и смузи считаются стимуляторами молока. Некоторые из этих ингредиентов включают пажитник, пивные дрожжи, овес и орехи. Шпинат и лен содержат фитоэстрогены, которые также способствуют лактации. Что хорошего в смузи, так это то, что вы можете быстро комбинировать несколько продуктов, повышающих молокоотдачу. Это также простой и быстрый способ получить некоторые из этих ингредиентов в вашем организме.

Какие есть рецепты вкусных смузи для лактации? Мы нашли 5, которые нам нравятся, которыми мы должны были поделиться.

Смузи для лактации PB&J

Ингредиенты

• 1 чашка нежирного молока
• 1/2 банана, замороженный
• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан замороженной черники
• 2 ч.л. молотых льняных семян
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла

Указания : Сначала добавьте в блендер молоко, а затем остальные ингредиенты. Накройте крышкой и смешайте на высокой скорости до однородности. Остановитесь и почистите стороны по мере необходимости. (Около 30 секунд.)

Рецепт с сайта Parents.com

Очень ягодный смузи для лактации

• 2/3 стакана свежих или замороженных ягод
• 1/2 стакана йогурта (для дополнительного белка используйте греческий йогурт)
• 1 чашка молока на выбор
• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка молотых семян льна или зародышей пшеницы
• 1 столовая ложка меда или подсластителя на выбор (попробуйте агаву — очень вкусно!)
• 1 чайная ложка пивных дрожжей

Указания : Сначала смешайте ягоды, йогурт и молоко. (Сначала добавьте в блендер молоко.) Затем добавьте овес, льняное семя/зародыши пшеницы, подсластитель и пивные дрожжи и снова перемешайте до получения однородной массы. (Потребуется некоторое время, чтобы овсянка стала гладкой.)

Рецепт с сайта FreshMilkMama.com

Овсяно-банановый смузи для кормления грудью

Хотя вы этого и не ожидаете, приготовленная овсянка придает густую сливочную текстуру этому смузи с бананом и кленовым сахаром. Считается, что овес, ореховое масло и пивные дрожжи увеличивают выработку молока, что делает их идеальным перекусом для кормящих мам.

Ингредиенты

• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 замороженный банан, разделенный на три части
• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка пивных дрожжей
• 1 1/2 чайной ложки кленового сиропа (плюс больше по вкусу)
• 1/4 ч.л. молотой корицы
• 1/2 стакана кубиков льда

Указания : Добавить все ингредиенты в блендер, начиная с молока. Накройте крышкой и перемешайте на высокой скорости до получения однородной массы, останавливаясь и соскабливая со стенок по мере необходимости. (Примерно 30 секунд.) Попробуйте и при желании добавьте еще кленового сиропа.

Рецепт с сайта Parents.com

Смузи для лактации с темным шоколадом, арахисовым маслом и бананом

Смузи для лактации для сладкоежек!

• 3 стакана миндального молока
• 2–3 замороженных банана, нарезанных
• 1 столовая ложка несладкого темного какао-порошка
• 1/4 чашки темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-бобов (по желанию)
• 1/4 стакана льняной муки
• 2–3 столовые ложки органического арахисового масла

Указания : В блендере смешайте шоколадную стружку, какао-крупку, какао-порошок, арахисовое масло и 1 стакан миндального молока. Взбивайте около 30 секунд. Добавьте другие оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

Рецепт с сайта EatGood4Life. com

Блинчики с черникой Смузи для лактации

Жаждете вкусных блинов, но хотите меньше калорий, но при этом увеличить количество молока? Попробуйте этот вкусный коктейль, богатый кальцием и белком. А для красивого розового оттенка используйте малину вместо черники. 😉

Ингредиенты

• 1 чашка обезжиренного молока
• 2/3 стакана нежирного простого греческого йогурта
• 1 1/4 стакана замороженной черники
• 1/2 ч.л. ванильного экстракта
• 1/8 ч.л. молотой корицы
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа

Указания : Добавить все ингредиенты в блендер, начиная с молока. Накройте крышкой и перемешайте на высокой скорости до получения однородной массы, останавливаясь и соскабливая со стенок по мере необходимости. (Около 30 секунд.)

Рецепт с сайта Parents.com

Низ вверх! 🙂

Эта статья содержит партнерские ссылки.