Пессимистическое настроение: пессимистические настроения обьясните значение — Школьные Знания.com

Ученые обнаружили область мозга, ответственную за пессимистическое настроение

Нейрофизиологи Массачусетского технологического университета определили область мозга, которая отвечает за пессимистическое настроение при принятии решений, — пишет sciencedaily.com со ссылкой на Neuron.

В тестах на животных они показали, что стимулирование области головного мозга, известной как хвостатое (каудальное) ядро, побуждает животных принимать негативные решения: они придают гораздо больший вес ожидаемому отрицательным аспектам по сравнению с теми, чей мозг не стимулировался. Это пессимистичное принятие решений может продолжаться в течение дня после первоначальной стимуляции.

Выводы могут помочь ученым лучше понять, как возникают некоторые разрушительные эффекты депрессии и тревоги, и учитывать это при разработке новых методов лечения пациентов с нейропсихиатрическими расстройствами.

Эмоциональные решения

Лаборатория Энны Грейбиэль — профессор Массачусетского технологического института — ранее идентифицировала нейронную цепь, которая лежит в основе определенного типа принятия решений, известного как конфликт подход — избегание.

Эти типы решений, которые требуют внимательного взвешивания положительных и отрицательных элементов, как правило, вызывают большую тревогу. Лаборатория показала, что хронический стресс резко влияет на этот процесс принятия решений: высокий уровень стресса обычно приводит к тому, что животные выбирают варианты высокого риска и большей пользы для себя.

В новом исследовании ученые хотели проверить, могут ли они воспроизвести эффект, который часто наблюдается у людей с депрессией, беспокойством или обсессивно-компульсивным расстройством. Эти пациенты склонны участвовать в ритуалах, предназначенных для борьбы с негативными мыслями, и придавать больший вес потенциальному негативному результату данной ситуации. Такое негативное мышление, по мнению исследователей, может повлиять на принятие решений в конфликте подход — избегание.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи стимулировали хвостатое ядро — область мозга, связанную с эмоциональным принятием решений, небольшим электрическим током. Животным предлагалось вознаграждение (сок) в сочетании с неприятным раздражителем (потоком воздуха в лицо). В каждом испытании соотношение вознаграждения и неприятных воздействий было разным, и животные могли выбирать, получать этот поток воздуха или нет.

Такой процесс принятия решений требует анализа затрат усилий и вероятной пользы. Если вознаграждение достаточно велико, чтобы сбалансировать неприятные ощущения от воздуха, дующего в лицо, то животные предпочтут его принять, но, если это соотношение слишком низкое, они отвергают его. Когда исследователи стимулировали хвостатое ядро, расчет затрат и результатов исказился и животные стали избегать комбинаций, которые они принимали ранее. Эффект сохранялся в течение суток после окончания стимуляции.

Этот результат свидетельствует о том, что животные начали обесценивать награду, к которой стремились ранее, и больше ориентировались на цене вызывающего отвращение стимула. «Мы имитируем состояние, в котором происходит переоценивание усилий относительно выгоды», — говорит Грейбиэль.

Хрупкий баланс

Исследователи также обнаружили, что активность мозговых волн в хвостатом ядре преобразовалась, когда изменилась модель принятия решений. Это изменение находится в бета-частоте и может служить биомаркером для мониторинга того, реагируют ли животные или пациенты на лечение, объясняет Грейбиэль.

Грейбиэль начала работать с психиатрами в больнице McLean для изучения пациентов, страдающих депрессией и тревогой, чтобы выяснить, проявляется ли ненормальная активность в коре головного мозга и хвостатом ядре во время принятия решения в рамках конфликта подход – избегание. Исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали аномальную активность в двух областях медиальной префронтальной коры, которые соединяются с каудальным ядром.

Внутри каудального ядра ​​есть области, которые связаны с лимбической системой, регулирующей настроение и направляющей входные данные в двигательные области мозга, такие как области производства допамина. Ученые считают, что аномальная активность, наблюдаемая в хвостатом ядре в этом исследовании, может нарушать активность допамина и влиять на эмоциональное состояние и модели принятия решений.

[Фото: sciencedaily.com]

В своем новом альбоме The Zealot Gene группа Jethro Tull и ее лидер Иэн Андерсон выносят приговор «гену фанатизма»

• Александр Кан
• обозреватель по вопросам культуры

29 января 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Inside Out Records

Подпись к фото,

Обложка нового альбома Jethro Tull The Zealot Gene

28 января в свет вышел новый альбом британской группы Jethro Tull. Он неизбежно привлек к себе внимание, как первый релиз за почти 20 лет и первый альбом оригинального материала с 1999 года. Однако на самом деле альбом — не только возвращение если не к шедеврам 60-70-х годов, то безусловно к прекрасной форме лучших времен группы, но и серьезное, актуальное для сегодняшнего мира высказывание.

Jethro Tull — бесспорная классика британского рока. Однако определенный спад формы после шедевров 1960-70-х годов и затянувшееся почти на четверть века молчание, несмотря на непрекращающуюся гастрольную активность, давно уже заставили даже самых преданных поклонников группы ограничиваться прослушиванием классического наследия и не рассчитывать на появление нового качественного оригинального материала.

• «Осторожно, люди!»: Jethro Tull XXI века

Альбом The Zealot Gene уверенно опровергает это пессимистическое настроение и показывает, что у лидера и основного сонграйтера группы Иэна Андерсона в преддверии наступающего в этом году его 75-летия есть еще порох в пороховницах.

Чтобы понять новый альбом, сначала нужно погрузиться в контекст и хотя бы пунктирно вспомнить историю группы.

Немного истории

Jethro Tull появились в 1967 году, на заре формирования ставшего определяющим на последующее десятилетия стиля прогрессив-рок и несли в себе все его характерные черты: опора на неизбежную блюзовую основу с привлечением элементов фолка, классической музыки, джазовой импровизации.

Основатель и бессменный лидер группы Иэн Андерсон с детства впитал от отца-меломана самые разнообразные музыкальные влияния и, несмотря на отсутствие формального музыкального образования, стал подлинным мультиинструменталистом, в равной степени одинаково владея целым набором инструментов: от традиционных гитары и клавишных до экзотических балалайки и бузуки. Однако главные его инструменты, определившие музыкальную фактуру группы — акустическая гитара и флейта.

Именно он сделал флейту по-настоящему современным инструментом, привнеся в классический барочный тембр и вокализированный «грязный звук» джаза, и мощную роковую экспрессию. И еще его вокал — гибкий, невероятно подвижный, живущий какой-то своей, подчас совершенно независимой от инструментального сопровождения жизнью. Он не столько певец, сколько сказитель, как древний бард, рассказывающий свои мифические истории. И еще его движение: классическая поза игры на флейте с поднятой вверх одной ногой стала одним из самых запоминающихся визуальных образов рока.

Автор фото, Ian Dickson/Getty Images

Подпись к фото,

Иэн Андерсон с флейтой и вздернутой вверх ногой — один из самых запоминающихся визуальных образов рока.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Несмотря на первоначальное заигрывание с классикой (на вышедшем в 1968 году втором альбоме группы Stand Up появилась инструментальная версия баховского Bouree с солирующей флейтой) Jethro Tull, в отличие от, скажем Emerson, Lake and Palmer, не пошли по пути рок-интерпретаций классической музыки. Сохранив все элементы рока, они пошли по пути создания крупной рок-формы. Не претендуя ни на симфонизм, ни на кантатность, их лучшие альбомы начала 1970-х годов — Aqualung и в особенности Thick As a Brick и Passion Play стали примером и образцом того, как еще недавно игравший в коротких штанишках развлекательной поп-музыки рок может ставить перед собой и решать самого высокого уровня формальные и содержательные художественные задачи.

После тяжелого удара по прог-року, нанесенного появлением во второй половине 70-х годов панка, Jethro Tull, как и многие другие, вернулись к короткой, куда более простой песенной форме.

Дошло даже до случая и вовсе анекдотического. В 1989 году за альбом Crest of a Knave группа получила премию «Грэмми» в категории Hard Rock/Heavy Metal, опередив многих монстров тяжелого металла, в том числе и Metallica.

Предшествующий нынешнему, вышедший в 2003 году Christmas Album уже по своему названию был подборкой в основном старого материала, подогнанного под нестареющую рождественскую тематику. Казалось бы, группе и ее достигшему пенсионного возраста лидеру только и осталось, что почивать на старых лаврах и перепевать свой классический материал.

Иэн Андерсон или Jethro Tull

Автор фото, Mondadori Portfolio/Getty Images

Подпись к фото,

Иэн Андерсон на недавнем предрождественском концерте в Риме. 16 декабря 2021 г.

Рок-группы делятся на две основные категории. Одни, как Beatles, Rolling Stones, Led Zeppelin, Pink Floyd — группы в полном смысле этого слова. Бремя и радость творчества в них делятся если не между всеми, то, по крайней мере, двумя ведущими музыкантами, и уход хотя бы одного из них повергает группу в тяжелый экзистенциальный кризис, а то и приводит к ее распаду.

Есть и вторая категория. Группы, в которых вся творческая нагрузка падает на лидера. Состав, особенно, если история группы растягивается на десятилетия, многократно меняется, и по сути дела имена группы и ее лидера становятся практически взаимозаменяемыми синонимами. Ближайший к нам пример — «Аквариум». Давным-давно уже «Аквариум» — это те музыканты, с которыми Борису Гребенщикову хочется и интересно работать в этот момент.

То же самое и в Jethro Tull. Количество музыкантов, прошедших через эти годы рядом с Иэном Андерсоном, составляет несколько десятков. Многих уже нет в живых, и лишь один — гитарист Мартин Барр — сохранился в группе на протяжении большей части ее истории — с 1968 по 2012 год и имел потому наибольшее основание претендовать на определяющую роль в ее музыке и имидже.

Уже после ухода из группы в 2015 году Барр заявил: «Jethro Tull больше не будет. Будет группа Иэна Андерсона и группа Мартина Барра. Я не ушел из Jethro Tull, я поставил окончательную точку в истории группы».

Иэн Андерсон с этим был, очевидно не согласен. Когда в 2017 году он вновь собрал Jethro Tull на тур в честь 50-летия группы, Мартин Барр приглашен не был.

На счету Андерсона шесть выпущенных в интервале между 1983 и 2014 годами сольных альбомов. В том числе и вышедший в 2012 году Thick as a Brick 2 — сиквел к шедевру группы 1972 года.

Казалось бы, и новый альбом, чтобы не бередить старые раны, можно было выпустить как сольник. Очевидно, однако, что бренд Jethro Tull обладает своей необоримой (в немалой степени коммерческой) притягательностью, хотя у Андерсона и другие объяснения:

Автор фото, Ricrdo Rubio/Europa Press via Getty Images

Подпись к фото,

Нынешний состав Jethro Tull на сцене незадолго до пандемии. Мадрид 29 февраля 2020 г.

«Я решил, что The Zealot Gene будет альбом Jethro Tull, так как это по сути дела альбом группы. Мы записывали его пусть и в студии, но практически живьем, без наложений. Из играющих на альбоме музыкантов трое со мной уже 15 лет, еще один — 11. Это, пожалуй, наиболее долго сохранившийся состав за всю историю группы, и мне показалось правильным отдать им должное, выпустив эту работу как альбом группы. Много воды утекло со времен начала Jethro Tull, но эти музыканты на самом деле считают себя частью группы».

Музыканты эти, кроме самого Андерсона, — немецкий гитарист Флориан Опале, бас-гитарист Дэвид Гудьер, клавишник, аккордеонист Джон О’Хара и барабанщик Скотт Хэммонд.

The Zealot Gene

Как рассказывает Иэн Андерсон, идея альбома возникла у него еще в 2016 году, первые наброски записи появились в 2017-м. Так как это совпало с большим туром в связи с 50-летием группы, работа над записью шла между концертами, урывками. К концу 2019-го, началу 2020 года были готовы семь из двенадцати песен. Но тут началась пандемия.

«В условиях социального дистанцирования собираться в тесном пространстве студии было невозможно. Наступил вынужденный перерыв, часть материала оставшихся пяти песен я записывал дома, остальные присылали мне какие-то обрывки своих партий. Но окончательно мы смогли все довести до ума лишь осенью 2021 года».

Альбом издала независимая германская фирма Inside Out.

«Прекрасные ребята, — говорит о них Андерсон. — Они напомнили мне о компаниях, существовавших во времена раннего Jethro Tull, — Chrysalis или Island Records. Они люди не от бизнеса, а от музыки. Они занимаются этим делом потому, что любят музыку, и это сквозит во всем. Работать с ними было одно удовольствие».

Идейное содержание альбома воплощено в его названии и в заглавной песне. Zealot по-английски — ярый приверженец, фанатичный последователь, попросту говоря фанатик. И вот этот «ген фанатика», ген фанатизма — то, что по-настоящему тревожит Андерсона.

Черное и белое, стереотипы, игра в полюса.

Но некоторые из нас предпочитают середину

В безграничных оттенках серого.

Фанатичный ген,

Направо или налево — без середины

Бойтесь, бойтесь фанатичного гена.

Горящее пламя рядом с бензином.

Мрачная притягательность популизма,

Потакание ненависти,

Которую с готовностью подают нам

Ксенофобные любители нагонять страх.

Рабы идеологии

Повергают умеренность в прах.

«Меня, — говорит Андерсон, — волнует поляризация мнений в современном обществе. Ты должен быть за черное или белое, а оттенки серого, стремление к компромиссу не поощряется, более того, зачастую осуждается. Нужно признать, что в большинстве важнейших проблем есть некая середина, есть место для осторожного, но в то же время открытого подхода. В противном случае раскол становится болезненным и даже жестоким».

«Эту же идею, — продолжает он, — я хотел выразить и в оформлении альбома. На первый взгляд оно предельно простое — моя черно-белая фотография. Но черный и белый цвета в ней не контрастны — усилиями моего сына Джеймса они перетекают друг в друга в бесконечных оттенках серого и отражают общую идею альбома».

Каждой песне альбома предпослано высказывание из Библии, и пусть далеко не все они насыщены прямыми библейскими цитатами, но за каждой стоит боль и размышления художника. Они стоят того, чтобы внимательно в них вслушиваться и за возрожденным, казалось бы, давно забытым зажигательным драйвом любимой группы услышать и понять заложенный в них глубокий смысл — совершенно не обязательно столь напряженно критически-публицистический, как в заглавной песне, но и наоборот лирическо-философский.

Как вот в этой песне Shoshana Sleeping, основанной на библейской легенде о Сусанне и старцах.

Вот что говорит о песне ее автор:

«Это эротическое, но без похоти наблюдение за женской формой — отдаленное и уважительное. Как и в «Песне Царя Соломона», я хотел, чтобы и здесь смысл был духовно возвышенным».

После более чем полувековой карьеры музыканта и двух десятков альбомов, по разному принятых публикой и критикой, Иэн Андерсон говорит, что перестал делать музыку для других.

«Я делаю то, что интересно мне. Надеюсь, это придется по вкусу музыкантам группы. Ну и лишь потом поклонникам Jethro Tull».

В лице автора этой заметки — давнего поклонника Jethro Tull — альбом The Zealot Gene нашел благодарного слушателя.

Вот почему вы пессимист (7 способов перестать быть пессимистом)

Вам когда-нибудь говорили, что вы всегда настроены негативно? Если так, то это, должно быть, действительно отстой, потому что, давайте будем честными, никто на самом деле не хочет быть негативным пессимистом. Но можете ли вы действительно изменить себя? Можете ли вы перестать быть пессимистом и стать оптимистом?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что это действительно возможно. Хотя часть вашего характера, очевидно, определяется вашими генами, также известен факт, что ваш мозг обладает способностью формировать новые связи между нейронами. это называется «нейропластичность» , и именно по этой причине вы действительно можете изменить свою пессимистическую натуру, внедрив в свою жизнь больше позитивных привычек.

В этой статье я хочу поделиться некоторыми научными данными, которые помогут вам превратиться из пессимиста в оптимиста, а также рассказать о тактиках, которые могут помочь вам на этом пути.

Содержание

• Что такое нейропластичность в двух словах?
• Что заставляет человека быть пессимистом?
• Ты действительно можешь перестать быть пессимистом?
  • Недостатки пессимизма
  • Преимущества оптимизма
• 7 способов перестать быть пессимистом
  • 1. Расставьте приоритеты в физических основах
  • 2. Попытайтесь изменить свой внутренний диалог
  • 4 3. окружайте себя оптимистами, а не пессимистами
  • 4. Старайтесь говорить о решениях, а не о проблемах
  • 5. Пишите о своих победах
  • 6. Не позволяйте прошлому опыту исказить ваше представление о будущем
  • 7. Не сдавайтесь после неудачного дня
• Подведение итогов

Что такое нейропластичность в двух словах?

Если вам интересно, почему вы пессимист, или как перестать быть пессимистом, вам нужно знать о нейропластичности.

Согласно профессору Джойс Шаффер, нейропластичность можно описать следующим образом:

Естественная тенденция архитектуры мозга к сдвигу в отрицательном или положительном направлении в ответ на внутренние и внешние воздействия.

Джойс Шаффер

Другими словами, наш мозг — это не машины для пассивной обработки информации, а скорее сложные системы, которые постоянно меняются в зависимости от нашего жизненного опыта. Люди легко адаптируются к широкому спектру ситуаций, и все это благодаря нейропластичности.

Вспомните случай, когда вы узнали что-то новое. Научившись решать квадратные уравнения или играть на гитаре, вы заставили свой мозг создавать новые связи между десятками тысяч, если не миллионами, нейронов.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Что заставляет человека быть пессимистом?

Так почему ты такой пессимистичный? Почему одни люди смотрят на вещи более негативно, чем другие?

Есть увлекательная исследовательская работа под названием нейронная основа оптимизма и пессимизма . В этой статье объясняется, как пессимизм, вероятно, нашел свои корни в нашей эволюции, когда люди были всего лишь небольшой частью пищевой цепи. Другими словами, когда на нас еще охотились саблезубые тигры.

Пессимистический настрой заставил нас больше беспокоиться о множестве опасностей, окружавших наши пещеры, и, следовательно, повысить наши шансы на выживание.

В исследовательской работе утверждается, что наш пессимистический характер определяется правым полушарием нашего мозга. С другой стороны, оптимизм регулируется в левом полушарии нашего мозга. В зависимости от того, кто вы есть, баланс между ними определяет, как вы относитесь к жизни: позитивному или негативному.

Ты действительно можешь перестать быть пессимистом?

Хотя некоторые черты нашего характера являются частью того, кто мы есть, это не означает, что вы ничего не можете сделать со своим пессимистичным характером.

На самом деле, если вы настроены пессимистично, велика вероятность, что это результат вашего прошлого опыта.

Когда вы выросли с травмами, негативным опытом и обманутыми ожиданиями, ваш мозг естественным образом больше доверяет правому полушарию мозга (негативной стороне).

Это результат нейропластичности. Ваш мозг адаптируется к жизненным обстоятельствам, чтобы более эффективно справляться с будущими проблемами.

Известное исследование 2000 года показало, что у лондонских таксистов, которым приходилось запоминать сложную и запутанную карту города, гиппокамп был крупнее, чем у контрольной группы. Гиппокамп — это часть мозга, отвечающая за пространственную память, поэтому вполне логично, что он был более развит у таксистов, которым приходилось ориентироваться по памяти.

Вот еще более яркий пример: 

В статье 2013 года описывается молодой человек, известный как Э.Б., который научился жить только с правой половиной своего мозга после операции по удалению опухоли в детстве. Мозговые функции, связанные с речью, обычно сосредоточены в левом полушарии, но кажется, что в случае ЭБ правое полушарие взяло на себя эти функции, что позволяет ЭБ почти полностью контролировать язык.

Однако эффекты нейропластичности не ограничиваются только новыми навыками. Наши нейронные связи определяют то, как мы видим мир. Если мы привыкли сосредотачиваться на негативах, мы заметим их быстрее. Если мы привыкли находить проблемы, мы будем находить больше проблем, чем решений.

При этом принцип нейропластичности также позволяет нам перестать быть пессимистами, просто сосредоточившись на том, чтобы быть оптимистами.

Далее в этой статье я покажу вам, как лучше всего это сделать.

Недостатки пессимизма

Тысячи лет назад пессимист давал вам больше шансов выжить. Тем не менее, это преимущество исчезло до такой степени, что пессимизм в основном отрицателен.

Исследования показали, что негативное мышление и пессимизм приводят к:

• Больше стресса.
• Чрезмерные размышления и беспокойство.
• Беспокойство.
• Депрессия.

Но вам следует беспокоиться не только о собственном психическом здоровье.

Снова и снова изучалось, что то, как мы себя чувствуем и как выражаем себя, также может влиять на настроение окружающих.

В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи.

Если вы распространяете негатив, общаясь с другими, не осознавая этого, вы рискуете потерять некоторых из своих друзей. Особенно, когда все больше и больше людей осознают, как на них влияет настроение других.

Когда вы рассмотрите самый крайний случай пессимизма, вы быстро поймете, насколько разрушительным может быть пессимизм. Абсолютно пессимистичным людям обычно трудно увидеть какие-либо признаки улучшения в будущем. В крайних случаях это может привести к суицидальным тенденциям.

Это исследование показало, что сильный пессимизм действительно может предсказывать суицидальные наклонности в будущем.

Преимущества быть оптимистом

Когда вы рассматриваете крайний случай оптимизма, вы не найдете человека с суицидальными наклонностями. В лучшем случае вы найдете бредового оптимиста, который возлагает на мир непропорционально большие надежды.

По правде говоря, оптимист имеет гораздо больше преимуществ, чем пессимист.

Одним из многих преимуществ является то, что позитивное мышление улучшает ваши способности решать проблемы. Этот момент был подтвержден в забавном исследовании Барбары Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч».

По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с трудностями, которые бросает вам жизнь.

7 способов перестать быть пессимистом

Так как же на самом деле перестать быть пессимистом? Что вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг мыслить более позитивно?

Вот несколько советов, которые на первый взгляд могут показаться простыми. Но если вы сможете превратить эти советы в привычки, то они смогут оказать длительное влияние на работу вашего мозга.

1. Приоритет физических основ

Если у вас нет времени спать достаточное количество часов, правильно питаться и достаточно заниматься физическими упражнениями, вам необходимо изменить приоритеты. Если вы этого не сделаете, вам будет гораздо труднее стать и оставаться позитивным.

• Лишение сна связано со многими негативными побочными эффектами, среди которых депрессия, диабет и сердечные заболевания.
• Нездоровое питание связано с более высокой вероятностью депрессии.
• Недостаток движения может привести к тяжелым хроническим заболеваниям.

Если вы искали простой совет, как перестать быть пессимистом, вы можете быть разочарованы. Если ваши физические основы не в порядке, у вас будет гораздо меньше шансов развиваться и сохранять позитивное состояние ума.

Но если вам удастся позаботиться о своем телосложении, ваше общее самочувствие улучшится, вы почувствуете себя сильнее и у вас появится больше энергии. В результате вам будет легче перестать быть пессимистом.

2. Проверьте и измените свой внутренний диалог

Как вы разговариваете с другими людьми, которых вы уважаете? С уважением, я полагаю. Но как вы разговариваете сами с собой?

Если ответ не «с уважением», возможно, вам следует изменить свой тон. Остерегайтесь чрезмерно критического разговора с самим собой или любых оскорблений, которые вы можете бросать в свой адрес.

Когда вы поймаете себя на том, что слишком пессимистично оцениваете свои возможности, попробуйте поговорить с собой так, как вы разговариваете со своими друзьями, любимыми или любым уважаемым человеком в вашей жизни. Конструктивна ли ваша самокритика? Вы добры и искренни? Помогает ли как-то негативный внутренний диалог?

Если ответ отрицательный, вам нужно поймать свой негативный внутренний диалог и изменить его на позитивный. Скажите себе, что вы достаточно хороши. И что ты заслуживаешь счастья. Это своего рода поддержка, поощрение и любовь, которые вы должны проявлять сами.

Никто не мешает вам говорить о себе положительно, так зачем вам это?

3.

Старайтесь окружать себя оптимистами, а не пессимистами

Если вы считаете себя пессимистом, то, скорее всего, это вызвано вашим прошлым опытом. Возможно, ваши родители полные пессимисты или даже нарциссы. Или, возможно, вы чувствуете, что застряли на работе, которая не нравится ни вам, ни вашим коллегам.

В этом случае вы хотите ограничить свое «воздействие» негативом вашего окружения. Сравните это с высыханием после душа. Вам будет трудно вытереться, если вы не выйдете из душевой кабины.

Хотя это может быть самая глупая аналогия, которую вы когда-либо слышали, существуют реальные исследования, подтверждающие ее. Существует хорошо известный феномен , который объясняет, почему у нас есть склонность копировать настроение комнаты, в которой мы находимся, и он называется «9».0005 групповое мышление ».

Короче говоря, это когнитивное искажение объясняет, почему люди с большей вероятностью соглашаются с тем, с чем соглашается большая группа. Другими словами, мы часто забываем думать самостоятельно и вместо этого просто плывем по течению. Если люди, которыми вы себя окружаете, являются негативными пессимистами, то вы, скорее всего, и сами будете такими же.

Самый простой способ решить эту проблему — избегать других пессимистов.

Это может звучать грубо, но в некоторых случаях это лучшее, что вы можете сделать. Даже если вам небезразличны негативные люди, и вы хотите быть хорошим другом, иногда лучше просто отойти на некоторое время. Вы хотите максимально ограничить воздействие негатива.

Прежде чем беспокоиться о других, вам нужно больше сосредоточиться на себе.

4. Старайтесь говорить о решениях, а не о проблемах

Еще один простой способ обратить свой пессимистический характер в нечто позитивное — это говорить о решениях, а не о проблемах.

Когда вы сталкиваетесь с проблемами как пессимист, вы, скорее всего, только признаете проблемы.

Пессимист видит недостатки или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Изменить свой естественный мыслительный процесс, очевидно, легче сказать, чем сделать. Но если вы делаете ловите себя на мыслях пессимиста, постарайтесь сознательно приложить усилия, чтобы думать о своих проблемах позитивно.

Вместо того, чтобы предаваться своему пессимистическому негативу, постарайтесь противопоставить каждой проблеме потенциальное решение. Поступая таким образом, вы сможете естественным образом перевести свой внутренний разговор с негативной темы проблем и рисков на позитивную тему, полную возможностей.

5. Напишите о своих победах

Как только вы предприняли попытку думать о чем-то положительно, вы должны попытаться написать об этом.

Например, представьте, что вы находитесь на совещании со своей командой и считаете, что вклад всех ваших коллег бесполезен . Если вы поймаете себя на том, что прежде чем высказать свои пессимистические комментарии, вы можете попытаться сосредоточиться на положительных моментах. Вместо этого, возможно, поделитесь со своими коллегами тем, как здорово мыслить нестандартно, и дайте конструктивный отзыв, чтобы обсуждение двигалось к решению.

Это будет большая победа, если вы пытаетесь перестать быть пессимистом.

Лучшее, что вы можете сделать, это написать об этом в каком-нибудь журнале. Это может звучать глупо, но выслушайте меня. Просто откройте текстовый файл на своем ноутбуке или смартфоне и объясните себе, как вы справились с ситуацией.

Это дает несколько преимуществ:

• Это позволяет вам лучше осознать свое превращение из пессимиста в оптимиста.
• Записывая, что произошло, вы с большей вероятностью узнаете в будущем случаи, когда вы сможете повторить тот же цикл. В результате вы можете помешать себе делиться пессимистическими мыслями.
• Вам будет на что оглянуться. Сравнение себя с другими часто считается плохой идеей. Но сравнение себя с собой прежним — один из лучших способов почувствовать себя более гордым и принять себя таким, какой вы есть.

Со временем вы сможете увидеть, как нейропластичность позволяет вам превратиться из пессимиста в оптимиста.

6. Не позволяйте прошлому опыту исказить ваше представление о будущем

Жить прошлым, как правило, не очень хорошая идея. Тем не менее, многим людям трудно оставить прошлое позади и начать жить настоящим. Это особенно верно для людей, которые пострадали в прошлом

Старый китайский легендарный персонаж по имени Лао-Цзы часто упоминается в следующей цитате:

Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым.

Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем.

Лао-Цзы

Пессимистичные люди часто позволяют себе страдать от того, что произошло в прошлом. В результате им труднее наслаждаться настоящим и позитивно смотреть в будущее.

Наши советы, как перестать жить прошлым?

• Возьмите лист бумаги, напишите на нем дату и начните записывать причины, по которым вы застряли в прошлом. Спросите себя, почему вам трудно перестать сожалеть о прошлом или беспокоиться о том, что произошло много лет назад. Затем постарайтесь ответить на них как можно более подробно.
• Часть жизни в настоящем заключается в том, чтобы сказать: « это то, что есть» . Один из лучших уроков, которые вы можете усвоить в жизни, — это понять, что вы можете изменить, а что нет. Если что-то не находится в пределах вашего круга влияния, почему вы позволяете этой вещи влиять на ваше текущее состояние ума?
• Люди на смертном одре обычно не сожалеют о неверных решениях. Нет! Они жалеют, что вообще не приняли никакого решения! Не позволяйте сожалениям войти в вашу жизнь, не принимая решений.

Подробнее о том, как перестать жить прошлым, мы писали в этой статье.

7. Не сдавайтесь после плохого дня

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно бывают плохие дни. Важно понимать, что каждый человек иногда переживает череду плохих дней в своей жизни. Что нужно делать, когда это неизбежно происходит:

• Не позволяйте таким вещам отбросить вас назад.
• Не интерпретируйте это как неудачу.
• Самое главное, пусть это не помешает вам завтра попробовать еще раз.

Как сказал Майкл Джордан:

За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю.

Майкл Джордан

Даже самый большой оптимист в мире иногда может быть негативным пессимистом. Так кого волнует, что у тебя плохой день? Пока вы осознаете свои собственные действия, вы можете учиться на своем опыте и двигаться дальше.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Наш мозг способен адаптироваться к нашим обстоятельствам, и этот процесс называется нейропластичностью . Это явление позволяет нам на самом деле перестать быть пессимистами и постепенно становиться оптимистами, практикуя хорошие привычки.

Вас недавно называли пессимистом? Вы когда-нибудь хотели быть более оптимистичными в отношении будущего? Или я пропустил интересный совет, которым вы хотели бы поделиться? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже!

Хьюго Хейер Основатель Tracking Happiness

Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Я считаю себя наркоманом данных и отслеживаю свое счастье более 10 лет.

нейробиологов докопались до корней пессимизма | MIT News

Многие пациенты с нервно-психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, испытывают негативное настроение, которое заставляет их сосредотачиваться на возможных недостатках данной ситуации больше, чем на потенциальной пользе.

Нейробиологи Массачусетского технологического института точно определили область мозга, которая может генерировать этот тип пессимистического настроения. В тестах на животных они показали, что стимуляция этой области, известной как хвостатое ядро, побуждала животных принимать более негативные решения: они придавали гораздо больший вес ожидаемому недостатку ситуации, чем ее пользе, по сравнению с тем, когда эта область не стимулировалась. . Это пессимистическое принятие решений может продолжаться в течение дня после первоначальной стимуляции.

Полученные данные могут помочь ученым лучше понять, как возникают некоторые пагубные последствия депрессии и тревоги, и направить их в разработку новых методов лечения.

«Мы чувствуем, что видим косвенные признаки беспокойства, депрессии или сочетания того и другого», — говорит Энн Грейбил, профессор Массачусетского технологического института, член Института исследований мозга Макговерна Массачусетского технологического института и старший автор исследования. , которая появляется в выпуске Neuron от 9 августа . «Эти психические проблемы все еще очень трудно поддаются лечению для многих людей, страдающих от них».

Ведущими авторами статьи являются сотрудники Института Макговерна Кен-ичи Аэмори и Сатоко Аэмори, которые усовершенствовали задачи и изучали эмоции и то, как они контролируются мозгом. Исследователь Института Макговерна Дэниел Гибсон, эксперт в области анализа данных, также является автором статьи.

Нейробиологи Массачусетского технологического института обнаружили, что стимуляция части полосатого тела может вызвать чувство пессимизма. (База данных анатомографии/науки о жизни)

Эмоциональные решения

Лаборатория Грейбила ранее идентифицировала нейронную цепь, которая лежит в основе особого типа принятия решений, известного как конфликт приближения-избегания. Решения такого типа, которые требуют взвешивания вариантов как с положительными, так и с отрицательными элементами, как правило, вызывают сильную тревогу. Ее лаборатория также показала, что хронический стресс резко влияет на принятие такого рода решений: более сильный стресс обычно приводит к тому, что животные выбирают варианты с высоким риском и высокой отдачей.

В новом исследовании исследователи хотели посмотреть, смогут ли они воспроизвести эффект, который часто наблюдается у людей с депрессией, тревогой или обсессивно-компульсивным расстройством. Эти пациенты склонны к ритуальному поведению, направленному на борьбу с негативными мыслями и придание большего значения потенциальному негативному исходу данной ситуации. Исследователи подозревали, что такое негативное мышление может влиять на принятие решений о приближении или избегании.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи стимулировали хвостатое ядро, область мозга, связанную с принятием эмоциональных решений, слабым электрическим током, когда животным предлагали награду (сок) в сочетании с неприятным стимулом (поток воздуха в область головы). лицо). В каждом испытании соотношение вознаграждения и аверсивных стимулов было разным, и животные могли выбирать, принимать их или нет.

Принятие такого рода решений требует анализа затрат и результатов. Если награда достаточно высока, чтобы уравновесить поток воздуха, животные предпочтут принять ее, но когда это соотношение слишком низкое, они ее отвергнут. Когда исследователи стимулировали хвостатое ядро, расчет затрат и выгод стал неверным, и животные начали избегать комбинаций, которые они раньше приняли бы. Это продолжалось даже после окончания стимуляции, а также наблюдалось на следующий день, после чего постепенно исчезало.

Этот результат свидетельствует о том, что животные начали обесценивать награду, которую они ранее хотели, и больше сосредоточились на стоимости аверсивного стимула. «Это состояние, которое мы имитировали, имеет завышенную оценку затрат по сравнению с выгодами», — говорит Грейбил.

Исследование дает ценную информацию о роли базальных ганглиев (области, включающей хвостатое ядро) в этом типе принятия решений, говорит Скотт Графтон, профессор неврологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, который был не участвует в исследовании.

«Мы знаем, что задействованы лобная кора и базальные ганглии, но относительный вклад базальных ганглиев еще недостаточно изучен», — говорит Графтон. «Это хорошая статья, потому что в ней некоторые процессы принятия решений также передаются базальным ганглиям».

Хрупкий баланс

Исследователи также обнаружили, что активность мозговых волн в хвостатом ядре изменялась при изменении моделей принятия решений. Это изменение, обнаруженное Амемори, имеет бета-частоту и может служить биомаркером для отслеживания того, реагируют ли животные или пациенты на медикаментозное лечение, говорит Грейбил.

В настоящее время Грейбил работает с психиатрами в больнице Маклин над исследованием пациентов, страдающих депрессией и тревогой, чтобы выяснить, проявляет ли их мозг аномальную активность в неокортексе и хвостатом ядре во время принятия решений о приближении или избегании. Исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали аномальную активность в двух областях медиальной префронтальной коры, которые связаны с хвостатым ядром.

Внутри хвостатого ядра находятся области, связанные с лимбической системой, которая регулирует настроение и посылает сигналы в двигательные области мозга, а также в области, вырабатывающие дофамин. Грейбил и Амемори считают, что аномальная активность, наблюдаемая в хвостатом ядре в этом исследовании, может каким-то образом нарушать активность дофамина.

«Должно быть задействовано много цепей», — говорит она. «Но, по-видимому, мы настолько тонко сбалансированы, что даже небольшое отключение системы может быстро изменить поведение».

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения, Фондом CHDI, Управлением военно-морских исследований США, Управлением исследований армии США, MEXT KAKENHI, Центром социального мозга Саймонса, Фондом Наито, Мемориальным фондом Уэхара, Роберт Бакстон, Эми Соммер и Джуди Голдберг.

Поделитесь этой новостной статьей:

Упоминания в прессе

Boston Globe

Boston Globe Репортер Мартин Финукейн пишет, что исследователи Массачусетского технологического института определили область мозга, ответственную за генерирование негативных эмоций.