О новом социальном пессимизме / От редакции / Независимая газета
Если граждане не верят в светлое будущее, их сложно мобилизовать проверенными политическими методами
Фото Sefa Karacan/Anadolu Agency via Getty Images
Фонд «Общественное мнение» (ФОМ) в конце прошлой недели поделился результатами опроса, посвященного социальным настроениям, ожиданиям от ближайшего будущего, оценкам среднесрочных перспектив. Выяснилось, что пессимистов в стране по сравнению с февралем текущего года стало значительно больше. В феврале доля тех, кто говорил, что жизнь в России в ближайшие полгода-год станет хуже, составляла 20%. Она снизилась на 8% по сравнению с ноябрем 2019 года. Сейчас же 31% респондентов заявили, что в ближайший год не ждут ничего хорошего.
Зимний оптимизм теоретически можно связать с назначением нового премьера и правительства. Такие назначения всегда сопровождаются обновлением социальных гарантий, обещаниями повысить внимание к регионам и их развитию.
Почему настроения так резко изменились, тоже можно понять. Пандемия и трехмесячный простой экономики, ожидание второй волны коронавируса, невозможность предугадать, какие ограничения она с собой принесет, – все это не может вселять оптимизм. Люди не знают, в какой мере власть сможет поддержать их предприятия, пострадает ли их зарплата, лишатся ли они работы.
Социологи ФОМа спрашивали граждан и о том, чего они ждут в ближайшие 3–5 лет. Здесь тоже доля пессимистов выросла с 20% в феврале до 29% сейчас. Можно считать этот пессимизм сугубо эмоциональным, неаналитическим. Но можно увидеть в этом и сложившуюся оценку реальной динамики политико-экономической системы в стране: она медленно и не всегда адекватно реагирует на перемены, а общество это замечает.
Политика, активность власти, в том числе и информационная, – все это влияет на социальные настроения. Однако есть и обратная зависимость. Социальный оптимизм или пессимизм определяет характер публичной политики. Власть, как кажется, в значительной мере исчерпала мобилизационный ресурс «сытых» нефтяных нулевых. Бенефициары тех перемен могли сравнивать свою жизнь в 90-х с жизнью в новом десятилетии: их благосостояние выросло, их будущее стало более предсказуемым, они могли позволить себе новое качество потребления. Им было проще объяснить, почему нужно сплотиться вокруг власти, которая «все это обеспечила». Посткрымский санкционный кризис – вплоть до президентских выборов 2018 года – правящая элита России прошла именно на этом ресурсе.
Однако за это время выросло новое поколение – люди, которым сейчас от 18 до 30. Они получили или получают образование, начинают работать (по профессии или нет), заводят семьи, берут ипотеку. Нынешнюю стагнацию и кризис это поколение может сравнивать с благополучными нулевыми.
Примечательно, что молодые пессимисты вполне оптимистично оценивают свои личные перспективы – в отличие от перспектив страны. 45% говорят, что у них все станет лучше в ближайшие полгода – год. 61% ждет улучшений в ближайшие 3–5 лет. Парадокс? Отчасти. Молодые люди могут просто не связывать свою судьбу с судьбой страны, что сложно считать положительным итогом последнего десятилетия.
«Защитный пессимизм» — Экономика | Поведенческая экономика — ECONS.ONLINE
Фото: The Granger Collection | ТАСС
Кофе-брейк
Экономика
Поведенческая экономика
Пессимизм – не самый привлекательный взгляд на жизнь, а пессимисты, как правило, труднее справляются со стрессом.
Но в некоторых случаях пессимизм помогает лучше подготовиться к трудным временам и даже повысить уверенность в себе.
8 июля 2022 | Ирина Рябова Эконс
Пессимизм – не самый привлекательный взгляд на жизнь, а пессимисты, как правило, труднее справляются со стрессом. Но в некоторых случаях пессимизм помогает лучше подготовиться к трудным временам и даже повысить уверенность в себе.
8 июля 2022 | Ирина Рябова Эконс
У всех имеются знакомые, живущие по принципу «стакан наполовину пуст»: они старательно учатся, но не сомневаются, что провалят любой экзамен; беспочвенно уверены, что окружающие их не любят, и не стремятся заводить близкие отношения; да и в целом полагают, что все происходит в соответствии с законом подлости, по наихудшему из всех возможных сценариев.
Окружающий мир не подводит, предоставляя пессимистам одну за другой множество причин мрачно оценивать его и свои перспективы: так,
из-за пандемии даже молодежь, которая обычно всегда смотрит в будущее оптимистичнее представителей старших поколений, теперь
теряет веру в себя.
Человеческий мозг подвержен множеству когнитивных искажений, мешающих мыслить объективно. Одно из таких искажений – предрасположенность к негативу (negativity bias), когда люди склонны уделять большее внимание негативной информации и придавать ей большее значение, нежели позитивной. Например, сосредотачиваться на полученных колкостях, а не на услышанных комплиментах. Если же человек зацикливается на негативном опыте и переживаниях и переоценивает вероятность плохого развития событий, одновременно недооценивая вероятность позитивных исходов, он может подпасть под другое искажение – предвзятость пессимизма (pessimism bias).
«Определяющая характеристика пессимистов – они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, разрушат все, что они (пессимисты) делают, и происходят по их собственной вине», – объяснял основоположник позитивной психологии Мартин Селигман в книге
«Как научиться оптимизму» («Learned optimism»).
Исследования показывают, что пессимизм также ассоциируется с более высокой смертностью, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Обществу присуще стигматизировать пессимистов, указывали ученые из Трансильванского университета (США): пессимистов воспринимают как грустных, безнадежных и подавленных людей, создающих вокруг себя негативную среду, которой большинство окружающих стремятся избегать.
Предвзятость пессимизма может создать человеку множество затруднений, оказывая влияние на поведение.
Так, пессимистическое мышление может заставить избегать попыток чего-то добиться, если человек предполагает, что потерпит фиаско.
Женщины пессимистичнее мужчин; и это различие может мешать усилиям по устранению гендерного разрыва в зарплате,
показало
исследование Криса Доусона из Университета Бата. Женщины недооценивают свои перспективы с точки зрения заработка, что приводит к более низким зарплатным ожиданиям и меньшей склонности добиваться продвижения по службе или повышения зарплаты.
Последствия склонности к пессимизму могут отразиться не только на поведении отдельного человека, но и на экономике в целом. Растущий пессимизм приводит к меньшему потреблению и меньшим инвестициям, объяснял Клаус Шваб, основатель и президент Всемирного экономического форума.
Волна пессимизма может привести к стагнационной ловушке с высокой безработицей и слабым экономическим ростом,
писали Джанлука Бениньо (Лондонская школа экономики) и Лука Форнаро (Университет Помпеу Фабра): экономические агенты, предвидя ослабление экономического роста и падение будущих доходов, сокращают спрос – из-за снижения спроса экономика переживает спад, который негативно влияет на прибыль компаний и их инвестиции – низкие инвестиции замедляют рост производительности, подтверждая первоначальные ожидания низкого экономического роста.
Увеличение пессимизма в ожиданиях домохозяйств на 1 стандартное отклонение ведет к снижению выпуска на 1% и росту безработицы на 1 п.п., оценивали экономисты Федерального резервного банка Ричмонда: пессимистично настроенные домохозяйства сокращают свой текущий спрос, а фирмы ожидают более низкой производительности в будущем и, следовательно, более высоких предельных издержек, что снижает ценность найма работников и увеличивает безработицу из-за сокращения количества вакансий.
Тщательное планирование наихудших сценариевОднако, хотя склонность к пессимизму может иметь негативные последствия, в некоторых случаях пессимизм бывает очень полезен.
Так, ретроактивный пессимизм (retroactive pessimism) может помочь пережить неприятные события, которые произошли в прошлом,
показали психологи из Университета имени Бен-Гуриона. Этот вид пессимизма возникает, когда после разочаровывающего результата люди переоценивают свои шансы на успех, приходя к выводу, что таких шансов никогда и не было, и благодаря такому подходу справляются с разочарованием.
Пессимизм может служить адаптивным механизмом, поскольку предупреждает людей о возникающих угрозах, которые могут игнорировать оптимисты. Например, пессимистическое мышление, негативное отношение к жизни и окружающим, ощущение, что все идет не так, как надо, или не имеет никакого значения, может служить сигналом выгорания на работе.
Пессимизм может быть даже полезнее для здоровья, чем оптимизм: пожилые люди, пессимистично настроенные в отношении будущего, с большей вероятностью будут жить дольше и будут больше удовлетворены своей жизнью, чем оптимисты,
пришел к выводу Фридер Ланг из Немецкого института экономических исследований с соавторами.
«Чрезмерный оптимизм в прогнозировании лучшего будущего был связан с повышенным риском инвалидности и смерти в течение следующего десятилетия. Пессимизм в отношении будущего может побудить людей соблюдать меры предосторожности для здоровья и безопасности», –
объяснил Ланг.
Стратегия «защитного пессимизма» (defensive pessimism) может помочь людям предусмотреть риски и сократить вероятность их реализации, а также справиться с тревогой, показали психологи Джули Норем и Нэнси Кэнтор из Мичиганского университета. Защитный пессимизм предполагает, что люди устанавливают крайне низкие ожидания в отношении какого-либо предстоящего события или ситуации, чтобы подготовить себя к потенциальной неудаче и тем самым мотивировать себя усерднее работать, чтобы ее избежать. Другими словами, это стратегия «подумай о самом худшем, что может случиться – и подготовься». Она позволяет направить беспокойство на продуктивную деятельность.
Для некоторых по-настоящему тревожных людей тщательное планирование наихудших сценариев может быть более эффективно, чем попытки мыслить позитивно и «думать о хорошем», считает Норем, написавшая
книгу The Positive Power of Negative Thinking («Позитивная сила негативного мышления»).
Ее любимый пример защитного пессимизма связан с публичными выступлениями, рассказывала Норем: «Я должна произнести речь и начинаю думать, что это будет катастрофа. Я выйду на сцену и споткнусь о шнур микрофона. Опрокину стакан с водой у трибуны. Презентация не запустится, звук не будет работать. Аудитория мне задаст вопросы, о которых я никогда не думала. Тогда я определяю несколько очень четких действий: не надевать туфли на высоких каблуках, взять с собой клейкую ленту, чтобы закрепить шнур микрофона, презентацию скопировать на флешку». Подобные действия позволяют нивелировать множество потенциальных рисков, и, скорее всего, все пройдет хорошо, объясняет Норем.
Большинство людей находятся где-то посередине в диапазоне между двумя полюсами – чистым оптимизмом и чистым пессимизмом, но крайности, как правило, вредны. Если человек – пессимист, он склонен сосредотачиваться на безопасности и защищенности, искать и находить безопасные убежища, устанавливать явные преимущества и защищать ресурсы,
указывает профессор Джон Дэвис из Гарвардской бизнес-школы.
Оптимисты же имеют более широкие социальные связи, совместно решают проблемы и с большей вероятностью обращаются за помощью в трудных ситуациях. Оба подхода к жизни имеют свои плюсы с точки зрения бизнеса – при проверке стратегических планов лучше использовать защитный пессимизм, представляя все, что может пойти не так в будущем, но если задача требует гибкости и приходится работать в направлении неопределенных целей, в команде должны быть оптимисты, советует Дэвис.
«Оптимист изобретает аэроплан, а пессимист – парашют», – эти слова
приписывают, в том числе, Бернарду Шоу. Даже самым оптимистичным людям стоит обращаться к пессимизму,
советует нейробиолог Тали Шарот: «Если вы – пессимистичный пингвин, который не верит в то, что сможет летать, то вы и не полетите никогда. Ведь, чтобы у вас что-то получилось, нужно уметь себе представить другую реальность, и потом поверить, что это может произойти. Если вы – чрезмерно оптимистичный пингвин, прыгающий в бездну с закрытыми глазами в надежде на лучшее, вы можете очень неудачно приземлиться.
Но если вы оптимистичный пингвин, который верит в то, что сможет летать, но который надевает парашют на тот случай, если вдруг все пойдет не по плану, вы будете парить в небе как орел, несмотря на то, что вы всего лишь пингвин».
Ирина Рябова
Редактор Econs.online
Самое популярное
«Ловушка нестабильности»: экономические потрясения и конфликты
Доллар как сырьевая валюта и его «имперский круг»
Роберт Лукас: экономист, который изменил экономистов
Сколько стоит время
Уязвимости финансового сектора: новые и старые риски
Как зависть влияет на экономику
Ирина Рябова
Редактор Econs.
online
#кризис
#настроения
#принятие решений
#экономическая психология
Самое популярное
«Ловушка нестабильности»: экономические потрясения и конфликты
Доллар как сырьевая валюта и его «имперский круг»
Роберт Лукас: экономист, который изменил экономистов
Сколько стоит время
Уязвимости финансового сектора: новые и старые риски
Как зависть влияет на экономику
Читайте также
Как правильно грустить
20 июня 2019 | Ирина Рябова
Осознанное принятие негативных эмоций, в отличие от их избегания, помогает справиться со стрессом, повышает продуктивность и ощущение счастья.
Как сохранить надежду
5 марта 2022 | Ирина Рябова
Надежда – единственная положительная эмоция, которая крепнет в условиях негатива и неуверенности, и жизненно важный ресурс. Люди обладают необычайной способностью не терять надежду даже в самых безрадостных обстоятельствах, обнаруживают психологи.
Индукция социального пессимизма снижает реакцию на боль
. 2021 20 октября; 22 (2): 374-384. doi: 10.1515/sjpain-2021-0111. Печать 2022 26 апреля. Клаудия Хорн-Хофманн 1 , Дженнифер Дж.
Пилот 1 , Астрид Шютц 1 , Рой Ф. Баумайстер 2 , Штефан Лаутенбахер 1
Принадлежности
- 1 Университет Бамберга, Бамберг, Германия.
- 2 Университет Квинсленда, Брисбен, Австралия.
- PMID: 34670034
- DOI: 10.1515/sjpain-2021-0111
Клаудия Хорн-Хофманн и соавт.
Сканд Джей Пейн.
.
Авторы
Клаудия Хорн-Хофманн 1 , Дженнифер Дж. Пилот 1 , Астрид Шютц 1 , Рой Ф. Баумайстер 2 , Штефан Лаутенбахер 1
Принадлежности
- 1 Бамбергский университет, Бамберг, Германия.
- 2 Университет Квинсленда, Брисбен, Австралия.
- PMID: 34670034
- DOI: 10.1515/sjpain-2021-0111
Абстрактный
Цели: Прошлые работы показали, что оптимизм снижает реакцию человека на боль, но последствия пессимизма не ясны. Поэтому мы давали пессимистические прогнозы будущей социальной жизни участников и измеряли изменения их болевой реакции. В частности, некоторым участникам сказали, что они останутся в жизни одинокими.
Методы: Было обследовано 75 человек в трех состояниях (прогноз отрицательный, прогноз положительный, отсутствие прогноза) на предмет изменения болевого порога и порога переносимости боли.
Индукция боли при надавливании осуществлялась с помощью альгометров, управляемых человеком или машиной. Случайно назначенный поддельный прогноз, обещающий либо одинокое, либо социально удовлетворительное будущее, якобы был основан на личностном опроснике и задаче эмоционального точечного зондирования. В качестве потенциальных ковариантов были даны опросники, оценивающие диспозиционный оптимизм (LOT-R), катастрофизацию боли (PCS) и самооценку (SISE).
Полученные результаты: Болевые пороги предполагали изменение в сторону невосприимчивости только в условиях отрицательного прогноза, с лишь небольшими различиями между способами индукции боли (т. Е. Человеком или машиной). Результаты для порогов толерантности к боли были менее четкими также из-за ограничения интенсивности стимуляции по соображениям безопасности. Ковариаты не были связаны с этими изменениями.
Выводы: Таким образом, люди, ожидавшие одинокого будущего, стали умеренно менее восприимчивы к боли.
Этот ошеломляющий эффект не модулировался личностными показателями ни в защитной манере через диспозиционный оптимизм и самооценку, ни в повышающей риск манере через катастрофизацию личностной боли. В будущих исследованиях следует изучить альтернативные механизмы действия.
Ключевые слова: модуляция боли; болевой порог; толерантность к боли; пессимизм; социальное будущее.
© 2021 Walter de Gruyter GmbH, Берлин/Бостон.
Похожие статьи
- Оптимизм и пессимизм противоположно связаны с послеоперационной функцией коленного сустава у пациентов, перенесших тотальное эндопротезирование коленного сустава.
Вундерлих Ф., Гэми Керароди Дж., Кучен Р., Клонщински Т., Афганьяр Ю., Вегнер Э., Дрис П., Экхард Л. Вундерлих Ф. и др. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc.
5 мая 2023 г. doi: 10.1007/s00167-023-07434-8. Онлайн перед печатью.
Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2023.
PMID: 37147400 - Связь большего диспозиционного оптимизма с меньшим эндогенным облегчением боли косвенно передается через более низкие уровни катастрофизации боли.
Гудин Б.Р., Гловер Т.Л., Сотолонго А., Кинг К.Д., Сибилль К.Т., Герберт М.С., Круз-Алмейда И., Санден С.Х., Стауд Р., Редден Д.Т., Брэдли Л.А., Филлингим Р.Б. Гудин Б.Р. и соавт. Джей Пейн. 2013 Февраль;14(2):126-35. doi: 10.1016/j.jpain.2012.10.007. Epub 2012 4 декабря. Джей Пейн. 2013. PMID: 23218934 Бесплатная статья ЧВК.
- Общие и специфичные для боли когниции: Катастрофизация боли, но не оптимизм влияет на условную модуляцию боли.
Тракслер Дж., Ханссен М.М., Лаутенбахер С.
, Оттава Ф., Петерс М.Л.
Тракслер Дж. и др.
Евр Джей Пейн. 2019 Янв; 23 (1): 150-159. doi: 10.1002/ejp.1294. Epub 2018 28 августа.
Евр Джей Пейн. 2019.
PMID: 30074678
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание. - Диспозиционный оптимизм.
Карвер С.С., Шайер М.Ф. Карвер С.С. и др. Тенденции Cogn Sci. 2014 июнь; 18 (6): 293-9. doi: 10.1016/j.tics.2014.02.003. Epub 2014 13 марта. Тенденции Cogn Sci. 2014. PMID: 24630971 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
- Нейронная основа оптимизма и пессимизма.
Хехт Д. Хект Д. Опыт Нейробиол. 2013 Сентябрь; 22 (3): 173-99. doi: 10.5607/en.2013.22.3.173. Epub 2013 30 сентября. Опыт Нейробиол. 2013. PMID: 24167413 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
5 мая 2023 г. doi: 10.1007/s00167-023-07434-8. Онлайн перед печатью.
Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2023.
PMID: 37147400
, Оттава Ф., Петерс М.Л.
Тракслер Дж. и др.
Евр Джей Пейн. 2019 Янв; 23 (1): 150-159. doi: 10.1002/ejp.1294. Epub 2018 28 августа.
Евр Джей Пейн. 2019.
PMID: 30074678
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Посмотреть все похожие статьи
Рекомендации
- Geurts, JW, Willems, PC, Lockwood, C, van Kleef, M, Kleijnen, J, Dirksen, C. Ожидания пациентов в отношении лечения хронической нераковой боли: систематический обзор. Health Expect 2017; 20:1201–17. https://doi.org/10.1111/hex.12527.
- Sipilä, RM, Haasio, L, Meretoja, TJ, Ripatti, S, Estlander, AM, Kalso, EA. Ожидание большей боли делает ее более интенсивной? Факторы, связанные с болевыми ощущениями в течение первой недели после операции по поводу рака молочной железы. Боль 2017; 158: 922–30. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000000859.
- Хейден, Дж. А., Уилсон, М. Н., Райли, Р. Д., Айлз, Р., Пинкус, Т., Огилви, Р. Индивидуальные ожидания восстановления и прогноз результатов при неспецифической боли в пояснице: обзор прогностических факторов. Кокрановская система базы данных, ред. 2019 г.;11. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011284.pub2.
- Хейден, Дж. А., Уилсон, М.
- Петерс, М.Л., Вилер, Дж.С.Э., Лаутенбахер, С. Диспозиционный и индуцированный оптимизм приводят к тому, что внимание отдается предпочтениям лиц, демонстрирующих положительные эмоции: исследование с помощью системы отслеживания глаз. J Posit Psychol 2016; 11: 258–69. https://doi.org/10.1080/17439760.2015.1048816.
- Бастен-Гюнтер, Дж., Петерс, М., Лаутенбахер, С. Оптимизм и переживание боли: систематический обзор. Behav Med 2019; 45: 323–39. https://doi.org/10.1080/08964289.2018.1517242.
- Бастен-Гюнтер, Дж., Петерс, М., Лаутенбахер, С. Оптимизм и переживание боли: систематический обзор. Behav Med 2019; 45: 323–39. https://doi.org/10.1080/08964289.2018.1517242.
Н., Райли, Р. Д., Айлз, Р., Пинкус, Т., Огилви, Р. Индивидуальные ожидания восстановления и прогноз результатов при неспецифической боли в пояснице: обзор прогностических факторов. Кокрановская система базы данных, ред. 2019 г.;11. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011284.pub2.
термины MeSH
Пессимизм против оптимизма: как мышление влияет на благополучие
Жизненный опыт интерпретируется через наши собственные внутренние фильтры.
То, как мы объясняем себе события (т. е. объяснительный стиль), является ключевым фактором нашей реакции.
Пессимизм, оптимизм и реализм представляют собой три особенно заметных и взаимосвязанных стиля объяснения.
В этой статье будут описаны эти установки и их связь с психологическим здоровьем. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за нами, пока мы исследуем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое пессимизм в психологии?
- Пессимизм против оптимизма и реализма
- 3 Примеры разного мышления
- Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии
- Может ли пессимизм быть хорошим?
- Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов
- 3 книги по теме
- Ресурсы PositivePsychology.com
- 9 популярных цитат
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое пессимизм в психологии?
Пессимизм — это тип объяснительного стиля, при котором люди «ожидают неблагоприятного исхода, когда сталкиваются с событиями неизвестного эмоционального воздействия» (Herwig et al., 2010, стр. 789).).
Люди постоянно ищут смысл для объяснения жизненных событий. Когда человек смотрит на ситуацию с пессимистическим настроем, это считается негативным предубеждением (Дембер, Мартин, Хаммер, Хоу и Мелтон, 1989).
Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как положительные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001).
Эти отношения представлены на рисунке 1 ниже.
Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни. Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении со стрессорами, потому что он будет чувствовать недостаток личного контроля.
Отношение к нежелательным событиям как к стабильным внутренним причинам негативно влияет на самооценку (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой связан с уменьшением депрессии и физических симптомов (Gillham et al., 2001).
Важно отметить, однако, что связь между пессимизмом и негативными последствиями не всегда очевидна, так как можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации. Более того, в некоторых ситуациях защитный пессимизм может оказаться полезным.
Рисунок 1: Связь между стилем объяснения, событием и восприятием
Пессимизм против оптимизма и реализма
, в то время как исследования часто сообщали о лучших исходах от оптимистов по сравнению с пессимистами (Scheier, Carver & & Bridges, 1994) недавние исследования также рассматривали роль реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазии или иллюзии.
В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассмотрели роль объяснительных стилей в 18-летнем лонгитюдном исследовании, посвященном оценке ожиданий и результатов в отношении здоровья среди пожилых канадцев.
Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожидания в отношении здоровья были связаны как с уменьшением симптомов депрессии, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с более высоким уровнем смертности на 313%.
Очевидно, что оптимизм и пессимизм — это не черное и белое. В этом уравнении есть место для реализма; реалистический оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку оставаться оптимистом, принимая реальность сложных ситуаций.
Пессимист видит темный туннель.
Оптимист видит свет в конце туннеля.
Реалист видит товарный поезд.
Машинист поезда видит трех идиотов, стоящих на путях.
Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
3 Примеры различных образов мышления
Следующие виньетки показывают, как образ мышления влияет на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.
Стефани — активная 32-летняя женщина, которая в последнее время чувствует усталость, сильные мышечные боли и скованность. Она также заметила, что была неуклюжей, забывала что-то, и что один из ее глаз затуманен.
Когда Стефани обращается к специалисту, у нее диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС) — аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения при движении. Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.
Нереалистично оптимистичная Стефани
Если Стефани нереалистично оптимистична, она, скорее всего, будет считать свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится.
Она не будет винить себя за свое состояние и поверит, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.
Несмотря на то, что она расстроена своим диагнозом, она твердо уверена, что у нее наименее серьезная форма рассеянного склероза. Она уверена, что победит свою болезнь и продолжит свою жизнь так же, как и раньше .
Стефани немедленно начинает противовоспалительную диету, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но затем не может изменить свой образ жизни, потому что думает, что теперь с ней все в порядке. В результате у нее сильное обострение, она попадает в отделение неотложной помощи и ужасно разочарована.
Нереалистично пессимистичная Стефани
Если Стефани нереалистично пессимистична, она, вероятно, будет рассматривать жизненные трудности как стабильные, и этот диагноз не будет исключением. Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла бы как-то ее предотвратить.
Она считает, что рассеянный склероз разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.
Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Поскольку она не вносит необходимые изменения в здоровье, рассеянный склероз Стефани становится намного хуже, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.
Реально оптимистичная Стефани
Если Стефани настроена реалистично оптимистично, она получит диагноз рассеянного склероза со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о болезни и не будет питать иллюзий относительно ее прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и позволить ей вести осмысленный, здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет следовать всем предписаниям врача.
Поскольку Стефани полностью осведомлена о потенциальном прогрессировании рассеянного склероза, она не будет сбита с ног, если у нее будет обострение. Она стойко встретит свою болезнь и продолжит участвовать во многих мероприятиях, которые приносят ей радость.
Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии
Способность предвидеть будущее называют «отличительной чертой познания» (Sharot, 2011, p. R941).
Предвидение необходимо для выживания, так как оно позволяет нам подготовиться к трудным ситуациям. Однако, когда мы воспринимаем мир через призму пессимизма, это делает нас уязвимыми для беспокойства и печали.
Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем.
Лао-цзы
Пессимизм и тревога
Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. е. предвосхищающую тревогу). У очень тревожного человека часто в голове крутится поток мыслей «а что, если», что мешает наслаждаться моментом.
Если человек настроен пессимистично, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только подпитывает тревогу.
Кроме того, человек с хронической тревогой с большей вероятностью будет оценивать неоднозначные будущие события как нереалистично негативные (Hartley & Phelps, 2012).
Связь между когнитивным искажением и тревожностью подтверждается литературой. Например, оптимизм был связан со снижением уровня тревожности и депрессии у больных раком (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и с более низким уровнем тревожности у студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).
Аналогичным образом, в крупномасштабном лонгитюдном исследовании, включавшем австралийских подростков, наиболее оптимистичные люди почти в два раза реже подвергались риску симптомов депрессии (Patton et al., 2011).
Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами позитивного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.
Пессимизм и депрессия
Объяснительный стиль, предполагающий негативные последствия, также является неотъемлемым компонентом большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы для преодоления трудностей. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, что Аарон Бек (1967, стр. 234) назвал «систематической предвзятостью по отношению к себе».
Человек, находящийся в депрессии, может относиться к себе с различных негативных точек зрения, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «Я никуда не годен», «Я никогда ничего не добьюсь», «Я ничего не стою») . Этот пессимистический настрой усиливает депрессивное мышление, которое усугубляет пессимизм. Это порочный круг.
Эмпирические исследования подтверждают положительную связь между пессимистическими предубеждениями и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышенной устойчивостью и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, & Lian, 2015).
Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).
Почему великие мыслители уравновешивают оптимизм и пессимизм – Большое мышление
Может ли пессимизм быть хорошим?
Как и многое другое в жизни, умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о стиле объяснений. Например, некоторые люди смотрят на мир через розовые очки.
При этом они не замечают, а тем более не справляются с трудностями.
Этот репрессивный взгляд на вещи имеет недостатки; то, что вы отказываетесь видеть проблему, не означает, что ее нет.
Как и в предыдущем примере, «нереалистично оптимистичная Стефани» не может понять всю природу своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию. Наоборот, позволять себе обдумывать возможные последствия ситуации — это форма умственной готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.
Недостатки подхода «Поллианны» действительно подтверждаются литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что чрезмерно оптимистичные прогнозы связаны с ухудшением психологического благополучия и повышенным риском смерти.
Аналогичным образом, обзор Forgeard and Seligman (2012) предполагает, что «безоговорочный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов. Конечно, нехорошо всегда ожидать наихудшего сценария, но питая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, стр.
253). ).
Итак, продолжайте и практикуйте оптимизм, но убедитесь, что он сбалансирован с хорошей дозой гибкости и реализма.
Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов
Объяснительные стили не являются фиксированными аспектами нашей личности; скорее, это податливые когнитивные состояния.
Вот 12 способов стать реалистичнее и оптимистичнее:
- Измените свои ожидания
Сколько времени и энергии тратится впустую на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Энджелоу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза».0275 ». Представьте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить. - Наслаждайтесь маленькими вещами
Если вы откладываете счастье до больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими событиями. Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды. - Ищи красоту
Красота субъективна. Найдите то, что кажется вам красивым, например, закат или сад, и наслаждайтесь этим. - Визуализируйте позитивность
Используете ли вы доску визуализации или просто свое воображение, визуализируя желаемое, оно кажется более достижимым. - Будь реалистом
Между пессимизмом и радикальным оптимизмом существует золотая середина. Будьте реалистичны в отношении себя и окружающего мира, и это лучше подготовит вас к тому, что принесет завтрашний день. - Практика благодарности
Благодарность — это антипод негативности. Думайте и цените великие вещи в своей жизни. - Начните день с позитивной ноты
День пройдет более гладко, если он начнется с позитивного настроя. Не забывайте начинать день с надежды и позитива. - Будьте положительным образцом для подражания
Если вы ведете себя как оптимистичный человек, которому вы хотели бы, чтобы ваши дети, друзья или коллеги подражали, вы, вероятно, станете таким человеком. - Сделайте что-нибудь творческое
Творческий поток — это позитивный и приятный опыт. Найдите творческое занятие, которое вам нравится, и ваше мышление изменится соответствующим образом. - Не будьте слишком строги к себе
Любовь к себе — ключевой аспект позитивного отношения. Если вы постоянно ругаете себя, поищите способы вести более добрый и любящий разговор с самим собой. - Практикуйте осознанную медитацию
Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний ум» и позволить нежелательным мыслям проплывать мимо. Это отличный способ свести к минимуму влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие. - Найдите свой икигай
«Икигай» означает смысл жизни. Это мышление и образ жизни, которые включают в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь в данный момент. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и радость жизни.
3 Книги по теме
Существует множество материалов для чтения, которые способствуют здоровому стилю объяснения; Вот три примера:
1.
Не парься по мелочам… И это все мелочи – Ричард КарлсонЭта очень популярная книга предлагает несколько простых способов избежать раздувания сложных ситуаций. Сохраняя перспективу, читатели могут лучше свести к минимуму тревогу.
Читателям книги рекомендуется доверять своей интуиции, сосредотачиваться на чем-то одном и рассматривать проблемы как возможности для обучения.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Наученный оптимизм – Мартин СелигманЭта информативная книга, написанная известным экспертом в области позитивной психологии, является результатом более чем 20-летнего исследования. Он содержит много простых методов для использования конструктивного стиля объяснения и выученного оптимизма.
Эта книга с советами, которые помогут повысить уровень счастья и благополучия, предназначена для людей всех возрастов.
Найдите книгу на Amazon.
3.
Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество — Синди Шпигель Цель этой книги — помочь читателям развить более позитивный настрой, следуя ежедневным подсказкам в течение всего года.
Он содержит целый год советов, упражнений, мантр и других техник, направленных на позитивные изменения в жизни.
Это вдохновляющее руководство, основанное на психологических исследованиях, предлагает действенные способы повышения самоуважения, мужества и позитивного настроя.
Найдите книгу на Amazon.
Ресурсы PositivePsychology.com
На нашем сайте вы найдете множество материалов и дополнительной литературы, которые помогут вам или вашим клиентам развить здоровый и позитивный взгляд на жизнь.
Вот несколько ссылок, которые помогут вам начать работу.
11 Инструменты оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваше мировоззрение
Эта исчерпывающая статья содержит информацию о теории оптимизма, а также о способах поощрения оптимизма в терапии и среди детей. Он также содержит несколько тестов оптимизма и анкет, рабочие листы, задания и упражнения.
В поисках положительных сторон
Это упражнение помогает людям найти светлую сторону в сложных ситуациях. Он состоит из следующих четырех шагов:
- Перейдите к позитивному мышлению, перечислив пять важных, приятных или полезных вещей.
- Определите недавнюю трудность, описав недавнее событие, которое привело к дистрессу или разочарованию.
- Определите затраты, записав затраты, связанные с указанным выше событием.
- Найдите серебряную подкладку, перечислив не менее трех положительных исходов вышеуказанной сложности.
В целом, занимаясь этим упражнением в течение двух недель, читатели лучше подготовлены к решению проблем с позитивной точки зрения, что способствует устойчивости.
Вы можете получить доступ к предварительно подготовленной версии этого упражнения с инструкциями по проведению, если оформите подписку на Инструментарий позитивной психологии©.
Да-Мозг против Нет-Мозга
Этот инструмент предназначен для того, чтобы помочь людям испытать как мышление «да», так и мышление «нет», чтобы узнать о преимуществах первого.
Он включает в себя следующие четыре шага:
- Говоря «Нет». Сначала люди выполняют упражнение осознанности, в ходе которого они осознают настоящий момент и то, что происходит внутри их тел. Затем практикующий говорит «Нет» восемь раз подряд строгим, низким, жестким голосом. Когда это происходит, клиента просят обратить внимание на то, что происходит в его теле.
- Говорить «да». Теперь люди думают, как их тела реагируют, когда практикующий повторяет слово «да» восемь раз подряд теплым, ободряющим, нежным голосом.
- Отражение. Люди размышляют о предыдущих шагах, следуя подсказкам, например: «Вы чувствовали себя по-разному, когда слышали «Нет» и когда слышали «Да?»» .
- Обсуждение. Практикующий теперь описывает реакции клиента в терминах реакции «бей или беги» и как она соотносится с мозгом «Да» или «Нет». Люди также узнают, что они могут тренировать свой мозг, чтобы стать более эмоционально стабильным, устойчивым, проницательным и чутким.
Участвуя в этом упражнении, люди получают больше возможностей для формирования более позитивного и здорового мышления.
Опять же, вы можете получить доступ к готовому шаблону для этого упражнения и более 400 других упражнений, подписавшись на инструментарий Positive Psychology Toolkit©.
17 упражнений по позитивной психологии
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.
9 Популярные цитаты
Цитаты часто представляют собой вдохновляющие инструменты для принятия оптимистичного стиля объяснения.
Вот девять примеров:
Будь оптимистом, как цветок. Цветок никогда не теряет оптимизма и будет цвести во всей своей красе, несмотря на огромные невзгоды.
Дебасиш Мридха
Оптимизм — основа мужества.
Николас М. Батлер
Оптимизм — это безумие настаивать на том, что все хорошо, когда мы несчастны.
Вольтер
Оптимизм здорового духа неутомим.
Марджери Аллингем
Пессимист — это человек, который думает, что все такие же мерзкие, как он сам, и ненавидит их за это.
Джордж Бернард Шоу
Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся.
Уэйн Дайер
Только те, кто пытается совершить абсурд, могут достичь невозможного.
Альберт Эйнштейн
Я пессимист из-за ума, но оптимист из-за воли.
Антонио Грамши
Пессимисты пытаются убедить вас, что мир отстой, оптимисты уже знают, что это так, и все равно улыбаются.
Джонатан Харниш
Послание на вынос
Существует много способов изменить наше мышление, чтобы способствовать здоровому, позитивному подходу к проблемам.
На самом деле, сочетание реализма и оптимизма позволяет нам сохранять позитивный настрой, готовясь к разочарованию.
К счастью, наши пояснительные стили можно изменить.
Нет причин прятаться за розовыми очками; Принимая реальность и оптимизм, мы можем мужественно и настойчиво встречать неизбежные жизненные трудности.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.
- Ачат, Х., Кавачи, И., Спиро, А., ДеМоллс, Д., и Воробей, Д. (2000). Оптимизм и депрессия как предикторы физического и психического здоровья: нормативное исследование старения. Анналы поведенческой медицины , 22 , 127–130.
- Аларкон Г., Боулинг Н. и Хазон С. (2013). Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Личность и индивидуальные различия , 54 , 821–827.
- Бек, А. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты . Харпер и Роу.
- Карлсон, Р. (1997). Не парься по пустякам… А это все пустяки. Гиперион.
- Чипперфилд, Дж., Хэмм, Дж., Перри, Р., Паркер, П., Рутиг, Дж., и Ланг, Ф. (2019). Здоровая доза реализма: роль оптимистичных и пессимистичных ожиданий при ухудшении здоровья. Социальные науки и медицина , 232 , 444–452.
- Дембер В., Мартин С., Хаммер М., Хоу С. и Мелтон Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Текущая психология , 8 , 102–119.
- Форгерд, М., и Селигман, М. (2012). Видеть стакан наполовину полным: Обзор причин и следствий оптимизма. Pratiques Psychologiques , 18 , 107–120.
- Гиллхэм, Дж., Шатте, А., Рейвич, К., и Селигман, М. (2001). Оптимизм, пессимизм и объяснительный стиль. В EC Chang (ред.). Оптимизм и пессимизм: последствия для теории, исследований и практики (стр. 53–75). Американская психологическая ассоциация.
- Хартли, К., и Фелпс, Э. (2012). Беспокойство и принятие решений. Биологическая психиатрия , 72 , 113–118.
- Хервиг, У. , Брюль, А., Каффенбергер, Т., Баумгартнер, Т., Букер, Х., и Янке, Л. (2010). Нейронные корреляты «пессимистического» отношения к депрессии. Психологическая медицина , 40 , 789–800.
- Ню, Г., Фан, К., Чжоу, З., Тянь, Ю., и Лиан, С. (2015). Влияние подросткового оптимизма на депрессию: посредническая роль устойчивости. Китайский журнал клинической психологии , 23 , 709–711.
- Паттон Г., Толлит М., Романюк Х., Спенс С., Шеффилд Дж. и Сойер М. (2011). Проспективное исследование влияния оптимизма на риски для здоровья подростков. Педиатрия , 127 , 308–316.
- Шайер, М., Карвер, К., и Бриджес, М. (1994). Отличие оптимизма от невротизма (и личностной тревожности, самообладания и самооценки): переоценка теста жизненной ориентации. Журнал личности и социальной психологии , 67 , 1063–1078.
- Шнайдер, С. (2001). В поисках реалистичного оптимизма: смысл, знание и теплая нечеткость. Американский психолог , 56 , 250–263.
- Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
- Шарот, Т. (2011). Склонность к оптимизму. Современная биология , 21 , R941–R945.
- Сингх, И., и Джа, А. (2013). Тревога, оптимизм и успеваемость у студентов частных медицинских и инженерных колледжей: сравнительное исследование. Журнал психологии образования и развития , 3 , 222–233.
- Шпигель, К. (2018). Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество. Алтея Пресс.
- Странк, Д., Лопес, Х., и Де Рубейс, Р. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными предсказаниями будущих жизненных событий. Исследование поведения и терапия , 44 , 861–882.
- Викерс, К., и Фогельтанц, Н. (2000). Диспозиционный оптимизм как предиктор депрессивных симптомов с течением времени.
, Брюль, А., Каффенбергер, Т., Баумгартнер, Т., Букер, Х., и Янке, Л. (2010). Нейронные корреляты «пессимистического» отношения к депрессии. Психологическая медицина , 40 , 789–800.
Американский психолог , 56 , 250–263.
