Заглавная страница КАТЕГОРИИ: Археология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления | ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒ Цель: Выработка навыков сплоченных действий. Ход упражнения: Участники упражнения должны отгадать фразу. Буквы — ее составляющие, распределяются между всеми. Фраза должна быть произнесена как можно быстрее, причем каждый произносит свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши. Упражнение «Опустить предмет» Цель: Тренировка умения действовать решительно и, в то же время, координировать собственную активность с действиями других людей. Ход упражнения: 6-10 участникам дают гимнастический обруч и просят держать его горизонтально на указательных пальцах вытянутых рук. Вместо обруча можно использовать и другие предметы подходящих размеров и веса (например, швабру или сделанную из плотного картона настенную таблицу размером приблизительно 1х1 м). Задача участников: опустить предмет в указанное ведущим место. При этом он должен постоянно лежать на указательных пальцах всех участников; если чей-то палец теряет контакт с предметом или он падает, игра начинается заново. Упражнение «Путаница» Цель: Развитие группового единства, умение работать в группе, находить решение, слушать участников группы, находить компромисс. Ход упражнения: Ведущий: «Давайте встанем поближе друг к другу, образуем более тесный круг и все протянем руки к его середине. По моей команде все одновременно возьмемся за руки и сделаем это так, чтобы в каждой руке каждого их нас оказалась чья-то одна рука. При этом постараемся не браться за руки с теми, кто стоит рядом с вами. Итак, давайте начнем. Раз, два, три». После того как тренер убедится, что все руки соединены попарно, он предлагает участникам группы «распутаться», не разнимая рук. Тренер тоже принимает участие в упражнении, но при этом активного влияния на «распутывание» не оказывает. Упражнение «Переправа» Цель: Сплочение, «ломка» пространственных барьеров между участниками, тренировка уверенного поведения в ситуации вынужденного физического сближения, необходимости решить нетривиальную задачу в межличностном взаимодействии. Ход упражнения: Участники стоят плечом к плечу на полосе шириной 20-25 см. Игра проходит интереснее, если эта полоса представляет собой не просто линию на полу, а небольшое возвышение: например, гимнастическую скамейку, бордюрный камень на обочине дороги или бревно на лесной поляне. Каждый участник поочередно переправляется с одного конца шеренги на другой. Ни ему, ни тем, кто стоит в шеренге, нельзя касаться ничего за пределами той полосы, на которой стоят участники. Игра «Машина с характером» Цель: сплочение группы. Ход упражнения: Вся группа должна построить воображаемую машину. Ее детали – это только слаженные и разнообразные движения и возгласы игроков. Во время игры нельзя разговаривать. Попросите одного добровольца (игрок 1) выйти на середину круга и скажите ему: «Я хочу, чтобы сейчас ты начал выполнять какие-нибудь повторяющиеся движения. Может быть, ты хочешь попеременно вытягивать руки вверх, или поглаживать живот правой рукой, или прыгать на одной ноге. Годится любое действие, но ты должен непрерывно повторять его. Если хочешь, можешь свои движения сопровождать возгласами». Когда игрок 1 определится со своими действиями, он становится первой деталью машины. Теперь следующий доброволец может стать второй деталью. Игрок 2, со своей стороны, выполняет движения, которые дополняют действие первого игрока. Если, например, игрок 1 смотрит вверх, поглаживает себя по животу и при этом в промежутке попеременно говорит «Ах» и «Ох», то игрок 2 может встать сзади и каждый раз, когда игрок 1 говорит «Ах», разводить руками, а при заключительном «Ох» один раз подпрыгивать. Когда задействованы все игроки. Вы можете позволить фантастической машине полминуты работать в выбранном группой темпе. Потом предложите, чтобы скорость работы несколько увеличилась, затем слегка замедлилась, потом начала останавливаться. В конце концов машина должна развалиться. Карандаш в стакане» Ход упражнения: Необходимо образовать 2 круга. Участники встают в круг, один – в центр круга. Играющему в центре нужно расслабиться, остальные ставят руки перед собой и, покачивая участника в центре из стороны в сторону, поддерживают его, не давая упасть.
Читайте также: Формы дистанционного обучения Передача мяча двумя руками снизу Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте | ||
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-27; просмотров: 539; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. |
Все правила по сольфеджио
Во время выполнения упражнения достаточно часто возникает идея невозможности решения поставленной задачи. В этом случае тренер должен спокойно сказать: «Эта задача решаемая, распутаться можно всегда».
Через эту процедуру проходят все участники по очереди.
Обратная связь — 38.242.157.157 (0.007 с.)7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее
Этим летом вам совсем не хочется тренироваться в зале? Для тех, кто предпочитает заниматься на свежем воздухе, The Challenger вместе с Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России, подготовили тренировку на турнике. Эти семь упражнений заставят ваши мышцы гореть и сделают вас сильнее.
1. Подтягивания прямым хватом
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Мощным движением подтянитесь к турнику: грудная клетка раскрыта, подбородок приподнят и в завершающей стадии движения находится над перекладиной, лопатки сведены, живот подтянут.
- Медленно вернитесь в исходное положение. В нижней точке — активная стабилизация, без полного распрямления локтей.
- Выполните максимальное количество повторов.
2. Подтягивания обратным хватом
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (хват должен быть обратным, большой палец, как и в предыдущем упражнении, охватывает перекладину и вместе с указательным пальцем образует кольцо).
- Немного отклоняясь назад, мощным движением подтянитесь вверх, к турнику. Серединой грудной клетки коснитесь перекладины.
- Плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке руки должны быть немного согнуты.
- Сделайте максимальное количество повторов.
Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата
3. Подтягивания с касаниями турника грудью
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (обхватите турник широким хватом сверху, большой палец вместе с указательным образуют кольцо).
- Нацельтесь на более высокий выход, немного отклонитесь назад и мощным движением подтянитесь вверх, к турнику.
- Коснитесь турника грудью.
- Плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке — активная стабилизация, без полного выпрямления локтей.
- Выполните максимальное количество повторов.
4. Подьём колен из положения «вис»
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Плавно подтяните ноги к корпусу (бёдра параллельны полу). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
- Опустите ноги. Сделайте максимальное количество повторов.
5. Касание турника ногами из положения «вис»
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Энергично поднимайте ноги вверх до тех пор, пока ваши носки не коснутся перекладины.
- Во избежании травм и сильного раскачивания опускайте ноги плавно.
- Сделайте максимальное количество повторов.
6. Подтягивания с удержанием угла
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Поднимите ноги до угла 90° с корпусом. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
- Выполните подтягивание: грудная клетка раскрыта, подбородок приподнят и в завершающей стадии движения находится над перекладиной, лопатки сведены. Включите в работу мышцы пресса.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните максимальное количество повторов.
7. Подтягивания «Печатная машинка»
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Выполните подтягивание в сторону (сгибайте одну руку и выпрямляйте другую). После этого в горизонтальной плоскости разгибайте согнутую руку и сгибайте прямую. Вы будете двигаться, как ролик на печатной машинке. Выполните по два смещения в стороны.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните максимальное количество повторов.
После этого в горизонтальной плоскости разгибайте согнутую руку и сгибайте прямую. Вы будете двигаться, как ролик на печатной машинке. Выполните по два смещения в стороны.Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Разница между механизмами Archer и Typewriter – Остер
× Закрывать
Есть два варианта упражнения, Лучник и Пишущая машинка, которые очень похожи по исполнению.
Оба являются чрезвычайно полезными движениями для перегрузки одной конечности, в то же время активизируя другую. Это идеальные упражнения для улучшения силы, выносливости и подвижности; помогая преодолеть плато или получить серьезный памп. Движения лучника и пишущей машинки очень похожи, но имеют несколько ключевых отличий. Итак, давайте рассмотрим их.
Движение лучника
Здесь мы уже подробно рассмотрели движения лучника, но краткий обзор. Движение лучника — это движение, при котором одна конечность выполняет движение (сгибается/выпрямляется), а другая остается заблокированной. В жиме лучника одна рука сгибается, позволяя телу опускаться вниз, в то время как другая остается прямой, просто вращаясь вокруг кисти.
Это означает, что одна конечность выполняет большую часть работы, а другая остается активной, но с минимальной нагрузкой.
Механизм пишущей машинки
Механизм пишущей машинки немного отличается от механизма лучника.
При выполнении упражнения «Печатная машинка» одна конечность принимает нагрузку и начинает движение, затем нагрузка переносится на противоположную конечность.
Возьмем пример с прессом. Во время отжимания от пишущей машинки правая рука сгибается, а тело опускается, в то время как левая рука остается прямой и зафиксированной. Когда грудь приближается к полу, вес переносится на левую руку и снимается с правой руки. Правая рука начинает выпрямляться до тех пор, пока большая часть нагрузки не перейдет на левую руку.
Затем можно перенести вес обратно на правую руку, отжаться и выполнить повторение. Затем пришло время левой руке согнуться первой.
Перенос нагрузки с одной конечности на другую в середине упражнения. Это создает большую нагрузку на мышцы и может быть очень хорошим способом наращивания силы в диапазоне движений.
Метки:
- лучник
- Категория_Художественная гимнастика
- разница
- движения
- нажмите на
- остановить
- печатная машинка
- Домашняя страница
- Блог
- Разница между движениями лучника и пишущей машинки
Упражнение «Отжимание на груди от пишущей машинки»
Вы можете подумать, что если вы сделали одно отжимание, значит, вы сделали их все, но более чем вероятно, что есть еще несколько вариантов, которые вам еще предстоит попробовать.
Парни никогда не перестанут повторять наборы отжиманий, когда им будет брошен вызов в любом случае, поэтому тренеры никогда не перестанут изобретать новые способы, чтобы вы могли делать лучшие, более сногсшибательные вариации.
Men’s Health Директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., является одним из таких тренеров. В его репертуаре есть длинный список стилей отжиманий, некоторые из которых он разделяет в программе Men’s Health New Rules of Muscle. Вы получите тренировки, наполненные новыми вариациями старых стандартов, которые помогут вам нарастить еще больше мышц.
Hearst
Заказать сейчас
Посмотрите приведенное выше видео с демонстрацией отжимания лучника, одного из движений, которые Сэмюэль использует в программе, чтобы шокировать ваш организм для большего роста мышц. Затем прочтите его пояснение, чтобы узнать, почему вы захотите добавить это упражнение в свою рутину.
Эб говорит:
Отжимание от пишущей машинки — недооцененное движение, которое отточит вашу способность двигаться и манипулировать своим телом в пространстве.
Это также один из немногих вариантов отжиманий с собственным весом, которые вызывают сильное сокращение средней части спины во время выполнения; когда вы скользите туловищем по земле, вы, по сути, тянете одну сторону мускулатуры спины. Между стандартным толчком отжимания и движением пишущей машинки вы получаете надежный универсальный насос для верхней части тела без каких-либо весов.Бонус: поскольку ваш вес в основном приходится на одну руку, это также помогает подготовить ваше тело к нагрузке, с которой вы столкнетесь при выполнении отжиманий на одной руке.
Я люблю делать отжимания от машинки ближе к концу тренировки груди в качестве упражнения с собственным весом, которое не столько перегружает тело, сколько тренирует контроль над телом. Подумайте о 3-4 подходах по 6-8 повторений вперед и назад. Вам не нужно делать тонну; ваша грудь и плечи сражаются в течение большого количества времени под напряжением в каждом отдельном повторении.
Вы можете научиться отжиматься от пишущей машинки, выполнив три простых шага. Во-первых, конечно, убедитесь, что у вас есть твердое стандартное отжимание; вы захотите сделать от 10 до 15 повторений с комфортом.
1) Неровные отжимания широким хватом. Здесь мы научим вас держать руки шире, чем обычно. Оттуда нажмите на одну сторону, затем на другую. Сосредоточьтесь на том, чтобы при этом действительно сводить лопатки вместе; это поможет тренировать напряжение в средней части спины, которое вам нужно, когда вы делаете пишущую машинку (и это хорошее качество, когда вы делаете обычные отжимания). Постарайтесь сделать от 8 до 10 повторений с комфортом, прежде чем двигаться дальше.
2) Лучник: Теперь ты еще больше растопыриваешь руки, а также указываешь пальцами в разные стороны. Этот прием крут сам по себе, и это также ключевой прием, который вы должны освоить, прежде чем приступать к пишущей машинке.
Даже если ваши руки не расставлены широко, все равно старайтесь поддерживать напряжение в средней части спины; подумайте о сжатии лопаток. Вы должны следить за своей прямой рукой при каждом повторении; это поможет вам слегка поворачивать туловище в направлении каждого повторения. тем не менее, держите корпус напряженным, когда делаете это; действительно сильно напрягите пресс и ягодицы. Отжимания Арчера немного скручивают туловище, но вы должны контролировать этот поворот. Сделайте от 6 до 8 повторений с комфортом, прежде чем прогрессировать.3) Пишущая машинка: Теперь вы собираете все вместе. По сути, вы начинаете с отжиманий лучника в одну сторону, но остаетесь внизу и сохраняете контроль. Затем подумайте о том, чтобы потянуть туловище в сторону прямой руки, когда вы выпрямляете согнутую руку.
Тренируйте лучника 2 или 3 раза в неделю, макс. Это требует больше усилий, чем кажется (хотя, как указывалось ранее, оно задействует как ваши тянущие, так и толкающие мышцы, редкие отжимания, которые делают это).
